曾之喬也喜歡！美式復古『Ringer T』精選4種搭配，打造朝氣自信look

是不是也覺得每次逛街都好常看到這樣配色這樣版型的衣服，就像棒球T就有它的名字，那究竟這種領口、袖口有一圈跳色邊的白T叫甚麼呢？ 沒錯！它是有名字的:「Ringer T」，Ring指的就是領口、袖口那一圈跳色滾邊，就好像戒指一樣。這樣的設計是來自五零年代美國青少年甚至是搖滾團體，延燒至今！而這樣簡單素素、帶有復古配色的Tee又有哪些搭配法呢？讓我們接著看下去！ 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest 1. RingerT+牛仔褲 完全就是青春的寫照！尤其是紅白配，一件上衣就顯得好有朝氣、活潑有精神了起來，與牛仔褲的搭配適合出遊穿搭！拍照畫面裡就你最搶眼好看啊 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest 搭配吊帶褲，真是十足的九零年代美式復古風！ 60年代紅到現在！兼具時髦與優雅的『wrap skirt 圍裏裙』妳不能沒有一件 原來這叫『茶歇裙』？ 大膽預測今年春夏最洗版 IG 的裙款就是他！ 2. RingerT+格子 學院風元素的格紋+有日本小學生運動服感的Ringer T，同樣是制服體系的單品，才這麼無違和的搭配吧，不過度運動感，又帶點氣質優雅。 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest 3. Ring T+復古元素 Ring T本身就是一件自帶復古元素的T-Shirt，如果選擇大喇叭褲、高腰褲這樣的搭配，簡直就是電影「獨領風騷」style了~ 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest 4. Ringer T+運動棉褲 相較於棒球T+真理褲，Ringer T色塊較少+運動棉褲的搭配更加適合，沒有那種棒球T+運動褲的成套運動制服感，所以編輯個人更推推Ringer T！！ 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest 參雜著Ringer T元素製的洋裝，通常為貼身版型，更顯凹凸有致的身材～這就是所謂 「運動的女孩，最性感」了吧！ 或是作為情侶、姊妹Tee也很可愛呢！ 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest 介紹了那麼多搭配方法，還不跟上這股美式復古Ringer T的風潮嗎！ #90年代美式風 #popstyle #Ringer Tee #vintage #吊帶褲 #名人穿搭 #喇叭褲 #姊妹穿搭 #學生穿搭 #學院風 #復古 #復古格紋 #復古穿搭 #復古美式 #情侶衣 #時尚趨勢 #校園風 #歐美風格 #牛仔褲 #獨領風騷 #真理褲 #真理褲穿搭 #穿搭精選 #美式 #美式復古風 #美式校園風 #美式穿搭 #迷彩 #迷彩穿搭 #運動洋裝 #高腰褲 

