2024最新3間必去大阪咖啡廳推薦，布丁控抹茶控必收藏，鹹食甜點一次滿足

#gyoheun吃什麼 這次要分享大阪必去3間咖啡廳，neel、OSA COFFE和Brooklyn Roasting Company，都是近期的人氣排隊名店，計劃到大阪旅遊的人務必先收藏本篇接著看下去吧！ 大阪咖啡廳推薦1-neel @neel_nakazaki豬排三明治是他們家的招牌，必點！豬排超厚，而且沒有肥肉，一點也不乾柴麵包也很香，沾醬很好吃不過要有耐心，可能人手不太夠，點餐完到送餐大概等了半小時這間在東京也有店唷～ 大阪咖啡廳推薦2-OSA COFFE @osa_coffee這間是本次大阪行最期待的咖啡廳招牌就是這個冰淇淋布丁（為了它而去的🤩）是厚實有份量感的布丁，口感很好我一般在咖啡廳是不點布丁吃的，但這家布丁很可以！ 不過因為還有冰淇淋和焦糖，自己吃一整個可能還是會稍甜推薦抹茶巴斯克給抹茶控，是微苦的抹茶蛋糕體也很紮實，配咖啡超讚 拿鐵用的是北海道的牛奶，很順口2間相比我更喜歡OSA的拿鐵溫馨提醒這間空間非常小，只有小小的戶外座位內用要用站的（坐的地方不太舒服無法久坐）這間還有另一家分店 @osa.coffee.minami 大阪咖啡廳推薦3-Brooklyn Roasting Company 這間是我2019年就推薦過的咖啡廳不僅咖啡好喝，氣氛也很好🥰2019年的時候去了可以看到河岸景的Kitahama北浜店這次無意間剛好去了Namba店Namba店空間很大，有很多座位（最喜歡這種空間寬敞的咖啡廳了）蠻多人在看書或是工作，也很適合聊天 在大阪總共有4間分店，平均在google map上都有4.2顆星以上東京目前也有2間分店 以上就是3間大阪必去咖啡廳介紹，喜歡這篇文章記得按讚＋追蹤我的 PopDaily，更多日本咖啡廳、美食紀錄可至我的 Instagram 觀看，那我們下篇文章見💖 ＃大阪咖啡廳推薦 ＃大阪旅遊 ＃大阪自由行 ＃大阪美食 ＃日本旅遊 ＃日本自由行 #neel #OSACOFFE #brooklynroastingcompany 

跟十二星座聊什麼能快速增進感情

與不同星座的人交流，了解他們的興趣和話題是建立親近感和增進感情的關鍵。以下是與十二星座聊天時可以快速增進感情的建議： **白羊座（3月21日 - 4月19日）**： - 與白羊座談論冒險和挑戰，以及他們的新計劃和目標。他們喜歡行動和競爭，分享一些刺激的故事或計劃可以引起他們的興趣。 **金牛座（4月20日 - 5月20日）**： - 與金牛座談論美食、藝術和舒適的生活方式。他們喜歡享受生活中的美好事物，分享一些美食體驗或討論藝術品可以拉近彼此的距離。 **雙子座（5月21日 - 6月20日）**： - 與雙子座談論新奇的事物和時事話題，以及他們最近讀到的書籍或看到的電影。他們喜歡知識和交流，分享一些趣味話題可以促進交流。 **巨蟹座（6月21日 - 7月22日）**： - 與巨蟹座談論家庭、情感和回憶。他們重視家庭和情感連結，分享一些溫馨的故事或家庭活動可以讓他們感到親近。 **獅子座（7月23日 - 8月22日）**： - 與獅子座談論他們的成就、目標和自信心。他們喜歡被讚美和欣賞，對於彼此的成就和努力給予肯定可以加深感情。 **處女座（8月23日 - 9月22日）**： - 與處女座談論健康、組織和實用的技巧。他們注重細節和效率，分享一些生活技巧或健康建議可以讓他們感到興奮。 **天秤座（9月23日 - 10月22日）**： - 與天秤座談論美學、公平和人際關係。他們喜歡美好的事物和和諧的氛圍，與他們分享一些美好的回憶或討論公平正義可以增進感情。 **天蠍座（10月23日 - 11月21日）**： - 與天蠍座談論深層次的話題、神秘和情感。他們喜歡探索內心世界和深層次的關係，與他們分享一些深刻的思考或情感故事可以拉近彼此的距離。 **射手座（11月22日 - 12月21日）**： - 與射手座談論冒險、旅行和理想。他們喜歡自由和冒險，分享一些旅行經歷或討論理想和夢想可以激發他們的興趣。 **摩羯座（12月22日 - 1月19日）**： - 與摩羯座談論事業、目標和責任。他們注重穩定和成就，分享一些職業生涯或目標達成的故事可以引起他們的共鳴。 **水瓶座（1月20日 - 2月18日）**： - 與水瓶座談論創新、科技和社會議題。他們喜歡思考未來和社會變革，與他們分享一些科技新聞或社會議題可以引發深入討論。 **雙魚座（2月19日 - 3月20日）**： - 與雙魚座談論夢想、靈性和藝術。他們喜歡夢幻和浪漫，分享一些靈性體驗或藝術作品可以觸動他們的心靈。

