暑假減肥大作戰！運動配飲食的 6 項建議，成功減脂就是你！

夏天正是穿上比基尼或泳裝，展示傲人曲線的好時機！不過減肥是一場長期抗戰，畢竟運動很累，美食又很難抗拒。因此，七分之二的探索這次暑假減肥推薦了 3 種有趣的瘦身運動，能讓你沈浸其中忘卻疲累；並整理 3 種減脂菜單，教你怎麼吃才能瘦，只要照著這些建議持之以恆，相信馬甲線很快就會出來 Say Hi！ 🙆‍♀️更多詳細運動和減脂菜單請看：【暑假減肥大作戰】10個減脂飲食與瘦身運動搭配建議，讓你健康不復胖 - 1. 韓式飛輪 韓式飛輪是近幾年才引進台灣的新型態飛輪，有別於傳統飛輪只用下半身不停踩踏，韓式飛輪會結合時下最夯的韓團舞蹈，讓上半身舞動、下半身踩飛輪，大大燃脂又超級有趣！ 👉【飛輪好處懶人包】想靠飛輪減肥先看這篇！10 個騎飛輪好處推薦整理 搭配著 BLACKPINK、BTS 等耳熟能詳的歌曲，跟著身邊的同學們一起賣力地踩著飛輪、舞動身體，不知不覺中脂肪就已離你遠去。韓式飛輪一堂課平均可以消耗超過 500 大卡，絕對是超有效率的暑假減肥瘦身運動。 ｜台北飛輪｜台中飛輪｜ 2. 攀岩 攀岩是需要全身協調性的運動，不管在肌力、耐力、身體靈活度上都是很大的考驗。但你以為只要身體素質好，就一定能攀上頂峰嗎？其實攀岩還需要動腦！全台各大攀岩館都有設計許多不同的路線，讓你在攀岩的同時，也要絞盡腦汁才有機會登頂，這也是攀岩讓人上癮，願意一再嘗試的迷人之處。 而攀岩在減肥運動中，既能有氧以訓練心肺，也能無氧來鍛鍊肌群，可說是一舉數得。更重要的是，夏天天氣炎熱，在室內攀岩少了陽光的曝曬，又能加強全身肌力，絕對是暑假減肥的首選！ ｜台北攀岩｜台中攀岩｜高雄攀岩｜ 3. HIIT HIIT 又稱高強度間歇性運動，是瘦身運動中非常有效率的一種，原理是在短時間內作高強度的循環運動訓練，組間只有短暫休息，讓心率達到最大心率的 80% 左右，便能強化心肺功能並減脂。 HIIT 最棒的點在於，減脂效果不局限於運動當下，因為肌肉會感到疲勞且消耗大量氧氣，身體會攝取相應的氧氣而達到後燃效果，意指就算停止運動，後面的時間也還是會持續燃燒熱量，完全就是高效率的暑假減肥方法。不過因為這項運動強度較高，大家也要視自己身體的情況量力而為。 4. 減少精緻澱粉及攝取適量蛋白質 許多想減肥的人會完全戒澱粉，但其實澱粉能提供身體能量所需，並有維生素、礦物質和纖維等人體必備元素，少了它可能會便秘、精神不濟，甚至女生可能還會停經。因此想減肥要戒的是經過加工的精緻澱粉，如蛋糕、炸物的皮、麵包等會造成血糖快速上升的食物，而未經加工的五穀米、地瓜、馬鈴薯等還是要適量攝取唷！ 另一方面，蛋白質也是許多減脂菜單的重點，人一天應該吃到自己體重克數 0.8-1 倍的蛋白質量（比如你體重 60 公斤，一天至少要攝取 48g-60g 的蛋白質），而平時有在重訓的人則應該要吃到 1.2-1.5 倍。蛋白質能增加飽足感，讓你減少過多熱量攝取，同時還能維持肌肉量，讓你瘦得健康有線條！因此絕對是減脂要吃的飲食。 5. 211 餐盤和進食順序 211 餐盤是目前被廣為推崇的健康減肥方法，也就是每一餐應該要有 2 份蔬菜、1 份蛋白質及 1 份澱粉主食類，不管在飽足感和健康上都能滿足。 除了要均衡飲食外，吃東西的順序也相當重要，因為澱粉會引起血糖上升的幅度和速度最快，除了脂肪比較容易堆積外，久了甚至可能有糖尿病的風險。因此進食時應掌握先吃肉蛋（蛋白質類）和蔬菜（纖維類），最後再吃主食（澱粉類）的原則，就能有效讓血糖不要急遽變動，會有更好的減肥效果唷！不過就算照著以上的進食順序和份量，但總熱量的控制還是要注意，而不是不忌口的大吃。 6. 減肥外食攝取法 對於平時在外上班，無法自己準備便當的人，最方便的當然就是健康便當店或是便利商店，熱量和食物烹煮方式都已幫你把關。如果這兩個地方也不方便的話，只要把握以下 3 點原則，就能不踩熱量雷，成功減脂。 避免炸物或過多的醬料 選擇蒸、烤、煮或炒的方式，減少太多油脂和鈉含量攝取。 選擇蛋白質多，澱粉少的食物 如牛排不加醬，鹹水雞、清淡火鍋等都方便又健康，而像許多好吃的台灣小吃，如大腸麵線、魷魚焿等這些精緻澱粉為主的飲食，則建議避開。 注意每餐攝取總熱量 如果附近真的找不到健康的食物，至少要注意不要吃太多，比如水餃不要吃超過 10 顆、優先選擇乾麵大於湯麵、雞肉海鮮優於紅肉等原則，也能無痛開啟減脂菜單。 - 完整文章請看：【暑假減肥大作戰】10個減脂飲食與瘦身運動搭配建議，讓你健康不復胖 以上就是本次的暑假減肥大作戰，七分之二的探索整理了 6 項瘦身運動及減脂菜單推薦。減肥一直都是一場長期抗戰，千萬別因為短期內沒有改變而感到沮喪，只要持之以恆，相信今夏你一定能展現健康美麗的身體，羨煞眾人吧！ 此外，女孩們若是擔心練過頭變成金剛芭比，也可以參考另一篇女生運動菜單推薦。 更多運動資訊：

