台北健身房｜Forge打鐵健身 松山店 全新開幕！一對一教練課程體驗心得！

有在follow我的讀者們應該知道我的身形不算胖 除了平時的飲食健康外，也有在練瑜珈🧘🏻‍♀️ 但除了瘦之外，現在也想要一些肌肉線條（就是個好要更好的概念🙌🏻） 所以最近都有在看一些網路推薦的健身房跟教練課程 如果你們剛好也有在找健身房跟教練課程的話 可以參考我這次來Forge打鐵健身 松山店的體驗心得喔～ - Forge打鐵健身，在雙北都有分店，這次我來的是松山店，4/30才開幕而已！！ 地點位在捷運台北小巨蛋附近～ 是打鐵目前八間分店中坪數最大的場館(200坪)，也是打鐵健身唯一開放自由入場的場館！ 跟大家說！選擇健身房的第一原則就是交通方便、離家近 不管網路上、朋友推薦多超棒健身房，如果地點離你家很遠、交通不方便到達，通通OUT！像我之前也是報名了一家瑜珈會館，但從我家過去要1小時（我的天... 而且我還是綁約的，所以每次都只能硬著頭皮去（不然錢都花了😅 回來繼續介紹！ 我會去Forge打鐵健身體驗主要原因除了剛剛說的交通方便外 我自己是偏愛小巧健身房，因為大型健身房人都好多 我還是重訓幼幼班，動作很不標準 我會很尷尬啦😵‍💫 松山店是位在地下室，但空間明亮、舒適 器材、設備該有的都有～ 第一次來都會有教練先大致介紹整個環境、器材 （教練有說 白天、中午比較少人，所以這個時間去不用擔心沒位子） （也有咖啡機，聽說之後會規劃販售雞胸肉和高蛋白，運動完立刻補充👍🏻） 盥洗室有擺放置物櫃，可以讓來運動的客人擺放自己物品 - 認識空間後，就要進入一個慘忍的inbody測量時間🥲 教練會根據測量出來的數據給我們訓練及飲食上的建議～ 第一次赤裸裸地公開我的inbody😨 教練說我的體脂肪&肌肉量都偏低 所以給我一些飲食上的調整建議～ - 在正式訓練前，會先簡單做個5-6分鐘的暖身，先將身體啟動，熱起來🏃🏻‍♀️ ok go！動起來 動起來🔥 初次上課 教練都會先從最基礎的開始評估體能 首先是從啞鈴前舉開始，這個動作並不是一個很難、很厲害的動作，但卻是非常重要的訓練！主要鍛鍊肌群為三角肌前束，但也會需要腹部核心的穩定 跟我一樣是新手的朋友 教練都會建議從2.5kg開始，再慢慢加重喔！每個動作做三組，一組15下 （幸好我平時也是有在鍛鍊的，教練說我的動作跟穩定性都不錯😉） 接下來是引體向上（常常看May的yt影片，都覺得好厲害，終於有機會試看看） 以我的體重大概做50公斤就極限了，本來做第三組的時候教練幫我加重 結果就不行了（運動就是循序漸進，慢慢進步啦～ 再來是v squat，也就是深蹲 相較於傳統腿部推舉，利用器材的輔助，可以減少背部及膝蓋的扭傷 （在做動作之前教練都會先親自示範及詳細的解說） ⚠️教練講解動作時，務必專心聽，因為動作不確實都很有可能受傷喔！ 另外，也和大家推薦一下這次指導我的教練叫Run(IG‣https://www.instagram.com/run.chou/)14年的教練經驗，健美比賽也有得獎喔👍🏻不只推薦給有想要備賽的你們～連女生朋友我也推薦，教練人非常親切友善，會隨時注意學員的身體狀況，對於新手更是耐心指導（大推） 第一組做的時候還不太清楚施力點（我只覺得器材壓在我身上好重呀） 教練也提供小技巧（蹲的時候大拇指微勾，將重心擺在腳掌跟腳跟） 做第二、第三組的時候照著Run的指導，好像有輕鬆一咪咪耶哈哈（器材壓在肩膀還是好酸）而且Run也會在旁邊叫我吸氣、吐氣（哈哈我都會忘記...） 第四個訓練是卷腹機 我覺得這是最難的（肚子無力呀🥲） 就是仰臥起坐的概念，每一間的健身器材不太一樣，但主要就是要啟動我們腹部的力量～ 先來看看教練的標準動作 其實手應該是像Run這樣輕輕放就好，用腹部力量下壓 而且這靠機器輔助還有一個好處就是對我們腰部幾乎沒有什麼壓力～ 有時候自己在家做仰臥起坐很容易傷到腰 真的很感謝Run在旁邊的指導，不然我躺著就起不來了 對於像我這樣的新手小白，我也會比較建議有教練在旁指導動作比較安全 不然像我這個動作就沒有很標準😩 耶耶耶～終於來到最後一個 3頭＋下胸的訓練了 Run説 女生上臂普遍偏弱，所以做這個訓練蠻好的 還可以鍛煉到我們的掰掰袖 這個動作也是不簡單耶，要將肩膀固定住，不要亂動 像我到後面快沒力的時候就會不小心駝背 - 今天的訓練就到一個段落啦 算是每個肌群都有稍微體驗到，運動完的身體狀態很不錯喔！ - 最後幫大家總結一下這次到Forge打鐵健身 松山店的體驗心得 不像大型健身房那麼多人，但器材、設備多，所以不用擔心去沒有位子 真的很擔心可以像我前面說的早一點去 還有價格也很透明，有分單次計費跟月費 （運動對身體很好，但要選擇自己財力負擔得起的才行喔！所以附上收費標準給大家參考～） 單次使用 > 60分鐘 70元 單月>月費899 6個月>優惠每個月月費799> 799*6 = 4,794 12個月>優惠每個月月費699> 699*12 = 8,388 （以上價格為近期優惠，以後可能按照店家調整呦～ 如果是有想要請教練打算的話，我自己還蠻推薦Run的 有專業的知識與動作指導，會隨時注意我的動作是否正確，以達到最好的運動效果，聊天起來也不會讓人有壓力！ 但不管怎樣大家親自去現場感受是最實際的啦 可以先預約體驗看看，喜歡再報名😉 - 🏋🏻‍♀️打鐵健身 松山店 地址：台北市松山區八德路三段36號地下一樓 電話：02 2577 0921 官網：https://www.forgefitness.net/ Instagram: https://www.instagram.com/forge_fitness_tw/

