好想變成女神水原希子！女神養成計畫，只要實踐著這 4 個好習慣就能達成

真的必須說，不管過了五年還是十年，從第一眼看到水原希子的時候她就已經成為我的女神了！雖然她的外貌還有氣質沒有辦法拷貝出來的（不考慮手術行為），不過跟著她養成這些好習慣，自己說不定也能成為女神喔～ 女神的身材實在是太瘦了，我們是也不需要特別要求自己到這種程度，畢竟每天上班上課壓力真的很大，真的不能再剝奪吃飯的樂趣。 但是有個健康的體態和紅潤的肌膚倒是我們可以努力的方向，這一些簡單的好習慣學起來付諸實踐吧！ 1. 多喝水真的就多健康每天至少 2000c.c.的水量，不過這也是因個人體重而異，所以有個簡單的計算是方式就是喝你的體重 30 倍的水量就可以囉，這樣才能讓身體有效排出廢物！比如說 50kg X 30 =就喝 1500c.c. 的水。 不過還是要注意喝水的方法和時間，不要短時間內大量灌飲，也不要到了睡前還喝一大杯水，水量應該是從早到晚遞減的。 夏天太熱也不要總是喝冰水，喝一般室溫的水對身體最好噢。 2. 蔬菜要天天吃、餐餐吃 蛋白質雖然也很重要，可是往往我們平常是攝取了過多的澱粉與蛋白質，卻缺少青菜這一項。媽媽每天打電話來都叫你要吃青菜是有原因的啊！ 像是水原希子就非常注重均衡的營養，平常除了蔬菜也會注意到水果的部分，漿果類的食物如葡萄、草莓等就對女生很好，可以多多攝取。 3. 適度的運動 我們真的很愛用很忙和沒時間的藉口去推託而不想運動，甚至因為懶得動又想瘦而選擇錯誤的減肥方式。 其實零碎的時間真的可以找出來，沒有錢上健身房在家舉裝滿水的大水瓶（要容量大一些的）也可以！ 另外那些號稱可以局部瘦身的運動其實都沒有用，因為你首先還是得做30分鐘的有氧運動（比如跑步就是一種），之後才會開始燃燒脂肪，沒有先做有氧運動的話，那些局部的運動只是在訓練肌耐力而已喔。 另外仰臥起坐其實不是很棒的動作，對腰部不太好，尤其是平常又沒有在運動的人就更不好了。 4. 每天都稍微按摩一下身體 這一招其實是為了消除疲勞，讓身心放鬆的。當然如果有另一半或是朋友能互相幫忙是最好！ 洗完澡之後一邊擦乳液一邊按摩肌膚就是很不錯又省時的方式囉，完全不想動的話抬腿划手機（？）也很好啊。 一下子要達到四個目標好像不太容易，一起從每天喝足量的水開始好了！ 資料來源： curet.jp

