厚重感OUT！2024最新短髮造型大集合，俐落線條感更修飾小臉啦～

寒冷的冬天即將過去，天氣也漸漸開始轉暖，而我們的髮型也該換個新氣象，夏日即將來臨，不妨選擇換上更清爽的短髮造型，這樣除了整體的造型更有輕盈感之外，其實這樣的長度，才是最能修飾臉型的秘訣，而且造型上也能看起來乾淨俐落！今天幫大家整理了幾款短髮造型圖鑑，一起來看看吧！ https://www.instagram.com/p/Cl8mzWOrZwj/ 短髮推薦1.俏麗下巴短髮 首先這幾年也蠻流行這樣子的中性風格，大約耳下到下巴的長度，來利用兩側的髮絲來打造臉部的線條感，建議長度不要短於側面可以直接看到整個脖子，這樣比較不會這麼MAN，更有俏皮、甜美的感覺。 👉2021髮型趨勢：10款挑染顏色推薦，短髮、中長髮、長髮都能輕鬆打造質感髮色！ 短髮推薦2.優雅浪漫捲髮 除了直接的線條感外，也能搭配上柔和些的捲度，很適合臉頰有肉、有角度的女孩，讓柔軟的線條來修飾，而且燙過後的捲度也會比較好整理，不會隨意亂翹，這麼有女人味的STYLE怎麼能錯過～ 👉2021短髮關鍵字「肩上中短髮」！小臉瀏海、自然外翹4大關鍵必須掌握！ 短髮推薦3.氣質肩上短髮 以上的長度覺得太短無法接受的話，像這樣肩上、鎖骨位置左右的短髮，就很適合第一次剪短髮的人，不會過於負擔又很清爽，而且無論是要想要搭配內灣或是波浪捲，都非常的簡約、優雅。 👉日本髮型師解析「3種身高」短髮攻略，小隻女剪這款髮型最顯高！ 短髮推薦4.搭配長瀏海 而最適合的瀏海，則是建議可以選擇更有垂墜感的長瀏海，例如C字或是S字型的造型，不會讓人第一眼就被整個框在臉上，能拉長整體的視覺感，看起來更加有魅力！ 👉2021短髮流行髮色趨勢，高級感冷茶色、顯白橘粉棕，必染髮色都在這！ 還在猶豫不敢把頭髮剪短嗎～如果不敢一次剪到最短的話，其實也可以從肩上開始嘗試，在循序漸進的往上剪，也能更加慢慢適應，說不定你也會喜歡上短髮的自己喔～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃haru #及肩短髮 #小臉短髮 #帥氣短髮 #清爽 #短髮 #短髮型錄 #短髮推薦 

宇宙少女多榮火辣SOLO出道！勻稱身材小麥肌，南韓網友大讚健康性感！

韓國女團宇宙少女成員多半給人甜美、清純的形象，最近卻因為成員多榮的個人出道舞台引發粉絲熱烈討論！許久沒有活動的她一出現竟變成超辣健康美形象，不僅風格巨變還成功大瘦身，讓人太好奇到底多榮是怎麼瘦、怎麼練出好身材～ 宇宙少女多榮是誰？ 最近以一首單曲〈Body〉亮眼出現在大家面前的她，其實是韓國女團宇宙少女的一員。這次推出的全新夏日SOLO〈Body〉一甩過往清純可愛形象，大走歐美辣妹路線，穿上露出明顯腹肌的低腰褲，搭配上刻意曬黑的小麥肌膚，被網友們大讚「超級完美又健康的體態」！ 體態秘訣1. 增肌減脂 多榮這次Solo以健康性感形象亮相，靠著科學的健身與飲食規劃成功增肌減脂，讓腹部、手臂與腿部線條更立體。不靠節食瘦身，而是強調力量與健康，打破K-POP過去的「只瘦不壯」審美。 體態秘訣2. 高強度運動 為了呈現最完美的舞台效果，多榮選擇進行高強度的運動訓練，不僅限於偶像標配的舞蹈排練，她還搭配重量訓練、有氧運動、核心肌群訓練等多種方式，全面性地打造身體各部位肌力與線條。尤其是對肩膀、腹部和臀部的塑形，她花了大量時間去雕塑這樣勻稱的體態。 體態秘訣3. 飲食控制 所謂「七分靠吃，三分靠練」，多榮採取的是嚴格但營養均衡的飲食管理方式。多榮曾在訪問中透露，她會精準控制每日攝取的熱量與營養，減少高糖、高油、高鹽食物，改以高蛋白、低碳水為主的飲食為核心，並搭配足夠的水分與蔬菜攝取。 體態秘訣4. 心態正確 多榮曾表示，比起單純追求瘦，她更在意自己是否健康、是否喜歡鏡中的自己。以「取悅自己」的態度面對身體轉變，不為迎合他人，而是追求健康與自我認同。她的自信與真實感，讓性感是由內而外的力量與魅力～ (所有圖片來源：IG@dayoungism) 延伸閱讀 👉🏻日本女星3招超有效瘦身法！深田恭子＆石原聰美都這樣吃，歲月在她們身上根本沒痕跡啊～ 👉🏻《和我老公結婚吧》太暴瘦！朴敏英『黃金飲食瘦身』法則，居然連三天都只吃蘋果？ 👉🏻超強燃脂操！小紅書超紅的帕梅拉運動菜單，讓健身女神教你徒手練起來！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #2025波波異想假期 #idol瘦身 #KPOP #哭哭轉運站 #女星瘦身 #宇宙少女 #宇宙少女多榮 #波波妝漂亮 #減肥 #瘦身 #運動 

