21天挑戰習慣▶️努力成為更好的人🦋

假期結束了🔚 開學了😄😄😄 · · 年假無限放縱自己 年後一連串的假期症候群😅⋯ 是否想讓自己回到正軌 是否想朝新目標重心出發 是否想成為心目中的「自己」 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 我想邀請大家一起參與這個活動❗️ #21天挑戰習慣#一起power 艾瑪本人是模範生 帶領大家一起改變 · · · 「年少有為」 ▲理念： 原來要成為自己想要的自己 關鍵在於每天的積累，也就是習慣。 改變，不需要汗流浹背 只要從一個簡單的「好習慣」開始 你不用把自己累個半死，也無須從頭到腳砍掉重練 開始養成一個好習慣，就像打開內心的「開關」 習慣不用多，只要一個 就能讓你從根本打破目前停滯的現狀 =========================== 如何參與 ▲IG發文條件 1.清楚告知進行第幾天 #21天Day1 #21天Day2 2.分享你所設定習慣目標是什麼 (一個也行，自行衡量每日達成率） 3.分享今日感恩的三件事或更多 ▲PO文範例-emma本人 #21天Day1 1.喝水5000cc 2.睡前滾筒放鬆 —— 1.感恩自己今天幫同事拿便當🍱 2.感恩自己今天煮飯給媽媽吃🍚 3.感謝自己確實完成習慣目標💌 一定要打上 Hashtag #21天挑戰習慣#努力成為更好的人#一起power =========================== 一旦開始 就別輕易放棄喔 你不是一個人 還有我陪你❤️ 地球女孩與男子漢軍團✅ #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #21天挑戰習慣 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄 

D3愛分享

🚶🏻‍♀️自製陽光金果優酪🚶🏽 現在人都很注重健康，於是跟鑽研減脂餐的友人 合作一個健康的系列🥰 ————————————————— 💭💭💭 400ml陽光金果優酪： 材料- 奇異果2顆、無糖優酪乳 份量- 依照個人喜好 ［步驟1］將奇異果削皮切塊後， 用果汁機or調理機 打成果泥 ⚠️想甜一點可在打時加入蜂蜜 ［步驟2］將打好果泥放入杯中 再倒入優酪乳到達漸層效果 ［步驟3］飲用前再搖晃就完成 ⚠️無糖不歡者一定要加蜂蜜 會比較順口又健康. 想嘗試的人可以嘗試做做看 再依照個人口味自行做調整 步驟跟作法都非常簡單 分享給大家～～ 🖇不是非常專業，是以健康的角度分享 所以不要用專業眼光看待唷. 🖇嘗試成功的人歡迎標註讓我看到❤️❤️ #跟著10自製減脂餐 #D3減脂 #D3愛分享 #減脂餐 #健康飲食 #自製陽光金果優酪 

今天統計了一下大家填寫的諮詢表單✨👀 發現大家都很注重自己的

今天統計了一下大家填寫的諮詢表單✨👀 發現大家都很注重自己的體態耶！ / 1.節食減肥 2.蘋果減肥法 3.不吃澱粉 4.一天只吃一餐 5.大量有氧運動 超級多的還有包含吃減肥藥、酵素⋯⋯⋯ / 讓自己選擇一個可以持之以恆的體態管理方法 其實沒有那麼困難 蔬菜、蛋白質、碳水化合物跟油脂均衡攝取 可以吃飽、吃滿、睡好，精神狀況改善，體態會變好📈📈 / 不要太苛責自己，每天跟自己的身體說說話～ 「 你是最美好存在，你一定會越來越健康的 」 / 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋白私人教練的減脂日常/美食文

🐰啾比日常🐰 吼吼～這個下巴不簡單😲😲😲 這就是每天吃”bu

🐰啾比日常🐰 吼吼～這個下巴不簡單😲😲😲 這就是每天吃”buffet”的下場🍎🍌🍉🍓🌽 開始要幫啾比計畫如何增肌減脂的健身行程💪🏻 獸醫雖然說啾比很健康但是就是缺乏肌肉量 原因是因為太懶都跳個兩下就往旁邊倒🐇🐾 一直都懶洋洋的😅👎 準備開始進行啾比健身行程🤙🏻 🤙🏻🤙🏻 「啾比徵教練！💁🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙆🏻‍♀️」 每天跑客廳20圈、跟貓貓一起跑50圈🏃‍♀️🏃🏃‍♀️ 一個月後一定變成精壯無贅肉的野兔🙌🏻🙌🏻🙌🏻 #三杯啾比#摩羯妹子愛遛兔子

