【高蛋白低卡鮪魚鬆餅】

第一次跟大家一起做點心超開心~ 步驟超簡單 但成品超好吃 每個人都要擺盤擺的很精緻再拍很久的網美照~ 沒有澱粉低熱量真的超適合減脂的人吃 之後回高雄我也要來研發高蛋白低熱量甜點💪 不然一般的甜點都是高油高糖高熱量 雖然好吃但真的對身體負擔很重 以前的我就是這樣😂 學會飲食觀念 吃對食物 才會健康瘦 #191114 #大家都好可愛#減脂日記#無麵粉甜點#鬆餅#網美照 #低卡點心#高蛋白點心#減脂料理#鮪魚鬆餅#胡麻菠菜#高蛋白鬆餅#減脂計畫 #day44#減脂飲食#蛋白質點心 IG個人: https://www.instagram.com/junyi_fit0521/?hl=zh-tw IG手作便當帳號:https://www.instagram.com/fooood_mbm/?hl=zh-tw

泡芙人自檢＋泡芙人減脂計畫

－ 你一定聽過「泡芙人」一詞，但你真的了解什麼是泡芙人嗎？你知道為什麼會變成泡芙人嗎？ 有些人體態看起來並不胖，但體脂卻高得嚇人，就是俗稱的「瘦胖子」。像這樣體脂高的人，年紀越長，代謝變慢，體型就會開始大走鐘，大量的脂肪囤積會讓你的身材只往橫向發展！ 所以說今天就要來警告大家，泡芙人應該怎麼辦～ 【泡芙人成因】 ❌成因1：靠節食控制體重 不當的減肥，例如：節食、少吃來瘦身。不吃正餐卻仍不斷攝取高熱量、高糖分的食物；外表雖然不會胖，但體脂卻節節高升。 ❌成因2：甜點、高熱量食物不忌口 大部分的女性有喝飲料的習慣，更喜歡吃蛋糕之類的甜食，這些都是泡芙人的死穴！ ❌成因３：營養攝取嚴重不平衡 節食或是斷食或許可以造成身體短期間的排毒和熱量消耗，但身體也會因為營養的不均而導致系統錯亂，代謝速度變差。三餐只吃水果或是只吃水煮青菜的人，也會因為油脂和蛋白質攝取不足造成體重下降趨緩哦！ ❌成因4：缺乏運動 體重數字就算沒有增加，卻因為“運動量不足”導致肌肉萎縮，體脂增加。所以身為泡芙人，「增肌」非常重要！ 【泡芙人減脂瘦身計畫】 👉🏻先幫泡芙人打個強心針！ 對於需要減脂的泡芙人來說，要變回正常體脂數字以及理想的身體狀態，絕非短期就能完成，減脂會是一個長期抗戰，必須認真且有毅力的執行。 ⭕️減脂的正確觀念：不只是減重，更是在保留肌肉的同時，減去最多的脂肪。 ❌減脂的錯誤觀念：體重下降並不代表體脂也會下降，節食少吃更有可能讓你的代謝變差，身體系統賀爾蒙紊亂。 1️⃣第一步：正確的控制飲食 人體每一天都需要基礎代謝，尤其是女性，油脂及蛋白質的攝取非常重要，如果完全斷食，或是三餐只吃水果、戒澱粉...等，都不算是完全正確的飲食控制。 當你長時間在節食，營養攝取不足的狀態下，首先你會覺得心情快樂不起來，因為身體一直在挨餓，體力和精神都會變很差；再來，靠節食或少吃來減肥，你會發現體脂下降得非常緩慢！ ✔️正確飲食 1.高蛋白質的攝取：雞蛋、雞胸肉、鮭魚、牛肉...等 2.戒掉精緻澱粉：白飯、麵類、麵包 3.避免飲食高糖高脂肪的加工食品、飲料 4.熱量控制：基礎代謝率＋一日活動量 2️⃣第二步：增肌運動 1.重量訓練：有些女生怕越練越壯，所以只做有氧訓練，但是有氧訓練的強度如果一直維持一樣，身體就會習慣，代謝和瘦身的效果就會變慢。所以建議女生想減脂，一定務必要搭配重量訓練。 2.有氧訓練：當重量訓練維持一陣子後，可以漸漸搭配整個訓練的強度，在重訓後加入15分鐘的有氧，效果會更好👍🏻 建議有氧項目：飛輪、快走、慢跑、間歇跑、跳繩、徒手訓練 3️⃣第三步：努力喝水 每個人喝水的量計算應該是：體重數×30毫升 所以如果我是50公斤，我一天最少應該要攝取1500毫升至2000毫升的水分。 水份會大大影響代謝和身體排毒的速度。當你開始進入運動訓練後，水份的攝取要更充足，才能達到消耗熱量最高的效果。 現在的飲食容易造成女性變成泡芙人的機率，建議大家一定要固定每個月測量自己的體脂，才能知道該如何控制。 如果完全放著不管，即使你現在外表看起來瘦瘦的很正常，但過了30歲後基礎代謝變差，身材最容易走鐘的就是你哦😛 ＃波波黛莉＃懂生活＃減脂＃減重＃減肥＃泡芙人＃泡芙人瘦身＃泡芙人怎麼瘦身

