半夜睡不著覺把心情哼成歌，失眠好痛苦該怎麼辦?

嗨嗨我是懶兔，真的很常在半夜PO文的人就是我啦真的很常失眠，已經成為重度失眠者的我要來告訴小星球人們如果什麼方法都試過，還是睡不著該怎麼辦呢?來，讓我們往下滑起來。 攝影師：Acharaporn Kamornboonyarush，連結：Pexels 「先來了解何謂失眠?」 入睡困難型－ 上床後經過輾轉反側仍無法入眠，通常超過30分鐘以上無法入睡。 無法熟睡型－ 一夜睡睡醒醒，雖未入睡困難，持續處於淺睡狀態。 睡眠中斷型－ 入睡後不久醒來無法再度入睡。 清晨清醒型 －天未亮就醒來並多夢。 攝影師：Pixabay，連結：Pexels 「什麼是重度失眠?」 輕度失眠就是那些病程較短、病情較輕，以入睡困難、睡中易醒為主要表現的失眠現象 重度失眠情況則大多表現為徹夜不寐，病程比輕度失眠的病程長（短則一年半載，長則十年以上） 通常重度會由輕度失眠發展而成 攝影師：Burst，連結：Pexels 「短暫的失眠如何變成長期失眠?」 三個因素：體質、發病因子、惡化因子。 1.體質：有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。 2.發病因子：如最近感冒、失戀、倒會，可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。 一開始因壓力睡不著熬夜，隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，壓力的原因消失卻已養成習慣。 3.惡化因子：是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好。 攝影師：Daria Shevtsova，連結：Pexels 「失眠原因?」 失眠的初次出現都是源於家庭矛盾、情感因素、社會競爭、睡眠習慣、疾病影響等因素的影響。 我自己的話通常失眠原因:失戀、壓力、作息改變。 攝影師：Viktoria B.，連結：Pexels 「何時該看醫生？」 如果睡眠障礙發生超過一個月以上明顯影響你的日常生活及功能時，應尋求醫師的專業協助。 失眠的狀況很多，且有時因人而異。對於失眠的評估及治療，可以尋求專業的身心科醫師及睡眠專科醫師協助，藉由醫師的詳細評估才能對症下藥，改善失眠困擾。 攝影師：Snapwire，連結：Pexels 「怎樣治療和預防？」10點告知 攝影師：Lisa Fotios，連結：Pexels 「經驗分享及知識補充」 看了好幾篇文章都在說認知的問題，不要強迫自己睡著，不要把睡覺當成一個任務去做很多事情反而會讓你更緊張更睡不著的，我們就放輕鬆，睡不著就不睡，認知接受慢慢就會改善的，像懶兔現在失眠就拿這個時間來打文章，從半夜打到早上。 我試過的是聽自然音樂入睡，但放在離床較遠的櫃子上且音量是小小聲的，有助於放鬆能夠入睡，但長期是無法深層睡眠的唷，因為腦袋沒辦法休息。還有聽PODCAST聽到睡著，但同樣也只是幫助放鬆而已。 最主要找到自己覺得失眠的原因然後認清，人體是有調節能力的生理機制就叫睡眠恆定狀態（sleep homeostasis）清醒的時候，身體會釋放一種叫腺苷（adenosine）的物質，而當它累積到一個地步時，就是所謂的睡意（sleep drive）。我自己是有點從輕度習慣到重度失眠了，有發現若是一直執著睡不著想努力去睡反而是更睡不著的阿! 還因為睡眠問題去拜拜，拜拜那天回來可能因為安心放鬆莫名就睡著了。所以真的是需要讓自己平衡身心的! 大家應該都知道我們有所謂的「生理時鐘」（視交叉上核，suprachiasmatic nucleus）控制，可以透過釋放或抑制褪黑激素（melatonin）來控制你的作息。生理時鐘決定了你的晝夜節律，讓身體知道什麼時候該睡覺，又什麼時候該起來。 晝夜節律是由感光體（photoreceptors）調節的，當它們感受到大量的光線（尤其是最長的藍光）時，它們就會抑制褪黑激素的分泌，使我們感覺不到睡意。而手機則充滿著這種藍光（blue light）所以 不限制睡覺時間避免緊張一定要那時候睡造成壓力。不需要控制睡眠時間，也不需要逼著自己進入睡眠。 再分享一個呼吸法，之後夜貓們都可以試試看。 「478呼吸法」 是一種有意識地利用呼吸，調整自律神經的方法，做法非常簡單，只要做以下3步驟，並以此為一循環，總共做4次。 慢慢用鼻子呼吸，再默數4秒。 憋氣7秒。 從嘴巴吐出全部的空氣，並默數8秒。 透過長達4秒的呼吸，能夠吸進更多的氧氣，接著憋氣7秒，能讓氧氣更徹底進入血液，最後透過吐氣8秒減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳。這樣的呼吸法可降低交感神經興奮程度，切換成副交感神經占優勢，使得身體放鬆、容易入眠。 好，以上懶兔分享完畢，小星球人們也可以跟我分享哪個有效阿:) 如果習慣晚睡當夜貓也沒關係啦重點是心情平衡平衡! 封面 攝影師：Burst，連結：Pexels

