《花蓮》花蓮2b天空之鏡沙灘車

* 喜歡小刺激戶外活動 來花蓮千萬不要錯過👍 以車輛來收費1200/台 可乘坐兩人 不管一人或兩人乘車都是1200 行前會有簡單操作教學 然後在練習場試騎 依照駕馭程度分成正常跟幼幼兩班 由教練帶領我們到曼波海灘飆沙 接著會有網美拍照時間 有專業的教練指導 快狠準幫你拍下最美的瞬間🥰🥰 最後還會有刺激飆溪水上漂 絕無冷場👍 - 📮花蓮2B沙灘車/慈能宮（停車場🅿️) #天空之鏡 #花蓮2b天空之鏡沙灘車 #花蓮景點 

眉毛教學懶人包！手把手教你修出自然眉，畫眉工具不踩雷！

撰文編輯#Chia 眉毛可以改變一個人的臉型、五官，所以很多女孩即使素顏也堅持要畫眉毛，因為畫上眉毛後，會變得精神許多～而想要畫好眉毛第一步就是要先「修眉毛」！但礙於自己不會修眉毛，常常要到小屈花錢修眉毛或是要特別到百貨請櫃姐幫忙，今天就跟著鴨鴨（＠yaya_makeup_lab）學習怎麼修剪眉型，順便教大家如何挑選眉彩！ 👉🏻畫眉毛一點都不難！『畫眉毛三寶』學起來，瞬間讓臉的五官比例變超好～ 修眉工具： 安全修眉刀 螺旋眉刷 小直剪刀 斜角拔眉夾 第一步：螺旋眉梳整理 將原本臨亂的眉毛用螺旋眉梳梳順，在修剪過程也可以時不時整理！ 第二步：刮除周圍的雜毛 可以先從上面往下刮，並分為兩個部分，第一個眉頭到眉峰，第二部分就是眉峰到眉尾。這時候關鍵在「角度」，如果想要自己的眉毛類似於平眉的眉型，那就是平平地往下刮，如果想要眉峰比較明顯可以稍微傾斜一點～角度要注意，不然眉毛會變得很垂沒精神！眉峰到眉尾也是同理。 眉毛下方根據自己的眉型，將刮眉刀立著，逆著毛流將眉毛刮除。如果位置不好修，可以將附近的皮膚往旁邊做拉提的動作，可以幫助刮除的時候更順手！ 👉🏻每天靠他們生出消失的眉毛，網友激推超好用十大眉彩，人可以沒錢不能沒有眉毛！ 第三步：細修眉型 接下來這個步驟就是調整，將眉型修的更精細，所以按照自己想要的眉型修即可！拿出小直剪刀會比較不容易失手，也是一樣與毛流方向相反的修剪回去即可，如果長度太長也可以這時候做修剪，教大家一個小撇步，可以將手指壓在眉毛上這樣可以更好掌握修剪長度～ 第四部畫眉毛＆微調 修出大致的樣子後，就可以用眉筆或眉粉將剛剛修剪過後的眉型做描繪，這樣可以看出哪部分需要做調整、細修的！ 👉🏻臉上這兩撇很重要！韓妞掛保證不踩雷的眉彩BEST 5，就是一個幫眉毛保險的概念啊！ 靠這幾招，即使不化妝你也能看起來很有神啦～ 挑選適合自己的眉彩三大重點 ： 1.眉毛本身條件（稀疏、濃密、缺毛） 2.理想眉型（原生眉型、想調整） 3.眉毛與髮色差異（色號挑選、眉彩膏） 眉粉 畫起來柔和、自然，且不易失守，還可以創造出豐盈的毛量！按照自己的眉型，將眉頭至眉尾，由深至淺的畫出漸層感即可～如果眉毛有空隙的話，用眉粉做填補也可以！ 眉筆 眉筆創造出的線條可以更精準、飽和，還可以畫出毛流感，用來勾勒、描繪眉尾也可以～如果想要改變自己的眉型，眉筆是最佳選擇！ 👉🏻10個網友有8個推！出鏡率最高的「7款眉筆」，帶你擺脫眉毛黑歷史！ 眉彩膠筆 眉膠的飽和度又比眉筆來得高，可以直接畫出細緻的線條，那種濃郁且乾淨的線條感，非常適合畫歐美高挑、俐落感眉型。 染眉膏 通常台灣女孩的原生髮都是偏黑色，不管有沒有染頭髮都建議大家使用染眉膏，如果使用棕色、咖啡色，那種非黑或灰的眉彩，沒有使用染眉膏的話，會使原生眉毛更加明顯！且染眉膏可以讓眉毛顏色更加柔和、沒有違和感～ 👉🏻實用女星眉型解析懶人包！小松菜奈「厭世毛流眉」這樣畫，眉毛畫對精神都來了！ 擁有乾淨且適合自己形狀的眉毛可以再畫眉毛時更好描繪，大家一定要學會自己修眉毛啊！如果今天臨時有約會，卻因為有雜毛而畫不好眉毛，心情不就會超鬱卒的～ 更多彩妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #修眉毛 #修眉毛教學 #眉彩 #眉彩挑選 #眉毛教學 #眉筆 #眉粉 #鴨鴨彩妝實驗室 

