四個在家的健身動作～每天堅持幾分鐘，還你好身材！

今年高溫三十幾度加上疫情期間 對於出外運動這件事 相信很多人都打退堂鼓（還是只有我ＸＤ 其實不管在戶外、健身房或是在家 健身最重要的是持之以恆，每天一點時間也會積少成多， 久而久之就會看到成效的 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 第一個動作：棒式 （圖片取自網路） 剛開始接觸健身的朋友們，相信棒式對你們來說一定是常見的～ 棒式是鍛鍊腹肌和核心肌群的基礎動作。 不需要任何健身器材，只要一個瑜珈墊，而且變化多！ 也可以輪流伸直手臂，或是搭配和上半身的旋轉，讓簡單的棒式變得更豐富。 棒式對於核心肌群的訓練也是非常有幫助的唷。 推薦大家找附近有鏡子的空間或是請周遭親友幫你確認上身在一直線喔 千萬不要小看這個動作！大概一次一分鐘，可做三次 （圖片取自網路） ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 第二個動作：伏地挺身 （圖片取自網路） 這個動作對於鍛練胸肌很有效，不過還是要注意別太依賴手臂出力，才能有效鍛鍊到胸肌。一開始初學，也可以扶著床或桌子，先從站立式的伏地挺身做起。 一般女生大概維持15-20下，等熟練後可慢慢增加 對於肌肉量比較不足的可先用跪姿伏地挺身，不同於標準的伏地挺身，此動作是膝蓋著地。 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 第三個動作：深蹲 （圖片取自網路） 在看一些健身動作建議時，你會發現深蹲幾乎都是榜上有名 為什麼深蹲那麼重要呢？ 因為深蹲可以運動到全身，有效地增加下半身的力量。 甚至國內外也有不少研究顯示對於中老年人的骨關節炎研究表示，深蹲訓練結果減少了患者的膝蓋疼痛感。 深蹲對於腹部肌肉也有加強的訓練，有強壯的核心，在運動表現上會更有成效 此動作小訣竅是可以想像身後有椅子要坐下，這樣對於臀部向後時較容易做到 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 第四個動作：跳繩 你可能會很疑惑，跳繩？？？？ 這不是中小學在玩的嗎？ 你、錯、了！ 跳繩訓練可是有不少好處的呢！ 對於想要快速燃燒脂肪的人們，大概半小時的跳繩訓練，就約莫400卡！！！ 加上跳繩是屬於有氧運動，長期下來也可以增加心肺功能。 雖然跳繩看似簡單，還是有些要注意的地方： 上半身要抬頭挺胸，跳繩中腳尖著地。 跳躍幅度不宜過大，很多人以為跳躍幅度大消耗熱量多，其實過大幅度反而會讓膝蓋不舒服。 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 以上都是我自己本身不上健身房會做的動作～ 這次介紹就到這邊拉！ patty_whc ⬅️Instagram

知道嗎？零卡的零食不一定能夠幫助你減肥！😎

現在有很多零食都主打減肥人專用「零卡」、「低卡」。 舉個例子： 不知道你是不是認為在減肥的時候喝零卡的可樂可以幫助你解饞之餘還不會變胖？或是改喝零卡可樂就不會變胖？但其實科學家研究指出，如果你每天都喝三罐零卡可樂，那麼八年後超重或是肥配的機率會高出同齡者兩倍之多。 為什麼都已經零卡了還會變胖呢？ ＃胰島素分泌 零卡的可樂雖然沒有加糖，但是它添加了人工甘味劑，大腦發覺的時候會發出訊號，身體就會開始分泌胰島素，胰島素的作用就是將糖分作為能量儲存為脂肪，不過如果胰島素準備要處理糖分時卻找不到糖，那身體的新陳代謝就會被打亂，那麼喝零卡可樂很容易造成新陳代謝症候群、腰圍變粗、血壓變高、血糖也會變高。 ＃味蕾適應甜味 味蕾是很敏感的，很容易受到外來影響，也很容易習慣，人工甘味劑的甜度又是砂糖的200到700倍，所以雖然說零卡可樂是零卡路里，但卻會讓你越來越愛吃甜食，會不斷想要找甜的東西來吃。 所以其實換句話來說，許多低卡、零卡的零食，也是一樣的道理，不一定能夠幫助你減肥，先搞清楚成分對身體的影響很重要喔！ ＃減肥 ＃健康 ＃零食 ＃可樂 ＃低卡 ＃零卡 ＃甜食 ＃甜點 ＃脂肪 