孩子發展慢了嗎？觀察「六大方面」超重要，別錯過早療時機！

媽媽妳有沒有過這樣的經驗，孩子上學之後發現好像跟其他同學比起來發展比較慢，出現這樣的狀況的時候媽媽先別緊張！今天就來帶大家一起了解一下發展遲緩時的六個狀況，可以從這六個面向去觀察一下孩子是不是真的有發展遲緩的狀況，也別過於慌張！接下來就讓我們來看一下到底是哪六點？讓我們好好來觀察一下吧～ 什麼是「發展遲緩」？ 發展遲緩（Developmental Delay）是指兒童在特定年齡未能達到一般發展里程碑的情況。這些里程碑涵蓋了多個領域，包括語言、認知、運動、社交和情感等。發展遲緩可能是暫時的，隨著時間和外界干涉會有所改善。而發展遲緩也可能是持續的，需要持續的追蹤。 https://www.instagram.com/p/CpeZ7aFPTov/?img_index=1 各年齡段兒童「主要發展里程碑」 1. 0-6個月兒童的發展里程碑 語言發展：開始發出聲音，對聲音有反應。 認知發展：注視並追隨移動的物體，對人臉表情有反應。 運動發展：抬頭、翻身，開始抓握玩具。 社交/情感發展：微笑，對親人的臉和聲音有反應。 2. 7-12個月兒童的發展里程碑 語言發展：模仿聲音，說出簡單的單詞如“媽媽”或“爸爸”。 認知發展：對常見物體和人物有記憶，開始探索周圍環境。 運動發展：坐立，爬行，扶著物體站立。 社交/情感發展：表現出不同的情緒，對分離和陌生人有反應。 https://www.instagram.com/p/CdOCmfHP8sp/ 3. 1-2歲兒童的發展里程碑 語言發展：說出更多單詞，能理解簡單的指令。 認知發展：簡單的解決問題能力，玩具的功能遊戲。 運動發展：獨立行走，開始跑步和踢球。 社交/情感發展：表達喜怒哀樂，開始與同齡人互動。 4. 2-3歲兒童的發展里程碑 語言發展：組成簡單的句子，詞彙量增加。 認知發展：理解概念如“大/小”、“上/下”，玩角色扮演遊戲。 運動發展：跑步更加穩定，跳躍，簡單的自我餵食。 社交/情感發展：模仿成年人和其他小孩，開始表達自己的需求和情感。 https://www.instagram.com/p/B2t3qnHnsNS/?img_index=1 5. 3-5歲兒童的發展里程碑 語言發展：說出較為複雜的句子，講述簡單的故事。 認知發展：基本的計數，理解時間和順序概念。 運動發展：掌握更多的運動技能，如騎三輪車、使用剪刀。 社交/情感發展：開始建立友誼，學習分享和合作。 「發展遲緩」關鍵觀察 「發展遲緩」觀察 1：粗大動作 孩子的平衡力怎麼樣？可以觀察一下跟同齡的孩子比起來是不是能穩定且平衡的動作，可以透過讓孩子攀爬、騎腳踏車、單腳跳、上下樓梯、拋接球等，如果媽媽有發現孩子在這些動作上有困難，那會建議媽媽更加注意孩子的發展發育！ 「發展遲緩」觀察 2：精細動作 最直接觀察精細動作的就是手部的小動作，平常生活中若要觀察的話媽媽們可以注意孩子使用剪刀剪紙、用蠟筆畫畫、扭開瓶蓋、拿湯匙吃飯等，這修都能在日常生活中觀察到手部的精細動作！ 「發展遲緩」觀察 3：語言發展 很多大人會覺得孩子講話「臭奶呆」、傻笨傻笨的感覺很可愛，但要小心喲！如果四歲左右都還沒辦法完整表達一句話，或沒辦法清楚的呈現的話媽媽別覺得好可愛而遲了黃金治療的時間！ https://www.instagram.com/p/C9CfBeAvFCx/?img_index=1 「發展遲緩」觀察 4：認知表現 會認人、認識各種形狀、身體部位的名稱、拼拼圖、玩躲貓貓、了解情緒等，這些都是認知表現的一部分，如果發現孩子有這樣的狀況別覺得啊～長大就好了！最好是盡快確認是不是有發展遲緩的可能！ 「發展遲緩」觀察 5：生活自理 生活自理如自行著裝、自行進食、穿脫鞋子、刷牙洗臉等，我們做爸媽的常因為出們趕時間或是覺得孩子做太慢幫他們都做好了，這樣恐怕讓來子失去學習的機會！ https://www.instagram.com/p/C1bZLZPLVJJ/?img_index=1 「發展遲緩」觀察 6：情緒社交 是不是能清楚的表達自己的情緒？或是能理解他人情緒、表達並回應自己的情緒，除了基本的喜怒哀樂之外，憐憫、同情、失望、愧疚等複雜情緒是不是也能好好的表達出來這重要！ 媽媽們這六點都記住了嗎？檢查是否發展遲緩就要先觀察這關鍵六面向喲！如果真的不知道該如何判斷的話也可以直接帶去給專業的醫師檢查評估！最重要的是要把握黃金治療時間喲！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 延伸閱讀 👉寶寶沒有過胖問題？把握「關鍵期」建立飲食好習慣，養出健康寶寶！ 👉【媽咪兒調查局】網友推薦「高CP值」育兒好物！第一名被問爆：去哪買? 👉「如果是父親，也要回答這個問題嗎？」陸劇《我們的婚姻》7大金句引媽媽共鳴！ 撰文編輯 #泱泱 #兒童 #早療 #發展 #發展曲線 #發展遲緩 #遲緩 

你把時間浪費在哪？每天下班、放學回家必備SOP，讓生活更規律！

撰文編輯＃Haru 你是不是常常覺得為什麼下班、下課後回到家，時間總是過得特別快，發懶一下、什麼都沒做就要23點了，感覺莫名的空虛感，卻也只能日復一日的這樣，其實你能更有效率的運用時間，提前規劃好每天要做的清單，讓閒暇的日常過得更充實！ ｜每天回到家的To Do List 1.簡單的運動時間 回到家用餐完休息過後，不要就躺在沙發上或是電腦桌前追劇、發懶，不妨選擇一些有氧、肌肉訓練的運動，每天做個30分鐘左右，在洗澡前流流汗，既舒服又能維持體態！ 👉🏻到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ 2.洗澡 很多人都覺得洗澡是一整天最沒有壓力的時候，可以洗淨每天的髒污，還能消除疲勞，或是利用泡澡來紓壓身心，都是不錯的方法！ 3.全身保養 洗完澡後當然不能錯過肌膚的呵護，馬上保養皮膚才不會變得太乾燥，除了臉部肌膚外身體的滋潤也不能錯過，因應不同季節跟換適合自己的保養品，來保持肌膚最好的狀態！ 👉🏻日本女孩白皙的秘密！7款日本暢銷亮白保養品盤點，再也不用怕夏季的大太陽！ 4.睡前伸展操 不只可以用洗澡來放鬆，也能透過伸展運動來舒緩身體的疲勞感，選擇一些簡單的伸展操，不用太過複雜會到滿身大汗的程度就好，伸展一些緊繃的肌肉，才能更放鬆～ 👉🏻不知不覺越來越圓！超簡單「床上伸展運動」學起來，最適合懶人的瘦身絕招！ 5.按摩 除了伸展操外，也能搭配上按摩來紓壓，記得一定要使用乳液或精油，不然乾燥的皮膚硬推可會受傷的，可以按一些淋巴或是血液循環不好的地方，結束後來一杯花草茶做個完美ENDING(如果咖啡因會讓你失眠的話，就省略這一步吧XD) 👉🏻小臉女神94我！10分鐘臉部舒緩按摩技巧教學，疲憊、水腫、咀嚼肌都掰掰！ 6.心靈充電 身體放鬆完後當然就是我們的心靈，每天抽點時間閱讀、聽聽廣播，或是寫日記都可以，放下3C產品的包圍，花點時間充實心靈，而不是一直被外來的資訊衝擊腦袋～ 👉🏻【心情走上波】充實內在美的必做5件事，2020一起成為質感女孩！ 7.社群遊覽 還是能利用一點時間滑滑手機、逛逛社群，吸收一些美麗的資訊，用來搭配明天的妝容和穿著，或是看一些自己喜歡的影片，放鬆一下也是OK的～ 8.準備好明天的東西 每天早上都在忙碌中度過嗎？不如前一天先把隔天上班、上課所需的東西，全部都先準備好，這樣隔天就不用如此慌亂，還容易丟三落四的啦！ 👉🏻看起來就不一樣！起床時的SOP，公開精緻女孩沒告訴你的小秘訣！ 9.上床睡覺 一切就緒後最重要的重頭戲就是睡覺啦，美容最重要的就是睡眠，23點以前上床睡覺，讓體內修復達到最好的狀態，才不會每天都睡不飽，帶著黑眼圈見人啊 每天照著做就能讓零碎的時間變得更有幫助，規律的作息也能提升生活的品質，當然也能因應每個人不同的工作性質，或是偶而假日有活動安排的話，都能自己做調整喔！ #充實生活 #全身保養 #漂亮 #生活品質 #睡前SOP #美麗 #規律日常 #變美小心機 #質感女孩 #運動 #閱讀 