（未）本週熱門

1. 韓國女孩皮膚白透亮的關鍵就是這一塊 Magic Stone，完全令人大心動啊！還以為韓國女孩的皮膚都是天生麗質加上地形氣候的因素來著，原來就是這個魔法石讓她們的肌膚這麼乾淨白皙。而且一顆抵多瓶，深層卸妝清潔只是基本的，還可以去角質美白也太好用了吧！ >>>點擊看全文 2. 愛旅行的你不可不知，以下這 13 種打包行李的小技巧，讓你的行李可以多出空間放戰利品！女孩出門應該恨不得把整個衣櫃打包出去吧（但怎麼可能），每次糾纏再一起的項鍊就快要煩死了啊！不過這些都不算是問題，只要一根吸管就可以解決這些小煩惱。還有出國買回的粉餅老是碎掉這裡也有小技巧可以筆記起來喔。 >>>點擊看全文 3. 想讓男友在床上為妳瘋狂？那妳絕對要大膽做到這6件事！一直以來我們女孩都瘋狂的想要吸引男生的注意，雖然一開始他總是會為你而激動又努力，不過長時間下來也是會逐漸磨去興味，其實只要試著玩些角色扮演或是開發新姿勢、新場所和其他 3 種方法，就可以找回以前熱戀中的你們囉～ >>>點擊看全文 4. 我的媽，女孩們小心了！這 4 個壞習慣不但讓妳變老、屁股變大，腿還會越來越粗！其實我們對身材不自信的地方會形成，除了飲食口味，就連日常生活中的小習慣都會有巨大的影響，在著手瘦身計劃之前，先來檢視一下到底是哪些小毛病漏掉了。（比如說喝牛奶竟然可以瘦…） >>>點擊看全文 5. 想要 2015 學校金所炫的捲髮！用電綁捲做出朦朧捲髮，教妳怎麼弄得和設計師一樣漂亮一直都好想自己用電棒捲捲出最完美的造型啊，可是困難度直逼天際，自己弄就是怎樣都不好看。不過想要朦朧捲髮其實沒有這麼難，把握一些小訣竅，好好學習文章中的影片技巧吧！ >>>點擊看全文 6. 就是要有那條縫，運動按摩通通來，打造專屬少女肉體才有的青春大腿肉身為女孩怎麼會忙成這樣，但是為了能夠自信穿上短裙短褲當然要跟著教學動起來，打造出那條可以說是絕對領域的完美大腿縫啊，一起把大腿內側的肥肉趕走吧～ >>>點擊看全文 資料來源： 整理報導

夏天減肥沒那麼痛苦！除了努力流汗運動之外，這 6 種好喝又有飽足感的果汁也是好辦法啊

最近的氣溫終於開始逼到 30 度了，大家一直以為還可以逃避的噩夢也壓過來啦…關於夏日瘦身這件事…. 在夏天來之前除了靠運動減肥，當然還有其他方法可以輔助，喝一些新鮮現打的新鮮果汁就是很多模特兒用的方法喔。而且也不用擔心健康飲料都很難喝啦，下面介紹一些好喝又不會有菜味的健康果汁！ 完全無法接受果汁裡面有蔬菜的同學，下面有做記號的果汁就是你的懶人包啦：） 甘藍香蕉果汁我知道很多人已經被甘藍兩個字嚇到歪頭了！但其實加了香蕉的話，味道都會變得很容易喝下口，因為香蕉本身有一種天然的甜味，不但可以讓菜味變不見也會有奶昔的口感 菠菜芒果果汁菠菜就是一種超級厲害的能量蔬菜，最感人的是也比其他蔬菜來得更容易喝下口。搭配甜度較高的芒果，就不需要再加蜂蜜調味囉 ​（圖片來源: skinnyms.com） 南瓜香蕉果汁如果你喜歡喝奶昔的話應該會喜歡這個果汁！南瓜和香蕉都是對身體很好的蔬果，而且南瓜和香蕉一起攪拌的話，再加上這兩個人根本是絕配，很多人都很愛這個口味啊 ◆草莓優格果汁這應該是痛恨蔬菜的人唯一能接受的果汁了，而且光名字就能吸引一票人！記得優格最好買無糖原味的，加上草莓的酸甜味和香氣，兩者混合在一起就是一杯營養又美味的果汁囉 ​（圖片來源: weheartit.com） ◆芒果奇異果果汁每個人都知道奇異果富有非常豐富的維他命C，而且裡面也有豐富的纖維素！但是如果單單只把奇異果攪成汁的話，會比較沒有任何特色。加上新鮮的芒果，既有天然的甜味也有維他命C的奇異果在果汁裡就更棒了，如果還是覺得不夠甜就加一點蜂蜜吧 ​（圖片來源: weheartit.com） 杏仁牛奶芒果汁如果不喜歡杏仁的味道，可以換成堅果牛奶（市面上也容易買到），把牛奶和新鮮芒果切塊打成汁後，因為沒有倒入任何的白開水所以口感和味道都很濃郁，這一杯的營養，就夠你撐半天了！ 看來看去我就選草莓優格和芒果奇異果來當我的代餐果汁吧，這個夏天我要靠他們倆了：Ｄ 資料來源： 整理報道

