欸.....？牽絲的神奇寶貝球？但裡面的好料根本比快龍還猛啊，我還沒吃到就已經被收服了！

大家都知道寶可夢火紅的程度，走在路上 餐廳 甚至是情侶約會都能看到有人在抓神奇寶貝，這個遊戲讓原本只存在童年時期的卡通又活躍了起來，如果你也是寶可夢迷，你一定要知道有一款造型超像寶貝蛋的有趣漢堡。紅色的漢堡皮打破一般人對於漢堡的想法，滿滿的餡料讓餐點更加吸睛。 看到這個畫面，原本剛吃飽的編輯都覺得餓了~牽絲的起士最讓人受不了了! 除了紅色漢堡皮和半熟蛋很厲害外，薯條也是不手軟的放上臘腸和大量起士。 #減肥中看到罪惡畫面 蛋看起來也太誘人~~稍微鼓起來的半熟蛋加上厚度紮實的肉 只能說這家店的餐點都是熱量破表 漢堡肉乍看下很像多汁美味的炸排骨 一隻手免強能掌握的大小 這個搶眼的顏色真的讓人難以忽視，快上GD broburger 的 IG 看更多垂涎照片吧。 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 資料來源： https://www.instagram.com/

🎉【首團】四寶媽終於來開團 SNOW FACTORY 雪坊鮮果優格 了❗️

#雪坊優格 #限時折扣專區超優惠 被許願好久😆 四寶媽終於來開團 SNOW FACTORY 雪坊鮮果優格 了❗️ 早餐不知道要吃什麼？ 中餐太熱吃不下？ 晚餐不想太油膩？ 四寶媽幫大家安排起來👍 雪坊成立17年餘年 吃過雪坊優格的真的就回不去了 全家人通通愛🫶 🫶四寶媽的瑣碎日常💬首團🫶 ⏰開團時間：10/14-10/20 下單👉 https://gbf.tw/mazhg 🎉點選限時折扣專區任兩件贈5號優格(488g)x1(不累贈)超優惠 ✔️不含香料色素防腐劑與化學添加物 ✔️唯一藥廠等級無塵室環境製作 ✔️LSABC五大優勢益生菌 ✔️100%莊園鮮奶純天然製作 全家首推最方便的🥛優格飲 ✴️健康隨手搖✴️美味輕鬆喝 孩子們的最愛 國小組當早餐非常方便而且也好喝 一早看到漸層色心裡超療癒☺️ 🫶100%鮮乳製成的無加糖優格 🥣5號優格、6號優格(976g/桶) 🔺含LSABC六大優勢益生菌，完整照護腸道健康 🫶5號可以幫助維持消化道機能 🫶6號可以促進新陳代謝，適合換季不適的族群 🔄5號和6號輪流吃 可以攝取更多好菌 ☑️每公克含一億個以上活性乳酸菌 搭配穀物再來點手工果醬我的最愛☺️ 🥣希臘優格(488g/桶) 🔺口感介於優格和起司之間 🔺添加的菌種與5號優格相同 🔺約2杯小優格才能濃縮製成1杯雪坊希臘優格 👇脂肪含量僅4.5%以下，每90克的熱量僅約一百多卡。你能抗拒的了嗎？ 🍨#鮮果優格冰淇淋 🔺只採用鮮奶優格及自然栽種水果製作 🔺低脂肪含量，有獨享杯也有大包裝 ‼️水果比例高達70%以上，拿來泡氣泡水，完美的下午茶時光。 🫙#法式手工果醬 (238g/罐) 🫐藍莓果醬，🍎百香蘋果 🔺選用自然農法、檢測合格水果 🔺甜度降低、果肉超大顆 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 🎉四寶媽團購限時優惠 ✔️全系列商品滿$1300免運(冷凍、冷藏商品可混搭) ✔️團購優惠約89折起，還有滿額好禮 歡迎大家來四寶媽 粉專留言吃冰啦！

