2021年最新七項改變大挑戰！一起揮別過往的自己！

2020年要結束了，今年是否很多事情是你在年初許了心願，但至今還沒完成的嗎？是不是因為訂定的目標只有自己一個人去完成感到很孤單呢？今天的2021年七項挑戰，別忘了傳給好友、家人或情人，讓他們與你一起完成，相信你會更堅定且你們的生活會更美好唷！ 挑戰一：開始一週下廚一次 在「盤點5位生活類型YouTuber！為生活來點儀式感吧！」文章中提到：當你生活多一點小「儀式」在家也可以過的像約會，甚至像是去餐廳的感覺。 開始學習下廚、擺設家裡、佈置環境，不論是自己或是來到家中的親友，都能更加放鬆與舒適，開始練習下廚後，自然的你會想追求更好的擺飾甚至生活的品質，「儀式感」不是跟風，而是學著為自己的生活加上一點情趣。 挑戰二：開始理財 2021年你還是想保持「月光族」的生活嗎？開始改變吧！小編也曾經是每個月都把錢花光的月光族！甚至每個月都會「不小心」動用到急用金，下一個月才把錢補回去。但現在的我，每個月都能存一些錢，等到要花大錢時也不至於變成月光。想知道確切的5個小撇步快看→和「月光族」說再見！改變消費習慣的5Tips不藏私大公開！ 挑戰三：開始轉移生活重心到自已身上 許多人的生活重心可能會是情人、朋友，甚至是瘋狂工作，坦白說小編我自己也是一個生活重心偏向情人的人，2021的我們，將生活回歸自己吧！可以練習自己吃飯、自己逛街、自己旅行，學會獨處，並「好好愛上你自己」。 生活重心不在自己身上的人通常是「害怕寂寞」，在「就算單身也要閃閃惹人愛，給單身女性的五個建議」文章中也提到：只有不斷充實自己，才不會使內心感到寂寞。 挑戰四：打開新的交友圈 新的一年，新的氣象，不只是人要開始轉變，生活圈也要因著多一歲，再多一點的不同，不要再封閉自己了，即便真心的朋友幾個就好，但擴大交友圈並非不對唷！多社交也能看看與自己類型不同的人，從他人身上學習更多知識，跳出舒適圈的挑戰，你應該擁有！ 「零失誤社交技巧，五招讓你擁有好的第一印象！」文章中提到關於說話的技巧、主動開啟話題…希望對於你們有幫助！ 挑戰五：開始為了健康，而努力 為什麼不是訂定「我要減肥」、「我要再瘦x公斤」的目標呢？因為訂這樣目標的人，容易只是「短暫的瘦身」，當你訂定的目標是為了身體的健康、甚至到體態上的轉變，你需要的是更長的週期，一定是以年來當單位的。當你決心為了健康而努力，不論是飲食、作息、生活品質，也會隨之改變，漸入佳境。 不要害怕這個長期的挑戰，相信我，沒有人一開始就能做好這件事，但當你看見那微妙的變化，你會知道這些過程都是甜美的！ 有效控制食慾五大絕招！成功克制自己的嘴巴 盤點五種熱門減肥方法，你用對方法了嗎？防彈咖啡其實超OO？！ 夏日瘦身大作戰！代餐減肥盛行，真的有用嗎？小編經驗大公開！ 挑戰六：學著放下手機與網路 2021年開始放下手機吧！學著開始過起「寧靜」的生活。你是否花太多時間在瀏覽社群接收訊息？這樣的生活不只會讓你的身心靈更容易感到疲倦，腦袋永遠保持著運轉的狀況，沒有休息的一刻，更容易忽略掉真實世界的美好，所以開始練習別當個手機成癮者吧！ 歡迎大家來看「手機成癮？快速測出你對手機的依賴程度！」這篇文章，來做個小測驗！ 挑戰七：建立自己的座右銘 其實挑戰七這點，是小編在2020年給自己的終極目標—「選擇一句你生活的核心主軸，努力實踐它」，2019年的小編我，因為太害怕愛人，而選了一句話語是「愛裡沒有懼怕」，所以2020年的我，很努力並且真的實踐了，當我每次無力與畏懼，我只要一直重複思想這句話，就能有往前的動力，鼓勵所有讀者能開始找尋自己的座右銘，或者是自己給自己的一句話。 歡迎在「負能量爆炸？盤點15句簡短名言，讓你來點正能量！」文章中找尋適合你的句子，也歡迎告訴我們你挑選了哪句唷！ —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ Instagram➤50___food Popdaily➤吾食‧我食 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— 1．最全股票懶人包：小資族想投資？ 先搞懂股票再說！ 2．MBTI人格測驗妳測了嗎？ 盤點4種最稀有的人格！ 3．MBTI人格測驗第二彈！ 最常見的4種人格，柾國也是這一類！ ４．如何對付渣男？2021學會這八招，勇敢對付劈腿的爛渣男！

