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依然是來不及吃早餐的一天 兩顆蛋一根香蕉 移到下午吃 中午才開始進食可以使用168輕斷食法 晚餐8點前吃完這樣 這幾天午餐都差不多 但不會覺得無趣還是食之無味 因為紅椒很甜好好吃，牛番茄也很好吃 是自己喜歡的食物，吃的很開心 而且今天午餐有增加澱粉進來，把昨天的蛋換成了綠豆冬粉😋慢慢調整了 / 有看到影片說有氧運動完可以吃東西 需要補充碳水化合物 說是吃一根香蕉一顆茶葉蛋一杯無糖豆漿 然後我運動完居然是吃三明治😂感覺好罪惡但好好吃喔😭 晚一點再補充一些青菜結束今天的進食吧 **一餐吃什麼很重要，但更重要的是一整天的總攝取量** 熱量跟營養值都要考慮進去 都邊吃午餐邊看影片增加一些知識😂 有正確的知識才能健康快樂的減脂 一切會慢慢變好的吧 按自己的步伐慢慢前進就好了😊

【在家運動】健身輔助器材推薦— Wonder Core SlideFit 2020 紅點設計獎

商品名稱：Wonder Core Slide Fit 健身滑板 推薦指數：★ ★ ★ ★ ★ 售價：2980元，目前官網輸入折扣碼享9折優惠 通路：官網 即便雪莉家2樓、巷口、對街到處都充斥著健身房，我就是懶得去啊... 而且不願意簽約付費。出去運動要做到換衣服出門這種事就需要很多毅力。所以雪莉喜歡在家運動，只要瑜珈墊一擺就沒藉口了。 之前雪莉有在Instagram發過一些燃脂動作的影片，但不使用器材的運動有些肌肉真的很難練到或是強度不夠，也就是為什麼雪莉利用 SlideFit 來輔助。底下再附上示範的影片，請原諒我因為月經來所以影片看起來有點腫。 聲明一下，雖然用的是廠商給的公關品，雪莉也是真心推薦，不然雪莉一般不幫公關品另外寫文章的。發這篇文我完全沒有拿到廠商得任何好處 👉🏻 在家運動 -> 增加強度 SlideFit 的輪子有雙向回彈設計，所以在自動輔助歸位之外，推和拉的阻力都特別強！練一下下就全身大汗。也是因為這樣，所以光是改變器材放置的起始位置就可以練到不同的部位。 👉🏻 在家運動 -> 姿勢變化 一個滑板就能有無限的想像，在家運動用的器材就是要能夠做出多種的姿勢變化才划算。，只要有創意，腹肌、臀部、大腿、手臂都練得到，可以加強全身肌肉線條。像影片裡的深蹲、捲腹，加上旁邊有手把的設計，還可以取代超占空間的健腹輪。 今年因為COVID-19好多健身房都關閉了，男神也抱怨說練不到大腿後側肌群。用 SlideFit 做hamstring curls 雪莉覺得比拉機器還累呀！ 參考：在家運動練出翹臀 👉🏻 在家運動 -> 姿勢調整 在家運動最怕姿勢不標準，練了結果做白功。因為 SlideFit 的輪子只能直直的前後滑，所以強迫你動作一定要標準、筆直，完美訓練動作姿勢。在家運動不用教練。 👉🏻 在家運動 ->免費課程 雪莉有些朋友反應在家運動喜歡有排好課程的，所以會線上訂 Bikini Body Guide 等等。雪莉個人覺得 Instagram 上隨便一搜免費的 at-home workout 在家運動教學影片就很多。尤其在COVID-19爆發後，很多健身KOL都開始發在家運動的影片。所以花錢買別人幫你排課是最不划算的。 Wonder Core SlideFit 在 Apple Store 和 Play Store 上都有免費的 app，下載以後只要掃機器背面的 QR Code 就可以啟用。裡面有各種教學影片、課程、區域加強訓練、健身歷程記錄甚至還有小遊戲。直接滿足喜歡在家運動也有課程可循的需求！ 另外雪莉在Instagram上為了想入手的粉絲有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起輕鬆在家運動吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #在家運動 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #核心 #翹臀 #腹肌 #運動輔助

