持續運動卻瘦不下來？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！

Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Marie Claire美麗佳人、pinterest 專家諮詢/長庚醫院復健科醫師王思恒、Fit Zone課程規劃師Wayne、Go Gym健身教練Jeff＆Sharon 比起死命盲目的運動，更講求有規劃性的方式和訣竅，其中有一招能讓你運動完都還持續燃脂，讓運動更有成就感！想減脂，你還在不停地做有氧運動嗎？運動對身體的好處非常多，但如果追求的主要目的是「減脂」，運動的「強度」和「心率」才是關鍵。 單純有氧1小時 VS. 1小時結合重訓、有氧訓練 以上兩種運動形式，後者能達到燃脂的效果是比前者要高的。加上運動強度若達到一定標準，身體還會啟動「後燃效應」（after-burn effect），讓運動後的24~36小時期間，躺著都能燃脂！甚至最長可持續48小時！ 因為短時間高強度的重訓，會對肌肉組織產生微小破壞，運動後會需要更多能量修復，產生後燃效果，這也是為什麼，同樣是1小時運動，高強度運動的燃脂效果更好。而想要產生後燃效果，高強度運動也比低強度運動更快啟動！ 啟動後燃效應，一條公式教你算！但前提是，該如何讓身體產生後燃效應呢？ 簡單來說，在運動過程中，運動心率需達到最大心跳率的70%強度，並持續一定的時間。(時間依強度而定，70%強度需約一小時，但90%強度可能10分就有效)，可以透過卡弗南公式來計算：適合的運動心跳強度＝(220－年齡－安靜心跳率) x (強度%)+安靜心跳率。 舉例來說，一個30歲的女性，安靜時一分鐘心跳為65下，套入公式可知，在運動時，若要達到70%的強度，運動過程的心跳率須達到152以上。 {152.5=(220-30-65)x70%＋65} Youtube影片盛行許多如：Tabata、HIIT等高強度間歇運動，即是相同原理，但由於此運動的強度較高，對於沒有一定運動專業的民眾，自己在家看Youtube影片跟著做是有安全疑慮的，在有經驗的教練指導下，才能兼顧效果並避免運動傷害。 而在坊間有不少相關的運動課程，多為忙碌的都會上班族所設計，只需1小時就能達成有效的運動強度。 1.MyZone 心率帶：心率訓練團體教練課程 像是World Gym今年剛成立的新品牌Fit Zone by World Gym，便是以運動後燃為訴求，標榜私人教練團體課程，阻力和有氧互為搭配的訓練模式。 課程提供每個人一條MyZone心率帶，教室設有機器螢幕，能在運動的當下顯示運動心率，將運動效果數據化，學員訓練的強度變化都能一目了然。 運動心率共有灰、藍、綠、黃、紅五種顏色，其中黃色及紅色就是有效燃脂的區塊。 課程設計非常多元，結合水阻式划船機、高坡度跑步機、TRX、藥球等器材，變化出每個月30種課程，能針對全身不同肌群做鍛鍊，小班制的人數，教練也更好兼顧每位學員的狀態。 影片示範：Fit Zone by World Gym課程規劃師 潘承偉Wayne 2.Go Gym 間歇燃脂訓練課程 位於台北小巨蛋的Go Gym健身俱樂部，也提供「間歇燃脂訓練課程」，設有360全功能訓練機，提供TRX懸吊訓練、壼鈴、藥球、抗力球、彈力帶、訓練繩索等，透過環狀訓練結合核心、爆發力、肌力和協調性等，變化出數十種訓練方式，提升運動樂趣及豐富的變化性。 影片示範：Go Gym健身教練蔡馥傑Jeff ＆ 鄧暐琳Sharon 當然，想要擁有苗條緊實的身形，吃、動、睡三者絕對是密不可分，但只要維持正常飲食，搭配固定一週2~3次的訓練，課程教練們表示：2~3個月就可以看到自己努力的成果！ Fit Zone by World Gym 地址：台北市大安區羅斯福路三段281號1樓(台北公館店) 台北市士林區中山北路七段73號(台北天母店) 電話：02-2367-7666(台北公館店) 02-2871-5333(台北天母店) Go Gym 健身俱樂部 地址：台北市松山區南京東路四段2號(小巨蛋館) 台北市信義區忠孝東路五段451號B1(永春館) 電話：(02)2579-6565(小巨蛋館) (02)2765-0700(永春館) 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 持續運動卻瘦不下來？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！ 忙不是藉口！超模辣媽Miranda Kerr公開她的10分鐘瘦身秘訣！ 減肥停滯期怎麼辦(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)？！3招讓你體重持續創新低 肩頸痠痛天天都想去按摩！躺五分鐘即可見效的「脖子矯正法」 韓國瘦身網紅Dano靠這5招”虐腹”運動 3個月練出完美人魚線！ #健身 #有氧 #有氧運動 #漂亮 #燃脂 #瘦身 #瘦身建議 #瘦身影片 #運動 #重訓 