小小麥信義店

#好康的抽獎活動又來一波了 #附上影片介紹 #文末有好康 #前往IG抽獎 ⭐️小小麥信義店⭐️ 位於捷運市政府站4號出口 ， 步行約10分鐘，交通便利~🚇🚇🚇 台中年輕族群排隊名店， 已有小小麥一中店，小小麥國美店， 延續平價也有美味的信義區 難得高cp值日式料理。 專營色香味俱全的烏龍麵 、 丼飯、小菜和炸物等日式風味美食~ 店內用餐區充滿濃厚的懷舊感， 保留老建築原始的樣貌， 冰櫃內有各種飲料，日本的生茶、汽水，日式汽水，飲料和啤酒都有喲！ 小小麥回歸食物本質，追求簡單美味的精神。 菜單分成丼飯、烏龍麵、 小點、飲品四大類。 我們品嚐了~🤤🤤🤤 💎#鹽蔥雪花牛丼飯 $99 主廚用心的烹調手法，讓雪花牛吃起來不僅不油膩，清爽感更加十足！ 鹽蔥雪花牛丼飯上平鋪了香味四溢的雪花牛肉片，撒上蔥花點綴提香，噴香入味，口感迷人！ 口味新穎，相當涮嘴！與香Q的米飯結合而成綿密香甜的好吃丼飯，品嚐口中的蔥再咬上細嫩香鹹的肉，美味洋溢在唇齒間，給您最正宗的日式風味！ 搭配美味的溏心蛋，入口滿滿的幸福感，真！的！好！好！吃！❤️ 💎#鹽蔥海老炸蝦烏龍拌麵 (冷麵)$149 冷麵很適合夏天吃，兩隻超大隻的炸蝦！炸蝦底下還鋪上海苔及蛋絲和烏龍麵，再另外附上一碗醬汁，烏龍麵是冷麵，口感Q彈有勁，沾醬有少許清爽的甜味，蠻像日本沾麵的吃法，三兩下就全都掃光光，口口都讓人回味再三！ 💎#明太子鮮貝烏龍拌麵 $99 這道明太子鮮貝烏龍拌麵風味更加明顯，鮮美的明太子，溫潤唇舌的美味，一份看似平常的料理， 但吃一口其濃香就在心底深深烙印， 這就是料理之所以迷人的地方！ 明太子瀰漫整張嘴，粒粒甜脆的口感盛放多汁之美味，店家精湛的手藝，無論味覺，嗅覺，視覺上都帶來無比的驚喜！ 料多豐富的明太子鮮貝烏龍拌麵散發著迷人香氣，好誘人吶！ 💎#酥嫩雞蛋豆腐 $79 炸豆腐表面酥脆的麵衣包覆著豆腐， 將外皮炸得金黃酥脆， 吃起來外酥內嫩， 鹹香風味無論大人小孩都喜愛！ 雞蛋豆腐口感軟嫩，令人為之震撼， 香熱迷人，美味上桌，秒殺！❤💕 💎#煉乳年糕串 $69 這道算是甜點了，QQ好吃極了， 大人小孩愛上了這一味啊~ 💎#可樂餅$79 炸的酥酥脆脆的可樂餅， 一咬下去綿密滑順的馬鈴薯餡， 真的好好吃呀！太美味了~ 💎#海老炸蝦 $220 一上桌炸蝦好大呀！視覺滿分！ 薄薄的一層炸粉又香又脆，蝦肉Q彈緊實非常好吃！讓人不得不吮指回味，熱騰騰的吃，實在 好過癮！保留海鮮最原始的風味！ 微微捲起的炸蝦，富有嚼勁的口感，愈嚼愈香，甘甜鮮美！ 下酒，配菜皆超對味！😋😋 我們還品嚐了富士山汽水 及柚子汽水，柚子汽水超好喝，日式汽水模樣可愛，一喝圈粉了~ 小小的攤位店面卻給人大大的溫暖， 深夜食堂風格，自助式點單取餐、 不收服務費、餐具自取、餐盤回收。 下班來一杯，搭配幾樣下酒菜， 人生難能可貴的小確幸， 情人約會也很可以， 不吃好像太對不起自己了！👏🏻👏🏻👏🏻 推薦給路過附近的朋友， 也能來小小麥品嚐呢~🥰🥰 🔺抖音影片: https://vt.tiktok.com/ZSatLPWW/ #IG抽獎活動看這邊: #一共抽三位粉絲 抽粉絲用餐送一壺清酒， 或是用餐送富士山融雪水， 使用的原裝進口富士山汽水， 中獎的朋友可以任選喲~ 追蹤我和店家小小麥信義店 IG @komugi.tpe 以及再此篇貼文下方留言， 並標註二位朋友， 例:@xxx @xxx我愛小小麥信義店，一起來抽獎。 IG https://www.instagram.com/p/CFYlciInaWX/?igshid=1lyqx8tuxjevd ————————————————— 🏠 🏠 店家資料 🏠 🏠 📍店名:小小麥信義店 地址：臺北市信義區永吉路30巷75號 電話：0965188705 FB：https://www.facebook.com/komgui.tpe #捷運美食 #食記 #吃貨 #信義區 #小小麥 #烏龍麵 #丼飯 #飲品 #美食 #放鬆 #日本屋台 #台北美食 #信義區美食 #信義區午餐 #小小麥信義店 #信義區晚餐 #小酌

♡♥♡【揮別抑鬱，哈佛大學的20個快樂習慣讓妳從心出發!】轉念的想法讓心更加豁然開朗，充滿愛與感恩，明亮整個世界!

