【旅遊】南投賞楓勝地|奧萬大國家森林遊樂區

Hi! It's Erin，大家有沒有感受到秋天的氣息越來越濃厚了呢?!說到秋天最好的選擇當然就是賞楓啦🍁🍂，趕進把握假日跟著親朋好友來個小旅行吧!!! 上禮拜假日跟家人終於去了一直很想去的《奧萬大》賞楓踏青，雖然它在超級深山裡，從清境農場出發還需要再開一小時的山路，但整個園區仍然擠滿慕名而來的遊客。 農委會為了鼓勵國旅，年底前只要持身分證或居留證，全台12個國家森林遊樂區中每人可任選一處免費入園(太平山、內洞、滿月圓、東眼山、大雪山、八仙山、奧萬大、阿里山、墾丁、雙流、知本、池南)，越多人一起去就省越多XD，若想要賞楓建議過一陣子再去奧萬大，目前園區轉紅的楓葉還不多。 奧萬大國家森林遊樂區小簡介 位於南投縣仁愛鄉親愛村，海拔高度介於1,100~2,600公尺間，全區總面積為2,787公頃。園內多為原生針、闊葉混交林，大多保有原生林的風貌，不只可以看到楓葉、松樹，還可見到櫸木、黃連木、香杉等，擁有全台最大的天然楓葉林，被稱作「楓葉故鄉」，是台灣相當高人氣的賞楓景點。也因為有用心的維護，這片森林裡孕育相當豐富的動物資源，經調查已記綠的鳥類就有120種。 園區有很多遊客在大草皮或木桌座位野餐，整個氛圍很chill~可以先去遊客中心詢問工作人員推薦的路線，因為我們預計停留大概三小時，他們建議可以沿著生態池、櫻花園走完好漢坡步道，就可以折返去看瀑布囉!(很可惜~除了楓葉之外另一個知名景點奧萬大吊橋在整修😭 面積約0．5公頃，許多動植物的棲息地，豐富的生態資源，有多種蛙類駐足，包括莫氏樹蛙、盤古蟾蜍等，是喜歡小昆蟲的旅客會喜歡的地方。 青翠廣闊的大草原，坐落在遊客中心旁與櫻花園區，只要坐在草地上，就可以欣賞眼前的一排橘黃參差的落雨松，搭配後方的深綠色的山巒，真的美到不行!!! 入口前的小廣場有一些可愛的裝置藝術，上面還有園區內知名的台灣藍鵲。步道一開始就是無限的下樓梯，過程中發現一點都不難走，比起之前走過的好漢坡算蠻輕鬆的，途中也會有一些木棧平台可以邊休息邊眺望整個溪谷，而且原本擔心回程是不是要再走同一條無限上樓的木頭階梯，但好險有規畫另外一條平整的上坡可以回到遊客中心。 回家上網查才發現，原本奧萬大的好漢波是因陡峭不好行走而得名，多年來考驗遊客的體力和耐力，直到2017年為了符合人體工學，重新調整階高和斜度，不但增加行走的便利性，還更融入自然景色之中，難怪可以獲得年度最優質工程獎，真的是實至名歸👏。 奧萬大因地質構造而產生飛瀑、雙瀑不同型態的瀑布，覺得這區CP值很高，步道超級友善、老少皆可走，不但沒有很陡，而且不用走很久就可以看到瀑布了，(不會像其他地方都是一直聽到水聲但都沒看到瀑布本人，很容易越走越煩躁🤣)，沿路被山環繞可以多吸一點芬多精，但因為最近都沒下雨，所以瀑布的水量非常的小，少了氣勢磅礡的感覺。 飛瀑負離子含量高居全台第二，站在飛瀑前的木棧平台上可以更感受飛瀑的美喔~ 雙瀑平常水量飽滿層次會更分明，希望下次我可以看見它正常的樣子 喜歡這篇文章不要忘了幫我按❤，留言告訴我「你有沒有來過奧萬大?」或「還有哪裡是賞楓的好去處?」 打卡資訊 地址：南投縣仁愛鄉親愛村大安路153號 (google map) 營業時間：08:00 - 17:00 更多資訊 ：奧萬大國家森林遊樂區官網 貼心小提醒：園區內禁帶寵物 #奧萬大國家森林遊樂園 #旅遊 #打卡景點 #南投 #賞楓 #奧萬大 #瀑布 #秋天景點 #Nantou #travel #南投景點 #賞楓勝地 

