《AV帝王》1+2季9位值得注目女演員總整理！真實身份AV女優、模特、前偶像，身材演技都在線！

最近常駐Netflix熱門排行的日劇《AV帝王》你看了嗎？描述日本AV導演村西透的波瀾人生，也講了很多8、90年代日本色情娛樂的發展史，那麼自然少不了實際拍攝AV的過程與畫面，在劇中全裸上陣的女演員，有的是貨真價實的AV女優，也有職業模特兒、前偶像等，今天就來介紹那些無懼大尺度拍攝，驚艷大眾的女演員們吧！ https://www.popdaily.com.tw/japan/972029 AV帝王女演員1.森田望智/黑木香 第一個當然要介紹飾演女主角「腋毛女王 黑木香」的森田望智！這是她第一次主演戲劇，雖然在小學時就出道了，但試鏡落選的情況卻持續了一段時間，一直以來都只是扮演著龍套角色，在接下黑木香這個突破性角色時，她想著的是自己已經沒什麼好失去的，抱持著豁出去的態度出演《AV帝王》，沒想到因此一砲而紅，唯妙唯肖的演出黑木香那具有特色的說話方式，展現了清純與狂放兩面個性，驚艷了全世界的觀眾。 而現實生活中的森田智望，與擅長美術的黑木香一樣是個具有文藝氣息的女孩，特技是花式滑冰與古典芭蕾，不過在氣質的外表之下，森田智望的個性其實是隨性還帶點小迷糊的，在私底下幾乎不化妝，也常穿著輕鬆方便的衣服，而且最喜歡珍珠奶茶！ https://www.popdaily.com.tw/japan/862926 AV帝王女演員2.恒松祐里/乃木真理子 在第二季登場的新人女優乃木真理子，在結局中跟現實一樣成為村西透的妻子，是壓倒黑木香的最後一根稻草。而飾演乃木真理子的恒松祐里，在小時候父母因為想幫她改善內向性格而報名了試鏡，從童星出道自今已累積16年演戲經驗，在日劇《朝9晚5》、《監察醫 朝顏》、《都立水商 令和》皆有出鏡，還曾來台灣拍攝微電影《說不出的那句話》。 恒松祐里從前飾演的都是清純可愛的高中生角色，這次接下《AV帝王》的劇本讓不少人感到驚訝，很多日本人都是看著她像鄰家妹妹一樣長大的，首度展現與以往形象不同的性感風姿，與成熟又充滿侵略性的黑木香不太一樣，乃木真理子略帶羞澀的氣息更加惹人憐愛，由恆松祐里來詮釋別有一番風味。 https://www.popdaily.com.tw/japan/1035784 AV帝王女演員3.富手麻妙/奈緒子 在第一季裡從太妹轉行拍AV，後來引退當OL，第二季又回來鑽石影業成為當紅女優，不少人喜歡個性鮮明、活潑開朗的奈緒子，她和助導演三田村（柄本時生 飾）的感情線也是一個看點，而奈緒子這個角色其實是取材自90年代的AV女優卑彌呼（卑弥呼）。 飾演奈緒子的富手麻妙在16歲時通過AKB48的甄選成為第八期研究生，畢業後往寫真以及戲劇方面發展，臉蛋俏皮可愛的富手麻妙其實身材十分火辣，看過《AV帝王》後一定對她的F罩杯印象深刻，全裸演出也不是第一次，喜愛獵奇漫畫的她十分崇拜園子溫導演，後來也參演了園子溫的《新宿天鵝》、《真實魔鬼遊戲》、《不是色情電影》等，在多場電影中都有激情戲碼，從偶像轉型，演技也得到專業導演認同。 https://www.popdaily.com.tw/forum/japan/1033273 AV帝王女演員4.川上奈奈美/南美久 在第一季裡被村西透從波賽頓公司挖角過來的女優南美久，由AV女優川上奈奈美飾演，她不僅是女子團體惠比壽麝香葡萄的前副隊長，可愛又耐看的長相在台灣更被稱作「AV界林依晨」！ 而在日劇第二季裡出現的脫衣舞場景，現今在日本依然存在，川上奈奈美就曾在位於淺草的舞台表演脫衣舞秀，不過在今年因疫情關係工作減少，她決定從AV和脫衣舞隱退，雖然她和故事中的美久一樣都已脫離AV業，但川上奈奈美還是惠比壽麝香葡萄的現役成員，她說未來想精進自己的演技，往電影事業全力發展，之後說不定也能在大螢幕看到她的身影喔！ https://www.popdaily.com.tw/japan/793806 AV帝王女演員5.增田有華/江戶川羅馬 說到「謝謝，阿健！（ありがとう、ケンちゃん）」應該就能知道這位女優出場的是哪個場景，在第二季裡被AV女優羅馬爆料特殊性癖的當紅男偶像阿健，熟悉日本演藝圈的話應該會知道是在影射哪家經紀公司，而村西透本人（不是山田孝之演的）承認描述的就是那家經紀公司。 飾演羅馬的女演員增田有華，也曾是AKB48的成員，她對自己的歌唱實力很有自信，但在2012年被狗仔拍到與DA PUMP的主唱ISSA一起過夜，當時ISSA剛宣佈與女友的婚約，所以讓當時的增田有華蒙上小三之名，之後增田退出了AKB，《AV帝王》就是她睽違多年的電視劇演出，之前在AKB裡因「美乳」而出名的增田，粉絲們可以在日劇裡一睹風采！ https://www.popdaily.com.tw/japan/1005217 AV帝王女演員6.葵司/葉山麗子 片中客串的AV女優應該就屬葵司最有名，雖然她出場的畫面可能連10秒都不到，但還是有很多粉絲對於她的出現感到驚喜。 （圖片來源：twitter@8manpro） 今年已經30歲的葵司，有著完全看不出年紀的精緻娃娃臉，還有一對傲人的E罩杯巨乳，因為曾經與嵐的松本潤傳過緋聞而出名，台灣粉絲應該也對她不陌生，曾經來台灣拍過偶像劇《求愛365》，也待過惠比壽麝香葡萄，現在還是活躍在AV業，已經是男生們心目中的AV女神了！ https://www.popdaily.com.tw/japan/1028578 AV帝王女演員7.尾碕真花/有木瞳 在最後一集客串的知名演員裡，其中一名被村西透拉到大街中央拍片，而引起警察與路人圍觀的女優有木瞳，是取自90年代知名AV女優憂木瞳，飾演她的演員是尾碕真花。 尾碕真花在12歲時獲得全日本國民美少女比賽的評審特別賞，之後作為模特兒及演員出道，主演了《騎士龍戰隊龍裝者》的粉紅戰士，雖然是首次主演但也使她人氣直線上升，今年剛滿20歲的尾碕真花擁有開朗的笑容，年輕有活力的身姿讓人期待她以後的發展！ https://www.popdaily.com.tw/japan/900376 AV帝王女演員8.Rae Lil Black/摔角女 只出現在最後一集的幾個畫面，和橄欖球揮汗肉搏的「摔角女」在劇中沒有名字，雖然真的只是驚鴻一瞥，但從衣服裡彈出的爆乳卻讓人眼睛為之一亮。 飾演這位摔角女的是在歐美發展的日裔AV女優Rae Lil Black，拍片風格與身材都十分的火辣，興趣是重金屬搖滾和品嚐美食，除了AV外也有經營個人YouTube頻道，而她私底下說話的樣子很可愛有種反差萌！ https://www.popdaily.com.tw/japan/730684 AV帝王女演員9.西內瑪利亞/沙也加 西內瑪利亞飾演的沙也加雖然是黑道底下的酒店小姐，但她與阿敏（滿島真之介 飾）這對「羅密歐與茱麗葉」，之間的故事令人揪心，所以特別來介紹飾演沙也加的演員。 西內瑪利亞出演的日劇有《我姊是惡魔》、《Switch Girl!!!～變身指令～》、《山田君與七個魔女》等，亮麗的外型讓她一度被媒體稱作是安室奈美惠、綾瀨遙的接班人，不過在演戲低潮期傳出西內瑪利亞與經紀公司老闆大打出手的醜聞，讓她從2017年冷凍至今，《AV帝王》可以算是她的復出之作，除了戲劇外西內瑪利亞也擔任多家時尚品牌的模特兒，她高挑纖細的身材與名模臉真的很適合拍雜誌！ https://www.popdaily.com.tw/japan/704751 《AV帝王》裡的女優每個要身材有身材、要演技有演技，在觀眾大飽眼福之餘，她們賣力全裸演出的職業精神也讓人尊敬！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #tina0123 #AV女優 #AV帝王 #AV帝王女主角 #AV帝王女演員 #AV帝王女配角 #AV帝王演員介紹 #NetFlix #Netflix日劇 #Netflix日劇AV帝王 #RaeLilBlack #全裸監督 #前偶像 #增田有華 #女演員 #富手麻妙 #尾碕真花 #川上奈奈美 #恒松祐里 #森田望智 #模特兒 #葵司 #西內瑪利亞 