【妝同學小教室】新手必學『1-2-3』三段式睫毛技巧，超精緻眼妝就從睫毛開始！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 妝容技巧裡的眼妝可說是最有挑戰性的～包括眼影、眼線還有睫毛這三大學問，而今天的妝同學小教室就是要跟大家分享關於『睫毛』的大小事，從如何挑選睫毛夾、怎麼夾的技巧到最後睫毛養護一次教你，快跟著我們一起來學習化妝技巧吧～ 👉🏻你的睫毛膏真的適合你嗎？睫毛檢測表來拯救你萎靡不振的睫毛，刷出逆天睫毛的電死路人！ │睫毛夾挑選│ 首先就是要挑選一個適合自己眼型的睫毛夾！這樣不但可以一次夾到位，不用重複夾太多次，而且也不會因為睫毛毛流角度關係被夾斷。挑選睫毛時必須考慮眼型、眼睛大小和弧度，還有睫毛本身的健康程度都是考慮因素。 大家可以這樣挑出適合自己眼型的睫毛夾： STEP1 .準備一把尺量眼睛長度 首先先準備一把尺，從眼頭的地方量至眼尾，將這直線距離記下來。 STEP2.準備一張紙量眼睛弧度 接著測量眼睛弧度，剪一張長條形狀的紙，將紙張貼緊眼皮與眼窩上，然後在眼睛的兩端畫上記號。 STEP3.量紙張弧度的高度 將剛剛測量的眼睛弧度放在第一步驟測量眼睛長度的紙張上，再拿尺量出拱橋上的高度，這就是適合我們眼睛長度&弧度的睫毛夾了！ （圖片來源:小紅書@飘飘小小霄） 👉🏻睫毛夾挑選懶人包在此！只要學會這招，輕鬆擁有逆天捲翹持久睫毛！ │夾睫毛技巧│ 夾睫毛的基本技巧就是從『1根部→2中間→3尾端』分三段式夾。 ①睫毛分為『根部→中間→尾端』。 ②首先先在根部後段輕夾住並停留2秒，再到睫毛中間夾住停留，最後來到尾端部分夾住停留後將睫毛夾往眼窩輕壓2秒。 ③可再重複②步驟，切忌不要一次太用力將睫毛夾夾到底，這樣會傷害到睫毛本身。 提醒大家睫毛夾上的軟墊在每次使用前記得清乾淨再使用，此外，如果已經使用過久出現缺乏彈性或破損的狀況要記得更換哦～ 👉🏻近期看過最美的眼睛！原來要根根分明的睫毛偷懶不得，好想借用一下這位日本美妝部落客的巧手啦 │刷睫毛膏技巧│ 在夾完睫毛後，接下來就是如何刷睫毛膏了～ 先Z形刷再直刷 刷睫毛的重點一樣是放在分段，而手法要呈現Ｚ形的左右刷動。 ①將眼睛睫毛分為外和內兩段。 ②先刷靠鼻翼側的內部睫毛，刷動方式成Ｚ形往上。 ③外部的睫毛同樣用Ｚ形手法刷動，但角度要往斜外方，這樣睫毛可以自然呈現向外散開狀。 睫毛膏推薦↓↓↓↓↓ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻 │睫毛養護│ 雖然說刷睫毛膏的效果非常顯著，不過長期夾睫毛、刷睫毛膏可能會造成睫毛負擔，除了要注意夾睫毛的力度之外，睫毛本身的養護也很關鍵～ 1.睫毛膏的卸除 防水睫毛膏比較難卸除時，千萬不要太用力反覆搓揉，這樣不但容易傷害到脆弱的睫毛，有容易讓眼周產生小細紋。除了使用眼唇專用卸妝液之外，另外也可以用專門卸除睫毛膏的卸除液，方式就跟刷睫毛一樣，簡單卸除又不會傷到睫毛。 👉🏻沒有它卸不了的妝！便宜好用又厲害、超高CP值『開架卸妝品』，各種質地+眼唇卸妝一次推薦 2.使用睫毛增長液 就和臉部要擦精華液一樣，使用睫毛增長液可以延長睫毛的生長期，依照每個人的體質不同而稍有變化～睫毛增長液可以幫助睫毛的損傷修護，給予睫毛養分讓它變得更健康，記得刷的時候要從毛根部分刷起。 👉🏻剪了就會長更長？關於睫毛你必須知道的5件事，同場加映口碑款開架睫毛滋養液！ 其他妝同學小教室主題傳送門↓↓↓↓↓ 👉🏻眉毛教室 👉🏻黃金角度瀏海整理技巧 👉🏻吹頭髮養護技巧 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 👉🏻懶人必備的眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整了 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ 👉🏻3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！ #刷睫毛 #夾睫毛 #妝同學小教室 #眼妝技巧 #眼妝教學 #睫毛 #睫毛刷 #睫毛技巧 #睫毛教學 #睫毛膏 

