健康又能抑制食慾！盤點讓你擺脫「過冬胖」的食物，瘦身的好助手就是他們！

冬天為了維持人體的溫暖，就會開始讓人變得貪吃，進食的欲望大增，看到什麼都想吃，停都停不下來，這個也想吃那個也想吃，過完一個冬季就胖了，但是寒冷的天氣，又讓人不想動，所以想要擺脫「過冬胖」就要先從食物下手！ 「適當的飲食加上適量的運動」，就是維持建康身材的不二法則，可是冬天要忌口是一件很難的事，那如果可以降低食欲，減少熱量的攝取，就能不讓自己變太胖囉～ ｜酪梨 最新的超級食材「酪梨」，有良好的不飽和脂肪酸，能夠提高飽腹感、調節體重、血糖，都有不錯的幫助，用餐前先吃酪梨就可以減緩碳水化合物的攝取，是個營養很高又健康的食物！ ｜蘋果 飯前1個小時到30分鐘吃點蘋果，豐富的纖維可以調節血糖，也能增加胃消化的時間，減少身體感到的肌餓感，就不會暴飲暴食，攝取不必要的熱量！ ｜雞蛋 有研究證明早上吃雞蛋會比吃含有相同蛋白質的麥片來得更有飽足感，而且雞蛋的營養對人體更好，簡單來顆水煮蛋或是荷包蛋，都是不錯的早餐選擇！ ｜堅果類 堅果中的杏仁具有豐富的維生素E、抗氧化物質、鎂和不飽和脂肪，即使少量的食用，也有很高的飽腹感，而且研究指出感到餓的時候，咀嚼食用杏仁就會刺激大腦中樞，減少暴飲暴食的情況！ ｜糙米 不少人減肥時會選擇把精製過後的白米換成糙米，包含許多膳食纖維、礦物質、維生素，可以增加飽足感，又能減少熱量的吸收！ ｜美式咖啡 習慣每天來杯拿鐵也是過多攝取熱量的主因之一，因為過多的糖、牛奶、鮮奶油也是會讓人不知不覺中發胖的，所以不妨試著改成美式咖啡吧！ ｜豆漿 不管是晚上肚子餓，或是早餐不知道要喝什麼時，都可以選擇豆漿來喝，建康的豆蛋白可以讓消化變慢一點，有效抑制食欲，也不會讓你感到肚子餓呢～ 不管吃什麼東西，建康均衡的飲食材是最重要的，有益的食物吃再多也是會對身體造成負擔的，所以選擇聰明吃搭配動一動，才能保持好身材、維持好健康喔！ #健康瘦身 #堅果 #控制熱量 #漂亮 #熱量控制 #瘦身 #糙米 #美式咖啡 #蘋果 #豆漿 #酪梨 #降低食欲 #雞蛋 #食欲 #食物熱量 #黑巧克力 #黑豆 

[桃園市區｜港式簡餐] 道地香港人開的香港站，一秒帶你回到香港簡餐店

每次去香港必吃的除了茶樓點心之外，一定會找一天早餐去吃簡餐，硬硬小小的木板椅對坐，吃著撈麵、豬排或是西多士。這天想吃的餐廳都剛好休息，在附近尋覓可以填飽肚子的餐廳，發現了這家「香港站」，原本只抱持著填飽肚子就好的期待，結果餐點出乎意料。 香港站在青溪國中、陸軍小館附近，招牌很大，門口配置有點像早餐店或熱炒店，環境維持的滿乾淨的。 菜單就放在入口處，直接填單結帳就可以。 店內大概9-10張桌子用餐，沒有太多裝潢，只有牆上掛著幾張香港地標的照片，好懷念阿~ 香港站是一間樸實簡餐店，有提供免費的斑蘭葉茶，這是熱帶特有的植物，第一次是在新加坡喝到的，那時候覺得香氣很特別很喜歡，而且香港站提供的斑蘭葉茶是無糖版本，很得我心。 菜單沒有港式點心類，都是吃得飽的簡餐類，除了港式經典的公仔麵、西多士，也有加入義大利麵、炒飯這類的料理，選項滿多的。 我和老高選了生炒牛肉飯、干炒牛肉公仔麵、秘製豬排和咖哩魚蛋。 生炒牛肉飯，飯的口感粒粒分明不會軟爛，炒飯整體是濕潤的，口味偏清淡，我自己的口味會加一些辣椒或是咖哩魚蛋的醬汁，但老高覺得口味可以，要不是這分量實在太多(估計有兩碗飯量)，我們應該會完食。 干炒牛肉公仔麵意外的好吃! 麵體不是很細那種，有點粗但不到拉麵的粗度，口感Q彈又厚實，炒得很入味，口味比生炒牛肉飯重，明明很撐卻還是幾乎完食這道。 秘製豬排除了有點油之外，熟度跟厚度都拿捏得剛好，旁邊附贈的鹽漬青蔥很下飯。 啊~讓我又想起了那年在香港吃的豬扒包(遠目)。 咖哩魚蛋是我吃了幾口老高的生炒牛肉飯之後，突然走出去加點的，覺得炒飯跟公仔麵都好好吃，也想挑戰一下咖哩魚蛋。 這道菜沒有讓我驚艷，但也算好吃的魚蛋了，咖哩醬汁讓我後來多吃了好幾口飯跟麵。 香港站 地址：桃園區中山東路76號 電話：03-3382220 營業時間：11:00-14:30, 17:00-21:00