穿來穿去還是T-shirt看不膩，韓國可愛歐膩就來示範清爽的tee之穿搭公式！

撰文編輯：#Chloe 當說到夏日穿搭，怎麼能少了清爽的tee呢！千萬不要小看一件簡單乾淨的T-shirt，他可是有著百種搭配的方法，從不同的材質、版型、設計，從簡易穿搭到多層次的搭配法，各式風格的女孩都可以穿出tee的多變樣貌。編輯今天決定派出韓國最惹人愛的小姊姊——@kimehwa來示範如何穿出清爽甜美的tee之夏季搭配哲學！ 👉獻上3位『日常穿搭』範本小姊姊，預習夏日清甜穿搭靈感就靠她們！ 1. Tee＋丹寧 就算經過好幾年，也只有越來越經典的份，這就是當tee遇上丹寧時起的化學作用。當穿搭靈感枯竭時，一件簡單的tee可以給你莫大幫助，如果衣櫃裡沒有順眼的單品，來件牛仔褲真的錯不了！尤其又以讓tee微紮進褲頭的高腰牛仔褲最有懂穿架勢！ 👉牛仔系列就萬年不敗？選錯讓你變普妹，穿對才帶你前往時尚的康莊大道！ 2. Tee內搭 甜美可愛小姊姊Kimehwa喜歡把tee當作內搭好幫手，特別喜歡在針織背心內搭上一件版型也偏寬鬆的tee，有著意外可愛的復古感，也讓tee增添了看不膩的層次，編輯很建議女孩在近期忽冷忽熱的天氣中嘗試看看！ 👉穿搭神物就是它！三款韓系歐膩都在穿的背心，輕鬆打造冬季可愛OOTD！ 3. Tee＋西外 近幾年絲毫不退流行，號稱可鹹可甜的吸睛穿搭，就是以西裝外套配上tee的搭配法，Kimehwa會以同色系西外、下半身來搭配tee，其實不論是日韓、歐美，這種搭配都堪稱經典不敗。 👉展現氣勢就靠它！盤點3款韓系必備「落肩西外」，只想全部包色！ 4. Tee＋運動感 運動時尚也是少不了tee的神助攻，Kimehwa喜歡運用品牌tee搭配運動、束口褲，看上去休閒裡帶點酷味，卻也不失女孩的清甜氣質，利用短版tee還能小露腰間曲線呢！ 👉搭配就靠「1＋1 法則」，穿搭女孩的必備指南，把自己打扮漂亮再出門！ 👉【穿搭學概論】基本款單品穿搭一點都不難，給妳滿滿的日常穿搭靈感泉源 #2020夏季穿搭 #2020韓系穿搭 #kimehwa #t-shirt穿搭 #TEE穿搭 #tee配西外 #丹寧Tee #內搭tee #夏季穿搭 #多層次搭配 #白tee牛仔褲 #穿搭教學 #穿搭精選 #穿搭聖經 #編輯精選 #運動時尚 #韓國小姊姊穿搭 #韓系穿搭 

