1招讓妳不怕大吃大喝，過完年還能瘦瘦開學！✨

過年一定都會面臨大吃大喝後，變胖怎麼辦的囧境... 「跳繩」，除了可以減肥，還有很多好處喔！每天一起跳繩一小時吧！ #跳繩前後怎麼吃 👉🏻跳繩前吃少量食物，蘋果、橘子、堅果都可以。 👉🏻運動中，半小時要喝水100~150ml的水。 👉🏻運動後補充高蛋白的食物，燕麥是不錯的選擇。 ＃跳繩的好處 👉🏻燃燒脂肪、強健肌肉。 👉🏻增強協調能力、靈活性。 👉🏻緩解頸椎、腰椎痠痛。 長期坐在電腦前、書桌前，每天跳繩可以緩解腰酸背痛的症狀喔！ ＃跳繩的正確姿勢 👉🏻呼吸保持平穩。 👉🏻身體上半部要保持平衡，不要左右晃。 👉🏻身體放鬆，手腳保持協調。 👉🏻雙眼直視前方，不要看腳下。 👉🏻不用跳太高，只要繩子能過就好。 👉🏻速度保持固定，不要忽快忽慢。 ＃跳繩的注意事項 👉🏻跳繩前、跳繩後，伸展運動很重要。 👉🏻跳繩不能過長。 👉🏻著力點要用對。 用前腳掌起跳、落地，這樣對膝蓋可以緩解衝擊。 🔍時時刻刻都要瘦：http://bit.ly/35PCUls 🔍玩手機也能變瘦？http://bit.ly/30evMOB 🔍在家也能自主運動：http://bit.ly/34TVqJe 🔍低卡零食真的能減肥嗎？http://bit.ly/2t7J3vF ＃運動＃減肥＃跳繩＃過年＃新年＃零食＃減脂＃開學＃寒假

【減肥】多吃蔬菜救便秘竟然沒效!? 瘦身不可不知，攝取膳食纖維有原則！

本週最多學員發問『教練，我吃很多菜了耶！怎麼還一直便秘？！』 多吃纖維救便秘，結果反便秘😖一想到促進排便，99.9%的人們，腦海中浮現的第一個想法「多吃菜、吃膳食纖維食物呀」🥕🥗 罷特‼️凡事都不能過量呀‼️攝取過多膳食纖維，容易造成腸道中廢氣增加，造成大便的體積變更大，如此一來就容易卡在大腸，反而導致便秘。 基本上，不只蔬菜含有膳食纖維，ex:藻類、菇類、水果等都有含量，請大家再次檢視自己每日飲食是否達到均衡，並且也要觀察是否有膳食纖維攝取過量的問題。 ⚠️關於膳食纖維，你一定要知道 膳食纖維分成『兩大類』： 📍水溶性纖維(溶於水) ✔️功能：促進腸道蠕動 ✔️特性：吸附水量，使💩濕潤柔軟，有利排出 ✔️食物代表：糙米、植物的莖和梗、糙米飯、五穀 📍非水溶性纖維(無法溶於水) ✔️功能：減少脂肪吸收、降膽固醇 ✔️特性：刺激腸道蠕動、增加便體積、改善便秘 ✔️食物代表：燕麥、豆類、水果、蔬菜。 ⚠️不溶於水，反而會吸水 纖維吃多，『水量不夠』絕對會便秘便到死！ ⚠️便便除了纖維，還需要『水』助攻，幫助膨脹 ‼️ 但，水量不夠，糞便體積會變得又小又密實！ 讓在腸道運送過程更緩慢，此時腸道會自動再吸收食物中水份，來補充身體缺水的情形。 當糞便到了腸道最末端 就會變得乾硬又難解，這就是所謂「便秘」的症狀！ – 蛋白C女孩/Emily昭蓉 Fitness︱Beauty︱Diet Fat 27%→20% 運動員身材大蛻變 教練·私人體態管理教練 有任何增肌減脂的問題都可以問我哦！ #健康飲食 #減肥 #減肥煩惱 #瘦身 

從左到右是重訓前跟重訓後的差別

第一張是重訓前,最好一張是昨天 中間幾張是處於減脂期後面兩張是最近在增肌的身材比較油壯ㄧ點但是控制得好的話之後的減脂會很順利 其實減肥沒什麼難的重要的是堅持 努力吃努力練別給自己太大的壓力好好睡 給自己一點時間 身體會給你回饋

