沒有什麼改變不了的，重要的是你願意改變嗎?

#產後 #產後媽咪 3個月-6公斤、10%體脂肪 妳願意嗎? 🙋‍♀🙋‍♀我願意 我跟很多媽媽一樣，都經歷過產後減重艱辛的日子一直以來都穿L號，現在全部回歸S號. (圖二)最右邊是我生完滿3個月的照片生完孩子後就很少拍照 怎麼拍怎麼腫靠修圖軟體 修到最後只好放棄 相信大家也是一樣的 生產後身材走樣沒自信，希望能夠改變當時還在餵母乳的我 選擇最健康的方式瘦下來，從日常的飲食調整，學會控制熱量，簡單輕鬆的方法也能瘦下來 恢復體態後的我看起來更年輕、氣色也比懷孕前還好，最重要的是已經維持兩年沒復胖囉。 歡迎妳跟我一起找回健康與自信❤ 喜歡這篇貼文的話請幫我按愛心❤留言、分享收藏 🔜歡迎追蹤 ●IG👉https://www.instagram.com/cindywu002 ●痞客邦👉https://roby780311.pixnet.net/blog ●Popdaily創作者計畫👉https://www.popdaily.com.tw/user/14366

【🎵的瞬間】擁有美好午睡的條件🌞

天氣好的時候，做什麼都很開心！ 躺在地上吸收太陽能的小吉，覺得可以擁有一個完美的午睡很幸福！ 要完成一個完美的午睡需要 1️⃣沒有其他事要做的時間⏰ 不能是完全沒事所以亂睡一通， 得要是有點事， 但睡個午覺當獎賞沒問題的日子 才可以心安理得的好好睡午覺 2⃣️沒有煩惱的事在腦海裡😡 有煩惱或是還有待辦事項掛在心裡時， 必定會睡得心驚膽跳的 所以完成了一些任務的日子， 是最適合睡午覺的 3️⃣要剛好出太陽🌞 那種熱量足以讓你露出肚子卻不擔心著涼的熱度實在難得 有其現在北部天氣真的好糟啊～ 好想移居南部過冬 以上三點是小吉流的午覺金三角 每個人都應該擁有美好的午覺體驗！

冰美式&熱拿鐵

過了那麼久，又是那麼恰好，我的熱拿鐵跟你的冰美式，又一起出現在了我們的桌子上。 我其實很怕苦，喝咖啡這件事我很慢才學會，而且還是漸進式的，從焦糖瑪奇朵開始再到榛果拿鐵，接著拿鐵加糖、拿鐵不加糖、美式加糖最後才是現在的美式不加糖。跟你在一起的時候大概是在拿鐵加糖的階段吧～那時候我們很常去咖啡店，花了一整個下午窩著，也不讀書也不看電影，就是坐下來一直講話一直講話，我有時候點奶茶、有時候點拿鐵，整張菜單通常都是我的選擇，但你不一樣，從以前到現在，選擇只有美式，大部分是冰的。你對於拿鐵這種產物很不以為然，你說加了牛奶就不是咖啡了，那個味道就變了，加糖更是誇張，絕對不能接受。 當漸漸開始忙，咖啡的需求逐漸提升，考量到熱量以及錢包，我開始練習喝美式，畢竟熱量真的是差了很多。一開始真的挺痛苦的，我喜歡吃甜食，苦苦的咖啡實在不是我的風格，所以就算點了美式，還是會偷偷拿糖包。每次看到糖包，你總是會揶揄幾句，也許是你的激將法奏效了，我努力地開啟不加糖的咖啡之旅。升了高三，一個禮拜總是有那麼幾天需要咖啡才能撐過，大概就是這時候，只要考試多一點，我就會喝美式，一直到現在大學了也還是一樣，只要早餐喝了美式，那天一定有很多事要忙。你卻好像天天都有很多事情，早上一杯美式已經是例行公事，有時候一杯甚至不夠。 現在分隔兩地，見面的時間變少了，也就減少了窩在咖啡店的時間，但是偶爾遇到你要趕報告或是交作業的話，就還是會找一家不錯的店待著。就是那天，我早上已經喝了一杯美式，不想再喝美式了，就選了熱拿鐵，而你一如往常的喝冰美式，你拿著兩杯咖啡回來的時候，讓桌子瞬間回到了之前，我們剛在一起的時候，我甚至還反常的要求先拍完照才能喝，搞得你一頭霧水。我時常覺得，好像被現實逼著換了口味，好像長大了就不能再喝甜甜的咖啡，而你就更像被課業壓著只能喝美式，從以前到現在似乎都沒有一刻鬆懈。好險我還陪著你，還有機會可以等到不用再點美式的那天，這是我一個小小的期待，希望有天你的一天可以不用美式咖啡開始。 後記：跟大家分享一個小方法，我跟男友挑咖啡廳有一個特殊的方法，除了看環境跟氣氛以外，還會依照那家店的「美式咖啡」的價錢作為挑選標準，如果有些店的美式已經很昂貴了，那我們應該就不會去了，畢竟如果預算只能喝美式的話實在是沒什麼意思XD，而且每家店一定都會有這個品項。只是個小方法，推薦給跟我一樣是窮學生的大家～

