女性不能不知道的事-了解如何由內而外散發美麗(如何能有好氣色之運動與花草功用不小)

常聽到「活著就要動」這句話，也相信很多人將它奉為至理名言有些人卻對它嗤之以鼻，但不管對「運動」這兩個字是什麼定義，運動對人來說的確是一件很重要的事，這是無可否認的事實。 而對女性而言，運動其實有很多好處，就像「幫助控制體重」、「調節身心」、「增強體質」、「提高睡眠品質」等等，都是女性運動的好處。 但我們都知道運動的種類百百種，有緩和的有激烈的，也有在陸地上在水裡的，總之運動這項活動在人類社會已經被發展到一個非常蓬勃的程度，要怎麼選擇適合自己的運動又是一門學問了。 尤其對女性而言，可能有些真的過於刺激過於激烈的運動方式並不適合，貿然執行除了可能會對身體造成額外的負擔外，還可能因此受傷，所以在進行任何運動前都須衡量是否適合自己。 如果是原本不常運動的族群，千萬不要一開始就選擇劇烈運動來刺激自己，而是應該循序漸進，從緩和的運動開始喚醒自己的肢體，然後再慢慢進階，讓身體有時間適應。 至於到底有哪些運動比較適合女性呢？以下就簡略介紹一下。 首先是「瑜珈」這個本就很受女性青睞的運動，它源於古印度文化，對人體來說做瑜珈除了是一種運動外還有調節身心的功用，可以使人放鬆讓人平靜下來，在呼吸變得平穩的那一秒，也就是我們的心靈從運動得到療癒的時刻。 第二是可以增加心肺功能的運動，也就是「游泳」。 對女性來說游泳的好處非常多，首先是大部分女性都很關注的議題就是「減脂」、「減肥」，而不諱言游泳在這方面的幫助的確是有的，這是因為我們游泳時人泡在水裡，而水不僅阻力大，它的導熱效果好散熱效果也快，所以可以幫助我們更快消耗熱量。 再來要提到的運動是「慢跑」這個老少皆宜的運動，但慢走這個運動非常需要持之以恆，每天都要定下自己可以負荷的目標並達成才會有好效果。 但當然不是說只有慢跑這個運動才需要持續，而是每一項運動都應該不間斷進行，因為運動對人體來說就是一種保養，只要選對種類或方式，對女性身體來說也是最無害的一種呵護。 不過當然適合女性的運動自然不止上面這三種，像是「打羽毛球」、「跳繩」、「跳舞」、「健走」、「爬山」、「有氧舞蹈」等等，都是對女性來說很不錯的選擇。 而除了運動之外，這邊要特別提到的是花草茶對女性身體的幫助，因為食補永遠是人們不容忽視的一環。 第一是「玫瑰花草」，因為玫瑰花除了是情人節熱賣花朵之外也是一種珍貴的藥材，它味甘微苦性溫，最大的功效就是理氣解鬱還有活血散瘀及調經止痛，對於心臟血管和高血壓、心臟病及婦科有功效。 第二是益母草茶，益母草這位同學雖然味道帶辛帶苦，但它有活血、祛淤、調經、消水腫的效果，可以治療女性月經不調、產後血暈、瘀血腹痛、尿血、腫瘡傷。 第三是月季花茶，它的功用主要是調理女性肝氣不舒暢、氣血失調、經脈不暢導致的月經不調、食慾不振、噁心嘔吐等症狀，不過切記因為月季花茶有活血作用，血熱血虛者請勿食用，以免造成不良的後果。 第四是荷花茶，荷花除了可以活血止血清熱解毒去風濕之外，還有降血脂及調整血糖的功效，但脾胃弱及血壓低的女性就不建議食用。 第五是金銀花茶，它有改善習慣性便祕的功效，不僅清熱瀉水潤腸通便，還有消除小腹的功效。 第六是茉莉花茶，它的味道清香療癒，可以改善昏睡跟焦慮的症狀，對慢性胃病跟月經失調也有幫助。 第七是馬鞭草茶，它有強化肝臟代謝的功效，還可以鬆弛神經幫助消化改善腹脹，另外對偏頭痛也有幫助，但有一點要注意就是孕婦絕對不能食用，切記切記！ 第八是百合花茶，它有清腸胃及幫助身體排毒的功用，還可以幫助改善便秘。 第九是洛神花茶，它有利尿、去浮腫及促進膽汁分泌藉此分解體內多餘脂肪的作用，但要注意洛神花本身偏寒，要食用前請注意是否適合自己體質，尤其血壓偏低者不宜飲用，且就算可以飲用一天也不要飲用超過800c.c.。 最後是迷迭香茶，它除了可以促進血液循環及降低膽固醇之外，還有抑制肥胖、消除胃脹氣、增強記憶力、提神醒惱、減輕頭痛、改善脫髮等等功效，說來好處很多也要注意不能過量，因為一旦服用過量反而會有如嘔吐、皮膚發紅、子宮出血等等副作用。 所以其實不管是運動還是飲用花草茶，都應該選擇適合自己的方式及種類，倘若真不清楚就該詢問醫師，不要貿然聽了謠言或介紹就勇往直衝，因為人的身體是不能夠拿來開玩笑的，有時候一個莽撞的決定下遺留的副作用是我們無法想像的糟糕，還是謹慎為佳。

