被霸凌者的瑜珈救贖之路

人生的道路往往是還沒準備好，就必須邁出第一步，再從跌跌撞撞中學習和體悟；只是有人從挫折中生出信心，卻也有人在折磨裡被推入長久不散的陰影。 被霸凌者，便是在這一片陰影下，方認知到何謂「霸凌」。 在這片陰影下，當事人會體會到孤立無援、不被認同，從而對自己產生出許多懷疑，這樣的懷疑種子一旦種下，便會隨著時光慢慢抽拔長大，哪怕你很努力地開拓一畝良田、很辛勤地澆灌每一朵會綻放芬芳的花卉，卻擺脫不了這株毒蔓，只要外頭的天空飄起一絲細雨，陰影便會再次兜攏在自己頭頂，前途容易變得渺茫，腳下頓時沉甸甸的，所有鼓起的勇氣和自信，像是原地蒸發被融入了雨幕一樣。 明明是一段過去式的痛苦，卻在未來的路上不斷復發；明明霸凌者都早已記不住的一段過往，偏偏像個背後靈一樣趴伏在自己肩頭不放，在習慣中，越來越走不出來。 會這麼脆弱，是因為，不知道為什麼自己曾被這樣對待，或為什麼要被這樣對待。 在第一次踏上瑜珈墊學著冥想時，根本不敢正視那個卑微的自我，彷彿只要正視了，強撐的骨架能一瞬間垮掉，再也直挺不起來。 可是這樣撐著很累，時不時被拖入陰影更累，會想學瑜珈，便是羨慕那彷彿遺世也能獨立的傲骨，和那自信復自在的風姿，令人嚮往。 在一日一瑜珈的修煉過程中，從平心靜氣開始，把外放的五感收歸於本心，觀己自省，然後慢慢重新了解到一個新的自我。或許，發生過的事情再也彌補不了、或許曾受過的傷到底還是留了疤，抹滅不去，可是......可是從瑜珈中學著去理解，去看透霸凌者小心翼翼掩蓋的懦弱本質、去看到被過去淬煉出的如今的自己，未來的路哪種人能走得更為寬廣、更為坦蕩，不言而喻。 是的，在瑜珈裡我們明白力量的來源不是有多用力，而是維持平衡和足夠柔軟；而柔軟的身段肆意彎折屈展，卻不容易受到傷害。 完美意識到自己真正的力量從何而來，陰影來或不來便教它隨意些吧，畢竟透過瑜珈的伸展練習，我們知道，疼痛酸楚在練習重塑的過程中在所難免，可是也是經歷過這些的我們，才能完成那些令人嚮往的姿態，不用特別驅離那片陰影，反而能直觀看待那片陰影，明白那是過去還來不及召喚力量的自己，卻也是造就今日模樣的自己。 不必硬是要與過去和解，或一定要化解過去；就像瑜珈練習時，盡力伸展就好，不用一定要與老師做出同樣角度的動作來。而是去理解過去的對方、理解過去的自己，然後認識到完整的自己。 新的自己會從這個完整的自己形塑而出，再回頭看時，更多的便是感謝和慶幸，那曾經下過的雨也將幻化成雲彩，等在未來。 | 一日一瑜珈：https://withkoji.com/@edyoga.co

