【健身】準備健身了嗎？打破10大肌力訓練迷思，你犯了哪幾樣！？

 這次就來跟大家聊聊一些肌力訓練的的觀念吧 不管是男生或女生 在健身運動都有一些錯誤的迷思 而如果帶著這些錯誤的觀念 就會讓你在運動表現上 越練越委屈 甚至放棄 (自我放逐 ..好像有點嚴重了..哈哈哈 所以，今天整理出最常出現健身的10大疑問 希望大家在運動時 是明白身體的狀況下進行 才能越練越有目標 有衝勁 (以下如果有任何的知識錯誤 歡迎大家留言糾正:)) 迷思一、先吃胖再減脂，才能練出肌肉 ? 脂肪並不會轉為成肌肉，先吃胖再減脂是非常錯誤的觀念 脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，兩者的組成是不同的 肌肉主要成分為”蛋白質、水分” ；脂肪主要成分是 “脂肪細胞” 最有效的瘦身方法是”減脂+增肌” 減脂必須做到有氧運動，增肌必須做到肌力運動 持續做這兩種運動，對雕塑身材非常有幫助 那大家一定會問 肌肉怎麼練? 一般人的人都會說 “肌肉是練出來的阿” 多加強重量訓練就有了阿!! 但是前提之下 你要用肉阿!!! 你沒肉也就無法強化、 增肌 首先，你要懂 身體肌肉 “由 蛋白質所構成” 每天必須攝取足夠的蛋白質 才能有效達到身體的營養平衡 那你一定會問 ” 我要一天要攝取多少蛋白質呢”?? EX: 以體重來計算 像本人小女我 目前50kg；體脂20% 所以我一天必須攝取50g的蛋白質 才能提供我身體最基本的營養量 但，如果你是經常運動的人 就必須再多5-10G的蛋白質 記得!! 運動只會強化你現在身體最多的細胞 假設你現在體脂肪高 肌肉率低 你就是在強化你的脂肪細胞 練成頑固的脂肪 你以為走進健身房 跟著那些體格很壯的人做一樣的事情 結果就會一樣?? 人家是在肌肉率有達到標準狀況下執行 當然肌肉越練越精壯 想重訓之前 先了解一下自己的身體指數吧!!! 迷思二、做重訓=變大隻佬、金剛芭比 ? 電視節目中的健美選手，各個都有大塊結實的肌肉 你以為做肌力訓練就會變成這樣嗎? 如果你沒有辦法每周訓練3-5次，持續練3-5年 你的擔心都是多餘的。更何況要維持肌肉量並不是容易的事 除了持續訓練，還要嚴格控制飲食，持續攝取高蛋白營養補充品 才會有機會成為大隻佬、金剛芭比啊!!! 肌肉量和體內的雄性賀爾蒙分泌有關，女性本來的雄性賀爾蒙就比較少 就算做一點肌力訓練，也幾乎不可能成為金剛芭比，所以別想太多變壯變粗，練就對了 迷思三、若不持續運動，會讓肌肉變肥肉 ? 這是最常聽到的”不持續運動 肌肉變肥肉” 練出肌肉後，要減肥就更難? 蝦??? 這幾個問題也是大家常犯錯的。前面有提到 “肌肉和肥肉是完全不相連”。 肥肉是過多的脂肪堆積，而肌肉則是由水和蛋白質組成，並不是脂肪 不持續運動的話，只會讓肌肉鬆弛、肌纖維面積變小 並不會讓肌肉變肥肉 通常停止運動，反而胖更快的原因，是因為肌肉量減少無法持續消耗熱量 加上飲食不節制，所以身體才會生成更多的肥肉。 迷思四、做肌力可以達到局部減脂? 想要消除脂肪，要做的事”有氧運動”，但其實做任何運動都無法達到局部減脂的效果 坊間會說主打瘦腿、瘦肚子的運動，其實是做了強度夠的肌力訓練後 讓該部位長出肌肉，所以才會看起來有局部減脂的效果 (肌肉比脂肪緊實，可幫助消耗的熱量是脂肪的10倍以上) 建議想要有局部減脂的感覺，可以針對身型比例下手，多鍛鍊大肌群(臀、腿、背、胸) 讓該部位長出肌肉就良好的體態，看起來就能比較結實。 迷思五、每天變換不同的訓練，肌肉才能成長? 肌肉需不需要一直變換訓練，才能刺激成長呢? 其實要讓肌肉成長，必須要有足夠強度及訓練量才可以 例如做重量訓練時會讓肌肉產生張力 那身體就知道需要再增生更多的肌肉量來幫助你完成訓練。 我們要做的是逐漸增加訓練強度，但不需要每天變換不同的訓練 合適的訓練強度、訓練量，加上不同的進階編排才是根本之道阿。 迷思六、每次的肌肉群都要個別訓練嗎? 刺激肌肉生長的重要因素，是增加訓練的強度 花時間做高強度的重量訓練可以增加肌肉量 基本上不需要刻意單獨訓練每個肌肉群，除非你的目標是當個健美選手。 一般人建議多做關節、大肌群的阻力訓練即可 (每個人身體可接受的強度不同，可視自己的體能來增加。 迷思七、肌力訓練的次數要越多越好? 過度訓練只會讓身體感到疲累，打擊自己運動的信心 做肌力訓練時不要刻意要求速度與次數 而是要做自己身體所能承受的強度，再來慢慢地調整。 最重要的訓練課表是否能達成你的目標!! 照自己想要的訓練目標安排訓練計畫 確切執行訓練課表 循序漸進增加強度才能有效提升訓練品質，達成理想的訓練目標 迷思八、每天都要做訓練 ? 練越久效果要好? “訓練、休息、營養”是訓練的三大要素，訓練很重要，但是休息和營養補充也不能小。 你可以每天花一點時間還做肌力運動，但不是練越久效果越好。 以增加肌力而言，組間休息建議2-5分鐘，肌肥大訓練 組間休息60-90秒。 肌耐力訓練間休息30-60秒。大肌群訓練過後的休息時間約兩天-三天休息 迷思九、運動後不能吃東西，否則會變胖? 這種說法，常常會從女生嘴巴說出。但真的是這樣嗎? 運動完是更要吃東西的，這個時候代謝快、熱量消耗快、 脂肪不易囤積，正是黃金進食時間啊！ 有了充足能量，身體才敢大力燃脂！ 而且運動後的飲食吸收是 平常攝取的四倍 生理機制就是這麼運作的，當身體處於飢餓狀況，會啟動防禦機制 降低代謝、不敢用力燃燒脂肪，因為擔心怕熬不過這場飢餓遊戲， 造成在下次進食時囤積更多脂肪。 但記得是攝取適當，而不是大口大吃 盡量多補充蛋白質的食物，有助於肌肉生成、修復。 迷思十、增加肌肉就要多吃肉 ?不能吃澱粉? 增加肌肉的確要多攝取高蛋白來補充能量，但若是沒有澱粉反而會讓身體失去水分 分解更多的肌肉組織，甚至還會造成其他疾病!!! 澱粉是供給身體熱量的主要能源，還有燃燒脂肪的功效 大家都以為攝取澱粉會發胖，其實是攝取過度才會造成問題 而且並不是攝取澱粉變胖，是你攝取過多熱量才會胖。 以上就是為大家整理 10大肌力訓練迷思 希望對大家在訓練前有些幫助:))) 現在走進健身房 可以看到許多女孩們 開始熱愛運動 當然 這是個好現象 但希望這是一個常態 而不是一時的流行 運動 並不是在健身房拍照打卡 追流行 受矚目 更不是為了買一堆漂亮時尚運動服飾 拍拍照 就成為運動女孩 以前運動 是因為身分是選手 而認真練習 是因為拿成績 但 現在的運動 對我來說 是一種勉勵增進自己生活的實踐態度 一個真實而確切感受堅定的毅力 讓我回到生活 職場 以同樣的姿態 再次出發 一旦習慣運動後 你會真心而投入 會對每一次的身體突破 感到歡喜而振奮:) 如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持 #健康瘦身 #健身 #健身迷思 #瘦身 #練肌肉 #肌力 #重訓 

