天沒亮就被寶寶叫醒？媽媽真的好需要睡眠，5方法讓寶寶多睡一點！

媽媽應該都有過前一天很晚睡，一大早五六點就被寶寶叫醒的經驗吧！嬰兒的睡眠跟老人家好像，一個晚上會醒來好多次早上又非常早起床，這點讓許多媽媽的睡眠品質很不好，那到底有什麼方法能讓寶寶的睡眠睡久一點，不要那麼早起來呢？其時是有方法的喲！今天就讓我們一起來看看以下五個小方法！ 讓小孩晚點起床方法一：睡眠時間後移 媽媽可以嘗試讓孩子的睡眠時間後移時五分鐘，媽媽要注意的是寶寶的就寢時間不能太晚，選在晚上八點到九點就寢是比較適合的！4〜11個月的寶寶建議睡眠時間為12〜15小時，到了1〜2歲建議睡眠時間為11〜14小時。 （圖片來源：Pexels） 讓小孩晚點起床方法二：調整午睡 有的孩子一天午睡兩次，如此一來可能會影響到晚上的睡眠時間，所以可以幫助孩子調整一下日夜睡眠的比例，讓晚上睡覺能更沉一些。 讓小孩晚點起床方法三：裝上隔音隔光窗簾 大家都知道寧靜夜晚的一點聲音都讓人難以入睡，如果裝上隔音隔光窗簾會讓睡眠品質更好一些，除了寶寶可以用這方法，睡眠淺的成年人也可以加裝隔音隔光窗簾提升睡眠品質喲！ 讓小孩晚點起床方法四：減少喝水量 睡前減少喝水量可以防止寶寶半夜一直尿尿，因為想尿尿而打斷睡眠真的是讓人不太舒服的事情，除了孩子會醒來外，媽媽也會需要起來為孩子換尿布，兩人都睡不好呢！ 讓小孩晚點起床方法五：睡前不要餓肚子 寶寶也會因為睡覺睡一半飢餓而醒來，為了避免這樣的情況發生，不如在睡前就避免在飢餓的情況下入睡，可以在睡前喝少量的奶或吃個小東西。 （圖片來源：Pexels） 讓孩子睡過夜真的不是件容易的事，早晨媽媽也會希望能多睡一些，試試以上五種方法讓孩子盡量多睡一點吧！ 【延伸閱讀】 5步驟培養寶寶睡眠好習慣！別看「眼睛睜大大」就讓他繼續玩，已經快斷電啦！ 寶寶如何睡過夜？十個秘訣幫寶貝建立固定的睡眠儀式，全家人一覺到天亮不是夢！ 寶寶夜哭不止怎麼辦？安撫3步驟請收下～原來豆豆毯跟安撫娃娃這麼神！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #寶寶睡覺 #睡眠 #睡覺 #睡過夜 

