立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來

夏天到了好想穿比基尼去海邊玩呀！可是現在身材完全不敢直視，來來來～趕快跟著編輯一起做運動，30天的變身計劃，保證開學同學都認不出你來！ #均衡又健康的飲食plan 好的，要訓練肌肉之前，一定要搭配飲食才可以更快看到效果喔！均衡的飲食可以讓你健康的瘦身，多多攝取蔬菜水果，可以幫助消化與代謝，蛋白質的補充也是不能少的，多攝取蛋白質也可以加速循環代謝哦！在瘦身中比較建議女孩少吃高油脂的食品哦，像是鹽酥雞之類等等的宵夜，規律三餐加上正常的攝取量，一定可以吃得健康又可以有效瘦身！ 想要知道一天最少要消耗多少熱量，也可以利用算自己一天的基礎代謝率來知道哦！ 公式在這裡 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655 #緊實有線條的平坦肚肚 我們不要妄想在三十天就從小腹婆變成川字腹肌持有者，但讓“小腹平坦、有線條”是完全有可能的！想要擁有讓人羨慕的性感的緊實肚肚，可以透過仰臥起坐以及訓練核心肌群來達成哦！不但可以讓腹部肌肉更緊實，也可以甩掉讓人煩惱的小肚肚！ 仰臥起坐：一天做五組，一組10下 棒式訓練：一天做三組，一組3分鐘 說到翹屁屁，絕對不能忘記深蹲運動，正確的深蹲可以更有效地訓練翹臀！不過也要注意姿勢的正確，不正確的姿勢不但沒有翹臀，還有可能會傷到肌肉哦！ 深蹲運動：一天做三組，一組5分鐘 #切記 腰和背一定要要打直，大腿也要與地面平行 單腳抬腿延伸：一天3組，一組1分鐘 如果比較沒有時間的女孩想要一次就練兩個部位，可以試試看這個動作，不僅可以讓臀部變翹，還可以連帶訓練到大腿肌及腿部的穩定度，運動紅人＠jenselter比起深蹲更常做這個動作，可想而知這個動作的效果一定是很不錯的喔！ 一天做5組，一組20下 #手臂 夏天穿背心，當然不能讓蝴蝶袖出來見人啦！所以瘦手臂也是很重要的！而且瘦手臂的方法非常簡單，手拿重物（ex:水瓶）垂直往手舉，記得手要打直才有效哦！也可以搭配深蹲，這樣一組運動就可以達到兩種效果！ 資料來源： 整理報導 #30天 #30天 節食 #populzzang #一個月 減肥 #一個月 減重 #仰臥起坐 女生 #健身 #在家 #大腿肌 #女生 BMI #深蹲 女生 #漂亮 #瘦手臂 女生 #瘦身 #美尻 #翹臀 #肌力 #肌肉 #腹肌 #訓練 

