戀愛苦行僧是你？12星座戀愛空窗期忍耐排行，看看誰最享受單身生活！

大家應該都有經歷過感情空窗期吧，回想起來是什麼感覺呢？是覺得度日如年很痛苦，還是放飛自我真快樂XD，不同人的對這件事都有不同的見解，現在就跟邱比特一起看看12星座的空窗期忍耐力排行吧！ （圖片來源：《浪漫的體質》劇照） TOP12：牡羊座 牡羊座的忍耐力真的有點弱，對他們來說孤零零的一個人是非常可怕的狀態，所以一旦有人示好的話，那些什麼適合不適合的問題，牡羊座一律都拋之腦後，只有解決當下的寂寞對他們來說才是正題。 TOP11：天秤座 天秤座只要單身就會開始懷念過去，但他們並不是想念前任，而是想念有人陪伴的日子，對他們來說空窗期很不好受，所以平時人緣很好的他們，只要遇到稍微喜歡的就可以開始發展感情。 TOP10：雙魚座 浪漫愛幻想的雙魚座，空窗期時自己一個人的狀態讓他們感覺非常的無助，總覺得需要一個人來傾聽心事，來接住最柔軟的他們，因此當有人選出現時，雙魚座也會很快的愛上他們。 TOP9：射手座 射手座就是標準的好了傷疤忘了痛，只要遇到下一個有好感的對象，就會忘記之前在感情裡經歷的不愉快，開開心心的開始投入，他們就像風一樣，悲傷去的快，感情來的也快。 TOP8：巨蟹座 巨蟹座若是被分手的那方，就必須要經歷過一段療傷期，確認自己已經康復後才能踏入下一段感情，但如果是分手別人的那方，搶手的巨蟹座通常不會空窗期太久，畢竟他們的好人緣是大家有目共睹的。 （圖片來源：《社內相親》劇照） TOP7：天蠍座 通常天蠍座都會愛得很深沉，但是如果不愛了也很果斷，進入空窗期的他們會開始進行自我消化，總結一下這次戀愛失敗的原因，之後再開始尋找下一段新的感情。 TOP6：雙子座 雙子座其實在感情方面很理性，在分手後並不會悲傷太久的時間，總是能很快的想透前因後果，但他們也不會急於展開新的戀愛，認為只要時間到了，緣分就會替自己帶來答案。 TOP5：獅子座 喜歡走霸道路線的獅子座，空窗期對他們來說其實有點難受，但是他們並不會因為難受而隨便找人開始交往，必須找到足以配上自己的存在才會考慮發展感情。 TOP4：摩羯座 摩羯座對任何事的規劃都很長遠，如果失戀了，他們會給自己很長一段的時間去緬懷，再來又是一段很長的時間去療傷，再來還要一段時間去重新出發，所以空窗期拉的長一點是正常發揮。 （圖片來源：《海岸村恰恰恰》劇照） TOP3：水瓶座 水瓶座認為單身並不可怕，相反的還是一個很好的時機，他們覺得可以趁單身的時候好好提升發展自我，這種不受到任何人打擾的感覺非常棒，因此並不會急於結束空窗期。 TOP2：金牛座 金牛座眾所皆知在忍耐力方面是個一等一的高手，若是失去了戀情，他們就會開始忍耐單身，安靜的沉浸在自己的世界，可能好長一段時間都無法對別人動心。 TOP1：處女座 處女座之所以能夠保持長期的空窗期，是因為他們對感情的標準要求實在太高了，同時他們很清楚自己想要什麼，絕對不會將跟不符合自己標準的人在一起。 其實看完後，邱比特認為空窗期很短並不代表對情感不負責，但也不一定空窗期很長就代表很癡心，星座只是一個參考，在和對方交往前還是要擦亮眼睛看清楚啦！ 延伸閱讀： 👉🏻敵不動我不動！吵架最愛冷戰的星座TOP5，對他們來說沉默勝過爭吵 👉🏻常常聊到最後超級尬！12星座必修的「說話學分」，教你什麼叫聊天的藝術～ 👉🏻敵不過戀愛的魔力！總是輸給愛情星座TOP5，霸氣獅子竟然也上榜 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 ＃貓毛球 #poplove #交往 #享受單身 #兩性 #單身星座 #戀愛 #戀愛空窗 #戀愛苦行僧 #星座 #星座運勢 #波波邱比特 

