躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！

週末在家休息，躺著追劇、躺著滑手機，就是要懶懶地在家耍廢?來～～躺著耍廢，突然覺得應該要運動甩一下肉，立馬就可以做的小運動！ 今天分享的5招懶人運動，只要你躺著～也要妳躺著，在不是太軟的床墊或沙發，或是地上鋪上瑜珈墊，就可以直接 ＃瘦身 瘦起來！ 以下動作可以依據個人狀況10-30下為一組，一組完成休息10秒鐘，重複進行3回合。 躺著預備備，一起動起來囉～ 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，記得追蹤我的專欄，會不定期整理小運動懶人包，單一運動可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 一、橋式 這招是我最常躺在床上想到就做的運動招式，簡單效果又超好，尤其可以鍛鍊核心，瘦屁股練翹臀，連續七天持續做，身體一定超有感。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平躺屈膝，雙腳張開與肩同寬 2. 吸氣，屁股離地，身體呈現一執行 3. 吐氣，靠近地面但不碰地 4. 重複屁股抬►向下的動作 ⠀ ►胸口不需要刻意抬高，擠壓到喉嚨 ►將力量放在臀部與肚子核心 ►屁股抬起時，大腿膝蓋小腿呈現90度 ⠀ 二、提臀離地 我個人特愛做這個小運動，運用核心力量讓屁股離地的當下，有一種莫名的成就感跟快感（笑）。 這動作可以鍛鍊到整個胸部以下，也是做了會發現自己體力肌耐力變強的小運動。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平躺，雙手平放兩側，雙腳屈膝抬起⠀ 2. 吸氣，核心用力，雙腳伸直向上延伸，屁股離地⠀ 3. 吐氣，雙腳收回屈膝⠀ 4. 重複進行，不要忘了呼吸喔～⠀ 你跟我一樣喜歡躺著就可以開始瘦身運動，那這幾招也很適合你>> 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 三、碰腳趾 這個動作，一般碰不到腳趾正常的，主要把腳指頭當成要碰觸的目標，來進行瘦肚子的腹部鍛鍊。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平躺，雙腿抬起90度⠀ 2. 配合呼吸，左右輪流碰腳趾⠀ 3. 回正休息10-15秒，重複3回合⠀ ⠀ ►記住盡可能的想要碰到腳趾⠀ ►不駝背、聳肩⠀ 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ 四、反向仰臥起坐 正常仰臥起做太累，根本不想面對，那就躺著的時候，做做這個反向仰臥起坐吧！ 不僅可以鍛鍊肚子，全身都會運動到喔！重點，沒有仰臥起坐那麼難面對。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺下手抱頭，雙腳屈起，吸氣準備⠀ 2. 吐氣核心用力，雙肘碰膝蓋⠀ 3. 回正，重複 五、90度抬腿 不要小看這個動作，真的會累！而且一做立馬肚子超有感，會有一種自己做完都瘦了的感覺。 （可以想像做的時候，效果多強吧～） 這也是一招，躺著耍廢在床上沙發上，立馬可以做起來的小運動。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺下雙腳伸直，雙手平放身體兩側，吸氣雙腳離地⠀ 2. 吐氣雙腳抬至90度後☛雙腳向下不碰地，距離大概10-20公分，離地越低越可以鍛鍊到下腹部 3. 重複10-30下 以上動作想到的時候，可以單一動作進行3回合，也可以五個動作為一組，進行一個回合3次。 記得每組完，要休息一下再接著做～不要硬撐喔！ 這幾招其實很好記，發懶又良心不安的時候，可以動一下。怕忘記的，可以把文章收藏起來，酒ring不定期會有這些小運動文章，覺得很需要，可以追蹤我囉！ 最近新開創了LINE官方帳號，LINE ID搜尋：9ring，或是直接點>> https://lin.ee/q7I9bgz 希望喜歡的話可以多多捧場，讓我更有動力做這些分享囉～未來最即時的消息會在那邊喔！ ＃在家運動＃懶人運動＃在家瘦身＃徒手運動＃5分鐘懶人運動＃瘦腿＃甩肉＃減肥＃運動 #瘦肚子 ＃瘦下腹 ＃瘦屁股 ＃瘦大腿 . 文/圖>>Jerrine/酒ring 酒ring動一動，IG：5minsgo90 YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 LINE專屬帳號：9ring 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！

