生活減點糖的好處！{下篇}

上篇文章中已經分享了生活少點糖的改變！ 🔗上篇文章連結🔗 「生活減點糖的好處」-上篇 今天就讓Karen繼續來告訴各位「減糖」將會對我們會產生什麼樣的變化！ ⚠️注意：文章主題是「減糖」而不是「去糖」 🍭#減糖的好處4 「減少疲憊感、精神飽滿元氣滿滿」 由於「糖」會直接影響到人體中的血糖值震盪！在下吃甜食後血糖值會快速上升，所以會給人一種疲勞感消失的「錯覺」，但！問題在於「血糖值上升的有多快、下降速度就會多快！」甚至血糖值會下降到比正常指數更低，所以會讓人感到再次感覺疲累感與注意力不集中的狀態！ 所以當感到疲憊時建議起來活動一下筋骨，會比補充甜食更能讓身體回復精神！ 🍭#減糖的好處5 「腸胃更健康、胃食道逆流Bye Bye」 「過多」、「過量」的糖胃部需要花費比較長的時間去消化，導致胃部排空的時間拉長。食物及胃酸在胃裏的停留時間變久，而且精緻糖容易刺激胃部分泌大量胃酸，當胃酸分泌過多時就容易造成胃食道逆流的現象！ 希望這2篇文章能幫助各位對於「糖」有更多的了解，同時對於「生活中減點糖」有更多的認識！ 「糖份」固然是身體提供運作及熱量的來源，但「過度」「過多」的糖卻是會對身體帶來不健康的狀態！ 所以這裡Karen再次重申！《文章主題是「減糖」而不是「去糖」》 所以！建議大家可以從生活中慢慢學著「減糖」，不論是從飲料開始、少吃精緻甜點開始都是非常好的唷！ 想對生活減糖還有更多的了解可以看看Karen分享的上篇文章！ 🔗上篇文章連結在這裡🔗 「生活減點糖的好處-上篇」 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減糖 #少糖 #低糖 #無糖 #減肥 #減重 #減脂 #皮膚好 #KarenW. #好心情 #精緻糖

立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來

夏天到了好想穿比基尼去海邊玩呀！可是現在身材完全不敢直視，來來來～趕快跟著編輯一起做運動，30天的變身計劃，保證開學同學都認不出你來！ #均衡又健康的飲食plan 好的，要訓練肌肉之前，一定要搭配飲食才可以更快看到效果喔！均衡的飲食可以讓你健康的瘦身，多多攝取蔬菜水果，可以幫助消化與代謝，蛋白質的補充也是不能少的，多攝取蛋白質也可以加速循環代謝哦！在瘦身中比較建議女孩少吃高油脂的食品哦，像是鹽酥雞之類等等的宵夜，規律三餐加上正常的攝取量，一定可以吃得健康又可以有效瘦身！ 想要知道一天最少要消耗多少熱量，也可以利用算自己一天的基礎代謝率來知道哦！ 公式在這裡 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655 #緊實有線條的平坦肚肚 我們不要妄想在三十天就從小腹婆變成川字腹肌持有者，但讓“小腹平坦、有線條”是完全有可能的！想要擁有讓人羨慕的性感的緊實肚肚，可以透過仰臥起坐以及訓練核心肌群來達成哦！不但可以讓腹部肌肉更緊實，也可以甩掉讓人煩惱的小肚肚！ 仰臥起坐：一天做五組，一組10下 棒式訓練：一天做三組，一組3分鐘 說到翹屁屁，絕對不能忘記深蹲運動，正確的深蹲可以更有效地訓練翹臀！不過也要注意姿勢的正確，不正確的姿勢不但沒有翹臀，還有可能會傷到肌肉哦！ 深蹲運動：一天做三組，一組5分鐘 #切記 腰和背一定要要打直，大腿也要與地面平行 單腳抬腿延伸：一天3組，一組1分鐘 如果比較沒有時間的女孩想要一次就練兩個部位，可以試試看這個動作，不僅可以讓臀部變翹，還可以連帶訓練到大腿肌及腿部的穩定度，運動紅人＠jenselter比起深蹲更常做這個動作，可想而知這個動作的效果一定是很不錯的喔！ 一天做5組，一組20下 #手臂 夏天穿背心，當然不能讓蝴蝶袖出來見人啦！所以瘦手臂也是很重要的！而且瘦手臂的方法非常簡單，手拿重物（ex:水瓶）垂直往手舉，記得手要打直才有效哦！也可以搭配深蹲，這樣一組運動就可以達到兩種效果！ 資料來源： 整理報導 #30天 #30天 節食 #populzzang #一個月 減肥 #一個月 減重 #仰臥起坐 女生 #健身 #在家 #大腿肌 #女生 BMI #深蹲 女生 #漂亮 #瘦手臂 女生 #瘦身 #美尻 #翹臀 #肌力 #肌肉 #腹肌 #訓練 

