［ 阜東氏號所在 ］台南南區民宅區內的小小麵包店

好吃到我已經回購好幾次了， 連前一陣子的中秋節， 還買了一盒來自己吃！ 最近買的乳酪大蒜麵包跟可可莓果乳酪也都好好吃！ 經典肉桂捲 他們家的肉桂捲不只是味道很肉桂， 還很有料， 除了滿滿的肉桂糖還加了葡萄乾跟核桃碎， 但我本人實在是很不愛葡萄乾那種味道跟口感， 即使他們家的葡萄乾已經夠水潤了， 吃了幾口後， 我還是把葡萄乾挑出來給小孩子吃！ 但其他部分真的好吃， 麵包體蓬鬆柔軟有彈性， 夾餡的肉桂糖甜而不膩香氣又足， 還有核桃碎來增加口感， 整個的份量很足夠， 怕胖的話可以兩個人一起分著吃！ 布里歐吐司 這款吐司的質感很鬆軟， 他有點介於蛋糕跟吐司之間的質感， 整體味道是偏鹹味的， 然後因為雞蛋跟奶油用的量也比較多， 也比較空氣感， 所以整體也會較吐司柔軟， 然後帶有明顯的奶香， 烤過後直接吃就很好吃了， 我喜歡把底部烤到脆脆的時候再來吃， 柔軟的吐司體然後配上底部微微的脆香， 真的可以一次把整顆吃掉！ 對了，他的熱量比一般吐司高喔， 他的熱量可是跟可頌有得比， 所以要克制一下自己的慾望喔！ 杜蘭小麥吐司 這款吐司的味道很簡單， 主要是吃那小麥的麵粉香氣， 跟一般市面上的吐司相比之下， 吃起來感覺沒有到那麼柔軟， 紮實了那麼一點點。 也因為他沒有太多的調味， 所以很適合搭配奶油或是果醬來搭配！ 想吃豐盛一點的人， 這個尺寸的話， 也是可以從中間劃開， 夾入生菜跟喜歡的肉類， 做成潛艇堡的方式來吃也可以！ 而且如果尺寸做到跟一般吐司一樣的話， 他也很適合拿來做三明治🥪， 一定會很好吃！ 阜東氏號所這幾款吐司都是走迷你尺寸， 大概是一般磅蛋糕大小的模型大小， 所以以男生食量來說的話， 一次吃掉一整個也不會覺得負擔！ 想吃的話記得到FB跟IG 看當週每日出爐的口味， 有喜歡的就先跟老闆預定， 不然可能會被搶光喔！ 然後他們基本上都是以外帶為主， 內用的話也就是門口的幾個吧檯座位， 只有提供簡單的冰水跟風扇， 並沒有冷氣喔！ #chensdailybakery #台南南區 #tainan #homebakery #handmade #homemade #cinnamonroll #ninnamonbread #cinnamonwithnut #brioche #briochebread #durotoast #puretoast #preorder #popdaily 

Shake Shack - 明治神宮外苑

為了朝聖美國必吃的Shake Shack，來到東京有名的「銀杏大道」明治神宮外苑前。 因為接近冬天，銀杏樹已經剩下不多，不過在藍天之下襯托著的銀杏樹，看了無比療癒呢🥰 - 這次我們點了： 🍔Double Shake Burger：經典款，升級Double(兩片牛肉、兩片起司) 🍔Smoke Shake：經典款+煙燻培根、辣椒 🍟Cheese Fries：起司醬薯條 🥤Vanilla Shake：香草奶昔 - Double Shake Burger：升級後雖然感覺熱量破表，但吃起來不覺得油膩，反而越吃越上癮！ Smoke Shake：加了煙燻培根與辣椒後吃起來更清爽，小辣左右的辣度吃起來非常過癮！ Cheese Fries：淋上的起司醬香濃不膩口，雖然肥胖值急速上升，不過旅行中當然把這種事情拋到一邊😉 Vanilla Shake：在Lemonade跟他之間抉擇，最後還是奶昔獲勝💯在想著麥當勞奶昔的心情中點餐，但是他自然不化學的香草味，喝起來真的太幸福了❤️ - 消費金額💰 日幣¥3067 = 約 台幣$890 - 雖然不便宜，但不知道自己何年何月才能去得了美國，在日本先圓夢嚐鮮也是很可以的👍🏻👍🏻👍🏻 