頑固的局部贅肉好惱人！免動刀讓脂肪凋零自然代謝，名副其實「躺著塑身」的方法報你知！

時逢炎炎夏日的季節，無袖、短褲，甚至是比基尼的天下已經到來，大家儲備已久的肉肉準備好正面迎戰了嗎？這次波波街地趣就來街訪路人對於瘦身和減脂的看法，只能說愛美果然是女生的天性、減肥是一輩子的課題，若是有輕鬆享塑的方式那該有多好～然而名實相符的「躺著享塑」其實是可行的，就快跟著小編繼續看下去！ 消滅頑固脂肪大作戰！用對方法今夏再也不用愁～ 想想當初自己開始減肥的目的是什麼呢？不管是為了身體健康著想、穿起衣服更好看，甚至是想要吸引異性成功脫單，皆是想要讓自己狀態更好、看起來更漂亮吧！ 一談到夏天讓人馬上聯想到「陽光、沙灘、比基尼」三大必備元素。有了漂亮的比基尼還不夠，為了穿上時能抓住沙灘上眾人的目光，可說是許多女孩一致的減肥目標，真的是此時不辣更待何時～ 然而腿＆手臂太粗的問題實在讓小編看了心有戚戚焉，看著街上那些盡情穿短褲無袖的美眉真的是好生羨慕！偏偏這些部位的脂肪又特別頑固，在主持人的一問之下，每餐嚴格控制熱量、中藥埋線，甚至是吃減肥藥，坊間的減肥療法幾乎大家都試過，但依然沒辦法徹底「解決」這些局部的頑固贅肉，看來絕對是長期奮戰啊～ 不再為了局部贅肉而煩惱～非侵入性的療程好安心，躺著也能輕鬆享塑！ 運動減肥後還是有局部贅肉無法消除，經友人分享去體驗了「酷特冷凍減脂」，想不到療程輕鬆簡單，原理也十分自然，當成休息時間的塑身方法真的值得試一試呢！ 一般談到醫美許多人都會聯想到動刀的手術治療，但酷特冷凍減脂有別以往之處，特色在於非侵入性的治療及單次約可減少1/4脂肪厚度！主要原理是以低溫讓脂肪慢慢的凋零，並讓身體自然的代謝掉，不會傷害到其他周邊組織。而每次的治療約可減少四分之一的脂肪細胞，在療程後的一～三個月效果會最顯著。 經醫師評估之後，一開始會放上專利設計的保護凝膠，保護我們的表皮組織進而達到抗凍的效果。全程躺著操作，過程中會感受到冰冰涼涼的感覺，之後會產生一些麻麻的凍感。完全就是可以一邊滑手機，一邊放鬆施作的這般舒適呀！ 不管是醫美或是治療，除了療程之外相信許多人都跟小編一樣在意「恢復期」的問題。而酷特冷凍減脂除了前述說到它是非侵入式的療程之外，同時也是不需要施打麻醉的。體質雖因人而異，但基本上來說，術後是可以立刻恢復正常活動的！ 而酷特冷凍為以局部減脂為主，故操作的部位脂肪厚度最少需要3公分以上才行。也有些禁忌症是比較不建議施作療程的，所以先行給專業醫師詳盡的診斷和評估過是很重要的！ 看到這，相信許多水水和小編一樣都被「酷特冷凍減脂」萬分吸引！ 「瘦身」固然有很多種方式，除了平時的規律運動、控制飲食外，專業醫師推薦的輔助療程也是另一種新的選擇～另外，現在台中設立了新的旗艦店，中部的朋友不用大老遠跑上北部啦！現在北中南皆有分店可供選擇喔! #佳醫美人 #免動刀 #冷凍減脂 #夏日診療室 #躺著享塑 #酷特冷凍減脂 #非侵入性 

