【健身】準備健身了嗎？打破10大肌力訓練迷思，你犯了哪幾樣！？

 這次就來跟大家聊聊一些肌力訓練的的觀念吧 不管是男生或女生 在健身運動都有一些錯誤的迷思 而如果帶著這些錯誤的觀念 就會讓你在運動表現上 越練越委屈 甚至放棄 (自我放逐 ..好像有點嚴重了..哈哈哈 所以，今天整理出最常出現健身的10大疑問 希望大家在運動時 是明白身體的狀況下進行 才能越練越有目標 有衝勁 (以下如果有任何的知識錯誤 歡迎大家留言糾正:)) 迷思一、先吃胖再減脂，才能練出肌肉 ? 脂肪並不會轉為成肌肉，先吃胖再減脂是非常錯誤的觀念 脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，兩者的組成是不同的 肌肉主要成分為”蛋白質、水分” ；脂肪主要成分是 “脂肪細胞” 最有效的瘦身方法是”減脂+增肌” 減脂必須做到有氧運動，增肌必須做到肌力運動 持續做這兩種運動，對雕塑身材非常有幫助 那大家一定會問 肌肉怎麼練? 一般人的人都會說 “肌肉是練出來的阿” 多加強重量訓練就有了阿!! 但是前提之下 你要用肉阿!!! 你沒肉也就無法強化、 增肌 首先，你要懂 身體肌肉 “由 蛋白質所構成” 每天必須攝取足夠的蛋白質 才能有效達到身體的營養平衡 那你一定會問 ” 我要一天要攝取多少蛋白質呢”?? EX: 以體重來計算 像本人小女我 目前50kg；體脂20% 所以我一天必須攝取50g的蛋白質 才能提供我身體最基本的營養量 但，如果你是經常運動的人 就必須再多5-10G的蛋白質 記得!! 運動只會強化你現在身體最多的細胞 假設你現在體脂肪高 肌肉率低 你就是在強化你的脂肪細胞 練成頑固的脂肪 你以為走進健身房 跟著那些體格很壯的人做一樣的事情 結果就會一樣?? 人家是在肌肉率有達到標準狀況下執行 當然肌肉越練越精壯 想重訓之前 先了解一下自己的身體指數吧!!! 迷思二、做重訓=變大隻佬、金剛芭比 ? 電視節目中的健美選手，各個都有大塊結實的肌肉 你以為做肌力訓練就會變成這樣嗎? 如果你沒有辦法每周訓練3-5次，持續練3-5年 你的擔心都是多餘的。更何況要維持肌肉量並不是容易的事 除了持續訓練，還要嚴格控制飲食，持續攝取高蛋白營養補充品 才會有機會成為大隻佬、金剛芭比啊!!! 肌肉量和體內的雄性賀爾蒙分泌有關，女性本來的雄性賀爾蒙就比較少 就算做一點肌力訓練，也幾乎不可能成為金剛芭比，所以別想太多變壯變粗，練就對了 迷思三、若不持續運動，會讓肌肉變肥肉 ? 這是最常聽到的”不持續運動 肌肉變肥肉” 練出肌肉後，要減肥就更難? 蝦??? 這幾個問題也是大家常犯錯的。前面有提到 “肌肉和肥肉是完全不相連”。 肥肉是過多的脂肪堆積，而肌肉則是由水和蛋白質組成，並不是脂肪 不持續運動的話，只會讓肌肉鬆弛、肌纖維面積變小 並不會讓肌肉變肥肉 通常停止運動，反而胖更快的原因，是因為肌肉量減少無法持續消耗熱量 加上飲食不節制，所以身體才會生成更多的肥肉。 迷思四、做肌力可以達到局部減脂? 想要消除脂肪，要做的事”有氧運動”，但其實做任何運動都無法達到局部減脂的效果 坊間會說主打瘦腿、瘦肚子的運動，其實是做了強度夠的肌力訓練後 讓該部位長出肌肉，所以才會看起來有局部減脂的效果 (肌肉比脂肪緊實，可幫助消耗的熱量是脂肪的10倍以上) 建議想要有局部減脂的感覺，可以針對身型比例下手，多鍛鍊大肌群(臀、腿、背、胸) 讓該部位長出肌肉就良好的體態，看起來就能比較結實。 迷思五、每天變換不同的訓練，肌肉才能成長? 肌肉需不需要一直變換訓練，才能刺激成長呢? 其實要讓肌肉成長，必須要有足夠強度及訓練量才可以 例如做重量訓練時會讓肌肉產生張力 那身體就知道需要再增生更多的肌肉量來幫助你完成訓練。 我們要做的是逐漸增加訓練強度，但不需要每天變換不同的訓練 合適的訓練強度、訓練量，加上不同的進階編排才是根本之道阿。 迷思六、每次的肌肉群都要個別訓練嗎? 刺激肌肉生長的重要因素，是增加訓練的強度 花時間做高強度的重量訓練可以增加肌肉量 基本上不需要刻意單獨訓練每個肌肉群，除非你的目標是當個健美選手。 一般人建議多做關節、大肌群的阻力訓練即可 (每個人身體可接受的強度不同，可視自己的體能來增加。 迷思七、肌力訓練的次數要越多越好? 過度訓練只會讓身體感到疲累，打擊自己運動的信心 做肌力訓練時不要刻意要求速度與次數 而是要做自己身體所能承受的強度，再來慢慢地調整。 最重要的訓練課表是否能達成你的目標!! 照自己想要的訓練目標安排訓練計畫 確切執行訓練課表 循序漸進增加強度才能有效提升訓練品質，達成理想的訓練目標 迷思八、每天都要做訓練 ? 練越久效果要好? “訓練、休息、營養”是訓練的三大要素，訓練很重要，但是休息和營養補充也不能小。 你可以每天花一點時間還做肌力運動，但不是練越久效果越好。 以增加肌力而言，組間休息建議2-5分鐘，肌肥大訓練 組間休息60-90秒。 肌耐力訓練間休息30-60秒。大肌群訓練過後的休息時間約兩天-三天休息 迷思九、運動後不能吃東西，否則會變胖? 這種說法，常常會從女生嘴巴說出。但真的是這樣嗎? 運動完是更要吃東西的，這個時候代謝快、熱量消耗快、 脂肪不易囤積，正是黃金進食時間啊！ 有了充足能量，身體才敢大力燃脂！ 而且運動後的飲食吸收是 平常攝取的四倍 生理機制就是這麼運作的，當身體處於飢餓狀況，會啟動防禦機制 降低代謝、不敢用力燃燒脂肪，因為擔心怕熬不過這場飢餓遊戲， 造成在下次進食時囤積更多脂肪。 但記得是攝取適當，而不是大口大吃 盡量多補充蛋白質的食物，有助於肌肉生成、修復。 迷思十、增加肌肉就要多吃肉 ?不能吃澱粉? 增加肌肉的確要多攝取高蛋白來補充能量，但若是沒有澱粉反而會讓身體失去水分 分解更多的肌肉組織，甚至還會造成其他疾病!!! 澱粉是供給身體熱量的主要能源，還有燃燒脂肪的功效 大家都以為攝取澱粉會發胖，其實是攝取過度才會造成問題 而且並不是攝取澱粉變胖，是你攝取過多熱量才會胖。 以上就是為大家整理 10大肌力訓練迷思 希望對大家在訓練前有些幫助:))) 現在走進健身房 可以看到許多女孩們 開始熱愛運動 當然 這是個好現象 但希望這是一個常態 而不是一時的流行 運動 並不是在健身房拍照打卡 追流行 受矚目 更不是為了買一堆漂亮時尚運動服飾 拍拍照 就成為運動女孩 以前運動 是因為身分是選手 而認真練習 是因為拿成績 但 現在的運動 對我來說 是一種勉勵增進自己生活的實踐態度 一個真實而確切感受堅定的毅力 讓我回到生活 職場 以同樣的姿態 再次出發 一旦習慣運動後 你會真心而投入 會對每一次的身體突破 感到歡喜而振奮:) 如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持 #健康瘦身 #健身 #健身迷思 #瘦身 #練肌肉 #肌力 #重訓 

