【期間限定】金山光影藝術饗宴，點亮北海岸、免費夜間美術館，4大景點展區一次整理給你！

撰寫編輯 #大耳朵精靈 位在北海岸金山區山林中的朱銘美術館為台灣最大的戶外美術館，佔地共24,000坪，裡頭除了藏有雕塑大師朱銘的經典創作以外，翠綠草皮配上金山海景也是美術館內深深吸引人的看點之一。今夏推出的夜間美術館主題為：青春山海線x北海夜金閃閃「光，和__作用」。 四大展區供邀請了20為藝術家齊力創作，打造地景裝置藝術，展區遍佈於朱銘美術館、櫻花公園、磺港魚路古道起點及中角灣國際衝浪基地。「光，和__作用」日間讓太陽為景色打光，有全天候欣賞裝置藝術；夜間則為每週六進行各展區光影藝術、夜晚放閃。 中角灣國際衝浪基地 地點：新北市金山區海興路162-1號 沉浸式光影展演：8月份每周六19:00-21:00 (每10分鐘輪播一次) 雞尾酒派對：8/8週六 18:00-21:00 （圖片來源：新北旅客 官方臉書） 櫻花公園 地點：新北市金山區民生路及媽祖路口(金山分局後方) 光影展演：8月份每周六19:00-21:00 (每10分鐘輪播一次) （圖片來源：新北旅客 官方臉書） 磺港魚路古道 地點：新北市金山區磺港路11號 光影投射：8月份每周六18:00-21:30 （圖片來源：新北旅客 官方臉書） 朱銘美術館 朱銘美術館每年都會推出夜間開館，已經邁入第19年，今年夜間開放日期為8/8、8 /15、8/22、8/29的晚上6點至9點，原價350元，這幾天則是可以免費入場。 （圖片來源：新北旅客 官方臉書） Info. 活動期間：8/1-8/31 地址：新北市金山區西勢湖2號 更多活動資訊請見👉官方網站。 👉北海岸景點一日遊！10大必踩秘境景點，沿著海岸來趟公路旅行 👉2020「大稻埕情人節」煙火日期公布，七夕就來這邊浪漫一下吧！ #北海岸 #北海岸景點 #新北景點 #朱銘美術館 #藝術節 #金山 #金山區 

身材實在太辣！劉品言『瘦身不瘦胸』靠這四招，三餐正常吃還能甩11kg肉！

從Sweety團體出道的劉品言當時只有14歲，前陣子因討論度超高的Netflix懸疑台劇《華燈初上》飾演李淑華Hana，在劇中展現超強的演技深受大家喜愛！不過剛出道時的劉品言因大骨架與易胖體質而深受困擾，現在的劉品言除了天使面孔還擁有魔鬼的身材，讓人超級羨慕的啊！一起來看看劉品言瘦身又不瘦胸的秘訣！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1173798 劉品言瘦身秘訣1.一日三餐瘦身菜單，不缺少澱粉 想要擁有健康的體態就必須搭配正確的飲食習慣，很多人減肥瘦身都覺得能少一餐就少吃一餐，其實三餐都吃才能攝取每天所需的營養，刻意的節食反而會對身體不好～而劉品言也公開她的一日三餐瘦身菜單，各位快筆記下來吧！ 早餐：水煮蛋＋無糖紅豆薏仁或燕窩＋拳頭大小的水果（1顆奇異果、半顆蘋果、8顆櫻桃）。 中餐：優質蛋白質（一整條魚、一塊牛排、半隻雞）＋少量的澱粉（白飯、冬粉）。 晚餐：地瓜＋高蛋白質的白肉（雞肉、魚肉）＋海鮮（蛤蜊、花枝）＋輕淡小火鍋（不喝湯）。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1166102 劉品言瘦身秘訣2.注重闊背肌訓練，瘦身不瘦胸 很多女生瘦身最怕的就是連胸部也跟著瘦！而劉品言瘦身成功不過胸部卻沒跟著瘦，依然保持魔鬼的身材，讓人好羨慕～言言也公開了自己瘦身不瘦胸的小秘訣，透過蝴蝶機維持身材曲線，改善駝背的習慣，抬頭挺胸後也能讓自己上半身的線條更加好看～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1152014 劉品言瘦身秘訣3.有氧、無氧運動交換做 除了搭配自己的瘦身菜單以外，劉品言平常都會透過跑步健走的方式運動，還會搭配重訓跟瑜珈，無氧運動跟有氧交換做，像是TABATA、巴西柔術、慢跑等，基礎者可以先從慢跑、健走開始～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1151083 劉品言瘦身秘訣4.每周都要運動 想要擁有好身材，運動也不能只有三分鐘熱度～劉品言現在養成每周都要運動的好習慣，言言表示她最積極減肥的時候，一周可以運動6天！目前則是一周運動3天，大家也可以先從3天開始，慢慢養成好習慣後再依情況增加或減少天數！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1140872 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #劉品言 #劉品言減肥 #劉品言瘦身 #減肥 #減重 #瘦身 #瘦身秘訣 

