《瘋狂愛上你》Krystal鄭秀晶也有肥胖黑歷史？！靠這4招恢復完美體態，女神果然胖著玩玩的！

南韓冰山美人Krystal鄭秀晶近期出演韓劇《瘋狂愛上你》再次備受矚目。自出道以來就擁有苗條纖細身材的她總是讓人羨慕，但其實女神也有經歷過水腫、肥胖的時期，尤其敬業的她也會為了所飾演的角色而刻意增肥，最終是靠著自己的瘦身秘訣才恢復完美身材！女孩們不妨參考她的瘦身技巧，一起向日積月累的脂肪說再見！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1091937 Krystal原本纖細的身材明顯變得臃腫，手臂也變得粗壯、雙下巴溢出，整個是胖了一圈啊！ Krystal瘦身秘訣1：練習皮拉提斯 Krystal是女團出身，經常練舞的她擁有結實的線條，為了讓身材雕塑更完美，她會練習「皮拉提斯」維持體態，不僅能鍛鍊肌肉，還可以加強核心力量，讓身體機能燃燒，瘦身也你事半功倍。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1093260 Krystal瘦身秘訣2：遺傳父母親運動細胞 Krystal在運動放面很有天分，據悉，她的父親是拳擊選手、母親是體操員，血液中擁有雙親的運動細胞，讓他在各項運動都表現亮眼。 Krystal瘦身秘訣3：訓練腹部伸展 想擁有Krystal的螞蟻腰，那一定要做腹部鍛鍊，包含仰臥起坐，或是在家做簡單的燃脂動作，剷除肥肉，使線條更好看。 Krystal瘦身秘訣4：一天只吃兩餐 Krystal的飲食走簡單路線，並沒有特別吃什麼瘦身餐，反而會透過一天只吃兩餐來控制熱量攝取，避免高油鹽糖的食物，還有碳水化合物。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1086060 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Cindybaby #Krystal #瘦身 #肥胖照 #身材 #鄭秀晶 

無敵肥滋滋的四季肥腸-阿忠師快炒

#阿忠師快炒 這大概是我此生吃過最肥的四季肥腸 一口咬下還會噴油 這隻🐷伙食太好，也太肥滋滋 我本來吃的時候也在想這道熱量有多高 結果姐妹回家量體重瞬間暴增 我看到又只有胖到她我就安心了😂😂😂 哈哈哈哈哈！這盤幾乎都她吃完 倒是水蓮炒的可圈可點 脆度相當理想，榮登昨天第一名🥇 其他道表現中規中矩，份量也給的很足 不過很餓的話不能來，上菜速度不算快 

拒絕再當＃ 小腹婆！讓你嗯嗯一路順暢的方法，排出毒素皮膚才會好啊！

錯誤的飲食方式、生活的巨大壓力等等，都是讓我們上不出來的原因，但是這些應該排出來的毒素沒有獲得解決，長期累積在體內，不只會讓身體出狀況，肌膚也會越變越差，再怎麼保養效果都有限，所以想要擺脫『小腹婆』的這個稱號，就要懂得如何解決便秘，讓你一路順暢到底～ 👉🏻你聽過「idol水」嗎？超簡單製作韓星間瘋傳的排毒水，是你瘦身路上的好夥伴！ ｜為何會便秘？ 會便秘主要是因為纖維質不夠，加上水份攝取的少，導致該排出去的便便們，出不去只能累積在腸道裡，平常壓力太大而影響到生活作息不正常，也會讓蹲廁所的時間變長，所以就要靠一些小妙招來幫忙，把壞的東西排出體外～ ｜多喝溫開水 如果平常喝水不夠的話，當你感到便意來襲的時候，搭配上一杯500CC的開水，記得不要太冰，溫熱水就好了，可以幫助腸胃蠕動，讓體內累積的乾便便獲得改善，加速排出身體 👉🏻喝水就能瘦？小姐姐分享每天固定「八杯水瘦身法」，這樣喝暴瘦5kg的方法心得！ ｜按摩幫助腸胃乳動 我們也可以藉助外界的按摩，來刺激腸胃的蠕動，增加便意、減緩便秘帶來的不適感！ 先兩隻手順著腰的外側往內按→再用手指在胸下肚臍前，畫圈按摩→然後順著肋骨的下方，往外順著按→再往下按到腹部，就像一個ㄑ字型一樣→接著在肚臍的周圍用手指小範圍的按壓，慢慢擴大到正個腹部→最後再往鼠蹊部的位置向下按壓，就好囉～ 👉🏻5招超有感「不失敗收腰術」，把溢出來的腰內肉乖乖收進褲頭裡吧！ ｜幫助排便的食物 當然除了按摩以外，我們吃進身體裡的食物也是很重要的，可以多攝取一些富含纖維素的食物，來讓腸胃更加的順暢健康，像是鳳梨就含有滿滿的鳳梨酵素跟維生素C，可以排解腸胃脹氣，消化代謝不了的蛋白質，飯前吃的效果更加倍，但是要注意本身腸胃潰瘍的人，千萬不能空腹吃鳳梨喔！ 另外黑木耳的膳食纖維也是非常的豐富，可以協助體類好菌的生長，加強腸胃消化，每天吃一點就能改善便秘的狀況；還有地瓜也是對於便秘者非常友善的食物，具有許多的營養素跟纖維素，能夠鞏固脾胃功能以外，還能幫助排便～ 熱量低又能增加飽足感的蒟蒻，就是因為擁有很好的膳食纖維，所以不只可以拿來減肥，對付便秘也是很讚的小幫手；而可以增加腸胃好菌的納豆，對於人體的健康不在話下，良好的乳酸菌可以改善腸胃環境，打造健康的排便習慣！ 你也很常便祕上不出來的話，記得嘗試看看上面這些方法，就能獲得改善，但是還是要提醒大家，如果屬於長期有便秘困擾的人，還是要尋求專業醫生的幫助喔！ #亞麻仁籽油 #代謝 #便祕 #健康注意 #喝水的好處 #地瓜 #排便 #漂亮 #納豆瘦身 #肌膚保養 #體態 #鳳梨 

