毫無抗拒的百搭美色！微甜清透『伯爵玫豆沙』，還有淡粉色羊皮包裝超美～

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 美色特搜時間到！今天就要來跟大家分享這支超好駕馭的『伯爵玫豆沙』，明明化妝包裡已經有好幾十支相近的色號，卻還是無法抗拒它的絕美優雅包裝和帶點木質色調的玫瑰豆沙色啊～ 👉🏻簡直是眼妝魔法師！浪漫清新『杏粉白玫瑰』，各種色系眼影都好百搭～ GIVENCHY 紀梵希 限定粉羊皮唇釉 色號：19 WOODY RED 紀梵希限定款粉羊皮唇釉19 WOODY RED，以伯爵紅茶色為基底，加入些許煙燻玫瑰的色調，讓整體顏色看起來較沉穩，搭配清透的果凍QQ質地，塗完瞬間讓雙唇變得豐潤有彈性的感覺，可愛又微微性感的妝感實在是很惹人疼啊～ 👉🏻顏色調配剛剛好！甜而不膩『奶蜜烤栗色』，夏季最清爽顯白色系無誤～ 簡單百搭的紅茶色調＋玻璃般的水光感，這兩個組合起來完全就是不出錯的自然唇妝！ 喜歡淡妝、偽素顏的女孩們就擦薄擦一層，讓雙唇看起來既有氣色又能快速打造潤澤感，不用擔心嘴唇乾燥脫皮或有明顯唇紋；喜歡妝感重的話則是可以用咬唇妝的方式疊擦2層，不建議塗抹太多層，畢竟是介於唇釉與唇蜜之間的質地，塗太多反而會變得黏膩有厚重感！ 👉🏻顏色濃淡剛剛好！日雜風清甜『肉桂奶蜜豆』，春夏必備顯白色先加入清單！ (圖片來源：芥末色的喵) 唇釉的質地在唇上會變成一層薄膜，較不易掉色，但要提醒大家這支塗完後還是稍微會黏髮絲，所以如果是想追求微風吹後不黏髮絲的話，記得先用衛生紙稍微抿過雙唇，就可以降低災難發生啦！ 👉🏻奶色最高境界！簡單清新『玫瑰杏奶酪唇』，男生不就是最愛這種粉中帶橘的顏色嗎？ (圖片來源：ulricasun) 此系列為日本限定上市！喜歡的妝寶寶們可能要辛苦點請朋友代買或是上官網訂購囉～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #唇彩 #唇釉 #專櫃唇彩 #紀梵希 #紀梵希唇彩 #美色特搜 

看過皮蛋豆腐，那「皮蛋洗臉皂」呢？跟著泰國姊姊洗出光滑的嫩豆腐肌！

最近泰國不僅僅是彩妝再次強勢來襲，其他保養也是非常驚人地好用啊！聽我在泰國讀書的朋友說，最近他們很夯La Glace這顆外型很特別的「小皮蛋」，大家可別覺得顏色不討喜就忽略它了，它可是許多泰國姊姊們洗出嫩豆膚肌膚的秘密武器，以下就來看看這顆小皮蛋的詳細介紹吧！ 延伸閱讀：「泰」燒啦！泰國平價美妝懶人包在此，持久度、防汗防油力通通好到沒話說！ ＃La Glace La Glace是來自泰國的小眾品牌，雖然還不是很多人認識他、目前也以網路為主要販售，但可以從許多網友熱烈的使用回饋上看到他們家產品是真的好用！其中這顆「小皮蛋」其實是洗臉皂啦～大家可千萬別以貌取人，別看它顏色不討喜，這可是添加了十種天然草藥成分的洗臉聖品啊！ 搓出來的泡沫非常細緻綿密、也不會刺激，可以有效將臉上髒汙帶走！ 洗死角、按摩穴道 特別的是因為這顆蛋本身就有硬度，加上真的像是一顆蛋的造型，在用手搓出泡沫後就可以直接用這顆蛋的尖尾端來清洗臉上的鼻翼兩側、死角或是按壓穴道喔！ 正確洗臉時間請在30秒內！ 在這裡也建議大家洗臉不要超過30秒，原因是因為如果清潔過度，將臉上的油脂都洗掉，就會讓肌膚變得更敏感脆弱～ 泰國姊姊實際連續使用小皮蛋洗臉皂後的皮膚狀況： 原本容易有小粉刺、微泛紅，連續使用幾週後皮膚變得比較光滑囉～ 看看這在發亮的肌膚～真的讓人很心動啊！ 最後附上皮蛋密集恐懼影片XD 皮蛋涼拌豆腐是很常見啦，但不敢吃皮蛋的人…皮蛋洗臉皂總可以接受吧XD 大家覺得小皮蛋洗臉皂怎麼樣呢？ 延伸閱讀： >>快來看看你是不是中了這些致痘習慣，記好這些撇步讓你遠離換季敏感爆痘！ >>【泰國平價美妝懶人包】持久度、防汗防油力都滿分 >>泰國美妝界的閃亮黑馬！比你想像中更優秀的彩妝品牌＆必買list 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #保養 #光滑肌膚 #天然肥皂 #彩妝 #泡沫洗臉 #泰國保養 #泰國必買 #洗臉皂 #洗臉秘訣 #消痘痘 #清潔產品 #漂亮 #皮蛋 #粉刺 

