【健身】準備健身了嗎？打破10大肌力訓練迷思，你犯了哪幾樣！？

 這次就來跟大家聊聊一些肌力訓練的的觀念吧 不管是男生或女生 在健身運動都有一些錯誤的迷思 而如果帶著這些錯誤的觀念 就會讓你在運動表現上 越練越委屈 甚至放棄 (自我放逐 ..好像有點嚴重了..哈哈哈 所以，今天整理出最常出現健身的10大疑問 希望大家在運動時 是明白身體的狀況下進行 才能越練越有目標 有衝勁 (以下如果有任何的知識錯誤 歡迎大家留言糾正:)) 迷思一、先吃胖再減脂，才能練出肌肉 ? 脂肪並不會轉為成肌肉，先吃胖再減脂是非常錯誤的觀念 脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，兩者的組成是不同的 肌肉主要成分為”蛋白質、水分” ；脂肪主要成分是 “脂肪細胞” 最有效的瘦身方法是”減脂+增肌” 減脂必須做到有氧運動，增肌必須做到肌力運動 持續做這兩種運動，對雕塑身材非常有幫助 那大家一定會問 肌肉怎麼練? 一般人的人都會說 “肌肉是練出來的阿” 多加強重量訓練就有了阿!! 但是前提之下 你要用肉阿!!! 你沒肉也就無法強化、 增肌 首先，你要懂 身體肌肉 “由 蛋白質所構成” 每天必須攝取足夠的蛋白質 才能有效達到身體的營養平衡 那你一定會問 ” 我要一天要攝取多少蛋白質呢”?? EX: 以體重來計算 像本人小女我 目前50kg；體脂20% 所以我一天必須攝取50g的蛋白質 才能提供我身體最基本的營養量 但，如果你是經常運動的人 就必須再多5-10G的蛋白質 記得!! 運動只會強化你現在身體最多的細胞 假設你現在體脂肪高 肌肉率低 你就是在強化你的脂肪細胞 練成頑固的脂肪 你以為走進健身房 跟著那些體格很壯的人做一樣的事情 結果就會一樣?? 人家是在肌肉率有達到標準狀況下執行 當然肌肉越練越精壯 想重訓之前 先了解一下自己的身體指數吧!!! 迷思二、做重訓=變大隻佬、金剛芭比 ? 電視節目中的健美選手，各個都有大塊結實的肌肉 你以為做肌力訓練就會變成這樣嗎? 如果你沒有辦法每周訓練3-5次，持續練3-5年 你的擔心都是多餘的。更何況要維持肌肉量並不是容易的事 除了持續訓練，還要嚴格控制飲食，持續攝取高蛋白營養補充品 才會有機會成為大隻佬、金剛芭比啊!!! 肌肉量和體內的雄性賀爾蒙分泌有關，女性本來的雄性賀爾蒙就比較少 就算做一點肌力訓練，也幾乎不可能成為金剛芭比，所以別想太多變壯變粗，練就對了 迷思三、若不持續運動，會讓肌肉變肥肉 ? 這是最常聽到的”不持續運動 肌肉變肥肉” 練出肌肉後，要減肥就更難? 蝦??? 這幾個問題也是大家常犯錯的。前面有提到 “肌肉和肥肉是完全不相連”。 肥肉是過多的脂肪堆積，而肌肉則是由水和蛋白質組成，並不是脂肪 不持續運動的話，只會讓肌肉鬆弛、肌纖維面積變小 並不會讓肌肉變肥肉 通常停止運動，反而胖更快的原因，是因為肌肉量減少無法持續消耗熱量 加上飲食不節制，所以身體才會生成更多的肥肉。 迷思四、做肌力可以達到局部減脂? 想要消除脂肪，要做的事”有氧運動”，但其實做任何運動都無法達到局部減脂的效果 坊間會說主打瘦腿、瘦肚子的運動，其實是做了強度夠的肌力訓練後 讓該部位長出肌肉，所以才會看起來有局部減脂的效果 (肌肉比脂肪緊實，可幫助消耗的熱量是脂肪的10倍以上) 建議想要有局部減脂的感覺，可以針對身型比例下手，多鍛鍊大肌群(臀、腿、背、胸) 讓該部位長出肌肉就良好的體態，看起來就能比較結實。 