減肥不挨餓！完整減脂菜單一週，跟著食譜公式吃健康瘦身不反彈！

明明吃的都是健康的原型食物，為什麼還瘦不下來？吃得少或只吃原型食物就會瘦，這些其實是錯誤的觀念！有時候就算吃對食物，但飲食結構出問題都會導致瘦不下來，減肥除了要調整飲食結構外，每樣元素都要攝取，這樣體重才不會反彈！今天妝同學準備減脂菜單一週外，還要教大家如何挑選食物，只要跟著吃，搭配運動，相信很快就會瘦下來的～ 減脂注意事項 在實行減脂之前，大家切記要記得，不要為了減肥，能不吃就不吃，雖然說是以低熱量食物取代高熱量食物，但還是要保持飲食均衡，不要本末倒置搞壞了自己的健康！ 圖片來源：_seorina 減脂菜單一週第一招：高效減肥食物選擇 大家可以把握以下原則來挑選食物，低碳水、優質蛋白、有益脂肪以及高纖維蔬菜、低GI水果！ 低碳水：像是白飯、麵包、麵條類的都是我們俗稱的精製碳水化合物！如果不注意很容易攝入過高的熱量！我們可以選擇粗糧做代替，像是燕麥、紫薯、玉米等等，都是含有豐富的膳食纖維，不僅有飽足感，還可以幫助排便～ 優質蛋白：多補充蛋白質，不僅僅是重訓的人需要，攝取足夠的蛋白質，可以幫助人體代謝，燃燒脂肪！而且也不用擔心會發胖，像是雞蛋、牛肉、雞肉、牛奶都是很好的蛋白質，大家記得肉類的話盡量挑去皮的！吃素的人也可以選擇豆漿、豆腐等食物作為攝取蛋白質的來源喔！ https://www.instagram.com/p/CM3izgGnhOv/ 有益脂肪：很多人減肥都很害怕油脂，但其實如果不攝取油脂，用太過偏激的方式減肥，反而會讓身體亮紅燈！像是堅果、鮪魚、橄欖油等等，都對人體對健康是有幫助的，因此每天都要適量的攝取！ 高纖維蔬菜：多吃青菜應該就不用多說了！可以多吃十字花科類、菇類或是綠葉蔬菜像是胡蘿蔔、番茄、花椰菜等等的。但像是玉米那類的粗糧，就屬於主食類，食用的量還是要控制好！ 低GI水果：所謂的GI就是造成血糖上升的幅度及速度，挑選低GI的水果，還可以幫助減少體脂肪的累積喔！但水果的畢竟還是有糖分，因此攝取的量也不要過多！平時可以挑選蘋果、檸檬、藍莓、柚子作為選擇～ 減脂菜單一週第二招：高效減肥食譜公式 這個減肥餐食譜公式不是唯一的！大家也可以自行更換～比如可以將肉類分兩頓吃，或是顛倒順序，晚餐吃肉、午餐不吃諸如此類的，只要確保少量的碳水主食、高纖維的蔬菜以及低Gi的水果，就可以根據自己習慣改變～ 早餐=低碳水主食+優質蛋白 午餐=低碳水主食+肉+蔬菜 晚餐=低碳主食+蔬菜+低gi水果 減脂食譜一週參考 day1 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+豆漿 午餐–紫米+花椰菜清炒蝦仁+燙青菜 晚餐–水煮玉米+涼拌菠菜 day2 早餐–蒸地瓜+水煮蛋+豆漿 午餐–水煮玉米+雞胸肉+炒蔬菜 晚餐–蒸馬鈴薯+芹菜炒豆干 day3 早餐–水煮玉米+水煮蛋+豆漿 午餐–義大利麵+牛肉 晚餐–蒸紫薯+杏包菇炒肉＋涼拌黃瓜 day4 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸馬鈴薯+萵苣炒肉絲+蒸蝦 晚餐–蒸南瓜+炒菜心 day5 早餐–蒸南瓜+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸馬鈴薯+去皮雞腿+炒時蔬 晚餐–蒸紫薯+炒花椰菜 day6 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶/豆漿 午餐–蒸南瓜+醬牛肉+蠔油時蔬 晚餐–蒸地瓜+炒豆芽菜 day7 早餐–水煮玉米+水煮蛋+優酪乳/豆漿 午餐–蒸南瓜+蒸蝦+涼拌海帶 晚餐–蒸馬鈴薯+炒萵苣絲 https://www.instagram.com/p/CXtuoz8PabB/ 明星減脂菜單 虞書欣『獨家減肥食譜』 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1350720 韓國女愛豆們『回歸瘦身菜單』 https://www.popdaily.com.tw/beauty/680021 秀智『1000卡減肥菜單』 https://www.popdaily.com.tw/beauty/827043 所以說，挑選食物、營養均衡真的很重要！只要掌握這些原則，再搭配運動，相信你的體重很快就可以達標！那麼，就祝大家這個夏天結束前，都可以擁有好體態～ 延伸閱讀 👉🏻21天年前緊急瘦身！遵守「飲食三階段」讓你不需運動也能減重成功！ 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ 👉🏻減脂菜單推薦快筆記！外食族必追帳號，聰明瘦身不復胖 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #一週減脂菜單 #低GI水果 #低碳水 #優質蛋白 #妝漂亮 #有益脂肪 #減脂 #減脂食譜 #瘦身 #食譜搭配公式 #高效減肥食物 #高纖維蔬菜 