女孩們！一起長大，蛻變成長的人生 #必修課 #1

撰文編輯/Karen W. 長大的過程不只要專注在課業更多的是 #心態 #行為 #情緒管理 上的成長。 #成長必修課 #時間管理 當沒有課表、沒有老師、沒有爸媽再規定妳哪時上什麼課、哪天要考試、幾點要做什麼的時候，妳是不是能為自己的生活做好時間規劃？是不是可以安排好工作計畫？ 學習分配時間是掌握人生重要的一部份！ #工作待辦分配 #私人行程分配 #自我獨處分配 都是十分重要且缺一不可。 #成長必修課 #金流管理 有天將會遇到再不能當”伸手牌“，不能再把零用錢花完後再找爸媽時，生活凡事都得靠自己的時候⋯ 妳準備好了嗎？ 每個人每個月的進帳多寡、時間都不相同，收到進帳時千萬別急著花，先把每月帳單、生活雜支、餐費、交通費等⋯列出並保留下來，剩下的才規劃投資及娛樂費用。 將有限的金額做好控制是為自己負責任很重要的一環！ #成長必修課 #情緒管理 是的！ #長大 #成長 意味著我們不能因為不順心而想生氣就生氣、也不能得不到就哭鬧、更無法一個不如意就一哭二鬧。 我們必需學著冷靜、學著面對、試著處理問題、試著接納不同的意見，更多時候我們更得學會和自己不喜歡的同儕、討厭的同事、煩人的主管相處，這些都是需要情緒管理的！ 可以試著練習每當不順心、不如意時試著冷靜並且跳脫當下的情緒，相信漸漸地妳將可以在遇到困難時以理性擺在感性之上的去看待及處理。 長大後才發現很多事並不容易 成熟後才知道很多事並不困難 加油！讓我們一起透過長大變得成熟！ 🧚🏻‍♀️跟著Karen作答人生習題🧚🏻‍♀️ 🔗延伸閱讀🔗女孩們！一起長大，蛻變成長的人生 #必修課 #1 🔗延伸閱讀🔗拒絕浪費！寶貴的時間該花在愛的人身上！ 🔗延伸閱讀🔗愛上不完美的自己便是完美 🔗延伸閱讀🔗抓住一年的尾巴！開始 #投資自我計畫 ！ 🔗延伸閱讀🔗2020即將結束！說再見也需要 #儀式感 🔗延伸閱讀🔗追追追的人生該怎麼變快樂！ 🔗延伸閱讀🔗容易知足.滿足就容易快樂一點 #知足 #快樂 #幸福 🔗延伸閱讀🔗「 #自律 」「 #自我管理 」「 #自我約束 」其實是每個人的標準配備 🔗延伸閱讀🔗忍忍先！忍忍先！人生少點衝動會更好！ #衝動是魔鬼 🔗延伸閱讀🔗別再當小迷糊！用些小Tips強化細緻度！活用技巧 🔗延伸閱讀🔗快樂不渺小，內心滿足簡單找 🔗延伸閱讀🔗「人言」其實沒有那麼「可畏」 🔗延伸閱讀🔗簡單點！你可以讓生活更簡單點 🔗延伸閱讀🔗小大人的心酸誰能知？！”當我們被迫長大時“ 🔗延伸閱讀🔗覺醒吧！其實你沒那麼脆弱！一起強化玻璃心💕 🔗延伸閱讀🔗是太壓抑？還是太清醒？日常紓壓其實好重要！ 🔗延伸閱讀🔗社群追蹤人數高低代表交際能力好壞？ 🔗延伸閱讀🔗打造女神好簡單！女神特質這樣養成！ #女神養成 🔗延伸閱讀🔗長大後才懂得放下身段並「不是放下自尊」 🔗延伸閱讀🔗歷經分離留下來的人 怎麼辦？ 🔗延伸閱讀🔗關於告別是需要學習的！ 🔗延伸閱讀🔗「成年禮」成年人的「儀式」不是儀式感是儀式！ 🔗延伸閱讀🔗當個「像女孩的女人」其實更成熟 🔗延伸閱讀🔗你的自信是來自「內在」還是「包裝」？ 🔗延伸閱讀🔗其實「你不是真正的快樂」！ 🔗延伸閱讀🔗單身並不可怕，怕得是「你不懂得享受單身」 🔗延伸閱讀🔗最完美的愛情裡面有的是「不完美的我們」 🔗延伸閱讀🔗關於「霸凌」其實你我可以做更多 🔗延伸閱讀🔗原來「長大」課本上並沒有教 🔗延伸閱讀🔗為自己打造專屬的生活儀式 🔗延伸閱讀🔗斷、捨、離揮別過去的不需要 🔗延伸閱讀🔗提升「說話技巧」一秒提昇自我魅力值！ 🔗延伸閱讀🔗職場豬隊友真的是百百款！ 🔗延伸閱讀🔗這些生活習慣真的好母湯！ 🔗延伸閱讀🔗請別這樣說！這些話都是吵架地雷！ 🔗延伸閱讀🔗單身質感自己營造！單身也是貴族！ 🔗延伸閱讀🔗專屬自己的生活質感新美學💕 🔗延伸閱讀🔗生活就是要自己製造浪漫💐 🔗延伸閱讀🔗好人緣其實好簡單！零失誤社交技巧！ 🔗延伸閱讀🔗假面朋友請遠離我🎭 🔗延伸閱讀🔗12星座心中的內心話 🔗延伸閱讀🔗請停止「道德綁架」 🔗延伸閱讀🔗人性課外題！這就是情緒勒索！ 🔗延伸閱讀🔗小心！別讓自己陷入「社交迷霧」中 🔗延伸閱讀🔗關於愛！我們要的不一樣卻一樣！ 🔗延伸閱讀🔗你一定要知道！原來職場好黑暗！ 🔗延伸閱讀🔗情話A B C好飛遜！ 🔗延伸閱讀🔗收到這些花，原來他已經把愛藏在花心告訴你！ 🔗延伸閱讀🔗O M G !! 情人收到花居然不能太開心？這些花居然藏著說不出口的「分離」？ 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤，一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖！希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式，讓更多人能健康地擁有滿意的體態！ 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood

《黑白大廚2》真正的靈魂人物是他！76歲侯德竹登場震撼韓網，中餐之神實力解析

Netflix 話題實境節目《黑白大廚：料理階級大戰2》開播後迅速登上熱搜，除了延續黑湯匙對白湯匙的社會階級對決外，最大焦點竟然意外落在一位「白湯匙」出身的76歲中餐主廚 — 侯德竹。他不吼不叫，沒有搶鏡頭，卻能讓全場靜默，讓後輩主廚肅然起敬，他的存在不只是一位廚師，而是象徵著一個料理時代的高度。侯德竹不僅以「中餐之神」之姿登場，還被發現其實持有中華民國國籍、卻在韓國深耕近一甲子，是韓國高級中餐發展的親歷者與推動者。想知道為什麼他能讓《黑白大廚2》的整體質感瞬間升級？以下為你完整解析侯德竹的傳奇人生與節目表現！ （首圖source:@netflix.kr） 76歲仍站第一線！侯德竹一登場就震撼全場 在《黑白大廚2》中，白湯匙象徵料理金字塔頂端的菁英，但侯德竹的出現，連節目中的資深白湯匙主廚們都難掩驚訝。這位76歲的中餐主廚，氣場完全不靠張揚，卻能讓整個廚房靜下來。 他沒有多餘指令與言語，甚至連一句「用得好就好」都成為韓網熱議名言——這就是實力與格局自然外放的頂尖廚師。觀眾一邊看他俐落下鍋，一邊在社群留言：「這不是在比賽，他像是在教科書裡走出來的角色。」 擁有中華民國國籍，卻在韓國高級中餐界扎根半世紀 侯德竹雖然不是在台灣長大，與台灣生活連結不深，但他長年持有中華民國國籍、未更換護照，並以華僑身分在韓國走上廚藝之巔。他的經歷讓台灣觀眾在節目中感到特別親切，也讓人看見華僑在海外深耕並對當地飲食文化產生巨大影響的真實故事。 他像是一座橋樑，連結了中華料理、華僑文化與韓國的高級餐飲體系。 傳奇廚神的起點是戰亂與寄宿人生 侯德竹1949年出生，幼年便歷經韓戰帶來的家庭巨變，父親因戰亂離世，母親也在他小學時過世。從小四處寄宿、顛沛流離的他，將「穩定」視為奢侈，也因此練就超強的紀律與抗壓力。 高中畢業後，他為了求生存選擇進入中餐廳，從洗碗、備料做起，一步一步磨出刀工、火候與節奏，終於在1968年進入UN Center Hotel 成為專業廚師，正式展開他的中餐職涯。 引領八仙餐廳登亞洲五大，打造高級中菜新標準 侯德竹的事業巔峰代表作，就是帶領「八仙餐廳」成為亞洲前五名餐廳之一。他在八仙餐廳主導超過200道料理研發，從食材、口味層次、服務流程到廚房管理，每一項都做到極致。 他不是把中餐「高價化」，而是實實在在「高級化」，把中華料理帶入國際級Fine Dining體系，改變了韓國對中餐的印象。 從國宴主廚到高層管理，堪稱華人廚藝史上的傳奇 1992年中韓建交後，侯德竹多次負責國宴級餐務，面對數十人乃至上百人的宴席，仍能精準控場、維持每道菜色的品質與出餐節奏。他後來更晉升為新羅飯店料理總監，是極少數「從廚房走入管理階層」的華裔主廚之一。 這不只是會做菜而已，而是具備整體掌局能力的頂級人才。 曾獲胡錦濤、江澤民、朱鎔基等重量級人物盛讚 侯德竹在八仙餐廳期間接待過無數政要，包括中國前國家主席胡錦濤、江澤民與前總理朱鎔基。傳聞他們對其料理皆給予極高評價，甚至有「比在中國吃到的還好吃」的驚人評語。 這樣的國際認可，也再次證明侯德竹在料理圈的地位早已突破國界。 《黑白大廚2》中最感動人的一句話：「用得好就好」 節目中有一幕成為熱議話題：團隊賽時，後輩拿起侯德竹的中式菜刀，這在廚房文化中象徵極大的尊重與禁忌。而侯德竹沒有發怒，也沒有指導口吻，只輕輕一句：「用得好就好。」 這句話看似輕描淡寫，卻充滿傳承的分寸與信任 — 真正的大師，不需用權威證明自己，而是用尊重培養下一代。 即便離開舞台，他仍能拿下米其林一星 不少傳奇主廚會在巔峰後退休，但侯德竹卻選擇在70多歲創立新品牌「Hao Bin（호빈）」，用一間13個月內摘星的中餐廳證明自己未曾退步。他也被《米其林指南2024》選為「Mentor Chef」，意即不只是明星主廚，更是推動整個中華料理體系升級的領路人。 這就是他為什麼值得站上《黑白大廚2》舞台的原因——因為他本身，就是一個料理時代的代表。 《黑白大廚2》好看之處，不只是菜色、競賽或階級衝突，而是像侯德竹這樣的「人物」，讓節目有了歷史的厚度與文化的深度。他不只是參賽者，更像是一位傳承者，是那種站在舞台上就能讓大家安靜的人。他用人生走出一條「華人主廚在海外崛起」的實境之路，也讓我們重新思考什麼叫真正的料理精神。 如果你還沒看《黑白大廚2》，這位76歲的主廚，會是你愛上這節目的原因之一。 #黑白大廚2 #侯德竹 #中餐之神 #Netflix實境秀 #韓國中餐 #料理階級大戰 #米其林中餐 #HaoBin #八仙餐廳 #華人主廚傳奇

