日本神社小教室！原來御守不能亂買？教你參拜祈求好運小撇步！

 來到日本一定要做的就是掃貨美妝店，吃遍生魚片、拉麵，再來就是到各大知名景點採點打卡啦！其中大人小孩都會喜歡的行程，就是參拜日本最具歷史的神社、寺院，想來討個福氣、盼個喜氣，不過日本的神社如果是自由行沒有導覽員解說，加上是日文字，常常有很多參拜疑問，這篇就來解開謎底，參拜流程做對了，之後運氣福氣通通都會找上門～ 如何參拜神社？ 1.走過鳥居 常常看日劇或是動漫一定會注意到神社前面像中國牌坊一樣的建築，兩根橫木兩根豎木，在日本稱為「鳥居」，代表著神域地帶與世俗世界的分隔界線，一種神域的入口門一樣，走過鳥居就意味著踏進神的領域，最傳統的規矩是要在鳥居前先鞠躬後再走進去，而參道的正中央是神的通路，參拜者靠兩邊走表示恭敬。 2.手水舍漱口、洗手 在主殿前會有一座「手水舍」(ちょうずや、てみずや、てみずしゃ)大部分的手水舍是沒有牆壁的亭子，僅用四根木製柱子支撐，而在中央設立水盤，水盤上會擺著帶柄的勺子，用來給參拜者淨心淨身的，也就是洗手與漱口，千萬不要用來當水喝喔！ ・首先先用右手拿著勺子取水來洗左手，再用左手拿勺子來洗右手。 ・之後換右手拿著勺子用左手接水來漱口，不能直接用勺子碰到嘴。 ・最後把柄放傾斜，用剩下的水來洗柄，並且以上動作只有在最初取一次水完成。 延伸閱讀：超夢幻「水中繡球花」，大阪＆京都限定美景，看一眼就忘記呼吸！ 3. 2鞠躬、2拍手、1鞠躬 再來進入主要參拜在神社正殿把香油錢輕輕的投入香錢匣，代表給神的貢物，而搖鈴表示向神致意，如果沒有鈴這部分可以省略，隨後鞠躬2次，拍手2次，拍手意味著高興和感動，拜見神的喜悅與敬意；雙手合掌，心懷感謝之意；最後再鞠躬1次。(※鞠躬次數因神社而異。) 延伸閱讀：【日本京都】就是要愛情阿！參見京都5大戀愛神社，拜完秒脫魯！ 4.投多少賽銭最好？ 在台灣信眾到廟裡拜拜會投個香油錢，日本神社一樣有這種習慣，在日本稱為”賽錢”，而外國旅客最大的疑問就是到底要投多少錢才符合禮節，雖然說香油錢是依照每個人祈求的心願大小，去調整捐獻的金額，如果只是想單純表達誠意，在台灣會因為習俗諧音，投一元代表一元復始，但在日本其實也有基本的賽錢習慣，其實只要日幣五元就夠了喔！日本人去到神社參拜，大多習慣投5円，理由跟台灣一樣是取諧音，日語「5円」和「ご縁(御緣)」的發音相同，前來參拜即是與此神社結下緣分，於是普通的5円硬幣，瞬間成了日本人心中不可缺少的神聖存在。 5.神社拍照禁忌 這點是超多人會不小心觸犯到的，很多人興奮到達神社馬上就拿起手機相機狂拍，這樣的舉動已經觸犯到神明的大忌了，根據日本神社傳統認知，假如想要拍神社建築物，絕對不要從正前方拍攝，必須以側邊以斜的角度去取景，這個概念大概就是突然有人從正面拍一個人，不管是誰都會覺得很莫名被侵犯嚇到，更何況是神聖的神明。 