原來網美不容易 - 抹茶山鐵腿之旅

這幾年如果有使用IG的一定聽過抹茶山的美名 很多網美們都會po出在抹茶山上拍下的美照 感覺上抹茶山就像抹茶冰淇淋一樣 甜蜜可口又讓人心神嚮往 但事實上是這樣嗎？ 喔~~不是的 原來當網美不簡單 抹茶山全程11公里, 光上山就要花3-4小時左右 而且可怕的是，沒有攻頂的話 一路上你不要說抹茶了 連喝茶你都得考慮再三 因為山路上的廁所除了停車場外，就只有一個流動廁所跟通天橋了 提醒大家爬到通天橋時 旁邊有個小涼亭記得要停下來休息 因為接下來要走的1.6公里才是真正的考驗 有階梯的地方高低錯落 階梯跟階梯間高低差距很大 沒階梯的地方又得考驗專注力跟耐力還有肌力 對於平常沒在運動的人來說 這段路真是個考驗 我其實算是平日有在運動的人 心肺也算不錯 所以上山時對我來說不算累 但下山時那了1.6公里走完真的腳很抖，膝蓋很酸啊~~~ （ 建議一定要帶護膝+登山杖 ） 這次很可惜的是天氣不大好 上山的過程中還下雨 幸運的是攻頂一開始本是霧茫茫一片 後來雲霧被吹散了 才能看到奶蓋抹茶的樣貌（笑 ） 但現場看比照片美很多 下次要挑個大晴天再來拍 有了這景色 人人都可以是網美啊啊啊 （ 前提是你要有體力上得來, 抹茶山的山路其實沒這麽甜蜜喔~~~ ） 網路上的攻頂攻略很多我就不多贅述 但小小提醒一下我覺得得注意的地方 1. 建議還是挑9月中旬 - 10月底左右爬山. 聽山友說比較沒這麽熱. 也比較不容易遇到下雨起霧 （ 最近天氣比較不穩！記得如果下雨要帶輕便雨衣. 比起雨傘更實用喔！） 2. 最好早上6點左右就開始爬. 不然攻頂前最後一段沒有遮蔽物的山路+ 熱辣辣的陽光. 絕對會讓你印象深刻 3. 有兩個休息亭建議各位一定要停下來休息. 一個是通天橋旁.也就是攻頂前的休息亭. 另一個是攻頂中間約0.7K的地方. Why? 除非你在少林寺練過腳力. 否則你爬的時候就會知道我在講啥. （ 謎之音：不休息腿會斷，姐姐有練過都覺得腳要斷了） 4. 網美網帥們記得要帶毛巾跟化妝用品重新補妝. 否則拍出來的照片絕對很可怕. （ 天知道我拍了多少可怕的照片才選出這幾張稍微可以看的） 5. 帶個抹茶蛋糕跟咖啡上去攻頂喝應該挺浪漫. 6. 抹茶山真的不算是普通的登山路線. 如果真要挑戰，建議禮拜五請假去爬. 這樣萬一鐵腿，還有週末可以盡情在家唉唉叫 （ 專業登山者則不在此限，我先自白我是初學登山者 ） 7. 水跟糧食記得要帶夠. 早上出發中午一定是在山上解決.一路上都沒有賣吃的喝的喔！(停車場有賣烤香腸 ) 8. 住宜蘭的朋友哪天天氣放晴要爬記得提前跟我說. 我還要再挑戰一次. 不信我拍不到美照！！( 握拳~~~ ） 9.建議最好預留 6.5-7小時完成抹茶山. 才能邊走邊拍照, 還可以視身體狀況休息一下或吃點東西補充體力喔 

2025親愛的Ｘ-惡女[金裕貞]成功瘦身後星運大開！韓妞都在瘋的健康瘦身祕訣公開～

🎃 金裕貞靠「南瓜減肥法」成功甩肉 8 公斤！韓妞都在瘋的健康瘦身祕訣公開

金裕貞美出新高度啦！新劇《親愛的X》開播在即，那張零死角的巴掌臉和超纖細體態實在太逼人！金裕貞是如何告別「嬰兒肥」健康瘦下來呢～～～ https://www.instagram.com/p/DQiy4niEom2/?img_index=1 ✨ 金裕貞的南瓜餐這樣吃： 她把白飯、麵包通通換成 蒸南瓜！南瓜熱量比白飯少一半，飽足感卻超強，搭配瑜珈運動，體脂率光速下降！ 🌟 南瓜減肥 3 大優勢： 📋 金裕貞同款食譜： 🎶 燃燒脂肪靠Crossfit和皮拉提斯 金裕貞過去也有嬰兒肥與下半身偏肉的困擾，靠著「CrossFit」結合肌力、爆發力、耐力與柔軟度，多元挑戰訓練找回勻稱體態。中間休息日穿插皮拉提斯和瑜珈課程，伸展筋骨、勻稱體態！ https://www.instagram.com/p/CoEpXZ4vPCe/?img_index=1 #金裕貞 #南瓜減肥法 #南瓜 #減肥食譜 #健康瘦身 #莎姐 #親愛的X