精致感保證！人手一件的大學T穿搭公式＋挑衣技巧，這幾招告別臃腫感！

最近大家有感受到晚上的氣溫開始變得涼爽起來了嗎？秋天已經離我們不遠，不過大家先別急著買一堆的秋冬衣物，畢竟早上都還是蠻熱的。目前可以開始入手一些襯衫以外，百搭的大學T也可以開始物色，但大學T其實有分很多款式，如果挑到不合適的款式就會顯胖！那麼大學T應該怎麼挑、怎麼穿才不顯臃腫呢？今天穿搭編教你3招找出適合的大學T！ 大學T的由來 大學T最初的設計用途是供漁夫、農民和水手在寒冷的氣候中保持溫暖，那時都是被稱為Jumper或是Sweater。製作材料通常是羊毛，這種天然纖維能夠提供卓越的保暖性，並且在潮濕的環境中保持保暖。後來，大學T開始走向運動領域，由於這種服飾在運動中提供了自由度和保暖，同時也讓人們在比賽間歇保持舒適，所以很多運動員都會身著大學T。再後來，隨著嘻哈文化的普及化，很多嘻哈文化愛好者及歌手為了彰顯自己獨特的「態度」，也都開始身穿大學T或帽T。 https://www.instagram.com/p/CYl1FivvBHk/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 挑選大學T技巧1—肩線篇 大學T如果細分的話其實有很多小細節是需要我們去注意的，就比如單單肩線的裁剪及設計就有很多款式，一旦挑錯不僅不顯瘦、還更顯臃腫！大學T和一般穿的短袖T恤恰恰相反，想要穿出慵懶休閒感就沒辦法追求100%的正肩。最標準、最顯瘦的款式是大落肩、無肩線和斜插肩，這些都可以保持肩部的平順不外擴。很多大學T做的都是小落肩的設計，因為大學T肩線的部分都會做得很厚實，所以一旦正正卡在肩膀位置就會被撐得很寬，超級顯胖！ https://www.instagram.com/p/CcabU4RLRWz/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/Cg07xxTpEv6/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 挑選大學T技巧2—領子篇 領子是大部分人會忽略的部分，但其實它會大大的影響你整體視覺效果。尤其是容易顯脖子粗、肩寬，在穿著時盡量要避開小領口設計！最適合的就是選大圓領款式，大概就是離鎖骨2-3個手指頭。除了圓領的大學T，有領子的大學T也是非常修飾脖子線條，特別是V領領口的設計給脖子留出足夠空間更顯瘦！ https://www.instagram.com/p/CodqueGPXG3/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/ChbFremJmF_/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 挑選大學T技巧3—下擺篇 除了關注大學T上半部分的設計，下擺部分也是很重要哦！有時候為了穿出寬鬆慵懶感，會特別選擇一些Oversize的款式，但若以為越寬鬆越顯瘦，其實這樣就大錯特錯！大學T的設計本來就寬鬆，但是下擺的長度也要適中，太長太短都不行，最恰當的長度就是在臀部線條的位置。太長的話會顯得下半身膨脹且腿短；太短又會顯假骻寬，將缺點暴露無遺了！如果不太喜歡寬鬆版型的大學T，就可以直接選短款上衣，就是短到剛剛好遮著肚子。大學T下擺也很常會有做一些彈力設計，即便如此，盡可能選擇一些沒有鬆緊或是下擺寬鬆的大學T，這樣才不會把我們屁屁的形狀給勾勒出來啦~ https://www.instagram.com/p/Cma82qYPkbr/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CgOY5JPOoW8/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 大學T搭配公式1—大學T+牛仔褲 牛仔褲的發明根本就是萬能的好嗎！無論多複雜的單品，只要搭配一條牛仔褲，造型感就直接出來了。雖然穿搭的定律是上寬下窄，而大學T搭配緊身牛仔褲確實是不會出錯，但這樣的搭配其實非常挑人，畢竟不是所有人都適合緊身牛仔褲。寬鬆的牛仔褲反而百搭不挑人，而且和大學T搭配起來，更加慵懶、舒適度也比緊身牛仔褲更好！ https://www.instagram.com/p/CxKLNHGvL8M/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CwKI7IaphEY/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CxFj16QJ3rn/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 大學T搭配公式2—大學T+高腰裙 大學T和高腰裙的搭配會更加溫柔、更顯氣質，無論是長裙還是短裙都能搭！穿搭編會建議在裙子的版型上最好選擇直筒型或A字裙，這樣可以拉長線條又看不出腿部粗細，視覺上會有顯瘦增高的作用。重點來了！有時候衣服可以不用好好穿，把大學T其中一邊的下擺往內收或是微微塞進裙子裡，會更加精緻且有型！ https://www.instagram.com/p/Cp2J1hnv3mC/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CpZQmkWPneK/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CxDC0xAJtNH/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 大學T搭配公式3—大學T+短褲+靴子 剛入秋的時候，天氣其實也不會太冷，不想全身「包完」，也可以適當的露膚。這種風格強調舒適和自在，同時保持一定的時尚感。而且也可以根據季節的變化自行調整搭配，比如天氣偏冷的話，可以搭配有保暖作用的高筒靴；天氣較暖，搭配雨靴，會直接讓穿搭再加分！ https://www.instagram.com/p/CvO_013vVJR/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CqPM6pcP9xL/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CrIc0ILuiHj/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 大學T搭配公式4—大學T+寬褲/工裝褲 除了之前介紹的牛仔寬褲，大學T其實和其他的寬褲或是工裝褲也能融合得很好。這種搭配偏中性打扮，而且更舒服自在，給人一種隨性灑脫的感覺。可以選擇有特色的大學T，比如印花、立體刺繡或復古圖案，搭配寬褲或工裝褲，能讓你散發出一種前衛的時尚感。 https://www.instagram.com/p/Cn1T_povgK6/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CwCm6h6Jqh3/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/Co1ztWSPtR4/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 大學T搭配公式5—多層次的大學T穿搭 所謂多層次穿搭其實就是在大學T的基礎上「往外加」或是「往內加」衣服，創造出層次感。當然如果天氣沒那麼冷的話，其實可以加一件襯衫或是素色上衣作為打底，營造層次感會讓整體造型很加分！如果擔心穿的太厚會顯臃腫，其實內襯可以搭配高領針織上衣，這種搭配將舒適度和風格完美融合在一起。高領上衣為整個造型增添了精緻感，不僅保暖，還能突顯頸部的線條，營造出纖細的視覺效果。由於大學T材質本身就比較厚實，為了避免臃腫，還是建議大家往內疊加哦！ https://www.instagram.com/p/CwrN0nWJdSG/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CkNa_ECPjZ8/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CwHL0vopAOX/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 大學T搭配公式6—大學T套裝褲/裙 還有什麼樣的穿搭會比大學T套裝更方便，更快速呢？套裝設計直接幫你省下了搭配的時間，而且也完全不用擔心這種套裝「睡意很濃」，反而讓人覺得你有在用心搭配的感覺。這種套裝的寬鬆剪裁讓人感到自由自在，不受拘束。穿著它，可以輕鬆地進行各種日常活動，無論是外出購物、散步、或在家休息都很舒適有型。 https://www.instagram.com/p/Col9oQ2JKZw/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CxZYX6VpgRs/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/Ck-1uWWP9ZU/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 大學T搭配公式7—大學T+運動褲+運動鞋 大學T搭配運動褲原則上就是將套裝一分為二，換句話說，就算今天沒有套裝，我們自己也可以穿出套裝效果哦！只是在顏色的選擇上可以依據「同色系」或是「深淺色系」這樣去搭配就不出錯。所以也不一定非要去買套裝來穿，自己搭說不定會碰撞出更驚喜的效果哦！ https://www.instagram.com/p/ClsXYELpSoA/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/Cp-Em1vpEsP/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/Cpz1TYNLGVP/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 大學T搭配公式8—大學T+大衣外套 大學T搭配外套會更適合天氣偏冷的時候才穿，大衣外套既有抗寒、抗風的效果，也是一個時尚感十足的單品。由於大學T有一定的厚實度，所以在套上外套之後，避免顯胖、顯腫，要盡可能選擇一些深色調，因為深色調本來就有顯瘦的效果。 https://www.instagram.com/p/CopKZxLrKMG/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 大學T品牌推薦1—Mardi Mercredi 如果要穿搭編推薦一款大學T，第一個推薦的就是Mardi Mercredi。一件大寫的「Mardi」，無論是短袖上衣還是大學T，都引發了代購潮。雖然單品都是以簡單的LOGO和字母衣服為主，但其推出的配色卻一點也不無聊！從綠色、黃色、粉色等各式各樣你能想到的跳色，它都能用最和諧卻活潑百搭的設計呈現。難怪每次打開IG都會被他們家的Logo洗板！ https://www.instagram.com/p/Cwr2N4duG2l/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CxFVmghOWFK/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 大學T品牌推薦2—Ambler Ambler算是近年在韓國慢慢崛起的小眾品牌，其主要特點就是可愛的斷頭熊圖案，在韓國是深受年輕人喜愛的品牌之一。他們家單大學T就有非常多的顏色、設計可供選擇，而且光是一件印有斷頭熊造型的大學T就很辨識度。而且為了讓單品更加親膚、舒適、他們有自行研發專屬材質讓布料更加柔軟，價格也非常親民，是很多韓國學生最愛的品牌。 https://www.instagram.com/p/CnjFZ-XLeXR/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CpmYZhbLmRT/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 大學T品牌推薦3—Mmlg Mmlg的衣服風格偏街頭休閒潮流風，以潮流為主但又不完全的受制於潮流的設計，面料的選用以舒適為主，顏色簡單又很有親和力，創意的設計讓它的衣服獨樹一幟，有著非常高的辨識度。短短幾年的時間，這個品牌就已經打造了很好的口碑和知名度，而且還擁有非常高的人氣，他們的設計受到亞洲很多的時尚人士喜愛，而且一直在引領時尚風潮。 https://www.instagram.com/p/CwR_ls4PAMe/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CxU19SivsHw/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 大學T本來就是一款百搭休閒的單品，但很多人就是因為挑到不適合的款式，所以把它定義為「顯胖」的單品。穿搭編也能夠理解，畢竟自己也曾經買了各式各樣的大學T，結果能穿的就那幾件。所以，大學T與其買多、買貴，都不如買的對！大家趕緊把公式分享給身邊的姐妹，趁還沒正式入秋，先囤一波！ 延伸閱讀 👉🏻不容小覷的甜酷必備品牌！5款高CP值Prada包包推薦，超百搭入手不虧！ 👉🏻小資女、學生黨不吃土也能衝！6款小CK質感新品包，均價通通3千有找！ 👉🏻倫敦都要開始了，你還沒跟上？紐約時裝周6個亮點，快速Get下一波流行趨勢！ 👉🏻網路搜索量超過1億次！時尚界都在關注的Balletcore風格穿搭＋單品推薦！ 👉🏻讓你的品味贏在起跑點！2023秋冬穿搭11個色彩趨勢，不想NG就這樣穿！ 撰文編輯 #卡卡的小小世界 #大學T穿搭公式 #大學T穿搭分享 #女生秋冬穿搭技巧 #女生穿搭分享 #如何挑選大學T #挑選大學T技巧 