【筆畫如墨】十四、相悖

 市中心圖書館。 現在正值夏日，圖書館向來是避暑的好去處，各個樓層都人滿為患，有椅子的地方無一不放滿包包跟書。白亦安結束了早上的課，抽空過來了一趟，成群的學生嬉鬧著從她的身旁走過，雖說已經降低了音量，但因為人數關係，白亦安還是朝他們那看了一眼。 似是被她的眼神震懾，那群學生壓下音量，低低地道了歉，白亦安沒理會，上了樓梯，高跟鞋踏在地板的叩叩聲響迴盪在館內。 教授對時空悖論跟平行世界甚有研究，圖書館特地為她增設了一個區塊，類別為「超科學研究」，專門放她捐贈的書。白亦安走到三樓，專業書籍存放區人通常比其他類別要少，平常只有寥寥幾人，甚至有時只有她一人。 這次區域裡難得見到了人，一名青年佇立在書櫃前，正從晦澀難懂的書堆裡取下一本書。白亦安看了一下，還是個認識的人，這次給人的感覺跟之前不大相同，鼻樑上多架了一副眼鏡，看上去還挺斯文。 那人轉身，對白亦安點點頭，把書夾在胳膊，走到她面前：「教授，我等妳很久了。」 白亦安點頭，指了指外頭：「有什麼話去別的地方說吧，你吃飯了嗎？」 他們到了附近隨便找了間餐廳，孟睿包裡除了一些隨身用品，還塞了好幾本書，早上又匆匆出門，模樣看來有些狼狽。 「不好意思，臨時找妳出來，這頓我請客，請教授別拒絕我。」 「我記得有給你名片吧？你怎麼不直接連絡我，還去圖書館等，如果我沒去呢？」 「我不太清楚您的時間，怕冒然打過去會打擾到您，想著您似乎常去管區看看，乾脆去圖書館碰碰運氣。」孟睿笑了一聲，「看來我的運氣還挺不錯。」 白亦安沒答腔，表情似笑非笑，「你應該不是來找我聊近況的吧？」 孟睿嘆了一口氣：「教授，平行世界之間是會互相影響的嗎？」 「理論上會。之前我曾經聽過一個案例，穿越者穿到別的時空之後，他在原時空的家人莫名一夜之間遭遇不測，也有突然發家致富的。」白亦安喝了一口茶，「但是完全沒有影響的也是有，機率是一半一半。唯一能肯定的就是，那些人遭遇橫禍或得到財富，都跟親人穿越有關。」 白亦安的眼睛瞇了起來，似乎察覺到這名青年的身上發生了一些不太好的事，「出什麼事了嗎？」 …… 「一模一樣的傷疤是嗎……」 「教授，同樣的傷以同樣的方式出現在不同的人身上，這種事以前曾發生過嗎？」 「曾不曾發生過我不敢斷言，但是我並沒有看過。」 孟睿的臉色沉了下來。 「之前我曾經在書上說過平行世界本身互相影響，最大的原因是＂人＂。因為組成世界要素的人都是相同的，小事可能不要緊，但如果是重要的事──重傷、發家致富，甚至是生命，這些東西一個都跑不掉，只是時間早晚問題，還有發生在誰身上。」 「等等。」孟睿從中聽到了某些關鍵，「您說生命也會，那麼在原世界身殞的在這裡是不是也會──」 白亦安打斷他的話，「我不能跟你保證，可能是發生在同一個人身上，可能是親朋好友代替那個人。不過時間並不一定，按你的說法，你那兩位朋友身上出的變故時間點對不上吧？」 「是的。在這個世界五年前發生的事，在我原本的世界卻是最近的事。」 「既然是這樣，那你也不用多想了。會發生的事情我們改變不了，既然你都來了，不如趁機好好看看有白沫在的自己的人生如何？」 教授算是少數知道實情的人。第一次見面讓孟睿甚是在意，後來沒有少跟白沫打聽，加上教授同樣是穿越者，這種他鄉遇故知的感受是第一次，竟讓他有些激動。 日後，為了方便尋找回去的辦法，孟睿輾轉將自己的事慢慢透露給了白亦安，自然包括白沫在原世界身殞的消息。當時這位教授聽到了，表情愣了半晌，似乎很吃驚，隨即又很快恢復原狀，只是淡淡說了句「這樣啊」。 平淡得好像只是聽到今天中午吃什。 後來教授又說了幾個她之前研究時發現的例子，「以你來說，我就是記憶沒被竄改的人。你懂我的意思吧？你的中心是同時認識你跟白沫的人，因為在原世界裡沒有白沫，而我並不認識你，所以你可以對我說你的事，不會影響我的記憶。而白沫是當事人，她也不會受影響。」 