眼睛吃肉肉！盤點8位好身材日本男星，胸肌、腹肌、六塊肌、人魚線就是讚！

雖然近期都是暖男或是草食男稱霸天下，讓女生有被呵護的感覺，但總覺得還是缺少那強力般的手臂及厚重胸肌帶來的安全感，在妳最需要的時候可以一肩扛起，就是真男人！今天就來介紹充滿肌肉的日本男星，帥氣指數大破表，身材加上臉蛋都沒話說，喜歡重口味的人千萬不能錯過！ 👉10位必認識！日本下半年國寶級帥哥＆潛力鮮肉出爐，快看你的菜上榜沒？ 好身材日本男星1. 山下智久 第一發的肌肉帥哥當然是我們山P啦！稚氣的臉蛋搭配結實的身材，果真是會讓人流鼻血啊～雖然剛開始是走清秀可愛的路線，但後來想擺脫這些稱號，開始積極鍛鍊身材，漸漸身體開始變得緊實，在雜誌上、電視劇裡也能觀看他鍛鍊後的成果，果然脫下衣服後非常有料，讓觀眾目不轉睛！ 👉山P綽號由來？緋聞女友清單！山下智久的6個小秘密，看完又更愛他啦！ (圖片來源：yahoo.co.jp) 在演出電影《明日之丈》之前，為了能更貼近拳擊手的角色，每天都做肌肉訓練，食物也只吃雞胸肉跟沙拉，在這緊繃的特訓下，體脂肪從14%降到5%，體重也從62公斤掉到53公斤，呈現出來的成果也非常滿意，只能說山P實在太敬業了～ 👉從男孩到男神，山下智久必看代表作TOP9，永遠的山P滿滿的回憶！ (圖片來源：yahoo.co.jp) 好身材日本男星2. 竹內涼真 也許是運動員出身，對於身材保持相當重視，185公分的他加上孩子氣的臉蛋已經讓許多少女為之瘋狂，更不用說在一連串雜誌的性感寫真照推出之後，造成超高銷售量，吸引許多人注意，照片中可看出他驚人的胸肌及腹肌非常漂亮，不禁讓人看得想噴鼻血啊～ 👉盤點10部超甜「漫改電影」！背後抱捲袖子、講台下接吻，絕對噴發少女心！ 後來還去柬埔寨拍了寫真集，也辦了寫真展，想必也是展出各種露出肌肉、給粉絲福利的性感寫真，決定立馬手刀衝去雜誌店買來充飢一下！ 好身材日本男星3. 藤岡靛 已經風靡全亞洲的Dean桑，在音樂及演戲都有傑出的成績，擁有修長身材的他簡直是女孩們心中的白馬王子，脫下衣服的Dean也是非常有料，就在他第一次自編自導自演的日本電影之外，也為電影寫了主題曲，而這首主題曲的MV，終於能目睹Dean的好身材啦！只是因為是打鬥的畫面，看得並不是說很明顯，但身體的線條確實很美，結實的肌肉搭配男人味十足的面貌，也是足夠讓螢幕機前的女生們流口水啦！ 👉帥哥下麵就是好吃！盤點日劇8位型男主廚，看他料理最幸福！ (圖片來源：yahoo.co.jp) 好身材日本男星4. 新田真劍佑 備受注目的新田小弟弟，雖然年紀輕，但身上的肌肉量可是會讓人噴血的程度，在2018年《環太平洋2》裡就大秀他的肌肉，那胸肌真的是滿滿滿，讓女生們臉紅心跳，緊接著在電影《Over Dive》也是露出美麗線條的結實肌肉，馬上從美型男轉成賀爾蒙爆棚的成熟男，真想躺在他的胸懷裡呢～ 👉佐藤健桌布來啦！日本男星桌布特輯，40張偽男友桌布請笑納！ 真劍佑擁有水汪汪的大眼睛，帥氣般的臉蛋，還有迷人充滿魅力的身材，加上個性與人很快就熟及愛撒嬌，遇到這樣年下弟弟，恐怕姐姐們內心都要暴動了，除了期待他未來之後的發展外，希望在螢幕機前可以再次觀賞他可口的身材啊！ (圖片來源：yahoo.co.jp) 好身材日本男星5. 阿部寬 雖然已經是大叔的年紀了，但依舊寶刀未老，在2012年電影《羅馬浴場》裡就秀出他健美的肌肉，身體的曲線簡直完美，讓女生們目不轉睛，男生非常讚賞，接著在《羅馬浴場2》則挑戰全裸，除了緊實的背部外，那結實的美臀看起來非常的誘人，真的是流口水流滿地了。 (圖片來源：yahoo.co.jp) 之後也有在其他戲中露出他肉體的畫面，只是不管有沒有脫，感覺寬叔的身材都保持的很好，還是依舊的非常有魅力，熟男果然讚！ (圖片來源：yahoo.co.jp) 好身材日本男星6. 綾野剛 剛哥的好身材是有目共睹的，不管是在《S-終極警官》或是《武曲 MUKOKU》以及《亞人》，都可以看到肌肉多到不行的綾野剛，甚至在《科學怪人之戀》要入浴的橋段，那倒三角的結實身材簡直給觀眾們很大的福利，六塊肌也是非常的漂亮。 (圖片來源：yahoo.co.jp) 接下來會跟星野源一起主演日劇，到底會不會在戲裡再度秀出令人養眼的好身材呢？就讓我們拭目以待吧～ (圖片來源：yahoo.co.jp) 好身材日本男星7. 田中圭 接下來就是我們的春田田了！相信有看過《大叔的愛》的觀眾們對於田中圭裡淋浴戲的場面非常難以忘懷吧？除了跟林遣都的「基情」畫面之外，再來就是田中圭的誘人身材了，那胸肌跟腹肌簡直是太性感了，真的是不禁想多replay幾次。 👉2019戲劇表現亮眼男星，換老公的時刻到，鮮肉＆熟男都要追起來！ (圖片來源：yahoo.co.jp) 甚至在去年廣告裡大秀肌肉的畫面也讓人印象深刻，廣告中田中圭裸露上身，在做背部肌力訓練時，那肌肉的線條非常漂亮，手臂也是練得非常緊實，而且在日劇《輪到你了》飾演運動教練的角色，還親自示範如何鍛鍊肌肉的1至2分鐘的短片，只能說田圭是很專業的健身老師呢！ (圖片來源：yahoo.co.jp) 好身材日本男星8. 西島秀俊 近期挑戰各種類型的西島叔，其實是名副其實的健身狂，不管何時何地都在訓練，在先前的作品中就可看到他成熟充滿魅力的肌肉。先是在2010年電影《再見，總有一天》展現他豐滿的胸肌及毫無贅肉的身材，搭配血肉噴張的劇情簡直滿足喜歡看肉慾的觀眾們，幾乎全裸上陣，重口味的粉絲們可千萬不能錯過西島叔的這部電影！ (圖片來源：yahoo.co.jp) 再來是2013年NHK大河劇《八重之櫻》當中飾演砲術武士，展現那結實緊厚的身體，尤其是那肌肉線條實在堪稱是完美，讓觀眾留下非常深刻的印象。 (圖片來源：yahoo.co.jp) 這幾位充滿大肌肉的男星們有沒有讓大家大飽眼福呢？讓眼睛適度的休息是很重要的，煩惱瞬間消除，大家說是不是呢？ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 ＃日本愛好者 #DEAN #人魚線 #六塊肌 #大叔的愛 #山下智久 #新田真劍佑 #日本娛樂 #日本男星身材 #日本肌肉男 #武曲MUKOKU #環太平洋2 #生活娛樂 #田中圭 #科學怪人之戀 #竹內涼真 #綾野剛 #羅馬浴場 #羅馬浴場2 #肌肉 #肌肉男 #胸肌 #藤岡靛 #西島秀俊 #輪到你了 #阿部寬 