一般而言，日本的神社大多是能接受攝影拍照的，但是在主神殿一律會禁止對著主殿的神明拍照，除了是對神明的一種尊敬外，也要為了保護避免拍攝到神職人員的工作的情形，下次到神社想要拍攝留念當然沒問題，但適當的尊重與地點還是要注意一下囉。 延伸閱讀：貓貓守護你的財富＆戀愛！日本招財貓神社特輯，貓奴絕對要來踩點參拜！ 6.求籤小撇步 求籤最傳統的禮節，是求籤的當天就要事先決定好想祈求的心願，之後才到神社參拜後求籤，而且在參拜的同時就可以將心願告知給神明，這種籤不只是一種占卜功能，也是一種神明傳遞訊息的方式，給予參拜者未來的指示開導，在參拜時的心願得到回應。 一般的神社大致區分成7層順序包含大吉－中吉－小吉－吉－末吉－凶－大凶，有些會再細分成12層，而當求籤時不管是抽到吉或是凶，都有不同的應對方式，主要是看個人決定，假如抽到凶不需要太擔心，可以綁在寺院特定區域會轉凶為吉，另外一種說法是也可以帶回去當成警惕，所以不管是抽到吉或凶，只要心態正確所有的事情都會是好的結果的！ 延伸閱讀：大阪超有個性戀愛神社，直白御神籤，Google翻譯告訴你該怎麼脫魯！ 7.御守小知識 很多神社都會販售御守，有些還是限定版或是聯名款，超精緻可愛的紀念品，很多人一定都會想多買幾個回去，但其實一間神社1次購買最多1~2個給自己就足夠了，原因就在御守就像是護身符，給自身保護祈求祝福，所以一次買太多御守的守護效力會相互抵銷的，就像是在台灣有一些老一輩的會說廟裡的平安符一次不要掛太多個在身上，神明彼此會打架(笑) 另外日本的御守守護是有期限的，期效大概是一年，所以帶回去的御守使用久了，千萬不要亂丟，下次再飛日本可以到神社的「古神札納め所」寫著「お焚き上げ」的亭子，也就是專門處理舊的御守的中心，院方會代為處理、火化掉，就算是在別的神社祈求的御守，也可以交給附近的神社代理，畢竟是與神社所祈願的物品處理方式也不能馬虎。 8.神社v.s寺院區別 最後就是稍微解析一下如何區別日本神社與寺院的方法，神社是按照神道的信仰建築的設施，最大的特徵是在入口處設有「鳥居」；而寺院則是根據佛教建築的設施，特徵是設有被稱為「山門」的門，奈良的東大寺、東京的淺草寺等就是規模較大的寺院，共同特徵就是山門上蓋有壯觀的屋頂。 看完日本神社參拜的相關訊息，下次要前往日本旅遊，或是身邊有家人朋友要去日本，把這些小知識也分享給他們，如此一來除了有祈求到好運，也能更順利完成最傳統道地的日本神社參拜！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag #寺院 #手水舍 #投賽錢 #日本神社 #日本精選 #求籤 #生活娛樂 #神社 #神社參拜 #神社小教室 #禁忌 #解籤 #鳥居 