［ 阜東氏號所在 ］台南南區民宅區內的小小麵包店

好吃到我已經回購好幾次了， 連前一陣子的中秋節， 還買了一盒來自己吃！ 最近買的乳酪大蒜麵包跟可可莓果乳酪也都好好吃！ 經典肉桂捲 他們家的肉桂捲不只是味道很肉桂， 還很有料， 除了滿滿的肉桂糖還加了葡萄乾跟核桃碎， 但我本人實在是很不愛葡萄乾那種味道跟口感， 即使他們家的葡萄乾已經夠水潤了， 吃了幾口後， 我還是把葡萄乾挑出來給小孩子吃！ 但其他部分真的好吃， 麵包體蓬鬆柔軟有彈性， 夾餡的肉桂糖甜而不膩香氣又足， 還有核桃碎來增加口感， 整個的份量很足夠， 怕胖的話可以兩個人一起分著吃！ 布里歐吐司 這款吐司的質感很鬆軟， 他有點介於蛋糕跟吐司之間的質感， 整體味道是偏鹹味的， 然後因為雞蛋跟奶油用的量也比較多， 也比較空氣感， 所以整體也會較吐司柔軟， 然後帶有明顯的奶香， 烤過後直接吃就很好吃了， 我喜歡把底部烤到脆脆的時候再來吃， 柔軟的吐司體然後配上底部微微的脆香， 真的可以一次把整顆吃掉！ 對了，他的熱量比一般吐司高喔， 他的熱量可是跟可頌有得比， 所以要克制一下自己的慾望喔！ 杜蘭小麥吐司 這款吐司的味道很簡單， 主要是吃那小麥的麵粉香氣， 跟一般市面上的吐司相比之下， 吃起來感覺沒有到那麼柔軟， 紮實了那麼一點點。 也因為他沒有太多的調味， 所以很適合搭配奶油或是果醬來搭配！ 想吃豐盛一點的人， 這個尺寸的話， 也是可以從中間劃開， 夾入生菜跟喜歡的肉類， 做成潛艇堡的方式來吃也可以！ 而且如果尺寸做到跟一般吐司一樣的話， 他也很適合拿來做三明治🥪， 一定會很好吃！ 阜東氏號所這幾款吐司都是走迷你尺寸， 大概是一般磅蛋糕大小的模型大小， 所以以男生食量來說的話， 一次吃掉一整個也不會覺得負擔！ 想吃的話記得到FB跟IG 看當週每日出爐的口味， 有喜歡的就先跟老闆預定， 不然可能會被搶光喔！ 然後他們基本上都是以外帶為主， 內用的話也就是門口的幾個吧檯座位， 只有提供簡單的冰水跟風扇， 並沒有冷氣喔！ #chensdailybakery #台南南區 #tainan #homebakery #handmade #homemade #cinnamonroll #ninnamonbread #cinnamonwithnut #brioche #briochebread #durotoast #puretoast #preorder #popdaily 

