偷懶可恥但超有用！內行人才懂的「作弊日」安排，帶你衝破減肥停滯期！

減肥的路上，總是那樣的艱辛＆孤獨，想要維持身材就是這樣的辛苦，不過該忌口、該做的運動都沒少，卻還是遇上討厭的停滯期，直接重擊我們想要瘦下來的意志阿！這個時候不妨給自己作弊一下！在瘦身計劃裡規律的安排「作弊日」，就能幫助你瘦得更遠、更有成就感呢～ 👉🏻眉毛就是精緻妝容的重點！找到最適合自己臉型的眉型＆眉色，完整你整個臉蛋！ ｜作弊日是什麼 因為體態不好、體重超出標準而開始瘦身，最基礎的觀念就是從飲食開始下手，但是「羅馬不是一天造成的」，嚴格的飲食控管一開始是有明顯的成效，可是當身體適應後，就會出現「停滯期」，想要突破這個關卡，還能稍微緩解口腹之慾就要靠「作弊日」的幫助，但也不隨意讓你亂吃喔！ 👉🏻到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ ｜作弊日的優點 1.擺脫「停滯期」 當你有計畫的運動＆飲食熱量控管時，身體會慢慢地適應，讓你的代謝漸漸變慢，而出現所謂的停滯狀態，所以可以透過定期的作弊日，來提升身體的代謝，進而突破瓶頸，但是切記減肥一開始還沒有成效時，作弊日要先PASS，不然是沒有幫助的！ 👉🏻她的私生活都在這！斜槓Youtuber的女星盤點，彩妝、保養、穿搭樣樣行！ 2.紓解瘦身時的壓力 習慣的養成是需要一點時間的，不少人都會三分鐘熱度，一直處在高壓下的瘦身不能說沒有用，但是這樣無法長久，反而會讓心智受到巨大的壓力，所以偶而給自己一點獎勵，有計畫的作弊日就能幫你抒發一下難忍的食慾！ 3.作弊日＝間歇性限制進食 比起每天都吃的很少，還不如長時間吃少一點，短時間多吃點這樣去規律我們的飲食，瘦身的效果會比每天都攝取較低的熱量有效，至於該如何找出作弊日的規律期＆安排原則又是什麼呢？就讓我們接著看下去！ 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ ｜怎麼安排作弊日 1.多久一次？ 飲食是瘦身最大的關鍵，所以作弊日也要循序漸進，不能越級打怪覺得自己可以，一次目標設太高反而會失敗，可以先從三天一餐作弊，接著一星期一餐作弊，最後進階成10天為一個週期，一個月有3次的作弊日，就能拿來朋友聚會、家庭慶生等等，也是很幸福的～ 2.怎麼吃？ 早餐、午餐、晚餐比起來，晚餐的負擔會最重、最無法被充分利用成能量，所以最好是避開晚餐成為作弊日，早一點吃越好，而且還有一個加分的秘訣，就是運動完再實施作弊餐會是最好的，因為這些熱量能夠轉化能量來補充體力，進而減少體內脂肪的堆積 3.吃什麼？ 作弊日也不是開放讓你吃到飽喔！最多熱量上限可以比平時多500大卡左右，而且能夠多吃一點天然的蛋白質和澱粉，例如高糖、高油、沒有營養的垃圾食物，可是會打壞你的胃口，讓你重回瘦身前的美食地獄輪迴裡，所以一定要避免！ 維持身材本來就不是一件簡單的事情，作弊日雖然能放鬆一下，但也不能隨意地亂吃，而是有規則的放鬆一下，解放一下嘴饞的心，而不是就此放縱自己，這樣反而會造成反效果喔！ #作弊日 #停滯期 #健康身材 #塑身 #減肥作弊日 #減肥計劃 #瘦身小技巧 #飲食管理 

BELLAVITA聖誕節最美打卡景點🎄Merry Christmas!!

