居家瘦腿操！簡易六動作高效「瘦大腿根部」重現腿縫就靠這幾招～

過了大半年大腿的縫縫又不見了！夏天來了穿短褲的時間也跟著變多，當腿縫消失不僅只是顯胖，看起來比例還顯的更短！今天就來教大家如何消除最難瘦的「大腿根部」，每天只要六個動作，在夏天來臨前就可以重現你的性感美腿了～大家也可以搭配有氧運動，效果會更明顯喔！ 👉🏻 漫畫腿養成術！「瘦大腿內側」一週就見效，我的腿縫終於出來見人！ 側臥抬腿 將身體側躺，並用手將頭撐起，記得雙腿要伸直繃緊，並保持核心收緊，這個動作可以有效的瘦大腿內側，壯腿還會變細變直！一組２０個，每次做２組～ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 側臥內抬腿 一樣呈現側臥，將右腳向前跨過左腿踩至地面，並將左腿有規律的上下擺動，記得做完要換另一邊唷！想要挑戰更進階版的可以將兩腿舉起都離開地面，對瘦大腿內側的肉肉非常有效～一樣是一組２０個，每次做２組！ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 👉🏻 懶人居家瘦腿必學！每天只要五動作，大腿根部的肉肉全部甩掉！ 跪姿抬腿 雙手撐地，一腳跪在單地上，另一腿伸直繃緊向上舉起發力，記得核心收緊，腰部不要往下彎！這個動作不僅可以瘦到大腿根部，提臀效果也很好～記得左右兩腿都要輪流做到喔！一組２０個，每次做２組！ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 👉🏻 夏日美腿養成計畫！超簡單高效「瘦腿操」，纖細大腿我來了！ 單腿臀橋 先將身體躺平，將單腿搭在另一條腿上，並使用臀部的力量將身體抬起，將身體保持一條直線、核心收緊的狀態維持２０秒鐘，每次都要做兩組才能換下個動作！想要挑展進階版的可以將單腿伸直舉起，但要特別注意身體要保持直線，髖部要維持擺正的狀態喔～ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 👉🏻 夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！ 靠牆深蹲 這個動作可以同時訓練到臀、腿及背部，有駝背問題的人也可以經常做這個動作來矯正姿勢！將背部靠緊牆壁，膝蓋彎曲成90度，不要過度前傾，否則很容易受傷～將腰背挺直，搭配腹式呼吸，維持２０秒鐘，每次要做兩組！ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 拉伸大腿前側 呈現前腿屈膝、後腿跪地的姿勢，將身體盡量往前伸，感受到大腿前側有強烈拉伸敢才正確喔～進階版動作是將一手拉住跪地的那條腿，一手往前抬起，維持身體平衡，維持這個動作２０秒鐘即可換另一邊做，記得要做兩組才能休息喔！ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #居家瘦腿 #瘦大腿根部 #瘦腿操 #瘦身 #腿部運動 