宮崎駿女主角星座解析！溫柔蘇菲是巨蟹座，湯婆婆竟然是細節控處女座！

吉卜力動畫中的每位女主角，總讓人一看就覺得：「這不就是我某一面嗎？」她們勇敢又迷惘，獨立卻渴望被愛，每一個角色都像是宮崎駿給這世界的情緒投射。雖然官方從未公開她們的星座，但我們還是忍不住想問：如果她們有星座，會是哪一型？今天邱比特就以「角色性格 × 星座原型邏輯」為基礎，帶你用星座角度重新認識這些吉卜力女主角們吧！ 牡羊座：《龍貓》小梅 小梅是天真又衝動的孩子，看到森林裡有奇怪動靜，第一反應不是逃跑，而是跑過去看個究竟。她敢闖、愛笑、有點黏人又不怕受傷，這種不假思索的直接與行動力，正是牡羊座的特質。 （圖片來源：吉卜力工作室） 金牛座：《天空之城》希達 希達雖然不多話，但她並不被動，在追尋真相與守護拉普達的旅程中，她展現出驚人的耐力與穩定感。金牛座常被形容為慢熱，但一旦動起來，就會堅持到底，希達就是這樣的角色。她的溫柔中藏著堅定，對夥伴的照顧細膩入微，對敵人的抗衡也從不含糊，是典型金牛式「軟中帶硬」的力量代表。 （圖片來源：吉卜力工作室） 雙子座：《神隱少女》千尋 千尋是一個非常典型的雙子座代表。她從一個害羞怯懦的小女孩，在陌生又可怕的神隱世界裡，快速學會規則、適應環境，甚至主動與無臉男、湯婆婆、白龍等角色建立連結。雙子座最強的特質就是「學得快、變得快」。在剛進湯屋時，她連站穩都困難，幾天後卻能有條不紊的工作、用機智應對每一次挑戰。這種「越混亂越冷靜、越陌生越能活」的本事，正是雙子座的超能力。 （圖片來源：吉卜力工作室） 巨蟹座：《霍爾的移動城堡》蘇菲 蘇菲從女孩變成老太婆，象徵了她內在情緒的壓抑與爆發。她總是為別人著想，為霍爾收拾房子、煮飯、整理生活，像一個溫暖的家。巨蟹的愛是低調的，但極為深沉。她在電影中不斷扮演「守護者」角色，即使自己陷入詛咒，也優先保護他人。她的溫柔與情緒韌性，是巨蟹座最動人的模樣。 （圖片來源：吉卜力工作室） 獅子座：《魔法公主》小桑 魔法公主小桑從小由山犬神撫養長大，也是森林中的戰士，身上沒有一絲柔弱。她為信仰而戰，為族人而戰，眼神銳利、動作果斷，是一個既孤獨又驕傲的存在。獅子座的愛，是強烈且帶有使命感的，他們不會輕易妥協，也不會低頭討好。他們的純粹，就是因為相信而行動，哪怕沒人支持，也要為信念站出來。 （圖片來源：吉卜力工作室） 處女座：《神隱少女》湯婆婆 湯婆婆是典型的「高壓型處女座」，行事一絲不苟、規矩明確，對湯屋的管理精細到連每個員工的名字都要掌控。她嚴格、重制度、講求效率，從合約簽名到工作流程，全都條理分明，是職場上最強大的細節女王。雖然她給人的印象強勢又冷酷，但其實背後藏著處女座最深層的特質：責任感與秩序感。 （圖片來源：吉卜力工作室） 天秤座：《貓的報恩》小春 小春個性和善、重感受，也容易陷入選擇困境。她不像其他主角那麼強勢或明確，反而有點迷糊、有點在意別人的眼光，正是天秤座那種「溫和中帶著自我掙扎」的能量。她最終還是能做出選擇，也在混亂中找到自己的立場，天秤座的智慧就在於：願意思考每個人的處境，然後走向平衡。 （圖片來源：吉卜力工作室） 天蠍座：《魔法公主》黑帽大人 黑帽大人堅毅、深沉、富有手腕。她不畏強權，也不輕易表露情緒，總是以冷靜外表藏住滿腔熱血。她善於規劃與談判，也絕不允許自己在情感或立場上被動。天蠍的情感很深，不愛則已，愛了就至死不渝；不出手則已，一動就要掌控局面。她的狠，是保護；她的冷，是信念！ （圖片來源：吉卜力工作室） 射手座：《魔女宅急便》琪琪 琪琪13歲就離開家鄉飛往陌生城市，一邊打工一邊學飛行，還要面對成長帶來的迷惘。她外表樂觀、內心敏感，但不管發生什麼，總有再站起來的力量。射手的能量在於：雖然不完美，但始終相信自由與選擇的意義。琪琪的勇敢不是沒受過傷，而是她知道路還在前方。 （圖片來源：吉卜力工作室） 摩羯座：《龍貓》皋月 身為姊姊的小月，在媽媽住院、爸爸工作繁忙的情況下，總是默默扛起照顧妹妹與維持家庭秩序的責任。她懂事、有耐心、會隱藏情緒，內心其實很怕卻選擇勇敢，這份成熟與穩重正是摩羯座的寫照。即使還是個孩子，小月已經展現出摩羯「默默扛住一切」的特質。她會叮嚀妹妹、整理家務，也會在需要的時候堅強起來。 （圖片來源：吉卜力工作室） 水瓶座：《崖上的波妞》波妞 波妞思維跳脫、行動自由、反應比誰都快。她愛上人類男孩就決定變成人類，完全不管父親反對、世界規則、不合常理。這種「我想就去做」的衝勁，就是水瓶座的本質。水瓶的叛逆，不是為了反對，而是出於「我有我的想法」。他們可以古怪，也可以純粹得讓你佩服。 （圖片來源：吉卜力工作室） 雙魚座：《風起》菜穗子 菜穗子的愛像風一樣，不說卻一直在。她身患重病，卻從不讓情緒拖累對方，只願靜靜陪伴、默默書寫。她的溫柔不是張揚的示愛，而是藏在每一封信、每一次微笑裡的深情。雙魚座的愛總是含蓄而濃烈，菜穗子的深情與忍耐正是這種情感的極致展現。 （圖片來源：吉卜力工作室） 延伸閱讀： 👉「胡迪」竟然是處女座？《玩具總動員》12星座大公開！ 👉白雪公主竟是處女座？「迪士尼公主12星座」大公開，網讚：太準啦！ 👉你的MBTI是哪隻Care Bears彩虹熊？Care Bears角色特質、MBTI一次看！ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #CY #poplove #吉卜力女主角星座 #吉卜力工作室 #宮崎駿電影 #星座運勢 #波波邱比特 #美好生活 