想被誤會皮膚好就靠它們，爆有感遮瑕膏清單BSET8，黑眼圈痘痘啥都不怕！

遮瑕膏對於女生來說有如空氣一般的存在，要有著超強遮瑕力、服貼有保濕的質地還要夠持久，才能維持一整天無瑕的好肌膚！以下將要來介紹能讓肌膚所有瑕疵都消失的8件神級遮瑕產品，不管是黑眼圈還是痘痘疤痕一點痕跡都不會出現瞬間隱形，輕鬆就能打造出人人稱羨的無瑕疵肌膚！ 1.The SAEM礦物奶油遮瑕棒 The SAEM的遮瑕系列產品一直都很值得回購，而這次的礦物奶油遮瑕棒質地顧名思義就像奶油一般滑順輕薄又服貼，總共推出6個色系，最重要的是這支遮瑕棒還擁有防水、防汗、防油、防曬4大功效，再也不用擔心在大熱天裡的可怕暈妝出現了！ 延伸閱讀：the SAEM 必買特輯！不是只有遮瑕膏好用，這些提升美肌力的水嫩產品也是超熱賣！ ＃Catrice完美裸肌校色遮瑕膏 來自德國的彩妝品牌catrice，在遮瑕產品中除了五色遮瑕盤非常好用之外，這個具備校色功能的小圓罐也非常值得入手，總共有4色，薄薄一層就能遮掉臉上的瑕疵，輕鬆營造出完美膚質。 延伸閱讀：偏光打亮的開架新選手！最近大家都在瘋，這塊「芋頭酥」你入手了嗎？ ＃NARS妝點甜心遮瑕蜜 NARS的這系列遮瑕產品特別推出5色是針對亞洲人的膚色來搭配的遮瑕顏色，質地保濕輕薄不容易卡粉，也非常持妝，而且由於是專門為亞洲人的肌膚顏色做調配所以完全不用擔心遮完後會有不自然的色塊出現。 延伸閱讀：【波波專欄作家】6款「不易致痘、持妝」的愛用粉底液推薦＋實用心得！ ＃Maybelline Fit me遮遮稱奇遮瑕膏 Maybelline的 FIT me系列不只底妝非常熱賣，遮瑕膏更在韓國引起搶購熱潮，質地輕薄水潤，一整天下來也不會出現卡粉與脫妝的情況，全臉都能使用而且還有具備著打亮的功效的色號，能在遮瑕的同時也能打亮T字與C字部位！ 延伸閱讀：【波波專欄作家】相似度87%！專櫃開架雙胞胎，但價錢卻差了十倍啊～ ＃ipsa 誘光隱色遮瑕盤 ipsa 的這一盤誘光隱色遮瑕盤，總共有深淺三色，比較特別的是這一盤遮瑕盤顏色上加了淡淡的紅潤感，能更完美貼合本身的肌膚色調，可以根據自己的膚色做遮瑕讓底妝自然透亮。 延伸閱讀：讓肌膚比雞蛋殼還光滑！韓妞人手一支的神級遮瑕們TOP5，大小瑕疵通通遮起來 ＃Laura mercier 極限超時親膚遮瑕筆 號稱能讓完妝後肌膚呈現第二層肌膚般輕透的laura mercier遮瑕棒，總共有8色，不只遮瑕度高保濕效果也非常好，而且能持妝12小時不脫妝，讓肌膚清透無瑕一整天！ 延伸閱讀：超省錢秘訣讓夏天粉底冬天也能用，只要加上這一滴乾巴巴粉底就掰掰，冬天也能有光澤美肌！ ＃CLIO Kill Cover 光感無痕遮瑕蜜 總共推出6色的CLIO遮瑕蜜，質地輕薄服貼，只需要輕薄一層塗在需要遮瑕的部分，就能有著自然沒有瑕疵的妝感，如果使黑眼圈比較重的人可以選擇2種不同色號，更能完美遮蓋黑眼圈。 延伸閱讀：最新版！秋冬「光澤感氣墊」評比＆分析，開架專櫃都可以擁有女神奶油水光肌 ＃M.A.C 超持妝24H遮瑕霜 質地是有彈性的霜狀粉體，延展性高遮瑕效果也高，能瞬間隱藏所有瑕疵，而且更推出10色專為台灣女生膚色所設計的遮瑕色，不論是什麼膚況都能找到最適合的顏色，讓皮膚呈現出光滑顏色又均勻的好膚質。 延伸閱讀：不是我在說，M.A.C真的超好買！熱銷&經典必敗清單，第一次入手的孩紙們就從這些下手吧 想天天被誤認肌膚零瑕疵嗎！找到專屬於自己膚色與質地好的遮瑕產品，就能完成所有女生心中夢寐以求的無瑕美肌！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #CATRICE #Clio #FIT me #IPSA #Laura mercier #M.A.C #Maybelline #NARS #the SAEM #無瑕疵肌膚 #痘疤 #遮瑕 #遮瑕持久 #遮瑕推薦 #遮瑕棒 #遮瑕盤 #遮瑕膏 #遮瑕霜 #黑眼圈 