盤點陸劇《以愛為營》中的10句土味情話！「今天讀了一本書，叫遇見你，我願賭服輸。」白鹿化身為情話大師，瘋狂撩霸總！

今年年末的話題陸劇肯定少不了由王鶴棣和白鹿主演的都市甜寵劇《以愛為營》！該劇找來了兩位陸劇流量王來分別飾演霸總時宴和美女記者鄭書意，兩人在劇中除了瘋狂撒糖外，你一言，我一語的情話更是集集都有✨而劇中不僅時總會撩，女主角鄭書意更是堪稱土味情話王，在劇中隨口一出的老土情話，卻經常把男主撩的不要不要的，因此，今天幫各位整理出了白鹿在劇中的土味金句！快來看看有哪一句套路到你了呢? 1.「莫文蔚的〈陰天〉，孫燕姿的〈雨天〉，周杰倫的〈晴天〉，都不如你和我聊天。」 這句各位真的要學起來呀！！很創新又有創意，搞不好對方也喜歡這些歌手就能順便多聊個幾句 2.「我發現你這個人呀，快接近完美了，就只有一個缺點，缺點我。」 這段話真的很有鄭書意的風格呀xD簡單直白又超級撩人~也難怪時總完全無法抗拒鄭書意！ 3.「如果套路到你，實在抱歉，我是故意的。」 劇中鄭書意時常用各種套路去套路時宴，而時宴雖然也知道這些都是鄭書意的套路，但還是一不小心就跌入了鄭書意佈下的套路💕 4.「今天我也一如既往地想追你，今天你對我愛搭不理，明天我還找你。」 看完《以愛為營》真的超級無敵佩服鄭書意的勇氣啊~女主真的是直球少女！天天向男主丟直球，而最後當然也順利的正中了霸總的心扉 5.「今天讀了一本書，叫遇見你，我願賭服輸。」 這句也是簡單又明瞭！想撩人的可以學起來✨ 6.「今天收到一封信，遇見你是我的榮幸。」 女主在劇中幾乎天天都會傳網路的土味情話給男主，真的是又土又甜的哈哈 7.「鄭書意：「你會拉小提琴嗎？」時宴：「不會」鄭書意：「那你怎麼撥動了我的心弦的！」 這種問答式的撩人手法也可以學起來！這樣一來一往的同時也可以增加互動，也比較不會自己講自己尷尬 8.「鄭書意：你喜歡喝水嗎？時宴：還好。鄭書意：那你已經喜歡上百分之七十的我啦~」 9.「我不僅作天作地，我還會作詩呢！書意不知江城遠，時家小宴嫉妒雪。」 這段話可以說是這部句的超級金句呀！也是兩人正逢感情升溫的時候~ 10.「剛剛好像地震了，你感覺到了嗎？噢～原來不是地震。是我想到你的時候心在跳動。」 

超有質感又專業的痘痘酒糟診所|台北 大安區 木木日安 確定這裡不是旅館!?