人氣不輸偶像！7點認識韓國金牌製作人「羅PD」，人生經歷比小說還要精彩！

還記得上次泡菜編整理的「羅PD必看韓綜清單」嗎？造就每一部精彩節目的背後其實藏了許多驚人來歷，羅PD在2014年出版書籍《反正競賽還很長》講述了製作節目的辛苦談及正當事業高峰，突然來場冰島極光之旅，沉澱心靈，重新找到生命的熱情及工作的能量。而近年羅PD不但將節目轉型至YouTube，更做出許多療癒又爆笑的新節目，像是《出差十五夜》、《Biong Biong地球娛樂室》、《種豆得豆》等等。今天泡菜編就要跟大家介紹羅PD從大學時期一路到年薪超過40億韓元的驚人歷程，如果你好奇的話，就跟我一起往下看吧！ https://www.popdaily.com.tw/korea/661056 1. 羅PD學生時期，接觸節目契機 1976年出生的羅䁐錫，今年47歲。升大學前，還未訂定明確目標，父親跟他說：「如果沒有特別喜歡的領域，就當公務員吧」，因此申請上延世大學行政學系。就讀期間，偶然進入話劇社，並從中發掘創作喜劇的才能，還曾說過：「第一次有種真正活在世上的感覺」可見其對寫劇本的熱愛。之後為了累積經驗，去應徵當時火紅電視劇《三個朋友》的助理作家，不幸落榜；又經由社團前輩推薦進入一家小規模的電影公司，卻在兩個月之後老闆捲款逃跑，公司因此倒閉，最後便選擇去參加電視台節目製作人的招募考試。 節目PD的應徵順序通常為資料提交、時事常識考試、企劃案制定到最終面試階段，當時競爭率為200：1，加上羅䁐錫在學校過於投入社團忽略學業，導致多次止步於常識考試，唯一通過的為KBS電視台。值得一提的是，在KBS企劃提案階段主題為「飲食」，剛好為其拿手項目，順利過關斬將後於2001年進入KBS。 2. 羅PD節目製作人出道，離開KBS 羅PD本身個性較認生木訥，初期對於嘉賓邀請及現場指揮非常不擅長，是外人眼中的「Outsider」，還好當時遇到年齡相仿的李宇貞作家與李明翰PD，在行事風格及想法合拍的狀況下合作，節目開始漸入佳境，也成為此後一起離開KBS的契機。2007年～2012年擔任綜藝《兩天一夜》PD，成員有姜鎬童、李昇基、李秀根以及殷志源等人出演，每周帶領約80位製作團隊深入韓國各地，並創造有名的「福不福遊戲」實行嚴峻懲罰，時不時還會入鏡與成員互動pk，造就40%傳奇收視率，甚至連續三年獲「觀眾評選最佳節目」，至今無人能打破。 此外，偏向實境拍攝的手法，間接模糊了出演者及工作人員的休息時間，每周播出的緊湊行程加上後製、製作劇本等巨大壓力，讓羅PD向公司提出《兩天一夜》改為季播的可能性，讓大家休息3個月至半年，身為公營電視台的KBS則是回覆他：「節目只要一停播就會損失10億韓元，半年就會損失240億韓元」看透公司只為利益競爭，加上不願再看到工作人員因殺人般的行程頻繁出入醫院，作家創意枯竭卻必須催促他們趕稿等苦痛，最終決定辭職離開工作超過10年的KBS。 3. 羅PD進入CJ E&M 2013年進入CJ E&M電視媒體公司，效力於有線電視台tvN。初期離開KBS時，有許多不看好的風聲，像是「跳槽之後絕對很快就完蛋」等負評，但事實上羅PD於2013年在tvN推出的首部綜藝《花樣爺爺》就大獲成功，接著《花樣青春》、《新西遊記》、《一日三餐》等實境節目成功擄獲觀眾的心，也捧紅多位藝人，像是宋旻浩、P.O等藝人，甚至資深演員尹汝貞在《尹食堂》發布會也說道：「就算羅PD讓我出演《我們結婚了》我也不會拒絕」，展現其節目搶手地位！ 4. 羅PD強大團隊 據羅PD節目團隊透露，平日會議非常頻繁，但並不像既定印象中領導總是出意見的嚴肅場合，而是選在輕鬆的咖啡聽或餐廳開會，大家自由地提出意見，並且進行活躍的Brainstorming，把創意點子分類並執行，造就節目總是往農村、海邊寬闊的地方跑，打破聚在攝影棚錄影的枯燥形式。他曾說過：「我開會的目的不是為了講話，而是為了聽取大家的想法」，自覺不是天才的他，靠著開明的作風聚集團隊的力量，讓大家能用適當的腳步去完成目標，充分展現「一個人可以走得很快，一群人可以走得很遠」的至理名言啊！ 5. 羅PD義氣代表 如果有看羅PD歷年綜藝的話，應該不難發現節目成員重複率很高，像是從《兩天一夜》第一季成員姜鎬童、李秀根、殷志源等人到羅PD轉任tvN後製作的《新西遊記》仍然接續前緣；又或者演員李瑞鎮陸續出演《花樣爺爺》、《一日三餐》到《尹食堂》1、2季，就算節目已經變成各方爭先恐後出演的作品，卻為了保持情誼及節目的一貫性，不斷邀請熟悉的演藝圈好友。 6. 羅PD是百萬Youtuber 羅PD於2019年開設Youtube頻道《채널 십오야》，不到一年就超過100萬訂閱，是具有金牌認證的潮流Youtuber喔！起初是為了完成殷志源與李秀根在《新西遊記》所立下的冰島計畫，卻為了依照《廣播法》規定不能在原本節目播放番外篇，因此才有Youtube頻道產生，加上「賭徒」羅PD狂言只要在限定時間內訂閱數達100萬人，就加碼送殷志源、李秀根去月球，卻在事後發現成本高達4000億韓元，急開直播為自己的衝動發言道歉，要求大家「退訂閱」，才在一陣歡笑中結束這場鬧劇。 (影片來源：《채널 십오야》) 7. 羅PD驚人年薪 曾經在綜藝《劉Quiz》中認證年薪高達40億韓元的羅PD，也害羞的解釋道：「確實賺了點錢，但其實年薪是2億1500萬韓元，是加上獎金35億1000萬，才超過40億韓元」。根據韓媒詳細推測除了口頭上的報酬，再加上來自各方的收入，羅PD於2018年總收入為40億7600萬韓元，高過CJ E&M會長的年收入27億2700萬韓元，大概世界上賺得比老闆還多的人就屬我們「羅可愛」了吧！ 看完羅䁐錫製作人的故事，心中有沒有默默感到佩服呢？一路走來，羅PD都用自己踏實且努力的精神，去帶領團隊製作出傳奇節目，華麗的表面下也藏著許多熬夜爆肝的心酸，只為了填滿許多觀眾快樂的休閒時光！要是還沒見證過羅PD製作的綜藝，那你可就不能稱作專業韓迷，那廢話不多說，泡菜編要去N刷《채널 십오야》了，大家也趕快跟上吧～ 撰文編輯 #佳佳 #2019韓綜 #2020韓國綜藝 #2020韓綜 #2020韓綜推薦 #KBS #KBS綜藝 #P.O #tvN #tvN綜藝 #一日三餐 #兩天一夜 #姜鎬童 #宋旻浩 #尹食堂 #必看韓國綜藝 #必看韓綜 #新西遊記 #李秀根 #殷志源 #泡菜影劇 #泡菜精選 #泡菜追星 #波波名人 #羅pd #羅pd節目 #羅pd綜藝 #羅䁐錫 #花樣姊姊 #花樣爺爺 #花樣青春 #韓國綜藝 #韓國綜藝節目 #韓綜推薦 #頻道十五夜 