父親節吃大餐？5大暴飲暴食緊急措施公開，挽救身材刻不容緩！

撰文編輯＃Haru 假日不免跟家人一起吃大餐，尤其是節日的到來，難免會受不了美食的誘惑，不管是大魚大肉或是各式美味的小零嘴點心，都讓人忍不住一口接一口，但是美味的代價就是讓熱量都吃進嘴裡啦～所以該如何解決這惱人的問題，就跟著我們的腳步一起看下去吧！ ｜心情的調適很重要 面對大吃大喝的愉快假期後，首先是心態上的調整，不要因為吃太多而感到沮喪或愧疚，應該是靜下心來放鬆一下，好好面對接下來的時間，幫自己調整到最佳的狀態，所以除了心情上可以有所調整外，也可以多外出走走、散散步，身心靈都能夠獲得紓壓，對接下來的計畫才有幫助！ ｜記錄每天的飲食 習慣了暴飲暴食、晚上吃消夜的日子，就很難輕易的改過來，所以預防接下來的日子會不小心熱量攝取過多，就要靠記錄每天的飲食來幫忙，每天結算自己吃的熱量，還能一目了然有哪些缺少的營養，才能夠減少或補足！ ｜第二天記得不能禁食 大量的吃進美食反而會讓飢餓的感覺惡性循環，所以接下來的日子絕對不能不吃，不少人會靠暫時的斷食，來讓自己回復良好的體態，可是這樣反而會讓你太過飢餓，下一餐吃更多，所以一定要吃，而且三餐要定時定量～ ｜多攝取一點水跟水果 至於要吃些什麼呢？建議可以先多喝點水，幫助身體把多餘的熱量代謝，而且也可以減少食慾，或是改成多吃一點沙拉跟水果，幫助消化以外，也能減少對於胃的負擔！ ｜搭配上輕度的運動 當然加上運動的話，更能加速體態的恢復，但是馬上就投入過度的運動量，反而會讓胃出現消化障礙，對身體造成影響，所以來點輕度的運動，或是散散步，都是很好的選擇～ 雖然過年短短的年假就這樣過了，但是適度的放鬆跟放縱自己是沒關係的，不過收假回到工作岡位上之後，身體狀態也要記得回到最好的狀態喔！ #健康飲食 #吃太多 #放鬆 #散步減肥 #暴飲暴食 #水果 #漂亮 #禁食 #輕度運動 #飲食規劃 

