名人推薦書單！關於女孩的自我提升好書，這7本連蔡依林、艾瑪華森都在看！

撰文編輯 #維尼樂生活 學生們最期待的暑假來臨，假期當中，除了放鬆也別忘了充實自我！編輯今天要來推薦7本不同類別的好書，這次的好書精選最特別的是，不只是編輯喜愛，連各大名人都搶著推薦，快來尋找自己有興趣的主題，挑一本來閱讀吧！適時的提升自我還是很重要的，你說對嗎？ 脆弱的力量【蔡依林、理科太太推薦】 蔡依林在與理科太太的訪談中談到，其實當初的她，是一個活在別人認同裡的女孩，但隨著時間，漸漸的她開始接受，並擁抱自己的脆弱，她說「沒有人是可以真正完美達成別人的期望的，只有你自己可以選擇你要不要做。」作者布芮尼．布朗博士也說「脆弱不是軟弱，不是輸的感覺，更不是毫無保留──沒有走過脆弱，不可能獲得真正的勇敢。」別害怕自己的脆弱，接納它才可以真的成長！ (圖片來源：博客來) 斷捨離：斷絕不需要的東西，捨棄多餘的廢物，脫離對物品的執著，改變30萬人的史上最強人生整理術！【林志玲、林依晨推薦】 近年來日本最夯的話題「斷捨離」，其實是源自於印度瑜珈中的「斷行、捨行、離行」，意思就是要人捨棄慾望、學會放下。林志玲說：「斷掉不需要在乎的雜念，捨棄不該浪費的時間，離開離不開但不能快樂的人事物」。這本書就要告訴妳，生活的每個當下，妳只需要使用最適合、最精簡的物品，別再覺得捨不得，有捨你就會有所得！ (圖片來源：博客來網路書局) 排練一場旅行：世界是你犯錯的最佳舞台【蔡依林、林依晨推薦】 「世界就像是一本書，而那些不旅行的人只讀了一頁。」──聖奧古斯丁。 強烈的開頭，後續緊接著說明旅行是一種生活態度、人生選擇，更是一種迫切性。這不是一本旅遊書，而是一本作者眼中的人與故事，有趣的寫作風格，時而通俗親近，時而富有哲理，讀完你肯定會收益良多，跟著內心澎湃的作者一起去旅行吧！ (圖片來源：誠品網路書局) 被討厭的勇氣：自我啟發之父「阿德勒」的教導【蔡康永、林依晨推薦】 書的開頭始於一個憤世嫉俗的年輕人，來到了一位哲學家的小屋，哲學家主張「世界無比單純，人人都能幸福」，而年輕人卻對這番言論嗤之以鼻，並想推翻它，於是兩人進行辯論，一夜又一夜的過去，哲學家說「所謂的自由，就是被別人討厭。」其實我們的內心就好像同時存在了一個年輕人與哲學家，當我們走過年輕時期的疑惑，有一天我們也能成為我們人生中的哲學家！ (圖片來源：誠品網路書局) 蔡康永的情商課2：因為這是你的人生 有看《康熙來了》的觀眾一定對蔡康永詼諧卻富有智慧的說話風格不陌生，而本書同樣擁有蔡康永style，在豐富大量的創作中藏有笑點，更是編輯自己私心最愛的一部分！這本書從人生當中的不同角度跟你談「剛剛好」，如何在各種人際關係，找出最適合自己、最舒服的相處方式，從書中的人設對話中，你或許能找到和你似曾相識的故事，但卻能帶給你另一種新的解套方法！ (圖片來源：誠品網路書局) 安靜，就是力量：內向者如何發揮積極的力量【張鈞甯、艾瑪華森推薦】 這本書主要圍繞的是「內向者」議題，社會上看似崇尚「外向型人格」，但作者卻鼓勵內向工作者，別因為自己格格不入而盲目迎合，每個人都有屬於自己的天賦。在書中，作者也列舉了從古至今成功的內向工作者，他們如呵善用自己的長處來影響社會，甚至改變世界，就像作者所說的，你應該「運用你的性格特質，找到正確的生命舞台。」 (圖片來源：誠品網路書局) 致無法拒絕長大的我們 作者在從事教職期間，意外的從經典故事《小王子》中，創作出了《地球人遇見小王子》的單人演說劇場，至今他演出超過500場，在校園掀起巨大迴響，而這本書中藉由與《小王子》一書的連結，投入了自己人生的經歷，作者以26篇溫暖的敘述口吻，述說我們從小到大那些為了懂事、寂寞、脫逃、為了長大的我們，告訴你別放棄長大，但也別忘記初心！ (圖片來源：三民書局) 大家暑假都在做什麼呢？該耍廢的時候當然要盡情耍廢，耍膩了就來挑本好書看看吧！不管有沒有幫助，至少可以學習這些名人從書本裡獲得的經驗和價值觀！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #名人推薦 #名人書單 #安靜就是力量 #張鈞甯 #張鈞甯書單 #情商課 #排練一場旅行 #斷捨離 #林依晨 #林依晨書單 #林志玲 #林志玲書單 #波波選書 #理科太太 #理科太太書單 #生活精選 #脆弱的力量 #致無法拒絕長大的我們 #艾瑪華森 #艾瑪華森書單 #蔡依林 #蔡依林書單 #蔡康永 #蔡康永書單 #被討厭的勇氣 