台中/彰化必去咖啡廳 (網美但不雷👍🏻)

啟動休假的那一瞬間 就是把之前存了超長～的踩點清單 拿出來好好研究的時刻啦！😎 . 媲美國外與濟州島的美景 整間店的戶外不僅好拍也非常舒服！ 不會像一般網美店、拍完照就可以走了 坐在草地上休息放鬆超棒❤️ 而且甜點與飲料也很好吃～ Oh~ so relaxed🎵 📍#小田生活 - #台中 #彰化 - #travel #vacation #summer #taichung #poptour台中 #poptour #ootd #whatiwore #casual #台中景點 #台中咖啡廳 #小田生活mmm #穿搭 #台中甜點 #放假 #網美景點

台南小旅行❤️

- 2019第一發就決定是台南行了❤️ 這次去台南只有兩天一夜非常的短 而且我們又是開車下去ㄉ 但還是要把握可以吃的所有時間🤤 去到台南不知道為什麼就是想吃各種水果冰🍓😋 整間店不算大 主要用餐區在2樓 但是裝潢整個很可以 很文青 我覺得蠻適合幾個朋友一起坐著吃個冰放空聊天ㄉ環境 (就不說我們吃完之後 快睡著的秘密了哈哈哈) - #双利冰饌研究所 📍 台南市東區勝利路85-1號 - #台南 #台南美食 #Tainan #carolliu18 #小旅行