怎麼努力堅持 中途差點放棄 卻減下30公斤我｜我是5+7

在國三下學期的那年健康檢查，站上體重計的那瞬間，看到螢幕上顯示81.9公斤，身高只有158.8公分號稱160公分的我，才頓時發現，天啊我也太胖了吧😱😱 真想拿刀子把我身上的贅肉一刀砍下😂 在那個升高中的暑假，在姑丈的店裡幫忙，因為胖又黑，還被客人誤認為說是菲律賓混血還是原住民。 高中新生訓練的健康抽血檢查還因為太胖血管又太細，只好抽手背上。 高中教室小又多人，走路的空間，胖到有些路只能側著經過。 課桌椅又是那種塑膠的，好像太胖只要有動作椅子就會唧唧叫，深怕同學發現是我的椅子發出的聲響。 這些零零種種讓我此時此刻更想要瘦下來🤟 減肥前 開始要認真減肥我還去網路上，如何減肥等等...，還有甚麼節食，我怎麼可能辦的到阿😮😮😮 這一看就被我淘汰的減肥方式，所以我就找一個我可以做得到的減肥方式，看到營養師說戒掉一些不好的糖果餅乾飲料，內臟食物，就可以成功的懶人減肥，又可以正常吃 當下看到我想了很久我到底要放棄這些還是要瘦呢?讓我很兩難，想了很久😅😅😅 因為我超愛吃番茄醬，好像每個食物加上它就是極品美食，就連吃完薯條的番茄醬沒吃完也留著當下次的零嘴做食用；還有奶奶三不五時餐桌上都是滿滿雞、豬的內臟食物擺在桌上等我去享用。 看到上面那些發生的事，還有我想要交男朋友😝不對是為了健康只好跟他們段捨離了 慢慢地戒掉這些我瘦了大約10公斤吧，這時候大約69公斤，怎麼辦懶人的方式讓我在這個體重停留了很久，大約一年所以對減肥覺得沒希望的我 夏天到了發現衣櫃沒有穿起來很漂亮的衣服，喜歡的衣服也沒有自己的尺寸， 後來決定每天跟媽媽一起吃飽散步半小時，維持了半年，體重終於有點減掉了一些 這時候體重來到了60-63公斤上下跑🙌但穿很多還是很臃腫，不行不行還不行，但維持這樣這時後也不知道為什麼還教的到男友 當時男友69公斤我60公斤，天啊，才差不到10公斤，我只要多吃一點在他旁邊就超臃腫的，而且合照我也只能站後面，不然臉超級大，就像這樣↓ 所以我這一兩年努力的，看網路教學運動減肥，最推薦給大家的一種是吃原形食物 就食物原本長甚麼樣子你就吃甚麼，少吃加工類產品，飲料也只喝無糖，上班、回家或沒聚會的時候我都這樣吃 約會的時候想吃什麼就吃什麼，吃飽就動一下，站著10分鐘，試著做你也可以的😊 想不到現在跟男友竟然快差了20公斤了!!😂😂😂 @NI08012 #減肥 #減重 #堅持

