韓韶禧47kg仙女身材養成術！5大佛系減肥秘訣大公開，泡麵照吃也能瘦？

韓韶禧近日驚喜現身香港，出席Dior活動，以絕美造型驚艷全場！她纖細勻稱的47kg仙女體態，讓粉絲們紛紛好奇她是如何維持完美身材？事實上，韓韶禧並不依賴極端節食或高強度運動，而是憑藉「佛系減肥」成功維持纖細曲線，甚至連泡麵都能輕鬆享用！究竟她如何做到？趕快來看看她的5大瘦身秘訣！ https://www.instagram.com/p/DH1ESFXzW-g/?img_index=1 韓韶禧佛系減肥方法1：均衡飲食，拒絕極端節食 韓韶禧從不採取嚴苛的節食方式，而是強調「均衡攝取營養」，讓身體獲得足夠能量，同時避免暴飲暴食。她的飲食原則包含： ✅ 多吃：蔬菜、蛋白質、適量碳水化合物 ❌ 少吃：油炸食物、甜點、精緻澱粉、高鈉零食 透過聰明調整飲食，她不會過度壓抑食慾，而是選擇健康食材來滿足口腹之慾，真正做到「享受美食也能輕鬆瘦」！ https://www.instagram.com/p/DHuIeoQTnPs/?img_index=1 韓韶禧佛系減肥方法2：細嚼慢嚥，掌握飽足感 現代人吃飯太快，導致還沒意識到飽就已經攝取過量熱量！韓韶禧在IG直播中被粉絲發現，每一口食物至少咀嚼50下，讓食物在嘴裡停留2～3分鐘，這樣能有效幫助消化，並且讓大腦有時間接收到「飽足感」訊號，避免無意識進食過量。 💡 減重關鍵：放慢進食速度，才能輕鬆控制食量！ https://www.instagram.com/p/DHa1W5lJkiS/?img_index=1 韓韶禧佛系減肥方法3：每天騎單車30分鐘，讓運動成為習慣 身材管理除了飲食，運動當然不能少！韓韶禧無論多忙，每天都會騰出時間踩半小時單車，搭配伸展運動、瑜伽、普拉提及重量訓練，維持身材線條。 她曾笑說：「世上沒有醜女人，只有懶女人！」運動不僅能幫助燃燒脂肪，還能提升氣色、塑造體態，關鍵在於找到適合自己的運動方式，並持之以恆！ https://www.instagram.com/p/DHTLiSQJZSN/?img_index=1 韓韶禧佛系減肥方法4：提升睡眠品質，促進代謝 韓韶禧認為，睡眠品質對減肥與皮膚狀態影響深遠，因此她嚴格遵守**「睡前不滑手機」**的習慣，避免藍光影響褪黑激素分泌，進而干擾睡眠。 🌙 優質睡眠好處多 ✔️ 預防水腫 ✔️ 促進新陳代謝 ✔️ 減少暴飲暴食的機率 想要像韓韶禧一樣擁有完美體態？從今晚開始，睡前遠離手機吧！ https://www.instagram.com/p/DFOzyiIyeEN/?img_index=1 韓韶禧佛系減肥方法5：放鬆心態，減肥也要適時放縱！ 減肥並不等於要完全剝奪美食的快樂！韓韶禧曾開玩笑表示：「每天吃雞胸肉真的受不了！」並大方分享自己吃泡麵、甜點的照片，證明減肥不必活得太辛苦。 關鍵在於掌握「80/20法則」：80%健康飲食＋20%適量放縱，才能長久維持理想體態，避免因過度壓抑導致復胖！ 總結：韓韶禧的5大佛系減肥秘訣 ✔ 均衡飲食，不極端節食 ✔ 細嚼慢嚥，避免過量進食 ✔ 每天運動，養成規律習慣 ✔ 睡眠充足，促進新陳代謝 ✔ 適當放縱，保持輕鬆心態 與其痛苦節食、過度運動，不如學習韓韶禧的「佛系瘦身法」，讓減肥變得輕鬆又快樂！ #韓韶禧減肥 #佛系減肥 #韓韶禧身材 #47kg減肥法 #減肥不挨餓 #減肥飲食 #減肥運動 #瘦身習慣 #睡眠減肥 #踩單車減肥 #alyssa