內行人才知道！6款「無印良品指甲油」推薦，奶茶色、血色指甲油櫻花妹超愛！

說到無印良品指甲油，大家第一個想到的就是曾經爆紅一陣子的血色指甲油！但其實除了血色指甲油，還有很多只有內行才知道的隱藏版指甲油，今天不藏私通通告訴你！而且無印良品的指甲油添加植物性滋潤成分，不含香料、礦物油，使用起來溫和，價格還很平易近人！一起來看看無印良品指甲油介紹吧～ 👉MUJI無印良品史上最大規模降價！超過1300樣商品價格調降，必買清單報你知！ https://www.instagram.com/p/DCbL1OlpfcW/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/DB7iRWSvbOX/ 無印良品指甲油1.米色（奶茶色） 單擦一層就像幫指甲上了淡淡底妝，擦了兩層色彩會變得飽和，完全就是鄰家溫柔大姐姐的指甲上會出現的顏色，超級氣質！有些人可能會擔心米色會顯黑，但其實不會，就連蠟黃肌也顯白~喜歡指甲顏色低調的女孩絕對不能錯過！ （圖片來源：MUJI） 👉滑嫩到牽不住！『美手計畫開課』：甜不辣胖胖手指頭變纖細鋼琴手、嫩白術都有解了 無印良品指甲油2.粉紅米 跟肌膚顏色很貼近的粉紅米色，薄擦一層就像幫指甲上濾鏡一樣的自然裸色，擦了兩三層就是粉嫩的草莓牛奶色！這隻適合肌膚較白皙的女孩哦~ 無印良品指甲油3.血色 曾經造成搶購風潮的血色指甲油！帶有透明感的酒紅色，薄擦一層就是非常自然紅潤的感覺，多擦兩層也不會變大紅色，反而會像葡萄果凍一樣可愛~如果將指甲分成三等份上色，就會獲得超仙的漸層色指甲！因為顏色很淡所以也不怕擦不均勻，根本手殘救星啊~ 無印良品指甲油4.透明 透明指甲油最適合不想擦有色指甲油但又想要指甲有自然光澤的女孩~而且透明指甲油超多功能，還能塗在鍍色的飾品上防生鏽或是拿來黏掉落的鑽飾、珍珠，一瓶多用超划算！ 無印良品指甲油5.基底油 帶點乳白的基底油，單擦不會有明顯顏色，就像幫指甲上了一層妝前乳一樣清透又帶點光澤，基底油就像白紙一樣可以讓後續指甲油的色彩更均勻、飽和~ 無印良品指甲油6.GLOSS TOP COAT 指甲油持久不掉色的秘訣就是top coat！擦在最上層就能保護指甲顏色不掉色，而且這款日本限定的gloss top coat讓指甲充滿光澤立體感~ 同場加映：無印良品指甲滋養油 除了上面介紹了各種顏色的指甲油，在為指甲塗上美美外表的同時，基礎的保養也很重要！最後要額外介紹的就是這款「指甲滋養油」！包含洋甘菊精華、荷荷芭籽油、乳油木果油、杏仁油、玻尿酸鈉等成分，可以給指甲最單純有效的養分！加上扁平的筆狀刷頭設計，日常隨時想用都能幫指甲塗上，長期保養下也能有更健康的指甲！ （圖片來源：MUJI） （圖片來源：MUJI） 想不到無印良品的指甲油除了血色還有這麼多款吧！而且通通都是很日常的顏色，超級實用~CP值這麼高還不趕快衝去無印良品包色！ 延伸閱讀 👉盤點十大無印良品化妝品推薦！用過就回不去，冷門好物清單不能不知道！ 👉【美妝心理測驗】超神準！從指甲油顏色可以看出你的隱藏性格、戀愛怪癖？ 👉不只彩妝保養品！七款「Innisfree指甲油」推薦，熱門色號組合都在這！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯：#Lynn #MUJI #指甲油 #指甲油推薦 #指甲滋養油 #無印良品 #無印良品MUJI #無印良品指甲油 #無印良品美妝 #米色 #粉紅米 #血色指甲油 #透明 