怕胖又嘴饞沒關係！營養又低卡的水果優格燕麥，模特兒身材就是這樣吃出來的

濕熱悶黏的夏日很容易讓人食欲不振，除了來一碗黑糖碎冰之外你還有更營養又低卡的選擇，水果優格燕麥不但充滿夏天涼爽的氣息，還可以替妳打造的模特兒的身材！跟著這麼吃不會錯，每個模特兒的 instagram 都可以看到這道美味的夏日輕食。 準備材料 燕麥玉米脆片 適量優格 1 碗（不要固態的那種） 奇異果 1 顆香蕉 1 根藍莓 適量 水果也可以自由搭配，但是要小心不要過量否則熱量累積起來也不低喔，奇異果和柑橘、漿果類是比較好的選擇。 製作方法 1. 倒入燕麥玉米脆片，鋪上一層優格如果還想要再倒入牛奶調味，要在優格之前先放，而且量不能太多以至於淹過脆片，不然等等擺盤會不好看。 2. 最後整齊排好水果，像是有強迫症一樣仔細又小心的排雖然這算不上是下廚，但妳一定會想要上傳到 instagram 上，想要得到多一點 Like 就好好用心一下吧：） 比起去外面吃雪花冰，這樣的下午點心更營養健康，更可以省去那些討厭的罪惡感！ 完整影片可以看這裡： 模特兒早安！水果優格燕麥 『PopCook 15秒快速食堂』－想要有跟模特姊姊一樣的好身材，就靠這碗營養滿分的低卡優格燕麥囉！#夏日 #輕食 Posted by PopDaily 波波黛莉的異想世界 on 2015年7月4日 資料來源： 整理報導

【宜蘭】不加一滴油！老麵發酵的炭烤紅糖餅超級香！

🥢阿一炭烤紅糖餅剛烤好真的超級燙，要小心‼️很喜歡老麵的嚼勁跟香氣，搭配紅糖真的一百分！完全不加一滴油，不用怕會吃進一堆熱量(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) ๑ 招牌紅糖💰35 剛烤好還會流心！-口味很多，有鹹有甜♡現點現烤需要等，建議先打電話預訂哦！-🔗 @ayi_brownsugarcake地址：宜蘭縣宜蘭市健康路二段145-1號營業時間：週二～週六 11:00-18:00❕週日一公休❕ #宜蘭美食#宜蘭甜點#宜蘭下午茶#宜蘭小吃#阿一炭烤紅糖餅#紅糖餅#宜蘭必吃#宜蘭美食推薦#老麵發酵#波波發胖#姵呷宜蘭#傳統美食#傳統小吃#傳統甜點#古早味美食#古早味小吃#food#foodies

台中北平路丞星雞肉飯 不容錯過的水煮雞肉便當，大小胃口都滿足！

想吃得健康又飽足嗎？那麼丞星雞肉飯絕對是你不能錯過的便當店！ 🟠丞星雞肉飯 提供美味的水煮雞肉便當，讓你在享受美食的同時，也能保持健康飲食。 有配菜的水煮雞肉便當：如果你想吃得飽足又均衡，可以選擇配有多種新鮮蔬菜的水煮雞肉便當，營養豐富，色香味俱全。 🔷沒有配菜的水煮雞肉便當：小胃口的朋友們也不用擔心，沒有配菜的水煮雞肉便當同樣美味，輕盈不負擔，適合想簡單享受雞肉美味的人。 👍👍鮮嫩多汁的雞肉，水煮雞肉纖維細膩，口感鮮嫩多汁，讓你每一口都能品嚐到雞肉的原汁原味，且容易咀嚼，老少咸宜。 ✅健康的烹飪方式：水煮雞肉低脂肪、高蛋白質，不添加多餘的油脂，讓人在享受美食的同時，無需擔心熱量過高。✌🏻✌🏻 便當便捷：無論是工作日的午餐，還是家庭聚餐，都能快速滿足你的美食健康的需求 💖品嚐水煮雞肉便當，體驗健康與美味的完美結合吧！不論你是大胃王還是小胃口，這裡總有一款便當適合你！ ⭐️店家資訊： 404台中市北區北平路二段104號 0422992003 也有外送可以叫喔