新的一年不知道大家許甚麼願望? 我的話肯定會有一個，一定是持續變美痘痘不長! 為什麼這麼說呢? 認識我的都知道我前幾年疫情，因為長期戴口罩 所以臉也爛了(大哭 後來花了很多時間看醫生、飲食控制，才好轉 我自己是混油肌，因此除了上述改善方式外 此外，也會借助美容療程，定期清除粉刺痘痘 我自己這樣長期下來也會讓肌膚狀態恢復原來水準 現在肌膚狀態終於好了很多，但還是有個小困擾就是毛孔和內胞 總覺得肌膚有顆粒感 這次來到木木日安體驗 木木日安復興館位於台北市忠孝SOGO附近 木木日安復興館，主要是針對痘痘酒糟肌治療 完全就是很符合我的肌膚問題 我去的那天門診人超多XD 第一次去的第一印象是:這間門診也太有質感了吧! 櫃檯也都很親切，去的時候聽到旁邊再和病人解釋用藥 聽得出來非常用心也會仔細叮嚀患者 做美容的地方是在地下室，看起來超像旅館的 我這次去是自己一間 空間還蠻大 不過這次去做療程的時候包廂的門都打開開 所以可以聽到工作人員的交談聲 注意隱私跟喜歡安靜的人可能要再跟美容師說 但療程其實蠻快的，我覺得是不會影響太多 這次的療程是臉部果酸保養-酸果酸換膚+水微雕 水微雕可以幫助吸出粉刺加強清潔 果酸可以除去老廢角質，軟化及鬆動皮膚阻塞的油脂顆粒 我雖然是混和性肌膚但還容易敏感 尤其是酸類很常買酸類保養品用了就過敏 一開始用果酸療程有點怕怕的擔心途中會不會過臉發熱或刺激等等 結果其實白擔心，雖然是酸類但是過程中我的肌膚都沒有過敏 本來肌膚因為近期乾燥，所以有皮膚摸起來有點粗 但這次療程完後，肌膚變的超級光， 粉刺都乾淨溜溜而且毛孔也變小了 療程結束後也會提供注意須知 給我們知道需要注意的事項以及本次療程內容 以及下次回來做療程的時間(這超重要因為我很容易忘記XD 痘痘治療是長期抗戰， 來木木日安除了有專業的醫生團隊還有專門針對痘痘肌膚的美容療， 兩者兼具下，相信可以幫助很多相同肌膚困擾的大家 而且位置在捷運站旁邊，做完美容還可以直接去逛街，真的超方便~ 另外我覺得很棒的點就是美容師人不會推銷，可以舒服地享受療程 非常迅速但又不馬虎的完成整個療程 也會一直跟你聊天(我是不聊天掛 社恐或是只想好好休息的人也不用擔心(最怕話很多太熱情ㄉ我 木木日安 復興館 青春痘酒糟專門 📍地址：106台北市大安區復興南路一段81號(捷運忠孝復興站 5號出口 步行4分鐘) 營業時間： 週一到五：14:00~16:00 / 18:00~20:00 週六：11:00-14:00 週日：休診 敦南館 醫學美容 📍地址：106 台北市大安區敦化南路一段 138 號之 1(捷運忠孝敦化站 東區地下街9號出口 步行3分鐘) 營業時間： 週一到五：12:30~21:00 週六：10:20-18:40 週日：休診 更多資訊: https://www.muskin.com.tw/ 【本次體驗回廠商邀約體驗】 ＃痘痘肌膚＃痘痘保養＃果酸＃果酸換膚＃毛孔＃美容＃木木日安 想看更多心得分享 可以到我的IG（日常彩妝心得分享）請點 🤎 | 彩妝心得｜ 保濕升級加倍！秋冬必備的媚點＃極上粉嫩保濕粉底霜 小資價格開價品質！乾肌一整天也不擔心卡紋 只要5分鐘就能打造無暇肌膚!APRILSKIN 超持久霧感遮瑕氣墊 親自實測10小時，出門在外一整天也不怕! 持久染眉膏推薦～流汗騎車再也不用擔心了SWEETS SWEETS＃眉彩防水持色雨衣心得 | 保養心得｜ 在家享受療癒沐浴時光！ON THE BODY SPA賦活沐浴露 #黑玫瑰以色列死海鹽~SPA級去角質沐浴，告別角質亮白肌 超強卸除力! APRILSKIN 【胡蘿蔔🥕IPMP深層潔淨卸妝霜】簡單就能卸除頑強彩妝，居家深層清潔淨膚護理 換季肌膚急救！韓國coreana nokdu發酵綠豆|抗老化精華液～想要告別敏感乾荒肌，一定要試試看的好法寶 居家美甲養護| et seq.指甲養護系列~在家指甲保養也充滿滿的儀式感!包裝控必入的指甲油品牌 寶拉珍選#三重全效修護精華，溫和淨膚抗粉刺新首選❤️ | 想看更多美妝保養比較｜ 上班也要美美的!分享我每天擦的五款口紅，專櫃、開架，最愛的這隻CP值超高 夏季保濕精華推薦!專科、AHC、Simple開架精華三款一次比較~大地色系怎麼挑?一招教你選出最適合眼影盤2022年度粉餅心得總評比！混合肌必看指南｜專櫃篇 2022年度粉餅心得總評比！混合肌必看指南｜開架篇