「所以教授的意思是只要不是同時認識我們兩個的人，記憶幾乎是正常的，就算被更動，也只是符合法則而已？」 「差不多。」 這件事孟睿也隱約有猜到。從白沫開始他就懷疑過，到能跟教授說出真相，間接證實了猜測沒錯。他頓了頓，又想到另一件在意的事。 「教授。」 「嗯？」 「妳曾想過要回去嗎？」 白亦安沒有說話，從孟睿的角度看過去，白亦安一手放在大腿上、一手拿著茶杯，輕輕啜了一口，嘴唇抿起。她沉默了好一陣，才緩緩道：「誰沒想過呢？」 她輕輕嘆了口氣，語氣越來越輕，最後幾乎像是氣音，不知是在說給對頭的人還是自己：「來到人生地不熟的地方，沒有人跟你擁有相同的記憶，在這裡你就像個不該存在的人。」 孟睿不禁吸了一口氣。 「最近科系日新月異，不知道你有沒有想過，為什麼人類不會懼怕智慧程度有人類百分之五十的機器人，卻害怕智慧程度將近十成，長得跟人一模一樣的機器人？ 我們這些做研究的，希望的無一就是能對世界做出什麼貢獻。同樣的價錢，在性能、方便程度跟性價比通通高於前者的情況下，人類寧願選擇笨拙的機器人，而不願去多認識一個＂人＂。你覺得是為什麼？」 孟睿想了一下，「因為過於相似嗎？」 「沒錯。近乎相同，如果沒有仔細看根本察覺不到它是機器人，可是卻不是人，這種相似反而會造成恐懼。同樣的，平行世界也是一樣的道理。我們取代了自己在這個時空的分身，以他的身分活在這裡──」 「甚至久而久之，會開始懷疑自己究竟是什麼，對於這個世界而言我們到底是什麼。」孟睿接了下去，白亦安又嘆了一口氣，算是默認。 「大概就是這樣了。不過，後來我看開了，就想像成換一個地方生活，而這裡恰巧跟以前住的地方很像，慢慢去說服自己，最後自然就不在意了。」 「教授知道要怎麼回去嗎？」 「……知道。」 「既然知道為什麼您還──」 孟睿在彈指間噤了聲。 白亦安的眼神異常溫柔，似是想到什麼，眼角微微上揚，嘴角也彎成一個好看的弧度。 他懂了──大家都是一樣的。 「在還待在這裡的時候好好看看吧，下次如果還有事找我直接打手機，別再碰運氣了。」 「我沒有妳的……手機。」孟睿原本想說電話，但是想到名片上的辦公室號碼，硬生生轉成了手機。 才剛說完，白亦安一把搶過他的手機，迅速在上頭按了幾個鍵，很快地又遞回來：「好了。」 不得不說，這個教授特別性格。 白亦安離開了。孟睿還坐在位置上，他並沒有問離開的方法是什麼，或許問了白亦安也不會告訴他，這種事情如果不是自己察到的大概也沒什麼意義。 『會發生的事情我們改變不了，既然你都來了，不如趁機好好看看有白沫在的自己的人生如何？』 白亦安的話還縈繞在耳，他登時憶起今天早上兵荒馬亂的場景。 陳榕榕一早醒來以為自己被綁架嚇得尖叫，吵醒了睡在旁邊的白沫，被她一掌摑在臉上，才後知後覺發現是孟睿的房間，冷靜下來後覺得自己的行為太丟臉，又出去挨個道歉。孟睿很頭疼，他實在不想去算他早上到底說了幾句沒關係。 席寧仁就更妙了，一早醒來發現自己的酒都沒了的樣子像人生失去希望，抱著空酒瓶痛哭，哭了一陣記憶慢慢浮現後才想起來是自己喝的，然後才發現自己躺在沙發上，還是別人家的沙發上。 最正常的莫過於白沫，她毫無負擔，去了臥室的櫃子裡拿了幾套乾淨的洗漱用品出來，把自己整頓好後，出來還跟孟睿道了一聲早。理所當然得過於不正常。 孟睿結帳出了店門，回憶正好在腦裡轉了一圈，他情不自禁彎了嘴角。有白沫在的生活，每一天都不得安寧，同時也充滿驚喜。 今天他沒開車，搭捷運來的，他慢慢散步到捷運站，同時在腦袋裡理一下今天得到的訊息。他打開手機，陳筌佑剛發來訊息，跟他簡單說明畫稿的事，順便說能開始上色了。 他反覆盯了幾次，「沒有同時認識兩人，或是跟其中一方不熟……那不就是他嗎？」 他在心裡跟自己抗爭，一方面覺得說這種事過於荒唐，另一方面又想尋求協助，心情五味雜陳，所有情緒纏在一起，最後濃縮成了一行字。 『我有點事想跟你談，你什麼時候有空？』