「第58屆金鐘獎」星光主持群正式公布 ：黃豪平搭檔巴鈺、蔡昌憲攜手楊小黎主持星光紅毯！

「第58屆金鐘獎」以「碰撞．希望」為主題，典禮分三場於國父紀念館舉行，10/14為「廣播金鐘頒獎典禮」，10/20「節目類頒獎典禮」，10/21則是「戲劇類頒獎典禮」。 而今年「節目類頒獎典禮」及「戲劇類頒獎典禮」的星光大道，也將首度採「雙現場」區分「趴踢區」與「禮車區」方式進行，提高星光大道的熱鬧與可看性，更展現出58金鐘獎的創新改變。負責典禮製播的三立電視台今公布星光大道的主持陣容，「節目類頒獎典禮」由黃豪平與巴鈺負責，「戲劇類頒獎典禮」則是蔡昌憲與楊小黎。 面對「第58屆金鐘獎」星光大道首度雙現場的創新改變，主持人將輪流於兩個現場主持，本屆「節目類頒獎典禮」星光主持人黃豪平及巴鈺一聽到「雙現場」第一個反應就是「開玩笑嗎？壓力超大吧！」，黃豪平認為這是台灣從來沒有嘗試過的紅毯氛圍，對於參與者跟主持人來說絕對都是全新的挑戰，不知道到時候會不會很有壓力，但絕對讓他接下來的準備過程會更有動力。 而巴鈺從去年的後台得獎感言區主持人一躍成為星光主持人之一，笑說剛得知時，自己當機了十幾秒，但想到搭檔是前輩豪平的時候，就好像吃了定心丸，覺得在他身邊一定穩，她說：「但沒想到接下工作後才知道分兩現場，這次豪平不在身邊⋯⋯，這就是我的心情。」由於沒有看讀稿機的機會，事前功課必須做得更紮實，絕對考驗體力、耐力與機動性，畢竟兩人要不斷交換位置、還要切換情緒，希望能在紅毯上賓主盡歡。黃豪平則回說：「我永遠都不會忘記在第一次開會時，巴鈺聽到『我們全程都不會碰頭喔』的時候，她雙眼震驚無神的模樣。」 為了這次星光的改變，黃豪平去看國外這種以派對形式進行訪問的片段並表示光是我們做這樣的準備可能不夠，也許真正需要的挑戰是如何讓來賓們都放下心防，反而覺得有框架可能會對主持有過於強勢的主導。而巴鈺也事前看過奧斯卡、艾美獎、葛萊美的星光大道，認為主持人就是穿針引線，並不需要去「挖」受訪者的資訊、或是問一題答一題。 而黃豪平自認超級不會在Party找人聊天，因為他是那種晚上不去夜店不去酒吧的人，所以要理解這個隨性氛圍，看起來很不按牌理出牌的巴鈺可能更適合，所以他只求不說錯話，並已訂了機票，九月就要飛日本充電幾天，不然一直忙感覺很難在紅毯上呈現放鬆的感覺。 蔡昌憲與楊小黎擔任「戲劇類頒獎典禮」金鐘紅毯主持人，同樣反應是「說不緊張是騙人的。」因為這次是蔡昌憲第一次主持金鐘獎星光大道，對他來說這個任務本身壓力就很大，笑稱有「紅毯學姐」楊小黎可以依靠，所以對於雙現場的任務沒有太多擔心，反而有股新的能量，更有衝勁，很期待今年共同完成這個有趣的任務，他舉例主持紅毯就像在打魔王等級的怪，等級不夠越級挑戰，可能很快就掛了，現在他正在努力升等，加上又有這麼會打怪的楊小黎提供火力，一定可以順利完成。 而楊小黎覺得原本訪問都在同一區，主持人可以互相拋接球，可能一個眼神、一個動作、一個默契，就可以互相cover，但現在就要靠工作團隊了，笑說以前廣告破口還可以稍微喝口水、喘個氣，但這次可能是要在紅毯的兩端，光想到要跑來跑去的樣子就覺得非常刺激。而楊小黎這次跟蔡昌憲合作就覺得他是非常有親和力的人，非常適合被擺在「趴踢區」跟大家互動，「因為他親和又很可愛，所以大家應該都不會拒絕跟他聊天吧。」 #2023金鐘 #2023金鐘獎 #巴鈺 #廣播金鐘頒獎典禮 #戲劇類頒獎典禮 #星光主持人 #星光大道 #星光大道紅毯 #星光紅毯 #楊小黎 #第58屆金鐘獎 #節目類頒獎典禮 #蔡昌憲 #金鐘58 #黃豪平 

星期一症候群怎麼辦？8個擺脫 Monday blues 的方法，讓週一不再一醒來就想請假

每次一到星期日晚上，心裡就開始默默擔心，連洗完澡、躺上床都還是有種「怎麼明天又要上班了」的煩悶感嗎？這種狀態其實就是很多人都很有感的星期一症候群。編輯這次幫大家整理出 8 個實際做得到的解法，從最近很紅的 Sunday reset，到讓身體比較順利開機的睡眠、光線和情緒整理方法，幫助你週一不再從鬧鐘響起那一刻就開始崩潰！ 星期一症候群是什麼？為什麼每到週一特別容易心累 所謂的星期一症候群，常常也會被叫做 Monday blues 或 Sunday scaries，指的就是在週末快結束、準備回到工作或課業節奏前，出現焦躁、低落、胸口悶悶的，甚至晚上難睡、早上超難起床的感覺。Cleveland Clinic 將它形容成一種「對新一週的預期性焦慮」，而 Sleep Foundation 也指出，很多人最難入睡的一晚就是星期日。 更扎心的是，這種情緒不一定只是心理感受而已，星期一確實和較高的壓力反應有關，甚至長期來看，週一壓力可能和身體負荷有連動。也難怪很多人明明週末有休息，到了星期一還是像被生活迎面揍了一拳，整個人鈍鈍的、提不起勁吧？ 擺脫星期一症候群方法1. 週末不要放任作息大亂，先把生理時鐘守住 很多人平日累到不行，週末就會一路熬夜、睡到中午，想把疲憊一次補回來，但作息一旦和平日差太多，星期一早上真的很容易像被強行拖出另一個時區，而星期日原本就是許多人最難入睡的一晚，壓力與焦慮也會直接干擾睡眠品質。 編輯很推薦的做法不是「週末也要像軍隊一樣準時」，而是別差太多，像平日 12 點睡、7 點起床的人，週末就算想放鬆，也盡量不要拖到凌晨 3 點才睡、隔天中午才醒。這種落差越大，星期一早上那種眼睛睜開了、靈魂卻還困在棉被裡的感覺就越明顯呢！ 擺脫星期一症候群方法2. 試試看 Sunday reset，但不用把它做成另一種考試 Sunday reset 最重要的，不是你有沒有把家裡整理得像樣品屋，而是星期一早上能不能少一點混亂。編輯覺得最實用的版本其實只有三步： 從整理房間、洗床單、補貨冰箱，到排好下週穿搭、把包包和桌面收乾淨，把 Sunday reset 看成一種幫自己建立界線、為新一週預留空間的做法，而不是把星期天變成高壓清單日。當你一早不用邊找鑰匙邊想早餐吃什麼，真的會少掉很多心理壓力。 擺脫星期一症候群方法3. 星期一早上先接觸陽光，幫身體快一點開機 有時候星期一的累，不只是心情問題，還包括身體根本還沒切進白天模式，國外的研究回顧指出，光線不只影響生理時鐘，也和情緒表現有關；晚間光線暴露與睡眠不足，會削弱隔天早晨明亮光線幫助時鐘前移的效果。換句話說，早上的光真的不是照好看的，它是在提醒大腦：「該清醒囉！」 所以如果你星期一總是很難醒，起床後先把窗簾打開、去陽台站一下，或出門買早餐時讓臉和眼睛接到自然光，都比縮在床上滑手機來得有幫助。那種剛睡醒時臉腫腫、腦袋霧霧、整個人像還沒登入成功的感覺，通常也會退得比較快唷！ 擺脫星期一症候群方法4. 星期日下午動一動，比整天癱著更能收心 很多人一想到明天要上班，就會想把星期日下午整段拿來耍廢，最好一路躺到晚上，但如果能安排活動或做一點運動，其實更能幫忙轉移焦慮，也會讓情緒更加平穩。 運動帶來的，不只是流汗而已，還有那種身體終於有在動、腦子不再一直反覆轉明天待辦的鬆動感。而這裡說的運動也不用太麻煩，包含散步 20 分鐘、去樓下買杯咖啡順便多走一圈、做一點伸展、上個舒服的瑜伽課，其實就很夠了。 比起把自己整個人壓扁在沙發裡，讓身體先暖起來，星期日晚上的情緒通常真的會柔和很多。 擺脫星期一症候群方法5. 把焦慮寫下來，不要讓它整晚卡在腦袋裡打轉 星期一讓人煩的地方，很多時候不是事情真的多到做不完，而是你躺在床上會開始想：「明天那封信要回嗎？主管上次說的東西到底做到哪？早會是不是要報告？」 透過expressive writing，也就是把焦慮和想法自由寫下來，可能有助於把腦中的擔心卸載出去，讓注意力比較能回到當下。 你可以試試看一個很簡單的方法：拿張紙分成兩欄，一欄寫「我現在在煩什麼」，另一欄寫「我明天第一步要做什麼」。重點只是把那些一直在腦裡繞圈圈的東西先倒出來，不需要寫得很漂亮，也不用像寫日記那樣完整。光做到這一步，很多人就會明顯感覺比較沒那麼煩躁了吧？ 擺脫星期一症候群方法6. 把星期一排成暖機模式 最近幾年 Bare Minimum Mondays 也在職場話題裡很紅，不是叫大家偷懶，而是提醒自己別在星期一一早就把標準拉到過高，先聚焦最必要、最重要的任務，降低不必要的壓力感。 編輯很推薦你幫星期一前半小時設定一個「工作暖機時間」： 星期一不是考耐力賽，也不是誰最早自燃誰就贏，先把節奏拉順，比一開局就把自己逼到快沒電有用太多了呢！ 擺脫星期一症候群方法7. 睡前少一點螢幕刺激 現在很多人的星期一症候群，其實也和「星期日晚上停不下來」有關，明明想休息，卻一直滑短影音、看工作訊息、回群組、補各種資訊，眼睛很累，腦袋卻完全沒關機。近來關於 unplugging 和 digital detox 的趨勢持續升溫，從高密度數位刺激裡抽離也是年輕世代越來越重視的生活方式。 所以如果星期日晚上的你總是越滑越焦慮，不妨試試看睡前一小時做一個很小的數位降噪：把工作通知關掉、不再打開信箱、不看容易讓情緒起伏很大的內容，改成洗澡、擦乳液、整理床鋪、聽音樂、看幾頁書，或只是把房間燈光調暗一點。那種空氣慢慢靜下來的感覺，真的會讓你比較像在收心，而不是一邊休息一邊繼續被世界追著跑。 擺脫星期一症候群方法8. 如果你每個週一都痛苦到不行，也許問題不只在星期一 有時候星期一症候群不是單純收假不想上班，而是你對目前的生活節奏、工作內容，甚至職場關係，真的已經累很久了，但如果這種焦慮反覆出現，甚至影響睡眠、心情或身體反應，就值得回頭看看根本壓力來源是什麼，Monday blues 通常和工作壓力、職場不滿足感等因素有關，而不是一個正式診斷，但它反映的壓力感受是真實存在的。 先從這3個問題找原因 如果答案其實很明確，那麼真正該做的，也許不是只學著「撐過星期一」，而是慢慢把讓你每週都耗光的原因找出來。 擺脫星期一症候群不一定要靠一套超完美的晨間儀式，也不用突然變成什麼自律達人，很多時候只是把週末和平日的落差縮小一點，把焦慮先寫出來一點，把星期一的門檻放低一點，整個禮拜的開場就會差非常多。你自己最有感的方法是哪一個呢？先選一個最容易做到的開始試試看，下個星期一也許真的會比較不一樣喔！ 潤稿編輯：#Vivy #MondayBlues #SundayReset #SundayScaries #上班憂鬱 #壓力舒緩 #情緒管理 #星期一症候群 #生活儀式感 #睡眠調整 #職場生活 