希臘哲學家亞里士多德 :「我們的重複行為造就了我們，所以卓越不是一種行為，而是一種習慣。」習慣是由不斷重複的行為養成而快樂 由自己創造幸福 1. Be grateful 懂得感恩 每當新的一天開始，不妨以感恩的心來面對，呼吸新鮮空氣，體會四周的微小細節，重新感受那不平凡中的生活之美，妳將會發現自己變得更加快樂，來自於那知足之心。 2. Choose your friends wisely 明智地選擇朋友 人際關係不外乎是最重要的一環，而真正的朋友能夠給予真摯的建議，互相學習欣賞且改善自己的缺點，真實地做自己，最重要的是讓我們能懂得更愛自己，以真心去相待。 3. Cultivate compassion 培養同情心 站在不同角度去思考問題，對於與人合作、溝通、更能體會別人的感受，減少不必要的紛爭，將心比心，多點快樂分子，也會使你周圍的人更幸福快樂 4. Keep learning 不斷學習 不與他人比較，永遠保持開放心態學習各種新知，提升自我理念，投入有意義的過程，在這之中能有所歷練，就是生命美好之處，透過學習來激發思考，確立與堅持自己的價值觀，進而達成內心的滿足感 5. Become a problem solver 學會解決問題 現今面臨各樣的挑戰，總會讓我們喘不過氣，容易產生消極的想法，進而不敢面對去逃避現實，只要我們做好自我的心理建設，建立信心去精進，不斷地嘗試並且從中學習調整，面對問題更能迎刃而解，帶給我們的是經驗累積的能力以及別人無可取代的優勢 6. Do what you love 做自己想做的事 你是否想過有大部分的時間被綁在工作上而取捨掉很多想做的事? 快樂的泉源有很大的影響來自於你對幸福的認知，培養一個自己有興趣的喜好或是在工作的平衡中找尋樂趣和熱情，便能為你帶來極大的效益，陶冶心性，讓快樂由內而生 7. Live in present 活在當下 未來我們無法預見，不要盲目地去追尋，把每分每秒都活得值得，在今天盡力的讓明天變得更好 8. Laugh often 經常笑顏逐開 笑是最天然的開心解藥，研究發現它對我們的心理與生理狀態都會有很多正向的影響，不僅能增強記憶力還能減輕壓力，使人們感到幸福與快樂，簡單就能帶來這麼多好處，有什麼比這更好的呢? 9. Practice forgiveness 學會原諒 人生最難課題之一是如何學會原諒，很多時候我們會遇到無法釋懷的狀況而感到痛苦，學習放飛自己，寬恕別人，換種思維方式，提升自我高度，會看見更寬廣的道路，豁達會讓你看見更美麗的風景 10. Say thanks often 經常說謝謝 不吝嗇地把謝謝表達出來，不僅使人變得有禮貌外，和他人相處也會更加融洽 11. Create deeper connections 學會深交 珍惜擁有的一切，當我們深入聯繫有相同價值觀的關係時，生活便能有更多清爽和快樂 學會了解自己真正的需求，重質更勝於量 12. Keep your agreement 信守承諾 「言忠信，行篤敬」信守承諾是對自己的負責，為人處事最重要的標準，也是評斷人的品格體現和建立個人的信譽，用發自內心的責任和自尊去實行，定能樹立他人的尊重且照徹生命中的亮光 13. Meditate 冥想 冥想可以提升精神的集中力，並且調整呼吸和思想，減少壓力使人變得和善，幫助大腦提高愉悅感及充電的同時，更能帶來快樂的分子 14. Focus on what you’re doing 投入自己在做的事情 全心投入做好一件事，在這樣渾然忘我的情境下，會更快樂有活力的好好享受著生活，帶領自己往幸福的境界去 15. Be optimistic 樂觀看待事物 所謂的樂觀看待，並不是所有事物都只看好的一面，而是轉換心態去看待事實，這樣的態度會使人有大步向前邁進的動力，能做出更多努力而改變狀況，進而帶來意想不到的驚喜和好事發生 16. Love unconditionally 無條件的愛 沒有任何人是十全十美的，不要對自己過於苛求完美，也不要以這樣的標準對待別人，無條件的愛不是予取予求，更不是想從他們那裏得到些什麼，而是保持開放的心，尊重且接受真實的他們，適時給予回應，彼此學習成長 17. Don’t give up 不要輕易放棄 做任何事時，我們要把握每個時刻，視為人生的一種經歷、一堂課，不論成功與否都不要愧對於自己而感到後悔，堅持就是人生最美好的事情 永不放棄想做的事，擁有大夢想的人，比知道所有事物的人更具力量 - 愛因斯坦 18. Do your best and then let go 做最好的自己，然後放手 好好相信自己，只要有努力的去實踐，不愧對於自己，就勇敢的去做 因為事情有時與我們所想而有差異，放開那些人生中無法掌控的事，學著對自己負責及成長就好 19. Take care of yourself 好好照顧自己 健康的身體比什麼都來得重要，學會好好照顧自己，不但有益身心健康，還能幫助身邊的人，適時調整心態，放鬆心情，有著健康的生活方式和樂觀積極的想法，讓生命的真諦能更有意義 20. Give back 學會給予 施比受更有福，能夠學會給予懂得付出，能擁有更大的祝福，做好事的感染力，往往超乎我們的想像，那付出的愛常常帶給我們更多的溫暖及快樂 2020對我們來說是個感傷的一年親愛的你們請以不同角度來看待會發現內在能量會強大起來讓快樂變成習慣正向的心態塑造全新的未來 喜歡我的文章別忘記追蹤唷! 💖 一起挖掘新事物 💖 👉 MEG PopDaily👈 追蹤美食繪日常，請轉進來 👉 MEG愛食愛畫畫👈 👉【健康系女孩當道】自信運動及健康飲食更能活出自我，讓你越活越美麗，這3個IG帳號你一定要追蹤! 👉【女孩必看!21天提升自我】告別懶惰和拖延，創造發光發熱的妳，發掘不平凡的自我活得更驕傲美好!