歐巴歐膩最愛這一味！2024韓國啤酒推薦TOP8，EXO、BTS同款都在這！

韓國是一個非常好酒的民族，韓劇中也不乏喝酒的鏡頭，而且酒類也有不少，但如果大家覺得馬格利、燒酒的酒精含量太高的話，那就可以嘗嘗韓國啤酒，清爽、刺激的感覺能讓你在疲憊的一天得到安慰！今天就為大家推薦幾款「韓國啤酒」，來一起學韓劇主角們炸雞配啤酒吧！ ⚠️未滿十八歲禁止飲酒⚠️ ⚠️飲酒過量，有礙健康⚠️ ⚠️酒後不開車，安全有保障⚠️ https://www.instagram.com/p/C6sDH7wvqcF/?img_index=1 韓國啤酒推薦｜1、CASS CASS在韓國啤酒市場佔有主導地位，無論在餐廳、便利商店還是韓國超市，我們都能看到它的身影。而CASS大致分為3款，其中一款是「CASS Fresh」，酒精濃度4.5%，這款啤酒是透過獨有的冷萃咖啡工藝製成，也經過了0°C發酵72小時，這樣既能保留啤酒的刺激感，更可以進一步擴大清爽的感覺。 （圖片來源：CASS IG） 另一款是「CASS Light」，這是一款輕量版啤酒，無論是酒精濃度，還是熱量都比「CASS Fresh」減少了，酒精含量降至4.0%，熱量也降低了33%。如果你不想喝對身體負擔太大的啤酒，這款就很適合你了！ （圖片來源：CASS IG） 韓國啤酒推薦｜2、HITE HITE在韓國也是非常普遍！現在在市面上可以看到的款式是「hite EXTRA COLD」，這款的特別之處是在啤酒結冰前，從發酵到過濾都會在零下的溫度製成，喝起來會更清涼。雖然酒精濃度4.5%，但這款啤酒的麥味比較重，喝起來會帶點苦。CASS和HITE可謂是韓國啤酒的兩大龍頭，韓國人甚至會分你是CASS派還是HITE派！ 韓國啤酒推薦｜3、OB OB是一款歷史悠久的啤酒，這個品牌在1952年韓國解放後推出，現在市面上銷售的款式是「OB Classic Lager」，以前的OB啤酒酒精濃度達5.2%，有不少人因為酒精含量太高而卻步，但經過改良後，這款啤酒的酒精濃度降至4.6%，減少了苦味，但濃郁的麥味依舊保留，因而吸引更多20代嘗試！ （圖片來源：OB IG） 韓國啤酒推薦｜4、MAX MAX的賣點是像Cream一樣的泡沫，喝起來非常順滑和濃郁，酒精濃度4.5%。有不少人會在餐廳點這款，然後倒在大大的啤酒杯，厚厚的泡沫就停留在杯子上方，不但好喝，也非常適合打卡！ 韓國啤酒推薦｜5、Fitz 因為Fitz是樂天出品的，所以在不少的餐廳都能看到它，但這款啤酒曾經被消費者批評「太淡」、「不好喝」。的確，Fitz的酒精濃度雖然有4.5%，但酒味並不濃，而且顏色較淡，在炎熱的天氣下會缺乏了清爽的感覺，不過近年製造商有就問題作改善，如果你是初嚐啤酒，也不太追求啤酒刺激的感覺，也可以一試！ （圖片來源：韓國theqoo） 韓國啤酒推薦｜6、下班路（퇴근길） 「下班路（퇴근길）」是韓國CU便利商店推出的手工啤酒，酒精濃度4.7%，啤酒顏色比較深，但相比起MAX，這款的泡沫會化得比較快，但味道清爽、輕盈，大家有機會可以嘗嘗看！而且這款啤酒的包裝也別出心裁！就像「下班路」的名字，包裝特意以暗黑的夜空、大廈的燈光作配合，更加上了「수고했어,오늘도（今天也辛苦了）」。忙碌的一天過去，來一瓶「下班路（퇴근길）」來慰勞自己就最好不過了！ 