【Ruby 減重日記 04】透過存奕美學診所進行胃肉毒療程，減重成功心得分享-台北減重桃園減重門診

真的好多人最近看到Ruby都說整個小一號了，也紛紛問Ruby到底是怎麼瘦身減重的？ 看這篇文章之前，可以先來回顧Ruby前三個月的胃肉毒療程的減重紀錄回顧吧~Part 01 : https://reurl.cc/ym9OgD Part 02: https://reurl.cc/WqKWL9 Part 03: https://reurl.cc/aaKz59 Ruby之前要穿中大尺碼的衣服，也因為是中大尺碼的客群所以對一些中大尺碼的KOL一直有在追蹤，看到茉茉減重瘦好多覺得好奇，研究好決定也到從台北坐車到桃園存奕美學診所去找周建存院長醫生了解一下如何才能成功的減重。 經過周建存醫師的首次減重門診諮詢和了解Ruby本身得飲食狀況等等，周建存醫師建議我可以進行胃肉毒療程，好處是一來不需要手術切除胃部一小部分，二來還可以藉由胃肉毒療程改變食量及食欲旺盛的困擾。 Ruby在這四個月的胃肉毒減重療程，自己覺得很明顯食量跟以前真的差好多， 以前很容易肚子餓早餐要吃兩份外加一杯飲料，午餐要一個雞腿便當下午會再吃一包洋芋片，晚餐滿常吃火鍋類，一整天下來熱量攝取破表。 做完胃肉毒減重還學會了很多健康減重飲食的吃法，現在早餐只需要一杯無糖豆漿加一顆雞蛋就飽了，還可以充分的攝取蛋白質，午餐和晚餐都自己煮豆干、豆腐、蒸蛋、清燙蝦仁、鱸魚湯、雞胸肉、蛤蜊湯，盡量都用蒸和清燙的飲食，如果想喝飲料就喝氣泡水或是無糖茶。 做完胃肉毒後這樣吃，也不會一直有飢餓感，覺得減重變得輕鬆很多。 胃肉毒後的減重飲食，準備起來很方便，還是家常菜，只是學會了減重的重點。 減重運動的部分每天都會做一小時以上，會交替運動，拳擊有氧、公園快走、瑜珈、有氧運動、重訓，有時候會跟朋友上健身房運動，如果當天有事情晚回家就會在辦公室用走樓梯的不坐電梯。周建存醫師說日常的活動量增加，其實對減重就有很大的幫助。 Ruby因為之前的暴飲暴食和非常不ok的生活習慣，導致一直有血糖的問題， 很擔心會變成嚴重的糖尿病，每三個月都會到附近診所回診糖尿病的抽血追蹤，2022年7月還沒做胃肉毒減重的時候，抽血報告出來飯後血糖和飯前血糖都紅字不及格，經過四個多月做完胃肉毒療程再去抽血檢查，回門診一進門醫生對我笑笑說：我以為你這次會更嚴重還會更胖，出乎我意料之外，你的檢查報告都及格喔，而且還瘦了一點，你做了什麼！ 做完胃肉毒減重療程，飯前血糖從108降到71，飯後血糖從161降到94，太厲害了！ Ruby當下真的是感動到流淚，覺得這幾個月減重的努力沒有白費，當每次運動快撐不下去我就會大喊我要穿漂亮衣服，我要減重成功再撐一下下就好。沒有比較沒有傷害，以前胖胖的都說被說可愛，那只是一種自我安慰的說法，但現在減重成功瘦下來被說妳好漂亮喔~ 真的心裡有一種莫名的開心。 到存奕美學診所第一次量inbody體重的虎背熊腰和近期回門診減重後明顯的腰身，覺得自己背影變瘦好多呢~ 看到第一次回門診的照片比對，Ruby覺得自己都要比周建存醫師大隻太多了吧~ 手臂也是肉肉到不行，真可怕啊~ 再來一張幾乎看不到脖子的照片，以前妹妹總是會笑說，大姊的脖子好像不見囉以前不覺得，這陣子拍照比對胃肉毒減重前後，真的覺得自己以前胖到沒脖子阿 在客廳坐著看電視還被偷拍虎背熊腰的照片，家人時時刻刻的在告訴我，你真的要減肥啦~~再比對四個月胃肉毒減重後的背影，看到照片也是震驚一下，整個真的是小一號耶。 去年父親節與爸爸拍照，老爸還笑說女兒比我大隻，看看那個粗壯的腿，之前不管多熱都害怕露腿都要穿褲襪，胃肉毒減重後現在穿每一件之前穿不下的衣服一下就套進去還很大件，滿滿的開心真的是讓Ruby開心不已。 Ruby之前也是會直播賣東西，每次都知道自己很大隻不敢看直播回顧的影片。 真不知道當初怎麼那麼有勇氣上鏡頭直播。 臉都變小一圈，左右圖一比對，肩膀和手臂同一件衣服真的非常明顯，左邊的手臂都要撐爆袖子了，胃肉毒減重後壯碩的腿也明顯變小許多。 胃肉毒減重後現在Ruby穿褲子都要繫皮帶從3XL現在XL，褲頭整個鬆到邊走路邊掉，褲子可以直接脫下來直接穿上。 瘦身成功除了穿衣服有最明顯的感覺之外，之前爬樓梯會喘到不行，現在可以滿輕鬆的走到公司的樓層，或是運動初期膝蓋會好痛反而無法運動，減重成功後現在一個小時都覺得還可以繼續運動。 Ruby在用這些照片比對，真的覺得每次的胃肉毒減重回診雖然舟車勞頓， 一下班要去趕火車再轉公車，來回大約要花2小時以上的時間都值得了，不過有聽到個案管理師說，目前已經在籌劃存奕美學診所的台北減重門診，之後想要在台北減重的朋友可以很方便的去台北存奕美學診所囉~~ 也非常感謝周建存醫師和減重個案管理師，每一次回診和LINE上都會常常的關心飲食狀況，會不會造成身體不適等等， Ruby在2022年初去健康檢查是93.9公斤，2023年1月12回門診量體重77.3公斤，最近在家量已經75公斤了。總共減重了18.9公斤，體脂肪也從43.7到37.5，目前都持續再下降喔。 讓你在減重的過程有專業的醫生輔導和改正，在不會傷害身體的狀況下，有效又健康的瘦身減重成功讓Ruby身旁的朋友和FB粉專都對胃肉毒療程非常感興趣。 慘不忍睹的照片與大家分享比對，雖然之前照片真的好醜，但在過3開頭新陳代謝下降的年紀，還可以這樣有效的瘦身減重成功真的很厲害，希望藉由這篇文章與大家分享自己胃肉毒減重療程的經驗分享，也會繼續持續的讓自己瘦到最理想的狀態。 如果有興趣想了解胃肉毒減重(台北減重/桃園減重)的也歡迎洽詢他們喔~ 純粹分享給大家 👉存奕美學診所 Line快速諮詢https://lin.ee/CuZfH82 👉存奕美學診所官網 https://drglowbeauty.com.tw/ 👉存奕美學診所 FB https://www.facebook.com/drglowbeauty/ 👉存奕美學診所 IG : https://www.instagram.com/drglowbeauty66/ 以上是Ruby有感而發胃肉毒的減重日記的最終心得分享，不具有任何誇大的醫療效果，減重減肥請用正當的方式切勿使用來路不明的成藥等等以免傷身體。 真的很開心這麼順利的減重成功，也因為胃肉毒的關係現在的食量也跟著變小了。 這是RUBY的臉書粉絲團IG，請各位觀看文章的朋友們~~ 都看到這裡了給RUBY大大一個讚 及追蹤有你的支持和鼓勵 ，RUBY會有滿滿動力也可以寫出更多更棒的文章。 ​ 看更多美食旅遊食記 FB: RUBY說美食享受旅行 IG: tour_ruby0530 合作信箱: tourruby0530@gmail.com 👉存奕美學診所🏠桃園店：桃園市桃園區中正路782號3樓(中正巨星大樓內)☎️03 -316 0576台北存奕美學診所。桃園存奕美學診所(台北減重/桃園減重)⏰AM11:00~PM20:00 (星期日公休)