女孩別再猜測了，都進來看看！只要男生有這5個小動作代表很愛妳～

女孩們，妳或許還在內心糾結、反覆思考著，他到底在不在意妳嗎？有時候甚至很擔心他會不會隨時離開妳呢？別再自己猜測啦～今天邱比特就要帶妳看～只要男生有這5個舉動，就代表他很愛你喔！ 👉🏻缺乏安全感的女生看過來～這5種類型好男人，遇到千萬別放手！ 1. 少見面但用行為示愛 平時生活忙碌，彼此可能也會因為工作繁忙無法經常見面，但女孩妳要瞭解，真正愛你的人或許未必常常把我愛你這三個字掛在嘴邊，但他一定會用行動來表示！即使再忙碌，也會抽空來和妳短暫的見面，特定節日一定也會送上祝福或是禮物，因為這是男生愛一個人的表現～ 2. 主動與你談未來 很多時候我們會認為如果是以相同年齡來看的話，女生會比男生還成熟，而一般男生在談起戀愛時也會相對較為幼稚，他們對於未來比較難有確切的規劃，多數男生還是比較享受在當下。但如果今天他把妳放在他的未來規劃裡，那就表示他非常重視妳了，主動和妳談到結婚，也就代表想和妳擁有一個家庭，這樣的行為也是讓人很有安全感且值得依靠的～ 3. 擁抱你6秒以上 男生的個性通常是較為直接的，比較不善於表達自己的情緒，也不像女生一樣那麼心思細膩～所以對他們來說，和妳有身體接觸就是最直接表示愛意的方式，如果每一次見面他都會主動擁抱妳，那一定是表示他很愛你，想要好好珍惜妳、保護妳的意味，這樣的舉動也代表你們之間的關係是很親密的喔！ 👉🏻臉紅心跳，戀愛氛圍滿滿～情侶間的「真心話大冒險」，現在就來挑戰！ 4. 主動帶你見家長 一般來說，如果男生有想認真和妳在一起的話，就會把妳介紹給他的朋友、家人認識，這是感情中最明顯也是最大方的舉動，雖然見家長可能會給女方一點壓力，但這個行為也是表示男生相當看重一段關係才做出的決定喔～也代表他已經認定了妳就是他未來想相處一輩子的對象呢！ 5. 爭執後會懂得妥協 既然兩人有相愛的時候，難免也會有爭吵的時候，如果要好好保持這段關係，那勢必得有一方需要先妥協，好來打破這個局面。當今天兩人都在火氣上，一來一往在爭論時，如果他願意先示弱了，那就代表他很看重這段關係，也表示他是相當沉穩的一個人，其實要一個男生主動在爭吵中妥協是不容易的，這樣的行為也意味了他想和妳長久走下去，女孩們要珍惜啊！ （以上圖片來源：芒果TV） 看完後女孩們都記清楚了嗎？以上就是男生很愛一個人的徵兆！所以如果妳的另一半有這五點，就不用太擔心了～因為妳就是他唯一的那個心上人喔♡ 👉🏻不管有沒有人愛你，你要先愛自己！6個秘訣讓你成為「精緻氣質女孩」～ 更多愛情話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #joan #兩性 #情侶 #愛情 #感情 #戀愛 #波波邱比特 