［巴拉巴拉巴］自由潛水魅力無法擋 新手訪談

專訪完自由潛水教練，還是有很多新手才有的問題，所以這次找來一位進入自由潛水領域不到一年的新手來分享她的心路歷程。 補充： 自由潛水不需要換氣！自由潛水不需要換氣！自由潛水不需要換氣！ 所以不會游泳也可以學，自由潛水不是游泳課喔～ 什麼契機開始接觸自潛？ 我真正了解自由潛水其實是在上課的當天。 老實說那時候我一直以為潛水就是背著氣瓶在海裡面看魚啊珊瑚礁之類，這是我在學自由潛水潛之前美麗的誤會。 （怎麼分辨自由潛水跟水肺潛水？） 當時有個朋友問我想不想一起去學自由潛水，而我想要看看海底的世界，所以一起就報了課程到恆春去上課。 到那邊才知道，全部跟我想的，不 一 樣。 那麼整個上課過程中對你來說印象最深刻的是什麼？ 有兩個地方讓我印象很深刻。 第一個是教練叫我們全部躺下，要準備開始閉氣。我兩歲的時候得過支氣管炎，所以從小肺功能就比別人差，記得之前參加系隊或是社團的時候，只要活動量超過身體可以負荷的最大極限，就會氣喘發作；而且可能十年都沒發作，運動量一大氣喘發作就很嚴重，因此有一段時間就是因為氣喘發作就比較少從事激烈的運動。 所以最讓我擔心的就是閉氣這個項目，不過很意外藉由教練教的方法和訣竅去仔細感覺自己的能力在哪裡，從一開始的1:30慢慢增加，最後有到2:40。 「這個進步讓我不只有了信心也讓自己更認識自己。」 · 再來印象非常深刻的就是從礁岩岸上游到潛點的路程，是最需要耐力的的地方，因為要對抗海流把你推回來的力量，還要邊穿蛙鞋，真的是最恐怖的部分。 而且到了潛點海浪會一直打到臉上，就算趴在浮球上海水還是一直打上來，這時候臉上都是鹹鹹苦苦的海水，我真的是永生難忘。 還有下潛最恐怖，因為它很黑，剛好上課的時間是颱風剛離開，水下非常濁又不知到底有多深。 「教練一直說你才五公尺誒，但是我覺得已經潛了五十公尺深。」 沒想到教練給我看潛水錶，真的只有五公尺。 . 但是那時候還有另一個問題，就是耳壓做不出來所以耳朵很痛。 往上游的時候還要克服沒有氣的不舒服感，所以在心情很緊張的情況下，還要克服身理上的反應，真的很需要專業的知識才能保證安全，也還好教練每潛都會在旁邊戒護，可以非常放心。 封閉水域（泳池）跟開放水域（大海）對你有什麼差？ 泳池就是有牆壁，它的範圍是可以控制的，而且一切都是清晰的，人都在周遭形成一種安心的感覺。 水域平靜、沒有太大流動的，牆壁上還有格子可數，泳池的浮力也小下去跟上來都比較簡單，讓一切都可以在自己的掌控下完成。 那大海就是無界線，也沒有牆壁讓你摸索，有的也只有導潛繩，但我覺得如果那時候上課的天氣是好的，底下的世界應該是很漂亮的，我的心情應該也不會那麼緊張，就是有點可惜。 「快歌慢唱」 說到心情很緊張，因為此生此刻沒有下去過地平面以下的地方，除了地下室，這一次還要在水裡完成，真的是要鼓起很大的勇氣，又一直覺得耳朵壓力好大，所以每次下潛的過程都在內心唱梁靜茹的勇氣，我覺得我很需要。 到海裡之後就在哼卡農，而且哼得很慢。 · 邊唱歌的同時邊數橫隔膜抽幾次，我大概到20次就不行了，還有在海裡練習的時候，會想著面鏡不要進水，下次躬身的時候膝蓋不要彎，變成腳踏車腳之類的。 學習潛水之後對於你原本的生活有什麼改變？ 開始認識不同的人，接觸不同的領域，探索著內心真正的聲音，而不是被旁人的價值觀給洗腦。 至少不會再像以前對自己有任何疑問，雖然疑問還是有，但至少內心是充滿能量的。 從學自由潛水之後就跳脫了原本的生活，因為我嘗試了原本不會去嘗試的事。 「我的世界變得是我可以選擇的生活，而不是被生活選擇。」 所以目前選擇這個生活方式是讓我可以減輕壓力的方法。 發現自由潛水這項運動蠻多人會感到舒壓的，可能就是在追求極限之後那種放鬆的感覺。 現在的都市叢林壓迫感越來越大，隱藏的壓力也累積越來越多，不能說自由潛水一定是最棒的紓壓方式，但是是一個可以考慮嘗試的一項運動。 跳入自由潛水坑的人ig都變成一片溫暖的藍色了，當然自由潛水還可以減肥喔！！ ＃自由潛水 ＃freediving ＃下海一定有風險自由潛水有好有壞失控前應詳閱教練給的書。