關於運動🏃🏻‍♀️

. 把運動當成享受 #女生沒在怕 跨越自我後的成就感 享受完成目標後的快感！ ———— 很多時候 人會因懶惰 放縱 選擇舒適 下班後的時間 #你的態度 可以決定你未來想過的生活 我不想運動 運動好累喔 我很忙 沒時間去運動 我討厭運動 討厭教練 經常ㄇㄇ的一堆理由⋯🧐 #請停止抱怨 你可以規劃自己的時間 就看你願不願意去執行 我每天都會滾筒按摩放鬆 紓壓 記得一定要留30分鐘跟自己獨處 #養成規律的運動習慣 #運動後補充蛋白飲 #23:00前上床睡覺！ 📍Instagram👉🏻@emma840110 📍地點：高雄鋒運動 #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #女生沒在怕 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄 

「120公斤到90公斤的真實案例分享」

#地瓜搭配168間歇性斷食法 #成功需要用對方法 #真的很有感 17歲那年，榮登破百公斤重量級排行榜，只差沒拿到一個相撲冠軍罷了（喂 為了避免晚年的全家福是自己的自拍照，我開始踏上了減肥之路；斷食，催吐、吃代餐、吃水煮餐、運動... 這段心路歷程真的有夠催淚，我想只有鬼知道我經歷了什麼，每天吃著難吃的食物，推著重到XX的器材，雖然有些成績但是並沒有那麼的明顯。不久前我就在網絡上看到红遍全球的“168间歇性断食法”，做法就是一天之中16小时禁食，并将食物集中在8小时内吃完。 於是，我直接在網絡上買已經製作好的冰烤地瓜，最大的好處就是冷藏後的地瓜會增加抗性澱粉，減少攝取50%熱量，我就開始練習把三餐中的其中一餐主食換成一包600g地瓜。有時候吃半包就飽了，我就會一包兩吃；分成兩餐來吃。時間一久錢包胖了，我的肚肚開始有了明顯的消瘦。 不藏私分享，我在這裡買的🍠https://sweetfood.1shop.tw/sweetpotatoj 持續一週以後就很有感覺了，為了再讓效果更明顯，我還會搭配每天30分鐘運動+補充3000cc水份。我開始重拾對減肥的信心，真心覺得有感才想要分享給各位在減肥這條道路迷茫的你 不管你是... ☑️重訓者 ☑️素食者 ☑️小資族 ☑️想減肥 ☑️姨媽拜訪（溫馨提示：微波加熱不失營養） ☑️想找一年四季的美食 這款地瓜一定很適合你🍠https://sweetfood.1shop.tw/sweetpotatoj

