銀髮族健身推薦 女性運動推薦【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】舒適環境專業教練 讓運動成為生活一部分 自在健

「藥補不如食補，食補不如運動補」 相信這段話大家一定都耳熟能詳，而真正能做到的又有多少呢？ 辣媽深刻了解運動的好處，但有時真的是礙於空間、時間、工作...多種因素， 讓運動變成一個空想而已~ 直到自己邁入5字頭之後，覺得不能再將那些明明可以克服的因素當藉口， 於是又重新燃起了運動健身的希望，讓健身成為生活的一部分，活得更自在~ 辣媽要推薦一家非常友善的健身房➡️【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】 除了服務一般民眾之外，更是為中高齡、銀髮族、 女性及特殊族群推出專屬指導，辣媽覺得很棒，分享給大家！ 位於台中市西區的【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】就在美村路與向上路口， 是一間相當舒適的健身房，由專業教練帶著， 可以學習到正確的健身觀念及運動技巧，搭配規律的呼吸、營養師飲食搭配 ， 讓我們從運動中獲得更多健康與自信！ 【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】有多位專業教練，師資齊全，像是： 體態雕塑、肌力與體能訓練、重量訓練...我們想得到的運動與健身， 這裡都有合格的教練帶領我們~ 進到裡頭給人的感覺是環境相當舒適，空間蠻大的，不會有壓迫感， 【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】與一般健身房不太一樣， 在這裡不以大量固定式器材為主，而是透過教練的專業引導與多元輔助工具， 讓我們在進行每一次的動作時，都能回到「身體本身」的控制與感受~ 專業的健身輔助器材有很多，而且都擺放的很整齊~ 櫃台上還放置了Q版的器材，超可愛的~ 也有時下很流行的皮拉提斯核心床課程，下次辣媽也想試試~ 最重要的AED設備，讓大家運動時能多一分安心，但運動還是要量力而為， 務必聽從專業教練指導哦！ 辣媽這次來體驗的是【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】一對一重訓， 指導辣媽的是沁恩教練，他同時也是一位舉重選手哦， 平常教課之外，就是帶著學員一同參加舉重比賽，厲害耶~ 在上課之前，會先了解辣媽平常的工作型態、作息...基本資料， 同時站上體脂計進行簡單的身體指數的測量~ 綜合辣媽 平日的作息及檢測數值，為辣媽設計專屬的健身課程~ 有專業教練在旁指導，能大幅降低運動時的不安感，教練會循序漸進細心指引， 也能在動作過程中即時調整，讓訓練更安全、更有效率👍 而且在進行每一個動作前，或者是碰觸前，教練都會提前告知， 就放心交給教練吧~ 辣媽前面有提到【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】 是友善中高齡及銀髮族的健身房，在辣媽後方是一位70多歲的伯伯， 本人真的看不出來，很有活力也很年輕，來這裡運動很久了， 所以規律運動真的非常重要！ 教練教導的不是只有運動的動作，更有著正確的觀念， 並且會從我們的身體、呼吸、協調性及體能等來進行調整~ 因此自己會發現，當運動做對時是輕鬆的，會露出笑容的哦~ 教練在指導的同時也做了詳細的記錄，並且不會強迫學員一次做到位， 而是以鼓勵的方式來幫助學員進步， 讓我們用身體來感受正確運動後帶來的舒暢感！ 長時間久坐辦公的辣媽，以下的動作指導非常重要也非常適合我~ 正確的呼吸加上下半身的重點訓練，可以讓自己更有力，舒緩久坐腰痠~ 而且是平常在家裡就能進行的運動，畢竟運動要持久才能真正有幫助~ 沒想到自己還能把腿伸這麼直😁~ 教練還會教一些小技巧，讓動作更流暢，也能做得更多~ 有專業教練在旁指導，可以立即發現自己哪裡做的不對並且立即做出調整~ 經過調整之後， 就可以感覺到我們想要訓練的部位給出了好的回饋， 簡單來說，就是做對地方，出對力了！ 如果沒有教練一對一的指導，做錯了不僅徒勞無功，也許還會有運動傷害， 所以，找對健身房及專業教練，才能事半功倍哦！ 因為辣媽是長時間久坐，整個胸背也容易弓著，教練帶著我練一下後背， 千萬別小心這個動作，很累的😆 教練會給予即時的幫助，放心按照指示大膽做吧！ 平常在家裡，沒有健身器材沒關係，教練說用這健身球也可以， 記住教導的要領，也可以達到訓練的效果哦~ 由專業教練帶領上了一課，感覺時間過好快，有確實的運動到但不會感覺累， 而且當晚超好睡的，雖然隔天肌肉有點痠，但代表著辣媽做對了， 真心感謝沁恩教練的專業指導！ 【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】有很多種專業課程， 也有小班團體課及企業運動包班，有興趣都可以體驗一下， 運動後的感覺真的很舒服， 非常棒的健身房推薦給大家~ 【Soufflé Fitness 健身舒芙蕾】 地址：台中市西區美村路一段272號2樓C 電話：04-23011067 官網：https://www.soufflefitness.com.tw/ FB：https://www.facebook.com/SouffleFitness/ IG：https://www.instagram.com/soufflefitness/

朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！

每天朝九晚五工作的上班族或還在唸書的女生們，會不會有想減肥，但卻又不知道該怎麼安排一天的行程，⁠才能達到減重效果的煩惱呢！工作忙碌或是在學校上課的你，會不會總是覺得沒有時間運動，煩惱該怎麽擠出時間減肥？⁠一天有24個小時，我們可以學著把握零碎的時間運動，⁠或是在一天空出半小時的空檔來運動，⁠讓自己維持運動的好習慣，保持健康的體態！下面dora會告訴你們如何在忙碌的一天裏，好好的規劃自己的運動時間，讓自己的生活變得更充實吧！ 把EXERCISE加上ING，讓運動這件事不再是過去式，也不是未來式，而是現在進行式。 目錄： 上班怎麽瘦？OL女孩們的每日減重時間表 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 早餐的飲品： 黑咖啡：能夠幫助快速提神，如果擔心空腹喝咖啡會造成肚子不舒服，也搭配健康無負擔的早餐。 豆漿：含有豐富的膳食纖維，對於想要減肥降體重的女生來說，是最理想的選擇之一！豆漿低熱量的特點，還能減輕身體的負擔，不過，記得要喝無糖的豆漿才有效噢！ 優酪乳：不僅可以提供益生菌，還可以幫助提高人體的免疫力，幫助改善我們的體態！ 低脂/高纖牛奶：有很高的膳食纖維，不但可以幫助腸胃蠕動，改善便秘問題，還能補充一天所需的能量唷！ ⁠推薦的早餐： 燕麥：燕麥片中有豐富的膳食纖維，可讓我們長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果噢！ 優格：吃優格的好時機就是在早餐時段啦！可以在優格上面鋪放一些水果，再搭配地瓜或麥片等豐富的纖維，有助於幫助消化喔！ 蘋果：早餐飯前1到2小時吃蘋果，可以幫助增加飽腹感，不容易餓！ 如果沒時間自己準備早餐，要到早餐店去買早餐的話，也要記得避開油炸類的早餐，像是葱抓餅、卡拉雞漢堡、油條等超高熱量的食物。親愛的女孩們，要記得早餐雖然很重要，但吃對的早餐更重要噢！ 吃了早餐以後，建議盡量到12點午休前不要進食，千萬不要因為嘴饞而去吃一些零食、或是攝取一些沒必要的熱量噢！ 相信到了午餐時間，女孩們一定都餓扁了！但Dora在這裏還是要提醒女孩們千萬不能因爲太餓而吃過量的午餐，也不要因爲擔心會變胖而選擇只吃水果來當作午餐噢！吃得太多或太少都對減重無益處，還會導致越減越肥的反效果！建議可以攝取大約600大卡的午餐，記得控制各種營養的攝取，才能幫助減肥，身體也才會健康，更有充足的體力和精神上班。 下午的時候，總是會讓人好想睡個午覺。這時候如果覺得累或肚子餓了可以吃點健康的小零食。 推薦的小零食： 水果：肚子餓的時候，將一份水果當下午點心，不但健康而且也能有飽腹感。 堅果：不喜歡吃甜食的，可以選擇非油炸或是額外調味的原味花生、杏仁、核桃等各式堅果。堅果含有植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，也可以讓女孩們覺得有飽足感！ 零食點心的份量不宜太多，熱量控制在70～100卡，相當於一片全麥吐司麵包、2～3片高纖蘇打餅乾，或一份水果（如芭樂1/3個、香蕉半根、一顆蘋果等）。這些東西不但能解嘴饞還能幫助補充能量，讓女孩們能夠有精神繼續努力工作！ 下班了！先別急著回家，或直接和朋友約去吃大餐！可以趁著剛下班還有一些體力，⁠在吃晚餐前先到健身房運動訓練。 沒時間到健身房運動的方式：也可以試著以騎單車，步行，或早幾站公車，捷運站下車的方式回家。這些運動方式雖然看似很簡單很日常，但其實長久下來就會變成習慣，而妳就會發現到自己也會不知不覺中瘦下來了！推薦女孩們也可以在晚上下班后約幾個好友，家人或伴侶到河堤去跑步，夜騎，打球，散步，不但能聯絡感情，還能一起變健康呢！在健身房運動的方式：對於沒有健身基礎的女生，哆啦會建議你們初次到健身房運動的時候可以先訓練自己的心肺功能，像是跑步機或飛輪都是很不錯的選擇！跑步時間從15分鐘開始，一週三天以上，慢慢逐步增加時間與天數，當你能夠在跑步機上慢跑30分鐘，一周大約運動4-5天，基本的心肺能力就已經擁有了。等到女孩們有了基本的心肺功能以後，可以進階到做一些肌力訓練，嘗試拿一些重訓器材來運動！ 減肥是3分靠運動，7分靠飲食。 運動結束後，相信女孩們一定覺得又累又餓了！所以這時候一定要記得吃晚餐，好好把握運動後的黃金30分鐘！如果不好好補充飲食，肌肉不但養不出來，我們體內循環的代謝能力也可是會大大降低的噢！當然訓練結束後的晚餐也不能亂吃一堆沒營養的食物，女孩們要記得多多補充蛋白質⁠，攝取一些健康無負擔的晚餐。至於沒時間自己煮晚餐，但想快速的買到食物的女孩們，便利商店就是妳最方便，而且也是不錯的好選擇噢！ 晚上睡覺之前，女孩們可以計算一下今天一整天下來有沒有攝取到自己⁠每日所需的熱量以及蛋白質的補充，培養每日記錄的習慣，會讓減肥效率更好噢！如果女孩們肚子餓的話也可以吃點小點心，像是優格，鷄蛋，牛奶等比較健康的食物當作宵夜。 妳知道嗎？其實熬夜是會讓我們發胖而且還會導致我們的代謝率下降呢！建議女孩們堅持每天睡至少6-7小時，充足的睡眠是維持健康身材的關鍵之一哦！那爲什麽熬夜會讓我們變胖呢？這是因爲熬夜不只會引發長痘痘、黑眼圈、視力下降等症狀，也很容易導致女性內分泌失調、月經不規律和孕激素分泌不平衡。而且到了深夜，熬夜還會讓身體一種叫做"Ghrelin"(飢餓素) 的生長激素激增，它會讓人食慾大增，進而導致肥胖。 如果女孩們想試試看用8/16間歇性斷食法來達到減肥的效果，那這裏建議女孩們晚上8點后就不要進食，利用斷食的時間來燃燒卡路里來達到減重的效果喔！ 在2020年發生了很多事情，讓很多人開始重視了自己的身體，開始注意自己吃下去的食物。但除了飲食上需要注意之外，運動也是非常重要的。希望女生們願意把自己的時間分一點給運動，讓自己變得更好更健康！這是Dora第一次發文，之後還會發更多文章！如果喜歡我的文章，記得幫我按個喜歡加追蹤，也可以追蹤我的個人IG唷😝！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活日常分享，也可以到下方連結👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 #波波黛莉 #popdaily #波波創作者#Dora哆啦#上班族女孩#OL#減肥#減重#運動#生活#每日減重行程表#早九晚五#上班時怎麼瘦#運動後怎麼吃

