必看，「腸道保健」全攻略，拉肚子、便秘、脹氣一定要看這篇

杯蓋在經營粉絲專頁的期間，最常被詢問到的就是腸道不舒服該怎麼吃，從拉肚子、便秘到脹氣等等問題都遇過，這段期間也做了許多影音圖文，所以這邊也將相關問題整理出來給大家參考，希望夠幫助到大家，這邊不會介紹腸道的生理功能，主要是重點整理，針對症狀及飲食部分作介紹。 一、人類的第二個大腦 人的腦部是神經細胞最多的器官，而第二名則是腸道，腸神經系統(Enteric Nervous System，ENS)，包含了食道、胃、小腸、大腸內外的神經，因為神經細胞很多，所以有第二個大腦的稱號。 腸道雖然不像大腦會計算，但它是一個自主的神經系統能夠協助處理腸道訊息，具有記憶的功能，接收到來自消化道的訊息後發出指令。 人體中70%的免疫細胞都在腸道，所以腸道保健對於身體免疫系統有非常大的影響，而腸道透過「腦腸軸線」（gut-brain axis），與腦相互聯絡影響，也有研究指出，與精神疾病如憂鬱症或是躁鬱症有關，控制腸道神經的關鍵，就在於腸道內成千上萬種細菌，腸內菌叢會刺激到不同的神經細胞，神經則會再促使身體分泌出不同的物質來改善身體。 人體80-90%的血清素產生於消化道，血清素水平低會影響人的情緒、焦慮程度以及幸福感。 所以腸道對於我們身體的健康影響可是非常大，一定要顧好。 二、便祕該怎麼做 大家可以直接看看影片 基本上食物在大腸會停留48小時左右，人體可能會有這一兩天所吃的食物，所以並不是天天排便就是正常。一週排便小於3次，或連續三天沒排便才算是便秘。 那便祕真的很難受該怎麼做呢? ▶基本上有三個重點 1.水分攝取要充足，每日至少攝取8-10杯，每杯240毫升的液體，能夠幫助糞便的軟化 2.攝取足夠的纖維，國民營養調查中發現，國人蔬果攝取非常不足，建議每天的膳食纖維攝取量為25∼35公克。但國人平均每天的膳食纖維攝取量只有15∼20公克，還不到建議量的2／3。 3.適量攝取油脂: 油脂可幫助糞便潤滑，建議烹調時可選擇不飽和脂肪酸的油脂像是橄欖油、芝麻油等，飲食指南建議每日約大約3-7茶匙，但因油脂1克9大卡，熱量較高，建議不要超過總熱量百分之30，以免造成肥胖。 這邊簡單列出幾樣食物給大家參考一下 1.地瓜葉:每一百公克膳食纖維高達3.3克，是蔬菜中的佼佼者。 2.優格:含有益生菌，能改善腸道菌叢生態。 3.帶皮蘋果:蘋果皮中含有木質素，是屬於非水溶性纖維，能夠幫助腸道蠕動 4.早餐店奶茶:雖然這是開玩笑舉例，但是不是真的常常聽到便秘就喝早餐店奶茶的說法呢?其實早餐店奶茶會造成腹瀉，跟食物中毒可能有關，第一可能是衛生不佳導致，第二可能是因其中添加的乳製品，造成乳糖不耐而腹瀉。 三、拉肚子該怎麼辦 大家可以直接看影片 相信大家都有拉肚子過，這邊介紹ㄧ些拉肚子應該要避免的食物給大家，希望能幫上忙。 1.牛奶:乳製品中有乳糖，但乳糖分解酶是在腸道分泌，當拉肚子時分解脢無法分泌，造成喝牛奶後，加重拉肚子的症狀發生。 