現在的媽媽已經太厲害！6個在家就能拍的「創意孕婦照」，自己拍更好玩！

現在的媽媽真的太厲害了！除了照顧家裡，還能自己動手拍出超有創意的孕婦照，而且一張比一張更有趣、更精緻。孕婦照不再只是簡單的拍照，而是把那份期待和愛都記錄下來，成為珍貴的回憶。今天，就來分享6個可以在家輕鬆拍攝的創意孕婦照，讓你在孕期的每一刻，都能擁有快樂美麗的紀念！ （圖片來源：Pexels） 創意孕婦照｜1、花園肚肚 孕肚上放滿了五顏六色的花朵，就像在肚子上開了一座小花園，超浪漫又有意境！這樣的照片不僅捕捉到孕期的美麗，還把大自然的生機和母愛的溫暖完美融合。整個畫面充滿生命力和愛的氛圍，真的超有感覺！ （圖片來源：小紅書＠一栗满满（月子中）） 創意孕婦照｜2、墨鏡肚肚 這不僅簡單，還超有趣！把墨鏡戴在孕肚上，再加上一杯冰涼的飲料，瞬間讓你的肚子變成一個超悠閒的人！就像是肚子在渡假，隨便擺個姿勢就能拍出一張超有趣又搞笑的照片，簡直是孕婦照中的時尚代表啊！ （圖片來源：小紅書＠琳琳琳） 創意孕婦照｜3、老公肚肚 這看了真的又氣又好笑！如果你也有一個幽默的老公，可以考慮拍這組照片：孕媽咪把頭藏進窗簾裡，然後讓爸爸把頭放上來。畫面瞬間就變得超級搞笑，整個畫面既有創意又超有趣！不只捕捉到家庭的默契，還能讓大家哈哈大笑，這絕對是超有記憶點的一張照片！ （圖片來源：小紅書＠红糖小年糕） （圖片來源：小紅書＠红糖小年糕） 創意孕婦照｜4、維尼肚肚 自帶孕肚的維尼真的超級適合孕媽咪！如果你喜歡可愛俏皮風格的媽咪，這組照片絕對不容錯過！拿著一隻維尼熊，和它肚子碰碰，整個畫面超級Q、超級萌，你就是最可愛的孕婦！ （圖片來源：小紅書＠Heeeeee） （圖片來源：小紅書＠Heeeeee） （圖片來源：小紅書＠Heeeeee） 創意孕婦照｜5、全家福肚肚 太有創意了！這樣自拍一家三口都能一起入鏡，還能當成孕肚紀念照。每個月拍一張，記錄寶寶一點一滴的成長過程，真的超可愛！而且這還是你和寶寶的第一次自拍！等他長大後，一定要拿給他看，想像他看到自己還在肚子裡的樣子一定會超有趣，這份回憶真的太珍貴了！ （圖片來源：小紅書＠大宝c） 創意孕婦照｜6、超人力霸王肚肚 這組照片真的超適合媽媽們，因為大家都是超人嘛！無論你是正在備孕、懷孕中，還是小寶寶已經出生，肯定都會覺得自己有時候真的有點超能力！那些時候，你不僅能一手抱孩子，一手做飯，還能變魔術似的搞定一切。所以這組超人媽媽照，推薦給所有超級媽媽，讓你們的「超能力」也能被記錄下來！ （圖片來源：小紅書＠一小只屿安） （圖片來源：小紅書＠一小只屿安） （圖片來源：小紅書＠一小只屿安） 每一張孕婦照，都是對未來小寶貝的期待，也是對當下幸福時光的珍藏。自己拍不但更有趣，還能展現更多個人風格。這些照片會成為你和寶寶之間最甜美的回憶，讓你們一輩子都能記住這段特別的旅程。你們最喜歡哪張呢？媽咪編最喜歡墨鏡肚肚，真的太有趣了，不管有沒有懷孕，先收藏起來之後拍！ 延伸閱讀：更多「全家寫真」相關文章 👉拿到寶貝超音波照片就要這樣拍！4種風格教妳秀出最不容易撞照的效果～ 👉6種風格教你拍出獨一無二的絕美孕肚照，還不快拿螢光筆劃線筆記起來！ 👉北部親子寫真TOP6！照片散發出滿滿的愛～記錄下此刻美好的時光！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #吉娜娜子 #創意孕婦照 #媽咪孕事 #孕婦 #孕婦照 #孕婦照自己拍 #孕肚照 