全台SUP秘境，划過巨石峽谷、群山環繞美得像幅畫，這個夏天就去挑戰！

每到夏天我要去海邊～太陽那麼大，恨不得每個假日都能跳到水裡消暑！這絕對是每個人的心聲，浮潛、水上摩托車這些水上活動如果你都玩過了，那就一起來滑SUP吧～從簡單的滑行到進階的玩法都有，超好入門之外，台灣還有超多絕美秘境等你去開發，看完絕對會被燒到！ 宜蘭 龜山島海域 如果只能選擇一個，那編輯絕對會推薦龜山島海域，不僅有無人島秘境，還有超夢幻的牛奶湖，土耳其藍的海水，超不真實的美景。只要坐上板子，就可以在海中央享受，什麼都不做也值得！ 由於要坐船前往，所以大部放也都會加進其他海上行程，來個一日遊，你只需要選擇一個最喜歡的行程，跟著教練走就對啦！ 打卡編今年夏天也去體驗了「豪華帆船輕旅半日遊」在龜山島划SUP的行程，這次搭乘的是45呎大型豪華雙體帆船，相較之下較於平穩，但每天海況不一樣，建議大家還是要先吃暈船藥。豪華帆船可容納20人，空間寬敞，除了可以避免到曝曬的室內，室外有沙發區可以躺、享受日光浴，還備有簡易的盥洗室，下水後沖洗、換裝都方便。而且船上真的超好拍～海天一色的背景，零死角、怎麼拍都好美啊！ 帆船輕旅半日遊共有上下午兩個場次，都是從烏石港出發，出航時間約5小時，啟程航行約莫一小時就會抵達龜山島，沿途會帶你到牛奶海一覽它的真面目。 接著到較平穩且安全的海域進行SUP活動，船上會提供5片SUP立槳划板及1片的水上浮毯，以及隨行教練指導，即便是新手也不用擔心！ （圖片來源 編輯拍攝） 大家趁著夏末到宜蘭的龜山島來玩玩吧～炎炎夏日就是要多體驗不同的水上活動，而且只需要花半天的時間，還能獲得滿滿的美照。編輯很推薦可樂旅遊的行程，CP值高～無法早起的人還有下午可選擇，揪你的好友們一起出發吧！ 行程詳情👉可樂旅遊 新北 深澳象鼻岩 北海岸的深澳象鼻岩每到夏天就充滿個種玩水的人潮，大部分的人都聚集在岸邊，這時立槳就是個不用人擠人的活動，可以滑出海岸一些，或是到象鼻岩下一虧它本人的真面目。 穿梭在陡峭的岩壁之中，很多人也會選擇把附近的海蝕洞也加入行程，來個北海岸秘境巡禮。 新北 福隆雙溪河 福隆雙溪河是新北市貢寮和雙溪兩條河域，由於北部海岸浪流較大，不是天天都適合滑立槳。而這裡屬於河川，水勢比較平穩，路線也比較簡單，非常適合初學者，也成為了北海岸浪大時的替代選擇。 雖然風景不像海上開闊，但四周樹景環繞，還同時是看日出的絕佳位置，少了高聳的遮蔽物，太陽升起的剎那，金黃的河岸美到讓人以為開了濾鏡！ 南投 日月潭 以為南投地處內陸就沒辦法玩水？以後去日月潭別傻傻只在湖邊走走，想要一覽日月潭的美就到湖上看看吧！被群山環繞的日月潭，水面也非常平靜，不管你有沒有經驗，都很適合來一趟。 偶爾飄來的的霧氣繚繞在遠方的山中，彷彿置身山水畫之中，從這裡看日月潭才能真正感受它的美。 花蓮 清水斷崖 同樣為觀光景點的清水斷崖，現在也可以直接到海上欣賞超壯觀的峭壁了！平時多為獨木舟行程的海域，現在可以用立槳取代獨木舟，相對好上手也輕鬆很多，東部的海水也因為少污染而清澈到不行，還可一路從下午玩到傍晚，順便欣賞夕陽餘暉。 當真的置身峭壁之下時，才能體會到大自然鬼斧神工的奧妙！ 台東 馬武窟溪谷 貫穿海洋及山脈的馬武窟溪谷，又有奇石秘境之稱，山間的峽谷，除了茂密的植被，還有無數的巨石座落在河川上，無論是滑著立槳或竹筏，都可以自由地穿所在大石頭之間，比人還大的石頭，置身其中就像來到小人國般奇妙。 屏東 墾丁秘境-小峇里島 後壁湖的出海口因為珊瑚礁岩和超清澈玻璃海，而有了小峇里島的綽號。由於尖銳的岩石，不適合游泳，而立槳就沒有這個問題，可以隨意的在海上航行，從空拍機照下來，礁岩一覽無遺，除了浮潛，下次來墾丁就試試這個吧！ 立槳雖然是非常好入手的一樣水上運動，但還是不建議在沒有經驗的情況下從事，其實這些景點都有非常多人很好的教練，可以跟著教練們一起玩，也記得要約上你的朋友們，互相照顧，人多才好玩。 另外，如果怕水母或太陽太大曬傷了話，可以穿著水母衣，也可以避免使用化學防曬，污染到海洋環境唷！ 👉全台6處夢幻濳水點大公開！海底薰衣草森林、壯觀陳年沈船，免出國就能看得見 👉每到夏天我要去海邊，北中南TOP6水上活動，今年夏天一起水一波 撰文編輯 #Jessieeee #SUP #SUP立槳運動 #墾丁秘境小峇里島 #小峇里島 #日月潭 #深澳象鼻岩 #清水斷崖 #無人島 #牛奶湖 #福隆雙溪河 #立槳 #立槳景點 #立槳運動 #馬武窟溪谷 #龜山島海域 