來當個標準韓妞唄🥳💗 有夠好看的捲！

【寶宏安柏】寶宏安柏經典有鹽迷你奶油開箱｜迷你奶油哪裡買？必收烤肉奶油推薦＋有鹽奶油料理食譜分享

【寶宏乳酪PowerRed】經典有鹽迷你奶油開箱｜迷你奶油哪裡買？必收烤肉奶油推薦＋有鹽奶油料理食譜分享

平常我吃麵包的時候，最喜歡在上面塗一點奶油，那種鹹香交織的味道真的會讓心情變好。不過過去習慣買大包裝奶油，每次切一大塊下來用不完就要想辦法分裝，保存起來又不太方便，放久了還會擔心變質。 這次開箱的【寶宏安柏經典有鹽迷你奶油】，真的讓我覺得超級貼心，它是一顆顆獨立的小包裝，每顆大約 10g，份量剛剛好，不論是早餐配吐司、下午茶點心，甚至臨時想煮一道料理，拆一顆就能使用，完全不會浪費。 一打開盒子就看到整齊排列的小奶油，視覺上就覺得很療癒。我第一個試的是搭配烤過的酸種麵包，趁著剛出爐的餘溫把奶油抹上去 瞬間就融化開來，香氣立刻飄出來，奶香濃郁卻不會太油，入口滑順細緻，淡淡的鹹味讓麵包的風味更加提升，這就是我心中「美味奶油推薦」的標準。再夾上半熟荷包蛋、炙燒過的起司片，就是一個美味與視覺兼具的早餐❤️ 不只適合搭配麵包，這款奶油用在日常料理上也很加分。可以拿來炒蛋，味道立刻升級成餐廳等級的滑蛋，口感更香順滑；或者是義大利麵起鍋時加入一顆迷你奶油，整體味道立刻變得更creamy又有層次。 我自己在家試了奶香高麗菜炒牛肉，先用有鹽迷你奶油炒牛肉片，再加入高麗菜與日式燒肉醬爆炒，簡直是白飯殺手❗牛肉本身因為吸附了奶油，吃起來會更軟嫩不會乾柴，咀嚼時還有淡淡的鹹香，然而高麗菜則因為奶油的包裹，清甜爽脆的口感多了份滑順，非常提味又不失菜本身的鮮甜。你們一定要試試✨ 而且我發現這包裝有個優點，就是可以很精準的控量，不會一失手用了過多，中秋快到了，可以帶一盒去，那來烤❗玉❗米❗，刷上奶油，奶香濃郁搭配香甜玉米，一定會被親友們直接認證為最佳「烤肉奶油推薦」。 寶宏安柏 一直都很重視乳製品的品質，而這款寶宏安柏經典有鹽迷你奶油特色真的很明顯，入口即化、奶香自然飽滿，遇熱香氣能迅速釋放，而且小包裝不僅方便，也讓保存變得更安心。無論是拿來塗麵包、製作甜點，或是當作料理的靈魂小配角，都能讓味道更升級。我自己用過之後，真心覺得它的便利性和風味都值得推薦，難怪在許多「寶宏安柏評價」和「寶宏乳酪評價」裡都受到很高的肯定。 總結這次的「寶宏安柏經典有鹽迷你奶油評價」，我真的會回購，因為它幾乎涵蓋了日常所有情境，從簡單早餐到聚餐烤肉，都能完美融入，算是廚房裡隨時都要有的必備小幫手。如果你也在找「塗麵包奶油推薦」或是想知道「迷你奶油哪裡買」，真的很推薦試試這款，會發現生活裡多了好多美味的小驚喜。 寶宏安柏經典有鹽迷你奶油更多資訊可以到⬇️ 官網：寶宏乳酪 PowerRed Facebook粉絲專頁：寶宏乳酪 PowerRed Instagram：起司廚房cheese._.kitchen Youtube：起司廚房cheese kitchen