小腹凸一塊好明顯！8分鐘『拯救下腹凸出』訓練，一週3次讓小肚子消失！

對於坐辦公室或久坐不動的人來說，常常伴隨著腿部變壯、下腹部凸出等問題，凸出的腹部不僅影響外表也容易會有不舒服感，甚至穿不下以前買的褲子裙子！今天妝同學就來教大家針對小肚子的「8分鐘腹部運動訓練」，每周只要做3～5次，就能改善下腹部凸出，還你螞蟻腰！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1389839 動作一、 平躺雙手抱頭雙腳併攏抬起，腹部收緊並貼地，一隻腳抬起另一隻腳的腳跟碰地，落地時要讓腰貼地，左右交換做，各做15下。放鬆時鼻子吸氣，用力時嘴巴吐氣。 動作二、 平躺雙手貼地雙腳併攏，腹部收緊並貼地，同時抬起雙腳後讓腳跟碰地，重複做15次。 動作三、 平躺雙手貼地雙腳併攏，雙腿抬起到45度後往內靠並帶動臀部及背部迅速往上蹬起，再伸展回45度角，重複做15次。 動作四、 平躺後頭部微微抬起，雙手平放雙腳向上伸直，腹部收緊並貼地，膝蓋微微彎曲，維持25秒。 動作五、 坐立後雙腳交叉彎曲抬起，身體微微向後靠背部挺直，雙手交叉緊握，雙手向左伸展後再向右伸展，左右交換做，各做15下。 動作六、 維持剛剛的姿勢，手微微彎曲往後擺放，雙腳平放後抬起到一半的高度，重複做30下。 動作七、 維持剛剛的姿勢，動作六是重複做，而動作七則是維持不動，要記得背部挺直不要彎曲，大腿和小腿呈90度，維持30秒。 動作八、 坐立後背部挺直腹部收緊，一隻腳彎曲抬起雙手拍一下的同時另一隻腳微彎曲伸直，上半身保持穩定不要晃動，左右交換做，各做15下。 動作九、 最後一個動作了，大家加油！平板支撐後腹部和臀部收緊，臀背在一條直線，臀部向左後再向右靠，共做30秒。 運動完後記得要做拉伸動作和補充水分喲！ 對比照 哇～這樣看對比之下有在做瘦小腹運動真的差很多呢！有小肚子的人一定要試試看，小腹都消失了！ （圖片來源：小紅書阿花xxxx） 只要花短短的8分鐘就能拯救你的下腹部凸出，找回你的小蠻腰！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥運動 #瘦腹部 #瘦身運動 #腹部凸出 #腹部凸出改善 #腹部運動 

一個月消小腹手冊！不求練出馬甲線，只求小腹再也不見！

最近天氣愈來愈炎熱，穿個清涼的貼身小背心，小腹卻出來見人，超級羞愧的啊！脂肪的堆積最容易在小腹上出現，因為人體大部分臟器都在腹部，為了保護它們，因此最快長肉，也是最難瘦的部位，除了控制飲食，一定要搭配運動才行，這邊跟大家介紹小紅書博主@胡星星教大家只要五個步驟，就能完美練出小腹線條，跟小肥肚說掰掰～ 動作一： 身體平躺在瑜珈墊上，雙腿與肩同寬彎曲，身體向上頂，屁股不要著地，做完後肚子會感覺有點酸酸的，一共２５次，共兩組。 動作二： 身體平躺在瑜珈墊上，雙腿在空中做出踩踏的動作，踩踏出去的腳一定要伸直，每個動作都要做到確實，才部會浪費運動的時光，一組２５下，共做兩組。 動作三： 身體平躺在瑜珈墊上，一隻腳放在另一隻腿的身上，單一腿往上頂，上下的時候動作要慢點以免受傷喔！ 動作四： 身體躺平，與肩同寬的距離，雙腿放鬆彎曲，手臂伸直，用肚子的力量向上撐起，向上後手指貼上雙腳中央，一組做２５下，共做兩組。 動作五： 一樣身體躺平，一條腿自然彎曲，另一條腿伸直後將身體向上頂，放下時注意屁股不要落地，兩腿可以交叉做，各做２５下，一次２組。 運動瘦身的同時也要注意安全，姿勢跟力氣都要用對，才不會還沒開始瘦身就先受傷啦！為了夏天瘦小腹是必修課程啊！另外，除了運動之外飲食也是很重要的，想要對抗小腹真的要雙管齊下啊～ 延伸閱讀 揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 跟小腹說分手！7個鍛鍊小腹的簡單動作，就是要在天氣涼的時候把他們通通K.O！ 冬天減重不是夢，從59到47只需要均衡飲食！請收下這超簡單的一週減重食譜！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #2019暑假 #夏天瘦身 #小腹運動 #懶人推薦瘦身 #漂亮 #瘦小腹 #瘦身 