芭蕾看似輕柔優雅，實際上是非常具有挑戰性的運動，需要靈活的運用關節、控制施力點及核心肌群，讓不少人會透過芭蕾瘦身！今天編輯就要來介紹「芭蕾瘦身」及飲食推薦，還有五位韓國女星也熱愛芭蕾！芭蕾可以改善體態，還能增加肌肉質量、提升代謝率，不僅可以達到瘦身的效果還能塑造完美的體態和線條！ 芭蕾瘦身 芭蕾是屬於有氧運動，因芭蕾的動作必須縮緊小腹提氣，還有抬腿動作，運用核心力量＋手臂力量和大小腿力量，能夠減掉大腿內側及後側的贅肉，塑造腹部及大腿、手臂的線條！加上芭蕾常常維持抬頭挺胸，可以讓胸椎、腰椎都處在直立的位置上，能夠讓體態看起來更加完美～ 芭蕾瘦身藝人 朴圭瑛 說到熱愛芭蕾的韓女星就不能少了朴圭瑛！朴圭瑛時常在IG分享自己做芭蕾的各種美照，不僅展現出伸展、劈腿、抬腿的芭蕾姿勢，還能看出朴圭瑛纖細的長腿和完美的線條！ 朴智賢 身為朴圭瑛的好友朴智賢也很喜歡芭蕾，兩人還因為芭蕾而成為好友！朴智賢會透過芭蕾來雕塑身形，一邊增加肌肉量的同時達到減脂的效果，不僅擁有令人羨慕的顏值還有柔美的體態！ 辛睿恩 辛睿恩在《黑暗榮耀》飾演朴涎鎮高中時期，招牌恐怖的微笑讓辛睿恩爆紅！辛睿恩平常會靠芭蕾來維持身形，透過芭蕾達到伸展四肢、強化核心肌群和減脂的效果，也讓肌肉線條更漂亮～ TWICE Mina Mina在成為練習生加入JYP前花了將近11年的時間都是在學習芭蕾，芭蕾底子非常深厚，跳起芭蕾如同白天鵝般優雅～加上後天的各種長時間運動訓練和飲食控制，讓Mina擁有纖細的四肢還有輕盈柔美的體態！ LE SSERAFIM Kazuha Kazuha在出道前已是專業芭蕾舞者，和TWICE Mina一樣從3歲開始就學習芭蕾，在HYBE發布的Kazuha紀錄片中，可以看出他的每一個動作都非常輕盈之外還很優雅～而且Kazuha還有讓人眼睛一亮的腹肌！當然Kazuha不完全是因為芭蕾而擁有姣好身材，但透過芭蕾讓整個核心控制非常到位又輕盈！ 減脂食譜 週一 早：水煮蛋、番茄、全麥麵包 午：雞胸肉、花椰菜、米飯 晚：牛肉/雞胸肉、香菇、油菜、地瓜 週二 早：水煮蛋、玉米、牛奶 午：雞胸肉、小白菜、饅頭 晚：糙米飯、雞胸肉、小黃瓜 週三 早：小米粥、牛奶、蘋果 午：米飯、雞胸肉、番茄炒蛋 晚：牛肉、木耳、地瓜 週四 早：水煮蛋、全麥麵包、牛奶、番茄 午：米飯、雞胸肉、花椰菜 晚：糙米飯、牛肉、青椒 週五 早：水煮蛋、玉米、牛奶、橘子 午：雞胸肉、小白菜、饅頭 晚：糙米飯、蝦仁、小黃瓜 週六 早：小米粥、牛奶、蘋果 午：米飯、雞胸肉、番茄炒蛋 晚：糙米飯、牛肉、小黃瓜 週日 早：麵包、牛奶、水煮蛋、蘋果 午：米飯、雞胸肉、花椰菜 晚：糙米飯、豆腐、菠菜、鮭魚 延伸閱讀 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 👉🏻這招不用五分鐘！十大瘦小腹運動，有效剷平小腹連便秘都能解決！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #塑身 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身減肥 #芭蕾 #芭蕾塑身 #芭蕾瘦身 