燕麥奶新食代你跟上了沒？燕麥奶控不能沒喝過的滑順口感！文末推薦編輯私藏早餐&午茶神仙組合，立馬替質感生活加滿分！

近幾年刮起一陣燕麥奶風潮，現在不論在咖啡廳或是便利商店，隨處都能看到燕麥奶！但你知道為何燕麥奶這麼夯嗎？這就讓波編來替大家揭曉燕麥奶的五大好處，再加碼推薦榮獲編輯們票選NO.1的燕麥奶心頭好！想知道更多就快往下看吧～ 燕麥奶在夯什麼？揭開燕麥奶五大好處，素食&乳糖不耐也能安心暢飲！ 究竟燕麥奶到底在夯什麼，讓大家突然蜂湧而至搶喝燕麥奶呢？經過波編仔細研究後發現，原來喝燕麥奶有這五大優點！ 👍優點1：質地口感 最多人選擇喝燕麥奶的原因是「質地口感」！與牛奶相比不僅多了燕麥獨有的香氣，充滿香醇穀物風味的滑順口感，讓整體味道更濃郁！讓許多網友都說喝過真的就會回不去啦～ 👍優點2：純素飲食、環保友善 波編觀察到身邊越來越多人因為環保意識、愛護動物，逐漸開啟蔬食生活不喝牛奶，選擇改喝燕麥奶！主要原因就在於生產燕麥奶的碳排放量、需要用到的水量相對較低讓不論是因為低碳環保或是素食者，喝美味的燕麥奶同時，還能兼顧環境友善、永續愛地球，完全是一舉多得呀～ 👍優點3：營養價值 除了具有植物蛋白質之外，燕麥奶比牛奶還多了豐富的膳食纖維，而且內含的「β-聚葡萄糖（Beta-Glucan）」，製作成燕麥奶仍保有健康營養價值，能夠幫助降低膽固醇！讓有降血脂、控血糖需求者也能安心飲用！ 👍優點4：乳糖不耐者也能暢飲 深受乳糖不耐困擾已久的波編，自從遇到燕麥奶之後彷彿開啟了一個全新的世界，終於能好好享受一杯拿鐵啦！不僅能避免牛奶的特定成分造成皮膚過敏、發炎長痘，加上燕麥奶富含的纖維能幫助腸胃道消化，也不需要擔心胃脹氣！能取代牛奶、營養價值更也很高，根本是乳糖不耐者的一大福音呀～ 👍優點5：飲用方便、適合忙碌的現代人 燕麥奶還有一大優點！將固型的燕麥轉化為方便、適口性更好的燕麥奶，不僅和牛奶一樣能直接飲用，還可以隨身攜帶飲用超方便～ 非常適合忙碌的現代人！ 滑順濃醇、成分簡單的新選擇！喝過就回不去的清爽口感，每天忍不住來兩杯！ 比起華麗的奢華生活，你也和波編一樣更嚮往簡單的生活方式嗎？在繁忙的工作日常中，舒服的做自己、追求自我價值，同時也渴望能擁有高質感的生活型態～ 正所謂少即是多，就像是近期波編嚐到的光泉燕麥奶一樣，裡面的成分不僅單純只有水和燕麥粉，更無額外添加膠體等阿哩不打奇怪的添加物，並經由獨特的水解技術，達到牛奶般的歐美風味！波編第一次喝的時候，直接被那獨特的滑順口感大大驚艷！香醇的味道，一入口就喝得出天然的燕麥穀物香氣，喝過就回不去的清爽口感，波編推坑給家人和身邊姐妹，每個人也都紛紛豎起大拇指，直說每天忍不住想喝上兩杯呢～ 光泉燕麥奶共有原味和可可榛果兩種口味！可可榛果是使用比利時頂級黑巧克力、土耳其榛果製成，尾韻會帶點微微的巧克力香氣，甜度也是普遍大家能接受的3分微甜，而且也是不添加膠體喔，整杯喝完完全不膩口！推薦巧克力控一定要試試看～ 每天都喝進肚子裡的營養怎麼能馬虎！波編仔細一看發現光泉燕麥奶通過2022年SNQ國家品質標章「營養保健食品類」，經由專業學者嚴格把關認證，品質、安全有保證，讓大家喝得安心又放心！成分單純+滑順口感+營養加分的光泉燕麥奶，精緻與質感兼具，還能簡單為生活加滿分，豐富日常生活每一天！完全是嚮往簡單生活的最佳首選呀～ 簡單時尚早餐、下午茶這樣搭，一秒打造簡單生活感！ 推薦完波編近期的燕麥奶心頭好之後，究竟燕麥奶可以怎麼搭配呢？波編這就不藏私公開最愛的兩個燕麥奶組合給大家！早餐、下午茶這樣搭，立馬補足元氣滿滿滿～ 🍴簡單元氣早餐：光泉原味燕麥奶+輕食三明治 趕著上班的忙碌早晨想快速完成早餐，又同時填飽肚子嗎？波編最愛的早餐組合就是輕食三明治搭配光泉原味燕麥奶！不只方便又簡單，豐富的營養成分也能立馬替早晨補滿元氣，開啟全新美好的一天～ 🍴質感時尚下午茶：光泉可可榛果口味+餅乾、甜點 快被排山倒海工作量壓垮的午後，就要來點療癒點心呀！光泉可可榛果口味燕麥奶搭配餅乾、甜點，是波編最喜歡的下午茶組合，分享給編輯部同事們也是大獲好評！補充完能量再也不怕邪惡瞌睡蟲來襲啦～ 看完波編的推薦組合之後，大家筆記好了沒？想提升生活質感就快手刀至便利商店品嚐，跟著波編的推薦組合一起享用光泉燕麥奶為生活加滿分，打造簡單質感新生活吧！ 🛒販售通路：7-11、全家、萊爾富、ok便利商店 即日起至7/9原味的光泉OAT燕麥奶在「7-11」有鮮食合購優惠，在「全家」、「萊爾富」、「OK」也有優惠活動喔~