國民初戀甩嬰兒肥！秀智獨創「企鵝瘦身操」跟著做收服男神歐巴！

撰文編輯#Chia 擁有「國民初戀」之稱的秀智現在已是人人知曉的女神級人物！其實她在剛出道時，因為嬰兒肥曾被抨擊，因此下定決心怒甩肥肉，成功瘦身成為男神收割機！想必女孩們一定都很想知道女神們瘦身菜單吧！每天堅持1000卡減肥菜單搭配秀智獨創的企鵝瘦身操，女孩也可以從此擺脫肉包人的稱號～ 👉🏻每一任都是男神！國民初戀「秀智」歷代男友回顧，堪稱演藝圈最强發電機！ 1000卡減肥菜單 正常人每天所需熱量在1600大卡，秀智的減肥菜低是利用提供低於每日身體所需熱量來達到減肥效果，透過減少低碳水，提高蛋白質的攝取來達到瘦身效果，並且身形不會瘦的不好看！ 👉🏻太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 早餐：1條番薯、雞胸肉和蛋白質飲品 雞胸肉擁有豐富蛋白質且油脂少且營養價值高，還能滿足口腹之慾，所以是許多人的減肥聖品！許多人都認為減肥時，盡量少碰澱粉類，但其實適量攝取好的澱粉可以提供營養素外還能吃飽，地瓜有豐富的膳食纖維可以幫助腸胃蠕動，對於瘦身也是一個很好的選擇～ 👉🏻BLACKPINK「不忌口瘦身法」，纖細好身材這樣練，肚子餓只喝養樂多？ 午餐：糙米飯一碗、堅果沙拉 擁有比白米飯高出六倍的食物纖維，不僅可以增加腸胃，也因為咀嚼次數較多，也會讓大腦產生飽足感，因此吃的量會比白飯來得少～搭配堅果沙拉，提供高蛋白直及纖維都可以增加飽足感，堅果還能幫助燃脂，減肥真的必吃啊～另外沙拉要挑選像是和風醬這種低熱量的醬料，否則會不小心越吃越胖喔～ 👉🏻她們都30歲了？李聖經、朴信惠、潤娥「瘦身＋保養」秘訣，快學起來！ 晚餐：2條地瓜 有豐富的維生素、膳食纖維，且GI值較低不會讓血糖急遽上升，且地瓜對於美容也是非常有幫助的，不僅可以防曬還能讓皮膚更細緻，難怪秀智的皮膚這麼水噹噹～吃地瓜還不用怕晚上餓到睡不著覺了！另外秀智也堅持在晚上六點以後不進食，讓身體比較不負擔。 👉🏻一餐不到400卡！減脂時期不用吃草，幫你搞定一周便當菜單！ 獨門企鵝塑身操 雙腳與肩同寬，手伸直，手腕部分向外側折，站姿如企鵝般，然後手臂向前、旁、後側擺動，做20下，一組反覆8次。這方法可加強上身訓練，讓身型更好看，而且還可以防止胸部下垂喔！輕鬆又簡單，平時沒事時，可以邊看秀智主演的新戲《Start-Up》的邊做，輕輕鬆鬆就瘦下來了～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #1000卡減肥菜單 #企鵝瘦身操 #國民初戀 #妝漂亮 #瘦身 #秀智 

［嘉義市-大漢蒙古烤肉］家樂福夜市必吃!!不怕你夾✨

每次回嘉義除了吃火雞肉飯以外，晚上一定還會到家樂福夜市吃蒙古烤肉😋 家樂福夜市裡面共有兩攤在賣蒙古烤肉，另一家兄妹其實也不錯吃，下次再跟大家介紹，今天先介紹這家「大漢蒙古烤肉」😆 📍兩人共吃一盤的價格是180$ 📍可以選羊肉、豬肉、牛肉、雞肉，內用白飯飲料和湯免費無限供應 選好菜色主菜之後就是開始夾配料，大家幾乎都各憑本事在夾，但店家也不怕你夾的感覺，有一次夾太少店員還會幫你補一點菜，不過還是吃多少夾多少，要珍惜食物大漢菜色很豐富，除了洋蔥、辣椒不吃，其他我都超級愛❤️ 據夾菜人的秘訣表示，空心菜放在最下面，絲瓜向外放，豆皮最上面，其他在中間，這樣疊菜的時候可以擋住上面的防止掉下來🤪 這是我們的成果👇 師傅炒菜的地方👉 記得小時候最愛站在這邊看師傅表演特技，把菜很快速地甩在碗裡 入座位後不用等太久，很快就會送剛剛夾的菜來，等之前可以先去旁邊裝白飯、紅茶、飲料 自助區👇👇👇 送上來後會發現其實蠻大一盤，兩個人吃剛好，都會飽 但這個好吃到我覺得我自己一個人也可以吃完 這次點的是羊肉，覺得有羊騷味的羊肉才是好吃🥳 看看這個可愛的白飯殺手🥺🥺🥺 就是這個醬汁可以讓我破戒吃好幾碗白飯 之前還沒有那麼常回嘉義的時候，常常會一時興起在台中各大夜市吃蒙古烤肉 但感覺就是少了一點嘉義的味道(家鄉味?) 台中的蒙古烤肉對我來說比較重口味，嘉義的鹹甜剛好 嘉義的蒙古烤肉也算是小時候的回憶了🥺 從小時候就很愛吃 ❤️大家有來嘉義玩的話一定要來試試看❤️ - 🏠大漢蒙古烤肉 📪地址：嘉義市西區博愛路二段467號(家樂福夜市) 🕙營業時間：1800-23:00 🙅公休日：星期一 ☎️電話：05-2356505