超強燃脂操！小紅書超紅的帕梅拉運動菜單，讓健身女神教你徒手練起來！

德國爆紅的健身KOL帕梅拉不僅身材超好，顏值、頭腦更沒話說！1997年出生的她今年才25歲，他同時擁有多重身份，透過拍攝健身影片、經營自己的Instagram吸引眾多粉絲追蹤，帕梅拉的身材真的很好，但卻不像是一般健身者壯碩的蜜大腿，而是擁有纖細的美腿，女生最在意健身後大腿開始變粗了！讓我們來看看要怎麼訓練出跟帕梅拉一樣的好身材吧～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1486126 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1485492 👉🏻初學者必看！＃LIIT低強度燃脂運動學起來，循序漸進養成好身材！ 年紀僅23歲的她登上了商務雜誌《富比士》雜誌封面，並被譽為未來德國最有影響力人物之一。帕梅拉會這麼出名不是沒有原因的，不要光看她的外表，人家可是德國高考幾乎考滿分的高材生！把高度的自律習慣，運用在健身上，帕梅拉在九年時間中練就了翹臀及馬甲線，並成為了Instagram上擁有百萬粉絲的健身網紅！ 👉🏻14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 帕梅拉大多數的教學影片都是不需要健身器械，徒手就可以完成的！因此非常適合那些不敢上健身房，或是上班族回家後想要居家健身的人～雖然不需要器械，但是很多運動的強度都不小，大家做了以後就會懂我在說什麼！ 👉🏻20年來身材一樣好！韓藝瑟的「瘦身黃金原則」公開，完全看不出來38歲！ 10分鐘虐腹肌訓練 15個動作，每個動作雖只有30秒，但中間不休息，完全就是虐待腹肌的運動！但做完真的會很有成就感～ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 12分鐘翹臀訓練 僅只有六個動作的翹臀訓練，雖然動作不多，但卻能有感的讓屁股變得翹挺！建議大家使用彈力帶，可以更有效的刺激臀肌，效果會更明顯！ 👉🏻沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧 10分鐘高效燃脂訓練 燃脂訓練，就是在1分鐘內不間斷的高強度訓練！利用短時間，達到高效的燃燒脂肪。而高效燃脂可以提高心肺功能，還可以有效的減肥，現在小紅書上超多人都分享針對不同身型的燃脂訓練，只要兩週就瘦了一大圈！推薦新手可以先嘗試看看10分鐘沒有跳躍動作的燃脂運動，等到自己的心肺變好了，再挑戰時間更長的運動～ 👉🏻秘！模特兒的緊急瘦身菜單公開！夏天來前我準備好用這個菜單瘦下5kg！ 減肥運動百百種，而這麼多選擇下，挑選適合自己的運動雖然重要，但比不上每天持之以恆的訓練，即使當下有感，如果抱持著三天打魚，兩天曬網的心態，那永遠都不會瘦！我們一起加油！朝著自己嚮往的樣子前進吧～ 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #帕梅拉 #德國健身網紅 #瘦身 #高效燃脂 

《Lightroom色調》溫煦夏日色調 

嗨大家！我是Moon。如果不想錯過任何一個分享，記得追蹤Moon的Instagram，主要是分享色調和一些提升IG質感的小技巧。點擊追蹤 App: Lightroom 曝光度 Exposure +0.16 對比 Contrast -50 亮部 Highlights -84 陰影 Shadows +73 白色 Whites +72 黑色 Blacks -57 顏色 Color： 色溫 Temp +4 色調 Tint +1 自然飽和度 Vibrance +12 飽和度 Saturation -5 混合 Mix： 紅色 Red / H -18 / S -6 / L -8 橘色 Orange / H 0 / S +6 / L +6 黃色 Yellow / H -19 / S -49 / L +27 綠色 Green / H -87 / S +33 / L +46 淺藍 Light Blue / H +82 / S -58 / L +15 藍色 Blue / H -46 / S -61 / L +10 效果 Effects： 清晰度 Clarity +3 去朦朧 Dehaze +11 建議： 1.需按照片的光線及顏色而作出微調 圖源：Pinterest 延申閲讀《Lightroom色調》橘舍時光色調 延申閲讀《Lightroom色調》夏日漫步色調 延申閲讀《Lightroom色調》太妃焦糖色調 喜歡這個色調，記得按讚、收藏 初次來訪的你，歡迎點下追蹤 Instagram @_moonshare_ 不想錯過任何一個分享，記得追蹤PopDaily和Instagram！ #2020女生拍照#2020濾鏡濾鏡#2020照片色#2020照片調#2020相片濾鏡#2020相片色調#IG調色教學#濾鏡教學#照片色調#相片濾鏡#自拍#色調教學#調色教學#lightroom#lightroom教學#lightroom色調 