[穿搭編HELP] 只要穿「寬褲」一定顯瘦？這個NG組合直接讓你矮上10公分

寬褲大概是近年來最夯最百搭的單品之一，光是現在點開來看文章的你們，我相信手上至少也有一件寬褲甚至更多，不過你知道其實不是每個人都適合穿寬褲嗎？雖然寬褲對不少人來說是個遮肉的萬能單品，但其實有些人卻是怎麼穿怎麼顯胖，趕快來看看『寬褲』怎麼穿才對吧！ 迷思一、萬能的遮肉單品 其實….胯、臀寬影響顯瘦度！ 很多女生穿寬褲是為了遮住肉肉腿，但如果你是臀部偏寬的女孩，穿寬褲反而會讓屁股看起來變更大，這是因為寬褲會讓腰線整個消失，反而會讓視覺上看起來沒有穠纖合度，就算是成功遮住了蜜大腿，從後面看原本的S曲線直接變直線！(這也是為什麼很多時尚博主在穿高腰寬褲時，都會選擇短版上衣微微露出肌膚看起來更顯瘦。) 圖片來源：pinterest 臀寬較寬的女孩可以改穿「收腰設計」的單品，像是下面的高腰A字裙，看起來就會纖細很多囉～ 圖片來源：pinterest 迷思二、瘦子穿寬褲一定瘦上加瘦 未必，要慎選材質跟版型 編輯周遭就有很多女生常常會誤以為只要「瘦」穿什麼都好看，於是拼了命地瘋狂減肥，其實真的不是這樣！骨架小偏瘦的女孩，在選擇寬褲上更要好好注意材質跟版型才行，太過「寬鬆」只會讓你看起來又圓了兩圈。 圖片來源：pinterest 建議可以選擇「展露曲線的寬褲」 什麼是有線條？像是這種大腿收緊小腿寬鬆的高腰喇叭褲，或是褲子前方有一條線的硬挺款式都很適合骨架小的女孩，既不會看起來太笨重又能夠達到腿長了2倍的效果！ 圖片來源：pinterest 圖片來源：pinterest 迷思三、只要穿寬褲，上半身隨便搭就好 上半身比例沒掌握好，直接化身矮冬瓜！ 想要把寬褲穿得巧又妙，「上半身/下半身的比例」一定要協調好，千萬、切記、一定要記得這個基本公式：下半身比例＞上半身比例，當上半身選擇oversize的襯衫或是Tee，就會像下面這兩張一樣直接變成五五身，不僅大長腿沒有出現，誰給人一種很矮小的印象！不過如果你是想走一個慵懶派或是日系的妹子，那就沒關係啦～ 圖片來源：pinterest 圖片來源：pinterest 許多歐美部落客在調配寬褲比例這方面的造詣就很值得我們學習，她們通常會配上短版背心或是上衣，微微露出腰線，成功打造大長腿！ 圖片來源：pinterest 不習慣露出小蠻腰也沒問題，直接把針織外套或是襯衫單穿再塞進寬褲裡，比例一樣好到不行～（當然不用像這些時髦博主們一樣大露胸前的長輩啦ＸＤ） 圖片來源：pinterest 圖片來源：pinterest 延伸閱讀 👉🏻 再也不會鬧褲慌！3款Uniqlo神仙寬褲推薦，平價穿出你想要的高級感！ 👉🏻 顯高又顯瘦！小個子女孩腿長無痛+10cm穿搭技巧，免修圖也能有好比例！ 👉🏻 【穿搭心理測驗】從穿衣喜好看你的隱藏性格，原來你一直焦慮、不安？ 👉🏻 別人穿搭比較好看？5招挑選短袖T-shirt法則，讓你一秒穿出高級細節感！ 👉🏻 混搭的最高級！女孩必備6個可鹽可甜穿搭單品，簡單好上手一學就會！ #寬褲推薦 #寬褲穿搭 #寬褲迷思 #白寬褲 #白色寬褲穿搭 #穿搭單品 #穿搭技巧 #穿搭精選 