口水收不住啦～中國90後10大帥哥盤點，白敬亭、鄧倫、胡一天，每天都在換老公！

近年來隨著陸劇的熱播，不知道大家是不是跟儂編一樣看一部劇換一個老公？！不管是校園男友款、古裝美男款、軟萌弟弟款還是霸道總裁款，應有盡有，一天換一個，天天宅在家當花心女也沒關係！下面就讓我們來看看今天要介紹的中國90後十大男神！ 1.李現 在最近熱播的《親愛的，熱愛的》中飾演Gun神的李現可是圈了不少女友粉！最近甚至有了「七月男友」的稱號。和高冷的角色設定不同，在現實中的李現是個愛笑的大男孩，魔性的笑聲多聽幾次便像在腦海中按了循環播放鍵一樣揮之不去！而天生的幽默感讓他不管在訪問還是片場都絕不冷場，這種陽光系男孩怎麼讓人不愛！ 說到李現現在有多受歡迎，就不得不提，據說已經有粉絲買下《親愛的，熱愛的》中韓商言住的房子了，只能感嘆GUN神的魅力真的不一般啊…… 2.肖戰 要說到新一代男神非肖戰莫屬了，在同樣是熱播中的陸劇《陳情令》中飾演魏無羨和王一博飾演的藍忘機有一段「腐味」濃厚的「兄弟情」，讓粉絲不禁「腐女魂」爆發，敲碗二人可以再更「基情」一些。憑藉著水汪汪無辜大眼和憂鬱小生的氣質，肖戰被冠上古裝美男的稱號，但在日常私服造型中完全就是天菜學長！除了是演員之外肖戰也同時是男團成員兼設計師！會攝影也會設計，甚至有自己的設計工作室！能靜能動，帥又有才也太難不喜歡他了吧！ 3.楊洋 楊洋應該沒有人不認識了吧！從《微微一笑》的肖奈學長到《三生三世》的夜華太子，每次都能撩撥少女心弦！都說要了解一個藝人的話就要看綜藝，從《花兒與少年》中發現愛美的楊洋換衣服就像要走秀一樣，換了5件還不滿意連小細節都要注意到，（沒錯，他就是處女座！）跟井柏然的互動就像極了你我身邊男性朋友打打鬧鬧的日常，甚至在節目上討論放屁的問題，是不是瞬間覺得自己和男神的距離近了很多呢？ 而楊洋將在2019帶來兩部新戲，分別是《全職高手》和《特戰榮耀》，《全職高手》已於7/24晚間首播，《特戰榮耀》中扮演形象剛硬的軍人「燕破岳」，和以往的角色較為不同，陽洋也特別為了新戲理了平頭，Man味爆發！ 4.鄧倫 提及單眼皮帥哥第一個想到的就是鄧倫，回想他在《香蜜》中直勾勾的眼神和在眼匡打轉的淚水;在《一千零一夜》中口是心非的傲嬌小表情，是不是也很想望進他的桃花眼來個十秒對視啊～但鄧倫有個著名的弱點那就是膽小！在綜藝節目中他每每都會被嚇到驚聲尖叫，這種反差萌承包了粉絲的笑點，更激起廣大女性的母性光輝，讓人想抱抱他說沒事姊姊保護你！ 另外，喜歡鄧倫的朋友們有福啦！鄧倫的新劇《海棠經雨胭脂透》將在2019播出，將演出民國時期胭脂世家的愛恨情仇！ 5.胡一天 還記得我們傲嬌的江辰同學嗎？在《致我們單純的小美好》中憑藉江辰一角走紅的胡一天以「貓系男友」的印象廣植在粉絲心中，超高的顏值加上188的身高完全是女生心中的白馬王子！胡一天這次也加盟李現、楊紫主演的新劇《親愛的，熱愛的》，在劇中飾演話少技術強的電競戰隊隊長小白，同時也是Gun神的表弟。 6.白敬亭 白敬亭是《匆匆那年》、《旋風少女》、《夏至未至》中的清新偶像派演員，是陸綜《明星大偵探》中的最強大腦，但若是好好關注的話你會發現白敬亭私下完全是個「沙雕人設」，粉絲們常笑稱白敬亭是「註孤生」，原因來自他直爽的北京人性格，說話常不留餘地的吐槽別人，即使是女生也不放過！完全就是鋼鐵直男代表。但也就是因為聰明又不做作的個性吸引了大票粉絲，愛的就是他這種搞笑大方的人格魅力。 知道小白的人一定知道他愛鞋成癡，甚至說過「頭可破，鞋不能髒」等鞋迷語錄。 7.王嘉爾 王嘉爾最有魅力的地方在於他古靈精怪的個性，可鹽可甜、可酷炫可搞笑！完全猜不到他下一句要說什麼，一說出來就能讓你笑破肚皮！可以說是完全沒有偶包的一個人。而他的敬業精神也是粉絲們愛上他的原因，前陣子在《這！就是原創》中即使已經發高燒了，仍舊徹夜陪著選手練習，令不少粉絲看到後直呼心疼。 一直到現在那句「哥，你腎有事嗎？」都還烙印在儂編的腦袋裡（笑） 8.王一博 相信有看陸綜《創造101》、《天天向上》的人應該對王一博不陌生，韓團出身的他唱歌、跳舞樣樣行，最近和肖戰搭檔演出古裝劇《陳情令》更收穫不少女性粉絲的喜愛！但搞笑的是他也是「註孤生」人設，粉絲們常說他是白敬亭的接班人，白敬亭只愛鞋王一博只愛摩托車！並直接幫他取了一個「當代唐僧」的綽號。 在《創造101》耿直的個性就表現的很明顯，當時幾個導師在後台聊天，張杰說我2004年出道到現在也沒什麼變化，羅志祥接著說我1995年出道，王一博這時問：「95年出道？我還沒出生呢」氣的羅志祥滿場追著他打！ 9.劉昊然 劉昊然的標準icon就是他的小虎牙！不知道多少粉絲們被他可愛的笑容圈粉了呢！除了可愛的外型，劉昊然也是演藝圈出了名的「腦性男」，和他在《最好的我們》中飾演的「余淮」有些相似，因為劉昊然以前也是班裡的學霸！在陸綜《明星大偵探》中當大家都還在暈頭轉向時，他卻快速的推理出結果讓粉絲們直呼：「學霸的世界果然跟我們不一樣！」 10.吳磊 還記得《琅琊榜》裡的小飛流嗎？童星出身的三石弟弟長大啦！從小便演過不少男神的童年角色，歷練豐富更是得到許多演藝圈前輩的稱讚。在《仙劍客棧》中吳磊飾演李逍遙，其監製「仙劍之父」姚仙表示：「胡歌是19歲的逍遙哥哥，吳磊是少年版的逍遙弟弟。無論是胡歌還是吳磊，都符合我心中的李逍遙形象。」而現在得吳磊終於可以演男神本尊啦！不管是接代言還是拍封面照都漸漸飄出男人味了。 source:微博、Pinterest、騰訊 除了這十位之外還有黃景瑜、張哲瀚、張藝興、侯明昊、張雨劍、林一等男神，只選十位真的太難啦！看完之後有沒有哪位男神讓你眼冒愛心、怦然心動呢？ 合作網站／Bella儂儂 #劉昊然 #吳磊 #李現 #楊洋 #波波名人 #王一博 #王嘉爾 #生活精選 #白敬亭 #肖戰 #胡一天 #鄧倫 