【波波編輯說】氣墊入手速成班，一次20顆熱門氣墊超認真評比，說不用氣墊的人只是還沒遇到真愛而已！

如果要寫一本美妝史，氣墊肯定會是一場最盛大的革命，各種你叫得出來叫不出來的韓國品牌，或是歐美專櫃品牌通通都在跟這波風潮，因為選擇太多真的讓人很頭痛，這次妝同學超認真的評比了自己有使用過的氣墊，萬中選20，幫你終結選擇障礙！ 在文章開始之前，先讓我說說自己的肌膚狀況，我是混合偏乾，這應該也是台灣女孩最常有的膚況，台灣的氣候很濕熱沒錯，但現在的技術很發達，氣墊的發展也是一日千里，比我瘦身的速度還快，所以請給他們一次機會吧！ ＃韓系專櫃氣墊始祖 1.IOPE-水潤光透氣墊粉底 自然透亮系列N23 說到氣墊第一個想到一定是氣墊始祖IOPE！想當初《來自星星的你》頌伊用的就是這顆，怎麼能不收呢？不過IOPE這顆已經是改版過的款式，氣墊的粉芯變成蜂巢狀的海綿，可以非常平均的沾粉，舊版真的非常的亮，但是比較黏；新版則是比較偏自然的霧光，比較不黏遮瑕效果比較明顯，台灣的天氣用也完全ＯK斯咪達！ 光澤度：●●◐○○ 粘膩度：●○○○○ 遮瑕度：●●◐○○ 適合膚質：混合、乾肌、油肌 2.HERA-UV MIST CUSHION C21 這顆好幾年前的HERAxNicholas Kirkwood聯名氣墊，外表真的太美一個不小心就敗了！HERA的氣墊遮瑕度、持久度、光澤度都算很平均，沒有特別搶眼的地方，不過這顆上在全臉就會有一種很「乾淨」的感覺，很適合自然路線的女孩，不過他有點小黏夏天一定要用蜜粉定妝！ 光澤度：●●●○○ 粘膩度：●●●○○ 遮瑕度：●●◐○○ 適合膚質：混合、乾肌 3.雪花秀-完美瓷肌氣墊粉霜No.15 這顆妝感非常的有質感，很有貴婦的感覺，個人認為這是一顆單用也完全OK的氣墊！遮瑕度非常好，但粉感又不會太重，夠白夠亮夠自然，而且色號有6款這麼多，跟妝同學一樣追求和女鬼一樣白的女孩一定會喜歡！ 光澤度：●●◐○○ 粘膩度：●◐○○○ 遮瑕度：●●●●○ 適合膚質：混合、乾肌 4.蘭芝-水聚光淨白氣墊粉霜21 有慧喬＆聖經的加持，這顆氣墊也算是大家的常客了，這顆妝感很自然，非常適合本來氣色就很好的人們，特別是剛學化妝的女孩兒，不過遮瑕力沒有這麼強，比較適合天生膚況就很好的年輕孩子！ 光澤度：●●○○○ 粘膩度：●●○○○ 遮瑕度：●◐○○○ 適合膚質：混合、乾肌、小油肌 5.秀麗韓-晶燦紫斷長效金屬氣墊粉底21 這塊就是當初Ｗ兩個世界韓孝周歐逆用的氣墊啦～一個被迷到就下單，本人的外殼真的沒話說，這款很特別的是它是觸控氣墊，所以其實就是粉底液的概念，用起來還會有淡淡的人蔘味，是淡淡的微霧光澤，不過這款有點黏，夏天用一定要定妝！ 光澤度：●●◐○○ 粘膩度：●●●●○ 遮瑕度：●●●○○ 適合膚質：混合、油肌 ＃韓系話題氣墊 1.innisfree-超服貼潤澤舒芙蕾粉餅 N21 以客製化聞名的innisfree，當初超級浮誇的my cushion怎麼能放過呢？一定有很多人當年為了要選哪個殼而煩惱！我選的氣墊超服貼潤澤系列，比較偏水光感，但遮瑕力也算不錯，整體算是自然又不黏膩，即使台灣的天氣也能用啊～ 光澤度：●●◐○○ 粘膩度：●○○○○ 遮瑕度：●●◐○○ 適合膚質：混合、乾肌 2.THE FACE SHOP-ANTI DARKENING CUSHION美國隊長氣墊N201 我就是為了美國隊長而買的！這外包裝真的沒話說，THE FACE SHOP總是可以帶給大家驚喜，這顆的色調比較偏黃，不過遮瑕度很不錯，但是妝前保濕沒錯好的話會有點小浮粉，看著他的包裝就算不好用，我也無法多說什麽ＸＤ 光澤度：●◐○○○ 粘膩度：●○○○○ 遮瑕度：●●●○○ 適合膚質：混合、油肌 3.MISSHA-絲絨完美濾光 保濕氣墊粉餅23 這顆在小屈打折下真的超便宜！我懂如果經過看到沒買真的有點對不起自己的感覺，它的粉芯有一層篩網沾取的時候可以很平均，光澤度也很夠，不過就是有點粘膩感，比較適合秋冬使用喔！ 光澤度：●●●◐○ 粘膩度：●●●●◐ 遮瑕度：●○○○○ 適合膚質：乾肌 4.PONY-持久無瑕氣墊粉餅rosy ivory 這顆玫瑰金氣墊光看外表就是很多人的菜，這顆的妝感很霧面，比較適合偏油肌使用，乾肌用可能會有浮粉的現象，但他的遮瑕度非常的厲害，也完全不粘膩，油肌想購入氣墊可以考慮看看喔！ 光澤度：●●○○○ 粘膩度：●○○○○ 遮瑕度：●●●●○ 適合膚質：混合、油肌 5.VT-膠原蛋白氣墊粉凝霜21 這顆是VT和防彈的聯名氣墊，我愛智旻！這顆韓妞間很紅的膠原蛋白氣墊，本身是粉霜的形式，還有美美的拉花，遮瑕度＆光澤度都非常厲害，而且妝感真的會有貴婦好命感，完全可以理解韓妞愛它的原因，但是！就是這個但是，它本身粘膩感還滿重的，尤其剛完妝的時候，比較適合乾肌使用，油肌可以徹底pass！ 光澤度：●●●●○ 粘膩度：●●●●○ 遮瑕度：●●●●○ 適合膚質：乾肌 ＃歐美百貨專櫃大拼場 1.YSL-恆久完美氣墊粉餅20 這顆我就只能給它一個字「白」！YSL這顆色號非常的白，非常適合追求白皙的女孩兒，妝感也很輕透，完全可以營造一個我天生就是這個膚色的感覺，非常推薦大家出門補妝用，anytime你都可以當顆自己發光的小燈泡！ 光澤度：●●●●○ 粘膩度：●○○○○ 遮瑕度：●●○○○ 適合膚質：混合、乾肌、油肌 2.雅詩蘭黛-粉持久氣墊打光粉餅1W1 這顆氣墊是從粉持久幻化而生的，整體的表現都算很平均，可以乖乖在臉上待一天，不暗沉又不黏膩，算是霧面自然的妝感，最酷的是就算脫妝也很美，算是一顆有自己魔力的氣墊，想不到要畫什麽的時候非常適合帶他出門！ 光澤度：●●○○○ 粘膩度：●●○○○ 遮瑕度：●●○○○ 適合膚質：混合、乾肌、油肌 3.GA-訂製絲光精華氣墊粉餅4 GA這顆超高調的氣墊也是走一個自然路線，整體完妝會有一種很乾淨的感覺，皮膚的質感會變得很好，但又不會有過厚的妝感，而且我一直覺得他有一個養樂多的味道，上妝的時候感覺很可愛，非常推薦大家帶出門補妝，啥時補都不會錯！ 光澤度：●●●○○ 粘膩度：●●○○○ 遮瑕度：●●○○○ 適合膚質：混合、乾肌、油肌 4.Dior-迪奧超完美持久氣墊粉餅 皮革質感訂製版010 Dior這顆氣墊的遮瑕度＆持久度都非常厲害！它的白是非常自然的白，而且一整天不補妝撐到下午完全沒問題，微霧光則會讓人有肌膚原本就這個好的感覺，搭配他的姐妹特霧粉底一起用，妝容可以hold非常久！ 光澤度：●●●○○ 粘膩度：●○○○○ 遮瑕度：●●●○○ 適合膚質：混合、油肌 5.蘭蔻-激光煥白輕感氣墊粉餅 法式甜點綺想限量版BO01 這顆氣墊非常的自然～很適合年輕女孩，粘膩度、遮瑕度都算中規中矩，如果你的肌膚沒有太大的問題，又很想嘗試氣墊可以從這裡下手！ 光澤度：●●◐○○ 粘膩度：●●◐○○ 遮瑕度：●●○○○ 適合膚質：混合、乾肌 6.Bobbi Brown-自然輕透膠囊氣墊粉底-無瑕版 light 這顆可愛的膠囊氣墊，讓人好想來杯咖啡，它本人的妝感很健康亮！遮瑕度＆粘膩感都算中間值，非常適合上完底妝後，用來打亮在顴骨，真的會有種超自然的好氣色！聞起來有種療癒的精油味～ 光澤度：●●●●○ 粘膩度：●●●○○ 遮瑕度：●●○○○ 適合膚質：混合、乾肌 7.克蘭詩-水感裸肌氣墊粉餅103 這顆的光澤度真的是開到最大值！因為有保養成分所以黏膩感也比較重一點，但是那光澤真的非常美，比較推薦給輕熟女＆大乾肌，可以在上妝的時候又照顧到肌膚～ 光澤度：●●●●◐ 粘膩度：●●●●○ 遮瑕度：●○○○○ 適合膚質：乾肌 8.植村秀-輕裸柔霧氣墊粉餅beige 這顆妝感偏自然，不過有個很棒的點是它主打控油，油肌也不用擔心！因為黏膩感＆遮瑕度都不高，所以就算反覆拍也不會有種越補越髒的感覺，出門補妝也很適合喔～ 光澤度：●●○○○ 粘膩度：●●○○○ 遮瑕度：●●○○○ 適合膚質：混合、油肌 9.YSL-超模光氣墊粉餅B20 很浮誇的小金盒也不能錯過！這款粉芯是美美的蕾絲造型就算了，粉撲也很用心有兩面，妝感算是很有光澤，有種好命的感覺，不過有光的氣墊都會比較有黏膩感，所以比較適合偏乾的肌膚使用喔～ 光澤度：●●●○○ 粘膩度：●●●○○ 遮瑕度：●●○○○ 適合膚質：混合、乾肌 10.蘭蔻-絕對完美玫瑰氣墊粉餅110 這顆也是金光閃閃的完美氣墊，粉撲是很可愛的花瓣水滴狀，小細節也能顧到，光感度非常高，遮瑕度也算很不錯，比較適合輕熟齡肌，也很適合買來送媽媽喔～傳說的貴婦光就是這樣來的啦！ 光澤度：●●●◐○ 粘膩度：●●●○○ 遮瑕度：●●●○○ 適合膚質：混合、乾肌 以上20顆就是妝同學手邊現有的氣墊，每個人的膚質不同所以感受也不盡相同，想入手氣墊的你可以參考看看囉！有想點單其他彩妝評比，也歡迎大家去FB或IG留言給我們，妝同學使命必達，20顆氣墊都拍了，真的沒什麽不能寫的啦！ 延伸閱讀 【波波編輯說】理性剁手！認真評比8款「平價好用的春天眼影盤」，挑出你的春天本命眼影盤 【波波編輯說】美妝編輯的現役粉底是這些！一整天不暗沉，上妝越久越漂亮是基本條件啊 【波波編輯說】真心不騙，編輯回購再回購的9款保養品們，媽媽說三瓶以上才是真愛啊！ #妝漂亮精選 #底妝 #彩妝 #新手入門氣墊推薦 #氣墊 #氣墊粉餅 #波波編輯說 #評比 