快用完會心慌！油肌真愛Fit me毛孔隱形秒柔焦～微霧妝感扯美，除了高級我想不到別的形容詞！

如果有一天要逃難，每個人只能帶一樣化妝品你會帶什麼呢？用過Fit me粉底液的人，這題絕對沒有別的答案～不論遮瑕、妝效、價格、細緻度，Fit me已經用最完美的條件證明帶它一起是對的了！今天就讓我們來回顧一下，這罐暗藏玄機「賣到斷貨、回購n次」的FIT me到底有多好用！ #啊嘶～這妝感太高級！毛孔消失殆盡，融妝後奶油肌超可口！網友：「早就回購n次！」 粉體堪稱最FIT台灣人膚質～只要百元價、卻能媲美專櫃妝感的FIT me，剛上市直接大熱賣並在各平台推爆！不但陪許多人度過荷包空空的學生時期，甚至讓人一試成主顧、用過就回不去了！ （photo via_@rueibb） 身為開架粉底竟然擁有超齊全的12種色號！！不論膚色較白較深、偏黃肌或是偏粉肌，FIT me都能滿足每個人獨特的膚色～姐妹們的化妝包都有一瓶，被稱為國民粉底液真的不是沒原因！ 雖然是霧面粉底液質地卻非常水潤清爽，太乾難推開的煩惱完全與它無關～獨特的Micro-powders微米柔霧粉體，根本是為台灣人量身打造！能對抗易出油及毛孔粗大的問題膚況，親膚度破表～完全會讓木頭男友以為妳素顏就這麼天生麗質啊！XD （photo via_@bernyb_liao） 除了網路討論度超高，FIT me更得到網友們「油肌蜜糖」的尊稱！不但能修飾惱人的中東大油田，細微的泛紅瑕疵也能一舉消滅！融妝後的神美奶油肌更是讓乾肌妒忌，妝感就是足足高級了十倍！！ #還要更霧更柔焦！掃全臉瞬間質感LevelUp～狂敲碗的#10號色終於來台了！ 一罐好的蜜粉不但能讓底妝更持久，更不能影響原先的妝感，粉質細膩的空氣絲絨蜜粉完全中～除了定妝，還能讓毛孔霧化再柔焦，精緻妝容還以為是專業彩妝師的傑作！ （photo via_@alice821204） 早在台灣還未上市時，空氣絲絨蜜粉就已經在代購賣翻！現在不但藥妝店就買得到，更多了適合台灣女孩膚色的10號色，喜歡特霧肌的女孩囤個幾罐也不心疼！而且而且～一月下旬起買FIT me全系列任兩件就送專屬美妝蛋！快趁機補好補滿，荷包君絕對會感謝你der～ #fitme #FitMe反孔特霧粉底液 #Maybelline #媚比琳 #空氣絲絨蜜粉 #開架粉底液 

