【生活】端午粽子熱量太高怎麼辦..3個出汗運動分享|不花錢在家也能輕鬆動

端午節必吃的粽子每種都好好吃，放假過節的時候跟家人一起總是會不小心吃下過多熱量，但高熱量的罪惡感就默默浮出水面了...要怎麼讓太多熱量偷偷消失呢? 不想被課程綁住也不想多花錢的話，跟你分享3個在家也能輕鬆執行的影片跟練，還不需要瘋狂跳躍，讓熱量跟著退散吧！ こんにちは、マイリです🤗 進入粽子季節，我家都會有好幾個星期都吃粽子，雖然口味有超多種都吃不膩，但高熱量容易讓身體吃不消，不想要節慶過後體重機的數字直線往上阿！！ 分享３個出汗運動，有皮拉提斯、有氧等，不需要過度的跳躍也能讓身體出汗，我們一起把熱量消耗掉吧～🔥🔥🔥 出汗前準備 至少要開始排汗才會漸漸地消耗身體熱量，雖然有非常多 5-10 分鐘短時間的影片，不過我感覺都還不至於讓身體出汗，但選擇 25 分鐘以上的影片，就會讓身體開始發熱後汗就逼出來了，運動後會自然而然補充水分，增加代謝一舉兩得!! 開始影片前，準備的物品有兩種 (1)瑜珈墊 除了止滑也能減少腳直接接觸地板的負擔。 (2)水 影片休息中間隨時補充水分，做完影片我大概會喝400-500ml水 ３個出汗運動推薦 30 Min STANDING PILATES ELENI的皮拉提斯教學很適合初學者，這個影片還沒做完我就流汗了， 以站立式訓練身體的穩定及呼吸節奏，重點是不用跳啊! →影片跟練連結 30 MIN Home Workout MIZI的影片也不會有太難的動作，初學者也能輕鬆上手。 讓身體較大幅度活動的時候，就容易增加出汗機會，這部影片以站立式不跳躍為主(是多不喜歡跳啊XD) →影片跟練連結 20分鐘 增肌消脂瑜伽運動 COFFEE是我很喜歡的瑜珈老師，用瑜珈的伸展來增加身體的代謝，還能訓練肌肉，影片的有些動作會比較難一點，先不用勉強自己一定要做到反而受傷，做不起來的話可以先維持平板撐等動作，想多練腹肌的話也推薦她的20分鐘腹肌挑戰，超級累XD →影片跟練連結 不花錢在家輕鬆動起來！ 你端午節吃了多少粽子呢? 我這幾天連續吃了好幾個粽子，高熱量累積不久後就會朝自己襲來了，為了偷偷讓熱量消失，站起來走一走或跟著上面至少20分鐘以上的影片練習，一起讓體態維持住吧！！ 把這三個影片存下來，歡迎在下方留言妳的消除熱量技巧！ 延伸閱讀：女子限定｜生理期減肥法，利用黃金周讓代謝UP 【附錄】 麥莉的網站：快適生活進行中| IG省錢探險 分享➡︎ 日語學習|旅遊計畫|省錢知識|一點點理財|蝦皮好物 #瑜珈 #靈感日日村

金色三麥下一個超人氣天后！  全新懶骨頭系啤酒「俏荔貴妃」、「美荔貴妃」限量珍藏上市

SUNMAI金色三麥全新限量啤酒售價： 俏荔貴妃啤酒 $125元/美荔貴妃啤酒 $125元 懶骨頭系啤酒紓壓登場！夏天步步進逼的酷熱高溫讓人懶洋洋無精打采，今年夏天，台灣在地精釀啤酒品牌SUNMAI金色三麥以最具代表性的初夏水果「玉荷包」釀出超治癒的「俏荔貴妃啤酒」、「美荔貴妃啤酒」，陪你在炎炎夏日快速充電！為了完整展現荔枝風味，SUNMAI金色三麥使用荔枝中的貴族「玉荷包」釀造，在啤酒中神還原荔枝的滋味，尾韻甚至還能讓人聯想到飽滿多汁的荔枝果肉，打造出貴妃級的奢侈享受，國際級的水準更獲得2022澳洲國際啤酒大賽認證，即將成為金色三麥下一個超人氣天后！今夏兩款原創設計包裝接力上市，6月1日起，「俏荔貴妃啤酒」於全台全家便利商店及各大通路陸續開賣；6月15日起，「美荔貴妃啤酒」於全台7-ELEVEN限定販售！ 微醺是最棒的「大休息」！全新懶骨頭系啤酒，以清甜迷人的玉荷包治癒懶洋洋的夏天 躺著也是一種修行！就像修練瑜珈最後的「大休息」，在伸展後平躺放鬆調整呼吸，讓身體輕盈、思緒透澈，凝聚修復身心的療癒能量；今年夏天，SUNMAI金色三麥也要替你的高張力生活按下暫停鍵，陪你懶洋洋躺著充飽電，新推出的夏季新品「俏荔貴妃啤酒」、「美荔貴妃啤酒」，以台灣初夏最具代表性的水果「玉荷包荔枝」迎接火辣辣的夏天。SUNMAI金色三麥將玉荷包果實釀出冰鎮消暑的滋味，4.5%的低酒精度，剛剛好的微醺最適合日常小酌。結束一天工作，回家泡澡後來一杯清甜不膩口的荔枝啤酒，清涼暢快的療癒感受，瞬間帶走一整天的疲倦；或是運動完耗盡全身電力，荔枝啤酒的自然果韻和清爽氣泡感，也能讓你立即滿血回歸！ 天后級酒款駕到！國際認證的釀造工藝，金色三麥神還原玉荷包的迷人韻味和飽滿口感 為了完美展現荔枝的風味精髓，SUNMAI金色三麥經過多次實驗調整，釀出雙重層次感。玉荷包荔枝的甜度高、香氣足，為「俏荔貴妃啤酒」、「美荔貴妃啤酒」帶來濃郁果香和甜美滋味，更讓人驚艷的是入口後的尾韻，不禁讓人聯想起荔枝果實晶瑩剔透、飽滿多汁的果肉口感。台灣的荔枝品種非常豐富，「俏荔貴妃啤酒」、「美荔貴妃啤酒」選用荔枝中的貴族「玉荷包」，透過SUNMAI金色三麥國際級的釀造工藝，在啤酒中完美神還原玉荷包的香氣、甜美，以及驚喜口感，更獲得2022最新揭曉的「澳洲國際啤酒大賽」肯定，繼經典不敗的蜂蜜啤酒之後，「俏荔貴妃啤酒」、「美荔貴妃啤酒」即將成為金色三麥下一個超人氣天后！ 6月1日起，SUNMAI金色三麥「俏荔貴妃啤酒」於全台全家便利商店、家樂福正式上市，6月10日起於全聯福利中心上架，同時也將在大潤發、微風超市陸續開賣；而「美荔貴妃啤酒」自6月15日起在全台7-ELEVEN限定販售。每瓶售價125元，限量酒款，售完為止。 