「儘管失意但仍相信，海會將我帶向新的彼岸。」-卡蘿隨筆

#D20230515 #卡蘿隨筆 「大海是失落者最後的避難所。」- Theodore Roosevelt/大海是我的避難所，浩瀚無垠，海風低語，波浪拍打著沙灘，帶走我的痛苦和憂傷。海的深處，深邃而孤獨，像我內心的迷惘，無法填補。/失去的那些，像沉沒的船隻，在海底悄然沉睡，他一直在，但可能不再浮現。/浪花掩蓋了我的哭泣，只有海鳥聽見我的痛楚。我試圖尋找答案，但在一片荒蕪中，找到的只有更大的迷茫，在這失落的海洋裡，孤獨成行。/儘管失意但仍相信，海會將我帶向新的彼岸。/The crashing waves,a symphony of sound,Footprints in the sand,stories abound. 最新文章 👉2023 5種愚人節整人零食，讓你在愚人節時能夠整朋友，一起開心慶祝！ 👉TOP8春日精品品牌初戀感香水推薦 芃芃的電影推薦 🎬【Netflix】《好想做一次》劇情看點，今年強檔!校園喜劇必看電影!!! 🎬【實境節目】《紳士任務》評價，王陽明聯手鄭人碩，改造素人大作戰! 🎬【2023情人節必看】十部甜度爆表的愛情影劇片單《去有風的地方》、《無盡的愛》，曖昧對象秒轉正! 跟著卡蘿動起來 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪今年我要當小富婆!不要當小腹婆!!瘦小腹十大妙招免費送給妳!💪【減肥減脂日記】佛系減肥你也能瘦十公斤，十五招傳瘦給你，減肥不用餓肚子，心路歷程在這裡!!! 芃芃水噹噹 👀【美妝知識】下巴長痘痘怎麼辦?下巴長痘痘代表什麼?抗痘保養方法，讓你下巴水嫩嫩！ 👀【美妝知識】黑頭粉刺怎麼辦!?形成原因&十大擊退粉刺妙招，找回你的水煮蛋肌!!! 👀【美妝知識】TOP10田園香水推薦，甜菜根也能當香水？來自果園的香是今年的時尚香代表！ 芃以食為天 👅2022最新！10家台南咖哩推薦：咖哩意識、無責任，咖哩控看這篇就對了！ 👅2022最新！10家台中拉麵推薦：麵屋六花、空海拉麵，拉麵控看這篇就對了！ 👅【恆春咖啡廳】山男咖啡，恆春居然有這種美不勝收的咖啡館！！ 卡蘿去哪玩 👣【台南景點】台南十大瑜伽教室推薦，一起來做瑜珈放鬆心情吧! 👣【月老廟推薦】TOP10超靈月老廟，脫單必進，線上參拜也能拜好拜滿!!! 👣【台南景點】台南攀岩場推薦，台南古都居然也可以攀岩! 👋我是卡蘿芃芃👧 喜歡寫字、運動的你/妳， 歡迎追縱我的IG 這一年，一起跟著芃芃來提升生活品質、快樂過日子吧！

居家運動 AXEFIT天行者 玩美系智能跑步機 全機零組裝 可折疊好收納超省空間 在家隨時運動不是夢~

生小Lina之前我一直都有運動 幾乎天天早上都會去游泳池報到 外加一週一次的空中瑜珈課 除了想瘦一點，最愛的是運動後通體舒暢的感覺! 後來懷孕不適加小Lina歡比霸 “運動”變的好像就跟買不起的名牌包一樣@@ 心心念念想要追求以前那種運動後的舒暢感 某天在逛網路時發現了 #天行者電動跑步機 https://reurl.cc/ZXLxQl 全機零組裝，展開就可以使用 還可以收折，可直立收納，不佔空間 底部附有滾輪，只要抬起尾端就可以輕鬆移動 尺寸大概是147x78.4x22cm 重量約55kg/跑道有47公分寬 跑起來有份量也完全沒有壓迫感，非常好跑 可以連接運動秀app、支援zwift app， 自行安排不同課程，讓跑步變的非常有趣^^ 不用燒腦組裝，收折也非常方便，又省收納空間 在家隨時只要有空，就能跑步運動，讓心情更開闊 不限年齡，媽媽也能跟著我動起來，找健康 真得非常喜歡，覺得很值得分享給大家~ 好多朋友都有問，那我只好又去拗優惠啦XD 只要在官網購買天行者跑步機 👍結帳時輸入專屬優惠碼：nina2303，即可享88折優惠！！ 👍再加送專用地墊(市價1380)和保養油x3瓶(市價350元) 👍同時新會員可以搭配會員折價券一起使用~ 👍現在官網還有單件85折的優惠活動(5月限定） 我比較過了，算起來比一般平台更划算喔！ 母親節到了，可以送給自己或媽媽❤ 這裡買：https://www.well-come.com.tw/SalePage/Index/8595649 #好物推坑 #AXEFIT天行者 #電動跑步機 #居家運動 #母親節

因為瑜珈，我重新肯定了我自己

其實身邊不少朋友，是接觸瑜珈之後，慢慢地、每一天比每一天，要肉眼可見地自信起來。相比其它運動而言，這些因瑜珈而自信起來的女孩們，大部分並非是因為身材不夠窈窕而產生的不夠自信；她們的自我否定，是更深一層地在內在心中否定了自己的存在價值。 當然，究其以往，一定能探討出造成如此否定自我的根本原因；然而，往往原因找到了，卻不知道可以用什麼方法讓自己重新肯定自己。直到她們，遇上瑜珈。別的運動大多是因為明顯地讓學習者身材變好了、變瘦了，以至於外在有了自信，從而影響了對自己的價值肯定。 可是這些學習瑜珈的女孩們，在遇上瑜珈前，各個也是外貌姣好、容色恬美的，甚至不胖也不過瘦；只是周身一股自憐自哀的憔悴之感，你從表相看不出，為什麼她們覺得自己不夠好。而為什麼瑜珈可以建立起女孩們內在心中的自我肯定呢？我想，很大的一個原因，便是，瑜珈帶領著她們，找到原本那個無所畏懼的自己，且進而，透過身體肢體的延展溝通、冥想呼吸的帶動提升，也讓這些女孩們知道，不必凡事活在別人的眼中，只需要為自己而美麗，足矣。瑜珈怎麼做到的？因為瑜珈使女孩們學會不要當時間的競賽者，而要當時間的深耕者。 學會方慢腳步、感官歸位，認認真真地在歲月裡耕耘自己，而不需要急著讓別人收割。因為在自己的心田上流了汗，踏踏實實地，就不需要別人的諸多評論了。當眼睛不用再追逐別人的眼光跟表情時，所有的愜意與悠然便會回來，自然而然地成就一股高尚地優雅氣質。那麼，或許那不是自信，而只不過是，重新肯定了自己而已。 別人或許有對我們貼上標籤的自由，但我們透過瑜珈會更加清楚明白，那標籤不過是給貼的人自己看的，不是我們要去看的。況且，我們還需要透過別人的標籤認識我們自己嗎？不！我們只需要在一張瑜珈墊上，就能認識到完整的自己。 | 一日一瑜珈：https://withkoji.com/@edyoga.co

