冬天火鍋吃不停 不想吃鍋變肥就得避開這些地雷火鍋料

冷颼颼的冬天，當然得來一鍋熱騰騰的火鍋才過癮，尤其火鍋樣式多又美味，自然成為冬季聚餐首選，除了在家要吃火鍋，連出外也要選火鍋餐廳，而且還會選擇「吃到飽」來飽餐一頓，有些人甚至為了回本拚命吃把一餐當兩餐往肚子裡塞，在暖衣飽食後卻忽略這樣一頓吃到飽的火鍋熱量有可能破3000大卡，幾乎是相當於11碗白飯的熱量，遠遠超過成人一整天所需的1800大卡熱量，不只熱量超標，鈉攝取量更高達5000毫克以上是每日鈉建議攝取量(2400毫克)的二倍以上，光是吃一頓吃到飽的火鍋就可能會讓人增加0.3公斤，一個冬天拚命吃火鍋，可能讓你的體重不知不覺中也越來越有份量。 那火鍋難道都不健康嗎？其實只要你選對食材，挑對湯底，火鍋也是可以吃的很健康，也不用怕一個冬天吃火鍋下來又讓自己體重增加好幾公斤。火鍋要吃的健康，除了要注意攝取的總熱量外，也要留意鈉及纖維攝取量。 以火鍋湯底來說，不同鍋底的熱量和鈉含量可是天差地別，而且吃火鍋不喝湯除了可以減少熱量攝取外，也能降低鈉及普林的攝取。那火鍋湯底要怎麼選擇呢？仔細看好各大湯底的熱量，避免踩到地雷，讓你吃火鍋卻肥了身子。 火鍋湯底熱量比一比 （一鍋以1200ml計算） 起司鍋3660大卡 麻辣鍋1628大卡 酸菜白肉鍋 600大卡 咖哩鍋 455大卡 藥膳鍋 400大卡 牛奶鍋 288大卡 番茄鍋 280大卡 泡菜鍋 145大卡 大骨高湯 65大卡 昆布/蔬菜湯 30大卡 火鍋湯底的選擇是影響熱量及鈉攝取量的關鍵，多選擇清淡且低納、低熱量的昆布、蔬菜湯底，另外火鍋煮越久，食材放越多，湯裡的普林含量也會越高，對於有痛風的人來說得特別小心留意，千萬要記得在吃火鍋時不要喝湯。 影響火鍋健康及熱量的另一個關鍵當然就是加入鍋中煮的食材，肉片、海鮮、餃類、丸子、豆皮和各種加工食品都是火鍋常見的食材，想要健康吃火鍋就先選擇「原型食物」，加工食品應該盡量避免，選擇再低熱量的火鍋湯底，但卻吃進一堆加工食品，這樣還是會讓體重直線上升哦！ 火鍋食材地雷TOP10 （以100公克為計算單位） 王子麵502大卡 豆皮475大卡 牛五花324大卡 燕餃311大卡 豬梅花294大卡 魚餃275大卡 麻吉燒265大卡 蝦餃270大卡 貢丸235大卡 甜不辣180大卡 選擇火鍋料時，肉類盡量選擇熱量較低的海鮮或含脂肪較少的梅花肉片，而且也要避免再吃澱粉主食白飯或麵，多選擇蔬菜及菇類，也能趁吃火鍋同時補充膳食纖維。而麻辣鍋裡的「鴨血」在製作過程中會加入鹽水幫助成形，鈉含量比你所想像的還要高，市售一片約300公克的鴨血，鈉含量就約有300毫克，即使熱量低，但鈉含量卻不容忽視。 想要寒冬中吃熱騰騰的火鍋也要注意健康，吃火鍋大有玄機，千萬別讓火鍋成為你體重及健康上沈重的負擔。