【瘦身保養】為何運動後一定要吃東西？不要再餓肚子了！越吃越瘦不害怕！

 「運動完不吃東西？」，你可要改觀了… 想必 這是很多人瘦身的毛病 以前我也是這樣 大學之前是一位選手(選手生涯長達11年) 那時候是為了上大學 想要短時間瘦身 維持一樣的運動量 但是幾乎在運動後都不吃東西 不然就是吃得非常少 整個瘦身過程很痛苦 精神越變越差 瘦的速度非常慢 而且很容易復胖 其實 只要知道觀念 做對比做好重要 瘦身這件事可以很簡單 運動後 不吃東西，其實你已經浪費一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間了 而且運動後的營養吸收 是平時飲食吸收的四倍 不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘是黃金補充時間 適當攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。 尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源 簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳 就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。 運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡 因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想 碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織 運動後 到底怎麼吃呢 教你方便取得的運動後健康餐 原則:低油、低糖、高纖、高蛋白 熱量做好控制在 300 卡左右。 1.蛋白質 ：幫你長肌肉 減肥肉 運動後攝取蛋白質的人，減少的都是脂肪 蛋白質是構成肌肉組織的原料，運動後，肌肉纖維內蛋白質的合成速率最快 最佳的優質蛋白質來自於 植物及豆類 建議量控制在每天總熱量的 20 %以內，對於肌肉的生成、代謝和修復最有效！ 快速方便選擇～～我自己是選擇低熱量植物性蛋白飲 但如果是吃食物呢，當然原型食物是最棒的 什麼是食物的原型呢? 簡單講 就是會生下一代的食物 比方說馬鈴薯會生馬鈴薯 地瓜會生地瓜 但是麵包不會生麵包 麵條也不會生麵!!! 這類都是屬於加工性的食物 低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等，營養上較為均衡。 香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配，熱量只有約250卡。 (↑↑個人覺得這樣滿方便的 !! 如果再肚子餓 就是吃地瓜 其他像地瓜＋1顆水煮蛋、幾顆杏仁果＋低糖豆漿 或是一份馬鈴薯沙拉三明治，也都是可以考慮的選擇。 2.碳水化合物：恢復體力，但不能含糖 碳水化合物有促進胰島素分泌的效果，可以加速蛋白質吸收。 減重的人只吃蛋白質 不吃碳水化合物 長期下來身體機能會失調，反而會提高復胖機率。 建議可以這樣搭配 優質的碳水化合物可以幫助恢復體力，例如地瓜、馬鈴薯 (隨處都買的到唷!!) 此外 優質的碳水化合物可以幫助蛋白質吸收效率更高。 餅乾、蛋糕等都是加工過的精緻碳水化合物 千萬不要誤觸地雷!!! 健康的碳水化合物: 不健康的碳水化合物: 3.白開水：提升代謝力 運動後喝水，可以補充水分還可以維持代謝減少體脂肪 運動過程中身體會不停流失水分 運動前 30 分鐘，先補充 300~500 cc 的水分 運動過程中 每 20 分鐘，再喝 100~200 cc 的水分 結束後也要再喝水！ 延伸閱讀:【運動】♨ 哪裡失火哪裡灑水 破除迷思 少喝水才是真正” 水腫 ” 的原因！！ 4.維生素：抗氧化消除疲勞 運動所造成的新陳代謝越高，就會產生越多的自由基 造成「氧化壓力」，會肌肉痠痛，所以要攝取維生素。 維生素C、E 及 蘿蔔素，都擁有絕佳的抗氧化效果， 可以對抗運動時產生的自由基，其中維生素E 可攜帶更多的氧氣給肌肉組織，能幫助肌肉修復！ 而維生素D 能幫助鈣質吸收，是肌肉健康不可缺少的元素！ 至於運動後若只吃蛋白質，長期下來身體機能會失調 「所以如果什麼碳水化合物都不吃，身體流失的營養沒有補回來 反而會讓你愈運動愈累，精神也無法集中。」 運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦 精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。 心跳率130～140之間的中高強度運動 例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。 許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖 甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。 身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。 運動後愈晚吃東西，效果可能愈不理想 因為延遲進餐，只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏 而且之後會使能源分配的肌肉比例下降，讓養分被肌肉外的組織(脂肪組織與肝臟)儲存 健康迷思1》空腹運動更能減肥 建議做法：運動前15分鐘進食(一根香蕉差不多)，主要是讓身體得到所需的能量及營養素 若空腹運動反而會讓流失的營養素無法獲得即時修補，造成身體更大的負擔及傷害 健康迷思2》運動前後只能吃蛋白質食物 建議做法：蛋白質只能修護肌肉組織，而運動後流失的肝醣需要靠碳水化合物來組成，所以不能只吃蛋白質 健康迷思3》運動後不吃絕對可以瘦 （不吃變更胖… 建議做法：適度補充蛋白質加碳水化合物，修補流失掉的肝醣及肌肉組織 健康迷思4》運動後一定要喝運動飲料 建議做法：運動後最需要補充的就是水分，如果在室內運動30分鐘以內，喝水就夠了 若是在室外運動超過1個小時，才需要用運動飲料來補充電解質和水分 運動後不吃餓肚子的方式，雖然短期會瘦，但瘦到一個階段就會停滯下來不再瘦了 第二個你會發現，雖然瘦了，但瘦的並不好看，氣色不好，隨時覺得疲勞想睡 如果你還持續運動不吃下去，你會覺得身體越來越累，即使瘦了也是面黃飢瘦， 雖然瘦了體態卻沒有變好等等的問題一一浮現！ 簡單的分享 希望大家都可以健康的運動唷:)) 如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持 FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #減肥技巧 #減肥運動 #減肥飲食 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身方法 #瘦身飲食 