台北健康餐廳推薦｜常常好食｜減醣健康餐盒

常常好食｜健康制作所位在捷運東門站3號出口附近，店面不大，主要都以外帶餐盒居多，樓上還有瑜珈教室，這邊主要販售的都是健康、減醣的餐點。 現在大家開始注重吃的健康，晚餐時段就蠻常看到不少人在常常好食排隊買餐。這邊有8種餐型或可自由任意搭配菜多、菜少、肉多、肉少或是要不要飯和麵，這對在減脂增肌的人相當方便，可以補充高蛋白亦或是不想晚上吃太多肉和澱粉都可以自由選擇。 主菜有雞肉、豬肉、魚肉各種料理任選，我這次是買健康減醣餐，主菜選蘋果馬鈴薯燉肉，還搭配一碗味噌鮭魚豆腐湯。餐盒外頭還會標示蛋白質、碳水化合物和脂質的占比。 結果超飽耶，以後其實可以選擇菜、肉都少就很足夠了，還有味噌鮭魚豆腐湯裡面魚肉也是給的超大塊的，吃的我好撐阿～還好減醣餐的烹調過程減少鹽、油、糖，多採用低油量（蒸、燉、烤）料理方式，吃完也比較好消化不會胃肚堵。 這裡除了正餐以外還有販售各種蔬果搭配的氣泡飲、燕麥奶、綠拿鐵、優格果昔，真的是健康滿點，有在尋找健康餐的人可以筆記一下囉！ 常常好食｜減醣健康餐盒｜瑜珈｜運動 地址： 106台北市大安區信義路二段130號 ＃健康餐 ＃台北餐廳推薦 ＃捷運美食 ＃東門 ＃常常好食 ＃健康製作所 ＃馬鈴薯燉肉 ＃味噌鮭魚 #氣泡飲 #燕麥奶 #綠拿鐵 #果昔 👉Podcast:花花說