曾胖到快逼近80公斤？！《財閥家的小兒子》朴智賢瘦身秘訣大公開，靠這5招來維持纖瘦體態！

從《柔美的細胞小將》中飾演高級綠茶徐賽理，到近期熱播韓劇《財閥家的小兒子》中飾演宋仲基大嫂牟賢珉的「朴智賢」，可以看出朴智賢的五官非常精緻而且身材纖細苗條，很難想像她曾經竟然胖到快逼近80公斤！為了踏上演員之路的朴智賢嚴格的進行瘦身管理，一起看看朴智賢是怎麼瘦的且維持纖瘦的體態！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1354577 勤練芭蕾舞維持體態 從朴智賢的IG上可以看到她常常分享在練芭蕾舞的照片，對於朴智賢來說芭蕾舞不僅是運動也是她熱愛的興趣，芭蕾舞可以強化核心肌群做到全身肌肉的訓練，透過抬腿、踢腿的動作緊緻大腿和提臀，讓整個身材曲線都變得更加纖細漂亮～ 懂吃也懂得節制 對於美食想必不管是誰都難以抗拒吧！朴智賢表示仍然會吃自己喜愛的美食，但更加懂得節制，不會因為喜歡就一直吃也不暴飲暴食，喜歡吃美食的朋友們可以和朴智賢一樣記得要節制！ 私下熱愛下廚 常常吃外食不僅攝取營養不足，而且通常較油膩熱量又高，私下朴智賢其實很喜歡下廚也擅長廚藝，自己下廚的好處就是可以控制份量，少油少鹽吃得更健康，其中朴智賢最拿手的就是把牛肉包進酥脆麵包裡的「威靈頓牛排」，看了真的讓人口水直流啊～ （圖片來源：IG@voyavivirel） 多元運動不可少 光靠芭蕾舞的運動量想要維持好身材當然不夠啦～朴智賢除了芭蕾舞之外也很喜歡瑜珈、游泳、打高爾夫球、爬山等各種戶外運動，透過多元的運動可以針對不同的部位瘦身，一下子就能夠消耗不少熱量，大家可以先選擇自己喜歡的運動再培養其他運動加強瘦身！ 多喝水美顏又瘦身 除了靠外在運動和控制飲食之外，朴智賢基本的日常保養就是多喝水！不用編輯多說大家應該都知道喝水的好處吧～早上睡醒就可以喝上一杯溫開水，飯前喝增加飽足感，運動後喝補充水分，肌膚也會變得彈潤又透亮！但是也不要為了瘦身而攝取超量的水哦！ 以上就是朴智賢的瘦身方法拉～除了芭蕾舞比較困難之外，其他的瘦身方法大家可以多多參考！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #朴智賢 #朴智賢減肥 #朴智賢減肥方法 #朴智賢瘦身 #朴智賢瘦身方法 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身減肥 

現在幾乎隨時都有四塊肌，李佳穎：健身一個月體脂就從25%變成19%！

從小就喜歡運動的李佳穎，以前幾乎每天跑步都跑上10K，看似每天都在動，但她發現，單一有氧運動做久了，體態雖然沒變糟、卻也不會更好。一直到今年開始重量訓練後，她的身材曲線才突飛猛進變得更Fit！ 「我的NTC老師說女生過了30歲，一定要做阻力訓練！」李佳穎堅定的說，她從今年2月開始到健身房運動，至今維持著每週5到6天的運動頻率，毅力驚人。她說：「一開始我也經歷過健身初期局部肌肉變粗大的階段，大腿、手臂變壯、甚至連胸部都變『厚』，但我真的很慶幸沒有因此放棄，反而持續練下去。只要能跨過那個階段，體態就會開始變好。」 李佳穎強調：「肌肉真的不是練個兩、三天就能長出來的東西，尤其女生因為先天生理條件限制，不是那麼容易就會變金剛芭比。」相反的，重訓可以讓肌肉變得緊實、身體自然更有曲線。她說自己從未設定要練出腹部或人魚線等目地，但健身習慣養成後，目前「基本上都維持著有四塊腹肌的狀態，只是可惜不能脫給你們看。」 並未刻意鍛鍊特定部位，李佳穎重訓時，從背、胸、腿通通都練，成果相當豐碩，「我記得很清楚是從今年2/16開始上健身房，一個月後我的體脂就從25%變成19%，成效很驚人。」但後來她就不再那麼在意數字，只求視覺上體態看起來滿意就好。 配合著運動，在飲食上她也有自己的一套，「我覺得健身比跑步還累很多，所以吃東西時我對自己滿好的。有時候甚至會自己跑去上引水產買一隻大毛蟹來吃。或是生蠔、鮮蚵都很好。」為了補充蛋白質，她甚至還吃了生平第一次的河豚肉。就連水果也有學問，「葡萄柚中也有能幫助燃脂的成份，藍莓則可以幫助肌肉修復」，看著充滿熱情沉浸在運動中的李佳穎，真的希望她能出本健身書來造福我們大家！ Text / Marie Claire美麗佳人 Video/ Marie Claire美麗佳人 Photo/ Marie Claire美麗佳人、李佳穎官方FB粉絲專頁 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 性感曲線曬照無極限！魔鬼身材下的真情告白，莫莉：擁抱夢想，只更努力沒有捷徑！ 李詠嫻：花多久的時間變胖，就要用一樣的速度瘦回來！讓運動變成生活最具樂趣的一部份！ 不用食譜、不用意志力！1000萬人都有感的「糖質戒斷法」想減肥的人絕對要知道 莎莎：「因為我的臉過敏的很嚴重，所以不要太認真對我來說就是最好的保養方式」 幸福人妻吳思顏Ann完美身材這樣練，韓星都在瘋的EMS運動，酸到讓你覺得每吋肌肉都在燃燒！ #健身 #名人穿搭 #塑身 #瘦身 #穿搭精選 #運動 #重訓 