Merry Christmas 🎄 I believed there was real Santa Claus in the world when I was child 👶🏻 In addition,he would go to every house to send gifts to children on Christmas Eve On that day I took my socks and went to the bed to make a wish and told him what gift I want The next day I really received the present which I wanted 😍 When I was about 10 years old,I learned that these gifts were prepared by my parents. 🎁 It was quite good memories in my life,and I also miss the innocence and happiness of childhood!! 今年最美最好拍的景點就是Bellavita啦～～ 雖然不能出國體會聖誕節 但來到這裡就想是在歐洲小鎮一樣呀！ 快來這裡感受歐式風情的耶誕氣氛吧！ 小時候很相信聖誕老人的存在 一直覺得12/24這天 他一定會騎著雪橇到各家各戶送小朋友們禮物🦌 所以從小最期待的就是平安夜這天了！ 睡前媽媽都會陪著我拿著襪子在窗邊許願 隔天早上襪子裡面真的會出現我想要的禮物呢！（難怪媽媽要陪我許願 她才能偷聽我的願望去買我要的東西😂 有時真的會很懷念小時候的單純與快樂 小時候的我們拼命的想趕快長大 長大後的我們才發現還是童年最無瑕 2020就快要結束了🔚 大家有沒有把今年所立下的目標完成呢？ 最近可以開始想想新的一年有什麼新的目標新的理想再寫下來一一的去完成它✅ 祝大家聖誕快樂呀！🎅🏻 #插畫#聖誕快樂#平安夜#聖誕禮物#台北景點 #bellavita#merrychristmas#chrismaseve#christmastree#celebrate#winter#cartoon#charaterdesign#illustrator#likesforlike#snow#cute#beauty#taiwanesegirl#taipei#taiwan 