迷思五、每天變換不同的訓練，肌肉才能成長? 肌肉需不需要一直變換訓練，才能刺激成長呢? 其實要讓肌肉成長，必須要有足夠強度及訓練量才可以 例如做重量訓練時會讓肌肉產生張力 那身體就知道需要再增生更多的肌肉量來幫助你完成訓練。 我們要做的是逐漸增加訓練強度，但不需要每天變換不同的訓練 合適的訓練強度、訓練量，加上不同的進階編排才是根本之道阿。 迷思六、每次的肌肉群都要個別訓練嗎? 刺激肌肉生長的重要因素，是增加訓練的強度 花時間做高強度的重量訓練可以增加肌肉量 基本上不需要刻意單獨訓練每個肌肉群，除非你的目標是當個健美選手。 一般人建議多做關節、大肌群的阻力訓練即可 (每個人身體可接受的強度不同，可視自己的體能來增加。 迷思七、肌力訓練的次數要越多越好? 過度訓練只會讓身體感到疲累，打擊自己運動的信心 做肌力訓練時不要刻意要求速度與次數 而是要做自己身體所能承受的強度，再來慢慢地調整。 最重要的訓練課表是否能達成你的目標!! 照自己想要的訓練目標安排訓練計畫 確切執行訓練課表 循序漸進增加強度才能有效提升訓練品質，達成理想的訓練目標 迷思八、每天都要做訓練 ? 練越久效果要好? “訓練、休息、營養”是訓練的三大要素，訓練很重要，但是休息和營養補充也不能小。 你可以每天花一點時間還做肌力運動，但不是練越久效果越好。 以增加肌力而言，組間休息建議2-5分鐘，肌肥大訓練 組間休息60-90秒。 肌耐力訓練間休息30-60秒。大肌群訓練過後的休息時間約兩天-三天休息 迷思九、運動後不能吃東西，否則會變胖? 這種說法，常常會從女生嘴巴說出。但真的是這樣嗎? 運動完是更要吃東西的，這個時候代謝快、熱量消耗快、 脂肪不易囤積，正是黃金進食時間啊！ 有了充足能量，身體才敢大力燃脂！ 而且運動後的飲食吸收是 平常攝取的四倍 生理機制就是這麼運作的，當身體處於飢餓狀況，會啟動防禦機制 降低代謝、不敢用力燃燒脂肪，因為擔心怕熬不過這場飢餓遊戲， 造成在下次進食時囤積更多脂肪。 但記得是攝取適當，而不是大口大吃 盡量多補充蛋白質的食物，有助於肌肉生成、修復。 迷思十、增加肌肉就要多吃肉 ?不能吃澱粉? 增加肌肉的確要多攝取高蛋白來補充能量，但若是沒有澱粉反而會讓身體失去水分 分解更多的肌肉組織，甚至還會造成其他疾病!!! 澱粉是供給身體熱量的主要能源，還有燃燒脂肪的功效 大家都以為攝取澱粉會發胖，其實是攝取過度才會造成問題 而且並不是攝取澱粉變胖，是你攝取過多熱量才會胖。 以上就是為大家整理 10大肌力訓練迷思 希望對大家在訓練前有些幫助:))) 現在走進健身房 可以看到許多女孩們 開始熱愛運動 當然 這是個好現象 但希望這是一個常態 而不是一時的流行 運動 並不是在健身房拍照打卡 追流行 受矚目 更不是為了買一堆漂亮時尚運動服飾 拍拍照 就成為運動女孩 以前運動 是因為身分是選手 而認真練習 是因為拿成績 但 現在的運動 對我來說 是一種勉勵增進自己生活的實踐態度 一個真實而確切感受堅定的毅力 讓我回到生活 職場 以同樣的姿態 再次出發 一旦習慣運動後 你會真心而投入 會對每一次的身體突破 感到歡喜而振奮:) 如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持 #健康瘦身 #健身 #健身迷思 #瘦身 #練肌肉 #肌力 #重訓 