羽球女神「志田千陽」的7件事！父親竟然是和尚，粉絲人數急逼百萬人！

2024巴黎奧運中因為甜美外表、精湛球技引起關注的日本女子羽球雙打選手「志田千陽」融化了無數人的心！27歲的她在球場上的經歷非常豐富，雖然這次奧運以銅牌作收，但她在球場上努力的樣子讓大家留下了深刻印象。希望下一屆奧運還能看到志田千陽和她的夥伴松山奈未在球場上揮灑汗水！今天我們就來認識這位球場上的女神志田千陽吧！ https://www.instagram.com/p/C0T6DF-SSNP/ 「志田千陽」小故事 1.奧運女神 在2024年巴黎奧運會上，志田千陽因為她甜美的笑容和出色的球技，成為了國內外粉絲的焦點。許多觀眾在社交平台上熱烈討論她，讓她一躍成為人氣選手​，個人Instagram粉絲人數急逼100萬！還在網路上流傳出一句話：沒有人會記得銅牌是誰，除非你是「志田千陽」可見大家對志田千陽的喜愛完全不一般。 https://www.instagram.com/p/C8zKCcHSRye/?img_index=1 「志田千陽」小故事 2.乃木坂46的小粉絲 所謂的美女喜歡看美女就是這樣嗎？志田千陽在一次訪問中提到自己是乃木坂46的小粉絲，從她的個人Instagram中也能看到她在演唱會現場支持偶像的身影，包包上還掛著成員山下美月的限量版原創鑰匙扣！平常喜歡聽音樂的志田千陽說音樂能讓她在比賽前放鬆心情，尤其是乃木坂46的歌曲會讓她更有自信！ https://www.instagram.com/p/C66G8-RSi5U/?img_index=1 「志田千陽」小故事 3.賽場上的「真面目」 雖然志田千陽看起來總是開朗愛笑，但她說自己其實是一個非常認真、擁有超強忍耐力的人，認真的性格讓她在比賽和訓練中都能全力以赴​，也得到了很好的成績。她最擅長的是網前截擊和後場吊球，扣球時精準又力道十足，球速最快可達371km/h，跟甜美的長相有大大的反差，也更吸引人了！ https://www.instagram.com/p/C-OfKcWNSZJ/?img_index=1 「志田千陽」小故事 4.爸爸是和尚 大家一定想不到志田千陽的爸爸是一位和尚、媽媽是寺廟裡面的助手！這讓她在小時候常常參加寺廟的活動，並且在安靜的環境中長大，這也是為什麼她在賽場上總是顯得那麼冷靜和沉著​吧！志田千陽曾說過她的寶物是一條從父親那裡得到的項鍊，每當她佩戴這條項鍊上場比賽時，就會感受到家人的支持與力量​！ https://www.instagram.com/p/Cc8LBOJpfJt/ 「志田千陽」小故事 5.巧克力的魔力 志田千陽曾說每次出遠門比賽時，必帶的東西就是她最愛的巧克力！對她來說，巧克力不僅是能量來源，更是帶來幸福感的小確幸。無論比賽多麼緊張，只要吃上一塊巧克力，她的心情就能瞬間好轉​，巧克力的魔力真的無窮呢！ https://www.instagram.com/p/C6WQblnSqtg/?img_index=1 「志田千陽」小故事 6.十年搭擋「松山奈未」 「志田千陽」和搭擋「松山奈未」被稱為「山羊組合」。兩人在高中時期首次搭檔，發現彼此的速度和默契非常合拍，畢業後她們一起進入日本再春館製藥所，經歷了10年的職業國手征戰才一起到了2024巴黎奧運。志田在接受採訪時表示，第一次搭檔時，她就覺得松山的前場表現非常出色，而松山則說，能和志田這樣強大的選手合作，讓她感到既光榮又驚訝。 https://www.instagram.com/p/C-P9s2rNlPu/ 兩人不但是最好的搭擋也是超好的閨蜜，能看到她們很常黏在一起，包含日本羽球女單選手「山口茜」在內，她們除了一起訓練也會一起玩，大家惺惺相惜一起在羽球闖出一片天。 （圖片來源：akane.yamaguchi66） https://www.instagram.com/p/CzABaGqo4ra/ 「志田千陽」小故事 7.和中國選手「譚寧」是好朋友 在2024巴黎奧運羽毛球女雙準決賽中，譚寧、劉聖書組合和志田千陽、松山奈未組合拼到「你死我活」，但其實很少有人知道，志田千陽和譚寧私下竟是好朋友！志田千陽說「盡管作為對手的譚寧在場上會大聲吶喊，但大家在場外其實感情很好，譚寧是一個有趣、可愛的小傢伙。」這次在奧運頒獎台上志田千陽單邊眨眼迷暈了超多人，但其實志田的眨眼是給譚寧的喔！ （圖片來源：_chiharushida_） （圖片來源：_chiharushida_） 以上就是關於羽球女神「志田千陽」的7個小故事！編輯私心希望等志田千陽退役後能往娛樂圈發展，甜美的笑容、可愛的個性，連比賽哭了都超級美，真的讓人賞心悅目！如果你也喜歡志田千陽或是山羊組合，一定要幫他們多多加油喔！ 延伸閱讀 👉無法專心看比賽！盤點10位「高顔值」韓國奧運選手，個人簡介、IG不藏私分享！ 👉「賽場上，我代表我自己。」專訪『台灣最速男』楊俊瀚：想對所有人說聲 “ YOU GOT THIS! “ 👉「脫下運動服依舊魅力！」盤點10位東京奧運美女，訓練以外更重視生活質感 👉為奧運而生的男人們！台灣最強羽球黃金男雙「麟洋配」，這9個小秘密你一定要知道 撰文編輯 #ruby #2024奧運 #波波名人 #波波精選 