【高雄住宿】20間近高雄捷運站住宿推薦

隨著大眾交通逐漸便捷 以浪漫港都氛圍吸引不少遊客的高雄 成了無車族旅行的好選擇 就算沒有車 搭乘大眾交通工具也能輕鬆品味、探索高雄 而這次就安排了一場高雄不開車旅行 也找了近各捷運站的飯店、酒店 分別是近中央公園站、高雄車站、美麗島站、三多商圈站、巨蛋站附近住宿 以下就以高雄捷運站各站為分類 介紹高雄捷運站周邊景點和周邊住宿吧~ 更詳細的資訊可參考: 【高雄住宿】20間近高雄捷運站住宿推薦/ 近中央公園站住宿+近高雄車站住宿+近美麗島站住宿+近三多商圈站住宿+近巨蛋站住宿推薦/高雄無車族住宿推薦 比歐緻居 房價比價: Agoda價格查詢 / Booking.com價格查詢 比歐緻居地址: 高雄市新興區中山一路14-26號 比歐緻居設施: Snack bar/咖啡廳/酒吧/餐廳 比歐緻居Agoda評價: 9.1 比歐緻居Booking評價: 9.0 比歐緻居距離中央公園捷運站: 步行2分鐘內可抵達 中央公園英迪格酒店 房價比價: Agoda價格查詢 / Booking.com價格查詢 中央公園英迪格酒店地址: 高雄市新興區中山一路4號 中央公園英迪格酒店設施: 咖啡店/酒吧/迷你吧 中央公園英迪格酒店Agoda評價: 9.0 中央公園英迪格酒店Booking評價: 8.9 中央公園英迪格酒店距離中央公園捷運站: 步行1分鐘內可抵達 Island小島公寓 房價比價: Agoda價格查詢 / Booking.com價格查詢 Island小島公寓地址: 高雄市新興區六合一路148號 Island小島公寓設施: 酒吧 Island小島公寓Agoda評價: 8.6 Island小島公寓Booking評價: 8.4 Island小島公寓距離中央公園捷運站: 步行12分鐘內可抵達 御宿商旅-中央公園館 房價比價: Agoda價格查詢 / Booking.com價格查詢 御宿商旅-中央公園館地址: 高雄市前金區中華三路15號 御宿商旅-中央公園館設施: 餐廳 御宿商旅-中央公園館Agoda評價: 8.5 御宿商旅-中央公園館Booking評價: 8.3 御宿商旅-中央公園館距離中央公園捷運站:步行5分鐘內可抵達 帕鉑舍旅 房價比價: Agoda價格查詢 / Booking.com價格查詢 帕鉑舍旅地址: 高雄市三民區重慶街1-3號 帕鉑舍旅設施: 會議/宴會設施 帕鉑舍旅Agoda評價: 8.8 帕鉑舍旅Booking評價: 8.3 帕鉑舍旅距離高雄車站: 步行4分鐘內可抵達 西悠巢旅-高雄車站館 房價比價: Agoda價格查詢 / Booking.com價格查詢 西悠巢旅-高雄車站館地址: 高雄市三民區安寧街454號 西悠巢旅-高雄車站館設施: 無 西悠巢旅-高雄車站館Agoda評價: 8.8 西悠巢旅-高雄車站館Booking評價: 7.6 西悠巢旅-高雄車站館距離高雄車站: 步行3分鐘內可抵達 康橋商旅-高雄站前館 房價比價: Agoda價格查詢 / Booking.com價格查詢 康橋商旅-高雄站前館地址: 高雄市三民區建國二路295號 康橋商旅-高雄站前館設施: 餐廳/咖啡廳 康橋商旅-高雄站前館Agoda評價: 9.2 康橋商旅-高雄站前館Booking評價: 8.9 康橋商旅-高雄站前館距離高雄車站:步行10分鐘內可抵達 JOHO HOTEL 房價比價: Agoda價格查詢 / Booking.com價格查詢 JOHO HOTEL地址: 高雄市新興區中山一路306號 JOHO HOTEL設施: 花園/健身房/遊戲室/迷你吧 JOHO HOTELAgoda評價: 9.3 JOHO HOTELBooking評價: 9.3 JOHO HOTEL距離美麗島捷運站: 步行9分鐘內可抵達 住飯店Hotel dùa 房價比價: Agoda價格查詢 / Booking.com價格查詢 住飯店Hotel dùa地址: 