溫柔指數爆棚！化妝新手好駕馭『玫瑰粉棕色』，當作眼影腮紅都很可以啊～

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 美色特搜時間到！今天又再度特搜到一顆玫瑰粉棕眼影，極簡外表卻擁有超強大的實力，從質地、顏色都是無可挑剔，化妝新手或是手殘女孩都可以放心使用它，不用害怕再被說是眼睛過敏啦～ 👉🏻這顏色意外好搭啊！日雜風『裸杏烤奶色』，帶有軟萌又甜美的氣質妝感～ 植村秀 M medium rose 玫瑰粉棕 植村秀創藝無限眼影系列的色號不但超齊全，眼影質地、顯色度到持久度都非常好，雖然以單色眼影來說價格是偏貴，但其表現力真的是很對得起這價格啊！先前推出的限量色號M medium rose，這顆可說是最剛好的玫瑰粉棕色啊！眼影的顏色調配不會太偏粉，深淺度很適合拿來眼窩大面積打底、堆疊主要色或是當作腮紅都沒問題，質地摸起來細緻滑順，輕輕一抹就很顯色，散發細膩粉紅玫瑰光感的粉棕色，簡單打造立體又溫柔的眼神！ 👉🏻彩妝新手、小資女必看！精選便宜有實力『百元開架眼影盤』，簡單畫出好看精緻眼妝！ 手部試色 眼影質地細緻滑順，能夠持久服貼在眼皮上，不會有不均勻的情況出現。在室內時玫瑰棕色澤較明顯，能夠顯現出溫柔知性的氣質妝感。 👉🏻笑起來更可愛迷人！眼妝小心機『撒嬌肉畫法教學』，放大眼睛效果超明顯～ 室外日光照射下，顏色呈現變得較粉嫩，讓妝容整體看起來較年輕不顯老。 👉🏻圓臉人必看！頰彩畫法原來還有這些小臉細節，邊畫腮紅邊修容就是這麼一回事！ 先用眼影刷沾取後大面積刷在眼窩，同樣沾取這顆或是其他帶有珠光的眼影色疊刷在眼褶內，最後再依照個人化妝風格喜好畫眼線、刷睫毛膏即可。 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 也可以直接使用眼線刷沾取後平拉紅棕色眼線，自然放大眼睛又不怕黑色眼線太銳利或突兀～ 👉🏻【妝同學小教室】眼線救世主來了！無論你是單眼皮、雙眼皮還是內雙，照著畫讓眼妝更精緻2倍！ 濃淡剛好的玫瑰粉棕色，輕刷在臉頰上增添溫柔氣質，只需要一點點就很顯色，建議大家使用腮紅刷時，先輕壓沾取後記得抖掉多餘的粉，再刷至臉頰。 👉🏻本季必收最美戀愛色號！精選6款『玫瑰奶杏粉』腮紅，讓妝感秒變溫柔氣質的命定色無誤～ (圖片來源：@熊四吃不胖、@ya芒果皮、@Sangyeo、@yyyytut) 此款色號為限量版，目前台灣官方售完不再補貨，沒買到的女孩們也不要傷心～ 接下來會有全新ROSE系列即將在5月上市，請大家再耐心等候，將會替大家隨時更新開箱資訊！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻花小錢就能變美！小資女必學『14天居家養膚計畫』，跟剛做臉一樣超透亮～ 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻懶人必備眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #shuuemura #乾燥玫瑰 #單色眼影 #專櫃眼影 #新手眼影 #新手眼影推薦 #日系眼影 #植村秀 #植村秀眼影 #玫瑰土色 #玫瑰眼影 #玫瑰粉棕色 #眼影 #眼影打底 #眼影色號 #美色特搜 