努力健身卻沒成效，問題很可能出在這

炎炎夏日，每到夏天，「減肥」一直是大家最注重的事。無論運動多疲憊，勤上健身房，卻還是瘦不下來，你們的心聲我都明白！沒有成效並不一定是因為你不夠努力，現在，就來檢視自己的狀況，找出你瘦不下來的原因是什麼？ 1.睡眠素質差 肌肉是在睡眠當中成長，睡眠也會影響到瘦身的狀態。缺乏睡眠，會使荷爾蒙分泌失調，讓你較容易堆積脂肪！睡眠不足想有更好的肌肉量？建議每天要保持7至9小時的睡眠時間，睡眠充足會幫助肌肉增長。 2.飲食習慣不良 你的用餐時間不固定，常常有一餐沒一餐，長久下來，胃也容易消化不良。代謝不好，就算吃得少也瘦不下來。運動之餘，加上飲食輔助，瘦身效果就能事半功倍！ 建議 3.熱量攝取不足 首先，絕對不是熱量越低越好！這完全是錯誤的減肥心態，如果長期身體處於熱量赤字的狀態，身體會為了對抗熱量不足的狀態，讓你更容易餓。吃得太少，很容易流失肌肉，代謝會下降，讓減脂更困難。並不是攝取熱量越低越好，而是要適當，要注重飲食要夠蛋白質、蔬菜，才能瘦的健康，不易復胖。 總歸一句，健身是為了吃更多東西。 4.長期處於壓力狀態 壓力累積過多也可能讓你減重失敗。人長期處於壓力之下，身體會分泌固醇類激素，會導致小腹脂肪增加，反而阻礙了脂肪的消耗。 最後，增加肌肉量並非易事，需要注意飲食、作息。希望大家檢視自己的生活狀態，能持之以恆比較重要，大家一起努力。

→ 高雄⚭必勝客 ←

 … ⚖︎ 喜歡度#太陽75分 ⚖︎ 在訪率：●●●◐○ … ⊵ 法式草莓雙色半熟起司塔 $264 … 必勝客原味起司塔就超好吃了 現在還有法式草莓半熟起司塔( ✪ฺ╻✪ฺ)‼‼‼‼‼‼ 塔皮是可可口味 內餡是草莓果泥加上起司 酸酸甜甜又濃郁的雙餡 加熱一樣也好吃 莓果類與乳酪類的 我都愛不釋手 吃完各一顆 熱量就炸掉了💥 好肥好幸福(⸝⸝⸝ᵒ̴̶̷̥́ ⌑ ᵒ̴̶̷̣̥̀⸝⸝⸝) … 店家資訊： ✍︎ 全台必勝客 分類： #太陽吃高雄 #太陽吃甜食 . … #高雄美食 #高雄甜點 #必勝客 #必勝客半熟起司塔 .

爬山吃甜點❤️

📍🇯🇵日本 東京 高尾山 ［高尾山スミカ 天狗屋］ 🔺-《33說故事》- 賞紅葉聖地-「高尾山」是離東京蠻近的爬山好地方，也是世界上登山人數最多的山噢！之前有po過高尾山的紅葉🍁美照？！這次來介紹在高尾山吃的小食。 ꕤ 更多內容請看以下hashtag 👉🏻#tabi33東京 👉🏻@tabi33_shan 歡迎追蹤、收藏💕 ꕤ 🔺-《33說食物》- ▪️價位： 高尾山スミカ 天狗屋 チーズタルト(起司塔） ¥250円 天狗燒 ¥33忘記多少円 ꕤ ▪️吃吃： 來高尾山一定要買個天狗燒吃看看，黑豆、大豆內陷很飽滿，而且和以往吃的紅豆內餡相比並不會過甜，爬山爬太累補充熱量的好朋友，造型非常獨特可愛？！非常適合上傳SNS呀。 ꕤ 起司塔，上頭印著高尾山，根本就是到此一遊的打卡甜點呀，而且起司塔蠻好吃的，外層烤得酥脆，塔皮容易咬，表層微焦的樣子實在太可口，一口咬下裏頭起司內餡毫不客氣流出，濃郁起司奶香口感再讓我多吃幾個也沒問題！ ꕤ 🔺-《33說資訊》- ▪️地址：高尾山スミカ 天狗屋 ▪️電話：042-661-4151(高尾登山電鉄代表） ▪️時間：10：00-16：30（冬季至16：00） ꕤ