畫對一條眼線差很多！單眼皮、內雙不同眼型的「命定眼線」大公開！

要完成一個美麗的眼妝最大的功臣就是眼線啦，不要看眼線細細一條好像無所謂，其實最重要的就是它，不僅可以改變我們的眼型，增加深邃、放大的效果，所以從判別自己的眼型，到畫出適合的眼線就必須學起來，這樣畫出來的眼妝就會美麗、自然很多呢～一起來看看吧！ 1.單眼皮 不少剛學會化妝的單眼皮女孩，都喜歡會怕眼線不夠，而畫得很大一片又很黑，反而會讓眼睛看起來很髒，其實稍微把眼線畫書一點就好，用棕色調的眼影來暈染眼線，這樣深邃又更加的自然！ 2.內雙 內雙眼皮的女孩最討厭的就是眼線畫個老半天，一張眼就消失不見，或是左右大小不一，所以記得最好不要畫外眼線，利用內眼線還有拉長眼尾部分就好，這樣就很好看。 3.圓眼 圓眼類型的人，最適合尾巴下垂式的畫法，就是眼線畫到眼尾的時候，往下延伸畫下去，最後再稍微加粗就完成了，這樣尾端拉長的秘訣能讓眼睛看起來更大！ 4.長眼 再來眼型偏長的話，就要記得避免再把眼線拉得過長，多出來的地方在視覺上會再把眼睛變寬，所以最好是能利用深色調的眼影，加深眼尾的位置，增強深邃感才對。 5.鳳眼 想改變鳳眼細長的外觀，就不能再把眼線畫的又長又黑，畫到眼尾處時，往下與眼頭相同的水平延伸，然後在眼尾的三角處用眼影加深，這樣就可以讓雙眼更圓滑～ 6.下垂眼 無辜又有點無神的下垂眼，眼線一定要避免使用往下延伸的畫法，這樣只會讓整體看起來更下垂，眼線的終點位置最好是與眼頭呈現一直線，或是稍微上揚一點，這樣才會有神許多！ 7.寬眼距 那眼距較寬的眼型，就要利用眼妝來縮短之間的距離，所以要把重點放在眼頭，上眼線延伸到眼頭以外，下眼線也要從前面往後畫1/3，這樣讓上下眼線自然的接合，就能讓眼妝更好看。 8.窄眼距 相反的眼距偏窄的女孩，就要強調眼尾，來讓妝容視覺上更平衡，眼頭的地方不用畫，尾端的眼線稍微拉長加粗，然後連接下眼線到1/3處即可，這樣就會很自然又放大。 當然這些不同方式的畫法，就是能夠幫助我們把眼型展現得更完美、好看，也能提升眼妝自然的感覺，如果要完成不同風格的妝容，當然也是能使用不一樣的眼線畫法的喲～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃haru #下垂眼 #內雙 #命定眼線 #單眼皮 #圓眼 #寬眼距 #新手眼線教學 #眼線畫法 #窄眼距 #長眼 #鳳眼 