時代眼淚！盤點After School成員現況，NANA林珍娜刺青變了？Lizzy酒駕風波後也變了？

近年來許多節目推出老團重組的企劃並登上節目，受到許多粉絲們的歡迎與支持，除了老粉們的感動也會意外的圈進新飯。而最近我們回憶中的團體After School也通過《文明特急》重新登上舞台，逼哭了一眾粉絲！就讓我們來看看After School成員們的現況如何吧～ After School團體介紹 After School是一個有畢業制的團體，她們在2009年1月正式出道，當時的成員只有嘉熙、正雅、珠妍、小英、Bekah五位初始成員，直到同年4月才加入了U-ie，也因為U-ie的加入，讓團體知名度穩定上升。然而卻在同年10月，小英因健康問題離團，並且加入兩位新成員Raina和Nana，成為7人團體。而後在2010年加入了Lizzy，並且推出了由Nana、Raina和Lizzy組成的「橙子焦糖 Orange Caramel」，是可愛中又融合了韓國傳統演歌風格的女團，知名度更與本團不相上下。2010年12月，又再加入了新成員E-Young，正式成為8人團體。 （圖片來源：Pledis娛樂） 在2012年8月12日，嘉熙成為第一名從After School畢業的成員，開始了她的個人活動。隨後2014年12月31日珠妍也因為約滿到期成為第二名畢業的成員。2016年1月28日，正雅也因合約期滿，退出After School。2017年主力U-ie也因合約到期而離開公司與團體。Lizzy也在2018年約滿後離開。2019年佳恩、Raina、E-Young也相繼退出團體。團體中只剩Nana還留在公司裡，雖說After School並未解散，但實際上也已經名存實亡。 （圖片來源：Pledis娛樂） After School文明特急表演 After School時隔10年重聚，參與了6月11日播出的《文明​特急》中的特輯「即使再次回歸也會閉上眼睛的名曲 (다시 컴백해도 눈 감아줄 명곡)」，帶來了2009年的《Diva》與2010年發表的《Bang!》兩個經典舞台，雖然很可惜的是缺席了忙碌的U-ie、Nana及近日面臨酒駕風波的Lizzy與其他成員，但成員們賣力的舞台演出也是讓粉絲感動到眼眶泛紅，尤其是當中的正雅，即使懷有6個月的身孕，卻依然完美無瑕的演繹了當初的舞台！ https://www.instagram.com/p/CQAR4DDhg7L/?img_index=1 而在演出影片公布於網路後累計一天內，《Diva》的觀看次數超過了200萬、《Bang!》更在24小時內觀看次數就突破300萬，成為韓國 YouTube 熱門影片第一名！只能說姊姊們真的是太厲害啦！ 接著就讓我們來看看After School成員們的現況發展吧~ After School現況1.小英 身為After School第一位畢業的小英，近期在戲劇與綜藝界活躍，出演了不少SBS電視劇；她也時常在自己的IG上分享生活與美麗的自拍照，跟粉絲傳達她過得很好喔！～ https://www.instagram.com/p/CIuux6SFG_B/ After School現況2.Bekah Bekah這次為了文明特急的表演，還特地從夏威夷返回韓國演出呢！雖然極少更新她的YouTube頻道，但最近又重新開張了！她也會在她的Instagram上分享她的畫作與生活，有興趣的話可以去追蹤她唷~ https://www.instagram.com/p/CtafEOArD_z/?img_index=3 After School現況3.嘉熙 當年以29歲出道的嘉熙，現在已經是40歲、並且擁有兩個孩子的媽咪了！但還依然保有偶像級身材，結實的腹肌讓許多女生都自嘆不如！她也透漏，除了嚴格控管飲食之外，還常常做瑜珈、伸展操、皮拉提斯等運動，難怪即使經過歲月的流逝，卻看不到時間在她身上留下的痕跡呢！ https://www.instagram.com/p/Cs4_irZhcsg/?img_index=1 在2021年嘉熙再度應邀參演綜藝節目《媽媽是偶像》回歸舞台！她一登場就帶來時下當紅歌曲，包括Lisa的《LALISA》和Jessi的《어떤X》（What Type of X），展現了精湛的歌舞實力和充滿自信的舞台魅力，嘉熙不僅唱得動人，還跳得出色，她那兼具帥氣、氣勢和性感的風采吸引了眾多目光，引發了熱烈的討論。許多網友紛紛大讚她是「現役偶像」！嘉熙的回歸為粉絲們帶來了無限的驚喜，期待她未來更多精彩的演出！ After School現況4.珠妍 珠妍2015年加盟新東家Better娛樂後，朝著演戲等多種領域展開活動，近期參與的影劇活動就有《Hyena》、舞台劇《特殊騙子》、更出演電影《噢！我的鬼神》。除此之外，她也自己開設了個人的YouTube頻道，持續和粉絲們互動~ （圖片來源：珠妍IG） After School現況5.正雅 身為第一代After School成員，正雅在2018年4月28日嫁給籃球選手鄭昌永，2019年10月長子出生後，現在又有了二寶了！ 目前正專注於家庭中，看到姐姐分享的家庭合照覺得好幸福呀~ https://www.instagram.com/p/CtJZUWQLbib/?img_index=2 After School現況6.U-ie 在After School中以蜜大腿著稱的U-ie，憑著亮眼的外型與善良努力的性格，成功許多藝人的理想型！