年末錢錢不消失的荷包放大術～小資與輕奢保養法一次擁有！這些護膚明星好物組都在佳麗寶週年慶，讓你無痛帶回家！

年末各種活動是否已經掏空你的荷包啦！但肌膚保養這門必修課題，可不能因為預算不夠，而因此暫緩或是放棄呀！從學生時期開始會注重日常防曬、保濕鎖水等基礎保養，隨著年齡增長開始要注意肌膚暗沉、細紋等老化問題，開始進入到挑選抗老產品的階段啦！不論是準備加入抗老階段、或是注重簡約保養的學生族群，波編都幫你把需求與預算都統整好啦！在佳麗寶週年慶都能用最優惠的價格，找到最適合自己的保養聖品，接近2024尾聲，快給辛苦整年的你一個好好寵愛自己的機會吧！ https://www.instagram.com/p/DBi_n1DyO3E/ https://www.instagram.com/p/DBlcJUfTRRF/ 學生族、小資女孩閉眼入手！無傷荷包定組合快快囤貨！ 雖然秋冬的陽光不像夏天一樣強烈，但保養的基礎與必備重點絕對是擦防曬啊！看不見的紫外線可是造成肌膚老化的隱形兇手，加上這個夏天相信大家的防曬備品應該都快用光了吧～超受歡迎的ALLIE 在佳麗寶週年慶也可以買到，ALLIE的防曬系列可是好用到波編自己都不知道回購多少遍了呢！無色無香成分連敏感肌也能安心使用的高效防曬，水感凝乳的質地清爽不黏膩、延展性超好！擦上後整天不會有異物感，舒適更不會被摩擦掉，想入手囤貨可要把握這次週年慶推出了「ALLIE防曬好評大容量組」！ 產品：ALLIE防曬好評大容量組 特惠價： NT$1,700 (價值NT$2,550) 買： 持采UV高效防曬水凝乳EX90g x2 送： 持采UV高效防曬水凝乳EX90g（正品NT$850) 惱人的眼下細紋讓你看起來有種上年紀的老態嗎？眼下細紋消失術就靠DEW SUPERIOR潤活精純亮眸眼霜，可以有效改善細紋與黑眼圈，讓你擁有緊緻神采的雙眸，而且現在購買「DEW SUPERIOR亮眸Ｑ彈組」再送潤活修護晶乳集中膜，可以瞬間滲透肌膚、深層注入滿滿水份，搭配眼霜使用效果超有感～重現豐潤有彈力的雙眼不是夢，無傷荷包小資女孩閉眼入手準沒錯！ 產品：DEW SUPERIOR亮眸Ｑ彈組 特惠價： NT$2,950 (價值NT$4,800) 買： 潤活精純亮眸眼霜20g 送： 潤活修護晶乳集中膜6mL/12入（正品NT$1,850) 佳麗寶週年慶超寵粉～必買超優惠組合下單就對了！ 隨著年紀增長肌膚狀況層出不窮，鬆弛、乾燥、暗沉都在悄悄發生…好想要一直保有緊緻少女肌啊～如果能負擔高一點預算的話，波編推薦這罐這罐「DEW SUPERIOR潤活緊緻霜」柔滑濃潤質地猶如天鵝絨般溫柔包覆肌膚，形成一層薄薄的護膜可以強化肌膚防禦力，同時有效提升明亮度與彈性，輕鬆創造柔嫩澎潤、活力緊實的美肌，現在週年慶購入再送補充包，讓你的美肌效果加倍，這麼多優惠你怎麼能錯過！波編愛用已購買～女生們請一定要好好寵愛自己，讓肌膚無懼歲月！ 產品：DEW SUPERIOR潤活緊緻霜2品限定組 特惠價： NT$4,700 (價值NT$7,400) 組合內含 潤活緊緻霜30g、潤活緊緻霜30g(補充瓶） https://www.instagram.com/p/DBqsKUDSKN7/ 日常就容易因肌膚乾燥而導致卡粉脫妝嗎？尤其是討人厭的眼周細紋讓底妝、眼妝都大大扣分，最懂女生的佳麗寶這次週年慶推出了增量版「KANEBO撫紋活膚組」，內含有效撫平皺紋的「菸鹼醯胺」可以深入肌膚撫平細紋、改善暗沉，大容量重現緊緻柔嫩的肌膚，你以為只有這樣嗎？佳麗寶也推出了「KANEBO防護淨膚限定組」升量版，持續補水層片的防曬配方讓你擦好擦滿，約75%水相成分可以在肌膚形成盈潤水膜，作為日常妝前打底超適合！增量版系列也是閉眼入手就對啦～ 產品：KANEBO撫紋活膚組 特惠價： NT$5,900 內含萃齡撫紋活膚晶限定增量型30mL 產品：KANEBO防護淨膚限定組 特惠價： NT$2,200 內含隱形水膜日間庇護精華凝乳V60mL 奢養肌膚的必備聖品 就趁年末寵愛自己一波吧～ 最後這系列的輕奢組，真的很可以在年末時入手好好犒賞自己呀！佳麗寶推出肌膚救星「KANEBO極簡保濕淨妍組」，明星商品任選兩件超划算，有潤澤保濕感十足的肌力瞬亮美容露V1、還給肌膚Q彈澎潤的肌力澎潤美容露F。還有網友推爆超有感的活力肌密光澤日霜和活力肌密逆齡晚霜，而且現在週年慶下單送雙色澄澈酵素洗顏粉，輕鬆清除毛孔污垢、老廢角質，質地水潤舒適不緊繃！輕巧包裝出門攜帶超方便～超寵粉的佳麗寶加碼再送質感Kanebo Rose玫瑰針織手提包，日常出門時尚感加倍！ 產品：KANEBO極簡保濕淨妍組 特惠價： NT$6,000～NT$7,400 (價值NT$7,400～NT$8,800) 買： 肌力瞬亮美容露V100mL、肌力澎潤美容露F125mL 活力肌密光澤日霜40g、活力肌密逆齡晚霜40g(任兩款） 送： 雙色澄澈酵素洗顏粉32顆（正品NT$1,100) Kanebo Rose玫瑰針織手提包（米/黑2色擇1) https://www.instagram.com/p/DBqhgE4Tqbk/ 最後波編要介紹心目中的抗老產品No.1～那就是「KANEBO緊緻美肌組」，給你帶來前所未有的護膚享受，乳霜質地如奶油般綿密，深層滋潤肌膚乾燥處的同時，還可以針對不同年齡階段提供肌膚最合適的保養呵護，打造緊實豐潤、散發自然光采的年輕美肌，睡醒能感受到臉蛋變得澎潤有光澤，非常有氣色且飽滿的效果著實愛了呀！而且週年慶好康再加碼，買 KANEBO 緊緻美肌組再送 TOKUYO BM 藍芽電子體重計，就讓佳麗寶陪你一起維持美麗週期～現在下單真的買到賺到！趕快到佳麗寶週年慶補貨吧！ 產品：KANEBO緊緻美肌組 特惠價： NT$9,480(價值NT$7,500) 買：萃齡賦活緊緻霜40mL 送： TOKUYO BMI藍芽電子體重計 以上的組合你決定好購入哪些了嗎？這次透過預算方式幫大家統整，誰說抗老產品定都很高單價呢？根據膚況以及預算需求來入手，才能以小資價養出效果加倍呀～心動的話快把握佳麗寶週年慶期間吧！ 佳麗寶週年慶看這邊>>https://cee-u.com/kanebo/2024anniversary #週慶舒壓神物 