不能出門沒關係！在家也能充實自己的8個小秘訣，質感生活現在開始！

撰文編輯 ＃CindyBaby 現在正值防疫期間，大家都盡量避免外出到人擠人的密閉場所，在家無聊不知道該幹嘛的你，這篇文章能給大家一寫參考及意見，趁現在好好充實自我、提升生活品質，別再耍廢啦~~ 👉🏻你已經很漂亮！讓這3位Youtuber告訴你如何提升自信、擺脫玻璃心，找出屬於你的魅力吧！ 1.觀賞美妝保養Youtube頻道 對於彩妝新品、保養品有興趣的女孩們，總是躍躍欲試但有深怕採雷嗎？這時後最需要的就是美妝Youtuber的分享影片啦！因為不是每樣東西都能買來使用，若有美妝YT分享試用感受以及試色、實測分享，根據參考就能大幅降低踩雷機率，但也要小心別人的蜜糖是自己的毒藥！除了產品分享，現在的美妝YT也會有基本彩妝教學和時下最流行的美妝資訊提供給觀眾，讓人不只增進化妝技巧，也能follow到新資訊，順便充實自己的資料庫！ 2.整理手機＆電腦的資料 現代人使用手機平凡，依賴手機的程度可說是一天沒用都不自在，加上許多公司都會用Line創立群組傳公事等，不知不覺佔了手機空間，這是清理Line、FB的最快方法是「減少好友人數」，刪除對象可從幾點開始評估，如「只因為傳工作訊息而加入的好友，且對方已離職」、「商店官方帳號」，清理一些不必要的好友讓Line和FB更乾淨~ 電腦資料整理方法: 1)資料夾中勿超過3層，以免難搜尋 2)以重要跟不重要區分，資料夾命名建議以「01」為開頭當作最重要或最常用的檔案為主，電腦會以數字建立順序，使該檔案優先在排序上。 👉🏻iPhone的備忘錄你真的會用？編輯教學7種實用功能，除了記事還能這樣用！ 3.從SNS上找尋整理房間的靈感 整理房間雖然不是件難事，但有時無頭緒確實讓人不知道如何下手，這是可從FB、IG搜尋關鍵字，若太懶惰，可以事先小範圍規劃要整理家裡哪個區域，如梳妝台、書房等，這樣負擔也不會太大，完成一部份的成就感，也能促使自己佈置整理的動力！順帶一題，蠻建議去逛逛IKEA來增加房間靈感唷！ 👉🏻讓你的房間 Level Up！盤點10樣 IKEA「超質感」百元好物，佈置成 Airbnb 不是夢！ 👉🏻少女書單推薦！防疫別亂跑，從亂糟糟的生活找回「主導權」，就從這5本好書開始！ 4.找回寫日記、塗鴉的興趣 以前當學生妹，鉛筆盒總會有各種五顏六色的原子筆，但出了社會漸漸已脫離當時愛寫日記的自己，有些人會說「寫日記是種自我反省過程」，但若是以輕鬆的方式看待，記錄每天或是一星期發生的小趣事，都可以重新拾回寫日記的小感動喔！若是對寫日記真的沒興趣，也可以買一本前陣子很流行的療癒繪本，自由自在發揮，超舒壓的阿~ 👉🏻在家防疫太無聊？不如來試試「400次咖啡」！6種韓國人才知道的創意零食吃法盤點 5.學習Home Cafe、簡單料理＆飲品的製作 除了身心靈的充實，肚子也必須充實一下（咦）開玩笑的啦！喜歡料理又愛分享自己美食完成品的女孩們，看過來~覺得拍照太單調？不妨試試看拍短分鐘的影片！IG上搜尋#Homecafe就有一堆神人示範，最基本的可從「倒飲料」開始，可選咖啡、拿鐵等最簡單的開始，拿起手機紀錄倒下去的漸層效果，超療癒~~~~~ 6.買條瑜伽墊，開始簡單居家運動吧！ 吃完東西，再來就是要運動！不想外出的女孩的，不妨買條瑜伽墊在家動起來~ 這樣在動作進行時不容易受傷，有防護效果，也可以幫助吸收運動產生的衝擊力道。現在購買瑜珈墊也很方便，屈臣氏、賣場都有賣喔！ 👉🏻3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！ 以上就是在充實自己的生活提案，好好利用時間提升生活質感，讓自己變成更好的人吧！ #Home cafe #充實生活 #在家變美 #學習 #居家 #居家布置 #居家變美 #心靈療癒 #整理 #波波妝漂亮 #漂亮 #漂亮精選 #生活質感 

ＮＩＫＥ限時7折- 今日截止。快搶快買～ 快快快！

快買起來～NIKE夏日特價！！！！！！！！！今日到期～ Jordan Air Latitude 720 大家有沒有跟我一樣被安柏兒Amber腳上那雙美鞋燒到～🔥🔥🔥🔥🔥🔥 配短裙當街頭辣妹或是運動出遊都撐的起的神美率性鞋。真的是被這雙鞋燒到，剛好遇到NIKE的夏日7折優惠，必須推薦大家！七折優惠非常划算唷～可以入手一套瑜珈服、運動內衣搭配彈性褲，再配這雙美鞋～ 只到今日！ 我最愛的全方位安柏兒Amber有新歌啦😆😆