Yo！跟著Karen去「有感健身」台南量身打造專屬肌力重量訓練 有氧拳擊健身器材多樣健身超有感

撰文編輯/Karen W. 有感健身 健身有感 第一次接觸到這有質感的健身房！ 走進有感健身有種走進精品健身房的概念 有感健身位於台南西門路上，就在和緯路交叉口，總理大飯店旁！是台南首家結合醫美的健身房，因爲有感健身提倡除了運動和健康，更多的是體態及美感的結合。 所以來到有感健身會有很強烈的美感及時尚感，就是來到這裡運動不再只是「運動」而是享受。享受對生活、對自我質感的提昇及追求✨ 有感健身附近有停車場🅿️在健身房的前方就是公車站🚏交通機能很方便～ 而且雙層樓的健身教室非常醒目，走過路過不太容易錯過👀每層樓空間呈現明亮寬敞，讓人覺得很可以享受運動的時間！ 有感健身的一樓是設置櫃檯及以QR code進場的入場閘門，只須手機即可快速入場運動，超方便的啦，現在真的感覺一隻手機走天下了。 一樓包含所有運動區塊，左邊👈有氧區包含跑步機、橢圓機、腳踏車機 等多樣化有氧器材，而且是統一品牌以直覺化的操作方式讓每個人都能輕鬆上手！ 有氧器材很酷的是每台都搭配最新安卓電視，Netflix 、Youtube等多個影音平台讓有氧運動時更有趣，感覺在機器上運動時間都不算是時間😂 - 中間部分則是器械式運動區，全區使用國外進口重訓器材，嚴選美國進口高規格器材，有別於傳統健身房、運動中心的器材不是黑漆嗎嗚就是陳舊痕跡滿滿，有感健身的器材都是最符合人體運動力學的角度搭配跳色的舒適皮革，讓健身這件事多了需多柔和的色彩，不再只是專屬於誰的感覺！ 在一樓的右半邊則是重量訓練區，啞鈴、槓鈴、槓片、壺鈴等⋯一樣不少，自我訓練也很容易。 最後後方則是專屬私教訓練區，在有感健身的教練課很推薦，因為有專屬區域及器材，不用於其他人共用，像我們之前有上過運動中心的教練課，有時候器材就是得等上一位用完才能使用，等來等去一堂課時間也等了不少去😿 - 在有感健身就不會有這樣的問題，因為有專屬區域，搭配多樣化的訓練器材，還有專業教練一對一的指導，全客製化的課程，讓健身小白都能輕入門！ 有感健身的器材都很新也很多樣，也保養的很完善。數量充足不太需要等器材，這點對於健身人來說很方便！ 二樓則是團課教室，像是拳擊、瑜珈、有氧等⋯團課教室不算大，因為有感健身的團體課程都採小班教學，以精緻化的教學讓學習品質更提升！ - 在二樓除了團課教室就是超級美的更衣浴廁空間，說實話，一到廁所我以為我到了百貨公司⋯超美的啦！ 超韓系 超網美 超有質感的化妝室，附有置物櫃、淋浴間及梳化區，甚至全部採用Panasonic負離子吹風機，比在家還享受！ - - 重點是，在有感健身的空調換氣系統真的做得很棒，我們那天不管在哪個空間，完全沒異味，這很厲害欸，運動區沒有汗味、衛浴區沒有潮濕味，感覺就算大汗淋漓也都能保有優雅的魅力💛 人真的是要活就要動，太久不常劇烈運動，會感覺整個身體都卡卡的。 - - - - 在Ellie教練的帶領下老🐸又來重新活動一下筋骨，過程中Ellie教練都會從學員的角度思考規劃安排器材，以老🐸的需求幫他選擇器材及重量！ 以基本的動作，做對做完整，不追求重量循序漸進訓練肌群。 有感健身的教練的上課方式跳脫以往健身房的框架，不追求速成及重量，尤其是在每個器材使用前Ellie教練都會實際操作給老🐸看，並且一一告知動作對應使用的肌群，除了讓肌肉發對力，還能訓練平衡和協調，更有助於提高核心肌群穩定性。 - - - 每個動作看似簡單，但由於發對力動作也不算輕鬆，但多虧Ellie教練的認真鼓勵，每一組都能堅持到最後！ 很推薦有感健身的教練課程及環境，在更優雅的環境中，更有效率的動起來！別猶豫了！一起約起來到有感健身動起來吧！ 📍有感健身 Sense Fitness 地址：704台南市北區西門路四段262號1樓 電話：06 281 1909 營業時間： 週一至週五上午7:00～午夜12:00 週六、日 上午8:00～晚上10:00 📍官網：sensefitness.com.tw 關於Karen W. 💐Fb粉絲專頁👉🏻Hola I’m Karen 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 🥔Potato media 美食專台🥔 📰17 News 專欄📰 🌿推薦好去處🌿 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：夕陽漫漫」住宿優惠碼｜台中住宿｜高美濕地｜台中旅遊｜露營｜豪華露營｜懶人露營｜露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧繞」 #新竹住宿 #台灣秘境 #新竹旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：山中靜靜」 #台中住宿 #台灣秘境 #台中旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：鳳凰亭序」蟬說｜鳳凰亭序｜南投住宿｜台灣秘境｜小木屋｜南投玻璃屋｜南投鳳凰鳥園｜南投旅遊 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：和社山林」 蟬說 ｜和社山林｜玻璃屋｜南投住宿｜