月亮位在處女座，也與木星形成相位。

月亮位在處女座，也與木星形成相位。 這兩天可以有意識的留意自己的飲食狀況，以及進食的習慣。 是否是忙碌於學業/工作的時候，時常忘記要規律進食，餓了一整天到了宵夜時段，用大吃大喝來撫慰自己疲累的心靈。或是想要瘦身減重，用了比較極端的方法，希望能夠瘦下幾公斤。又或是想說人生苦短，放縱幾日是幾日。 長期而言，過猶不及，對身體健康甚至是情緒健康都會造成傷害。擁有健康飲食的觀念，並且落實在生活中，才能夠擁有各方各面都均衡的人生。 #星座 #塔羅 #運勢 #健康人生

無時無刻都要跟自己的腿兒作戰，大腿們可要爭氣點阿，擁有「蜜大腿」的女孩絕對懂這些小困擾！

老實說，大腿是個很頑固的傢伙，就算開始進行瘦身，第一個瘦到的只會是胸部，大腿永遠是最後瘦的一個部位，而且幅度不大。除了每天給自己動力的抬腿按摩運動外，想必每個女孩看到自己肥肥腿還是會有許多的苦衷吧？ 1. 直覺性的選擇褲子，卻還是塞不下女孩買褲子是直覺性的尺寸選擇，應該是Ｍ號或著Ｓ號吧？一開始選入購物車的卻是比實際的尺寸還要小，每次硬塞的感覺真的讓自己好氣又好笑。（之後就豁達的選大Size，意外的合身ＸＤ） 2. 會碎嘴男友腿比較瘦現在的男生腿真的…很細，細到讓女友走在後面一看，心想把腿毛剃掉還比自己的腿漂亮，這真的不公平，是種屈辱！！ 3. 不敢穿很短的短褲因為太常觀察別人的美腿來嚴審自己，所以心中就鑑定一套嚴格看別人腿型的標準，就像歌唱評審會審選手但自己卻音色不那麼出色一樣，對於短褲還是無法勇敢的嘗試，因為知道自己肥肉太猖獗了。 4. 雙腿之間的尷尬這種尷尬是包括穿略緊的內搭褲大腿外側所凸出兩團肉，以及內側走路時所感到的磨擦感…。所以有一陣子我的上衣都買過大腿的，要不然就直接穿裙子，裙裝真的是很好的遮蔽衣 5. 實在不想，但還是要修圖阿如果有一雙勻稱的美腿，誰還想要每次上傳照片時都要先進入App去推推呢？而且還要注意不能推得太明顯，免得肉眼看得出來腿附近的物體都扭曲或著模糊了。真累人呢～ 我的瘦腿計畫已經１０年了，但現在不求鳥仔腳，只求勻稱的腿型，整體看起來健康好看就好。所以，再加油一點吧！一起成為零修圖的美腿王～ （以上圖片來源: weheartit） 資料來源： http://www.huffingtonpost.com/samantha-matt/10-struggles-of-having-big-thighs_b_6797018.html?ncid=edlinkushpmg00000193&te=r29