網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！

撰文編輯＃Chia 夏天是一個大家會卯起來鍛鍊身材的季節，知道要面對運動這件事情很困難！但運動不只是為了維持身材曲線，也是為了要讓身體更健康呀！今天就幫大家整理了過去大家最在乎的瘦身技巧，從臉蛋、消小腹到美腿＆翹臀，甚至連天鵝頸都幫你準備好了，不知道要從哪裡開始嗎？這篇蒐藏起來就對了！ ｜新手包｜ 到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ 5分鐘就能瘦？史上最簡單的「睡前瘦身法」，不只身材連姿勢都變正確了啊！ 生理期瘦身大法！跟著大姨媽週期調整體態，讓你瘦得更健康！ 大姨媽又來了！把握生理期的「黃金排毒期」，趁機好好調理自己的肌膚！ 10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ 佛系瘦身法！跟著她的5 tips坐辦公室不變胖，維持好體質就這麼簡單！ 14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ ｜瘦小臉｜ 因為疫情的關係，每天在家追劇玩手機，一不小心嘴饞就開始吃了好多零食，每天低頭、吃零食的關係，雙下巴真的越來越厚了，這樣等到出去玩就不能拍美照了！ 想要成為小臉公主看這邊👉🏻 3天變出下顎線！3穴道跟著按立刻見效，下禮拜我就是小臉公主！ 臉部水腫怎麼消？超簡單擺脫水腫秘訣公開，跟著做保證馬上讓臉小一號！ 重回小V臉的懷抱！分手養成雙下巴的6個NG習慣，你也能變成小臉女神！ ｜擺脫肉肉手｜ 隨著年紀的增長及地心引力的作用，原本手臂只是比較粗而已，慢慢的變成了贅肉，蝴蝶袖每天在那邊甩來甩去看了真的不禁感傷起來，想要擺脫肉肉手不能只靠嘴巴說，身子也要動起來！ 掰掰蝴蝶袖看這邊👉🏻 想要打造精瘦手臂線條，勤練三階段瘦手臂運動，兩週你就可以告訴細肩帶誰才是老大！ 如何擁有迷人直角肩？擺脫穿背心的肉感，這個夏天骨感美人就是你！ 懶人必看天鵝臂養成守則！每天睡前三步驟、夏天前告別蝴蝶袖！ 夏天必須跟肥肉說bye！每天只要堅持20分鐘，手臂真的會小一圈啊！ ｜變出小蠻腰｜ 訓練核心不僅可以瘦小腹，還可以跟腰間肉說掰掰！注意飲食控制是關鍵～吃油炸類或是零食很容易導致小腹肥胖，不要問我是怎麼知道的！！ 小蠻腰訓練這邊看👉🏻 14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 5招超有感「不失敗收腰術」，把溢出來的腰內肉乖乖收進褲頭裡吧！ 『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 ｜美腿翹臀養成班｜ 辦公室久坐導致屁股扁塌，想要擁有蜜桃臀再也不是夢！想要快速又簡單讓全身更加緊實的方法，透過深蹲就可以做到。 想要養成翹屁股看這邊👉🏻 👉🏻3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！ 👉🏻沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 👉🏻最近大家都忙著消滅「假胯寬」！每天30分鐘，獲得一雙又直又細的腿 👉🏻每天10分鐘！讓腿變直又細『小腿矯正術』，一個月還可以變長3公分？ 👉🏻每天都該做一遍！養成「瘦小腿」的5個好習慣，get纖細勻稱的腿！ 👉🏻美腿養成秘訣！5個維持纖細大腿的訣竅，從飲食到生活習慣一次告訴你！ 👉🏻超簡單！睡前瘦腿5動作，懶人也能把大腿內側肉肉消滅！ 以上！幫大家整理出PopDaily站上的熱搜關鍵字，想要找哪一篇嗎？只要蒐藏這一篇就夠啦！喜歡這種整理懶人包的話，歡迎按讚訂閱加分…阿不是，歡迎蒐藏分享加留言啦！❤️ #妝漂亮 #小蠻腰 #擺脫肉肉手 #瘦小臉 #瘦身合輯 #瘦身懶人包 #美腿 #翹臀 