【泡菜追劇】2月必看！李棟旭、南柱赫、柳俊烈魅力男大集合，過年養眼追劇清單在此奉上

有人過年跟泡菜編一樣行程就是攤在家裡的嗎？除了已經開播的一月韓劇之外，2月也有更多期待值爆表的韓劇、綜藝在等我們～不論是《鬼怪》梨善CP的「今生」戀愛，南柱赫、朱智勳的小螢幕新作，還是柳俊烈、李帝勳的治癒型Bromance旅行，全都養眼到不行，可看度超高！今天就讓泡菜編幫大家整理出二月必看的12部作品，快一起來瞧瞧～ ＃《觸及真心》 首播：2/6起每周四、五10點播出 主演：李棟旭、劉仁娜 劇情簡介：某天，如電視劇般出現在律師事務所的國民女演員吳允書（暫譯）遇上完美主義者的律師權正祿後，所展開的浪漫故事。 完整劇情 ＃《Legal high》 首播：2/8 每周五、六晚間11點播出 主演：晉九、徐恩秀 劇情簡介：翻拍自人氣日劇《王牌大律師》的《Legal high》講述懂得操控法律且勝率100%的怪物律師高泰林，以及相信法律的正義熱血新手律師徐在仁；天差地別的兩人相遇後，將會發生各種爆笑事件的故事。 ＃《沒禮貌的英愛小姐第17季》 首播：2/8起每周五晚間11點播出 主演：金賢淑、李承俊、羅美蘭 劇情簡介：描述和大明星李英愛的外貌有著180度不同的李英愛小姐，其家庭、愛情和職場上所發生的故事；這次英愛小姐化身為媽媽，到底又會有什麼樣的故事呢？ ＃《圈套》 首播：2/9起每周六、日晚間10點20分播出 主演：李瑞鎮、成東鎰、林華映 劇情簡介：描述國民主播姜宇賢(李瑞鎮 飾)陷入不明陷阱，為了追查原委卻意外發現令人衝擊的事實，是一齣冷酷無情的犯罪驚悚片。 ＃《耀眼》 首播：2/11 每周一、二晚間9點30分播出 主演：金惠子、韓志旼、南柱赫 劇情簡介：這是一部穿越時空的浪漫愛情喜劇，描敘一個無法將自己的時間充分過完，就失去所有時光的女子與一名虛度光陰的男子；雖然在同樣的時空卻過著截然不同的人生。 ＃《ITEM》 首播：2/11 每周一、二晚間十點 主演：朱智勳、陳世娫、金剛于 劇情簡介：改編自同名人氣網路漫畫，描述為了從擁有超能力者手中守護重要的人；一一揭開背後陰謀的檢察官以及警察局側寫師的奇幻故事。 ＃《獬豸》(音：ㄒㄧㄝˋ ㄓˋ) 首播：2/11 每周一、二晚間十點 主演：丁一宇、權律、高雅羅、朴勛 劇情簡介：描述出身卑賤的世子延礽君李昑與充滿熱情的科舉準備生朴文秀，以及熱血茶母汝智、市井小民達文一起奪取政權的正義熱血故事。 ※註：茶母為朝鮮時代中，在一般官衙中侍奉茶水等雜事的官婢。 完整劇情 ＃《附身》 首播：2/13 每周三、四晚間11點播出 主演：宋清晨、高準熹 劇情簡介：描述憑直覺辦案的刑警，遇見天生能通靈卻想活得平凡的女子；兩人相遇後透過「附身」而展開一段賺人熱淚的故事。 完整劇情 ＃《熱血祭司》 首播：2/15 每周五、六晚間十點播出 主演：金南佶、金成均、李荷妮 劇情簡介：描述擁有憤怒調節障礙的天主教祭司與警察局刑警，因一起殺人事件而展開共同搜查的搞笑故事。 ＃《悲傷時相愛》 首播：2/23 每周六晚間九點五分播出 主演：智鉉寓、朴韓星、柳秀榮 劇情簡介：描述難以找到真愛的時代中，’追趕的女人與追趕的男人、和隱藏的男人’三者之間發展出的浪漫故事。 오늘 고마워요~^^감사히 잘 먹고, 잘 마셨습니다.추운 날 따듯한 햇살! pic.twitter.com/09tTYTSEU1 — 지현우 (@Star_Mr_G) January 6, 2019 ＃《Big Issue》 首播：2019/2 每周三、四晚間十點播出 主演：朱鎮模、韓藝瑟 劇情簡介：描述每一週都不停追逐緋聞的狗仔最終出人頭地的故事。 ＃《Traveler》 首播：2019/2 出演來賓：柳俊烈、李帝勳 簡介：為了尋找「自我」而展開的旅行。在拍攝過程中製作組不會有任何干涉，展現來賓最真實自我的背包客旅行節目。 來來來，看完這些整理你們都選好想追的劇了嗎？過年糧食先備好，連假就躺在家裡沙發追劇追起來！ 更多韓國新資訊，請追蹤波波泡菜Instagram 帳號（＠popkimchi_mag） #《big issue》 #《ITEM》 #《traveler》 #《俘獲芳心頻道》 #《圈套》 #《悲傷時相愛》 #《沒禮貌的英愛小姐第17季》 #《熱血祭司》 #《獬豸》 #《觸及真心》 #《附身》 #丁一宇 #劉仁娜 #姜虎東 #宋旻浩 #宋清晨 #徐恩秀 #成東鎰 #晉九 #智鉉禹 #朱智勳 #朱鎮模 #朴勛 #朴韓星 #李帝勳 #李承俊 #李棟旭 #李瑞鎮 #李荷妮 #林華映 #柳俊烈 #柳秀榮 #權律 #泡菜影劇 #泡菜追劇 #羅美蘭 #金剛于 #金南佶 #金成均 #金賢淑 #陳世娫 #韓版《Legal High》 #韓藝瑟 #高準熹 #高雅羅 