來學新POSE！韓國超爆笑「團體拍照法」第二彈，畢旅、家族出遊這樣拍點讚率刷新高啦～

團體出遊拍照還停留在千篇一律的比Ya照嗎？編輯看了都尷尬癌發作，這次精選近期韓國網上令人噴笑的「團體拍照POSE」，獻給即將出發畢旅、家族旅遊、員工旅遊的各位，出遊這樣拍包準笑聲不斷、回憶滿滿還獲得滿滿的讚數～ 延伸閱讀：下次出遊就挑戰這個！韓國「爆笑男子照相集」，這些POSE學起來整場都讓你HOLD！ ＃多頭龍 「多頭龍」拍照法需要推派最壯碩的成員當第一位，其他成員則躲在身後，以孔雀開屏的姿態只露出頭顱。 ＃星星魔法陣 「星星魔法陣」的拍攝方法是，大家將雙手180度水平舉起，再以「星星」的形狀組合再一起即可。這個POSE建議五人～七人，此POSE一擺還以為要招換什麼神龍呢XD ＃柯南舞 「柯南舞」POSE就是仿照經典偵探卡通《名偵探柯南》的片頭曲中，柯南面無表情的揮動雙手，這麼蠢的手勢要我一個人單拍需要很大的羞恥心，就是要趁大家一起出遊，一起拍出這種8787的POSE最好笑啦～ #不良高校生 「不良高校生」的POSE沒有固定動作，大家只要面無表情或露出鬥狠的眼神，再搭配三七步、蹲著抖腳的姿勢即可，建議搭配「牛仔」系列的服裝，會更到位。 #世界名畫《創造亞當》 《創造亞當》這個POSE就是模仿米開朗基羅《創世紀》中的一部分，最少需要的人數是4位，一位扮演亞當坐在地面伸出指頭，一位扮演上帝伸出一隻手與亞當接觸，其餘的人要將上帝橫著抬起。 ＃無重力照 「無重力照」拍攝法就如同先前很紅的漂浮照，在按快門的同時主角們需要跳躍，就像浮在空中一樣，小秘訣是可以搭配手部動作，且表情、動作要從容一點，讓人看不出來是奮力跳躍的感覺。 ＃設定服裝風格 除了與友人一起拍怪奇POSE之外，韓國也很流行「Concept Travel」，替一場旅行訂一個主題，例如約好每人只穿單一顏色的衣服，這樣合照起來不管擺什麼姿勢，畫面都會很和諧。 ＃彩虹橋 「彩虹橋」這個姿勢就是從上一個類別延伸而來，需要先統一友人們的服裝，建議人數至少七位以上，每人穿一個單一色系的服飾，然後統一方向側面面對鏡頭，畫面最左邊者平躺、畫面中間那位直立站著、畫面最右邊者伏地挺身姿勢，其餘有人則在兩側以30°、45°、75°下腰或拱身，這樣就會得到一張彩虹橋照片啦～ 以上就是編輯精選的「團體拍照法」，其實只要是能和你一起瘋、一起耍耍87的同伴們出遊，就算不是去知名觀光景點，在拍這些爆笑照的過程中，也能創造出美好有趣的共同回憶啊～ 🙋🏻‍♀️更多最新韓國資訊，請追蹤波波泡菜Instagram 帳號：「popkimchi_mag」 #ig #ig打卡照 #團體合照 #團體照POSE #團體照技巧 #拍照pose推薦 #拍照技巧 #拍照攻略 #拍照教學 #泡菜生活 #泡菜精選 #韓國拍照攻略 #韓國流行 #韓國生活 

[秋意濃濃的指甲彩繪]