《單身即地獄3》官熙讓人暈【海王話術集合】用問題回答問題讓人摸不清！

《單身即地獄3》官熙讓人超暈!海王話術

Netflix人氣實境節目《單身即地獄》第三季話題不斷，其中最受矚目的一定是讓眾多女來賓都為他淪陷的藍球員「李官熙」! 189公分、職業籃球員、幽默風趣、自信滿滿，除此之外如何在短短9天裡讓3個女來賓都傾心於他?本篇拆解海王話術，生活中遇到這種男生就要轉身快逃阿! 👉🏽 《單身即地獄3》成員後悔的9個瞬間,廈情反省「下巴笑」官熙大腦結構超複雜? 👉🏽 《單身即地獄3》海后旻志撩男絕招,最晚加入卻讓海王官熙最暈!懂男人+好時機 造就不敗萬人迷! 👉🏽 《單身即地獄3》慧善內核穩定5大祕技 不怕失去輕鬆拿下海王官熙! 女孩都該知道的戀愛情緒! 👉🏽 《單身即地獄3》12位來賓IG+3大看點,神似Jennie、現役籃球員都來了! 《單身即地獄3》海王話術- 將自己的需求放在第一位 官熙都會告訴女生希望對方主動、自己才會有好感，把問題推到對方身上，如果我對你沒有行動，那就是你做得不夠多、不夠好。也可以在公開場合像選妃一樣點出三個有好感的女生，最高招的就是會先表達對對方有好感、但會持續與其他人接觸、才不會後悔，完全不管其他人的感受，如果女生接受，就等於簽了不平等條款，成為男生養的其中一條魚。 👉🏽 戀綜天花板《換乘戀愛3》5大看點+來賓曝光,女團成員出演、新增分手快遞橋段? 《單身即地獄3》海王話術- 你的問題只是你的問題 新女生加入後，官熙對廈情明顯變冷淡，但卻沒有直接說明心裡有其他對象，等廈情主動詢問為何官熙變冷漠後，官熙說摸不清楚廈情的個性、兩人沒機會好好聊天產生了距離感、時間點錯誤...等等，都是你的問題才會導致我們現在有問題，廈情也開始反省自己究竟是哪個環節做錯了，讓人陷入內耗。 《單身即地獄3》海王話術- 沒確認關係就有佔有慾 兩人還沒有確認關係的時候，海王會對你展現出佔有慾，讓女生覺得男生在意自己，就像是官熙對旻志說:「和其他男生見面不要戴小熊、小熊是我的喜好」、「希望你選鎮錫去天堂島」，而旻志同樣的要求官熙不要穿綠色、去天堂島不要泡澡，官熙通通視而不見、把兩人的小約定通通拋在腦後。 《單身即地獄3》海王話術- 開放式回答 海王經常把「或許」、「應該」、「可能」當做回答句，讓一切聽起來有無限可能性。官熙對慧善說：「如果你沒有跟其他人去天堂島的話，我應該早就確定是你。」先是把問題推給對方，再來整句話也都是假設句型，發現對方無動於衷後再補一句：「我不知道為什麼總是很在意你」，持續表達好感試圖動搖對方、但也沒有確認心意的回覆。 《單身即地獄3》海王話術- 用問題回答問題 慧善問官熙如果旻志說了讓他心動的話、官熙會不會動搖? 官熙回答:「那我會問旻志如果她得第一名會不會選擇我?」，慧善說：「會，他會選擇你，那你呢?」， 官熙則又說:「我不是說今天見到你的話，應該就會知道自己的心意了嗎?，我好像知道了...」，每一句話都沒有回答問題，而是再反問其他問題當作回答，最後的答案也聽不出來真正的心意是什麼，標準的海王推拉術。 《單身即地獄3》海王話術- 邊界感模糊 通常詢問理想型，通常會確切地回答「有理財規劃、身高多少、喜歡戶外活動的人」，而官熙回答的理想型是「眼睛大、可愛又健談的人」，這是讓有好感的女生自動代入的模糊回答，果然旻志也馬上回答:「那就是我了阿!」，而官熙也只是笑而不答，女生就會更上頭。或是時不時幫女生點精油、摸摸慧善的頭要他別再跌倒了，對有好感的女生都在曖昧的線上跳來跳去、讓人心癢癢的。 #單身即地獄#單身即地獄3#實境節目#戀愛實境#實境秀#Netflix#單身即地獄來賓#單身即地獄來賓IG #李官熙 #海王 #海王話術 #旻志 #官熙 #尹廈情 #廈情 #慧善