一起來當飛天🧚‍♀️

記得第一次上空中瑜珈的時候 因為太害怕掉下來 一下課立刻拉了肚子😂 時隔一年後 再度踏上掛布 第一次踏上的時候還是心中有點緊張 站在高處晃啊晃的時候 心裡還是怕怕 經過不斷不斷的練習跟上課 終於也成為了班上的學姊🤔🤣 雖然我為了練腹肌的初衷尚未達到 但是可以美美運動其實也很不錯啊 只是需要控制一下疲憊的表情😂

紓壓生活｜生理週期的健身實踐

與其追求改變，不如先求了解 年過35，也開始體認到「溜溜球效應」、越減越肥的自卑感。近年來吹起健身風，女性健身美，肌訓重訓瑜珈不同運動對身體不同的功能，也理解只做有氧的單一項目，對身體耗費的時間、肌肉增加是不足夠的。可是我自己在身體實踐上，是有困難的，因為長期飽受生理期不順、經前不悅所困擾，在體能狀態好的時刻，約略為期十天的重訓，因為生理期的中斷，也只能訓練五天，加上健身房與住所距離有差距，居家健身、規劃自己的健身菜單勢必必要的。什麼都不想做的狀態，要求自己至少要「練腹」，而且影片關鍵詞還是「站立式」，好處就是不用瑜珈墊，有時做完一支20分鐘影片，就慢慢地持續一個小時，改善我的「經前不悅」狀態，也開始思考生理週期，不勉強自己，不減肥、才能瘦的生活習慣是什麼？ 看見身體的循環，搭配食物的循環 近來風行的「減醣飲食」、「168斷食」，實踐的過程，還需要思考生活不同面向的條件：你的工作型態、你與家人的相聚時光、生理狀態需求，如果硬要套入某一種飲食法，而讓人際環境造成壓力，反而是心理負擔，情緒憂鬱也會消耗肌力、造成懶散。 我自己是採用主食循環法，「澱粉、豆腐、魚豬牛雞」是我循環的主食，一天主要是兩餐，餐間會有一杯蛋白類飲品(豆漿或植物奶)、水果或堅果，對我來說應該算是「代餐」，因為自己工作型態是「辦公室」，以「坐」為主，六點晚餐一定要跟家人共度，所以早午餐約是在10點，清晨有一杯燕麥奶拿鐵。飲食的控制，體重便能控制，排泄狀態、腹部起伏，是最直接的感受。 無須執著刻意的運動，讓身體律動、舞動、伸展、負重 寫這篇文章的自己，目前還不是強度運動者，但我放了一個意識在自己的生活裡：「姿勢」顯示自己的狀態，感覺背駝、肩斜、小腹突出、褲子緊繃，就是針對部位，循環訓練5天，身體疲累先靜坐、拉筋，幾個簡單的瑜珈姿勢：樹式、弓式、貓式、英雄式、三角式，延展自己的身體，心情有點沉重，聆聽輕快的舞曲，隨意舞動15-30 分鐘，對我的經前不悅十分有效，如果不想前往健身房，輕啞鈴身蹲與左右前屈膝蹲，下半身都十分有感。與其要追求什麼運動，我想生活也很難有固定姿態，重要的是，一天之內，能否卸下俗務，好好與身體這個容器對話。 體能，是一種能傳達的正能量 當我開始面對自己身體的循環時，最珍貴的是，與家人共同討論互動模式，家人也能理解我的體能狀態，我也提醒家人營養補充，跟思索能共同行動的家庭活動，登山、玩海、一起拉筋、重訓，飲食共識，會增加正向溝通的能量。身體狀態與空間營造，我覺得是互為因果的，真的對「動」很抗拒，想成為「沙發馬鈴薯」的時刻，「吸吸地板」彷彿開關，家人也跟著站起身，一起運動，還能感覺夥伴的情緒狀態，自我調整的能量。當然文字記錄的是實踐的美好，日復一日的生活容許自己有起落，願我們都有能力在低潮時把自己接住。 圖片來源｜unplash