【泡菜追劇】2019一月新劇清單！李鐘碩、李棟旭、劉仁娜⋯滿滿的實力派強咖來襲

延續韓流強風，即將結束的2018仍然充滿滿滿好劇，而馬上就要迎來的2019又有哪些好劇呢？在忙碌的年末，貼心的泡菜編幫大家整理好了一月份滿滿的追劇清單，充滿實力派強咖的這個月新劇，大家千萬不要錯過！ 韓國專業人士票選：2018最優韓劇Top5！沒看過一定要補起來的優質好劇！ 2019韓劇男女神回歸年！超神卡司組合、追劇懶人包，上半年都不怕劇荒啦～ ＃《最完美的炸雞》 首播：1/2起每周三、四22點同步韓國播出 主演：朴宣浩、金素慧、朱宇宰 劇情簡介：描述夢想開一家炸雞店的大企業員工崔高（暫譯，朴宣浩飾）與繼承爺爺澡堂並且整天躲藏在裡面的網路漫畫作家志願生徐寶兒（暫譯，金素慧飾）的成長故事，立場不同的兩人究竟會擦出什麼樣的火花呢？ ＃《左撇子妻子》 首播：1/2起每日播出 主演：李水京、金鎮祐、陳泰賢、河戀姝 劇情簡介：因意外的事件而過著他人人生的男子，以及丈夫在新婚旅行中消失且不斷尋找著丈夫的女子，兩人在陷入欲望的糾纏中尋找自己的真愛與家人的曲折故事。 ＃《鄰家律師趙德浩2：罪與罰》 首播：1/7每周一、二播出 主演：朴信陽、高賢廷 劇情簡介：原本光鮮亮麗的檢察官趙德浩，因捲入檢察機關內腐敗案件而落馬成為社區辯護律師，進而開始人生第二幕的故事。 ＃《成為王的男人》 首播：1/8起每周二、三10點播出 主演：呂珍九、李世榮 劇情簡介：頻繁的動亂與王位爭奪的朝鮮中期，皇帝為了擺脫被操縱的命運，找來了與自己長相相似的平民代替自己坐上王位，但身份互換的兩人也因此陷入了矛盾之中。 完整劇情點這裡 ＃《怎麼了風雙先生》 首播：1/9每周三、四播出 主演：劉俊相、吳智昊、全慧彬、李是英、李昌燁（LEE CHANGYEOP） 劇情簡介：總是愛護著弟弟妹妹們的中年男子風雙先生（暫譯）與啃老族弟弟妹妹們，透過使腎上腺素上升的日常與意外來重新思考家族意義。 ＃《觸及真心》 首播：1/24起每周四、五10點播出 主演：李棟旭、劉仁娜 劇情簡介：某天，如電視劇般出現在律師事務所的國民女演員吳允書（暫譯）遇上完美主義者的律師權正祿後，所展開的浪漫故事。 完整劇情點這裡 ＃《羅曼史別冊附錄》 首播：1/26起播出 主演：李鐘碩、李奈映 劇情簡介：以出版社為背景，描述從小認識的男女主角，隨時間流逝漸漸對彼此萌生感情的故事。 2분 15초 꼭 봐주세요ㅋㅋ 연기력 폭발하는 배우님 나와요 능글 박력 차은호(#이종석)와 짠내 폭발 강단이(#이나영)ㅠ(ft.빵터지는 연기력의 배운님(?) 2분 15초)대본리딩부터 대유잼!!!! #로맨스는별책부록 #2019년1월ComingSoon#왜_아직도_12월……. 由 tvN 드라마(Drama) 发布于 2018年12月22日周六 ＃《圈套》 首播：1/27起每周日一10點播出 主演：李瑞鎮、成東鎰、林花英 劇情簡介：描述無情地追擊國民新聞主播陷入神秘圈套的驚險故事。 完整劇情點這裡 ＃《啞鈴》 首播：2019/1~ 主演：朴施厚、張熙軫、金智勳 劇情簡介：為了復仇賭上一切的檢察官與財閥聯姻而毀了一輩子的女演員之間的愛情故事。 作為2019的首波出擊作品，一月韓劇充滿滿滿的實力派名單，看來新的一年，我們還是沒辦法脫離韓劇的深坑吶～ 🙋🏻‍♀️更多韓國新資訊，請追蹤波波泡菜Instagram 帳號（＠popkimchi_mag） #《啞鈴》 #《圈套》 #《左撇子妻子》 #《怎麼了風雙先生》 #《成為王的男人》 #《最完美的炸雞》 #《羅曼史別冊附錄》 #《觸及真心》 #《鄰家律師趙德浩2：罪與罰》 #劉仁娜 #呂珍九 #李棟旭 #李鐘碩 #泡菜影劇 #泡菜追劇 #波波泡菜日記 #韓劇 #韓國 

說40歲誰會相信？孫藝珍6招『保養+維持身材』秘訣，這美貌連玄彬都淪陷！

說到韓國凍齡女神，大家第一個會想到的是誰呢？愛情事業兩得意的女神孫藝珍絕對就是凍齡代表！話說女神除了皮膚保養的好，連身材也是窈窕有致，只看照片有誰猜得出來孫藝珍已經四十餘歲了呢？不論是體態或是容貌完全不輸30歲的年輕妹妹，想知道女神的獨門密技就一起看下去吧～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1235944 每周至少運動三次 女神曾說過，時間允許的話她每天都會花一段時間來運動，但如果遇到拍戲時間比較忙的話，每周至少也會運動個三天，而且每次運動至少40分鐘至一小時。除了做皮拉提斯之外，還會做TRX的懸掛訓練，甚至還有職業證照，完全是達人等級的教練！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1233811 瑜珈、TRX、皮拉提斯樣樣會 孫藝珍在上《家師父一體》時就有特別說過她已經堅持做練瑜珈、皮拉提斯、GYROTONIC長達10年之久，GYROTONIC（又稱禪柔運動）是一款融合了瑜珈、舞蹈、體操和太極拳等動作研發出一系列可以在坐立、站立、墊上的三種姿勢，除了可以幫助活動脊椎原有的關節動作範圍，還能強化脊椎四周的肌肉。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1231920 睡前伸展運動 就連睡前我們女神都會花十分鐘做伸展身體的運動，真的好勤勞啊～只要運用簡單的肢體前彎搭配背部肌肉伸展，來舒緩肌肉的壓力，也能讓自己的身體更放鬆，進而幫助入睡。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1231908 定期輕斷食 輕斷食就是現在當紅的「間歇性斷食法」啦！適當的輕斷食能夠提高身體的免疫力和代謝力，幫助燃脂瘦身等等，利用簡單的「調整進食時間」的飲食方式，定期讓身體清空之後，更能幫助身體重新恢復良好狀態喔！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1230324 溫毛巾敷臉 藝珍歐膩有說到！保養時要特別注重毛孔，她也曾在節目上分享過，每次卸妝後，都會敷上「熱毛巾」！每次5-10分鐘就好，幫助擴張毛孔以及軟化角質，同時加上按摩臉部，促進血液循環～這些小步驟更能加強帶走未洗淨的污垢和毒素。在熱敷後，她會將沾滿化妝水的化妝棉敷在臉上，幫助鎮靜肌膚，這些都是她每天一定會做的事喔！真的又學到一招了啊～ 檸檬水敷臉清潔 孫藝珍曾在節目上分享自己會用切片的檸檬浸泡在冷水裡，等敗30分鐘後把過濾後的檸檬水塗抹於臉部，當作臉部的清潔。冰涼的檸檬水具有安定皮膚、收斂毛孔的效果！其中內含的檸檬酸可淡化斑紋，豐富的維生素C還可以有效抑制皮脂分泌，只能說歐膩真的太會啦～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1229812 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Abby #三十九 #三十九netflix #孫藝珍 #孫藝珍保養 #孫藝珍玄彬 #孫藝珍玄彬結婚 #孫藝珍瘦身 #孫藝珍身材 #影后孫藝珍 