韓國啤酒推薦｜7、7brau 7brau有很多不同款式的啤酒，最吸引人的地方就是它的包裝，當中有以不同地方名來區分不同味道的啤酒，其中包括「江西」、「漢江」、「首爾」、「楊平」，現在就為大家逐一介紹吧！ （圖片來源：韓國theqoo） 「江西啤酒」（강서 마일드 에일）是以熱帶水果和花香為特徵的啤酒，有種香甜的感覺，但要留意的是它的酒精濃度是4.6%，所以也要注意不要因為容易入口而喝太多。「江西啤酒」配着煙燻鮭魚或金槍魚等醃製食物會很合適的！「漢江啤酒」（한강）的賣點稠密和順滑的泡沫，啤酒有麥的甜味，也利用橙皮增加酒的清爽感，這款啤酒搭配海鮮或甜點都非常合適，但酒精濃度比較高，有5.2%。 （圖片來源：韓國theqoo） 「首爾啤酒」（서울）是清爽的苦味帶着淡淡的甜味，酒精濃度5.0%，與白切肉一起吃簡直是絕配！「楊平啤酒」（양평）的味道比較特別，喝後會有一點點水果香和辛辣胡椒的香氣，清涼感很高，酒精濃度跟一般啤酒差不多：4.5%，推薦搭配春捲、雞肉沙拉一起吃！ （圖片來源：韓國theqoo） 除了以地方名命名的啤酒，還有3款7brau出品的啤酒，首先是「GOMPYO WHEAT BEER」（세븐브로이 곰표밀맥주），酒精濃度4.5%，這款既有熱帶水果的香甜味，也有着順滑的泡沫，味道清爽，一瓶就能滿足你幾個願望！這款也是7brau的主打啤酒之一！由於它喝起來很清爽，所以它有助解膩，搭配着奶油義大利麵、生魚片等也是很不錯的！ （圖片來源：韓國theqoo） 另外就是「MAC A, THE」（맥아,더），這款帶有更濃郁的焦糖和麥味，酒精濃度4.7%，在麥味的苦中嘗到了像餅乾一樣的甜味，非常特別！最後一款是「HEUNG-CHUNG MANG-CHUNG」（흥청망청 ），酒精濃度5.0%，這款帶有葡萄柚和柑橘香，在甜味中又散發着麥味，可以把兩者中和一下，而且顏色比較深，推薦配合水果或沙拉一起吃！ （圖片來源：韓國theqoo） 韓國啤酒推薦｜8、Kloud 在市面上看到的Kloud有兩款，一款是金色包裝的原味（Original），酒精濃度5.0%。而最近很火的一定是藍色包裝的生啤酒，因為他們曾整來BTS防彈少年團當代言人，2024則邀請到aespa成員Karina擔任代言人，這款生啤酒的酒精濃度降低至4.5%，雖然帶點苦澀，不過碳酸的感覺很強烈，所以在炎熱天氣下來一罐真的很舒爽！ https://www.instagram.com/p/C55Mbnstt7C/ 以上就跟大家分享了8款韓國啤酒，有機會大家一定要買來嘗嘗看，學着韓劇主角們那樣炸雞搭配啤酒，簡直是人生一大樂事啊！ 延伸閱讀： 👉🏻燒啤比例大公開！4個「韓國混酒絕招」，超夯「苦盡甘來酒」這樣調！ 👉🏻喝了這杯我們就交往吧！10組「代言韓國酒」的韓星，IU、韓韶禧都是人氣象徵！ 👉🏻台灣也吃得到橋村炸雞啦！網票選「韓國必吃炸雞」TOP10，別再只知道起家雞！ 👉🏻別只知道辛拉麵！2024網票選「韓國泡麵推薦」TOP14，怕辣也能吃得超過癮！ 撰文編輯 #阿嚶 #7brau #CASS #Fitz #HITE #Kloud #MAX #OB #下班路퇴근길 #啤酒推薦 #泡菜文化 #泡菜生活 #泡菜精選 #防彈同款 #防彈少年團 #韓國啤酒 #韓國啤酒品牌 #韓國啤酒推薦 