Garmin應援女性「Your Time to Shine 做自己，最動人」 金鐘女神吳姍儒聰明擁抱時間、順應自我 從容

後疫情時代健康意識抬頭，大眾越來越重視健康與身心靈平衡，根據Google最新關鍵字統計，這兩年「心理健康」相關搜索量達到有史以來最高水平；同時智慧穿戴裝置領導品牌Garmin用戶數據調查指出，2018年至2021年期間，Garmin亞洲女性用戶大幅增長127%，其中台灣女性用戶增長86%，可見女性透過智慧手錶達成健康監測、運動目標及良好身心狀況需求大幅升高。Garmin為應援女性以健康生活型態達到身心平衡、找到屬於自己的高光時刻，搭配Garmin Women’s Collection推出「Your Time to Shine 做自己，最動人」活動，精選專為女性打造的智慧錶款，多元時尚輕巧的外觀設計，滿足廣大女性消費者對智慧手錶的想像，包含VÍVOMOVE 系列、LILY、VENU系列、FĒNIX 7S SOLAR、INSTINCT 2S、 FORERUNNER 255S，透過科學化數據，以及專為女性設計的健康監測功能，讓女性在忙碌日常中，仍可成為自己喜歡的樣子，即使經常需要在職場、家庭、個人領域等不同角色中切換，也能游刃有餘的突破框架，在做自己的路上，讓Garmin陪所有女性一起前行，找到屬於自己的動人美學。本次活動，Garmin特別攜手香氛品牌EYE CANDLE推出「Garmin Women’s Collection」品牌專屬3款聯名滾珠式香氛油，10月21日起至11月20日止，凡於活動期間不限通路購買「Garmin女性智慧腕錶系列」指定錶款乙支，憑單張發票及手錶機台序號完成登錄，即可享有抽獎資格，限量發行邀妳收藏！ 金鐘女神吳姍儒從為人師表到藝人、作家、女兒、伴侶到母親，面對斜槓多重角色，她表示：「人生不同階段、角色的切換，都是一連串的探索與養成。順應自我、真實前行，練習成為那個懂得平衡、找到安適力量的自己，生命的每個時刻會隨之閃耀！」她建議選擇身體可以承受的方式，追求自己的完美，而不是別人的完美。日常零碎時刻，她會藉由Garmin女性腕錶系列，聰明擁抱時間，不論是在穿搭間輕盈點綴、為Total Look加分，還是管理她最在意的睡眠監測、水分補充、專為女性設計的月經及孕期的追蹤功能，都是在練習回應自己身心，直覺找到與生俱來的力量。談到她對時間的定義，吳姍儒：「每個人的時間都一樣，也很公平，正因如此更要好好運用，懂得調整自己才能繼續在時刻之間，專注自我、從容平衡不同角色，突破社會刻板印象及框架，一步步征服自我極限。」 Garmin Women’s Collection邀妳一起變成自己喜歡的樣子 攜手EYE CANDLE以城市、山、海作為靈感 推出3款Garmin專屬香氛 < p class=”p1″>為鼓勵女性多花時間了解自我，掌握生命的主控權，活出自己喜歡的樣子，Garmin於今年首次推出「Garmin Women’s Collection」，專為女性設計的智慧錶款，貼心從裡到外關心女性的健康，提供全天候健康功能包含：燃燒卡路里、月經&孕期追蹤、身體年齡、睡眠監測、飲水追蹤、身體能量指數、心率、血氧、壓力偵測、呼吸速率等，幫助女性有憑有據聆聽自己的身心，並在每次運動或戶外探險中，發現並喜歡自己最閃亮動人的模樣。本次精選錶款包含：經典品味必備的敲敲錶「VÍVOMOVE系列」，Garmin獨家的經典指針設計搭載隱藏式觸控螢幕，新舊融合更顯韻味，輕敲錶面即可喚醒智慧科技，兼具型格與智慧的全新風格隨時閃耀輕奢魅力，內建全天候健康監測，系列共有：緊貼潮流的vívomove 3/3S、俐落簡約的vívomove style、時尚有型的vívomove Sport，以及展現奢華質感細節的vívomove Luxe，從此時間美學由妳定義；首款專為女性設計的「Lily智慧腕錶」，結合鍍膜工藝打造6款獨家印花錶盤，搭載隱藏式LCD觸控螢幕，優雅閃耀經典印花，妝點現代女性手腕，以5日不斷電支援全天候健康數據監測、智慧通知，小巧精緻卻富含強大智慧功能，如同由內而外堅韌的妳，即使世界再緊湊， LILY也像閨蜜般陪伴妳融入城市律動，輕鬆漫步其中；專屬妳的健康生活教練「VENU GPS 智慧腕錶系列」，俐落外型質感金屬錶框搭載鮮豔細膩的AMOLED螢幕，擁有10天超強電池續航力，支援全天候健康監測及多樣進階健身訓練模式讓妳高效健身，每一刻都自在自信，不受場域限制練出更好的自己、越練越年輕；Outdoor女子最愛的「FĒNIX 7S SOLAR GPS智慧腕錶」，Garmin 戶外頂規太陽能智慧錶款，採用業界首創Power Sapphire藍寶石太陽能鏡面，以軍規打造並搭載1.2吋螢幕及奶油金金屬錶圈，搭載Multi-Band GNSS多頻定位技術與14天超強電力續航(智慧手錶模式)，內建超過40項專業運動模式及進階運動功能，如同貼身戶外嚮導般全力支援女性用戶盡情探索大自然，讓妳拋下刻板印象，一步步征服自我極限；硬派潮流「INSTINCT 2S GPS智慧腕錶」，俐落的面盤線條及大膽潮流炫色，40mm小錶徑簡潔俐落卻富含細節，為妳的率性增添沉穩魅力，內建超過30種室內外運動模式，支援妳了解自己的實力，相信本能找到讓自己快樂的能力；根據Garmin近兩年(2020-2021)女性運動活動類型排名，前五名為跑步、健走、室內有氧、自行車與肌力訓練，為應援多元型態女性跑者，特別推出女性跑者標配「Forerunner 255S GPS 智慧心率跑錶 」，41mm小錶徑及潮流配色，兩週不斷電輕鬆應援三鐵、全馬等長距離賽事，內建完整進階訓練功能與完賽策略、超過30種室內外運動模式，提供跑者在訓練前中後的狀態評估，有目標的配速前進，成為最了解體能的貼身教練，並讓運動的笑容成為妳生活的底妝。 法國哲學家盧梭曾說過：「嗅覺是承載了記憶和慾望的感官。」為了讓女性突破框架、展現自我的同時，能創造知覺、嗅覺與記憶連結的美好回憶， Garmin特別攜手特色香氛品牌EYE CANDLE設計推出「Women’s Collection聯名滾珠式香氛油系列」，以「城市」、「山林」與「海洋」作為概念，推出三種Garmin專屬香味，城市系列「Urban no.2129」，是以悠遠宜人的橙花香和青綠的苦橙葉為基底，描繪出穿梭於繁華中一抹白淨，提醒妳時間的樣子，取決於你看它的角度，到哪兒都可以重新歸零，自在自信；山林系列「Mountain no.1730」，是以溫潤柔和的維吉尼亞雪松與絲柏為基底，帶著廣藿香的土味與香脂明亮甘甜，引人走進一片無人的蓊鬱密林，邀妳隨著海拔高度調整呼吸節奏，一步步征服自己，拋下框架，從山的視野更新心的視野；海洋系列「Sea no.0915」，則是清新的黃檸檬與充滿綠意的羅勒，明亮熱烈又充滿生機，象徵大海是教練，將教會妳找到讓自己快樂的能力，只要妳相信本能、說走就走，變能成為最動人的自己。 

Garmin應援女性「Your Time to Shine 做自己，最動人」 金鐘女神吳姍儒聰明擁抱時間、順應自我 從容平衡多重角色 Garmin「女性智慧腕錶系列」 專為女性打造的動人美學  攜EYE CANDLE 推Garmin Women’s Collection專屬香氛油  找到屬於妳的獨一無二