2.油炸物:油脂雖然能夠幫忙潤滑糞便，但也因這項特性，若拉肚子時，大量攝取油炸類食物，容易加重症狀。 3.豆製品:豆製品中的寡醣類，容易造成脹氣的情形。 4.生食:包括生菜沙拉等等，生菌數高，避免造成食物中毒，加重症狀。 5.辛辣食物:容易刺激腸道，造成不適。 四、一直脹氣怎麼辦 大家可以看看影片唷 每個人都會放屁，透過放屁，能夠讓腸道脹氣舒緩，但可能會造成ㄧ些尷尬的情況，這邊簡單的帶大家認識一下為什麼人會放屁，希望能幫助大家舒緩嘗到脹氣或是一直放屁的問題。 (一)產氣的原因大致上有兩種 ①吞入的空氣:每個人在吃或喝東西的時候，都會吞入少量空氣，而吞入的空氣大多都藉由打嗝的方式離開胃部，但是少部分會進入小腸，可能被吸收或是再進入大腸，通過直腸排出。 ②腸道中的細菌引起:有些食物無法被人體消化吸收，而是被大腸中的細菌分解，而氫氣、二氧化碳、甲烷或硫化氫等氣體，就是細菌分解所產生的副產物，而每個人腸道細菌組成都不一樣，所以產氣的可能都不一樣唷! (二)改善方法及易產氣食物 ①細嚼慢嚥:能減少吞入的氣體量(吃飯時不要說話也是一個方法)。 ②減少碳酸飲料:這類型飲料含有氣體，雖然大多藉由打嗝排出，還是會有少量氣體進入體內，若是腸道脹氣還是盡量避免。 ③減少豆製品:豆製品含有寡糖，人體無法消化吸收，容易被細菌利用，進而產氣。 ④少油炸:油炸物在腸道停留時間較久，也容易產氣。 ⑤少精緻糖食物:糖也是細菌容易利用的原料。 ⑥減少十字花科蔬菜：這類蔬菜因含有多醣且含硫化物，所以如果有脹氣情形發生，可以先避免，但如果平常吃都沒事，就不用刻意避免，多吃蔬菜是好的🙌🏻 . ⑦乳製品:若是有乳糖不耐或是腸道不舒服要盡量避免。 ⑧地瓜:與豆製品一樣富含寡糖，人體無法消化吸收，容易被細菌利用，進而產氣。 五、從便便顏色了解身體健康狀況 直接看影片~ 相信大家上完廁所都有觀察過自己的大便...好吧應該只有我，但是沒關係我來解釋給大家聽，我們的大便依照顏色又有咖啡、紅、黑、白甚至是紫色，這麼多種大便，其實跟我們的飲食都有關聯喔，這邊來帶大家認識一下。 以顏色區分 1.褐色大便:正常的大便，經過膽汁的混合，顏色應該是要褐色的 2.黑色大便:若是長期大便是黑色的，那有可能是上消化道有出血，最好還是到醫院檢查一下比較好喔 3.紅色大便:大便中潛血，可能是痔瘡或是大腸疾病引起的，到醫院檢查一下比較好喔! 4.綠色大便:可能是腸道發炎或是細菌感染，造成消化不良，一樣到醫院檢查一下比較好喔! 5.黃色大便:可能是因為胰臟或是膽道疾病引起油脂吸收不良，除了避免高油脂食物外，也還是要到醫院檢查比較好。 6.白色大便:有肝、膽、胰臟 功能異常的人可能會有白色大便出現，一樣到醫院做檢查比較好喔 7.紫色大便:不要懷疑你就是吃了紫色的火龍果 最後總結一下，觀察大便可以調整自己的飲食，但長期有有異樣還是要到醫院做個檢查比較好喔! 點擊👉🏻Instagram 點擊👉🏻Youtube頻道 點擊👉🏻粉專連結