下班回家全身不舒服想要好好放鬆一下？那一定要來試試看CP值超高的masa JOY PRO智慧按摩椅墊！

平常上班久坐、姿勢不良，常常腰背酸痛（超鏈接），回到家最期待

平常上班久坐、姿勢不良，常常腰背酸痛，回到家最期待的就是能好好放鬆一下！但老實說，不是每個人家裡都大到可以放下按摩椅吧！所以我最近入手了masa JOY PRO智慧按摩椅墊！ 有了他才發現原來隨時能享受按摩可以那麼的舒服！這款按摩椅墊設計很貼心，不需要特別搬一台笨重的按摩椅，只要放在沙發、電腦椅上，就能馬上變身成專屬按摩座位，也可以放在床墊上平躺使用喔！各個位置都可以幫你按喔！ 搭配遙控器，操作直覺清楚，連長輩都可以操作上手！無論是肩頸或腰背，都能選擇不同模式，滿足各種放鬆需求！而且還有加熱功能，對於睡前助眠我覺得非常有幫助喔！ 尤其是在沙發上一坐就是好久的時候，按一下真的超放鬆，那種緊繃慢慢被推開的感覺，瞬間讓人鬆一口氣，一不小心就會睡著呢！ 而且他也非常適合多種族群的人！不同情境都好用！像是工作久坐的上班族，運動後的運動員都可以來好好放鬆一下！ 我最喜歡他的地方就是，他不像傳統按摩椅那麼佔空間，搬動也很輕鬆，更不用說收納了！下班回家只要坐上去，就能邊看電視邊按摩，有時候甚至追劇到一半放鬆到睡著！對我來說，他已經變成我生活中最療癒的小確幸啦～ 如果你也常常肩頸痠、腰背不適，或是運動後需要舒緩，可以考慮把這台智慧按摩椅墊帶回家！比起大型的按摩椅，我覺得masa的JOY PRO智慧按摩椅墊更方便、CP值也更高！非常推薦給你們！ 什麼！？10/6-10/19 還有超殺團購價！ ✨JOY PRO $9,800(原價$18,800) 52折 ✨JOY PRO 雙入$18,500(原價$37,600) 5折 用我的連結團購下單成功還可以參加抽獎！ 再中一台masa JOY PRO按摩椅墊！ 趕快點擊下方連結一起共襄盛舉！ [masa JOY PRO智慧按摩椅墊]>>>>> https://masalifes.com/cd1rN #masa #智慧按摩椅墊 #ㄚ霸薇 #惡霸旺 #我是薇薇薇薇是我 #薇薇與惡霸 #薇薇一家 #親子 

日本品牌Puriluna【水感調理夜間修護系列】

日本品牌Puriluna【水平衡夜間修護系列】

又來分享Puriluna家的好產品啦 這次新出的夜間修護系列超級漂亮 是深藍色的包裝設計 這系列的髮品內含水解大豆蛋白成分 可以夜間修護受損髮質 讓你的髮絲在夜晚進行修護放鬆 產品無添加矽靈 酒精及礦物油 大家可以放心的使用🩷 另外這系列還有出旅行組 大家外宿也能安心攜帶 超級方便 外出旅行也能維持像在家一樣的日常保養