拒當瑕疵女孩！7款網友推薦，越用只會越愛的遮瑕產品！

撰文編輯＃Chia 為什麼我的黑眼圈都遮不住？我的痘疤好明顯！不要擔心，今天盤點網友推薦的7款遮瑕產品，不管你是像吸毒犯的黑眼圈，還是萬年痘疤，都可以被遮得乾乾淨淨的，一起成為無瑕疵女孩吧～ The saem Cover Perfection 重點遮瑕液 超級便宜而且遮瑕程度也是非常不錯！現在大家不用找代購啦！因為Tomod’s也有賣啦！黑皮膚的女生注意！如果要拿來遮黑眼圈的話，色號選擇比較適合中間到白肌，不過拿來做提亮的話，也是可以的喔！提醒大家，這款遮瑕有些人使用下來眼下會有卡粉的問題，但拿來遮痘痘效果真的不錯喔！ 👉🏻the SAEM 必買特輯！不是只有遮瑕膏好用，這些提升美肌力的水嫩產品也是超熱賣！ Clio光感無痕遮瑕蜜 Kill cover氣墊一直是clio明星商品，也是Pony大神的愛用品，他會深受大神的喜愛不是沒有原因的，可以遮住中度到重度黑眼圈，甚至連痘疤也可以遮得很很乾淨，也因為遮瑕度非常好，所以用量很省，如果一不小心上太多的話，可能會變成面具臉喔～ 👉🏻PONY 愛用 CLIO 遮瑕再添新色，黑眼圈超重的韓妞大推橘色效果超好，必敗！ Catrice 亮顏水潤遮瑕液 質地水潤好推開，不卡粉卻有不錯的遮瑕力，最白的色號，可以拿來修飾眉型或是提亮法令紋，但是有滿重的香精味，可以先去櫃上聞聞看，再決定要不要購入喔！ 👉🏻超想包色！開架CATRICE指彩，讓妳從指尖到腳尖都美得像仙女！ Mac 超持妝六色遮瑕盤 不只美妝部落客們，就連網友也推爆的Mac遮瑕盤！號稱什麼瑕疵都可以遮住，雖然是遮瑕膏，但是一點都不厚重，也不會卡細紋。這盤當中有四個遮瑕以及兩個校色，可以依照自己的上妝習慣做使用，建議大家可以使用手沾取粉體，手的溫度可以讓遮瑕更融合進肌膚。 👉🏻只知道#Chili就太遜了！MAC這些冷門色號其實也都超可以，再買十支都不是問題 Luna 持久保濕遮瑕膏 這款遮瑕膏應該也算是韓國元老級好用的遮瑕產品吧！遮瑕力不用說，水潤好延展，難怪這麼多年，還是許多網友們的愛將。使用感跟CLIO相近，使用上建議局部使用，才不會厚粉、卡細紋喔！ 👉🏻黑眼圈、痘疤和斑點都搞定！開架專櫃『愛用遮瑕品』清單，這幾支確實有厲害！ Maybelline Fit me 遮遮稱奇遮瑕膏 這支遮瑕選手，應該不用多做介紹了吧！不管是國內還是國外大家都瘋狂愛用！雖然遮瑕程度大概中等，但是水潤的質地非常適合眼下遮暇，可以使用堆疊的方式，先使用偏橘的遮一層，再用比自己膚色亮一點的色號做提亮，這樣可以達到一定的遮瑕程度喔！而且顏色多元，不怕找不到自己適合色號！ 👉🏻快用完會心慌！油肌真愛Fit me毛孔隱形秒柔焦～微霧妝感扯美，除了高級我想不到別的形容詞！ NARS 妝點甜心遮瑕蜜 質地偏稠，針對肌膚泛紅、痘疤、暗沈都能遮住，控油表現也不錯，因此對於乾肌或是眼下容易乾燥的人來說，就沒有這麼適合。這款建議可以局部使用，像是斑點、痘疤都能完美遮著！ 👉🏻傳說媲美NARS超級高潮的平價腮紅是誰？6款開架粉嫩腮紅CP值超高，快點偷偷私藏起來 #2020網友愛用 #2020網友愛用遮瑕膏 #2020遮瑕推薦 #2020遮瑕膏 #CATRICE #Catrice 亮顏水潤遮瑕液 #Clio #Clio光感無痕遮瑕蜜 #Maybelline #Maybelline Fit me 遮遮稱奇遮瑕膏 #NARS #NARS 妝點甜心遮瑕蜜 #the SAEM #The saem 重點遮瑕液 #網友愛用遮瑕膏 #網友推薦 #網友推薦遮瑕膏 #遮瑕 #遮瑕膏推薦 