咖啡初心者看過來！2023最新TOP12咖啡豆推薦，挑選秘訣通通告訴你！

咖啡真的是許多人不可或缺的精神飲料，聽說台灣人喝掉的咖啡都可以繞地球1圈以上了呢！隨著年齡的漸長，對於咖啡的要求也越來越高，每個人都有自己喜歡的烘焙方式和咖啡的風味，所以買包專屬於自己口味的咖啡豆回來煮最適合不過了，今天編輯要推薦12間各國咖啡豆品牌，讓我們一起來尋找專屬於自己的咖啡豆吧！ 人氣咖啡豆推薦1：靠杯咖啡 成立於2017年「靠杯」顧名思義就是將杯子靠在一起，同時亦有將人聚在一起、乾杯等字義，用幽默風趣帶點詼諧的角度看待飲食、工作、與咖啡文化，藉此豐富生活，水泥灰的牆搭配上藍光霓虹是簡約的韓系風格，除了有義式配方豆還有衣索比亞非洲之王，讓你品嘗的到蘋果、橙花風味，店內也有販售一些輕食、舒芙蕾等等甜食，生活壓力太大，不如就去靠杯咖啡靠北一下吧！ （圖片來源：靠杯咖啡官網） 人氣咖啡豆推薦2：綠河咖啡 位於新店的景點咖啡廳，是老屋改造的日式風格咖啡館，除了甜點以外，還想搭配有異國風味的咖啡豆，讓下午茶更豐富完整嗎？綠河咖啡的口感醇又甘甜，如果喜歡偏酸的口感，可以選擇果酸度較明顯的衣索比亞，還有很多款咖啡豆風味可以依照自己的喜好做選擇哦！ （圖片來源：綠河咖啡） 人氣咖啡豆推薦3：CAFE!N CAFE!N取自於硬咖啡諧音品，靈感來源是挑選咖啡生豆時，質地越「硬」代表品質越好，堅持從產地生豆挑選、烘焙講究，用好的品味為核心打造，簡約大方的驚嘆號LOGO的也成為許多人必拍的打卡招牌，推薦他們家必買的咖啡豆就是這款「台灣阿里山咖啡豆」推廣了台灣在地本土咖啡，淡淡的堅果加上烏龍茶的香氣 ，最後尾韻有著黑糖的甘甜，特殊的甘醇風味，絕對是必須嘗試的一款！ 人氣咖啡豆推薦4：湛盧咖啡 台灣精品咖啡界元老級的品牌，堅持使用100%阿拉比卡豆，對於選豆及烘豆很固執，掌握了最佳烘焙曲線，致力將咖啡蔓延至你我的日常，它的咖啡喝起來非常順口，咖啡香氣很濃郁，這款「酒神之舞」咖啡豆，濃郁狂放的口感，伴隨著酒的香氣，在香醇中帶著淺淺焦糖甜味，非常推薦給喜歡重度口感的咖啡人，也是熱銷排行榜上的No.1。 人氣咖啡豆推薦5：歐客佬 歐克佬是全台灣唯一農場直營、產銷合一的連鎖咖啡品牌，堅持以最高的標準，層層把關每一個細節、每一個步驟，只為要帶給客人最優質、沒有被中間商剝削利潤的一杯精品咖啡，咖啡豆的種類齊全，無論是亞洲、非洲、美洲甚至是寮國的咖啡通通有，還有超過40種的處理法，供客人依照自己喝咖啡的喜好做挑選，想找咖啡豆的去歐克佬準沒錯。 人氣咖啡豆推薦6：藍瓶咖啡 藍瓶咖啡是雀巢公司旗下一家連鎖咖啡公司及旗下店鋪的名稱，他們家的特點是專注於單一產地咖啡，以優質的咖啡調製工藝而著名，烙上藍色瓶子商標的倉庫式建築內，風格極簡、敞朗明亮，現場煎焙、手沖的咖啡，在日本剛開幕時吸引著長長的排隊人龍，現在藍瓶咖啡進駐微風南山後，想喝藍瓶的咖啡就不用再特地飛日本或麻煩代購了！ 人氣咖啡豆推薦7：金杯咖啡 這款來自義大利的金杯咖啡，有著號稱全羅馬最好喝的咖啡，以傳承三代的獨家烘培技術加上多種品種的咖啡豆調製而成，風味上層次感十足，因而創造出世界聞名的「女王咖啡系列」，口感甘醇順口、香氣十足，是許多人來義大利遊玩時必訪的咖啡廳之一，而他的咖啡豆在台灣也有代理商，價格平易近人非常好入手。 