瑜伽初學者必看！練瑜伽的10大好處，不只放鬆身心、舒緩經痛、增加免疫力！

風靡全球的瑜珈不只是許多明星保持完美身材的祕訣，也是現代人想要維持運動習慣的首選！不需要專業的器材，只要有瑜珈墊在家就可以做~而且做瑜珈除了能夠放鬆身心靈、雕塑身材曲線之外，還能舒緩女生最討厭的經痛問題，好處多到數不完！趕快來看看瑜珈究竟對身體有多少好處吧~ 瑜珈好處1.放鬆身心 瑜珈除了透過身體動作，還結合了呼吸和冥想，在進行瑜珈的同時，能夠沉浸在屬於自己的空間，好好地進行身心靈的放鬆，最後達到身體、心靈與精神三者和諧統一，能夠減緩壓力與沉澱思緒，讓心情安定下來~ 👉2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人的小腹！ 瑜珈好處2.加強肌力 瑜珈有許多動作能夠強化背部與腹部的核心肌群，透過動作停留的時間，讓身體趨於穩定，能有效提升肌耐力，藉由長期的瑜珈可以加強自身肌肉的力量，保護脊椎、骨骼和關節！ 瑜珈好處3.增加柔軟度 很多人會有「柔軟度好才能做瑜珈」的迷思，但柔軟度其實是需要透過訓練來加強的！瑜珈的動作與呼吸能夠放鬆身體，讓肌肉越來越柔軟，進而提升身體柔軟度與靈活度，也能預防駝背、腰酸背痛，骨盆歪斜等問題！ 👉瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 瑜珈好處4.減肥瘦身 瑜珈分有很多種類，只要選擇動態的瑜珈動作，就能幫助身體消耗熱量，增加肌肉比例，不僅能讓身體線條更漂亮，還能讓基礎代謝率就會跟著增加，自然就容易瘦了！ 瑜珈好處5.舒緩經痛 月經期間不適合做劇烈活動，可以透過比較緩和的瑜珈動作來舒緩經痛不適，例如最常見的嬰兒式，能夠伸展腰部和腹部肌群，減緩疼痛。另外還有開髖伸展，伸展髖關節可以加強骨盆的血液循環，舒緩負面情緒，因此在經期時做一些伸展瑜珈不僅能夠緩解疼痛，經血也會更順利排出。 👉姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 瑜珈好處6.提高睡眠品質 如果你覺得自己的睡眠品質不太好，容易有失眠或淺眠的困擾，瑜珈能夠協助改善這些問題！因為瑜珈的動作能調和呼吸節奏並訓練、放鬆肌肉，有助於放鬆身心靈，讓睡眠品質更好哦~ 瑜珈好處7.增進血液循環 很多女孩都會有手腳冰冷的問題，手腳冰冷最大的原因就是血液循環不好！血液沒辦法有效流通全身，位於循環末梢的手腳就會容易冰冷，而瑜珈動作能夠加速血液循環並提升新陳代謝，具有暖身效果，有效改善手腳冰冷問題！ 👉2021最新！「女生標準體重表」 利用7大減脂技巧，聰明瘦身不復胖！ 瑜珈好處8.減緩痠痛 上班族每天久坐下來，常常會有身體僵硬和肩頸痠痛的問題，而瑜珈的動作能夠伸展全身的筋骨，放鬆一整天僵硬緊繃的肌肉，來改善腰痠背痛的問題~ 瑜珈好處9.加強免疫力 隨著年齡增長，免疫系統下降讓身體越來越容易疲勞、感冒，除了吃以外，瑜珈也能有效提升免疫力！瑜珈不僅能讓身體發熱，還透過不同體位來按摩與伸展器官與淋巴系統，協助體內循環，進而加強免疫力，減少體內發炎，讓身體更健康！ 👉2021最新！TOP15瑜珈墊推薦款式+選購要點，初學者必看人氣排行榜，多用途另可折疊！ 瑜珈好處10.提升專注力 在進行瑜珈動作時，需要高度專注在自身的肢體、呼吸和平衡，抽離腦中雜亂的思緒以及外部事物的影響，經過長時間訓練後，能夠減少分心，做事時更能專注！ 以上就是瑜珈對身體的好處啦~雖然瑜珈看似和緩，但超過能力範圍過度伸展還是會造成身體傷害，進行瑜珈時不用講求一定要達到標準動作，依照身體狀況量力而為才不會讓受傷哦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯：#Lynn #減肥瘦身 #瑜珈 #瑜珈入門 #瑜珈好處 #瑜珈瘦身 