⚠️驚！手臂鬆弛看起來更胖更老😭想瘦手臂💪🏻靠運動最實在‼️

 《戶外徒手》上肢核心肌耐力訓練 🔺強度★★★☆☆ 🔺訓練目標：消除手臂贅肉、背部肌力 🔺道具：彈力帶 (迪卡儂買的） 🔺組數：3個動作為1組/12-15下/共2-3組 · ⚠️驚！ 手臂鬆弛整個人看起來比較胖、比較老 手臂鬆弛是身體老化的指標 因為身體的老化是由背部開始 當背部肌肉開始鬆弛，連帶手臂也會 接著擴及全身，造成肥胖、 肩膀僵硬、頭痛... 👉🏻鍛鍊手臂肌肉 自然改善整個人姿勢和體態 有時候不是沒時間運動 一天少滑手機15分鐘 你就有時間了😬😬😬 來來！運動菜單上菜囉！🙌🏻🙌🏻 🔜🔜🔜 完整影片 看http://bit.ly/2S1GNwZ

微醺面膜不會醉，敷一次就有感

親愛的妳，今天辛苦了❤️ 等下班後喘口氣，來小酌一杯吧🍶 享受放鬆紓壓的小確幸時光，別忘了肌膚也需要減壓保養，原來清酒粕也可以擦臉❓❗ 日本原裝進口-灘NADA日系清酒粕保養品，含有清酒粕精華滋潤保濕肌膚，讓緊繃壓力肌膚失去光彩的小資女，找回屬於自己的ME TIME，打造微醺感的質感生活🎐 微醺面膜不會醉，敷一次就有感💆‍♀小資版的青春露，療癒的人氣美妝保養，不用去日本也買的到，日本酒的美肌力全方位守護妳的美麗🌺 https://hahalover.pixnet.net/blog/post/354207199-nada #清酒粕 #微醺面膜 #日系保養品 #灘NADA #酒粕專研 ❤追蹤菓子IG👉 https://www.instagram.com/guozi0817/

下班心好累只想暴食，4個下班後紓壓方法推薦

首先，我們先來面對「壓力」。 不知道您與壓力的關係如何，在現代社會如此忙碌，幾乎不可能擁有”零”壓力生活，所以如何紓壓是無可避免的課題之一！ / 跨出舒適圈 / 這件事情是個極大挑戰，也讓許多人有過多排不出的壓力，你是否選擇逃避？但過多的壓力對維持良好的生活品質無濟於事。 生活已經不容易而儀式感是必須了，無論工作壓力多麼大，你都可以輕鬆地創造更平靜的日子。 我精選了一些最有效率的方式，可幫助下班後或是忙碌行程間紓解壓力。 下班後，紓壓放鬆最佳方式 ❤❤❤ 紓壓一：運動揮灑汗水 當你面對很煩燥很火大的日子時，可以試試高強度的高壓運動，像是拳擊課、飛輪課等等。可是如果你跟我一樣下班就沒力氣，很適合做瑜珈、游泳、TABATA等，我個人很喜歡做瑜珈，因為可以伸展一整天疲憊的身體，一周可以2-3次再多做TABATA，加強肌力，長期下來會發現精神跟體力都會比較好，明天就會有活力上班！ 紓壓二：聽歌放鬆、看劇放空 當我腦中很多事情打結時，我會打開電視或是音響，讓自己先逃離另一個世界，這招我很常用哈哈哈，我喜歡聽點藍調音樂看個雜誌或是打開好笑刺激的戲劇觀看。 『音樂推薦』 『戲劇推薦』 紓壓三：和信任的人述說苦水 千萬別把自己繞在圈子裡，所謂「旁觀者清、當局者迷」，這句話不管是什麼情狀我覺得都很適用，我只要有任何解不開的課題，就會找身邊最信任的人述說出心中的話，當旁觀者說出自己的看法時，很多時候自己會豁然開朗，有種：阿～～原來這麼簡單，其實也沒這麼複雜，大家可以試試「述說」哦。 紓壓四：點燃香氛蠟燭 2020年，人類前四大病症皆源發於生活高壓所導致。 在忙碌的一天過後，回到家點上最愛的香氛蠟燭，打造成為令人安心的空間。再於睡前輕滴精油，合掌嗅吸，感受前所未有的深層放鬆力量。 以上紓壓四招希望對大家都有幫助，如果你也有推薦的舒壓方式歡迎底下留言分享哦！ 喜歡我的文章的話也不忘了追蹤Instagram #生活 #壓力 #紓壓方式 #放鬆 #香氛推薦 #音樂推薦 #波波生活 #精油 #瑜珈