7-11開運金喜福袋登場！款式任挑超值不採雷，總價上千萬元的陸海空大獎等你抽

開箱啦!萬眾期待的2024年7-ELEVEN開運金喜福袋整合線上線下資源，自2024年1月10日起陸續於超過6,800家7-ELEVEN門市、三大外送平台、OPEN POINT APP限時限量開賣!今年肖像與福袋選擇皆較2023年擴增近1倍，擴大攜手8大超人氣肖像，獨家企劃總計53款全新福袋選擇，消費者可任挑、超值不採雷!再抽總價值超過千萬元的陸、海、空旅遊驚喜大獎！頭獎祭出海神-瑪莎拉蒂Grecale GT新世代豪華跑旅兩台、雄獅旅遊-璽寶追夢號南極經典17日、星宇航空-美國舊金山雙人來回機票等。 獎項好康再加倍!7-ELEVEN更首創業界、加碼推出「小7集點卡-福袋集點GO活動」，線上線下買福袋、報會員電話即加碼集點抽、集點免費送挪威奮進號指定行程、折價序號總兌換價值達350萬元!同時有多重好康優惠活動可搭配購買最超值：指定信用卡或支付工具享結帳滿500元立折50元、會員單筆滿1000元再送好禮3選1、使用好運龍來隨取卡保證放大變1100元、使用foodomo外送/自取輸碼入【幸福龍乎你】滿199元即享85折優惠，單筆最高可折150元…等，多元豐富結帳選擇與好康、CP值高!2024年7-ELEVEN開運金喜福袋堪稱全台福袋選擇最多、獎項與優惠最齊全、值得擁有的新春福袋首選! 7-ELEVEN近期推出的7大肖像聖誕禮物福袋，開賣當天即熱銷15.5萬個!2024年7-ELEVEN開運金喜福袋更擴大結「萌」8大人氣肖像，以龍年限定、肖像周年、超人氣精選3大亮點，開發Hello Kitty龍年造型、史奴比龍年限定、迪士尼福倒翁系列、卡娜赫拉出道20周年、貓貓蟲咖波10周年、淘氣奇奇蒂蒂系列、軟萌小熊維尼系列、粉嫩熊抱哥系列等8大全新圖素，開發46款肖像福袋，分別有299元、499元、699元、1,299元、1,699元5種價格選擇，2024年1月10日凌晨00點於超過6,800家7-ELEVEN門市現貨開賣，限量逾50萬個，各店販售數量、款式及庫存依單店實際上架為準。 7-ELEVEN持續創新福袋型態，從多元袋型、居家收納到生活家電都能成為福袋選擇，2024年7-ELEVEN門市現貨開賣的開運金喜福袋依照不同價位開發11種創新福袋型態，299元主打多種外出包款選擇，包含水桶束口包、PVC防潑水拉鍊提袋、兩用伸縮束口包款；499元以外出走春、露營野餐與居家布置為題別開發背提兩用保冷袋+手提保溫瓶、背提兩用保冷袋+1L大陶碗、25L收納籃+大地墊；首度推出699元價格帶，開發三用包+兩用頸枕毯、提把摺疊收納箱桌+兩用頸枕毯；1,299元福袋選擇切入家電結構首推超高CP值IH爐、過年圍爐升級大容量5L多功能料理鍋；1,699元福袋更推年年秒殺暢銷的美國旅行者肖像聯名20吋行李箱，以上每款福袋皆附有同款肖像主題限定紅包袋，粉絲們必珍藏! 新年擴大OPEN POINT會員獨享服務，2024年7-ELEVEN開運金喜福袋加碼7款OPEN POINT APP限定精品福袋，將於1月10日上午11點線上開搶，為滿足農曆新年除舊布新、新年吉祥好彩頭需求，攜手OPEN!、野獸國、THERMOS 膳魔師、Swiss Diamond瑞仕鑽石鍋品牌，推出7-ELEVEN限定OPEN!龍年福袋內含OPEN!龍年限定提箱、OPEN!春捲包、OPEN!包裝零食；野獸國龍年限定玩具總動員吉祥話公仔盲盒福袋，更有機會抽中芋泥蛋糕款三眼怪公仔；膳魔師推出24cm不沾湯鍋三件組、28cm+18cm不銹鋼雙鍋四件組；瑞仕鑽石鍋更挑戰市場最低價！推出20cm、26cm不沾鍋，以最低市價0.8折起超殺優惠，讓消費者輕鬆帶回家！ 2024年7-ELEVEN開運金喜福袋線上線下共53款選擇，每款內容物包括全新開發限量周邊商品、零食飲料商品組合，以及價值超過6,000元以上的商品/品牌優惠券、網羅人氣品牌優惠券包含：星巴克特大杯飲料好友分享券、築間火鍋憑券享肉品/海鮮7選1、燒肉Smile憑券享肉品/海鮮9選1、雄獅旅遊日本全線票券享95折、摩曼頓滿千折200元、Surfshark VPN免費體驗3個月…等；此外，999元(含)以上福袋優惠券更加碼贈送星巴克免費中杯美式咖啡一杯、海昌隱形眼鏡買1送1、漢堡王買1送1券、7-ELEVEN賣貨便免運券1張…等，優惠券總價值上看8,000元，絕對物超所值!不僅如此，每款福袋皆附有抽獎券，並依福袋價位由低至高分別加贈1次、2次、3次、4次、6次抽獎機會，購買福袋價位越高、中獎機會越高，為新年試手氣、博好運!輕鬆把價值348萬元的瑪莎拉蒂GrecaleGT新世代豪華跑旅開回家! ~7-ELEVEN「8大超人氣肖像全新限量53款開運金喜福袋」~ 需加入OPEN POINT會員+登錄抽獎券序號就能參加抽獎！ #7eleven #7ELEVEN福袋 #7ELEVEN開運金喜福袋 #開運金喜福袋 