教學影片👉🏻 https://instagram.com/p/BpXLCeFgoSA/ 這是最近自己私心最愛的設計。要卸掉的時候超級捨不得，但是因為不小心敲到角落掉色，強迫症如我覺得很不舒服就重新畫了。這次用的是 Angelariel Collection 的 Liliana當底色。好美呀，完全打敗Innisfree 的63號，搶過了他在我心中短暫的第一名寶座。這顏色搭起來我真的覺得美翻了。之前有發過Angelariel Collection 秋冬系列的開箱文，8色裡最推這支！ — #AngelarielCollection Liliana 184 #SecheNails Vite Top Coat 部分彩繪使用壓克力顏料 — 我平常主要都在 instagram 發文，那裏的設計比較多，文比較新。每天發一次文，每三天還會有教學影片，有興趣可以追蹤一下唷💙 instagram.com/nails_by_aria · · · · · · · · · · #指甲 #指甲油 #美妝 #秋冬 #nailart #指甲彩繪 #秋天

【IG STORY】精選30款以上GIF貼紙~不是文青也能玩轉IG限時動態~~

嗨~大家好!我是Elpis~如果說滑手機是現代人的日常，那麼IG可以說是年輕人的日常必備啦!我個人喜歡IG，是因為介面很簡潔，而且版面多以圖片為主，一次可全覽多個貼文的圖片!其中限時動態的特性是24小時後會消失，有想保存的可以加入精選動態讓其他人能夠快速的認識你喔!製作限時動態可以利用內建的筆刷、字型、顏色、GIF、emoji、問答、#主題標籤、@提及、倒數計時、Boomerang、版面、超級變焦、一按即錄、測驗、票選活動、打卡標註地點、like程度，濾鏡，連結....等等。今天就要來分享IG限時動態，必收藏的30＋個GIF貼紙，讓不管是不是文青的你都能做出美美的限動喔!文末還會有如何製作底圖+限動的教學連結~~建議跟此篇一起收藏唷! 手帳文青風:neutralprosamikylacarolynnyoeOOXXnativepoppychxrryhaleyiversrorodinilustraristhebluemorningsasa elebeathepaperbunnywanderlust 1. neutral 2. prosa 3.mikyla IG網頁版發文，免安裝，全功能都有喔！ 4.carolynnyoe 5.OOXX 6.nativepoppy 7.chxrry 8.haleyivers 9.rorodin 10.ilustraris 11.thebluemorning 12.sasa elebea 13.thepaperbunny 14.wanderlust 線條、框、色塊系列:minimallineshighlighttapekapebeansdecopolaroid 15.minimal 16.lines 17.highlight 18.tape 19.kapebeans 20.deco 21.polaroid 花草系列:plantloverlizaprochplantsleaveswildflowersPS. 可以用emoji直接搜尋唷!請看第27~28的範例 22.plantlover 23.lizaproch 24.plants 25.leaves 26.wildflowers 27. 28. icon系列:youtubeinstagram這部分我覺得有在經營自媒體的人很適合~搜尋〔icon〕就會有很多圖跑出來囉! 30.youtube 31.instagram 最後要跟大家分享如何自製底圖+分享限時動態! →點選此篇

⭐️Snapseed⭐️Christmas Filter～聖誕濾鏡🎄

《Snapseed聖誕濾鏡🎅🏼》 APP:Snapseed ♡十二月，聖誕節又到了！！不外乎就是滿滿的燈飾，收集各種的耶誕城🎄 但是每次都無法把人物跟聖誕樹都拍的清楚啊！！這個時候你真的真的需要這個濾鏡👀‼️ 大家快調起來，這樣你的耶誕城照片就不會拍了就永遠封存在手機裡了🤣 ☆調色如下： •影像微調Tune Images👇 亮度brightness+50 對比contrast+30 氛圍ambiance+100 •HDR圖像👇 人物People+25 •膠片噪點Grainy film👇 L04+50 /顆粒grain+0 —— ♥︎如果是較亮（例如白天、燈光好的場景）就可以把氛圍ambiance調成+50就好 ♥︎在畫面手指上下、左右移動，即可調整數值 ♥︎怎麼儲存調好的色調：樣式＞濾鏡滑到最後＞點擊「＋」就能儲存色調囉！ - Instagram @app_what_i_use #filter_i_use #app_what_i_use #調色教學 #色調分享 #snapseed #popdaily #波波黛莉 - - #popdaily #popcreators #濾鏡教學 #調色教學 @popdaily @popcreators