美食│100%天然無負擔 IT IS 100%椰子水🌴🌴

因為嫂嫂是馬來西亞華人🙎‍♀️ 我們家常常飛東南亞 像是馬來西亞、印尼、泰國......等地 而每次去東南亞 免不了一定要喝冰冰涼涼好消暑的 椰 子 水 !! 我跟媽媽超喜歡喝一整顆的椰子水 喝完汁後還要用湯匙挖裡面的果肉吃~! 不過...今年因為疫情無法出國😔😔 但季節依然交替 夏天依然來啦☀️ 最近只要出門或者在家沒吹冷氣的時候都會汗流浹背💦💦 超級不舒服的!尤其是洗完澡吹完頭髮又溼答答了 剛好收到一整箱的IT IS 100%椰子水可以好好消暑 ▲一大箱 總共有24瓶 每瓶330ml 看到如此多的椰子水 我可以好好消暑一下了 包裝很可愛 有種自然風 不像有些牌子是俗俗的包裝 拿一瓶來特寫一下吧😆😆 原產地來自越南 熱量是女生最在意的了!! 一定要拍給大家檢視一下 IT IS 100%椰子水 100%天然無負擔 獨家技術讓味道跟現頗的椰子水沒兩樣 小可惜的可能就是沒辦法吃到果肉了! 不過很小罐攜帶很方便 椰子水裡面富含天然的礦物質、維生素及微量元素，可以幫助解渴 真的是夏季必備呀! 非常推薦給不愛單喝水的朋友們唷! 平常我喜歡冰在冰箱裡 這樣回到家冰冰涼涼的很舒服! 不過生理期來要注意唷!椰子水也算是寒的 雖然可以幫忙消暑 但遇到生理期還是要少喝冰的!☺️☺️ 倒在我的hello kitty杯裡更顯得有情調~ 這種杯子 330ml可以倒快兩杯 喝完整個就消暑啦👀👀 就是明天 6/10起限時全館免運 並有多種超優惠組合! 喜歡椰子水的人 快來逛一下喔👉https://bit.ly/2ZBev3D #椰子水 #運動 #健身 #ITIS椰子水 #椰子水推薦 *本篇與 IT IS 100%椰子水 合作文* *內文為本人真實使用心得 非商業性質 僅供參考* *每個人的食用習慣及口感有所不同 實際效果以個人為主*

薑汁豬肉便當 | JY糕熊女孩

【薑汁豬肉便當_台日混合】 - 員工餐Day2~ 即將上市的薑汁豬肉便當 傳統日式是沒有洋蔥的做法 台式改良加了洋蔥更添香甜滋味 非常好下飯~搭配龍鬚菜及玉子燒均衡營養 - 自己煮的好處就是不需要過多的調味 也能掌控攝取的熱量~ BTW每次拍照都拍很久喬角度😂 用心紀錄美食真的能當做一種興趣👍 - #200329#薑汁豬肉#手作便當 #薑汁豬肉便當#玉子屋#老町徠 #玉子燒#龍鬚菜#均衡營養#日式便當 #JY糕熊女孩手作系列#減脂日記 #蚊子咬芒果#減脂餐#瘦身#健康便當