有些梦想不是失败了，只是进度很慢

有时候，我们并不是放弃了梦想，而是不知道该怎么继续相信它。 事情没有真的结束，你也还在做，只是结果迟迟没有出现。 你开始怀疑，是不是自己哪里做错了，才会一直停在这个阶段。 梦想在别人眼里，好像有一个既定的时间表。什么时候该做到哪一步，什么时候该有看得见的成果。 当你的进度不在那个表上，你就会开始不安。 你明明没有停下来，却总是被问：「现在做到哪里了？」 有些问题不是恶意，但听久了，心里还是会有点动摇。 你开始把「还没成功」误会成「已经失败」，然后默默地对自己失望。 可是后来我才慢慢发现，很多事情之所以走得慢，不是因为你能力不足，而是因为它本来就需要时间。 有些梦想，不是短跑，而是耐力赛。 它们不适合用几个月，甚至一两年来评断，而是需要长期的投入。 只是我们太少看到这种故事。更多时候，我们只看到已经抵达的人。 却没看到他们在抵达之前，也曾经走过很长一段，没有成果的路。 于是你站在中途，看不到终点，只看到自己的脚步很慢。 你开始觉得，也许该换一个目标，也许该承认自己不适合。 但慢，并不等于错。没有结果，也不等于白费。 很多时候，进度慢只是因为你在累积，而不是因为你在原地打转。 你正在学的东西，正在练的能力，现在还没派上用场。 但那并不代表它们没有价值。 如果你现在也正处在梦想看起来没有进展的阶段，请你先别急着下结论。 你不是失败了。你只是走在一条需要更长时间的路上。 而那些愿意在没有掌声的时候继续走的人，往往比你想象中更接近未来。