人氣咖啡豆推薦8：illy 有人說「義大利是孕育咖啡的搖籃」，而illy的咖啡的知名度非常高，在國際上佔有一席之地，説是無人不曉也不為過，他們咖啡口感層次豐富、香氣濃郁，滑順的口感如天鵝絨般滑順，給人意猶未盡的感覺，而illy的咖啡豆選擇也很多，除了有一班常見的深、中、低焙、各國咖啡豆等等，還有低咖啡因的咖啡豆可以做選擇，鐵製的紅色包裝也將illy咖啡昇華為生活品味的象徵。 人氣咖啡豆推薦9：％ARABICA 在日本京都設店，造成一波IG打卡熱潮，純白的店外觀配上簡約的「%」符號，深深引了許多人的目光，販售著咖啡豆與義式濃縮、拿鐵及美式四種現沖咖啡，推薦必買他們家的這款Ethiopia Yirgacheffe Konga G1 Natural，擁有獨特的柑橘酸度，還帶有淡淡的薰衣草花香氣息，最後接著的是具有焦糖般的芬芳，超特別的一款咖啡豆！ 人氣咖啡豆推薦10：猿田彥珈琲 也被譽為日本Third Wave Coffee之一的猿田彥珈琲，推廣精品咖啡並將其融入生活，他們家的咖啡口感層次豐富，以日本職人的態度，堅持嚴格把關咖啡的品質，推薦這款最熱銷的「惠比壽綜合咖啡豆」，風味是帶有柔和的櫻桃果酸，加上烘烤過的堅果香氣，奶油質地般溫潤而順口，是值得你細細品嚐的一杯咖啡！ https://www.instagram.com/p/CSmBIqHBPCZ/ 人氣咖啡豆推薦11：UCC COFFEE UCC在全球有著超過15間的分店，可以說是日本在世界上最為成功的品牌，對於品質有絕對的保證，UCC秉持著想傳遞「Good Coffee Smile」的企業理念，將咖啡的美好散播至世界各地，他們家的咖啡豆價格平易近人、風味多樣，CP值非常的高，其中編輯最推薦這款「燻香炭燒咖啡豆」結合了曼特寧的濃郁口感和巴西咖啡細緻迷人的尾韻，加上獨特的煙燻香氣，喜歡濃厚咖啡口感的千萬別錯過！ 人氣咖啡豆推薦12：COFFEE NERUDA 去韓國釜山旅遊時，COFFEE NERUDA也是許多人必訪的咖啡廳之一，古典歐式的裝潢結合藝術的風格，深深吸引了許多人的目光，而他們家的咖啡更是厲害，豆子都是由當地的烘焙師親手烘製而成，有絕對的品質保證，如果有機會去釜山遊玩的朋友，不妨去買包咖啡豆回家吧，無論是送禮或自己喝都很適合呢！ 咖啡豆的種類真的好多樣，不同國家的咖啡豆都有他們專屬的風味，處理的方式也超多種，每間咖啡品牌都有著對於咖啡品質的執著與熱愛咖啡的心，將咖啡的美好散播至全球，才能有今天的規模，看完以上這12間編輯私心最愛深烘焙風味的咖啡，你喜歡哪種呢？ 延伸閱讀：更多人氣推薦咖啡相關文章 👉🏻精選台北13間外帶咖啡，沖泡式、瓶裝式通通有，美好的一天就從一杯咖啡開始！ 👉🏻北海岸咖啡廳推薦TOP10：三芝淺水灣、金山、九份都有，讓你浪漫坐擁湛藍海岸 👉🏻精選台中13間最新咖啡店，就是要你踩點吃不完！ 👉🏻【2023台南咖啡廳推薦TOP15】早午餐、甜點下午茶通通有！最新口袋名單大公開 撰文編輯（#Yuri) 👉加入波波美食團購社團！爆紅團購美食俗俗買！ #％ARABICA #CAFE!N #COFFEE NERUD #illy #UCC #咖啡豆推薦 #歐客佬 #湛盧咖啡 #猿田彥珈琲 #綠河咖啡 #藍瓶咖啡 #金杯咖啡 #靠杯咖啡 