高雄市新興區林森一路165號 住飯店Hotel dùa設施: 健身房/圖書館/會議宴會廳/酒吧/迷你吧 住飯店Hotel dùaAgoda評價: 9.1 住飯店Hotel dùaBooking評價: 8.9 住飯店Hotel dùa距離美麗島捷運站: 步行4分鐘內可抵達 樂逸旅居七賢館 房價比價: Agoda價格查詢 / Booking.com價格查詢 樂逸旅居七賢館地址: 高雄市新興區七賢一路513號 樂逸旅居七賢館設施: 餐廳 樂逸旅居七賢館Agoda評價: 8.8 樂逸旅居七賢館Booking評價: 8.6 樂逸旅居七賢館距離美麗島捷運站: 步行6分鐘內可抵達 宮賞藝術大飯店 房價比價: Agoda價格查詢 / Booking.com價格查詢 宮賞藝術大飯店地址: 高雄市新興區林森一路237號 宮賞藝術大飯店設施: 餐廳/遊戲室 宮賞藝術大飯店Agoda評價: 8.6 宮賞藝術大飯店Booking評價: 8.6 宮賞藝術大飯店距離美麗島捷運站:步行8分鐘內可抵達 喜迎旅店 房價比價: Agoda價格查詢 / Booking.com價格查詢 喜迎旅店地址:高雄市前金區六合二路161號 喜迎旅店設施: 廚房/餐廳/酒吧/Snack Bar/健身房/於家事/遊戲室/飛鏢 喜迎旅店Agoda評價: 9.0 喜迎旅店Booking評價: 8.9 喜迎旅店距離美麗島捷運站: 步行11分鐘內可抵達 高雄洲際酒店 房價比價: Agoda價格查詢 / Booking.com價格查詢 高雄洲際酒店地址: 高雄市前鎮區新光路33號 高雄洲際酒店設施: 室內泳池/熱水浴池/桑拿三溫暖/健身房/餐廳/酒吧/咖啡廳/迷你吧 高雄洲際酒店Agoda評價: 9.1 高雄洲際酒店Booking評價: 8.9 高雄洲際酒店距離三多商圈捷運站: 步行5分鐘內可抵達 晶英國際行館 房價比價: Agoda價格查詢 / Booking.com價格查詢 晶英國際行館地址: 高雄市前鎮區中山二路199號 晶英國際行館設施: 室內泳池/室外泳池/Spa/桑拿/瑜珈室/蒸氣室/熱水浴池/按摩/池畔酒吧/餐廳/迷你吧 晶英國際行館Agoda評價: 9.4 晶英國際行館Booking評價: 9.4 晶英國際行館距離三多商圈捷運站: (2號出口)步行5分鐘內可抵達 帕可麗酒店 房價比價: Agoda價格查詢 / Booking.com價格查詢 帕可麗酒店地址: 高雄市鼓山區文信路192號 帕可麗酒店設施: 餐廳 帕可麗酒店Agoda評價: 9.0 帕可麗酒店Booking評價: 8.8 帕可麗酒店距離巨蛋捷運站: 步行2分鐘內可抵達 巨蛋旅店 房價比價: Agoda價格查詢 / Booking.com價格查詢 巨蛋旅店地址: 高雄市鼓山區文忠路1號 巨蛋旅店設施: 餐廳/花園/健身房 巨蛋旅店Agoda評價: 8.9 巨蛋旅店Booking評價: 8.9 巨蛋旅店距離巨蛋捷運站: 步行1分鐘內可抵達 水京棧國際酒店 房價比價: Agoda價格查詢 / Booking.com價格查詢 水京棧國際酒店地址: 高雄市鼓山區明華路366號 水京棧國際酒店設施: 花園/室內泳池/室外泳池/健身房/餐廳/酒吧/池畔酒吧/Snack Bar 水京棧國際酒店Agoda評價: 9.3 水京棧國際酒店Booking評價: 9.3 水京棧國際酒店距離巨蛋捷運站: 步行5分鐘內可抵達 吃吃睡設計宅 房價比價: Agoda價格查詢 / Booking.com價格查詢 吃吃睡設計宅地址: 高雄市鼓山區華榮路49號 吃吃睡設計宅設施: 無 吃吃睡設計宅Agoda評價: 9.3 吃吃睡設計宅Booking評價: 9.2 吃吃睡設計宅距離巨蛋捷運站: 步行12分鐘內可抵達 更詳細的資訊可參考: 【高雄住宿】20間近高雄捷運站住宿推薦/ 近中央公園站住宿+近高雄車站住宿+近美麗島站住宿+近三多商圈站住宿+近巨蛋站住宿推薦/高雄無車族住宿推薦