2025台南住宿推薦｜必收藏TOP8台南星級飯店&民宿，從親子友善的奢華服務到適合背包客的小資選擇，一篇搞定！

把歷史＋美食完美結合的台南旅遊CP值高到爆，住宿選擇又多到挑不完～從有味道的台南老宅民宿到能體驗精緻服務的台南星級飯店都有🤩這次AsiaYo精選8間從平價到奢華的住宿推薦，親子/情侶/商務出差都超適合！如果想週末快閃，還有高鐵假期飯店，車票加住宿的組合超划算，千萬別錯過！快用一次輕鬆的小旅行擁抱這座溫暖城市吧💖 ｜台南住宿類型攻略 🌟星級飯店：舒適設施&優質服務，通常交通位置也更便利，每個細節都讓人感受到星級的保障✨ → 家庭出遊✅ 🏡包棟民宿：特色民宿超熱門！舒適且具性價比，還能有完全屬於自己和朋友們的夜晚喔🎤→ 好友聚會✅ 🎮青年旅館：控制預算，房型多樣，從膠囊床位到多人房都有，和其他旅客聊天交朋友的好選擇！→E人慢旅✅ 🛋️高鐵假期飯店：車票+飯店的優惠，價格比自己訂還划算！安排行程一鍵下訂，週末快閃行程就選這！→商旅、一日追星✅ ｜台南景點周邊住宿選擇 🥨國華街特色小吃 x 文創商店 x 假日市集🎀 🍖海安路神農街燈籠 x越夜越美麗 x 小酌首選🍸 🧧孔廟知名古蹟 x 歷史文化 x 親子旅遊🚶‍♂️ 🪄台南美術館二館特色展覽 x 打卡景點 x 情侶出遊✨ 🌟台南星級飯店推薦 好的住宿體驗絕對讓你的旅行大加分！星級飯店會有超貼心服務，無論是清潔、餐飲還是設施都一流✨還有各種設施像是游泳池、健身房、SPA，讓你能放鬆身心💆‍♀️親子出遊超推薦！ 煙波大飯店台南館｜四星級飯店 想找一個住得舒適又方便的住宿，就來煙波大飯店台南館吧！地理位置超方便，從飯店走路就能逛到超多人氣景點～館內設施更是滿分，除了有室外泳池、桑拿，還附設健身房，吃美食也不怕熱量爆表💪房間環境整潔，貼心的星級服務讓旅途舒適度直接拉滿，不管是親子旅行還是工作出差都非常適合喔！✨ 📍附近地標：台南孔廟、林百貨 🛎️立即預訂：👉 煙波大飯店台南館 康橋慢旅｜三星級酒店 這間飯店的文青氛圍絕對會讓你愛上～離文創景點超近，還能免費借腳踏車，騎著逛古都超愜意🚲房內乾淨舒適，提供免費WiFi和商務電腦，特別適合忙碌的出差旅客！晚上還會招待夜點心，早上再來一頓美味早餐🥯出差、放鬆旅遊都超推，住過一次絕對會想再回來！ 📍附近地標：武聖夜市、神農街 🛎️立即預訂：👉 康橋慢旅 👀 查看更多台南星級飯店推薦 👀 🏘️台南老宅包棟民宿推薦 想要和一群朋友或親子出遊時享受超大私人空間，隨時聚在客廳喝啤酒聊天的話，包棟民宿真的是超棒的選擇！而且很多民宿都是老宅改建而成，住起來既舒適又有特色喔！ 台南樸宿｜4-8人包棟 台南老宅迷看過來！隱藏在巷弄裡的這間獨棟老宅民宿，簡約又溫馨的風格讓人一踏進去就很放鬆～獨棟設計裝潢簡單溫馨，房間乾淨舒適附有獨立衛浴，還有可以好好放鬆的浴缸🛁最棒的是，這裡還是寵物友善，毛小孩可以一起入住，帶牠們一起探索這座城市留下最棒的回憶吧🦮💖 📍附近地標：藍曬圖文創園區、海安路 🛎️立即預訂：👉 台南樸宿 玩聚安平｜6-8人樓中樓 這間民宿真的是親子旅行的首選！英倫工業風加上童玩元素的設計，讓人感受到滿滿的趣味和創意～位置也很方便，走路10分鐘就能到安平古堡和安平老街💖樓中樓設計小朋友一定超愛，還有各種桌遊和復古玩具，不管是爸媽還是孩子都玩得超開心，適合全家大小一同入住🌟 📍附近地標：安平老街 、安平漁港 🛎️立即預訂：👉 台南玩聚安平 👀 查看更多台南民宿推薦 👀 🏘️台南青年旅館推薦 如果你計畫來一場說走就走的旅行，高CP值的青年旅館絕對是首選！省下住宿費用，把預算留給購物或景點超適合小資族～而且這裡是個交朋友的好地方，常常旅行的人一定會愛！ 