懶人健身分享➰雙效伸展健身車 

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一邊滑手機也能一邊練！睡前只要稍微動動妳的＿＿，明早立刻就超有感！為了夏天的美腿我拼了啦！

睡前的妳都在做什麼呢？看電視？划手機？其實這些零碎的時間可以好好利用，只要做對姿勢，妳也可以用少少的時間讓自己的腿愈來愈美喔！ 腿部上引－ 一邊看電視也能一邊做的動作就是它啦！這個姿勢的重點在於利用核心的肌肉去帶動大腿，所以能夠同時瘦到腹部與腿部。一邊做12-15下，可以連續做三組。 臀部訓練－ 平躺，接著運用妳的大腿肌肉，將下半身從地面挺起來，如果想要加強難度，可以讓腳尖踮著。妳會感覺到臀部緊緊酸酸的，腰腹部也需要用力，這個動作會雕塑妳的馬鞍部，線條會更加緊緻。每一次堅持20秒左右，連續三組。 側腿訓練－ 身體側躺，如果有正在看的韓劇，可以把手機放在前面～將上頭的腿部向上提起，一次約15下，接著將雙腿併攏，然後上方的腿部向上開闔，一樣15下；接著就可以換邊。雖然一開始很容易，不過累積起來還是會感覺到大腿內側很痠、緊實的感覺。 拉筋－ 這幾組動作結束後，別忘了將腿部伸展一下，舒緩剛剛緊繃的肌肉，也可以避免小腿肌愈來愈發達喔。 每天堅持去做，雖然不用花很多時間，但累積起來妳會看到明顯的效果的！ 資料來源： curet 