薔薔『林嘉凌』火辣辣身材養成術 大公開～ 不愧是能拍出大片的名模身材

辣到噴鼻血！薔薔曬「渾圓蜜桃臀」辣照，自爆靠「多吃肉、狗爬式」55公斤也能瘦得好看


薔薔曾透露自己的體重一直維持在55公斤左右，並強調女人一定要有肉，有肌肉線條才會更性感。她的超強心態讓人敬佩，她主張不要因為別人的評論而改變自己的美感，這種自信和堅持真的很值得我們學習。 https://www.instagram.com/p/ChD1b99v8ml/?hl=zh-tw&img_index=1 薔薔的瘦身秘訣： 1. 橋式 想擁有薔薔同款的性感美臀嗎？她最推薦的就是每天練習「橋式」。 首先，讓身體仰躺在瑜珈墊上，並收緊腹部核心肌肉。然後，慢慢地將骨盆向上抬起，想像身體和頭部之間有一條直線，要把它拉直。同時，收緊臀部肌肉，用力向上抬起雙腳，保持肩和腳同寬，完成一次橋式動作。 這個動作可以有效地提升臀部和大腿的線條，是一個非常有效的健身方法。 2. 狗爬側抬腿運動 薔薔非常注重臀部的線條，她曾經說過“太瘦的美我看不懂”。她在《女人我最大》上分享了一個跪姿側抬腿的動作，這個動作能夠非常有效地練出翹臀。 首先，想像自己是一隻小狗，正在抬腿尿尿（直白一點XD），然後用臀部和大腿的力量，向外側抬起整條腿。動作要慢慢地做，每邊30次，每天總共做60次。 記住要感覺到臀部和大腿的肌肉在發力，這樣就能夠練出圓潤性感的美臀囉！ 3. 高蛋白飲食 薔薔認為減肥並不意味著要節食。她透露自己是一個肉食性動物，運動後會多吃肉來補充蛋白質，這能夠幫助身體提高代謝，防止肌肉流失。此外，她也強調要攝取足夠的蔬菜和水果，這樣可以幫助消化，同時保持體內營養的平衡。 https://www.instagram.com/p/CgTDAg4AmnK/?hl=zh-tw 透過這些簡單的運動和飲食調整，你也可以擁有像薔薔一樣令人羨慕的身材！ #瘦身 #薔薔 #女明星 #健身 #翹臀 #飲食 #蛋白質攝取 #名模身材 #女明星瘦身 #女明星減肥 #女明星健身 #明星減肥秘訣 #女明星瘦身法 #女星瘦身法 #瘦身技巧 #瘦身成功 #快速減肥 #明星身材管理 #瘦身食譜 #減肥心得 #女明星健身打卡 #健康減肥 #明星體態 #女神身材 #瘦身日記 #瘦身打卡 #減肥打卡 #減脂

身為全方位美少女絕對要知道的身體警訊，你的身體正在告訴你：他正飽受傷害中啊！

很多女生可能不知道其實身體如果接收到太多冷的空氣或是元素都會讓你身體機能有不同的變化，而這些變化對於你的美是會有非常大的影響，快點戒掉那些無法離開冷氣房或是每天無冰不喝的習慣吧！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃代謝變慢愛吃冰的絕對會讓你代謝變慢，代謝變慢對於想要瘦身的少女絕對是第一大禁忌呀，無碖如何少吃或是運動都敵不過代謝變慢帶來的殺傷力，想要打造易瘦體質遠離冰的食物絕對是你的最佳決定！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃生理期不規律冰涼的食物容易造成子宮的傷害，如果體質較寒的女生常吃冰的或是寒性的食物對於生理期都會有很大的影響，如果不想要生理期時間不規律，或是生理期來時會有疼痛的問題，在生理期來一週到半個月都盡量不要吃冰涼的食物，寒性的食物包含番茄奇異果薏仁都是屬寒性的食物，有生理期疼痛的女孩也要減少食用的量！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃皮膚乾燥暗沈長期待在冷氣房絕對是肌膚得殺手，冷氣會吸收身體的水分，肌膚一旦缺水就要用很多方式才能補足，不只是補充搭亮的水分還要花上很多時間用保養品才可以慢慢補回來，一旦缺水肌膚非常容易黯沈，一旦端時間補水回來但是對於肌膚已經暗沈的問題又要再花更多的心力去解決，所以長期待在冷氣房中的少女們絕對要每天補足2000cc以上的水分，更要多補充維他命c來照顧好自己的肌膚狀態！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃肩頸僵硬易累愛吃冰的女生也很容易會有肩頸僵硬的問題，如果到晚上總是容易累又肩頸僵硬這也是身體在通知道你缺水的消息！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃睡眠品質降低不管每天在累但是就是睡不著，很可能是因為身體正處於缺水狀態，或是長期處於冷氣房身體正要以低氧狀態抗衡，低氧狀態會讓人容易感到累但是無法入眠，這樣長久下來對於精神狀態都是會有影響的！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 資料來源： http://mery.jp/ #代謝慢 #保養 #冷氣房 #吃冰 #生理期不規律 