戒尿布懶人包：兩歲輕鬆戒尿布，掌握三大重點、四階段

如何戒尿布？幾歲戒尿布？是每個小孩和爸媽都要面對與解決的問題之一。掌握三大重點、四階段，並以繪本引導和使用馬桶坐墊，利用炎熱的夏天，兩歲就可以開始戒尿布囉！當小孩和爸媽都準備好了，戒尿布就會很容易！戒尿布好處多多，省錢又方便，又能減少垃圾量，一舉數得！以下綜合參考不同專家的建議，以及媽咪咪的實際做法，並附上三大重點與四個訓練階段的表格摘要，供新手爸媽參考哦！ 原文網址：戒尿布懶人包：兩歲輕鬆戒尿布，掌握三大重點、四階段 大綱： 🌺重點一：幾歲戒尿布？ 🌺重點二：容易戒尿布的時間 🌺重點三：看繪本學如廁、消化與排泄 🌺實際操作四階段： 🌺戒尿布的三大重點與四階段訓練表 🌺戒晚上尿布 🌺戒尿布Q&A ❤媽咪咪的murmur❤ 真心提醒爸媽們，不論是語言、動作發展、認知發展各方面，觀察小孩的準備狀態（readiness，是否有準備好），爸媽們也可透過多種方法幫助小孩做預備，等小孩準備就緒，一切就會水到渠成！建議爸媽們注意各里程碑的發展時間，不要落後太多即可。媽咪咪真的認為只要在建議時間內有戒尿布即可，不需要為了戒尿布傷害親子關係！（幾歲戒尿布真的不是重點，跟自己比就好！！） 🌺重點一：幾歲戒尿布？ 專家建議：1歲半至4歲之間都適合，大約2歲至2歲半可以考慮開始訓練戒尿布。因為四歲前，小孩在白天大多能與調節膀胱，但是夜尿的部分大約五至七歲才能控制好。因此，七歲前孩子會夜尿或尿床，這都屬於正常的發展範圍內（可參考黃瑽寧醫師的第一套劇本式繪本：阿布與小樂系列，一套共四冊）。 📝媽咪咪的想法：小孩只要會自己表達，不論是講「尿尿／嗯嗯」、「小便／大便」或「上廁所」，都會事半功倍！配合上語言階段，兩歲小孩其實已經從雙詞期進入文法期與複句期（參考🔎語言發展懶人包：新手爸媽必知0～6歲的語言發展知識，了解不同年齡的語言發展階段，幫助或訓練孩子說話），因此在表達上多加訓練是可行的！ 🌺重點二：容易戒尿布的時間 專家建議：夏天開始訓練。 媽咪咪的想法：冬天冷，穿脫怕著涼，就算想尿尿，小孩寧願忍住或直接尿在尿布上，也不想去廁所脫褲子～～～ vs. 夏天熱，在家穿內褲涼快，穿脫也方便！ 📝結論：冬末春初可以開始預備/實習，春末或入夏或天暖就可以開始練習。 🌺重點三：看繪本學如廁、消化與排泄 媽咪咪的胖靈精是男寶，媽咪咪還真不太確定男生怎麼尿尿，所以還特別去買了「小男生上廁所了！」這本書來教。媽咪咪也有「原來是這樣啊」的恍然大悟～～（是女寶的媽媽們可以買「小女生上廁所了！」） 親子天下的乖乖系列，其中一本「乖乖坐馬桶」中，提到定時上廁所，以及萬一不小心尿濕怎麼辦，讓孩子和爸媽都要知道「尿濕，就換一件乾淨的，並且整理乾淨就好了！」，不需要因為這種事擔心被罵或生氣。 「今天的大便，長怎樣？」這本書把嗯嗯變有趣了！它很自然地讓孩子理解到：原來吃了不同的東西，會變出不同的嗯嗯耶！ 此外，黃瑽寧醫師的第一套劇本式繪本：阿布與小樂系列（一套共四冊），其中一本「我晚上睡覺穿尿布」，也提到了在七歲前戒晚上尿布其實都可以，因此爸媽們不用太心急！ 💝建議爸媽們最好觀察小孩是否準備好（readiness），只要小孩準備好，戒尿布就會很順利囉！ 🌺實際操作四階段： 就算已經在嗯嗯或尿尿了，也帶著他包著尿布去坐馬桶。如果能早點發現有子母式馬桶蓋這種東西就好了，因為後來的訓練都直接坐在馬桶坐墊。但孩子身高還不夠，還是需要踏階或踏墊。 因為尿尿很快，尿布也很快吸收，但是還是會提醒他或問他有沒有感覺膀胱（對，媽咪咪都很直接～）漲漲的？要他💡去感覺尿尿，跟他說這就是尿尿，然後💡教他說「想尿尿」。 嗯嗯通常需要一些時間，媽咪咪只要一察覺胖靈精在嗯嗯，媽咪咪就快速帶他去蹲馬桶，一邊💡教他說「想嗯嗯」。 等會說「想尿尿／嗯嗯」之後，教他💡練習在尿尿／嗯嗯「前」，說「想尿尿／嗯嗯」。 嗯嗯完，把尿布中的嗯嗯再倒入馬桶，一邊稱讚他： 「哇！原來你消化了這麼多東西，又長大囉～～」 或是「嗯嗯完，肚子有空間，又可以再吃新的食物了耶～～～」 然後讓他💡練習沖馬桶，跟嗯嗯說拜拜～ （據說有些小孩覺得馬桶沖掉嗯嗯，很恐怖而不敢嗯嗯） 等小孩能在尿尿／嗯嗯前說「想」尿尿和嗯嗯，表示至少還可以忍一下。 這時就要飛快衝到廁所！因為剛好在轉換幫寶適黏貼型尿布和幫寶適拉拉褲，所以熟練地左右咻咻撕下尿布，或是穿拉拉褲，就直接整個拉下來（心得：幫寶適拉拉褲一拉就下來，跟拉內褲一樣方便，感覺很有生態效度！），再擺好（書中教的）姿勢尿尿或坐在馬桶小坐墊嗯嗯。 媽咪咪的想法：畢竟真的到外面，常常要找廁所或排隊，也不是可以說尿就尿、說嗯嗯就嗯嗯的，這樣訓練愈貼近現實，之後出外上廁所就比較不容易失誤（生態效度）。 媽咪咪有時還要陪胖靈精一起用力，畢竟站著嗯嗯和坐著嗯嗯，應該還是不一樣吧！ 萬一胖靈精便秘，嗯比較久，媽咪咪就坐在他前面，陪他聊天或一起玩。 我們會玩「親親鼻子鬥雞眼」，然後胖靈精一放鬆，就嗯好了！ 或是邊嗯嗯，邊跟他聊天「你今天吃綠花椰菜了嗎？待會嗯嗯是什麼顏色呢？」之類的。 跟他說嗯嗯尿尿很正常，消化完，嗯嗯，就可以再吃東西長大囉！ 爸爸媽媽也都會嗯嗯尿尿，每個人都會，這很正常！ 有天胖靈精嗯嗯時說臭臭，媽咪咪就說：哦～～你吃蛋了齁？吃蛋白質，消化完就會有臭臭的味道耶，大家都這樣～～ 過幾天嗯嗯沒有臭臭的味道，媽咪咪就會反問說：咦？你今天嗯嗯沒有臭臭的耶，是因為吃很多蔬菜了嗎？ 總之，跟小孩日常生活做出聯結，讓小孩覺得尿尿或嗯嗯都是很正常的！ 尿尿或嗯嗯完，練習沖馬桶，跟嗯嗯說拜拜～ 畢竟是媽咪咪第一次幫胖靈精戒尿布，所以三個階段歷時3個月。 （如果媽咪咪有第二胎，應該就不會抓3個月那麼久的預備時間了） 實際上最後只有一個禮拜不穿尿布，媽媽只拖了3次地板………… 其中兩次是「顧著玩」（台語），來不及衝到廁所就尿出來了。 所以一定要再教一個💡「尿完還可以繼續玩」！！ 白天活動都是醒著，白天戒尿布後，就可以準備戒午休尿布。 步驟一：午休前先去尿尿，先練習包尿布午休。 步驟二：💡連續7天尿布沒濕，再試午休前尿尿，不包尿布午休。 至於為什麼要連續7天？哈！哈！哈！媽咪咪的直覺！！！ 重點就是媽媽爽就好！因為萬一床單濕就GG啦～～～～ 🌺戒尿布的三大重點與四階段訓練表 戒白天尿布的實際成果：胖靈精怪2 歲多開始練習，2歲3 個月大時就戒了白天尿布，然後又戒了午休尿布。 還有一些是其他專家或父母建議的做法，但媽咪咪未參考的，有興趣的也可以自己搜尋哦！ 1. 專家建議記錄小孩如廁的時間 =>媽咪咪：還要記錄……每天……呃……不想做…..有沒有更簡單一點的？ 2. 有父母分享穿學習褲 =>媽咪咪：又學習褲又內褲……太「搞剛」（台語）了！……不想去買…… 所以媽咪咪的做法就沒有包含上面兩個了。 🌺戒晚上尿布 戒晚上尿布：胖靈精滿四歲時跟媽咪咪說他晚上不要穿尿布睡覺，媽咪咪雖然激賞他的動機，也很想坐享其成。