友愛街旅館｜青旅＋四星級飯店 超特別的混合型旅館，結合了青年旅舍和四星級飯店的特色！房型多樣，從背包客房到豪華家庭房都有，不論你是獨自旅行還是親子旅遊都很適合🌟而且就在台南市中心的黃金地段，附近走走超方便～對了，這裡還有24小時選書店和共享廚房，能在旅行中和其他旅人交流故事和想法真的超有趣！ 📍附近地標：林百貨、台南孔廟 🛎️立即預訂：👉 友愛街旅館 康掘旅青年旅舍 台南火車站附近青旅的首選！ 乾淨舒適還有電梯，也備有廚房可以簡單料理，而且青旅位於火車站後站的美食一級戰區，附近都是學生，平價美食一應俱全！吃飽後在交誼廳裡認識一群新朋友一起展開台南之旅絕對超熱鬧😎房型超多，可以選男女分房或混合背包房，超適合來台南獨旅的你！ 📍附近地標：台南火車站 🛎️立即預訂：👉 掘旅青年旅舍 👀 查看更多台南青年旅館推薦 👀 💼台南高鐵假期介紹 ｜高鐵假期懶人包 高鐵假期就是高鐵來回票+一晚住宿的套裝行程，一次輕鬆搞定住宿&交通超方便！而且價錢還會比分開更划算，超適合商務人士、追星族、週末輕旅行的旅客！ ｜高鐵假期優點大公開 📍預定超方便：不用再分開買車票和住宿，官網一鍵下訂懶人推薦！ 📍價格更優惠：保證七五折起的高鐵來回票＋住宿，把錢省下來吃更多美食吧～ 📍住宿品質更佳：與高鐵假期綁在一起的住宿絕對都有品質把關，大家都可以輕鬆入住，完全不用擔心住宿踩雷，超安心🛏️ 📍專人服務：如果遇到問題，AsiaYo客服會為你協助，超有保障！ 👉 查看更多高鐵假期推薦行程&住宿👀 🚄台南高鐵假期飯店推薦 絕對是品質保證的飯店或民宿，而且大多靠近高鐵接駁點或市中心，不煩惱交通，週末快閃行程就選這！ 【高鐵假期】捷絲旅台南虎山館 2日自由行｜近十鼓糖廠 親子旅行推薦這間高鐵站附近的飯店！開車15分鐘到高鐵站，走路就到十鼓文化村和奇美博物館，超適合親子一日遊～房間設計感滿分，還有超大落地窗讓你欣賞美麗的台南夕陽🌅游泳池也分大人專屬區和兒童戲水池，大人放鬆、小孩玩得開心，是很夯的台南飯店喔！ 📍附近地標：十鼓仁糖文創園區、奇美博物館 🛎️立即預訂：👉 捷絲旅台南虎山館住宿名稱特色亮點 【高鐵假期】台南遠東香格里拉飯店2日自由行｜五星級飯店 位置超讚的五星級飯店！從台南火車站走路只要2分鐘，旁邊還有百貨公司，購物超方便～房間寬敞，樓層高景色超棒，晚上俯瞰台南夜景浪漫滿分✨早餐是另一大亮點，現煮牛肉湯、小卷米粉直接端上桌，超台南特色，情侶度假或全家出遊住這裡絕對不踩雷🍽️ 📍附近地標：台南火車站 、國立成功大學 🛎️立即預訂：👉 台南遠東香格里拉飯店 👀 查看更多台南高鐵假期住宿推薦 👀 👀 查看更多台南飯店 👀 看完了以上精選的8間台南住宿，有沒有馬上出發旅行啊～國旅越來越熱門，在美食超多又能享受悠閒步調的台南旅行也是越來越夯，熱門景點常常人擠人，如果你想感受南部太陽的的熱情但不想有太多遊客的話，可以考慮到高雄住宿跟屏東住宿，也是是避寒的好選擇喔！AsiaYo上還有超多特色住宿 ，快一起展開旅行吧！💖 延伸閱讀 👉【2025台南住宿推薦】精選16間台南旅宿、熱門老宅、包棟民宿推薦，近台南火車站、安平老街、神農街 👉【台南旅遊全攻略】職人帶路！嚴選台南古色古香景點，國華街、神農街、安平古堡踩點攻略✨ 👉【台南老屋風格飯店】特選old school風格民宿，復古台南之旅首選✨ 👉【2024 台南飯店推薦】15間網友激推台南旅遊必住飯店，五星飯店享SPA、露天泳池，高CP值台南旅館近火車站／國華街！ 👉【2024台南寵物友善住宿推薦】TOP10台南優質寵物旅館&民宿，近安平老街、國華街