 IG 教學 ｜輕輕鬆鬆一指搞定美感IG加入特殊字體，加入可愛的英文字體

◾️選用草寫字體 𝓁𝒾𝒻𝑒 𝒾𝓈 𝒷𝑒𝒶𝓊𝓉𝒾𝒻𝓊𝓁◽️選用粗體 𝐏𝐡𝐨𝐭𝐨𝐠𝐫𝐚𝐩𝐡𝐲 / 𝐏𝐥𝐚𝐧𝐭𝐢𝐧𝐠 / 𝐒𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞 . 介紹一個好用的網站，讓你不用安裝APP， 就能夠獲得超多「 特殊字體 」！ . 網站在此：https://coolsymbol.com/cool-fancy-text-generator.html . 打開網站之後，輸入你想要打的英文，輸入完成即可滑動頁面做挑選特殊字體！ . 字體生成器和字體更改器，可為Instagram和其他社交網站生成炫酷字體 例如紋身字體，書法字體，Web腳本字體，草書字體，手寫字體，舊英文字體，文字字體，漂亮字體，字體藝術。 . 這些IG字體會給朋友留下深刻的印象。 適用於Facebook，Twitter，Instagram的字體> . 最後最後也歡迎大家來找我分享生活樂趣 . . #顏文字#顔文字#特殊符號#特殊字體#字體#表情符號#IG教學#IG經營#分享心得#社群行銷#instagram#社群媒體#社群經營#instagram教學#インスタ加工#AP#igtips#instagramtips