清楚自己要的目標 朝向他 只要目標明確 過程中那些一切不好的

清楚自己要的目標 朝向他 只要目標明確 過程中那些一切不好的感覺 都顯得沒有那麼重要了 因為清楚知道自己要什麼跟不要什麼 這就是所謂的眼界✊ 

夯劇三十而已｜鐘曉芹 —  感情觀 / 人生觀分析  - 上篇

文內會劇透在意暴雷請於觀賞結局後再觀看文章 撰文編輯 魏氏小夫妻 聯合專題撰稿 世界旅人Mrs.Noemi、 Lillian 圖片出處： 電視劇《三十而已》劇照 \ 資料圖片 三十而已觀後心得為聯合專題合作撰稿 『 世界旅人Mrs.Noemi 撰寫 王漫妮 』 『 Lillian 撰寫 顧家 』 電視劇三十而已講述三位性格不同， 處境各異的女性， 面臨著邁入三字頭門檻的分水嶺， 所面對情感，事業等人生問題該如何選擇？ 而這幾位同是三十歲的好友， 是怎麼從迷茫的人生觀中， 在每一次面對困難的抉擇時， 慢慢轉化出更堅強的勇氣， 並且充滿自信活出自我的故事。 此篇文章是探討三位閨蜜其中一角『 鐘曉芹 』深入撰寫 故事結構中『 鐘曉芹 』 是個婚前在原生家庭被父母捧在手心呵護著， 需要被百般寵愛及關愛的女孩。 當面對婚姻時，希望找尋的對象， 當然是想找一個可以如同長輩一般， 繼續寵溺著她的另一半。 而曉芹的老公 『 陳嶼 』對於婚姻， 是想找個安全感的陪伴， 只求安安穩穩地過日子。 不求大富大貴，只求悠然自得！ 他們倆的婚姻，有如時下多數年輕人， 在步入下一個人生階段， 有可能步上後塵的借鏡。 年齡歲數來到二字頭的尾端，一直苦無對象， 家長不斷地催促並安排相親。 在沒有感情基礎的建立下， 『 家庭背景 』與 『 職業成就 』 普世價值成了這場婚姻的推手！ 曉芹與陳嶼的婚姻模式， 是很多家長所樂見其成的！ 女孩乖巧體貼，男人職位體面！ 但是曉芹的性格開朗樂觀， 陳嶼沈默寡言，不懂情趣。 在面對婚姻的相處上，像在拔河場上的對手， 總是認為對方要理解自己的心情與處境， 覺得自己為家庭付出了這麼多， 遇到問題時不善於溝通也不主動討論， 誰也不說，誰也不問的。 造就日後兩人相處不斷產生誤會， 日增嫌隙，直到曉芹失去了寶貴的孩子， 日子裡不斷累積的委屈與犧牲， 在一場爭執中全部爆發出來， 曉芹在三十歲的生日決定， 『 這種日子一天都不想再與陳嶼湊合， 想要終結這段不適合的婚姻 』 在『 工作上 』曉芹與大多數的職場女性相同， 為了維持職場上與同事的人際關係， 什麼任務什麼雜事都會攬接下來， 就為了不被同事排擠不被討厭， 迎合著每個同事。 而擔任新聞記者的陳嶼， 為了讓妻子可以過上更好的生活， 時常出差加班，忘記了陪伴才是最重要的事情！ 一心認為只要有錢了，才可以添上寶寶， 讓家人過上無憂無慮的生活。 但是他們都忘了.....在現實的生活中， 為了追求那美好的生活， 都以為要把金錢先追到手，才有資格擁有幸福。 寧願在工作上百般辛苦，沒日沒夜的加班， 讓兩個相愛的人變得聚少離多， 犧牲了家庭生活，還賠掉了深愛的妻子。 其實觀影到了最後會發現， 他們倆是互相喜歡的， 不是父母的安排，或許參雜了一些習慣， 劇情後段陳嶼學會開始表達自我， 也會站在曉芹的角度看待事情， 曉芹也漸漸懂得照顧自己， 明白了只有了解自己並將自己照顧好， 才有資格去照顧他人。 陳嶼從不解風情的老公， 轉變為會安撫太太情緒的好老公， 懂得體貼與溝通。 曉芹從沒有人生目標的小資女孩， 蛻變成充滿擁有勵志故事的人氣作家。 他們的感情觀與人生觀在劇情的推演下， 兩人漸漸會自我反省與換位思考， 遇到問題會一起解決，而不是自己硬撐著去做。 隨著立場不同的改變，徹徹底底的蛻變與成長。 延伸閱讀 ： 夯劇三十而已教會我們的事｜人生觀與感情觀 ｜下篇 愛情是每個人在一生中所嚮往的， 從小對於戀愛充滿期待與憧憬， 懵懂無知的探索與追尋， 以為被無盡寵愛著就是愛情， 不懂得訴說自己的感受， 讓對方猜想我們想要的是什麼， 對方不了解不明白，沒有做到我們心裡期待的， 就覺得他不是那個 mr.right ! 這樣的想法， 使得我們不斷地在愛情裡跌跌撞撞， 直到歷經滿身荊棘才恍然大悟， 要夠『 瞭解 』自己，並與對方『 溝通 』訴說， 對方才會懂得我們想要什麼，需要什麼？ 而不是一昧的猜想與試探， 相信有了這樣的『 感情觀 』 就不會陷入靈魂伴侶的框架了！ 雖然這個時代不斷的教育我們， 要做個 『 堅強 』『 獨立 』並進的女性。 所謂的堅強獨立，並不是外在的光鮮亮麗， 不是有了強而有力的社會地位， 也不是擁有了美滿家庭還能撐起世界的另一半。 是妳的內心必須坦然， 在面對困難時態度從容且深思熟慮， 能成為這樣的模樣， 是因為妳真正的成熟了擁有了人生智慧， 再大的風雨來臨時能處變不驚， 穩住性子井然有序的面對去解決。 找到自己所想追求的目標，慢慢地實現它， 這就是屬於你的『 成功道路 』 在文末附上鍾曉芹在三十而已的經典名句 我從小到大都特別習慣去依賴他人， 活到了三十歲， 終於找到了一點點的自己， 不管能不能負擔起別人， 我要先學會負擔我自己。 先學會獨立才有照顧別人的能力！ ❤︎ 最新文章你看了沒 : 另一半跟平常不ㄧ樣？是不是有鬼？ ★ 文章與圖片創作皆為魏氏小夫妻所有 圖片出處： 電視劇《三十而已》劇照 \ 資料圖片 ★ 禁止任意轉載與其他商業應用 喜歡我們的文章歡迎 按愛心♥︎ 收藏 分享 #popdaily #魏氏小夫妻 #popdaily波波黛莉的異想世界 #兩性 #男人#女人 ＃魏氏夫妻觀後感 ＃三十而已 ＃鐘曉芹 2020.8/27