最近天氣開始暖和了，想要穿好看的衣服，但冬天不小心積太多脂肪

最近天氣開始暖和了，想要穿好看的衣服，但冬天不小心積太多脂肪了！所以想開始健身瘦身，最近看到inbody的相關文章，很想去測，但又不知道該去哪測，有沒有推薦呢？

史上最輕鬆的8:16減肥法！只需要調好鬧鐘，在這些時間內妳可以好好享受美食，然後就這樣默默變瘦了！

瘦身很難，總是被規範不能吃這不能吃那的，壓抑自己的飲食慾望，有時反而更難持之以恆；其實只要吃對時間，妳就不需要讓自己減肥減的那麼痛苦啦！秘密就在－8:16的時間分配！ ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 8:16減肥法－ ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 在一天的8小時內，妳可以自由飲食；反之，其他的16個小時都是禁食的。這樣的減肥原理在於，讓妳的身體能夠有充分時間將妳攝取的食物好好消化，並燃燒妳多於的卡路里，如此一來則不容易形成體脂肪。 飲食規則－ ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 舉例，譬如妳在早上10:00吃了第一餐，妳則在18:00需要將妳的晚餐給吃完喔。所以當妳提前知道妳晚上有聚餐時也不用擔心，調好鬧鐘，往回推算，將妳的第一餐延後一些時間，就可以放心享受美食了。 飲食內容－ ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 基本上妳可以放心地吃妳喜愛的食物，但也不要太過放縱囉，在飲食當中多注重蔬菜水果，高纖低脂的食物，多喝水，避免攝取過多的甜食與油炸物。 搭配運動－ ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 每天至少搭配8分鐘的有氧運動，可以在睡前拉拉筋，或者鍛鍊妳的腹部、腿部等，讓肌肉保持在適度的緊繃狀態，可以雕塑妳的線條。 吃貨女孩不需過度壓抑自己想吃的慾望，只要掌握以上的訣竅，妳也可以瘦得輕鬆又幸福喔。 ​（圖片來源: weheartit） 資料來源： MERY

位於獅子座的金星，與位於金牛座的天王星產生了相位。

位於獅子座的金星，與位於金牛座的天王星產生了相位。 我們容易對新奇的事物感到好奇，只要腦波稍微弱一點，看到幾次相關的文章與宣傳，就不知不覺的買單。 例如：見到某樣新奇的科技產品的廣告，開始腦補如果入手之後，就可以擁有超級幸福的人生。或是奇特的瘦身方法，似乎只要照的做，躺著也能變麻豆身材。特別是在當下之大數據演算法的模式，只要點閱過一則文章，相關類似的消息，就會鋪天蓋地接踵而來的讓人誤以為，全世界的人都是如此。 保持理智與清明的思緒，可以讓我們不要變成無辜的白老鼠，也能夠守住我們那有點虛弱的荷包。 趁著週末假期，整理家中堆積已久的雜物，生活簡單輕盈，心靈更富足，運勢也會更順暢。 #星座 #塔羅 #運勢 #幸福人生

真正認真減肥一陣子了，突然發現一個很白痴的真相😂😂 以前減肥

真正認真減肥一陣子了，突然發現一個很白痴的真相😂😂 以前減肥晚上肚子餓，想說看看吃播可以過過乾癮，自己不能吃就看別人吃。其實根本就沒用，只會饞爆，心情變超差，不然就是放棄瘦身，去享用美食😅 現在學乖了，不亂搜尋好吃的東東了哈哈