這是一種想要變可愛的心情，女孩就用這5個小步驟變得越來越可愛吧！

有些女孩走在路上總是讓人多看幾眼，撒起嬌來總是自然又惹人憐，除了有可愛的個性，搭配上可愛的外貌更是無違和感。從今天起別再羨慕她們，學起來這5點，就讓我們也一起化身可愛美少女吧！ 1. 專注於皮膚護理 關於皮膚護理的重要性，想必女孩們都已經聽到耳朵長繭了，但是長繭歸長繭，該做的還是要做。女孩一定要記得在清潔肌膚的時後，可不要以為越用力就能把臉上汙垢清得更乾淨喔，不管是卸妝還是洗臉，都要小心不要傷害到臉部肌膚，如果不會控制力道的女孩，只要記得使用不好出力的中指及無名指來清潔肌膚就可以了喔。另外，使用32度c左右的水溫來洗臉對肌膚比較不會造成傷害。頻率方面，使用潔面乳清潔面部一天兩次就可以，如果中途想洗個臉清爽一下，用清水就可以了喔。關於洗臉後的保養步驟為1.化妝水2.精華3.乳液4.面霜，女孩們可要謹記這個順序喔。 2.節制的飲食 實驗證明節制的飲食可以細胞減緩老化的速度，不只可以減少吸收的熱量，更可以長命百歲。如果不知道該怎麼抑制食慾的女孩，就從以前老師教我們的一口食物咀嚼20-30下開始做起吧！ 3.泡澡的好習慣 很多女孩一定和小編一樣為了節省時間總是選擇淋浴的方式洗澡，但是有人發現泡15-20分鐘水溫約為40度的熱水澡會促進血液流動，血液流動良好代謝就快，女孩們自然也就瘦的輕鬆漂亮。 4.睡眠時間的重要性 很多女孩致力於減肥美容，卻忽略了睡眠，明明每天都敷面膜，吃得跟小鳥一樣少，但是為什麼肌膚還是老是出問題，體重總是下不來？原來是睡眠時間不夠！女孩們一定要把握22:00到凌晨2點這段時間，這個時間絕對是改變你體質的重要關鍵。另外，如果女孩晚上就是睡不著，也可以喝喝熱牛奶助眠。睡前盡量不要使用手機，或是邊聽音樂邊睡覺，這些都會影響睡眠的品質喔。 5.睡醒後的一杯熱水 最後，女孩們記得睡醒先到一杯溫熱的開水，不僅可以補充整夜流失的水份，更可以代謝掉身體的廢物喔。 可愛女孩的養成從良好的日常習慣開始，女孩們快點開始改變生活習慣吧！ 

【🐶毛孩吉卜力梗圖🐱你中了幾條奴才心聲？】

 【#先追毛起來IG】 隨時發摟毛孩冷知識：www.instagram.com/maoup.tw -- 如果和毛孩的生活是一場吉卜力電影... 「不可以吃太胖！否則沒人養得起你了！」 「我只能送你到這裡了，剩下的路，我抱不動了。」 上面哪張圖片最像你和你家毛孩的日常？🤣 留言跟大家分享！⬇️ ⠀ 搜尋🔍️ 吉卜力工作室高畫質劇照 就可以免費下載吉卜力工作室釋出的劇照囉！ 如果有製作奴才專用吉卜力圖片 記得留言或是 @maoup.tw 跟毛爸分享❤️ -- 《#延伸閱讀》 【肥胖汪喵飲食】肥胖毛孩救星！高纖低熱量～最強減肥蔬菜登場！：https://maoup.com.tw/?p=11660 -- 【#加入毛起來LINE】 訂閱毛孩小知識週報：https://lihi1.cc/Bh4oa 【#追毛起來IG】 看更多毛孩冷知識：www.instagram.com/maoup.tw 【#讚毛起來FB】 掌握最新優惠訊息：https://www.facebook.com/MaoUp -- #maoup #毛起來 #毛起來洗 #毛起來吃 #貓貓 #狗狗 #吉卜力 #第一屆推特吉卜力大喜利大賽 #寵物友善 #寵物 #梗圖 #迷因 #寵物迷因 #寵物知識 #毛起來寵物豆知識