SHU UEMURA植村秀 無極限保濕妝前乳 一抹提亮去暗沉 高防曬 秒潤色 超水

 神級全能妝前乳！ 一瓶打趴市面上所有防曬、妝前、飾底 無論哪個時代，植村秀永遠帶給愛美人士最契合當前大環境的肌膚美學對策，即使在這前所未有的全球疫情嚴峻期也不例外…當口罩、面罩等各種防護配備已成為生活中的常態，拿下口罩後，仍希望肌膚氣色自然明亮、舒適水潤，毫不黯沉或粗糙斑駁的你，今年夏天開始，上妝打底人生中必定要有這一款-植村秀2021全新無極限保濕妝前乳！一抹瞬間，肌膚明亮色澤與水潤細緻感立即呈現「濾鏡全開」狀態，屏障肌 膚健康的高防曬、抗污染、抗氧化效能，更是同步擦好擦滿。一支植村秀全新無極限保濕妝前乳即可抵過 市面上所有防曬、妝前、飾底乳，單擦就仙氣爆棚，搭配植村秀「無極限超時輕粉底」同系列美力加乘，底妝當然更美、更透、更嫩、更持久。 植村秀妝前打底明星「極保濕輕感防護乳」從上市以來，長年盤據專櫃銷售前三名榜單，無數愛用網友分 享：自然潤色提亮、美化膚色不死白、修飾氣色…都是讓人一支接一支收，一年四季都愛用的理由！而2021全新配方進化版本的無極限保濕妝前乳不僅承襲了「極保濕輕感防護乳」所有優點，在色澤表現上、在質感上、養膚配方上更全面升級，真正實現「#單擦就像開濾鏡」的強大美肌效果！ 防護更升級！全天候抵禦紫外線 無論哪個時代，植村秀永遠帶給愛美人士最契合當前大環境的肌膚美學對策，即使在這前所未有的全球疫情嚴峻期也不例外…當口罩、面罩等各種防護配備已成為生活中的常態，拿下口罩後，仍希望肌膚氣色自然明亮、舒適水潤，毫不黯沉或粗糙斑駁的你，今年夏天開始，上妝打底人生中必定要有這一款-植村秀2021全新無極限保濕妝前乳！一抹瞬間，肌膚明亮色澤與水潤細緻感立即呈現「濾鏡全開」狀態，屏障肌膚健康的高防曬、抗污染、抗氧化效能，更是同步擦好擦滿。一支植村秀全新無極限保濕妝前乳即可抵過市面上所有防曬、妝前、飾底乳，單擦就仙氣爆棚，搭配植村秀「無極限超時輕粉底」同系列美力加乘，底妝當然更美、更透、更嫩、更持久。 植村秀妝前打底明星「極保濕輕感防護乳」從上市以來，長年盤據專櫃銷售前三名榜單，無數愛用網友分享：自然潤色提亮、美化膚色不死白、修飾氣色…都是讓人一支接一支收，一年四季都愛用的理由！而2021全新配方進化版本的無極限保濕妝前乳不僅承襲了「極保濕輕感防護乳」所有優點，在色澤表現上、在質感上、養膚配方上更全面升級，真正實現「#單擦就像開濾鏡」的強大美肌效果！ 光感升級！ 全新智慧持妝校色科技，臉龐立即湧現「高級感光暈」 植村秀無極限保濕妝前乳首度運用業界最新「智慧持妝校色科技」，以精準比例完美調和紅、藍光色彩粒子，創造出最符合亞洲人膚色需求的粉色、膚色、紫色、透色等四種色澤。這項最新校色科技，不僅能均勻明亮肌膚並改善黑眼圈(膚色)、改善蠟黃和暗沉膚色(紫色)、為氣色不佳肌膚帶來自然玫瑰光澤(粉色)，以及讓肌膚煥發自然剔透光采(透色)。任一色皆可單獨使用，或混色、疊擦，自然校正令人在意的肌膚色澤不完美問題，讓暗沉、蠟黃、蒼白、不均勻、混濁…所有膚色問題秒速一掃而空，迸發出猶如內建修片濾鏡的高級感光暈，讓你無論WFH或在家上課，視訊鏡頭前或本人拿下口罩時，都擁有令人羨慕的高光美肌。 採用全新「濾鏡校色科技」 一抹瞬間，能立即校正肌膚蠟黃，留下透亮發光的肌膚，宛如瞬間套上修圖的美肌濾鏡般，展現立體光澤。 獨家研發創新「智慧修片感光粉末」 微米級的紅色+藍色的感光粉末調製而成，除了能夠反射出獨特光澤使臉部提亮效果更明顯，更能針對亞洲人容易有的毛孔粗大問題，達到填補毛孔、平滑肌膚，達到修片級的光澤零毛孔妝效。 保濕更升級！底妝爆服貼 植村秀明星「海洋深層水」與三大養膚植萃齊發威肌膚打完底出門後(或過了一段時間後)，開始大冒油、粗糙乾燥、毛孔超明顯、鼻頭冒出一堆「白芝麻點」⋯這些現象，都與打底產品的水潤保養效果不夠力，使肌膚油水失衡脫不了關係！因此植村秀無極限保濕妝前乳特別運用獨家明星成分「海洋深層水」，讓這與人體肌膚酸鹼值相近，能更快深入肌底的天然水分，一整天為肌膚補充源源不絕的養膚活水；睡蓮、牡丹、玉米等三大植物萃取精華，更在擦上那刻起，持續帶給肌膚加強保護與抗氧化力，讓肌膚不再動輒乾渴或噴油。肌膚的養膚保濕力足夠、油水平衡，看起來自然毛孔肌理細緻，如奶油肌般柔滑透亮，脫下口罩也不會有脫妝斑駁感或鼻頭種滿白芝麻，美得無懈可擊。 妝前保濕打底做好，底妝會更服貼、更持久 有每天上妝習慣的女性，有高達9成表示：先用無極限保濕妝前乳後再擦粉底，整體底妝顯得更美更滑順，妝感服貼且妝效持久鮮明！無論你是每天堅持上全妝的超級精緻派，還是偏愛自然素顏感的裸透美肌派，植村秀無極限保濕妝前乳在手，都能讓你氣色變好，同時將肌膚必需的防曬隔離工作做足，使肌膚一整天水潤舒適、持久細嫩明亮！讓你無論戴不戴口罩，彷彿開濾鏡的仙氣美肌都是你的專屬標記。 持久粉底首選，平毛孔 零浮粉 超輕透 底妝專家 無極限超時輕粉底 美妝界第一名持久輕透底妝之王無極限超時輕粉底，既2019上市後成為市場最強粉底液沒有之一。今年迎接2021年夏天的到來，內含獨創「智慧持妝粉體」結合超透氣科技與日本米萃取，打造最持久的妝效，就算長期戴口罩之下也能不脫妝、零暗沉。搭配最遮毛孔的美肌力，完美填補毛孔，超柔焦，修飾毛孔效果特強。除此之外，還能打造最美，天生好皮膚妝感，一擦霧中帶光，臉出油還能轉化為絲緞奶油光，美感無可挑剔。 無極限超時輕粉底 最適合亞洲膚色的24種粉底色號 植村秀研究超過3,000位亞洲女性，瞭解亞洲女性的膚色與色調，並研發出最適合亞洲人膚色的色號。 精準無極限 最專業HVC選色系統 發現專屬於你的粉底色彩與美麗 H.V.C選色系統是最精準的色調系統之一，能精準定位色號中的細微變化。其使用3個因素，以3個數字表 示，準確找出妳的完美底妝色選。第一個數字表示「色調(HUE)」：妳的肌膚色調是屬於粉嫩( 冷)／象牙(暖) 色調。第二個數字代表「明度(VALUE)」：妳的膚色屬於明亮白皙或健康小麥色。最後一個數字代表「彩度(CHROMA)」：色彩強度和飽和度。 首先，決定肌膚的明度，因為明度是最明顯可辨的膚色表現，與他人的膚色比較後即能確認。其次是選擇 色調，透過手臂內側的原生肌膚，找到屬於最適合你的粉底色調。植村秀精選出最適合亞洲肌膚的5種色 調，不論你是肌膚偏冷的粉嫩色調，或是偏暖的象牙色調，透過植村秀極精準亞洲25色，從此不必遷就 粉底色號，上完底妝，宛如天生好皮膚般自然、透亮！ 就算戴口罩也能擁有完美底妝 長期都必須帶著口罩大幅改變了消費者對底妝的需求。 消費者渴望擁有一款對肌膚零壓力的粉底和妝感，抵擋口罩內的高溫和高濕，同時不會刺激肌膚。植村秀找來62位亞洲女性進行為期7天的深度口罩測試，讓這些女性擦上無極限粉底並戴上口罩，觀察粉底是否能呼應目前這種新常態的需求，98%的女性表示，即使戴著口罩一整天，肌膚依然可以透氣，舒適、且抗汗抗潮濕，同時在口罩下還能保持清新持久的妝容。 #單擦就像開濾鏡 #妝前乳 #植村秀 #無極限保濕妝前乳 #無極限超時輕粉底 #神級全能妝前乳 