沒有時間絕對不是害你減肥失敗的原因！用平常的空閒時間這樣做一樣可以瘦得健康漂亮！

常常聽到有人會說減肥好麻煩、好花時間，沒有時間就不能減肥啊！不過其實不是的喔！就算你平常忙到翻掉了，藉由一些細小的時機也是可以達到減肥的效果，大家一起來學習吧！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 走路這是最簡單的運動，你可以在每天早上早起10分鐘用走的去搭捷運，或是回家的時候搭公車提早兩站下車走回去。不過走路很重要的是要保持脊椎直挺和腳跟先落地，這樣子可以延展到小腿的肌肉唷！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 另外，很多女孩上班會穿上高跟鞋，穿高跟鞋的時候容易重心往前傾造成駝背或是腰背的負擔，這個地方女孩們一定要注意唷！ ​ （圖片來源: https://www.instagram.com） 在走樓梯的時候記得後面那隻腳和臀部、肩胛骨要保持在同一條線上，前腳整個腳板平放置下一階樓梯。接著再移動重心到前腳，延長膝蓋和腳，移動重心的時候記得不要搖晃喔！ （圖片來源: http://ourage.jp） 腹式呼吸大家都說仙女連呼吸都會瘦，事實上正確的呼吸真的可以讓你變得更瘦喔！所謂的腹式呼吸就是吸進空氣的時候肚子緩緩隆起，吐氣時肚子向內凹。很多人呼吸的時候都是相反的，可以趁機檢查一下自己有沒有呼吸對喔！另外，呼吸的時候記得慢慢吸慢慢吐，最重要的是有吸飽氣也把氣吐乾淨。 通勤對於很多學生、上班族來說，上課上班都是搭乘大眾交通工具，這個時候你可以選擇站著代替坐著。利用拉環和把竿來做小小鍛鍊。不過不管怎麼站，要記住的一點就是你一定要站直，不可以有重心偏移或是彎腰駝背的狀況發生。 如果你是坐著的，你可以將雙膝併攏，鍛鍊你大腿內側和小腿的肌肉。 （圖片來源: https://www.instagram.com） 泡澡泡澡是瘦身很棒的推手，可以讓身體更暖活並增加代謝。半身浴是瘦身中的人最好的朋友，在浴缸中我們更可以利用扭動腰部的方式將上半身帶到左右，這樣可以訓練到腹部的肌肉喔！ ​（圖片來源: http://magazine.maho.jp） 另外，女孩也可以用雙手撐著浴缸將雙腳打直抬起，或是將雙腳踩好臀部緩緩抬起訓練腹部肌肉，不過要小心不要滑倒喔！當然你也可以在一般的地板上做這兩個運動啦！ ​（圖片來源: http://magazine.maho.jp） ​（圖片來源: http://magazine.maho.jp） 胸背部分的訓練我們可以先將手放在後腦勺並在呼吸的同時配合夾動雙手，呼氣將雙手從側面接近肘部，放鬆胸部肌肉。吸氣則將雙手緩緩打開。 （圖片來源: http://ourage.jp） 其實，想要瘦身好像沒有像我們想的那樣一定要挪出30分鐘一個小時鍛鍊，利用這樣小小的訓練也是可以瘦得很漂亮唷！ （圖片來源: https://www.instagram.com） 資料來源： http://mery.jp

你是母乳媽媽還是配方乳媽媽?