取票+買咖啡+泡好濃情&酮，5分鐘get!! 賴床的冬天忍不

取票+買咖啡+泡好濃情&酮，5分鐘get!! 賴床的冬天忍不住感恩譜偉讚歎譜偉 讓我不用一大早起床製作防彈咖啡 前一晚選好口味帶好水壺 只要時間趕得及買咖啡 就能在最後一秒踏進高鐵車廂 #完全制定出sop #最近許多粉絲們！ 都在詢問如何購買，下面3種組合版供你選擇囉！ 【1】保健酮 - 加強版 【2】保健酮 - 加加強版 【3】保健酮 - 超能版 #保健酮捷徑 #美國高科技外源酮體 #王者傳奇網路系統 #行銷複製創業平台 #了解更多請點擊: http://0933639944.pruvit.no1.tw #保健酮外源式酮體 #現在最夯的議題 #健康~減脂~養生~財富 #顧客立即免費註冊 #享受折扣使用便宜 #使用免費方案 https://cloud.justpruvit.com/#/register/cathychu1202

喝水+快走

每天喝2000cc以上的水+40分鐘到一小時的快走，要跨大步縮小腹。 飲食也多少要控制一下。計算熱量真的很有效，要減肥達到熱量赤字就好了，只是比較麻煩，可以下載一些app幫助自己計算，也有些是換算你一天的食物是該吃幾“份”，以拳頭或手掌來計算大概的量，比起計算卡洛里輕鬆。 如果真的不知道該怎麼開始，從簡單的開始養成一點點習慣，後續會比較能上手，減脂是長期的事，所以慢慢來不要心急。 我自己是很懶得運動並且超討厭流汗的人。對我來說快走可能是目前的極限😂配合喝水，我真的三天就有瘦，而且皮膚還有變好😭當然飲食也是稍微控制一下，只吃正餐戒飲料。 我是沒有不吃澱粉什麼的，不過我有聽過，那一餐吃了澱粉（醣類）就不能吃肉，兩個不能一起。

自煮享食-第一煮

♥︎ ☞ 自煮享食-第一煮☜ 享食料理：「仿雪兒料理之飛的暗黑破壞神」 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 不知道為什麼剛剛打的文章又不見了！ 從頭說起！其實飛很會煮大菜！ 大菜就是指蒼蠅頭、鹹蛋苦瓜、炒蛤蜊⋯等快炒菜 既然是快炒菜代表油多、調味多、勾芡等，所以會很好吃 但飛對健康煮真一竅不通，除了調味抓不準就是懶得一道一道煮，直到看到 @myfatfatworld 某一篇的一鍋到底。 突然覺得可以試試看🤔 煮完之後一鍋到底很可以但在調味上面我還是抓不準呀！我想要在多練習幾次或者誰可以救救我呀！ 想煮出好吃好好味的健康料理喔！ 🌌圖1飛飛煮，圖2雪兒煮 . ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍更多享瘦請鎖定 @sowhat.so 讓我們與妳/你SO EASY SO HAPPY，更多分享就在👉🏻「 #sowhatso」 。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #cooking #diaryfood #food #healthyfood #fitness #自己煮#自煮享食#一鍋到底#輕食料理 #懶人料理#原型食物 #吃貨日記 #飲食日記#飲食控制 #減脂增肌 #減脂 #減肥方法 #減肥餐#健康減肥 #斷食減肥法 #極低醣飲食 #低醣飲食 #日記デコ #手帳 #鮭魚#金針菇#甜椒#popdaily波波黛莉的異想世界 #波波黛莉