🐶💧【大型老狗為什麼一定要游泳復健？獸醫都推薦的5大理由！（含台北泳池推薦）】

🐾【大型老狗游泳復健超！級！有效】5大獸醫背書的原因（+台北游泳館推薦） 大型老狗常見的問題你一定很熟悉：✔ 走幾步就喘✔ 上下樓梯卡卡✔ 後腳開始無力✔ 關節炎讓牠們連起來喝水都辛苦 許多飼主以為「年紀大就是這樣」，但其實——只要方法正確，老狗還是可以恢復活動力、重新走穩腳步的！而獸醫最常推薦的方式就是：「游泳復健（Hydrotherapy）」。 💧 1️⃣ 減輕關節負擔：浮力=最安全的老狗運動 大型狗體重較重，關節負擔比小型犬大得多。在水中運動時，浮力能減輕 60～90% 的體重壓力。代表著：✔ 關節炎不會被反覆磨損✔ 髖關節、膝關節壓力大幅降低✔ 可以安全運動又不痛 適合族群包括：🐶 關節炎老犬🐶 髖關節發育不良🐶 術後需復健的狗狗🐶 後腳退化、肌力不足 🏋️ 2️⃣ 增強肌肉量：在水中鍛鍊更「平均」 老狗最怕肌肉流失（尤其後腿）。但陸地訓練容易「過度使用某個關節」，反而造成傷害。 水中阻力的特性可以：✔ 讓前後肢都均勻用力✔ 強化核心肌群✔ 增加耐力與穩定度✔ 不會造成過度衝擊 你會發現去游泳幾週後：老狗站得久、走得穩、甚至願意主動想散步！ ❤️ 3️⃣ 刺激心肺循環：比平地運動更有效率 游泳是全身性運動，對老年犬來說能改善： ✔ 心肺功能✔ 血液循環✔ 身體代謝✔ 冬天容易冰冷的四肢 很多飼主回報：「狗狗整體精神變好、走路不拖腿、也更願意活動。」 🛁 4️⃣ 復健環境更安全：防滑、防跌倒、專人陪著游 對活動力下降或術後狗狗來說，室內寵物泳池比一般海邊或河水安全非常多。 優點包含：✔ 恆溫水池不會太冷✔ 不滑的地面避免跌倒✔ 專業教練一對一陪同✔ 復健會依關節狀況調整動作 特別推薦大型犬要選「有救生衣＋教練陪同」的泳池。 📍【台北市大型老狗可游泳復健的泳池推薦】 🏊 1. 好多毛寵物 Fluffy Mate（南港） 地址：台北市南港區成福路82號1樓特色：室內溫水泳池、專業游泳教練指導，適合老犬復健。 🏊 2. Gobo Pet 國寶寵物（士林） 地址：台北市士林區中山北路七段20號特色：預約制室內溫水泳池，專為狗狗設計。服務時間：每次 50 分鐘（游泳 20 分鐘 + 休息） 🏊 3. 北歐寵物旅館游泳館（松山） 地址：台北市松山區八德路三段224號特色：提供大型犬也能輕鬆使用的溫水泳池空間。 🏊 4. 羅娜寵兒（松山） 地址：台北市松山區民生東路五段206-2號特色：寵物旅館與游泳服務結合，環境乾淨舒適。 🍖 復健＋保健品＝老狗行動力大升級 除了游泳之外，建議每日補充 蹦蹦跳關節漢方保健肉錠： ✔ 支持關節軟骨✔ 減少退化不適✔ 幫助老狗站得更穩、走得更久 搭配游泳復健效果最佳！ 🔗 點我逛逛 🐶💛 給家中老毛孩最好的陪伴 大型老狗只要找到正確方式，依然可以開心散步、快樂活動、維持行動力！ 若你的毛孩最近出現：❗ 走路不穩❗ 起身困難❗ 關節卡卡❗ 肌肉變少 非常建議你試試「室內溫水游泳復健」。牠會用更開朗、活力的樣子回報你。