2023關西OUTLET攻略！大阪臨空城＆關西最大三井OUTLET，好拍好買絕對必逛！

喜歡到關西旅行的你，逛街購物都到百貨公司林立的梅田，還是品牌店家較多的心齋橋區呢？現在除了每次到日本消費單次購買5400日幣可以退稅以外，OUTLET價格更是非常甜，能買到物美價廉的商品也會替旅行增添幾分樂趣！今天編輯整理了關西地區不可不逛的人氣購物商場OUTLET，不論是歐美名牌或是日本人氣潮流品牌通通都有，準備一起買起來吧！ 關西Outlet推薦：三井OUTLET 滋賀 龍王 全關西最大OUTLET就在這裡，距離京都車站只要一小時車程，假日還有近鐵直達巴士； 大阪站出發，電車＋巴士1個半小時之內就可以到，這麼方便的地理位置，喜歡逛街購物的你，絕對不可以錯過。 想要一網打盡，一次把喜歡的商品帶回家的你，不妨來這邊逛逛，消磨一整天！ INFO. 官網：三井OUTLET 滋賀 龍王 地址： 滋賀県浦生郡竜王町大字薬師字砂山1178－694 營業時間：10:00-20:00 關西Outlet推薦：三井OUTLET PARK 瑪林匹亞 神戶（暫時關閉） 彷彿南歐建築般的佇立在神戶港邊，來三井OUTLET PARK瑪林匹亞神戶，除了逛街，還可以欣賞神戶港的夜景，更可以遠眺明石海峽大橋。而MITSUI OUTLET PARK 瑪林匹亞神戶也宣布自2023年1月16日起暫時關閉整修，預計2024年重新開幕，可別白跑一趟啦！ 逛累了可以在OUTLET商場裡，選一家喜歡的餐廳一邊喝著咖啡，一邊欣賞神戶港的美。不定期會有演唱會或是活動舉行，非常適合來逛逛街，散散步看看夜景！而且從神戶站、JR三之宮站出發，不需半小時就可以到達，甚至在山楊垂水站，貼心的三井OUTLET還幫你準備直達巴士呢！ INFO. 官網：三井OUTLET PARK 瑪林匹亞 神戶 地址： 兵庫県神戸市垂水区海岸通12－2 關西Outlet推薦：PREMIUM OUTLETS 神戶 三田 堪稱西日本最多歐美名牌集結的PREMIUM OUTLETS 神戶 三田， 以洛杉磯近郊的高級住宅區為建築構想， 營造出彷彿身在美國的購物體驗。 從大阪和神戶出發都只要1小時的車程，而且又跟AEON MALL連結，逛完PREMIUM OUTLET，還可以到AEON MALL逛個家庭用品， 今年1月份開賣福袋時，可是車潮滿滿大塞車！想要進行一場大人氛圍的購物體驗，就一定要來一趟這裡啦～ INFO. 官網：PREMIUM OUTLETS 神戶 三田 地址： 兵庫県神戸市北区上津台7－3 營業時間： 10:00-20:00 關西Outlet推薦：臨空城 PREMIUM OUTLETS 大阪 抵達關西機場後，想要馬上開啟購物之旅嗎？ 還是離開關西時，還想要再逛逛，滿足購物慾呢？推薦你離關西機場車程只要20分鐘的大阪臨空城 PREMIUM OUTLETS！ （圖片來源：wwdjapan） 下次到關西機場前，不妨來這裡再次走走逛逛，包準你可以買到物美價廉的商品，心滿意足的回家。 INFO. 官網：大阪臨空城 PREMIUM OUTLETS 地址： 大阪府泉佐野市りくうん往来南3－28 營業時間：10:00-20:00 關西Outlet推薦：岸和田 CanCan Bayside Mall 大阪 和海岸線臨接，可以看到非常美的夕陽的岸和田Cancan Bayside Mall，是一個非常適合親子＆家族逛街的大型購物商場。 商場共分為兩邊「東側日常區」和「西側活動區」。 甚至還有健身房、電影院、瑜珈教室等等，就像是平日生活中所需要的各種生活機能都具備的完善購物中心。特別推薦親子旅遊可以來這邊走走逛逛。 INFO. 官網：岸和田Cancan Bayside Mall 地址： 大阪府岸和田市港緑町3－1 營業時間： 10:00-20:00 關西Outlet推薦：三井OUTLET PARK 倉敷 關西地區的OUTLET都已經造訪過的你，不如考慮從新大阪站出發，車程只要一小時的三井OUTLET PARK倉敷。被樹木圍繞的美麗建築裡，是接近關西的中國地方最大型購物商場。從倉敷車站走路只要3分鐘，集合家電賣場、人氣潮流品牌，甚至連嬰兒用品阿卡將本舖這裡也有。 附近還有非常適合散步和拍照的美觀地方，1樓還有戶外大草坪，多處兒童設施，可以一邊購物，一邊被大自然美景環繞。 INFO. 官網：三井OUTLET PARK倉敷 地址： 岡山県倉敷市寿町12－3 營業時間：10:00-20:00 看了那麼多間OUTLET是不是也很心動呢？下次絕對不能放過購物機會，一起把行李箱裝滿滿回台灣吧！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 延伸閱讀 👉2023日本環球影城萬聖節情報！ 👉2023日本必吃甜點TOP10推薦！ 👉2023大阪摩天輪特輯！ #outlet #大阪 #大阪必去 #大阪必買 #大阪必逛 #大阪旅遊 #大阪景點 #大阪行程 #大阪購物 #大阪逛街 #大阪關西 #日本 #日本旅行 #日本旅遊 #滋賀 #神戶 #購物商場 #關西 

出門不忘身材維持的重要❤️

照慣例 ！！ 出來玩～ 該吃的要吃 該喝的要喝❤️ 快樂的度假⛱️ 健康的維持體態😎 話說週四的空中瑜珈🧘‍♂️ 已經讓我痠痛一整天了⋯⋯ #我愛消化飲 #酸酸甜甜戀愛般的滋味