10分鐘「正念冥想」漸入佳境！改善睡眠品質從5個「心理小技巧」開始，轉換想法就能擺脫壓力

昨天的你睡得好嗎？根據健保資料庫統計，台灣 108 年的失眠人口共有 78 萬人，已然成為現代人的文明病之一 ── 這也是在告訴你「你並不寂寞」，安靜的夜裡就是有那麼多睡不著的人。喧鬧的白天也有很多疲倦的人，「睡得好嗎？」其實不是問有沒有睡滿 8 小時，而是今天的你有無精神飽滿。睡眠重質不重量，要如何睡得更好，以下 5 個心理層面的小建議或許能幫助到你。 1. 別把憤怒帶上床！ 睡覺時間到。但瞪著天花板、聽窗外車流聲的你對今天或往日的某件事感到憤怒，像有人故意在潑油引火一樣，怒火最終燃燒了整張床讓你不得不跳下床打開燈，用滑手機或聽音樂的方式撲滅火勢──你曾如此嗎？帶著憤怒上床是睡不著覺的，這會刺激你大腦內的警覺系統。2018 年一項針對 1423 名美國人的研究調查顯示，透過「寬恕他人」與「自我寬恕」，可以減輕憤怒、後悔等情緒，緩衝白天時候自己或他人對你犯下的錯誤，達到這樣寧靜的精神狀態就能睡得更好。請試著在蓋上被子前，原諒要睡覺的自己、寬恕今天沒有善待你的這個世界吧。 source：Malicki M Beser@Unsplash 2. 清理思緒，建議用紙筆寫下來 不只是憤怒，壓力、焦慮、憂鬱等都會使你輾轉難眠。要如何清理這些思緒與情緒？躺在床上鑽牛角尖地苦思不會有結果──「寫下來」倒是一個有用的方式，將腦裡的想法全移轉往紙上（睡前不建議再看藍光螢幕），能將你的這些思緒「留到明天」，減輕你的壓力。如果你明天的工作事項龐雜，也建議事先做好規劃，然後寫在紙上。如此現在準備睡覺的你與明天的你，就能以較輕鬆的態度去面對隔日的挑戰。 source：Green Chameleon@Unsplash 3. 身心平衡，瑜珈助眠很有效 瑜珈是一種對身體與心理健康都有益的活動──睡前的你很需要這兩項狀態的完好。《哈佛健康》（Harvard Health）的資料指出，2012 年一項全美調查發現超過 55% 的瑜伽練習者表示瑜伽有助於他們獲得更好的睡眠，過 85% 的人表示瑜伽有助於減輕壓力。若你原本就有學瑜珈那就太好了，準備好瑜珈墊，為睡前再留一點點瑜珈時間；沒有學過的則不大建議看著網路影片自學，要是姿勢錯誤受傷，就更睡不著覺了。 source：Ginny Rose Stewart@Unsplash 4. 躺下，進行「正念冥想」 如果你不喜歡寫字、不喜歡運動，甚至不知道該如何「別把憤怒帶上床」，「正念冥想」是一個更推薦你的睡前活動。睡前這個一天當中我們最安靜、靜止的時候，反而更可能是腦袋活動得最激烈的時候。正念冥想與信仰無關，只是一種專注於當下、觀察自身思緒的方式，有助於放鬆思緒並降低心率，增加我們的睡眠品質。呼吸練習、身體掃描或回顧一天，這些「助眠冥想」的技巧適用於絕大部分者，只要平躺在床上，按照自己的節奏或網路資源的語音引導，就可以輕鬆進行。睡前只要留 10 分鐘就好，越常練習會越上手。 source：Ann Danilina@Unsplash 5. 消除「我今晚一定要好好休息」的壓力 有失眠經驗的人，一到了睡覺時間是否會覺得很焦慮，擔心自己又要睡不著？這是可以理解的反應，但絕對不好受。增加的壓力與焦慮，會刺激我們的大腦，使我們更難入睡。告訴自己睡眠是一件很自然的事情，不必為了沒有完成它而懊惱；就算今天的你沒有睡飽，隔天也一定會找到方法來讓一天充滿精神與喜悅。批評自己或覺得自己很糟糕無濟於事，不建議以規矩、僵化、「技術性的方式」來使自己睡著，例如：「好，等等八點吃完飯我要散步，九點泡澡，十點躺在床上聽古典樂，十點半一定要睡著。」這可能只是給自己徒增壓力。試著轉換想法，用「引導自己」的方式來步入睡眠。 source：Mink Mingle@Unsplash 參考資料：Psychology Today”5 Mind Tricks to Improve Sleep Habits”by Dimitrios Tsatiris M.D.、HARVARD HEALTH BLOG”Yoga for better sleep”By Marlynn Wei, MD, JD、headspace”How to sleep better”&”Meditation for sleep”. 合作網站／Bella儂儂 #bella儂儂 #冥想 #心理小技巧 #心靈成長 #改善睡眠品質 #正念冥想 #生活精選 

木頭工廠內飄散著炸豬排香— HappyWood木樂炸豬排豬排

_ 位在自強路及慈惠二街十字路口的木樂館，前身是生產原木的宏銘企業，保留了前身原木及日式的建築風格。 整個園區的空間差不多有花蓮文創園區四個館的大小，包含了停車、休閒、商品及餐飲四個區域。 餐廳的門口和停車入口是同一面剛好都在慈惠二街，騎車的人要注意不要跟我一樣騎過頭了！ 如果你剛好來沒有位置需要候位，那麼剛好可以趁機逛逛他們的商品部以及園區環境，帶小朋友來的家長還可以讓小朋友在外面玩他們設置的積木增進親子互動唷🥰 ⚠️低消一份餐點外加每人10%服務費 _ 🔸日式唐揚炸雞套餐 $260 套餐一上來就是用木製的托盤承裝好，有兩道小菜、一碗味增湯以及重點唐揚炸雞。 小菜裝著的是胡麻醬淋的蘆筍及涼拌豆腐，豆腐咬下去非常綿密，蘆筍脆脆的搭配胡麻醬十分爽口。 還記得桌上本來就有附的壺和罐子嗎？我們研究好一陣子才知道罐裝的是沙拉的油醋醬，而壺裝的則是豬排沾醬。 將油醋醬倒入方便解膩的高麗菜絲裡，會讓你覺得不會只有單吃的尷尬，油醋醬的酸甜非常剛好，還會有淡淡的蜂蜜香唷🥰 重頭戲的唐揚炸雞炸的酥脆飽滿，皮薄但把肉汁都鎖在了裡頭咬下去你會品嘗到雞汁的鮮甜跟軟嫩的雞肉，要小心注意它超燙😂 喜歡吃酸的可以跟我一樣擠檸檬汁，喜歡辣的可以沾旁邊附的七味粉以及芥末醬唷！ 白飯上點綴的紅梅有促進胃口的功能，讓你能夠一口扒飯一口吃肉吃不停！ 🔸店內烏梅汁及水果水 烏梅汁清爽酸甜，剛好可以消暑解渴！ 他們店內附的水果水內有鳳梨、檸檬、小番茄及蘋果，超級特別的，喝下去不會有很雜的味道，反而是非常清爽的水果淡香，不知道是我口渴還是它太好喝了，害得店員一直來加水😅😅😅 🔸附餐甜點—荔枝果凍 荔枝味十足的果凍上面點綴著偏酸的鳳梨花，缺點就是甜點太小了😭荔枝果凍為此餐期點綴了完美句點。 _ 來木樂館吃飯根本就是被朋友拖來的，但是卻有著意外的驚喜收穫。 很喜歡這種濃濃的日式風格以及檜木香氣，內用餐點時用餐的感覺是愉悅的，如果是我會很推上班族或親子家庭來吃飯🥰 📍 花蓮縣吉安鄉慈惠二街117-1號 _ #happywood #木樂日式炸豬排 #花蓮美食#花蓮美食地圖 #沛沛食記 #沛沛吃粗飽 #치킨 #치킨스타그램 #먹스타그램 #먹방 #인스타그램 #instagram #instadaily #instafood #taiwanfood #ていしょく #からあげ 