請問有人試過so333瘦身法嗎！

難怪韓國女生這麼瘦，原來她們都通通用這招！這個夏天要完美就靠「紙杯減肥法」了啦

什麼是紙杯減肥法呢？近期韓國女生最愛的減肥方式，因為方法超簡單造成韓國女生間的流行，不用過度節食可以輕鬆減肥，難怪韓國女生每個都瘦到好美！ 看看這一雙腿，不就是我肖想超久又一直得不到的嗎！ 而且每餐都用可愛的紙杯吃飯，在吃飯時也讓時尚感大爆發，夏天就快到了是時候準備迎接比基尼與短褲的時刻了，一起來實施紙杯減肥法吧 紙杯減肥法方法很簡單！概念就是讓你每餐都只吃七分飽！就是你每餐吃飯將飯菜裝進紙杯內約七分滿，重點是一定要有飯、蔬菜、肉類，這樣不只能減肥減得健康也會營養均衡，不過也要小心以為紙杯吃進肚子量很少，卻瘋狂吃上好幾杯這樣減肥就破功摟 因為紙杯容量很小讓你每餐吃的份量能夠少量卻又均衡，再也不用還怕每次吃飯時吃過多導致肥胖啦！瘦身最重要的觀念就是一定不能不吃，因為你不吃東西就無法消耗熱量，反而身體會因為飢餓開啓保護機制，讓你的脂肪囤積不代謝喲，今天起就選擇不管吃什麼都要裝進紙杯裡，讓你吃得少量的「紙杯減肥法吧」 千萬不要把紙杯減肥法誤會為吃什麼都一個小紙杯就不會胖啦！下面的杯子蛋糕是絕對NG的喔XD － PopDaily女孩限定社團開張咯！不管是最多人打卡的旅遊景點、還是最受女生歡迎的美食、或是妳有好多的心情只想跟女孩們分享，那妳一定不能錯過波波女孩的異想世界～加入社團點這邊！ 資料來源：matome.naver.jp

想當一位完美女孩真的不用那麼辛苦，把握魔女派鐵原則 - 要吃就要動，你也可以當Angels

還在羨慕那些女模、女星們大吃大喝都不會胖嗎？其實他們不是仙女也是凡人好嗎～不過他們有絕招，只要把握要“吃”就要“動”魔女派的鐵原則，妳也可以是VS ANGELS. ​（圖片來源: http://www.dailymail.co.uk） 何必這樣辛苦裝小鳥胃，少吃多動也太命苦！！ 生活幹嘛這樣辛苦勒～享受美食不是罪，不要以為只要少吃就是好的，現在生活更注重的是，營養的均衡，不要以為名模、女星們是仙女什麼都不吃，其實他們都是有專業的私人營養師在教他們怎麼吃怎麼瘦。 ​（圖片來源: http://favim.com） 熱量有多少，就該動多少！！ 其實不只該好好掌握計算出每個食物有多少熱量，而更應該知道要做多少運動才能讓自己不感到罪惡，這樣有多少聚餐真的都不用怕了啊～ ​（圖片來源: http://9gag.com） ​（圖片來源: http://favim.com） 時間很寶貴，要動就要挑最有效的運動啊！ 千萬不要再為自己的肥胖找藉口，世上只有懶女人沒有醜女人！！瘦身運動百百種，別人做你就跟著做，但其實每個人適合的並不同，要選擇最適合自己的運動才能達到效果啊～不是你亂亂動就能亂亂瘦的，你可以根據你每天有的時間、你的體力、你的喜好，來作選擇，這樣才會做起來開心又持久，減肥沒有捷徑，一定要撐住啊！ ​（圖片來源: http://www.fitbodyhq.com） 資料來源： http://9gag.com/gag/aoj4Kym?ref=fbp

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暑假減肥大作戰！運動配飲食的 6 項建議，成功減脂就是你！

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月亮位在處女座，也與木星形成相位。

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無時無刻都要跟自己的腿兒作戰，大腿們可要爭氣點阿，擁有「蜜大腿」的女孩絕對懂這些小困擾！

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最近天氣開始暖和了，想要穿好看的衣服，但冬天不小心積太多脂肪

史上最輕鬆的8:16減肥法！只需要調好鬧鐘，在這些時間內妳可以好好享受美食，然後就這樣默默變瘦了！

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位於獅子座的金星，與位於金牛座的天王星產生了相位。

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真正認真減肥一陣子了，突然發現一個很白痴的真相😂😂 以前

請問有人試過so333瘦身法嗎！

難怪韓國女生這麼瘦，原來她們都通通用這招！這個夏天要完美就靠「紙杯減肥法」了啦

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想當一位完美女孩真的不用那麼辛苦，把握魔女派鐵原則 - 要吃就要動，你也可以當Angels

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