對鏡自拍再掀熱潮？被池珍熙親授的「對鏡自拍指南」默默戳中笑點，嘴角失守中！

用「對鏡自拍」的方式來紀錄穿搭、分享日常生活既簡單又普遍，網上有許多對鏡自拍pose教學分享，編輯今日就不再贅述。而是要跟各位分享韓國演員池珍熙（지진희）近日在個人IG上玩「對鏡自拍」玩上癮，把眾多網友逗得好樂！ 健身房裡的鏡 去健身房一定要對鏡來張自拍照是常識，第一張自拍照很正常編輯知道，第二張、第三張還特地走到轉角處拍鏡中鏡，運動之餘還分享這種幽默照給粉絲，二話不多說先給一顆心♥ 窗的反射鏡 生活中有許多窗，車窗、落地窗都很好用來當反射鏡拍照，正面的池珍熙、側面的池珍熙、後腦鑿的池珍熙在一張照片中能同時get，演員的用心良苦我收到了XD 電梯裡的鏡 另一個日常生活中常見的鏡子就是在電梯裡，回家時、上班時、逛百貨公司時，池演員也無法放過這個短暫的moment，有鏡子就先拍一張再說～ 車裡的後照鏡 對鏡子似乎特別迷戀（？）的有型大叔池珍熙，果然不會忘記車裡的後照鏡。但是還特地翻開遮陽板，打開那片自帶燈光的小鏡子，再跟後照鏡同時自拍未免也太有才！不管怎樣，反正我是笑了啦～ 化妝室裡的鏡 身為演員又拍廣告的池珍熙，坐在化妝室裡化妝是很普通不過的日常，妝前妝後拍一張照跟粉絲分享很OK～ 咦…咦咦？等等！好像被我發現了些什麼？！ 嘿嘿，這就被我發現這裡還有鏡子了吧！第一次覺得氣墊粉餅裡的鏡子原來正確的用途是這樣啊，可以多角度檢視妝容XD 哎唷威呀一連串看下來覺得我們池珍熙演員大人，怎麼這麼幽默啦～有被這位帥大叔給逗樂的舉手？泡菜編默默被他莫名的幽默感給收服了♥ #娛樂 #拍照教學 #池珍熙 #泡菜影劇 #泡菜生活 #泡菜追星 #自拍姿勢 #自拍教學 #自拍角度 #韓國 #韓國拍照 

【台南紋唇】紋唇，必須量身訂做，退色後才會有完整的唇色，無色塊。台南紋繡W.手工紋繡藝術學院

W.手工紋繡藝術學院 #baby唇 這位小美妞兒上唇重度烏唇 唇色不均 下唇外圍重度烏唇 小默老師擬定了專屬改唇方案👍🏻 幫客人客製化了唇色 熒幕前的你也有唇色暗沉或唇色不均的困擾嗎❓ 趕快來找我們一起改善唇色 唇色就是女人的氣色🥳 L編 -------------------------- #台南紋繡眉眼唇全科班教學 #台南霧眉紋眉 #台南紋眼線美瞳線 #台南紋唇漂唇繡唇 #台南霧眉教學 #台南紋唇教學 #台南美瞳線教學 #台南角蛋白翹睫 #台南熱蠟除毛 #台南角蛋白教學 歡迎免費咨詢👇👇👇👇👇👇👇 LINE:gooluuwen IG:W.W5888 粉專:https://www.facebook.com/W.5888/ 📍地址:台南市南區金華路二段33巷90號