劉詩詩出道二十餘年！從《步步驚心》到《掌心》做好這7件事，直接讓顏值逆生長～

說到劉詩詩，大家總是會第一時間聯想到「女神」的稱號！出道至今已逾20年，雖然已經是一個孩子的媽了，但歲月絲毫不會在她臉上留下任何痕跡。最近出演《掌心》的狀態更是好到爆棚，不僅皮膚狀態完全在線，飽滿又流暢的五官也讓人好奇到底這些年她到底是怎麼保養的，今天就來看看這些女神偷偷藏著的私房變美秘訣！ https://www.instagram.com/p/DBBMY6cSGC9/?img_index=1 劉詩詩顏值逆成長秘訣1. 控油戒糖 劉詩詩的顏值保持得如此出色，首先與她的飲食習慣密不可分。她非常注重控制飲食中的油脂與糖分，尤其是甜食。過多的糖分不僅會加速肌膚老化，還可能引發痘痘和其他肌膚問題。劉詩詩偏愛天然、清淡且營養均衡的食物，這不僅有助於維持健康的體態，也讓她的肌膚保持在最佳狀態。 https://www.instagram.com/p/C55aXC0ussA/?img_index=1 劉詩詩顏值逆成長秘訣2. 少量多餐 與一般人常見的三餐制度不同，劉詩詩選擇少量多餐（一天五到六餐）的飲食方式。這種方法能夠有效維持血糖穩定，避免大餐後的體內波動，並且促進新陳代謝。這樣的飲食習慣不僅能夠讓體重保持穩定，還有助於皮膚的修復和保養，從而保持年輕的光澤。 https://www.instagram.com/p/C_rpW3eRPLa/?img_index=1 劉詩詩顏值逆成長秘訣3. 走路當作有氧運動 劉詩詩並不需要過度的高強度運動來保持身材，她的運動方式十分簡單有效，那就是走路。她常常把走路當作是有氧運動來進行，這不僅能夠加速全身血液循環，還能幫助減少脂肪積聚，維持健康的體態。走路是一種非常輕鬆且不會對身體造成太大負擔的運動方式，對於時間緊張的都市人來說，這是一個理想的運動選擇。 https://www.instagram.com/p/CrXW9o3SoTK/?img_index=1 劉詩詩顏值逆成長秘訣4. 每天至少八杯水 良好的水合作用對於維持皮膚的光澤和彈性至關重要。劉詩詩每天堅持至少八杯水，保持身體的水分平衡。水是身體各項代謝運作的基礎，有助於排出體內的毒素，保持肌膚的水潤感。而且，足夠的水分攝取還能有效防止肌膚乾燥，從內而外改善膚質。 https://www.instagram.com/p/C-CpDYOR3ra/?img_index=1 劉詩詩顏值逆成長秘訣5. 盡量十一點前入睡 良好的作息習慣是保養的關鍵之一。劉詩詩非常重視自己的睡眠質量，她盡量保持每天晚上11點前入睡，並避免熬夜。這樣的作息不僅能讓身體獲得充分的休息，也有助於皮膚在夜間進行自我修復，達到最佳的抗老效果。充足的睡眠能夠促進生長激素的分泌，這對於抗衰老和保持青春至關重要。同時她也表示，建議睡覺姿勢保持平躺不要側睡。 https://www.instagram.com/p/DAdnBLTP2vL/?img_index=1 劉詩詩顏值逆成長秘訣6. 芭蕾改善體態 大家知道劉詩詩練芭蕾多年，不僅僅是對這項運動的喜愛，同時她也表示練芭蕾可以很好地為身體塑形，雕塑體態。芭蕾舞有助於拉伸全身肌肉，改善姿勢，並能提高身體的靈活性和柔韌性。長時間練習芭蕾能夠讓體態更加優雅迷人，這也是她保持完美身形的秘密之一。 https://www.instagram.com/p/Cu0u1hlrMjz/?img_index=1 劉詩詩顏值逆成長秘訣7. 保持心情愉悅 保持心情愉快，減少壓力是抗老的重要一環。劉詩詩一直強調，積極向上的心態能夠讓人看起來更有活力、更加年輕。她會通過與家人朋友共度美好時光，或者進行自己喜愛的活動來調節心情，從而保持一顆年輕的心。心情愉快能夠讓皮膚保持在最佳狀態，避免因壓力過大而產生肌膚問題。 https://www.instagram.com/p/C7LWhqNLhbh/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻《善意的競爭》姜惠元飾「病態財閥千金」 ，為戲暴瘦到37公斤，超自律體態管理公開！ 👉🏻《白月梵星》白鹿為戲暴瘦成紙片人，自製「蘋果水」防垮臉、早餐一定要吃！ 👉🏻複合式瘦身正夯！2025最紅「春斷食」不容易復胖，一個月減去5~10公斤不是問題！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #劉詩詩瘦身 #劉詩詩體態管理 #有氧 #瘦身 #瘦身推薦 #芭蕾 