我們不是天生就會當媽媽，養育小孩也是邊做邊從中學習，但也有很多媽媽選擇哺餵母乳，還是會被身邊的人說：「你的小朋友那麼瘦，是不是營養不夠，要喝奶粉啦！」，「你的小孩是不是喝母乳，有一種味道！」，「喝母乳會太黏媽媽。」，但是他們都不知道，親餵母乳的媽媽會遇到奶頭被小朋友咬到破皮流血，或是小朋友母乳沒喝完，媽媽擠奶擠得半死的心酸，而餵配方奶的媽媽則是遇到身邊的人說：「小孩喝母乳比較健康，抵抗力會比較好！」，「那個誰的小孩喝母乳喝到兩歲，好棒喔！」「你的小朋友沒有喝母乳喔，好可憐喔!」以下是經驗分享: 去年剛懷孕在醫院婦產科做產檢時，看到婦產科門診牆壁上，貼著宣導餵母乳和親子同室的海報，醫院也給產婦媽媽兩本手冊，一本是孕婦衛教手冊，另一本則是母乳哺孕手冊，當然我想給小寶寶最好的營養，所以我也選擇母乳的哺育方式，因為聽說給小寶寶吃母乳，抵抗力會比較好，在生產前我也上了媽媽教室的課，學習哺乳的姿勢，再加上看一些相關的書，我以為這樣就算是準備好餵母乳的功課，但等到生小孩，才發現不是我所想的這麼簡單。 在晚上八點多生完小孩，到十二點才入住病房，隔天嬰兒室的護士就打電話來，問我們要不要去嬰兒室親餵，因為我剛生完下面的傷口還會痛，身體也很虛弱，所以想休息，回說第二天再去嬰兒室餵母乳，後來巡房的護士都會幫生產完的媽媽量體溫，順手給了一個針筒(沒有針頭)和小量杯，然後就說胸前這樣擠一擠比劃一下，母乳擠出來之後裝在小量杯再用針筒吸起來拿去嬰兒室就可以了，說完就走掉了，留下滿臉狐疑的我。 在這之後，我嘗試著用手擠擠看，擠了半天半滴母乳都擠不出來，隔天早上去嬰兒室親餵母乳，到了之後護士就把小朋友抱來，護士跟我說想要選擇哪一種親餵方式，我選擇搖籃式的哺乳方式，我才發現小寶寶超級軟的，抱了我都不太敢大動作，結果親餵的過程不是很順利，在旁教學的護士很不客氣的說：「現在是你的寶寶會吸，但是你的哺乳姿勢不對。」最後，因為小寶寶肚子餓，喝不到奶就大哭，因此這次親餵教學就結束了，等到下次寶寶肚子餓再練習親餵，當下的我心裡想我是不是不適合當媽媽，連餵母乳的姿勢都不會，回到病房裡想到又偷偷的哭起來。 第二次護士又打電話來說要餵母乳，就叫老公直接說餵配方乳，第三天出院之後，在家嘗試自己親餵也不是很順利，小朋友親餵吸奶的感覺我也不是很喜歡，小朋友又吸不到奶，又大哭起來，所以我想在零碎時間改成用擠的看看，還上網看了youtube，在擠之前我還使用疏奶棒，用手擠還是擠不出來，整個胸部脹到不行又很痛，也聽說如果奶沒有擠出來，會塞住變石頭奶，到時候乳腺炎就要動手術，光想就很可怕！ 於是趕快上網搜尋才發現原來有泌乳顧問能幫你把疏通乳腺，也有到府服務的泌乳顧問，但是很不巧泌乳顧問剛好要上課，我又再次上網找到一間在台中的產後泌乳諮詢，當天我就請我老公載我去台中疏通乳腺，在高速公路上感覺快崩潰，邊大哭邊打電話給家人，家人就說再試試看餵母乳，我邊哭邊說為什麼一定要餵母乳，小朋友兩個小時餵一次奶，又要泡奶換尿片，一天顧二十四小時，除了睡眠不足，精神上壓力很大，因為自己在家三樓坐月子，總不能小寶寶一哭，就去叫婆婆上來，有時月子餐吃到一半小朋友哭，月子餐都冷掉要洗澡的熱水也冷掉(坐月子說洗澡的水一定要煮開，辛苦公婆幫我煮水，老公幫我提水從一樓提到三樓)，家人聽完才妥協。 其實到台中之前，我很擔心泌乳諮詢，會不會強迫我餵母乳，但是我沒辦法去想那麼多，到了之後才發現泌乳諮詢顧問很親切，她先詢問我想餵母乳的方式，想親餵還是手擠，我說我傾向不要餵母乳，泌乳顧問：「那也沒關係，也有媽媽來這裡也沒餵母乳。」瞬間我鬆了一口氣，後來他也跟我傳達一些泌乳的觀念，原來我手擠的方式錯誤，當然擠不出來母乳，因為不是用手直接去擠壓胸部。 手擠母乳的方式連醫院巡房的護士都不太懂，何況我們當媽媽的，畢竟我們不是天生就會當媽媽，養育小孩也是邊做邊從中學習，但也有很多媽媽選擇哺餵母乳，還會被身邊的人說：「你的小朋友那麼瘦，是不是營養不夠，要喝奶粉啦！」，「你的小孩是不是喝母乳，有一種味道！」，「喝母乳會太黏媽媽。」，但是他們都不知道，親餵母乳的媽媽會遇到奶頭被小朋友咬到破皮流血，或是小朋友母乳沒喝完，媽媽擠奶擠得半死的心酸，而餵配方奶的媽媽則是遇到身邊的人說：「小孩喝母乳比較健康，抵抗力會比較好！」，「那個誰的小孩喝母乳喝到兩歲，好棒喔！」「你的小朋友沒有喝母乳喔，好可憐喔!」這時神隊友的支持和體諒就顯得非常重要，我很感謝我老公沒有堅持要我餵母乳，可能是看到我崩潰大哭，所以嚇到了！就說不要餵了，我當初就是聽到「要有快樂的媽媽，才有快樂的小孩」這句話，才決定不餵母乳！ 三十年前提倡說喝配方奶，小朋友的全方位營養才足夠，到了今天，大家提倡一定餵母乳，連奶粉廠商打廣告都說銜接母乳，搞得好像不餵母乳的媽媽不愛自己的小孩，我們都被當時的社會風氣給限制住了，只有媽媽才有權利選擇哺育小孩的方式，任何人都無法決定，雖然我們餵奶的方式不同，但我們對孩子的愛永遠不變。 結語: 最後我再次強調我沒有反對餵母乳或是餵配方乳，只是前幾天在網路上看到其他媽媽跟我有相同的經驗，所以想把自身的經驗分享出來，希望每個媽媽除了愛小孩之外，還是要愛自己。