- 健康基本功做不好 那就別想追求高目標身材⚠️ - 喝足夠的

- 健康基本功做不好 那就別想追求高目標身材⚠️ - 喝足夠的水才能維持身體的液態平衡，加速代謝 - 你可以不吃東西但不能不喝水 因為所有的生理作用都需要水分來幫助 - 各位把水壺裝滿吧😈 - 🔍ig white87940 #健康#健康飲食#白愛吃享瘦#減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂#減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身#營養早餐 #台北#蛋白質 #台北美食#燃脂#減重#減肥#運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制#健身#水#多喝水#改造計畫#白白養健康腦袋

幫我運動幫我瘦身

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這一刻～下午茶 

這一刻～La moment 點了「瑪格利特」搭配布里歐的無蛋吐司。上頭搭配著濃郁的起司～絕配 再點，綜合堅果可可穀片配上布里歐無蛋吐司。淋上巧克力醬。真的超好吃。 加點：爐烤綜合時蔬紅藜飯 這一刻。享受這無與倫比的幸福。 #吃貨人生 #吃貨日常 #增肌減脂#護理師 #健康#健康飲食#減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂#減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身#營養早餐 #台北#蛋白質 #台北美食#燃脂#減重#減肥#運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制#水#多喝水#改造計畫 #健身#台北景點

【減肥】無油≠健康 水煮餐NG無油清淡飲食 不吃油胖更快！

已經少油、甚至無油吃一陣子了，為什麼我的體脂還是沒下降？ 體脂肪就是身體的油，照這樣說，少吃油是不是就能降低體脂肪呢？ 🔺停！別再以為少吃脂肪就能降低體脂，完全大錯特錯！ 以水煮餐舉例，長期都沒有攝取到油脂，會造成皮膚乾澀、排便不順 (排便除需要纖維跟水，還要油脂潤滑潤腸） 嚴重者會有賀爾蒙失調，高頻率掉髮狀況等各種副作用… 油脂，一直以來就是人類增加熱量很重要的來源之一 減重到底能不能吃油？ 能！！ 要不要吃油？ 要！ 不吃油會不會瘦？ 不會 會胖的關鍵在於我們攝取過多不好的油，而不是適量的 身體需要的是『好油』 ✔️關鍵在於要吃好油，而不是壞油 怎麼吃油也很重要！ 以前我們以為植物油比較好，奶油業者大推使用植物油當油脂來源 但植物油在常溫下並不會凝固，所以業者就想到利用氫化的過程，把植物油變的會凝固，卻因為這樣反而吃進了大量人體不能代謝的反式脂肪 這就是心血管疾病，高血壓、高血脂、膽固醇、三酸甘油脂過高的原因！ 包括很多西式糕點裡加的酥油，植物油都是氫化過得不好的油 🔺對於一個正常人跟減肥的人來說，油脂都是非常重要 吃好油對健康來說，可以保護心血管，保持皮膚滋潤 🔅減重者 吃好油，更容易燃燒脂肪、延緩飢餓感 🔅做料理 橄欖油，苦茶油，椰子油，只要注意不要加過量的油 不要讓油冒煙，因為油只要冒煙就會開始氧化 🔅吃零食 無調味堅果，堅果裡的油脂是對人體OK 🔅外食族 建議訂購健康餐 (上網打關鍵字搜尋，真的很多選擇啦！) 外食的油因為成本關係，幾乎都是用不好的精緻油、調和油，像之前爆發的毒油事件就是！ 再來外食為求食物的口感跟快速料理，幾乎都是用非常高溫及重覆使用油，所以油品幾乎都是氧化或酸化了！ ❤️吃好油代謝壞油，平衡體內油脂，攝取好油，真的很瘦下半身！ – 蛋白C女孩/Emily昭蓉 Fitness︱Beauty︱Diet Fat 27%→20% 運動員身材大蛻變 教練·私人體態管理教練 有任何增肌減脂的問題都可以問我哦！ #健康 瘦身 女生 #健康飲食 #減肥 #減肥菜單 