迪士尼粉絲注意啦！不用飛日本，米奇米妮就在台中耶誕夢想世界陪你

2019台中耶誕夢想世界準備開跑啦！這次台中市政府找來了迪士尼最具代表性的經典角色「米奇」、「米妮」及其好朋友們，超人氣「小熊維尼與好朋友們」，及廣受粉絲喜愛的「迪士尼公主系列」燈飾將在12月6日登場，展區從舊台中火車站一路延伸到綠川、柳川，為期27天，喜愛迪士尼的粉絲們千萬不要錯過！ 「2019台中耶誕夢想世界」於12/3在台中火車站前廣場進行開幕試燈，在迪士尼「TSUM TSUM」輕快音樂燈光秀中，14米高的「TSUM TSUM聖誕樹」、10米高大型薑餅屋裝置一一亮起來，許多來往的民眾也紛紛驚呼「好美！」搶先體驗熱鬧的耶誕氛圍。 今年耶誕活動將於12月6日點燈到明年1月1日，展期長且擴大了活動場域，從火車站一路延伸到綠川、柳川，邀請到深受大小朋友喜愛的迪士尼「TSUM TSUM」系列，廣場上還有14米高的「TSUM TSUM聖誕樹」、大型薑餅屋裝置、大型熱氣球；綠川景觀段(成功路-台灣大道-中山路)有米奇、米妮、小熊維尼和他們的朋友共10座造型燈箱；柳川景觀段(台灣大道-民權路)則是6位迪士尼公主、13個造型燈飾，非常夢幻。 柳川及綠川這兩處皆是台中市裡悠閒漫步的好去處！像是柳川時不時也會有地景藝術等裝置展出，尤其是每年到了聖誕節，河岸一旁的樹上掛滿了LED燈飾和燈海，今年再配上夜晚繽紛閃耀的迪士尼公主燈飾造景，讓這裡人滿為患，讓大家到此打卡拍照、感受聖誕節的好氣氛！ 活動期間每周四到周日，每天晚上6時到9時於舊台中火車站站前廣場有精彩燈光秀，每30分鐘一場，每一場約4分鐘；周末晚間還有台中在地團體演出迪士尼經典音樂。 Info. 活動期間：2019.12.6-2020.1.1 活動資訊：台灣迪士尼官方粉絲團和台中市政府漾台中粉絲團查詢。 #2019聖誕節 #台中一日遊 #台中景點 #台中舊火車站 #新盛綠川水岸廊道 #柳川 #柳川水岸 #綠川 #迪士尼 