房間就是攝影棚！6個「創意孕婦照」靈感，年輕媽媽都愛這樣拍！

懷孕是一段特別的時光，很多媽媽都希望把這個階段的美好記錄下來。如今，孕婦照不再只是傳統的拍攝方式，越來越多的媽媽選擇有創意、個性化的方式來拍攝，讓每一張照片都充滿回憶。無論是場景、服裝還是道具，都能展現自己的風格和獨特魅力。今天我們就來分享6個超有創意的孕婦照靈感，幫你捕捉那些難忘的瞬間！ （圖片來源：小紅書＠小野马马子(月子中)） 創意孕婦照｜1、乳液肚肚 想拍一張超可愛的孕婦照嗎？那就用乳液在肚子上畫個笑臉吧！把肚子當成畫布，畫上簡單又有趣的小圖案，像是笑臉或心形，不僅讓肚子成為焦點，還能讓整張照片充滿童趣和甜美感。這樣的創意不僅可愛，還會讓每個看到的人都忍不住笑出來，真的是孕期裡一張充滿愛和歡樂的回憶！ （圖片來源：小紅書＠小屁团儿） （圖片來源：小紅書＠小屁团儿） （圖片來源：小紅書＠小屁团儿） 創意孕婦照｜2、美少女戰士肚肚 用光影的方式拍攝你的肚子，讓它看起來像是變身過後的美少女戰士，光影的運用會讓整張照片充滿動感與魔幻感。你可以加上一些後製，比如小星星、月亮等元素，這樣不僅能展現你的創意，還能把整個孕期變得像一場夢幻的冒險，讓你在照片中化身成為那個強大的美少女戰士吧！ （圖片來源：小紅書＠宇下不停） 創意孕婦照｜3、老闆肚肚 想要一張搞笑又有趣的孕婦照嗎？試試「老闆肚肚」！拍攝時穿上西裝或正式的衣服，瞬間就能讓你的肚子看起來像一位嚴肅的中年老闆。加上手勢或表情，完全可以營造出那種「資深老闆」的氣場，真的是超搞笑！這張照片不僅有趣，還會讓大家笑到不行，成為你孕期中最有特色的回憶！ （圖片來源：小紅書＠Darling我的大玲） （圖片來源：小紅書＠Darling我的大玲） （圖片來源：小紅書＠Darling我的大玲） （圖片來源：小紅書＠X+1） （圖片來源：小紅書＠X+1） （圖片來源：小紅書＠X+1） 創意孕婦照｜4、塗鴉肚肚 如果想讓孕婦照更具儀式感，試試「塗鴉肚肚」吧！用口紅在肚子上寫下寶寶的名字、預產期或寶寶現在幾個月，還可以畫上一些可愛的小圖案或心形，讓肚子成為一個小小的畫布。這樣不僅很有創意，還能記錄下這段特別的孕期時光。每當看到這張照片，會讓你回想起當時的心情和期待，真的是一張充滿愛與回憶的照片！ （圖片來源：小紅書＠小野马马子(月子中)） （圖片來源：小紅書＠小野马马子(月子中)） （圖片來源：小紅書＠小野马马子(月子中)） （圖片來源：小紅書＠小野马马子(月子中)） 創意孕婦照｜5、西遊記肚肚 趁著孕期來一場西遊記的cosplay吧！大大的孕肚正好可以扮演豬八戒的角色！穿上豬八戒的服裝，再搭配一些有趣的道具，讓整體造型更加生動。不妨和老公一起變裝，一起拍照紀錄，這樣不僅讓孕期變得更加有趣，還能留下最具創意的回憶。這張照片一定會讓你們笑得合不攏嘴，還是最有特色的家庭合照！ （圖片來源：小紅書＠啊福庆庆仔📷） （圖片來源：小紅書＠啊福庆庆仔📷） （圖片來源：小紅書＠啊福庆庆仔📷） （圖片來源：小紅書＠啊福庆庆仔📷） （圖片來源：小紅書＠啊福庆庆仔📷） （圖片來源：小紅書＠啊福庆庆仔📷） 創意孕婦照｜6、鑽石肚肚 「鑽石肚肚」孕婦照真的是超有創意！就是把水鑽貼在肚子上，讓肚子看起來像是被閃亮的鑽石裝飾過一樣，整體效果超華麗，也象徵著新生命的珍貴和美麗。這樣的照片不只強調肚子的美感，還有一種奢華的感覺，拍出來真的是閃閃發光！ （圖片來源：小紅書＠家浓美式✨） （圖片來源：小紅書＠家浓美式✨） （圖片來源：小紅書＠家浓美式✨） 無論你選擇哪一種風格，孕婦照的最重要的就是表現出你獨特的美麗與心情。這段時間對每位媽媽來說都充滿了不同的意義，所以記得讓每張照片都帶有屬於你的故事和感動。不管是簡單溫馨，還是充滿創意，只要用心拍攝，它們都會成為你一生中最珍貴的回憶。希望這些靈感能幫助你捕捉到那些難忘的瞬間，留下最美的孕期記憶！ 延伸閱讀：更多「孕婦照」相關文章 👉拿到寶貝超音波照片就要這樣拍！4種風格教妳秀出最不容易撞照的效果～ 👉6種風格教你拍出獨一無二的絕美孕肚照，還不快拿螢光筆劃線筆記起來！ 👉現在的媽媽已經太厲害！6個在家就能拍的「創意孕婦照」，自己拍更好玩！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #吉娜娜子 #創意孕婦照 #媽咪孕事 #孕婦寫真 #孕婦照 #孕婦照自己拍 #孕肚 