2023下半年生肖運勢預測：挑戰與機遇，成長與前進！

來探索2023年下半年的生肖運勢，這段時期帶給不同生肖的人們將是一個充滿挑戰和機遇的時期。無論你是哪個生肖，這是一個促使你成長、突破舊有框架、邁向更好未來的重要時刻。 2023下半年生肖運勢預測>>鼠 2023年下半年對於鼠年出生的人而言，可能會遇到一些挑戰和壓力，尤其在事業和財務方面。然而，你的智慧和機智將幫助你克服困難並取得進展。保持冷靜和耐心，制定明確的目標和計劃，你將能夠克服困難並取得成功。 👉圖片來源 :CANVA 👉閱讀更多 :【2023年12星座整體運勢】摩羯爆發潛力，讓人刮目相看；雙子倒吃甘蔗，越走越順利 2023下半年生肖運勢預測>>牛 2023年下半年對於牛年出生的人而言，將帶來穩定和成果。事業上可能會有更多的機會和提升，財務狀況也有望改善。這是一個有利於穩步前進和實現目標的時期。保持專注和努力，利用好機會，你將能夠實現自己的目標。 2023下半年生肖運勢預測>>虎 2023年下半年對於虎年出生的人而言，可能會面臨一些變動和挑戰。在事業和關係上可能會出現一些波折，需要你保持冷靜和靈活應對。重要的是要保持積極的態度，尋找解決問題的方法，並與他人合作。努力克服困難，你將能夠轉危為機，取得進展。 👉圖片來源 :旺好運 👉閱讀更多 :2023兔寶寶取名吉祥＆禁忌用字｜有這個字一生不愁吃喝，陪伴寶貝順利長大！ 2023下半年生肖運勢預測>>兔 2023年下半年對於兔年出生的人而言，將帶來一些穩定和平靜的時期。事業和個人生活可能會進入一個相對穩定的狀態，你可以好好利用這段時間來思考未來的發展方向。保持平衡和節制，繼續努力，你將能夠保持穩定並實現自己的目標。 2023下半年生肖運勢預測>>龍 2023年下半年對於龍年出生的人而言，可能會有一些變動和挑戰。這段時間可能需要你更加積極主動，尋找機會和解決方案。保持自信和毅力，克服困難，你將能夠開創新的機會和成就。 👉圖片來源 :雨揚樂活家族Yu Young 👉閱讀更多 :2023最強運勢排行！日網576個「星座x生肖x血型」組合，誰是好運前三名！ 2023下半年生肖運勢預測>>蛇 2023年下半年對於蛇年出生的人而言，可能會帶來一些穩定和平靜的時期。這是一個適合計劃、思考和提升自己的時期。你可以利用這段時間來深入思考自己的目標和理想，並制定實現它們的計劃。保持冷靜和理性，運用你的智慧和觀察力，你將能夠取得穩步的進展。 2023下半年生肖運勢預測>>馬 2023年下半年對於馬年出生的人而言，可能會帶來一些變動和挑戰。這段時間你可能需要更加積極主動和靈活應對。保持冷靜和自信，相信自己的能力，你將能夠克服困難並取得成功。重要的是要保持專注和耐心，努力追求自己的目標。 👉圖片來源 命運好好玩 官方頻道 👉閱讀更多 :2023犯太歲生肖來襲！兔兒心情起伏大，龍兒容易若有所思 2023下半年生肖運勢預測>>羊 2023年下半年對於羊年出生的人而言，可能會帶來一些穩定和平靜的時期。這是一個適合放鬆和享受生活的時期。重要的是要保持平衡和節制，照顧好自己的身心健康。這段時間也是與家人和朋友共度美好時光的好機會。 2023下半年生肖運勢預測>>猴 2023年下半年對於猴年出生的人而言，可能會帶來一些變動和機遇。這是一個需要你更加積極主動和靈活應對的時期。保持冷靜和機智，抓住機會，你將能夠實現自己的目標並取得成功。重要的是要保持專注和堅持，克服困難並追求自己的夢想 👉圖片來源 :湯鎮瑋老師 👉閱讀更多 :2023年水逆時間表出爐！四波水逆警報要注意，最後一波還延續到明年！ 2023下半年生肖運勢預測>>雞 2023年下半年對於雞年出生的人而言，可能會帶來一些變動和挑戰。這段時間你可能需要更加積極主動和靈活應對。保持冷靜和自信，相信自己的能力，你將能夠克服困難並取得成功。重要的是要保持專注和耐心，努力追求自己的目標。 2023下半年生肖運勢預測>>狗 2023年下半年對於狗年出生的人而言，可能會帶來一些穩定和平靜的時期。這是一個讓你能夠放鬆、回顧過去並計劃未來的時期。重要的是要保持平衡和節制，照顧好自己的身心健康。這段時間也是與家人和朋友共度美好時光的好機會，享受和平與幸福。 2023下半年生肖運勢預測>>豬 2023年下半年對於豬年出生的人而言，可能會帶來一些變動和機遇。這是一個需要你更加積極主動和靈活應對的時期。保持冷靜和樂觀，抓住機會，你將能夠實現自己的目標並取得成功。重要的是要保持專注和堅持，克服困難並追求自己的夢想。 #2023生肖運勢預測 #拓展視野 #目標實現 #堅持努力 #迎接未來 #突破框架 #成果收穫 #2023年下半年生肖運勢 #挑戰與機遇 #成長與前進 #積極態度 #目標實現 #冷靜與耐心 #機智與智慧 #平衡與節制 #幸福與和平 #夢想追求 最新文章 👉「相信在自己的時區裏，在任何時候成功都不算遲到。」-卡蘿隨筆 👉「先允許世界就是世界，妳就可以允許妳是妳自己。」-卡蘿隨筆 芃芃的電影推薦 🎬【Netflix】《好想做一次》劇情看點，今年強檔!校園喜劇必看電影!!! 🎬【實境節目】《紳士任務》評價，王陽明聯手鄭人碩，改造素人大作戰! 🎬【2023情人節必看】十部甜度爆表的愛情影劇片單《去有風的地方》、《無盡的愛》，曖昧對象秒轉正! 跟著卡蘿動起來 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪今年我要當小富婆!不要當小腹婆!!瘦小腹十大妙招免費送給妳!💪【減肥減脂日記】佛系減肥你也能瘦十公斤，十五招傳瘦給你，減肥不用餓肚子，心路歷程在這裡!!! 芃芃水噹噹 👀【美妝知識】下巴長痘痘怎麼辦?下巴長痘痘代表什麼?抗痘保養方法，讓你下巴水嫩嫩！ 👀【美妝知識】黑頭粉刺怎麼辦!?形成原因&十大擊退粉刺妙招，找回你的水煮蛋肌!!! 👀【美妝知識】TOP10田園香水推薦，甜菜根也能當香水？來自果園的香是今年的時尚香代表！ 芃以食為天 👅2022最新！10家台南咖哩推薦：咖哩意識、無責任，咖哩控看這篇就對了！ 👅2022最新！10家台中拉麵推薦：麵屋六花、空海拉麵，拉麵控看這篇就對了！ 👅【恆春咖啡廳】山男咖啡，恆春居然有這種美不勝收的咖啡館！！ 卡蘿去哪玩 👣【台南景點】台南十大瑜伽教室推薦，一起來做瑜珈放鬆心情吧! 👣【月老廟推薦】TOP10超靈月老廟，脫單必進，線上參拜也能拜好拜滿!!! 👣【台南景點】台南攀岩場推薦，台南古都居然也可以攀岩! 👋我是卡蘿芃芃👧 喜歡寫字、運動的你/妳， 歡迎追縱我的IG這一年，一起跟著芃芃來提升生活品質、快樂過日子吧！

