【倪減脂】必學！仙女級瘦身餐

🌸仙女級瘦身餐💗 約520大卡 仙女必懂觀念！吃巧又吃飽的方法🥰 滿滿蛋白質+高纖+好油💪🏻 聲明一下，🌻是我用愛灌溉種了4個月的😂 ✅澱粉選擇 比起白飯，可以選擇五穀飯、紫米飯，或加入藜麥、地瓜等，高纖高蛋白質的好澱粉💕 口感更豐富！滿足喜歡咬咬咬的慾望😁 ✅好油選擇 誰說減肥不能吃油？🆖錯錯錯 用好油去代謝身體裡的壞油🔥 好油包括：橄欖油、亞麻油、紫酥油、芝麻油、 天然堅果類、魚油。 做成醬汁淋在水煮餐上👌不怕胖！ *此醬汁：巴薩米克醋2大匙、韓式白芝麻油0.5匙、初榨橄欖油1大匙、黑胡椒、辣椒粉適量。 ✅鮮嫩水煮雞胸 雞胸肉是低脂高蛋白的最佳朋友， 水煮滾後關火，放入用鹽巴、黑胡椒醃好的雞胸， 蓋鍋蓋悶20分鐘🧭 ✅水煮蔬菜選擇 我喜歡讓餐盤五顏六色，也更多不同營養成分。 蘿蔔、毛豆、花椰菜、杏鮑菇、豌豆夾， 一直是倪倪首選💘 ✅日式溏心蛋 水煮滾，放入雞蛋煮7分鐘🧭 取出冰鎮，剝殼後放入醃料冰10分鐘。 醃料-味淋：醬油=1:1 加入仙女養成行列💘 💌小盒子私訊倪 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 #倪的料理教室

慢慢走

- 走得慢無所謂 只要繼續往前走 . . . . 🌈線上減肥班招生中⠀ 我們提供的服務：⠀ 📝免費體質分析⠀ 🥗個人化飲食菜單⠀ 🧾減脂增肌食材清單&食譜⠀ 👭一對一教練跟進服務⠀ 🏋🏻‍♂️運動班｜營養補習班 🌐健康教練事業機會 . . 👉🏻追蹤 @feathers8088 教你越吃越苗條 . . . . . . . #萬有女力 #小隻女孩大改造 #healthyoungirl . #努力 #堅持 #不健不散 #人健人愛 #飲食 #健康 #brunch #fitness #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #團員 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #甩油 

女孩，你喜歡喝什麼❓

我喜歡呵護妳(誤😆 我喜歡呵護自己的健康 ❤️ 營養吸收如果可以快速解決 那你的選擇是 習慣慢慢來，想要有效率一點⁉️ 請記住一句話： 「身體要增加營養，不是增加熱量」 然後，你就會健康瘦下來！ 「免費」索取雕塑菜單諮詢🔥請填表單 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 #運動男子漢吃語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #dragonball #nutrition 

🌈🌈🌈 我的夢想 就是把阿母帶來運動💥 然後變成馬甲線女神❤️

🌈🌈🌈 我的夢想 就是把阿母帶來運動💥 然後變成馬甲線女神❤️ - 八年前的我們☀️ 之後就是回不去😏 #揪家人 #揪朋友 #揪健身 #揪揪揪 #增肌減脂 #體態雕塑 #高雄運動中心 21Day改造計畫 https://line.me/ti/p/RYGOmZbVsD #高雄 #運動中心

【倪減脂】一個人運動，不如一群人一起動

一個人練太孤單，一群人練很興奮！ 早九就跟三位教練來團練🔥 😆壓力超大哈哈哈哈哈 今日訓練💥狂炸肚子哇🐷 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 #仙女計畫

【倪減脂】專注目標 勇往直前

🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/8lYXkj 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 不是「想不想要」，是你「要不要」。 ✅你永遠都有選擇 選擇要不要改變或前進， 甚至是後退！🤭 🔥感受那股渴望吧💦 渴望達到的目標的感覺！ 就是堅持你前進的動力💪🏻 🎯專注目標🏅 真的很重要💕 

【倪減脂】你在歐洲 我在蘆洲﻿

嘗試做在韓國吃到的통 새우감바스 🇪🇸 西班牙橄欖油蒜蝦🦐Tapas 搭配從梨泰院偷渡的土耳其酸種麵包🥯 下酒菜完全絕配💛💛 🍳材料： 大蝦10尾 初榨橄欖油6-8大匙 新鮮蒜頭整大顆切碎（可更多更香 鹽巴、粗黑胡椒 （可➕小辣椒更有味 🥣作法： -大蝦去殼及沙腸，一匙白酒or米酒去腥，加鹽巴黑胡椒適量抓醃 -橄欖油小火熱鍋、放入蒜頭炒香金黃 -放入蝦小火煎至肉紅，即可起鍋 *可視口味增加鹽巴及粗黑胡椒 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 #倪的料理教室 #감바스 #스페인요리