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紫與黃的撞色

 - 今天化了個紫紫黃黃的妝 我自己很喜歡這種對比色但不強烈對比的畫法(｡-_-｡ )人( ｡-_-｡) - 因為有人說想要看步驟教學 我就大概寫一下圖文，試色部分膚色色差是因為我很隨意的用手機拍攝🤣 - 1.先用淺棕色做眼窩暈染、打底 2.使用偶紫色一樣眼窩暈染，範圍高度比上步驟低一點 3.紫色上在眼尾ㄑ字及下眼影 4.珠光藍上在眼尾ㄑ字及下眼影 5.黃色疊在眼皮中央，並稍微前後暈染 6.珠光藍色再上在眼尾跟眼皮中央過界處 7.粉膚珠光色上在眼皮前端 8.亮片打亮眼頭並過度到眼皮前端一點 - 🔗IG https://www.instagram.com/wunxmakeup/ - //eyeshadow// @maviecosmetics eyeshadow #takemetostockholm . @nyxcosmetics_taiwan 專業後台百變玩味十六色眼影盤 #酷玩大地02 . @bperfectcosmetics Stacey Marie Carnival Palette . @colourpopcosmetics eyeshadow pressed powder Siverlining . @glitterbaby.tw #44 . //blush// @holika.holika.taiwan 迷霧拼圖眼影 MBR03土棕 . @integratetaiwan 唇頰彩 #BR385 . //mascara// @1028_taiwan 飛激長瞬翹防水睫毛膏. //lips// @maccosmeticstaiwan Liptensity 零色差唇膏 toastandbutter . - @lenstown_busan_uni A872 blue . - #motd #アイシャドウ #무쌍눈화장 #今日妝容 #makeup #beauty #makeupbeauty #makeupartist #eyeshadow #populzzang #popdaily #colourmakeup #like4like #今日のメイク #eyes #beautiful #instamakeup #cosmetic #cosmetics #fashion

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三個顏色紅，裸色，紫色 看到臉上沒帶妝塗一個超暗的紅唇 慘不忍睹 年輕的妹妹長得不是暗色系列的 就要化個適合的妝，唇色撐不起來 臉整個歪掉不和諧😫 試色中間紫是霧面的 裸跟紅帶有水潤光澤

2025財運大爆棚！這五大星座賺錢最旺，附上開運小秘訣讓你財運不斷

2025年，你的荷包準備好了嗎？有些星座將在新的一年迎來財運大爆發，不僅偏財運強，正財也穩穩入袋。一起來看看，究竟是哪五大星座能夠在2025年大賺一波呢？還有專屬他們的開運小秘訣，幫助你掌握財富先機喔！ https://www.instagram.com/p/DD_mnq3vEFt/?img_index=1 TOP5：雙魚座 財運爆棚指數：★★★★☆ 2025年，雙魚座的靈感與直覺特別強烈，能夠洞察出賺錢的好機會。他們的創意和人脈將成為賺錢的利器，尤其是從事藝術、設計或娛樂行業的雙魚，賺錢機會不斷。此外雙魚們的偏財運也特別旺盛，適合小額投資或嘗試抽獎運氣。 開運秘訣： 選擇海藍色或水滴造型的飾品，能增強你的靈感與財運，讓幸運源源不絕。 TOP4：摩羯座 財運爆棚指數：★★★★☆ 摩羯座一向以穩健著稱，2025年他們的財運也跟隨著穩定增長。他們擅長規劃長期目標，這一年尤其適合進行理財規劃或長期投資。同時他們在職場上的努力也會被看到，可能會迎來升職加薪的好消息！ 開運秘訣： 將辦公桌整理乾淨，並放置綠色植物或竹製裝飾品，能幫助吸引正財運。 https://www.instagram.com/p/DCOX7oNSFwM/ TOP3：天蠍座 財運爆棚指數：★★★★☆ 2025年對天蠍座來說，是轉型與突破的關鍵年。尤其在下半年，他們的努力會獲得豐厚回報，薪資提升或獲得額外紅利的機率大增。同時他們的偏財運也頗為旺盛，特別是在房地產或股票方面，容易斬獲豐厚收益。 開運秘訣： 使用深紫色的飾品或水晶，能幫助提升你的洞察力與決策力，讓財富不斷累積。 TOP2：獅子座 財運爆棚指數：★★★★★ 2025年，獅子座的事業運與財運齊飛！受到天王星的影響，獅子座在創新領域如魚得水，特別是從事創意產業或自主創業的朋友，更能接到大單賺進大筆收入。此外獅子座偏財運也不容小覷，可能會因為貴人的指引而獲得意外之財！ 開運秘訣： 佩戴太陽造型的配飾，或者選用橘色系的錢包，能讓你的財氣如日中天！ https://www.instagram.com/p/C__EFJgzUJY/?img_index=1 TOP1：金牛座 財運爆棚指數：★★★★★ 金牛座一直以來都被視為理財達人，而2025年對他們來說更是如虎添翼。受到木星與土星的雙重加持，金牛們的投資眼光極佳，容易抓住市場中的潛力股。且他們的工作表現也備受肯定，正財收入穩定成長。 開運秘訣： 選擇金屬質感的飾品（如金項鍊或銀手環）作為開運配件，不僅提升氣場，還能吸引財氣降臨。 2025年是充滿機遇的一年，無論你的星座是否上榜，都可以參考以上開運秘訣，為自己增加好運氣喔！記得保持努力與積極的心態，財富自然會向你靠近的～ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #CY #2025星座運勢 #2025財運 #2025財運旺星座 #poplove #星座 #星座財富 #星座運勢 #波波邱比特 #財富 #運勢 