如果看起來暗沉沒氣色😮‍💨一定會被關切是不是生活壓力太大🤭

但～最近氣溫起伏實在太大了🥹搞得我膚況超級不穩定 如果看起來暗沉沒氣色 一定會被關切是不是生活壓力太大🤣 為了要維持容光煥發的狀態 好加在！有momo的克蘭詩旗艦店 立馬下單能讓膚況變好的克蘭詩”黃金注氧發光組” 一組就含就含品牌冠軍雙精華‼️ 黃金雙激萃、氧氣亮白淡斑精華、還有贈品淡斑精華+淡斑水凝霜 各種明星商品，CP超高～而且momo快速到貨真的深得我心 💛克蘭詩OA超級精華#黃金雙激萃，相信大家一定都不陌生，我習慣擦完化妝水或敷完面膜後，取適量於手心，用掌溫一邊按摩一邊上臉。混合型肌膚的我T字部位較容易出油，但臉頰依舊偏乾🥲所以會在臉頰加強保濕 品牌鎮店之寶黃金雙激萃，油水雙質地增加親膚度，使用起來清爽好吸收～上臉也不會有油膩感，可依照膚質任選經典、清爽款，即便是冬日保養也很適合哦！ 這瓶蘊含20+1種植萃製成，添加薑黃萃取激活肌底，能達到更高效的肌膚修復。🌿天然植萃味道非常舒壓，一段時間使用下來有效改善了臉頰與鼻翼毛孔、有感緊緻撫平細微紋路，讓肌膚潤澤、透亮！ ❤️想要讓肌膚變得更白皙可以搭配克蘭詩OA#氧氣亮白淡斑精華，先說我本身很少使用美白產品，因為通常產品有刺激性的成分，我很容易感到過敏不適。但這瓶質地水潤，成份嚴選有「天堂聖果」之稱的桃金孃，能有效幫助機腹代謝提亮膚色，也不會讓我感到肌膚不適！以桃金孃、加勒比海櫻桃為肌膚補充維他命C，層層淨白、淡斑。添加玻尿酸，穩定膚質柔嫩感。 分享我使用克蘭詩上臉保濕有感的小撇步～將這兩罐💛黃金雙激萃及❤️氧氣亮白淡斑精華１：１用量混和，運用手掌回溫後，搭配臉部瑜珈與手部按壓手法，加強肌膚代謝活絡，明顯提升肌膚彈性，由內而外的透、亮、白，整個讓我上臉保濕美白超有感！ #克蘭詩 #克蘭詩情人節 #黃金亮眼萃 #注水發光抗藍光 #氧氣亮白淡斑精華 #氧氣瓶 #黃金雙激萃 #宛若新生撫紋霜 #撫紋霜 #退役設計師 #提升生活質感細膩度 #逆齡實驗室

妳還是原來的妳，妳只是找到了完整的自己

如果說怎樣的景況最能呼應經典名句：眾裡尋她千百度，驀然回首那人正在燈火闌珊處。那麼，我想應該就是瑜珈墊上的自己了，很用力地蛻變，很努力地伸展，很專心地呼吸冥想，期望一個新生的自己會在不久的未來遇見。可是，當遇見的那天到來，妳恍然覺得竟是如此陌生，又如此熟悉，彷彿早在妳身邊存在很久很久，此刻才終於有了形體，也似妳摸索著，試圖去了解著，然後隨著不斷的伸展與練習，妳總算能想起她是誰，為什麼陌生，因為從來都是獨立卻短暫地出現。為什麼熟悉，因為它就是你自己與生俱來的樣子，從來沒有離開過、消失過。如今，在瑜珈墊上，我們遇見了，那些點點碎碎的在生命中偶然出現的 零碎的 自己將之拼湊完整。 心中也有了答案，圓滿是什麼呢？不過就是接受一個完整的、真實的 自己。| 一日一瑜珈：https://withkoji.com/@edyoga.co

克制，是這個世界最強大的力量

當你在瑜珈墊上努力地練習，每一個姿態伸展時，妳是否曾留意自己的呼吸狀態和筋肉狀態呢？以前當我們還沒認識瑜珈，我們總是放縱著自己大口快速地呼吸，卻沒有專心深沉地好好把氧氣吸入肺部裡面，當我們使用肢體時我們放縱自己任性地過度勞累，不曾好好聽聽身體的聲音，當我們隨波逐流追隨著普世價值時，我們更放任自己把有違初衷的冠冕堂皇無限上綱成追求更好的自己。 可是，卻斷然拒絕聽從自己的本心，而當我們開始一日一瑜珈的練習後，我們開始學會正確的呼吸深淺，正確的肢體使用正確的聆聽態度，正確的價值追求所有的「正確」，皆是從學會將一切的「超支」克制開始。 克制是這個世界最強大的力量，因為它有時不只是要對抗整個世界，更要對抗自己，把不好不對的習慣都慢慢調整過來，把不該不當的慾望都平息下來，這樣所需的力量，大概就跟宇宙銀河中，每顆行星相互牽制在一定安全距離所需的力量一樣，是一個完美的平衡。 瑜珈墊上所練習的，便是這樣一種由克制而來，平衡的力量不是壓抑，而是在越來越清楚自我存在價值之下懂得運用的克制，如果妳細細體會，妳會知道如今的妳，擁有多強大的克制力量，可以保持所有內外在的平衡。 | 一日一瑜珈：https://withkoji.com/@edyoga.co