Subway美味相挺，挺你的那一「味」 Subway超值優惠券，感恩回饋暖心又暖「味」

2021年漸漸步入尾聲，Subway為了感謝消費者這一年的支持，特別推出「Subway美味相挺 超值優惠券」四大優惠組合，從11月10日起到12月14日，連續一個月將提供吃堡加料銅板價、人氣輕食免費送、指定商品買一送一、超值半價雙享，四大超值優惠方案。無論您是推崇均衡飲食的上班族還是無肉不歡的肉食主義者，都可以在Subway找到屬於你的那一「味」。 Subway超值優惠最有感 Subway為了滿足消費者各式飲食需求，推出一系列優惠，憑「Subway美味相挺 超值優惠券」不論電子或紙本，只要銅板價即可「放大」餐點。無論是肉料加倍、起司加倍、加點一份蛋沙拉或是添加酥脆培根，Subway超值優惠券都可以讓饕客們輕鬆無負幫自己的一餐加菜。針對喜愛輕食的族群，Subway也推出配餐免費送。只要購買濃湯或大杯飲料，即可免費附送薯餅、蔬菜球、現烤餅乾或薯片一包。此外， Subway也推出買一送一和半價雙享兩樣超值優惠，讓消費者們無論是無糖紅茶、可樂、餅乾、熱美式買一送一，或是用半價再加購一份嫩雞沙拉捲餅、辣牛沙拉捲餅，都可以藉由分享，為美味的一餐增添幸福意義。 行家吃法不藏私 「Subway美味相挺 超值優惠券」吃堡加料銅板價內容其實透露了網路上密傳的Subway經典吃法，像是加入一球滑嫩可口蛋沙拉增添層次感，讓原本的輕盈美味的鮮嫩雞柳堡，豐富飽足；或是跟上近期減脂風潮，在潛艇堡上加上一球濃郁酪梨泥，不僅爽口，零負擔，深受女性朋友喜愛。追求海派肉量的嗜肉族，也可以選擇升級雙份肉料，大快朵頤一番。 慶祝疫情緩解，歡迎消費者來店消費 慶祝疫情逐漸解封，Subway歡迎每一位消費者臨店一同分享這份喜悅。無論是內用或外帶，只要在11月10日(三)起至12月14日(二)營業時間，憑券來店內消費即可享有各項超值組合優惠。想要享受Subway感恩超值優惠，現在就到店裡品嚐新鮮現做的各樣新鮮餐點，尋找組合屬於自己的那一「味」！

每天多學習稱讚自己一點👏🏻👏🏻

- 要懂得讚賞自己零到一的進步， 而不是一直看著那99的不足。 . - ❤️Ally教練90天夏日女孩改造計畫❤️ 夏天的腳步近了！ 你有3-15公斤想要減嗎？ 如果你想要改變，卻苦無方法或苦無成效 👇🏻歡迎你填寫表單讓我來協助你👇🏻 https://goo.gl/mHrcp9 （最近填單人數眾多，請耐心等待，還要記得把Line的陌生訊息功能打開，教練傳的訊息你才能收到歐） - #台北 #中山區 #雙連站 #健身教室 #增肌 #減脂 #馬甲線 #翹臀 #肌力 #核心 #夏日減重 #婚前減肥 #健身 #運動 #ally教練 #健康 #營養 #減重 #瘦身 #一對一諮詢 #workout #fitness #fitnessgirl #sport #loseweightfast #TRX #nyc #westvillage #travel 

Monday Blue的鬱悶

就在這60分鐘內通通一甩而開💦💦 - ⭐️你還在找小班制的健身教室嗎？🌟 ⭐️你還在找不綁約的健身房嗎？🌟 ⭐️你還在找專業的訓練課程嗎？🌟 - 歡迎您與我聯絡💌💌 Ally教練關心你的運動表現與健康狀況呦❤️ IG追起來➡️Sweetdumpling💖 🔻90天改造新我計畫🔻 https://goo.gl/mHrcp9 - #台北 #中山區 #健身房 #健身教室 #健身 #運動 #瘦身 #減重 #減脂 #增肌 #馬甲線 #翹臀 #肌力訓練 #減肥 #健康 #營養 #小班制 #fitness #fitnessgirl #training #workout #gym #TRX