韓國汗蒸幕怎麼玩？韓國「汗蒸幕必做」TOP7：羊咩咩頭、甜米釀必備！

相信不少人去韓國旅遊的「心願清單」中，一定都有一項是來場「汗蒸幕」體驗吧？「汗蒸幕」有點類似日本的大眾澡堂文化，不過對於韓國人來說，汗蒸幕不僅是一個洗澡的地方，更是能夠吃飽喝足、娛樂性十足，還能過夜休憩的場所哦！今天泡菜編就來告訴大家「韓國汗蒸幕必做TOP7」，一起來看看去韓國汗蒸幕到底要怎麼玩吧！ 韓國汗蒸幕必做｜1、羊咩咩頭 進去汗蒸幕的招牌起手式，就是先用毛巾做一個羊咩咩帽，換上汗蒸幕裡的衣服、有一個羊咩咩頭後能讓你更自在的融入在這韓國獨特的汗蒸幕文化裡。 （圖片來源：KQ娛樂） （圖片來源：韓國theqoo） 韓國汗蒸幕必做｜2、阿珠媽搓澡 雖然需要裸體給阿珠媽搓澡（男生是給大叔）有點害羞，但是編輯真的推薦大家去體驗一下阿珠媽的搓澡服務，搓澡出來的垢會讓你懷疑自己每天洗澡是不是都在亂洗🤣而且搓完澡全身去角質後，皮膚會光滑溜溜喔！ （圖片來源：韓國theqoo） 韓國汗蒸幕必做｜3、吃雞蛋＆喝甜米釀 搓澡完沐浴後最重要的就是來到大廳進行吃雞蛋、喝甜米釀這項儀式，雞蛋記得拿起來敲同伴的頭一下～洗完澡的舒爽感吃點冰冰涼涼的傳統甜米釀，真的是渾身暢快啊！ （圖片來源：韓國theqoo） 韓國汗蒸幕必做｜4、娛樂室遊戲 大型的汗蒸幕通常都會有娛樂室、小型網吧、按摩房、KTV房、各種遊戲機等設備，去一個地方就能同時使用到這麼多種設備，CP值爆表啦！ （圖片來源：韓國theqoo） 韓國汗蒸幕必做｜5、持久耐力賽 「持久耐力賽」顧名思義就是揪同行友人一起進行高溫桑拿比賽，看誰待得久就獲勝，是韓綜上常常有的玩法，說什麼也要跟著玩一回看看！桑拿房出來後爆汗，記得再去淋浴一次喔！ （圖片來源：韓國theqoo） （圖片來源：韓國theqoo） 韓國汗蒸幕必做｜6、吃泡麵 韓國人真的是熱愛泡麵的民族，網友票選汗蒸幕必做事項，「吃泡麵」竟然榮登高位。「洗完澡之後飢腸轆轆當然是要吃泡麵啊！」、「這種時刻吃的泡麵最美味～」，網友紛紛表態自己對泡麵的一片忠誠！ （圖片來源：韓國theqoo） 韓國汗蒸幕必做｜7、只是躺著 「只是躺著」這件事情要畫上星號，這是人生中多麼重要的大事，洗完澡放鬆地躺著滑滑手機或是閉目養神就是享受，我的人生願望之一就是要像蛋黃哥那樣懶～懶～地癱軟在地上啊！ （圖片來源：KQ娛樂） 延伸閱讀： 延伸閱讀👉🏻韓國「人生四格」進駐士林！6家「真・韓國拍貼機」整理介紹，跟歐巴甜蜜合照！ 延伸閱讀👉🏻你吃過幾樣？網友票選「台灣人最愛韓國美食」TOP 10～第一名來自大邱！ 延伸閱讀👉🏻為你各位裝避雷針！網票選「韓國首爾超雷景點」TOP5：明洞、首爾塔讓人好失望？ #汗蒸幕 #汗蒸幕搓澡 #汗蒸幕文化 #汗蒸幕體驗 #泡菜旅遊 #韓國三溫暖 #韓國傳統文化 #韓國必去 #韓國文化 #韓國旅行 #韓國旅遊 #韓國旅遊必去 #韓國汗蒸幕 #韓國汗蒸幕體驗 #韓國生活 #찜질방 