台灣街頭的香港情懷，在餐桌上訴說香港歷史｜九月茶餐廳

九月茶餐廳是香港人 Andy 於 2019 年搬來台灣開的餐廳，開業至今已經四年多，一進到餐廳內除了道地的港式餐點，滿牆的香港相關報導、海報、裝飾等，讓人彷彿走進歷史的長廊，在用餐過程中慢慢品味香港的歷史。除了是餐廳外，店裡同時也是讓大家認識的空間，除了定期舉辦活動如電影、音樂會、講座等，也可以讓別人租借場地，舉辦如手作、簽書會等多元活動，打造一個互相交流的平台。 Instagram : @september1994091314(圖片來源 / 九月茶餐廳) Podcast :談話食間 Beyond Your Taste 🔍EP112 九月茶餐廳｜台灣街頭的香港情懷，在餐桌上訴說香港歷史｜with Andy 一間在台灣香港人的餐廳 2019 年因為香港政治環境的動盪，Andy 選擇來到對年輕人創業比較友善的台灣，創立了「九月茶餐廳」。提到這間餐廳的特色，Andy 用一句話表達：一間在台灣香港人的餐廳，聽起來簡單的一句話卻包含了很多故事。 進到餐廳裡，處處可看到許多香港相關的海報或報導，訴說著香港的故事，像是 2014-2019 年政府如何對待市民、人民的怒吼等等，希望呈現香港人的不屈不撓，也期盼台灣人能共鳴這樣的歷史情懷，使這樣的歷史不要被時代的長河所遺忘。畢竟很多故事站在路邊分享很少人聽，但透過這樣的方式，吃飯的時候看看週遭的環境和擺設，是 Andy 想用美食傳遞香港故事的初衷。 開餐廳不是只是賣食物這麼簡單 提到開茶餐廳，身邊有些人會好奇 Andy 為何不加入某些菜色、或是質疑餐廳不就是提供食物而已？然而其實一間餐廳的成立有很多細節，尤其像港式茶餐廳菜色繁多，像是廚房設備要購買哪些、菜色要如何設計才能有固定 SOP、冰箱位置怎麼安排、動線設計等等都需要注意，是一門大學問！ 賣的菜色除了傳承道地港式風味，品項也有根據台灣人喜好做調整，像是有賣一些一般香港茶餐廳沒有的點心，如燒賣、銀絲卷等等。如果是第一次來訪的台灣人，推薦可以試試滑蛋飯來感受港式風情。而若為香港來台灣旅遊的客人，想在思鄉情懷中又來點別出心裁，不妨可以試試三文治，除了大份以外，因為台灣的麵包有來自日本的技術，口感會更好！ 老闆與九月的淵源 取名為九月茶餐廳，其中九月緣起於老闆 Andy 本身是九月出生、在九月開店，種種跡象牽起了 Andy 與九月的緣分，因此取名九月象徵著深厚的連結；而茶即為茶餐廳的意思，「九月茶餐廳」因而誕生了！ 香港人吃到哭的道地港式風味 開店以來，提到最印象深刻的故事，莫非就是有香港客人多年沒回香港，來到九月茶餐廳一吃就淚流滿面，因為這味道完全就是復刻小時候在香港吃的味道，勾起了最美好的味蕾回憶。客人也常和老闆聊天聊心事，客人願意聊 Andy 就傾聽，讓餐廳成為一個顧客聚集、交流心事的地方，處處充滿了滿滿的人情味！ 持續努力！別停下腳步！ 小時候 Andy 其實也曾有一段不成熟的過去，以前不喜歡唸書就跑出去餐廳打工，認識了一些會喝酒賭博的朋友，雖然自己也不喜歡這樣的生活模式，但一直沒有找到機會改變。直到有一天遇到老闆兒子，看到他的年齡只大自己幾歲，但身邊朋友卻都是上流社會的風範，而自己只能在桌旁服務，便暗自下定決心未來自己要成為坐著，而不是站在旁邊的人。雖然 Andy 笑說現在開餐廳就像打雜，站的時間還更長，但至少有了努力的目標。 談到給其他餐飲創業者的忠告，Andy 只有簡單幾個字：「持續努力！別停下腳步！」因為人生就是需要一直不斷地學習，當你停止學習，很快的就會被時代淘汰。另外畢竟是開餐廳，最重要的本體就是食物本身，如何讓同一種食物別人願意在你這邊買，而不是在其他地方消費是一大課題，不管是在味道或包裝的呈現，都需要好好深思自己的獨特性！ 充滿回憶有人情味的黃店 #黃店 #人情味 #回憶 是 Andy 給九月茶的三個關鍵詞，黃店在香港人的心中，強調餐廳是由真正的香港人經營，能帶給客人濃厚的香港風味。而回憶包含了很多面向，像是店內的海報訴說著香港人共同的記憶；客人彼此間的歡聲笑語、老闆與客人的珍貴互動，讓這裡成為一個彼此交流相聚，累積回憶的地方。最後人情味，是 Andy 覺得經營一間餐廳很重要的元素，唯有真誠地與客人產生連結，才能讓食物背後的情感產生共鳴。 推薦文章：隱身於巷弄的香料咖哩專賣店，是餐廳也是作品分享的展間｜Curry For Peace 文 / Wen Lin編輯 / Pei Lee 更多關於【談話食間 Beyond Your Taste】 官方網站：beyondyourtaste.com 社群網站：Instagram、Facebook 小額支持：請 Pei & Irene 喝杯咖啡，讓我們分享更多小店故事