你今天想寫什麼？北市圖力行分館打造互動新詩牆，讓心情成為文學

每次走進圖書館，你是否也只是直奔自修室，或拿了預約書就匆匆離開？但最近文山區的臺北市立圖書館力行分館，讓越來越多人在電梯口駐足，拼貼當下的心情。這是力行分館以臺灣文學為主題推出的「新詩互動牆」。沒有標準答案，也沒有既定順序，牆面上近 40 個單字，任人拆解、重組。 透過互動牆的設計，讓文學從書頁走到現場，讓讀者不必「懂」新詩，也能直接參與。分館主任林佳穎說，就有讀者每次都會先拼出一首詩再進館，成為獨特的儀式感。而每一次文句的重組與變化，文學便在圖書館現在被重新啟動。 景美女中青年社助攻！把新詩寫進圖書館 互動牆的另一側，翻翻板後藏著不同聲音。這些作品來自景美女中青年社。 為了配合展期，六位社員必須在三週內完成 90 首新詩！社長賴軒融和其他幹部說，這並不輕鬆，有人大量閱讀資料，有人翻找舊作重新拼接，也有人從日常生活的小物與照片中尋找線索，終於齊心協力完成挑戰。 ▲位於力行分館對面的景美女中青年社同學，為本次展覽創作大量詩作（圖片來源：力行分館） 展覽開展後，這群學生再次回到力行分館，看見自己的文字被展示在公共空間，也進入更多人的視線，有不少讀者紛紛回饋，沒想到同學的詩寫得這麼好！ 從原住民口傳，到近代文學現場 新詩互動牆之外，力行分館也同步整理了七樓的臺灣文學館藏特色區。新的文學牆特展，從原住民口傳文化、清領時期，一路鋪陳至近代文學，試圖讓讀者在短時間內，看見臺灣文學如何在不同歷史條件下生成、碰撞、辯論。 ▲力行分館的文學牆特展，梳理臺灣文學發展的獨特歷史與時空背景（圖片來源：力行分館） 這面文學牆就像一個入口，運用富設計感的視覺呈現，讓對臺灣文學還很陌生的讀者，也能用簡單好懂的方式接近屬於這塊土地的故事與創作。 如果你很久沒有走進圖書館，這裡或許是一個不需要準備知識、只要帶著心情就能進來的地方。哪怕只是拼出一句話，也已經參與了一次文學的現場，發現圖書館原來跟你想像的很不一樣！

台灣再生醫療醫美新篇章！三顧生醫M Cell自體纖維母細胞發表　聚焦細胞修復與國際布局

文／克拉大 台灣再生醫療領域再傳創新突破。三顧生醫於11月7日舉辦「M Cell 自體纖維母細胞修復再生發表會」，展現細胞科技在醫美應用上的新進展。多位醫界專家與名人齊聚，見證M Cell技術以高規格生產流程與嚴謹安全標準，推動細胞醫學在肌膚修復領域的嶄新可能。 M Cell 自體纖維母細胞修復再生發表會登場，三顧領導團隊與推廣大使洪曉蕾、專業醫師共同亮相。（圖／三顧生醫提供） 三顧生醫事業群執行長楊瀅臻表示，M Cell技術以自體細胞為核心，導入具國際標準的製程環境，讓細胞再生應用更安全、可追溯。此技術獲衛福部依《特管法》核准，並通過PIC/S GMP認證，同時擁有多項專利與國家新創獎肯定，象徵國內再生醫療已正式邁向成熟階段。楊瀅臻指出，M Cell能將「高規再生醫學」的概念帶入醫美，讓修復過程兼顧自然與安全，為個人化肌膚照護開啟新方向。 臺安醫院曾德朋醫師與璞美整形外科陳心瑜醫師亦出席發表會，分享臨床觀察與專業見解。陳醫師提到，M Cell的細胞製程與管理水準符合嚴謹規範，提供臨床應用更高層級的保障。曾醫師則指出，該技術的優勢在於從細胞層面進行調理與修復，能夠帶來更自然的整體改善。 國際名模洪曉蕾以M Cell推廣大使身份亮相，分享親身體驗。她表示，長期面對鏡頭，維持自然狀態的膚質尤為重要，M Cell強調「由自體細胞開始」的理念，讓她深受啟發，認為這是兼具科技與美學的創新選擇。 三顧生醫攜手M Cell推廣大使洪曉蕾，共同見證「再生美，由自體細胞開始」。 （圖／三顧生醫提供） 三顧生醫總經理唐洪德表示，M Cell的推出象徵再生醫療的實質落地，三顧未來將持續深化技術與國際合作。公司近期與日本Megakaryon簽署合作備忘錄，推動iPSC技術臨床應用；同時與日商CM Plus合作，導入AI與GMP文件自動化技術，強化國際競爭力。唐洪德強調，三顧生醫將以結合臨床經驗、市場需求與國際合作的策略，持續推進再生醫療產業的國際化發展。