才不要讓脫妝壞了外出玩的興致！掌握持久妝容全攻略，牢固到這個夏天想補個妝都很難啊！

美好的夏天就是要外出盡情遊玩呀！看著外面氣候大爆熱，一早畫得妝容立即崩壞耶！導致外出不僅要攜帶一堆補妝的彩妝品，還很容易因為補妝越塗越厚、充滿厚重的面具感。自從學會這幾招牢固妝容的秘訣，即使不用攜帶任何彩妝工具，也能免補妝輕鬆維持妝容喔！ ＃底妝不要崩壞土石流～超穩固底妝讓你24小時絕不脫妝，長時間下來底妝反而越來越美耶～ 外出最討厭的大地雷絕對非脫妝莫屬了！花時間畫了好看的完美妝容，卻在外出後瞬間崩壞，特別是氣候悶熱的夏天時最為嚴重～有的時候想試試看補妝來拯救妝容，但是說實話，小編看了這麼多補妝教學，每次補妝卻還是跟水泥牆一樣厚啊！ 懶人如小編，要教大家一招不必學習補妝技巧，又能節省外出攜帶一堆化妝用品的方法，那就是選擇長時間持久不脫妝的彩妝品就能事半功倍！最重要的底妝就由媚比琳的無敵特霧超持久粉底液來打底，這款粉底是專為油肌與混合肌女孩設計，早就好用到買一堆了！這次還新增了兩款亞洲膚色合適的色號，各種設計都讓台灣女孩用了持妝超有感呀～ 很好推開的水潤質地在臉上形成高質感的霧面妝容，輕透又不失高遮瑕的妝容即使在夏天大噴汗也不會泛白起屑，微微出油也不會整體崩壞，反而是變成微光澤的奶油美肌耶！如此美的妝感完全是小編追求的理想，甚至在臉上拍打一兩層就能蓋住大部分的瑕疵了。 如果擔心本身黑眼圈較重或是瑕疵深層的話，可以在上底妝前先塗無敵特霧超持久遮瑕膏，以最高程度的遮瑕效果能掩蓋臉部暗沉！只要少量沾取後用指腹輕輕抹開就能蓋住要遮瑕的地方，對於化妝新手來說非常好操控且長時間帶妝也不會乾燥卡粉。 各種色號選擇讓你遮蓋住臉上的各種瑕疵，不管是毛孔、痘印都蓋得了，且配合底妝的持妝效果更讚呢！ ＃姐妹開約下午茶唇膏不沾杯！隨時拍美照都不用額外補唇妝，一整天都保持在雙唇最完美的狀態～ 外出的包款已經夠小，還要攜帶補妝化妝品會不會太佔空間？不只省略掉外出補妝的機會，就連唇彩也要「持久不掉色」！當初被李佳琦吹爆的超持久霧感液態唇膏，不管是與姐妹喝下午茶、野餐郊遊時認真不沾杯不掉色，飽滿的顏色擦在嘴上真的太高級了啦～配合臉部妝容怎麼拍都像是位從容的小貴婦！ 特別是橘紅色調的315 調皮爛番茄，完全黃皮友好不挑膚色，上色後飽和不卡唇紋到讓小編驚呼找到命定款！絲綢般的質地擦在嘴上更具有豐潤的效果耶～當別人吃完一餐忙補妝時，自己則是省略補妝過程以完好的妝容趁機大拍美照，如此持久不脫妝的全臉彩妝品實在太方便了啦！ 即便你是彩妝小白也能get到外出不脫妝的秘訣！今年夏天別再帶一堆補妝產品啦～省下包包空間用持久妝容美美一整天吧～