一顆粽子有多胖？ 吃一顆竟然要跑OO趟101 ？？ 超崩潰事實算給你看

#粽子 #粽子熱量 #端午節 #端午節知識 你知道嗎～～ 粽子好吃，但吃一顆粽子要消耗多少熱量呢？ 以下四種熱門粽熱量換算運動量告訴你！ 註：台北101總共2046階，從0階開始登頂為1次 #北部粽 約675大卡 粒粒分明的北部粽是今天的第一胖！！尤其是罪惡的蛋黃加上去 吃一顆大約要跑2.3次101啊～～～ #南部粽 約615大卡 香Q軟黏的南部粽（光看圖片就餓），阿嬤的那塊肥豬肉還有鬆軟的花生怎麼可以放過 不過這一顆大約要跑2.1次101😱 #豆沙粽 約582大卡 蒸煮到軟爛的糯米包裹著棉密的豆沙，看起來殺傷力不強 但吃一顆也還是大約要跑2次101（驚） #客家粽 約555大卡 這裡說的是客家粿粽，皮ＱＱ再加上鹹香的菜脯、香菇絲等客家代表性作物 吃一顆大約要跑1.9次101，算是所有粽子中最友善的 OK不管什麼粽子，至少都要跑1次101 實在是太殘酷的文章了，我先吃顆粽子壓壓驚😂😂 過節開心過，粽子適量吃，還是要端午節快樂啦

練出微笑線！擺脫「臀塌陷」的5個簡單提臀操，兩週就有效！

你是不是有和大多梨形身材女生一樣的困擾，不僅屁股扁塌，兩側凹陷，穿上緊身牛仔褲還顯胖！今天跟大家分享五個臀部運動，只要躺著就可以輕鬆完成～堅持兩週你就可以感受到扁屁股、假胯寬等問題獲得明顯感善！穿上緊身牛仔褲再也不是夢想啦～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1360756 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1098802 👉🏻最近大家都忙著消滅「假胯寬」！每天30分鐘，獲得一雙又直又細的腿 深蹲 雙手抱握，雙腳站立並稍比肩寬，吸氣時，臀部向後坐，屈膝向下，這時可以感受到屁股及核心發力。大家要記得深蹲姿勢一定要做對，膝蓋是不可以超過腳指頭的唷，不然很容易傷膝蓋！每組15下，每天做2組～ 👉🏻光腿長就100公分！這5招擺脫「膝超伸」，連梨形身材都一起再見！ 驢踢 起始姿勢將手肘撐地，雙膝著地，先將一隻腳向後踢出，並回到起始姿勢，換邊重複。大家要記得做這個姿勢時，腳踢得越高越好！這個姿勢會很明顯的感受到臀肌往上收緊的感覺～一組左右兩腳要各做10次，每天要做3組！ 👉🏻網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 剪刀腿 躺平並將雙手放鬆平放在身體兩側，將雙腿伸直提高到45度，交叉向內來回擺動夾緊，這個動作不僅可以幫助瘦腿，還可以練核心！一組15下，每天要做2組～ 👉🏻夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！ 臀橋 曲腿平躺，雙手平放在身體兩側貼地，膝蓋成90度，將臀部跟腳掌貼地，使用臀肌出力，將身體往上抬，讓身體呈一直線，可以想像屁股正夾著一張紙！這個動作會訓練到屁股及大腿前側，一組要做15下，每天要做3組！ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 跪姿側抬膝 雙膝跪地，手掌撐地，手臂伸直，要記得不要駝背，身體不要凹，腿向側邊抬起，就像小狗尿尿一樣，記得核心出力，穩住身體！如果不知道怎麼發力的話，可以放在地面上的那隻膝蓋，可以利用往外的張力，穩住自己另外一隻腳往上抬，就可以感受到臀中肌有酸酸緊緊的感覺！一組25個，每天要做3組喔～ 👉🏻沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧 是不是超級簡單啊～每天只要花10分鐘就可以完成的簡單運動！大家要記得在做的時候都要保持核心收緊喔！這樣兩週以後不僅擁有翹屁屁，肚子也消了大半，會非常有成就感喔！ 撰文編輯#Chia #剪刀腿 #妝漂亮 #微笑線 #提臀運動 #深蹲 #臀橋 #蜜桃臀 #跪姿側抬腿 #驢踢 