全榖雜糧類的秘密「糖尿病血糖控制必知」【一分鐘看營養EP4】 by營養師杯蓋

今天要來聊聊飲食指南中的「全穀雜糧類」 可以先看看影片唷!!!(喜歡記得訂閱一下) 全榖雜糧類富含澱粉，是主要提供熱量的食物，全字，代表未精製，以稻米來說，去殼就是糙米，糙米去除米糠後就形成白米，未精製的糙米可以提供熱量外，也富含維生素B 群、維生素 E、礦物質及膳食纖維，但精緻的白米營養素含量少，所以建議三餐選擇全穀雜糧類當主食，或是至少要有1/3是全穀雜糧類喔。 全榖雜糧類除了大家熟悉的米麥、麵粉製品之外，也包括薯類、乾豆類，像是地瓜、馬鈴薯、芋頭、紅豆、綠豆，而常被忽略的珍珠湯圓，或是常被誤會成蔬菜的玉米、南瓜都是全榖雜糧類喔。 營養學上一份的全榖雜糧類，大約是1/4碗飯，半碗麵，半碗稀飯，薄片吐司一片，但種類實在太多，沒辦法一一介紹，興趣可以按暫停看接下來的資料，有詳細的列出食材類別名稱以及每份的量為多少。 一份的全榖雜糧含蛋白質2公克，醣類15公克，以熱量70大卡計算，飲食指南建議每天要吃1.5-4碗，也就是6-16份唷。 點擊👉🏻Instagram 點擊👉🏻Youtube頻道 點擊👉🏻粉專連結

100%真蜂蜜，難怪這家的「蜂蜜牛奶」喝起來就是有差！還有怪獸電力公司、小熊維尼4款新包裝可愛到我快融化

天氣漸漸轉涼，這樣好睡的天氣讓人離不開溫暖的床。帶著昏昏欲睡的頭腦去上班，好想來杯元氣飲料醒醒腦，但是每天喝咖啡有時真的覺得好膩，今天就想來點不一樣的！突然發現隔壁同事桌上的飲品怎麼那麼可愛，包裝上還有米奇、小熊維尼呆萌的重疊在一起，小編的目光被深深吸引～原來是蜜蜂工坊推出的「蜂蜜牛奶」，不僅可以冰冰的喝，加熱還能暖暖胃。最重要的是使用真正的蜂蜜，沒有添加任何香料，濃濃蜂蜜的香甜口感瞬間充滿活力。既健康又沒負擔，真是叫人一喝就愛上！ 早餐新選擇！「天然蜂蜜X香濃牛奶」營養好喝又低熱量，讓米奇給你滿滿活力～ 誰也跟小編一樣趕著打卡連早餐都忘記準備，常常空著肚子到中午，工作起來真的很沒活力。千萬別這樣虧待自己的胃，蜜蜂工坊推出的蜂蜜牛奶不只好喝又很有營養，可以補充身體的能量，讓整個人精神都變好了。微甜的口感使用真蜂蜜，沒有化學的怪味，不添加香料，喝起來真的有差。在冷冷的冬天乾吃麵包覺得太單調，還能把蜂蜜牛奶加熱配在一起，簡直是絕佳組合，喝下熱熱的牛奶身體都跟著暖活了，早餐別再只喝奶茶、咖啡了，也試試低熱量的蜂蜜牛奶吧！ 除了牛奶本身好喝之外，包裝實在是太燒了~~是迪士尼正版授權的tsum tsum限定包裝，一早看到這個整個人心情都變好了！一口氣還推出4款，可愛的米奇、怪獸電力公司、玩具總動員跟小熊維尼，都這麼Q叫人怎麼捨得喝啦！ 小資族下午茶首選！日常攜帶超方便、隨時補充身體能量，網友讚：喝過後一再回購 這款蜂蜜牛奶不僅價格親民，還很方便購買。到了下午茶時間肚子都會有點餓，但又不想吃正餐的時候，小編都會偷溜出去到公司附近7-ELEVEN買一瓶補充點能量，真是怎麼喝都喝不膩！回想起還在當學生的時候，就很喜歡買到補習班跟好朋友分享，難怪網友都說喝過就會一再回購！ 小小一瓶放在包包內完全不占空間，帶出門野餐、郊遊都很適合。就連瓶身也有圖案是不是超可愛，怪獸電力公司側身有小飛象，快去超商看看其他款分別是什麼角色吧！100%真蜂蜜牛奶，讓你每天喝得甜蜜可愛又健康，真是太幸福了！ 只要到全省7-ELEVEN都可以購買到，每瓶售價$35元，更優惠的是12/16~1/12 活動期間第二瓶10元，怎麼能不天天喝！