美到可以盯著看一整天！M.A.C新唇釉讓妳的唇上像有一個銀河系般迷人，變歐美性感豐唇！

（圖片來源：instagram_@macmagasinodense、@larryyeo、@brutavaresppf、@keriblair） 受到歐美彩妝市場影響，這幾年不但有很多很種顏色的霧面眼影、唇彩，金屬光的彩妝也開始瘋狂佔領女孩們的化妝包了～而一直都走在彩妝市場最前端的M.A.C也搶先推出了更厲害的「霓虹光豐唇釉」，就是有點神秘曖昧的顏色，各個角度看都不一樣，像唇上有個銀河系一樣，讓人家猜不透妳呀！我們就來研究這個最新的彩妝大勢吧～ ＃唇彩也要跳出舒適圈！立體偏光又飽和，超保濕唇紋都不見啦！ 大家有沒有發現現在其實唇彩流行的趨勢已經從霧面開始流行到有金屬光、鑽石光甚至人魚眼淚等等的特殊色光澤唇了，千～萬～不要再擦那些安全又無聊的唇色了，這樣是會愧對自己的美妝魂的！而M.A.C最新推出的霓虹光豐唇釉就是美妝界首款有霓虹光彩的唇彩，塗起來感覺就像唇上有個銀河系，星星在上面折射光芒，真的好美啊～ （圖片來源：instagram_＠bye_feliciatx、@brutavaresppf） 原來這系列唇釉有獨家的霓虹珍珠星塵，才可以讓它擦起來會有立體的偏光、像星星點點的高光澤光彩，而且還超級顯色！只要擦薄薄一層就可以蓋掉原本的唇色了～ 而至於為什麼說可以豐唇呢？是因為有特殊的薄荷涼感豐滿配方，擦起來嘴唇不但會冰冰涼涼的，還可以讓唇Ｑ彈起來；也因為有向日葵籽油、葡萄籽油等滋潤配方，所以上色完全不會卡卡的，塗起來很均勻又可以把唇紋隱形！ 這系列的唇釉又有獨特的葉片狀扁平刷頭，所以手殘的女孩們也不用擔心，絕對是讓妳化出完美唇形的最佳利器！連邊邊角角的小地方都化得到！ ＃看起來很狂但擦起來意外實用～用唇色輕鬆綁架所有人視線！ 話不多說～小編選了裡面自己最喜歡的五個色來試色給女孩們看～ #let's rock是有七彩星塵的絕美南瓜色，擦起來很有個性！ #space bubble含有火焰般的赭紅色星塵，是擦起來超性感的覆盆子色～ #pink trip則是有藍色星塵的紫紅色，擦起來只能說氣勢擋不住！ #pearly girl是含有冰粉色星塵玫瑰色，在唇上不只是甜美而已，感覺還有點神秘感！ #twinkle twink是含有金黃色星塵的珊瑚色，其實擦起來比想像中實用很多！甚是有點仙氣感～ 家裡都有一整櫃看起來都差不多的唇膏，新的一年不要再擦那些無聊的色了，就趕快跳出舒適圈試試看這些特別又性感的霓虹光唇釉吧！ #MAC 