塔羅牌的內在療癒測驗——隱者

歡迎來到 Riverzong’s studio 你是否常常看到許多美麗的塔羅牌且著迷於上面的美麗符號？其實這些圖像符號都代表著各種深遠的涵義，這次我用心理測驗的方式，帶著大家透過塔羅牌上的圖像感受自己心中答案偏向什麼方向，透過感覺、聯想、透過畫面進一步讓大家更認識自己的內心，跟隨著我的每一個內在提問讓我們以美麗的塔羅牌為工具，一步一步地更了解自己吧！ 眾人互動之中表達了精神成長的最高境界，有些人將其解釋為孤獨的狀態，然而這份孤獨並非只是單純的孤單，而更接近於向自己內在探尋自我提升的狀態。隱者牌的姿態是站立的、靜止的，透過內在平靜穩定而更好地面對世界發生的任何事情。於是今天的內在提問是： 〈我如何使內心感到平靜？〉 選擇好了嗎？下滑看解答吧！ ●▂● ●▂● ●▂● 防雷●▂● ●▂● ●▂● A斗篷： 隱者的斗篷代表著保護隱者遠離世俗的想法，我們可以把世俗的想法解釋為在面對這個資訊大爆炸的時代中的假信息或垃圾信息、人與人之間的流言蜚語，在面臨這些世俗想法時，適時將自己抽離，能夠幫助你更加平靜 B拐杖： 拐杖意味著意志力和忍耐力，選擇拐杖的你適合尋找一種精神修煉的方法（例如冥想、瑜珈等等），並且持續的堅持練習以達到不論在什麼情況下都保持穩定的狀態 C燈： 隱者手提的燈是意識和知性的共同展現，提起燈是為了照亮自己前方的道路，選擇燈的你是一個善於思考的人，持續思考，釐清靈感與雜念分別，就能使你更靠近自己的靈魂、更感到內在平靜 D隱者： 老人的外貌使人聯想到有智慧的長老、智者，時間的流逝可以讓人不斷地累積生活經驗，擁有智慧的人更了解每一刻如何在當下，所以不斷地提醒自已活在當下、感受當下是你回歸內在平靜的最佳方式。 在這次的文章中我聚集了《塔羅冥想》《塔羅牌研究所》《邏輯塔羅》《希臘神話占星塔羅》等書籍的濃縮知識，以類似心理測驗的方式為大家做出這個內在提問，如果你覺得上面的答案和內心有所差異也沒關係，透過自我釐清的方式讓我們可以更了解自己 希望你喜歡今天的內容 歡迎追蹤我的 instagram: Riverzong___riverr