不喝牛奶的人請進！4種牛奶替代品教你喝

根據美國國家醫學圖書館（U.S. National Library of Medicine，簡稱NIM），全球有65%的人口有乳糖不耐症或相關症狀，且亞洲人（尤其是東亞）有乳糖不耐症的比例更是高達70%以上。 雖然乳糖不耐症狀有程度之分，並不是每個人有症狀就會完全不攝取牛奶，但這樣的症狀除了反映在腸胃健康上，也很能是皮膚不好、痘痘增生的元兇！加上隨著純素飲食（veganism）風潮興起，其實已經有越來越多人選擇停止飲用牛奶飲料。 很多人可能會覺得不喝牛奶就代表要捨棄拿鐵、撞奶等熱門飲品，尤其身在珍珠奶茶的出生地台灣，要割捨奶茶更是一大難關！不用擔心，小編今天馬上分享四種牛奶替代品，各有風味也各自有適合的喝法，現在就介紹給想要戒掉牛奶的你！ 1. 豆漿 不喝牛奶的話，相信大家第一個想到的就是豆漿。作為國民飲品，豆漿確實是很受台灣大眾喜愛的早餐飲料，許多咖啡廳也有提供都將咖啡給不喝牛奶的朋友。 不過豆漿的豆味相對強勢，其實配咖啡會有味道打架的感覺。因此小編建議豆漿還是直接飲用比較好。除此之外，豆漿也很適合作為乳製品的原料替代品，例如冰淇淋或優格，如果要避開乳類加工製品的話，豆漿會是很好的選擇。 2. 椰奶 喜歡吃南洋料理的朋友相信對椰奶不會陌生，配上咖哩雞、海鮮都是相當受歡迎的美食。和許多人想的不同，椰奶不是椰子加上牛奶，而是直接將椰子中的水份混合著一部份的果肉一起榨出來的，因此並不含牛奶成份。 椰奶的豆漿一樣，都是味道比較強是的飲品，也很適合作為乳製品的原料替代品，不過根據小編自己的經驗，椰奶配上巧克力飲意外地適合，是比較冷門的搭配方式，推薦大家試試看，但椰奶畢竟是屬於熱量較高的食物，建議不要食用過量！ 3. 堅果奶（杏仁奶） 堅果奶也是近年越來越受歡迎的植物奶，原料通常是採用果肉乳白又帶有堅果油份的杏仁（almond，大杏仁，不是杏仁豆腐的那個杏仁喔）。台灣最近也開始引進堅果奶，平時也開始能看到這種已經風行全球數年的植物奶了。 相較於豆漿和椰奶，堅果奶的風味相對溫和，直接喝也無負擔，也很適合搭配茶類一起飲用，小編認為是各種植物奶茶裡最接近鮮奶茶原味的，而且堅果奶相較於牛奶熱量更低，如果喜歡喝奶茶的朋友可以考慮用堅果奶來代替。 4. 燕麥奶 相信有在喝咖啡的朋友應該都聽過燕麥奶的大名！近幾年瑞典純素品牌Oatly靠著燕麥奶打出一片天，這一兩年來也有許多餐廳和咖啡廳，包括星巴克，也開始引進燕麥奶了。 燕麥奶的味道也是相對溫和，搭配茶或咖啡都很適合，不過燕麥奶的濃稠度可以到很高，所以特別適合熱飲。味道溫和以及濃稠度高這兩個特色，也讓燕麥奶很能和其他植物奶混合搭配，像上面提到的巧克力椰奶，如果覺得太稀的話，不妨加一點燕麥奶，既不干擾味道又能讓飲品更順口。 以上這四種牛奶替代品都是相對知名的植物奶，但是到底要怎麼喝也是一門學問。趕快把這些喝法學起來，一起把戒牛奶戒掉吧！ —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ Instagram➤50___food Popdaily➤吾食‧我食 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．吃貨專屬，五大門派！你是哪一派！？ ２．四家夏日減脂必吃美食，減肥從飲食控制開始！！ ３．有效控制食物五大絕招！成功克制自己的嘴巴 