 三個月內狂降體脂！33%→24%擺脫胖泡芙體態，公開超強健康瘦身法！

登愣～沒有錯！！！只有減了體脂肪，整體看起來才會瘦得健康又好看！這次我們難得訪問到韓國專門替女明星身材把關的專業健身教練，特別的是原來教練也曾是個體脂肪高達33%的超級「胖泡芙」！ Q: 什麼是胖泡芙呢？A: 就像是泡芙一樣腫脹軟綿綿不結實，裡頭全是滿滿的脂肪！ 教練也提到因為肥胖開始出現身體健康危機，導致她下定決心開始減脂生活，並且以自己當作範例讓更多人知道如何健康瘦身、還能雕塑超好身材！以下即將公開教練78KG黑歷史＆超勵志減肥手則～ 減肥手則୧| ” •̀ 口•́ ” |୨ 愚人節快樂～～～ 純屬娛樂啦請大家別森氣氣喔ಥ⌣ಥ（疊字有迷有比較口愛ㄋ ） 開放讓大家存桌布（算是實用？）歡迎來IG小盒子回覆感想（拜託不要是罵我的就好） 請大家不要破梗喔>< 看在編輯壓力很大的份上，請救救編輯、把這篇分享給需要減肥的朋友吧哈哈 好啦～為了獎勵有點進來、看到最後的乖寶寶，偷偷告訴你們一個小秘密： 那就是波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 4月即將有一波妝寶寶回饋活動，嗯日期幾號的部分只能說這是很隨緣der，就請密切關注我們的IG吧！！！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #減肥 #減脂 #減脂食譜 #漂亮 #瘦身 #編輯精選 #韓國 