船上奢華享受公開！【歌詩達郵輪‧莎倫娜號】豪華設施、艙房、餐點開箱，如何購買船上網路 ? 一次告訴你！一定要看到最後！

船上奢華享受一次公開！【歌詩達郵輪‧莎倫娜號】豪華設施、艙房、餐點開箱，如何購買船上網路 ? 一次告訴你！

難忘的郵輪之旅🚢濃濃的義大利獨特風情，彷彿走進古羅馬的時空！精緻奢華的場景、豐富的主題之夜、劇院娛樂、義式歌舞秀、正宗的義大利美食、迴旋滑水道和郵輪官員大舞會等，奢華度假感滿載！❤️ ▍歌詩達郵輪介紹 歌詩達郵輪是傳統義大利風情郵輪品牌，提供純義式的美食、娛樂及震撼的藝術感官體驗，載客量可容納3,780 人、總房間數有1,500 間、甲板層數共14 層，滿滿的娛樂活動、豐富精采的歌舞秀、舞蹈教學、趣味競賽，最大的優點便是，不用舟車勞頓、不用耗力搬運行李，直接在船上玩好玩滿😍，張開眼便是蔚藍大海~~ 船上的各項設施讓你盡情自拍啊~~~~ 到處都是充滿羅馬風格的裝潢。 ▍出發前注意事項 這次的歌詩達郵輪行程是在易遊網上預訂的，有甚麼備註需求，像是需要嬰兒床、或是要安排一大床這類的問題，都可以於訂購後在易遊網線上告知客服，必須稱讚易遊網的客服很有耐心！👍大概出發前的兩週會收到易遊網寄來的旅行包，裡面有船票、歌詩達莎倫娜號的簡介、房號、用餐時段等，還有易遊網贈送的行李收納袋和行李束帶等。 小提醒★出發前一定要先下載歌詩達的APP，如果船開始行駛後沒有網路會不能下載喔！這個APP在船上連結wifi後，可以看中文菜單、信用卡消費、航程訊息、船上資料、船上免費聊天等，要購買網路也是要用這個APP買唷！往下滑，會介紹這款APP的功能，以及教大家如何購買網路。 ▍登船手續 抵達基隆港務局，先寄行李，位置在一進去往左手邊直走，會看到行李託運的指示，那邊就會有幾個工作人員相互接應大家的行李，速度很快。 行李放置好後，排隊上2樓辦理登船手續，套房旅客直接可以找工作人員指引，不用排隊！(如果大家有預算，建議購買套房，可以免排隊，在船上也享有更好福利) 普通艙房旅客就建議一定要早點抵達2樓去等候，因為人潮真的很多啊！😣 登輪報到的櫃檯，會在這邊檢查護照、船票，記得備妥在身上，也會拍個人照，口罩要記得拿下來唷。 檢查完歌詩達郵輪船票與護照後，經過一個長廊，設有一個拍照區，歌詩達郵輪的攝影師會為乘客拍攝照片，照片是可以上郵輪買的唷！在船上郵輪的旅途中，處處都會有攝影師幫你捉拍美照！(這邊小提醒★航程中都可以直接到COSTA APP看到你被拍的照片) 之後就是等待過海關，通過海關後就會看到免稅店，購買東西後等下郵輪回國再來取貨，很方便。 ▍豪華設施介紹 1. 宙斯大劇院 5F ▶️3、4、5 層甲板 想大飽眼福超精彩歌舞秀，絕對不能錯過郵輪上每晚精彩的表演！世界級的各項演出，隨著舞蹈及音樂，體驗一場超震撼表演。亦或是郵輪的說明會也會在此佈達，會介紹有關郵輪上的生活、服務和各項重要事項，其中包含如何用餐、如何參加活動等，以及登岸程序和其他重要的訊息。 2. 萬神殿大堂 ▶️3 層甲板 設計靈感來自於羅馬萬神殿，整個萬神殿大堂跨越 10 層，當站在此抬頭看時真的很震撼。這裡會舉辦精采的表演，可以在夜晚一邊配著調酒，一邊欣賞歌唱演出。 3. 邱比特歌舞廳 ▶️5 層甲板船尾 裝潢四處用愛心點綴，連桌椅和沙發也是心形的呢，超級可愛，還有免費的卡拉OK可以歡唱以及電影欣賞！ 4. 阿波羅大酒吧 ▶️5 層甲板船中 想悠閒欣賞音樂演奏，還是想上一堂有趣的舞蹈教學，亦或是想跟不同旅客共同歡跳，都可以在阿波羅大酒吧體驗到！每晚都有安排不同活動，無論是親子還是情侶都很適合參加。 會有一天晚上是船長之夜，記得要穿著正式服裝，有機會跟船長一起跳舞喔~ 附上與船長的合照😂 5. 潘神Disco ▶️4 層甲板船尾 點一杯雞尾酒，來點小點心，在這裡可以恣意地搖擺身軀！ 6. 麗都日光甲板/天幕影院 ▶️9、10 層甲板 有豐富的表演，像是熱帶派對、適合親子一起參加的思高派對，或是保齡球大賽等，可以在此盡情的展現舞技，結束後還可以在「天幕影院」伴隨星空，觀看電影。 7. 滑水道 ▶️14層甲板 莎倫娜號重點就是這個滑水道啦！😆 8. 健身俱樂部 ▶️11樓甲板船頭 健身房超級大的！各式的器材，還可以一邊看海景一邊運動，有健身教練可以指導正確有效的鍛鍊，還有瑜珈課老師可以幫助塑形。 9. 月神沙龍 ▶️5 層甲板船尾 以月亮的陰晴圓缺做為主要設計概念，可以容納 325 名觀眾，舉行活動。 