【小說連載】貓兒！過來！Ep31~Ep33

第三十一章 孫問巧自作孽… 孫問巧低著頭，拿著筆在張書陽給她的資料上塗塗畫畫，每一頁都圈了好幾個圓圈，厚厚的資料被她塗塗抹抹的不像話，最後她才將那一疊資料扔在張書陽面前，「學長，這好幾個地方我都不懂呢。」 張書陽此時才放下手中的書，翻看起剛才孫問巧圈的資料。 「經證明具有可信之特別情況，且為證明犯罪事實之存否所必要者，得為證據……這句話的意思是在證據的可信度來說，若能證明其證據是可以相信的，並且在這犯罪之中是必要的證據，那麼這項證據來說就是可以成為法院上所證時的證據……接下來這句話，故如由法律授權以命令訂定，且其授權符合具體明確之要求者，亦為憲法所許……那麼這句話的意思是講………。」 張書陽的聲音很有磁性，很平穩，很好聽，好聽到孫問巧這眼皮似乎又開始不受控了，時而努力的撐起來，但沒過多久又沉重的往下垂。 從來沒有覺得原來張書陽的聲音是可以當作安眠曲的，她應該錄下一段，將來如果失眠的話可以來聽個兩句，絕對瞬間讓你好好入睡。 終於，孫問巧又將眼睛闔上。 張書陽講到了一半，抬頭便看到早已入眠的孫問巧，冷淡的說了，「今天就當到這裡吧。」 聽到這句話，孫問巧幾乎是一秒鐘眼睛就瞬間睜開了，開心道，「結束了嗎。」 張書陽臉上沒甚麼表情，淡淡的回應，「嗯。」 「太好了，那、那學長，我先回去補個眠，我們下次再約時間吧。」孫問巧將書籍資料一本本塞入書包。 「妳剛才圈的那些地方，回去手抄一份給我，過兩天我會檢查。」 「………手抄，學長那個……我剛才圈的地方還挺多的。」 「我知道，都是不懂的地方嘛，多抄寫幾遍就熟了。」 那她可以重新在圈過嗎，孫問巧抬頭看了眼張書陽，答案應該是不可以……。 張書陽沒看孫問巧，整理好包，揹起來就往外走了。 孫問巧背催得看著離去的張書陽，她簡直是自作孽啊……。 倒楣歸倒楣，美容覺還是得睡的。 孫問巧還是趕緊收拾好東西，先回宿舍睡了一覺。 到了下午，高思青與孫問巧有個校際籃球隊採訪，這可是他們接到的第一個任務。 高思青有些興奮，反倒是孫問巧有些興趣缺缺，畢竟她近來這個新聞社的初衷是為了賺錢，這些採訪甚麼的，完全就是義工，是沒收入的。 兩個人一進到體育館，籃球隊的隊員們還在訓練，韓飛風也在其中。 孫問巧看了看手中的資料，「高思青，妳看得懂籃球甚麼中鋒、後衛的嗎。」 「其實我也不太懂，我高中的時候是打排球的，若是叫我採訪排球鐵定能採訪的好，可是要我籃球……我就真的不太懂。」高思青煩燥的抓了抓頭。 「他們怎麼不讓我們去採訪張書陽啊。」 「張書陽這個等級怎麼可能是我們這類新手可以採訪的，都嘛是資生學長姊可以觸及得到的，我們只能遠觀，但是無法褻玩焉。」 「果然鴨中之王不是誰都可以玩得起。」孫問巧神來一句。 「………………。」 高思青默默的向孫問巧比了個讚，孫問巧總能將她的話再補上個兩句，簡直有畫龍點睛之效啊。 第三十二章 請韓飛風吃飯 此時，教練已經高喊了聲解散，高思青與孫問巧趕緊上前攔人，他們也就只認識韓飛風，所以當然將他給攔住了。 當孫問巧一進到體育館，韓飛風就已經看到他們了，他也朝著他們方向走來。 「學長，有空嗎。」高思青大嗓門的聲音，遠處的人都聽得到。 「怎麼了？」韓飛風不在意，笑笑。 「我們新聞社要採訪今年校際比賽的成員，因為我們也只認識你一個，你可以幫我們釐清一下……甚麼是中鋒嗎。」 「哈哈，這個喔，沒問題，但是你們得請我吃飯。」 「當然沒問題，吃個飯而已。」高思青開心的打包票，完全沒看見孫問巧垮了一張臉，她自己都快喝西北風了，哪來的錢去請客啊。 韓飛風將他們拉到了一旁的觀眾席位，先跟他們簡單介紹了一下籃球的每一位選手所扮演的角色以及他們所屬的位置。 高思青與孫問巧兩個人很認真地拿著筆記一一記錄下，韓飛風主要的位置是大前鋒，副隊長是在中鋒的位置，個子嬌小的是剛才那染著黃毛的小子………。 簡單介紹了一下籃球場上每一位扮演的角色之後，高思青和孫問巧也記錄了這次校際比賽的參加人員以及候補人員，還一一去採訪了，花了不少時間才蒐集了一堆資料，還得回去將這些資料整理成校刊。 孫問巧突然覺得新聞社真不是人待的。 中午用餐時間，當然是高思青答應的請韓飛風吃飯。 他們三個人來到學校附近一間裝潢還算高端的餐廳，高思青很熱情的招待韓飛風，畢竟人家花了半天的時間，幫了他們這麼大的一個忙。 孫問巧看了看這間餐廳，怎麼感覺好像不便宜，頂了頂高思青，低聲說，「這間看起來很貴。」 「沒關係，我們兩個人一人一半，應該還可以負擔得起，大不了我們回去再跟社長請款，說是採訪時支出的費用。」 他們採訪人員每個人都有一定金額的費用可以向社長請款，但是金額並不是特別多，孫問巧想了想，還是硬著頭皮先進去吧。 韓飛風一進餐廳，就熟門熟客似的，跟著店員打了聲招呼就在老地方坐了下來，「高思青、孫問巧，這邊這個位置冷氣比較冷，快過來坐。」 「學長，你看起來好像對這邊挺熟悉的。」 「喔，我常來這邊吃，我跟你們說，這邊的甜點可是學校每一位女生必點的，等等我幫你們都各點一份，服務生——。」韓飛風喊了服務生的名字，很快的菜單就送了過來。 高思青與孫問巧一看這菜單上的價格，臉都快要綠了，不是說學校附近餐廳的價位應該都不怎麼高的嗎，這邊隨便一餐都是他們三天的伙食費。 孫問巧瞪了一眼高思青，並且用眼神質問著她，這就是妳所謂的不太貴的餐廳嗎。 高思青愁眉苦臉的看著孫問巧，她也不知道怎麼會有這麼貴的餐廳，開在學校旁邊，而且生意還挺不錯，唉～怎麼學校裡都是有錢人啊。 第三十三章 孫問巧與高思青互損 「你們要吃甚麼嗎？」韓飛風看了看菜單，轉頭問著兩個人。 「那個…學長，我們兩個人減肥，點一份就好了。」 「那真的很可惜，這裡東西挺好吃的。」 「呵呵…這個肥肉是女人的天敵，我們必須時時刻刻保持作戰狀態，孫問巧，妳說對不對。」高思青尷尬的笑看孫問巧。 「對對，這女人若不減肥，天誅地滅，你看高思青這臉才來學校幾個月的時間，已經圓成這樣了，再這樣下去，回到家可能連她媽都認不得了，呵呵……。」 高思青嘴角扯了扯，臉色難看的瞧著孫問巧，也不必說的那麼寫實吧……。 既然要編，大家就盡量扯吧。 「是這樣啊，但是我看你們兩個都挺瘦的，一點也不胖啊。」韓飛風好笑的瞧著兩人眉來眼去、擠眉弄眼的，看著挺有趣的。 「韓學長，這你就不知道，孫問巧這穿衣挺有技巧的，回到宿舍脫下衣服，那肚子兩層肉都可以夾死蚊子了。」高思青這回擊的力度，簡直直擊要害。 孫問巧皮笑肉不笑的繼續接著說，「……也對，那個學長，要不我們都一杯水就可以了，你點你愛吃的就好了。」 所以最終高思青跟孫問巧皆只點了一杯水，韓飛風卻點了很多，雙層起司漢堡、馬鈴薯薯條、厚切菲力牛排、一杯可爾必思冰沙、雙層巧克力布朗尼。 「你們真的不吃嗎。」韓飛風一手拿著刀子，另一手拿著叉子，再次的詢問他們二人。 「呵呵…學長，你吃吧，我們真的不太餓。」孫問巧看著一桌的食物，吞了吞口水，才免強說出”不餓”兩個字。 「真的嗎，那挺可惜的說，我還想說這餐請你們吃的說。」韓飛風切了一小塊牛肉，放在嘴裡，慢條斯理的嚼了起來。 孫問巧與高思青兩個人對看了一下，確認韓飛風要請客，突然感覺世界一切海闊天空起來。 「唉唷～學長，你怎麼不早說，服務生，這裡還要點餐。」高思青舉起手，招了招遠方的服務風過來。 「高思青，妳會不會太過了點，剛才不是誰才在說要減肥的。」孫問巧低頭輕聲在高絲青耳邊說。 「這減肥其實明天再減也是可以的，你說是不是，韓學長。」 「當然，明天減也是行的。」韓飛風笑著點點頭，他真的覺得這兩個學妹真的可愛至極。 「呵呵……學長，謝謝你。」孫問巧尷尬的對著韓飛風笑了一下。 三個人吃了個挺飽的才從餐廳走了出來，孫問巧摸著圓滾滾的肚子，難得這麼好蹭食的機會，非得吃到滿到都到咽喉處了，才肯走出來。 現在她整個人都脹的難受，走路都震盪的有些作嘔。 「那個學長，下次我們再請你吃飯，今天真不好意思啊。」 「沒事，那下次我選便宜一點的餐廳，由你們請吧。」韓飛風眼睛始終盯著孫問巧，看著她不停的摸著肚子，有些滑稽。 韓飛風送兩位回到女生宿舍前，卻看見陸丹鳳在跟一名男生講話，看起來不太像是我們學校的學生。