因為畢竟三人共睡一張床，實在不敢冒險。除了睡前少喝水和上廁所外，媽咪咪還是要依那個原則「連續7天早上起床尿布都沒濕」，尚在實驗中～～ 更新：因為還有剩餘的黏貼式尿布，所以在戒晚上尿布時，是用黏貼式尿布。有看過黃瑽寧醫師的文章提到尿布沒濕，可以再用。事實上，黏貼布尿布一連用了三、四天，已經超不黏了，有時候晚上睡一睡就掉一邊了。胖靈精晚上喝完睡前奶（長輩要求）、親子共讀、刷牙後，就寢時間是晚上八點多，看當天活動消耗程度，有時候很久才睡著、有時候秒睡，睡到隔天早上七、八點。胖靈精就這樣在7月時（4歲4～5個月左右）不知不覺中達標連續7天尿布都沒濕了！媽咪咪真是萬分欣喜，就這樣戒了晚上尿布了！媽咪咪覺得這都要歸功於胖靈精自己本身的自覺、動機與努力！胖靈精，媽咪咪愛你💖💖💖。 🌺戒尿布Q&A 剛戒尿布時，遇到長途旅行，例如開車回娘家，車程也是三、四小時，怎麼辦呢？媽咪咪會在車上備幾片尿布以備不時之需。此外，為了預防真的來不及到休息站就需要上廁所，一開始還是會讓胖靈精包著尿布坐車。多坐幾次這種長途旅行，並且觀察在家裡上廁所的情形，大概兩、三個月後就可放心地不用包尿布坐車。結論：初期包尿布坐車，在車程一、兩個小時停靠休息站上廁所。觀察一陣子後，就能不用包尿布坐車，但還是要中途停靠休息上廁所。 因為不穿尿布、媽咪咪沒選用學習褲，所以當時媽咪咪帶著胖靈精去選購內褲。一方面是讓胖靈精知道：「不穿尿布會改穿內褲哦！」，另一方面是小孩可以選自己喜歡的圖案、款式或顏色，「自己選的更願意穿」，都可以增加增加如廁訓練的學習動機。至於要穿三角褲或四角褲，媽咪咪不太在意，有穿就好，以胖靈精自己選的為主，例如當時胖靈精就選了有球球和車車圖案的兩種款式的三角褲，每天他可以自己選要穿哪件內褲。媽咪咪一次添購了三種不同尺寸：Ｓ、Ｍ＆Ｌ，反正長大就會換尺寸。 因為小孩子有時候尿急，一衝進廁所，也許動作來不及，會噴到或滴到馬桶外或馬桶座墊，但這也是很正常的現象，所以媽咪咪就會教導胖靈精：「噴到或滴到，沒關係！只要記得拿衛生紙，折一半，把沾到的地方擦拭乾淨，這樣才能維持廁所的乾淨整潔」。尤其是外出上廁所，所在之處不一定有適合小男孩的便筒，有些大人的便筒太高，因此小男生通常都要跟媽媽去女廁上廁所。因此，胖靈精若是跟媽咪咪去女廁用馬桶尿尿，也要跟在家一樣，保持整潔，方便下一個人使用！ 另外，因為家中廁所並沒有櫥櫃放置多的衛生紙或衛浴備用品，但是總是會碰到「上廁所時衛生紙用完」的窘境，因此媽咪咪會教「保持廁所的衛生紙有兩包，一包使用中、一包備用，只要用完一包、拿了備用的，就再去拿一包新的衛生紙來補充備用衛生紙」。 因為媽咪咪教導和要求胖靈精要使用衛生紙來維護廁所乾淨整潔，當時家中使用抽取式衛生紙，所以胖靈精在抽取衛生紙上並沒有問題。 後來媽咪咪也沒注意，換成平版衛生紙，「代誌大條」了！！！ 有天媽咪咪覺得馬桶很不通，怪怪的，又在陰錯陽差下看到胖靈精抽取平版衛生紙是抓一疊🥶😱😱 然後一疊衛生紙沖掉！！第二次震驚！！！難怪最近平版衛生紙用這麼「兇」！！ 還好發現得早！不然馬桶真的會塞住～～～ 有鑑於上述經驗，提醒爸媽們在教小孩使用衛生紙擦拭時，先讓小孩使用抽取式衛生紙，一方面可避免上述慘案，一方面小孩要拿出一、兩張衛生紙，對精細動作尚在發展的小孩來說，他們也會拿到生氣！！！ 切記，先用抽取式衛生紙，等精細動作成熟（參考年齡：胖靈精約3～4歲）後，再換成平版衛生紙！濕紙巾則是幫忙擦屁屁時使用，為練習自己擦屁屁做準備。 （之後會分享媽咪咪如何訓練與增進胖靈精的精細動作） 媽咪咪參考以下資訊： ❝ 根據統計，寶寶約從1歲半開始如廁訓練，3歲時便可在大人的幫忙下，完成排泄以及穿脫衣褲的動作，3歲半左右即能自行完成小便動作，但是，要他們使用衛生紙並完全自理大小便，則需要４歲半。❞ ❝ 4歲以上是如廁訓練的關鍵時期，當孩子具備對摺衛生紙的協調能力、足夠的小手肌耐力，和找到屁股位置的空間本體覺，就代表有能力獨立如廁。 ❞ 考量到動作發展成熟度，媽咪咪在胖靈精滿4歲後開始教他練習擦屁屁。媽咪咪先示範並幫忙擦屁屁幾次，一邊示範會一邊說明怎麼做和為什麼。之後開始會帶他的手一起做一遍：抽取濕紙巾、摺疊濕紙巾、擦屁屁、丟垃圾筒、用肥皂洗手、擦乾手，完成！！掌聲鼓勵！！！ 觀察胖靈精學得差不多，放手讓他自己做，剛開始媽咪咪會檢查，之後就讓胖靈精自己來！ 如何訓練手部精細動作，可參考帶3歲小孩外出不吵不鬧，8個媽媽必敗的安靜神器中的積木玩具、七巧板和魔法黏線板哦！ 有時候小孩嗯嗯，需要時間「蘊釀」，在這說長不長、說短不短的時間，媽咪咪覺得乾瞪眼也是蠻無聊的，所以除了會跟胖靈精玩「親親鼻子、鬥雞眼」（兩人鼻子逐漸靠近，結果變成鬥雞眼），除了耗時間，也可以讓嗯嗯的胖靈精放鬆，很快就能解決嗯嗯的大事！ 除此之外，邊嗯嗯也會邊跟胖靈精研究他的嗯嗯，「你今天吃什麼了呢？」、「你的嗯嗯是重的還是輕的？」（順便教重的沈下去、輕的浮上來），胖靈精還自己發明嗯嗯狀聲詞：「媽咪咪，你有沒有聽到「噗通控ㄎ一ㄥˋ 」的聲音？」（就是他的嗯嗯掉到馬桶水中的聲音😅😅）。 希望這些小撇步也能順利幫到爸媽們哦！ 【延伸閱讀】 🔎安全汽車座椅懶人包：7款0~4歲360度旋轉isofix安全汽車座椅比較（持續更新） 🔎產後塑身瘦身懶人包：有關產後塑身瘦身，產後媽媽必知的重要關鍵——產後六個月是減重黃金時期 🔎副食品懶人包：副食品觀念、準備、Q&A總整理 🔎訓練小孩吃飯喝水懶人包：訓練階段表和餐具清單 🔎訓練小孩喝水懶人包2：從訓練握奶瓶、Simba小獅王辛巴PPSU自動把手寬口奶瓶、貝親莫哭杯到美國Wow cup 360度神奇喝水杯，竟然還有能讓孩子自動喝水的育兒神器！！ 🔎戒奶嘴懶人包：戒奶嘴和學說話，畢兩功於一役 🔎育兒困擾懶人包：0~3歲嬰幼兒常見的育兒困擾，新手爸媽必看的解決方法總整理（持續更新） 🔎語言發展懶人包：新手爸媽必知0～6歲的語言發展知識，了解不同年齡的語言發展階段，幫助或訓練孩子說話 🔎親子共讀書單推薦懶人包：1～2歲親子共讀書單推薦（持續更新） 🔎親子共讀書單推薦懶人包：2～3歲親子共讀書單推薦（持續更新） 🔎親子共讀書單推薦懶人包：3歲以上親子共讀書單推薦（持續更新） 🔎親子共玩-桌遊類懶人包：各年齡層桌遊大集合總整理 🔎4歲玩什麼？和誼創新 Smart Games 動物農場 4歲以上桌遊推薦 如果認同或有任何想法，歡迎在文末留言哦！也歡迎按讚、加關注哦！ 🌸點選：加媽咪咪Line好友！🌸 🌸覺得文章很實用，趕快點選下面按鈕分享給好友吧！🌸 #戒尿布 #小便盆 #戒尿布繪本 #幾歲戒尿布 #幫寶適超薄乾爽 #戒晚上尿布 #如廁訓練 #語言發展階段 #幫寶適拉拉褲 #訓練尿尿 #戒尿布外出 #戒尿布方法 #戒尿布晚上 #戒尿布馬桶 #戒尿布內褲 #如何戒尿布 #如何戒夜間尿布 #如何戒尿布晚上 #如何戒晚上尿布 #戒尿布憋尿