女孩們，乖乖養成這些小習慣，讓你簡單維持好身材！

對女生來說，減肥可是一輩子的課題，不只是為了身材好，也是為了健康，平常生活忙碌，或者是懶惰的人來說，就對於上健身房這吸引力根本就不大，因為既花錢又要花時間，在這之前，如果我們都能養成以下這些習慣，不用上健身房，也能讓大家每天減肥。 茶 飲用綠茶可以預防心臟疾病、降低膽固醇濃度、增加脂肪燃燒、預防糖尿病、減少中風、降低失智的機率、以及預防腎結石。所以多喝茶保證可以讓你多一份健康，各位女孩就隨時帶瓶茶在身邊吧。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 辣 雖然吃太多辣會太刺激，對身體不好，但，適量的吃是可以促進血液循環，降脂減肥，還有養顏美容喔！因為辣椒素能加速脂肪分解，豐富的膳食纖維也有一定的降血脂作用。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 水果 水果的纖維質對減重者很有幫助，水果中的纖維成分為果膠物質，它不能被人體的腸胃所吸收，而且本身更會吸收大量的水分，來增加糞便形成時的軟度，以利排便。但切記，喝的果汁不算喔，要用吃的。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 瘦肉 減肥還是需要足夠的蛋白，才能讓身體減掉的是脂肪而不是肌肉，然而瘦肉是可以補充這方便所需，並會增加你的新陳代謝。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 膳食纖維 這很簡單，大家都知道的，就是多吃蔬菜這種有纖維的食物，可以預防肥胖與幫助減重， 膳食纖維，不論可溶性或不可溶性纖維，增加食物體積而不增加熱量、減緩胃排空的時間、提供飽足感的特性，有助於預防肥胖與減重。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 宵夜 過了晚餐時間就別再多進食了，宵夜可是減肥中的魔鬼，大家要克制住呀！ ​（圖片來源: weheartit.com/） 細嚼慢嚥 吃飯的時候盡量慢慢吃，因為吃飽的訊息傳到腦袋是需要一點時間的，吃太快的人反而會到最後吃太撐，所以記得，吃飯時多咬幾口。 ​（圖片來源: /weheartit.com/） 運動 邊看電視沒事做的時候也可以做些小小運動，例如深蹲，抬腳，都比坐在那讓屁股變大好太多 ​（圖片來源: weheartit.com/） 樓梯 如果家沒住很高，公司也沒在很高樓層，就用爬樓梯的吧！動起來就對了！ ​（圖片來源: weheartit.com/） 自己帶正餐 外面的食物常會煮的偏重口味，自己帶不但可以控制熱量，選自己想樣的，還可以省錢，根本一舉數得。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 笑 研究發現笑10到15分鐘，每天可以燃燒10至40卡路里，而且心情好代謝也會變好，所以記得隨時保持笑容喔。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 資料來源： http://elitedaily.com/sports/