跟小腹說分手！7個鍛鍊小腹的簡單動作，就是要在天氣涼的時候把他們通通K.O！

有句話說得好，運動是為了吃更多的食物！（咦），天氣越來越涼了，秋天又被稱作食慾之秋，吃的東西好像會越來越多啊，如果小腹跑出來可就不好了，這次來介紹七個鍛鍊腰腹的簡單小動作，每天睡前花個5~10分鐘，養成好習慣之後就不用擔心小腹會找上門，就算食慾大開也不用害怕！（拍胸脯） 延伸閱讀：擬定瘦身計劃之前，先來參考小姐姐如何60天甩10公斤外加不減胸！ 1.抬腿仰臥起坐 看似簡單，但其實全身的肌肉都在用力，尤其是將膝蓋彎曲成90度抬高，這樣比起單純的仰臥起坐需要用更多的力氣，當然效果也更好囉！呼吸也要好好配合，再抬起上半身時吐氣，反之吸氣，先從20次一組開始，等身體可以負荷了再慢慢加強！ 延伸閱讀：立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來 2.腰部曲線 一次只要動一隻腳，以趴姿先往前收縮後再往側邊像青蛙一樣，重複來回做10次之後換腳，總共要做3次，這個動作對於臀部跟腰部曲線的雕塑很有幫助！ 3.雙腿併攏扭腰 這個動作是比較進階的，首先先側躺後雙腿併攏，將重心放在骨盆，透過施力和扭動來訓練腰部的線條，比較需要注意的是因為是把重心放在骨盆，瑜珈墊可以選比較有厚度的，或者是墊著後毛巾唷！ 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ 4.平衡球 這個動作其實就是仰臥起坐的加強版，把平衡球墊在腰底下的話更需要施力控制，也會把腹部整個撐平，訓練強度也是更強的，平衡球不用太高，大概維持跟膝蓋同樣寬度即可，這樣做仰臥起坐是更 5.抬腿交叉 抬腿相信是大家很常做的運動之一，抬腿的時候除了雙腿之外是連核心都會運動到，雙腿張開的距離大概與肩膀同寬，一組是10下，基礎一次是5組～ 6.撐體扭轉 同樣也是適合用來訓練肌肉和腰部曲線的動作，先趴著之後抬起左側的腳，往右側膝蓋旁的位置點，要注意的是只有下半身在扭動，上半身還是固定著的喔！一次是一邊20下，然後做3組～ 7.側抬腿交叉 睡前側抬腿也是我們很常做的小運動，但這邊這個加強版是雙腿都是抬著的，靠地板那側的腿向上前、後的交叉，可以一次訓練到腰部、側腰和大腿，雖然簡單，但卻是很有效的動作喔！ 以上就是7個鍛鍊腰腹的動作，很多都是由我們常見的抬腿、仰臥起坐延伸而來的，只要養成每天花一點時間做做小運動的習慣，要維持好體態真的一點都不難啊～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #上班族小腹 #健身 #大腿運動 #女生運動 #小腹 #小腹困擾 #小腹運動 #小腹運動推薦 #消小腹 #減肥 #漂亮 #瘦小腹 #瘦身 #瘦身運動 #腰部曲線 #腹肌 #腹肌訓練 #運動 