好想瘦的健康又漂亮，關於減肥你應該先知道這19件事！

女孩們總覺得自己哪邊不夠好，哪邊又多一塊肉，明明都運動了體重還是下不去，減肥真的是大部份的女孩心中的痛。小編都會自嘲我這輩子都在減肥。那麼關於減肥這件事，小編有幾點想提醒20歲女孩們的。 1.你身體有些地方是可以改變的，而有些地方是你必須學著去愛它接受它的女孩們可以透過減肥來改變體重、體態，但是你的身高或是四肢的長度並不是可以透過減肥改變的，你要學會去愛自己身體的每個部份。 2.別想著要用快速瘦身法減肥通常是一個長期抗戰，你要是總想著要快速減肥是行不通的。很多女孩渴望10天就變瘦的方式，通常這種方式不僅會危害到你的健康，而且很快就會復胖。 3.如果你決定要減肥，不要猶豫了！現在就開始吧！很多女孩會說沒關係明天再減、沒關係下個禮拜再減、沒關係下個月再減，透過無數個下次，你知道你的新陳代謝已經沒有以前那麼好了嗎？所以減肥也會變得更困難。女孩們別等了！ 4.節食這個方法對你的朋友有用，但不一定對你有用為什麼我選了跟朋友一樣的減肥方式，他瘦了這麼多，還我卻還是一樣胖？因為每個人身體不太一樣，對別人有用的方法對你不一定有用，女孩們應該試著找出最適合自己的減肥方法，而不是一昧的學習別人。 5.你不需要停止吃碳水化合物你並不需要完全不吃澱粉，因為你的身體還是需要它，你只要在比例上把他調的稍為少一點即可。別因為減肥弄壞了身體。 6.睡眠很重要一天至少要睡7小時，充足的睡眠會抑制你的飢餓感，隔天就不會暴飲暴食攝取太多不必要的熱量。 7.不要害怕你身體呈現的飢餓感有些女孩很害怕會有飢餓感，但是除非你是仙女喝露水長大，不然誰不會餓？餓了就可以補充一點食物，但記得控制熱量。 8.麵粉類並不是真正造成你肥胖的問題很多人說吃麵包容易胖，但如果你挑對麵包吃，問題也就不那麼大。女孩們可以選取五穀雜糧類麵包來吃，而且重點是，你要克制的是你不應該暴飲暴食。 9.減肥還是要改變你的飲食習慣即使你已經在健身房跑上三個小時，但飲食習慣還是一樣差的話，我必須誠實跟你說，你還是很難瘦下來。 10.有時候吃多了反而還會幫助你瘦身這邊說的是挑對東西吃，你多吃一點青菜，反而降低了你的飢餓風險，更不會去攝取到那些會害妳減肥失敗的食物。 11減少脂肪的攝取並不代表你體內的脂肪會隨之減少這邊提醒大家，好的脂肪對你的減肥是有益的，但請不要攝取過多的反式脂肪，那會害你的身的變差，也會害你看起來更胖。 12.別把你肥胖的原因推給甲狀腺雖然有時候身體不好會造成肥胖問題，但大多數的肥胖問題還是來自於你個人的飲食及運動習慣。所以不要總是拿我身體不好來當藉口喔。 13.如果你是個酒鬼，那你可以試著選擇低卡一點的酒其實減肥的話，能不喝酒就別喝了。但如果你本來就是重度酒精上癮者，這邊建議你可以選用較為低卡的酒品來飲用。 14.你其實比你想像的有更多時間減肥別再說時間不夠了！你能想像之後忙碌的工作，還有照顧小孩的時候嗎？趁你現在都還不需要花太多時間做這些，趕快開始動起來吧！ 15.你不一定要花更多時間上健身房，你只需要提高你的鍛鍊程度身體慢慢習慣原本的訓練程度，成效就變得有限，這時候你其實不需要花更多時間在相同程度的訓練，你只需要增加運動強度就好。 16.如果你想減脂，那麼高度有氧的運動是比較適合你的有氧運動會幫助你減脂，但其實你可以搭配瑜珈之類的無氧運動，會讓你瘦得更漂亮。 17.你不一定要上健身房，你也可以在家鍛鍊很多人說健身房好貴、好遠、好麻煩，如果你想，其實你也可以在家裡運動，但是記得就是要動。 18.做相同的運動項目可能會增加你的自信，但不一定會讓你更瘦當你一直做相同的運動項目，你可能會因為熟練而越做越好，但是因為你的身體習慣這種運動模式，所以你的成效會漸漸減少。這個時候可以考慮做一些不一樣的訓練。 19.只要你是健康的，其實你不需要那麼介意數字減肥要減的健康，而且要開心，別太介意你到底減了多少，重點是你有持續在維持你的健康。 最後一定要提醒女孩們，瘦瘦的很漂亮，但是健康才是最重要的。一定要用健康的方式瘦身才有意義喔。 ​（以上圖片來源: https://instagram.com） 資料來源： http://www.cosmopolitan.com