《握不住的他》蕭瀟43歲身材比20年前好！體脂維持21%，超強減脂絕招公開！

一句「愛情不只玫瑰花 還有不安的懲罰」，當年創作才女蕭瀟靠著〈握不住的他〉＆〈愛要坦蕩蕩〉紅遍全台，幾乎所有人都能哼上幾句，不過在2011年時就逐漸淡出演藝圈，現在自行創業的她，也會時不時分享日常生活，完美的身材加上凍齡臉蛋，不說不知道她已經43歲啦！ 從蕭瀟的社群媒體上，不難發現愛上運動的她，都會大方分享她健身後的成果，臉蛋的肌膚和整體的體態都比以前更加的美麗，而且已經42歲的她，體脂居然只有21%，究竟是怎麼辦到的？ ｜食物原型最健康 身材要好就要從飲食開始控管，三餐自己料理除了可以控制熱量外，營養均衡還很健康，而且蕭瀟平時的菜單幾乎都是以水煮、清蒸、烤的方式，也不會添加過多的調味，保留食物最天然的味道，低卡又健康 不只吃蔬菜跟水果，蕭瀟也很喜歡攝取各式的超級食物，例如亞麻籽、奇亞籽等等，或是對女生有益的莓果類，以及優質油脂的酪梨，來完成每天所需的營養！ ｜水果養出好皮膚 瘦身的路上最大的敵人就是飢餓感！所以當你感到飢餓時，可以DIY水果優格來降低飢餓感，又能幫助腸胃蠕動，或是打成果汁來喝，例如健康的綠拿鐵也不錯，而且水果中含有許多維他命的營養，也能讓我們的皮膚越來越好 ｜拳擊運動幫助燃脂 拳擊運動屬於中強程度的運動類型，蕭瀟本身非常的喜歡打拳擊，因為訓練時需要靠身體的肌肉量，配上高度敏捷反應的動作，例如移動揮拳或是躲避的時機，都要用到全身的協調性，能夠有效提升燃脂的效果 ｜重訓鍛鍊完美體態 那瘦下來後，就要注意身材的雕塑，才能讓體態完美呈現，所以蕭瀟都會選擇重訓，來鍛鍊臀部、腰部跟腿部，讓肌肉的線條感更好看、更緊實，才能有這麼厲害的S曲線～ ｜多元運動好習慣 除了拳擊＆重訓外，蕭瀟還會選擇多元不一樣的運動來塑身，例如像去上飛輪課，來提升體內的新陳代謝；或是跳繩來消除身體多餘的贅肉，不一樣的運動又不同的效果，也會有不一樣的體驗，也比較不易感到疲乏 像蕭瀟這樣42歲還能維持好身材，以及超好的膚況讓她看起來超年輕，都是因為這些背後的努力，飲食管理結合各式多元的運動，才會有這麼好的成果呢！ 撰文編輯＃Haru #S曲線 #凍齡秘訣 #女星 瘦身 #拳擊運動 #漂亮 #纖細，體態 #肌肉線條 #蕭瀟 #身材曲線 #飲食習慣 