4️⃣個動作 美肩居家訓練🤎女孩們穿衣要好看  三角肌先練起來！

【彈力繩 🍑肩部訓練】 https://www.instagram.com/p/CFEzPo8h0Lw/?igshid=1hts5pp5ea2ug 女孩們穿衣要好看 三角肌先練起來！ 練肩膀會變金剛芭比嗎？！ 答案是「不會‼️」 練出三角肌反而讓妳有美麗的肩線 成為衣架子♥️性感鎖骨還會變明顯 · 練肩膀的時候，不要盲目使用大重量 建議新手可以從小重量練習開始 Ex：1kg-2kg左右 主要先感受肩部肌肉的發力 動作的標準性 等這些訓練熟練，再逐漸增加重量！ · · 怎麼練⁉️跟著菜單⬇️照著影片練起來！https://www.instagram.com/p/CFEzPo8h0Lw/?igshid=1hts5pp5ea2ug 【彈力繩 🍑肩部訓練】 1.彈力繩提肩 2.彈力繩前平舉 3.彈力繩肩推 4.彈力繩夾背 · 彈力繩不僅體積小、彈性與韌性佳 還可以創造出多變的訓練動作 對增進肌力、肌耐力都具有一定效果 · 記得‼️千萬不要聳肩，做動作的時候 一旦你聳肩，斜方肌和頸部會出力 練到的就是斜方肌而不是三角肌 · 👁‍🗨訓練安排👁‍🗨 4個動作為一組，動作之間休息10秒 完成一組後休息1分鐘 每次訓練建議3-5組 每周可愛安排2-3次肩部訓練 · · 💪🏼彈力繩： @ptp_taiwan 🤍Sport outfit： @mellowactive · 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言 ------------------------------- More 蛋白C女孩♥ over here 👇👇👇 ‣‣ Instargram ► https://www.instagram.com/herbafitemily/ ‣‣ Facebook ► https://www.facebook.com/cjemilytaiwan/ ‣‣ Line@懶人包 ►https://lin.ee/4mxEvwQzP ‣‣ 個人網站 ► https://herbafitemily.com/ ‣‣ 30天體態改造 ►：https://goo.gl/CpnvVP

帶你複製日劇女主的輕透無瑕肌！用櫻花妹也都在買的保養彩妝組，輕鬆化身氣質、清新、初戀感女神吧！

在美感與流行一直變化的時代，「日系感」一直是大家心中不敗且經典的代表！！且不論哪個年代，都能感受整個人散發出典雅、時髦精緻與無瑕的淡雅氣質。想要打造日劇女主同款的魅力，這就從你喜愛的風格下手，不論是嚮往「空靈初戀感」、「氣質典雅」或是「都會潮流」，都能趁母親節檔期期間，入手櫻花妹也愛用的彩妝保養組吧！ 【空靈初戀系】代表人物：新垣結衣 想擁有如偶像劇般清純迷人的臉蛋，不需要過多的妝容修飾，注重清潔保養讓臉蛋散發無害的鄰家氛圍。 這款酵素洗顏一直是櫻花妹愛用且固定回購的萬年榜單之一！單顆包裝讓你不用煩惱每次使用量外，更是旅行帶出門的清潔首選！小巧方便又多款的設計，加上雙重酵素（蛋白分解、皮脂分解）配方，能有效代謝老廢角質、清潔毛孔黑頭與污垢，洗後肌膚細緻明亮！每次佳麗寶優惠時漂亮編都會多囤幾款，不論是想加強控油的黑炭泥淨透酵素粉、或是添加美容油能改善乾燥肌膚的緻潤淨透金黃酵素粉，都讓不同肌膚可以洗出潔淨的透亮感。 不靠彩妝修飾能讓臉蛋自然浮現出光澤水感，那麼這組佳麗寶新推出的凝萃潤光露，以42天養膚計畫的概念，讓你養出健康穩定透亮，像是能掐出水的「水滴る肌」水感肌膚。特別是肌膚處於停滯期或是換季不穩定的女孩，更可以早晚以輕拍的方式來進行保養，其中的胎凝脂微脂粒，能「無間斷」地滲透角質層，解決現代人因環境壓力導致的深層乾燥。保養過程中更增添療癒感的點就是「白茶」為基調的香味，讓保養過程如同置身於清晨的白色花園，充滿洗鍊的高級感。 【氣質系】代表人物：綾瀨遙 帶有點內斂的沉穩優雅，如成熟女主般給人精緻底蘊 優雅的氣質不僅來自整個人的個性，細膩的膚質與從肌底透出的飽滿感，更是給人一種「不費力就很美」的狀態。可以依據自己膚況來挑選的「KANEBO極簡活力組」，其中的肌力膨潤美容露，將恰到好處的「平衡美學」，讓成分內即使含有油類依舊能維持在不黏膩的水油平衡狀態，改善局部乾燥與季節性不穩定帶來的乾燥，養出「動人亮澤光采」。再搭配活力肌密日霜來守護肌膚預防日間光老化、或是活力肌密夜霜讓你再入睡後也能養膚，一整套專為大人設計的組合，讓你擁有柔嫩動人的亮澤肌！ 結束忙碌一天，最煩人的卸妝步驟也能成為療癒瞬間！舒顏盈潤卸妝凝霜的「膜力卸妝技術」，不需反覆搓揉，只要手指輕塗就能快速吸附彩妝與毛孔污垢，無油膜殘留感讓肌膚能盡情呼吸的清爽感，這過程不僅是在卸妝，更像在做簡易的晚間保養，成分能重現肌理平整，打造充盈潤澤、紋理細膩的淨澈肌！ 【精緻典雅】：石原里美 自信展現時髦都會感，打造俐落又不失女人味的現代感 精緻感的最高境界是「看不出粉感，卻美得無懈可擊」，輕柔潤透美妍粉底細膩的柔霧啞光感，能襯托出主人的知性與內斂，讓妝感顯得非常有質感。且富含保濕成分，由內而外綻放的彈潤感能與肌膚融為一體，不單浮在表面有突兀面具感。一瓶完成打底、遮瑕與定妝，簡化了晨間化妝程序，疊擦也不厚重的輕薄感。 保養不只是塗抹產品，更是一場關於觸感、儀式與深度滋養！潤活修護美容乳採用頂級豐潤質地，為肌膚注入飽滿潤澤，展現出自然微光的亮澤，具備「美容液」的高活性與「乳霜」的封存力，能精準調節肌膚的水油平衡。「穩定的膚況」帶來長效的防禦與活化，避免因疲憊導致的肌膚鬆弛或暗沉。 不同的日系氣質養成術，讓你不論是想成為空靈感、或是氣質氛圍感，都能用各種保養組合輕鬆養成！這就趁著佳麗寶推出的優惠期間，以小資價格入手各項經典又好用的保養彩妝組合吧～ 