偷偷告訴妳🧚🏻‍♀️小酌不但怡情💕還可以⋯「邊喝邊瘦」！！

嘿！正在減肥中的妳，一定很多人告訴妳「減肥要戒酒」、「減肥不可以喝酒」、「酒很肥耶」、「酒熱量很高欸」等等等⋯blah blah blah😏 不!!!不要!!! 這實在太母湯了!!!🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ 來！現在熱愛小酌又身處減肥中的妳，快快筆記抄起來📝 Karen今天就來告訴妳有哪些酒小酌一下不會影響妳的減肥之路，又有哪種酒小酌後還能幫助到正在減肥中的妳🍷 /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// 🥃燒酒 製作燒酒的過程中藉由蒸餾的步驟已經把原料中的「醣類」去除，所以並不會讓人體吸收過多的醣分（糖分），所以偶爾小酌是OK的啦👌🏻 🔺建議喝原味燒酒才不會又攝取了不必要的「香料」及「糖分」 /// /// /// /// /// /// /// /// /// 🍷葡萄酒 雖然葡萄酒是使用葡萄🍇釀造，葡萄酒中也的確含有果糖，但只要選擇「乾白酒」、「乾紅酒」這種「不甜」的紅白酒都是沒有問題的！👌🏻 而且內含的葡萄多酚還能幫助加速血液循環，增加肌膚代謝💆🏻‍♀️適量飲用也可幫助隔天血糖值下降唷🧚🏻‍♀️ /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// 🍺零醣質酒類 現在市面上有很多標示零醣質的酒類，由於會使人發胖的醣質是0%，當然可以放心小小喝一下囉🍻 /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// 🥃威士忌、白蘭地、伏特加 以上這些酒類都是經由蒸餾所提煉出來的酒精，醣類、脂肪含量都是0，所以當然也是不會讓妳變胖的啦！👌🏻只是這類酒精濃度非常高，建議不要過量攝取✋🏻，不然對身體健康可是不好的喔⚠️ 📝日本糖尿病權威表示高濃度低醣質的酒類熱量雖高，但這是屬於「空熱量」在體內會很快燃燒，並不會累積在體內成為脂肪。但是！如果是「高醣質、低酒精濃度」的酒類(水果酒🍹、香檳🍾️、啤酒🍻、調酒🍹、調味酒🍹⋯)就建議在減肥時「完！全！戒！斷！」否則一樣會造成「肥胖」「高血壓」「高血脂」的問題！ 像Karen熱愛小酌同時進行體重管理的朋友們！筆記📝記得做好!做滿！ 減肥之路有些漫長，有些心酸！ 不要怕！💃🏻小酌一下，適時放鬆再繼續💪🏻 ⚠️未滿十八歲禁止飲酒⚠️ ⚠️孕婦及特殊疾病患者不可隨意飲酒⚠️ ⚠️飲酒過量，有害健康⚠️ 🚫喝酒不開車🚫開車不喝酒🚫 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood #夏天 #減肥 #減脂 #KarenW. #喝酒 #燒酒 #零醣質酒類 #葡萄酒 #紅酒 #白酒 #威士忌 #白蘭地 #伏特加

AirMax 95❤️

老闆！95加滿⛽️ 太帥了這雙鞋，太愛了❤️ —— ❤️Ally教練90天夏日改造計畫❤️ 夏天的腳步近了！ 你有3-15公斤想要減嗎？ 如果你想要改變，卻苦無方法或苦無成效 👇🏻歡迎你填寫表單讓我來協助你👇🏻 https://goo.gl/mHrcp9 （最近填單人數眾多，請耐心等待，還要記得把Line的陌生訊息功能打開，教練傳的訊息你才能收到歐） - #台北 #中山區 #雙連站 #健身教室 #增肌 #減脂 #馬甲線 #翹臀 #肌力 #核心 #夏日減重 #婚前減肥 #健身 #運動 #ally教練 #健康 #營養 #減重 #瘦身 #一對一諮詢 #workout #fitness #fitnessgirl #sport #loseweightfast #TRX

喝水+快走

每天喝2000cc以上的水+40分鐘到一小時的快走，要跨大步縮小腹。 飲食也多少要控制一下。計算熱量真的很有效，要減肥達到熱量赤字就好了，只是比較麻煩，可以下載一些app幫助自己計算，也有些是換算你一天的食物是該吃幾“份”，以拳頭或手掌來計算大概的量，比起計算卡洛里輕鬆。 如果真的不知道該怎麼開始，從簡單的開始養成一點點習慣，後續會比較能上手，減脂是長期的事，所以慢慢來不要心急。 我自己是很懶得運動並且超討厭流汗的人。對我來說快走可能是目前的極限😂配合喝水，我真的三天就有瘦，而且皮膚還有變好😭當然飲食也是稍微控制一下，只吃正餐戒飲料。 我是沒有不吃澱粉什麼的，不過我有聽過，那一餐吃了澱粉（醣類）就不能吃肉，兩個不能一起。

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【倪減脂】必學！仙女級瘦身餐

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慢慢走

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女孩，你喜歡喝什麼❓

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【倪減脂】你在歐洲我在蘆洲

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偷偷告訴妳🧚🏻‍♀️小酌不但怡情💕還可以⋯「邊喝邊瘦」！！

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