美妝新手開班啦！一口氣搞清楚「基本上妝順序」資優生進來複習囉！

美妝新手養成班】第一招：初學者粉底液「上妝順序」總整理！加碼告訴妳妝前乳、飾底乳、隔離霜、防曬功用解析

還記得第一次學習化妝的慘痛經驗嗎！大家應該都有過類似苦惱經驗吧～這篇新手上妝會教你正確步驟，選擇妝前打底重點，讓你不在困惑喔！ 底妝順序 1️⃣用妝前產品，打底潤色 2️⃣上粉底或粉餅，修飾膚色 3️⃣如果有明顯的瑕疵，可以使用遮瑕膏，譬如黑眼圈、痘疤 4️⃣蜜粉或蜜粉餅定妝，想要保持底妝光澤感的人也可以使用定妝噴霧。 「妝前、粉底、定妝」到底怎樣使用呢～ 妝前 「妝前乳、飾底乳、隔離霜、防曬」都可以算是妝前打底。主要是為肌膚提升後續持妝度，讓妝效更加分！可針對「保濕」、「潤色」、「隔離」、「防曬」等功能做加強～因有些產品的中文名稱偶爾會取得有些曖昧不明，所以建議可從英文名來區別唷！ 為打底的意思，主要功能是為肌膚做好保濕打底，一般都是透明色或乳色；除了保濕款，也有填補毛孔、控油的類型！ 妝前乳和飾底乳的英文一樣，不過飾底乳更多了潤飾膚色的功能，常見的有粉/紫/綠/橘/藍/黃等色調，可以初步修飾膚色不均，讓後續粉底效果更乾淨明亮！ 為有顏色的護膚霜，主要功能是保濕、潤色。大多會有防曬係數，比前兩款增添了防曬效果！ 通常臉部純防曬為無色或乳白色，無潤色效果；隔離霜有防曬與潤色！防曬必須做好，才能抵抗紫外線。建議挑選薄透的防曬，避免疊加粉底液時會粘膩起屑喔！ 市面上有許多市面上有許多All in one產品，大家可以針對自己的肌膚＆妝感需求來選擇適合的產品唷！ 那妝前打底要用幾種？防曬和隔離霜要選哪一個？擦了防曬還要擦飾底乳嗎？妝前打底的順序是什麼？可以單擦就出門嗎？等等疑問～ 下面來做基本順序解說： 假如妝前乳或飾底乳沒有具備防曬係數，那就需要使用防曬。反之飾底乳或妝前乳已具備防曬係數就可以省略防曬了。 使用順序：擦防曬 ▶️ 擦飾底乳 防曬與隔離霜可擇一。假如防曬已帶有潤色效果，那就不需要隔離霜囉。 可以只上妝前乳或飾底乳就上粉底嗎？如果妳的粉底液有高防曬係數，基本上是可以的；如果沒有或不夠，建議還是要擦防曬。 防曬必須好好做完善，才能做到抗老喔！ 粉底 液狀粉底：常見「水狀」及「一般乳液狀」質地，遮瑕保濕取決於質地狀態。基本上是透氣舒適且妝感自然。 霜狀粉底：質地濃稠、妝感帶點光潤感的效果。 膏狀粉底：半固態的粉底膏、粉底條，妝感會比較明顯。 