目前她持續活躍於戲劇界與綜藝界，U-ie曾經在2018年憑藉《我唯一的守護者》拿下KBS演技大賞的最佳女子演技獎！ https://www.instagram.com/p/Ce5Nov4LUDX/ After School現況7.Lizzy 發展狀況可說是最不如意的Lizzy，在最開始的時候身為Running Man的初始成員，但選擇離開節目，團體活動結束後也始終沒有固定節目，她曾於節目中哭訴，引起不少人的不捨。但2021年卻爆發了酒駕的風波，遭到了各大節目與粉絲的抵制。而2022年Lizzy再次更新了她的近況，儘管貼文中並未寫太多文字，但照片顯示她原本就擁有巴掌大小的臉，現在看起來卻更加小巧玲瓏，也引起了一些網友的猜測，認為她可能進行了整容手術，直呼「差點認不出來」！然而，也有其他網友對她的新生活表示支持，鼓勵她過上幸福快樂的生活，希望她能好好反省，重新以好作品回饋粉絲！ https://www.instagram.com/p/CEsyKI8BfEo/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/Cjf4IOthGX8/ After School現況8.佳恩 身為After School中的老么，佳恩在DJ界活躍中！2018年以練習生身分參與了《PRODUCE 48》，明明真實排名為第5名，卻因為PD的黑箱作業以致於無法成功於IZ*ONE出道，真的非常讓人心疼！另外佳恩也有開設自己的Youtube頻道和粉絲互動，希望她未來都走花路啊~ https://www.instagram.com/p/CrxNyKXyJOz/?img_index=1 After School現況9.Raina 身為After School的主唱Raina，在這次文明特急舞台也依然展現了她穩定的唱功。雖然2019年約滿不繼續待在Pledis娛樂，但她仍然繼續活躍於音樂界！2020年Raina參加《Miss Back》還獲得了人生歌曲，並且也開設了個人Youtube頻道！ https://www.instagram.com/p/CwSIoEDy7id/ After School現況10.E-Young 身為第四期After School的成員E-Young，未出道前就是位小有名氣的音樂才女！即使退出After School，她也積極在自己的Youtube頻道上分享自彈自唱的影片。看著她彈著吉他進行樂團活動的帥氣模樣，真的很替她開心！ https://www.instagram.com/p/CmBggsLLAkV/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CrOW8EzPvBl/?img_index=1 After School現況11.NANA 曾經得到世界美女第一名的NANA，現在正專心活躍於戲劇界的發展，最近，她因在Netflix的劇集《假面女郎》中的出色演出而再次爆紅！也在2023年9月來台灣參加珠寶品牌活動，吸引了大批粉絲前來支持她！當天她身穿平口粉色洋裝，展現出迷人的香肩和修長的長腿，而眼尖的網友們也發現NANA身上的刺青似乎變了！ https://www.instagram.com/p/Cs6UpVZLCYE/ 事實上，Nana在去年的一次活動中突然露出了全身的刺青，引起了許多爭議，而她後來也坦言是受到精神狀態影響而去刺的；不過，現在她的刺青明顯淡了不少，可能是通過雷射去除或者是靠化妝遮掩，儘管如此，Nana以她的多才多藝和迷人外表再次吸引了大家的關注，無論外表的變化如何，她的才華和魅力都是不可否認的！希望我們可以看到做為演員的NANA帶來更多好作品啦～ https://www.instagram.com/p/Cwz3jRkrPlH/ 看完了After School的舞台表演及成員們的現況，真的是感嘆歲月的眼淚啊~ 希望成員們都能在自己所喜愛的領域中感到快樂幸福並且順利就好了，透過節目看到姊姊們都過得很不錯，真的替她們感到開心，希望未來還有機會再看到她們的團體演出！～ 延伸閱讀：更多After School相關 👉歷年最低！韓國無線電視台「最爛收視率」TOP10，第一名連1%都不到！ 👉女團成員收割機！韓國足球選手「孫興慜」歷任女友回顧，與BLACKPINK Jisoo也曾傳緋聞！ 👉GD情史超豐富！回顧歷年6位緋聞女友、曖昧事跡，水原希子、Jennie都是同一型！ 👉【泡菜點評：女團篇】如果這一生可以重來一次，好想再看一次「完整體」啊！ 👉姐妹情攏是假？10組「爆出不合傳聞」的韓國女團，一退團就被成員取關！ 更多最新韓國資訊，請追蹤波波泡菜Instagram 帳號：@popkimchi_mag 撰文編輯 #Gustina #AfterSchool #AFTERSCHOOL成員 #Bekah #E-Young #lizzy #Nana #Raina #U-ie #Uie #佳恩 #嘉熙 #小英 #文明特急 #正雅 #泡菜精選 #泡菜追星 #珠妍 #韓國偶像 #韓國偶像團體 

有想長胸的女孩嗎?跟妮妮一起執行這3種方法必大!