肌膚到換季就脫妝浮粉鬧脾氣？化妝水前加前導精華，居然能讓保濕效果大躍進～再也不怕乾燥浮粉來糾纏啦！

每到這個季節就讓小編恨到牙癢癢！肌膚不但特別乾燥，泛紅過敏樣樣來，上妝後更是浮粉浮到不行，實在令人很心累啊～而且女孩們別以為保濕沒做好只會讓化妝容易脫妝浮粉，臉蛋缺 水還會產生許多細紋，所以這段期間一定要做足換季保濕保養，使得肌膚不分季節帶妝都維持在 穩定不浮粉的完美狀態！ ＃浮粉原因不全是底妝問題喔！先來認識脫妝浮粉是什麼吧 脫妝：彩妝顏色暈染或形成色塊 出門在外因為肌膚出油或是流汗，導致底妝在臉上結成一塊一塊的；眼線、睫毛膏、眉彩暈 開來變得糊糊的，這樣的狀況就是脫妝。 浮粉：肌膚不吃妝、底妝過於油膩或乾燥 一早起來畫得美美的妝，到了下午常常會發現T字部位粉刺變得好明顯，鼻頭有白色顆粒產 生，這就是討厭的浮粉啦！肌膚太油或太乾燥，都會導致粉底堆積在毛孔而浮粉。 造成浮粉的原因有哪些？那有哪些大NG行為會導致浮粉呢？ 浮粉原因1：化妝品或上妝工具品質不適合 希望底妝貼合肌膚，當然要選擇粉質細緻的底妝產品囉！若底妝粉質粗大，會讓妝感變得粗 糙。上妝時也記得要使用粉撲或美妝蛋，可以讓妝感更服貼；避免使用會摩擦到肌膚的刷具來上 妝。 浮粉原因2：上妝過程太快 相信大家在洗完臉或上妝前，都會擦一下保養品再上妝，但有時候出門太匆忙，剛擦完保養 就急著上底妝，或是上底妝時求快，讓保養品和底妝打架，也會讓浮粉的機率大幅增加。少量多 次上妝才是持妝的王道呀～ 浮粉原因3：肌膚太乾，缺乏保濕 為何愛用的粉底液一到換季就變成浮粉大毒藥呢？其實這個季節肌膚相對乾燥，缺水的肌膚 就會讓粉底沒辦法服貼，所以化妝浮粉別急著怪罪粉底液！應該先好好檢視一下是不是保養品的 保濕效果不夠力!!!! 就算底妝有添加保濕精華，精華被乾巴巴的臉吸完了還不夠水潤，自然脫妝浮粉的斑駁妝容 就現形了。 ＃浮粉怎麼辦？3大秘訣拯救浮粉讓你浮粉不緊張！ 既然化妝浮粉的最大主因就是缺少妝前保濕管理，那麼做足妝前保濕，絕對能讓你不再尷尬 大浮粉！下面分享3個小編大推的拯救浮粉秘訣～ 拯救浮粉秘訣1：使用能有效穩定膚況的化妝水 妝前保濕真的超！重！要！尤其換季肌膚更乾燥，就會讓浮粉的情況變得更嚴重，如果跟小 編一樣，乾肌兼敏感肌，挑選化妝水除了要避免刺激性成份之外，更應該留意化妝水的保濕成 分： 這些都是具有保濕及舒敏功能的成份，而且可以提升肌膚的柔嫩度，並緩解肌膚敏感症狀。 大家熟悉的『敏感話題 均 衡化妝水』就是具有這些成份的保濕化妝水，相信有用過它的敏感肌女孩一定對於它穩定膚 況的功效超有感，小編在上妝前都會大面積濕敷整臉，讓肌膚吸飽足夠的水份～ 拯救浮粉秘訣2：鎖水乳液不能少 使用過化妝水後，接著再使用同系列的均衡乳液，保水兼鎖水就能擺脫上妝浮粉的囧況，如 此讚讚的質地完全是敏弱肌女孩最棒的妝前保濕選擇，除了加強妝前保濕，還能有效達到臉部油 水平衡的效果，進而改善臉蛋粗糙敏感容易泛紅與毛孔粗大的困擾！ 拯救浮粉秘訣3：前導精華給肌膚滿滿保濕力 如果濕敷還是無法抵擋換季這個大BOSS，上妝效果怎麼樣都超NG，小編就會使出大絕招「換 季舒敏精萃」，顧名思義這罐是專門用來對付換季乾燥的保濕神器，精華液的質地非常好吸收， 化妝水前多這一道前導精華，就能讓化妝水的保濕力直接Level up up up!! 還可以幫助肌膚 角質層回復健康狀態，避免水份從角質縫隙流失，讓肌膚形成天然的保護屏障，保水、鎖水之 外，穩定肌膚不受敏感困擾，維持著光滑的水嫩感啊！ 看~清透的質地一抹就化開了！水潤卻不黏膩，無色無味，當然也沒有添加酒精及防腐劑，對 於脆弱的敏感肌來說根本是最佳的保養體驗～ 化妝水前多使用換季舒敏精萃後，肌膚的保水度真的差好多！快看臉上自帶的亮澤光圈，認 真覺得擦完後的妝效是換季後最最最滿意的一次呢～就算上妝一整天，也不會有脫妝浮粉的慘案 發生。 ＃還在煩惱美美的妝一下就脫妝浮粉嗎？必收穩定肌法寶，換季大K.O 別再把浮粉原因怪罪在粉底，認真做好妝前保濕，就不用再煩惱浮粉怎麼辦了，快趁著週年 慶將這兩罐必收的穩定肌膚法寶收入化妝桌上吧～ 週年慶期間，d-program敏感話題換季舒敏救星組特價$1500 (指定通路販售) alt=”不脫妝浮粉妝前保養組合” 更多敏感話題資訊：https://jbeauty.com.tw/8JtNuZ #荷包出走路線