噓！偷偷告訴你，需要通關密語、熟人帶路才找得到的 9 間超私密隱藏版酒吧！

每逢週末，總想找個地方放鬆、卸下一整週的疲憊與壓力小酌怡情；偶爾想與閨蜜姐妹小聊個八卦是非、或是想一個人靜靜的享受一杯調酒，但總找不到適合的地方嗎？今天一次介紹 10 間你走經過很容易錯過的超隱密酒吧，入口不但看不太出來，有些甚至需要通關密語或專人領路才有辦法進得去，讓你沈浸在每個安靜又充滿情調的週末夜晚～ Alchemy Bar 座落熱鬧繁華的信義區，Alchemy bar可一點都不好找！先於接待處報上訂位大名，接著上樓穿越昏暗的長廊與樓梯，最後從一面古老書櫃製成的暗門進入酒吧，是不是超隱密又有趣？曾獲得亞洲最佳酒吧第15名，禮拜四還有現場live band演奏，最具特色的莫過於各式酒類，有味噌湯、馬卡龍等等無論器皿、口味、香氣都擬真的調酒，不過一杯調酒平均約$400元，不算很便宜囉～ ⚠ 記得要先訂位，在入口處需要核對確認唷！ Basement Cafe 潛藏在地下神秘空間，雖然名為咖啡店，但你也可以點上一杯酒，沈浸在懷舊黑膠與咖啡香氣中；除此之外，身為一間多元的複合式餐廳，各式派對下酒小點也是必備的啦！辣炒白酒貽貝、嫩煎牛小排、水煮魚甚至是烤布蕾，甜鹹一應俱全，店家也會不時更換菜單，偶爾會有一些小活動，有一次是韓國的公益攝影師有動物拍攝，我還有帶家裡寵物去拍照呢～ MUD 這間有兩個通道可以前往，一個是直接從巷內的小門，另一個則是穿越餐廳Buttermilk來到B1，映入眼簾的便是另一個世界，這兒最具代表的台式風味特調，是使用調酒師自製的糖漿、基酒與新鮮水果，甚至是龍井茶、哇沙米、香茅等等調製而成！不過這裡的食物只有可以一直吃的爆米花，建議想要小酌放鬆的人先吃跑再來！ HANKO 60 看到血袋先別緊張，這是HANKO 60的特製調酒！依照著地址前往，眼前卻是一間電影院？別急，門口右手邊的按鈕按下去，酒吧就藏在這！一踏進便被眼前斗大的「如醉如夢」霓虹燈給吸引住，光盯著看就未喝先醉了，這裡的每一杯調酒都有被賦予故事，有鐵觀音茶香的「姥姥」，也有口味濃烈的綠色調酒「咒怨」，不過也有人說shot比一般調酒好喝，見仁見智囉～ 小城外 Bar CityNorth 隱匿在古色古香的大稻埕、由老屋改建的小城外，相較於其他位於鬧區的酒吧安靜許多，適合與老友敘舊、或是一個人好好品酒，除了酒單上的品項，也可與調酒師討論，像這杯充滿玫瑰花瓣的「Y.O.L.O.」(You Only Live Once)是熱門酒款，同時也呼應享受當下，粉嫩色澤很吸睛，由兩種琴酒當基底，與萊姆汁混和十分清甜，週末一個人需要$500元低消，不算便宜，也因為沒有供應食物，請大家吃飽再來囉～ The KEY Company 鑰 匙 行 想進來沒那麼容易！得先解謎、找到相對應的鑰匙才行！這間有趣的餐酒館主要提供精釀啤酒、葡萄酒、威士忌等等做選擇，同時也有較一般酒吧更精緻的料理，像是板煎伊比利豬、白酒蛤蜊麵、焗烤馬鈴薯，也提供起司冷盤，讓你在小酌放鬆之餘，也能填飽肚子！不過因為裡面可以吸菸，所以怕煙味的人可能要自己斟酌囉！ Ounce Taipei 大門上有無數個門鈴，卻摸不著頭緒該按哪個才好？輕輕一壓那個不明顯的「press」，大門就此敞開，這裡主打古典雞尾酒，沒有過多花俏的裝飾，卻有著最純粹的滋味，沒有酒單，可以依自己的口味進行客製，想要清爽微酸的水果酒、或是濃厚煙燻的威士忌，bartender就能做給你，曾入選過亞洲前50強酒吧，所以人氣不在話下，想去記得早點卡位以免向隅啊～ Le Kief 菱玖洋服 相信有看過金牌特務的你應該對這樣的英倫紳士西服店不陌生，還記得在電影中的機關嗎？一走進菱玖洋服你可能會懷疑：「這就是一間賣西裝的店啊！哪邊可以喝酒？」，仔細尋找你會發現一台古董電話機，按下通關密碼「09」(台語：喝酒)，鏡子便會自動敞開，在這裡的酒不單單只有喝，血腥瑪麗配上生蠔、蘋果白蘭地搭上培根，令人值得玩味，如果肚子餓了，甚至還有牛肉麵可以點來吃！不過餐點份量偏少，建議先吃一些東西再前往！ 墨子｜Mozi 外觀是一間理髮廳，誰知道推開書櫃後居然是間小酒館！中國風的店名配上英倫風的環境，中西合璧的混搭讓餐點與酒類都更有特色，其中酒單上最推薦的莫過於「老爺爺泡的伯爵茶」，也就是茶酒，結合果汁與茶，嚐起來酸甜清香；或許呼應了餐點「蘇格蘭奶奶的蛋」，酥脆的外皮搭上Q彈的內餡，一口咬下蛋黃立馬傾瀉而出！要注意的是這邊是可以吸菸的環境，也會比較嘈雜一些！ 今天推薦的這幾間可說是從口袋深處挖出來的啊～一次全部公開給大家，這樣下次去不但不怕迷路，還能夠很帥氣的找到入口或通關密語，完全就是老司機啊！是無論與朋友聚會或是與曖昧對象約會，都不用擔心會被打擾的私房名單，好好利用這些地方造就美好的回憶吧！ #喝酒 #推薦 #發胖北部 #發胖精選 #調酒 #週末 #酒吧 