【減肥】不要再比較了！男女減重差異大 女生減脂增肌有難度啊

女生減肥比男生還要難‼️ 女生長肌肉比男生更難‼️ 我們女人啊～～ 從出生還是胚胎時，我們就比男性還多脂肪 青春期開始 女生每年增加約1公斤脂肪量 是男人的5倍！5倍！5倍！ ⚠️懷孕期間 即便吃不多全身脂肪量也會增加約2-6kg！ 這輩子當女人，注定跟脂肪脫離不了關係🤭 🙋🏻‍♀️長脂肪方式不一樣 光體脂肪女生20%跟男生20% 差異可大了 是因為皮下脂肪、內臟脂肪的關係！ 再來，女生需要生產 所以下腹部、腰部等天生容易囤積，主要是保護子宮及卵巢 如果沒有足夠體脂，就無法進入生理期、受孕！ ⚠️過瘦的人基本上會遇到婦科問題 🙋🏻‍♂️長肌肉方式不一樣 男性體內睪固酮含量是女性7-8倍 睪固酮可以合成肌肉纖維，增加肌肉量、強度耐力 所以女生怎麼練，也不會跟男生一樣大肌肌肉啦💪🏻💪🏻💪🏻 ‼️還有‼️ 女生生理期前、結束時也是堆積脂肪的敏感時機 一旦月經展開，體脂肪量會在每次生理週期之間產生波動，造成食慾和脂肪量的變化。 男女天生體質、生理構造不一樣 💢不要再輕易對女生說…減肥、練身材很容易.. 少吃多運動之類的爛話😅😅😅 但我還是想說 女生在身材上雖然需要多心 但往往最後的耐力、自我要求卻是很強的 為自己當女人感到驕傲偉大啊！ ✂️歡迎分享搞不清楚生物學的男友或男性友人 一起拯救更多女孩們😅😅 #增肌 #減脂 #減重 

小心被他們榨乾！從長相來判斷另一半的床上功夫，這些特徵他都符合嗎？

平時情侶間除了打情罵俏以外～愛愛的事情也是絕對不可少的～但是你們知道可以從長相來判斷他的床上功夫嗎？經由調查發現，擁有大鼻子、濃眉、耳垂厚的男生，床上能力比別人更強！其中主要鼻子大的男生，有一半以上一晚可以來個好幾回！而多數厚唇、嘴巴較寬大的女生～在床上激情火放指數最高！ （圖片來源：imdb） 男生性慾強長相： 相信大家都有聽過男生鼻子大代表性能力強的說法！尤其從網友經驗分享資料中發現，多數女生們也相當認同鼻子大的男生無論是在技術或是性慾都超厲害！一晚激戰個幾回合是完全沒問題的～其次則是眉毛較濃密的男生，因為這些人他們通常汗毛、胸毛、體毛也都很多，就連在床上的花招也是非常百變！他們厲害熟練的招式常常讓女生欲罷不能呢！而第三名則是耳垂厚實的人，也有多數女生指出，在床上時他們總是非常體貼，讓女生可以舒服的享受整個愛愛過程呢～ 女生性慾強長相： 再來說說女生的長相！嘴型較大、同時擁有厚唇的女生，在床上時最激情！通常擁有這點特徵的多數女生性慾都較強～甚至也擁有非常高超的愛愛招數！無論是什麼時候都做好充分的準備來應戰啦～儘管放馬來！至於擁有天生濃眉及撫媚雙眼皮的女生，也成為二、三名～她們非常懂得該如何在床上好好挑逗另一半～ 除了長相以外，身高也是一個重點！像是身高低於170公分的男生，他們自認為自己的小夥伴是強而有力的「短粗型」～超過175公分以上的男生呢，則自認為是具有耐力持久的「細長型」。而女生的話，身高低於160公分以下，性慾較高！光一晚就可以來個好幾回啦！ 總結：據調查指出，其實現在人面對「長相」和「床上表現」的選擇時，無論男女，超過半數都是選擇「性能力強」！甚至有些人還會因為性器不合，就直接跟對方拒絕往來呢～就此來看，就能發現其實性事也是非常重要的呢～那你的另一半也擁有以上特徵嗎？邱比特祝各位和另一半都有美滿性福的生活～♡♡♡ 延伸閱讀： 👉🏻顏色會影響性生活？詳讀「房事色彩學」，這樣做讓你們的慾火永不熄滅！ 👉🏻【邱比特老司機】捨不得妳們離開淫光幕！盤點7位引退的人氣女優，現在只能看舊片回味了 👉🏻【邱比特老司機】男女老司機都在這！盤點7個免費看片平台，夜夜帶你飆車～ 更多兩性話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #joan #poplove #兩性 #床上功夫 #性 #性慾 #性慾強特徵 #情侶 #愛愛 #波波邱比特 #色色話題 