姿勢對了就能瘦！找回骨盆正確位子擺脫小腹，運動新手也能輕鬆跟上！

大部分女孩們都會經歷結婚生子，對於生孩子這方面難免會有些害怕，因為面對未知的生產的過程，及女孩們最在意的可能會因懷孕而導致的「身形走樣」！今天找來漂亮的健身youtuber coffeesweat_教大家產後的修復運動，只要好好記住這幾個重點，搭配修復運動，就可以恢復好身材！沒生過的女孩們也可以做這組運動，一樣會有減肥瘦身的效果呦～ 👉🏻不節食也能瘦？《女神降臨》文佳煐完整瘦身+水潤肌膚秘訣大公開！ 腹直肌分離是什麼？如何檢測？ 懷孕時，會因為嬰兒不斷的長大，導致器官擠壓到不同位置，還會讓位於腹部位置的兩排肌肉，也就是「腹直肌」被撐開，這個情況就是「腹直肌分離」，而這會讓剛生產完的產婦，肚皮呈現隆起的狀況。 👉🏻一日五分鐘，跟櫻花妹健康動起來，練出腹肌、美尻、細手臂！ 坐在地上，身體微傾並將腳抬起，這時就可以感受到腹部用力，並使用兩指放在腹肌中間，檢測腹部的兩塊肌肉是否有分離的情況，如果可以放到三指則屬於比較嚴重的！ 👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 束腹帶 剛生產完，肌肉、內臟及骨骼，會全部被擠壓、移位！因此使用束腹帶，可以將肋骨腹直肌收緊，幫助肌肉、器官等恢復原位～束腹帶也可以讓剖腹產的媽媽在照顧嬰兒時，有效的防止拉扯傷口！ 紮肚 紮肚是透過腹部按摩，再疏通經絡消水腫、疏通淋巴的方式，讓身材、子宮快速恢復到正常體積，也可以幫助器官壓力減低，並修復因懷孕而過度擴張的腹直肌，還可以收窄盆骨，讓身材變的更好～建議生產完的媽媽們，可以於六至八星期就開始療程喔！ 👉🏻揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 先修復後訓練 如果在腹直肌還沒完全修復就開始運動，會讓原本就分離的腹直肌變更大塊、往橫向發展，就像是肚腩一樣！因此產後大家一定要注重修復，再開始簡單的運動。要如何檢測腹直肌有沒有分離？自然產可以在產後三個星期開始修復運動，剖腹產則是兩個星期！ 修復腹直肌運動 自然產的媽媽可以在生產完一個月開始進行，剖腹產可以至兩個月後再開始～ 動作一 雙膝跪地，並打開至盆骨寬度，並雙手叉腰手肘向後，頭部微微向上，接著將屁股往前推！吐氣時向前，吸氣時慢慢來回來，每次做10個即可～ 👉🏻睡前給我五分鐘就好！從今天開始鍛鍊，夏天到了剛好就可以露出美美的川字腹肌啦！ 動作二 躺著並將腳跟貼緊屁股，並用手抓住腳跟，吸氣時將臀部抬起，心口越貼近下巴越好！吐氣時，慢慢下放，也是做10次就可以了～ 動作三 將右腳貼近身體後，再慢慢放下，當右腳放下時，左腳同時貼近身體，像是空中腳踏車一樣，但記得腳放下時，腳跟要貼地！左右兩腳輪流連續做20個。 動作四 側躺，手撐頭，並曲腳併攏，接著吸氣將雙腳打開，這個動作可以幫助收緊盆骨，還能訓練腹肌，腹部如果有一點拉扯感是正常的喔！一樣是做20個，記得左右兩邊都要做～ 👉🏻超強燃脂操！小紅書超紅的帕梅拉運動菜單，讓23歲女神教你徒手練起來！ 動作五 下個動作要雙手撐地並將雙腳跪地，讓身體呈現一直線，接著將腰慢慢往地板貼近，記得這時臀部不要移動到！十個呼吸後，就可以休息，這個動作記得做兩次～呈現剛剛的起始姿勢，將腹部收緊一腳向外抬，這個動作可以訓練腹肌還能讓臀部更翹！左右兩腿都要記得做20下，接著再重複一次第一個動作即可～ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 動作六 接著換成坐姿，上半身微微向後，將身體呈現V型。將一腳抬向身體，再慢慢放下，記得腹部都要保持收緊，兩腳輪流做20下！ 動作七 這個動作要站著，將雙腳打開與盆骨位置同寬，接著開始做深蹲，記得背部要保持挺直，接著站直後將臀部收緊，連續做20下！ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 動作八 接下來的動作跟深蹲有點像，只不過在站直的同時，將身體靠向一邊，並抬起另一腳，另外一邊也一樣，記得重複這個動作20次～ 👉🏻居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag （圖片截圖：Coffee林芊妤產後修復運動 – 擊退假肚腩、修復腹直肌分離及收盤骨） 撰文編輯#Chia #修復腹直肌運動 #妝漂亮 #產後恢復身材 #瘦身 #矯正骨盆 #紮肚 #腹直肌分離 

趙露思親授「經期運動」！每天不用兩分鐘，簡單三招一個月-3公斤不是問題！

因為生理期來而全身懶洋洋不想運動嗎？不少女生在正值生理期總是容易覺得疲倦，而不得已必須中止定期運動的習慣。你或許有聽說生理期期間禁止運動，其實這是錯的！適當的運動甚至能減緩經期帶來的不適，連《長歌行》趙露思也是透過經期運動來維持，一起來看看在小紅書熱門已久的「趙露思經期運動」究竟做了什麼，來保持良好的體態吧！ 延伸閱讀：肩頸痠痛怎麼辦？專家親授「開肩紓壓瑜珈」7步驟，輕鬆擺脫笨重50肩 第一式：盤腿拉伸 source: 小紅書 – Awy韓簡一 首先第一個動作跟瑜珈中的「嬰兒式」有些類似！盤腿坐好後，盡可能地向前伸展雙臂，讓身體越靠近地面越好，維持30秒。如果頸部懸在空中造成不舒服的話，可以在下巴處墊個瑜珈磚或是小枕頭～這個動作不但能達到伸展手臂及軀幹的的效果，對於緩解經痛也是很有效的！ 延伸閱讀：防疫在家沒精神怎麼辦？MIT品牌教妳「居家懶人瑜珈」，每天5分鐘幫妳紓壓焦慮 第二式：跪姿後伸 source: 小紅書 – Awy韓簡一 接下來改為跪姿，將雙臂向身體後方伸展，也是維持30秒。如果在跪姿時覺得腳踝部分有些疼痛，可以在臀部墊個瑜珈磚，可以減緩不舒服感～切記這個動作要盡可能地讓身體貼在大腿上，才能達到拉伸的最大效果！ 延伸閱讀：護眼秘訣4步驟！專家親授「印度眼睛瑜珈」，追劇30分鐘休息10分，讓眼睛遠離乾、澀、酸 第三式：交叉伸腿 最後一個動作先將其中一隻腳盤腿，另一隻腳伸直，雙臂如第一式向前伸展，維持30秒後換另一邊。儂編親測，如果柔軟度跟儂編一樣不好的人，剛開始可能會覺得痠痛，但只要長期做，痠痛的感覺就會減緩喔～以上的動作每次坐兩組，每天不用兩分鐘的時間，想要擁有和趙露思一樣的曼妙體態絕對不是夢！ 首圖source：趙露思微博 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #女性運動 #生理期 #經期運動 #趙露思 