[生產力筆記] 自由工作者&內容創作者必備高效生產力工具，改善拖延症，一天只要5分鐘！(文末送模板)

完整文章：https://sparkjoytw.com/journal-prompt-by-dickie-bush/ 一直以來都對生產力工具很感興趣，總覺得自己的拖延症沒有藥醫，不管看多少有關時間管理和生產力管理的影片都一樣。 直到最近偶然發現了下方影片，談到 Journal Prompts 以及執行方式。 這位影片中的人是靠在網路上寫作，賺進百萬美金的強者，一開始是天天寫推特起來的。 其實默默在網路賺錢的人很多，尤其是英文的網路世界。我也是剛好看到他去上某個 Podcast 才知道他，聽完了整整 90 分鐘的音頻，深受啟發才又去看他個人的頻道。 當然訪談也都是全英，有興趣看或聽的話，可以留言或私訊問我。 什麼是 Journal Prompts 這裡想要大概解釋一下 Journal Prompts 的意思，Journal 可以理解為手帳，不管寫什麼都可以不一定是要日記，而 prompt 中文翻譯過來是「提示」之意，這單字因為 ChatGPT 的橫空出世越來越常見可以記一下，也有人說是讓AI回答的「咒語」。 兩者合在一起直翻是「手帳提示」，這中文翻譯看不太出個所以然，但直白點講就只是精簡過的「問句」。不像一般寫日記那樣記下流水帳，而是有意識地記下你前進的方向或完成的東西。 下方會用「手帳咒」當成是 Journal Prompts 的中文。 寫手帳咒之前使用過的生產力工具 如同我前面所述，有陣子我超愛看跟生產力有關的影片，簡直是瘋魔的程度。 但依然還是不見效果，重要的事情還是很習慣拖到最後一刻。 原因大致有三： 而我試過的生產力方法有哪些： 不管是上述哪一個方法，都沒有辦法改善我的拖延和懶癌，我也一度放棄了許久。 每天就用不可靠的自制力在輸出和其他待辦事項，想當然效果也是不佳，如果我的自制力可靠的話，我也不會找尋可改善的方式。 影片中提到的所有手帳咒 影片中提到的共有五個大項，其中有兩項是每天都寫，其他都是以月單位寫下即可。 我目前只會進行的其實只有每天的晚間關機咒，只需 5 分鐘即可完成，可行性極高，且無複雜工具需使用。 之後也會逐漸地加入其他的手帳咒，但因為時間跨度拉長，有沒有效果也還需要一段時間才知道。 每日手帳咒 The Morning Kickstart 早晨開機咒 The Evening Shutdown 晚間關機咒 每月手帳咒 這部分還沒有寫過，也還掌握不到訣竅，之後有心得會再分享。 如何進行晚安關機咒？ 準備 就是睡前拿出紙筆，寫上咒語，開始回答即可。不需要操作什麼困難的介面，更不需要網路。 如果想計時也可以，就設5分鐘，但我沒有在設，重點是越容易實踐越好。 我連咒語都會寫得很短：Small Win、Realization、Tomorrow Agenda，文章最後也會直接提供免費模板，連寫都不用寫！ Small Win 做得好 審視自己的一天，不管是多小的事情也可以。我寫過：忍住不吃宵夜、和許久未見的朋友聊天、整理房間等。 寫下當天做得好的部分，肯定自己沒有白白浪費一整天的時間，幫自己創造屬於自己的正向回饋，隔天晚上也會很期待寫下當天的 small win。 Realization 領悟 當天的「領悟」，其實也不需要是什麼很重大的事件，是今天浮現出來的念頭也可以，學著記錄自己的情緒且可以知道自己在意的是什麼。 以我自己為例，我寫過：「雖然我是喜歡單獨行動的 Introvert，但有時候還是會有社交需求。」 假如真的想不出來的話，可以寫下今天哪裡可以做得更好，如：明天要早點睡，上班才不會這麼累。 非常非常簡單的 1-2 句話即可，容易且持續地執行才是重點，不是內容！ Tomorrow Agenda 明日代辦 這部分不是寫越多越好，可以參考上面提到的輕重緩急四象限，簡單的說就是重質不重量。 如果是洗衣服、倒垃圾這種日常生活相關我不會寫，因為即使不寫也會去做，根本只是為了寫而寫沒有意義。 應該寫下需要時間靜下心來做的事情，以我目前自由工作者為例就是：寫新文章、製作 IG 貼文、和業主開會、看書30分鐘等。 再進階一點的用法就是幫每個事項寫個action list，從大步驟拆解成小步驟，不過這篇只想聚焦在寫手帳咒的維持及效果，就不贅述。 寫手帳咒之後的改變 我已經持續寫「晚安關機咒」約三週的時間，明顯的改變就是，輸出變多，且很好地將休息和工作的時間分開。 原本雖然每天都會寫下該做的事，但執行力真的不高，且沒做事的罪惡感一直在心裡盤旋，也無法好好安心放鬆、耍廢，然後到了晚上就會開始懊悔今天到底在幹嘛？接著就像報復白天失去的時間一樣，熬夜、晚睡的惡性循環。 如同希臘神話中的薛佛西斯一樣，日復一日的做不知道有沒有意義的事情，起床後又好像回到原點。 開始寫之後，以上的問題都消失了，我變得比過往更有產能，也可以更好地運用時間，休息時也沒有罪惡感因為該做的事項都做完了。 總結一下我覺得這方法對我有用的因素： 手帳咒適合什麼人？ 我覺得最適合的人，可能是像我一樣拖延症很嚴重的人，再來就是需要自行運用時間的自由工作者。 當自由工作者很容易一整天都在工作，結果就是很難長期維持，再來就是休息時間也在想工作，無法好好將時間分割。 我花了很多時間才理解「知易行難」這個道理，你可以擁有全天下的點子、全世界的知識，但沒有執行跟實踐，一切都是空集合。 如果你不甘願只當一個被動吸收知識、整天輸入的人，建議你可以試試看這個手帳咒。 結語 感謝你看到這裡，相信你也是想改變的人，這裡要送你一個A4模板，上面已經有你開始「晚安關機咒」所需的東西，另外還附上維持手帳咒追蹤表，直接印出來即可。 請記住，堅持比完美更重要，想看到理想結果不是追求事事完美而是堅持做一件事，望周知。 👉 模板領取 👈