看看你的超能力是什麼！12星座的「專屬特質」好迷人～千萬不要小看自己哦！

你也常羨慕別人身上有哪些特質嗎？有的人總能在低潮時化險為夷，或緊要關頭成功逆轉勝，就像擁有了「超能力」一樣！邱比特精心挖掘出12星座的最強天賦，完整開發才不會浪費潛能噢！一起來看看吧～ （圖片來源：《某一天滅亡來到我家門前》劇照） 牡羊座：開創力 牡羊身為十二星座之首，代表了嶄新與創造，極強的行動力，能幫你搶佔先機，獲得珍貴的機會與資源，能夠取得多大的成績，取決於是否有動力去開創新局面。 金牛座：持久力 金牛相當有耐力，而且堅韌無比。不像火象星座的能量是爆發式的，金牛擁有的是善於規劃與執行的力量。他們所立下的遠大目標，經過長期的耕耘，總有達成的一天。 雙子座：溝通力 做為辯才無礙的雙子，思維活躍，適應力強，話特別多，經由不斷的學習，累積轉化各種資訊和經驗，就能往外輸出，成為自己的才華。不管身處何處，很可能就是未來升職、跳槽的關鍵。 巨蟹座：包容力 守護星為月亮的巨蟹座，所代表的就是愛與包容的象徵，強大的療癒力與母性光輝使他們忍功了得，也是很好的傾聽對象！常在自己可以接受的最大範圍內包容著，給別人很大的自由空間。 （圖片來源：《德魯納酒店》劇照） 獅子座：開拓力 受火象星座及太陽影響的獅子，有著絕佳的勇氣，對於未知的領域無所畏懼，覺得沒有什麼是不能夠被征服的，若能增強自身實力，學習管理與合作，則能更好的帶領團隊能邁向成功喔！ 處女座：耐力 身為龜毛的處女座有著過人的執著，他們永遠都不會嫌麻煩，對於一些外人看來莫名其妙的點，有著自己的堅持，即使沒有道理的重覆性指令，也可以反覆執行到底，不給自己任何的餘地，可說是值得託付重任的功臣之一。 天秤座：社交力 隨和的天秤是出名的好好先生、好好小姐，社交能力總是八面玲瓏，左右逢緣的不得罪任何一個人，彷彿是與生俱來的好手。天秤在正式的社交場合表現的比較害羞，擅長在日常的相處中互動，讓那些人聲援自己。即便是面對不熟的人也溫和以待，而在熟悉的圈子裡通常早已如魚得水！ 天蠍座：洞察力 守護星是冥王星的天蠍，代表了黑暗和神秘的力量，具有12星座裡最強烈的感知力與洞察力，總能一邊觀察一邊分析，抓住常人沒發現的枝微末節，還能看穿事物的本質。 （圖片來源：《女神降臨》劇照） 射手座：想像力 受到木星光芒照耀的射手，絕對是任憑想像力飛翔的一個星座，輕鬆勾勒出腦海中完美的世界，總是趣味性十足，射手的行為與心智都充滿了探索慾望，經常是創意無限，給人層出不窮的驚喜。 摩羯座：抗壓力 因土星影響著行為模式的摩羯，雖然做事嚴謹、執行力強都是他們的特質，但最讓人欽佩的還是堅強的抗壓力，即使身處惡劣環境，摩羯仍能在最快的時間內適應。刻苦耐勞的精神，比其他星座更能在逆境裡成就一番事業。 水瓶座：直覺能力 水瓶的直覺一向很準，有著超強的第六感！他們只需要跟隨自己內心的聲音，就可以做出最正確的選擇了，預料中的事也往往都不會出錯，一切跟水瓶的細心和善於察言觀色有關。 雙魚座：撒嬌力 如果賣萌也算天賦的話，那雙魚絕對是出神入化的等級，對於在意的事情上，向來是很用心的，一旦發現危機，也會立即撒嬌求助。這辦法簡直是百發百中，誰又捨得拒絕他們一臉小可憐的樣子呢！ 想不到吧！別忘記每個人都有與生俱來的的優點，只是我們常忘記正視它，又把缺點無限放大了，若能善加利用天賦，就能將危機變成轉機，你也可以發出閃耀又無可取代的光芒喔！ 延伸閱讀： 👉🏻婚後就像變了一個人！婚前木訥婚後浪漫星座男TOP3，你的他上榜了嗎？ 👉🏻不是沒興趣，只是還在觀察你！不信一見鍾情星座TOP5，追他需要花時間～ 👉🏻和另一半怎麼相處都不合！七對虐心星座組合大公開，就別再互相折磨了～ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #ava兔