不是連鎖健身房但更讚？這間根本被低估了，不炫腹也沒關係，這間健身房對女孩跟長輩超友善，不綁約可單次入場的中和健身房

【泡菜網友票選】不服來辯！10位最佳男團門面代表，BTS就有兩位上榜！

撰文編輯 #佳佳 追星多年的我們，心目中一定會有理想的門面人選，只要看著他們的養眼照片，就會被迷得暈頭轉向，錢包自然為歐巴雙手奉上！今天泡菜編要來整理網友認為的「最佳男團門面」代表，名單整理下來可是讓人花費不少心力，太多高顏值的帥哥啦～如果你好奇榜上名單究竟有誰，就跟著我繼續看下去吧！ 👉【心動警告】編輯精選9位「浪漫愛情劇」男神代表，玄彬、朴敘俊必看作品整理！ 1. 金泰亨 榮登2020年「世界最帥臉孔」冠軍就是防彈少年團的金泰亨啦！除了唱跳俱佳的表演實力外，深邃眼窩加上高挑鼻樑，在舞台上隨便一個眼神就迷倒無數少女！觀看金泰亨自行曬出的「親爸證件照」，有稜有角的精緻臉蛋，看來是完美遺傳到優良基因了，加上私下充滿古靈精怪的反轉魅力，不被圈粉的算你厲害！ 👉有了神基因人生先成功一半！精選9位韓星的漂亮媽媽，好幾位都是仙女級 2. 朴珍榮 GOT7成員朴珍榮除了有活躍的團體活動，精湛演技也讓他戲劇邀約接不完，晉升為成功的「演技idol」代表之一。有著小狗狗般的圓眼加上充滿男友風的文青穿搭，舉手投足都是理想型，加上乖巧外表下藏著結實的「六塊肌」身材，看完直接血壓飆高，心跳加速！最近出演韓劇《花樣年華》的珍榮，完美呈現心動的初戀樣貌，穩重形象也迎來各方好評，代表作又+1啦～ 3. 車銀優 無庸置疑為Astro超級門面的車銀優，在idol界也是眾所皆知的「臉蛋天才」，白皙皮膚加上魅力笑眼，像是從漫畫走出來的主人公。從出道初期就參與許多網路劇演出累積實力，2018年主演漫改劇《我的ID是江南美人》飾演冷酷外表下藏著暖心舉動的都慶錫，劇迷紛紛陷入其中。2019年主演古裝劇《新入史官丘海昤》，傳統造型也因完美臉蛋成功駕馭，2020年韓媒更透露將出演第二部漫改劇《女神降臨》，地表最強「撕漫男」就屬車銀優了！ 4. 鄭在玹 擔任NCT主唱的鄭在玹，國中時期就在校門口被星探挖掘，開啟練習生生活。高中就讀首爾藝術高中，除了擁有一張「初戀學長」的完美臉蛋，還因為擅長吉他、鋼琴加上善良人品，成為學校風雲人物，正式出道後，曾因神似EXO Suho備受關注，迷人小酒窩及私服穿搭，飯拍一公開總是造成韓網熱烈討論，全身上下沒有缺點的他，大概是上輩子拯救世界了吧。 5. 田柾國 防彈少年團「黃金忙內」田柾國總是受團員哥哥們及阿米的無限寵愛，除了出色舞蹈實力及歌唱技巧外，高挺鼻子加上笑起來的臉下紋路、兔牙，可鹽可甜外型也榮登許多人心目中的理想型！以為擁有帥氣臉蛋就結束了嗎？田柾國結實腹肌、名品蜜大腿更是出眾，連外衣都隱藏不住的好身材，讓粉絲眼睛大吃冰淇淋！ 6. 金東賢 AB6IX門面金東賢，不同於多數偶像的圓潤大眼，貓咪的上挑眼型，冷酷帶點性感的眼神把粉絲的心都勾走了。不管是參加紅毯頒獎典禮或是粉絲上傳的「無修圖」生圖，總是被外界大肆討論，瘋狂詢問：「這帥哥到底是誰？」，現在泡菜編告訴你啦，那就是「金東賢」！近期甚至因為一張演唱會DVD小卡的美貌造成網民熱議，甚至拿其與網漫《乖乖女的戀愛指南》男主角書元做對照，真的有幾分神似呢！要是將來有機會翻拍成電視劇，金東賢也許就是最佳人選了！ 7. 李東海 承載眾多迷妹初心的Super Junior，其中最強門面就是東海啦！雖然不是屬於精緻到極致，一眼就驚為天人的長相，但是細心觀察的話可是英俊、可愛集一臉。就算年過30歲，歲月也絲毫不在其身上留下一點痕跡，是ELF心中永遠的「老少年」。而除了臉蛋是其獲得大量人氣的原因之外，創作實力更是一流，總是能讓粉絲沉醉在其感性歌聲中，無法自拔。 8. 吳世勳 EXO成員忙內世勳，一出道就因完美比例的五官，加上精壯身材總是殺遍不少少女心。觀看其「一單一雙」的眼睛，右臉有著有著大外雙，圓圓小鹿眼睛；左臉則是較殺氣細長的內雙，把男孩與男人的特質集結於一身，對他越了解，出坑的機率幾乎微乎其微啦～近期也確定將出演電影《海盜：鬼怪旗》飾演花美男射箭手，像是為其量身打造的角色，相信首次大銀幕作品也會表現得很出色。 9. 金路雲 有著191公分高挑身材的路雲，2019年主演《意外發現的一天》瞬間爆紅，成為炙手可熱的新生代大勢演員，不管是誰站在身旁，都能展現最萌身高差，感受小鳥依人的安全感。觀看其畫報，隨便一個pose都散發滿滿時尚感，精緻臉蛋加上畫面差點裝不下的大長腿，靜靜看著照片都能獲得滿滿幸福，魅力可說是無懈可擊！ 10. 邕聖祐 從選秀節目《Produce 101》第二季開始就因為與眾不同的舞蹈實力加上「演員臉」，人氣居高不下。臉上特殊的三顆痣連成線會變星座，加上有稜角的精緻巴掌臉，養眼到看上一整天都不是問題！2019年主演青春電視劇《18歲的瞬間》，穿上制服的那瞬間，讓人忍不住想叫：「學長好」！而2020年新作品《境遇之數》預計8月首播，我們邕演員又會帶來什麼新鮮樣貌，讓人滿心期待！ 網友投票處📪 看完以上泡菜網友票選的「最佳男團門面」，心目中人選有上榜嗎？演藝圈競爭激烈，帥氣臉蛋能被大眾認可是非常值得驕傲的事，相信還有許多花美男還沒被挖掘，趕快留言跟泡菜編說說被遺漏的遺珠名單吧！ #AB6IX #ASTRO #ASTRO 銀優 #BTS防彈少年團 #EXO #GOT7 #NCT #NCT 127 #NCT在玹 #SF9 #SuperJunior #世勳 #吳世勳 #朴珍榮 #李東海 #泡菜精選 #泡菜網友票選 #泡菜追星 #波波名人 #理想臉蛋 #田柾國 #男團門面 #臉蛋天才 #路雲 #車銀優 #邕聖祐 #鄭在玹 #金東賢 #金泰亨 #金路雲 #防彈少年團 #韓國團體門面 #韓國帥哥 #韓國男偶像 #韓國男團 #韓國男明星 #韓國男神 #韓國門面代表 #韓團門面 