【力美肌塑體驗】上班族也能輕鬆雕塑體態？我體驗了愛爾麗「力美肌塑」的高效秘密！

每天朝九晚六，忙碌的生活讓我根本沒時間運動，更別說維持體態 久坐讓肚子愈來愈有「存在感」，下班只想躺平追劇， 運動這件事早已被我拋在腦後 某天滑手機時看到了【愛爾麗診所】的「力美肌塑」， 標榜20分鐘等於做了兩萬下肌肉運動 我心想：這不就是為我們這種懶人設計的救星嗎？ 🔍 什麼是力美肌塑？ 力美肌塑（EMSLIM）是利用高能聚焦電磁波技術（HIFEM），非侵入式地刺激肌肉深層收縮，短短20～30分鐘，就能達到如同做完數千次仰臥起坐、深蹲、臀橋等高強度訓練的效果。不只緊實肌肉，還能促進脂肪代謝、雕塑身形。 根據愛爾麗診所官網，療程主要針對腹部、臀部、大腿、手臂等部位進行深層肌肉鍛鍊，無須動刀、無恢復期、不流汗也能練肌肉！ 🧪 我的體驗過程：一場「躺著也能瘦」的嘗試 第一次進診所前我還有點緊張，不知道會不會痛、會不會尷尬。但護理師詳細說明後我就安心許多。療程過程中感覺肌肉會不自覺「跳動」和「收縮」，有點像被按摩機強力拍打肌肉的感覺，完全不會痛，還滿舒壓的！ 我選擇加強腹部部位，因為我想要肚子有更好的線條。 做完療程後腹部都會微酸，像是剛做完重訓隔天的感覺，明明沒流汗，卻像做了高強度核心訓練。 ⏱️ 1次療程後的變化：緊實、線條明顯了！ 官方建議6～8次療程效果最明顯，但我在第1次時就感覺： 腹部的肌肉線條有出來，原來核心肌群有被訓練到，連姿勢都改善了！ 👩‍💼 為什麼力美肌塑適合上班族？ 如果你也像我一樣沒時間運動，卻又希望穿衣服更合身、更有自信，我真心推薦你可以試試看【愛爾麗診所｜力美肌塑】。不用動刀也能雕塑線條，對我來說，是效率與美麗兼具的新選擇！ 📍想了解更多或預約體驗 👉 點我前往愛爾麗官網 👉 Facebook粉絲專頁：愛爾麗診所 👉 Instagram：愛爾麗醫美集團 👉 LINE@：愛爾麗醫療集團

【基隆 仁愛區】福記蔬菜羊肉 x 清甜蔬菜基底羊肉湯 x 必點紅糟肉

冬天到了就是要吃個火鍋、薑母鴨、羊肉爐吧！今天我們來到基隆，但不吃義美火鍋，而是選了這間『福記蔬菜羊肉』，是基隆朋友常來吃的店噢 福記蔬菜羊肉位於仁愛區的仁一路上，附近有許多停車位，但因為也靠近夜市所以不太好等到車位招牌是白底黑字，算是滿好找的 福記蔬菜羊肉是無法訂位的，全都是現場等候位子客人滿多的噢，所以等到我們入座後幾乎都是客滿了，我就不好意思拍內用的環境照片，只有吃完飯離開時很慌亂的速速拍一張🤣桌與桌之間不會太擠，店員收拾、整理的速度也算快，算是乾淨舒適的用餐空間 旁邊的小櫃子上有辣椒醬、辣油和其他調味料可以自行取用桌面上則是有豆腐乳醬 菜單的部分非常簡單，區分為鍋底、涮類、熱炒滷味和蔬菜等，主食的部分是麵線比較特別的是他的湯底是以蔬菜做基底，我們是八人一桌，店員推薦選三種鍋底，分別是菜心、蓮藕和菜頭；一開始不太懂鍋底的意思，點餐以後才知道原來是都有含帶皮羊肉，而蔬菜的部分就是他的基底，選三種的話就會有這三種蔬菜湯頭風味 湯頭送上時真的很有清爽的感覺在這邊必須要注意一下，點餐需要快狠準！！！！！因為點餐後店家製作湯鍋的時間滿久的.....，我們點完等了30分鐘後還沒上餐...不知道為什麼湯頭要製作這麼久，如果比其他桌晚送單的話，就會跟我們一樣等到肚子超餓的...，所以朋友建議下次來的話，點餐一定要立刻送給店家，才會比較快製作我們鍋底噢！ 綜合菇｜150元菇類大概有4種？覺得菇類配火鍋是非常搭的，所以吃火鍋一定要點個菇！ 魚餃｜150元基本上我比較少吃火鍋料，但這個魚餃還不錯，似乎是基隆的特產？口感調味都很棒，大家吃完都滿喜歡的 花枝漿｜200元花枝漿是一整盤的形式送上，自己決定要煮的大小口感超Q超好吃的噢！難怪朋友推薦要點這個花枝漿 菜心羊鍋底(冬季限定)｜850元蓮藕羊鍋底｜800元菜頭羊鍋底｜800元我們選的三種鍋底價格大概是800-850元鍋底裡面都有帶皮羊肉，有加上一些蔥花、枸杞做搭配，整體湯頭非常非常好喝！ 菜心是朋友推薦的，但我們覺得菜心很苦（還是說這就是他最大的特色呢？🤣），看起來很硬但是是軟軟的很好咬而蓮藕超厚的啦！不是薄片的型態，可能因為太厚了所以口感不脆，是很有紮實感，然後也沒有太多味道？ 湯頭我很喜歡，因為是屬於清爽不油膩的湯頭，可以連喝好幾碗而他的帶皮羊肉非常好吃！皮超Ｑ超Ｑ！羊肉的部分很軟嫩，大家吃完都滿喜歡的，羊的油脂香氣也非常棒 特選五花羊肉｜半斤850元接著來涮羊肉，先來吃羊五花肉，肉片有羊肉和羊油的部分，這個羊五花要全熟～以為五花肉應該就是很肥很油，但實際上吃起來卻是Q的咬感而且不太會膩，很特別我滿喜歡的 特選里肌羊肉｜半斤850元接著是相對瘦一點的里肌部位，這個店員說不用全熟，煮五分熟也可以雖然油脂沒有五花肉的多，但他並不會乾柴，反而很軟嫩，而且沒有太重的羊味，整體很好吃！ 麵線｜50元吃鍋好像就應該點個麵線做搭配，而照片的量是三份的量麵線似乎比一般看到的要再粗一點點，麻油幾乎都在底部，記得吃之前一定要翻攪一下比較均勻 紅糟肉｜280元沒有想到除了羊肉湯頭、帶皮羊肉以外，大家最愛最愛的竟是這道紅糟肉！非常非常夠味，調味很重超級好吃，配上小黃瓜還可以增加脆度和解膩如果還有下次造訪的話，一定還會點這道紅糟肉 涼拌羊肚｜300元最後是這道涼拌羊肚，其實是一開始就送上的，但大家沒有太喜歡所以我就放最後再介紹🤣不喜歡的原因是因為他有很重的臭豆腐味道～～～～，店員說是因為加了豆腐乳，但我們都覺得是臭豆腐的味道，偏偏我們這次同行的大家都不太愛臭豆腐，所以這道餐點幾乎是滯銷狀態🤣而對我這個辣度小菜雞來說，他的調味是偏辣的噢！ 最後吃完羊肉爐以後，已經飽到不行，但都來到基隆了一定要去吃一下蒟蒻屋的冰！因為已經來吃這豐盛的冰，就順便拍照記錄一下🤣 再回到『福記蔬菜羊肉』做總結🤣，我們吃完都滿喜歡的，也都互相推薦給各自的朋友藥膳的羊肉湯我很喜歡，而這種蔬菜基底的湯頭我也很愛！湯頭好喝，帶皮羊肉也很軟嫩好吃！羊皮的部分非常Q還有羊油脂的香氣超讚其他配菜除了涼拌羊肚以外大家都很喜歡，尤其紅糟肉更是推推推推推！這間羊肉鍋是我們會願意再造訪的店家噢！ 🍴 飲食｜福記蔬菜羊肉📍 地點｜200基隆市仁愛區仁一路295-24號📅 日期｜2025.11.23（日）-📷 快門女子食旅誌ＩＧ｜@shutter_girl_journal網站｜https://threethree.tw