粉狀粉底：有一定的遮瑕度，能提供柔滑清爽的膚觸與柔焦又精緻的妝感，但如果沒有做好打底，會不夠貼膚或是有厚粉感。 關於上粉底的小技巧 妝前避免「擦太多」：一定要等妝前保養吸收後再上妝。避免起屑、斑剝、不服貼。此外，妝前產品可依照「有防曬係數的選擇一種，沒有防曬係數的則可搭配防曬使用」這樣的方式選擇。 正確選色、避免色差：試色要上在脖子與臉邊的交界處，最接近的顏色就是你的色號囉！ 上妝工具： ▫️流動性強的粉底液（如：水粉底）可以使用「扁頭粉底刷」可營造出清透水光妝感，很適合搭配自然型的水粉底質地！上妝時可先用一面刷色、再用另外乾淨那面輕輕拍壓，修飾刷痕。 ▫️質地濃稠的粉底液或霜狀粉底，可以使用刷毛扎實的「平頭粉底刷」平頭刷的抓粉力強，同時也更容易將濃密的粉底霜推勻，大面積均勻上妝！ ▫️一般質地的粉底推薦用「美妝蛋」或「海綿」上妝美妝蛋適合打造薄透自然的輕盈妝感，通過點壓的方式上妝也可以加強粉底服貼度！ 少量多次上妝：以少量多次的堆疊，避免產生厚重感。遇到鼻翼、法令紋、眼下、髮際線周圍等地方時，用餘粉帶過即可。 粉底液不等於遮瑕膏：粉底液的主要功能是「修飾肌膚、均勻膚色」，最多修飾小瑕疵。黑眼圈或痘疤，要使用遮瑕膏喔！ 定妝 定妝可有效控油，讓粉底更持久、不易脫妝，維持妝體乾淨度。 1️⃣ 散粉型蜜粉 妝感最自然，可以使用蜜粉刷；服貼則使用粉撲。蜜粉通常有不影響粉底色彩的「透明色」、提亮效果的「膚色」，或是打亮效果的「珠光型蜜粉」，依妝感需求選擇。 2️⃣ 蜜粉餅 遮瑕力比散粉型蜜粉來得高，適合期望毛孔修飾與柔焦感明顯的人。 3️⃣ 定妝噴霧 保留底妝光澤感就建議使用定妝噴霧，能保濕同時也能定妝。 #美妝 #化妝順序 #粉底 #遮瑕 #定妝 #蜜粉 #日本彩妝 #日系妝 #保濕 #彩妝 #彩妝教學 #彩妝分享 #彩妝推薦 #彩妝技巧 #日常彩妝 #簡單彩妝 #化妝品推薦 #化妝教學 #彩妝新品 #彩妝達人 #彩妝博主 #妝容分享 #美妝達人 #妝容推薦 #化妝技巧 #美妝測評 #彩妝產品 #美妝試色 #妝容靈感 #美妝心得 #化妝教學影片 #新手彩妝 #熱門彩妝 #化妝必備 #alyssa推薦 #alyssa美食 #alyssa彩妝 #alyssa旅遊 #alyssa瘦身 #alyssa日常 #alyssa分享 #alyssa生活 #alyssa探店 #alyssa必吃