9個愛的尷尬小跡象，讓妳判斷對方是不是Mr.Right！中槍的請舉手～

每個女孩內心都渴望能夠遇到對的人，但「對的人」定義實在是太模糊了，國外網站Thought Catalog貼心地替女孩整理了9個和伴侶在愛愛時有可能發生的尷尬小跡象，這些跡象反而會成為判定他是不是Mr. Right的重要關鍵！ #一定要按時除毛嗎 如果身邊是剛交往不久的男友，忘記除毛一定會超、尷、尬！但今天如果妳忘記除毛了他還是大方接受，甚至覺得這才是妳最自然的樣子，這種在別人面前會覺得彆扭的小地方，在他面前只會覺得唉呀沒什麼大不了的啊～ （但偶爾留意一下會更增添自我魅力哦） #在愛愛的時候不小心大笑出來 光是用想的就覺得很尷尬，但若是在這樣的時刻，妳可以完全放鬆自己，甚至因為和對方的有趣談話而笑了出來，那代表妳在這段關係中非常地自在。 #妳不是那麼在乎自己和對方是否高潮 嗯…… 雖然必須老實說，當然每次都沒有還是不行啦（喂）但妳並不在意一次的小小失敗，而且知道那不是因為你們已經對對方毫無吸引力，有時候身體的疲累也是會讓愛愛變得很無趣，重點是，你們在過程中仍有享受到愉悅，最重要的是，妳知道你們會有更多下一次攻頂的機會。 #不怕拒絕對方求歡 其實因為身體疲累或是心情等等，難免都會不想要，該如何拒絕對方也是一個尷尬的課題，但對的人絕對不會強迫妳做任何事，並且會懂得體諒，就像妳也不該強迫他一樣。 #敢告訴他他做錯了什麼 無論是姿勢不對還是力道不對，敢跟對方溝通，希望彼此可以一起更快樂，而且妳也知道他不會因此感到自己被冒犯，就像妳也想知道如何可以讓他更愉悅一樣。 #不用老是讓自己打扮地很性感 一直努力讓自己看起來很性感其實是一件很累人的事情，畢竟打扮和注重禮儀姿態，那可真不是每個女孩都做得來的，但如果對方不是對的人，說不定就會因此對妳失去了興趣，不過真正的Mr. Right不論在什麼時候，就算妳只是套了一件寬鬆的T恤也還是想對妳做些壞壞的事情。 #不再需要擁抱 當然，如果他每天都可以這麼做，妳還是會覺得很溫馨。只是妳不會再像個沒安全感的女孩一樣，就連睡覺也要一直保持著擁抱的姿勢（編輯每次都覺得可以抱著睡一整晚還不落枕的人真的太厲害了），還要忍受夏天的悶熱和汗味，實在太累人了，就算他不抱著妳睡也沒什麼大不了的，妳知道那一點都算不上什麼，你們還是非常愛彼此的。 #妳把愛愛當成一種生活日常 這裡指的日常並不是把它當成一件例行公事，這樣不管是誰都會忍不住生厭的。將情愛之事融入彼此生活中，因此更了解自己和對方的身體，知道怎麼樣可以讓自己和對方呻吟出聲、如何最快達到高潮等，這樣的日常並不會讓人覺得是件壞事。 #不一定每天都要愛愛 就像前面說的，有時候也是會不想要的，但因為你們確定對方就是對的人，就算不用利用這樣的激情方式去確定對彼此的愛意，只是陪在對方身邊，聊聊今天發生的事，也能夠感到無比的幸福。 好的，默默一起中了9槍的孩子們請舉手，就算還沒有找到這樣的Mr. Right也沒關係，每個人的愛情都有屬於自己的模式，在一段感情關係中感到自在和快樂才是最重要的！ 推薦閱讀 Mr. Right 遲遲不出現？12星座尋愛攻略大公開！原來癥結點就在妳自己身上！ 他是不是值得我全心付出的Mr. Right？其實就看這 12 點基本中的基本『愛你』的道理 老是遇不見屬於自己的Mr. Right，原來一切都跟星座有關係？12星座總是跟錯人的原因大解密！ #性感 #愛愛 #戀愛 #戀愛情事 #波波邱比特 #親密行為 

以旅行致敬優秀女力！ Booking.com推薦「5位傑出女性生活城市」

近年來「女生當自強」意識逐漸高漲，Booking.com透過近期研究發現，全球每10 名女性中，就有超過 1 人（16%）希望能在 2020 年獨自旅行。為此，Booking.com特別選出5位在各領域有卓越成就，並勇於為女權發聲的女性，依據生平軌跡推薦旅遊城市，無論是走訪深受大眾愛戴的美國前總統夫人蜜雪兒．歐巴馬的家鄉「芝加哥」，或是遊歷在古代著名人物埃及豔后統治下的王國，都可以深入瞭解她們不凡的成就！ 探索前第一夫人蜜雪兒．歐巴馬故鄉芝加哥，來場建築巡禮 蜜雪兒．歐巴馬自2009 年歐巴馬於白宮就職後，跟隨丈夫到華盛頓特區定居，不過蜜雪兒的家鄉是位在「伊利諾州芝加哥」，此地以各式新潮大膽的建築享負盛名，旅客住宿選擇更是琳瑯滿目。若認同蜜雪兒積極推廣國家健康福祉、努力擴大教育機會等貢獻，不妨前去造訪吧！當地的「蘇菲海德公園飯店」位於海德公園社區，距離歐巴馬夫婦住處僅有幾步之遙。這個文化底蘊深厚的地區位於芝加哥大學及科學與工業博物館之間，因此旅客在入住期間將能盡情探索。 深度遊歷墨西哥市，致敬墨西哥女權代表芙烈達．卡蘿 以民間藝術風格的人像畫所為人所知的墨西哥藝術家芙烈達．卡蘿，更是一位女權主義代表人物。卡蘿於 20 世紀初參與 Mexicayotl 後革命運動，尋求墨西哥民族身分的定義，至今她的作品也持續啟發墨西哥社會。芙烈達一生多半在「墨西哥科約阿坎區」度過，居住的屋子後來改建成廣為人知的「藍屋」芙烈達卡蘿博物館。旅客造訪墨西哥市絕對是更深入認識芙烈達最好的選擇，Booking.com推薦旅客入住「 H21 精品飯店」，這間現代感十足且奢華的家庭旅館提供多種客房類型，有些甚至提供露台，讓住客可在市郊放鬆享受艷麗陽光。另外，飯店也鄰近且芙烈達故居，也就是現在的芙烈達卡蘿博物館，十分方便。 波蘭華沙，走訪女性科學家代表居禮夫人故鄉 知名物理學家、化學家的居禮夫人為第一位獲得諾貝爾獎的女性，廣受世人景仰。而居禮夫人出生於「波蘭華沙」，之後則移居到法國巴黎，而後也分別在巴黎與華沙成立了居禮機構，至今仍為重要研究中心。入住居禮夫人家鄉的「綠色千禧阿旺格達公寓」，將能感受到如家一般的舒適。綠色千禧阿旺格達公寓地理位置良好，距離華沙西站與科學文化宮只有幾步之遙，對有意探索城市的旅客而言是完美的住宿地點。若想深入了解這位身兼物理學家與化學家的女性代表人物及其一生與成就，不妨前往瑪麗居禮博物館，從公寓出發並搭火車前往，很快就可以抵達。 征服埃及創造輝煌紀錄，效法傳奇女皇埃及豔后 美貌與智慧兼具的埃及豔后是埃及托勒密王朝最後一位統治者，同時也是位受過良好教育且精通多種語言的領導者。在埃及豔后的統治期間，她鞏固軍權的實力以及對外穩定的聯姻關係，都在歷史上寫下輝煌的紀錄，而這些傳奇故事也被後世運用於眾多藝術與戲劇作品當中。儘管托勒密王朝當時的首都亞歷山大（Alexandria）輝煌已不在，不過旅客現在依然可以前往附近的「亞歷山大港聖斯特凡諾四季飯店」，在私人沙灘上享受帝王級的待遇，欣賞絕美地中海風景。還可以驅車前往鄰近的考古博物館「格拉科羅馬博物館」（Graeco-Roman Museum）一探究竟。 拜訪女權運動先驅安娜舒耶．沙羅白故鄉，印度最大城阿默達巴德 安娜舒耶．沙羅白為印度女性勞工運動的先驅，同時她也與印度國父－甘地，一同替紡織工人成立了古加拉特邦（Gujarat）印度最古老的勞工聯盟。安娜舒耶出生於印度最大城「阿默達巴德」，也是古加拉特邦前首府。安娜舒耶自小就是孤兒，年長後移居英格蘭研讀醫藥學，之後轉往倫敦政治經濟學院（LSE）就讀。身處倫敦的安娜舒耶，深受婦女參政運動影響與啟發。安娜舒耶當時的住所成了現今的紡織印花布博物館，館內收藏了印度歷年來的布料與紡織技巧。想要一賭安娜舒耶當年開創性成就的旅客，可以入住周邊的「艾哈邁達巴德凱悅飯店」，距離紡織印花布博物館只需一小段車程，到達當地中心商業區的交通也非常便利。 #Booking.com #住宿 #印度 #國外 #埃及 #墨西哥 #女力 #旅行 #旅遊 #波蘭 #芝加哥 