因為家族遺傳(我媽我奶奶都平胸)，所以到大學我也是個平胸妹。我沒有想要很大，只想要很剛好的大B或小C。因為害怕術後不好維持還有形狀不自然的原因，沒有想透過動刀的方式，也因此踏上了五花八門的豐胸之旅。每天喝一杯豆漿、豐胸飲、中藥豐胸、豐胸產品、豐胸按摩等等方法我都試過，也有一點小心得，希望大家別嫌棄~ 1. 營養食補 豐胸料理有很多，我自己會把要多吃的食物們記起來，去採買的時候方便買。我比較少煮什麼酒釀湯圓、山藥燉排骨、鱸魚豆腐湯之類的東西，因為處理起來比較麻煩，也不能天天都吃，所以如果你也跟我一樣嫌麻煩，那可以參考我的食物清單，用少油少鹽少糖的料理方式，自己組合發揮吧~ 豐胸食物挑選清單 【豆類、堅果類】豆漿、豆腐、黃豆、花生、黑豆、紅豆、杏仁、核桃、芝麻及粟米等種籽和堅果類 【蔬菜類】地瓜葉、馬鈴薯、紅蘿蔔、花椰菜、甘薯、甘藍菜、萵苣類、玉米、番茄、茄子 【水果類】蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄、葡萄柚、蕃茄 【蛋白質】雞蛋、雞肉、鴨肉、瘦牛肉、瘦豬肉 【海鮮類】蛤蜊、鮮蚵、牡蠣 【奶類】牛奶、優酪乳、起士 參考資源:https://www.yannigo.com/baike-detail/5/9/213 豐胸料理分享 【青木瓜排骨湯】-圖2 這道湯的製作過程很簡單，我自己在月經結束後七天內都會煮這個湯喝~把握黃金豐胸時期! 1.將青木瓜削皮切塊 2.將排骨川燙過 3.食材倒入鍋中加水 4.加鹽巴及一點點米酒煮1個小時便完成 【雞蛋豆腐】-圖3 我很喜歡用氣炸鍋氣炸雞蛋豆腐，不但簡單方便還很Q彈，重點是它富含大豆異黃酮跟蛋白質，超級適合當豐胸料理! 1.將豆腐切塊(適合一口咬的大小 2.將雞蛋攪拌到只剩蛋黃 3.豆腐倒入蛋液中沾滿蛋液 4.放進氣炸鍋，最後將剩下的蛋液也放進去 5.溫度設定200度15分鐘便完成 【家常菜分享】-圖4 這些都是家常菜但是都對豐胸很有幫助喔!例如雞蛋、雞翅、瘦豬肉富含蛋白質，可以讓胸部的肌肉組織有很好的發展，維持胸部彈性和支撐。花椰菜和萵苣類的高麗菜含有豐富的植物性賀爾蒙，可以刺激女性雌激素。 【輔助保健食品推薦】-圖5 現在外食外送太方便，加上經常加班、聚餐等等的因素，也真的沒辦法每天自己煮，所以為了穩定攝取所需要的營養，我會吃這兩個當作長胸的營養輔助。(只是輔助而已喔!沒有說吃了就會長大，請大家不要誤會喔 2. 豐胸按摩 按摩是最多人懶得做卻最重要的一環，因為血液循環不好不但吸收效果不好，還會影響到胸部的發展。 enlightened洗完澡後血液循環比較好，可以在這時候按摩喔! 豐胸穴道-圖6 介紹4個簡單好記又有效的穴道，可以使用兩個方式來按摩! 1.像彈鋼琴一樣用指壓的方式，每個穴道按壓5秒後放開休息，按壓10次為1組，總共做3組。 2.像刮痧一樣利用握拳突出的骨頭，從鷹窗穴開始依序往上刮通經絡，4個穴道做完為1組，總共做3組。 美胸按摩-圖7 【雙手托胸向上拉提】向上托高3秒再放下，重複3次。 【向內集中避免外擴】抬頭挺胸然後雙手向內將胸部更集中。 【由下而上推擠胸部】雙手合掌的方向用大拇指外側，向上刮通推擠。3個箭頭為一組做3組。 【手指指壓螺旋按摩】利用手指頭依照箭頭向下螺旋指壓，每邊各做10次。 3. 美胸運動 很多人應該跟我一樣，想到要運動就懶，之前看到這個運動網美的影片後，真的有被激勵到!買個瑜珈墊就可以在家做，而且運動讓胸形變得堅挺，整體狀態看起也比較勻稱!必須動起來! https://youtu.be/GjLwND9z4zk https://youtu.be/ODNGQidZu80 https://youtu.be/KPyxeJiqYHU 這裡推薦3個可以做的運動，一個禮拜至少動5天，有2天讓自己休息放鬆。運動時可以先選其中一個做，適應後提升強度可以一天做2個影片。持續下去身形會越來越好看的喔! (依照心情每天選其中一種做就可以囉) 抱著"愛美的女人不能怕麻煩"的精神我努力了三個月，真的會開始欣賞自己的身材，就像肌肉男一直照鏡子一樣的道理😆大家加油喔!