懶人必備的眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整了

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 美色特搜時間到！今天要介紹的絕美漸層粉紅奶油杏花腮紅，雖然說是腮紅，但也可以當作眼影和打亮，不但讓妝容的色系變得和諧更完整，同時省去要另外買眼影的錢，這顆便宜好入手的漸層感腮紅，懶人小資女必備彩妝就是它。 👉🏻泰燒啦！泰國平價美妝懶人包在此，持久度、防汗防油力通通好到沒話說！ 泰國 cutepress 漸層腮紅 來自泰國知名度頗高的開架彩妝cutepress，以平價好用、可愛包裝和不定時的迪士尼驚喜聯名成為許多人到泰國必買的品牌之一。前陣子推出的漸層腮紅，共有三種色號，01Fresh pink、02Peach passion、03Sunset glow，其中又以2、3這兩顆最適合黃皮女孩，並且可以當作眼影+腮紅+打亮三合一，成為最受歡迎常缺貨的色號～ 👉🏻泰國旅遊必買彩妝第二彈！不只要認識4U2、Mistine，編輯特蒐便宜好用高CP值品牌 02Peach passion 代表春夏甜蜜的蜜桃奶油色調，偏蜜桃橘的色號不但顯白，又能讓整個人看起來很有活力！可以直接用深色刷在腮紅處，再用淺色當作打亮；或是先刷淺色再將深色當作重點點綴在局部也可以。 👉🏻夢幻漸層直逼專櫃！開架腮紅新品盤點，至少要有一顆才算換季！ 03Sunset glow 03這顆則是從奶油杏色到知性玫瑰的絕美漸層，一年四季都非常適用，可以依照季節或是妝感風格不同來調整深色的輕重，刷起來顯白又知性，是個很氣質的色號。 👉🏻黃肌也能駕馭的粉色腮紅！帶點莫蘭迪色調的『蜜桃藕奶色』，刷完是春天的味道沒錯！ 整體而言，02偏橘較活潑；03的玫瑰色調刷起來則是偏知性氣質。 👉🏻韓妞的白裡透紅都是畫出來的？超心機的腮紅小技巧，跟韓妞彩妝師學學讓妝容更精緻！ (圖片來源：@一只佳佳) 用同一塊腮紅來畫眼妝&腮紅，可以讓整體妝感看起來更一致，不會有違和感。 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ (圖片來源：@阿萌不man) 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #cutepress #新手彩妝 #泰國彩妝 #泰國彩妝必買 #泰國彩妝推薦 #眼影 #美色特搜 #腮紅 

IG限時動態「新字體」不見怎麼辦？「明體、黑體、圓體」教學一網打盡！

撰文編輯 #MM老師 Instagram是現在年輕人最常使用的社群軟體，比起發文，更常使用限時動態，簡單的幾個字，配上照片，在有限的時間內出現，既不用整理也不用想太多話語來詮釋，也因為這樣，Instagram將字體不斷更新進步，近期有部分的「神選之人」已經拿到所有更新字體，還沒有拿到的朋友也不要難過，現在有「明體」可以使用了，一起來看看怎麼打出「明體」吧！ 👉IG超狂更新！Story新增「超過20種字體」，中、英文都支援，神選之人才能搶先體驗！ 更新後的字體也些許的變化，像是打字機可以打出明體、霓虹的字體改為圓體等。 想要打出最近在限時動態常出現的明體的朋友，擁有一整套全新字體的「神選之人」們，只要在限時動態上編輯處點選倒數第三個字體，就會出現明體，操作非常簡單。 （影片來源：編輯翻攝） 不過此明體常常會不見，例如在字的後面想要加上圖案，或是滑動左邊的滾輪調整大小時，字體就不見，這時候只要再打上一個字，明體又會出現囉！之後再將多餘的字刪除即可。 （影片來源：編輯翻攝） 而字體尚未被更新的朋友，你的「明體」則是在「打字機」這邊編輯即可，如果同樣出現字體不見，一樣可以試試看多打一個字再刪除的方式。 （影片來源：編輯翻攝） 以上就是Instagram的新字體教學，還不會的朋友快跟著編輯一起用出最新的「明體」，讓你的朋友們羨慕你一番吧！順便還可以當朋友們的小老師，教教他們如何正確使用「明體」。 👉【波波快訊】IG「換App圖標」後出現災情？你的限時動態濾鏡無法使用嗎？官方回應了！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #3C少女 #ig story #ig字體不見 #ig字體更新 #ig新字體 #ig明體 #IG更新 #ig限時動態字體 #ig隱藏技巧 #Instagram #明體 #生活精選 #限時動態 #限時動態字體 

臥蠶妝容

#臥蠶 （後滑有教學） 沒有漂亮的臥蠶～只好自己畫 雖然近看會覺得有點怪， 但是遠看根本超美😂（自己說 . 用的是#giveittomestraight 這盤真的很好用，我很喜歡💕 就是一個少女盤❤️ 我用了四個步驟 （這是一個步驟一個步驟拍） 眼線也是用這盤畫的 很簡單的眼妝～ 必須學起來💪 . . #臥蟬妝 #眼妝 #眼妝教學 #眼影 #眼影盤 #眼影控 #眼妝分享 #美妝 #美妝部落客 #colourpop #colourpopeyeshadow #makeup #makeuptutorial #makeupartist #makeuplooks #beauty #instamakeup #eye #eotd #motd #eyemakeuptutorial #eyemakeup #eyeshadow #likeforlikes .