| 忙碌上班族必備 | 玖頤生醫 CK再生之源精萃膠囊，加強保護力，關鍵時刻保持活力．打造好體質！

近幾年充滿挑戰的外在環境. 促使大家健康意識抬頭. 在忙碌生活中為了能維持最佳健康狀態．除了須從良好的生活習慣做起. 避免攝取過多NG食物外. 玉媽咪自己則是會透過保健食品. 替自己由內而外調整體質. 維持好體力台灣市場上的保健產品琳瑯滿目. 有時候都不知道該怎麼選才好．但我有觀察到一件事．大多都是僅有維持健康．調節體質 . 但很少同時將晶亮保護／舒緩放鬆一同做加強玖頤生醫推出的CK再生之源精萃膠囊 . 就是針對像我這樣長時間面對螢幕的人做到舒緩有感 目前我已食用CK再生之源精萃膠囊好一陣子了．裡頭嚴選的原料透過黃金青春能源組合 . 替我維持能量與充滿活力. 給予身體足夠的支持．不僅能維持白天思緒清晰．對於提升工作效率幫助也不少！我必須要承認. 一開始感受不大. 後來要長期且持續的服用才發現它真正的好．以溫和滋補的方式. 讓我深深感受到調整體質有多重要！這篇文章我會把CK再生之源精萃膠囊的好處和大家一起開箱．並分享我的食用心得. 有興趣的人看下去吧！ 玖頤生醫多年來不段研發與創新技術. 透過最繁瑣的淬煉方法及嚴謹的製作過程．無添加／好吸收．品質管理層層把關．並嚴選高品質素材，將產品健康把關．以最簡單的方式讓大家都能守護自身的健康. 提升生活好品質 當初會挑選CK再生之源精萃膠囊也是因為是本土國營大廠出品的．產品原料都是特別嚴選的. 經過提取淬鍊並已獲取多國國際專利及通過SGS認證等多項檢驗合格（ 無添加塑化劑／重金屬／西藥 ）關鍵成分足量有感. 從源頭層層把關. 是一款擁有專利高品質的保健食品．讓我感到很安心！ 搜尋網路文獻發現CK再生之源精萃膠囊裡頭珍貴的萃取成分. 都是目前我最缺乏的. 許多都是維持青春美麗的秘密武器 ．像是隨著年紀增長體內的NAD+會因為時間與外在因素影響大量流失．這款膠囊擁有高含量的NMN(NAD+的前驅物)及珍貴專利人蔘皂甙萃取物CK.Rh2.Rg3．替我補足身體不足的營養．這樣的組合真的很聰明. 可以起到相關保護作用，同時也可幫助健康不卡卡！另外還有專利UCT-20 管花肉蓯蓉萃取粉／磷脂醯絲胺酸／北海道蘆筍萃取． β-煙醯胺單核苷酸．替我從內到外認真的調整體質．做到滋補強身與維持健康以及熟齡女生最需要的專利NMN-S酵母粉裡面也有. 替大家補足流失的青春. 天天擁有好氣色另外還有添加雨生紅球藻．蝦紅素和美國專利魚油粉 . 這些都是可以讓長時間盯著電腦的上班族及長時間在外騎車被風吹的機車族和熟齡長輩. 維持住晶亮感受力 醯內含的多種萃取成分與來源皆不同，效用也不同. 但都是分子小容易被人體吸收的．對身體很有幫助 簡單來說CK再生之源精萃膠囊就是幫助身體最基礎的打底顧好．如果你和我一樣經常熬夜．生活忙碌經常覺得累. 白天偶爾斷電想打瞌睡．都很需要CK再生之源精萃膠囊的幫忙. 來維持能量水平現在每天早上起床後. 我都會食用兩顆．讓自己有日常保養身體習慣. 才能保持活力不顯老！ CK再生之源精萃膠囊一罐有６０顆裝．若以一天兩顆來說. 剛好是一個月的份量經常外出旅行的我. 除了一般的維他命Ｃ外. 我也會將它隨身帶著來加強保養身體避免有時旅遊會有太緊張或睡不著. 還沒玩就感到疲累. 將美好的旅程都破壞了！ 一般來說我都是一天食用２顆當作日常營養補給．若是有幾天感到比較疲累時．則是會改為一天４顆（早晚各食用２顆）來加強維持體力這款膠囊大小剛剛好. 不會有怪味道. 所以很好吞食，我個人蠻喜歡這樣的補充營養方式的！貼心提醒：嬰幼兒／孕婦／哺乳期婦女及正在服用抗凝血功能藥物者不宜食用另外．產品中含有大豆／牛奶／魚類及其製品．對以上食物過敏的人請勿食用喔！ 不曉得是不是心理作用. 年紀越大發現自己的體力越來越不好．經常只要上班到了中午之後都會覺得身體好疲乏. 現在一定會把CK再生之源精萃膠囊放在桌上按時補充這陣子因為過年前工作較為忙碌. 身為文字工作者的我日日夜夜都在趕文. 體力上消耗蠻大的. 但我卻意外的可以精神奕奕的完成工作 忙碌時光沒有太多時間用飲食補充養分. 上班時隨手取兩顆CK再生之源精萃膠囊真的很方便 如果你是平常身體會感到疲累. 吃了很多營養補充品還是沒幫助的人. 不妨可以和我一樣透過CK再生之源精萃膠囊來打好地基並調整體質. 這對於一般忙碌和熬夜的上班族來說. 無論是耗盡體力的勞作或是經常需要思考的創意工作. 都很適合這樣的方式來補充營養 現在的我慢慢調整自己的生活作息. 長期也有做一些瑜珈及慢跑. 讓自己適度的放鬆. 每天也會補充CK再生之源精萃膠囊，讓自己保持活力．行動更自如也更健康！ 每個人體質不太一樣．但CK再生之源精萃膠囊我自己這樣吃了十幾天下來．覺得有維持住青春狀態．之前食用過其他品牌感受沒這麼明顯. 但這款玖頤生醫產品我蠻喜歡．它帶給我煥采好氣色. 感受挺不賴的！ 只要挑選對的保養品．然後安心持續的食用．漸漸的會感受到自己逐漸變好. 像這樣的食用方式．可以補充平日飲食攝取不到營養素. 忙碌上班族真的可以試試看！！目前我只食用了3/1罐. 後續狀況也是越來越穩定. 還在持續觀察中. 總之我蠻推薦的！ 玖頤生醫官方網站：https://reurl.cc/KXaE8MInstergram：https://www.instagram.com/jh_bio/Facebook：https://www.facebook.com/Joinhealthybio

今天也要動ㄘ動 | 一天10分鐘，教你簡單練出超強核心！😎

今天也要動ㄘ動 | 一天10分鐘，教你簡單練出超強核心！💯

哈囉大家好~我是呆糖！ 今天要跟大家分享，練舞女孩是如何訓練身材的~大家放心，動作都簡單化過了！是適合每個人練習的~那我們就繼續看下去吧❤️ 接下來的動作，只要在家就可以練習了！如果脊椎碰地板會不舒服可以墊毯子或瑜珈墊 動作一 捲腹 每次15下，一天3組 動作tips： ✔️腹部收縮發力 ✔️不要錯用腰的力量，容易受傷 ✔️速度放慢，感受核心 動作二 捲腹+轉體 每次10下，一天三組 動作tips： ✔️腹肌收緊，核心發力 ✔️身體完整左右旋轉 ✔️放慢速度，避免受傷 動作三 手撐小V 每次10下，一天兩組 動作tips： ✔️手只是輔助，發力點依然是核心 ✔️腿伸直時，臀部夾緊；腿彎曲時，儘量靠近胸口 ✔️動作和緩穩定，效果更好 同場加映！ 如果前面練習你都沒問題了，可以試試下面的升級版動作呦！😉 升級版動作_單腳大V 動作tips： ✔️放下時，臀部沒有放鬆 ✔️放下時，躺平並將雙手往頭頂延伸，拉長腹肌 升級版動作_大V 動作tips： ✔️保持核心穩定，動作平穩 ✔️放下時，臀部依然收緊 ✔️放下時，躺平並將雙手往頭頂延伸，拉長腹肌 ✔️如果腿沒辦法伸直，可以先做彎曲的完整小V 你學會了嗎？😎 跟呆糖一起告別工作長時間久坐造成的小肚肚吧！🤩 #居家訓練 #腹肌 #核心 #每天十分鐘 #訓練 