【拍照尷尬癌必學】 5招教你不露臉拍出IG網美照

這次的教學很適合喜歡拍照但總是尷尬癌的女生們～這幾招小編也經常會用到😉 想知道的話記得繼續看下去喔！不要忘記按讚和收藏🤪🤪 想持續看我的分享的話也要追蹤我🥰 現在就開始介紹的部份吧👇🏻 「 第1招：用手遮臉 」 📍可側身拍或正面拍 📍手指要放鬆不要太僵硬、遮臉時手可以不用遮眼睛 🔖加分點：帶上飾物 Eg 手錶、手鐲、手鏈 「 第2招：用手機遮臉 」 📍用手機遮臉時可適當露出你臉部的優點 📍Eg 眼睛漂亮就不要遮太多眼睛 臉部線條漂亮就露出一點下巴 🔖加分點：用上美美的手機殼、認真穿搭 「 第3招：用相機遮臉 」 📍相機的位置應放在大約是眼睛的位置會較自然 🔖加分點：美美的相機、佩戴上半身飾品 Eg 帽子、髮夾、頭巾 「 第4招：拍側身側臉照 」 📍大多拍半身比較好看 📍側臉照適合臉部輪廓好看的妹子 📍若在意線條不好看 就可以用一點點髮絲稍稍遮掩作修飾 🔖加分點：頭髮造型、也可以背上袋子、背景要好看 「 第5招：背面照 」 📍走路時的背面照也可以適當加上撥頭髮的動作也蠻好看的 📍走路的步伐不要太快 否則人被拍得太少會不美 🔖加分點：頭髮造型、整體穿搭、背景要好看 喜歡這次的介紹不要忘記按下喜歡和收藏喔！ 也要追蹤我的 Popdaily 和 IG 帳號才不會錯過任何一篇的教學和分享❤️ 我的 IG 連結：@snow_colourss #打卡 #popdaily #網美 #拍照 #拍照技巧 #拍照姿勢 

教學搜尋結果

居家瘦腿操！簡易六動作高效「瘦大腿根部」重現腿縫就靠這幾招～

居家瘦腿操！簡易六動作高效「瘦大腿根部」重現腿縫就靠這幾招～

超強燃脂操！小紅書超紅的帕梅拉運動菜單，讓健身女神教你徒手練起來！

超強燃脂操！小紅書超紅的帕梅拉運動菜單，讓健身女神教你徒手練起來！

《Lightroom色調》溫煦夏日色調

《Lightroom色調》溫煦夏日色調

來學新POSE！韓國超爆笑「團體拍照法」第二彈，畢旅、家族出遊這樣拍點讚率刷新高啦～

來學新POSE！韓國超爆笑「團體拍照法」第二彈，畢旅、家族出遊這樣拍點讚率刷新高啦～

[秋意濃濃的指甲彩繪]

[秋意濃濃的指甲彩繪]

【IG STORY】精選30款以上GIF貼紙~不是文青也能玩轉IG限時動態~~

【IG STORY】精選30款以上GIF貼紙~不是文青也能玩轉IG限時動態~~

⭐️Snapseed⭐️Christmas Filter～聖誕濾鏡🎄

⭐️Snapseed⭐️Christmas Filter～聖誕濾鏡🎄

對鏡自拍再掀熱潮？被池珍熙親授的「對鏡自拍指南」默默戳中笑點，嘴角失守中！

對鏡自拍再掀熱潮？被池珍熙親授的「對鏡自拍指南」默默戳中笑點，嘴角失守中！

【台南紋唇】紋唇，必須量身訂做，退色後才會有完整的唇色，無色塊。台南紋繡W.手工紋繡藝術學院

【台南紋唇】紋唇，必須量身訂做，退色後才會有完整的唇色，無色塊。台南紋繡W.手工紋繡藝術學院

【拍照尷尬癌必學】 5招教你不露臉拍出IG網美照

【拍照尷尬癌必學】 5招教你不露臉拍出IG網美照