桃園市區6家月子中心參觀心得比較紀錄

開始產檢後接著就要來搜尋月子中心了，因耳聞月子中心要趁早決定否則容易搶不到房的狀況，便趕緊上網研究了一番，不過網路上的資訊很零碎也不是非常公開透明，所以還是必須一家一家預約參觀洽詢才能得知更多的細節。我的預算目標設定在每日5-7千左右的價位帶，入住時間21天，房型8-10坪即可，因為一個人住太大的房間我會有點寂寞，桃園的月子中心非常多，主要集中在藝文特區與中路特區，我的主要要求為離老公上班地方方便、有提供停車場。在一番篩選後，剩下口袋名單的列表有以下六間，後面就大致跟大家分享實際走訪後得到的資訊囉~⓵👩‍❤️‍👨喜寶人文桃二館產後護理之家👩‍❤️‍👨這我們第一家看的月子中心，因疫情無法實際上樓看房，所以都是在會客室看相片與影片，大部分的房型採光都非常好，雙面採光的房型感覺助了心情都會很好，接待人員的服務也不錯，開出的價位也挺吸引人的，但我們後續還是要再多看幾家，所以最後先採服務人員建議的用訂金保留優惠資格及房型。▾現場無法入內拍照，相片是從官網下載的。 ❶房價：房型坪數5-13坪 / 定價5500、6500、7500、8500、9000元 / 依天數優惠價67-7折左右▪8500元以上為雙人加大床。▪5坪雅致房房型，空間相當小，雙人床之外大約剩走道空間，但隱私度比較高，只是想到要住這麼長時間，還是要舒服一點的空間比較理想。▪8坪經典房&典雅房，以空間與價位來說我比較喜歡這款，但只有一般雙人床對睡習慣大床的我來說稍小了。▪10坪尊榮房房型，有方正型與一房一廳型，一房一廳型隱私度比較高，且為雙人加大床我比較喜歡。▪13坪總統房房型，超過坪數與預算，不在考慮範圍內。▪價格包含全部費用(月子餐、照護費、耗材、清潔費)，無須自備尿布、奶粉。▪寶寶若住院折扣800元/日▪媽咪不用月子餐折扣500元/日▪每周換床單、消毒一次，超過需自費。❷月子餐：3家❸停車費：月租2000元 / 室外停車場(步行約3-5分鐘)❹訪客規定：一樓會客室、電視螢幕看寶寶❺醫師巡診：婦產科2周一次、中醫師2周一次、小兒科每周一次❻媽媽教室：每周3-4堂，包含衛教、手作DIY▪可額外自費美甲、美睫、洗髮。❼照護比：1:5 (護理師24小時三班制)❽配方奶：有提供❾母嬰同室：不強迫、每日消毒期間須母嬰同室❿其他優勢：離市區近可自由出入透氣⓫贈品：SPA券、單邊泌乳課(雙邊加價2000)、奶嘴、奶瓶、寶寶寫真一張+電子、寶寶超音波四部位、孕婦寫真一張、寶寶游泳折扣券。▪下訂20天以上贈品奶瓶消毒器，當場下訂的話房價有更優惠的房價，亦可以1千元保留金保留優惠資格(7天可慮期可退)。⓶👩‍❤️‍👨臺北榮民總醫院 桃園分院 附設心玥產後護理之家👩‍❤️‍👨醫療院所附設的月子中心是我們比較喜歡的模式，畢竟聽說寶寶剛出生也很需要有醫生可以就近照顧，這家是我搜尋中無意發現的，但因為非常新(2021成立)，網路上還尚未有心得分享，但還是想說來看看也不吃虧。因為是醫院內獨立的樓層，所以出入都要配有門禁卡才能搭乘專屬電梯，嚴控一方面來說很安全，但可能對有些人來說會感覺不便，不過對抵抗力較弱的孕婦來說，有這樣的管控限制是非常好的。這天接待我們的是護理長，護理長很熱情介紹得也非常詳盡，也與我們分享了很多過來人的經驗，而公立醫院在合作廠商的篩選上非常嚴格，所以月子餐只有一家，另外也沒有像坊間月子中心以量制價的綁約模式，單日計價可以依自己的需求隨時做調整，對第一胎不知道到底需要休息多久的我來說，是還蠻貼心的服務，而且會將預定的時間前後排開2周，以利生產日期的變化。▾現場有穿隔離衣入房參觀，但我沒有拍照，相片是從官網下載的。 ❶房價：房型坪數7、13坪 / 定價6300、8300 / 優惠價4800、6800元▪房價單日計算，住多天沒有特殊折扣。▪7坪溫馨房房型，空間還蠻OK的，但可惜是一般雙人床。▪13坪幸福房房型，多了一個客廳，與房內的沙發床，這樣可以補足雙人床萬一不夠大的困擾。▪寶寶若住院折扣1000元/日▪媽咪不用月子餐折扣1000元/日▪每周換床單、消毒一次，有需求可再更換。❷月子餐：1家❸停車費：月租1800元 / 室外停車場 (醫院院區內)❹訪客規定：疫情無開放會客、保護隱私不開窗❺醫師巡診：婦產科每周一次、小兒科每周二次▪可依自身需求搭配院所各科室看診。❻媽媽教室：周一至五都有活動，包含衛教、手作DIY、提供瑜珈教室▪目前還未請到瑜珈老師，所以只有提供場地沒有課程。▪可額外自費視障按摩、SPA。❼照護比：1:3-1:5 (護理師24小時三班制)❽配方奶：有提供❾母嬰同室：不強迫、消毒期間也無須母嬰同室(因有兩間嬰兒照護室可交替使用)❿其他優勢：黃疸檢測儀、獨立空調▪醫療體系齊全，若有黃疸情況可就近處理⓫贈品：單邊泌乳課(雙邊加價2000)、寶寶寫真二電子+相框、寶寶游泳。 ⓷👩‍❤️‍👨迎新產後護理之家-桃園館👩‍❤️‍👨迎新真的非常熱門，我們看的前面兩間接待室都沒有如此的熱鬧人潮，只有迎新同時現場有好多組正在詢價，而且也很不意外的，我預產期7月的房型只剩下7200元跟8000元的，同樣因疫情無法實際上樓看房，所以都是在會客室看相片與影片，房內採光很好有整面落地窗及小露臺，不過整體相較於前兩間的空間明亮度、環境新穎度來說比較可惜，但房價的CP值算是高的。▾現場無法入內拍照，相片是從官網下載的。 ❶房價：房型坪數5-13坪 / 定價5500、6000、6500、7000、7200、7500、8000元 / 依天數優惠價8-75折左右❷月子餐：4家❸停車費：每日200元 / 室外&地下停車場 (附近配合三家停車場共6個車位)，且為特定房型才有。❹訪客規定：一樓大廳會客室、開窗看寶寶❺醫師巡診：中醫師每周一次、小兒科每周一次❻媽媽教室：周一至五都有活動，包含衛教、手作DIY❼照護比：1:5 (護理師24小時三班制)❽配方奶：需自備❾母嬰同室：不強迫、每日消毒期間須母嬰同室❿​​​​其他優勢：離市區近可自由出入透氣⓫贈品：單邊泌乳課(雙邊加價2000)、纖腿套一雙。 ⓸👩‍❤️‍👨桃園秉坤婦幼醫院附設產後護理之家👩‍❤️‍👨秉坤並竟是我目前產檢的醫院，所以如果能在這邊同時坐月子是最方便的選擇，而且遇到任何狀況在醫療院所體系也有醫生可以就近照顧。月子中心就在婦產科與小兒科的樓上，所以電梯是共用的，整體的感覺非常高級，設計風格就像大飯店一樣，且房數很多3層樓房數共36間，但秉坤真的非常熱門，我們12月問截至隔年6月都已訂滿。醫院體系似乎都是單日計價，但與心玥不同的是，秉坤最少必須住滿15天，且因熱門程度比較高，在時程上的變動會比較沒有彈性。▾現場有空房可以參觀，但我沒有拍照，相片是從官網下載的。 ❶房價：房型坪數8、10坪、15坪 / 定價7800、8800、9800 / 院內生產優惠價7300、8300、9300元▪若於院內提早生產，無空房入住時，暫住病房以5800/日計價。▪房價單日計算，住多天沒有特殊折扣，且必須訂滿15天▪三種房型都是兩張單人電動床拼起來的，基本格局相同，15坪主要多了一廳空間。▪媽咪不用月子餐折扣1000元/日▪每周消毒一次。❷月子餐：1家❸停車費：免費 / 地下停車場 (醫院院區內)▪但停車場有時間管控，22:30-隔天6:00只出不進，若陪住者有晚歸需自行在外找車位。❹訪客規定：同樓層會客室、開窗看寶寶。❺醫師巡診：婦產科視需求下樓掛號看診、小兒科每天巡診。❻媽媽教室：周一至五都有活動，包含衛教、手作DIY、瑜珈課、贈SPA課20分鐘。▪可額外自費洗頭。❼照護比：1:5 (護理師24小時三班制)❽配方奶：需自備❾母嬰同室：每日消毒期間須母嬰同室❿其他優勢：黃疸檢測儀、獨立空調▪醫療體系齊全，若有黃疸情況可就近處理。⓫贈品：寶寶寫真二電子+相框、住滿20天贈寶寶游泳。⓹👩‍❤️‍👨天喜產後護理之家👩‍❤️‍👨天喜跟迎新一樣非常熱門，我們覺得主要是因為真的很便宜，住的天數多的話大約可以優惠到4-5千一日，所以也很不意外的，我預產期7月的房型只剩下少數選項，同樣因疫情無法實際上樓看房，所以都是在會客室看相片與影片，比較大的不同是，天喜幾乎都只有洗手間的一扇窗，在採光上不像其他家都有整面落地窗，這部分我蠻在意的，畢竟整天在房內採光跟視野非常重要，但房價的CP值算是非常高的。▾現場無法入內拍照，相片是從官網下載的。 ❶房價：僅剩房型坪數7坪 / 定價5500元 / 依天數優惠價8-9折左右❷月子餐：自家廚房❸停車費：每日200元 / 室外停車場。❹訪客規定：會客室、視訊看寶寶❺醫師巡診：中醫師每周一次、小兒科每周一次❻媽媽教室：因疫情每周2堂左右，​​​​​​​包含衛教、無手作DIY❼照護比：1:5 (護理師24小時三班制)❽配方奶：需自備​​​​​​​❾母嬰同室：不強迫、每日消毒期間須母嬰同室❿​​​​其他優勢：離市區近可自由出入透氣。⓫贈品：視天數贈尿布、奶粉或餐椅或汽車座椅​​​​。⓺👩‍❤️‍👨艾爾維爾國際產後護理之家👩‍❤️‍👨因疫情關係只開放線上諮詢參觀，所以以下資訊都是透過官方LINE詢問得知，房內的設計很具現代感，算是這幾間當中最漂亮的，但價位折扣後仍超出太多，就不在考慮內了。▾無法預約現場參觀，相片是從官網下載的。 ❶房價：​​​​​​​房型坪數8、10、14坪 / 定價10500-19500元 / 依天數優惠價55-75折左右▪10坪以上為電動床❷月子餐：5家❸停車費：月租2500元 / 室外停車場▪入住21天免費贈送❹訪客規定：一樓大廳會客室、開窗看寶寶❺醫師巡診：婦產科2周一次、中醫師​​​​​​​2-3周一次、小兒科​​​​​​​每周一次❻媽媽教室：每周2-3堂，包含衛教、手作DIY▪可額外自費洗髮、SPA。❼照護比：1:5-1:6 (護理師24小時三班制)❽配方奶：若急需有提供試喝母嬰同室：不強迫、每日消毒期間須母嬰同室❿​​​​其他優勢：黃疸檢測儀、離市區近可自由出入透氣、提供健身器材與瑜珈教室。⓫贈品：單邊泌乳課(雙邊加價2000)、寶寶寫真一張、寶寶游泳。入住28天加送SPA券、洗髮二堂、孕婦寫真一張、纖腿套一雙。👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨以上我拿到的資訊提供給正在找月子中心的媽咪們參考~下面簡單排出優劣順序，希望大家都能找到適合自己需求的月子中心囉~👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨省荷包值 高>低天喜>迎新=喜寶人文>心玥>秉坤>艾爾維爾以坪數及房價比較起來大多落在5千到7千，心玥的優勢是差不多的價位可以住到大房，迎新跟天喜則是小房太快被訂光了。媽媽教室豐富度 高>低喜寶人文=艾爾維爾=​​​​​​​秉坤>心玥>​​​​​​​迎新>天喜因為我還蠻怕無聊的​​​​​​​，所以有特別選出有搭配手作課程的月子中心，有些除了教室課程，還有瑜珈老師與健身教室，相對就會更豐富了。照護比心玥>秉坤>喜寶人文=​​​​​​​迎新=​​​​​​​艾爾維爾=​​​​​​​天喜照護比大部分都是1:5​​​​​​​，這個比例大多取決於滿房程度，目前心玥的知名度還尚未打開，入住的人比較少，所以照護比可以降到1:3。環境新穎度 高>低秉坤>​​​​​​​心玥>艾爾維爾>喜寶人文>迎新>天喜主要是以在現場觀看起來的感受。環境寧靜度 高>低心玥=​​​​​​​秉坤>喜寶人文>艾爾維爾>天喜>迎新迎新假日預約看訪的人很多，現場感覺非常吵雜，還播放大聲音樂，也許樓上住房會有隔音，但在大廳的感受不太好。房內風格時尚感 高>低秉坤>艾爾維爾>心玥>​​​​​​​喜寶人文>迎新>天喜風格大多以現代、鄉村風，我是偏好現代感。門禁嚴控度 高>低心玥>秉坤>艾爾維爾>喜寶人文​​​​​​​>迎新=天喜因為疫情門禁一定比以前更嚴格，大多的月子中心可接受親友探訪，都採在會客室看螢幕的方式，心玥是嚴格到只接受同住者進出，而秉坤有開放親屬進房間。 以上資勛希望能提供正在找月中的媽咪更多篩選方向喔~