皮膚偷偷變好的秘訣？5招「提升睡眠品質」，原來美容覺關鍵是這個！

大家應該都很習慣睡前先滑個手機，然後滑一滑就發現時間不知不覺很晚了？女孩們可千萬別以為這沒什麼！其實它就是讓你睡不好、皮膚變差的主要原因啊！以下就來看看如何改善睡眠品質＆睡個美容覺吧！ 👉🏻【妝同學小教室】不同膚質的換季保養對策！從膚況到產品挑選，手把手教你打造平滑豆腐肌！ 如何提升睡眠品質 1.睡前兩小時改用間接照明 什麼是間接照明？也就是見微光不見燈具，不會直接明顯照射的燈具。房間一變暗後，人體會開始分泌能幫助入睡的褪黑激素，建議大家可以在睡前改成見光不見燈的間接照明，讓室內變暗，自然就會產生睡意囉！ 2.晚餐在睡前3小時結束 如果消化器官在睡眠時持續運作，會妨礙人體進入深層睡眠，因此晚餐最晚應該在睡前3小時吃完，這樣才不會影響到睡眠品質！ 3.伸展運動 身體僵硬也是妨礙睡眠的主要原因之一，只要躺在床上伸展5分鐘，促進血液循環，就能讓身體深部體溫下降，快速入睡。但在這邊溫馨提醒大家，溫和的伸展運動即可，不可過度伸展反而會造成身體受傷哦。 4.電腦和智慧型手機是睡眠的大敵 你是不是很習慣睡前滑手機呢？一直用電腦、手機接受資訊，容易使大腦處於興奮狀態；此外，明亮的螢幕也會刺激交感神經，容易消除睡意，難怪有許多人都會說睡不著！ 5.週末補眠不超過兩小時 相信有許多人會選擇週末狂睡覺來補眠，但其實睡太多反而會打亂睡眠頻率啊！補眠不是找一天睡一整天就好了，而是要回歸『睡眠的規律與品質』才是真正補眠。 👉🏻睡好覺就能瘦下來？告訴你身體睡覺時都在幹嘛，調理體質其實就這麼簡單！ 美容覺 常常聽到有人說要睡美容覺，其實不只是要早睡而已，還有以下這些需要注意！ 1.避免睡前30分鐘接觸藍光設備 常常接觸手機、電腦或電視等，會使肌膚於夜間修護效果下降，也就是導致肌膚提早衰老哦！ 2.善用黃金睡眠3小時 深層睡眠這期間生長激素大量製造，加速血液流向肌膚、修復細胞損傷，促進分泌膠原質的細胞再生，讓肌膚維持彈力與緊緻！最好是晚上11點前睡覺，因為晚上11點到凌晨2點這段時期是加速肝的代謝。 3.肌膚在夜間修護時刻達到高峰 夜間時段與肌膚自行修護兩者間關係密不可分啊！因為肌膚有自我修護的生理時間，白天和夜晚分別會是不同的工作階段，肌膚修護程序會在夜晚達到巔峰。 看到這裡，女孩們趕快先將本篇收藏起來，然後關手機準備早早去睡覺吧XDDD 🙌🏻資料參考來源：品牌提供 – 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻韓妞皮膚水亮亮的秘訣是甚麼？他們都不買觀光客連鎖店！盤點5個韓妞愛用韓國化妝品品牌 👉🏻就等這清單！@cosme2019綜合大賞＋下半年新人賞統整，萬中選一就是它們 👉🏻只有專業鐵粉才知道！盤點「專櫃隱藏版冷門好物」，這些寶藏終於被挖出來啦！ 👉🏻只是差10度就差很多啊！快來調整你的拍照角度，7個 Before / After 矯正對照圖鑑請收藏 👉🏻痘痘冒不停？從體內改善最快 #失眠 #提升睡眠品質 #睡眠品質 