【馬它大學生】別再被「假期」侷限了! 快速消除「今天可以不努力」的學生心態

這次武漢肺炎的關係，幾乎全台都延期了開學的時間，今年的寒假真的長得幾乎跟暑假差不多了 (再開始今天的主題前，還是希望武漢肺炎能盡早被平定下來，進出公共場所大家務必戴著口罩呦) 其實在這個消息發布的時候，身旁聽到許多不同的聲音 有些人認為假期延長很好，可以繼續在家裡待著、不用上課沒煩惱；有些人則覺得假期的延長讓他無所事事，整天悶著也不知道要幹嘛 那我呢? 我突然意識到了 : 「假期」之於我們該是一個什麼樣的時期呢 我們對於寒暑假、國定假期、連假的印象總圍繞在旅行、睡到自然醒、不同的朋友聚餐和見面，對我們而言，假期的到來常常象徵著無限度的放飛自我，這段日子裏頭總是能在社群上看見不同形式的內容分享著自己的假期 對大多數來說，假期的到來某種程度上暗示著可以有理由的停擺手上進行的事物，對吧? 由於正準備申請國外研究所，我二月初要考英文檢定，今天一月初結束期末考之後我不太有「放假」的感覺，寒假開始便投入準備各種英文的考試，一開始的時候常常覺得有氣無力，明明現在就在放假，我又為何要花這麼多時間在準備考試呢?打開手機大家都在「放假」，每個人都在曬自己有多會放鬆發懶 後來是因為有給自己安排一些固定的英文課程，也不至於讓自己一人面對書堆這麼乏味，後來看到英文程度慢慢再進步，心情就莫名的好了非常多 這時候我才意識到，我自己似乎被「假期」的既定印象去侷限住了。老實說，沒有人說放寒暑假的時候就該睡到自然醒，也沒人規定放假時就不能繼續做著工作，以前的我總想著假期來臨的時候一定要好好對自己，雖著時間過去我慢慢不再這樣想 影響我這樣想最大的原因是 : 我開始發現想做的實情太多，然而時間太少，又或是說想完成的事情需要花很多時間去努力，但現實面讓我們越來越無法去花時間在最想追求的東西上 想跨領域考研究所之後，在學期間想抽出時間研讀英文、實習很困難；每天下課後想好好地打文案、做影片、經營社群也變得不容易，常常不滿意交出手的作品，對於現在的我來說，能坐在咖啡廳好好地用著電腦已經是一件非常珍貴的事情了 其實我覺得大家都不應該侷限於假期給人的感覺，仔細想想出社會之後也沒有所謂的假期。如果一個人在學生時期的每個假期都玩好玩滿，出社會後的生活只會讓他覺得周休二日永遠不夠長，甚至下班時間都顯得遙遠。 並不說現在大家都要把假期拿來做事，但我覺得慢慢地再這些長時間的假期裡頭，安排一些明確的目標是必須的，仍舊可以旅遊可以睡到自然醒，但是不是正視一下不遠的未來，思考該去暑期Intern或是實習，上些課程考個檢定 或者是，想一下畢業之後想找什麼工作，或是自己喜不喜現在的大學科系 長時間的假期的好，就在於你可以有計畫性的思考，很多時間讓你去找不同的資料、去詢問不同的人，甚至還有足夠的時間讓你直接動身行動，這絕對不是繁忙的學期間，短短的周休二日做得到的 這樣的過程裏頭，非常的容易去了解自己，這也是為什麼很多人覺得自己常常很沒方向，因為他們一直在錯過了解自己最好的一個時候 不太能否認，在台灣考試制度嚴苛下常常讓我們有「放假」就該是漫無目的地過日子，在沒日沒夜地追求分數情況下，要不這樣想也很難 不過一旦打破了假期的侷限，其實也就沒有所謂的「假期」 一整年都是你可以去衝刺、休息、檢討的時光，打破了這樣的思維，你其實更能去掌握生活的步調，不會有種「我今天可以不努力」的心態 這次因為武漢肺炎延長的假期，大家盡量少出入公共場所，在情況穩定之前，不妨也思考一下對於假期的定義，以及嘗試打破這樣的思維吧!! (前天才考完托福，本來該好好放假的，卻還是不由自主開始處理因為考試停擺的社群了~~) - 【YouTube影片推薦】 : - 如果想看更多關於我的食物 / 穿搭 / 旅遊 /日常分享，可以到下方連結 個人IG :haocheng.chan.92👉https://reurl.cc/A10vpK 個人youtube頻道 👉https://reurl.cc/ObjKQv FB粉絲專頁 :👉 https://reurl.cc/e5v12x 食物IG : food_map_camel 👉https://reurl.cc/yy69W2 Popdaily創作者計畫👉https://reurl.cc/ObjKzD

寶拉珍選品牌概念店「美麗真相探索展」  首次進駐百貨、佔地最大！4大互動式展區，完整探索品牌歷史與明星品！

來自美國的智慧保養品牌PAULA’S CHOICE寶拉珍選，今年將迎來品牌的30周年慶，並於2月6日至3月31日在信義新天地新光A8二樓打造「美麗真相探索展」。這不僅是品牌首次進駐百貨，也是品牌史上最長、最大、最豪華的品牌概念店。全新的品牌色調象徵「真實」，體現品牌核心理念「美麗來自智慧保養」，並展示品牌的突破性科學研究成果與創新產品。 探索品牌歷史與肌膚檢測 「美麗真相探索展」的設計不僅呈現寶拉珍選的品牌歷史，還首度引入臉部與身體肌膚檢測服務。消費者可以透過16型肌膚分析系統，精確了解自己的膚質，並根據結果獲得專業的保養建議。此外，現場還提供一對一的肌膚諮詢服務，讓每個人都能獲得量身打造的保養方案。 四大互動展區與體驗 這次的品牌概念店設有四大互動式展區：「品牌大事紀展區」、「成分互動展區」、「肌膚檢測區」、「六大成分牆展區」。通過這些展區，消費者可以從實驗、檢測與體驗中了解自己的膚況，並根據分析結果推薦對應的保養產品。完成所有展區後，還能免費獲得價值近千元的品牌獨家通關禮。 創新活動與專屬禮品 參與者還可以體驗最潮的成分專家拍貼機，並在完成四大互動區後，獲得專屬的成分專家探索日報以及經典旅行組。此外，根據活動期間的不同，還會有不同顏色的透明真相包、明星小包裝五件組等超值禮品等著大家。 促銷活動與優惠 在活動期間，消費者消費滿NT$2,000，即可獲得價值NT$580的透明真相包，並有機會獲得手機掛繩背帶。滿NT$3,500則加送價值破千元的明星小包裝五件組，滿NT$6,000更可獲得犀牛盾水壺和5% B3勻亮身體精華乳等豪華禮品，讓每位參與者都能享受到多重福利與驚喜。 快閃店限定超值體驗價 「美麗真相探索展」將寶拉珍選的明星產品以六大成分區進行展示，讓消費者一次體驗品牌的經典產品。此外，概念店期間推出限時優惠組合，價格85折起，包含：水楊酸經典組：2%水楊酸精華液 + 2%水楊酸身體乳，原價$2,260，概念店限定優惠價$1,920身體雙酸經典組：2%水楊酸精華液 + 10%果酸精華液，原價$2,160，概念店限定優惠價$1,836。此外，還有多款優惠組合等你來體驗。消費者滿額可獲得不同檻級的贈品，並可多重累贈，最高一次可帶走價值$4,170的好禮。趁著概念店期間限定優惠，立即入手。