你在感情中的病症是什麼呢？12星座「愛情處方箋」，來看一下你的診斷結果吧～

只要是人多少都會有缺點，尤其是戀愛後，某些自己都沒發現過的缺點都會跑出來XD。然而感情想走的長久，有些缺點還是不能忽視的哦～今天邱比特就來幫大家診斷一下，12星座在感情中的「病症」分別是哪些，對症下藥後要快快痊癒啦！ 牡羊座 牡羊座的病症就是常常太過急躁，會很想完成自己想要的目標，但是偶爾會讓對方跟不上腳步。因此你們要學習的是如何放慢腳步，彼此配合步伐一起前進。 金牛座 金牛座的人非常慢熱，就算在一起也不輕易對對方流露或展現愛意，這樣其實蠻常讓另一半誤會，是不是對自己沒心了？所以金牛的處方藥是學會對另一半展現自己的心意。 雙子座 雙子座其實在戀愛裡蠻會管對方的，那種管是希望對方可以更好，但太過關注對方會讓他們感到很有壓力，好像沒有了自己的空間。所以雙子要學這放寬手，給予彼此自己的空間，這樣不僅對方能喘息，自己也能不要太勞累。 巨蟹座 巨蟹想太多又一堆小劇場是人人皆知的，但如果他們願意把小劇場說出來倒還好，偏偏他們喜歡往肚裡吞。容易被對方情緒牽著走，自己卻又不願意開口問，於是就造成了惡性循環，所以巨蟹寶寶真的要學會「有話直說」，才不會把自己憋成內傷，另一半也會覺得一頭霧水。 獅子座 獅子喜歡被人崇拜和稱讚，久了之後就有一種唯我獨尊的感覺，但卻忘了其實另一半也是需要你的稱讚和鼓勵。所以請適時的讓另一半知道，他其實在你心裡也是很重要的～ 處女座 處女座的人因為自尊心很強，所以對外有一層厚厚的保護色，會不自覺的流露出高冷、矜持的氣質和氣場。這也讓他們的另一半很難感受到他們的愛意，所以處女座們請偶爾放下你們的自尊，主動一點去和對方示愛吧～ 天秤座 凡事講求公平的天秤座，有時候會讓人覺得太過小氣和斤斤計較了。因為凡事都要分清楚也都要公平，會讓另一半覺得怎麼連在一起都要分這麼細，感受面不是很好，所以建議天秤座可以稍微放寬一點原則，不用凡事都分得清清楚楚。 天蠍座 天蠍座對於在意的事執念很深，這也導致了如果你們吵架後，他還是會對某些自己無法理解的點鑽牛角尖，但這樣相處其實對雙方來說都蠻累的，所以建議天蠍座可以偶爾鬆鬆手，不用事事都執著。 射手座 射手座的確有一種獨特魅力讓他們桃花不間斷，所以他們總是很有自信的認為另一半不會離開自己，不過這世界上哪有絕對的事呢？尤其是感情，所以兩人交往時，射手座還是要多注意關心另一半的情緒，不要對自己太自信啦！ 摩羯座 摩羯座就是忠厚老實，但有時候有太太過現實主義了，所以顯得很不浪漫也很沒情趣。然而感情是要經營的啊！偶爾試著給對方一點小驚喜吧～說些甜蜜的話做點浪漫的小事，絕對會讓對方有滿滿的安全感的。 水瓶座 水瓶座的人因為蠻活在自己的世界的，所以不管是情緒還是想法都很有自己的節奏和步調，有的時候這樣會讓另一半認為你對他忽冷忽熱的，但其實只是因為彼此沒有在同個頻率上而已。所以其實只要善用溝通，讓對方知道你當下的想法，其實就可以解決這些問題啦！ 雙魚座 雙魚座因為太過浪漫，所以什麼事都覺得對方可以再做更多、更好，但這些浪漫劇情往往不存在現實生活中，而這些要求和挑剔就成為他們最大的毛病了。所以雙魚座們要看清現實，並理解對方，試著換位思考就可以知道對方的想法哦～ 延伸閱讀： 👉12星座男友戀愛「有趣的地方」都不同，天蠍床上床下超兩極！你的他是哪種？ 👉看不順眼卻互相吸引！六對性格兩極的星座組合，意外可以擦出激烈火花 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #妮妮 #12星座 #12星座愛情 #12星座愛情處方箋 #poplove #交往 #兩性 #情侶 #戀愛 #星座 #星座愛情處方箋 #星座運勢 #毛病 #波波邱比特 #缺點 