你受得了野花的吸引嗎？12星座誘惑定力排行榜，第一名防禦力過人！

在感情方面受到誘惑時每個人的底線皆不一樣，有的星座特質就是忍耐力較高，比較能冷靜去思考，不會太快淪陷，快來和邱比特來看看12星座面對感情誘惑定力排行榜，了解一下波妞們都排在第幾名吧～ （圖片來源：《單戀原聲帶》劇照） TOP12：牡羊座 只要打扮的光鮮亮麗一點，多在牡羊座面前轉轉，行動比思想還快的他們很快就會淪陷，因為牡羊座個性比較衝動，所以定力也相對較少。 TOP11：雙魚座 雙魚座真的很容易被感動，他們最喜歡唯美的愛情，只要給予任何關於浪漫的事物，再加上深情的舉動，雙魚座有可能在下一秒就會連孩子的名字都想好了。 TOP10：射手座 射手座一向直來直往，如果他們對你有意思，不用費太多心思去誘惑便很快就會上鉤，但相對的如果射手座對你一點興趣都沒有，那麼做再多他們都不會心動。 TOP9：獅子座 獅子座的自尊心很強也很愛面子，所以只要像對待貓科類動物一樣順著毛摸就能誘惑到他們，時不時流露出需要保護的弱者姿態更加分，如此一來不用多久獅子座就會把你納入他的生活圈了。 TOP8：巨蟹座 想要誘惑到巨蟹座，最大的秘訣就是要給予他們足夠的安全感、滿足他們的需求，讓他們不時上演的小劇場都謝幕，這樣巨蟹座很快就會從保護自己的殼裡面出來。 （圖片來源：《單戀原聲帶》劇照） TOP7：天秤座 面對選擇總是難以做出決定的天秤座，影響是否被誘惑的時間長短關鍵其實不在於對方的條件如何，而是他們會猶豫自己該如何做出下一步的選擇，因此看上去好像滿有定力。 TOP6：水瓶座 水瓶座的定力其實很兩極，他們可以心如止水一般的冷靜，也可以很瘋狂，但是沒有一定的規則可循，全部都是看水瓶座的心情而定，沒有人可以理解。 TOP5：金牛座 金牛座要對人投入情感必須要有一段時間適應，所以如果想要讓他們上鉤，必須要付出一定的時間與耐心，等到金牛座習慣了你的存在，就很難會再逃走了。 TOP4：雙子座 雙子座有著一定的定力，並不是每個來誘惑他們的人都會成功，因為雙子座還是滿有水準要求的，如果來的人太無趣，他們寧可選擇單身也不願意將就自己。 （圖片來源：《單戀原聲帶》劇照） TOP3：處女座 要說到最在意細節的星座就是處女座了，除了看重外表以外，還會觀察對方內心的修養，少了任何一個條件都很難打動他們，因此處女座的定力是非常足夠的。 TOP2：摩羯座 摩羯座在感情方面看的不單純只是喜不喜歡，更多的是參雜了現實的考量，對於人生毫無助益的對象是無法隨便讓他們心動的，如果是可以一起努力進步的對象才有機會讓他們上鉤。 TOP1：天蠍座 直覺一直很敏銳的天蠍座，其實他們只要一眼就能看穿你是不是對他們有特別的心思，但是天蠍座能夠假裝不知道的樣子，也能完全不受影響，十分沉著的看你接下來會如何動作。 有的星座真的是忍耐力十足呢，但其實想誘惑邱比特的話最簡單了，只要食物到位了保證一定馬上淪陷啦～ 延伸閱讀： 👉🏻吵吵鬧鬧也很幸福～情侶吵架的7個好處，原來這跡象代表兩人關係更進化！ 👉🏻超神準「社交正面人格測試」！42題完整分析出你的社交性格優勢，你的哪個特質分數最高呢？ 👉🏻愛你我要大聲說！霸氣追愛星座男TOP3，喜歡就是要讓全世界知道啦 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #貓毛球 #12星座排行 #定力十足的星座 #意志堅定 #感情誘惑 #星座 #波波邱比特 #面對誘惑 