韓系命定色調！燕麥杏奶色｜Lightroom色調

喜歡奶咖、燕麥色的妳也會喜歡的色調！ 美化IG版面、韓系拍照色調全靠這款韓系命定色【燕麥杏奶色】​ 今年最夯色，比牛奶白再多點暖色，色調營造出溫暖中帶點清新感，也是調了滿久才滿意的色調(๑ơ ₃ ơ)♥ 調色數據參考以下 太麻煩不會調的話可以至IG拿Dng檔一鍵套入喔👌 ᴀᴘᴘ：ʟɪɢʜᴛʀᴏᴏᴍ​ ᴘʜᴏᴛᴏ：ᴘɪɴᴛᴇʀᴇsᴛ​ ​ ●光線Lights 曝光度 Exposure +0.14 對比 Contrast -24 亮部 Highlights -40 陰影 Shadows -8 白色 Whites -31 黑色 Blacks +25 ●顏色Colour 色溫 Temp +7 色調 Tint -5 自然飽和度 Vibrance -30 飽和度 Saturation +15 ●混合Colour Mix 紅色-色相H+22/飽和度S+13 橘色-色相H+5/飽和度S+20/明度L+8 黃色-色相H-21/飽和度S-24/明度L+21 ●效果Effects 紋理 Texture +9 清晰度 Clarity +28 去朦朧 Dehaze +4 ●細節 銳利化+18 半徑+1.0 細節+25 ●曲線及分割色調請參考圖6-9 🔸每張照片光線、色調比例都不同，套用後可再微調​效果會更好喔! 🔸想看更多關於美化IG版面的分享 歡迎關注/追蹤PopDaily & Instagram ➡ @yotootata https://reurl.cc/Oqp41r #調色分享 #色調教學 #Lightroom #Lightroom教學 #韓系濾鏡 #濾鏡 #IG版面

只是想分享個妝容怎麼這麼難？其實手機就能拍眼妝！從拍攝到修圖的小技巧不藏私分享！

現在真的很多同學都畫得一臉好妝，像是眼影、唇妝等等都畫得很好，當然也會想拍下來跟大家分享啊～但是是不是一定要有相機啊？是不是要很會用PS啊？其實不然，現在手機的外鏡頭畫素都非常高，只要掌握拍攝、修圖的幾個小訣竅，想要拍出像instagramer們的眼妝照一點都不難！繼續看下去吧～ ＃拍攝 在拍攝時距離是很重要的，許多人在拍攝的時候都會把相機或手機拿很近，但其實這樣反而會對不到焦！手機的距離應該掌握在能夠拍攝到半臉，並且在自然的光線下效果是最好的，如果是在室內的話，現在也有很多可以夾在手機上的小燈，是你拍眼妝時的好幫手！另外就是，如果你不想直視鏡頭，其實也可以看著手機背後的中央點，以APPLE手機來說的話，看著那顆蘋果就對啦！要修圖的時候，再裁切照片到你想要的距離就可以了！ 延伸閱讀：先看完再打開錢包，7款熱賣眼影分析比較＆眼妝教學！開啟你浪漫眼妝的大路！ （圖片來源：＠金猪是我呀） ＃修圖 接著進入修圖的步驟，其實有很多個APP都可以用來修眼妝，但編輯用起來最順手的還是SNAPSEED，不管是局部、筆畫的功能，都太方便啦！局部這個功能可以增加多點，就可以非常細緻的調整，最重要的就是亮度＆結構，要記得保留眼妝的原色，兩只放大縮小會有紅色的匡，可以調整範圍，要記得不要碰到眼妝的部分。 延伸閱讀：超簡單構圖小教室：100%大長腿好比例！不用修圖增高太麻煩，拍照時這樣做就能一秒變名模 （圖片來源：＠香菜嘻） 編輯自己以往都是使用電腦修圖，自己用SNAPSEED修了一張之後感到非常傻眼！雖然整體來說畫質還是沒有用相機拍的高清，但這個效果實在是已經非常驚人了！ （BTW今天參加記者會，眼妝的顏色有現場加了一些不同的顏色，加上沒有時間修雜毛看起來有點混亂，請大家別介意） 或許這樣的方法還是需要多練習才會上手，但其實拍出好看的眼妝圖並不一定要有多好的設備，只要有手機＆APP，你也可以輕鬆辦到的！歡迎大家在文章的貼文下留言，跟我們分享你的成果喔！ − 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #app修圖 #SNAPSEED #修圖 #修圖技巧 #修圖教學 #彩妝 #拍照 #拍照技巧 #漂亮 #眼妝 #眼妝修圖 #眼妝修圖教學 #眼妝技巧 #眼妝拍照 #簡單修圖技巧 