【無法抗拒的他】是中央空調還是暖男？點開就停不下來的魅力漫畫！

日常生活中，總會有很多怦然心動的時候，但妳能分辨在妳眼前的，究竟是渣男還是暖男嗎？ 大家要小心，別掉入愛情的陷阱啦~❤️ 👉🏻今天要推大家入坑得這部漫畫非常特別，男主角不是單純專情只暖妳的唯一，而是像現實生活中那種，散發出迷人的危險卻又充滿魅力的男生。 我真得超愛這種題材，明知道男主角是個情場高手，卻還是很想看他們之間如何發展，看他怎麼樣把女主角撩得不要不要，看女主角怎麼去抗拒這樣心動的感覺！ 相信有曖昧過或談過戀愛的人，就算沒遇過應該多少也看過這種人的存在，這真是非常寫實的一部作品🥺 🔎故事情節: 【無法抗拒的他】以女主角的角度出發，有很多內心的獨白，很多情節都是女孩們在曖昧時會出現的小劇場！ 女主角叫娜比，娜比(나비)在韓文中代表蝴蝶，而男主角宰彥，則是在脖子背後則有蝴蝶刺青，還養了一隻蝴蝶，這樣相同的記號，就像是兩人間命中注定的連結，宰彥不是典型的純情男生，他喜歡當被蝴蝶圍繞的中心，喜歡招風引蝶，但因為令人捉摸不定的個性，反而讓很多人不自覺被吸引。 ❶欲擒故縱 看這部漫畫時，彷彿自己就是娜比一樣，明明知道很危險，卻還是忍不住靠近那個人，克制不住自己想揣測他的舉動，深深陷下無法自拔。 心理說不要，但身體總是很誠實啊(*/ω＼*) ❷浪子回頭戲碼 故事後段男主看似說要改變了，當他開始有點改變時，妳就會相信，對方這次好像真得不一樣了。 他會讓你相信「妳就是最特別的那一個。」 雖然娜比努力克制"某些期待"，想保持理智但情感仍被牽著走，感覺到自己與他的關係好像又靠近一點時，心動的感覺終究煞不住。 ❸不經意的肢體接觸 不經意的搭肩、摟腰⋯招式很多！ 比起充滿粉紅泡泡的少女漫，這部比較貼近現實，生命中總會遇到過或聽說過像宰彥這樣的人，經歷過才知道 「他會為我改變」這樣的事比起成功的機率，往往是失敗的案例比較多，反而在未來愛情的路上增添了幾分陰影與恐懼，擺脫不了他的影子。 ❹知道怎麼做能討女生歡心 總是在女主角陷入困境時出手相救，誰能不掉入你的陷阱啊？ㄟ(≧◇≦)ㄏ 盤點宰彥的特徵👉帥氣、溫柔、憂鬱、神秘、自我 有沒有符合令人難以抗拒的特徵阿🤣 而娜比回老家時重逢兒時玩伴，遇到了純情並真心對待她的男二，究竟娜比後來有因為這次的邂逅而逃脫被宰彥耍得團團轉的命運嗎？這邊就先不暴雷囉~ψ(｀∇´)ψ 兩種不同結局，一個結局比較像一般愛情漫畫，最終有個圓滿結局，另一種則是暗黑版，更貼近現實，畢竟生活中有太多未知數，這邊伏筆埋得超好，讓我們有無限的想像空間。 📢來看看WEBTOON上的大家對於這種讓人又愛又恨的男生得評價吧！ 網友A:怎麼可以渣的那麼有魅力啊啊啊~ 網友B:宰彥就是那種會讓女生期待「如果可以為了我變專一就好了」的男生。 網友C:感覺在一起會後悔但不在一起也會後悔的一段戀情阿！ ✨ 看來我們男主角渣歸渣，但不能否認魅力還是無法擋呀XD 🤍 喜歡這次漫畫介紹可以幫我點個愛心哦q(≧▽≦q) 【IG】poki_writing #無法抗拒的他#漫畫#愛情漫畫#韓漫#愛情漫畫#校園漫畫#戀愛漫畫#網漫 #漫畫#韓國漫畫#韓國網漫#WEBTOON#＃最暖渣男