跟著五位【運動型Youtuber】 在家輕鬆擁有馬甲線🏠

 想要有完美的腹肌線條嗎？ 書影小館今天不談書也不論電影，而是要告訴大家五位小編私愛的運動型youtuber❤️ 1. 【Coffee林芊妤】 117萬訂閱 【Coffee林芊妤】是我最愛的運動頻道之一，她的影片我幾乎都看過👍 最棒的事她會區分影片難度，有適合初學者的肌力訓練，也有適合老手的極限挑戰，百分之百適合想要居家運動的妳 2.【凱蒂瑜珈Flow With Katie】15.8萬訂閱 我非常推薦【凱蒂瑜伽】的放鬆系列影片🧘🏻🧘🏻‍♀ 如果妳也常覺得肩緊痠痛，不妨嘗試看看，持之以恆必能改善，久久做一次都能感覺到身體如釋重負。 3.【May Fit】22萬訂閱 May的運動影片非常齊全，有居家運動，也有健身房重訓系列。 尤其在重訓的影片中，含有充足的動作分解，能讓妳減少受傷的風險，不過May的訓練比較累，初學者可能會撐不到最後呦。 4.【Pamela Reif】436萬訂閱 如果妳是位上班族，根本找不到時間運動，那你很適合這個頻道的影片，大多影片都只有10分鐘。 不要再用沒時間當藉口，趕快點開影片運動去❗️ 5.【Chloe Ting】1350萬訂閱 這個頻道的運動影片真的是操得沒話說，練完一組頂多15分鐘，卻可以爆出一堆汗。 不適合初學者練習，動作視為進階，如果初學者的肌肉不夠穩定很容易會受傷。 👇喜歡我們的文章記得追蹤【書影小館】 ＠Instagram ＠Facebook ✨追蹤 ✨按讚 ✨收藏

以為肌少症只有老年人會發生？ 醫生警告：節食過頭易導致肌少症

其實現在很多年輕人因為過度節食、不吃澱粉、蛋白質攝取不足，再加上久坐少動，正在默默流失肌肉。體重下降不代表變健康，瘦下來的可能不是脂肪，而是支撐代謝與體力的肌肉。 只有中老年人會有肌少症？ 最近肌少症的議題吵得沸沸揚揚，其實不是只有老年人才會有「肌少症」，現在越來越多年輕人也出現肌肉流失的情況，主要原因和生活型態改變有關。長時間久坐、通勤開車、工作盯電腦、下班滑手機，讓肌肉長期缺乏刺激，導致肌肉越來越少。 節食過度導致肌少症 再加上為了減肥過度節食、不吃澱粉、蛋白質攝取不足，身體在缺乏營養的情況下會優先分解肌肉當能量來源。熬夜與壓力過大也會讓生長激素分泌下降、皮質醇升高，影響肌肉修復與合成，久而久之就形成「體脂高、肌肉低」的隱性肌少狀態，看起來不胖，但代謝變慢，怎麼減脂都卡關。 預防肌少症從運動開始 改善肌少症首先要從運動開始調整，關鍵不是只做有氧，而是加入阻力或重量訓練。建議每週至少兩到三次全身性肌力訓練，例如深蹲、弓箭步、硬舉、伏地挺身或彈力帶訓練，讓肌肉真正受到負荷與刺激，才能促進合成與維持肌肉量。同時保持日常活動量，避免整天久坐，幫助維持基礎代謝與肌肉活性。 飲食方面蛋白質要充足 飲食方面要確保蛋白質足夠，一般建議每公斤體重約攝取1.2到1.6克蛋白質，例如50公斤的人一天至少60到80克，來源可以選擇雞蛋、魚類、雞胸肉、豆腐、豆製品或優格。不要完全排斥碳水化合物，適量攝取糙米、地瓜或燕麥有助於運動表現與肌肉修復～ 切記不要過度節食 除了多吃蛋白質外，最重要的就是要避免長期極端節食。再搭配規律睡眠、減少熬夜、適度曬太陽補充維生素D，讓身體有良好的修復環境，肌肉量是可以慢慢恢復與提升的。 延伸閱讀 👉🏻溫柔感裸色美甲推薦！指尖滿滿都是氣質仙氣感，絕對是萬年百搭款！ 👉🏻美甲的盡頭一定是「裸色」！八款裸色美甲範本，優雅與簡約的完美結合！ 👉🏻夏季美甲的首選！仙女感『極光美甲』圖鑑，這質感清清透透太好看了啊～ 👉🏻奶茶色美甲推薦，直接拿給美甲師看就行！溫柔又粉嫩得讓人好想握緊啊～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Joanna #肌少症 #肌少症如何改善 #肌少症成因 #肌少症是什麼 