泡芙人減脂企劃！Youtuber『安妞Alina』體脂30%降至24%，簡單快速又不復胖！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 所謂的泡芙人就是外表看起來沒有過胖但其實體脂肪已經超出標準的意思！今天就要讓介紹Youtuber『安妞Alina』如何在60天減脂6%的秘訣，正常瘦身不痛苦且不會復胖！就讓我們一起和頑固脂肪說掰掰吧～ 👉🏻瘦子、ØZI身邊的女人！無害天使臉孔＋18禁火辣身材，人、歌通通都熱搜！ 1. 以原型食物為主 一般人覺得最難的就是飲食了，減肥時期食物都需要以原型的為主，少加工、少糖、少油，Alina分享到減重的第一週吃遍了許多低卡便當覺得很痛苦，但後來發現Subway不加醬&起司，和市面上的一些健身餐盒都做的很好吃，大力推薦給外食族的大家呀~而且吃一陣子就慢慢不會想念那些垃圾食物了(揮手) 👉🏻正常吃也能激瘦！日本女孩半年減20kg，三樣例行公事養出瘦子基因！ 2. 高蛋白飲食幫助肌肉長大 減脂的一大重點就是需要提升代謝，而提升代謝需要靠增加肌肉量來幫我們消耗更多的熱量。大部分的人平常蛋白質都攝取不夠，會讓減脂效果打折扣。可以增加自己牛奶、豆腐、肉類的攝取，另外，現在很多人習慣飲用高蛋白飲，提醒大家要慎選，也些雖然喝起來很好喝，但其實裡面含有過多的糖份，喝太多反而還會變胖哦！ 👉🏻吃的太放縱！超簡單3動作一次練到腿、腹、臀，平常就能輕鬆瘦！ 3. 初學者健身菜單大公開 Alina分享一開始自己先從簡單的拉筋著手，畢竟自己是個初學者，然後搭配教練的指導，慢慢增加運動量。之後每天重訓完後一定會搭配30分鐘的有氧，提升燃脂效果，最後也會加入不同的運動，像是TRX、壺玲來加強運動強度。 👉🏻14天女團腿養成術！每天只要簡單4動作，躺著追劇也能輕鬆運動！ 4.尋找自己喜歡的運動，養成運動好習慣 最後，最重要的就是持之以恆啦，尋找自己喜歡的運動，養成一些好的運動習慣！像是爬山、跳舞，或是逛街、健走也是很適合懶人的，從一些小地方就可以感受到體態的改變哦～ 👉🏻虎背寬肩的元兇！消滅「斜方肌」是擁有美背第一步，每天只要花10分鐘！ Alina分享自己也曾經是大吃大喝不運動的類型，但透過慢慢的養成好的習慣，開始感受到身材的變化會開始很有成就感，而且吃健康的食物和運動皮膚也會跟著變好，是不是一舉兩得，快一起跟著安妞一起變瘦吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #減肥 #減脂 #瘦身 

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