寫完口水流一地！SUBWAY限定新口味「秘醬烤雞腿堡」，肉質鮮嫩搭配烤成焦糖色外皮實在太欠吃啦！

每天辛苦工作到了一個段落，這時候非常需要美食來替自己補充精神！在面對各種美食的選擇中，小編往往得在美味與便利性中做選擇，兩者都兼具的SUBWAY永遠是每次肚子餓的最佳首選，不僅口味搭配多樣天天吃都不會膩，最近還新推出了新口味「秘醬烤雞腿堡」，讓你點餐時多了異國風味新選擇呢！ 每天吃都不會膩的選擇就是它！近期推出限定口味讓小編搶先試吃給你看～ 每次抵達SUBWAY餐廳都會讓小編選擇障礙大爆發，從麵包種類的挑選，到口味與各種配料菜色都能自由搭配組合，超多種變化吃法都能依據自己喜好來調整，非常適合作為上班族中餐的最佳選擇！不單能自由搭配加肉、加菜，還能趁機會多吃點新鮮蔬菜，讓自己的飲食能更加均衡呢～ 鮮嫩雞腿肉一咬超JUICY！搭配秘製醬汁實在太欠吃啦～ 原本SUBWAY推出的口味就已經很多樣了，如今遇到新推出的口味當然要嚐鮮一波呀！這次新推出的秘醬烤雞腿堡，光是名稱就讓小編聽了狂流口水～一塊塊鮮嫩的去骨雞腿肉，吃得到雞腿肉經特製香料醃製後多層次的口感，不僅讓味道變得更加豐富、入味，更是將雞腿肉的鮮嫩牢牢鎖住。配上烤到酥脆的焦糖色外皮，更是增添視覺與味覺的多重享受！ 基本必點：秘醬烤雞腿堡 首次嚐鮮，小編推薦可以先從原本的組合吃起，加入2片雞腿排，對於女孩來說是飽足感非常足夠的份量！ 肉食族必點：秘醬烤雞腿堡(3片增量版) 如果食量大的男孩們怕吃不飽，或是肉食愛好的女孩們想吃個過癮，可以選擇3片增量的版本，讓多片肉來滿足你的味蕾啊！ 內行愛吃：秘醬烤雞腿堡(加量培根版) 最後附上專業SUBWAY行家都會選擇的培根加量版！多了酥脆的培根，味道與口感都變得更加豐富～ 看完多樣化的選擇，小編整個肚子餓到不行，實在好想點上一款來品嚐呀！而且這次推出的秘醬烤雞腿堡口味還是期間販售，絕對要把握販售時間，才不會錯過了！大家也快找找公司附近的SUBWAY，替自己安排一份美味又滿足的餐點吧～～ 許多不同領域的網紅們也分享了自己的隱藏吃法，像是健身後、日常增添飽足感，都是很讚讚的吃法呀～～ 快看看家附近哪裡有SUBWAY門市吧>>點我 #週年慶逃脫 👉加入波波美食團購社團！即領 $50折扣碼，爆紅團購美食俗俗買！ 

夏天露腿時間到！4招『消除前腿肉肉』拉筋運動，再也不要被說腿好壯！

減肥瘦身的方法五花八門，除了透過飲食控制、維持好的運動習慣之外，還可以透過局部雕塑讓某部位視覺上變得更瘦了！今天就要來跟妝寶寶們分享『消除前腿肉肉拉筋運動』，每天做這幾個拉筋動作就能矯正體態、讓腿部從側面或正面都更勻稱，每天15分鐘、連續兩週就很有感！ https://www.instagram.com/p/CdUewmHJxhx/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1230324 消除前腿肉 我們可能因為久坐或走路姿勢不對，導致大腿前側肌肉緊繃、後側變得鬆弛無力，讓腿型漸漸變成前側鼓起的超發達大腿，這時候就要靠拉筋來舒緩平衡了，只要每天睡前做完這三招就能消除大腿前側肌肉突出的窘況！ 動作一 STEP 1.雙膝打開與肩同寬。 STEP 2.調整骨盆位置到身體中間。 STEP 3.核心收緊。 STEP 4.臀部往下慢慢坐向腳跟，上半身保持挺身。 STEP 5.重複20次為一組，共做2組，中間可休息1分鐘。如果已經習慣施力與平衡，可以試著將雙臂交叉於胸前。 動作二 STEP 1.維持雙膝與肩同寬。 STEP 2.向後慢慢倒下，用雙手支撐地面，記得不要頂腰鼓肚子，而是要用核心hold住。 STEP 3.雙肩與腋窩打開挺直，下巴微收。 STEP 4.找到大腿前側腿肉拉開有感的角度，穩住呼吸、停留30-60秒。 動作三 STEP 1.雙膝併攏。 STEP 2.小腿向兩側打開。 STEP 3.仰臥慢慢躺下。 STEP 4.核心收緊，雙手可以放在腳邊也可以放在頭後互抱，穩住呼吸維持30-60秒。 (圖片來源：＠Nikko大寧) 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江