兩性情感｜他到底喜不喜歡我？有這5種現象，說明你可能只是備胎

大家好～我是執與！也可以叫我酷狗！👋🏻 專長探討與分析生活中的人性思維，努力透過分享，讓大家的生活變得更好！生活上有情感的疑難雜症歡迎投稿、聊聊喔！（粉絲專頁➡️與子成說 IG➡️cooldogyang） 能夠收穫“雙向愛”是最幸福的事了，面對心上人那種渴望得到回應的焦灼心情，簡直太煎熬了～喜歡一個人的時候總是會各種旁敲側擊試圖去知道對方的心意，試探詢問兩個人的共同好友啦、營造一些浪漫氣氛看他的反應哪...最慌亂的時候網路上的各種心理測驗都玩遍，就只想知道：他到底喜不喜歡我？？這個兩性情感中的大哉問，也是你正在苦惱的嗎？想知道自己對對方來說是不是與眾不同，還是只是備胎其中一個？就看你們之間符不符合文章中的這5種現象！文章要點：如果有這5種現象，代表在對方心中，或許只拿你當備胎！及時醒悟才不至於真心錯付喔！ 同場加映：行為心理學！他對我有意思嗎？有這5項「潛意識」舉動，代表他對你有一定好感度！ 都是你主動約對方、打給對方 男生對一個女生有意思，絕對會拼了命的努力拉近兩人之間的距離，而且刷存在感是絕對的，如果每一次見面、打電話，都是你主動提出、邀約的話，肯定他對你就不夠有意思～男生恨不得可以時常聽見心愛女孩的聲音、看見本人可愛的樣子，也會擔心久未聯絡會被忘記，因此見面講電話這麼簡單的事情，他怎麼會懶得做或忙到沒時間做呢？如果他都沒有行動，每次都要你鼓起勇氣當主動方，那勸你趁早死心吧！機會太渺茫了～ 延伸閱讀：兩性情感｜被已讀不回還有希望嗎？5個情況解析更近一步的勝算有多少 對方避開單獨相處（展現不耐煩） 假如你們都會很自然地出去聚會，他也不排斥和你出去，那就要進一步看聚會的狀態了，他願意兩人單獨相處約會嗎？過程中有沒有呈現不耐煩？這些都是你要觀察的因素。不願意兩人單獨相處，代表他覺得這樣很尷尬，不知道該怎麼跟你互動，大概也不希望你產生“兩人有可能談戀愛”的錯覺。如果好不容易單獨相處了，他卻明顯不耐煩想趕緊結束，絕對對你沒有太大興趣囉。 延伸閱讀：覺得倒追告白勝算很低？教你五大必勝秘訣！讓你一舉成功收穫所愛！ 不記得關於你的重要日子 很多人會覺得：情侶之間也不會刻意去記住重要紀念日呀！的確，已經非常熟悉像老夫老妻的情侶，或許會不記得，但如果是還沒有在一起，怎麼可能不記得心儀對象的重要日子呢？對方的生日、生活中重要的紀念日，每個人都期盼在心上人生命中佔據特別的位置，這些日子就很重要，能夠力求表現贏得對方的心。而且對心儀對象的一切，想當最熟悉的人，這才是標準“喜歡”的呈現。 延伸閱讀：兩性情感｜都不曬恩愛是沒那麼喜歡嗎？盤點5種交往期間讓人缺乏安全感的行為 把你和別人湊成對 遇到喜歡的人，巴不得對方滿心眼都只塞得下自己，絕對不可能允許半路殺出程咬金和各種情敵的出現！假如你跟別人親近甚至親密，你的心上人都沒有反應，那只有可能是他不喜歡你～就算再遲鈍的人，如果你都快跟別人湊成對了還不痛不養，那肯定是沒門啦～更不用提他主動開玩笑要幫你介紹男朋友了。 延伸閱讀：確認一段關係很難嗎？戀愛成為一種負擔？分析為何「只要曖昧不要承諾」的心理因素 有事鐘無艷無事夏迎春 不知道大家有沒有看過這部經典的電影～男主角每次都找夏迎春各種吃喝玩樂，只有在遇到困難需要幫助的時候，才會找鐘無艷幫忙，鐘無艷就是超大一枚備胎。對方會主動找你，但每次都是有求於你，甚至也不怕造成你的困擾，不怕麻煩你，那就代表他肯定你的各方面條件能力都好，但他不喜歡你。對真心喜歡的人會想用心去呵護，而招之即來揮之即去的，就只有備胎了。 結語： 你還在傻傻當備胎嗎？其實只要拿你喜歡他的心意，同等標準去觀察他對你是不是一樣，對照下來就能知道他的心意了！如果對方一直拿你當備胎，就別再越陷越深了～ ※文章內之圖片及封面/《One Day》豆瓣電影、Canva 撰文編輯/#執與 小編資訊 執與小編陸續產出👉🏼#執與陪你成長 #執與愛台南 等系列文章 歡迎追蹤我的平台、留言告訴我你情感上的任何疑難雜症 我的IG👉🏼cooldogyang 我的FB粉絲團👉🏼與子成說 更多兩性情感/戀愛類： 金莎說追星女孩單身的原因說中你了嗎？為你解析母胎solo還有這4大原因～ 分手前會有哪些預兆？想放棄怎麼辦？別灰心！這4種情況或許還有救！ 戀愛中如何保持適度的神秘感？小心故弄玄虛只會物極必反 奉獻式愛情容易被劈腿？看看這5項慣性委曲求全的特質，你中了幾項 兩性關係：分手後還能當朋友嗎？這4種紅顏知己的愛，比情人長久 分手後如何挽回前任？這4個正確心態你必須Hold住！挽回前任不是不可能 12星座如何度過情人節～看準另一半喜歡的方式，盡情享受浪漫又無可取代的一天！ 分手後就能馬上另結新歡？難道從沒真的愛過？（下） 情人節當心誤觸雷區！盤點5大容易踩雷行為，教你避免一失足成千古恨～ 戀愛ABC教室～情話需要藝術包裝，盤點高質感英文情話，讓你高Snese放閃！ 是「真愛」還是「佔有慾」？盤點5種讓人心驚膽顫的恐怖行為，審視情人的危險指數，避開恐怖情人！ 男女之間可能有純友誼嗎？ 戀愛後發現不合怎麼辦？磨合還是放棄？ 覺得倒追告白勝算很低？教你五大必勝秘訣！讓你一舉成功收穫所愛！ 生活分享/建議類： 無力感對生活提不起勁？試試這5種方法，趁年末重新找回動力與熱情 如何變得成熟有魅力？掌握4大成熟的定義，提升迷人魅力指數 我們與惡的距離？盤點那些青春裡的小惡作劇～看看這些壞事你是不是也做過呢？ 總是顧慮別人忽略自己的感受嗎？自私不是罪過，你應該多愛自己一點 姐妹之間為什麼容易有心結甚至絕交？分析閨蜜友誼小船說翻就翻的幾個原因 敢不敢不跟風？廣大網友們評評理，這5種社群動態到底討不討人厭？ 時常情緒低落？學會「示弱」的藝術，讓身心靈更健康！ 【討論】如何實現理想生活？什麼才是理想生活的樣貌？ 把握年末3個月！秉持正能量跟著這樣做，實現更好更快樂的自己！ 遇到職場暴力，被誣衊怎麼辦？學會在白色巨塔中，堅定當一股清流 秋冬好發的「季節性憂鬱(SAD)」你了解多少？欠缺的居然是日照！ 什麼叫感動恐懼症？帶你認識這個又名觸摸恐懼症（Haphephobia）的罕見精神疾病 《天巡者》男主女主角色原型原來是？一段驅魔真君鍾馗與奈何橋邊孟婆的愛情故事 「自律才有自由」：掌握5個自律的訣竅，你也能夠成為自己人生的CEO，為自己而活 還在迷茫/盲？透過計算分析「生命靈數」，破解你的專屬人格特質｜了解自己，尋找未來的方向 生命靈數2.0！缺少的數字特質代表什麼？該怎麼補？自我探索，改變缺點掌握命運 還在計較輸贏、輸不起？認識「成長型思維」拓寬人生格局，實現自我價值 人生課題：如何好好告別？透過5種方式努力讓自己好起來，是對離別最好的致意 偷心社交小心機～5招教你如何初次見面就留下深刻好印象、提升好感度！ 有錢也買不到的五樣東西！口語中的早知道、隨便…其實都非常昂貴！ 當心被「網路/戀愛詐騙」！教你破解詐騙套路，掌握3大要點防範受騙！ 設計人必備！盤點5大高CP實用性配色靈感網站，操作方便讓新手也能輕鬆上手 父親節快樂！盤點影視作品中7位讓人潸然淚下的超帥氣老爸形象｜致敬經典！ 簡單製作專屬有梗圖，你也能成為「梗中之王」！快來創造屬於自己的沙雕表情包吧～ 像極了愛情！盤點人生中感到「真香～」的心動幸福時刻！誰說甜蜜限於戀愛～創作屬於你的真香時刻！ 想要毛小孩，養貓還是養狗？人生最重要的抉擇！如果只能選一隻當寵物你的決定是？ 「過度社交」的幾大徵兆你中了哪些？教你如何戒斷社交綑綁，找回屬於自己的時間！ 「手機依存症」你中了幾點？解析資訊綑綁低頭族的四大現象與解決方法！ 還在斷食減肥？掌握四大正確的觀念要訣，打破瘦身迷思，收穫完美體態！ 【書籍推薦】離開時，以我喜歡的方式｜生活怎麼樣 端看你怎麼看待 【討論】如何實現理想生活？什麼才是理想生活的樣貌？ 不同於世俗是怪胎？勇敢做自己！5個面對非議需有的正面心態 【討論】惹人討厭的特質，你中了哪些？教你如何成為萬人迷的基本攻略～必看！ 社交零失誤的七大技巧一次傳授！讓你擁有人見人愛好人緣～ 聊聊自媒體，部落客或網紅們不為人知的辛酸與秘辛！創作者的心路歷程與故事分享～ 【分享｜好物】驅蚊也能很時尚✨Unipapa高質感驅蚊小物 讓你輕鬆吸睛增加話題性😉 【分享】當情緒的主人✊🏻掌握快樂的秘訣！❌玻璃心⭕️鑽石心 #兩性 #兩性情感 #感情 #愛情 #男女議題 #戀愛 #備胎 #波波邱比特 #popdaily #poplove #cooldogyang #酷狗 #執與 #執與陪你成長 