看看這個夏天韓妞們的減肥菜單！其實減肥也能吃的很豐盛

大概在春天左右，小編周遭的韓妞就開始嚷嚷要減肥，每個人的減肥方式各式各樣，但有些東西是韓妞們共同必備的菜單！來看看韓妞們為了夏天穿比基尼的好身材，都在吃哪些食譜吧！ 1.不管吃什麼都一定有蛋白質！ 對減肥有關注的妞兒們一定都知道減肥期間很重要的就是補充蛋白質！不管是蛋、豆奶、豆漿、牛奶、起司、優格、肉類等，雖然身邊韓妞們喊著要減肥，但絕對不會不吃東西絕食喲！ 2.大量的蔬菜水果絕對不能少！ 純吃菜一定不好吃，加上一些肉類，像是韓式烤肉一樣用菜包肉的方式，一下子就輕輕鬆鬆吃完減肥餐啦！另外別看酪梨好像熱量很高，它含有的營養跟幫助減肥的效果可是不能忽視的！ 3.每天要吃足必須的澱粉！ 雖然老是說澱粉會胖，但人每天必須攝取的澱粉分量一定要足夠，才不會到時候恢復正常飲食時反彈太大呀！如果真的那麼怕吃澱粉長肉的話，屬於水果類的香蕉、蔬菜類的南瓜、地瓜、馬鈴薯等，只要避開精緻澱粉都是個好選擇！

［台中］吃炸雞排太罪惡改吃碳烤雞排///馬莎雞按摩雞排

逛夜市必吃炸雞排❗️ 但這次逛逢甲不吃炸的改吃碳烤的 不裹粉不油炸感覺就比較健康清爽 而且幾乎是去骨肉很適合懶人🙋🏻 肉質軟嫩但還不至於噴汁那種 如果你正在減肥可是逛夜市又嘴饞😋 那按摩雞排是個不錯的選擇 但如果你是偏好傳統愛重口味 可能炸雞排會比較適合 像陳就是屬於前者(減肥中又貪吃) 所以他就覺得這雞排很可以👌 🔍碳烤按摩雞排 #台中#逢甲#台中美食#台中小吃#逢甲夜市#逢甲夜市美食#逢甲夜市小吃#夜市小吃#按摩雞排#碳烤雞排#碳烤按摩雞排#馬莎雞按摩雞排#排隊美食#雞排#taichung#nightmarket#chicken#enjoy#eating#eeeeeats#food#foodie#life#instafood#foodgrapher 

幫助你減肥成功的10個撇步！

減肥本來就不是一天兩天就可以輕鬆成功的事，很多女孩都不知從何開始或是遇到「撞牆期」該如何是好，以下提供給大家我曾參考過的10大原則，祝大家都達到心目中的理想身形唷～ 1. 持續堅持下去，把健康飲食、運動變成例行公事 2. 80/20原則，80分的飲食都以健康為主，20分則是可以小小放縱自己亂吃，一直吃健康的沒辦法長久 3. 有氧重訓兼具，兩個都平衡的去實行，才能夠把身體線條雕到最完美的狀態！ 4. 運動後伸展，真的超級重要！不想要有多餘肌肉、或運動後痠痛的問題的話，伸展不但能舒緩、還能增加柔軟度 5. 水分補充，水很重要！水很重要！水很重要！運動減肥少了水，直接少掉一半的成果！ 6. 三餐定時定量，不管吃太多、吃太少，胰島素的分泌都會失調，不要以為餓了就會瘦，他反而會變胖！ 7. 適時滿足貪嘴，別為了減肥放棄你喜愛的食物，把他們當成獎賞來鼓勵自己更往前邁進！ 8. 訂目標、拍照紀錄，有了目標前進的路就更加明確，如果能夠加以拍照記錄去執行的話，就會知道自己到底進步多少、或沒有進步是為什麼 9. 正視自己的健康，唯有真正了解到這些飲食、運動帶給自己身體多大的轉變時，才會真誠地願意繼續下去 10. 充足睡眠，擁有足夠的睡眠就跟喝足夠的水一樣重要！每天至少睡7~8小時，身體才會乖乖的代謝喔