準爸媽必備！13款『孕媽咪懷孕』必備APP推薦，孕期神隊友隨時on call～

剛懷孕的新手媽咪們為了確保萬無一失地迎接寶寶的到來，上網爬文或閱讀書籍已成為了媽咪們基本的日常操作。隨著時間小生命在肚子裡越長越大，媽咪的焦慮感也越來越重，深怕肚子裡的寶寶受到一丁點傷害，所以在每一方面都特別小心翼翼，這也無形中形成了一股壓力。在十月懷胎的期間趕快下載這些APP小幫手拯救你的「金魚腦」吧！ 懷孕必備APP推薦一：280days 網上媽媽們大力推薦超夯的懷孕必備APP之一，完整記錄懷孕的週數和寶寶的成長狀況，從懷孕到產後都超級實用。還有模仿寶寶的口吻跟爸媽們對話的功能，也太可愛了吧～重點是爸爸也能同步連線隨時更新寶貝們的狀況，陪伴媽媽們一天一天倒數新生命的降臨。 （圖片來源：Play Store） 懷孕必備APP推薦二：Pregnancy & Baby Tracker WTE 能夠輕鬆追蹤寶寶的發展能力，媽咪能清楚明瞭寶寶的心跳、聽覺、消化系統等發展到哪個階段，媽咪還能在懷孕期間觀察並記錄自己的身體變化，適時追蹤自己身體的改變能很好的跟醫師協調討論！ （圖片來源：Play Store） 懷孕必備APP推薦三：妊娠．Sprout 在懷孕的期間媽咪們總是幻想各種與寶寶見面的情景，偶爾也很好奇小寶寶肚子裡有什麼搞怪的姿勢。透過這款APP可以看到寶寶不同階段的3D模擬，讓媽媽們知道這個週數寶寶的狀況。哇～這功能也太神了吧！ （圖片來源：Play Store） 懷孕必備APP推薦四：宮縮計時器&計算器 對於第一次懷孕的新媽咪而言，在懷孕後期總是提心吊膽，每次陣痛都懷疑是不是小寶寶要來了？到底怎樣的陣痛頻率才需要進醫院呢？這個APP可以依據媽嗎宮縮的時間及頻率給予建議，避免慌慌張張到了醫院才發現原來是搞烏龍。 （圖片來源：Play Store） 懷孕必備APP推薦五：孕期提醒 你也是會時常忘東忘西的媽咪嗎？那這個APP最適合不過了。根據媽媽們的孕期提供相關的知識同步記錄媽媽與胎兒的變化，互相陪伴成長。還有專業醫生為你一一解答孕期大小事，趕快開啟暖心小鈴鐺吧～ （圖片來源：情書網） 懷孕必備APP推薦六：孕婦飲食禁忌 吃貨的快樂在懷孕之後就無法享受了嗎？那你就錯了！雖然說在懷孕時期和生產後在飲食方面都需要非常注重，但是有了這個超級貼心的APP媽媽們就了解到每個孕程需要忌口和可放心食用的食物，繼續成為快樂的小吃貨～ （圖片來源：App Store） 懷孕必備APP推薦七：Hello Belly 超～級可愛的懷孕APP，內容生活化又有趣，還會帶給您各種溫馨又實用的小撇步，絕對會讓您讀來會心一笑！超可愛插圖媽咪們一定會愛上！ （圖片來源：App Store） 懷孕必備APP推薦八：寶寶育兒記錄– Piyo日誌 準爸媽可以先下載這款介面超卡哇伊的APP以備不時之需！