《逐玉》田曦薇不是只有可愛！9個魅力亮點整理，從李薇到樊長玉都超有記憶點

最近追劇圈最容易被洗版的名字，田曦薇一定排得很前面吧？Netflix陸劇《逐玉》熱播後，她飾演的「殺豬女」樊長玉不只話題衝超快，連原本只記得她是甜妹臉、梨渦很深的觀眾，都開始重新認識她。 田曦薇這次把樊長玉演得又狠又靈，手起刀落有俐落感，情緒起伏又很細，難怪會被誇是「劇拋臉」代表。這篇就幫大家整理《逐玉》田曦薇的9個圈粉關鍵，看看她為什麼能一路從甜寵女主走到古裝女神位置呢！ （首圖source:@vv.tian） 田曦薇是誰？精緻五官、高辨識度女演員 田曦薇出生於1997年10月14日，畢業於上海戲劇學院。她的五官很有記憶點，圓潤靈動的大眼、笑起來很亮的神情，還有像洋娃娃一樣的精緻輪廓，放在人很多的演藝圈裡依然不容易被蓋過。 她早期給人的印象偏向「初戀臉」、「梨渦小公主」，看起來像是那種很適合校園劇、甜寵劇的女生，但真正讓人慢慢陷進去的，是她不只長得甜，演起角色也很會換氣質。上一部還是活潑靈動的小女生，下一部就能把倔強、狠勁和情緒壓進眼神裡，這種落差感本身就很有吸引力吧？ 1.田曦薇以飾演《如此可愛的我們》黃橙子嶄露頭角 2020年播出的《如此可愛的我們》，算是很多人第一次對田曦薇留下深刻印象的作品。她飾演的黃橙子古靈精怪，滿腦子小劇場，笑起來有一種乾淨又鬧騰的青春感，不是硬演出來的可愛，而是真的像班上那種你一看到就會跟著心情變好的女孩。 她把角色的靈動、俏皮和小倔強拿捏得很剛好，眼神很清、反應很快，連說台詞時那種帶一點小得意的節奏都很鮮明。也因為這個角色，很多人開始記住這個笑起來有梨渦、表演又不會太滿的寶藏女孩。 2.《卿卿日常》成名不是偶然，演技靈活將李薇詮釋得惟妙惟肖 說到田曦薇真正打開知名度的代表作，很多人第一時間想到的還是《卿卿日常》。她飾演的李薇貪吃、率真、反應直接，和白敬亭飾演的尹崢從互相試探到慢慢靠近，那種日常感很強的情感堆疊，剛好讓觀眾越看越入戲。 尤其田曦薇在這部劇裡最厲害的地方，是把角色演得很有生活感，吃東西時眼睛發亮，嘴硬時又藏不住心軟，鮮明的演技令人印象深刻。她不是那種只靠甜美外型撐住角色的演員，而是真的把李薇演成一個會讓人想保護、也會讓人想一直看下去的人物，難怪「山崢海薇」CP能紅成那樣。 3.《逐玉》田曦薇飾演樊長玉的狠勁將她推向另一個層次 《逐玉》對田曦薇來說很重要，因為這不只是另一部古裝劇，而是讓大家看見她能把力量感撐出來的作品。她在劇中飾演的樊長玉，是性格潑辣直率、還擁有天生神力的「殺豬女」，這個設定本來就很有記憶點。 更吸睛的是，她不是只把角色演得兇，而是演出那種嘴巴很硬、內心卻有溫度的反差萌。打戲時手勁俐落，站姿和出手都很穩，跟情感戲裡那些細微的停頓、眼神轉折放在一起，反而更有層次。從《卿卿日常》的李薇到《逐玉》的樊長玉，田曦薇的變化真的很大，這種「演什麼像什麼」的劇拋臉感，也難怪會讓觀眾越看越服氣。 （圖片source: ） 4.甜妹臉配御姐身材，反差萌令人無法招架 田曦薇的圈粉點，絕對少不了她身上那種很強的反差感。很多人原本以為她是偏清新、小巧、保守型的甜美女孩，結果一轉身才發現她其實身高168公分，比例很修長，線條也很漂亮。尤其在頒獎典禮上挑戰低胸禮服時，那種肩頸到鎖骨的流暢線條，還有把禮服撐得很有氣勢的身形，真的會讓人眼睛停一下。 她不是那種很銳利、很攻擊性的美，而是臉還保有純真可愛，身材卻已經有成熟女人的張力，這種「甜妹臉蛋、御姐身材」的組合，本來就超容易引發討論。 （圖片source: ） 5.她不是紙片甜妹，《逐玉》背起張凌赫那幕真的太有記憶點 田曦薇在《逐玉》裡飾演樊長玉，本身就要有一點能打、能扛的說服力，沒想到戲外她也真的把力量感帶出來了。片場花絮裡，她竟然能輕鬆背起身高近190公分的張凌赫，還不是那種勉強撐住的狀態，而是整個人很穩，甚至可以走動，畫面一出真的很難不被震懾到。 她平常的運動和訓練不是做表面而已，是真的把核心、肌力和耐力練起來。甜甜的臉、細細的骨架，結果一發力就超有勁，這種落差感真的很有魅力。 6.最有活人感的女明星之一，和粉絲互動時的狀態很難不被圈粉 現在大家追星，其實很看重「活人感」。比起永遠端著、每一個表情都很標準的人設型藝人，田曦薇身上那種鮮活、鬆弛又很有生命力的狀態，反而更容易讓人有好感。她每次見到粉絲時常常都很有元氣，最出名的就是那個可愛到不行的「貓貓敬禮」，明明是小動作，卻會讓人覺得她整個人很真、很有溫度。 這種不是靠台詞包裝出來的可愛，比起單純漂亮更有黏性。你會覺得她不像高高掛著的明星，反而有種隔著螢幕都能感受到情緒熱度的親近感，這也是她路人緣一直很高的原因之一。 （圖片source: ） 7.《女子推理社》裡的甜坦體質，再次刷新大家對她的印象 如果只看外型，很多人可能會先入為主以為田曦薇屬於膽子比較小、需要被照顧的類型，但她在《女子推理社》裡完全不是這樣。當其他成員被嚇到縮成一團時，她反而常常是那個主動往前走、先去探路的人，整個人冷靜到不行，也因此被封為團裡的「鐵坦」，甚至還有「甜坦」這種超適合她的稱號。 這個反差真的很迷人，因為她不是用嘴巴說自己很勇敢，而是實際反應就已經讓大家看懂她的膽量和穩定感。甜妹外型、硬核內建，這不就是現在最容易讓人入坑的設定嗎？ 8.和王安宇超過10年的友誼線，也讓她的真實個性更有魅力 田曦薇和王安宇的交情，也是很多人認識她之後會特別記住的一段。兩人早在2016年藝考時就認識，還分別被評為「最帥」與「最美」藝考生，光這個起點就很有畫面感。更有意思的是，王安宇18歲時還曾在直播裡誇過田曦薇有天賦，提到她沒學過播音，卻拿到播音全國第一。 這種從學生時期一路延續到後來在綜藝《忙忙碌碌尋寶藏》再度合作的情誼，會讓人感覺她在人際關係裡也不是浮在表面的客套型，而是真的有能讓朋友一直留在身邊的自然魅力。兩人私下互動那種熟悉又逗趣的節奏，也讓田曦薇更顯得真實。 9.喜歡運動、也敢挑戰自己，田曦薇的魅力從來不只停在漂亮 田曦薇很喜歡運動，滑板、跑步、滑雪、舉重、衝浪這些她都願意嘗試，而且不是淺淺碰一下而已，是有投入感的那種。這件事放在她身上會特別加分，因為你會發現她對自己的要求不只是維持漂亮，而是想把身體狀態真的養起來。 運動帶來的不只線條，還有精神面貌。她看起來總是有光，不是那種單靠妝髮營造出來的亮，而是整個人很清醒、很有動能的亮。這也是她為什麼能把樊長玉這種有力量感的角色演得更有說服力，因為她本人就帶著一種很紮實的生命力。 （圖片source: ） 田曦薇這次因為《逐玉》再度爆紅，其實不是突然發生的事，而是一路累積下來的結果。從《如此可愛的我們》的青春感，到《卿卿日常》的靈氣，再到《逐玉》裡的狠勁和反差萌，她把甜、靈、真、穩這幾件事慢慢長成自己的風格。 你最喜歡田曦薇哪一個時期呢？是《如此可愛的我們》裡笑起來像把整個夏天都點亮的黃橙子，還是《卿卿日常》裡靈動到不行的李薇，或是《逐玉》裡一出手就氣場全開的樊長玉？看完真的很想知道，大家是從哪一刻開始被她圈粉的呢！ 潤稿編輯：#嗶波 #卿卿日常 #古裝女神 #古裝陸劇 #女子推理社 #如此可愛的我們 #張凌赫 #明星話題 #田曦薇 #逐玉 #陸劇推薦 