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(ฅ´ω`ฅ)已經忘記是哪盤畫出來的 

台北中山 :: Hoto Cafe｜日系溫馨懷舊咖啡廳首選

- ::: Hoto Cafe ::: ■ 台北市中山區南京東路一段13巷7弄6號 ■ 一到五12:00–19:00，週六11:00-18:00 ■ 不開放訂位，假日用餐限2個小時 ■ 低消150元/人，不收取服務費 - ．拿鐵 $110 ．藍莓生起司 $320 ．唐寧伯爵鮮奶茶 $120 ・紅心芭樂戚風蛋糕 $110 店家每日會製作不同甜點，光是看著陳列的蛋糕櫃，就讓人口水直流，而最備受推崇的品項，則絕非藍莓生起司莫屬！看到價格先別太吃驚，因為它足足有四吋之大，三、四個人分食較為合適，除了大量舖滿頂部的藍莓，一切開，底部淡紫色藍莓生起司也有滿滿藍莓內餡，而生起司口感相當濃郁滑順，底部的消化餅乾薄薄一層，吃來也不覺得過於膩口，甜度適中，喜歡重乳酪的人不能錯過，好吃大推薦！ 拿鐵的醇郁在入口時便能感受，香氣也很濃厚，稍微苦澀，是我們都喜歡的味道。如果點選熱的鮮奶茶，除了以一個陶燒杯盛裝外，一旁還會附上蜂蜜與裝有剩餘奶茶的小鍋子，造型非常可愛，伯爵茶香氣逼人，但很可惜的是奶味不夠明顯，偏清爽的飲品，如果是像我們一樣喜愛奶味重的話，可能會有些小失望囉。 但整體來說，還是很喜歡Hoto Cafe的蛋糕與咖啡，另外還有輕食類的三明治，下次也想再回訪試試不同品項！ - 上次和友人前往 The wrice 來時 用餐時，雖然是平日，一旁的咖啡廳仍舊湧進川流不息的人潮，好友也大力推薦，說是來這看書、工作或者單純享用甜點都很合適，趁著假日趕緊前來，雖說不能訂位，但很幸運地坐在戶外，拍起照來透進的自然日光還有迎面吹來的微風，都覺得比待在室內更舒服！ 以 #中山咖啡廳 的價位來說，Hoto Cafe更為平易近人，但使用的餐具、碗盤與器皿，亦無不經過精挑細選！外頭的暖燈以黃光照耀著木製招牌，店裡除了懷舊小物，也提供了書籍供人觀看，整體來說非常日系，凡是路過的人，幾乎都會停下駐足，探頭看看店裡賣些什麼。 難以文字言說到底是何等氛圍讓我們如此喜愛，實際走訪一遭，相信你也會和我們一樣，喜歡上甜點咖啡都令人驚艷，環境又相當舒適的Hoto Cafe！ - #QA食間 #QAfoodies #QA咖啡廳食間 #QA甜點食間 - #HotoCafe#中山美食#中山區美食#台湾#台北甜點 #foodstagram#instafood#taiwanfood #desserts #taipeifood#taiwanfoodie#台北甜點#台北下午茶 #popyummy#yummyday#相機食先#台北小吃 #台北美食#台灣美食#台北咖啡廳#不限時咖啡廳