你一定是先被自己綁架了，才會被情緒勒索成功

「 #情緒勒索 」是近期常出現的字眼，為國外一名心理治療師所提出，意指在一段關係中，用較激烈或較負面的情緒來使人不得不滿足相對需求。這是一個控制，與被控制，的生態關係。 而從這一詞彙開始被廣泛地口耳相傳後，我們忽然也意識到，自己，或自己周圍的人，時不時都有可能陷入情緒勒索的關係之中。那麼，你是「#勒索者」還是「#被勒索」者呢？ 其實，這種勒索與被勒索的關係能否被促成，選擇權卻是在「被勒索者」身上。此話怎說呢？其實只要反觀我們自己的瑜珈練習，就能一目了然。 當我們尚未接觸瑜珈時，我們都在對自己的心靈和身體情緒勒索而不自知；因此，從這點上來看，我們可以知道，大部份的勒索者，就像我們接觸瑜珈前的自己一樣，有可能其實沒意識到自己是勒索者。那麼，沒意識到，就不可能去調整自己。而最能馬上意識到的，當然就是被勒索者。 如果看作是被我們情緒勒索的自身心靈或身體，在沒有任何不適或疼痛徵兆時，就只能默默地承擔著不該有的負面壓力和情緒；而直到疼痛與不適出現，它們再也不管我們怎麼任性、怎麼要求，就是不肯配合時，這時後，我們這些慣常無視它們感受的勒索者，就不得不學會面對問題及理性對待處理了。 所以說，只要我們決定，不當一個被情緒勒索的人，那麼勒索者其實是無法一個人唱獨角戲的。如何不被自己在意的人情緒勒索？其實不難，就像我們學會在吵鬧的日常時程中，選一個時段，鋪上瑜珈墊，然後在匆忙的時間之外執著自己緩慢卻正確的腳步一樣。跟自己溝通清楚每一件事情的脈絡及本意，確立其本心正確的價值觀，如此一來，便不會因為為了要順從他人標準眼光而不得不先被自己給「眼光綁架」從而成為容易被情緒勒索的人了。 | 一日一瑜珈：https://withkoji.com/@edyoga.co