【純天然、毛孩可食】沒有添加物的花生醬🥜做法

雪莉一直記得多年前有一次雪莉爸去雙聯站附近的市場買花生回來後大叫「你媽把花生當水喝！」我的笑點很低所以我笑了很多年到現在打字都還在笑🤣。這個故事的重點其實只是雪莉一家人其實都蠻喜歡吃花生的。小時候最喜歡吃peanut butter sandwich. 花生本身適量的吃是非常有益心血管健康的。不過看一下超市的營養標示會發現花生醬的熱量超級高，因為除了花生本身的油脂和蛋白質之外，市售花生醬都還會再加糖和油。 雪莉很堅持吃東西的時候盡量無糖並且不另外添加食用油！而且一些奇奇怪怪的化學添加物實在是沒必要就不要吃了。另外我們家的兩隻毛小孩也都超愛花生醬。其實不是只有我們家這兩隻而已，狗狗們是出名的喜歡吃花生醬！但是市售的花生醬很多含有Xylitol 木糖醇。幾年前因為Extra口香糖的廣告，很多台灣人應該多聽過。（我是不是透露我的年齡了呀...）Xylitol是代糖的一種，雖然是有益人體口腔健康的，但是對狗狗來說確實非常致命的❗️所以花生醬當然也決定要自己來做了。 做花生醬其實非常簡單，就是把花生去殼剝膜之後用果汁機或是食物調理機一直打一直打知道他變成醬... 👉🏻 烤一烤 花生和堅果類如果先烤過的話會比較快釋放出油脂，顏色也比較深，可以做出像市售花生醬的顏色。把烤箱預熱到180℃，把花生平鋪在墊了烤盤紙的烤盤上烤10分鐘再放入果汁機開始打。我個人是使用vitamix。不是要幫他們打廣告，是他們的blender真的很好用啊！ 👉🏻 強度設定 打花生醬的時候如果是跟我一樣用果汁機而非食物調理機，設定不用開到最強，大概在6–7/10左右就足夠了。太強反而因為離心力的關係，黏黏的花生醬和碎屑都會黏在果汁機的內緣，刀片打不到的地方。 👉🏻 時間 很重要‼️打花生醬的時候每打一分鐘一定要停下來。 1️⃣ 用木勺或是刮刀把邊緣的花生醬往下刮，把底下的花生醬稍微翻攪。這樣才能繼續打得均勻。 2️⃣ 一定一定一定要讓機器休息個1-2分鐘，不然機器會過熱，很危險！其實你在高強度的打到30–40秒的時候你就會覺得他摸起來熱熱的而且聽起來想快爆炸一樣。 打到10分鐘的時候已經差不多完成了。因為中間要等機器休息的原因，總共大約花費20–25分鐘。加上前面烤花生的時間是30–35分鐘。但是整個過程其實是非常輕鬆的！你不用做什麼事。 如果你不是跟我一樣介意油，純粹想要手作、新鮮或是零添加，那麼加一些橄欖油打當然會更快、更滑順。 👉🏻 調味 ❖ 肉桂粉 我在我的花生將裡面加了一些的肉桂粉。之後你會漸漸發現雪莉在很多東西裡面都很愛加肉桂粉，那是因為肉桂有獨特的香氣之外，還是對減肥和血糖控制非常有幫助的！改天有空再來跟大家介紹一下。 ❖ 糖 如果喜歡甜一點你當然可以加一點糖，但是自己做就是想要避開糖啊！所以我沒有加。也沒有添加代糖或是甜葉菊，因為想跟狗狗分享。 ❖ 鹽 我覺得花生醬就是要加一點鹽，鹹鹹又甜甜的才好吃！但是因為我有部分是想要拿來做狗狗餅乾的，所以沒有指甲把鹽加入果汁機打勻，而是取出要用的時候才再加鹽。 ❖ 花生碎片 如果跟雪莉一樣喜歡有花生粒的crunchy花生醬，這時候可以將花生醬從果汁機中取出，加入一些剝膜、剝成一半的花生醬，用勺子拌入。或是用食物調理機稍微打碎10秒的花生碎片。 👉🏻 量 (杯→美式量杯cup，約236.5ml） 我大約用了 2 cup 的花生，做出了 2/3 cup 的花生醬。 之後再接著跟大家分享用手工花生醬做的狗狗餅乾！不要忘了花生醬雖然有益身體健康又有飽足感，但是熱量還是偏高，要適量吃喔！ #花生醬 #天然 #手做 #無糖 #無添加 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ 部落格：https://cherieariah.wixsite.com/cheriearia/blog