最近大家都忙著消滅「假胯寬」！每天30分鐘，獲得一雙又直又細的腿

有時候會覺得其實自己明明腿不短，但在視覺上看起來真的很悲劇，這是為什麼呢？其實這樣的狀況其實跟「假胯寬」很有關係，什麼是「假胯寬」呢？就是在大腿＆屁股中間那一塊肉肉，真胯的位置是在臀部，會讓腰在視覺上看起來更細，但是假胯則是在大腿上方的位置，會讓腿的視覺變短變粗，實在是太可恨了，該怎麼消滅它呢？ 延伸閱讀：從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉 左邊就是假胯寬搞得鬼，腿的視覺起點變得低，所以看起來也變短啦！就是這麼可怕的事，不管你腿有多細，假胯寬就是很短啊！ 而想要改善假胯寬的話，當然就是要靠運動啦！藉由提臀運動來改善假胯寬是非常有效的喔！這樣也可以讓大腿內側的肉更緊實，跟著這位小姐姐@小粽子Selina_一起輕鬆KO假跨寬吧！ 延伸閱讀：「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！ 1.盤腿壓髖 盤腿坐後將雙手分別放在膝蓋上，身體向前傾往下壓，一次做3組，每組大約2-3分鐘。 （圖片來源：小紅書＠小粽子Selina_) 2&3.臀腿肌肉放鬆 這邊就需要借助到滾軸的幫忙，先將自己身體向側面撐起，然後利用滾軸按摩大腿側面的位置，大約1分鐘左右，再往前後左右的方向各滾1分鐘。做完後再換成滾膝蓋上面大約5公分處的縫匠肌，讓那邊的肌肉放鬆，滾大約2分鐘左右。 （圖片來源：小紅書＠小粽子Selina_) 4.蚌式開合 側躺後用手將身體側起，然後右腳彎曲，左腳往上抬起像蚌殼的樣子，再往下閉合，這樣可以訓練臀部側邊的肌肉，一次3組，1組10-12次。 （圖片來源：小紅書＠小粽子Selina_) 5.臀橋 平躺在地上雙腳彎曲，雙手放在身體兩側，將臀部往上抬起，就能鍛鍊到臀部後側的肌肉，一次3組，1組10-12次。 （圖片來源：小紅書＠小粽子Selina_) 6.側臥抬腿 身體往側邊撐起，然後將左腳往上抬起，再放下來為一組，能訓練到臀部側邊的肌肉，也能讓大腿更緊實，一次3組，1組10-12次。 （圖片來源：小紅書＠小粽子Selina_) 7.側臥前後擺腿 一樣向上個動作側臥後，將腿抬起往前與後的方向伸展，鍛鍊臀部肌肉，一次3組，1組10-12次。 （圖片來源：小紅書＠小粽子Selina_) 延伸閱讀：鳥仔腳養成術！跟著她的瘦腿秘訣，要擁有纖長幼細的美腿也絕對不再是夢 動作的話一定要記得先壓腿後放鬆肌肉，再做訓練動作，順序不能改變，這樣才有效喔！祝大家都能擊退假胯寬，順利變成鉛筆腿啊！ #假胯寬 #假胯怎麼消 #大腿肉肉怎麼消 #居家瘦腿 #漂亮 #瘦大腿 #瘦大腿運動 #瘦屁股 #瘦腿 #瘦腿運動 #瘦身 #美腿 #腿看起來很短怎麼辦 #馬鞍肉 #馬鞍肉怎麼消 