中秋走輕巧風！誠品信義店推DIY迷你月餅、獨家運動課程減身體負擔

2019中秋節，誠品信義店吹起一股輕巧風！8/23、8/25邀請百年糕餅老字號 郭元益研發主廚薛耀緯，不藏私示範品牌3款年銷售450萬顆的經典月餅迷你版，熱量減低輕負擔，今年中秋就用親手做的迷你月餅展心意！體驗完DIY迷你月餅課程，8/23 – 9/1還能到《幸福微光：郭元益X田中 智微縮模型展》一覽1/12的微縮糕餅世界。 誠品信義店攜手NIKE TRAINER獨家為誠品人量身打造專屬的NTC訓練課程，即日起憑誠品人會員身份至ACCUPASS活動專頁就能免費報名。8/24、9/7一起來「身體的閱讀：Let’s TRAINING-健身日常特別課」，為即將來臨的中秋節準備好輕盈體態吧！ 微縮正夯！ 老字號研發主廚示範年售450萬顆經典月餅迷你版 1/12微縮模型打造迷人糕餅世界 一年一度的中秋節即將來臨，因應健康飲食風潮，誠品信義店邀請到百年糕餅老字號—郭元益研發主廚薛耀緯，到場示範品牌3款年銷售450萬顆的經典月餅迷你版，方便一口吃更減輕負擔！8/23於誠品信義店3F Cooking Studio示範採用台南關廟17號金鑽鳳梨醬，甜中帶鹹的「迷你鳳梨奶黃酥」與外皮酥鬆、餡料細滑的「迷你冰沙餡餅」，小巧可愛令人捨不得吃；8/25一同實作台灣傳統糕點「迷你金沙蛋黃酥」，手工27層疊酥外皮、入口即化綿密內餡秘訣完整獻上，今年中秋用親手做的迷你月餅展心意！ 體驗完DIY迷你月餅課程，8/23 – 9/1還能到誠品信義店3F Forum一覽《幸福微光：郭元益X田中智微縮模型展》。在日本微縮模型名師田中智打造的微縮糕餅世界中，每件作品都力尋實品精髓，將台灣傳統糕餅結合英式古典花園、台灣古民宅等如實呈現，用1/12的比例打造一座座迷人的微縮世界，雅緻工藝邀請您來細細品味指尖上的糕餅之美。 為中秋準備好輕盈體態！ 誠品信義店「身體的閱讀：Let’s TRAINING」免費系列課程減去身體負擔 8/24首發場於6F展演廳舉辦「愛自己．女生們的健身日常特別課」，邀請曾於NIKE全球總部擔任NTC課程的訓練師Mae授課，帶領妳運用按摩滾筒暖身，再以30分鐘NTC肌力建立基礎訓練體能，以自身體重增進肌耐力，最後以緩和運動為這場紓壓課程作結；9/7「一起玩！親子間的健身日常特別課」則特別以雙語進行體適能教學，在一小時的課程中不僅能訓練小朋友們的肌耐力、平衡與協調能力，還能同時學習運動相關英語詞句。透由親子運動鍛鍊過程，增強小朋友的基礎體能為其他運動最準備，也讓爸爸媽媽和小朋友的互動更親密！10月、11月也將陸續推出自然妝、吃貨健身日常特別課等精彩課程，邀請每一位誠品人讓生活X運動成為日常。 誠品信義店8/24、9/7攜手NIKE TRAINER獨家為誠品人量身打造專屬的NTC訓練課程，透由「身體的閱讀：Let’s TRAINING-健身日常特別課」系列，專注於身體的靈活度、肌力與心肺耐力，讓訓練更全面。即日起憑誠品人會員身份至ACCUPASS活動專頁就能免費報名，為即將來臨的中秋節準備好輕盈體態吧！ 誠品生活英文名稱「Eslite Spectrum Corporation」，其中「Spectrum」代表光譜，「光」帶來了能量與生命，「誠品生活」的光譜由每個人在誠品所展現的光譜而形成，無數的光譜交錯相映，是一個千變萬化的集體創作，讓人們看見了以往想像不到的色彩與圖案！誠品生活是以創意經濟為基底的複合通路、生活品牌、餐旅事業、旅館事業，結合「文創」與「產業」連鎖而不複製的店型規模與營運模式、與人為善的心念，慎選空間、商品、活動、服務與人才，訴求差異化主題、創意行銷能力，生活產業的展售場所，兼具觀光價值、跨界結合、人才創業、體驗分享的文創產業平台。 #中秋節 #中秋節月餅禮盒 #台灣誠品 