夏天如何一個月瘦3公斤！？Daffany親身體驗

我的瘦身菜單、推薦的健身youtuber （剛開始沒有大吃大喝，也沒有每天晚睡的一年） （常常吃零食、外食，加上常常晚睡，一年胖6公斤） （生活壓力變多了，也變得更大了，每天都吃五頓飯，常常都會吃零食、喝飲料，加上晚睡，導致新陳代謝不良，也是一年胖六公斤） （之後比較不忙了，也開始在家裡運動，早睡、不喝飲料，以喝水為主，也有做飲食控管，一年瘦7公斤） （瘦到53公斤後，比較沒有那麼嚴格的減肥，以控管體重為主，但後來卻也慢慢繼續瘦下來） 下面有我在那一年的運動菜單，也有之後多方面嘗試過的youtuber 頻道。 一個小時的運動菜單，對於較為忙碌的人來說，可能比較困難，運動菜單下面有我為大家精心挑選的頻道，讓大家可以不用跑很遠或者花很多錢上健身房，但如果可以上健身房，接受更專業的訓練是最好的。 運動菜單： 1.跑步（15-20分鐘） 可以慢慢的增加，不一定要第一次就20分鐘，剛開始我是從10-12-15-20慢慢增加的 2.林芊妤Coffee的youtube頻道 總共一次 3.劉力穎的youtube頻道 總共三次 4.拉筋20分鐘 總共🔜1小時4分半～1小時9分半 1.瘦腿 對於剛開始減肥的人來說，剛開始我運動的時候非常累，所以我10分鐘會休息一次，休息時間可以自己調整，但是後來常常做之後，慢慢地可以不用休息，到了可以一次做完也不用看影片的地步。 這部影片比起上一部介紹的影片來說，比較簡單而且時間比較短，也不會讓第一次做的人覺得說非常的困難，只要堅持一下就可以成功了。 ———————————————— 影片前面的動作，會運用到深蹲這個動作，可以看下面介紹的這部影片，教你該如何的深蹲之後，再做這一連串的提臀瘦大腿的動作，可以讓你在練習的時候比較不會傷到膝蓋。 深蹲是我做過最有瘦腿感覺的運動，很多人可能會覺得深蹲會讓腿變粗，但其實不會讓腿變粗，反而會讓你的腿變細，這部影片裡面也有教你該如何正確深蹲，因為有些人深蹲的時候可能會因為姿勢不良，導致膝蓋受傷或者疼痛。 ———————————————— 我會把這部影片當成是在做完瘦腿運動後的拉筋運動，而這可以讓一些不知道該如何拉筋的人，在做完一連串運動後可以好好拉筋。 這部影片的第一個動作就是深蹲，在運動的時候可以感受到腿部會非常的緊繃，還有肌肉的支撐力必須非常足夠，不然可能會跟不上速度，但是如果真的跟不上速度，也可以延長休息時間，之後再慢慢做完，循序漸進之後就會覺得簡單了。 ———————————————— 這款運動可能比較不適合住在公寓裡面的人，因為會運用到跑步這個動作，可能會造成樓下的困擾，建議大樓住戶可以在戶外或者是在比較沒有人的地方運動，才不會干擾到別人。 2.瘦腰、馬甲線、腹肌、核心 這部影片是這次推薦林芊妤的腹部運動，三部裡面最簡單的，但還是有一點難度，推薦平常比較沒有運動的初學者，可以試試看下面介紹周六野的5分鐘瘦腰運動，但如果想真的三星期見效的可以試試看這部影片。 如果在嘗試完上一部介紹的影片，覺得可以挑戰更難的，可以試試看這一部影片，之後再考慮下要不要挑戰下一部20分鐘極速影片，或者周六野的十分鐘進階 這部影片大概是我做過最難的一部影片，在我要拍上上一篇文章的單車褲系列，前一個禮拜，我都是做這個運動的，真的馬甲線有出來，而且事後維持的效果很不錯。 ———————————————— 這是款有氧跟無氧結合的運動，相較於下面介紹的加強版腹肌運動，難度是中等，可以結合其他全身有氧運動來達到全身瘦身的效果。 這部影片裡面有許多平板支撐運動還有卷腹運動，建議平常較沒有運動的初學者，可以先試試看下面介紹的影片，在比較不會覺得勞累之後，再試試看這部進階腹肌的影片。 這是一個非常適合初學者的馬甲線運動，而且做完之後不會非常勞累，因為只有5分鐘而已，每天做不會消耗太多時間，也可以在一邊追劇一邊做這個運動，一舉兩得。 3.全身 （圖片來源：youtube截圖） 平常比較忙碌的人，可以在家裡做這款消脂瑜珈運動，不會浪費太多時間，也不會沒有什麼效果，因為在裡面有用到平衡感、肌肉的支撐力，做完之後真的會非常有感，還有一些肌肉痠痛也可以舒緩。 ———————————————— （圖片來源：youtube截圖） 這個運動有很多種版本，3分鐘、10分鐘都有，可以選擇自己喜歡的時間長度，調整自己的休息時間，但是我做三分鐘的這部影片，三次之後真的會爆汗，而且我有一位朋友，她每天跳三十分鐘，加上飲食控制，一個月瘦了五公斤，但是這有一個小缺點是跳久了會很麻木，無法持久，可以搭配其他部影片接替試試看。 ———————————————— 棒式真的非常考驗耐力，我剛開始本來想撐一分鐘，後來因為真的撐不住了，所以變成半分鐘，但是真的要小心腰、肩背，一不小心真的會受傷。 4.不一樣的瘦身頻道 https://www.youtube.com/channel/UCAb3pw2Lu0l8Y_O31A7aOxw 這是一個傳遞健康瘦身觀念的頻道，雖然不是帶著大家一起做運動，但是裡面健康瘦身的知識真的很實用，這可以讓想減肥成功的人，不會盲目的減肥，也可以不用過度的節食來達到效果。 ———————————————— https://www.youtube.com/user/MaryHelenBowers 美麗芭蕾的創辦人，是當時黑天鵝的女主角娜塔莉波曼的體態指導老師，而她的故事也相當勵志，當初她會創辦美麗芭蕾是因為她變胖了，但不想上健身房，也不想跳芭蕾，所以創辦了一系列的美麗芭蕾。 當時我也有買她的書在家裡學習美麗芭蕾，裡面的內容相當豐富，不管是外表方面教導如何維持美好體態，也有許多鼓勵的話讓你可以堅持下去，美麗芭蕾不僅可以讓你瘦身還可以好好兼顧氣質。 美麗芭蕾，任何人都可以上手，也不用擔心需要的場地需要過大，在家裡就可以馬上做。 但是！請記得運動後一定要充分休息、補充水分還有事後拉筋，切忌運動完馬上大吃大喝，進食高GI食物，例如蛋糕、餅乾、飯⋯⋯，而運動前可以吃低GI食物，比如香蕉、蘋果、優格⋯⋯做為運動完的能量來源、蛋白質來源。 The beauty of a woman is not in a facial mode, but the true beauty in a woman is reflected in her soul. It is the caring that she lovingly gives, the passion that she shows. —Audrey Hepburn 我想說的是，美來自於心靈，不在於外表，世俗的美，有一天會褪色，而心靈的美，歷久不衰。

adidas 首度打造《 STRENGTH CLUB鬥陣基地 》7月6日強悍登場 品牌大使林柏宏 攜手最強健身隊友范少勳

adidas全新推出〝FEEL YOUR STRENGTH練就更強的你〞品牌概念，鼓勵消費者相信真正的力量不僅來自於身體的鍛鍊，更源自內心的堅韌和信念！為鼓勵全台健身及運動愛好者延續〝練就更強的你〞的精神，adidas於7月6日在台灣首度打造《STRENGTH CLUB鬥陣基地》，與中華健美健身協會合作，引進由 IFBB 國際健美健身總會設計的「 Fitness Challenge 健身技術挑戰賽」，並結合團體競賽概念讓健身高手齊聚，以切磋和共練的形式達到身心靈的提升。 其中在台首度舉辦的「Fitness Challenge 健身技術挑戰賽」募集全台頂尖健身運動愛好者，「菁英競技組」將透過引體向上、跳箱、雙槓撐體、原地負重弓步下蹲、負重仰臥起坐、波比跳1＋肩推上舉等6個循環挑戰項目，讓健身高手組隊公開競技較量肌力、肌耐力、爆發力和核心穩定度，爭奪超過30萬元的總獎金與2024年Fitness Challenge中華隊選手選拔賽決賽資格。另外，為鼓勵喜愛運動的民眾一同參與，此次另設有「一般挑戰組」，精選跳箱、原地負重弓步下蹲、波比跳＋肩推上舉等3個代表項目，讓民眾也能揪團體驗，挑戰體能極限。 開賽前夕，adidas特別邀請品牌大使林柏宏與其最強健身好友范少勳共同組隊，率先穿上全新adidas DROPSET 3專業力量訓練鞋以及夏季訓練服飾，搶先示範專業健身關卡，更分享訓練裝備實著心得，盛邀熱愛運動的健人們，週末齊聚《STRENGTH CLUB鬥陣基地》，感受健身訓練所帶來的身心靈全面進化！ adidas STRENGTH系列專業再升級 DROPSET 3訓練鞋 穩定x透氣x抓地 adidas新一代DROPSET 3專業訓練鞋，專為力量訓練愛好者設計，強化「穩定支撐」、「透氣升級」兩大特性，專為重量訓練愛好者設計，適合如：硬舉、深蹲、負重弓步蹲…等，性能上三大升級亮點： 林柏宏ｘ范少勳首度合體 大展健身技術成果 STRENGTH系列裝備助力健身表現 adidas《STRENGTH CLUB鬥陣基地》開戰前夕，adidas品牌大使林柏宏與新銳演員范少勳聯袂熱血上陣，親自熱血示範Fitness Challenge健身技術挑戰賽代表關卡「引體向上」與「雙槓撐體」，也首度分享私下鍛鍊時的運動裝備偏好，重視穩定支撐的柏宏提到最喜愛adidas DROPSET 3 訓練鞋，內含雙密度中底，能滿足前後腳掌不同需求，加上足跟兩側的支撐結構，能夠輔助雙腳穩定發力，也增加肌力訓練過程中的安全性。范少勳則提到這次穿著adidas POWER 運動背心，讓爆汗訓練過程中體感舒適度大幅提升，運動背心搭載AEROREADY吸濕排汗科技，加上側開衩下擺，讓訓練時保持舒爽，動作更加順暢。 此外，adidas也與全球有氧健身領導品牌萊美Les Mills合作，於《STRENGTH CLUB鬥陣基地》推出四大主題課程，包含「LES MILLS STRENGTH DEVELOPOMENT力量訓練」、「BODYPUMP槓鈴訓練」、「BODYCOMBAT戰鬥有氧」、「BODYATTACK高衝擊心肺」，讓民眾透過團課體驗，感受不同鍛鍊方式與運動強度。迎接夏季到來，adidas x萊美Les Mills聯名服飾「莓果」新色同步登場，採用柔軟親膚材質，加上吸濕排汗機能，成為高強度有氧訓練的最佳配備。 adidas《STRENGTH CLUB鬥陣基地》系列活動 (台北市中正區八德路一段1號) 近善導寺捷運站6號出口 