來人啊我的薯條呢？這「番茄紅唇彩」真的夠開胃，今年依舊大勢你必須收一支！

雖然正紅唇是經典，但不免有些距離感吶，而帶著橘紅色調的番茄色不僅親和力十足，更是黃皮膚的救星，不用靠粉底就能立馬白兩階，還能瞬間少五歲！該有的氣勢也沒少，天天擦都不膩能不收嗎？雖然看完這篇可能會想叫個麥當勞外送，但這些搶翻天的番茄紅色真的要認識啊！ 延伸閱讀：紅唇控注意！人生必須要有的紅唇10支紅唇，一擦上就是顯白又霸氣 1.YSL-奢華緞面漆光唇釉 #416嗆辣迷幻 第一支是來自YSL帶點透度的番茄色，原本是限量色，現在變常態色就知道#416不是省油的燈了吧！有唇膏的濃郁色澤又有唇蜜的水光澤，觸感輕薄，持久度更是無人能敵啊～ 延伸閱讀：人人都該有一支YSL唇彩，問題是那麼多我每次都選擇障礙，超詳盡分析一次治好你！ （圖片來源：@makeup.nini) 2.GIORGIO ARMANI-奢華絲絨訂製唇萃 #405 全球搶翻天的色號！是一個熟透的番茄色，飽和度很高，薄塗一層時橘色調會更明顯一些，漂亮的絲絨感，讓唇妝一整個高級起來。 延伸閱讀：期待度破表！GA紅黑唇膏＋裸色氣墊一起來幫錢包瘦身，看外觀就知道事情不簡單 3.innisfree-果漾精油唇釉 #05 充滿活力的水亮番茄紅，添加保濕精油非常滋潤，塗抹起來也好滑順，搭配有彈性的刷頭上妝更容易，暈染開來也很可愛呢。 延伸閱讀：innisfree這支活活把我燒焦的棉花唇釉，新色更讓人瘋狂，15色全包不開玩笑了！ 4.MAMONDE-絲絨唇萃 #09 是這幾支中擦起來最有個性的，天鵝絨般的柔軟質地，單擦一層顏色就很鮮豔，添加玫瑰果油和薰衣草精油有深層保濕的效果，完妝後的唇瓣真的很光滑很完美。 延伸閱讀：清爽質地Ｘ高度顯色＝夏天的火熱雙唇，夏季必收唇彩list再一輪！ 5.雅詩蘭黛-絕對慾望柔霧唇膏 #314 害怕純霧面質地的女孩們就選雅詩蘭黛柔霧系列吧！火辣的番茄紅加上均勻的微霧光超美，顯色又保濕，帶一點點桃色調一擦氣勢立刻up！ 6.Etude House-絲絨柔霧唇釉 #or201 Joy在《偉大的誘惑者》中御用色號就是這支，擦上後會立刻轉換成很有秋冬感的霧面質地，快速鎖色油形成薄膜防水防摩擦，讓顏色超持久能維持一整天，染唇或滿塗各有不同的美！ 只能說番茄紅唇真的是好處多多太實用，搶翻天不是沒道理，這一波大勢色還會繼續燃起熊熊烈火唷！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #etude house #GA405 #Giorgio Armani #INNISFREE #Mamonde #YSL #YSL416 #唇彩 #唇膏 #唇釉 #奢華絲絨訂製唇萃 #奢華緞面漆光唇釉 #彩妝 #果漾精油唇釉 #漂亮 #番茄色 #番茄色唇彩 #絕對慾望柔霧唇膏 #絲絨柔霧唇釉 #蕃茄紅 #蕃茄紅色號推薦 #雅詩蘭黛 #顯白唇彩 

女孩減肥的迷思，妳中了幾個❓﻿

很多女孩，都有幾個同樣的迷思 👇 1.重訓會變金剛芭比 2.喝水會水腫，所以不喝水喝飲料 3.喝豆漿吃茶葉蛋可以減肥 4.不運動的話不會瘦 5.吃蛋減肥法 6.吃XX瘦大腿 7.吃酵素減肥 8.產後肥胖很合理 這些方法妳都試過嗎🤔 那維持一年、還是維持超過10年 這位是～滾媽維持超過5年以上了 3個寶貝 產後還是維持很棒 ❇️免費諮詢❇️ 諮詢完～抽台北-東京來回機票✈️ IG：easonlife_h24有運動影片 🔥歡迎女孩追蹤我、免費索取改造諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #運動男子漢吃語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #dragonball #nutrition 