【🐶毛孩吉卜力梗圖🐱你中了幾條奴才心聲？】

 【#先追毛起來IG】 隨時發摟毛孩冷知識：www.instagram.com/maoup.tw -- 如果和毛孩的生活是一場吉卜力電影... 「不可以吃太胖！否則沒人養得起你了！」 「我只能送你到這裡了，剩下的路，我抱不動了。」 上面哪張圖片最像你和你家毛孩的日常？🤣 留言跟大家分享！⬇️ ⠀ 搜尋🔍️ 吉卜力工作室高畫質劇照 就可以免費下載吉卜力工作室釋出的劇照囉！ 如果有製作奴才專用吉卜力圖片 記得留言或是 @maoup.tw 跟毛爸分享❤️ -- 《#延伸閱讀》 【肥胖汪喵飲食】肥胖毛孩救星！高纖低熱量～最強減肥蔬菜登場！：https://maoup.com.tw/?p=11660 -- 【#加入毛起來LINE】 訂閱毛孩小知識週報：https://lihi1.cc/Bh4oa 【#追毛起來IG】 看更多毛孩冷知識：www.instagram.com/maoup.tw 【#讚毛起來FB】 掌握最新優惠訊息：https://www.facebook.com/MaoUp -- #maoup #毛起來 #毛起來洗 #毛起來吃 #貓貓 #狗狗 #吉卜力 #第一屆推特吉卜力大喜利大賽 #寵物友善 #寵物 #梗圖 #迷因 #寵物迷因 #寵物知識 #毛起來寵物豆知識

【地瓜麵包】擬真地瓜麵包

IG 爆紅韓國「地瓜麵包」，全家現在也可以買到了！ 真的非常好吃！忍不住大推！甜而不膩、熱量又不高、口感非常Q #地瓜麵包 #全家

🍎臺北||中正||創盛號

▶臺北||中正||Taipei||Zhongzheng◀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ 🔥 創盛號 || Chuang Sheng🔥 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ 🤵不收服務費 No Service Charge⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ 🙋🏻‍♀️大排長龍 Long queue ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ 🥖香濃起司羅宋|| Cheese Russian bread 怎麼能錯過烤的油亮油亮的羅宋擺在架上，創盛號的羅宋加上起司奶油🥰令人蠢蠢欲動🤤，麵包口感扎實，本身也帶點鹹味，因為是奶油起司口味，味道非常吸引人，外表也塗得油亮油亮，而份量更是大滿足，比我的臉還大了😂，但要小心熱量真的太高啦，建議要兩人一起吃，否則就太罪惡了🤪 🥰:🌕🌕🌕🌕🌑 💰:NT$ 89 ⠀ ⠀ 🏠: 100台北市中正區北平西路3號微風台北車站2樓⠀ ⠀ （2F., No. 3號, Beiping West Road, Zhongzheng District, Taipei City, 100, Breeze Taipei main station) ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ #美食 #台灣美食 #比臉大羅宋麵包 #羅宋麵包 #創盛號 #台北美食#台北車站美食 #台北車站甜點 #food #Taiwan #Taiwanfood #Taipei #Russianbread