居家訓練走起！最佳運動時間大賞

在家訓練時間自由，但什麼時候運動效果最好呢？ 🖍️僅為經驗分享，非專業建議！ 字多話多，重點可直接看圖。 看過許多專業人士的分享，加上自己的體驗，我的結論只有一句廢話：「選自己適合的。」 自己的身體，自己最懂。 不同的生活型態影響著運動功效。 儘管如此，還是想來分享一下自己的摸索過程， 提供一些（也許）有用的資訊供大家參考🙌 我在家訓練的內容通常是徒手肌力訓練和有氧運動輪流，若精神比較好就有氧+肌力，當天有上課或比較累就只有氧。 而進食時間通常是上午9點、中午12和下午6點。上午10到中午和下午1到3點則是工作效率最好的時間，所以不會安排運動。 然後考慮消化系統的健康，運動前後的一個小時我都不會進食。 一堆前情提要結束，接下來就是運動時間的排名啦！綜合了運動過程感受、運動後精神和後續觀察肌肉狀態總結出的排名結果💦 🥇第一名 下午4點~6點 只要是假日都這個時間運動！前面提到下午3點前是我的工作、學習時間，所以4點通常是我感到疲倦的時候，那時我就會想吃東西，為了阻止自己吃零食，就會去訓練轉移焦點，之後更驚喜的發現，運動後沒有疲憊，反而精神都回來了，學習效率恢復💪 🥈第二名 晚上7點~9點 培養運動習慣的最好時機，因為最能保證有時間可以運動。平常吃完晚餐後，若有空我會追劇，但只能先看一集（剛好一小時），然後規定自己要運動完才可以看下一集。這讓運動的動力大大增加，而晚上運動結束可以直接洗澡我覺得超棒。 🥉第三名 早上8點~10點 能提高一整天的基本代謝率是這時段位居第三名的原因，事半工倍誰不喜歡，但如果要上課或上班，拖延症如我就會因為來不及而沒有運動到。為避免受傷，早上運動時也會特別注意暖身。 登登登，這就是我的小排名🙈 制定運動計畫時還是要參考專業人士建議喔！（重點） 你們的TOP1運動時間又是什麼時候呢？ #stayathome #workout