熱身運動+腹部核心

 這天的菜單非常硬 光熱身我就大概用掉了2/3的體力 主要是因為有氧對我而言真的不在行 心肺功能實在需要再多鍛鍊才行 熱身次序如下，每個動作20秒 動作之間休息5秒 重複2個round（兩回合之間休息30秒） 是熱身不是暖身， 暖身是一些拉筋動作很容易就不放了 1. 高抬腿 （要跑起來啊！） 2. 伏地挺身（女生雙膝可呈現跪姿） 3. 深蹲（不是屈膝是屁股往後坐） 4. 波比跳（我的罩門 這超累的） 5. 神龍擺尾 （躺下順便當休息😎） 接著2個round之後休息1分鐘喝個水 緊接著是腹部核心運動 這邊是計次 一個動作以15下爲基準 休息時間一樣 但回合數是3個round 1. 屈膝 雙手持5公斤槓片 左右擺動 2. 一樣的動作但腳尖勾起 3. 雙腳離地腹部用力將身體弓起上下擺動 4. 雙腳著地屁股拱起搭拱橋 5. 屁股上下擺動（練的是臀部與大腿） 6. 雙腳架在椅子上 屁股上下擺動之間 雙膝打開再併攏 練完一整套大約是一小時的時間 結束後收操之前 可以用筋膜腔放鬆腿部肌肉 或是用滾輪釋放腿部堆積的乳酸 因為用到蠻多腿部的肌肉 如果不放鬆會腿粗喔😂 最後收操當然是很重要的啦！ 結束後來杯特調的高蛋白 享受一下貴婦的點心時刻💕 #更詳細影片歡迎點閱臉書 #https://www.facebook.com/cherine.lin2 #CherineLin 