戀愛必經「四個階段」你們到哪了？從熱戀共存到穩定共生，第三階段最難熬！

各位男孩女孩們，你們現在正在談一場幸福的戀愛嗎？其實一段感情的開始與結束都會經歷很重要的「四個階段」，熬得過就會長久，熬不過的話就只好各自分開尋找新的戀情。今天邱比特就要帶大家來看，這四個階段分別會發生什麼事吧！ 👉🏻不管有沒有人愛你，你要先愛自己！6個秘訣讓你成為「精緻氣質女孩」～ 第一階段：共存 第一個階段就是我們常說的「熱戀期」，無時無刻都想黏在一起的時期。這時候的你們即便有小爭吵和鬥嘴，都只是讓你們感情更加溫的階段，在彼此眼裡你們都是最好的。在這慢慢互相了解的過程中，你們對彼此的熟悉度增加，更是無法離開彼此。 而每對情侶的熱戀期有多長都不一定，有人可以維持好幾年，有人則是幾個月或幾個禮拜，但熱戀期的甜蜜大家一定都經歷過。 第二階段：反依賴 熱戀期過後，其中一方會開始漸漸回歸現實，開始想要有自己的空間和時間，無論是在經營自己還是和朋友玩樂、工作等等，漸漸的重心不會完全都只在感情上，這時候另一方就會有被「冷落」的感覺。 於是開始計較、爭吵、溝通、和好又再繼續不斷的循環，這階段的你們開始有點不諒解對方，即使理解了也都還是用自己的角度在看事情，並沒有完全的互相包容，更多的是忍讓。 👉他到底愛不愛我？別再亂猜了，男生這5大行為代表他對你有好感！ 第三階段：懷疑 第三階段是接續第二階段，第二階段的根本問題鬼打牆似的無法解決，就會到了第三階段的冷靜懷疑期。彼此會開始覺得對方沒辦法跟自己溝通，因此開始各自做自己的事，生活的瑣事摩擦壓得你們喘不過氣，開始會想逃離彼此。 你們開始各自做很多事，自己吃飯、自己找朋友、自己度過休假的時光，短暫的喘口氣讓你們得到解脫，就會開始懷疑：我是不是不需要他了？我們是不是沒那麼愛了？而他是不是同樣不愛我了？ 第二第三個階段是最容易分手的階段，許多情侶熬不過這關就走散了，要怎麼跨過這關呢？其實是很多人共同的課題，從小細節去體會彼此到底還有沒有愛。吵架的時候他如果還是願意哄你，而你也會給對方台階下，那是不是其實你們只是遇到撞牆期還沒走出來而已呢？ 第四階段：共生 如果你們彼此都冷靜下來然後願意溝通熬過前面兩個階段後，就會發現感情來到一個新的相處模式，你們已經可以互相扶持、彼此包容，更好的情況是你們可以一起成長。你們已經是彼此最親密的人，雖然不會再隨時把愛不愛掛嘴邊，但絕對是各自堅強的後盾。 每段感情都無可避免的會有這四個階段，你們現在在哪個階段呢？這四個階段順序基本上很少變動，不過每個階段的時間長度卻不一定，也不是大家遇到的問題都能順利解決。這裡邱比特也貼心小提醒，無論是在哪個階段，對彼此誠實、願意溝通都是很重要也是最基本的，祝大家都能感情順利～ 👉女孩的年末斷捨離清單，比起丟物品，更重要的是離開「不健康的關係」 更多愛情話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠popcupid_mag 撰文編輯 #妮妮 #交往 #共存 #共生 #反依賴 #情侶 #想ㄓ #愛情 #懷疑 #戀愛 #戀愛四階段 

馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 沒錯！今天就是要請到辣媽Coffee來傳授極速練出馬甲線、川字腹肌的方法，教你如何在20分鐘搞定你的肥肚肚，每週只需要做3-4次，一個星期馬上會看到效果啊～就讓我們一起來接受這非常有挑戰性、動作卻又很簡單的自虐式高強度腹肌訓練吧！ PopDaily 微醺瑜珈派對 👉 這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 在開始做之前，先來了解這套20分鐘極速練腹肌的注意事項＆小叮嚀： 1.動作與動作之間不要停滯休息，這樣才可以在20分鐘內發揮最大效果。 2.所有提腿的動作下背必須用力向地面壓。 3.腰背在做動作過程中如果已經拱起了，請立即停止以免傷了後背肌肉。 4.腳無法完全伸直是因為大腿後側的膕繩肌柔軟度問題，效果不會差太遠。 5.上身斜向後訓練的時候，上背必須挺直才能真正訓練到腹。 6.如果中途已經不能再繼續，可以先讓自己短暫休息一下，不要用脖子、手硬撐。 7.此訓練雖然是有助增強腹肌，但如果你本身體脂高請配合消脂增肌運動才可達至最大效果哦～ 8.不必天天訓練，可以隔著其他腹部訓練或運動，一週做3-4次已經很足夠。 9.月經期間盡量不要做腹部練習，因為要讓腹部好好休息～ 10.如果維持不了30度和10度的提腿運動，可停留在60度慢慢適應後再落下；此外如果維持不了將上半身微提起的動作，可以先用躺平替代，千萬別用脖子硬出力。 👉🏻14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 以下有13組動作步驟，一週做3-4次即可，保證見效啊～ 1.屈膝拉起雙腳伸直 x 20次 先躺在墊子上，接著抬起雙腳，慢慢放至地上，再向上伸直雙腳，然後慢慢放到墊上為一組完整動作，重複20次。 2.雙腳伸直上下移動 x 20次 3.屈膝交替拉向身體 x 20次 4.腳依序伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸 將雙腳保持再貼近地面10度的位置，維持10個呼吸；再將雙腳拉至90度後慢慢下降到60度，同樣維持10個呼吸；再做一組離地點10度，最後則是將雙腳拉至90度後慢慢下降到30度，維持10個呼吸。 5.屈膝單膝碰手肘 x 20次 6.雙腳伸直交叉從上往下來回 x 10次 做3組 7.雙手伸前碰雙腳 x 20次 運用上腹部力量，將雙手拉向前碰雙腳。 8.屈膝拉向左右斜上方再伸直 x 20次 雙手放在地上，將雙腳慢慢拉到右邊，再伸直向下碰地，接著拉向左邊再向下碰地，注意臀部不要離開地面太多，重複20次。 9.船式雙腳屈曲90度 x 維持10個呼吸 將身體拉起做船式，雙腳維持在90度，背部記得挺直，維持10呼吸後，將雙手打開、雙腳伸直，維持10個呼吸，最後再回來維持90度。 10.伸直雙腳左右移動 x 20次 將前手臂放在地上，雙腳伸直，運用腹部力量向左右移動。 11.雙手伸直向下身左中右移動 x 40次 12.側平板手拉下 x 10次 做側平板，將手舉起然後慢慢拉向下身體，重複10次。 13.平板支撐+腹部向內收 x 10次 最後就是常見的平板支撐，維持10個呼吸後，維持平板支撐的動作，將腰拱起、收起臀部，再回到平板支撐，重複10次。 以上就是主要的動作圖解，每個動作的中途銜接都是重複第四個步驟的腳伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸，最後把完整影片提供給大家，讓我們一起努力鍛鍊好腹肌，準備在夏天好好來『炫腹』一波啦！在這邊也要提醒大家，這是高強度且高難度的腹肌訓練，記得衡量自己的狀況來做適當調整，千萬不要硬做反而造成肌肉拉傷喔～ #微醺瑜珈 － 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #川字腹肌 #瘦身 #腹肌 #腹肌訓練 #馬甲線 #馬甲線運動 