減肥吃串燒的小技巧～😎😎😎

昨晚小放鬆和男友吃串燒 減肥時想吃燒烤又怕胖怎麼辦？ 找個人幫你分擔一點熱量吧！ 直接熱量除2你們可以試試看這招😋😋 這家超好吃「蘆洲碳烤老店」 甜不辣我最愛軟軟嫩嫩 男友最愛香菇跟青椒很juicy #蘆洲 #蘆洲夜市 #蘆洲夜市廟口 #蘆洲夜市美食 #蘆洲碳烤老店 #美食 #串燒 #燒烤 #吃燒烤減肥 #Ricky減脂比賽 #pressplay減肥 #告別沙發馬鈴薯 #每周挑戰 #Rickystime

寒假變美計畫，多吃這些讓妳美美開學！😍

寒假快到了，相信大家一定都是常常過著越夜越美麗的生活，不過熬夜很傷身體的，跟大家分享吃哪些東西可以補救吧！讓你健康又美麗開學。 ＃豆漿 豆漿溫燥清肺化痰，而且有助於肌膚白皙。 ＃番茄 含有多種抗氧化的維生素Ｃ，可以防止細胞老化，而切熱量低、糖分少，是很健康的水果。 ＃山藥 多吃可以讓臉色變好、紅潤，習慣熬夜的人也可以多吃喔！補肝補腎。 ＃黑芝麻 可以保持一頭烏黑頭髮，而且過年吃太多，多吃黑芝麻可以降膽固醇，腸胃不好的人也可以多吃喔！ ＃薑 薑對人的身體很好，冬天有暖身的作用，對女生的身體更是有益，血液循環變好，而且還能提高免疫力。 ＃枸杞 對眼睛非常有幫助，現代人常常用電腦、手機，含有豐富的維生素Ａ，可以讓皮膚變好。 ＃香菇 含有非常多的維生素Ｂ，消除疲勞、肌肉痠痛、安定神經、熱量代謝，多吃香菇幫助多多。 ＃優格 提升免疫力、抗氧化，可以促進新陳代謝、腸胃蠕動。 ＃寒假＃計畫＃美麗＃漂亮＃開學

【台中】挑戰浮誇飲品的極限！超猛「５公升巨無霸珍珠厚茶奶」首登台中，家庭號尺寸實在太驚嚇！

位在新竹的手搖品牌「珍一波」前陣子推出台灣版的「巨無霸珍珠厚茶奶」，足足有5公升的超大瓶裝，視覺效果太震撼，現在不僅只有新竹才有，首間台中店也在近日登場，想朝聖可以準備衝了！ ▲挑戰熱量的極限！超浮誇珍奶正式插旗台中 ◎照片來源：珍一波 還記得前陣子那款超越想像、熱量爆表的「巨無霸」珍奶嗎？在馬來西亞爆紅後，作為珍奶啟發地的台灣怎麼能落人後，位在新竹的手搖品牌「珍一波」就推出台灣版的「巨無霸珍珠厚茶奶」，足足有5公升的超大瓶裝，視覺效果太震撼，現在不僅只有新竹才有，首間台中店也在近日登場，想朝聖可以準備衝了！ ▼5公升超大瓶裝挑戰浮誇系飲品尺寸極限 ◎照片來源：珍一波 以全台首創巨無霸珍奶打響名號的「珍一波」，以阿薩姆紅茶、斯里蘭卡紅茶調配，添入三花淡奶增加奶香味，加上一顆顆Ｑ彈珍珠，最重要的是那家庭號般的超大桶珍奶造型，視覺效果百分百，現在正式插旗台中，想喝記得要先預訂喔！ ▼雖然糖分一定會有，但店家使用的是鮮牛奶濃縮而成的「三花淡奶」，讓負擔減半 ◎照片來源：珍一波 雖然一桶要價500元，但分給10個人喝應該也就剛剛好，想一人挑戰可還是要量力而為，在2月22日至23日，只要完成特定動作，還能享同品項買一送一，不過家庭號珍奶不算在內，想嘗鮮記得前一天電話預訂喔！ 珍一波 台中美村店 地址：台中市西區美村路一段736號 電話：（04）2372-8898 ✨看更多好想去喔的精采旅遊文章! #５公升巨無霸珍珠厚茶奶 #台中手搖飲 #台中美食 #手搖杯推薦 #新竹手搖品牌 #浮誇系飲品 #珍一波 