有人問我說我是怎麼做計畫的 我舉個例子跟大家分享 #動機 #

有人問我說我是怎麼做計畫的 我舉個例子跟大家分享 #動機 #明確的目標# 拆解任務 #撞牆 #一天完成一天的份量 在去西班牙走朝聖之旅時遇到了很多外國朋友，要靠英文對話，那段期間有了開口講的機會與必要性 回台灣後我有了想要提升英文的動力，因為提升了英文能力之後我可以跟更多的人交流， 但是只是想提升英文的目標不夠明確再加上不夠自律需要外力來逼自一把於是報考了多益 1、多益的報名費不算便宜所以會心疼🤣🤣 2、報了多益考試時間就確定了 這樣我的動機、目標、時間限制就都有了 考多益我需要一個好的教材 (找到適合自己的資料) 選定後我就要倒推如何在考試前把教材讀完 這樣我就知道每天必須要讀多少量~(心裡有數) 接著就是按部就班的完成該需完成的份量 在準備的過程中一定會遇到讀不下去的撞牆期 我通常的做法有三個， 一、先不理自己內心的小劇場 二、暫時轉移注意力到外面去走走 三、告訴自己一回生二回熟，第二遍狀況會好很多(這是真的) 這三個方式對我還蠻有效的 我也發現了這是必經的過程，也讓我在我遇到瓶頸時保持冷靜 按照上面的方法我在特定的時間內完成了該準備的內容最後~多益考了815分 總結來說，一定要先有發自內心的動機，且知道你為什麼想做你才會去做，有了明確的目標才知道該往哪裡去 有了截止日期才會有壓力讓你知道該去做什麼，拆解完目標後就一步一步去做 中間必然會有不想做下去的時候，非常的正常，找到方法讓自己能克服，這樣就不會總是卡在某個地方。 這是一個我考多益如何做計畫及會遇到什麼狀況的過程 我現在還是會刻意練習看有沒有哪些需要改正的地方~雖然過程不是太愉快(內心的小劇場爆棚)~但我相信這是一個好的投資 ~希望對你有幫助 #這樣旅行那樣生活 

給自己一個向前邁進的動力，找尋人生的自我目標，運動不只是擁有

給自己一個向前邁進的動力，找尋人生的自我目標，運動不只是擁有更健康的體態，也是擁有更美好的人生🤗🤗💪🏻💪🏻💪🏻

當你/妳失去耐心

步入社會 日復一日的生活會容易失去耐心 或許脾氣漸差 或許忘了年少時的夢想 現實是磨掉意志的利器 But 別忘了，只有你才能改變自己 依目前能力設定目標 一步步的實現 你/妳相信自己可以不一樣❣️ 看完ㄚ頭的故事 覺得比別人提早吃的虧跟苦 要想成只是比大家提早面對 先熬過，就能先享受甜美的果實🍒