羨慕別人的S身材，不如自製神曲線！去健身房不知道要幹嘛？這幾個觀念你必須先搞清楚！

相信很多女孩們都希望自己的身材是完美、緊實的，才能穿什麼衣服都好看，拍照再也不用喬角度修修圖。又加上最近健身熱潮盛興，因此會有女孩們下定決心要去運動，這都是很棒的初衷，但是編輯也相信很多女孩對健身是零基礎，甚至想說健身就是跑跑步、騎騎腳踏車或做一些靜態的有氧，今天編輯想分享給想健身卻不知該從何做起的初學者一些概念及小技巧～ 延伸閱讀：滑她的ig滑到哭了！超勵志的韓妞運動史，活生生瘦成健康美的小辣椒啊！ ＃健身的目的是什麼？ 其實很多人會開始運動健身，是因為看到很多人去健身房或是跟流行所以盲從，但不管想做什麼事，希望能夠知道自己的目的是什麼，想要變瘦也好、失戀想提升自己也好或者只是想要身體健康都行，但不要不知道自己要什麼就只說了一句：「我也想健身」就結束了。（如果可以動動嘴就擁有奧妙身材，那天天訓練的人豈不是冤大頭～） ＃健身的方向 既然知道自己健身的目的，不管是求健康還是減重或者追求馬甲線、翹臀諸如此類等，接著就是選擇健身的方向啦～有健身的目標及方向，除了能幫助自己訓練也能讓其他人想幫助你時能夠給予有用、符合期待的建議。如果是想減重，大部分的人可以先從有氧運動開始著手；如果是想要擁有馬甲線、翹臀就需要一些無氧運動囉～ 延伸閱讀：選修瘦身課題永遠不嫌晚，從59到47KG只要改變這些習慣，享瘦人生一點都不難！ ＃有氧運動跟無氧運動是什麼？ 有氧運動：是需要「有氧代謝」來提供能量的運動，也就是指持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動，在運動的時候，如果心跳速率達到最大心跳率的70%時，就可認定在做有氧運動，而最大心跳率計算方式為220-年齡，簡單來說就是運動起來會喘，但不會喘到上氣不接下氣，可以維持20分鐘左右，一般的有氧運動例如：飛輪車、跑步、游泳、滑步機、健身操影片等等。 小提醒：有氧運動必須持續超過20分鐘以上才能達到瘦身減脂的效果唷！進階者建議可以搭配無氧運動間歇。 無氧運動：則是身體利用「無氧代謝」作為能量運動，無氧代謝過程中會產生乳酸，因此初學者常常健身完隔天都會全身酸痛，就是因為乳酸堆積喔！而無氧運動是一個運動強度高、時間短，心率達到最大心跳速的85-90%以上的運動，在做無氧運動時講話較困難或無法順暢的呼吸，因此無法長時間持續執行，而無氧運動包括：重量訓練、啞鈴、硬舉、仰臥起坐、伏地挺身等等。 小提醒：初學者剛開始想接觸重訓建議可以先從機械式的器材，雖然機械式的軌跡是固定的，但也因為如此才不會姿勢還不太正確造成運動傷害唷～ (圖片來源：@sora_pppp) ＃器材一次要做幾下？多重？幾組？ 對於初學者來說，一種器材一次要做幾下、幾組，一定是充滿黑人問號，其實一次幾下這取決於個人想要訓練肌耐力、肌肥大或者想要練線條，而組數則是以越多下、越少組來搭配，初學者建議以肌耐力為主要訓練，肌耐力打好基礎才有辦法再增加重量，編輯幫大家整理了一下如何搭配： 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ 1-5下/4-6組： 這是提高最大肌力的練法，而舉的重量大概是自己1RM（1下的最大重量）的85％，但此訓練方法不建議初學者，因為姿勢如果不正確又加上大重量，很容易就會受傷，得不償失啊！ 6-8下/3-5組： 當姿勢及感受度稍微能控制時，這組數及次數搭配是一個能幫助你在增肌和提高肌力之間平衡發展的方式。想要增加肌肉與肌耐力的女孩也可以做這組訓練，也不用擔心會變金剛芭比，因為女生沒有足夠的睪固酮來合成如此龐大的肌肉量。 9-12下/3-4組： 這是最普遍常見的訓練次數，不是很高的強度，舉的重量大概是1RM的70-80%左右，這組的搭配適合想要練線條和練增肌的朋友適合的組數，另外，初學者最重要的不是要求重量，而是訓練自己的肌耐力，打好肌耐力這個基礎會讓你之後的訓練更平步青雲。 13下以上/2-3組： 大多數的初學者在這樣高次數、低組數的訓練下，較能有感受，則此組舉的重量約落在1RM的70％左右，大概是可以舉15下以上甚至20下才會沒力的訓練，這樣的次數對初學者來說是很好的訓練，一方面可以從中抓到感受度而調整正確姿勢及力量的控制。 ＃七分飲食三分練 很多人認為，要減肥要瘦身一定要瘋狂的運動和節食，這就大錯特錯啦～我們必須先搞清楚我們吃的東西熱量營養素組成（碳水、蛋白質、脂肪）和我們身體的基礎代謝（BMR）及每日消耗熱量（TDEE），才能更加促成神曲線！如何計算自己的TDEE（點我）。 小提醒：千萬別認為想要減肥就想說吃的比基礎代謝低就好，那是錯誤的！正確的觀念是要吃得比自己的TDEE低，才是大家所說的”熱量赤字”喔！ 延伸閱讀：你真的餓了嗎？有了簡單易懂的瘦身小字卡，讓你快轉2倍速瘦下來 以上是編輯從一開始對健身毫無頭緒到現在稍微有一點概念的分享，希望對想健身卻不知道該從何開始的女孩們有幫助唷～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #健身房 #初學者 #基礎代謝 #新手懶人包 #有氧運動 #減肥 #減重 #漂亮 #無氧運動 #瘦身 #瘦身懶人包 #瘦身觀念 #運動 #運動觀念 #重訓 