雪碧新口味

左： 雪碧 zero 無糖 無熱量 右： 雪碧 鹹檸檬口味 熱量90大卡 

超狂瘦身聖經！2個月-8kg，跟著日本小姐姐一起甩肉！

女孩們總是希望自己變得更好，身材變得更凹凸有致！今天就來介紹一個日本小姐姐 hazu（＠diet50_38），從50公斤減到38公斤，可能有些人會想50公斤其實並不胖，但是身材嬌小的她僅只有151公分，為了讓身材比例看起來更和諧，沒有健身或是運動基礎的她，更是只花了兩個月就減掉了8公斤～所以女孩們還在等什麼，讓我們一起跟肚子上、大腿上或是身上多餘的肉肉說掰掰吧！一起成為更好的自己！ 👉🏻姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 瘦身秘訣1：腹部訓練 有人跟我一樣認為女生擁有腹肌，真的超級性感的嗎～但是肚子上的游泳圈真的是超級難減的一個部位！想要擁有性感的馬甲線、川字肌，除了靠減脂以外，另外的就是要靠運動燃燒脂肪，雕塑形狀。另外大家在訓練的時候，不要憋氣，否則很容易受傷的！這些動作其實都不難，但是越簡單的姿勢，越要做的確實，效果才會出來～ 👉🏻168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！ 瘦身秘訣2：瘦腿運動 長時間坐辦公室，脂肪都累積在下半身，腿縫漸漸的也合起來！其實只要六個動作就可以完成每日的瘦腿運動，大家可以邊做邊看電視，不到15分鐘就完成了～是不是超級簡單！最後也別忘了要拉筋，肌肉線條才會更好看～除了運動之外，大家也可以使用乳液按摩讓皮膚更緊緻、光滑，也可以有效的消水腫！ 👉🏻女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 瘦身秘訣3：飲食搭配 超級簡單的香菇豆芽湯，不僅熱量超級低，一碗只要28大卡，也含有豐富的纖維，可以幫助腸胃蠕動，排便更順暢～只要用各種菇類、豆芽菜及稍許調味就可以完成超簡易料理，大家也可以放入雞肉來增加蛋白質，放入電鍋裡烹煮就完成了省錢又簡單的料理！ 👉🏻168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！ 番茄有燃燒脂肪的效果，可以讓代謝更快，另外還可以預防疾病！搭配花椰菜、蓮藕、紅蘿蔔及菇類，並加入豆漿及煮飯用奶油塊一起燉煮，營養又好吃的蔬菜濃湯就完成了～ 除了運動，飲食搭配也很重要！但大家不要以為減肥只能吃菜，其實這樣不僅營養不均衡，還會瘦得不好看，且容易復胖！大家不如在家DIY自己煮，反而更健康好吃～最後也別忘了每天都有運動喔！ 👉🏻姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 更多美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：@populzzang_mag 撰文編輯#Chia #低脂食譜 #妝漂亮 #居家瘦身 #減脂食譜 #瘦身帳號 