很難說斷就斷！12星座「拒絕斷捨離」排行榜，放棄也需要很大的勇氣～

相信大家對「斷捨離」這三個字應該都不陌生吧！我們在新的一年都會想把家裡打掃一遍將不需要的物品丟棄，以免家中物品堆積越來越多，但在這個過程中有些人會很果斷的丟掉不需要的物品，而有的人卻是很念舊，總覺得這些物品是具有情感價值或潛在用途所以會不捨得丟棄。其實不管是物品或感情都需要斷捨離，日本網站「占TV」分析了12星座對於斷捨離的願意排行，現在就一起來看看吧～ （圖片來源：《我的室友是九尾狐》劇照） TOP12：雙子座 雙子座不喜歡家中擁擠的感覺，他們認為這會影響到房間的流通度與自己的健康，他們甚至連一些必需品都想要丟棄，總是頻繁的整理環境，以確保空間的舒適度。 TOP11：牡羊座 牡羊座不太會特意保留某樣物品，即使一開始非常渴望擁有某樣物品，但當物品到手後，他們的渴望卻是迅速消失，轉而將注意力放到其他新奇的事物上。 TOP10：射手座 追求新鮮事的射手座認為「舊的不去，新的不來」，他們屬於喜歡保持生活新鮮感的類型，射手座會不斷更新自己的物品，甚至願意將舊有的物品丟掉，為了給新的東西騰出空間。 TOP9：天秤座 天秤座看待事物非常理智，他們明白整理環境的重要性，因此不會刻意留下無用的雜物，但考慮到環境的美觀，天秤座可能會選擇保留一些裝飾性的擺設。 （圖片來源：《海岸村恰恰恰》劇照） TOP8：水瓶座 水瓶座對於一般物品沒有太大的執念，但當涉及到自己感興趣的物品時，他們會毫不猶豫保留下來，絕不會輕易丟棄，並且格外的珍惜和保護這些自己感興趣的物品。 TOP7：摩羯座 摩羯座總是以工作為重，他們會謹慎保留所有與工作相關的物品，不管是用過的文件還是上一份工作的名片，摩羯座都會想要好好保存，他們相信這些資料未來可能會派上用場。 TOP6：獅子座 獅子座跟摩羯座很類似，但不同的地方是獅子座重視的是榮譽，有關於他們所開創或能展現他們身分的相關物品都會當作寶貝收藏，甚至願意為了這些「寶貝們」特地配置一個空間，來展示自己的成就和光榮。 TOP5：處女座 處女座追求完美，他們喜歡將物品湊成完整的系列，因此處女座會不斷購買更多物品，直到擁有整套完美的收藏，當他們完成一套收藏後，可能又會迷上下一個系列，就如此的無限循環，但也不會產生想丟棄任何一件物品的意願。 （圖片來源：《恩珠的房間》劇照） TOP4：雙魚座 天真善良的雙魚座對於任何物品都充滿了感情，甚至連丟掉一支原子筆都會感到可惜，他們甚至會主動撿拾一些其他人不小心丟棄但還有利用價值的物品，他們認為每一樣物品都值得被好好珍惜。 TOP3：巨蟹座 巨蟹座非常感性，他們認為每一件物品都充滿了過去的回憶，因此隨著時間的推移，這些物品也變得越來越難以割捨，巨蟹座可能會堆積大量的物品在家中，因為他們無法輕易地擺脫這些充滿回憶的物品。 TOP2：金牛座 金牛座很重視經濟上的穩定，他們認為擁有更多的物品就意味著自己的財富也越多，對於金牛座來說，擁有豐富的物質是一種生活保障，能提供他們安全感和穩定感，金牛座會為此努力工作，以確保自己能擁有更多自己想要的物品。 TOP1：天蠍座 天蠍座有著強烈的欲望和執著，一旦他們設定了目標，就會全力以赴去實現，不論是物質上的東西還是其他方面的目標，並且對於已經獲得的東西，他們也絕對不會輕易放手，天蠍座並不介意被包圍在物品中生活，甚至還滿喜歡這樣的環境。 其實邱比特認為，收藏物品應該是一種愉悅的活動，能夠為生活增添色彩和豐富度，但如果收藏物品導致了生活的不便或混亂，那麼就需要重新評估這些物品的去留並適時清理，這樣才不會失去收藏的原始意義哦～「斷捨離」是大家在人生中很重要的必修課！ 延伸閱讀： 👉🏻正在挑選完美伴侶中～「單身越久越難追」星座TOP4，他們的心房鎖好緊 👉🏻七個情侶不吵架小Tips！讓你們交往越久感情越甜蜜，成為最佳模範情侶！ 👉🏻你最習慣哪種姿勢？「8種坐姿」暴露你的性格，雙腿斜放的人自尊超強！ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #貓毛球 #12星座 #poplove #不想斷捨離 #不捨得丟棄 #不放手 #保留物品 #很難放棄 #很難斷捨離 #得到越多越快樂 #拒絕斷捨離 #放棄 #斷捨離 #斷捨離星座 #星座排行 #波波邱比特 #清理 