【台中美食地圖】台中火車站美食大集合！必吃店家、路線規劃全收錄

神奇寶螺｜FunTime | 原文出處 來到台中要玩甚麼景點永遠不是問題，但是要吃甚麼台中美食可就是一大難題了，因為台中的美食實在太多啦！因此今天小編要先從人潮最密集的台中車站周遭開始，跟大家介紹有甚麼台中必吃的美食。 台中車站、台中第二市場、台中第五市場 今天小編從台中車站出發，經過第二市場，並以第五市場為終點，來介紹沿途中各式各樣的美食，讓你從早餐到消夜都能夠在這一次解決，就讓我們來看看有甚麼必吃的美食吧。（推薦給你：邊吃邊玩！台中景點推薦） 台中車站附近美食 (Photo via Wikipedia, by Fcuk1203, CC License) 台中車站是許多人抵達台中的第一站，因為這裡是客運及鐵路的交集處，許多公車也都是以此為出發點，這樣人潮洶湧的地方，美食當然也是琳瑯滿目拉。 馬上看：騎機車玩台中，火車站取車 蕭爌肉飯 (source by IG, foodie_neverfull) 台中後火車站附近，有著一間以簡單的鐵皮屋遮雨，東西簡單不複雜，價位一般般，但是每到用餐時間，不排上個二三十分中絕對吃不到的著名老店－蕭爌肉飯。蕭控肉飯儘管在價格及環境上沒有太多優勢，但憑藉著他那一夾就斷、入口即化的腿庫控肉，可是征服台中人的味蕾超過30年歷史，絕對是來到台中值得品嘗的美食。 營業時間：05:00-14:00 地址：台中市東區大智路183號 – 宮原眼科 (source by IG, yunmei818) 宮原眼科不僅僅是一間冰店，更是一個揚威海外的國際景點。這裡原先是1927年由日本眼科博士宮原武熊所興建的眼科診所，廢棄後經由日出集團接手改造，將老屋賦予了新的生命，並且沿用了當時的名稱「宮原眼科」。而宮原眼科的冰品只提供外帶，口味豐富，像是馬斯卡邦葡萄、龍眼蜜乳酪、二林9號花生等都是日出集團引以為傲的招牌口味，點完冰品結帳後，還可以選擇日出集團的招牌糕餅作為佐料，非常豐富。 營業時間：10:00-22:00 地址：台中市中區中山路20號 馬上看：宮原眼科+彩虹眷村+高美濕地一日遊 – 盛橋刈包 (source by IG, spoonccc) 「老食物、新吃法」用這句話來形容盛橋刈包可再適合不過了。位在宮原眼科的斜對面，有著一間充滿著濃濃的古早味風格小舖－盛橋刈包，可不要以為他只是間單純的刈包店，這裡的刈包可是有鹹豬肉、東泉炒麵、櫻花蝦起士薯、紅豆冰淇淋、抹茶冰淇淋、芝麻冰淇淋等創意口味呢，尤其是冰淇淋口味特別令人驚豔，店家會將刈包下鍋油炸，起鍋後立馬加上冰淇淋及佐料，冰火交融的口感，讓吃過的人都為之一亮，想要嘗鮮的千萬別錯過。 營業時間：12:00-18:00（星期一公休） 地址：台中市中區中山路26號1樓 – 傳記台中正老牌香菇肉羹 綠川店 原先在第一市場內，後來在綠川西街有了獨立店面的傳記正老牌香菇肉羹一直都是在地人的私房美食，以肉羹飯為店內招牌，配料僅僅只有筍絲、香菇、肉羹，簡單的配料有著數十年始終如一的美味，要以一句話總評的話，這就是間「古早味好吃的肉羹飯」 營業時間：08:30-19:30（每周二公休） 地址：台中市中區綠川西街167號 – 謝氏早點豆花專賣店 如果在台中火車站住宿的話，早餐小編推薦這間已經開業五十年臺中人的老味道－謝氏早點豆花專賣店。這裡的餐點以傳統的麵糊蛋餅、豆花、肉蛋土司為主，不僅餐點好吃，價格也是相當的便宜，像是豆漿米漿只要十元、蛋餅也才20元，是個相當超值的早餐店。（推薦給你：從火車站出發剛剛好，台中公車一日遊指南） 營業時間：05:00-12:00 地址：台中市中區繼光街136號 – 台中第四信用合作社 台中第四信用合作社其實算是宮原眼科的分店，也是由日出集團將原先【第四信用合作社】建築進行改建，而餐點與宮原眼科的相同，但這裡因為店面較大而有提宮內用的座位，裝潢上呈現復古的歐式風格，在裡面享用餐點（推薦給你：2020最新！必去台中景點），非常氣派，拍照打卡絕對看起來很厲害。 營業時間：10:00–22:00 地址：台中市中區中山路72號 – 台中第二市場附近美食 (source by IG, biratabi) 第二市場可以說是台中的美食中心，市場內加上周邊的攤販，零零總總將近300間，隨便走進一家店面，都是有數十年歷史的老小吃攤，一碗碗經過數十年歲月的美食，都在這個地方等著大家來發掘。 瑪露連總店．嫩仙草．三種冰創始店 (source by IG, yychang_ig) 在60年代的時候，台灣的冰店只有蜜餞與豆類搭配的四果冰及八寶冰，而瑪露連媽媽（老闆娘）在夜市中看到了夜市攤販，以三樣十元做為吸引買氣的手段，靈光一閃就發明了讓客人任選三種佐料的「三種冰」，並且在佐料當中添加了嫩仙草，在當時的台灣可說是首創！而在經過了近40年後，瑪露連也成為了台中嫩仙草的代表，是來到台中必嘗的美食。 營業時間：11:00-20:00 地址：台中市中區台灣大道一段255號 – 天天饅頭 「一個賣五元、一賣七十年」的天天饅頭是台中的國寶級小點，目前是由70多歲的第二代老闆簡正義老先生經營，承襲父親的老手藝，簡正義老先生依然堅持以手工現做現包，並且低溫油炸讓小饅頭其外皮酥香但不油膩，而內包的紅豆餡也是真材實料，再加上不漲價的堅持，一個5元的真正銅板價，不禁更讓人對簡老先生充滿了敬意。 營業時間：09:00–18:00（每周一、二公休） 地址：台中市中區台灣大道一段336巷 – 王家菜頭粿糯米腸 這家位在第二市場內的王家菜頭粿糯米腸算是第二市場中的熱門攤位，招牌是菜頭粿+糯米腸+蛋，一份60元，輕輕鬆鬆就能用好吃的古早味滿足一餐，推薦給大家。 營業時間：06:30–18:00 地址：台中市中區三民路二段87號 – 嵐肉燥專賣店 嵐肉燥專賣店也是位在第二市場內，只要到用餐時間總是大排長龍，而店內必點的招牌就是梅花肉飯沒有過多的配料，以大而厚實的梅花肉搭上獨門配方的肉燥，就能讓饕客們唇齒留香，流連忘返。 營業時間：09:00-15:00（每周一公休） 地址：台中市中區第二市場內36、37號 – 蜜藏地瓜 喜歡吃地瓜的朋友，蜜藏地瓜絕對是你來台中必吃的美食拉，蜜藏地瓜店內有三項人氣的地瓜美食：炭烤地瓜、蜜糖地瓜、地瓜奶酪這三樣，其中蜜糖地瓜更是網路上許多部落客推薦的台中必吃美食之一，每一塊蜜糖地瓜大小都切成一口就能吃進去的size，吃起來軟Q香甜，每一口都帶有地瓜的綿密與麥芽糖甜蜜的融合，非常推薦給大家。 營業時間：08:00-15:00 地址：台中市中區台灣大道一段381號第二市場內 – 老賴茶棧 老賴茶棧在台中深耕超過四十年，目前分店遍布全台，而老賴茶棧可以在台灣屹立不搖的原因，不外乎就是堅持使用台灣茶葉製作，搭配特級蔗糖熬煮的糖水，讓店內的茶品品質能夠高於市場的平均值，也是小編來到台中必喝的愛店。 營業時間：07:30-18:00 地址：台中市中區三民路二段第二市場7180 – 承記米苔目 (source by IG, hello.food._) 夏天吃飽飯，總會想要來一碗透沁涼的冰品，而這間承記米苔目正是在第二市場吃冰的好去處。承記米苔目是第二市場中的一個小攤販，每到夏天就會賣起米苔目冰，而承記的米苔目相較於一般市面上的更為纖細Q彈，口感緊實好像吃麵一樣，吸一下就滑順入口。（推薦給你：下雨、大太陽都不怕！