韓國咖啡廳:香料酒介紹&清腸果凍伴手禮

我本身喝酒是會起嚴重酒疹的人~ 所以跟韓國人喝酒的話，我都在旁邊喝水 然後突然有一天，朋友帶我去了一家咖啡廳。 友人點了熱香料酒~ 我理所當然地就喝了咖啡。 但友人說，我可以嘗試看看，因為香料酒是有煮過的紅酒/白酒 所以基本上酒精都揮發了~ 我喝了一口後，就再也停不下來了! 超像果汁的阿~~ 爾且喝了也沒事 身體也不癢 從此以後，我就入了香料酒的坑，再也出不來了 現在韓國星巴克有賣白香料酒哦 自從知道星巴克也有後我就經過的時候就會喝一杯~ 星巴克的香料酒有加水果~所以真的很香甜 大家來的時候可以試試看呦 推推韓國:清腸果凍 清腸果凍是從玉米提取的健康食品，為通便提供強而有力的效果~ 對於經常便祕的人非常有效哦，雖然是果凍，但是完全不甜~~ 熱量也不高!完全沒有負擔呢 果凍可以在藥局買到哦 購買的地點為，地鐵東大門歴史文化公園站4號出口出來往右手邊看就看到"藥"字，過個馬路就到了哦。不會韓文也不怕。店員會講中文哦~ ps第二張圖片來自星巴克官網 

《今際之國2》三吉彩花6大獨門瘦身法，學起來一起當高冷美女！

《今際之國的闖關者2》在Netflix上線後又再次掀起一股追劇熱潮，「三吉彩花」在劇中飾演冷靜聰明的前警視廳鑑識人員－安梨鶴奈，精緻的臉蛋加上171cm的完美身材比例，劇裡總是穿著白襯衫搭配黑色短褲，超讓人羨慕她雪白的大長腿和身材！就讓我們一起看看三吉彩花的獨門瘦身方法！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1361717 三吉彩花瘦身法1：勤做腹肌運動 三吉彩花表示自己每天都會做腹肌運動，甚至走路、坐著、站著的時候都會讓腹部肌肉用力，進而達到收緊線條、燃燒脂肪的效果，很適合懶人啊～除此之外三吉彩花每天至少會做3組20下的仰臥起坐來訓練腹部肌肉，難怪腰間都看不到贅肉！ （圖片來源：《今際之國的闖關者2》劇照） 三吉彩花瘦身法2：早上伸展運動、睡前按摩小腿 三吉彩花每天早上起床後一定會先做簡單的伸展運動，打開一天的開始！晚上睡前會按摩小腿或抬腿運動，讓肌肉好好放鬆舒緩一整天的疲勞，增加腿部血液循環，隔天早上起床就不怕水腫！ （圖片來源：《今際之國的闖關者2》劇照） 三吉彩花瘦身法3：每天一杯番茄汁 三吉彩花說她每天都會喝一杯番茄汁，番茄含有豐富的茄紅素、鉀離子、維生素C以及膳食纖維，可以幫助肌膚抗氧化和美白，難怪三吉彩花的皮膚看起來白皙又水嫩！不過她偶爾也會喝其他的蔬菜水果混合的果汁，攝取不同的營養。 （圖片來源：《今際之國的闖關者2》劇照） 三吉彩花瘦身法4：五層龍茶 平常三吉彩花除了會喝她最愛的番茄汁以外，還會在飯前喝五層龍茶！五層龍茶可以讓血糖值變得穩定，在飯前飲用最能發揮效果，能降低飲食中所吸收的醣份，促進腸胃蠕動！如果不習慣五層龍茶的味道，可以冰過後再飲用～ （圖片來源：《今際之國的闖關者2》劇照） 三吉彩花瘦身法5：飲食均衡搭配 三吉彩花的飲食是以蔬菜為主肉類為輔，所以不要以為減肥中就不能吃肉類啦～均衡的攝取才能健康瘦！她表示如果前一天吃比較油膩的食物，隔天的飲食會選擇吃清淡一點，才不會給身體太多的負擔。 （圖片來源：《今際之國的闖關者2》劇照） 三吉彩花瘦身法6：自己下廚控制熱量 三吉彩花平日就熱愛下廚，也會和大家分享她的瘦身食譜，像是砂鍋鱈魚飯、蘿蔔蛋花湯、番茄豬肉蔬菜湯等，配料豐富補充人體所需的營養，好喝健康又有飽足感，重點是非常低卡，超級適合在瘦身減肥的人，這也是她身材姣好的原因！ （圖片來源：《今際之國的闖關者2》劇照） 以上就是三吉彩花的6個瘦身重點，低卡的健康飲食搭配規律運動是關鍵，不僅瘦身更能維持好體態！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene ##減肥 #三吉彩花 #三吉彩花減肥 #三吉彩花瘦身 #三吉彩花瘦身方法 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身減肥 

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