2021.1/2 如何設定新目標

看了暢哥的電子報後，我也來試用看看他的方式來設定新年目標 第一部分：回顧去年 為求簡單，你只要問自己兩個問題，每個問題寫下 5-10 個答案： Q1：過去一年有哪些做得好的地方 * 今年完成了我生涯第一場手倒立研習課/Breakletics 教練培訓/六場雙人瑜珈研習工作坊/新光三越百貨戶外雙人運動活動 * 今年看了什麼值得推薦的書 ：內容感動行銷/教學的技術/靜心冥想/你是自己的鑰匙/修行者秘密花園/你的身體就是你的健身房/財務自由/暢玩一人公司/疼惜女人/從0開始的獲利模式/讓寫作成為自我精進的武器 * 今年認識了哪些值得追蹤的人：太多厲害的人類了，哈 * 今年上了哪些值得上的實體課程 /或線上課程：溫哥華雙人瑜珈師資培訓/DNS課程/個人品牌大帝國/藥師佛線上僻靜會 * 今年買了什麼好物：新的MacBook，工具升級，準備製作更多線上的內容，敬請期待😎 * 今年參加了雙人瑜珈師資培訓/DNS課程惠斯勒的滑雪/黃刀鎮極光行/攝影棚拍照/三芝攝影棚帶領網紅雙人瑜珈課/小屋瑜珈師資培訓培訓助教/藥師佛線上僻靜會 * 什麼新奇、好玩、實用的活動 / 聚會：無，疫情關係！ * 今年產出了哪些作品，其中最受歡迎 / 自認最好的是：應該是有寫了某些不錯的文章，獎勵了周遭的朋友們吧！ * 今年改變了哪些生活習慣，讓自己變得更好：①在我的練習中加入「Pull-up 」的訓練，協助我能夠啟動身體更多的肌肉與動作控制。②認真練習後彎，加強該具足的基本功來達到突破後彎的效果！ Q2：過去一年有哪些做不好的地方 *與某些朋友停止了合作後、互動也少了。自己得檢討改進，怎麼會造成這樣的問題。 *課程時間的規劃與安排上並沒有讓我的生活變得輕鬆自在，而是有點過量與交通疲憊。 *線上的內容產出太少，得多花心思在上面才行。 *財務的規劃運用上可以再優化與消費管控得再嚴格執行，別亂花錢。 *由於疫情，缺少了很多社交關係。今年要多做些調整與辦活動。 *盡可能地花時間對待每位學員，去除分別心很難，但得持續做、盡力做！ 第二部分：展望今年 「分類清單」，首先把你的目標分類，例如「工作」「家庭」「健康」「財務」「人際關係」「靈性」「學習」「旅遊」「運動」「娛樂」「創作」「合作」和「成就」，要分幾類都行。看你現在所處的人生階段，但建議不要只有「工作類」，因為你的人生不是只有工作。更重要的是，你的人生若想出類拔萃，就得「全面性」的提升，而不是只有在工作面上的努力。 列出這些「分類」以後，在每一個分類下寫下 5-10 個目標，這些目標是要「具體行為」，而不是「概念性」的目標，例如「我要賺大錢」(財務)、「我要變網紅」(創作) 等等無法具體衡量的事情。 1.工作 ①拓展Breakletics 至全台各地的健身房/教室，讓每個縣市都有Breakletics 課程可以上。 ②個人品牌經營：線上資料庫建構&Email行銷 ③開發設計課程、教材及製作教學影片 2.家庭 每個月至少一天陪伴母親做任何事！ 3.健康 ①規律自我練習 ②一日兩餐，體脂目標15%，飲食減醣、高蛋白食物、優質脂肪 ③接觸大自然：兩週一次，山上、公園、海邊等等 ④按摩放鬆：每月一次 ⑤斷網：每月一次 4.人際關係 ①每個月都要至少和朋友無目的的聚會一次 ②參加 1-2 個年會或大會 ③每月定期與學員們實體聚會 ④認識 10 位以上新朋友 5.靈性 ①每天起床持續晨間冥想 ②每日藥師佛作業 ③深入閱讀當和尚遇到鑽石20週年版 6.學習 ①把看完的書，做重點紀錄整理下來 ②每天消化電子報內容，並把重點寫下來 ③練習製作podcast，鍛鍊自己表達、說話能力以及主持、製作與規劃節目的能力 ④熟悉操作email行銷工具 ⑤熟悉影片剪輯流程優化 7.財務 ①積極email行銷，先讓自己的會員數來到500 ②Breakletics培訓30人 ③主題研習課三場 8.創作 ①自我要求：日更！目標產出356篇文章。 ②每週產出一部影片 ③4月起每週產出一集 Podcast ④為出書準備內容 ⑤ 製作我的MVP商品 9.合作 ①與每月辦活動的店家談合作 ②持續優化與Breakletics 品牌的合作關係 ③優化與企業公司行號的合作課程 10.成就：站在更大的場地/舞台帶動Breakletics & 瑜珈！人數30人以上！ 以上是目標而已。若要落實，得針對每個項目去拆解，在旁邊列出具體的執行方式，你應該花時間先去思考，再按步就班的去一一落實。 目標清單若寫下來，實現的機率會比較高，也許你真的只要「一年」的時間，就能脫胎換骨，進步神速。 

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BELLAVITA聖誕節最美打卡景點🎄Merry Christmas!!

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夯劇三十而已｜鐘曉芹 — 感情觀 / 人生觀分析 - 上篇

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2021.1/2 如何設定新目標

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