有沒有推薦給棉花糖女孩的健身房？體力很差想慢慢減脂瘦身！

吃出本土味 /// 蛋糕DIY看膩了 超濃台味料理教室開喝啦

「煮菜課」聽起來是上一輩才要學習的事，新世代的我們當然都去學做蛋糕 DIY 啊！但來看看間的料理教室的經營理念吧。「國外朋友來台旅遊，想了解台灣的飲食之美，Cookinn Taiwan旅人料理教室運用在地產物、結合人情風貌，邀請國外朋友一起親手做台灣美食，留下美好的台灣烹飪回憶。」 前一陣子有去採訪過 拍攝他們向外國人開得課程 早上9點 會先帶外國人到傳統市場逛一逛 並給他們小菜藍能裝菜 還附上隨行翻譯跟專業攝影師 一路上 聊台灣的叫賣文化、 聊露天的海鮮攤位、聊中藥 台灣的在地特色 大概都在這時候一併帶入了 大概11點從市場回來 讓外國人先小憩一下 就開始進入課程 有牛肉麵、小籠包、 刈包 ...等等的超道地台菜可選擇 我在旁邊看了 手很癢也好想動手做啊！ 結果今年5月開始 終於開放給自己人來學啦 進入料理教室 材料都已經幫你分好啦 我報的是「夏日必備下酒菜」課程 有星期三跟星期天下午的 菜色總共有四道 1.三杯中卷 2.胡椒蝦 3.塔香炒蛤蠣 4.沙茶牛肉 現場除了備好料 還會準備一個小板子 上面就是食譜 也順便讓你能做一些紀錄 第一道菜是 #三杯雞 準備的材料如下： *杏鮑菇 1條 (採滾刀式切塊) *雞腿肉 150克 (皮貼著砧板切塊) *適量薑片 (越薄越好) 與 拍開不剝皮的蒜頭 *少量蔥段 與 辣椒 *一大匙的麻油、醬油、米酒 與 一小匙的糖 老師也說 三杯雞為何稱為三杯 就是醬油、米酒、麻油 每種一杯 接下來要先小火加麻油跟薑片 煸出香氣 再把其他材料放進去 蓋鍋蓋、轉中火開始悶煮 而且現場還有 #專屬攝影師 實在貼心吼 中間的劇照 就是攝影師拍的 ( 手筆愛心 ) 雞腿肉要炒到兩邊都「恰恰」 老師特別強調這點 說台菜的料理 幾乎都是肉的表皮吃起來酥脆的 開鍋後再炒個幾下 就可以放入醬油跟糖 等醬油收乾之後 再放米酒 讓雞肉上色完全 再來給大家看一下成品 三杯雞看起來亮晶晶的 秘訣就是糖 再配上陶瓷鍋 就可以開始配一杯 18 天啦 第二道是 #沙茶牛肉 但這次先用豬肉代替 準備的材料如下： *豬肉 150克 ( 切小片 ) 用一小匙鹽與太白粉先醃一下 *空心菜 1把 ( 切段 ) *少許蒜頭切碎 與 辣椒切片 *重要的醬汁 - 沙茶醬1匙 醬油、烏醋、糖各2分之1匙 還有水3匙喔 醬汁先調好 混一混放在旁邊 #重點 是肉一定要先煮到五分熟起鍋放在旁邊備用 再來開始中火爆香 五分鐘後就可以先把空心菜的梗放進鍋子炒 炒個3分鐘 再把剩下的備料通通加入 開始大火快炒 完成品在此 接下來要進入第三道 #胡椒蝦 胡椒蝦這道超級下酒菜 我超認真學的 老師也講解的很詳細 冷凍草蝦或白蝦是好選擇 準備的材料如下： *蝦子 ( 要拿剪刀去頭跟開背 用牙籤取出腸泥) *重點調味料 - 白胡椒粉與黑胡椒粉各2分之1匙 少許五香粉 鹽與糖各2分之1 *少許蒜末 與 米酒 處理蝦子要有點耐心 因為會耗上一段時間 可以邊看劇邊處理蝦子 因為去腸泥後 吃起來的味道真的有差 #這邊的重點 是要記得把調味粉先調好備用 再來加入蒜末跟蝦子一起炒 一面轉紅就可以翻面囉 兩邊都剛轉紅時 就可以加入米酒跟調味粉一起炒了 要轉大火讓水分收進去蝦子裡 要乾乾的 就可以起鍋囉 第三道胡椒蝦 除了處理時 進入快炒後其實很快 前後不到十分鐘吧 #快速下酒菜 最推這道 再來 最後可乾可湯的第四道菜 #酒香蛤蜊 這道其實跟胡椒蝦一樣簡單 比較沒有什麼順序問題 而且炒一炒就很好吃 準備的材料如下： *蛤蜊 3百克 *少量拍開的蒜頭 與 切片的薑、辣椒 *九層塔 1把 ( 最後放 ) *米酒、烏醋、醬油膏、白胡椒粉 都是最後放 #這道的重點 是蛤蜊在前一天晚上要吐沙 把他們泡鹽水 放在昏暗處 隔天就可拿起來用 鍋子放一點沙拉油 開始爆香 大概三分鐘後 就可以直接倒入蛤蜊跟米酒 蓋上鍋蓋 透過蓋子看蛤蜊是否打開 開到九成 就可以加調味料 最後放入九層塔拌炒 就可以起鍋啦 這倒也是超快速上桌的下酒菜 但這堂料理課最棒的應該是 真的有18天啦 一人一杯 #台啤18天 然後把菜都放到長桌 就可以開始動筷子啦 如果你要外帶 也可以自備餐盒喔 現場的抽油煙機 風力很強 吃飯都沒油煙味 都是菜香味 ( 跟酒味 ? ) 給大家看一下空間 這是旁邊的專屬攝影師拍的 在上完課時 側拍會全數上傳雲端 網址會寄到你的email 就可以拿去相親啦 ( ? ) 這次我跟朋友一起報 畢竟週三下午實在好難揪團啊 單人 2千2百元 兩人同行 2千元一人 三人同行 是1千9百元一人 地點在 CookInn Taiwan旅人料理教室 FB IG 我是報 夏日必備下酒菜 5月27日的 最新的看FB比較準 聽說6月還有粽子課 超想去上的啊啊啊 他們的地點 之前在國父紀念館附近 現在換到南京復興站 可能搭捷運會比較方便 感覺附近很難找車位 以美照做收尾 一起來宣揚台菜啦！ #夏日 #夏季 #下酒菜 #料理 / / / and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou

小仙女們的享瘦零食燕麥森林小纖餅

前面分享過宴麥森林的燕麥棒 如果你還沒有準備要進入這麼健康的

前面分享過宴麥森林的燕麥棒 如果你還沒有準備要進入這麼健康的作息😏 那還有這個❗️ 我個人也很愛的「多穀小纖餅」 雖是燕麥小餅乾卻很美味😍 聽說這一批賣完就不會再製造囉🆘️ 看完有興趣的你趕快試試吧👇 有兩種口味 ✨️布朗尼黑巧-頂級可可粉香濃不甜 ✨️法式野莓塔-蔓越莓果乾酸酸甜甜 吃起來不會有太健康的感覺🤪 但其實每包熱量不到 150 大卡 看得到燕麥片，吃得到天然穀纖 非油炸膨化，還有膳食纖維幫助消化 營養解饞 延長飽足感 還有可愛的樹葉造型🫶 一袋有 4 小包每包約 10 片 迷你大小一口一個不掉屑👌 追劇吃或當辦公室零食都很讚 一起來吃小纖餅變小仙女😘 🛒現在新朋友首購輸入折扣碼 【ghfriends2025】可享滿千折 $50 唷 https://reurl.cc/8Dz3Yo 📍全台全家便利商店、Costco、家樂福、City Super 都可以買到部分商品，官網最齊全 #燕麥餅 #燕麥 #燕麥餅乾 #低卡 #宴麥森林 #低卡路里 #低卡零食 #零食 #辦公室下午茶 #輕食 #瘦身

Eva i Talk ♡夏日涼爽輕食『低卡涼拌料理』

炎炎夏日，看到一盤又一盤油膩的料理，就讓人拿不起筷子夾菜，想到這些油脂變成脂肪，心情又更加不美麗。 夏天就是想來點清爽無負擔的料理，伊娃想用「小黃瓜」、「茄子」、「四季豆」三種減肥的好食材，來教大家簡單清爽的涼拌低卡料理，讓大家吃的開心又無負擔唷！ 說起美容減肥蔬果，大家最先想到的就是「小黃瓜」，每100公克的小黃瓜熱量大約只有15卡，加上95%左右都是水分，是具有高含水量、低熱量的減肥聖品，並含有鉀成分具有利尿的功效，能幫助排除身體水分、消除水腫，纖維量高及內含的酵素「磷脂酶」，能協助分解脂肪，夏天吃小黃瓜技能瘦身又可消暑！ 《檸香小黃瓜》 食材： 🥒小黃瓜-3條 鹽巴-1小匙 醬汁： 🧄蒜頭-2-3瓣 🌶️辣椒-1-2條 🍋檸檬汁-2大匙 🍬糖-2大匙 白芝麻油（香油）-1小匙 做法： 1、將小黃瓜洗淨後晾乾，蒜頭切成細末，辣椒切片備用。 2、小黃瓜一開四，去除中間瓜囊後切條。 3、拿一個保鮮盒或塑膠袋倒入小黃瓜及鹽巴，上下搖晃去除澀水。 4、將澀水倒掉，依序加入辣椒、蒜末、檸檬汁、糖，並搖晃入味。 5、最後淋上香油，就完成啦！ 伊娃小叮嚀🔔如果沒有檸檬，也可以白醋或果醋替代唷！ 100 g的四季豆熱量是23大卡，熱量相當的低，且富含類黃酮、維生素Ｃ與膳食纖維，能幫助消化、解便秘，其中內含的菜豆素能夠減少葡萄糖的吸收，預防脂肪囤積，夏天吃四季豆消暑又清口。 《蒜香四季豆》 食材： 四季豆-600g 橄欖油-少許 調味： 🧄蒜頭-5-6辦 鹽巴-1小匙 黑胡椒-1小匙 白芝麻油（香油）-1小匙 作法： 1、將四季豆斜口切條，蒜頭切成細末備用。 2、煮一鍋熱開水，加入橄欖油，將四季豆川燙2-3分鐘。 3、四季豆燙熟撈起，倒入準備冰開水冰鎮。 4、拿一個保鮮盒倒入冰鎮後的四季豆，依序加入蒜末、黑胡椒粉、鹽巴、及白芝麻油，上下搖晃入味，就完成啦！ 伊娃小叮嚀🔔喜歡不喜歡黑胡椒味道的人也可以不加唷！ 茄子能減肥嗎？相信有許多人都有很大的疑問，印象中茄子很吸油。 朋友呀～你們都誤會茄子了，茄子的脂肪和糖含量很少，屬於低熱低脂食物。每100g的茄子熱量只有21大卡，每100克的茄子脂肪含量只有0.20克，且富含果膠類膳食纖維，能延緩食物消化速度，增加飽腹感，含有豐富的鉀、一定量的鈣，以及花青素等類黃酮物質，也對身體有好處，只是因為大多數的茄子料理都適用大量的油烹飪，調味上也較重口味，只要變動料理方式，茄子可是夏日減肥的好食材呢！ 《涼拌紫茄》 食材： 🍆茄子-1條 白醋-少許 調味： 醬油-2大匙 果醋-2大匙 糖-1小匙 白芝麻油（香油）-1小匙 香菜-適量 青蔥-適量 蒜頭-適量 做法： 1、將茄子對開，切條泡入醋水後備用。 2、將電鍋加半杯水預熱。 3、蒜頭、香菜切末，切蔥花備用。 4、將茄子放進電鍋蒸7分鐘。 5、依序加入醬油、糖、果醋、香菜末、蒜末、蔥花、香油拌勻備用。 6、將蒸好的茄子放入冰水冰鎮後取出，淋上醬汁，就完成啦！ 伊娃小叮嚀🔔茄子加放入醋水後浸泡可防止變黑，醋水也可用檸檬水替代，也是有相同效果唷！ 這三道美味又簡單的夏日涼拌菜，分享給大家，希望大家炎炎夏日，吃得健康又美麗唷～！