普妹變身教戰手冊！又到了暢快運動揮灑汗水的暑假，跟女神做同件事穿同款運動內衣就是第一步

只要你願意開始，運動不會吝嗇回饋給你前所未有的成就感自信和身材線條變化。但重點就是～運動最難的就是開始啊啊！日復一日的上班上課，每天早上不睡到最後一秒不起床，晚上回家是粒稱職的沙發馬鈴薯，假日更是捨不得浪費一分一秒休息的時刻，大家都很難提得起勁。今天來聊聊要怎麼樣展開妳的運動之旅，不管是什麼運動都可以有個順利的開始喲。 首先，找個可以追隨的目標 大家一定都會有追蹤一個你很喜歡她生活模式或是風格的KOL，所以在運動期間也不防挑一個嚮往的目標淺移默化地影響自己的觀念和行為，運動起來也會比較有動力。而對於開頭說的，我個人的女神鈞甯也說了：「大家常會找很多藉口，上班累早上爬不起來，晚上有約會沒時間等等，但是不要再等待了！當你在思考這件事時就是最好的時刻，立刻去做，一旦踏出第一步，就會發現原來這麼簡單，從那刻開始你會看到不一樣的自己。」 從長假邁出第一步我們可以將目標鎖定在像是暑假或是連假的日子，提早找好運動的伴、約好日期、甚至可以訂定一個小小的運動目標，像是跟姐妹約會一樣的活動，將運動變成一種期待，聽起來是不是就沒有那麼難了？ 正確挑選運動內衣 第二點是編輯也曾一頭霧水，相信很多女孩也會因此卡關，也有人因為沒有買到好的運動內衣而躊躇不前運動，那就是如何正確挑選運動內衣！以下就分享挑選運動內衣的小撇步 容易被忽略的挑選撇步挑選運動內衣最重要第一步就是量對尺寸，有百分之80%的女性沒有穿對運動內衣尺寸，也不清楚在運動過程中胸部的上下晃動振幅達21cm，穿對運動內衣可以降低73%的胸部晃動。 找出對應的尺寸1.測量尺寸：穿著輕便T-shrit並保持自然呼吸，不要閉氣。2.依照對照表格挑選對應尺寸 運動強度高度支撐：高強度運動→拳擊、跑步、舞蹈、有氧運動中度支撐：中強度運動→健身訓練、自行車、球類運動低度支撐：低強度運動→瑜珈、彼拉提斯、芭蕾伸展操 在試衣間可以做個小測試靜態步驟肩帶維持1根手指的寬度深呼吸，感覺是舒適的不會過緊或呼吸困難下圍水平狀態要能維持2根手指的寬度 動態步驟1. 向上伸展，確認下圍不會滑動 2. 身體向前傾，左右扭動，確認是否壓迫或是有縫隙 資料來源： adidas #Adidas #如何挑選運動內衣 #張鈞甯 #愛迪達 #房思瑜 #挑選運動內衣 #運動 

逛街穿也適合！夏天必備「運動背心」推薦，修飾身體線條還能擋住贅肉，穿上完全沒有束縛感

無論工作有多忙，女孩們也總是不忘身材管理，就算每天的時間都不夠用，還是要抽出片刻進健身房，為美麗和健康做出努力，如果要做爆汗的項目，運動背心一定是女孩們的首選，除了材質要親膚透氣之外，大家還很看重款式是否年輕、時尚，今天穿搭編為大家選出7款「超值得入手的運動背心」，無論是作為搭配單品還是運動夥伴，它們都是超棒的選擇！ 圖片來源：IG@sooyaaa__ 運動背心推薦｜1、NYLORA Marta方領背心式內衣 圖片來源：THE SPAACE官網 許多女孩在穿運動背心時，最擔心副乳會跑出來，貼心的NYLORA為了解決大家的困擾，特別推出「Marta方領背心式內衣」，被加粗的肩帶不僅十分有設計感，還能把肩頸線條襯托的非常漂亮，最重要是它可以完美遮住副乳位置，讓大家在運動的時候不用有任何顧慮。 NYLORA Marta方領背心式內衣，NT.4,080 圖片來源：THE SPAACE官網 運動背心推薦｜2、ALL FENIX Cloudcore運動內衣 圖片來源：THE SPAACE官網 想要顯肩寬，選這款就對了！繞脖的肩帶設計，可以讓肩膀看起來更寬闊，搭配彈力十足的布料，讓你在運動時能毫無拘束感、盡情揮灑汗水，無論做什麼項目都能體驗到滿分的舒適。 ALL FENIX Cloudcore運動內衣，NT. 3,380 圖片來源：THE SPAACE官網 運動背心推薦｜3、NUX Piper圓領運動內衣 圖片來源：THE SPAACE官網 運動和時尚可以結合嗎？NUX給出了肯定的答案，極具時尚感的外型瞬間就能抓到大家的眼球，搭配很像舊牛仔布的顏色，絕對能讓你成為整個健身房最時髦的女孩，就算穿去拍運動美照，也完全能Hold住全場。 NUX Piper圓領運動內衣，NT.2,280 圖片來源：THE SPAACE官網 運動背心推薦｜4、THE UPSIDE Dunes Jade運動內衣 圖片來源：THE SPAACE官網 用再生羅紋面料製成的運動內衣，兼具吸濕與排汗功能，可確保運動過程一直保持高透氣性，能為你帶來無與倫比的舒適感，亮眼的金盞花色調，還可以作為日常搭配單品出現，像模特這樣簡單穿件寬鬆襯衫，就能營造絕妙度假感。 THE UPSIDE Dunes Jade運動內衣，NT. 3,480 圖片來源：THE SPAACE官網 運動背心推薦｜5、UNIQLO運動坦克背心 圖片來源：UNIQLO官網 如果不想露出腹部，大家也可以考慮入手好穿的坦克背心，擁有超高機能性的「AIRism」布料彈性極佳，不會在劇烈運動時出現難受的束縛感，除了做運動，UNIQLO的坦克背心還可以用來打造時尚穿搭，像店員這樣和西裝一起穿也非常好看喔！ UNIQLO 運動坦克背心，NT.790 圖片來源：UNIQLO官網 運動背心推薦｜6、Lululemon Swiftly Tech 短版工字背心 2.0 圖片來源：Lululemon官網 作為運動服飾專家，Lululemon的運動背心是不少女孩的首選，Swiftly Tech短版工字背心更是加入了Silverescent™技術，可有效抑制引起異味的細菌產生，非常貼合身材曲線的版型，可以把你的訓練痕跡完全展現出來，雖然款式很簡單，但穿上身就會知道它的與眾不同。 Lululemon Swiftly Tech 短版工字背心 2.0，NT.1,980 圖片來源：Lululemon官網 運動背心推薦｜7、GAP彈力塑身運動背心 圖片來源：GAP官網 以復古休閒被大家喜愛的GAP，也推出了超專業的運動線，品牌特別選擇散熱排汗性能、支撐性能都很強的布料，只為讓大家在運動時能收穫更舒適的體驗，正面的仿魚骨圖案超級時髦，就算直接穿去逛街，也完全不會奇怪！ GAP 彈力塑身運動背心，NT.1,499 圖片來源：GAP官網 延伸閱讀 👉New Balance 990怎麼選？V1-V6一次看！紅了40多年定價當年最貴，寬腳掌入這雙、6版本這樣選 #鞋控美少女 👉是夏天不能缺少的包包～精品「草編包」推薦，CELINE、YSL、PRADA…超時髦摩登感 VS 慵懶鬆弛感你更愛哪款？ #包包波報員 👉好像打翻了調色盤！LV超可愛「彩虹系列」單品大盤點，錢包、零錢包、名片夾…女友生日禮物就選它！ #包包波報員 👉復古又百搭，6雙「摩卡慕斯色球鞋」推薦！搭配範本一次看，像巧克力般的顏色濃郁又誘人～ #鞋控美少女 撰文編輯 #LeahHan #bratop #GAP #lululemon #UNIQLO #流行時尚 #瑜珈 #跑步 #運動 #運動內衣 #運動潮流 #運動背心 