台中室內景點也好玩） 營業時間：07:30-14:00（每周一公休） 地址：台中市中區三民路二段87號台中第二市場內112攤位 山河魯肉飯 (source by IG, 0608jasmine) 三層魯肉飯和腿庫魯肉飯這兩樣都是山河魯肉飯的招牌，不論平假日小小的攤位前總是排滿了人潮，只為品嘗那滷得油亮亮，鹹香甘甜又入味的密製爌肉，有機會的話千萬別錯過。 小編偷偷說：台中的的魯肉飯，其實就是北部人常說的爌肉飯，而北部人常說的魯肉飯在台中被稱為肉燥飯。 營業時間：05:30-15:00（每周三公休） 地址：台中市中區公有第二零售市場 李海滷肉飯 (source by IG, little_prince_little_princess) 而另一家總是和山河魯肉飯旗鼓相當的就是這間李海滷肉飯了，這兩間都是在第二市場中名氣響噹噹的老店，而李海滷肉飯與山河魯肉飯的菜色大致相同，但李海滷肉飯的口味更重一些，美味程度伯仲之間，喜歡哪個就看個人的喜好了。 營業時間：16:00-03:00（每周三公休） 地址：台中市中區三民路二段85號98攤位 林記古早味 (source by IG, _nimitta) 林記古早味乍聽之下可能不知道是賣甚麼的，但你可以把它想像成是台灣傳統料理的饗食天堂，這裡洋洋灑灑超過50道傳統美食任居挑選，小編很推薦大家可以點它們的特色湯品-麻薏湯，裡面有麻薏、小魚乾、四塊番薯，而且麻薏湯是每年4月到9月限定的料理，千萬不要錯過。 營業時間：06:00-14:00 地址：台中市中區三民路二段3-12號 – 三代福州意麵老店 (source by IG, juslee808) 三代福州意麵老店目前已經傳承到第五代的年輕老闆，而老店數十年始終如一，店內吃到的所有餐點皆為自家手工現做，吃不過癮還能夠買做好冷凍的回家自己煮，是不是超方便！ 營業時間：08:30-18:30（每周三公休） 地址：台中市中區三民路二段1之7號 台中第五市場附近美食 建立於1937年的第五市場，被譽為台中傳統美食的集散地，這裡充滿了台灣味的銅板美食，更是許多台中人兒時回憶中不可或缺的部分。 – 味香鮮肉湯圓 古早味三種冰 (source by IG, guysreadiigo) 隱身在第五市場旁小巷弄內的味香鮮肉湯圓是在地人的私房美食，店內除了招牌的鮮肉湯圓，其他菜色跟一般小吃店差不多，有滷味可以點，招牌的鮮肉湯圓非常好吃，內餡豬肉不肥膩搭配著油蔥酥來將香氣提升，外皮紮實有彈性，是店內必點的美食。 營業時間：07:30–17:00（每周一公休） 地址：台中市西區大明街11之1號 太空紅茶冰 (source by IG, ssn.xx.666) 1968年阿姆斯壯完成了人類的一大步，同時台中也誕生了一個跨世代的名店－太空紅茶冰，沒錯，太空紅茶冰之所以這樣取名，正是老闆創業那年正是阿姆斯壯登月的同一年，而在數十年後太空紅茶冰依然是台中的排隊名店，茶香濃厚不死甜的紅茶，絕對是來台中必喝的飲品。（推薦給你：晚上逛夜市不只逢甲！台中4大夜市美食介紹） 營業時間：07:00–15:00（每周四公休） 地址：台中市西區樂群街41-1號 – 陳記蚵仔麵線 (source by IG, aruru1111) 如果你是假日到台中，千萬不要來陳記蚵仔麵線，因為你一定會排隊道懷疑人生XD，陳記蚵仔麵線的威力實在太強大，許多外地人因這它那超美味的滷大腸+鮮蚵+肉羹的綜合麵線慕名而來，小編極度建議平日來就好。 營業時間：09:30-16:30（每周一、二公休） 地址：台中市西區自立街21-1號 日棧鹹蛋飯糰 (source by IG, 6__o.0__6) 日棧鹹蛋飯糰位在第五市場，在google評論中可是有高達4.5顆星的超高評價，而讓食客們喜歡的秘訣就是他們在傳統的中式飯糰中添加了「鹹蛋」這項祕密武器，讓整顆飯糰的口感提升不少，鹹蛋與飯糰的搭配更是讓人著迷，非常適合當作早餐。 營業時間：06:00–10:30（每周日公休） 地址：台中市西區自治街31號 樂群冷凍芋 (source by IG, taroice1983) 樂群冷凍芋是台中人回憶中的老味道，店內品像平均落在50元上下，非常的評價，而招牌的冷凍芋冰是店內必點的冰品，甜密密的冷凍芋一入口，總是讓人對那位道印象深刻，推薦給喜歡傳統冰品的大家。 營業時間：10:30–19:30 地址：台中市西區樂群街94巷3號 蚵仔粥 (source by IG, wolf.bae_eat) 一到了用餐時間，第五市場總食人滿為患，而其中這間位在樂群街的蚵仔粥排隊人潮更是洶湧，雖然他沒有店名，但卻有名店級的水準，推薦大家可以點招牌綜合粥（含肉+鮮蚵），一大碗粥內滿滿的鮮肉跟蚵仔，吃起來真的大滿足。 營業時間：10:00-22:30（每周一公休） 地址：台中市西區樂群街80號 游記潤餅 (source by IG, mrs.dasmic) 游記潤餅主打純手工潤餅皮以及豐富的餡料，內餡有高麗菜、豆芽菜、蛋酥、蘿蔔乾、豬排、酸菜、豆干和花生粉。清爽的蔬菜加上酥脆的豬排，整體吃下來不油膩，還可以加上芥末或辣椒，可以讓整體口感及層次更豐富。 營業時間：09:00-18:00 地址：台中市西區樂群街60號 – 阿義紅茶冰 (source by 小編) 如果在逛第五市場時，看到店門口有最多臨停機車的店家，十之八九大概就是阿義紅茶冰了，這間紅茶冰的顧客大多都是本地人，因為這裡一杯重量杯1000cc的紅茶冰可是只要25元呢，而且阿義紅茶冰標榜無色素、無香料，喝的健康，也是讓它人氣長紅的一大賣點 營業時間：10:00–01:00 地址：台中市南區忠孝路196-4號 – 樂群早餐店 (source by IG, cherish02142014) 這間位在樂群街的早餐店其實是一間沒有名稱的早餐店，小小的店面中只能看到簡單的menu看板，但仔細一看真的會嚇一跳，因為那價格真的是嚇人的便宜阿（推薦給你：下雨怎麼玩？台中室內景點大公開），基本上只要幾個銅板就能吃超飽，推薦給小資遊客跟學生。 營業時間：05:00-13:00 地址：台中市西區樂群街45號 – 麻糬之家 (source by IG, d665511) 每次來台中只記得買太陽餅當伴手禮嗎？沒關係小編這裡要來推薦大家另一個台中人最喜歡帶的伴手禮名品，就是位在第五市場內的麻糬之家。麻糬之家有兩種不同的麻糬，一種是包餡麻糬有紅豆、芝麻、花生三種口味可挑選；另一種有點像是客家麻糬那種需要DIY沾花生粉的麻糬，通通只要50元！賣完為止，建議大家一早就可以來購買。 營業時間：07:30–12:00（每周一公休） 地址：台中市西區大明街7-5號 春水堂創始店 (source by IG, koyurugi0150) 春水堂就不用小編我多介紹了吧，但不說你可能不知道，遍部全台灣的春水堂可是從臺中市起家的呢，而這間春水堂創始店也成為了全台灣珍奶愛好者的朝聖地點，有空的話不妨來這個珍奶發源地，品嘗一杯最經典的珍奶吧。（推薦給你：經典中的經典！台中必吃美食介紹） 營業時間：08:00-22:00 地址：台中市西區四維街30號 馬上看：春水堂DIY珍奶體驗 恭喜你看完了整整28間的台中車站美食，其實這已經是小編濃縮再濃縮，提煉再提煉的美食名單了，可想而知台中的美食真的是不勝枚舉，記得將這篇文收藏起來，下次到台中車站附近就知道要吃甚麼拉。（推薦給你：台中景點Top15你去過了嗎？） #台中小吃 #台中必吃 #台中旅遊 #台中火車站美食 #台中美食 #台中點心 #天天饅頭 #太空紅茶冰 #宮原眼科 #山河魯肉飯 #嵐肉燥 #承記米苔目 #盛橋刈包 #老賴茶棧 #蕭爌肉飯 #謝氏早點豆花 #遊記潤餅 