台北8家健康餐廳推薦，健身減脂看這邊，不只美味還很健康！

 撰稿編輯＃小zoe 隨著健康意識抬頭，「吃」這件事可說是越來越受重視啊！自己準備餐食不外乎是個方法，但免不了外食時又該如何選擇？不要以為健身、想瘦就要吃得很無聊、很隨便，今天編輯就來介紹幾間特色餐廳，打破你對健康食物就是單調的刻板印象！外食其實能很多變，跟著編輯腳步，讓你在健康養生之餘也能品嚐到各式澎湃美食～ 日青優格DAILY LIGHT YOGURT https://popselect.popdaily.com.tw/products/yogurt001 「日青、日青，日日攏愛呷青ㄟ」，忙碌的生活，你有多久沒有好好健康飲食了，日青優格帶您體驗優格文化裡美味又無負擔的魅力，波波與日青優格獨家推出優格與優優飲組合，健康又好吃。早起出門、深夜嘴饞，想吃點東西該怎麼辦？日青是您的最佳選擇！是時候該問自己：你，今天健康了嗎？ 花漾朋派 https://popselect.popdaily.com.tw/products/fpompie001 吃完午餐後想要吃個甜點，來杯柔滑布丁吧，不僅滿足口腹之慾，感受清涼一夏，誰說甜點就不健康，花漾朋派的布丁使用100%純鮮奶，不添加一滴水，吃起來口感相當綿密，使用當季新鮮食材融入手作烘焙點心內，所有產品都是手工製作，不添加任何化學產品 及 不使用半成品，希望給消費者最新鮮、最安心的食品！ nuttea 堅果奶茶 台北市大安區復興南路二段11之1號 香蕉燕麥堅果奶$85 手搖飲對現在的人來說是每天無可或缺的小確幸，不過大家都知道，手搖飲除了容易造成肥胖之外對身體健康也有不小的影響，今天編輯要跟大家推薦這家nuttea堅果奶茶，店內的主打飲品是堅果奶，以五道堅果「腰果、核桃、杏仁、榛果、夏威夷果」經冷壓萃取乳化後製成，不含任何動物成份。連乳糖不耐症或素食者都可以安心享用。個人最推的飲品是香蕉燕麥堅果奶，新鮮香蕉搭配燕麥及5種新鮮堅果冷壓研磨而成的堅果奶，很適合沒時間吃飯的人，一杯抵一餐！不僅有飽足感又很健康喔！ TAMED FOX 地址：台北市大安區仁愛路四段122巷56號 Megara最愛的鮭魚飯 $350 /香煎蜂蜜迷迭香雞腿 $330 / 巴西莓果優格碗$250 / 酪梨毛豆泥開放三明治 $300 / 燻鮭魚酪梨開放三明治 $290 / 肉桂捲 $100 / 拿鐵 $150 這家可說是編輯在大學時的愛店～由營養師創立的TAMED FOX，不僅餐點營養均衡，更兼顧健康和美味，堅持天然手工製作，就連擺盤和份量都能感受到用心！超推他們家的酪梨毛豆泥開放三明治，編輯原本不敢吃酪梨，但自從吃了這道就成了酪梨控～不得不說他們家的鹹食都蠻優秀的！甜食部分的肉桂捲、銀河甜甜圈也不錯好拍，坐在戶外還能看到台北101，找時間來坐坐還能一睹店狗貴賓的可愛風采 Vast Cali Eatery 地址：台北市忠孝東路四段181巷35弄21號 海洋奇緣 PACIFIC BOWL $330 / 山姆山姆 Playa Sammy $330 /黑色幽默 $330 別看外表是間衝浪選物店，裡頭同時是個加州風格餐廳！採用無毒有機等天然食材外，也不過度烹煮，保留食物原味與營養，他們家顏色繽紛的優格碗不僅好拍，像是海洋奇緣的藍色果昔是用藍綠藻製成，沒有色素很安心～此外還有將漢堡包換成生菜、節瓜麵等無澱粉餐點、素食餐點可以選擇，整體來說餐點份量偏小，但不限時間這點有加分，改天就來這裡幻想著自己身在加州海灘，享受著輕飲食的悠閒時光～ Cafe By Juicy Diary 地址：台北市大安區四維路14巷2號 美人魚果昔碗$380 / 巴西莓果昔碗$380 / 綠光果昔碗$380 /雞肉墨西哥捲餅碗 $380 /熱拿鐵 $160 一間以冷壓蔬果汁起家的網美咖啡廳，不僅提供季節性限定果昔，一碗又一碗美到冒泡的果昔碗更是網路人氣王，喜愛巴西莓果碗的你不能錯過！使用冷凍水果和無糖優格製成冰沙慕斯，再鋪上新鮮水果、麥片與奇亞籽，享受甜食同時也能健康無負擔，重點是超美超好拍！想來點鹹的，雞肉墨西哥捲餅碗和法國吐司也很多人點，是不錯的選擇～ Oma’s Deli Deli 地址：台北市大安區仁愛路四段406-1號 德式傳統早午餐 $285 / 綜合肉早午餐$430 / 綜合豆時蔬鷹嘴豆超級能量碗$360 / 烤雞胸佐番茄莎莎低碳餐$400 主打高蛋白質、低碳水的早午餐，很適合正在增肌或減脂，需要飲食控制的你，食材原料都有清楚標示，讓你好掌握吃進去的每一口，整份吃完也蠻爆飽的～現場還有麵包區，聽說不少人是為了他們家自製的高蛋白低碳麵包而來呢！對於愛吃麵包卻怕胖的朋友，根本是個福音～下次運動完就來這吃一波補熱量，或是路過帶個麵包回家都很適合 Gonna共樂 地址：內湖店-台北市內湖區石潭路145號1樓 / 南港店-台北市南港區經貿二路186-1號/ 仁愛店-台北市大安區仁愛路四段109號 舒肥雞烤蔬菜羽衣甘藍沙拉$300 / GONNA招牌早餐 $290 / 舒肥烤安格斯自然牛 4oz$350 / 超營養農家沙拉$230 / 燕麥炸雞$190 在內湖、南港和仁愛都有分店，是雄獅集團的餐飲品牌，無論餐點、服務和環境都有一定水準，吃過的都說讚！他們家的牛肉和雞肉是以低溫舒肥的烹調方式，能品嚐到肉的自然鮮甜，私心推薦沙拉類，不僅份量實在，生菜還是有炙烤過的～怕菜味的編輯覺得很可以，另外特別要提的是炸雞，居然使用了燕麥當外皮，減低炸物的罪惡感，值得讚賞～整體來說餐點十分多元，雖然價位偏高但用料真的不錯，值得你一訪再訪 以上五間就推薦給你啦～不用再處處忌口，想要健康飲食，懂得挑選才是關鍵！最重要的是養成健康生活習慣，維持動吃平衡，你也能享受各式美食無負擔 PopYummy／撰文報導 #健康便當 #健康餐廳 #健康餐盒 #優格 #夏天減肥 #巴西莓碗 #減肥便當 #瘦身便當 #發胖精選 #花漾朋派 