韓妞的便利商店節食法！總是嚷嚷著外食不能好好減肥的你，這篇請笑納！

外食族總是苦於無法親自下廚料理自己的減肥餐嗎？今天小篇整理出韓妞在便利商店解決三餐也能擁有好身材的名單，十之八九台灣的便利商店也買得到，這下就別再喊著明天再減肥的口號啦！ GS 25-地瓜 以地瓜代替主食，飽足感、高纖維、低GI等好處說不完，除了容易取得之外，便宜的價格對於餐餐老是在外的外食族來說更是一大福音！ CU-杏仁牛奶 被日本人稱為第三牛奶的杏仁牛奶，而杏仁除了可以促進血液循環，維他命e的含量更是堅果中的龍頭，雖然杏仁堪稱減肥聖品，但是熱量的攝取還是要特別注意呦！ 711-全麥土司 相較於一般的白土司，全麥土司的製作比較沒有這麼精緻，全麥的高纖維更可以刺激腸胃蠕動，根據韓妞的吃法是再買一條香蕉切片擺在上面增加口感，果然一切都能在便利商店購入啊！ GS25-for me優格 對於減肥來說，代謝順利進行非常重要，優格的好處大家都清楚，除了益生菌能夠幫助代謝，飽足感也相當足夠呢！ 以上這些食材確實從便利商店都能經鬆取得，可別再藉口外食偷懶，讓節食永遠只能淪為口號啦！ 資料來源： 編輯整理 #便利商店 #外食 #泡菜 #減肥 #減肥方法 #漂亮 #韓國 #韓妞 

穟穟平安米｜彰化縣芳苑鄉永興社區｜小農平安米｜穟穟念｜優質高粱米開箱

比起白米飯，我更喜歡吃糙米飯（五穀飯）🥰 因為五穀雜糧的營養較多元、口感也較豐富及低熱量！！！ 剛好家裡的糙米吃完了，要補貨 就看到彰化縣芳苑鄉永興社區推出的穟穟平安米🌾 台灣唯一不釀酒的高粱田 是較少見的高梁米，很特別耶！！！讓我躍躍欲試😎 再加上歲歲平安的諧音相當討喜💜 當然要吃起來（討個好彩頭） 彰化縣芳苑鄉永興社區是沿海地區的農村社區 透過與政府申請計畫來推廣產業發展，打造唯一不釀酒的高粱田 三林穟是台灣原生種的高粱 富含礦物質、膳食纖維且低熱量，是相當棒的超級食物 不只開發出專屬高粱的食譜，像是穟穟平安米、纖果棒、高粱茶等 並嘗試透過種植高粱來達到節水目的及減少碳足跡，為環保愛地球盡一份心力 炊煮方式： ➊先用清水浸泡30分鐘至1小時 ➋依照平安米：水的比例1：2，外鍋加入1量杯半的水，煮熟即可 ➌再依照平安米：白米之比例1：3，倒入些許橄欖油均勻混和，煮熟即可 因為我家沒有電鍋，所以在浸泡1小時後，我是使用電子鍋的糙米飯模式 近幾年，飲食控制很夯 我們夫妻倆現在也不太吃過於油膩的食物，畢竟太負擔了orz 因此多以水煮、清蒸、氣炸等料理方式為主 再搭配富含礦物質、膳食纖維且低熱量的穟穟平安米 就是色香味俱全、營養均衡的一餐啦！！！ 高粱米的口感很有嚼勁，入口有淡淡的清香，是我喜歡的雜糧飯👍 燉煮後，既入味又不會軟爛！每一口都讓我吃得超滿足🤤 不論是直接吃還是炒飯、燉飯等表現都很不錯！！ 對在地小農產品、和我一樣喜歡吃五穀雜糧飯的話 千萬不要錯過穟穟平安米哦👀 ▶官網：穟穟念 ▶Facebook粉絲專頁：台灣唯一不釀酒的高粱田 ▶露天拍賣：穟穟念生活館 ▶Google商家：穟穟念生活館 ▶產品經營者：保證責任彰化縣芳苑鄉三林港社區合作社 ▶地址：彰化縣芳苑鄉永興村光復巷10號 ▶服務電話：04-8935899