食久津居酒屋｜居酒屋竟然還有重慶烤魚｜濃厚日式風格x平價串燒快炒鍋物，聚會好去處！

 這裡可說是目前為止，台中最道地最有氛圍的日式居酒屋啦！ 而且竟然還有重慶烤魚！實在太狂了💥💥💥 濃厚日式風格x平價串燒/快炒/鍋物，完全是聚會好去處💪 一間來自重慶姑娘開的🏮居酒屋🏮 把中式結合日式，蹦出新享受💕💕💕 從熱炒、烤物、烤魚、揚物、啤酒到鍋物，這裡通通有！ 品項十足，絕對顛覆大家的味蕾😏 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔅 重慶烤魚 一鍋兩吃–醬香 $780 🔅 牛肋條串 $120／松阪豬肉串 $90 🔅 醬燒雞肉串 $80／剝皮辣椒豚肉串 $80 🔅 醬烤雞皮串 $70／肥腸串 $80 🔅 明太子山藥 $120／金沙中卷 $260 🔅 胡椒鳳螺 $180／鯖魚 $120 🔅 香酥雞軟骨 $100／炸麻吉串 $80／鳳梨蝦球 $180 🔅 蒜香胡椒蝦飯 $140 🔅 Orion沖繩生啤 $100 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 👉🏻 食久津居酒屋 . 📍台中市西屯區西屯路三段95號之三. ⏰18:00～01:30 ☎️04-2463-8228 📝自助式點餐，無服務費 ◎酒後不開車、開車不喝酒 🉐活動好康 1、每周一 生啤買一送一 2、每周三 金牌買二送一 3、每周日 凡點三份烤物，即送梅花豬肉串一份（不可累計，每桌限一份） 🔍分類搜尋 ➡️ #如ㄦ吃台中 . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #食久津居酒屋#台中西屯美食#台中居酒屋#台中日式料理#台中四川料理#台中平價串燒#台中聚餐#台中聚餐推薦#IG打卡美食#台中美食 #台中打卡美食#台中網美店#如ㄦの悠閒食光

外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！

三餐老是在外，不想吃油油膩膩的便當，可是又不知道該選擇吃什麼，這個時候我們24小時最好的朋友「便利商店」，裡面食物應有盡有，但是又有哪些食物，才是真正適合減脂時期的你呢？一樣跟著營養師Ricky的腳步，一起來探索超商有什麼可以吃吧～ 帥氣的營養師Ricky，除了擁有營養師、醫檢師、健身教練三張執照以外，也常常在個人的IG跟Youtube跟粉絲分享一些有關減脂和如何維持身材、飲食控制的小祕訣，今天就來介紹超商裡，有什麼組合適合老是三餐在外的外食族吧！ ｜挑選的原則 ★每日1+1 一豆一纖奶 每天一杯高纖牛奶+高纖豆漿，可以滿足一日纖維所需需量的一半，補充蛋白質又補充纖維，但是記得兩者不能替換，因為豆漿是屬於六大營養類別中，豆魚蛋肉類中的蛋白質，而牛奶則是屬於乳品類，所以建議兩者都要攝取，不能互相取代，要兼顧著喝～ ★戒掉手搖飲料 養成喝手搖飲料的壞習慣真的要戒掉，因為一杯700cc的飲料，攝取方糖量就高達10~15顆，已經超過我們一天應該攝取的含量，而且糖吃多了，對於人體有害無益 ★正餐的選擇 便當的部分盡量澱粉類挑選原型食物為主，糙米、紫米、五穀米、地瓜、馬鈴薯等等，甚至南瓜也可以，如果怕吃不飽的話，也可以添加其他蛋白質跟蔬食補充膳食纖維，午餐掌握原則，蛋白質量要高、澱粉要減半、水果1～2份就好 ｜運動後該怎麼吃 ★運動後一定要吃澱粉 為什麼要攝取碳水化合物呢，主要是因為當我們在進食的時候，血糖會上升，進而促進我們的胰島素分泌，幫助降低血糖，同時還會進行合成作用，合成作用就會產生我們討厭的脂肪！ 但是如果是運動後吃碳水化合物的話，就可以促進肌肉的合成，此時的肌肉就會搶奪我們體內脂肪的養分，所以這個時候吃東西反而最好，也就是為什麼運動後一定要吃澱粉的原因 ★搭配高纖牛奶 纖奶還有維生素D、鈣質跟補齊我們的動物蛋白質，動物性蛋白質跟植物性蛋白質的差別就在於，前者的含有完整的胺基酸，可以促進肌肉的合成，也就是為什麼健身的人，都需要吃很多的肉來補齊我們的蛋白質，另外搭配上茶葉蛋可以把蛋白質含量提高，蛋白質攝取比例變多，也能提升飽足感～ ★喝高蛋白的時間 不只運動後要喝高蛋白，其實當你一天的蛋白質攝取不足時，也能搭配飲用高蛋白，來補充營養 ｜超商挑選清單 ★早餐的搭配 不餓的話可以選擇一顆鮪魚三角飯糰，如果今天比較餓的話，可以改成紐奧良鮮蔬烤雞三明治或鮪魚蛋雙拚三明治，再配上高纖的無糖豆漿或是BODYTALK纖奶。 ★午餐的搭配 挑一個盡量保持原型澱粉的主餐，例如繽紛鮮蔬烤雞便當，吃不飽的話，可以挑選鹽味毛豆，一日野菜農夫十蔬佐和風醬喔！ ★運動後或晚餐的搭配 碳水化合物的部分可以挑地瓜，加上蛋白質茶葉蛋，飲品則是高纖牛奶！ ｜外食族七大原則 ★戒掉手搖飲料 改成每日1+1，一豆一纖奶 ★每日蛋白質需要量 需要維持體態的話，就要把蛋白質攝取量提高到每公斤體重1~1.5克之間！ ★總熱量要控制 每天吃進的熱量一定要小於你的TDEE（每日消耗的熱量）才能瘦～ ★每周運動150分鐘 沒有運動習慣的人，建議每周至少運動150分鐘，多運動就能多消耗熱量，對於控制體態是有幫助的，也可以先從快走、慢跑，在慢慢進步成健身房運動和一些有負重的無氧運動訓練做起 ★纖維要足夠 人一天所需纖維量為25~35g，補足纖維還能增加飽足感！ ★乳製品是必須的 豆漿跟牛奶屬於不同類別，所以每天都要分別攝取 ★減少澱粉的攝取 現代人澱粉攝取過多，導致我們血糖不平衡，控制體態更困難，而減掉的澱粉我們則是可以改吃蛋白質替代喔～ 附上完整影片在此，大家想看更完整的可以去看喔！ #午餐 #外食族 #早餐 #晚餐 #每日1+1 #漂亮 #澱粉 #營養師 #牛奶 #碳水化合物 #豆漿 #超商 #運動後 #高蛋白 

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