4+2R-R3攻略

 複習一下R3重點 ⭐R2：Repair，增肌補好油。⭐ ✔️進入標準：減去體重超過原體重的10%，或是減去目標體重的50％ ✔️飲食內容：R2加上低脂肉類與堅果 ✔️持續時間：瘦到標準為止（因人而異） ✔️注意事項：此階段開始加入運動會增加成效 ✔️營養建議：蛋白質30~40%、碳水化合物20%以上、脂肪30% ✔️飲水指南：跟R1一樣（4000-6000cc) ——以下進入Q&A—— Q1 可以吃水果了嗎？ Yes and No！在R3階段，雖然已經可以攝取油脂，但並不包含糖類。但是有許多低GI的水果，如果真的很想吃，也可以嘗試少量在餐與餐之間少量攝取，例如水梨、櫻桃、聖女蕃茄、藍莓、火龍果。這幾種列出的水果不僅有甜味，富含膳食纖維及必要維生素，真的嘴饞就維持在一個手拳頭的大小為一份。請特別注意吃水果後三日的體重變化，請自行觀察身體對於糖分的敏感度。 Q2 牛奶、無糖優格可以嗎？ 牛奶含有乳糖，在此階段當然還是建議不要，但是回到一樣的觀點，牛奶除了乳糖也含有不低的脂肪成分，如果此時已經在食物中加上了肉類跟堅果，那就要注意整天的脂肪攝取比例 Q3 什麼肉類都能吃嗎？ 此階段的建議指南是只包含低脂肪的肉類，基本上所有的白肉都可以攝取（兩隻腳跟水裡游的），里肌肉則是唯一建議的紅肉。而我本身對於帶殼海鮮較為過敏，以兩隻腳的肉類為主，其實真的想吃紅肉，也是並沒有特別禁忌，但是會把較多油脂的地方去除。 Q4 R3實際添加順序 - 維持R2食材加入不飽和脂肪酸油類烹煮- 加入堅果當點心- 替換豆腐為低脂肪肉類- 有意識的計算一日攝取脂肪總量，根據體重及身體狀況作調配。 Q5 R3第一餐怎麼吃？ 因為已經到了可以添加油脂的階段，所以我會建議循序漸進的由R2進到R3，若進入R3第一天就瘋狂吃肉吃堅果，相信隔天站上體重機只會「悔不當初」的感覺。數字只是數字，但是可能會帶來你對進入R3的恐懼感，變得趕緊退到R2，在想吃又不敢吃間進退兩難。這邊建議烹調方式由水煮蔬菜跟蛋，先加上少許不飽和脂肪酸的油類作伴炒，可以先把青菜燙過在加爆過香的辛香熱油淋上，少許豆腐或香菇用油煸過，再加上一份炒蛋，上面灑點堅果為第1餐。先感受一下油脂的消化狀態，通常加上油脂會變得更飽了，在下一餐作些微調整 Q6 R3外食方案 - 所有餐廳的沙拉都可以吃，只要避免酪梨跟凱薩及千島醬- 小吃攤的滷菜也可以隨意點- 滷味攤的除了澱粉、根莖類蔬菜及百頁豆腐，都可以點- 個人很推薦鹹水雞，不僅有蔬菜還有很多去骨的雞肉，點個整份雞胸保證低脂又解饞- 小提醒：外食時請記得多喝水排除鹽分 Q7 為什麼要增加運動？ 大多數的人在執行R1R2階段，都不建議加入運動，因為熱量減少，也會同時降低能量，上兩個階段是讓身體修復排毒的時間。當進入R3，表示身體準備好可以增加肌肉量，所以加入運動會讓效果更好。我很明顯的感覺，剛開始進入R3會飽到連蛋白飲都喝不下，但是加入運動之後就會覺得可以吃下更多，那是身體很明確地告訴我們這些能量都是要拿來增加肌肉的，所以會很快被消耗掉。同時間，體重也不會上升，反而會逐步下降。 Q8 怎麼開始運動？ 建議前面幾天都做輕運動，例如瑜珈、快走、爬樓梯，先讓身體的肌肉都先動起來，才不會一個太強烈，造成肌肉拉傷而需要休息很多天。接著開始加入訓練核心機群的無氧運動，建議有氧跟跟無氧的時間是2：1。忙碌的上班族沒有時間花個把小時在運動上，我很推薦TABATA或是HIIT等類型運動，在30分鐘以內達到很好的燃脂效果，選擇不傷膝蓋無跳躍的影片來執行，起初的一個月R3，我都是採取作一休一的方式執行。另外還是要特別強調大肌肉的鍛鍊，臀腿是肌肉最大面積的地方，可以透過深蹲的變化來訓練。———————————————如果覺得這篇文章對你有幫助請追蹤 [魔羯媽媽XStopBy]想看更多魔羯媽媽整理如果想了解卡重時如何突破的攻略，請留言「卡重攻略+1」並歡迎加入我們的臉書社團，跟R友一起討論社團名稱：摩羯媽媽XStopby 減脂討論區#stopby減脂實驗#R3#堅果#增肌#不飽和脂肪#好油#低脂肉類#健身#飲食控制#健康減重#4加2R#HIIT#TABATA#增肌#低碳飲食#減脂

【MUVA美姿磁力骨盤枕】每日五分鐘，讓你改” 斜 ”歸正，找回小蠻腰👯‍♀️！！

現代人因為長時間的不良習慣與姿勢錯誤，導致大多數的人都有一點骨盤歪斜的問題，而女孩子們更因久站久坐，愛翹腳、穿高跟鞋等習慣，常常會有小腹凸出、腰酸背痛、假胯髖等問題😭！今天，身為典型上班族久站久坐的代表，小編就要來跟大家分享一款夯到不行的人氣骨盤枕✨～ MUVA美姿磁力骨盤枕 其實小編已經觀望骨盤枕一段時間了，因工作原因，惱人的小腹以及假胯髖問題，一直是我最想改善的地方😣～前陣子看到超想買的MUVA美姿磁力骨盤枕，竟然全新升級新上市，我就毫不猶豫地立馬下單搶購了！ 🆕人體工學設計，柔軟度提升30% 🆕六顆能量磁石添加，舒緩僵硬頂叩叩 🆕遠紅外線止滑透氣布，體溫蓄熱促循環 🆙左右半圓支撐＋山型凸點按摩👉使用時可以一邊按摩一邊紓緩放鬆 🆙5萬次搖擺測試＋100kg耐重測試👉耐用不易變形 MUVA美姿磁力骨盤枕－開箱體驗 磁力骨盤枕此次升級版有提供兩款顏色－亞麻灰＆珊瑚粉（因小編是個很容易弄髒東西的人，因此選擇了非常有質感的亞麻灰😍），並且內附使用手冊，使用手冊內還有 #骨盤檢測DIY、並有 #動作教學影片示範，讓使用者帶回家完全不怕不會使用，是不是超級貼心🥰！ 磁力骨盤枕符合人體工學曲線的 #半弧形立體設計，加上 #遠紅外線止滑透氣布 以 #能量磁石與 #山型按摩凸點設計，讓骨盤枕可一次達到伸展、鍛鍊、矯整、按摩四種效果！小編目前使用了一個多月，感覺不僅腹部核心變得比較有力、使用後腰圍臀圍也有小一點，最讓我驚喜的是腰酸背痛的症狀減輕很多！！（不知道跟小編很久沒有維持固定運動有沒有關係哈哈🤣）以下也示範幾種小編自己的居家鍛鍊，拍照關係在床上使用，但提醒大家還是要在地板鋪瑜珈墊使用，才不會受傷喔！如果有不標準的地方也請大家多多包容啦～ （正躺姿-骨盤歸正核心鍛鍊） （側躺姿-腰部按摩伸展） （坐姿-縮臀穴道按摩） MUVA美姿磁力骨盤枕－補充資訊 【日常其他用法】 👉可以當腰靠墊 / 小腿抬高墊 / 腳底按摩 【使用效果】 👉骨盤歸正、舒筋伸展、曲線鍛鍊、按摩循環 【五大類動作，居家鍛鍊瘦身必備💪！】 1. 正躺姿-骨盤歸正核心鍛鍊 2. 反躺姿-背脊伸展舒緩 3. 側躺姿-腰部按摩伸展 4. 坐姿-縮臀穴道按摩 5. 踩姿-腿部曲線鍛鍊 官網：https://bit.ly/3TUZP8P FB：https://www.facebook.com/Sunlus IG：https://www.instagram.com/sunlustw/?igshid=voobeyofid7r #muva #磁力骨盤枕 #健康三樂事 #5分鐘找回小蠻腰 #改斜歸正