便秘掰掰！！不再卡卡原來這麼簡單！！-下篇

在上篇文章中Karen分享了前三種「便秘掰掰」的方法，今天這篇就來繼續跟大家分享一下其他三種的便秘問題的解決方案，讓各位有效的針對不同的需求做合適的因應之道，接下來就跟著Karen來看看適合自己的解決方法吧！ 想了解「便秘原因」可以按以下連結！ 👉🏻「便秘原因-上」✨ 👉🏻「便秘原因-下」✨ 想了解「便秘掰掰」的前三種方法，可以按以下連結！ 👉🏻「便秘掰掰上」 接下來就讓我們一起直接進入主題吧！ #便秘掰掰的小貼士 4. 生活作息突然改變型 基本上這個問題通常發生在假日或者是出遊時，因為就是平常習慣的生理時鐘被打亂而出現。由於腸道的蠕動及運作跟生理時鐘的習慣有關，所以改變時會突然間產生便秘的情況。 所以要解決這種型態的便秘狀況非常的簡單，那就是恢復正常生理時鐘自然便秘情況就會改善。 5. 抑壓便意型 不知道各位有沒有經歷過一種情況是「在有便意時沒有馬上上然後就再也不想上了？！」這是因為便意出現時如果沒有順勢排便，在抑壓便意後通常會發生之後反而不想上廁所的情況，久了就會產生便秘問題。 這種便秘的問題解決方式就是「想上大號時就要盡快！」畢竟不管是大號還是小號，其實忍著不上對身體都不好！ 6.因為懷孕或壓力造成型 由於孕婦出現便秘的情況通常都是因為腸道運動減弱加上胃酸分泌減少腹壁肌肉張力降低不易推動糞便，同時大部份的孕婦活動量比孕前減少，子宮增大對腸道形成壓迫，造成沒有足夠的負壓推動糞便。 #改善孕期便秘小貼士 #改善孕期便秘Tips 1.養成早晨定時排便 早餐後結腸運動是最活躍的時候，最易使糞便排出，所以養成早餐後定時排便很重要 2.增加活動量 身體在保持活動的情況下會使得器官跟著一起運動所以有利於糞便的排出，大部份的孕婦可能無法保持像孕前一般多的活動量，但建議保持一定的運動程度，而且運動可以讓身心舒適愉快、釋放壓力，同時需要保持充足的睡眠，都可以改善孕期便秘問題。 3.均衡的飲食 在孕期建議多攝取溫和且富含纖維質的食物，例如：香蕉蘋果胡蘿蔔南瓜芋頭南瓜：香蕉、蘋果、胡蘿蔔、油菜、牛番茄、南瓜、地瓜都是不錯的食物纖維來源。 至於是壓力型的便秘朋友則建議 #增加運動量 #多喝溫水 #保持充足睡眠 增加運動量、多喝溫水、保持充足睡眠不但可以釋放壓力，還可以讓腸道蠕動更加活躍同時改善便秘的困擾！ 基本上腸道在運作的過程中最重要的三大因素為「充足的纖維」、「足夠的水分」、「適當的油脂」，當然其中還有「養成定期排便」、「保持適當的運動習慣」、加上「充足的睡眠」這幾個因素都會間接或直接的影響腸道蠕動運作進而成為是否會便秘的原因！ 關於「解決便秘的方法」Karen簡單的幫大家整理出「六大方案」！ 在上篇文章已經先分享了對應便秘的三大因素的解決方式，而今天的文章中Karen和大家分享了另外三個便秘成因的解決之道！希望能幫助到有便秘困擾的各位唷！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #便秘 #便秘原因 #纖維 #好的脂肪 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #便秘 #順暢 #便秘菜單 #減脂 #減肥 #減重 #纖維 #菜單 #解便 #KarenW. #便秘問題 #便秘原因