韓妞注重的外貌順序！女孩最想要的當然是那透亮的牛奶肌啊，就這個最難改變了拉

是女生總會對自己的外貌、身材不滿意，就算是超完美的IU也會羨慕雪莉的美貌，誰不想變得越來越好麻！一起來看看韓國女生最想改變的外貌順序分別是什麼吧 NO7.縮小版的鵝蛋臉 babyfat絕對是許多女生心目中的痛，也有許多女星出道的時候有嬰兒肥，但是靠著堅強意志力慢慢縮小的臉型，多作臉部運動加上按摩也可以從國字臉變鵝蛋臉拉 NO6.身上多餘的脂肪 不要求Krystal身上的馬甲線但至少給我一個符合身形的腰身吧！想要瘦身除了運動，更重要的是控制飲食，不過不管韓國還是台灣美食都太多，我先投降了 NO5.沒有近視的眼睛 小學看到大家戴眼鏡就故意近視的人舉手！長大之後才後悔不戴眼鏡的好處真的太多了，不需要被捕捉到居家戴眼鏡的樣子，真的是很幸福耶 NO4.符合自己的眉型 眉毛真的是東方女生最注意的東西！除非真的天生眉毛茂盛不然真的很難不畫眉毛就出門，當然一個適合自己又好看的眉型也是大重點，眉型錯了怎麼畫都不對啊 NO3.美白整齊的牙齒 不少韓星在出道前都會去整牙，矯正牙齒也快成為每個人出道前必做的工作，白亮整齊的牙齒給人第一印象真的太重要了，身為第三名我非常同意 NO2.散發能量的笑容 一個能替大家帶來正面能量的笑容也是許多女孩夢寐以求的拉！能夠用最甜美的笑容輔擄男生的心，真的擁有超完美笑容能有什麼缺點拉 NO1.光滑透白的肌膚 不管是明星還是素人，大家都盡可能地追求牛奶肌，而美白真的是女人一輩子的功課，就算白了，還要勤保養養成透亮光澤，除了化妝之外，這幾個步驟真的一個都不能少 他們注重的外貌順序怎麼跟小編想的那麼一樣拉！真心覺得最難改變的就是臉部肌膚了，想要打造油亮肌除了用化妝品之外，更想要從內而外的透白啊 ​（圖片來源: Instagram/Tumblr） 資料來源： 整理報導

多虧楊氏診所我又變得更瘦了 之前有和大家分享我減重前後的樣子

多虧楊氏診所我又變得更瘦了 之前有和大家分享我減重前後的樣子 從減重開始足足差了二十公斤 真的讓我又驚又喜 也很慶幸自己選擇到楊氏診所減重 才讓我漸漸地瘦了下來 這幾個月還在持續進行我的減肥之路 沒想到又比之前更瘦，超開心~ 所以想再來和大家分享 從上次分享到現在也過了幾個月 身材真的越來越苗條 減重效果超明顯的 就連身邊的朋友也稱讚我 說我越變越漂亮了 連穿衣服也都超有感的 在這減肥的過程中真的需要毅力 醫生真的給了我很大的幫助 也會和我討論需要改進的地方 才能讓我健康的瘦下來 目前還在繼續努力瘦身中 希望可以瘦到48公斤 有診所的支持我相信我一定能夠做得到! 

Lily 『許韶恩』仙女身材養成法曝光，認真的仙女實在是太迷人了～

Lily許韶恩仙女身材養成法曝光！飲食原則、運動清單、長高密訣一次公開

小S的女兒Lily一直以來都是網友關注的焦點，她的高顏值和仙女般的身材吸引了眾多粉絲的目光。Lily經常在社交媒體上和粉絲互動，回答他們的問題，特別是關於身材管理的秘訣。 她在限動中分享了自己的身材管理原則，簡單卻實用，任何人只要有決心都能實現。 https://www.instagram.com/p/Cwe_ZBIvDPY/?img_index=1 Lily的身材管理秘訣包括： 1. 健康餐飲：避免加工食品，以原形食物為主，減少調味，保證飲食健康； 2. 定期運動：每週至少運動一次，運動能提高代謝、增肌減脂，讓身材更加緊致； 3. 限制糖分攝入：盡量避免食用甜食，過多的糖分對健康不利，容易導致肥胖和身體發炎； 4. 充足水分攝入：喝水是最簡單的減肥方式之一，充足的水分有助於促進新陳代謝，避免脂肪堆積。根據體重，每天建議攝入體重乘以50cc的水量。 此外，Lily也分享了她的運動清單，包括每次約2小時的運動，主要是跟隨YouTube上的運動教學視頻。她還提到，睡前和起床時都會進行拉伸運動，包括腿部和腹部的簡單運動，以及打拳擊和練擊劍等多元化的運動。 Lily的身材最令人羨慕的一點是她纖細長腿，她也分享了一些增高的方法，如每天喝熱牛奶、保持早睡早起、每週跳繩等。 https://www.instagram.com/p/ChJ9cq8vnDG/?img_index=1 總的來說，Lily的健康生活方式和積極的運動選擇為她保持了迷人的身材，她的努力和自律值得我們學習和借鑒。 #女明星瘦身 #女明星減肥 #女明星健身 #明星減肥秘訣 #女明星瘦身法 #女星瘦身法 #瘦身技巧 #瘦身成功 #快速減肥 #明星身材管理 #瘦身食譜 #減肥心得 #女明星健身打卡 #健康減肥 #明星體態 #女神身材 #瘦身日記 #瘦身打卡 #減肥打卡 #減脂