8個說走就走的旅遊好處，讓你的人生更豐富多彩

現代人生活節奏快速，繁忙的工作和生活壓力使得人們需要一些方式來放鬆心情、改變生活的狀態，而說走就走的旅遊方式成為了越來越多人選擇的方式。說走就走的旅遊方式不僅可以帶給人們放鬆、舒壓的效果，還可以增加驚喜、自由和豐富人生經驗。接下來我們將介紹8個說走就走的旅遊好處，讓你更加了解這種旅遊方式的優點。 8個說走就走的旅遊好處>>降低壓力 說走就走的旅行方式不需要太多計畫和準備，可以讓你在忙碌的生活中放鬆心情，減輕壓力。 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:探索普吉島的經典景點！打卡拍照必去的5個景點推薦 8個說走就走的旅遊好處>>增加驚喜 不事先做太多計畫和研究，可以讓你對旅行目的地的探索更具有驚喜和刺激性。 👆圖片來源:canva 8個說走就走的旅遊好處>>更自由 說走就走的旅行方式讓你更加自由，可以隨心所欲的前往任何地方，不必受制於計畫和預訂的行程。 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:泰國的自由行全攻略！從簽證到景點超詳細整理，輕鬆上手飛出國 8個說走就走的旅遊好處>>挑戰自己 選擇說走就走的旅行方式，可以讓你挑戰自己的勇氣和決心，面對未知的事物。 👆圖片來源:canva 8個說走就走的旅遊好處>>培養靈感 在說走就走的旅行過程中，你可能會遇到各種奇妙的人事物，這些經驗可以幫助你開發創意和想像力。 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:【台南景點】台南十大瑜伽教室推薦，一起來做瑜珈放鬆心情吧! 8個說走就走的旅遊好處>>增進人際關係 旅行是一個很好的增進人際關係的方式。你可以在旅途中結識新的朋友，也可以與舊友人共同探索新的地方。 👆圖片來源:canva 8個說走就走的旅遊好處>>豐富經驗 說走就走的旅行方式可以讓你有機會體驗更多豐富的經驗，不僅可以增加自己的閱歷，也可以豐富自己的人生體驗。 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:【台南景點】台南攀岩場推薦，台南古都居然也可以攀岩! 8個說走就走的旅遊好處>>拓展視野 說走就走的旅行方式可以讓你拓展視野，了解更多不同文化、風俗和習慣。這可以幫助你更好地了解世界和人類，對人生有更深刻的體悟。 👆圖片來源:canva #說走就走 #旅遊 #自由行 #探索世界 #放鬆心情 #增加驚喜 #豐富人生經驗 #改變生活狀態 最新文章 👉2023 5種愚人節整人零食，讓你在愚人節時能夠整朋友，一起開心慶祝！ 👉TOP8春日精品品牌初戀感香水推薦 芃芃的電影推薦 🎬【Netflix】《好想做一次》劇情看點，今年強檔!校園喜劇必看電影!!! 🎬【實境節目】《紳士任務》評價，王陽明聯手鄭人碩，改造素人大作戰! 🎬【2023情人節必看】十部甜度爆表的愛情影劇片單《去有風的地方》、《無盡的愛》，曖昧對象秒轉正! 跟著卡蘿動起來 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪今年我要當小富婆!不要當小腹婆!!瘦小腹十大妙招免費送給妳!💪【減肥減脂日記】佛系減肥你也能瘦十公斤，十五招傳瘦給你，減肥不用餓肚子，心路歷程在這裡!!! 芃芃水噹噹 👀【美妝知識】下巴長痘痘怎麼辦?下巴長痘痘代表什麼?抗痘保養方法，讓你下巴水嫩嫩！ 👀【美妝知識】黑頭粉刺怎麼辦!?形成原因&十大擊退粉刺妙招，找回你的水煮蛋肌!!! 👀【美妝知識】TOP10田園香水推薦，甜菜根也能當香水？來自果園的香是今年的時尚香代表！ 芃以食為天 👅2022最新！10家台南咖哩推薦：咖哩意識、無責任，咖哩控看這篇就對了！ 👅2022最新！10家台中拉麵推薦：麵屋六花、空海拉麵，拉麵控看這篇就對了！ 👅【恆春咖啡廳】山男咖啡，恆春居然有這種美不勝收的咖啡館！！ 卡蘿去哪玩 👣【台南景點】台南十大瑜伽教室推薦，一起來做瑜珈放鬆心情吧! 👣【月老廟推薦】TOP10超靈月老廟，脫單必進，線上參拜也能拜好拜滿!!! 👣【台南景點】台南攀岩場推薦，台南古都居然也可以攀岩! 👋我是卡蘿芃芃👧 喜歡寫字、運動的你/妳， 歡迎追縱我的IG 這一年，一起跟著芃芃來提升生活品質、快樂過日子吧！

久坐族必看！5個伸展動作遠離腰酸背痛、圓肩駝背～在家就能做，幫助改善體態、提昇氣質

不論是學生、上班族一整天都彎腰駝背的坐在桌前寫作業、敲鍵盤，一個過度投入就會不自覺地脖子前傾，進而演變成不好看的烏龜脖，長久下來也會使得腰痠背痛、肩頸緊繃等不適，所以千萬不能忽視這些小細節，一但累積時間一長，就可能造成一輩子吧不舒適！今天就來教你五個超簡單後背肩頸伸展動作，下班、下課回家花一小段時間來減經身體的負擔吧～ 姿勢一：嬰兒式 先將身體呈現四足跄姿，雙膝張開至舒適寬度，以自身最舒適的角度慢慢向下趴，將額頭輕放在墊子上，雙手朝下，指尖、手臂、身體慢慢地向前延伸，直到腰背有感覺，停留時保持呼吸吐氣，大約3-5倜呼吸即可。 Source: Pinterest 姿勢二：快樂嬰兒式 躺在瑜珈墊中間，將雙腳抬起自然打開，讓雙膝與地面垂直，放鬆髖骨，雙手從外側抓住腳掌，輕輕左右搖晃放鬆下背，但背部得保持貼住地面，保持3-5倜呼吸即可，如果比較瘦的人會壓到骨頭，建議可以多墊一條大毛巾喔！ Source: Pinterest 姿勢三：仰臥扭轉 躺在墊子上，雙手打開和肩膀同高，左腳伸直、右腳彎曲跨向對側，轉頭向右看，感覺到後背部、髖部的伸展，可以用左手輕壓右膝，加深伸展力量，維持3-5個呼吸再換邊。 Source: Pinterest 姿勢四：上犬式 身體先趴下，將雙手手掌撐在胸部兩側地板，深呼吸，雙手推地、微彎手肘，利用腳背、後背力量撐上半身並堅持直立，眼睛注視斜前方，切記不要聳肩，感受後背部的拉伸，維持3-5個呼吸。 Source: Pinterest 姿勢五：坐姿扭轉 將右腿跨過左腿，彎曲立起膝蓋，右腳放在左大腿外側，左手肘抵住右膝外側，右手繞到後方並撐在臀部後方地面，眼睛盡可能看向後方，深呼吸＋吐氣時依據身體可以承受的力量慢慢加深、感受身體的拉伸。 Source: Pinterest #瑜伽 #伸展瑜伽 #背部伸展 #Stretch #yoga 

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