看到你我就心兒怦怦跳！冬季約會必備的五款「耍萌系」腮紅，你能忍住不親我嗎？

當冷風迎面吹來的時候，總是會讓人特別想戀愛？ 戀愛中的女孩時不時臉上都是一陣嬌羞，不管你是要約會還是一個人，我們都要給自己這種戀愛好氣色，冬天就是要白裡透紅才惹人憐愛啊！快來看以下五款腮紅，輕輕一拍就讓你的雙頰像Baby一樣，不僅顯白，紅通通的讓人好想親一下啊～ 1.TheSaem-Saemmul Single Blush ＃Dragon Red 這顆腮紅可以說是韓妞開架榜上有名的好物，只要說到推薦的單顆腮紅就一定會出現這顆，雖然便宜但是品質一點都不差，可以說是CP值非常高的產品，要真正有自然白裡透紅的感覺，完全的正紅色會顯得有點突兀，像這樣稍微帶點橘色調在內，反而能更貼近肌膚的色調！ 2.Aritaum Sugarball Cushion Blusher ＃2 Pink SO Much 這顆腮紅則是霜狀的質地，稍微偏向固體的質地有附上粉撲，讓你上妝起來更加方便，用粉撲清沾並拍到臉上就能打造出自然紅暈，也因為霜狀的質地，持妝的效果又更好囉！雖然色號名稱看起來好像非常粉，但其實真正上臉之後是比較偏櫻桃色的紅暈～ 3.The Face Shop Single Blush ＃Rd01 Ink Red 這塊腮紅大家應該不陌生，許多台灣的YouTuber都有介紹過它，同樣也是粉質細緻、高CP值的商品之一，這個色號乍看之下好像會讓臉變成猴子屁股，但其實淡淡的刷上一層是具有透明感的妝效，如果覺得妝效不夠的話再慢慢疊加也不遲～ 4.AQUTOP Water Color Blusher ＃Red Orange 說到今年秋冬的腮紅，怎麼能忘記腮紅液呢？這款腮紅液是近期開始受到注目的品牌，小巧可愛的霧面玻璃包裝非常有質感，總共有四個顏色，也包含了提亮色在內，而Red Orange這顏色同樣也是稍微帶了點橘色調的紅色在內，液狀質地推開來是比較具有透明感的，容易暈染不會在臉頰上留下塊狀痕跡。 5.Innisfree 繡球花系列腮紅液 ＃03 芳香的繡球花束 Innisfree的繡球花系列大家應該不可能不知道吧，這系列彩妝中腮紅液總共有三個色號，3號是一個有點帶粉的紅色調，顏色其實蠻扎實的、也乾的蠻快，建議大家上臉之後可以趕快用手或是粉撲、海綿等工具拍開，拍開之後和膚色調和的效果非常好，帶妝一整天也不會消失喔！ 根據研究，男生其實分不出來你那是腮紅還是臉紅，搞不好以為你被他電得亂七八糟，不如把那樣的紅暈利用這些自然的腮紅轉移到自己臉上，在秋冬當個紅通通惹人愛的少女吧！ 不要小看小花腮紅，很多網友都說：「刷了半年，花瓣紋路一點兒都沒消失啊?」 ＃老實說我已經許久沒見過鐵片君了 ＃主要是自己太愛買來不及用? – 訂閱妝漂亮IG?bit.ly/populzzang 由 PopUlzzang 波波妝漂亮貼上了 2017年11月18日 #Aritaum #INNISFREE #THEFACESHOP #TheSaem #漂亮 #腮紅 #頰彩 

紐西蘭航空限時快閃抽機票活動登場！答題抽直飛機票、享9折優惠，免費拍貼還送好禮～

紐西蘭航空日前宣布與紐西蘭觀光局共同舉辦「出去一下，直飛紐西蘭」限時系列活動，即日起至7月31日（四）推出線上答題抽台北奧克蘭經濟艙來回機票活動，並祭出台北-紐西蘭全線9折購票優惠。紐西蘭航空更將紐西蘭搬進最熱鬧的台北中山商圈，於7月11日（五）至17日（四）在中山Partipost舉辦紐西蘭航空台灣首個線下快閃活動，現場能夠體驗多款限定拍貼相框、打卡抽旅人小物，邀請旅客從台北出發，來一場直達紐西蘭的微旅行。 機票優惠九折，答題就抽來回機票跟著明星去旅行！ 為了讓更多旅客感受紐西蘭之美，紐西蘭航空於7月4日（五）至7月31日（四）23:59為止推出「出去一下，直飛紐西蘭」線上活動頁面，只要答題即可參加台北–奧克蘭經濟艙來回機票抽獎、全線九折機票折扣，跟著明星節目走訪紐西蘭。 好康一：限時9折優惠碼 輕鬆啟程紐西蘭 即日起至8月1日，紐西蘭航空同步釋出專屬折扣碼「FLYNZ10」，購票可享限時九折優惠，讓旅客以更實惠價格搭乘台灣唯一直飛奧克蘭的航班，更可再轉機20個紐西蘭國內目的地，輕鬆完成人生清單。 好康二：答題抽好禮，最大獎送你飛紐西蘭 只要網路答題，就有機會獲得台北–奧克蘭經濟艙來回機票，完整精美好禮包含： 好康三：還沒決定要去紐西蘭哪裡？跟著《出去一下 What A Trip》主持群走一遍！ 還在安排紐西蘭具體行程嗎？快研究節目同款旅遊地圖，跟著陳柏霖與黃宣一起到羅托魯瓦體驗空中纜車到奧瑪魯探索白石之城，感受紐西蘭的自然之美。 沉浸式造景一秒直達紐西蘭！多款限定拍貼相框只在中山快閃 紐西蘭航空攜手紐西蘭觀光局，於7月11日（五）至17日（四）每日上午11:00起，在台北中山商圈Partipost打造快閃活動「出去一下，直飛紐西蘭」，邀請民眾沉浸式走入紐西蘭風景中，感受南半球限定氛圍。快閃期間，現場民眾只要拍照打卡、上傳社群並標記官方帳號與指定Hashtag，就可以抽每日限量紐西蘭旅人好物，當天下午13:00-15:00還可免費獲得限量紐西蘭Rockit™蘋果。 7月11日至13日期間，還有機會抽中《出去一下 What A Trip》節目主持人陳柏霖與黃宣的簽名拍立得（共3名），讓所有旅客全方位體驗紐西蘭，有得吃又有得拿。 《出去一下，直飛紐西蘭》活動現場體驗路線 打卡即享紐西蘭特色好禮 #波波星座調查局 #紐西蘭航空 

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