這10個超級食物 讓你跑得更有效率！

正準備出戰馬拉松比賽的各位選手，除了加緊練習再練習之外，你有注意到飲食嗎？說到運動飲食，很多人必定會聯想到「多肉、喝牛奶、補充蛋白質」，沒錯，一些追求肌肉爆發的競技型運動員會將澱粉質降到最低，可是馬拉松選手是需要比一般人更多的碳水化合物去補充能量，加上其他蔬果、豆類甚至是甜點，都是很適合長跑選手的。 為什麼要多吃碳水化合物？ 長跑運動是一場耐力賽，而在當中身體會燃燒肝醣與脂肪，如果比賽中你的肝醣耗盡，可能會出現「撞牆」現象，即跑到一半，突然無法控制自己的身體，速度急遽下降，痛苦到想放棄。所以比賽前幾天，應更多攝取含高鐵質和碳水化合物的食物，這些食物就正是不少跑手口中的Carbo-Loading(肝醣超補法)了！以下為你介紹10種跑手的超級食物！ 糙米 糙米含豐富的維他命B12、B2，每天食用有助於降低精神壓力，緩和肌膚疲勞，強化心臟。 起司 起司含高鈣、高蛋白，也有豐富的維他命A、B雜、D、E以及礦物質鈉、磷。磷有助鈣質的吸收，令跑手的骨骼更強健。 柑橘類 柑橘類如檸檬、橙、葡萄柚等生果含大量維他命C、鋅和葉酸，可以加速傷口癒合，有效預防感冒及壞血病，更可協助鈣質、鐵質的吸收，檸檬酸可幫助代謝運動後的乳酸，消除疲勞。 北非小米(Couscous) 北非小米(Couscous)以杜蘭小麥製成的米粒，是地中海國家的重要主食，蘊含豐富的膳食纖維及維他命B6和葉酸，因為卡路里較低，建議可大量攝取。 黑巧克力 黑巧克力中的黃酮可降低血脂、預防高血壓與心臟病，研究指出，運動後飲用巧克力牛奶能明顯降低肌肉捐傷、補充碳水化合物。 亞麻籽 亞麻籽油含豐富的Omega-3脂肪酸，可預防心血管疾病，完全蛋白質則可有助於供給人體必須的胺基酸，可將亞麻籽油混入涼拌或作沙律醬，搭配新鮮蔬果汁。 蜂蜜 蜂蜜含有葡萄糖、寡糖、類黃酮素等營養素，有助消除疲勞，是跑手很好的能量與熱量來源，寡糖能促進益菌繁殖，可幫助腸胃、提高免疫力。 橄欖油 橄欖油蘊含豐富維他命A、D、E、K，當中的有抗氧化成分具有抗老化作用，可選用有機橄欖油作為日常煮食油。 菠菜 菠菜是深綠色蔬菜之王，它含有豐富的維他命C、胡蘿蔔素、礦物質、鈣質、鐵質等營養，其中大量鐵質更能預防女性經常發生的貧血現象，建議日常要多補充。 蕃薯 蕃薯是鹼性食物，熱量低、蛋白質高，同時更有胡蘿蔔素、維他命C、E以及高纖維。建議作為日常食用，但在跑前請勿進食，因為纖維質會造成胃脹氣。 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 「連鞋帶怎麼綁也有撇步！」路跑你該注意的7件事 「跑步，讓我自在做自己！」林又立給女人的路跑建議 名模林又立挑戰沙漠馬拉松 跑前準備大公開 如何在跑步中調整呼吸 4個小技巧讓你越跑越順 戶外慢跑會比跑步機好？跑步常見問題全解答 資料來源： ELLE Taiwan

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