史上最狂第一人！M·A·C全球代言人LISA，同款必收商品報給你！

M·A·C 10/19日宣布任命來自知名韓國女子團體BLACKPINK的Lisa (Lalisa Manobal)為全新全球品牌代言人！雙方合作將從10月開始，未來M·A·C代表性的明星系列與帶領潮流的創新計畫都可見到Lisa美麗的身影。Lisa在流行文化的強大影響力遍及全球，鼓動突破美妝圈藩籬的對話與潮流，更是M·A·C有史以來第一位來自韓國女性偶像的全球品牌代言人。 👉BLACKPINK「不忌口瘦身法」，纖細好身材這樣練，肚子餓只喝養樂多？ 「我一直都是M·A·C的忠實粉絲！我非常欣賞M·A·C透過彩妝表達自我的精神，這帶給我在舞台上莫大的信心。」Lisa表示：「我也非常興奮能與M·A·C一起邀請並賦予更多人瞭解我們共同擁有的核心價值－尊重獨特性和多樣性，共同將此信念傳遞出去！」M·A·C 與Lisa的合作效應深具關鍵地位，不僅將攜手衝破文化界限、連結世界、席捲全球，更透過彩妝藝術敘事擴散影響力。 👉BLACKPINK小清新Jisoo妝容分析！實用又簡單的日常妝，你也能駕馭！ M·A·C資深副總裁和全球創意總監Drew Elliott表示：「Lisa洋溢的才華和大膽時尚的風格讓她與M·A·C完美契合。永遠充滿自信、永遠正面迎接挑戰，更完美體現了M·A·C致力於讚揚獨特性和自我表現的精神。我們實在迫不及待要讓粉絲們一睹為快透過我們的合作Lisa即將為他們帶來的驚喜！」 M·A·C也公布LISA妝容使用產品，想要收同款的粉絲們，可以準備啦！ 1.超持妝無瑕粉底液 2.超激光炫彩餅 色號Show Gold 3.24H超細緻眼線液 色號Brush-black 4.妝前唇霜 5.絲柔粉霧唇膏 色號Mull it Over 6.時尚焦點小眼影 使用色號Espresso / Stars ‘N’ Rockets) 7.液態星光眼影 (使用色號Panthertized / Diamond Crumbles / Not Afraid to Sparkle) 身為M·A·C全球品牌代言人，Lisa 不只將成為M·A·C最受歡迎的明星系列及活動的門面、也是品牌未來創新的謬思女神。此外，懷抱著對彩妝的巨大熱情，Lisa也將與M·A·C彩妝師一起合作，向M·A·C粉絲展示她的招牌妝容、分享她獨家的美麗秘密、保養之道與生活理念。 LISA代言人秘密Q&A Q1.成為M·A·C最新的品牌代言人，感覺如何？ A:我一直都是M·A·C的愛用者，也是忠實粉絲。所以我非常興奮能加入M·A·C成為代言人，就好像美夢成真一樣！ M·A·C真的是一個在趨勢前端引領潮流的品牌，每當我看到M·A·C的廣告或是彩妝師們為全球時裝週創作的時尚妝容，都讓我深感榮幸能與這個在彩妝領域擁有無與倫比資產與專業知識的品牌合作，這讓我感到非常興奮，迫不及待要開始這段旅程了！ Q2.您的第一個M·A·C產品是什麼？ A:我所用過的第一個M·A·C 產品就是唇彩。至今我仍是M·A·C唇彩的忠實愛用者，而且非常喜歡從這些無數的色選與質地中挑選來搭配玩妝，讓我的妝容更完美。 Q3.您是從何時發現自己對彩妝的熱愛？ A:我從小就對彩妝和時尚非常有興趣。但如果要說一個真正愛上彩妝的時間，應該是我出道之後。當我們在籌備新專輯或是我需要拍攝雜誌專題時，我很樂於提出我想嘗試的妝容建議來挑戰。 Q4.美麗對您來說是什麼？它是否能賦予力量？ A:對我來說，美麗就是自信。我認為美麗來自於一個人的自信內在與態度，化妝與造型則是為你的內在美麗更加錦上添花。 Q5.可以分享您的彩妝技巧或訣竅嗎？ A:我通常喜歡自然的妝容。我喜歡從簡單的底妝開始，再搭配有一點大膽的唇妝，讓妝容更有活力。尤其是唇妝，我特別喜歡從嘴唇中間輕拍上色製造出暈染唇的效果！ Q6.您都從何處獲得彩妝靈感呢？ A:我時常參考多種不同的妝容來尋找靈感。拍照時我喜歡建議我一直想嘗試的妝容風格，我也享受和彩妝師一起努力，透過不同的嘗試來完成最後妝容，以符合拍攝中我想表達出的心情。 Q7.如果您不是偶像，那您會成為什麼呢？ A:當我還是小女孩時，我曾想過也許我可以成為模特兒。但後來攝影似乎更吸引我，如果我不是歌手，我也許會成為一名攝影師。 更多彩妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #BLACKPINK #Lisa #M·A·C #MAC 

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