不會再翹課啦！12位韓劇中的「教師男神女神」，金秀賢最經典、金材昱超性感！

「我想當他們的學生」！在韓劇中，不乏有許多由男神女神飾演的教師角色，精湛的演技加上超高顏值，往往讓觀眾們一秒就陷入在他們的魅力之中，也幻想著若有一天能夠成為他們的學生該有多好！今天泡菜編就幫大家盤點了12位「韓劇中的男神女神教師」，好奇都有誰嗎？讓就讓我們趕快一起來看看吧！ https://www.popdaily.com.tw/korea/1321128 https://www.popdaily.com.tw/korea/1329655 1、《來自星星的你》金秀賢 第一個要來介紹的就是經典韓劇《來自星星的你》裡，紅遍大街小巷的「都教授」，在劇中飾演大學教授「都敏俊」的金秀賢，為了隱藏外星人的身分而在大學擔任心理學教授，高顏值外表加上非凡氣質，從裡到外都散發出男神教師的魅力！ （圖片來源：SBS） https://www.instagram.com/p/CaTrI6Fvaq-/?utm_source=ig_web_copy_link 2、《Black Dog》徐玄振 《Black Dog》裡飾演菜鳥教師的徐玄振，在競爭激烈的私立高中擔任沒有背景的新人教師，面對重重困難，也堅持要守住自己與學生的將來、打破傳統教育框架的思維，而徐玄振在《Black Dog》中真情流露的的演出賺足觀眾熱淚，讓人也想擁有這麼用心的好老師！ https://www.instagram.com/p/B7hps8JHdl7/?utm_source=ig_web_copy_link 3、《非常校護檔案》南柱赫、鄭裕美 《非常校護檔案》為2020年Netflix韓國原創劇集，女主角安恩英（鄭裕美 飾演）是一位擁有驅魔能力的保健老師，調查並解決了在學校發生的許多神祕事件，而男主角洪仁杓（南柱赫 飾演）是一位漢文老師，用心守護女主角。男女主角兩人為了維護校園和平，聯手消滅危險的樣子真的相當帥氣！ （圖片來源：Netflix） （圖片來源：Netflix） https://www.instagram.com/p/CFgzObOnAOv/?utm_source=ig_web_copy_link 4、《有瑕疵的人們》吳漣序、金瑟琪 在《有瑕疵的人們》中，吳漣序飾演有著「美男嫌棄症」、性格豪爽的熱血體育老師「朱瑞妍」，而金瑟琪則飾演女主角的好朋友兼國文老師「金美景」，擁有反轉魅力性格。在此劇中，男女主角們透過相處，一起克服了他們原本有瑕疵的偏見。 （圖片來源：SBS，圖中為吳漣序） （圖片來源：SBS，圖中為金瑟琪） （圖片來源：MBC，圖中左為金瑟琪，右為吳漣序） 5、《我的室友是九尾狐》張基龍 由高人氣漫畫改編的《我的室友是九尾狐》，男主角張基龍飾演化身為大學教授的九尾狐，不僅擁有俊美帥氣的外表，還有累積九百多年的智慧，為了變成人類，一直在為狐珠收集人類精氣，遇上由惠利飾演的單純女大學生，展開充滿奇幻的愛情之旅。 （圖片來源：tvN） https://www.instagram.com/p/CRQx_xeLShx/?utm_source=ig_web_copy_link 6、《餅乾老師星星糖》孔曉振 《餅乾老師星星糖》由「收視女王」孔曉振搭擋孔劉、金多炫、崔汝珍主演，在劇中孔曉振飾演從學生時代就以擅長打架聞名的「羅菩堤」，之後努力自學考進大學，歷經千辛萬苦後成為臨時教師。雖然在校園生活中，必須面對許多接踵而來的問題學生，不過她卻一步步化險為夷、成為優秀教師！ （圖片來源：SBS） （圖片來源：SBS） 7、《福秀回來了》曹寶兒 《福秀回來了》中，俞承豪飾演被陷害成校園暴力的加害者「姜福秀」，出獄後過上替身生活，想向初戀及朋友們復仇而重返校園。女主角曹寶兒則為她的初戀「孫秀精」，學生時期有著優秀的成績，卻在教師考試中屢屢失敗，最終以合約聘用方式進入校園，與欲向她報仇的姜福秀再次相逢。 （圖片來源：SBS） https://www.instagram.com/p/BsU24M6BCqu/?utm_source=ig_web_copy_link 8、《瘋狂愛上你》金材昱 在《瘋狂愛上你》中，金材昱飾演一名雖然愛錢、挑剔又脾氣暴躁，卻擁有高水準教學能力、在韓國為最頂級的數學補教老師「盧高鎮」。劇中雖然盧高鎮只有高中畢業，卻以190的智商成為了優秀教師，儘管相當嚴厲，還是因高貴帥氣的外貌讓不少人很期待能上他的數學課！ （圖片來源：KBS） https://www.instagram.com/p/CaWW_lGpqOn/?utm_source=ig_web_copy_link 9、《酒鬼都市女人們》韓善伙 漫改劇《酒鬼都市女人們》講述三個下班後「以喝酒作為人生信念」的三十歲女子的故事。三位主演當中，韓善伙飾演的「韓智妍」是一名瑜珈老師，對自己很有想法，且不在朋友面前輕易展現負面情緒，此外酒量也是朋友之中最好的！看完這部劇，讓人也好想擁有如此有反轉魅力的瑜珈老師！ （圖片來源：韓國theqoo） https://www.instagram.com/p/CVUP0HwBeJX/ 10、《Run On》任時完 在浪漫愛情劇《Run On》中，任時完飾演的「奇善謙」是田徑界的王牌運動員兼國家代表隊，抱持著「揮灑汗水一直向前奔跑才能尋找到自己」的信念。能夠擁有如此帥氣又負責任的體育老師，想必各位粉絲當初追這部劇時，都會想要追隨著任時完的腳步一起跑步吧？ （圖片來源：JTBC） 看完以上12位男神女神教師，不但擁有精湛演技，再搭配上賞心悅目的外貌，大家是不是也想當他們的學生呢？如果能擁有這樣的教師，每天會每天都很期待課堂的到來吧！ 撰文編輯 #Hua #BlackDog #NetFlix #RunOn #任時完 #來自星星的你 #俞承豪 #南柱赫 #吳漣序 #孔曉振 #張基龍 #徐玄振 #惠利 #我的室友是九尾狐 #收視女王 #曹寶兒 #有瑕疵的人們 #泡菜精選 #泡菜追劇 #漫改劇 #男神女神教師 #瘋狂愛上你 #福秀回來了 #都教授 #鄭裕美 #酒鬼都市女人們 #金多炫 #金材昱 #金瑟琪 #金秀賢 #非常校護檔案 #韓善伙 #餅乾老師星星糖 