躺著睡覺也能瘦？日本「7:3:3睡眠減肥法」讓你一覺就像慢跑一小時？

人生不是在減肥就是在減肥的路上，似乎減肥就是女生一輩子的課題，不論是透過斷食或是運動訓練成效都不夠理想嗎？不妨試試看由日本專家佐藤桂子提出的「7:3:3睡眠減肥法」，透過良好的睡眠習慣，和固定作息，讓睡覺就像做運動一樣，躺著就可以消耗脂肪，主打：不流汗、不節食、只要睡得對，就能自然燃脂。對忙碌現代人和懶人族群來說，簡直是夢幻瘦身術！ 睡眠對於人體的重要性 大腦休息與記憶整合：睡眠是大腦整理資訊和鞏固記憶的關鍵時期。尤其在深層睡眠階段，大腦會將白天接收到的訊息轉化為長期記憶，同時清除代謝廢物，有助於降低罹患神經退化性疾病（如阿茲海默症）的風險。 身體修復：睡眠時，身體會釋放生長激素，促進肌肉修復、細胞再生與皮膚健康。這也是為什麼經常熬夜容易導致免疫力下降、膚況不佳和身體恢復變慢的原因。 荷爾蒙平衡：許多重要荷爾蒙，包括調控飽足感的瘦體素和飢餓素，都是在睡眠中進行調節。睡眠不足會打亂這些激素的分泌，使人食慾增加、代謝變慢，容易導致體重上升和內分泌失衡。 心血管健康：充足的睡眠有助於維持正常血壓與降低身體慢性發炎反應，對心臟健康至關重要。長期睡眠不足則可能增加罹患心血管疾病的風險。同時，良好的睡眠也能提升免疫力，有助於對抗外來病原體。 情緒穩定：睡眠對情緒調節有著很大的關聯。睡眠品質不佳會讓人更容易情緒不穩、煩躁甚至出現焦慮與憂鬱傾向。 （圖片來源/Adobe Stock） 第一個「7」：每天睡滿七小時 這是減肥最基本、也是最容易忽略的一步。充足的睡眠能夠調節體內激素，特別是與飢餓感相關的「瘦體素」與「飢餓素」。睡眠不足會讓飢餓素分泌上升，使人食慾大增，同時瘦體素下降，導致脂肪更難燃燒。​研究顯示，成年人若每天睡眠時間少於6小時，會明顯增加肥胖的機率。而當你睡滿7小時以上，身體進入深層睡眠階段，不僅有助於代謝運作、提升脂肪燃燒效率，也能讓身心更穩定，減少暴飲暴食的機會。 （圖片來源/Adobe Stock）​ 第二個「3」：睡眠前三小時不中斷 這裡的「3」不是晚餐與睡眠間的間隔時間，而是指：睡著後的前三小時，絕對不能中斷。因為這段時間是大腦進入深層睡眠的黃金期；也是身體釋放生長激素、修復組織、燃燒脂肪的高峰期。如果你在入睡初期頻繁醒來，這些重要的激素活動會被打亂，整體代謝變差，等於燃脂大打折扣。也因此，良好的睡眠品質比睡眠長度還重要！ （圖片來源/Adobe Stock） 第三個「3」：凌晨三點前進入深層睡眠 人的身體在晚上11點到凌晨3點之間，會進入自然的修復與自我代謝高峰期。如果能在這段時間順利進入深層睡眠，身體就能更有效率地分解脂肪、排毒與修復細胞。相反地，如果你半夜2點才睡，那麼這段關鍵的「瘦身時間」就等於白白浪費了。所以建議最好在晚上10點半前就上床，讓自己在12點前就進入深層睡眠狀態。 別忘了，睡眠品質比時間還重要，手機和藍光都會影響大腦進入熟睡狀態，記得提前放下手機、營造安靜舒適的睡眠環境。 （圖片來源/Adobe Stock） 睡覺很重要，睡得好更重要。晚上睡得好，能幫助膠原蛋白生成、減緩自由基對細胞的傷害，對皮膚的彈性、亮度和穩定度都有非常明顯的影響。此外，優質的睡眠也是延緩老化的重要一環，因為人體在熟睡時會大量分泌生長激素，不只幫助脂肪代謝，也促進肌肉修復與細胞再生，是內外兼修的黃金時間，今天就試著早點放下手機，提早讓自己進入一場有效的深層睡眠吧！不僅讓身體好好休息，還能夠有效瘦身，完全是一舉兩得～ 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #睡眠減肥法 #睡覺減肥法 

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