早餐日記 ••• 酪梨乳酪可頌堡

這是我的不敗經典口味！不過搭配可頌是華麗了點，我覺得配樸實的歐包也挺不錯的。 最近喜歡灑上各種香料，還有鹽巴。鹽巴真的是很棒的東西，只要份量掌握得宜就能幫料理增加30分！我覺得很多菜鳥煮菜就是不敢加鹽巴才會不好吃，一些健康飲食或減肥文章也很愛說少油少鹽，我真的不懂減肥跟少鹽的關聯！鹽巴沒有熱量啊！ 酪梨一定要灑一點點鹽，如果有轉轉鹽罐最好，轉個一圈的份量就夠了。如果是盒裝就用手指捏一點搓上去，這樣的份量絕對不會太鹹！剛好可以幫酪梨提味，有點像是把一張2D圖片拉出三維空間，味道瞬間變立體！很重要！

沖繩Orion零醣啤酒Orion Zero Life「零」醣質新登場！爽口沁涼零負擔！

Orion Zero Life 沖繩奧利恩零醣啤酒 500ml $79 (4月13日至4月30日，3件限時優惠85折) 隨著減糖風潮及低熱量意識抬頭，消費者行為正逐漸改變，沖繩Orion奧利恩於2023年夏季在台灣限定推出零醣啤酒Orion Zero Life受到廣大市場好評後，2024年春季正式引進台灣，並推出全新三倍麥芽升級版，選用沖繩伊江島產大麥、沖繩縣產小麥及沖繩北部山原水釀製，透過全新釀造糖化與過濾技術將麥芽香氣完整封存，三倍麥芽含量帶出一般市售低醣或零醣啤酒少有的麥芽香氣，成就最好喝零醣啤酒稱號，同時兼顧減醣及口感需求。零醣質釀造為在意醣質與熱量攝取的消費者提供嶄新選擇，輕鬆喝、少負擔成為歡聚時刻最佳良伴，包裝設計運用綠白元素呈現輕盈、清爽氛圍，金黃麥穗突顯其獨特麥香，Orion零醣啤酒Zero Life即日起由7-11獨家開賣，至4月30日活動期間可享有新品三件優惠85折，最好喝的零醣啤酒即將席捲全台！ 就是好喝！零醣啤酒Orion Zero Life綿密泡沫成就清爽口感與爽脆尾韻！ 減糖意識近年來正逐漸影響消費者行為，2021 年全球減糖市場預計價值已來到 11,198 億美元，2022至2029年將以 5.2% 的複合年增長率增長，其中又以食品與飲品的佔比最高，顯見消費型態逐漸改變。註1 沖繩Orion奧利恩在2023年夏季於台灣限定推出零醣啤酒Orion Zero Life，為喜愛暢飲卻又考量醣質與熱量的消費族群增添全新選擇，產品上市後受到熱烈好評，透過全新技術更新製程與增加麥芽量，創造出市售零醣啤酒無法比擬的淡雅香氣，誓言打造最好喝的零醣啤酒，順口少負擔特色滿足每個微醺時刻。 沖繩伊江島產大麥及北部山原水滋潤，清爽通透口感輕鬆開喝！ 全新零醣啤酒Orion Zero Life選用沖繩伊江島大麥、沖繩縣產小麥及沖繩北部山原泉水，搭配全新釀造糖化與過濾製酒工藝，成就零醣基底同時保有啤酒麥芽風味。全新配方加入三倍麥芽含量，將麥芽香氣完整封存，除麥芽香氣外，更帶有淡雅檸檬及青蘋果香，酒體色澤呈現迷人淡麥稈色，泡沫口感綿密細緻風味清爽，尾韻爽脆清透迷人，順暢口感一罐接一罐，注重醣質攝取的同時依然能享受啤酒該有的麥芽風味。 包裝設計以綠白色為基底、簡潔設計詮釋啤酒清新、暢快意象並襯托Orion Zero Life具有輕鬆喝、少負擔等產品特點，品名旁金黃透亮的麥穗呈現其帶有淡雅麥香特色，中心以產品賣點0糖質字樣完美傳遞產品亮點，保有啤酒麥芽風味亮點。 全台最好喝零醣啤酒7-11獨家上市，感受專屬你的沁涼時光！ Orion Zero Life 奧利恩零醣啤酒即日起由7-11獨家開賣，為歡慶全新零醣啤酒上市，Orion奧利恩推出期間限定優惠活動，至4月30日活動期間可享有新品三件優惠85折限時優惠！沖繩島產原物料搭配絕佳山原水滋潤，結合全新釀造糖化與過濾工藝，成就全台最好喝的零醣啤酒，即刻揪上三五好友一同開懷暢飲，隨時隨地感受清新沁心滋味！ #orion #沖繩Orion #沖繩奧利恩零醣啤酒 

朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！

每天朝九晚五工作的上班族或還在唸書的女生們，會不會有想減肥，但卻又不知道該怎麼安排一天的行程，⁠才能達到減重效果的煩惱呢！工作忙碌或是在學校上課的你，會不會總是覺得沒有時間運動，煩惱該怎麽擠出時間減肥？⁠一天有24個小時，我們可以學著把握零碎的時間運動，⁠或是在一天空出半小時的空檔來運動，⁠讓自己維持運動的好習慣，保持健康的體態！下面dora會告訴你們如何在忙碌的一天裏，好好的規劃自己的運動時間，讓自己的生活變得更充實吧！ 把EXERCISE加上ING，讓運動這件事不再是過去式，也不是未來式，而是現在進行式。 目錄： 上班怎麽瘦？OL女孩們的每日減重時間表 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 早餐的飲品： 黑咖啡：能夠幫助快速提神，如果擔心空腹喝咖啡會造成肚子不舒服，也搭配健康無負擔的早餐。 豆漿：含有豐富的膳食纖維，對於想要減肥降體重的女生來說，是最理想的選擇之一！豆漿低熱量的特點，還能減輕身體的負擔，不過，記得要喝無糖的豆漿才有效噢！ 優酪乳：不僅可以提供益生菌，還可以幫助提高人體的免疫力，幫助改善我們的體態！ 低脂/高纖牛奶：有很高的膳食纖維，不但可以幫助腸胃蠕動，改善便秘問題，還能補充一天所需的能量唷！ ⁠推薦的早餐： 燕麥：燕麥片中有豐富的膳食纖維，可讓我們長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果噢！ 優格：吃優格的好時機就是在早餐時段啦！可以在優格上面鋪放一些水果，再搭配地瓜或麥片等豐富的纖維，有助於幫助消化喔！ 蘋果：早餐飯前1到2小時吃蘋果，可以幫助增加飽腹感，不容易餓！ 如果沒時間自己準備早餐，要到早餐店去買早餐的話，也要記得避開油炸類的早餐，像是葱抓餅、卡拉雞漢堡、油條等超高熱量的食物。親愛的女孩們，要記得早餐雖然很重要，但吃對的早餐更重要噢！ 吃了早餐以後，建議盡量到12點午休前不要進食，千萬不要因為嘴饞而去吃一些零食、或是攝取一些沒必要的熱量噢！ 相信到了午餐時間，女孩們一定都餓扁了！但Dora在這裏還是要提醒女孩們千萬不能因爲太餓而吃過量的午餐，也不要因爲擔心會變胖而選擇只吃水果來當作午餐噢！吃得太多或太少都對減重無益處，還會導致越減越肥的反效果！建議可以攝取大約600大卡的午餐，記得控制各種營養的攝取，才能幫助減肥，身體也才會健康，更有充足的體力和精神上班。 下午的時候，總是會讓人好想睡個午覺。這時候如果覺得累或肚子餓了可以吃點健康的小零食。 推薦的小零食： 水果：肚子餓的時候，將一份水果當下午點心，不但健康而且也能有飽腹感。 堅果：不喜歡吃甜食的，可以選擇非油炸或是額外調味的原味花生、杏仁、核桃等各式堅果。堅果含有植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，也可以讓女孩們覺得有飽足感！ 零食點心的份量不宜太多，熱量控制在70～100卡，相當於一片全麥吐司麵包、2～3片高纖蘇打餅乾，或一份水果（如芭樂1/3個、香蕉半根、一顆蘋果等）。