越喝顏值越高的調酒你看過？日本女孩瘋搶的美顏聖品！酸甜果香口感還超紓壓，這款超可口水果草本氣泡酒～姐妹聚會直接喝起來啦！

在日本超高人氣，女孩們人手一罐的養顏氣泡酒終於登陸台灣！主打低酒精、低熱量，下班想喝一杯再也不用怕宿醉與負擔啦～怕太濃太苦、酒量不好的人，絕對要試試這款，有點酒味又不會太重，果香隨著氣泡啵啵地爆發的幸福感！獨家添加能潤澤肌膚的「漢方草本配方」與「玻尿酸」，是市面上極罕見的美顏機能調酒啊！ 低熱量配上舒服的微醺感，下班喝一杯美顏又沒負擔～姐妹們還不喝起來！ 好喜歡聚會中微醺的感覺，舒壓放鬆，臉紅紅的也有點可愛（？）但是又怕不小心喝太多隔天上班頭痛，或是熱量太高還得慢跑瘦回來ＱＱ～好在有日本女子間超人氣的「Fruit & Herb Sparkling 水果草本氣泡酒」，日網瘋傳它低熱量低濃度，看得無酒不歡的波編心癢癢，馬上來開一瓶實測…！ 結論：超！好！喝！酒味淡又不至於消失，一喝就知道不用怕被朋友灌太多掛掉（威）重點是那個超鮮甜的果香＋超沁氣泡真的太令人陶醉啦！真的此生無憾了嗚嗚～ 水蜜桃、紅石榴、葡萄柚三種口味一轉眼就喝光，酸甜適中，真的很像在喝現打原汁，喝完也不會覺得太醉，非常適合下班下課小酌，無酒醉感＋低熱量無負擔，真的會讓心情超好的！最誇張的是，竟然還有添加美容保養品的明星成分～玻尿酸和草本配方，讓女孩們輕鬆擁有水潤好氣色！一邊喝酒一邊美顏真的太夢幻！根本是越喝越美的機能飲料～想紓壓不用犧牲健康，難怪它成為日本女子瘋搶的調酒首選啦～ 果香滿溢的美容調酒還能「這樣」喝～日妞神級喝法讓波編告訴你！ 成為日妞最夯不是沒有理由！除了最陽春的冰起來喝，日本OL最愛加入新鮮水果，製成水果調酒的神級喝法！只要花十分鐘DIY現切水果放入杯中，再倒入氣泡酒～啊～決定明天下班要再買100手回來喝！波編在茶水間也親自測試了一整個下午，推薦給大家方便簡單又超爆好喝的組合，趕快記下來，下班趕緊去買酒買水果來做！ <a>水蜜桃紅棗口味+新鮮水蜜桃</a> 這款是小編們一致公認最喜歡的口味！！氣泡酒本身每一口都能喝到超真實的水蜜桃的甜香，喝下第一口馬上浮現：「如果能有果肉可以咬就好了～」的想法！考慮到季節性，直接選擇搭配最好買到又超加分的水蜜桃本人！切成碎丁後加入氣泡酒中，蜜桃香氣加倍，搭配氣泡酒的沁涼感入口，真的太犯規！此外還飽含常見的滋補品～漢方紅棗替女孩們補補氣，當然還少不了最夯的美容成分玻尿酸，感覺不管氣色還是心情都自然好了起來！ <a>葡萄柚銀耳口味+現切葡萄柚</a> 接下來是酸甜又清新爽口的葡萄柚口味，這款是波編最下班回到家打開冰箱最常拿的口味呀！清爽不甜膩很適合作為在外奔波一天後的第一口酒，入口瞬間超紓壓！這次一樣加入現切葡萄柚果肉做搭配！尤其推薦先擠入一些葡萄柚汁後，再將其他切好的果肉加入，瞬間覺得自己都像Bartender了呢！濃郁卻不甜膩的果香，調和淡淡的酒氣，真的好喝到想流淚的程度～除了一樣添加玻尿酸之外，還加入潤澤肌膚的銀耳配方，富含膳食纖維與膠質，越喝皮膚越Ｑ彈！ 紅石榴枸杞口味+爽口紅石榴 大家知道嗎？其實9月中下旬一直到年尾，是紅石榴的產季！而且也是有「抗氧化之王」之稱的美顏聖品呀！難怪在大部分的日韓美容機能飲料中一定都會加入紅石榴！一顆顆的紅石榴果肉就像寶石一樣晶瑩剔透～可惜當天水果攤老闆說紅石榴被搶光光了！不然加在這個口味中一定也是超讚！但就算直接喝，每一口都是滿滿的酸甜果香風味，喜歡酸甜微醺感的女孩絕對會愛，而且裡頭還有有著長壽果美名的枸杞配方，卻完全沒有中藥味真的很神奇！入口彷彿在小酌一杯的夜晚，談了一場異國戀愛般～閨蜜派對酒款首選就是它了！ 看完波編親自示範的水果調酒喝法，是不是馬上想要動手來試試看呢！提到「Fruit & Herb Sparkling 水果草本氣泡酒」可能大家會有些陌生，但如果提到背後的老牌酒商「養命酒製造株式會社」想必許多喜愛日本的女孩一定都認識！養命酒可是在日本從四百多年前就專心致力於養顏美容、養生保健等酒的專家，沒想要還有這樣好拍又好喝的水果調酒！而且聽說還是台灣限定！完全是女孩們的福音呀！ 沒想到會有一款調酒能夠邊舒壓邊養顏還不失美味，身在台灣根本太幸福啦～偷偷說，這三款波編拍給大家看之後就馬上一次喝光光啦！完全不會有酒醉的感覺，反而覺得嘴巴都是果香味很開心呢～ 趕緊趁被掃光之前衝去全聯、家樂福搶一波吧！～

朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！

每天朝九晚五工作的上班族或還在唸書的女生們，會不會有想減肥，但卻又不知道該怎麼安排一天的行程，⁠才能達到減重效果的煩惱呢！工作忙碌或是在學校上課的你，會不會總是覺得沒有時間運動，煩惱該怎麽擠出時間減肥？⁠一天有24個小時，我們可以學著把握零碎的時間運動，⁠或是在一天空出半小時的空檔來運動，⁠讓自己維持運動的好習慣，保持健康的體態！下面dora會告訴你們如何在忙碌的一天裏，好好的規劃自己的運動時間，讓自己的生活變得更充實吧！ 把EXERCISE加上ING，讓運動這件事不再是過去式，也不是未來式，而是現在進行式。 目錄： 上班怎麽瘦？OL女孩們的每日減重時間表 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 早餐的飲品： 黑咖啡：能夠幫助快速提神，如果擔心空腹喝咖啡會造成肚子不舒服，也搭配健康無負擔的早餐。 豆漿：含有豐富的膳食纖維，對於想要減肥降體重的女生來說，是最理想的選擇之一！豆漿低熱量的特點，還能減輕身體的負擔，不過，記得要喝無糖的豆漿才有效噢！ 優酪乳：不僅可以提供益生菌，還可以幫助提高人體的免疫力，幫助改善我們的體態！ 低脂/高纖牛奶：有很高的膳食纖維，不但可以幫助腸胃蠕動，改善便秘問題，還能補充一天所需的能量唷！ ⁠推薦的早餐： 燕麥：燕麥片中有豐富的膳食纖維，可讓我們長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果噢！ 優格：吃優格的好時機就是在早餐時段啦！可以在優格上面鋪放一些水果，再搭配地瓜或麥片等豐富的纖維，有助於幫助消化喔！ 蘋果：早餐飯前1到2小時吃蘋果，可以幫助增加飽腹感，不容易餓！ 如果沒時間自己準備早餐，要到早餐店去買早餐的話，也要記得避開油炸類的早餐，像是葱抓餅、卡拉雞漢堡、油條等超高熱量的食物。親愛的女孩們，要記得早餐雖然很重要，但吃對的早餐更重要噢！ 吃了早餐以後，建議盡量到12點午休前不要進食，千萬不要因為嘴饞而去吃一些零食、或是攝取一些沒必要的熱量噢！ 相信到了午餐時間，女孩們一定都餓扁了！但Dora在這裏還是要提醒女孩們千萬不能因爲太餓而吃過量的午餐，也不要因爲擔心會變胖而選擇只吃水果來當作午餐噢！吃得太多或太少都對減重無益處，還會導致越減越肥的反效果！建議可以攝取大約600大卡的午餐，記得控制各種營養的攝取，才能幫助減肥，身體也才會健康，更有充足的體力和精神上班。 下午的時候，總是會讓人好想睡個午覺。這時候如果覺得累或肚子餓了可以吃點健康的小零食。 推薦的小零食： 水果：肚子餓的時候，將一份水果當下午點心，不但健康而且也能有飽腹感。 堅果：不喜歡吃甜食的，可以選擇非油炸或是額外調味的原味花生、杏仁、核桃等各式堅果。堅果含有植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，也可以讓女孩們覺得有飽足感！ 零食點心的份量不宜太多，熱量控制在70～100卡，相當於一片全麥吐司麵包、2～3片高纖蘇打餅乾，或一份水果（如芭樂1/3個、香蕉半根、一顆蘋果等）。這些東西不但能解嘴饞還能幫助補充能量，讓女孩們能夠有精神繼續努力工作！ 下班了！先別急著回家，或直接和朋友約去吃大餐！