每天睡前一定要說的話❤️ 每天好眠的秘訣喔🥰 - #大橘大利 

每天睡前一定要說的話❤️ 每天好眠的秘訣喔🥰 - #大橘大利 #DaJiuDaLi #大橘 #萊芽 #戀愛 #情侶 #日常 #生活 #晚安 #愛你 #睡前 #好眠 #插畫 #繪圖 #繪畫 #圖文 #draw #illustration 

減肥減到胸部也太可憐！基本幾招學起來，瘦得健康胸部能再長大啊！

減肥已經很辛苦了，最令很多女孩困擾的，無非就是想瘦的地方都還沒瘦到，胸部就先小了一個cup！簡直不能更崩潰！其實掌握好以下這些小秘訣，不僅不會減掉妳的胸，還有可能讓妳罩杯再升級唷！ 我們的胸部因為靠近心臟，血液循環較身體其他地方來得更好，因此運動時，也會最先燃燒到胸口的脂肪。 按摩－ 洗澡時，或者睡前，都可以順手按摩一下胸部，刺激胸口的淋巴結，這可是能讓胸部再成長的好方法唷。 均衡飲食－ 很多女孩為了減肥而節食，但不均衡的營養反而會瘦到胸。減肥期間多補充蛋白質，如雞胸肉、豆漿等，並搭配適量的蔬果，就不怕胸部扁掉啦！ 穿著運動內衣－ 尤其是做較為激烈的運動時，千萬不能不穿運動內衣，否則胸部過度晃動，還有可能造成下垂呢。最近很流行跳繩減肥，這麼劇烈的晃動，你以為自己的胸部真的敵得過地心引力嗎？拜託拜託，務必穿起運動內衣保護胸型啊 ＃跑步也很傷唷記得要換運動內衣 鍛鍊胸部肌肉－ 適度的胸部運動（比如說擴胸），能讓妳的胸部不僅有脂肪，更有肌肉的支撐，胸型會更加好看，也不容易縮水。這些小技巧都不難，快點筆記起來，讓妳瘦得更健康，也更美唷！ #擴胸 #美胸 #胸部 #胸部運動 