BIOTHERM碧兒泉全新重磅打造【奇蹟特嫩美體乳】+【柔嫩美甲護手霜】奢護嫩滑全身，緊緻無痕、實現奇蹟嫩亮！

BIOTHERM碧兒泉始終穩居經典銷售冠軍NO.1粗臉救星【奇蹟特嫩精華】上市以來不只討論度洗版，更是明星入門必囤，絕佳親膚力擁有「最不黏修護精華霸主」之稱！運用碧兒泉全球獨創專利成分LIFE PLANKTON TM「奇蹟溫泉活萃」超速擊退黯沉顆粒、改善粗糙平滑細紋，再現嫩亮發光奇蹟！為讓消費者全方位感受致力於將先進科學技術實踐高效保養的BIOTHERM碧兒泉，2023開春重磅宣布再拓保養版圖，搶攻身體保養市場；首度將專攻於臉部保養的獨創專利明星成分LIFE PLANKTON TM「奇蹟溫泉活萃」全新注入於兩大美體保養重磅新品【奇蹟特嫩美體乳】及【柔嫩美甲護手霜】，讓身體及手部都能享受護顏級同等高規保養成分，感受運用最先進科學技術帶來的高效修護，讓身體每一吋肌膚都像臉部一樣奇蹟滑嫩，不再粗手粗腳、奢護嫩滑全身，NO.1科學美體專家就是BIOTHERM碧兒泉！ 奢護嫩滑全身！全新【奇蹟特嫩美體乳】實證有效改善三大紋路：老化細紋、乾紋、生長紋，實現緊緻無痕提升彈力！ 身為科學美體專家BIOTHERM碧兒泉全新打造【奇蹟特嫩美體乳】運用護顏級全球獨創專利成分LIFE PLANKTON TM「奇蹟溫泉活萃」保養成分，幫助拋開粗糙老皮，有效深入肌底修護老化鬆弛、乾燥紋路等，結合黃金比例融合的多重天然植萃複合油配方，如實現高效防護屏障、改善乾紋龜裂的乳木果油、提升彈性水嫩光澤的橄欖油與杏桃核仁油等；及維他命E針對老化細紋、乾紋、生長紋都能有感改善！經實驗證實可達48小時長效保濕，修護粗糙緊緻彈力明顯提升，豐富層次的清新白花香調，揉和了甜橙、玫瑰及白玲花，清新淡雅的香氣為身體保養帶來前所未有的奢護滑嫩感受！ 熱銷70年的經典！碧兒泉品牌創立第一支產品【柔嫩美甲護手霜】，修護手部粗糙紋路、同時強健護甲，實證有效提升柔滑細嫩、雙手不再輕易洩齡！ 隨著BIOTHERM碧兒泉宣布2023年1月正式進軍身體保養市場，千萬不能不提到碧兒泉品牌創立後第一支誕生的產品，更是品牌上市推出至今滿70週年的經典【柔嫩美甲護手霜】不僅內行VIP回購不斷，更是默默低調熱賣的寶藏好物！同樣內含護顏級獨創專利成分LIFE PLANKTON TM「奇蹟溫泉活萃」能完整修護手部粗糙紋路，更添加有效保護指緣並強健甲面的維他命B5，搭配維生素E、C強化潤澤；不黏膩科技配方，彷彿為雙手形成天然保護膜，有效潤澤呵護手部因長期噴酒精或頻繁洗手帶來的傷害，洗手後依然保濕舒適，實驗證實柔嫩潤澤、光滑細緻明顯提升！不只護手、還能護甲，告別粗糙呵護速成柔嫩好命手！ BIOTHERM碧兒泉秉持海洋友善環保理念，瓶身皆為100%可回收環保材質，保養同時以永續創造美麗！ BIOTHERM碧兒泉深耕Water Lover海洋友善的環保理念，在產品包裝上以可回收的永續環保標準設計，全新【奇蹟特嫩美體乳】以寧靜海洋為靈感，打造深藍沉著簡潔瓶身；【柔嫩美甲護手霜】簡約白清新色調為保養增添純淨能量。兩款瓶身皆為100%可回收環保材質，讓所有保養迷愛美的同時也能為地球盡一份心力。 歡慶美體保養新品上市！特別推出2023全新「奇蹟舒敏美頸護膚體驗會」緊實肩頸線條、改善紋路，獨家熱石按摩手技呵護臉部奇蹟煥亮嫩顏！ 為歡慶NO.1科學美體專家BIOTHERM碧兒泉推出兩大美體保養【奇蹟特嫩美體乳】及【柔嫩美甲護手霜】特別加入保養迷最期待的2023護膚會中，全新推出『奇蹟舒敏美頸護膚體驗會』，全程使用碧兒泉經典明星產品，如：熱賣NO.1【奇蹟特嫩精華】搭配獨家熱石按摩手技導入煥亮嫩顏，還有全新【奇蹟特嫩美體乳】幫助緊實肩頸線條，改善頸紋消除水腫；及碧兒泉最新清潔產品【守護潔面乳】搶先體驗，同樣添加獨創專利成分LIFE PLANKTON TM「奇蹟溫泉活萃」、神經醯胺等明星成分，在護膚第一道幫助溫和深層清潔，增強肌膚抵禦力！即日起至碧兒泉官網https://reurl.cc/ROmymz提前預約享價值$1,673超值明星預約禮；歡慶2023新年會員點數再加碼，凡於護膚會消費滿$14,000(需含任一護膚特惠組)，即加贈點數20,230點，寵粉誠意十足錯過可惜！ 【BIOTHERM碧兒泉全新 – 奇蹟特嫩美體乳400ml $1,900】 幫助改善粗糙老皮，有效深入肌底修護老化鬆弛、乾燥細紋、暗沉等，緊緻滑嫩身體肌膚。 黃金比例融合乳木果油、橄欖油、杏桃核仁油、玉米油、雞蛋果籽油及米糠油，多重天然植萃複合油配方，實現高效防護屏障，改善乾紋龜裂、有效提升彈性水嫩光澤。 調理肌膚和抗氧化功效。 揉和甜橙、玫瑰及白玲花 【BIOTHERM碧兒泉 – 柔嫩美甲護手霜100ml $800】 修護手部粗糙紋路，改善乾燥龜裂，柔嫩細緻平滑。 呵護指尖、強健甲面。 抗氧化強化嫩亮潤澤。 #biotherm #BIOTHERM碧兒泉 #奇蹟特嫩美體乳 #柔嫩美甲護手霜 #碧兒泉 #碧兒泉奇蹟特嫩美體乳 #碧兒泉柔嫩美甲護手霜 