面膜推薦！保養首選！

2020/08/26 #lamrainpin美妝 炎炎夏日保養首選！ 肌膚補水最佳推薦！ 你的藥粧 森田藥粧 最近太陽真的是越來越大毫不留情 身體補水以外 也要記得幫臉部補水💦 一敷啟動 肌膚水活力～ 一片面膜=一瓶精華液 🌹弱酸性 溫和不刺激 🌹一片就擁有32g的精華液 一片多效 高濃度 高滲透 讓你的肌膚有六重玻尿酸 深層保濕你的肌膚 一邊補水 一邊鎖水 深層補水💦 💧小分子玻尿酸 💧修護型玻尿酸 💧乙基玻尿酸鈉 表層鎖水🔒 💧大分子玻尿酸 💧中分子玻尿酸 💧吸附型玻尿酸 添加了100%日本進口的6種玻尿酸 身體做到吃好 喝好 臉部肌膚也要做到 保養好 保濕更升級！！ 1⃣️擁有6種保濕成分： 植萃角鯊烷、維生素B5、銀耳萃取等 2⃣️嚴選美肌成分 3⃣️加強保濕配方 😘讓你敷出自信逆齡肌 🌟連續4年(2017-2020)得到世界品質評鑑大賞 ❤️旅遊 出差 的好選擇～ 讓你出門不用瓶瓶罐罐 ⚠️藍款是五合一(有得獎的是藍款) 另外還有紅款是六合一的(潤白) 🛒如何帶回家？ 🛒全省屈臣氏 🔗森田官網： https://www.drjou.com ————————————————————— #森田藥粧#面膜 #美妝 #六重玻尿酸面膜 #森田藥粧 #六重玻尿酸深層極保濕面膜 #保濕面膜推薦 #素顏就是我的美 #森田美肌力#面膜 #popdaily #girlsdailytw #beauty美人圈

2025母親節檔期開跑
黑色系KANEBO精華液全球熱賣登場！

母親節即將到來搶優惠了㊗️KANEBO旗下明星產品！ 現代人保養真的都跟以往都不一樣了🥺 大家不再使用瓶瓶罐罐～ 當然我自己也都轉為簡單保養了(懶😂) KANEBO極簡逆齡保養組！！！ 母檔任選4款就✧贈✧清爽亮顏泥膜皂、輕量雲朵包 搶整組還送～～雲朵包 搶眼又可愛 聽說2024年一推出就拿下8個美容大賞獎 想要維持青春美麗要提前保養😜 使用對的保養～減少肌膚提前老化 ✧肌力澎潤美容露 125ml能用很久耶😂 這罐主要以角質層構造為訴求（過25歲都能使用） 是奈米級油脂化妝水 為角質細胞間的脂質做好修補 濕敷也能達到妝前急救快速保養➡️啟動肌膚防禦機能 肌膚保水就會看起來透亮！ ✧升級後的活力肌密光澤日霜提供肌膚營養 這罐是保養後最後一個步驟在使用即可～ 連上粧前、上粧後都能使用👏 你沒有看錯喔！這罐真的很厲害吧？ 主要能幫助長時間待冷氣房的女生維持肌膚滋潤 守護肌膚避免日間乾燥及戶外的紫外線傷 擦上後還有珠光感✨為肌膚充電～100分了！ 上粧後太乾燥記得輕輕疊擦也能當局部打亮 想當韓劇女主角記得要為自己肌膚偷偷局部打亮⋆*❅ 肌膚會發亮～看起來膚況也會特別透跟顯眼💗 ✧KANEBO極簡逆齡保養組 整組帶回家了😋 送家人、媽媽、老婆、姐妹都很適合噢 ＠Kanebotaiwan #佳麗寶 #kanebo #2025母親節 #肌力美容露 #清爽亮顏泥膜皂 #活力肌密光澤日霜