小紅書爆款！繼熱賣No.1爆水髮膜再+1 「爆水膠囊髮油」輕盈無重力帶你光澤跳級！

頭髮就像第二層肌膚需要仔細呵護！但經過染燙、吹風機外力熱傷害，髮質也容易變得脆弱毛燥、無光澤，這時候你需要護髮神隊友拯救你的一頭亂髮，答案就是全台熱賣No.1的潘婷爆水膠囊髮膜啦。不只Dcard網友封它為最強護髮「超有感爆好用！洗完髮尾不分叉蓬鬆順到炸」難怪一舉以回購率90%的超強實力狂登小紅書熱搜榜。而今天要介紹的則是潘婷全新推出的「爆水膠囊精華油」，不愧是繼承了優秀的產品DNA的寶藏產品，搶先體驗的網友們紛紛在臉書社團大讚「乾髮也能用太優秀」「用過直接對原本產品變心」，輾壓級實力本季護髮黑馬非它莫屬。今天波編就來加碼教大家火爆美妝圈的早P晚R護髮小秘訣，幫大家搞定1+1>2的護髮效果，快來看看它有多厲害吧！ 現在就收下熱銷No.1的潘婷爆水家族，帶你護髮1+1>2！ 必須說「爆水膠囊髮膜」能在護髮圈持續爆紅絕對有原因，特別是針對時常染燙的乾枯稻草髮或者想要讓髮質Level up的女孩，更需要用它進行修護受損髮絲。用過的網友也特別大推它不黏膩的特色和超狂的滲透效果，一顆就能讓你跟上水光髮風潮。 而在家要用髮膜護髮、在外更要隨時幫頭髮補妝才能維持24H完美髮況啊！尤其是各位視髮如命的女孩們，若想要讓頭髮養護更上層樓，你絕對需要這款潘婷年度重磅新品「爆水膠囊精華油」。除了一開賣藥妝店線上就立刻缺貨，用過的網友也瘋狂用好評洗版小紅書留言分享「超強大髮膜出的姐妹髮油必須入手」「兩個一起用根本最強護髮CP組」。 除了實力不容小覷，在美妝版也看到網友稱這款「爆水膠囊精華油」為地表最佳完美旅伴。原來是因為它膠囊型的設計不僅攜帶方便，加上乾髮就能直接使用，外出帶上它就能隨時隨地搞定毛躁頭髮拍出完美女神照片。使用方式也超簡單，將膠囊直立豎起，並沿著包裝上方的切口摺下後就能完整倒出每滴精華。 接著實際測試看看輕盈清爽及光澤滑順度。潘婷膠囊髮油以水狀精油質地加上獨家研發水感成膜技術，能將分子大小縮到只有頭髮直徑 1/10000 深度滲透髮絲修補受損、讓精華瞬間被髮絲吸收，最後透過專櫃級美容成分荷荷巴油精萃撫平毛躁，所以擦上潘婷髮油的髮束不僅一抹滑順輕盈，更不沾黏任何花瓣，閃耀出絕美的緞光質感！ 用KOL大推「早P晚R」護髮小秘訣養出天使光圈！ 介紹完兩樣產品，但該怎麼用才能讓他們達到1+1>2的護髮力？波編私推紅遍美妝保養圈KOL的「早P晚R」（日防護夜修護）作為每日護髮小秘訣。早上出門前先使用爆水膠囊髮油，杜絕熱損傷、紫外線傷害做好防護；晚上則以爆水精華系列的洗髮露與爆水膠囊髮膜，針對秀髮進行夜間密集修護。由於全系列成分皆富含玻尿酸、角鯊烷等爆水成分，搭配使用也會讓效果更加乘喔，直接和乾枯毛躁髮說掰掰！ 講了那麼多，還在觀望護髮產品的女孩們，以上潘婷護髮神隊友請務必速速入手，一起這個秋冬養出令人稱羨的水光髮吧！偷偷說，現在還有新品限時優惠中，想入手的女孩請趁現在！