《The night of the living dead》30天挑戰-每天分享一部喜歡的電影 day20

說到遠古（？）時代的恐怖片，很多人可能會想到1973年大法師，但可能是因為沒有相關宗教信仰衝擊比較小，小女孩下樓梯的輪式（？）又是瑜珈練習的一環，覺得最恐怖的是吐出來的穢物感覺很難清理（嘔）。雖然不是最早的殭屍電影，但是有個人將殭屍（怎麼讀起來有點可愛）概念發展出完整的概念，深刻探討其中人性的黑暗面與弱點，發展出完整的三部曲之後，還在時隔多年、電影各項技術終於跟上他的腦中藍圖後再重拍一次三部曲，那就是美系殭屍迷（有這種族群嗎？還是只有我）肯定很熟悉的 George A. Romero。 一對男女開車進到墓園祭拜父親，男子 Johnny 頻頻抱怨著長途跋涉來到此處、還花錢買花，只為悼念一個連長相都已經不記得的人，究竟有什麼意義，隨即一邊戴上手套準備開車、一邊不忘催促女子 Barbra 不需要花時間禱告，趁天黑前快點上路。接著聊到小時候的惡作劇，Johnny 總愛在墓園裡鬧 Barbra ：「他們要來抓你囉～」，想不到Barbra 瞬間變臉，顯然還是相當害怕，Johnny 見狀更是白目的變本加厲，此時不遠處有個步履蹣跚的陌生人靠近兩人，一把抓住了 Barbra ，Johnny 趕緊出手相救，陌生人竟然張嘴啃咬起來，Barbra 嚇得立即逃離現場，沒有車鑰匙的她上車滑行後沒多久便棄車，所幸不遠處就有間房子，但裡面卻有一具臉部血肉模糊的屍體 ……。 另一名男子 Ben 進到房子裡後劈裡啪啦的問了 Barbra 一堆問題，但驚嚇過度的Barbra 完全無法正常對話，可是等 Barbra 哭訴哥哥 （Johnny）遭遇時，Ben 又很不耐煩的叫她冷靜（銅鋰鋅咧？）。可取之處是 Ben 顯然跟殭屍交手過，熟練的解決掉屋外的兩人後立刻找了一堆木板釘牢每扇窗戶。感覺暫時安全以後，地下室卻突然冒出兩個男人？原來這兩組人馬— Cooper 夫婦與女兒一家三口、Tom 跟女朋友 Judy 早在早先一步進到這房子，但在聽到騷動時卻完全沒有要幫忙的意思，Cooper 還理直氣壯的說，我才不要冒險幫助陌生人。 見面的第一印象已經很差，兩方又為了該躲在何處產生分歧： Ben 認為一樓有電視跟收音機可以獲取資訊、必要時又可以逃離，而 Cooper 認為一樓破綻太多，地下室只要守好一個門比較安全。然而隨著新聞內容越來越駭人：「人吃人，被吃的人死了以後還會活過來吃人、據說可能是太空衛星帶回來的境外勢力造成這種異變...等等」。遺憾的是汽車加油的計畫失敗、車子炸掉房子還被闖入，而闖進來的其中一個殭屍，從手套就可以一眼認出那是 Johnny （就說電影每一幕都有意義），Barbra 幾乎是邊哭著邊擁抱已經不認得他她的哥哥，然後淹沒在殭屍群中......。 先不論當年在視覺上讓人做了幾天的噩夢（1968年前應該沒人拍過殭屍分食人肉barbecue？）我覺得短短90來分鐘的影片對於「何謂人」做了很多的探討（也很可能是我腦補）首先，已經過世的人還是人嗎？Johnny 對於掃墓這件事不以為然，在 Barbra 說出兩人關係是兄妹前，幾乎讓人以為那是跟他沒有血緣關係的岳父或陌生人；如果他們過世的父親身分依然是人，那麼死去成為殭屍的 Johnny 是人嗎？即便還沒有變成殭屍，自私無視其他人類的生命的人，與殭屍的決定性差異是什麼？不多看一眼查證 Ben 是活人就開槍射殺他的人當然不對，但是在 Ben 成為兇手的當下，他是否也捨棄了什麼身為 “人”的關鍵因素？ 決定我們身分定位的，是之於他人的意義？道德良知？為人的準則？ 導演 Tom Savini 1990 重新翻拍這部，基本上維持了劇本大綱，只是順應潮流的將女主角 Barbara 打造成較為獨立堅強的新時代女性，而且對於自私的角色加重了譴責的力道，也是不錯的改編。個人偏好 Romero 導演這個舊版本，能夠強烈的感受， 在未知的恐懼面前，我們都很渺小，都一樣的無能為力。