羨慕別人的S身材，不如自製神曲線！去健身房不知道要幹嘛？這幾個觀念你必須先搞清楚！

相信很多女孩們都希望自己的身材是完美、緊實的，才能穿什麼衣服都好看，拍照再也不用喬角度修修圖。又加上最近健身熱潮盛興，因此會有女孩們下定決心要去運動，這都是很棒的初衷，但是編輯也相信很多女孩對健身是零基礎，甚至想說健身就是跑跑步、騎騎腳踏車或做一些靜態的有氧，今天編輯想分享給想健身卻不知該從何做起的初學者一些概念及小技巧～ 延伸閱讀：滑她的ig滑到哭了！超勵志的韓妞運動史，活生生瘦成健康美的小辣椒啊！ ＃健身的目的是什麼？ 其實很多人會開始運動健身，是因為看到很多人去健身房或是跟流行所以盲從，但不管想做什麼事，希望能夠知道自己的目的是什麼，想要變瘦也好、失戀想提升自己也好或者只是想要身體健康都行，但不要不知道自己要什麼就只說了一句：「我也想健身」就結束了。（如果可以動動嘴就擁有奧妙身材，那天天訓練的人豈不是冤大頭～） ＃健身的方向 既然知道自己健身的目的，不管是求健康還是減重或者追求馬甲線、翹臀諸如此類等，接著就是選擇健身的方向啦～有健身的目標及方向，除了能幫助自己訓練也能讓其他人想幫助你時能夠給予有用、符合期待的建議。如果是想減重，大部分的人可以先從有氧運動開始著手；如果是想要擁有馬甲線、翹臀就需要一些無氧運動囉～ 延伸閱讀：選修瘦身課題永遠不嫌晚，從59到47KG只要改變這些習慣，享瘦人生一點都不難！ ＃有氧運動跟無氧運動是什麼？ 有氧運動：是需要「有氧代謝」來提供能量的運動，也就是指持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動，在運動的時候，如果心跳速率達到最大心跳率的70%時，就可認定在做有氧運動，而最大心跳率計算方式為220-年齡，簡單來說就是運動起來會喘，但不會喘到上氣不接下氣，可以維持20分鐘左右，一般的有氧運動例如：飛輪車、跑步、游泳、滑步機、健身操影片等等。 小提醒：有氧運動必須持續超過20分鐘以上才能達到瘦身減脂的效果唷！進階者建議可以搭配無氧運動間歇。 無氧運動：則是身體利用「無氧代謝」作為能量運動，無氧代謝過程中會產生乳酸，因此初學者常常健身完隔天都會全身酸痛，就是因為乳酸堆積喔！而無氧運動是一個運動強度高、時間短，心率達到最大心跳速的85-90%以上的運動，在做無氧運動時講話較困難或無法順暢的呼吸，因此無法長時間持續執行，而無氧運動包括：重量訓練、啞鈴、硬舉、仰臥起坐、伏地挺身等等。 小提醒：初學者剛開始想接觸重訓建議可以先從機械式的器材，雖然機械式的軌跡是固定的，但也因為如此才不會姿勢還不太正確造成運動傷害唷～ (圖片來源：@sora_pppp) ＃器材一次要做幾下？多重？幾組？ 對於初學者來說，一種器材一次要做幾下、幾組，一定是充滿黑人問號，其實一次幾下這取決於個人想要訓練肌耐力、肌肥大或者想要練線條，而組數則是以越多下、越少組來搭配，初學者建議以肌耐力為主要訓練，肌耐力打好基礎才有辦法再增加重量，編輯幫大家整理了一下如何搭配： 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ 1-5下/4-6組： 這是提高最大肌力的練法，而舉的重量大概是自己1RM（1下的最大重量）的85％，但此訓練方法不建議初學者，因為姿勢如果不正確又加上大重量，很容易就會受傷，得不償失啊！ 6-8下/3-5組： 當姿勢及感受度稍微能控制時，這組數及次數搭配是一個能幫助你在增肌和提高肌力之間平衡發展的方式。想要增加肌肉與肌耐力的女孩也可以做這組訓練，也不用擔心會變金剛芭比，因為女生沒有足夠的睪固酮來合成如此龐大的肌肉量。 9-12下/3-4組： 這是最普遍常見的訓練次數，不是很高的強度，舉的重量大概是1RM的70-80%左右，這組的搭配適合想要練線條和練增肌的朋友適合的組數，另外，初學者最重要的不是要求重量，而是訓練自己的肌耐力，打好肌耐力這個基礎會讓你之後的訓練更平步青雲。 13下以上/2-3組： 大多數的初學者在這樣高次數、低組數的訓練下，較能有感受，則此組舉的重量約落在1RM的70％左右，大概是可以舉15下以上甚至20下才會沒力的訓練，這樣的次數對初學者來說是很好的訓練，一方面可以從中抓到感受度而調整正確姿勢及力量的控制。 ＃七分飲食三分練 很多人認為，要減肥要瘦身一定要瘋狂的運動和節食，這就大錯特錯啦～我們必須先搞清楚我們吃的東西熱量營養素組成（碳水、蛋白質、脂肪）和我們身體的基礎代謝（BMR）及每日消耗熱量（TDEE），才能更加促成神曲線！如何計算自己的TDEE（點我）。 小提醒：千萬別認為想要減肥就想說吃的比基礎代謝低就好，那是錯誤的！正確的觀念是要吃得比自己的TDEE低，才是大家所說的”熱量赤字”喔！ 延伸閱讀：你真的餓了嗎？有了簡單易懂的瘦身小字卡，讓你快轉2倍速瘦下來 以上是編輯從一開始對健身毫無頭緒到現在稍微有一點概念的分享，希望對想健身卻不知道該從何開始的女孩們有幫助唷～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #健身房 #初學者 #基礎代謝 #新手懶人包 #有氧運動 #減肥 #減重 #漂亮 #無氧運動 #瘦身 #瘦身懶人包 #瘦身觀念 #運動 #運動觀念 #重訓 