夏天也能吃的乾煸麻油雞，高質感台灣美食就在市府站

意外的在市政府/國父紀念館站附近發現的一家小店「滷肉控」，好吃的程度，是手上這一份還沒吃完馬上去跟老闆追加一份外帶。 我點的是178元內用套餐(滷汁+佐料+主菜台菜+燉湯或飲品)，主菜是乾煸麻油雞，請店家不附佐料(畢竟花生碎、肉鬆、老油條酥感覺都頗有熱量啊)，另外加點一份青菜。 燙青菜、泡菜、手路小菜都非常清淡，幾乎沒有味道，對於注重身體健康跟想控制飲食的消費者來說是很沒有負擔的味道，滷汁的部分分開來放，就是能自己調整鹹度，看是要一次梭哈吃過癮，還是一兩口吃白飯、一兩口換吃滷肉飯這樣，我剛好是喜歡吃各種口味的類型，所以當我這口飯想配超輕淡青菜的時候就舀一小湯匙滷汁，但要配乾煸麻油雞的時候就用白飯，自己幫自己客製化口味，也增加了用餐的樂趣。 讓我決定外帶的就是這份主菜，乾煸麻油雞。一般我非常少點麻油雞類的主食，因為麻油雞湯常常會浮著一層油、而且不知道是不是為了健康，除了雞湯跟油的味道以外，缺少鹹味。身為一個雖然在控制飲食但是不能沒有鹹味的美食愛好者，要是這一整餐都食之無味真的很難撐下去，還好！這道乾煸麻油雞的醬汁濃郁鹹香得完美，雞皮也很入味，不會有軟肥讓人想咬下吐掉的口感 (怕吃肥肉的人常會害怕這種口感) ，雞肉的咬勁也很完美，有些山雞肉太韌會像在鍛鍊咀嚼肌，太柴又如嚼蠟，「滷肉控」的這份雞肉有著少見的"剛剛好"。 店家粉絲專頁上這樣寫著：滷肉控，是滷肉飯的偏執狂，由一群熱愛臺灣美食、在地文化的人所組成，為復興臺味而努力。首創滷肉飯結合台式功夫菜個人套餐，打破臺菜合菜共食耗時的飲食習慣，即使是邊緣人都可以輕鬆無壓力的享受臺菜館裡的功夫料理。 點餐的方式有兩種：我點的這種178元套餐(滷汁+佐料+主菜台菜+燉湯或飲品)，平日另外有128套餐(滷汁+主菜台菜)。 比自助餐貴一點，比200多元的義大利麵便宜一點，相當適合想吃台菜又不想吃進太多油膩的人。不過坦白說，雖然我非常喜歡，但它不是沒有路過也非要去一趟的美食等級，主要推薦給附近上班族，或剛好去逛了信義區跟國父紀念館後，覺得有點嘴饞又不想填進太多剛消耗熱量的對象喔。 店家資訊： 地址：110台北市信義區逸仙路42巷11號 電話：02 2758 0072 營業時間：週一到週日 11:00-20:00

全台#全家便利商店限定 #全家韓國起司熱狗 🌭️✨預購搶翻天好吃嗎？？

#韓國起司熱狗 $59（80公克/熱量226打卡） - 這個味道就跟你想像中的一樣，前半段是#馬扎瑞拉起司 後半段是德式香腸 一起插起來，外皮像是日式炸麵包那種外皮，可想而知拿來微波會有多可怕的軟～～～😨！！ 奉勸想吃這款的朋友再怎樣沒有烤箱就自己油炸吧！微波真的就浪費了這$59，可惜裡面滿好吃的，皮軟掉真的不行✋！！！ - 👉喜歡我的分享的朋友，記得按追蹤幫我點❤️，歡迎儲存、分享轉貼出去唷！你的支持是我繼續掏腰包出來吃的動力✌︎≧々≦✌︎ 🌟♡(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎更多搜尋💡 Instagram & facebook & popdaily 🔎 ： #caocaoeatfoods #曹的吃超商 #曹的美食後花園 #版權所有©️未經caocaoeatfoods專頁授權請勿私自拿圖 #全家 #全家限定 #全家便利商店 #全家美食 #全家新品 #全家familymart #popyummy #menutaiwan #foodiegram #foodiesofinstagram #taiwanfoodie #吃飽飽好胖油 #taiwanesefood #yummyday #taipeifood #taiwandessert #popdaily #eatfat_food 

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