莎朗、菲力，還是板腱？牛肉部位有夠多，營養師Sabbi跟你慢慢說～

牛肉，可以說是肉裡面 被大家視為「高級」的品項 很常吃火鍋或燒烤的朋友 似乎個個都是品牛肉專家 💛牛肉含有豐富的 #血基質鐵 而植物或部分鐵補充劑所含有的是 #非血基質鐵 非血基質鐵吸收利用率較差 容易受飲食中的植酸、草酸等影響吸收 反觀，血基質鐵是人體比較好吸收利用的型態 💛補充資訊 特別需要補鐵的族群: 青春期少女、孕哺媽咪 進入青春期後，因為月經導致每個月的血液流失 以及進入孕期第三期和哺乳階段 鐵質需求比平時多30mg 除了牛肉，也可以選擇高鐵食物(😅不是那個有便當有軌道高鐵) 像是內臟類、紅鳳菜、紅莧菜、莢豆、菠菜等 💛拉回來看看牛肉 牛肉雖然有完整蛋白質、鐵等營養 但同時紅肉也是WHO宣布「2A 級」的可能致癌物 某些部位的脂肪高熱量高，而且屬於飽和脂肪 🙅‍♀️不利於心血管的健康和🙅‍♀️腸道益菌生長 但但但! 不用因此就不吃紅肉 WHO 2A 級的定義其實是「尚未證實具有致癌力」 紅肉也有它好的營養價值 因此老話一句 各種食物都均衡攝取，過猶不及 💛我們可以透過部位的挑選 來減少脂肪攝取 也可以透過料理方式來減少高溫致癌物的產生 減少烤、炸，建議燉煮、川燙、舒肥 (延伸影片: 減少致癌物的烤肉秘訣 ) 接著我們來看看各種牛部位的差異吧! (從脂肪含量低→高排序) 7.牛筋 熱量 157kcal/100g 脂肪7.2g/100g 軟骨處，沒有肉絲 適合燉煮 6.板腱肉(牛肩里肌) 熱量 166kcal/100g 脂肪9g/100g 帶筋、結實有嚼勁 適合燉煮、煎 5.菲力 熱量 184kcal/100g 脂肪10.7g/100g 細軟、不帶筋 適合煎、烤 4.牛沙朗(USDA) 熱量 205kcal/100g 脂肪12.5g/100g 油花軟嫩、細緻 適合煎、烤 3.牛肋條 熱量 225kcal/100g 脂肪16.2g/100g 適合燉煮(牛肉麵) 2.牛小排(去骨) 熱量 290kcal/100g 脂肪24g/100g 油脂豐富、結實帶筋 適合煎烤 1.牛腩 熱量 289kcal/100g 脂肪19.4g/100g 脂肪豐富、帶有嚼勁 適合燉煮 留言告訴我，妳最～愛～吃的牛肉部位吧！ 那麼今天的分享就到這邊，我會時常分享營養、食材、料理相關文章 喜歡的朋友不要忘記追蹤我唷！ see U~ 延伸影片... 使用脂肪含量低的板腱肉，來做聖誕節推薦的好菜餚喔! (很好吃!! 剪完影片看了都餓…)🤤🤤🤤

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