10. Disco賭場 ▶️5層甲板 有很多機台、拉吧和賭桌等等，來的話一定要小賭怡情一番啊。 11. 旅客服務中心 ▶️3層船中 有多國語言服務，有任何問題直接來這邊詢問就可以。 12. 岸上觀光櫃台 ▶️3層船中 有販售岸上觀光的機器以及櫃台，可以來這邊詢問和購買喔。 ▍艙房介紹 內艙房 這次入住的是內艙房，雖然是郵輪最基本的房型，但對於比較想要花時間參加船上設施和表演的我，覺得內艙房就已經挺不錯了！ CP 值滿高又溫馨！ 附設1張雙人床或2張單人床，如果是三/四人一間，另設有1張/2張摺疊床，另還附有電視、電話、吹風機、保險箱和迷你吧。 衛浴空間我覺得也算足夠，含有毛巾、二合一洗沐，洗澡水也夠熱，不過要記得自己攜帶牙刷和牙膏喔 **小提醒 : 1. 客房每日都會有人員做整理，若毛巾要替換，可直接放置於地板。2. 不提供牙膏、牙刷，一定要自行攜帶。3. 不可以帶吹風機上船，船上有提供！很驚訝的是，吹完不是那種會打結或毛躁的吹風機唷! (這個有加分) ▍餐飲介紹 1. 波羅馬特自助餐廳 ▶️9、10層甲板 提供各國風味美食，採全自助的方式，想吃甚麼就夾甚麼，很推薦義大利麵！ 不過小缺點就是，人真的很多啊，排隊夾菜都要等很久(∪.∪ )...zzz 酒水區都是要另外自費的喔，免費的有提供熱水、咖啡和牛奶 2. Vesta 維斯塔餐廳 ▶️3、4 層甲板 跨越 2 層甲板，可以同時容納 1,125 名乘客用餐。 晚餐開放前會在門口展示當天的菜色，可以先拍照起來，在點餐的時候如果用英文不便溝通，也可以直接用照片指給服務人員看喔。 每一晚的菜色都不一樣，而且我覺得都很好吃呢！ 另外還有多間的自費餐廳，像是海上牛排館、歌斯達壽司店、披薩、涮涮鍋等可以選擇。 3. AMARILLO義大利冰淇淋 ▶️5層 除了冰淇淋，還有馬卡龍跟蛋糕等，口味很多，熱門程度是每每來總是大排長龍！ ▍歌詩達郵輪APP介紹 APP必須連船上網路才可以使用，登入後會呈現以下頁面，你可以看餐廳的介紹(菜單)、酒水菜單、船上各項設施介紹、信用卡消費、上下船注意事項、網路購買方案以及可以用下方「chat」去搜尋你的親朋好友，即可開始聊天。對於不想另外購買網路的旅人來說，非常方便！ ▍如何購買船上網路 連結到船上Wifi，開啟COSTA APP，點擊Internet，即可選擇欲購買的網路方案。這次我買的是社交套餐，共33元美金，可以使用Instagram、Facbook、WeChat、WhatsApp等，不過line或是Skype等是不能用的喔！ 船上網路其實不會太差，而且還挺順的喔！喜歡即時分享照片的旅客們建議還是可以把網路買起來唷。✅ ▍房卡功能 這張除了是房卡，也是你在郵輪上消費以及上下船都要出示的卡片，一定要記得保管好。船卡非常的重要✨ 郵輪上的消費通通是以美金計算！第一天到房間後就會看到房卡放在床上，記得要在24小時內去綁定信用卡，郵輪上設有「信用卡自助註冊機」，有中文介面、旁邊也有服務人員協助，因此設定是非常方便的。小提醒★一定要帶實體的信用卡才能過卡喔！ ▍離船資訊 下船前一天會在房間提供行李條，有區分不同顏色，要記得在行李條上填上姓名、電話以及房號，後面的一小截要留底收好，以利核對行李，且會告知需在指定時間內將行李放置房門外。最後一天下船會在各個公共空間的螢幕，顯示各種顏色的下船時間。 下船後只要依據自己的行李顏色條，就可以迅速找到行李囉。 ▍旅途心得 1. 這次是在易遊網上預訂行程的，必須說一下，易遊網的客服在線上來回的溝通中，都非常有耐心。 2. 出發前的2週就收到易遊網寄來的歌詩達郵輪相關資料，包含(船票/行李吊牌/郵輪手冊/船卡夾)，以及贈送的旅行後背包和行李束帶，2週前就提供以利旅客可盡早準備及做功課。 3. 因為前一個航班有一些因素，因此我們的航班延遲了兩小時才順利登船，在第一天等待登船時，未進行分流，3000多人要登船，秩序稍微混亂，造成所有人(除套房旅客)皆站著等待很久，稍微覺得對長輩有點不友善，不過有看到一些旅客是有自己攜帶小椅子，在等待時也可以比較輕鬆。 4. 船上會講中文的服務人員真的偏少，加上義大利服務人員與我們的英文發音不太一樣，因此在溝通上還是會有一些吃力。 5. 整體來說，船上的設施和表演都很精彩，除了這次運氣不佳有三天都在下雨，且上下船的速度真的偏慢，其它我都覺得很不錯。 ▍開箱影片 😍