PiyoLog 是一個多功能的育兒 APP，你可以在上面記錄懷孕生育後的一些最重要的寶寶紀錄，如寶寶母乳餵養記錄、泵乳記錄、寶寶餵養計時器、寶寶飲食和換尿布記錄和寶寶成長曲線記錄等。最方便的是育嬰資訊可隨時共用，寶寶的父母、保姆或看護人都可以隨時查看寶寶的記錄！ （圖片來源：Play Store） 懷孕必備APP推薦九：懷孕寶典 它就像一本媽媽字典，為你解惑孕期的大小症狀。從孕期到寶寶出生後的政府補助資訊的最新消息統統為你整理好，絕對是值得收藏的APP。 （圖片來源：App Store） 懷孕必備APP推薦十：Totsie 懷孕的女人最偉大也最漂亮，在這最有女人味的時刻當然要好好地記錄起來啦～產後還能用來捕捉寶寶們的超萌瞬間，絕對是靚媽們會愛不釋手的APP！待寶寶長大後還些照片肯定成為最珍貴的回憶。 （圖片來源：Play Store） 懷孕必備APP推薦十一：懷孕期間鍛煉 相信天下的媽媽都有同一個疑問，懷孕期間適合運動嗎？其實適度的運動對於寶寶和媽媽而言都是有利的，有助於媽咪們在生產時具備良好的基礎，做好最佳準備去迎接頭好壯壯的小寶寶！ （圖片來源：Play Store） 懷孕必備APP推薦十二：孕期瑜伽 Down Dog 選擇性極高的APP，內有簡單易懂的影片教學讓媽咪們輕鬆上手。即使在疫情期間也無法阻止媽媽們堅持運動的決心，有興趣的爸爸們不妨陪老婆一起來嘗試！ （圖片來源：Play Store） 懷孕必備APP推薦十三：胎教音樂精選 莫名其妙的心情煩躁和情緒起伏不定都是媽媽懷孕的必經之路，偶爾靜下心來聽一首莫扎特的音樂或許是轉換心情的好方法呢～寶寶的藝術細胞就趁這時候開始培養！ （圖片來源：Play Store） 從得知懷孕的那一刻起，準爸媽的忙碌生活就此開啟了。這也代表爸媽們花錢如流水的時候來啦，都說寶寶是甜蜜的負擔一點都沒錯！這些APP基本上都是免費的，有了這些懷孕媽咪的必備APP讓你既省錢又能瞬間變身超級奶爸奶媽。還不統統下載起來以備不時之需～ https://www.popdaily.com.tw/mama/839093 https://www.popdaily.com.tw/mama/1014324 https://www.popdaily.com.tw/mama/1014308 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag https://lihi1.cc/LWIQ4 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 https://lihi1.cc/pyKA7 撰文編輯 #xinnix #媽咪APP #媽咪懷孕必備APP #孕婦APP #孕婦APP推薦 #孕期APP #懷孕app #新手爸媽 #育兒 