女孩們過完暑假就要畢業了嗎？在思考要做什麼工作前，先問自己這6個問題！

和往昔的春日不同，整個寒假到現在妳都活在迷惘和壓力之中。去年的妳，還在想著春假要去哪裡玩、晚上要去哪間夜店狂歡到天亮，好像突然之間就要踏入社會了。而妳想像中的社會是如此的現實、殘酷，開始著急自己是不是會找不到工作，以及是否能養活自己等等的現實問題。這些煩惱形成了超巨大的緊張壓力，也許在空閒出神的時候會突然襲擊過來，讓妳覺得一切似乎都喘不過氣。 女孩，要離開舒適圈之前，妳應該問自己一些問題。 1.現在所學的，真的是妳熱情所在嗎？ 妳要尋找那些，真正會讓你的熱情奔騰、興奮澎湃，願意消耗每一分、每一秒的事物。為什麼不考慮成為一名瑜珈教練呢？活著的方法有很多種，妳可以自己選擇。 如果不確定妳的熱情在哪裡，探索，會是一件很好玩的事。 2.到底是父母想要妳做什麼，還是妳想要為自己做些什麼？ 有位導師曾告訴我一件事：父母立意良善，但是他們不一定了解所有事。雖然聽話孝順是應該的，但有時候並不是那麼絕對。難道妳願意讓自己陷入為了金錢而違背自己的未來志向的煎熬中，卻還以為一切都是值得的世界裡？ 妳不想長大，作為一個成人似乎沒有好處，但其實還是有一個優點──妳有權力為自己畫未來的藍圖。是時候離開那些「這是為妳好」的建議與想像，創造屬於自己的。也許這很令人不安、害怕，但這一切都會過去的。 3.願意犧牲什麼來追求夢想？ 通常我們憧憬一個職業的時候都只有想到這份工作聽起來很酷，或是這份工作有相當優渥的薪水條件，卻忽略了華麗表面下得付出的代價，也許是所有的假日、可能是勞力汗水，妳的睡眠時間。 妳需要非常深思熟慮，妳是否真的渴望這份工作，而且願意為了它離開你的舒適圈，甚至付出一切辛勞換取到的只是非常些微、渺小的成果。 4.夢想需要多少鈔票來成就？ 妳即將展開全新的生活，充滿帳單催繳的生活。不像在學生時代時，少什麼缺什麼就打通電話，兩個月要三千塊的電費也笑笑的和父母伸手拿。而為了讓妳的帳戶不出現赤字，可能需要一些額外的薪水來補貼。比如說去餐廳當兼職服務生。 妳的熱情與夢想是需要金錢後援的，先不要考慮你有多聰明、多能幹，不要覺得當服務生是在浪費時間。不相信嗎？我有朋友在大學時努力兼職存錢，畢業後和朋友合資在民權西路開了一間日式餐廳，而且現在生意還不賴，重要的是，他靠自己完成了夢想！ 5.妳是在做自己想做的事，或只是被朋友影響了？ 經過四年，我很確信妳有一些好朋友，或許也有一個男友。長期相處下來，互相交流意見，也許在這樣的情況下，受到同儕影響，會和他們有著一樣的夢想，比如說，妳們都想要成為一名服裝設計師。但因為這本來就不是妳的志向，所以這份熱情是相當短暫的。如果妳真的投入這份工作後，會發現熱情消磨的非常快速，而且帶來不快樂和煩躁感。 所以，絕對、絕對要搞清楚，是不是真的喜歡？還是別人說什麼，妳就盲從地追隨卻不自知。 6.要是失敗了…，妳能在家裡住多久？ 搬回家這件事，真的是該死的…讓人覺得懊惱透了！所以離開家門追尋未來夢想同時，妳必須準備好一筆錢在銀行裡，然後思考妳想要怎樣的生活。當然，妳的生活中不會少了那令人窒息的房租壓力… 當離開家一段時間後，會覺得再回到那個被規則綁著的日子異常痛苦，可能再也不能半夜兩點叫歡樂送、凌晨四點還在外面遊蕩跑趴，搞不好媽媽還會幫你安排相親……所以妳必須好好問自己，要怎麼樣才能不失敗，否則我真的不確定…妳可以忍受多久住在家裡的日子。 最後想說，有試著去做的才叫做夢想，否則都只是空想。 祝各位放手一搏都能有好運！:) 資料來源： elitedaily.com