受夠在家當防疫小廚師！ 編輯精選WFH必吃6道百元外帶美食推薦，限時6折根本小資福音超欠吃！免下車就能將優惠美食帶回家！

疫情期間大家都待在家中，三餐幾乎也是開伙解決，但廚藝有限很多菜色早已吃膩了呀～點外送又總要等上好久菜都冷了。這時小編發現編輯群的愛店莫凡彼，竟然推出了疫情期間限定的「主餐六折、飲料五折」超狂優惠，根本小資族福音呀！ 別再問晚餐吃什麼了！超罪惡披薩燉飯直接六折點起來 一個禮拜不用煩惱還超滿足！ 現在只要到莫凡彼的線上訂餐系統點餐，到疫情解封為止，每項主餐都有六折的優惠折扣、飲品更是五折半價！而且超有誠意從早到晚隨時想點都能點，從超罪惡的pizza、滿滿都是料的義大利麵、鋪上香濃起司的牛肉燉飯、還有超Juicy的經典排餐，竟然全部都6折！ 還提供超貼心免下車外帶服務，完全不怕餐點冷掉！只要下單時註明自己車號與顏色，就可以體驗免下車取餐的服務！不僅大大提高方便度，還能減少與人接觸的機會，安心在車上就能輕鬆拿到餐點呢～ 省錢又能安心防疫的購買方式，不論小資家庭、或是下班想犒賞自己都超划算！還能趁機補貨最消暑的莫凡彼冰淇淋，現在連生鮮產品都能直接線上一起訂！ 選擇障礙看這裡！編輯私心必點料理大公開！這幾道照著點 絕對不會錯！ 雖然莫凡彼每一樣餐點都很美味不踩雷，但編編怕大家看到這麼多樣會選擇障礙爆發，所以精選了6道編輯群超愛且每次來都必點的餐點品項，推薦給想要嚐鮮的大家，點餐時選這幾道準沒錯啊～～ #烤雞肉農夫花椰米溫沙拉 $156 外食吃多身體不健康？NONO～～美味與健康不必兩者之間作妥協！若是在減脂ing的女孩們請一定要點上這道「烤雞肉農夫花椰米溫沙拉」，使用了花椰菜米，口感獨特且熱量甚至只有米飯1/5而已！搭配多樣烤蔬菜與起司雞肉，吃得健康負擔又少～～ #烤鮭魚起司菠菜燉飯 $174 一打開外帶盒那瞬間真的要大大稱讚莫凡彼耶～以往對於外帶美食總覺得在擺盤上不夠好看，但這次每道打開都非常精緻且高顏值。鮮綠色的烤鮭魚起司菠菜燉飯，將菠菜香與奶香完美結合，更不用說一大片完整的厚切烤鮭魚，只要小資價格就能無負擔吃得飽，用量超扎實的份量對於食量大的男生來說也很足夠耶！ #波爾多牛肉焗飯 $162 身為焗烤控絕對要吃吃看「波爾多牛肉焗飯」！光是看到外層酥脆焗烤就忍不住流口水，聞到香濃起司香完全激起了食慾，滿滿起司甚至可以牽絲，實在太犯規了啊～～特別是焗烤香味中搭配著軟嫩牛肉，豐富的多層次口感一點都不會膩口！ #西班牙海鮮烤飯 $192 這滿滿的海鮮配料未免太划算了吧！實在無法想像若自己料理起來會有多複雜，如今只要不到200元便吃到如此多料的異國料理。將西班牙道地美食融入各國特色，不僅經典卻又符合大家口味，各種海鮮烹煮的香氣與金黃色烤飯，每一顆米飯都濕潤綿密，吃得到鮮甜海鮮香氣啊！ #櫻桃鴨胸芥子義大利麵 $156 看到滿滿燉飯與烤飯介紹後，怎會遺漏麵食愛好者的需求呢？小編自己必推的一道就是櫻桃鴨胸芥子義大利麵，採用肉質細緻、油脂豐富的櫻桃鴨，並加入新鮮蘆筍跟鴻禧菇拌炒調配成，如此清爽又開胃的料理，無論是作為午餐或是晚餐都很合適呢！ #夏威夷披薩 $162 除了以上的主食可以選擇，莫凡彼菜單中還有披薩！小編認為如果是兩三個室友聚在一起吃的話，可以多點道披薩來share分食，鮮甜的鳳梨與濃郁培根香超解膩，甚至還幫女孩們貼心切成好入口的大小！ 看完大家應該也等不及打開訂餐系統了吧？畢竟這麼便宜又精美的擺盤，大大減少了自己料理的時間，且多了免下車的服務，防疫期間也可以吃得超澎湃！再也不用到晚餐時間又要猜拳選要吃什麼啦～ 對自己好一點，現在就手刀下訂吃起來［點我立即點餐］ 本優惠延長至7/26止 

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