瑜珈就是:在自己的世界裡循規蹈矩，在別人的眼裡隨遇而安

迷上瑜珈的原因之一是發現從此之後，我的世界，就只有我自己而已，這是一件很輕鬆的事，在遇上瑜珈之前我們自然而然地學習各種本事，想要在別人的眼中活成最好的樣子，可是往往都不夠，好所以身體很累、心很累，可是又不能放棄。 拖著這樣疲憊的身心遇上瑜珈的第一天老師說：要專心呼吸多麼簡單的事，我卻在反覆練習之中深刻地意識到，原來以前的我，都在窒息，等到學會正確呼吸，還要練習把身體和心都擺在適當的位置，然後還要學會聽見自己心裡真正的聲音。 這些真正關乎於「我」的事，從前那麼努力的我，居然沒有一樣是做好的，既然沒有一件事情是該做好而沒做好的，那我就在一日一瑜珈的練習裡，學會慢慢做好，把身體和心放在對的位置上，認真呼吸和冥想，這些「規矩」從今爾後都該是我每天努力完成的目標，把努力放對位置了，活得也就輕鬆自在了，因為知道真正的規矩，所以不在乎隨波逐流的標準，也就能夠在別人的眼光中變得隨遇而安。 把力氣和精神，花在值得的地方。 瑜珈不僅讓自己學會好好認識自己，更學會如何好好在別人眼中活著，不是活成自己或他人以為最好的樣子，而是活成 別人最羨慕的樣子。| 一日一瑜珈：https://withkoji.com/@edyoga.co

人生只有在學會折下腰身時，才能接近成功

我總認為，透過瑜珈練習，是可以很完整地在身體上和心智上同時體悟何謂真正的「成功人生」。對於一輩子都在追求成功、理想的人來說，瑜珈一開始不過就是自己的一塊墊腳石，或是放鬆自己、歇歇腳步的運動而已。但久而久之，透過每天練習，不管是在冥想上也好，亦或是在肢體的延展練習也罷；你都會不由自主地，慢慢調整自己看待「成功人生」的眼光。 就如同在瑜珈墊上的練習，如果我們沒有先學習彎下我們的腰、沒有先學會跪伏在地板上做好嬰兒式，後面的所有向四方延展的練習也都談不上了。而在我們折下我們的腰，或趴伏在地板上時，我們也並非完完全全就是為了往後的伸展；而是這兩類的動作，只要我們用心在當下，就是最能感知我們身體目前狀態的時候了。因此，當我們不再與世界做賽跑、做競爭，一心只在更多地了解自己、接受自己，那麼，往後的所有伸展，及美麗的姿態，就會成為是必然的結果。 人生態度就是瑜珈的態度。 「輸」這個字不知何時已經成了比「未知」還要令人恐懼發生的事。或許是如果承認自己輸了錯了，那就代表曾經為這個結果所做的所有努力的自己，都是應該被否定的。因此，在面對輸了跟錯了的時候，我們自然反應下便是駁斥跟質疑，一點都不想承認。 然而，或許就像是瑜珈練習一樣，只要我們接受這個結果、接受這個結果下的自己、接受這樣的自己也是自己；那麼，一切都變得沒那麼難了。折下腰的是我、伸展開來的也是我；就如果贏了做對了的是我、那個輸了或做錯了的，也是我。而這樣的我，才是我，不是嗎？瑜珈幫我重新定義了何謂成功的人生：愈能接受全面的自我，人生便愈是成功。你也跟我是一樣的想法嗎？ | 一日一瑜珈：https://withkoji.com/@edyoga.co

韓國女星都在做的「皮拉提斯」到底是什麼？和瑜珈的差別？好處有哪些？

好萊塢和韓國女星都在做的「皮拉提斯」到底是什麼？和瑜珈的差別？好處有哪些？

身為一名皮拉提斯老師，最常被問到的問題就是「皮拉提斯和瑜珈有什麼差別？」其實，親自接觸後你就會發現，這兩種運動是完全不一樣的！ 皮拉提斯的基本介紹 皮拉提斯（Pilates）是二十世紀初期由德國人Joseph Pilates 創立的。Joseph Pilates為了改善脊椎側彎帶來的身體不適，從小就廣泛地接觸體操、武術、拳擊等各種運動，並融會貫通，發展出一套可以增強身體控制能力、強化核心肌群的運動。這套運動後來被用於第一次世界大戰時傷兵的復健，再更久之後被傳到美國的舞蹈界，作為舞者的肌力訓練。 皮拉提斯有分為墊上訓練及器械訓練。墊上訓練通常是團體班，透過老師流暢明快的指令做到全身性的訓練，除了徒手訓練，也會搭配彈力球、彈力環、彈力帶等輔具，加強練習者的控制能力與運動強度；器械訓練通常採一對一或一對二的形式進行，利用皮拉提斯專用器械上可以調整強弱的彈簧作為阻力與輔助，引導練習者使用正確的肌肉群出力，達到加強肌力、肌耐力與身體協調性的目的。 不管是哪種訓練方式，皮拉提斯的練習者都須遵循以下六個原則：呼吸、專注、核心、控制、精確、流暢，這些原則存在於皮拉提斯的每個動作裡。有了這些原則為基礎，可以讓身體在穩定、安全的狀況下練習，幫助練習者掌握身體對於每個動作的極限範圍，避免代償 (不該用力的肌肉卻用力)或受傷，並且提高運動的效率。 皮拉提斯和瑜珈的差異 至於大家一直都很好奇的，皮拉提斯與瑜珈到底差別在哪裡，我以我自己的經驗歸納出幾個差異： 兩種運動都可以有效做到全身性的訓練，也都可以幫助雕塑線條，不過，因為皮拉提斯大多數動作是背部貼地躺著進行，相對於瑜珈許多體位法是手腳撐地有比較穩定的支撐，以運動進行方式來說，我會推薦運動新手先練習皮拉提斯加強肌力與肌耐力，並學習感受肌肉的收縮與拉長，了解自己的身體，也了解如何控制它，再做瑜珈會比較安全，也比較能夠掌握每個體位法到底在訓練哪些身體部位。 練習皮拉提斯的好處 在皮拉提斯的運動過程中，不是模仿老師的動作外觀，也不只是跟著口令做動作，而是需要保持自然流動的呼吸，專注在每一個動作，練習用大腦去控制身體；隨時收緊核心，在可以控制身體的範圍內精準地做動作；維持運動過程中動作的穩定與流暢。 在訓練時把握這些原則，並把概念融入生活中，會發現骨盆的穩定度與脊椎的活動範圍將增加，對於肌肉的感知能力將提升，身體的控制能力和核心肌群的力量也會增強。此外，由於訓練到的主要是身體中段的肌肉群，脊椎附近的肌肉力量會平衡發展，可以矯正體態，同時雕塑身體曲線，拉長線條喲！