這些明星居然都得過憂鬱症！看他們如何找回自己

就算在演藝事業上表現十分亮眼的明星們，在其成功的背後也有許多不為人知的苦楚。工作和離婚等等壓力，都曾讓這些大明星們陷入憂鬱的狀態，但你知道他們是如何克服憂鬱迎向陽光的嗎？讓我們一起來看看吧！ Katy Perry 一直給人活潑開朗印象的凱蒂佩芮（Katy Perry），但她曾在電視訪問中透露自己的歌曲《By the Grace of God》的創作背景是在她跟前夫羅素布蘭德（Russell Brand）離婚後的低潮期，而且長時間的憂鬱造成她一直有自殺的念頭。當時聽完這些獨白的主持人和觀眾無不大吃一驚。 但最後她撐過來了，還靠著不斷的創作和滿檔的工作療傷，終於成為美國史上最受歡迎的女歌手之一。 Nicki Minaj 妮琪米娜在走紅之前曾有一段時間患有憂鬱症。從表演藝術知名高中畢業後，曾做過女服務生和電話客服等職業，不斷換工作。當時她還是抱持著成為女演員的夢想。接著在紐約當樂團歌手時發現自己有饒舌的天份，但當時樂團的作品完全銷不出去，讓妮琪米娜受到極大的打擊。「要就這樣回到家鄉嗎？但要臉皮夠厚才回得去。」「如果明天就這樣醒不來會如何？說不定現在就死去會比較好。」 這樣的負面思考在腦中徘徊。但後來還好妮琪米娜製作的混音帶被雜誌取用，成為生命的轉機。不要放棄，只要堅持下去就會有希望。 Ellen DeGeneres 廣為人知的「艾倫秀」名主持人艾倫狄珍妮Ellen DeGeneres總是給人積極樂觀的正面印象，她在1997年於歐普拉的節目上出櫃，驚動全美演藝圈。除了造成節目停播，後來和安海契Anne Heche的感情也被媒體大肆嘲諷，最後變得完全接不到工作。從事業最高峰一瞬間掉入谷底，這三年期間她也因此陷入憂鬱症狀態。後來總算接到《海底總動員》的配音工作，讓她暫時揮別陰霾，之後主持艾倫秀，她的幽默風趣逐漸備受肯定，吸引到大批粉絲，成為現在最受美國觀眾歡迎的電視節目主持人。 Kirsten Dunst 克莉絲汀鄧斯特Kirsten Dunst曾因為酒駕和嗑藥等不良行為在2008年入勒戒所，也曾多次被目擊到去夜店和許多男性過於親暱的身影，當時菸酒不忌的她被傳有酒精成癮也不為過。三年後上電視節目艾倫秀時，克莉絲汀透露她其實有接受過憂鬱症的治療。三歲的時候就以兒童模特兒的身分進入演藝圈，成為女演員之後，卻對整個虛情假意的好萊塢生態感到疲憊，且有憂鬱的傾向。 後來因為參與了名導拉斯馮提爾（Lars von Trier）《驚悚末日》的拍攝，表現卓越而獲得坎城影展最佳女主角的殊榮！從此憂鬱的狀況就逐漸好轉。 Gwyneth Paltrow 葛妮絲派特蘿Gwyneth Paltrow在2014年和克里斯馬汀Chris Martin離婚，傳言兩人離婚的其中一個原因就是因為女方不想要再有第三個孩子。但事實上葛妮絲派特蘿在2011年《Good Housekeeping》雜誌中透露，她生下小兒子Moses後就如同殭屍般，無法感覺和思考的狀態，也就是所謂的產後憂鬱症。但她本人印象中的產後憂鬱症應該是要每天哭不停，連小孩都無法照顧的狀態，因此她完全沒發覺自己早就罹患了憂鬱症，才會對於要不要有第三胎感到十分猶豫。後來是在好朋友瑪丹娜的陪伴鼓勵下，加上瑜珈運動才走出憂鬱症的陰影。 Catherine Zeta-Jones 同時面臨丈夫罹癌、育兒、工作等壓力，讓凱薩琳麗塔瓊斯（Catherine Zeta-Jones）不堪負荷罹患躁鬱症。在2011年住院受治療的她，出院之後仍持續的服用藥物控制病情。向來注重隱私的凱薩琳麗塔瓊斯，卻意外地在接受治療的隔年，向外界公開她的病情，而她也希望藉由自己的例子，可以讓有類似精神狀況的人們可以不被誤解，並積極地去接受治療。不過治療的過程總是漫長，她直到2013年都曾住院進行為期30天的治療。 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊＊更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》＊ 小改變擁有小確幸！10個製造快樂的方法 ELLE Man《吳彥祖》享受平凡幸福 隋棠：離開舊戀情 勇敢選擇新幸福 把快樂留給自己！14個妳應該實踐的快樂法則 鑽石讓女人快樂？！蕭邦Happy Diamonds舞動妳的快樂情緒 資料來源： ELLE