台灣也買得到的小眾香氛Maison Margiela！用記憶片段化作迷人香氣，8款推薦必買一次看～

由時裝品牌Maison Margiela 推出的香氛支線，Maison Margiela Fragrances 絕對是近年備受矚目的香氛品牌，將特定的珍貴記憶，讓香氣化作記憶的橋樑，並製成香氛作品保存起來，獨特的品牌理念也因此吸引了一眾香氛鐵粉，今天就為大家介紹關於Maison Margiela品牌起源，還有幾款推薦購買的香氛作品一次看～ Maison Margiela 品牌介紹 Maison Margiela 是1988年由設計師Maison Martin Margiela於1988年創立同名品牌巴黎高級訂製時裝品牌，以解構主義和創新設計聞名於世。品牌特色在於打破傳統時尚規範，透過非對稱剪裁、解構重組以及極簡美學，展現獨特的藝術視角。 https://www.instagram.com/p/C6oOGEPt6em/?img_index=1 Maison Margiela Fragrances 品牌理念 而2012年 Maison Margiela Fragrances 將品牌概念延伸至香氛創作之中，經典REPLICA 系列打破傳統的香氛概念，將每個人心中被觸動的記憶，化作珍貴的香氛，並被逐一保存起來，每一款香水都致力於喚起一段時光或場景，給人強烈的共鳴感。 https://www.instagram.com/p/C4s7sDHrDyg/?img_index=1 Maison Margiela推薦香氣1. 慵懶午後淡香水 慵懶午後淡香水捕捉慵懶午後的舒適氛圍，靈感來自陽光透過窗簾灑進房間的溫暖感。前調是清新的紅橙與橙花，中調柔和的茉莉和依蘭依蘭，基調是溫暖的麝香與琥珀。這款香氛清新柔和，適合喜愛悠閒、放鬆時光的香氛愛好者，彷彿置身於平靜的午後陽光中。 https://www.instagram.com/p/C8pXzVpN_qe/ Maison Margiela推薦香氣2. 閒情午後淡香水 2024冬天推出的全新美食調香水「閒情午後淡香水」，重現巴黎午後街頭咖啡館的悠閒情境。巧妙融合瑪德蓮蛋糕的復古甜香與香草的馥郁柔和；中調注入檀香木的溫暖木質氣息，彷彿置身於巴黎的咖啡館；尾調以柔和的麝香收尾。 https://www.instagram.com/p/C-fYTNWAzBk/ Maison Margiela推薦香氣3. 航海物語淡香水 航行物語淡香水是一款充滿海洋活力氣息的水生木質調香水，以清新的醛為前調，中調則混雜芫荽和鳶尾花原精、玫瑰等花香，尾調則是紅海藻、龍涎香、琥珀木帶來溫暖又圓潤的結尾，整體給人一種清新剛洗完澡的清爽沁涼感。 https://www.instagram.com/p/C-Kx3m8uHcq/ Maison Margiela推薦香氣4. 溫暖壁爐淡香水 溫暖壁爐淡香水是一款以冬季的溫馨與舒適為靈感的香氛，融合了木質、香草與煙燻的元素，營造出一種既溫暖又令人放鬆的感覺。前調是甜美的香草和橙花，隨後轉為燻木和煙草的深邃氣息，最終以琥珀的柔和感收尾。 https://www.instagram.com/p/C4Ipk5MRDZL/?img_index=1 Maison Margiela推薦香氣5. 爵士酒廊淡香水 爵士酒廊淡香水以復古爵士酒廊為靈感，營造出溫暖奢華的氛圍。前調為辛辣胡椒和橙花，中調融入薰衣草和焦糖，基調則是琥珀、煙草與香草的深邃木質香氣。香氣層次豐富，既華麗又帶有神秘又迷人。 https://www.instagram.com/p/CnzkJ5xPnEB/ 除了經典的REPLICA 系列外，Maison Margiela「REPLICA FANTASIES 復刻幻象系列」自 2016 年首次亮相以來便迅速累積了一批忠實愛好者。去年Maison Margiela 一口氣推出三款香氛復刻創作：「森林之魂淡香精、月球舞步淡香精、飛行夢寐淡香精」，以獨特的調香技術，帶大家一同進入幻象世界。 https://www.instagram.com/p/DAV6AyCtn1D/ https://www.instagram.com/p/DAYsqE-tFQD/?img_index=1 Maison Margiela推薦香氣6. 森林之魂淡香精 「森林之魂」是一款迷人的木質調香水，融合泥土與林間芬芳。調香大師Quentin Bisch以乾燥雪松、廣藿香精油和苔蘚創造出深邃且靈動的香氣，帶大家走入原始森林，展開一場迷幻的嗅覺之旅。 Maison Margiela推薦香氣7. 月球漫步淡香精 「月球舞步」是一款花香麝香調香水，調香大師Fanny Bal創作出金屬光澤般的月球塵埃香氣，帶來冷冽的月光幻象。鳶尾與醛香交織，茉莉、雞蛋花與依蘭依蘭花油形成的花香，讓直覺聯想到月球飄渺又未知的印象。 Maison Margiela推薦香氣8. 飛行夢寐淡香精 「飛行夢寐」是一款輕盈的柑橘香調香水，由調香大師Marie Salamagne創作，核心香材包括清新苦橙葉、柔和橙花和溫暖麝香，營造出一種輕盈、失重感的自由感。彷彿翱翔於無垠的天空與雲層之上。 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻是雪寶的味道！韓國香氛品牌FORMENT推「雪寶香水」，是雪松的溫暖寶寶味！ 👉🏻隨手一撥都是迷人香氣！6款「髮香噴霧」不踩雷推薦，若隱若現彷彿自帶體香！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #Maison Margiela #Maison Margiela Fragrances #Maison Margiela香氛推薦 #香氛推薦 