只是差10度就差很多啊！快來調整你的拍照角度，7個 Before / After 矯正對照圖鑑請收藏

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 你一定遇過認真化妝、穿搭後想留下美美的照片，但不管怎麼拍就是不對勁？其實關鍵就是「拍照方式」＆「角度」，除了自拍之外，還可以選擇對著鏡子拍！今天就來跟大家分享以下這幾種拍照姿勢技巧＆調整角度圖鑑參考！ 👉🏻不要再比YA或愛心了～盤點網路超夯的閨蜜照pose，我們的合照就是比別人有創意！ 站姿版 ｜姿勢 1 ｜ 首先就是最基本的對鏡子拍照！站直直的肢體看起來比較僵硬、而且腿也顯粗，重點是身體曲線會消失！ 👉🏻肉肉身材隱藏術！盤點五種『身型』，用對照圖告訴你如何穿搭才顯瘦！ ｜姿勢 2｜ 從手的姿勢到腳尖細微的角度，雖然只差了一點點，但整體照片看起來就是不一樣！ 👉🏻肉肉女孩「選對褲子」視覺顯瘦5公斤！今年秋冬就以這款褲子為伍啦～ ｜姿勢 3 ｜ 將膝蓋稍微彎曲、腳尖墊起，讓雙腿看起來更細更修長！ ｜姿勢 4 ｜ 如果覺得前面幾張太過正經，也可以嘗試看看這種俏皮感的姿勢！但建議可以搭配一些可愛小圖案，這樣看起來更合理可愛XDD 👉🏻一拍照就尷尬癌上身？讓你隨便拍都有梗的「實用拍照POSE攻略」！ 蹲姿 ｜ 姿勢 5 ｜ 蹲姿要拍得好看～讓身體有個軸心，不低頭、腰挺直，雖然這個姿勢的確會很累，但拍起來的感覺真的很專業啊！ 👉🏻把握黃金期！筆記4招「冬天減脂小訣竅」，夏天輕鬆穿回比基尼！ 坐姿版 ｜ 姿勢 6 ｜ 要坐得好看也是一門大學問啊！隨便坐坐看起來不但沒氣質，還可能會顯腫啊！ 以下這兩種坐姿法必須好好學一下！ 雙腳交叉但不能過開，看起來才不會有笨拙感。 ｜ 姿勢 7 ｜ 運用雙腳斜放，看起來會有大長腿的視覺效果！ 以上，雖然說拍照姿勢還有很多種，但其實這7個基本款就已經很夠用啦，必須存起來好好練習！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #2019拍照姿勢 #女生拍照姿勢 #姿勢矯正 #拍照姿勢 #拍照姿勢怎麼擺 #拍照姿勢矯正 #拍照必備姿勢 #模特兒拍照 #模特兒拍照姿勢 #自拍 #鏡拍 #顯瘦姿勢 