擁有選擇自己言行的力量－透過內在對話幫助溝通順利

​ 我們無法控制將要發生的事，但可以選擇如何應對。 ​ 這句話應用在溝通對話裡，可以幫助我們在面臨衝突、意見不同時， 面對被挑起的負面情緒，仍然擁有選擇自己言行的力量。 ​ 有一次和朋友聊天，在討論有關網路行銷的主題，我分享自己所觀察到的現象，但對方突然很武斷的否決我的觀點，認為自己說的才是對的。 ​ 在那個當下我感覺很不舒服，因為一方面認為這只是一個經驗分享交流，無關乎對錯，但對方似乎一定要有個是非對錯的結論。 ​ 一開始我試著解釋，分享自己親身觀察到的案例。 ​ 但對方仍堅持我的觀察是錯誤的。 ​ 幾次後我就開始安靜，氣氛開始有點僵。 我感覺到自己的生氣，並且很想直接的回應跟他吵。 ​ 但心中突然浮現一句： ​ 「所以你想要的結局是什麼？」 ​ 當下我問自己這個問題，而我確定自己並不想跟對方因著一個小小的議題，而撕破臉。 ​ 我仍然想要珍惜這段關係，並且能夠自在地分享彼此的心情。 ​ 於是我開始轉而跟自己內在對話，我告訴自己： 「我知道你很生氣，因為你覺得自己的意見不被重視，且對方很武斷地否定你的真實經歷。」 ​ 「而我知道我們仍然想要這段關係是好的，只是我們需要用合適的方式，將相處中不舒服的點讓他知道，他或許沒有意識到自己這樣很傷人。」 ​ (因為以我對朋友的了解，對方確實不會刻意要傷害人，反而很常不小心得罪人) ​ 就在我做完這個內心對話後，我的情緒被看見，並且在我回應自己的需求與期待後，不再那麼生氣了。 ​ 而之後也梳理了自己在當中在乎的點，透過文字整理分享溝通。 ​ 當溝通中沒有共識，變成雙方自顧自地說著，彼此的對話就容易變成噪音，不知道自己本來要說什麼、不知道如何聆聽，最後帶著疲憊的心結束對話。 ​ 這時候我們可以練習內在對話： ​ 在《我想跟你好好聊聊》書中提到，美國精神科醫師伊莉莎白．庫伯勒－羅絲說： ​ 「要學習接觸自己內心的靜默，並且認知到人生中發生的一切皆有其目的。」 ​ 我們可以透過內在對話，幫助對話更順利。 ​ ​ ​ #什麼是內在對話？ ​ 透過觀察、提問，與自己對話，在內心連結自我核心需求。 簡單來說就是覺察自己當下的狀態，包括內心深層的渴望。 ​ ​ #練習內在對話的理由： ​ 1.在內心形成的靜默對話更誠實也更安全 2.能夠爭取到一段準備時間，進而清楚明瞭的溝通。 ​ 當內在對話順利，外在對話自然也會順利。 看見自己原來之所以會有這些判斷，覺得不舒服的點，原來是因為這些原因。 了解自己之所以會有想罵人的衝動，原來是因為內在重視哪些需求。 ​ #如何練習內在對話？ ​ 1.觀察刺激：「我看到的、聽到的是什麼？」 2.辨識情緒信號：「現在我的心裡感受是什麼？」 3.探索核心需求： 「對我來說什麼才是重要的？」 「我真正在乎的是什麼？」 「我想要什麼結果？」 4.確認請求意圖：「準備好說出自己真正想要的是什麼？」 ​ 當我們越多練習內在對話，就越能覺察自己每個狀態，如實地表達自己，形成內外一致的表達，同時也能幫助對方更理解你。 ​ ​ 上述我分享自己的案例是「當對方不是有意傷害你」的狀況，當然也會有遇到對方是惡意要攻擊你的對話。這時候可以有其他應對方式 ，保護自己。 有機會可以跟大家分享我的作法…..(老高上身) ​ ​ #靈感日日村 #我想跟你好好聊聊 #溝通 #內在對話 封面照片： Photo by Aarón Blanco Tejedor on Unsplash

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