好用到懷疑人生！只要在洗完臉後做「這件事」，幫妳把後續保養品開大絕，事半功倍全吸收！

是說保養這條路走到現在，真的白繳了超多學費，因為常常看別人推薦歸推薦、直到自己使用才能見真章，就這樣花了好多冤枉錢！直到最近小編發現一個台灣保養品牌，用了之後簡直開始懷疑人生！因為實在太好用了啊！！！不禁懷疑過去的人生到底浪費了多少時間和錢⋯⋯簡直相見恨晚！因為這瓶不但本身好用，更厲害的是可以幫妳把後續的保養品都發揮到最大值，不再白擦！ 擦完保養品卻像沒發生過？原來就是少了關鍵這一步！ 相信很多女孩都有這個經驗，每天擦保養的時候，一個個步驟擦完，卻也沒有真的感覺肌膚有什麼改變？那些保養品到底擦了之後都去哪了～～～原來是因為肌膚沒有到最好吸收保養的狀態，所以那些保養品真的就是白！擦！的！ 想要讓自己買的每個貴貴保養品都完全吸收、發揮到最大值，就一定要在清潔後做這一步！有些人會先用導入儀讓吸收度更好，但今天小編要推薦的產品，就是可以省掉用導入儀的步驟，直接擦它就可以！ 這瓶來自朕川肌的安顏活膚露，就是省事又好用到爆的救星！只要在洗完臉之後，第一道步驟先擦它，不但有化妝水的舒緩、清潔、導入功能，還同時又如精華液可以修復、保濕肌膚，更可以多重修護肌膚、抗老化，讓肌膚更有彈性！ 質地很特別，一開始是凝露的質地，一抹開之後就變成水狀，是濃縮精華的概念，因為分子很細，所以可以快速地進入毛孔，吸收速度之快，用過妳才知道什麼叫做細分子啦！！！也就是這樣可以打好肌膚基底，讓後續的保養事半功倍！通通開大絕！小編自己覺得如果平常比較懶的女孩，其實擦這瓶就夠了啦！ 同場加映！搭配這兩個神隊友，輕鬆打造如天生的好膚質！ 再來是同場加映的部分，如果想讓肌膚真的好到令人稱羨，就可以使用這兩個神隊友啦！ #蛛絲精華液 這個精華液真的超酷！因為有神奇凍齡的蝸牛黏液，它的質地竟然真的在那邊給我牽絲！但完全不會黏膩，擦起來一樣很舒適卻又非常保濕！還能同時深層修護受損肌膚、抗老、改善細紋和靚白的效果，很推薦敏感肌的女孩們一定要搭配使用～ #玉熹潔顏霜 再來是清潔的部分，俗話說的好，清潔做得好，保養沒煩惱（有這句？）清潔真的是打造好膚質非常重要的一環，而這款潔顏霜不但能溫和洗去髒污和疲累，還能降低刺激、敏感，用起來像雲朵般的舒適～洗完完全不緊繃還水嫩嫩！！！而且這款潔顏霜還有添加玫瑰精油成分，洗的同時非常療癒～ 失去的金錢討不回來，但現在可以就開始改變保養習慣，讓自己的保養品不再浪費，發揮到最大值啊！ 現在去逛🔜點此 看更多朕川姬保養秘訣🔜點此 #安顏活膚露 #朕川肌 #清潔保養 #玉熹潔顏霜 #蛛絲精華液 

這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 43歲的韓國辣媽Belle育有一子，常在IG分享瑜珈伸展的動作，纖細的身材與超長的美腿讓人完全看不出來真實年齡，她在睡前都會進行腿部伸展，舒緩腿部一整天承受的壓力。 Step 1：伸直抬腿 洗完澡之後肌肉是最放鬆的時刻，睡前躺在床上將雙腿抬高至45度，並用枕頭墊高上半身，接著伸直腳尖，再將腳尖往下，各維持幾秒鐘，重複動作10次，會明顯感到小腿肌放鬆許多。 Step 2：促進循環 維持剛剛的姿勢，雙腿微張與肩同寬，扭動腳踝伸展筋骨，接著雙腿晃動持續約20秒，重複動作5次，做完之後會感到肌肉舒展，對消水腫與促進血液循環有很大的功效。最後睡意若尚未襲來，就稍微按摩腿部，隔天雙腿會輕盈許多！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 謝金燕高難度動作展現渾圓美臀與纖腰，姐姐不藏私四個瘦身密技妳知道了嗎？ 不科學！李聖經、李敏鎬「媽媽」金成鈴50歲還能曬大長腿的凍齡美計 跑出妳的第一步！陳意涵女神級美腿秘訣：跑步後一定要做這3件事！ #睡前運動 #美腿 #長腿 #體型 