這些東西不但能解嘴饞還能幫助補充能量，讓女孩們能夠有精神繼續努力工作！ 下班了！先別急著回家，或直接和朋友約去吃大餐！可以趁著剛下班還有一些體力，⁠在吃晚餐前先到健身房運動訓練。 沒時間到健身房運動的方式：也可以試著以騎單車，步行，或早幾站公車，捷運站下車的方式回家。這些運動方式雖然看似很簡單很日常，但其實長久下來就會變成習慣，而妳就會發現到自己也會不知不覺中瘦下來了！推薦女孩們也可以在晚上下班后約幾個好友，家人或伴侶到河堤去跑步，夜騎，打球，散步，不但能聯絡感情，還能一起變健康呢！在健身房運動的方式：對於沒有健身基礎的女生，哆啦會建議你們初次到健身房運動的時候可以先訓練自己的心肺功能，像是跑步機或飛輪都是很不錯的選擇！跑步時間從15分鐘開始，一週三天以上，慢慢逐步增加時間與天數，當你能夠在跑步機上慢跑30分鐘，一周大約運動4-5天，基本的心肺能力就已經擁有了。等到女孩們有了基本的心肺功能以後，可以進階到做一些肌力訓練，嘗試拿一些重訓器材來運動！ 減肥是3分靠運動，7分靠飲食。 運動結束後，相信女孩們一定覺得又累又餓了！所以這時候一定要記得吃晚餐，好好把握運動後的黃金30分鐘！如果不好好補充飲食，肌肉不但養不出來，我們體內循環的代謝能力也可是會大大降低的噢！當然訓練結束後的晚餐也不能亂吃一堆沒營養的食物，女孩們要記得多多補充蛋白質⁠，攝取一些健康無負擔的晚餐。至於沒時間自己煮晚餐，但想快速的買到食物的女孩們，便利商店就是妳最方便，而且也是不錯的好選擇噢！ 晚上睡覺之前，女孩們可以計算一下今天一整天下來有沒有攝取到自己⁠每日所需的熱量以及蛋白質的補充，培養每日記錄的習慣，會讓減肥效率更好噢！如果女孩們肚子餓的話也可以吃點小點心，像是優格，鷄蛋，牛奶等比較健康的食物當作宵夜。 妳知道嗎？其實熬夜是會讓我們發胖而且還會導致我們的代謝率下降呢！建議女孩們堅持每天睡至少6-7小時，充足的睡眠是維持健康身材的關鍵之一哦！那爲什麽熬夜會讓我們變胖呢？這是因爲熬夜不只會引發長痘痘、黑眼圈、視力下降等症狀，也很容易導致女性內分泌失調、月經不規律和孕激素分泌不平衡。而且到了深夜，熬夜還會讓身體一種叫做"Ghrelin"(飢餓素) 的生長激素激增，它會讓人食慾大增，進而導致肥胖。 如果女孩們想試試看用8/16間歇性斷食法來達到減肥的效果，那這裏建議女孩們晚上8點后就不要進食，利用斷食的時間來燃燒卡路里來達到減重的效果喔！ 在2020年發生了很多事情，讓很多人開始重視了自己的身體，開始注意自己吃下去的食物。但除了飲食上需要注意之外，運動也是非常重要的。希望女生們願意把自己的時間分一點給運動，讓自己變得更好更健康！這是Dora第一次發文，之後還會發更多文章！如果喜歡我的文章，記得幫我按個喜歡加追蹤，也可以追蹤我的個人IG唷😝！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活日常分享，也可以到下方連結👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 #波波黛莉 #popdaily #波波創作者#Dora哆啦#上班族女孩#OL#減肥#減重#運動#生活#每日減重行程表#早九晚五#上班時怎麼瘦#運動後怎麼吃