親餵被婆婆嫌「髒東西」！新手媽壓力山大活在罪惡感裡...婆媳問題真的無解嗎？

人人都說婚姻是戀愛的墳墓，其實是從兩個人的濃情密意，瞬間變成兩個家庭間的互相碰撞，多數人都希望自己能嫁「好門」而非「豪」，女人有個明理的婆家、婆婆也有懂事貼心的媳婦，雙方的互相期待而漸漸造成了一股無形的壓力。而造成最大的誤解其實就是彼此的生活習慣及觀念不一樣，這點最常出現在育兒上，前陣子就有位苦惱的媽媽向婦產科醫師求救，因為婆婆的關係讓他的親餵之路壓力山大……。 （圖片來源： pexels） 婦產科醫師蘇怡寧經常會分享自已收到的各種媽媽們的疑難雜症，其中也有不少人是諮詢「到底要怎麼跟家裡人溝通觀念呢？」日前就有位媽媽私訊蘇醫師，提到女兒因為有尿布疹必須經常曬屁股，導致臉頰有熱疹出現，不料婆婆卻說那是因為「碰到髒東西」的緣故，之後更說是因為她親餵會碰到小孩的臉的關係，讓這位媽媽不只對親餵母乳有陰影更產生罪惡感。 她表示婆婆自己沒有餵母奶，因此不知道該怎麼跟對方溝通。雪上加霜的是女兒後續更出現厭奶的狀況，讓婆婆又抓到理由說孩子是討厭母奶，種種狀況都讓媽媽被巨大壓力壓的喘不過氣，甚至讓產後抑鬱更嚴重。對此蘇醫師則犀利回覆：「你婆婆才是髒東西吧」，他也直言「並不是所有人都可以講理跟教化的」，因此面對這些也聽不進「醫生說」的人並沒有標準答案，只能靠智慧來解決。 「最壞的情況就是忍耐一下陽奉陰違，反正他會老你會長大好漢不吃眼前虧。然後希望你以後不要變成你自己討厭的那個樣子，這樣以後世界就會更美好」 （圖片來源：蘇怡寧醫師愛碎念） 除去有些真的就是看媳婦不順眼、想找碴的婆婆，婆媳問題最大的誤解，其實就是生活習慣及觀念的不一樣。婆媳之間互相不理解而產生摩擦，本來是在家被捧在手心上的寶貝突然間要負責扛起整個家的生活作息，而婆婆也對媳婦抱有某些目標式的期待，這時候又缺少互相了解及溝通，傷害便不斷地造成及累積。 其實以上這些狀況都能事先準備並預防的，甚至是真的事件發生也能有方法可以處理及解決，成為婆家與妻子間的潤滑劑與事件的停損點，「先生」就扮演了非常重要的角色！ （圖片來源： pexels） 婆家不等於自己家 將心儀的女孩變成了陪伴自己一輩子的伴侶，就得肩負起替她阻擋風雨的責任。 婆家是先生的原生家庭，從小在這個家庭長大，想當然對生活習慣及觀念是瞭若指掌，在原生家庭中自然可以悠然自得的做自己，但不管如何對於嫁進來的媳婦來說，這裡終究不是她從小成長的地方，在各方面總是倍感束縛。不管是關係中的應對進退或是事件發生時面對及處理方式，都是不小的挑戰。 這時候先生就需肩負起中間溝通的角色，從中的圓融調解，替雙方製造正向溝通的機會，才能漸漸地讓雙方互相融入彼此家庭，讓媽媽也能自在地面對媳婦，而媳婦也能更放鬆的面對婚姻中即將排山倒海而來的種種問題。 （圖片來源： pexels） 寬闊的肩膀必須成為堅強的盾牌 年齡的差距可能在某些方面成為代溝，長輩一路以來的成長經歷與我們皆不相同，當然一些承襲下來的習慣必定會影響看事件的角度與價值觀，在現代年輕人眼中，很多事其實覺得不足一提，在最短的時間內解決問題才是處理事情的首要重點；但可能看在長輩眼裡卻必須在細節處也需要面面俱到，甚至是在人情壓力上也要一併考量，而這樣就會互相產生衝突及摩擦。 當先生發現彼此雙方的不對勁時，就應該貼心的挺身而出為彼此擋住及將造成傷害的子彈。長輩當然會有所期望，但這並不代表就是唯一的正確答案，彼此的想法及觀念都需要被尊重，雙方的說法及情緒都需要被接納，先生必須要阻擋所有的數落或是不公平的對待，從中調解拿出事緩則圓的準則，為媽媽及妻子間創造出和諧的溝通管道，這是身為一家之主最重要的責任之一！ （圖片來源： pexels） 妻子的自在來自先生的挺身而出 身為妻子的另一半本來就對她的一切瞭若指掌，不管是在行程或是想法甚至是心態上，先生應該大概能知道妻子的眉角在哪裡，當然先生也對自己的媽媽有非常深入的了解，所以當婆婆對媳婦有所要求，但可能媳婦無法達成或是不大能符合期待時，先生就該主動介入阻擋事件發生或是繼續擴大，替妻子發聲或是擋下可能無法達成的需求，不要讓埋怨產生而有碎嘴的後話。其實對先生來說只是幾句話的功夫，但這樣的挺身而出就能讓妻子在這個家族裡更舒適自在地生活。 （圖片來源： pexels） 先生主動出擊扛起壓力及委屈 老實說並不是每個婆家都是開明且民主，很多媳婦從第一天就開始面對婆婆甚至是其他親戚的批評與指教，可想而知心裡的壓力每天都在累積。在面對一些不合理的要求或是多餘的負面情緒時，先生若能主動扛起壓力並與妻子一同分攤責任，對內在夫妻間創造良好正向的溝通，對外則需要以身作則的率先示範及居中協調，擋下不必要的情緒及言語，介入不合理的要求及不適當的規範，成為妻子的依靠減輕負擔及委屈。 （圖片來源： pexels） 婚後並不像童話故事結局般的一樣美好，除了夫妻兩人的磨合外也是兩個家庭間差異的適應，例如：不一樣的生活習慣、不同角度的看法、不一致的價值觀等等。但事事總有方法可以切入及解決，需要的是夫妻間彼此的信任與支持，先生尤其扮演了非常關鍵的角色，用智慧化解雙方的衝突，以體貼、暖心經營夫妻關係，以智慧化解婆媳間的問題，婚姻之路才能走得踏實且長久。 【延伸閱讀】 遇上愛找碴婆婆心好累…了解2原因讓你的心解套！3方法建立正向婆媳關係！ 「我媽說，我只有一個媽媽。」盤點隊友護航婆婆10金句，律師犀利直言：早黑早享受！ 老公們別再沈默了！不想當婆媳夾心？高手們都用這3步驟調停婆媳紛爭！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #SSA #婆媳 #婆媳關係 #神隊友 #老公 

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