［ IG 熱門 ］旅遊攝影部落客，色調女神 IRIS CHEN  。

 2017.10.26 準備峇里島假期拍照景點的我 無意間看到了一張天使般的背影 陽光落的剛剛好，美的像仙境的吊床。 照片中的女主角就是 @irischen_style 在翻閱往前的貼文，笑容燦爛的女孩， 當時還沒有所謂的色調分享， 只有日常的工作側拍及生活旅遊分享， 我喜歡的是她為了拍照的毅力跟創意， 當然也是好奇女牙醫師下了班的生活， 即便當時每個貼文平均按讚落在一百至兩百， 我還是每天都會期待著她的貼文。 在我的心目中她是海洋女神✨ 英文流暢的 Iris 也可以說是峇里島女神了 三次登入累計好多私藏峇里島餐廳、咖啡廳、景點。 是台灣 IGER 少參與的區塊，很驚艷大家眼睛。 跟她的夥伴 @willy__liu 拍了好多張經典大作 🔸 在 Gravity Hotel 飯店泳池的照片 轟動了當地許多飯店，也收到很多熱情邀請 霸氣十足的仰躺著搭配泳池的空景讓國外粉絲震撼。 每一次的進步都看的出她在用心的經營這一切。 她說過版面是最重要的一個環節， 就像是一個人的名片，會因為美、特色 讓人的印象更加深刻有衝動想要追蹤， 所以即便有業配文她也是以版面為優先。 善用手機攝影，Lightroom 調色完成特色版面 善用字體創造出雜誌的感覺，隨拍招牌。 讓我們更貼近她的生活不會覺得很有距離感， 讓粉絲覺得我們也可以做到這些構圖及取景。 前先日子還特地跟好友們飛日本三天快閃 製作迪士尼拍照密笈造福廣大粉絲們❤️ 教學大家去迪士尼的簡單取景。 在這個色調分享飽和的情況下， 她還是能夠每次都讓人覺得亮眼🥰 陸陸續續創作出⬇️ 摩洛哥色調 / 帛琉色調 / 東京粉色調 焦糖色調 / 花神色調 / 玫瑰金色調 雪莉玫色調 / 白金色調 / 華妃色調 粉絲喜歡看私底下的女神生活， 在限時動態上常常會有令人意外的驚喜， 偶爾會有男朋友拎著大包小包的照片， 或者是男朋友咬著圍巾幫她拍美麗的照片。 偶爾也會開 Lightroom 色調課堂⬇️ 課程內有教導基本的光線陰影調和， 以及每一個應用程式功能的介紹， 引導出學生找版面屬於冷色 暖色， 教導細節性小心機的排版讓版面不會膩掉， 每一場課都是滿檔，炙手可熱的調色課堂， 讓想要好好經營個人網站的人都可以有一個方向， 教導想要經營精品、美妝、旅遊分享的人應該注意的小秘訣。 也會分享自己一路上走來的辛苦歷程， 當一開始只有人數八百的時候， 身邊朋友異樣眼光跟酸言酸語， 讓她堅定自己在做的事情要堅持達成的目標。 期待這位部落客帶給大家更多驚艷， 而我則是會繼續期待她每一次的旅遊照片， 讓大家瘋狂的按下珍藏，讓大家也有夢想 夢想著自己有一天到了一樣的場景可以拍出 跟 Iris 一樣有創意美麗的照片。

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每天睡前一定要說的話❤️ 每天好眠的秘訣喔🥰 - #大橘大

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