懶人必看天鵝臂養成守則！每天睡前三步驟、夏天前告別蝴蝶袖！

炎熱的夏天即將到來，想穿清涼的吊帶裙出門約會又怕自己肉肉的手臂不小心出來見人，是時候該練一下自己手臂的掰掰肉，只要準備一條毛巾，睡前幾個簡單的步驟，每天持之以恆的持續做，動動手臂讓線條更美，為即將到來的夏天做好準備吧！ 蝴蝶袖的產生主要有以下原因 ＃長期姿勢不良 上班族長時間久坐用電腦，一直維持同樣的姿勢工作，長期下來導致斜方肌、三角肌、三頭肌長時間處於鬆弛的狀態，時間久了也容讓脂肪囤積在手臂下。 ＃手臂活動量少 飲食熱量高，手臂不常運動，缺乏鍛鍊導致肌耐力下降，久而久之肌肉會搖晃鬆軟，變成人人害怕的蝴蝶袖，適時的靠伸展手臂運動來改善，不但可以促進血液循環來消除肩膀緊繃不適，還可以有效消除蝴蝶袖。 Step1. 雙手於胸前合十，肩膀放鬆，兩臂呈現直線平行，掌心出力，雙手用力互相推，這個動作停留15秒，一共做10次。 (圖片來源：小紅書＠米禧愛健身) Step2. 準備一條洗臉的小毛巾，腰臂挺直，雙手舉起握住毛巾，距離寬於肩膀，手臂抬至最高處時，注意此為關鍵動作，將握住的掌心向外轉才能減少消除掰掰肉，這個步驟停留15秒，共做10次。 (圖片來源：小紅書＠米禧愛健身) Step3. 掌心向前握住毛巾，腰臂挺直，手臂向上抬至高處，雙手向下拉繞到背後，手肘平行，這個動作靜止15秒，共做10次。 (圖片來源：小紅書＠米禧愛健身) 前簡單三個動作不但能舒緩到肩頸，還能訓練自己的手臂，不用花太多時間，只要靠一條小毛巾就能運動，女孩們趕緊動起來，趁夏天還沒到來前，早早跟蝴蝶袖說掰掰～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #天鵝臂 #天鵝臂訓練 #毛巾操 #漂亮 #瘦手臂 #瘦手臂 運動 #瘦身 #蝴蝶袖 