生理期瘦身大法！跟著大姨媽調整飲食，瘦得健康又輕鬆！

撰文編輯＃Haru 女生最討厭的就是每個月報到的大姨媽！會讓身體感到不舒服不說，那滿臉的生理痘更是讓人生氣，如果能利用經期來幫身體大掃除，還能順便減脂瘦身，簡直兩全其美，而且這樣才不會讓我們白白受罪了啊～ ｜月經前一周–瘦身黑暗期 月經來的前一個禮拜會被稱為「瘦身黑暗期」，是因為這個時候我們的食慾會升高、脂肪會囤積，而且也會容易水腫，所以如果不忌口的話，體重可是會漸漸上升的！ 所以最重要的就是如何減緩水腫跟抑制食慾，像是可以多吃富含鎂的食物，例如穀物、堅果、菠菜等等，能夠緩解水腫的現象又能達到飽足感，也要記得比起高強度的運動，紓解壓力的輕度運動瑜珈、散步更適合！ ｜月經期間–放鬆心情最重要 生理期階段，我們的新陳代謝會變慢、血液循環不順、體力下降，進而會讓心情變低落、敏感，過度的限制飲食或是激烈的運動，反而會造成反效果 這個時候最好是能保持愉快的心情、放鬆壓力，也能多吃一點含鐵的魚類、瘦肉、藻類，有助於血液循環的熱茶、巧克力也可以適量的吃，搭配上紓壓的運動就好！ ｜月經後一周–飲食黃金期 月經走後的一到兩個禮拜，新陳代謝提升、脂肪推積變慢，在此期間配合上高強度類型的運動，像是有氧運動或肌肉運動，回復體力又能燃燒多餘的熱量！ 另外還能搭配上飲食的調整，多以「高蛋白低脂肪」的食物為主，雞胸肉、豆腐、鮭魚、牛奶都是不錯的選擇，相信就能讓體重明顯的下降呢～ 每個月都會來的經期，雖然是不少人的噩夢，但是這也無形中幫我們排出許多壞的毒素，也讓我們能夠順便調理自己的身體，讓體態也越來越健康！ 延伸閱讀 👉🏻大姨媽又來了！把握生理期的「黃金排毒期」，趁機好好調理自己的肌膚！ 👉🏻減重、去痘養皮膚的最佳時機！『人體排毒時間表』參考，必須好好存起來 👉🏻日綜實驗！原來被稱讚就能瘦？瘦身真的這麼輕鬆，那我再也不絕食瘦身啦！ 👉🏻你聽過「idol水」嗎？超簡單製作韓星間瘋傳的排毒水，是你瘦身路上的好夥伴！ 👉🏻拒絕再當＃ 小腹婆！讓你嗯嗯一路順暢的方法，排出毒素皮膚才會好啊！ #月經 #漂亮 #瘦身 #經期瘦身 

超簡單電鍋蒸雞胸肉料理食譜

常常有人問我，在減脂期間幾乎餐餐都吃雞胸肉，為了精準控制熱量，幾乎沒有什麼調味，雞胸肉不會很柴嗎？而且雞胸肉幾乎沒有脂肪，每日攝取的油脂會不會不足。 . 由於我是眾所皆知的不會煮飯，步驟過於複雜的烹調方式，一律只會把食材毀了，在這邊分享一個大家都可以學會的雞胸肉便當備餐方法！ 1. 將買回來的雞胸肉用水洗淨後，在鍋中加入適量（1-2湯匙）橄欖油與生大蒜片，把他們與雞胸肉均勻攪拌在一起，稍微醃漬個半小時。加入橄欖油可以讓雞胸肉在蒸煮過程中保持肉汁與彈性，避免雞胸肉太柴，並適度增加優良油脂的攝取；加入大蒜可以幫助提升雞胸肉的香氣並中和掉肉的腥味。 2. 用水煮方式常會造成雞肉肉汁流失而太過於乾柴，因此我都用電鍋清蒸，以保留雞胸肉的肉汁。 3. 將雞胸肉瀝乾平鋪於內鍋中，肉的部分不要有重疊，並於外鍋加入電鍋量杯4.2格的水，再按下煮飯按鍵。 4. 等電鍋跳起來至保溫後，讓雞胸肉繼續悶5分鐘，再開啟鍋蓋，就完成軟嫩多汁的蒸雞胸肉了！ . #歐娜一直吃 📩IG: shainleona #增肌減脂 #增肌 #減脂餐 #減脂 #減脂肪 #健身餐 #健康飲食 #雞胸肉 #生酮飲食 #低醣飲食 #低碳飲食