眼影盤推薦｜Urban Decay 刷色妝容分享 美到真的會哭出來！此生必收！

我自己非常愛買眼影盤❤️尤其顏色豐富的超吸引我，今天介紹的這盤是urban decay 2018年出的。先從包裝講起，完全我的菜！深得我心！結合各地風景、景點在外包裝，豐富顏色的外包裝，搭配裡面各種色系眼影盤，根本天作之合！裡面還有大鏡， 而且是可以反折的，超方便！！ 剛開始看到配色可能會覺得…天啊！ 這些顏色也太難駕馭了吧！但其實完全不會～ 這一盤眼影盤除了可以畫出一般大地色妝容，還涵蓋了近期流行妝容需要的顏色：橘色、紫色妝容 還有！2019pantone色活珊瑚橘！！！如果要去派對也可以用黑色灰色畫出煙燻妝，想要特別一點？這盤還有超美的藍色藍綠色，是不是完全超值！小小一盤就有21色 ，整個超值得購買！ 而最重要的顯色度更不用說！可以看照片的刷色，唯一能挑剔的就是眼影霧面色的質地偏乾一點點，但不影響暈染跟顯色～順便放一些眼妝照給你們參考，只能說這盤的可塑性超大～ 國外知名youtuber KathleenLights 也曾在影片提到她很愛這盤眼影盤喔！ ❤️滿分五顆心 顯色度️️️️ ❤️❤️❤️❤️ 暈染度️️️️ ❤️❤️❤️❤️ 質地（霧面） ️️❤️❤️ 質地（亮粉） ️️️❤️❤️❤️ 包裝 ️️️️❤️❤️❤️❤️ 整體 ❤️❤️❤️❤️❤️ 如果要說我最推薦的2018眼影盤，絕對是這個！ 雖然已經出了一陣子但我目前還是把它擺在我的最愛哈哈～！ ##彩妝 #Urban Decay #眼影推薦 

Nicka K New York  6盤試色(上)

Nicka K New York 6盤試色(上) 今天要介紹的眼影盤，簡直讓我興奮不已~~請掌聲歡迎"Nicka K"，這6盤都有自己的特色與優勢，分為上下集來為大家介紹~ #楓葉暖橘 秋意盎然的配色，橘黃色與磚紅可以畫出暖調的妝容，也比較好輕鬆上手，屬於日常妝之一。 #紫羅蘭粉 迷戀感十足的奇幻紫，可以凸顯紫色煙燻的魅力，第一眼會覺得很難駕馭，以為什麼夜總會，但仔細研究這盤顏色搭配，其實紫色與粉色均勻暈染再加上珠光點綴，也是會讓人有眼睛維持一亮的感覺喔! #煙燻摩卡 日常妝必備之二，都大地色與咖啡色組合，真的不會雷到哪裡去，還帶點微醺氣息，隱約透漏著撩人的迷濛感，讓你眼睛更深邃呢~ 小叮嚀:如果是想學化妝的新手們，不知如何挑選眼影盤的話，推薦"煙燻摩卡"與"楓葉暖橘"，用色上比較溫和，在暈染也比較好上手~比較不容易失手喔! 很棒的一點是霧面與珠光比例搭配的還不錯~但霧面刷色時有時候太乾，顏色反而出來來，有幾盤的霧面色比較不穩定XD不過珠光粉質都蠻像溜滑梯順順滑下來~而且9宮格眼影盤也不會站包包太多空間，算精巧型，方便攜帶，還豐富多樣的變化可以選擇~ 購買連結： https://bit.ly/306cz3d #美國彩妝 #CP值高 #Nicka K New York #寶嘉利 #eyes #eyeshadow #eyebrows #eyeliner #eyelashes #eyemakeup #production #eyewear #product #eyebrow

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