徒手運動 /// 雨天健身最佳備案 重訓初學者必學四大動作一起飆汗吧

一直很想寫的徒手健身文章，終於產出了，結果發現要定格拍下這些動作解析，除了練腿也在練核心穩定啊！如果點閱率好，之後再來產出背部肌力訓練的文章好了。好！今天的訓練以腿部為主，大概會耗時 20 分鐘，地點在你家客廳即可，因此建議一週練三天不是問題，現在只差你的毅力一起執行囉！ #深蹲 一直以來都是我拿來做暖身跟重訓的第一步 只要掌握到訣竅 就非常簡單 需要注意的部位有：上背 腰 屁股 膝蓋 腳踝 1. 雙腳打開與肩同寬 腳尖朝 11 點 與 1 點鐘方向 看起來會有點外八 2. 待會全程要保持 上背 腰 跟 屁股是一直線 這是什麼樣的感覺呢 你可以先背對靠著一面牆 讓 背 腰 屁股 都黏緊牆面 正確的結果是 你會發現腹部會出滿多力的 3. 啟動的部位是屁股 ( 腿後側 ) 因此請想像坐一張「空氣椅子」 全程都是出力穩定的狀態 如果發現重力落在膝蓋 請立即停止並調整喔 4. 膝蓋務必朝腳尖方向 今天不是練膝蓋 而是練腿 因此在往下蹲時 膝蓋務必朝著腳尖的方向 前進的幅度不大 而且膝蓋通常都是被大腿自然往前帶動的 正確的結果是 大腿內側也會用到力 這就是 #深蹲練翹臀 的奧秘啊 在這裡請做 4 組 一組要 15下 組間休息 1 分鐘 #開合跳 這就是我說會很喘的部分 把這個動作安排在深蹲之後 絕對會讓你腿軟 ( 欸不是 ) 絕對會很有用啦 需要注意的部位有：膝蓋 1. 一開始會先立正站好 開始跳躍時 雙腳寬度會比肩寬一些 雙手平舉 雙腳輕點地板後 即可進入第二個步驟 2. 雙腳合併 雙手往上拍 重複上述兩個步驟 在這裡請做 3 組 1 組 30 秒 組間休息 1 分鐘 #分腿蹲 拉高心跳一下 再來回到肌力訓練 要注意的部位有：腰 膝蓋 骨盆 大腿 1. 看你習慣哪一腳先開始囉 頭 上背跟腰 屁股同樣成一直線 單腳往前跨大步 骨盆請持續朝前千萬別側翻 2. 軀幹開始往地板坐 此時就需要靠跨出去的那一腳撐著 直到後腳膝蓋碰地 3. 停留一秒鐘 再用跨出去的單腳撐起 重複上述步驟 單腳請做 3 組 一組要 10 下 組間休息 1 分鐘 PS. 要雙腳做完再換下一組喔 #原地高抬腿 待上個動作充分休息後 才能開始進行這個動作喔 因 為 會 非 常 喘 尤其到最後 高抬腿都「不高抬腿」了 哈哈哈哈 這裡需要注意的是：如果秒數還沒到卻撐不下去 請放慢腳步就好 千萬不要停下來喔 一定要做完 1. 雙手掌心朝下 平放在腰部的位置 上背 腰 屁股 還是需要呈現一直線喔 2. 再來讓單腿膝蓋 碰同一側的手掌心 切記 雙手千萬不能動 就是要讓大腿帶動膝蓋抬高高 這裡請做 2 組 一組要 30 秒 組間休息 1 分鐘 #鳥狗式 如果有在玩瑜珈的人 對第四個動作應該不陌生 訓練核心穩定 1. 四足跪姿 腰不要塌陷 這時候就會感受腹部稍稍用力了 2. 不同側的腳跟手 分別往後往前延伸到最長 正確的結果會是你的腹部跟腿後側都會出很多力的 3. 在單手單腳 延伸到最長時 請停留 3 秒 才能回到四足跪姿 這裡請交替共做 4 組 一組 10 下 組間休息 30 秒 這四大動作 主要是腿部的肌力訓練 與 核心穩定 中間還帶了一些有氧 希望能拉高心跳率 希望能用間歇 達到燃脂的效果啦 所以過程真的滿喘的 這篇文章很適合收藏起來 或 截圖 如果要以瘦身為目的 一定要一起搭配飲食更有效果喔 / / / and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou

【瘦身】夏天前擁有比基尼線條其實不難!!?記住幾個原則，讓妳不節食健康擁有好身材!!