跟著趨勢玩世界！Booking.com公布「2019 年新興旅遊城市」

全球掀起秘境旅遊熱，出發沙漠荒原探險成大勢新指標 台灣旅客瘋深度旅遊，日韓二線城市、東南亞指標景點持續延燒 新的一年即將到來，而更令旅行愛好者興奮的是，2019年將會有七大連假，與長達9天的春節假期等著大家！為提供旅客最新潮的旅遊趨勢作為靈感，全球線上訂房領導品牌Booking.com公布「2019年10大新興旅遊城市」註1，包括印尼隱藏版的度假勝地珀尼達島、撒哈拉門戶的摩洛哥烏薩札特等新潮的地點均上榜，旅客可以參考清單去放膽探索世界。此外，Booking.com同步公布「2019年台灣旅客心目中5大新興旅遊城市」，旅行成癮的人們可藉此掌握潮流，為未來一年規畫最符合潮流的旅遊體驗！ 越冷門越受矚目，2019年全球新興景點爆冷門公開 比起過去民眾偏好前往熱門旅遊目的地旅行，近年來旅客更喜歡前往較鮮為人知的特殊地點，而「2019年10大新興旅遊城市」正可以啟發旅行新靈感。如果有距離的考量，印尼隱藏版的度假勝地「珀尼達島」就是個絕佳選擇，島上有著令人流連忘返的原始風景，旅客還可以潛水來一覽美麗的海底風光。若假期長一點的話，可以造訪約旦的瓦地倫，此地是賣座電影絕地救援的取景地，旅客除了可以在此感受沙漠的壯麗外，還能欣賞史前遠古巨石的景觀。旅客不妨把握假期佳機，搶先造訪2019年新興旅遊目的地，為自己創造出最難忘的旅行體驗。 越南峴港市，盡享東西合璧的古城風情 峴港近年因物價低廉，加上富有傳統越南文化風情，而獲得了台灣旅客的青睞。今年新落成的黃金橋，也為峴港增添一大亮點。來到峴港，造訪「世界六大美麗海灘」之一的美溪沙灘，或是到距市中心30分鐘車程的會安古鎮，感受融合中國、越南、西洋多方文化的特色建築，都是極佳的旅遊行程。Booking.com精選緊鄰美溪沙灘的峴港海灘綜合套房酒店，住客可以隨時走到海邊，享受沙灘漫步的悠閒自在抑或嘗試各式水上活動，挑戰膽量。 韓國大邱廣域市，滿足韓流夢想的大勢選擇 前往韓國旅遊除了到訪知名的首爾、釜山外，近年旅客更喜歡轉往造訪二線目的地，而身為第四大城的大邱廣域市正是一個新興的地點！除了八公山是熱門的賞楓勝地外，此地還是韓流明星，如國民女神宋慧喬、人氣男團BTS的Suga、V等的故鄉，值得韓流粉絲矚目的是，今夏熱門的韓劇「金秘書為何那樣」也是於大邱取景的呢！來到大邱，入住傳統韓式建築的愛家旅館是絕佳的選擇，不僅可以體驗道地韓式生活，地處市中心也方便旅人前往大邱市內的各個熱門景點。 葡萄牙波爾圖，漫遊古城感受的燦爛文化底蘊 除了里斯本之外，身為葡萄牙第二大城與第一大港的波爾圖（波多）更是前往葡萄牙不可以錯過的城市之一。漫步在舊城區時，可以感受到波爾圖自大航海時代累積的港都風情與文化底蘊。而以藍磚壁畫聞名的聖本篤車站，除有著世界最美火車站之稱外，更據傳是哈利波特「王十字車站」的原型呢！想要更深度體驗葡式生活，Booking.com推薦旅客下榻坐落於舊城區的Oporto Invite Clerigos (Historical Center)，距各著名景點皆不到1公里，更可以在房內將波爾圖舊城區的美景盡收眼底。 日本仙台市，文化深度旅遊的新興選擇 日北一直是台灣旅客熱愛的旅遊目的地，除了東京、大阪等地，台灣旅客近年更喜歡在日本進行「深度旅遊」。到仙台市旅遊，無論是在市區內欣賞廣瀨川兩岸的風景、參觀三大瀑布之一的秋保大瀑布，或是到標誌性景點大崎八璠宮感受正宗神社文化，各個都深受台灣旅客的青睞。入住仙台阿爾蒙特飯店是旅客的優質選擇，離大崎八璠宮等著名景點皆只需要10多分鐘車程，更設有溫泉池供遊玩一天的旅客放鬆身心。 菲律賓宿霧，絕美沙灘與新奇體驗打造新興度假天堂 宿霧的特色行程「與鯨鯊共游」已是不少台灣旅客的必做清單之一，宿霧乾淨美麗的沙灘更是讓旅客著迷。除此之外，喜愛文化之旅的旅客，可以參觀全菲律賓最古老的聖嬰教堂，或是到歷史最悠久聖佩特羅堡壘，感受過去西班牙殖民時期的異國風情。下榻Booking.com精選的阿巴卡精品渡假村絕對是享受假期的不二選擇，旅客可以在無邊際泳池盡享海景，也可以到水療中心享受身心靈的放鬆療程。 #2019 年新興旅遊城市 #Booking.com 