喝水就能瘦！超美「時間水瓶」提醒金魚腦，每天8杯水輕鬆暴瘦5kg！

相信喝水的重要性大家都知道，但越簡單的事越困難！要定時定量喝水，真的是一件很考驗毅力的事，最近外國品牌healthish就推出了印有時間表的水瓶，除了透明瓶身搭配金色瓶蓋，給人一種很有質感的感覺外，上面也清楚的標示了時間！也就是早上七點到下午一點這六個小時間，需要喝掉的水量！ 如果不想要用小杯子一杯一杯裝，要喝到8杯水也跑了8次飲水機，只要準備這樣的水瓶就完全沒問題！喝到八杯水只需要填充一次，還能提醒你要定時定量喝水啊～而且長得非常美觀，擺在桌上也很賞心悅目唷！ 媽媽每天嘮叨水是最天然的保養品，女孩們這次可要認真聽啦！小紅書上中國小姐姐分享暴瘦5kg的方法，讓大家都大為驚嘆！只要每天八杯清爽白開水喝下去，就能一起輕鬆變瘦？難怪一堆女星都說自己的保養方法就是喝水，到底是怎麼個喝法就讓我們看下去吧！ 延伸閱讀：別再傻傻只靠運動，水喝對了才能幫你瘦！6個清爽好喝的夏日排毒水提案，瘦身大計就靠排毒水幫你一把！ 第一杯：早上起床 相信許多女孩們早上起床第一件事情就是滑手機了吧？從今天起一律把這壞習慣都改掉吧！經過一整晚的消耗身體正是缺水的階段，早上起床在還沒吃任何東西之前，喝一杯溫開水可以幫助代謝並有效的清理腸胃哦！ 延伸閱讀：睡前跟起床喝這個就能瘦！這是什麼魔法飲料啊，只要三種材料就能讓你越喝越瘦 第二杯 ：上午9點 上午9點正是腸胃排毒的時間，這個時候喝一杯水下去可以讓腸胃更有效的清理體內毒素哦！ 第三杯 ： 中午11點半 在午飯前喝一杯水可以增加飽腹感，避免中午吃太多而影響接下來一天的專注力。另外中午是心臟排毒的時間，一杯水下來不僅可以飽腹也能促進排毒！ 第四杯 ： 下午1點半 大家會不會常常一不小心午飯吃太多，而造成接下來的半天都在打瞌睡呢？女孩們要注意午餐如果吃太飽會加重腸胃的負擔讓食物不利於消化，所以午飯要吃的適量至於飯後20分鐘喝一杯水也可以幫助腸胃消化哦！ 第五杯 ： 下午3點半 下午茶時間！但是女孩們還是盡量的把平常喝的甜飲換成白開水一杯吧！這樣不僅可以促進小腸排毒，戒了甜飲也是幫助有效瘦身的一大要素哦！ 延伸閱讀：女人果然是水做的，宋慧喬、IU就是靠這些正確的喝水方法，才換來一臉光滑水嫩肌！ 第六杯 ： 下午5點半 約接近下班的時間相信大家的疲憊和飢餓感就會越發的明顯吧？這時候喝一杯水可以減緩身體疲勞和和飢餓的狀態，讓大家更有精神在撐下去！ 第七杯 ： 晚上7點 這個時候是身體新陳代謝最頻繁運作的時段，喝一杯水下去可以有效的促進血液循環和身體排毒哦。而女孩們常常進行的瘦身運動大部分都有著同樣的功效，所以現在只要喝一杯水的力氣就能達到女孩們還不趕快跟上嗎？ 第八杯 ： 晚上9點 睡前兩小時喝下每天最後一杯水。因為人體在睡覺時無法補充水分，所以睡前兩小時喝水可以調節血液濃度防止血液粘稠，另外也可補充睡眠時流失的水分和幫助身體做一天最後的排毒哦！ 相信許多女孩的日常時間表和以上的時間表是對不上的，所以為了健康又輕鬆的瘦下來早睡早起，定時用餐的健康習慣女孩們也要一起遵守囉！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健康 #八杯水 #喝水 #喝水減肥 #喝水的好處 #喝水變瘦 #早起一杯水 #每天八杯水 #水 #減肥 #溫水 #漂亮 #瘦身 