嗜辣族看過來！台北酸辣粉推薦TOP6，酸辣快感讓你吃到欲罷不能！

近年酸辣粉在台灣掀起一波新潮流，但到底要去哪裡吃道地的酸辣粉呢？今天編輯要來分享台北6間酸辣粉餐廳，濃郁酸爽的麻辣湯頭，加上Q彈有勁的紅薯粉，搭配特別的酸豆與花生粒，即使在炎熱的夏天，來上一碗更是適合再不過了，而且份量十足還會越吃越上癮，讓愛吃辣的你，看完絕對想來碗酸辣粉迎接酸辣快感！ 台北酸辣粉推薦：嗜鼎川味小吃館 地址：台北市大安區永康街6巷9號 豬肉酸辣粉 $140 編輯推薦：★★★★★ 這間藏在東門巷弄中的「嗜鼎川味小吃館」，他們家的酸辣粉受到許多人喜愛。紅薯粉吃起來相當軟Q有嚼勁，而且會吸飽湯汁非常入味，湯頭的酸辣度也調製的剛剛好，進到喉嚨也不會過於嗆口，重口味的你絕對會喜歡他們家的濃郁湯頭！ https://www.instagram.com/p/Cc9ZtDZvua-/ https://www.instagram.com/p/CWIfiF8hMb4/?img_index=1 台北酸辣粉推薦：傷心酸辣粉 地址：台北市信義區永吉路30巷158弄1號 招牌酸辣乾粉 $130 編輯推薦：★★★ 說到酸辣粉，這間「傷心酸辣粉」在台灣還沒爆紅之前，就已開業許久，極具特色的店名吸引許多嗜辣族的注意。他們家的酸辣粉是酸度偏重的湯頭，喝起來帶有一點麻辣味，也可以自行添加醋、辣椒調整口味，粉條也相當軟Q，整體來說適合給喜歡吃酸酸辣辣的人！ https://www.instagram.com/p/Co8vfquyjUL/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CAVMjMVpVh0/ 台北酸辣粉推薦：川渝小吃坊 地址：台北市大同區南京西路18巷6弄8之1號 重慶手工酸辣粉 $120 / 小菜 $45 編輯推薦：★★★★★ 位在捷運中山站附近的「川渝小吃坊」是來自四川重慶的好味道。經典的重慶手工酸辣粉加入了香菜、花生、酸豆及靈魂的紅薯粉，餐點可選擇辣度，就算是不能吃辣的人也可以嘗試。他們家的酸辣粉，酸度得宜紅薯粉也十分Q彈，湯頭喝起來也不膩口，吸引許多國內外遊客去嚐鮮，喜愛吃酸辣粉的你，一定要去吃吃看！ https://www.instagram.com/p/Cyg5qmZBREp/ https://www.instagram.com/p/CczvuK8riZ-/?img_index=1 台北酸辣粉推薦：蜀留香正宗重慶酸辣粉 地址：台北市萬華區成都路92號 肥腸酸辣粉 $159 編輯推薦：★★★★ 這間酸辣粉是上班族的愛店，他們家的招牌酸辣粉，每晚都搭配了花生、酸豆角、青菜及肉末，最後撒上蔥花跟香菜，紅薯粉的口感有嚼勁軟Q，每一口都吃得到花椒的麻辣，不敢吃太辣的話，也可以向店家調整酸、麻、辣度，肉片給的份量也十分足夠，吃上一整碗真的是個大滿足！ https://www.instagram.com/p/CKdF4k3peHg/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/BqLnKDDhjCb/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/BfiPt1RjfOi/?img_index=1 台北酸辣粉推薦：外瑞古德麻辣研究所 地址：台北市士林區基河路106號 酸辣粉 $160 / 椒麻口水雞 $160 編輯推薦：★★★★ 「外瑞古德麻辣研究所」深藏在士林夜市的街道上，他們家的酸辣粉整碗看起來紅通通的，但其實一點都不會死鹹，反而又辣又麻，吃到嘴巴裡的尾勁完全不嗆喉嚨。除了招牌的酸辣粉外，店內還有許多小菜，椒麻口水雞也是許多饕客必點的品項，香氣十足有著讓人一吃就直接上癮的涮嘴感！ https://www.instagram.com/p/CzTQZQOLt6_/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CzD42pcPy-1/?img_index=2 圖片來源：IG @emily.eat_ 台北酸辣粉推薦：金湘玉手工酸辣粉 地址：台北市大安區通化街38巷4號 肥腸酸辣粉 $150 / 酸辣土豆絲 $40 編輯推薦：★★★★★ 「金湘玉手工酸辣粉」生意非常好，到了用餐時段，客人絡繹不絕。他們的肥腸酸辣粉湯頭屬於偏酸口，不需再額外自行加醋，但辣度十分剛好，對於平常不習慣吃辣的人非常友善，而且肥腸處理得非常乾淨，再搭配酸辣土豆絲，整個清爽又解膩！ https://www.instagram.com/p/B_z5i3GnYET/ https://www.instagram.com/p/ChKa5Rqr1ig/?img_index=1 看完以上介紹的台北6間酸辣粉，自己是不是也不知不覺的開始分泌口水了呢？不管是來自重慶還是四川的酸辣粉，每間都有自己獨特的湯頭、做法。現在天氣逐漸變熱，趕緊吃上一碗酸辣粉來消暑吧！ 撰文編輯(#小胡) 更多美食資訊，請追蹤波波發胖Instagram帳號： ＠popyummy_mag 延伸閱讀 👉螺螄粉店盤點推薦 👉中山美食推薦 👉通化街人氣美食推薦 #傷心酸辣粉 #口水雞 #台北美食 #嗜鼎川味小吃館 #外瑞古德麻辣研究所 #川渝小吃坊 #蜀留香正宗重慶酸辣粉 #螺獅粉 #酸辣粉 #金湘玉手工酸辣粉 