居家就能練！「保加利亞蹲」一個動作讓妳狂炸臀，兩週練出飽滿翹臀！

想要迅速練出蜜桃翹臀，「保加利亞蹲」這個經典練臀腿動你一定不能錯過，保加利亞單腿蹲這個動作不僅可以刺激臀腿肌群，還能改善下半身體態線條，不需要額外的器材，僅需要一張凳子，隨處都可以訓練，重點是做一次就很有感，持續訓練兩週就可以養出人人稱羨的蜜桃臀！ 👉比跑步機更燃脂的「踏步機」怎麼用？健身人士強力推薦！瘦身還能練成蜜桃臀？ https://www.instagram.com/p/CkgzZCHMMj0/?img_index=1 什麼是保加利亞蹲？ 保加利亞蹲（Bulgarian Split Squat）是一種單腿訓練的力量訓練動作，因為動作簡單不複雜，且在家就可以練，因此被視為是非常經典的臀腿訓練動作，在腿部肌肉上施加負荷，發展臀腿部肌力，還可以改善平衡，增加髖關節柔軟度。主要針對下肢肌群，特別是股四頭肌、臀大肌和腿後腱（大腿後側肌群），同時可以讓腿部和臀部連結的線條更加流暢、練出飽滿蜜臀。 （圖片來源/Adobe Stock） 保加利亞蹲怎麼做？ 保加利亞蹲步驟1. 準備階段 找一個穩固的平面（如椅子、健身箱或長凳），高度約是膝蓋到小腿中斷，坐在凳子上，腿往前伸直，找到前腳的位置，起身雙腳分開與骨盆同寬。 （圖片來源/IG@esther__423） 保加利亞蹲步驟2.固定動作 將其中一隻腳向後抬起，腳背放在長凳上，前腳站穩在地面上，確保前腳與長凳之間的距離適中，使動作過程中膝蓋不會超過腳尖。 保加利亞蹲步驟3. 下蹲動作 核心收緊，緩慢軀髖俯身，重心放在前腳上，保持膝蓋朝前，吸氣發力往斜下方蹲，呼氣往斜上方起身。過程中，注意保持膝蓋穩定，避免內扣或外翻。 （圖片來源/IG@esther__423） 保加利亞蹲步驟4. 站起回復 通過前腿的力量將身體推回起始位置，動作過程中，控制速度並保持穩定性。 （圖片來源/IG@esther__423） 保加利亞蹲步驟5. 重複上述動作 每側腿進行8-12次，依照個人能力做調整，新手的話最好一組5~6次即可，一次訓練可循環3~4組。（進階選擇可加入啞鈴或槓鈴，但確保重量在能力範圍內） （圖片來源/Adobe Stock） 保加利亞蹲常見錯誤 保加利亞蹲常見錯誤1. 站距過窄 會導致大腿前側發力，越練大腿會越粗 保加利亞蹲常見錯誤2. 上半身直上直下 臀部沒有參與訓練，只有練到腿，小心腿越練越粗壯。 保加利亞蹲常見錯誤3. 雙腿站距過窄 導致膝蓋內八內扣，這樣會導致站不穩，影響核心發力。 （影片來源/IG@_sallylo_） 延伸閱讀 👉🏻2024唇泥TOP7！打造韓妞「氛圍感」唇妝，dasique立體愛心太犯規、推薦色號一次看！ 👉🏻韓妞都在用！7款韓系熱銷「潔棉片」評比，小小一片直接幫你抵一瓶！ 👉🏻四季皆適用！超心機「韓系奶茶裸色」妝容，學會好感度直接升到100%！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Joanna #保加利亞蹲 #保加利亞蹲教學 #居家運動 #居家運動教學 

肌力搜尋結果

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