從學員到老師，用皮拉提斯重返人生主旋律——賴敏珣Patty老師的皮拉提斯之路

七十正當紅，百歲才稱老。Our prime of life should be in the 70’s and old age should not come until we are almost 100.。—Joseph Pilates 從傷痛到重生，這不只是轉職故事，而是一段在呼吸與伸展之間，重新找回節奏與自信的人生旅程。 深秋的某一天晚上，來到位於清水的港區藝術中心的研習教室，教室內傳來陣陣愉快的交談聲，擔任皮拉提斯老師已經有六年時間的賴敏珣Patty老師，正在與學員交談，分享彼此的運動與生活經驗，氣氛感覺很輕鬆、很愉悅，這道氛圍，就像夜晚的一縷微風，讓人覺得舒適、自在。 此時的研習教室裡，賴老師正帶領著學員進行墊上皮拉提斯運動，透過口訣清晰的解說每一個動作；課程前的伸展不只是「暖身」或「放鬆」，而是幫助身體更有效啟動與整合的關鍵環節，而且皮拉提斯強調呼吸與動作同步，伸展時搭配深層呼吸，有助於副交感神經啟動，釋放壓力，讓整體練習更穩定、專注。 賴老師看著每一位學員專注地投入動作中，輕聲說道，皮拉提斯不只是放鬆，而是釋放長期累積的緊繃，同時喚醒核心穩定力量，讓身體在穩定與延展之間找到平衡，動作更流暢、姿態更自信。 核泰皮拉提斯訓練中心 FB臉書粉絲團：https://www.facebook.com/CorinOn/ 台中市西屯區洛陽路32號 官方Line ID: corinonpilates 專線電話: 0909590249 ※走進皮拉提斯的契機：身體逼我停下來 「一開始，其實不是為了當老師，而是身體真的撐不住了。」賴老師坦言。過去她長年在餐飲業擔任主管，工作節奏快、工時長，必須長時間站立、走動，身體負荷極大，日積月累之下，她先後出現足底筋膜炎、肩部肌肉撕裂等狀況，甚至影響到日常生活。 後來又因甲狀腺問題接受手術，身體整體狀態明顯失衡，賴老師形容，那段時間「不是痛，就是累」，即使想靠意志力撐過去，身體卻不斷發出警訊。 在復健過程中，醫療人員建議她嘗試皮拉提斯，可以透過溫和卻精準的動作，重新調整身體結構與用力模式，於是，她抱著嘗試的心情開始上課。 「那時候沒有想太多，只是覺得，如果有一種運動能真正幫助我把身體調整好，那我願意試試看。」賴老師說。 沒想到，隨著課程的累積，她逐漸感受到身體的變化——疼痛減少、活動度提升，也開始重新認識自己的身體狀態這樣的轉變，成為她持續走下去的關鍵動力。 ※從素人到教練：歸零學習的挑戰 在成為穩定學員、明確感受到皮拉提斯帶來的改變後，賴老師心中開始出現另一個念頭——「如果這樣的運動能幫助我，是否也能幫助更多人？」 真正讓她下定決心轉職的，是歐陽老師的一段話，歐陽老師問她：「妳要拖著這樣的身體，在餐飲業再撐十年，還是換一條路，既能照顧自己，也能幫助別人？」這個問題，讓她第一次認真思考未來。 投入師資培訓後，她才發現挑戰遠比想像中多，賴老師坦言，最大的困難首先來自年齡，年屆半百才開始從頭檢視”年久失修”的身體，很多時候「腦袋知道怎麼做，但身體完全跟不上」，舊傷加上柔軟度不足、協調性不佳，都讓她在練習過程中不斷受挫。 其次，是跨領域知識的學習壓力。 從餐飲管理轉入身體教育，運動專業知識、解剖學、動作原理，全都必須從零開始，「那真的是一個完全歸零的過程，要放下原本的身分，重新當學生。」 面對這些困境，她選擇用時間換成果——花更多時間鍛鍊自己的身體、不斷進修專業課程，也學習如何用更清楚的方式表達與示範動作，她相信，只要專業站得住腳，質疑終究會被實力化解。 ※健康帶來的回饋：不只是復原，而是更穩定 「很多人以為運動就是不生病，但我後來發現，更重要的是恢復的能力。」賴老師分享，長期練習皮拉提斯後，她明顯感受到身體的穩定度提升，身體狀態與體力也維持在相對良好的水準，這讓她更加確信，運動並非短期效果，而是一種長期為身體打底的投資。 除了生理層面，心理狀態的轉變也十分明顯。 透過專注於呼吸與動作，她學會在練習中放下外界壓力，讓思緒真正靜下來，這種「只專心做一件事」的狀態，成為她生活中重要的平衡來源。 ※教學中的成就感：看見學員的改變 談到教學帶來的成就感，賴老師最常提到的不是動作完成度，而是學員「願意留下來」，她認為，能讓人持續運動，比短期進步更重要。 在她的課堂中，經常聽到「不要勉強」、「用自己的節奏就好」這樣的提醒，賴老師鼓勵學員與身體對話，感受當下的狀態，而不是一味追求標準動作。 ※給50+ 中高齡轉職者的建議：不要跟別人比 對於50歲以上、想轉職成為皮拉提斯教練的人，賴老師給出三個很實際的建議： 1. 接受年齡，但不要被年齡綁住：年齡會帶來限制，但也帶來經驗與同理心。 2. 願意歸零學習：放下過去的專業，重新學習身體與知識，同時用一種多交朋友的心態去教學，把學員當成朋友，用同理心去相處，如此一來會更自在。 3. 先照顧好自己，才能照顧別人：身體是教學最重要的本錢，同時認知到皮發提斯運動不只是對自己好，更可以幫助別人的一種運動。 最後，她笑著說：「只要你願意慢慢來，用自己的腳步走，其實什麼時候開始都不晚。」 ※學員見證 學員一、李小姐 持續兩年練習後，肌耐力、協調性與記憶力都有明顯提升。每週一次的課程，成為她在工作與家庭之間，難得的放鬆時光。 學員二、湯小姐 過去因為手術的關係，因身體結構遭到破壞，感受到身體的不協調，在老師的建議下透過運動改善身體的平衡與結構，同時也經由持續的鍛鍊強化肌力，讓身體回到更好的狀態！ 此外，她覺得賴老師上課很有趣，有嚴格的時候、也有輕鬆的時候，老師會觀察學員，依照年齡、身體狀況等給予不同的建議。 學員三、林小姐 接觸皮拉提斯五年多來，覺得體態變得挺直自然，也因為核心力量提升，對於更年期階段的女性來說，有舒壓的作用、情緒更穩定；此外，Patty老師上課的氣氛非常自在，在老師的指導下，配合自己的節奏與步調，讓身體動起來，是一段非常愉悅的過程。 學員四、林小姐 第一次接觸皮拉提斯運動，老師會依照每個人的狀況給予指導，讓每一位學員都可以量力而為，不會有壓力，因此覺得上課非常開心！ ※後記 Patty老師也觀察到，許多學員從一開始的陌生，到後來成為彼此支持的夥伴，課堂不只是運動空間，更像是一個安心的交流場域。從學員到老師，Patty老師用自己的身體經驗，走出一條溫柔卻堅定的職涯轉型之路，皮拉提斯，對她而言，不只是運動，而是一種重新找回人生節奏的方式，而獲得最多的，就是「健康」與「朋友」！ 分享給大家。范小哥

韓國F(x)女團成員Luna的嬌啊咖纖細小秘訣！看完眼前充滿光芒啊～

韓國F(x)女團成員Luna在剛開始出道之前一直為嬰兒肥困擾著。但她出道後以來開始漸漸減肥成功的瘦下了8公斤。Luna曾在韓國Get In Beauty節目裡分享自己如何瘦下8公斤，而且這些都是她自己覺得非常有效的方法哦。 她平時除了飲食非常控制之外，也維持固定運動的習慣。每週會定期進行有氧運動和一些肌力運動。而她在節目也分享了能在一天以內急速瘦下來的秘訣哦。 這個秘訣就是你在有重要事情的前一天你決定不能吃東西，而你那一天裡只喝檸檬綠茶水。而這個檸檬綠茶水的做法就是檸檬3顆、水1.5 L還有兩包預先泡好的綠茶袋，這樣子的組合一天喝兩瓶。 做法很簡單，把檸檬切片放入瓶子，過後直接把預先泡好的綠茶袋丟入瓶子裡這樣子就可以了。 但是切記這個方法不能常常使用，久久一次才可以。因為其實還是蠻傷身體的，除非真的有非常重要的活動，才能進行。 除了這種飲料之外，Luna也推薦如果你喜歡喝果汁的話，這一種Luna自己創造出的消毒素果汁你也可以嘗試哦。只要準備香蕉50g、蘋果150g、蘿蔔100克g、香茅一條就可以了。 做法就是把蘿蔔和蘋果一起打成汁，香蕉跟香茅就是使用攪拌機攪碎，過後再把兩個加起來攪拌好就可以了。因為香茅是用攪拌機打成渣，所以還是會吃到香茅原本的口感。這樣子的方法能讓你身體的毒素快速排出，重點是控制食慾也是蠻有效的。 ​ 而最後分享的運動就是你坐著都能瘦腿的運動喔。Luna就是靠這個方法把大腿的贅肉完全消失掉的。你可以準備兩顆棒球或者是網球放在你的大腿下方， 你可以不動的坐著或是邊動大腿30分鐘。 減肥一定也要有很毅力，如果你不努力的話，真的會非常痛苦，而且會一直減肥沒效果啊。 資料來源： 整理報道 #LUNA #大腿 #泡菜 #減肥法 #運動 

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