增加代謝的方法 - 上篇【減脂飲食控制PART1】

我的基礎代謝只有1120，為了增加代謝，下面是我的幾個飲食重點： 1、每天紀錄飲食內容 (可以用APP輔助) 記錄每天吃的食物，一是防止嘴饞的時候，不自覺吃了好多東西，二是可回頭看看每天吃下哪些食物，這習慣一定要養成！我個人習慣寫在日記本，記錄在手機APP也是個不錯方式，還可以幫你計算熱量。 2、大量的喝水 「水」是身體的必需物質，所有體內的反應都需要水的作用！不僅可幫助代謝銅酸尿酸，還可增加脂肪分解速度，一旦「身體缺水，就連燃燒脂肪的反應也會變慢」。我每天至少喝2500cc的水，茶、咖啡、湯都不算。習慣出門帶水瓶，規定自己一定要喝完。 有效增加代謝的方法 3、盡量減少外食 自從想提升代謝後都自己帶便當，以前外食的時候真的很難避免，飯後常常就是一杯含糖飲料做完美Ending，但是重油重鹹還有糖都會慢慢的影響代謝，還會讓身體水腫，體態漸漸崩壞，尤其下半身最為明顯！工作忙不得以的話會選擇超商輕食系列。 4.飲食順序 吃飯的順序要調整水 -> 蔬菜 -> 蛋白質 -> 碳水。先吃蔬菜(無油或低油)，再吃豆魚肉蛋(這是順序)，少吃油用堅果代替。雞蛋吃蛋白蛋黃少吃，四隻腳少吃，可以吃兩隻腳，可多吃海魚 5.飲食內容 三餐內容盡量吃圓形食物，精緻食物一併戒除！ 早餐：一、三、五固定喝防彈咖啡，有些人會好奇防彈咖啡不是生酮飲食的人在喝的嗎～其實不全然，減肥減脂的人也可以喝，可以增加脂肪燃燒，還可以專注力提升喔！ 但前提是如果那餐喝了就不能再吃其他東西，不然絕對爆卡，其他天我會吃 無糖優格+半條香蕉 / 地瓜半條 +水煮蛋+ 無糖豆漿 / 酪梨烤蛋+無糖豆漿 午餐 / 晚餐：主食雞胸肉或是魚，蛋白質食物為主 +三樣蔬菜，澱粉少量，估計大約都有400~500大卡 其它：偶爾喝無糖奶茶OR無糖拿鐵 千萬記得就算是減肥也別讓自己餓肚子，餓肚子會壞的原因有兩種： （一）肚子餓的時候, 身體會亂吸收 然後降低代謝 （二）情緒不穩定, 心情不好, 會造成 減肥最重要的，就是提升自身的代謝能力.... 也就是說代謝胖快的人越不容易胖，我們人體每囤積7700大卡的熱量，就會轉換成1KG的脂肪，如果只是在算食物幾大卡，卻不知道自己身體的基礎代謝率... 吃進去的熱量比代謝的熱量多，這樣吃再少都沒用喔！ #吃貨人生 #健康飲食 #基礎代謝 #增加代謝 

信義新開幕BoBoTea🎊 外送飲料又多了一間❤️

📍BoBoTea 🏠 台北市信義區松山路462號 ⏰10:00-21:30 ☎️ 02 87890139 信義新開幕手搖店 #Bobotea 店面環境明亮雪白，具有質感。 本店不限時間，且貼心提供設有插座的內用區，座位上還有熊貓娃娃與你共飲🐼 除了高雄、信義、內湖分店，新店鋪也即將開幕！ 分別於8月中在通化街、9月在高雄！🎊 🥭楊枝甘露 甜度冰塊固定🧊 夏天必喝楊枝甘露！☀️ 以細緻的芒果冰沙為基底，添加西米露及葡萄柚果肉，淡淡的椰奶香氣搭配葡萄柚的微酸，用料大方且喝得到芒果塊～ 整體喝起來豐富多層次，具有飽足感😋 🍍鳳梨樂芝芝 甜度冰塊固定🧊 這款飲品吃得到新鮮鳳梨塊及招牌脆波波。脆波波是使用寒天製成，口感類似脆蒟蒻，整體清爽不甜膩且熱量低👍🏻 很適合擔心熱量高又想喝有料飲品的人！ 🍑芝芝日式桃香烏龍 這間的芝芝奶蓋我很推👍🏻 它不同於一般使用奶蓋粉的奶蓋，而是使用真材實料的奶油乳酪打製而成，鹹甜味道濃厚😋 不會是很單薄的甜或者鹹，兩者比例十分融合。 搭配上桃香烏龍，入口茶香味十足，尾韻甘甜不苦澀，是個不錯的組合！ 🐼手作黑糖波波鮮奶 這間的黑糖珍珠每日手工現煮🥣 珍珠口感Q彈、有咬勁，重點是味道不死甜！ 整杯甜度來自黑糖珍珠，喝起來大約微甜👌🏻 濃郁的黑糖香搭上滑順的鮮奶，果然是萬年不敗的飲品。 💯 整體：😋 😋 😋 🌖 🌑 🏷️ #易胖の台北食 #易胖ㄘ信義 _______________ #信義區美食 #信義美食 #信義商圈 #信義手搖飲 #台北手搖飲料 #台北手搖飲 #台北飲料 #台北飲料店 #台北飲品 #信義飲料 #台北美食 #台北旅行 #台北下午茶 #台北咖啡 #楊枝甘露 #黑糖珍珠鮮奶 #黑糖珍珠 #奶蓋 #奶蓋茶 #芝士奶蓋 #內湖美食 #高雄美食 #內湖飲料 #高雄飲料 #taipeifoodie #foodporn #popdaily #不限時咖啡廳 #不限時餐廳