拒絕苦瓜臉！5招按摩手法改善嘴角下垂，輕鬆練就少女感『微笑唇』～

有沒有曾遇過明明沒有不開心，卻被說有苦瓜臉、臉臭顯老的窘況？又或者是看到有些人微笑的弧度就是特別好看？其實這和『唇形』＆『嘴角肌肉』有關哦，今天就要透過『臉部瑜伽』來教大家如何改善嘴角下垂的情形！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1061543 再進行臉部瑜伽按摩前，一定要先抹上乳液或美容油，後續才不會過度拉扯到肌膚反而產生細紋！ STEP 1. 放鬆肌肉，用手指打圓圈的方式分別按摩蘋果肌、口輪匝肌（嘴唇斜上方）、嘴角旁和下巴，輕輕按摩20圈。 STEP 2.維持前一個姿勢，將食指＆中指移至嘴角兩側，按摩方式改為往上拉提，切記只要『往上推按』，千萬別來回上下按摩、造成下垂的情形。 STEP 3.手指從下巴沿著下巴骨往上拉提，到耳朵停留5秒，重複10次。 STEP 4.用力抿嘴、學會發力，感受嘴角旁的肌肉向上拉提，重複20次。 STEP 5.大拇指抵住嘴角往上、食指停留在鼻翼兩側的位置輕壓，停留10秒，重複20次。 (圖片來源：＠旭六六、＠啃德基姐姐) 透過這5招超簡單的動作，堅持兩週每天做，有效拉提並且適時鬆嘴唇周圍肌肉。做完後的臉部表情較鬆、不會僵硬，大家可以趁這時拿起鏡子來練習微笑角度，讓臉部肌肉有記憶哦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #微笑唇 #瘦臉 #肌肉放鬆 #臉部肌肉 

【400次咖啡】不需任何工具/在家輕鬆DIY/網紅超人氣/韓國手打咖啡（Dalgona 400 times Coffee

大男孩最近被火紅【400次咖啡】燒到 最近各大社群平台大家都瘋狂貼出 讓大男孩也躍躍欲試 到底什麼是【400次咖啡】呢? 400次咖啡（Dalgona 400 times Coffee/달고나 커피） 韓國綜意節目《便利餐廳》到澳門「漢記手打咖啡」採訪時發現的 老闆以咖啡粉、糖、熱水 瘋狂攪打400次後出現綿密口感的手打焦糖奶蓋咖啡 【400次咖啡】 即溶咖啡、糖、水= 1：1：1 這三種材料1比1 在經過瘋狂攪打就完成了 ※勿使用三合一或二合一即溶咖啡 大男孩因為家裡沒有即溶咖啡 就自己手沖咖啡 咖啡粉多裝一點 (其實大男孩真的沒有秤重) 這個比例就是要濃咖啡 大男孩終於拿出秘密武器 今天就是使用這個玻璃罐(小罐豆腐乳的罐子) 這就是什麼攪拌器具都不需要的撇步 濃咖啡液+砂糖=1:1比例混合 其實不一定要玻璃罐 手邊有的長罐器具都可以 只要不會漏水出來 又有耐熱(咖啡液是熱的) 都可以 在來就是開始瘋狂搖 一開始有大泡泡 在來泡泡會越來越細緻 咖啡顏色也會越來越淡(淡咖啡色) 咖啡就慢慢變成雲朵般綿密 (大約搖8分鐘) 其實還好不會很累 哈~還可以瘦手臂 最重要的焦糖咖啡就完成啦！ 在來就是杯子裡丟入滿滿的冰塊 用力的把鮮奶到入至8分滿 滿滿一匙一匙的把焦糖咖啡倒入 美美的【400次咖啡】（Dalgona 400 times Coffee/달고나 커피）就完成 綿密的焦糖奶蓋泡泡 喝起來非常順口 濃濃咖啡和濃濃甜味在嘴中化開 美好的下午茶 在家裡就可以自己作 BLOG:大男孩的享食世界 Facebook:大男孩的享食世界 #400次咖啡 #不需任何工具 #在家輕鬆DIY #網紅超人氣 #韓國手打咖啡 #Dalgona400times #Coffee #달고나 커피） #手打焦糖奶蓋咖啡 #大男孩的享食世界

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