張員瑛增肌引起熱議？維持「川字肌、修長美腿」健康體態五大秘訣公開！

作為韓國新生代女團的代表人物，張員瑛以174公分的高挑身材和甜美笑容擄獲無數粉絲的心，早前僅42公斤的體重引發了不少網友對她健康的擔憂。然而，近來張員瑛在《2024 KBS Song Festival》上驚豔亮相，展現出增肌後更加健康迷人的身材曲線，不僅在體態上變得更加健康，整體氣質也更加自信與成熟。今天就來看看小圓是如何透過飲食、運動、適當的休息等，打造如今的完美體態！ https://www.instagram.com/p/DD4avnXPHUs/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C9ZevKfvd-v/?img_index=1 張員瑛身材維持秘訣1. 細嚼慢嚥是秘訣 之前有看過小員影片的都知道，細嚼慢嚥一定是她的座右銘，一顆草莓可以分好幾口吃，甚至是一盤義大利麵都可以吃上一個小時，小員說：「因為吃得太慢了，所以食物就會涼掉或是變硬」，透過這種進食辦法，自然就可以減少攝取的量。 https://www.instagram.com/p/DAnV6J_vH1R/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CYdpkOaPQnh/?img_index=1 張員瑛身材維持秘訣2. 均衡飲食，注重蛋白質攝取 張員瑛的飲食中注重蛋白質的攝取，包括雞胸肉、魚類、蛋類和豆腐等。同時，她也不忽視蔬菜和碳水化合物的補充，以確保身體能夠獲得全面的營養，支持高強度的訓練和繁忙的行程。 https://www.instagram.com/p/ChLw3nqP-Tt/?img_index=1 張員瑛身材維持秘訣3. 規律運動，結合有氧與無氧訓練 除了重量訓練，她也會進行瑜伽和有氧運動，例如跑步或快走，來增強心肺功能並消耗多餘脂肪，除此之外張員瑛私底下也是皮拉提斯的愛好者，皮拉提斯可以燃燒脂肪、加強核心鍛鍊，增加柔軟度的同時還能訓練肌肉伸展，很多韓星們都是靠皮拉提斯維持完美體態。 https://www.instagram.com/p/C13-Vf4vQzH/?img_index=1 張員瑛身材維持秘訣4. 重視休息與恢復 在高強度的工作和訓練之餘，張員瑛非常注重睡眠和身體恢復。充足的休息不僅有助於肌肉的修復，還能讓她保持最佳的精神狀態，應對舞台表演和日常活動。這也是她青春活力的秘密之一。 https://www.instagram.com/p/CfF-ZjlvJDv/?img_index=1 張員瑛身材維持秘訣5. 保持積極心態，內外兼修 除了身體上的努力，張員瑛認為心理健康同樣重要。她透過與家人朋友聊天、學習新事物來紓壓，並時常鼓勵自己以積極的態度面對挑戰。這種內外兼修的方式讓她的美不僅僅停留在表面，更散發出自信與健康的光芒。 https://www.instagram.com/p/CepiyBNPCKX/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻清新鄰家大男孩！解暑系「海洋調香水推薦」男女都可以噴～ 👉🏻適合春夏季節的「治癒系仙女香水」推薦！出門秒被路人誇：「你好香啊～」 👉🏻外網超紅妝容趨勢「男友腮紅」是什麼？畫法、如何挑選產品一次公開！ 👉🏻七夕必勝約會妝容看這篇！打造溫柔婉約「淡顏系千金大小姐」形象，秒攻略曖昧對象！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #張員瑛 #張員瑛增肌 #張員瑛瘦身 #張員瑛體態 