【力美肌塑體驗】台北非侵入式體雕推薦｜快速找回線條曲線不是夢！懶人瘦身新選擇🔥愛爾麗診所

某天早上我站在鏡子前，看著自己穿著貼身上衣的樣子，心裡默默冒出一個OS： 「我明明沒胖，但怎麼線條都不見了啦！」 是不是你也跟我一樣，明明體重沒什麼變，但整個人看起來就是...鬆垮垮沒精神🤕上班久坐8小時，回到家根本沒力氣運動，放假又想躺在沙發當馬鈴薯🥔結果不知不覺，手臂鬆了、腰線模糊了、屁股也默默往下垂😱 這次看到「力美肌塑課程」，老實說我有點半信半疑😬想說「啊這種雕塑課程，真的會有感嗎？還是只是儀器發個光讓你放鬆一下而已？」 BUT！我錯了（很誠實地承認）🙋‍♀️ 它！真的！有！感！ 🏥一進診所，安心感+100分✨ 我是在【愛爾麗診所｜台北中正站前店】體驗的，店內真的好明亮好清新，完全沒醫美那種「白白冷冷的壓迫感」～ 還有舒服的香氛，環境乾淨到像飯店🌿整體氣氛讓人放鬆不緊張。 一開始會先進行醫師諮詢👩‍⚕️，我覺得這點很貼心耶～不是直接把你送進儀器室那種草率的流程，而是會針對你目前的體態、肌肉量、脂肪比例分析，然後針對性給建議📈 我選擇的是👉 腹部雕塑👙因為我就是那種「看起來瘦，但小腹永遠自己在那邊當主角」的人，坐下來一摺、吃飽兩層，拍照還會自己跑出來搶戲🙄 🛏️課程開始啦！全程就像在SPA～但其實你正在燃燒🔥 換上診所提供的紙褲跟浴袍後，護理師會帶你進入體驗空間。過程中會有前後拍照📸，這個很重要！你會知道「我真的有差欸～」 課程名稱是「力美肌塑課程」，它屬於非侵入式體雕儀器 簡單來說就是「完全不會痛、不需要開刀、不會有恢復期」👌 在肚子上抹上導電凝膠後，開始用儀器在腹部做循環運作，會有一種溫熱＋深層肌肉刺激的感覺，類似你在做核心運動的感覺🔥但你其實躺著不動！ 一邊做我心裡在想：「這不是人生理想狀態嗎？ 躺著也能瘦」😂 甚至還差點睡著……（不是浮誇，是真的放鬆） 👂護理師會邊做邊講解，用心度100💯 不得不說愛爾麗的服務真的讚👏👏👏護理師在操作的過程會一直確認你會不會不舒服，有時候還會補充小知識💡 像我就知道了「原來這種課程可以有效活化深層肌群，並促進代謝」，也有助於局部緊實＋雕塑 而且課後不只說掰掰，還會建議怎麼回家保養、更有感✨例如：三天內多補水、多攝取高蛋白質的食物、避免攝取糖跟炸物（這個我真的有乖乖照做～） 📆三天後、七天後，真的有「線條」出來了！ 我最驚訝的是三天後早上起床、準備換衣服時，發現肚子的輪廓明顯緊緻一些，然後七天後穿那件本來會卡小腹的牛仔褲，竟然～沒～卡！👖而且還不會勒出一圈超明顯的「腫」感，超感人！ ❤️這趟「躺瘦旅程」✨ 這不是一種「馬上變超模」的課程，但它真的能幫助你快速找回身體曲線的開關🔑對我們這種時間寶貴、懶得運動又想有感改變的上班族來說，超級適合！尤其像我這次選的是腹部課程，真的推薦給有「中廣型身材」困擾的姐妹們～👭 診所氛圍舒服、醫師專業、護理師又細心🌸 整體流程清楚透明，完全沒有硬銷、壓力感，我超喜歡這種風格！ 🎯你也可以這樣做 💬最後一句話：懶得運動又想瘦？那你超適合試試力美肌塑🧘‍♀️ 說真的，我以前一直覺得這種課程是噱頭，但真的親身試過之後才知道—— 「現代科技真的可以幫助我們事半功倍」✨不花力氣也能讓你找回自信，這感覺真的太好了啦💕 官網：愛爾麗 Facebook粉絲專頁：愛爾麗診所 Instagram：愛爾麗醫美集團 LINE@：愛爾麗醫療集團

Slimmer 纖美甩脂環

2024/04/28 #lamrainpin生活 當一位 部落客、英文老師、也是研究生的我 每天的生活真的是滿檔到不行📚🧑‍🏫💻 白天教書、晚上趕報告 連滑手機都是在更新IG跟回粉絲訊息 運動？ 對我來說根本像是遙不可及的夢 （而且就算我有時間，也想躺著啊～😩） 好險有#Slimmer #纖美甩脂環 我的瘦身人生直接開外掛！ 這個神器根本是懶人救星🔥！ 一分鐘1800次高頻震動 你完全不用出力（笑） 我最愛的就是它的免手持設計 真的可以一邊備課一邊瘦肚子 或者邊看韓劇邊震腿 甚至在沙發上攤著寫論文也沒問題～ 整個懶人斜躺生活完全無違和 它還有5段強度和3種模式 我平常會用中強度在腰腹位置加強震感 偶爾偷懶就開弱一點放在腿上放鬆一下 重點是你想放哪就放哪 腰、大腿、手臂都能用 哪裡想瘦就震哪裡！✨ 使用一週後 我真的有感覺到穿褲子的時候肚子沒那麼擠了 連同事都說我好像不一樣 （嘿嘿心裡爽翻🥰）！ 身為一個時間有限但又愛美的都市女子 Slimmer 纖美甩脂環真的讓我「躺著瘦不是夢」 連減肥都變得輕鬆又可愛🛋️💕 推薦給所有跟我一樣忙到爆炸、卻又不想放棄身材管理的女孩們～ 追劇同時 也可以默默變瘦 真的太幸福了啦～～～🌟 買起來Slimmer 纖美甩脂環 售價：NT$999 🛒 https://lihi.cc/70MgZ ⚠️ps 照片模糊不是我的手抖 是Slimmer 纖美甩脂環認真在甩！ #懶人神器 #纖美甩脂環 #研究生的救星 #部落客真心推 #纖美甩脂環 #瘦身神器 #燃燒卡路里 #體態管理