臉大、容易水腫？這幾個動作學起來，剷除大臉&雙下巴、打造顯瘦感部位！

最近大家是不是約了很多攤中秋烤肉呢？吃完的隔天通常水腫的情況會很嚴重，快把這幾招學起來，不只消腫瘦臉，堅持做一個月，絕對會有變化！ 延伸閱讀：懶人必收！超完整瘦身減脂總整理，從飲食菜單、運動健身和APP都幫你計劃好了！ ｜臉部＆雙下巴｜ 其實有雙下巴不一定是因為肥胖，長期低頭姿勢不良也是有可能造成雙下巴的累積，可以透過幾個簡單的方式來剷除雙下巴或是瘦臉哦！ 第一種較簡易的方式： (圖片來源：小紅書 @小紅魚的肚兜兜) 第二種： 在做任何按摩之前記得要先抹乳液，避免肌膚因摩擦變得脆弱！ STEP 1.食指彎曲，由額頭順著滑到脖子處。 STEP 2.雙手輕輕摩擦發熱 STEP 3.用微熱的雙手輕輕摀住雙臉，可搭配乳液或是美容油使用。 STEP 4.食指從下巴處往耳垂處拉提。 STEP 5.手掌由鼻翼兩側往耳垂處拉提。 (圖片來源：小紅書 @小時暗) ｜臉部&鎖骨｜ 提醒大家記得先抹乳液or美容油再開始按摩哦!!! 明明不胖卻看起來很魁？最近大家卯起來練的是「天鵝頸」，每天10分鐘一週後你就是骨感小仙女 – 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 【延伸閱讀】 【2019周年慶】持續更新中請收藏！「保養+彩妝+香氛」優惠折扣，附各大百貨檔期表總整理 【9月開架新品】準備好被秋天彩妝燒一波啦！不斷更新中，最新開箱資訊都在這 請收藏！女孩必備的「妝容小心機」，完美偽素顏&自然初戀臉就這樣畫！ >>從「下巴形狀」決定最顯瘦髮型！搞定髮長＆捲度比例，臉馬上變小2個尺寸！ >>不只酪梨色！SNS熱搜＃奶油蜂蜜色，溫柔色系一路美到秋天！ #大臉 #天鵝頸 #按摩穴道 #消水腫 #消水腫方式 #消水腫穴道 #漂亮 #瘦臉 #瘦臉方式 #瘦身 #穴道 #穴道按摩 #鎖骨 

Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！

撰文編輯＃Haru 這陣子因為疫情的關係，大家都變得比較不敢出門，連健身房也都要盡量避免不要去，可是這段時間無法出門，又不想體重直線上升的話，不如就先從飲食方面做改變吧！為了要顧及多方面的營養攝取，但也不能隨便亂吃，所以這別整理出各大類別的「低卡食物」，讓你也能吃飽維持好身材～ 👉🏻3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！ ｜主食類 【以下熱量都是以100g為主】 □綠豆冬粉76大卡 □紫薯80大卡 □地瓜86大卡 □玉米110大卡 □糙米飯160大卡 👉🏻韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！ 也要提醒冬粉雖然本身沒什麼熱量，不過一但加到火鍋、或是較油的湯裡煮，一樣會攝取過多的熱量，而且許多人都認為塑身時，盡量少碰澱粉類的食物，但我們的身體是非常需要澱粉的，不吃澱粉絕對不是保持健康的長久之計，其實吃對好澱粉，就能維持身材又不會缺乏營養～ ｜蛋白質 【以下熱量都是以100g為主】 □脫脂牛奶43大卡 □蝦仁50大卡 □蛋白52大卡 □豆腐75大卡 □雞胸肉(去皮)135大卡 □白肉魚90～130大卡 □牛里肌130大卡 👉🏻仙女的食物！營養又爆好拍的水果優格碗，還不趕快來朝聖！ 人體養成肌肉最基本的營養來源就是蛋白質，每天最好攝取2000大卡左右，優質的蛋白質能夠維持體態健康，而肉類上過多的油脂，卻會增加過多的熱量，所以處理食材時，也都要記得把它去除！ ｜蔬菜類 【以下熱量都是以100g為主】 □海藻類5大卡 □萵苣12大卡 □綠豆芽/小黃瓜/冬瓜14大卡 □番茄15大卡 □菠菜20大卡 □花椰菜24大卡 大多數的蔬菜熱量都不會太高，營養也都很豐富，最大的差異還是在烹飪上，來直接影響我們攝取的熱量，所以如果想要減脂的效果，少油、少鹽以及多吃食物的原型，才是最好的方法 👉🏻秘！模特兒的緊急瘦身菜單公開！夏天來前我準備好用這個菜單瘦下5kg！ ｜水果類 【以下熱量都是以100g為主】 □木瓜30大卡 □草莓32大卡 □葡萄43大卡 □櫻桃/芭樂45大卡 □柳丁47大卡 □蘋果55大卡 □柚子60大卡 □香蕉105大卡 水果本身的膳食纖維對於我們的飽足感、排便方面，都有很不錯的幫助，但是缺點就是甜度太高，只吃水果塑身反而會傷到身體，建議可以把水果當作正餐之間的點心做食用，熱量比零食低，還能多吃進維生素營養！ 👉🏻【減肥】減肥期間到底能不能吃水果？別這麼沒戒心！吃錯份量 越吃越肥！ 雖然搭配低卡食物，可以盡量減少熱量的吸收，但是還是要搭配一些運動，例如在家做做伸展運動、瑜珈、有氧舞蹈等等，多多活動筋骨，才不會越悶越無聊，到時候悶出病來可就不好了！ #主食 #低卡 #健康瘦身 #水果 #減脂 #漂亮 #營養均衡 #瘦身 #蔬菜 #蛋白質 

減脂搜尋結果

【高蛋白低卡鮪魚鬆餅】

【高蛋白低卡鮪魚鬆餅】

泡芙人自檢＋泡芙人減脂計畫

泡芙人自檢＋泡芙人減脂計畫

頑固的局部贅肉好惱人！免動刀讓脂肪凋零自然代謝，名副其實「躺著塑身」的方法報你知！

頑固的局部贅肉好惱人！免動刀讓脂肪凋零自然代謝，名副其實「躺著塑身」的方法報你知！

三個月內狂降體脂！33%→24%擺脫胖泡芙體態，公開超強健康瘦身法！

三個月內狂降體脂！33%→24%擺脫胖泡芙體態，公開超強健康瘦身法！

台北8家健康餐廳推薦，健身減脂看這邊，不只美味還很健康！

台北8家健康餐廳推薦，健身減脂看這邊，不只美味還很健康！

只是差10度就差很多啊！快來調整你的拍照角度，7個 Before / After 矯正對照圖鑑請收藏

只是差10度就差很多啊！快來調整你的拍照角度，7個 Before / After 矯正對照圖鑑請收藏

生理期瘦身大法！跟著大姨媽調整飲食，瘦得健康又輕鬆！

生理期瘦身大法！跟著大姨媽調整飲食，瘦得健康又輕鬆！

超簡單電鍋蒸雞胸肉料理食譜

超簡單電鍋蒸雞胸肉料理食譜

臉大、容易水腫？這幾個動作學起來，剷除大臉&雙下巴、打造顯瘦感部位！

臉大、容易水腫？這幾個動作學起來，剷除大臉&雙下巴、打造顯瘦感部位！

Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！

Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！