【六月戀愛塔羅占卜】你的六月塔羅戀愛關鍵字是什麼？為戀情提前做好準備

撰文編輯＃Rabi 2020年過了一半，六月是個休息的月份，上半年的忙碌、迷惘、奮鬥，到了六月份把複雜的事情都放下，好好的整理一下過去所發生的事情，可以給自己上一個總結，看看有什麼地方可以更好？自己這半年中學到了什麼？又成長了多少？這樣的練習可以讓你在不論日常處事或是愛情的處理與想法上更加成熟喔～現在就讓我們來看看六月份塔羅的關鍵字要告訴你什麼吧！ 請在心中默念你自己的名字，如果有曖昧對象或是另一半也請默念他的名字～ 並問塔羅牌最近的感情狀況會如何發展呢？ （如果是單身沒有特定對象的朋友，可以只唸自己名字就可以囉～） 憑直覺選出一張牌吧 選好後來下滑看答案！ 。 。 。 。 (A)Page of Wands：決心 遇到一些狀況，相處模式的摩擦、雙方互相都不了解對方，產生難以溝通的局面。抽到此張牌暗示你不會因為這樣就受到太大負面的影響，在愛情的關係中，最好表達清楚你的感受和想法，不要過度擔憂意見分歧、害怕傷害他人，而不說出自己的想法，多花一些時間與伴侶相處，若一直持續拖延是不會有好的結果的。單身者不要讓過往的經驗而阻饒了你，踏過這個障礙，會迎來好的關係。 👉🏻壞學生出社會變乖乖牌？盤點12星座「在學時期vs.出社會」模樣有趣對比！ (B)Eight of Cups：旅行 你需要休息片刻，在精神達到緊繃的時候，覺得狀態不良好的時刻，給自己喘息的空間，再來採取適當的方法。在愛情的關係中，這張牌代表超脫，分開可能會是其中一條路，對彼此感到疲乏；但若想要繼續維繫感情，也建議可以先給彼此一段時間，調適好自己的想法狀態，再一起去面對、適應。單身者因為害怕失去而不敢踏出去，請放下這份擔心，不要在自己的矛盾中迷失。 👉🏻12星座「靈魂之窗」長怎樣？牡羊鮮豔琥珀，雙魚浪漫珍珠粉，你是哪一色？ (C)King of Cups：寬容 需要以冷靜且成熟的態度有耐心的處理任何危機。你是一個溫柔而冷靜的人，有著許多熱情，卻較為內向，往往會將心情隱藏在心中，外表上保持鎮定自若。若你是處於戀愛關係，其實是一段不錯的互動，發展長期且趨於穩定；單身的人，可以有機會遇到一個跟你想法相近，且談話合得來的朋友，可以好好把握機會～ 👉🏻【邱比特心測】準到嚇人的心測！五項問答精準看出你最真實的一面～ (D)Four of Swords：平靜 逃離許多掙扎，在休養階段嘗試讓自己狀態更趨於穩定，危機就會變成轉機，從中獲得更多力量反擊。繁忙造成你與另一半的相處時間減少，或是比較渴望有一些自己的隱私空間，其實這正是你所需要的，單獨的時間可以使你平靜，深入的思考，脫離世俗的事物，可以提前與另一半說明自己的需求，避免不必要的誤會與紛爭；單身者，這個狀態的你其實是很好的，不需要強迫自己擁有一段戀情。 👉🏻【邱比特心測】哈佛研究出的超神準人格分析測驗！一窺你的人際關係究竟如何？ 六月份的塔羅小小建議～希望大家都可以好好放鬆身心喔！ 更多測驗話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag #poplove #互動 #六月 #占卜 #單身 #塔羅 #塔羅牌 #情侶 #愛情 #感情 #戀人 #戀愛 #波波邱比特 #走向 #運勢 