名人帶你玩！Netflix話題影劇《艾蜜莉在巴黎》景點巡禮TOP8，這篇還教你善用旅遊工具暢玩巴黎與羅馬

Netflix話題影劇《艾蜜莉在巴黎》開播至今依舊是大家所熱愛的影集，除了影集本身劇情內容豐富、主角演技精湛吸引人，相信大家也有被劇中的場景迷得不行吧？今天打卡編特搜了8個《艾蜜莉在巴黎》的經典場景，讓你能在巴黎與羅馬化身艾蜜莉本人，親身體驗一次劇中的經典場景！另外標題中的旅遊工具就是「Klook」啦！有Klook在手真的超級方便，想去哪裡直接預訂不怕當天到現場沒空為等超久！ 艾蜜莉在巴黎經典場景1：羅蘭·加洛斯球場 《艾蜜莉在巴黎》第四季一開始，便是令人難過的場景，艾蜜莉與英國金融家艾菲在羅蘭·加洛斯球場劃下兩人戀情的句點。 如果到現場不確定兩人吻別位置在哪或該從何體驗起，也可透過Klook 羅蘭·加洛斯球場後台之旅 ，在專業導遊的帶領下，探索奧運網球賽和法網的比賽場地、球員更衣室、總統看台等，並重溫兩人最後吻別的地方。 Info 地址：2 Av. Gordon Bennett, 75016 Paris, France 營業時間：09：00～00：00 艾蜜莉在巴黎經典場景2：吉維尼莫內花園 被情感困擾的卡蜜兒，一個人躲進位在巴黎近郊的吉維尼莫內花園整理思緒，這個場景任誰看了都能引發共鳴。 百花齊放的庭院與睡蓮池，不僅是迷人的水上花園，更是法國印象派大師「莫內」的故居，走訪充滿藝術氣息的畫室之餘，還能感受到莫內的創作過程與軼事，打卡編覺得這個場景真的必來呀～當然出門在外打卡編也提供大家幾個旅遊小tips，到了這麼遠的國家要處理的事情一定非常多，吉維尼莫內花園的門票不妨可以透過Klook預訂，省時間又省去超多溝通時間真的超讚！ Info 地址：84 Rue Claude Monet, 27620 Giverny, France 艾蜜莉在巴黎經典場景3：巴黎古董市集 蘇菲亞為了尋找失聯的卡蜜兒從希臘遠赴巴黎，兩人重聚後搬進了艾蜜莉住的同棟公寓，更一起前往巴黎古董市集選購家具。 這個古董市集堪稱當地的寶藏市場，裏面匯集了多元且保存完善的商品，從書籍、繪畫到雕塑作品應有盡有，想挖出寶藏的這個市集必須安排！此外Klook也有巴黎古董市集徒步之旅 ，不僅可以前往與劇中相同的市集，也有時間、機會夠發掘獨特收藏品，這個方便的旅遊工具記得快去使用！ Info 地址：132-140 Rue des Rosiers, 93400 Saint-Ouen-sur-Seine, France 艾蜜莉在巴黎經典場景4：新橋 艾蜜莉與天菜主廚加百列重修舊好，兩人在午夜彼此依偎著對方漫步於新橋，看到這幕真的會感嘆原來這就是屬於巴黎的浪漫嗎？ 不過與名稱不同的是新橋其實建立於文藝復興時期，是巴黎最古老的橋樑，是不是超級有趣？當然這場景也可透過Klook預定，搜尋「巴黎經典地標徒步導覽」，不僅能踏上這座百年古蹟，還能飽覽沿岸塞納河的迷人風光，更可以了解歷史、不負此趟旅程！ Info 地址：15 Pl. du Pont Neuf, 75001 Paris, France ⚠️ 以上地址為「Equestrian Statue of Henri IV」，新橋走路約1分鐘可抵達。 艾蜜莉在巴黎經典場景5：莎瑪麗丹 本季新角色珍娜維芙，竟然是艾蜜莉主管希維爾老公在美國的私生女！？希維爾為了讓珍娜維芙的穿搭更得體，帶她前往巴黎大型百貨公司莎瑪麗丹選購新衣，對於珍娜維芙打卡編真的印象深刻到不行，至於原因就讓大家到影集裡尋找啦！ 莎瑪麗丹百貨成立於19世紀，不僅曾舉辦LV時尚大秀，也是周杰倫《最偉大的作品》MV取景地，身為杰倫迷一定也要來打卡！如果不知道影集、MV中的打卡點在哪，也可以參與Klook 19世紀巴黎徒步之旅，帶你走進如宮殿般華麗的百貨公司。 （圖片來源：杰威爾音樂） Info 地址：9 R. de la Monnaie, 75001 Paris, France 艾蜜莉在巴黎經典場景6：巴黎聖心大教堂 巴黎聖心大教堂不僅是艾蜜莉晨跑的必經之地，更是她與喀什米爾羊毛織品小開馬切羅共賞日出的浪漫場所。 坐落於蒙馬特高地的聖心大教堂，融合了羅馬與拜占庭的建築風格，雄偉的白色拱頂與教堂內的彩繪玻璃，既富藝術價值又展現出莊嚴的宗教氛圍，想感受歐洲獨特的教堂文化，聖心大教堂絕不能錯過。透過Klook預定巴黎聖心大教堂導覽之旅 ，更能了解聖心大教堂的文化與歷史，想來趟深度旅遊就讓專業的人員來幫助你吧！ Info 地址：35 Rue du Chevalier de la Barre, 75018 Paris, France 艾蜜莉在巴黎經典場景7：羅馬競技場 與加百列分手後艾蜜莉決心前往義大利轉換心情，新結識的織品小開馬切羅則扮演稱職的導遊角色，騎著偉士牌機車載艾蜜莉遊覽許多羅馬著名景點。 兩人行經的羅馬競技場，相信大家已經非常熟悉了吧？羅馬競技場不僅僅是被聯合國教科文組織列為世界文化遺產，還與印度泰姬瑪哈陵、秘魯馬丘比丘等被譽為世界新七大奇蹟之一。參加Klook 羅馬競技場導覽之旅 ，也能親臨角鬥士與野獸搏鬥的歷史場景，並聆聽導遊講述羅馬帝國的輝煌歷史，超級值得！ Info 地址：Piazza del Colosseo, 1, 00184 Roma RM, Italy 艾蜜莉在巴黎經典場景8：羅馬特雷維噴泉 艾蜜莉在馬切羅的陪伴下，前往羅馬特雷維噴泉前投幣許願。建於18世紀的特雷維噴泉，是羅馬最大的巴洛克風噴泉，也是古羅馬士兵出征前祈求凱旋的地方。參加Klook 羅馬特雷維噴泉&amp地下之旅 ，不僅能聆聽噴泉上神話人物的故事，還能深入噴泉下方9公尺的地下城，從不同視角見證羅馬的歷史變遷！ Info 地址：Piazza di Trevi, 00187 Roma RM, Italy 看完本篇之後可以準備來預約過年的行程啦！今年過年想來趟不一樣的行程的話，打卡編真的太推薦能去趟巴黎與羅馬，自帶浪漫氛圍還有超多養眼的帥哥美女，不用看影劇就幻想有一天能去旅遊呀～ 延伸閱讀 👉🏻瑞士必去景點TOP 6，一個美到讓你想哭的夢幻國度 👉🏻《艾蜜莉在巴黎》第四季來了！莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！ 👉🏻就是人生勝利組！《艾蜜莉在巴黎》莉莉柯林斯的時髦穿搭術，連帥鄰居都抵擋不住！ 更多最新旅遊資訊，請追蹤波波打卡Instagram 帳號：＠poptour_mag 撰文編輯＃彤彤 #EmulyInParis #Klook #NetFlix #吉維尼莫內花園 #周杰倫 #巴黎 #巴黎古董市集 #巴黎聖心大教堂 #新橋 #最偉大的作品 #法國 #羅蘭加洛斯球場 #羅馬 #羅馬特雷維噴泉 #羅馬競技場 #義大利 #艾蜜莉在巴黎 #莉莉柯林斯 #莎瑪麗丹 

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