比例抓好一樣美！「長臉女孩剪短髮」三大準則，剪對讓臉型精緻更加分！

長臉的女孩是不是似乎都喜歡用一頭長髮來遮頭遮臉，只希望可以蓋住原本臉部的比例，能讓臉看起來小一點，不過其實上短髮的比例還有技巧抓對了，呈現出來的style反而會更加的精緻好看，提升修飾整體視覺的效果，一樣也能非常有的有個性和獨特魅力呢～來看看長臉剪短髮的三大原則吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/949845 長臉短髮推薦1.選擇有蓬鬆的短髮 首先建議可以挑選這種髮尾帶有蓬鬆的短髮，能在臉頰兩旁增加份量感，直接幫你把臉的比例拉寬，還能柔和整體的長度，比起頭髮直直的貼在臉上來得適合，而且造型上來說也不會太生硬，還非常的甜美、有氣質喔～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/951014 長臉短髮推薦2.選擇有空氣瀏海的短髮 另外也很推薦這種鮑伯頭＋空氣瀏海的造型，不用擔心鮑伯頭好像會讓臉露出來的太多，因為空氣瀏海能夠幫你遮臉外，還能讓額頭的部分變寬、變蓬鬆，有助於提升橫向的修飾度，對於長臉的女孩來說是個很友善的髮型呢！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/952660 長臉短髮推薦3.選擇有捲度的短髮 想要增加寬度還有一個方法，就是利用頭髮的捲度，整體豐盈的線條感以及充滿空氣度的髮絲，都能把你的臉的比例修飾得更好，降低額頭與下巴的存在感，讓你擺脫長臉的缺點！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/849278 以上就是長臉女孩也能輕鬆挑戰短髮的幾個準則，只要記起改變比例的秘訣，就不用害怕剪成短髮，如果你已經留膩一頭長髮的話？不妨趁著換季也來換個髮型、換個風格吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃haru #完美比例 #漂亮 #短髮技巧 #短髮類型 #長臉 #長臉髮型 #髮型問題 #髮型攻略 

泡芙人減脂企劃！Youtuber『安妞Alina』體脂30%降至24%，簡單快速又不復胖！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 所謂的泡芙人就是外表看起來沒有過胖但其實體脂肪已經超出標準的意思！今天就要讓介紹Youtuber『安妞Alina』如何在60天減脂6%的秘訣，正常瘦身不痛苦且不會復胖！就讓我們一起和頑固脂肪說掰掰吧～ 👉🏻瘦子、ØZI身邊的女人！無害天使臉孔＋18禁火辣身材，人、歌通通都熱搜！ 1. 以原型食物為主 一般人覺得最難的就是飲食了，減肥時期食物都需要以原型的為主，少加工、少糖、少油，Alina分享到減重的第一週吃遍了許多低卡便當覺得很痛苦，但後來發現Subway不加醬&起司，和市面上的一些健身餐盒都做的很好吃，大力推薦給外食族的大家呀~而且吃一陣子就慢慢不會想念那些垃圾食物了(揮手) 👉🏻正常吃也能激瘦！日本女孩半年減20kg，三樣例行公事養出瘦子基因！ 2. 高蛋白飲食幫助肌肉長大 減脂的一大重點就是需要提升代謝，而提升代謝需要靠增加肌肉量來幫我們消耗更多的熱量。大部分的人平常蛋白質都攝取不夠，會讓減脂效果打折扣。可以增加自己牛奶、豆腐、肉類的攝取，另外，現在很多人習慣飲用高蛋白飲，提醒大家要慎選，也些雖然喝起來很好喝，但其實裡面含有過多的糖份，喝太多反而還會變胖哦！ 👉🏻吃的太放縱！超簡單3動作一次練到腿、腹、臀，平常就能輕鬆瘦！ 3. 初學者健身菜單大公開 Alina分享一開始自己先從簡單的拉筋著手，畢竟自己是個初學者，然後搭配教練的指導，慢慢增加運動量。之後每天重訓完後一定會搭配30分鐘的有氧，提升燃脂效果，最後也會加入不同的運動，像是TRX、壺玲來加強運動強度。 👉🏻14天女團腿養成術！每天只要簡單4動作，躺著追劇也能輕鬆運動！ 4.尋找自己喜歡的運動，養成運動好習慣 最後，最重要的就是持之以恆啦，尋找自己喜歡的運動，養成一些好的運動習慣！像是爬山、跳舞，或是逛街、健走也是很適合懶人的，從一些小地方就可以感受到體態的改變哦～ 👉🏻虎背寬肩的元兇！消滅「斜方肌」是擁有美背第一步，每天只要花10分鐘！ Alina分享自己也曾經是大吃大喝不運動的類型，但透過慢慢的養成好的習慣，開始感受到身材的變化會開始很有成就感，而且吃健康的食物和運動皮膚也會跟著變好，是不是一舉兩得，快一起跟著安妞一起變瘦吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #減肥 #減脂 #瘦身 

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