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總是嘴饞想吃東西！ 可能是你的蛋白質吃不夠

明明才剛吃完東西，怎麼才過一下又覺得餓了，或者總是覺得嘴饞想吃點東西，吃完鹹食想來點甜點，吃完甜的想來點鹹的。嘴饞就像個惡性循環總是纏著你不放嗎？到底是什麼原因讓你總是嘴饞或者想靠著吃來得到滿足感呢？根據營養生物化學家研究顯示，導致「剛吃飽就餓了」或「管不住自己的嘴老是覺得嘴饞」的原因除了心理層面外，有可能是你缺乏營養所導致的，其中有可能是你旳蛋白質不足而導致嘴饞或有暴飲暴食的傾向。 蛋白質被形容為「生命的積木」，也是所有生物體組成的必要元素，人體中約有20％是蛋白質，不論是身體的肌肉、器官、毛髮、牙齒、骨骼等組織的要件，有建構、修補組織功能，也是製造賀爾蒙、酵素、調節酸鹼平衡、強化免疫系統的主力。可見，蛋白質對人體的重要性不言而喻。人體一旦缺乏蛋白質會出現容易掉頭髮、指甲易斷裂、容易骨折、肌力不足、皮膚發炎、傷口難恢復、免疫力不足、失眠、注意力不集中、情緒變化大、容易餓或嘴饞⋯⋯等各種症狀。 那每個人究竟需要多少的蛋白質才算足夠呢？每人的每日蛋白質需求量，會因為體重、年紀和活動度而有所不同。最基本的蛋白質攝取量建議從體重來算，每人每日的蛋白質量以每公斤體重吃0.8公克的蛋白質來計算，若是60公斤的人，每天至少吃60X0.8＝48克的蛋白質，若是活動量較大的人、孕婦、哺乳中的婦女和老年人，每日的蛋白質量可以每公斤體重吃1.2-1.6公克的蛋白質來計算，若是運動量大且需要肌耐力訓練的專業運動員，可以用每公斤體重換算2公克的蛋白質來計算。 說到蛋白質，許多人第一個會想到從肉類中攝取，但其實不只動物性蛋白質，有許多植物的蛋白質也相當豐富，從各類食物中攝取蛋白質是最好的均衡補充方式。 優質蛋白質來源： 一、肉類 牛、羊、豬、雞、鴨⋯⋯都是動物性蛋白質的來源，100克的雞胸肉蛋白質含量大約22克，100克的雞腿肉約含蛋白質19克，這也是為什麼許多減肥和運動員都偏好吃雞胸肉的原因，牛的不同部位有不同含量的蛋白質，平均來說牛肉每100公克約含有21公克的蛋白質。 二、蛋類 每顆蛋大約有5公克的蛋白質，除了蛋白質外也含鈣、維他命、礦物質、抗氧化物質等各種營養素。 三、海鮮、魚類 海鮮、魚類含有豐富蛋白質，雖然比豬牛羊雞低，但脂肪含量也較低，是攝取蛋白質的另一種選擇，魚肉的蛋白質容易被吸收，還能幫助加速傷口的癒合，魚所含的不飽和脂肪酸Omega-3，有DHA和EPA，對於視力保健也有幫助，100克的虱目魚含蛋白質約22克，100克的鮭魚或鮪魚含蛋白質約21克，蝦子100公克含有約19公克的蛋白質。 四、奶類、乳製品 牲畜類的奶中都含有大量的蛋白質，其中以牛奶所含有的蛋白質含量最為豐富，每100克的鮮奶約含蛋白質3.2克，不僅能補充蛋白質也有豐富鈣質，其他乳製品像100克的優格含蛋白質3克， 100克的希臘優格含蛋白質10克。 五、豆類、豆製品 豆類富含優質的植物性蛋白質，黃豆的營養成分主要有36%的蛋白質，而黑豆的蛋白質更占了近40%，豆類除了有植物性蛋白質外，還可提供人體所需氨基酸及豐富的維生素E卻不含膽固醇。100克的毛豆蛋白質含量也有約12克，100克的豆漿含蛋白質3.3克，100克的豆腐含蛋白質5克，是富含蛋白質的植物性來源。 六、堅果類 堅果種子也是植物蛋白質的來源之一，每100克的綜合堅果含蛋白質約16克，像杏仁、核桃、胡桃除了蛋白質外，還含有鐵、鈣、鎂、硒、磷，及維生素 E、B 群，也是提供纖維和好脂肪的來源。 補充蛋白質並非是吃更多肉，從豆、奶、蛋和堅果中也有優質的蛋白質，只是在補充蛋白質的同時要注意熱量和脂肪的攝取量，可別為了補充蛋白質而吃進更多熱量，而大多數的植物性蛋白質屬於「不完全蛋白質」，人體吸收率較低，動物性蛋白質屬於「完全蛋白質」，人體吸收率較高，但卻容易因為攝取過量而增加心血管疾病罹患風險要格外小心，而腎功能不完全者在攝取蛋白質上需要減量，從多種食物來源獲取蛋白質才是最佳又均衡的方法。

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