可以趁著剛下班還有一些體力，⁠在吃晚餐前先到健身房運動訓練。 沒時間到健身房運動的方式：也可以試著以騎單車，步行，或早幾站公車，捷運站下車的方式回家。這些運動方式雖然看似很簡單很日常，但其實長久下來就會變成習慣，而妳就會發現到自己也會不知不覺中瘦下來了！推薦女孩們也可以在晚上下班后約幾個好友，家人或伴侶到河堤去跑步，夜騎，打球，散步，不但能聯絡感情，還能一起變健康呢！在健身房運動的方式：對於沒有健身基礎的女生，哆啦會建議你們初次到健身房運動的時候可以先訓練自己的心肺功能，像是跑步機或飛輪都是很不錯的選擇！跑步時間從15分鐘開始，一週三天以上，慢慢逐步增加時間與天數，當你能夠在跑步機上慢跑30分鐘，一周大約運動4-5天，基本的心肺能力就已經擁有了。等到女孩們有了基本的心肺功能以後，可以進階到做一些肌力訓練，嘗試拿一些重訓器材來運動！ 減肥是3分靠運動，7分靠飲食。 運動結束後，相信女孩們一定覺得又累又餓了！所以這時候一定要記得吃晚餐，好好把握運動後的黃金30分鐘！如果不好好補充飲食，肌肉不但養不出來，我們體內循環的代謝能力也可是會大大降低的噢！當然訓練結束後的晚餐也不能亂吃一堆沒營養的食物，女孩們要記得多多補充蛋白質⁠，攝取一些健康無負擔的晚餐。至於沒時間自己煮晚餐，但想快速的買到食物的女孩們，便利商店就是妳最方便，而且也是不錯的好選擇噢！ 晚上睡覺之前，女孩們可以計算一下今天一整天下來有沒有攝取到自己⁠每日所需的熱量以及蛋白質的補充，培養每日記錄的習慣，會讓減肥效率更好噢！如果女孩們肚子餓的話也可以吃點小點心，像是優格，鷄蛋，牛奶等比較健康的食物當作宵夜。 妳知道嗎？其實熬夜是會讓我們發胖而且還會導致我們的代謝率下降呢！建議女孩們堅持每天睡至少6-7小時，充足的睡眠是維持健康身材的關鍵之一哦！那爲什麽熬夜會讓我們變胖呢？這是因爲熬夜不只會引發長痘痘、黑眼圈、視力下降等症狀，也很容易導致女性內分泌失調、月經不規律和孕激素分泌不平衡。而且到了深夜，熬夜還會讓身體一種叫做"Ghrelin"(飢餓素) 的生長激素激增，它會讓人食慾大增，進而導致肥胖。 如果女孩們想試試看用8/16間歇性斷食法來達到減肥的效果，那這裏建議女孩們晚上8點后就不要進食，利用斷食的時間來燃燒卡路里來達到減重的效果喔！ 在2020年發生了很多事情，讓很多人開始重視了自己的身體，開始注意自己吃下去的食物。但除了飲食上需要注意之外，運動也是非常重要的。希望女生們願意把自己的時間分一點給運動，讓自己變得更好更健康！這是Dora第一次發文，之後還會發更多文章！如果喜歡我的文章，記得幫我按個喜歡加追蹤，也可以追蹤我的個人IG唷😝！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活日常分享，也可以到下方連結👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 #波波黛莉 #popdaily #波波創作者#Dora哆啦#上班族女孩#OL#減肥#減重#運動#生活#每日減重行程表#早九晚五#上班時怎麼瘦#運動後怎麼吃

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🍎臺北||中正||創盛號

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