分享雷射減脂手臂一個月後

 可能會有很多人會說靠運動就好了，為什麼要去抽脂？但我覺得我只是用我的方式讓自己變瘦變好看而已。當初會想要去醫美診所做雷射減脂，只是覺得我的手臂好粗，爬文很久也做了很多功課，才決定去諮詢！ 上面這張照片是術前的照片，醫生評估完還開玩笑的說可能效果會很不錯，我聽到不知道是要笑還是要哭了呢XD，手術當天原本很害怕，後來發現其實也還好嘛，手術時間只需要兩個小時左右，傷口也還很小，頂多就是覺得有點腫。 很多人問我說會不會很痛?其實只有前三天比較不舒服，然後手舉起來會有點痠痛，在一兩個禮拜就越來越好，生活還是很正常，但就避免搬重物。這照片其實已經是術後一個月，前後真的差很多，就連我朋友都說我手臂變好細，聽到真的很開心，看來夏天我就可以放肆的穿無袖。 

【倪去玩】韓妞玩韓國🇰🇷超精緻airbnb敲碗文

詢問度爆表✨倪這次住的airbnb🌼 敲碗級介紹文來嚕💛 最喜歡一大片落地窗擁抱麻浦市景 每天早晨都被首爾的陽光喚醒☀️ 房東：Brenda & Nathalie 房源：Brenda N 房價約1000元 一人/晚 一進門就聽到Jazz背景音迎接 還有香氛精油充滿房間🌿 房東太有sense🥰 家具質感精緻🌷完全不廉價 設備巨齊全 （洗衣機、廚房用品、燙衣、 咖啡機、烤箱、微波爐等啥都有） 真的好滿意這次的住宿💕 位於 #孔德站1號出口 此站離金浦機場20分、仁川機場1:30 離弘大跟明洞又20分超超方便👍🏻 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 #和倪玩韓國 

【倪瘦身】跟倪一起來運動

今天不當仙女🧚‍♀️來當辣妹🌶 💛好開心認識新的運動小夥伴🥰 也謝謝教練今日辛苦帶團練💕 🙋🏻‍♀️還有小夥伴也想跟倪運動嗎～ 以下開放留言+1 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 

姐妹兩的減脂餐

在我開始減脂後的一年，妹妹也加入了 來和大家分享我們的減脂餐吃什麼吧～ 減脂餐一定是很淡很無聊的嗎？答案當然不是！ ♡︎妹妹的 看起來是不是很豐富呀(⁎˃ᴗ˂⁎) 吐司的部分，把酪梨搗碎塗在吐司上當作酪梨醬，上面再放上素起司還有番茄，再整個拿去烤一下 主餐盤，鮭魚用日式醬油、大蒜、黑胡椒先抓醃，再拿去煎，甜甜的超好吃(◍ ´꒳` ◍) 蔬菜的部分就是花椰菜、洋菇、玉米筍，另外再炒一顆蛋 這樣很迅速的就完成一餐 ♡︎我的 我因為自己煮通常都吃素，有時全速有時奶蛋素（看心情），所以可以看到一片綠油油 我偷偷的拿了妹妹的一些鮭魚 我的蛋白質來源是豆腐及香菇（猴頭菇），右上角我還加了一些味噌弄成味噌湯的感覺，再加入一些海帶芽 最近很愛吃毛豆仁，所以餐餐必放最近也迷上溏心蛋所以每餐一顆 主食的話是一點炒飯再鋪上素起司，超香！ 另外我的蔬菜就是花椰菜，水煮而已，再撒上胡椒&鹽，沒有做過多的調味 以上就是我們兩姐妹的減脂餐了～～

休假的午後也讓自己好好的享用甜點 #白的減脂點心食譜 ⋯⋯⋯

休假的午後也讓自己好好的享用甜點 #白的減脂點心食譜 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 草莓🍓蛋白飲 芒果🥭蛋白飲 洋菜粉/吉利丁也可以 媽媽牌焦糖醬 水 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 只要家裡有這些就可以馬上做奶凍 想吃甜點又怕負擔沒時間 這款五分鐘就搞定！還可以先備起來 . 「 草莓芒果焦糖奶凍 」 . 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋不定時分享營養知識/美食文 . . #下午茶#台北下午茶#熱量#減脂#點心#台北餐廳#手作甜點#台北美食 #台北咖啡廳 #奶凍#冬天#草莓季#正能量#波波發胖#夏天#芒果#焦糖#popdaily波波黛莉的異想世界 #女生日常#妞新聞#台灣女生日常 

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