外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！

三餐老是在外，不想吃油油膩膩的便當，可是又不知道該選擇吃什麼，這個時候我們24小時最好的朋友「便利商店」，裡面食物應有盡有，但是又有哪些食物，才是真正適合減脂時期的你呢？一樣跟著營養師Ricky的腳步，一起來探索超商有什麼可以吃吧～ 帥氣的營養師Ricky，除了擁有營養師、醫檢師、健身教練三張執照以外，也常常在個人的IG跟Youtube跟粉絲分享一些有關減脂和如何維持身材、飲食控制的小祕訣，今天就來介紹超商裡，有什麼組合適合老是三餐在外的外食族吧！ ｜挑選的原則 ★每日1+1 一豆一纖奶 每天一杯高纖牛奶+高纖豆漿，可以滿足一日纖維所需需量的一半，補充蛋白質又補充纖維，但是記得兩者不能替換，因為豆漿是屬於六大營養類別中，豆魚蛋肉類中的蛋白質，而牛奶則是屬於乳品類，所以建議兩者都要攝取，不能互相取代，要兼顧著喝～ ★戒掉手搖飲料 養成喝手搖飲料的壞習慣真的要戒掉，因為一杯700cc的飲料，攝取方糖量就高達10~15顆，已經超過我們一天應該攝取的含量，而且糖吃多了，對於人體有害無益 ★正餐的選擇 便當的部分盡量澱粉類挑選原型食物為主，糙米、紫米、五穀米、地瓜、馬鈴薯等等，甚至南瓜也可以，如果怕吃不飽的話，也可以添加其他蛋白質跟蔬食補充膳食纖維，午餐掌握原則，蛋白質量要高、澱粉要減半、水果1～2份就好 ｜運動後該怎麼吃 ★運動後一定要吃澱粉 為什麼要攝取碳水化合物呢，主要是因為當我們在進食的時候，血糖會上升，進而促進我們的胰島素分泌，幫助降低血糖，同時還會進行合成作用，合成作用就會產生我們討厭的脂肪！ 但是如果是運動後吃碳水化合物的話，就可以促進肌肉的合成，此時的肌肉就會搶奪我們體內脂肪的養分，所以這個時候吃東西反而最好，也就是為什麼運動後一定要吃澱粉的原因 ★搭配高纖牛奶 纖奶還有維生素D、鈣質跟補齊我們的動物蛋白質，動物性蛋白質跟植物性蛋白質的差別就在於，前者的含有完整的胺基酸，可以促進肌肉的合成，也就是為什麼健身的人，都需要吃很多的肉來補齊我們的蛋白質，另外搭配上茶葉蛋可以把蛋白質含量提高，蛋白質攝取比例變多，也能提升飽足感～ ★喝高蛋白的時間 不只運動後要喝高蛋白，其實當你一天的蛋白質攝取不足時，也能搭配飲用高蛋白，來補充營養 ｜超商挑選清單 ★早餐的搭配 不餓的話可以選擇一顆鮪魚三角飯糰，如果今天比較餓的話，可以改成紐奧良鮮蔬烤雞三明治或鮪魚蛋雙拚三明治，再配上高纖的無糖豆漿或是BODYTALK纖奶。 ★午餐的搭配 挑一個盡量保持原型澱粉的主餐，例如繽紛鮮蔬烤雞便當，吃不飽的話，可以挑選鹽味毛豆，一日野菜農夫十蔬佐和風醬喔！ ★運動後或晚餐的搭配 碳水化合物的部分可以挑地瓜，加上蛋白質茶葉蛋，飲品則是高纖牛奶！ ｜外食族七大原則 ★戒掉手搖飲料 改成每日1+1，一豆一纖奶 ★每日蛋白質需要量 需要維持體態的話，就要把蛋白質攝取量提高到每公斤體重1~1.5克之間！ ★總熱量要控制 每天吃進的熱量一定要小於你的TDEE（每日消耗的熱量）才能瘦～ ★每周運動150分鐘 沒有運動習慣的人，建議每周至少運動150分鐘，多運動就能多消耗熱量，對於控制體態是有幫助的，也可以先從快走、慢跑，在慢慢進步成健身房運動和一些有負重的無氧運動訓練做起 ★纖維要足夠 人一天所需纖維量為25~35g，補足纖維還能增加飽足感！ ★乳製品是必須的 豆漿跟牛奶屬於不同類別，所以每天都要分別攝取 ★減少澱粉的攝取 現代人澱粉攝取過多，導致我們血糖不平衡，控制體態更困難，而減掉的澱粉我們則是可以改吃蛋白質替代喔～ 附上完整影片在此，大家想看更完整的可以去看喔！ #午餐 #外食族 #早餐 #晚餐 #每日1+1 #漂亮 #澱粉 #營養師 #牛奶 #碳水化合物 #豆漿 #超商 #運動後 #高蛋白 

簡單運動搜尋結果

曾之喬也喜歡！美式復古『Ringer T』精選4種搭配，打造朝氣自信look

曾之喬也喜歡！美式復古『Ringer T』精選4種搭配，打造朝氣自信look

孩子發展慢了嗎？觀察「六大方面」超重要，別錯過早療時機！

孩子發展慢了嗎？觀察「六大方面」超重要，別錯過早療時機！

你把時間浪費在哪？每天下班、放學回家必備SOP，讓生活更規律！

你把時間浪費在哪？每天下班、放學回家必備SOP，讓生活更規律！

穿來穿去還是T-shirt看不膩，韓國可愛歐膩就來示範清爽的tee之穿搭公式！

穿來穿去還是T-shirt看不膩，韓國可愛歐膩就來示範清爽的tee之穿搭公式！

全台SUP秘境，划過巨石峽谷、群山環繞美得像幅畫，這個夏天就去挑戰！

全台SUP秘境，划過巨石峽谷、群山環繞美得像幅畫，這個夏天就去挑戰！

網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！

網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！

姿勢對了就能瘦！找回骨盆正確位子擺脫小腹，運動新手也能輕鬆跟上！

姿勢對了就能瘦！找回骨盆正確位子擺脫小腹，運動新手也能輕鬆跟上！

趙露思親授「經期運動」！每天不用兩分鐘，簡單三招一個月-3公斤不是問題！

趙露思親授「經期運動」！每天不用兩分鐘，簡單三招一個月-3公斤不是問題！

喝水就能瘦！超美「時間水瓶」提醒金魚腦，每天8杯水輕鬆暴瘦5kg！

喝水就能瘦！超美「時間水瓶」提醒金魚腦，每天8杯水輕鬆暴瘦5kg！

外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！

外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！