愛上沒有共同朋友的他怎麼辦？5 招教妳遠攻零交集的暗戀對象，先別急著丟直球啦

發現自己喜歡上那個有點距離、沒有交集的男孩嗎？找不到共同朋友該怎麼辦？到底要投直球還是要進行耐力賽？如果你欣賞的對象恰巧就是無法直接靠近追求的人，點開這篇文章就對了！邱比特就來教你怎麼遠遠攻略沒有交集的欣賞對象，讓妳不再為了兩人之間的距離而煩惱，從今往後更靠近那個心儀的他！ 【推薦閱讀】：幹話系男孩比較吃香？嘴砲變成曖昧的機會原來很高！ 【推薦閱讀】：尷尬癌不發作，這14個話題教你如何變成曖昧達人！ #找尋共同的話題、興趣 首先第一步就是要先找到對方的興趣作為大方向，就算可能以前沒有多少涉略，只要不討厭，都要多少去了解一下這方面的資訊跟內容，也許你會更了解他的想法、或他的為人。不過，這也是一個審視自己和對方是否真正適合的機會，畢竟要是自己真的對對方的嗜好毫無興趣，到時候要是告白成功，勉強自己 去做不喜歡的事物是會很痛苦的！ #讓兩人的生活交友圈有交集 如果第一步確認自己對他的嗜好興趣沒有排斥，不如就加入他的社團、休閒活動或是團體吧！不過女孩也別著急，這時候絕對不要先主動靠近對方，先跟他身邊的夥伴、好友熟悉，進而讓彼此的交友圈有交集，再慢慢自然而然地去認識，會比直接靠近更來得自然喔！ #盡量讓對方注意到你 這一點可能會有人覺得有點變態（咦）可能熟悉他的課表、他的作息，或是常在哪裡出現等等。偶爾不經意地出現在他面前，已經熟悉的話可以打聲招呼，也會讓他印象深刻。但若是兩人完全不認識，這樣的巧遇「緣分」可是會讓對方徹底地注意到，開始好奇妳到底是誰呢～ #順其自然地去面對對方 認識一個人和跟一個人交往都應該是自然而然的，應該要是朋友般的相處模式，這樣才會讓對方卸下心防，對妳誠實坦然。所以就算內心再緊張、再害羞，千萬一定要記得順其自然地去面對，別讓對方感受到不自然的妳，否則會前功盡棄哦～ #不要有任何預期心理 認識之後也千萬別有預設立場，一定要表現自然，越多的胡思亂想只會造成越多的不自然跟尷尬！所以一定要表現自然朋友般的去跟對方相處。而且，太多的預期心理也一定會讓你太緊張而成不了大事的！ 遠攻欣賞對象就是一個耐力賽，不可以求快，但只要慢慢靠近、慢慢讓對方習慣他的生活有你，認識了你這個人，才有接近進而成為曖昧情愫的機會哦！邱比特最後說句真心話，如果突然出現就告白，可是會嚇到對方的哦～一定要學會耐心慢攻，但也別慢過頭唷！ 【推薦閱讀】：獻給大學新鮮少女們的初戀心法大公開！到底初識曖昧要怎麼做？ 【推薦閱讀】：訊息突然回超慢？11個真實專訪揭露他突然對你愛理不理的原因 #共同交友圈 #愛情 #感情 #戀愛 #欣賞對象 #沒有交集 #波波邱比特 #直球 #遠攻 

-10KG沒瘦胸、不復胖！跟著她的3大重點＆飲食，好身材就靠這次了！

撰文編輯#Chia 妳的小肚腩還來不及消滅，夏天措不及防地來了！youtuber心甜教你養成三個運動好習慣，保證瘦了絕對不復胖！體重下降靠飲食，身材曲線雕塑靠運動，運動其實不難，難的開始跟怎麼樣堅持！那新手應該要做什麼樣的運動呢？先從了解自己的身體狀況及可以負荷的運動量開始吧！ 👉🏻不需要去健身房重訓，睡前完成這幾個小任務，打造美腿跟水腫說掰掰就是這麼簡單！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ 重量訓練 心甜主要在健身房使用會負重的器材，做肌肉訓練，主要是可以增加肌肉量，基礎代謝也會增加，因此就不容易變胖，可以養成比較不容易胖的體質，她說，自己原本是個易胖體質，但這樣健康的瘦下來，真的越來越不容易變胖了！她自己的運動方式採用全身訓練，因為這樣才可以雕塑到全身的線條！菜單選擇以胸、背、腿三個大肌群為主，其他小肌群就會搭配一起做全身的重量訓練！ 如果是新手的話，不建議建議大家自己上網看影片練習，比較容易產生受傷的風險，大家可以找身邊有在健身的朋友，或是請專業的健身教練來教你，並使用側拍錄影的方式，看看自己的姿勢是否正確～ 👉🏻夏日剷肉計畫正式啟動！3 款在家也能動起來的「運動健身 APP」，想擁有漂亮線條體態就靠它！ 徒手訓練 可以增加身體的穩定度、核心肌群力量及肌耐力的部分，像是深蹲、棒式等練核心的動作，運動習慣是慢慢建立的，大家可以一點一滴的慢慢做起，即是只有短時間訓練，也是很有幫助的！ 👉🏻偷懶可恥但超有用！內行人才懂的「作弊日」安排，帶你衝破減肥停滯期！ 瑜珈伸展、按摩 運動可以練出我們的肌肉、雕塑身材，但其實運動完的伸展及按摩也是很重要的！肌肉在運動完之後形成乳酸堆積，及平常上班時的久坐、久站，都會影響我們的體態，好好的按摩不僅可以幫助放鬆，還能讓肌肉線條更好看呦～ 👉🏻生理期瘦身大法！跟著大姨媽週期調整體態，讓你瘦得更健康！ 心甜也呼籲女生們，其實重訓不會變成金剛芭比！因爲在生理上，女性較缺乏睪固酮，比較不容易讓肌肉組成～因此女孩們放心的健身吧！健身只會讓妳擁有好身材，不會變得跟男生一樣壯啦！ #youtuber心甜 #不復胖 #伸展拉筋 #徒手運動 #瘦身 #運動習慣 #重量訓練 

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