【居家儀式感好物推薦】Workinghouse生活工場｜Miracle奇蹟居家香氛組，嗅覺藝術之美。

Miracle奇蹟居家香氛真的讓我太喜歡了！尤其是有接觸脈輪療癒的朋友，真的不能錯過Miracle奇蹟居家香氛，有擴香瓶與香氛蠟燭讓您找尋到最適合自己的香氛。其實我自己是香氛控，在家裡的空間沒有香氛是不行的，因為香氛可以影響人的心情，所以我特別喜歡讓家裡有儀式感！喜歡儀式感與生活品味的您，一定要試試看Miracle奇蹟居家香氛組。 生活工場質感新品分享！生活工場大家一定都不陌生，現在推出了超級有質感的居家香氛，我想各位喜歡生活儀式感的你千萬不要錯過。 你們知道香氛能夠影響嗅覺嗎？另外嗅覺是一個非常強大的功能。不同的味道，聞起來感受度也都不同，也會連帶影響心情與情緒上的改變！或許有些人會覺得太誇張了、不可能～ 換過來想想如果聞到不好聞的味道，當下你的想法與表情會是如何呢？若聞到舒服、療癒、自己喜歡的香味那就又大不同囉，有些香氛會讓人感覺安穩、度假感、放鬆。所以很多人會在家裡點上蠟燭（尤其是下班後特別需要放鬆釋放壓力） Miracle奇蹟的起源 天地萬物起承轉合的運行，結合自然界冥想，生命力、感官力、創造力。天然系的力量與大自然共生，淬鍊出生命的源起，我們以此創造如大自然給予的奇蹟力量！ 且所採用的都是瑞士奇華頓Givaudan香精原料公司調香師調配出的複方香水精油，最主要就是以脈輪為發想概念所研發出來的，脈輪每個人都有共有7個最基本的（頂輪、眉心輪、喉輪、心輪、本我輪、臍輪、海底輪），脈輪就像是齒輪一樣會轉動，由下往上就像幫浦一樣，若有一個脈輪堵塞卡住就會感覺好像哪裡怪怪的！我真的不是胡說，我自己也有好幾本脈輪的書籍，包含我自己也有上瑜伽課，瑜珈也是開發與修護脈輪的一種方式。 Miracle奇蹟「MIRACLE-Creativity創造力」 我自己覺得每一個脈輪都很重要，但是最容易卡住的脈輪每個人都不一樣！但拿我舉例，我的工作需要不停的瘋狂動腦，要想出創新的東西，所以我才選擇「MIRACLE-Creativity創造力」這一款居家香氛。 生殖輪代表創造力、人際關係和感情表達。主要掌管情感和性慾，使人感到熱情與活力。 質感真的做得超好，不管是送禮自用兩相宜！香氛蠟燭的蓋子與擴香的瓶蓋都是木製的，那種儀式感與氛圍感在視覺上都設計得非常好，讓人第一眼就會想要了解這個品牌。 Miracle奇蹟 Creativity創造力的香味如何？ 我告訴你們，我老公是完全對香氛很極度敏感，我在家裡使用的香氛他大多數都不太喜歡，唯一說真的Miracle奇蹟 「Creativity創造力」這一款香氣，是我老公打從心裡說好聞！我直接告訴他：「如果你喜歡，用完了可以再買」。 花香調-主調：香水草&依蘭前調：生薑、紫蘇、葡萄柚、迷迭香中調：玫瑰、香水草、茉莉、依蘭後調：雪松、麝香、琥珀、廣藿香 說真的市面上有很多的香氛蠟燭，但實際上真的香味持久嗎？還是你重視製作成分？我可以告訴大家，嘗試過各種品牌的香氛蠟燭後的心得，Miracle奇蹟的香氛非常持久！ Miracle奇蹟 Creativity創造力（香氛蠟燭） 這款蠟燭設計的剛剛好，雖然只有單燭芯，但卻不會因為這樣無法完全四周都燃燒到！正確來說任何蠟燭（指的是點火燃燒使用）只要一點燃至少要讓它燃燒1個小時以上，這樣才不會蠟燭中間有一個凹洞。 如果不點火也沒問題，也可以使用融蠟燈，同樣也有達到點燃蠟燭的效果！我個人比較推薦使用融蠟燈給大家，若家中有小孩、寵物那就會是最好的選擇。但我自己是偏向於點火燃燒的方式，兩種方式都有不同的儀式感。 Miracle奇蹟 Creativity創造力（擴香組） 香味是我聞過持久又不會過於濃郁，聞起來非常舒服！我就是選擇放在主臥室的化妝台，一個擴香組放在一個房間內，香氣剛剛好不會濃烈到嗆鼻，反而連睡覺都可以沈浸在香氛中。 使用的時候記得先把內塞取出在拴緊木蓋，擴香棒共有7支，可以依造自己喜歡的濃淡度放入，想要香氣濃郁就可以放多支，只想要淡淡的微香氣放2至3支就可以囉。 ❙ 更多資訊 ❙官方網站：Workinghouse 生活工場FB粉絲專頁：Miracle奇蹟｜Soul scent 氣味靈魂

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