新的一年還是好厭世？學學「正能量企鵝」以樂觀心情面對每一天！

撰文編輯 #菌菌 新的一年又到了，遇到挫折的你還是好悲傷好厭世嗎？那你就必須要來和正能量的企鵝家族取取經～ IG @pingmyping 紀錄了一群企鵝與他們朋友的日常，這些企鵝和人類一樣面臨了許多生活上的挑戰，卻總是用輕鬆詼諧的心態化解厭世的心情，絕對是厭世青年必追的社群帳號，現在我們就一起來看看天兵的企鵝們如何用幽默度過每一天吧！ 📖 不想面對親戚？麻雀指揮官「過年教戰守則」教你如何過好年！ 太胖而無法拿出糖果、躲貓貓卻躲不進桶子中 ▶ 沒有關係，頂多餓肚子或是當個塞子，本企鵝還是可以擁抱這個罐子和水桶，對它比出愛心！ 打保齡球卻把自己打出去 ▶ 比起搖搖晃晃地打球，企鵝本來就是擅長用肚子滑行的動物，把自己當球擊出全倒也是很厲害的，這是一般人做不出來的操作！ 📖 天生自帶奶白翹鬍子，這隻「英倫紳士貓」教你做一隻有禮貌貓咪！ 睡醒發現自己竟然尿床 ！只要故作鎮定地把睡夢中的朋友推過去，假裝一切都沒發生就好了呢～ 找到一條捷徑然後發現其實是死路 ▶ 介於爬與不爬之間，那我究竟要上去呢、還是下來呢？這真是一個高深莫測的門啊！ 📖 真實人生寫照，「維尼耍廢日常」滿滿厭世感，根本就是我本人啊！ 玩小朋友下樓梯卻失敗 ▶ 想想看，如果這是足球就射門得分了！失敗絕對不是因為我太胖，逃避雖可恥但有用 不會畫畫但是想當藝術家 ▶ 聽說香蕉藝術品高價售出？本企鵝即刻拍賣我的朋友！ 不運動卻想成為肌肉男 ▶ 只要穿上羽絨衣就好了呢，本企鵝果然天才，並且非常時尚！ 📖 當世界名畫的主角變成貓咪？「肥貓藝術」貓奴最想收藏的藝術品！ 這些企鵝遇到的挑戰都太荒唐好笑，化解困難的方式也使人不禁嘴角上揚，看完以上的日常照，感覺厭世的情緒都被沖淡了幾分，原來不只人類生活會有種種艱難，作為一隻布偶企鵝也是很克難，如果喜歡他們面對挑戰的正能量心態，現在就把這個社群帳號追蹤起來吧！ – 表面正能量但心裡仍然厭世的企鵝👉 IG @pingmyping #pingu #企鵝 #動物 #厭世 #可愛 #幽默 #惡搞 #搞笑 #日本 #正能量 #正能量企鵝 

語錄插畫 ∷ 你是經歷了多少委屈，才有了那一身好脾氣。

什麽時候， 你開始戴上了乖乖熊的頭套， 一切委屈只能默默地往肚子裡吞。 頭套裡的空間成爲你最有安全感的港灣， 在那裡， 可以暢所欲言地宣泄情緒。 曾經的任性， 不再有理所當然的包容； 曾經的軟弱， 不再有理所當然的庇護； 曾經的笑容， 不再有理所當然的珍惜。 你到底經歷了多少委屈， 才有了那一身好脾氣？ 文：#網路 圖： @reyki0614 (IG) #語錄 #插畫 #手繪 #手寫 #手寫文字 #共鳴 #生活 #愛情 #友情 #愛情語錄 #友情語錄 #quotes #illustration #handwriting #reyki0614

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