(G)I-DLE 舒華《클락션Klaxon》回歸瘦出新高度！梨形身材必看的五招瘦身技巧！

(G)I-DLE 最近以新歌《클락션Klaxon》再度回歸！其中引人熱議的莫過於舒華直接瘦出新高度！微肉肉的身材從出來以後就受到不少網友的辣評，遭酸身材管理能力不佳等等，梨形身材加上白到快要發光的皮膚，瘦下來自然是要下很大的功夫。先前舒華也在自己的直播中提到自己瘦身的五個小技巧，今天一次分享給大家！ (G)I-DLE 舒華瘦身技巧1. 減肥菜單 舒華的皮拉提斯老師有提供給她一份食譜，食譜主要強調低卡、高纖維，且攝取足夠的蛋白質，透過控制熱量攝取的同時，兼顧營養的攝取，大家如果也有想要瘦身的想法，不妨可以參考看看！ 早餐：蘋果1顆，低脂優酪乳1份 中餐：糙米雜糧飯1份，泡菜，豆子，小菜 晚餐：清蒸地瓜1個、雞胸肉1人份 https://www.instagram.com/p/Cvy-BzYudhZ/?hl=zh-tw&img_index=1 (G)I-DLE 舒華瘦身技巧2. 飲食控制 韓式飲食習慣通常喜歡喝濃郁的燉湯再配上一碗白飯或冬粉，雙重碳水炸彈就很容易變胖！減肥是更應該要避免這些避免「燉湯」、油炸和過鹹的食品，像是這種燉湯的除了油脂含量比較高外，鈉含量也是爆表，多吃不僅會胖，隔天還容易水腫到眼皮都－變不見！因此在減肥時盡量選擇原型食物搭配清淡的調味，才可以越吃越瘦～ https://www.instagram.com/p/Cs82h1thfWS/?hl=zh-tw&img_index=1 (G)I-DLE 舒華瘦身技巧3. 晚上超過六點不進食 許多人都提倡晚上超過八點以後不要再吃進食，而舒華則是將晚餐提前至6點前，6點以後就維持嚴格禁食策略，太晚吃晚餐接著再直接睡覺，就會縮短了消化的時間，因此將晚餐的時段提前，下一次的進食時間，來達到「輕斷食」的效果，除了可以幫助睡眠之外，還可以很好的消耗脂肪，避免將多餘的熱量轉換為脂肪～ https://www.instagram.com/p/CqA1g9pBbXt/?hl=zh-tw&img_index=1 (G)I-DLE 舒華瘦身技巧4. 皮拉提斯 除了私底下高強度的舞蹈訓練外，跟許多女明星一舒華也是「皮拉提斯」的愛好者。皮拉提斯之所以風靡的原因在於，這樣運動結合了有氧、柔軟度高強度的肌肉伸展，因此在燃燒脂肪的同時，也有很好能雕塑身材，非常適合追求完美體態族群！ https://www.instagram.com/p/CysAjA5MQb4/?hl=zh-tw&img_index=1 (G)I-DLE 舒華瘦身技巧5. 嘴饞就吃堅果或地瓜 有誰沒事下午在家在公司嘴巴就停不下來？在餐與餐之間的間隔，舒華會選擇少量的無調味堅果和清蒸地瓜作為小點心解解饞，堅果屬於優質油脂，裡面含有大量的膳食纖維和蛋白質能夠提供持久的飽腹感；另外，清蒸地瓜也是優質碳水的好選擇，只要吃小小一塊就能夠擁有強的飽腹感，適時的獎勵自己一點小零食，可以讓減肥計劃更長久唷！ https://www.instagram.com/p/C83uSHBBEGg/?hl=zh-tw&img_index=1 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻實測5天掉秤5公斤！急救型瘦身就看這篇！「劉亦菲輕斷食食譜」大公開！ 👉🏻Sana出道8年從微肉女孩逆襲「釣系女神」，全靠6招打造苗條傲人體態！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #梨形身材 #梨形身材瘦身 #瘦身 #瘦身技巧 #舒華瘦身 