還在擔心告白失敗？告白前必看6大透視術，這樣的他一定很喜歡你～

現在的妳是不是偷偷喜歡著某個人呢？喜歡的心情已經滿出來了，好想告白卻又擔心連朋友都做不成，心情每天都被他左右影響，總是忐忑不安，好想趕快擺脫暗戀正式與他升級成戀人啊～今天邱比特想告訴大家，告白前應該要先了解這6大重點，思考後才不會亂了手腳、後悔不及，也讓自己更安心喔～ 告白前透視術一：妳特別嗎? 觀察他與妳相處的模式和其他人相處時是否不同，平時他是不是很安靜，甚至是個邊緣人？但與妳相處時，卻會主動找話題、主動邀約呢？又或者他是目光焦點，外向且人緣好，但唯獨跟妳相處時會害羞、講不出話來，如果他出現這樣的反差，證明妳在他心中真的很特別唷。 告白前透視術二：其實眼睛會說話 少女漫畫總是能發現，女主角看見男主角時眼睛閃閃發光的樣子，據研究指出，人類在看見喜歡的人與物時，瞳孔會放大且眼睛濕潤，回想一下與他對視時，他的眼睛是不是也閃閃發光了呢？ 告白前透視術三：他很貼心 一起吃飯時，記得妳的喜好，相處時，從中了解妳的習慣並且記在腦海中，作出滿滿粉紅泡泡的貼心舉動，男生通常都粗枝大葉，當他願意了解妳，甚至是用心去紀錄妳的一切，這代表妳在他心中地位不凡喔～ 告白前透視術四：主動邀約獨處機會 妳曾經跟他兩人獨處吃飯或出遊嗎？主動邀約他兩人的行程，若男生感到排斥或者想找其他朋友加入，那他可能只視妳為朋友。相反的他爽快答應了，他跟妳心思相同的機率非常的高，趕快主動邀約吧，讓關係進一步發展！ 告白前透視術五：他是你的頭號粉絲嗎? 人人都有IG、 facebook等社群軟體，喜歡一個人時，總會經常瀏覽對方的社群軟體，從限時動態或貼文中得知對方近況，當妳發動態時，妳發現他是忠實粉絲，甚至總是第一個給讚或留言，那很有可能他將妳的帳號設定了發文通知，當他有了想知道妳全部的好奇心，也證明他是非常在乎妳的。 告白前透視術六：願意把時間給妳 偶像劇常有的情節，東西壞掉了請同事或學長幫忙修理，但這樣的情節也證實男生是否重視妳，很多男生被當成工具人，但他願意為妳付出，這代表他希望妳為他加點分，他如果經常陪著妳做他不擅長的事，當妳需要幫忙時，他總是照單全收，恭喜妳～他喜歡妳的機率應該有百分之九十，好男人要好好把握住。 看完了以上6點，妳的心裡應該有底了吧！趕快找個好時機主動出擊，讓自己成為最幸福的人吧～ 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠popcupid_mag 延伸閱讀： 十二星座選擇愛情or麵包（上）究竟誰會為了錢財而拋棄你呢？ 我要的安全感很簡單，他怎麼都不懂？五句女生心裡話，告訴男友叫他改！ 結婚對象要慎選，怎樣的人才適合步入婚姻？三觀符合婚後才能長久！ #告白 #喜歡 #喜歡你的表現 #情侶 #愛情 #戀愛 #曖昧 #約會 #追愛 

黑色星期五狂歡節！編輯精選三大必買超優惠美妝品！

當談到黑色星期五時，大家可能都覺得是超不Lucky的一天，其實在美國黑色星期五也會被用來稱作每年感恩節之後的第一天喔！這一天通常代表聖誕購物期的正式開始，相信大家對去年好市多的黑色購物節還頗有印象，而今年台灣各大電商同樣跟上歡慶黑色星期五，快來看看波編整理的三大好康優惠吧！ ＃蝦皮購物 【石澤研究所】毛穴撫子日本米精華保濕面膜 別懷疑，日藥本舖悄悄進駐蝦皮購物開館囉！剛好趁著黑色星期五的炫風，打出滿額84折的好康折扣，讓你以超低價買到日本人氣面膜「毛穴撫子」。如果女孩們肌膚剛好屬於偏乾燥型，更是不能錯過愛護自己的機會，趕緊讓肌膚變得白拋拋幼咪咪！ ＃MOMO購物 【DR.WU 達爾膚】DR.WU經典玻尿酸重量組 MOMO購物這次黑色星期五折扣給得毫不手軟，DR.WU經典玻尿酸重量組直接從原價14300下殺到3260元，就算買到剁手也要跟上這一波呀！DR.WU富含角鯊烷等多種修復性成分，全方位強力保水，使你不再有脫妝的困擾呦！ ＃Yahoo購物 1028十週年限定款 完美十刻打亮限量盤 完美十刻打亮盤推出十週年限量款，炫光金、沐光橘二色任挑選，並且搭上黑色星期五的熱潮，現正在yahoo購物中心75折優惠中，如果你想學會小臉心機術，打造立體五官，一舉成為聖誕派對的焦點，那就來搶購一波完美十刻打亮盤！ #MoMo #yahoo #毛穴撫子日本米精華保濕面膜 #蝦皮 #黑色星期五 