熱量搜尋結果

《瘋狂愛上你》Krystal鄭秀晶也有肥胖黑歷史？！靠這4招恢復完美體態，女神果然胖著玩玩的！

《瘋狂愛上你》Krystal鄭秀晶也有肥胖黑歷史？！靠這4招恢復完美體態，女神果然胖著玩玩的！

無敵肥滋滋的四季肥腸-阿忠師快炒

無敵肥滋滋的四季肥腸-阿忠師快炒

拒絕再當＃小腹婆！讓你嗯嗯一路順暢的方法，排出毒素皮膚才會好啊！

拒絕再當＃小腹婆！讓你嗯嗯一路順暢的方法，排出毒素皮膚才會好啊！

減肥不挨餓！完整減脂菜單一週，跟著食譜公式吃健康瘦身不反彈！

減肥不挨餓！完整減脂菜單一週，跟著食譜公式吃健康瘦身不反彈！

父親節吃大餐？5大暴飲暴食緊急措施公開，挽救身材刻不容緩！

父親節吃大餐？5大暴飲暴食緊急措施公開，挽救身材刻不容緩！

《握不住的他》蕭瀟43歲身材比20年前好！體脂維持21%，超強減脂絕招公開！

《握不住的他》蕭瀟43歲身材比20年前好！體脂維持21%，超強減脂絕招公開！

【純天然、毛孩可食】沒有添加物的花生醬🥜做法

【純天然、毛孩可食】沒有添加物的花生醬🥜做法

羨慕別人的S身材，不如自製神曲線！去健身房不知道要幹嘛？這幾個觀念你必須先搞清楚！

羨慕別人的S身材，不如自製神曲線！去健身房不知道要幹嘛？這幾個觀念你必須先搞清楚！

增加代謝的方法 - 上篇【減脂飲食控制PART1】

增加代謝的方法 - 上篇【減脂飲食控制PART1】

信義新開幕BoBoTea🎊 外送飲料又多了一間❤️

信義新開幕BoBoTea🎊 外送飲料又多了一間❤️

熱量搜尋結果

《瘋狂愛上你》Krystal鄭秀晶也有肥胖黑歷史？！靠這4招恢復完美體態，女神果然胖著玩玩的！

《瘋狂愛上你》Krystal鄭秀晶也有肥胖黑歷史？！靠這4招恢復完美體態，女神果然胖著玩玩的！

無敵肥滋滋的四季肥腸-阿忠師快炒

無敵肥滋滋的四季肥腸-阿忠師快炒

拒絕再當＃ 小腹婆！讓你嗯嗯一路順暢的方法，排出毒素皮膚才會好啊！

拒絕再當＃ 小腹婆！讓你嗯嗯一路順暢的方法，排出毒素皮膚才會好啊！

減肥不挨餓！完整減脂菜單一週，跟著食譜公式吃健康瘦身不反彈！

減肥不挨餓！完整減脂菜單一週，跟著食譜公式吃健康瘦身不反彈！

父親節吃大餐？5大暴飲暴食緊急措施公開，挽救身材刻不容緩！

父親節吃大餐？5大暴飲暴食緊急措施公開，挽救身材刻不容緩！

《握不住的他》蕭瀟43歲身材比20年前好！體脂維持21%，超強減脂絕招公開！

《握不住的他》蕭瀟43歲身材比20年前好！體脂維持21%，超強減脂絕招公開！

【純天然、毛孩可食】沒有添加物的花生醬🥜做法

【純天然、毛孩可食】沒有添加物的花生醬🥜做法

羨慕別人的S身材，不如自製神曲線！去健身房不知道要幹嘛？這幾個觀念你必須先搞清楚！

羨慕別人的S身材，不如自製神曲線！去健身房不知道要幹嘛？這幾個觀念你必須先搞清楚！

增加代謝的方法 - 上篇【減脂飲食控制PART1】

增加代謝的方法 - 上篇【減脂飲食控制PART1】

信義新開幕BoBoTea🎊 外送飲料又多了一間❤️

信義新開幕BoBoTea🎊 外送飲料又多了一間❤️

拒絕再當＃小腹婆！讓你嗯嗯一路順暢的方法，排出毒素皮膚才會好啊！

拒絕再當＃小腹婆！讓你嗯嗯一路順暢的方法，排出毒素皮膚才會好啊！