南投旅遊｜山思雲想露營區評價+交通推薦，體驗森活美學、一泊五食、免裝備，新手露營輕鬆上手！ 

隱藏在南投竹山的秘密露營區－山思雲想，廣闊的大草原、浪漫雲海、無敵星空， 可惜入住當天，氣候狀況沒有很棒，所以沒有看到星空。附上營區的星空照給大家看。 搭配上比利時 CANVAS CAMP 神殿帳與 LOTUS BELLE 英國豪華星型天幕， 免去自己搭帳累得要死，也免準備裝備，輕鬆體驗人生第一次露營生活新美學。 在這趟露營之旅行，山思雲想不僅在露營裝備上用心十足， 就連最不起眼的垃圾桶，竟然是用罕見老美軍古董垃圾桶，還有自己 DIY的復古相框， 好多銅鐵銀器都是有年代歲月的貴重藝術兼美學實用物品，到底是要多用心營造氣氛啦!!! 怎麼辦 !! 山思雲想每一個小角落都讓我好喜歡好沉醉在這，我一直在營區默默地觀察小巧思。 入夜在比利時神殿帳篷裡，點起在地竹藝職人編織的燈具，點亮浪漫的夜晚 ！🌌 - 感受到山思雲想營主在各處的精心巧思，還有結合在地產地製造出餐桌的美食佳餚，🍷 與山林為鄰的互動，互相尊重愛惜山林上的一切自然變化，一年四季風景皆不同。 從都市來到山林，起初我曾抗拒過露營這件事，原來是因為我還沒遇到它， 山思雲想讓我們有家的感覺，完全不會有野外露營災難狀況發生，是一種美學生活享受。 新手露營也OK，避開擁擠人潮，輕鬆出走吧！😃 曹曹的兩日體驗行程⬇️ 第一天 14:30 報到完成 : 露營區環境介紹，享用迎賓飲料 第一天 15:00 綠野午茶時光 ：當天準備的是在地小農製作的地瓜酥，還有蜜地瓜。 第一天 16:00 森活體驗課程：體驗竹編明信片 ＠Kyou 拾回竹的美好 第一天 18:00 -21:00 夕陽野食燒烤饗 豐盛的多元食材，有廚師幫忙料理真的好貼心，根本是豪華露營享受。 而且睡覺前還有營區準備的熱熱的紅豆紫米粥可以取暖呢。 第二天 08:30-10:00 日出晨食時光 從產地到餐桌 - 日出，山思雲想營區夥伴們在園區採集餐桌花，燃起燭火，為我們準備美學早晨。 那桌面上的燭台是真實的，像極了美女與野獸電影情節中的餐桌，浪漫氣氛。 - 我們享用著在地小農食材，舉起酒杯接著從杯口聞到紅茶中淡淡的奶香 讓我想起在英國自助旅行的時光，問了山思雲想老闆才知道是用了自己英國買的太妃糖紅茶， 清新紅茶中帶有太妃糖奶香味，神奇的是喝了後讓人喚醒了歡樂的氣氛令人心情愉悅。 - 第二天 10:30 退房前往營區的竹林秘境 相機剛好沒電了，就沒有拍照囉。 山思雲想老闆帶著我們去秘密基地大鞍竹海竹林隧道彷彿瞬間到了京都嵐山， 細心地向我們講解著關於竹林的生態以及小知識， 一路上來往的在地居民也都很客氣向遊客們打招呼。 - 結束這趟山思雲想美學露營，這麼多的美感生活儀式都是營區用心的成果， 營區的用心以及對每一位旅客的關心都讓我覺得是一個在山上的家。 這次跟一群朋友們一起出遊，大家都好會佈置場景,也謝謝營區借我們搬弄道具。 - 會期待著下一次再次蒞臨時可以帶著自己最愛的家人朋友們一起享受森活美學， 這次上山時晚上比較冷，如果怕冷的建議帶條毯子會比較暖活。 以下圖片源自於山思雲想粉絲團 - 關於帳篷｜✨ 入住帳型 ：CANVAS CAMP 神殿帳篷 ( 四人一帳 ) 每一位成人 $ 3,800 元 / 12歲以下 $ 1,800 元（ 需提供證件 ）( 含保險費在內 ) - 提供設備｜✨ 公用：公共冰箱、吹風機、衛浴設備、桌椅 帳內個別：枕頭、充氣床、睡袋、照明設備、延長線 個人備品包 : 竹牙刷、牙膏、天然麥麩皂、竹製直梳、棉花棒、指甲磨刀片、洗髮沐浴用品。 - 一泊五食｜✨ 提供迎賓飲料、綠野午茶、野食燒烤、星光夜宵、日出晨食，每道料理都精心挑選自當地小農，依照季節更替菜色，第二天早晨安排一場從產地到餐桌「導食介紹」，認識當季在地食材， 品嘗最自然純粹的原味，享受來自大自然的餽贈。 - 森活體驗｜✨ 拉近與自然的生活體驗，不定期依照時程安排以下職人課程體驗 (擇一，依當日課程選擇)：森林茶席／自然瑜珈／自製竹筒飯／手作苔蘚球／竹編明信片...等。 - - 🔸提醒 : 1.場地空間有限，每一個帳位配一個停車位置，多出的車輛需停置到園區外的停車場 2.提供個人備品包 ( 含牙刷牙膏、沐浴用品 ) ，只需自備毛巾、拖鞋即可。 3.森活體驗課程安排，將依照職人時程規劃，無法指定。 4.可提供客製化服務，可以詢問露營區，生日派對或是婚禮派對。 - 地址 : @山思雲想露營區（南投縣竹山鎮大林巷坪林林道上） 連絡電話 : 0933-587-577 - ※周邊景點推薦：山鼎人柴燒麥芽、大鞍竹海竹林隧道、竹青庭人文空間、遊山茶訪 - ⛺️ #南投露營 #山思雲想 #Glamping #免搭帳篷 #森活美學 #露營專案 #免裝備露營 #豪華露營 #神殿帳 #新手露營 #南投露營區 #南投露營地 #南投露營區推薦 #竹山露營區