藍莓、杏仁、鮭魚…讓腹部肥肉消失的食物名單

關於惱人難以消除的腹部贅肉，除了從運動、站姿、生活習慣養成之外方法對付，這次要告訴你如何吃，有飽足感卻不易發胖的食物好朋友，你一定要知道！ 酪梨 這個綠色傢伙富含優質油質，讓身體有飽足感卻不增加脂肪。此外，有2014年的研究指出，在午餐吃半顆酪梨的人在吃晚餐前感到的飽足感遠比沒吃的人多。就決定中午吃酪梨泥加吐司吧！ 黑胡椒 在餐點裡加上一茶匙的黑胡椒，能有效讓你減重，原因來自胡椒裡所含的胡椒鹼成分可以降低肥胖細胞的長成。還有以往研究也告訴我們，多攝取辣的食物能促進新陳代謝，身體就更能對抗肥胖。 蘋果 一天一蘋果能保持健康不必見醫生，更能讓肥肉遠離你。原因是什麼呢？蘋果裡含不可被消化的纖維和多酚，兩個都可以使腸胃內的益菌增加並減重。嘗試一天吃一顆蘋果，但記得要直接吃，經過烹煮多酚會被破壞。 杏仁 杏仁對人魚線有幫助喔！理由是杏仁的纖維和優質油質能讓人有飽足感，其他零食就不會隨便吃了。想要不過量有個法則可以遵循，一次的份量用一小手掌當量杯再加上一份水果，保證你很飽！ 藍莓、覆盆莓、草莓 不僅這些莓裡有抗氧化劑更有纖維還有健康的碳水化合物，將增加體內能量。尤其藍莓有效於分解腹部的肥肉。 白肉魚 白肉魚類像是吳郭魚和鱈魚，富含蛋白質(一種最難消化的物質)讓身體慢慢消化，沒那麼快肚子餓。結果就是你不會一直嘴饞，然後吃進過多的卡路里。 綠色蔬菜 像是青花菜和蘆筍的綠色蔬菜對於減肥一向有效，為什麼呢？這麼多的纖維會使胃液工作更久才能分解，所以變成是個屏障防止糖分太快進入血液(太快會讓血糖飆升、脂肪累積在腹部)。 起司 增加每日攝取的乳製品和蛋白質量，可以在減肥時多增加瘦的肌肉。原因是乳製品內含的乳清和鈣質，乳清能刺激新肌肉的蛋白質增長、鈣質在減重時幫助身體排出脂肪。 松子 對，就是這些在沙拉上好吃的小東西：松子。它們會有效抑制飢餓感，研究指出半茶匙的松子油(大約一把松子的量)可以讓有你4個小時的飽足感，因為松子成分能增加反飢餓感6成之多。 鮭魚 鮭魚含不飽和式脂肪，是種可以幫助瘦身的脂肪。健康的脂肪讓身體保持飽足感。但別忘了選擇野生的鮭魚，因為飼養的鮭魚有可能含抗生素或是其他化學物質，對於長期健康來說是有害無益。 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 要美要勤勞補充！女人最需要的10種營養素 這次絕對要狠心遏止妳的口腹之慾！替代高熱量食物的方法 「一定要有蔬果汁我的早晨才完整」米蘭達可兒的健身之道 不是肚子餓但就很想吃…8個降低食慾的妙招 「不要邊喝水邊吃飯！」超模健身教練超實在的減重建議 資料來源： ELLE Taiwan 

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