Poperazzi 專欄｜生活太壓抑小心得心病！學會適時地說出心裡話

其實很多人或多或少都曾經經歷過情緒低潮、無助、以前喜歡做的事情現在突然都沒有興趣之類的狀況。如果只是偶爾生活上不順遂，發發牢騷帶過也還好，但如果是長期性的感到鬱悶、無助和焦慮，可能就要小心了，你有可能是抑鬱症狀發作！ 面對生活的這些問題，有些其實是可以求助的，有些其實是可以透過訴說讓自己好過一點。所以這篇文章我會分享一些日常生活我們都可以做的「說話」練習，這個說話不一定是對別人說，也可以是對自己說。 第一招｜不定時的日記書寫 寫作本身其實就是在幫助你釐清自己內心的感覺和想法，你不用天天流水帳式的紀錄你的生活，可以是簡單地寫個摘要，記錄今天的你做了哪些事。這樣以後你要回顧自己這一個月或這一年做了哪些事的時候就會非常清楚，而且你也會覺得很有成就感。你也可以偶爾寫一篇比較長的日記，例如說我今天突然沒有原因理由的就哭了，情緒很複雜又突然，我就會先喝杯熱牛奶聽點自己喜歡的音樂，然後把自己的情緒全部用文字寫出來。（PS. 如果你不喜歡寫字，也可以用打字的方式記載備忘錄，等之後哪一天你感覺好一點了可以拿出來重看一次，然後刪掉。） 第二招｜建立至少一段深層的互動關係 靜下來好好的思考一下，如果今天你發生了什麼事，非常需要一個人的幫忙，你可以確切說出那個會幫你的人是誰嗎？如果你想不到的話，就表示在你心裡很可能沒有一個能讓你完全信任，而且有能力幫你解決問題的人存在。所以，與其去參加那些不必要的吃飯花錢聚會（酒肉朋友聚），不如好好想想哪些人是值得建立更深一層的互動或交往的。說到這邊不是要鼓吹大家脫單，而是努力建立更深層的實質互動關係，擁有至少一個你可以跟他好好聊心事、聊人生規劃的朋友或導師。 第三招｜瑜伽和冥想練習 其實很多人會推薦呼吸療法或是運動，但我自己試過最有效的其實是瑜伽和每週一次的儀式冥想。如果你是初學者的話，可以先從基礎的動作開始做，我自己是下載「每日瑜珈」APP，裡面有很多綜合訓練課程可以照著練習，也有很多冥想音樂可以聽。不過因為運動本身做錯動作可能會有運動傷害，所以還是建議大家預算許可的話之後可以去外面上課唷～ 第四招｜飲食療法 除了自我對話、和好朋友聊聊或是運動，飲食其實也是重要的一環，不是要你天天大吃大喝來排解憂鬱的情緒，而是選對食物其實就可以幫助你情緒穩定。你可以嘗試一些碳水化合物和雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物，透過吃得正確，也可以讓你開心起來。 其實最重要的心態就是要相信自己，營造一種勇於嘗試新的事物、勇於跨越舒適圈的心態！ ＃舒適圈＃挑戰＃相信＃自己＃正能量＃面對＃嘗試＃新事物＃調整＃心態＃堅強＃生活

躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！

週末在家休息，躺著追劇、躺著滑手機，就是要懶懶地在家耍廢?來～～躺著耍廢，突然覺得應該要運動甩一下肉，立馬就可以做的小運動！ 今天分享的5招懶人運動，只要你躺著～也要妳躺著，在不是太軟的床墊或沙發，或是地上鋪上瑜珈墊，就可以直接 ＃瘦身 瘦起來！ 以下動作可以依據個人狀況10-30下為一組，一組完成休息10秒鐘，重複進行3回合。 躺著預備備，一起動起來囉～ 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，記得追蹤我的專欄，會不定期整理小運動懶人包，單一運動可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 一、橋式 這招是我最常躺在床上想到就做的運動招式，簡單效果又超好，尤其可以鍛鍊核心，瘦屁股練翹臀，連續七天持續做，身體一定超有感。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平躺屈膝，雙腳張開與肩同寬 2. 吸氣，屁股離地，身體呈現一執行 3. 吐氣，靠近地面但不碰地 4. 重複屁股抬►向下的動作 ⠀ ►胸口不需要刻意抬高，擠壓到喉嚨 ►將力量放在臀部與肚子核心 ►屁股抬起時，大腿膝蓋小腿呈現90度 ⠀ 二、提臀離地 我個人特愛做這個小運動，運用核心力量讓屁股離地的當下，有一種莫名的成就感跟快感（笑）。 這動作可以鍛鍊到整個胸部以下，也是做了會發現自己體力肌耐力變強的小運動。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平躺，雙手平放兩側，雙腳屈膝抬起⠀ 2. 吸氣，核心用力，雙腳伸直向上延伸，屁股離地⠀ 3. 吐氣，雙腳收回屈膝⠀ 4. 重複進行，不要忘了呼吸喔～⠀ 你跟我一樣喜歡躺著就可以開始瘦身運動，那這幾招也很適合你>> 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 三、碰腳趾 這個動作，一般碰不到腳趾正常的，主要把腳指頭當成要碰觸的目標，來進行瘦肚子的腹部鍛鍊。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平躺，雙腿抬起90度⠀ 2. 配合呼吸，左右輪流碰腳趾⠀ 3. 回正休息10-15秒，重複3回合⠀ ⠀ ►記住盡可能的想要碰到腳趾⠀ ►不駝背、聳肩⠀ 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ 四、反向仰臥起坐 正常仰臥起做太累，根本不想面對，那就躺著的時候，做做這個反向仰臥起坐吧！ 不僅可以鍛鍊肚子，全身都會運動到喔！重點，沒有仰臥起坐那麼難面對。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺下手抱頭，雙腳屈起，吸氣準備⠀ 2. 吐氣核心用力，雙肘碰膝蓋⠀ 3. 回正，重複 五、90度抬腿 不要小看這個動作，真的會累！而且一做立馬肚子超有感，會有一種自己做完都瘦了的感覺。 （可以想像做的時候，效果多強吧～） 這也是一招，躺著耍廢在床上沙發上，立馬可以做起來的小運動。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺下雙腳伸直，雙手平放身體兩側，吸氣雙腳離地⠀ 2. 吐氣雙腳抬至90度後☛雙腳向下不碰地，距離大概10-20公分，離地越低越可以鍛鍊到下腹部 3. 重複10-30下 以上動作想到的時候，可以單一動作進行3回合，也可以五個動作為一組，進行一個回合3次。 記得每組完，要休息一下再接著做～不要硬撐喔！ 這幾招其實很好記，發懶又良心不安的時候，可以動一下。怕忘記的，可以把文章收藏起來，酒ring不定期會有這些小運動文章，覺得很需要，可以追蹤我囉！ 最近新開創了LINE官方帳號，LINE ID搜尋：9ring，或是直接點>> https://lin.ee/q7I9bgz 希望喜歡的話可以多多捧場，讓我更有動力做這些分享囉～未來最即時的消息會在那邊喔！ ＃在家運動＃懶人運動＃在家瘦身＃徒手運動＃5分鐘懶人運動＃瘦腿＃甩肉＃減肥＃運動 #瘦肚子 ＃瘦下腹 ＃瘦屁股 ＃瘦大腿 . 文/圖>>Jerrine/酒ring 酒ring動一動，IG：5minsgo90 YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 LINE專屬帳號：9ring 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

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