【塑身衣比較】穿過其他品牌的塑身衣，才發現原來維娜斯塑身衣這麼透氣舒適！

在花樣年華的年紀，嫁給大自己13歲的老公，彗婷媽咪23歲結婚後的第一個月，發現自己懷孕了，她心裡很是緊張，而老公卻樂翻天了！ Q：結婚後一個月就懷孕了，請問是蜜月寶寶嗎？ 彗婷媽咪：不是耶…我連蜜月都來不及去，就懷孕了（笑）剛開始我還滿緊張的，因為自己滿年輕的，身邊也沒有任何一個朋友是當過媽媽的，所以那時我就會翻一些媽媽雜誌來惡補當媽媽的知識，也是因為看了滿多東西，我也開始會擔心產後的身材走樣，所以在懷孕時，我就開始有在注意塑身衣了… Q：可是妳很年輕啊~產後應該很快能恢復身材，有想過靠自己努力嗎？ 彗婷媽咪：其實我第一胎產後7天後，第一次站上體重計，我真的馬上瘦了10公斤，那時醫生有說我是水腫的關係，但我懷孕時可是胖了十幾公斤啊（笑）我真的很在意自己很腫這件事，所以我還是想穿塑身衣，我記得那時我有比較幾家塑身衣品牌，包括維娜斯塑身衣，但第一胎產後我訂做的是另一家品牌的塑身衣（笑）。 Q：真的假的~（V編崩潰中）為何當時沒有選擇維娜斯塑身衣呢？ 彗婷媽咪：因為當時我比較喜歡另一家品牌的代言人（V編：Why~小S不喜歡嗎？）哈哈！不是不喜歡小S，而是因為小S看起來身材就是很好，而且小S感覺是骨架小的女生，而我是骨架大的女生，當時感覺另一家品牌的代言人是骨架大的，所以就對另一家品牌比較有好感，然後…重點是當下另一家品牌有很好的優惠折扣，所以我就選另一家了（笑）。 Q：真的很可惜呢…但可以聊一下妳穿另一家品牌的塑身衣感覺如何呢？ 彗婷媽咪：因為我第一胎生完時，對塑身衣的要求就是要很緊，因此在試穿另一家品牌的塑身衣時，覺得真的滿緊的，因為緊度是我想要的，所以就算當下覺得布料滿厚的，穿起來可能不太透氣，我都不會介意，只是在之後穿它時，我開始覺得不太方便了（笑），因為它的布料太緊了，我每次穿上都要躺著穿（V編：真的假的？為何要躺著穿啊？）哦…這個我在產後就很有感，因為我產後想要穿上產前的牛仔褲，我就發現躺著穿牛仔褲，肚子的肉會攤平，真的比較容易扣上（笑），但我真心覺得穿那件塑身衣，上廁所不太方便（笑） Q：他牌的塑身衣上廁所會不太方便嗎？為什麼呢？ 彗婷媽咪：因為它太緊了，塑身衣雖然是開襠設計，強調是如廁方便的，但其實因為太緊了，屁股肉其實都會被擠出來，因此在上廁所時，我會感覺壓力滿大的，而且我有潔癖，真的很擔心上2號時會弄髒…重點是我無法脫下來上廁所，因為又要躺著穿，我在外面如廁時，真的有夠不方便的（笑）。 從彗婷媽咪的親身經驗，就可以得知塑身衣真的不一定要很緊，很緊不代表舒適、很緊不代表穿得住！ Q：那第二胎時，為何會選擇我們的維娜斯塑身衣呢？為何沒有考慮要忠於原先的品牌？ 彗婷媽咪：其實就是因為生第一胎時，就有在考慮維娜斯塑身衣，再加上後來穿他牌的塑身衣，感覺有很多的不方便，因此生第二胎後，我就在網路上查詢了維娜斯塑身衣的網路評價，然後就在網路上維娜斯廣告上填單了，後來接到了維娜斯美體顧問伊真的電話，我一開始還很猶豫不決，畢竟我之前有訂做他牌塑身衣，想說是不是還可以再穿，但又很想試試看維娜斯塑身衣，我決定先來維娜斯旗艦店試穿看看！ Q：那來試穿我們家的推推指塑身衣，有覺得什麼比較不一樣嗎？ 彗婷媽咪：我覺得超不一樣的（笑）因為我在試穿時，發現推推指塑身衣竟然不用躺著穿，我還問美體顧問伊真說：不用躺著穿嗎？伊真很自然的說：不用啊，妳就站著穿，然後把肉肉撥到正確位置就可以了。我記得我當下馬上回伊真說：可是我上一件要躺著穿耶（笑） Q：其實我們家的推推指塑身衣回彈力很好，所以站著穿是沒有問題的~對於推推指，還有其他感受嗎？ 彗婷媽咪：就是…一開始會覺得彈性很好，雕塑效果真的會好嗎？（V編：真的很多人有這個迷思，那妳覺得呢？）我覺得真的很有雕塑效果，因為我其實是滿懶的人，二件塑身衣都沒有很認真的每天穿，但維娜斯塑身衣穿起來很有彈性、效果也很好，讓我覺得很滿意，重點是因為彈性很好，推推指的開襠設計真的不會擠肉，我上廁所反而比較不會害怕（笑）而且可以站著穿，如果我一時潔癖犯了，我還可以脫下來，再站著快速穿回去，感覺方便多了（笑）。再加上穿推推指塑身衣，我可以有透氣的感覺，跟上一件不太一樣，因為上一件布料比較厚，所以穿起來會有多穿一件的感覺，但推推指塑身衣不會耶，感覺很服貼，真的很像沒穿的感覺。 Q：身邊有人跟妳詢問過，他牌跟維娜斯的比較嗎？可以分享一下妳怎麼介紹的呢？ 彗婷媽咪：我通常都是跟我朋友很老實的說，如果想要比較緊的，可以選他牌塑身衣，但比較適合秋冬的時候穿，因為布料比較厚，我自己是夏天穿不住的。而維娜斯塑身衣就是彈性很好、也有雕塑身材的效果，穿起來透氣不悶熱，我夏天是穿得住的，通常都是這樣跟朋友說（笑）。 Q：看來推推指塑身衣很深得妳心呢！那最後一個問題比較辛辣，想問妳，如果重頭來過，他牌vs維娜斯，妳會選哪一家呢？ 彗婷媽咪：維娜斯！（笑）但我還是不能後悔之前的選擇啦，畢竟那時是我自己想要緊一點塑身衣，但有試過才知道什麼比較適合自己，所以如果重頭來過的話，我一開始就會選擇維娜斯塑身衣吧！ 文章來源：http://bit.ly/36vdivz 維娜斯VENUS社群網站：https://social.venussecret.com.tw/ 維娜斯美麗重生塑身計劃：http://bit.ly/36K8uTy

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