享鴨降落台南市長官邸，老官邸變無境花園六甲火鶴、蘭花網美牆超吸睛！

王品集團中餐品牌「享鴨 烤鴨與中華料理」台南首間門店進駐台南市長官邸，4/20舉行盛大開幕慶，邀請台南市副市長趙卿惠、在地青農及在地藝術家共襄盛舉。店裝以入園做客為主題，採綠色調設計，營造官邸風雅愜意呼應窗外綠意。庭院壁畫請來在地藝術家和學生彩繪，結合台南意象，將台南六甲火鶴、蘭花繪入官邸庭院量身訂做網美牆超吸睛。 4/20起至4/30歡慶台南市長官邸店開幕，台南市長官邸店推出限定菜，期間到台南市長官邸店內用套餐，每人皆可享用專為台南研發限定菜，鴨味米糕、酸菜湯圓豆干刈包或炙燒鳳梨烤鴨一份。(*開幕期間贈菜採隨機驚喜上桌，恕不提供挑選) 另外，也搶先推出季節限定鳳梨蘸水，讓府城饕客嘗鮮。 「享鴨」台南市長官邸店開幕，邀請台南市副市長趙卿惠回官邸用餐，並邀請連續3年獲傳統藝術競賽特優的台南柳營果毅國小太鼓團熱鬧開場。現場也有小農市集攤位，販售市長官邸店內使用的台南在地蔬果。品牌也將攜手市府，每年扎根在地，以公益回饋台南在地，帶動地方發展、創造多元效益，以實際行動回饋府城鄉親。。 這次的台南市長官邸整新，以入園作客為概念，保留通透落地窗讓庭院四棵老樹，成為用餐最美風景，室內店裝則以綠色調為基底，讓賓客宛如置身庭院用餐。庭院壁畫則邀請台南高商莫嘉賓老師與學生，以「無境花園」為發想彩繪庭院壁畫，將台南六甲火鶴、蘭花繪入，用色大膽鮮豔，展現府城人的熱情，不論怎麼拍都很美，要和台南一同歡慶建城滿400年的喜悅。 鴨味米糕以Q彈糯米、台南產的虱目魚鬆，搭配櫻桃片皮烤鴨，復刻府城小吃再創新。酸菜湯圓豆干刈包意含取自「呷豆干做大官」傳統諺語，來官邸你也能做大官，採用台南名店滷製的爆汁小豆干，以刈包為概念包進「享鴨」酸菜芝麻流沙湯圓，鹹鹹甜甜超涮嘴。炙燒鳳梨烤鴨則用酥香軟嫩的烤鴨鋪底，堆疊安平蝦餅、炙燒台南關廟鳳梨片，入口迸發酸香甜滋味超誘人，還可搭配季節限定鳳梨蘸水或是花椒鹽超對味。另外，品牌也與台南知名的酒吧BAR HOME聯名，將搭配烤鴨的蘸水為構想研發限定飲品府城解鴨縮、府城Chill鴨 調飲，讓賓客在官邸也能小酌、沉浸放鬆慵懶氛圍。 享鴨台南市長官邸店，是品牌經營近六年來的第八間門店，延續品牌歡樂輕鬆暢享精神，為官邸注入新氣象，破除中式料理需要揪滿十人的印象，以兩人就能吃烤鴨和一桌好菜，成為府城鄉親聚餐和招待賓客最佳選擇。兩層樓餐廳佔地200多坪、共有40桌，各種桌型和包廂皆有，滿足各種用餐需求，希望讓所有市民都能輕鬆踏入官邸。 #享鴨 #台南市長官邸 

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