【坦尚尼亞工作日誌】#4 遲到1小時到底有沒有關係？尊師重道與時間觀的平衡

📍 碩士班畢業後隻身前往坦尚尼亞擔任大學講師400多個日子，除了教授再生能源以及高分子化學，也深度旅行坦尚尼亞各地，在各地和朋友們迸出許多笑中帶淚的故事，想以著文字一一記錄下來。 Rafiki Mambo? (↑ 發音: 拉飛奇, 曼波｜Rafiki=Friend 朋友; Mambo=What's up?=你好嗎?) 今天想來跟大家分享的是..... 時間觀 在坦尚尼亞有一句名言 You Have the Watches. We Have the Time. 你有手錶，但我們有時間Pole pole 慢慢來 從這句名言看，就知道在當地人的工作風格就是慢悠悠的 但是，自己沒有經歷過，真的是不知道其箇中滋味 那時，剛到坦尚尼亞 一直很想找回運動的習慣 有一天去街上買東西時，看到了瑜珈老師的廣告 就聯繫了老師，開始了每週兩次的瑜珈課 因為我就住在海的旁邊，所以很常是在海邊吹著海風做瑜伽 真的很舒服💕 老師一開始也都滿準時的，約下午五點，老師大約五點到五點十五分就會抵達 後來，慢慢的越遲到越久，老師也總是承諾說下次一定準時，一次又一次晚到 直到，有一次 老師遲到了五十分鐘快一小時 老師到了之後，只是淡淡地說了一句：「我睡過頭了，上課吧」 這當中，我傳了訊息，也打了電話，都沒有任何回覆 於是我嚴肅地告訴瑜珈老師遵守時間的重要性，以及如果會晚到應該先告知我 我隔天因為太生氣了，到了辦公室跟其他老師講到這件事情 結果同事們紛紛說：「他是你的老師，你是學生，你不應該生氣！而且根本沒必要趕時間阿！Pole pole，而且你不怕跟他這樣吵了之後他就不教你了嗎？」 每個人都在講遲到根本就不是什麼大事！你不能生氣！你要尊師重道！這個時間觀，真的是重擊我，試想今天我們到了補習班，結果老師晚到一小時，這時我們不能感到不愉快，因為要尊師重道，老師遲到我們也不能有所反應或是要求其他老師來補上進度？ 瑜珈老師有跟我說過：「很感謝你願意上我的課，能夠多一份收入，我真的很感謝！」 另一個生氣的點是每次上課時間都是他訂的 但是他永遠沒有遵守的一天！！！！！ 經歷過瑜珈老師的洗禮後，我開始能夠調適不同時間觀念的坦尚尼亞朋友們 有了1-2個小時的時差，也覺得pole pole, it's ok的感覺 有一個小故事可以當範例分享 到當地朋友家作客，招待客人的飯菜 坦尚尼亞當地朋友約我晚上七點到她家吃晚餐 我晚上七點到的時候，預期已經煮好飯，可以準備開動了 結果，才看到我朋友慢悠悠地在摘菜、洗米、叫老公去買飲料 晚上九點準備開飯，有著兩個小時的時差 但所有人都覺得這個節奏很可以、很舒適 在工作中有一個非常吃香的能力就是「文化智商」 #文化智商 指人們在不同文化背景中的工作能力 能夠與不同文化背景的同事良好的溝通跟協作，才能有高的生產力 透過不同的旅行經驗及工作經驗，能夠養成自己高的文化智商 讓自己不論是需要海外出差、外派、接待外國客戶時都能夠有良好的表現 想看更多我在坦尚尼亞擔任講師的故事／小資旅行遊記／和坦尚尼亞友人開箱台灣的影片 訂閱Facebook粉絲專頁♡⇢補阿講師在坦尚尼亞 訂閱YouTube頻道♡⇢Alpha Tanzania 訂閱部落格♡⇢Winnie Olay Hung Baadae Kidogo (See you later) 下一篇文章見囉 : )

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