【塑身衣】靠運動局部塑身？別傻了，穿維娜斯塑身衣還比較有效！

開始這篇文章之前，V編想問問大家幾個問題… 1. 你相信運動可以局部塑身嗎？ 2. 你有做過什麼運動，是可以想瘦大腿就瘦大腿，想瘦手臂就瘦手臂的嗎？ 3. 你還記得變胖時，是從哪個部位先開始嗎？ 也許最後一個問題，是個很考驗記憶力的機車問題，但其實是在告訴你，變胖不是從某部位先開始，而是一胖胖全身啊~所以靠運動局部塑身真的有辦法嗎？答案是不可能！！ 因為全身會有多少脂肪是遺傳的，所以每個人的身形皆有特色，有些人手臂天生很細、有的人天生就是鳥仔腳，每個你找得到身材上的優點，你都可以從父母的身材上找到，所以請好好感謝自己的爸爸媽媽…反之，身材的缺點也是遺傳來的，有的人天生下半身就很粗壯、有的人天生就是虎背熊腰，這些局部的身材缺點很難改善，不相信，你可以看看自己的身材缺點，捫心自問，是不是真的很難？好啦~V編開個玩笑嘛~ 那…為何靠運動無法局部塑身…可是卻有那麼多的名人，都能靠運動找回好身材？因為他們不是靠運動減肥，是靠運動練肌肉，是不是？那些名人哪個不是炫腹肌、炫人魚肌、炫蜜桃臀、炫蜜大腿？那你懂了吧…想要減肥，你該在意體重數字，但想要局部塑身，你會在意的是曲線數字！ 讓我們來瞧瞧運動員，如何練出針對不同運動的一身好體格… 從運動員的身材，你會發現「肌肉」是有可塑性的！想練精實可練精實，想練大塊肌可練大塊肌，所以靠運動練出線條，就是要把肌肉練出來，那你知道肌肉要練多久嗎？根據一個網路研究，如果依一個男性而言，從一個胖子要變成精實的型男，總共要3年！！ 同理可證，女性要練出緊緻的好身材，也需要幾年的時間，才有辦法變成炫腹、炫臀、炫腿魔人，而且為了練出好身材，你得做很多、很多種的運動，每次運動都要30分鐘以上，這完全是要靠意志力才有辦法完成的事…再來，如果你是下半身較厚重的人，你想靠運動變成鳥仔腳，是完全不可能的，這是因為先天條件不足，所以後天努力運動也會有限，你只能練肌肉讓粗壯的腿變精實…擁有不了鳥仔腳，那就擁有蜜大腿吧~那說這麼多打擊你自信心的話，當然是要告訴你，其實局部塑身不是只靠運動這一招而已，因為維娜斯塑身衣也做得到！ 首先，因為維娜斯推推指塑身衣是量身訂做的高級訂製服，由國寶級師傅純手工打版，並根據人體最美的黃金比例，去設計最符合客人身材比例的推推指塑身衣，且採用擁有超強回彈力的歐美頂級推推指彈性纖維布料，能完整包覆身體的每一吋肉肉，將跑錯位的肉肉，回歸正確位置，讓該長肉的地方長肉，該減吋的地方變苗條，重點是每天穿效果更好，你會發現身材的缺點會漸漸消失不見，也因為推推指塑身衣具有雕塑身材的效果，因此運動完成不了的局部塑身，推推指塑身衣可以靠把肉肉撥回正確位置的方式，慢慢調整，將身材慢慢打造成心中的女神模樣！ 你一定很懷疑真的有這麼神奇嗎？那V編就要再告訴你，維娜斯推推指塑身衣不僅是量身訂做，還能免費改小，能有這麼優惠的服務，就是因為推推指塑身衣真的有塑身效果！讓客人能在認真穿著推推指塑身衣後，看得見自然減吋的身材曲線，然後免費為客人改小，讓同一件塑身衣能重複被利用，不用再多花錢買一件，是非常符合經濟效益的，而且當身材有被雕塑的效果，你就會更有塑身的動力。 想想，抬腿幾個月想要讓粗小腿變細，結果小腿還是一樣粗，但穿了3個月的維娜斯推推指腳套，就能看得見小腿變纖細，那你還在等什麼！？下次讓我們來聊聊，塑身衣布料的觸感，是決定塑身衣好壞的關鍵嗎？好摸的塑身衣布料，真的比較好嗎？下一次我們將繼續解開你心中的疑惑哦！ 文章來源：http://bit.ly/2EsMQpK 維娜斯VENUS社群網站：https://social.venussecret.com.tw/ 維娜斯美麗重生塑身計劃：http://bit.ly/36K8uTy

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懶人健身分享➰雙效伸展健身車

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一邊滑手機也能一邊練！睡前只要稍微動動妳的＿＿，明早立刻就超有感！為了夏天的美腿我拼了啦！

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