炎炎夏日即將到來，說到夏天，就想到海，說到海，當然就想到比基尼 ~ 夏天三五好友約海邊，當然會私心的想要炫一下自己特地買的戰服 ! 但是冬季剛過，肚肚還頂著一圈"游泳圈"，根本駕馭不了比基尼怎麼辦 !? 各位美麗女孩不用擔心，今天就來告訴妳幾個訣竅，讓妳健康瘦下來，跟惱人的泳圈說掰掰~~ 美麗方法１：運動 說到減肥，運動絕對是瘦身的不二法門!!! 雖然運動重要大家都知道，可是我們女孩就是只喜歡吃美食懶得動怎麼辦~ 小編告訴妳，誰說運動沒有捷徑呢 ? 其實妳只要用對方法，就能夠事半功倍了!! 【無氧運動+有氧運動】 無氧運動就是短時間內運用爆發力、高強度的運動來健身，而有氧則是像慢跑、健走、游泳等。 運動的基本順序如下 : 1. 先做些簡單的伸展操：這個步驟絕對不能略過，畢竟運動前讓肌肉暖身是為了防止自己受傷，而且還能讓後續運動的效果加倍。 2. 接下來就是大約五到十分鐘的肌力訓練：運動不是只有單單慢跑就好。健身初學者可以從自體重量訓練 ( 不需要器材單靠自己本身的身體重量訓練 )開始。 推薦姿勢 : 深蹲 = 主要訓練到身體大肌群之一的腿部肌群，想要快速瘦身的女孩一定要重點在腿部肌群的訓練!腿部肌群練起來了，不管是妳在慢跑或是日常生活的行動都能夠給妳帶來額外的熱量消耗。 平板支撐＝訓練妳的核心肌群，而且能夠訓練到全身的平衡協調性。 捲腹訓練＝捲腹和仰臥起坐的基本姿勢相同，只是少了抬起整個背部的部分，不僅可以避免脊椎的運動傷害，也讓訓練效果可以更好地集中在腹部肌肉上。 3. 二十分鐘以上的有氧運動：無氧運動可以讓妳提升肌力、提高基礎代謝率，因此健身後進行有氧運動是可以幫助身體充分的燃燒脂肪、提高熱量消耗，比其單次只進行其中一項來的高效率許多喔！ 以上方法建議每週至少三次，絕對會讓妳有明顯的改變～ 美麗方法２: 飲食均衡 好不容易要靠運動瘦下來了，接下來就是要開始注意飲食!! 適度的控制飲食絕對是加快瘦身的根本大法!! 吃什麼 ? 低熱量食物 : 不必減少吃的量，選擇低熱量食材，妳照樣可以吃飽飽、瘦好好。比如 : 寒天、粉條、豆製食品、菇類、魚類、雞胸肉、豬或牛的小里肌、稀飯等等。 富含食物纖維 : 難以控制食量或是有便秘煩惱的妳，適合能夠吸收胃裡水分膨脹且富含食物纖維的蔬果。比如 : 菠菜、豆類、香蕉、酪梨等。 富含Ｂ群 : 能夠幫助脂肪、糖分分解的重要營養素。比如 : 糙米、豬肉、大豆、鯖魚、秋刀魚等。 怎麼吃 ？ 1.白天好好吃，晚上簡單吃。 2.米飯和麵包等碳水化合物白天吃，晚上以蔬菜類為主。 3.吃的順序很重要 : ①先吃蔬菜類（膳食纖維幫助腸胃蠕動②喝湯（暖胃、增加飽足感 )③魚肉等蛋白質④最後才是白飯、麵等澱粉類 4.專注在細嚼慢嚥 (讓自己專心吃飯，每口咬30下以上） 5.睡前３小時結束晚餐。 美麗方法３：良好的姿勢 其實要保持良好的姿勢是非常重要的！ 端正的姿勢不僅給人帶來好印象，也非常影響身體囤積脂肪的部位！ 習慣駝背的人，或許覺得這樣的姿勢很輕鬆，但是輕鬆就等於妳的身體沒有在使力，因此更容易將脂肪堆積在腹部。 試著從平常開始注意要挺胸、習慣性的把下腹往內用力點縮小腹，可以減少惱人的肉肉圈喔!! 美麗方法４：早睡早起 當身體的生理時鐘亂了，會很容易在半夜肚子餓，或者是難以控自自己的食慾。 當生活不規則，也會難以調整熱量攝取以及消耗的平衡。 其實人體在睡眠不足的情況下，增加食慾的荷爾蒙分泌會提高15％，而抑制食慾的荷爾蒙分泌會減少15%，這就是為什麼睡不好會導致妳肥胖。 人的適當睡眠時間平均是7~8小時左右，太少不好，過多也不好。 美麗方法５：堅定自己的心志 為了瘦身我必須戒掉晚上吃甜食的壞習慣， 為了瘦身我必須要從床上爬起來動.......等等， 妳會需要犧牲一些屬於妳的樂趣去實行那些瘦身該做的事，然而時間久了、枯燥了、內心被擊敗了，妳會忍不住想要放棄，此時妳該告訴自己： 這些美好的目標，絕對值得妳現在活更健康的生活。 以上五個方法做起來一點都不難，但是要持之以恆就有點考驗妳的毅力了！ 最重要的是不要給自己壓力，瘦身不是一時的事情，而是一輩子的生活心態。 祝福各位女孩都能夠在夏天穿上美美的比基尼，享受美好的夏天海灘喔!! #Popdaily#瘦身方法#變美麗#減重減肥#夏天#比基尼#苗條#健康#海灘#bikini#波波黛莉 🌸兩性/生活/日本/想看我分享更多👇🏻 🌸訂閱波波👉🏻Popdaily 🌸支持點讚👉🏻Facebook 🌸追蹤愛居👉🏻@yawara0328 💌留言/私訊，告訴我妳的想法♡ 💌搭配閱讀: 👉睡前吃了會瘦!!??五種食物睡前吃了加倍瘦!! 👉拒絕三分鐘熱度!!讓妳改掉壞習慣、維持好習慣的行動方程式!! 👉成熟有魅力的女性擁有的8個共同特徵!!妳中了嗎? 👉出社會難認識異性?4個簡單原則讓妳處處碰桃花!!

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