Shake Shack - 明治神宮外苑

為了朝聖美國必吃的Shake Shack，來到東京有名的「銀杏大道」明治神宮外苑前。 因為接近冬天，銀杏樹已經剩下不多，不過在藍天之下襯托著的銀杏樹，看了無比療癒呢🥰 - 這次我們點了： 🍔Double Shake Burger：經典款，升級Double(兩片牛肉、兩片起司) 🍔Smoke Shake：經典款+煙燻培根、辣椒 🍟Cheese Fries：起司醬薯條 🥤Vanilla Shake：香草奶昔 - Double Shake Burger：升級後雖然感覺熱量破表，但吃起來不覺得油膩，反而越吃越上癮！ Smoke Shake：加了煙燻培根與辣椒後吃起來更清爽，小辣左右的辣度吃起來非常過癮！ Cheese Fries：淋上的起司醬香濃不膩口，雖然肥胖值急速上升，不過旅行中當然把這種事情拋到一邊😉 Vanilla Shake：在Lemonade跟他之間抉擇，最後還是奶昔獲勝💯在想著麥當勞奶昔的心情中點餐，但是他自然不化學的香草味，喝起來真的太幸福了❤️ - 消費金額💰 日幣¥3067 = 約 台幣$890 - 雖然不便宜，但不知道自己何年何月才能去得了美國，在日本先圓夢嚐鮮也是很可以的👍🏻👍🏻👍🏻 

熱量搜尋結果

生活減點糖的好處！{下篇}

生活減點糖的好處！{下篇}

立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來

立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來

［阜東氏號所在］台南南區民宅區內的小小麵包店

［阜東氏號所在］台南南區民宅區內的小小麵包店

這是一種想要變可愛的心情，女孩就用這5個小步驟變得越來越可愛吧！

這是一種想要變可愛的心情，女孩就用這5個小步驟變得越來越可愛吧！

【🐶毛孩吉卜力梗圖🐱你中了幾條奴才心聲？】

【🐶毛孩吉卜力梗圖🐱你中了幾條奴才心聲？】

早餐日記 ••• 酪梨乳酪可頌堡

早餐日記 ••• 酪梨乳酪可頌堡

沖繩Orion零醣啤酒Orion Zero Life「零」醣質新登場！爽口沁涼零負擔！

沖繩Orion零醣啤酒Orion Zero Life「零」醣質新登場！爽口沁涼零負擔！

朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！

朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！

(G)I-DLE 舒華《클락션Klaxon》回歸瘦出新高度！梨形身材必看的五招瘦身技巧！

(G)I-DLE 舒華《클락션Klaxon》回歸瘦出新高度！梨形身材必看的五招瘦身技巧！

Shake Shack - 明治神宮外苑

Shake Shack - 明治神宮外苑

熱量搜尋結果

生活減點糖的好處！{下篇}

生活減點糖的好處！{下篇}

立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來

立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來

［ 阜東氏號所在 ］台南南區民宅區內的小小麵包店

［ 阜東氏號所在 ］台南南區民宅區內的小小麵包店

這是一種想要變可愛的心情，女孩就用這5個小步驟變得越來越可愛吧！

這是一種想要變可愛的心情，女孩就用這5個小步驟變得越來越可愛吧！

【🐶毛孩吉卜力梗圖🐱你中了幾條奴才心聲？】

【🐶毛孩吉卜力梗圖🐱你中了幾條奴才心聲？】

早餐日記 ••• 酪梨乳酪可頌堡

早餐日記 ••• 酪梨乳酪可頌堡

沖繩Orion零醣啤酒Orion Zero Life「零」醣質新登場！爽口沁涼零負擔！

沖繩Orion零醣啤酒Orion Zero Life「零」醣質新登場！爽口沁涼零負擔！

朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！

朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！

(G)I-DLE 舒華《클락션Klaxon》回歸瘦出新高度！梨形身材必看的五招瘦身技巧！

(G)I-DLE 舒華《클락션Klaxon》回歸瘦出新高度！梨形身材必看的五招瘦身技巧！

Shake Shack - 明治神宮外苑

Shake Shack - 明治神宮外苑

［阜東氏號所在］台南南區民宅區內的小小麵包店

［阜東氏號所在］台南南區民宅區內的小小麵包店