編輯精選！今年小資女最該入手的五大「買得起的設計師精品包品牌」推薦，買了之後終於不用吃土啦～

和小編一樣是小資女的女孩們～工作這麼辛苦，有時候真的很想買個包包好好犒賞自己！所以小編就認真做功課研究了一番，發現原來很多設計師品牌的精品包款都非常值得入手！設計師品牌的包款不容易撞包、著用起來低調有品味！現在就一起來看看小編幫大家嚴選的五個必買精品包品牌吧！ #Tory Burch 首先第一個品牌就是很多女孩們都已經很熟悉的Tory Burch，但大家都比較知道他們家的鞋款，沒想到包款也非常耐看吧！像這款基本又實用的斜揹包款，絕對是每個女孩都必備的一個包！ 馬鞍形的設計是這幾季很流行的款式～ 背起感覺率性又很輕便，而且大小非常剛好喔！ #meli melo 很多女神都有入手的meli melo包包，已經紅了好幾年，還不認識真的不行！他們家最熱賣的這款Thela真的最近是燒遍IG狂洗版，有大、中跟迷你的size，這幾年流行小包，迷你款非常適合！ 搭配起來有種溫柔又有氣質的感覺，而且非常耐裝！ 可以肩背或手提，兩種背法都很好看～ #Rebecca Minkoff 每次朋友去美國都要拜託他們幫忙代購的Rebecca Minkoff包包，超適合個性派的女孩們使用！這款Blythe腰包保留了原本MAC包的扣環和流蘇元素，變成俐落又帥氣的腰帶款式，很適合穿長版針織或西裝時搭配！身材比例會變很好～ 這款很棒的一個地方是，瘦的女孩們也不用再去自己打洞了！很多品牌的腰包都會有過大的疑慮，這款完全貼心！ #A.P.C 來自法國的A.P.C一直都是小編很喜歡的品牌，不管服裝還是皮件，極簡的設計真是深得我心～而這款他們家最經典的半月形包包，同時展現出質感、低調同時又有品味、個性！ 這個胭脂紅完全不會有酒紅皮件的老氣感，背起來反而非常顯眼！如果不想選擇黑色的安全牌，這個胭脂紅也非常推薦！ #Marc Jacobs 最後要介紹的這個品牌應該沒有人不知道了吧～這幾年因為相機包又再度大紅起來，在IG上曝光率超高！不但有背包的款式，也有兩背法的腰包款，可說是絕對比妳想像的實用！ 這款是撞色的款式，配上今年最流行的動物紋，在比較深色的穿搭裡會顯得非常亮眼！非常適合秋冬著用～ 看完了小編的介紹，下次要選擇包包時是不是有更多想法啦！上面這些品牌在shopbop都買得到，現在就去逛逛吧→點我 #穿搭精選 #逛街地圖 

香水 Chloe Hibiscus Abelmoschus

這香水是屬於Atelier Des Fleurs系列的。我本身對香水沒什麼研究大多數是靠櫃聞覺得自己是否喜歡才買。這只是可以說是個意外的收穫 哈哈哈 是屬於小清新花香 不會很濃 日常上班 約會可以用 也不會太成熟

研究搜尋結果

四個在家的健身動作～每天堅持幾分鐘，還你好身材！

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