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貝ㄦ最近一直被講說太瘦又沒肌肉 搬不了重物又弱不禁風的看起來很不健康 因為被講太多次了 上網搜尋東湖健身房ptt裡面看到有人推薦東湖健身房fmc好像還不錯 剛好暑假也到了貝ㄦ就報名了fmc健身空間 東湖健身房的私人教練課程 主要是想要鍛鍊一下我這瘦巴巴的手臂肌肉 也想要擁有好看的翹臀~~ 📍 FMC健身空間 東湖健身房 東湖私人教練 🏡地址：內湖區東湖路11號2樓 營業時間：周一~周日10:00-22:00 💪體驗內容：1對1私人教練課程 facebook：https://reurl.cc/O1Gq7g LINE@：https://lin.ee/kX2a8po 我選擇的健身房是東湖健身房 FMC東湖健身房 今天報的課程是一對一私人課程 教練會依照學生打造客制化的個人教學課程 FMC健身空間 東湖健身房空間介紹 FMC東湖健身房空間舒適寬敞 四面的牆壁都採用鮮豔的紅色 熱情的紅色能帶給人興奮和活力 有助於增加想要運動的動力~~ 今天帶我的是東湖私人教練Daniel 之前搜尋東湖健身房ptt也有看到網友推薦Daniel教練 Daniel是一位超級幽默的大哥哥 FMC東湖健身房有一個很大的特色 在上課前會先帶學生進行身體組成檢測 要先知道自己目前身體的狀況才能進行課程的設計 這個檢測我大一就有做過 但學校沒有給我們詳細的解析 今天Daniel非常認真的和我一一分析 真是讓我大開眼界！ 從InBody檢測結果就可以輕鬆地看出我的問題！ 我的身體組成分析結果告訴我不管是體重、蛋白質重、礦物質重等都低於標準！ 特別是我的骨骼肌重非常低 Daniel和我說如果我再不鍛鍊肌肉 等我到了60、70歲就會很容易骨折😱 但運動不嫌晚 重點是要規律且持續的進行👍 東湖私人教練Daniel也根據我的檢測結果教我要怎麼吃東西才健康 因為我現在的體重算輕 所以可以盡量攝取蛋白質 檢測上建議我的熱量攝取是2209kcal Daniel換算給我聽就是說我每天需要吃至少65g的蛋白質 Daniel很細心地舉例給我聽： 麥當勞的雞腿一隻18g 雞胸肉一塊20g 所以我一天至少要吃三塊雞肉才會達到我應該攝取的熱量 這些我以前都不知道 還好有來上課 不然我真的都是在亂吃😂 接著Daniel和我分析我各部位的肌肉、脂肪的所佔比例 我真的嚇死！ 我的手臂和腿的肌肉比居然差了五倍！ 但Daniel說這是正常的 因為我們平時走路都是靠腿 所以腿步的肌肉一定比較大 但我手的肌肉就真的太少了😂 都確認好我的身體狀況後 Daniel讓我做了FMS功能動作檢測 因為Daniel有問我平時會不會有那裡特別痠痛 我的肩膀和腰總是異常的痠痛！ 所以Daniel就讓我做了幾組的測驗 來檢視一下痠痛的真正原因 FMC東湖私人教練課程 第一組動作測試：過頭深蹲 在進行過頭深蹲時 Daniel在一旁將我的動作錄起來 動作檢測完畢後發現我有骨盆向右歪斜、右側臀部無力、闊背肌緊繃等問題 原來我平時的肩膀痠痛是因為我的肌肉度緊繃造成！ FMC東湖私人教練課程 第二組動作測試：肩膀活動測試 我之前體育課上瑜珈時就有發現 不管是平躺或是靠在牆壁上 我的腰總是碰不到地面 經過肩膀活動測試 發現我有肩屈曲、外旋活動受限等問題 做完以上兩個測試後 Daniel 開始為我設計一套合適的課程 FMC東湖健身房 第一組課程動作：3D全呼吸+支柱啓動 東湖私人教練推薦Daniel 給大家 Daniel 說運動最重要的就是要好好的呼吸 所以在進行一連串的訓練前要先教我怎麼進行正確的呼吸 為了訓練我的核心 Daniel 讓我躺在圓柱上 配合呼吸來調節我整個身體狀態 FMC東湖健身房 第二組課程動作：核心訓練 1. 仰臥抗伸展 利用腹式呼吸搭配動作 看似簡單但坐久了肚子超酸！ 過程中Daniel 一直提醒我腰往下碰到地板！ 骨盆前傾的動作、讓我的下背穩穩的貼在地面上 一開始單純做這組動作還算ok 但後來Daniel 增加難度讓我戴上彈力帶 我就開始全身抖抖抖~~~ 不過這組動作能鍛鍊到我的肩膀的穩定性！ 2. 俯臥穩定：3D貓牛背、鳥狗式 貓牛背我在大學的瑜珈課就有學過 所以做起來很輕鬆 後來Daniel 又增加難度讓我做鳥狗式 這組動作真的有讓我累到 使用核心和上下半身主要肌群 訓練全身肌肉的穩定性 尤其是背部肌群、臀部肌群 FMC東湖健身房 第三組課程動作： 主訓練：下肢拉、上肢推 這組動作我之前也學過 做起來得心應手 但因為太久沒運動 次數一多我就不行啦~ 又是腳一直抖抖抖~ FMC東湖健身房 第四組課程動作：相撲硬舉 我一看到這個槓和槓片的時候我嚇得立刻說：這個我不行吧 Daniel笑笑地說：不會啦這很輕~~ 結果我第一次完全舉不起來😂😂😂 Daniel本來說那我們就拍個網美照就好！ 但Daniel帶我一步一步練習 調整我的姿勢 再加上旁邊的教練姐姐的鼓勵 我終於拿起來了！ Daniel 說這個動作是要訓練腿和臀部 練這個動作就能有翹臀！ 一聽到這個我就有了動力！ Daniel 一直說運動是需要動力的 如果做一件無聊的事是無法持久的 所以要從運動中找到樂趣和動力！ 我覺得我找到了👍 FMC東湖健身房 第五組課程動作：繩索胸推、繩索胸推+走 在做這組動作的時候很好笑 我一直覺得我會拉不動 因為我力氣有夠小！ Daniel 一開始就讓我不加重量的試試看 後來漸入佳境後偷偷給我加上重量我就一個踉蹌拉不動了😂 我真的有很多進步空間啊啊啊~~ 因為我的手臂本來就沒什麼力 所以Daniel用漸進式方式帶我做這組動作 雖然一開始我一直要被滑輪拉過去或彈出去 但經過幾次反覆練習後也慢慢穩住了！ FMC東湖健身房 第六組課程動作：心肺訓練 健身拳擊：同側直拳、對側直拳 最後Daniel帶我打拳！ 這個環節我超愛~ 第一次戴上拳擊手套覺得自己好帥 但一樣讓我大飆汗！ 而且這套動作是我最累的一組！ 可能是因為已經到最後一組動作了 身體也很疲乏了 但拳擊卻是需要用盡力氣的動作 所以我的手超級酸！ 經過兩、三個小時的一對一私人教練課程後 我真的全身溼透！ 我本來以為健身玩是不能吃東西的 但Daniel 和我說要吃！ 可以去吃肉補充蛋白質 真是太好了~~ 我早就找好東湖健身房附近的美食 (誰叫我是美食部落客呵呵~) 健身又能吃東西真是幸福！ 今天上課結束後Daniel 很貼心的提醒我明後天會感到肌肉痠痛 建議可以先用冷水再用熱水沖澡 可以快速幫助恢覆！ 今年暑假我要好好來鍛鍊身體了 希望我能持續且規律的養成運動的好習慣 也推薦大家今年暑假不能出國玩 就和貝ㄦ一起來FMC東湖健身房一啟動ㄘ動~~~ 東湖私人教練: 貝ㄦ推薦Daniel 給想運動的朋友 

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