上班族佛系瘦身法！1年-7kg不復胖，5招維持瘦子好體質！

撰文編輯＃Haru 每天進辦公室一坐就8、9個小時，坐下來一整天除了腰酸背痛就是回不去的身材，越坐越久身材也越來越福態，要怎樣才能健康瘦又能維持好身材不復胖呢？像是末羊子就利用這些辦公室佛系瘦身法，讓自己一年就瘦下7公斤，而且也沒有特地的運動，究竟是怎麼辦到的呢？ ｜多喝水勤跑廁所 每天要喝2000c.c的水大家都知道，但真的做到的人卻不多，要不是水喝太少，就是含糖飲料喝太多，所以首先要做到的就是「多喝水」，如果覺得水太無聊可以泡一些無糖茶包解膩，而且還能多上幾次廁所，不要一直坐在辦公室，多多起來走動、活動一下筋骨也好！ ｜規律自制的生活 保持生活規律是健康生活最重要的條件，每天朝九晚五的忙碌工作，一日三餐加上正常的睡眠時間，讓生活有點忙又不會影響到身體健康，當你的專注力放在工作上時，就會減少嘴饞、無聊吃點東西的次數，多點規律少點鬆散會更好 ｜吃飯時不餓就好 午休時間就是上班族救命的黃金時刻，不休息一下下午怎麼會有精神，但是吃太飽胃撐著就容易睡不著，所以可以漸漸養成吃飯的時候感覺到不餓或是微飽就停下來，不只減少熱量的攝取，也能把胃養小喔～ ｜無負擔的運動 通常瘦身無法持久的原因之一，就是覺得每天都要計算吃進的熱量多少，然後算出每天要運動的量，要達到標準才能有瘦的感覺，但是無形中的壓力山大只會讓你找藉口逃避，不如想動的時候就動一動，維持健康的目標出發，這樣運動起來也能更舒服一些 ｜維持好習慣不復胖 養成這些好習慣，就算偶而想要聚餐、約會吃好一點也沒關係，最主要是這些日常的習慣都要確實做到，這樣才能維持健康好身材，又不會復胖，陷在無線輪迴裡喔！ 記得瘦身是一件長遠的事，一開始太嚴格、壓力太大，反而會半途而廢，而且求快速的想法，只會讓你什麼事情都做不好，所以不如改變日常習慣來調整身體狀態，才是最穩定最好的方法喔！ #上班族必備 #不復胖 #佛系瘦身法 #健康瘦身 #多喝水 #瘦身分享 #維持身材 #辦公室減肥 #運動習慣 #飽足感 

【兩性討論】到底該不該為另一半做改變？分析兩派理由+改變後的影響，究竟會更契合，還是迷失自我呢？

每個人都是缺角的圓，愛情就是不斷尋找拼圖的過程，找到能填補自己的那部分。但是並不是每次都會這麼合拍，總是會要經歷所謂的「磨合期」，在這過程中，大家對於「改變」看法各自不同，接下來就來看看各派的理由，還有改變之後，可能會有的影響，不管是對自己或是另外一半。 分析理由 支持改變 剛在一起的時候，本來就不會有完美的伴侶，愛情本來就該是相輔相成，改變並不是壞事，而是彼此正在互相進步，一起成為更好的人。更加可以配合彼此，讓未來走得更長遠。 反對改變 為什麼要跟不適合自己的人在一起呢？找個不用改變的人，彼此相處起來也比較輕鬆快樂，不要試著改變別人，因為得到的只是遷就，本性難移，再多的改變都只是迷失自我，勉強自己，何況改變後也不是原本對方愛的人了。 改變後影響 自己 發展可能會非常極端，負面的話，可能會不開心或委屈，覺得為什麼要配合對方，也會逐漸感到迷茫，會無法認同自己，進而對自身產生負面情緒，在談戀愛的時候也不會開心。如果是往好的方向發展，覺得跟另外一半更契合，真的找到互補的另外一半，會對這段感情更有信心。 另外一半 同樣也有兩種結果，第一是因為對方變了，而感情也淡了，因為他喜歡的就是最初的你，如今卻已經跟從前不同了。好的發展會是，被你願意改變的行動所感動，結果更愛你，或是他認為你非常重視這份感情，願意愛情做出改變，那他也會願意為感情再付出。 大家看完之後，覺得是應該要改變嗎？不論如何，一段健康的感情都要靠良好的溝通，才能持久經營，感情是兩個人的事，要不要改變或磨合，都要經過充分討論，彼此交換意見會比較好喔。最後希望大家都可以找到專屬於自己的幸福拼圖，圓滿自己的缺角。 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #戀愛#戀愛煩惱#改變#磨合#迷失#情侶#感情問題#感情諮商#愛情#愛情諮商

從困境中找到力量：三個勵志人生故事

想要找到改變的勇氣，翻轉你的人生嗎？向這三位曾經在谷底中看不見希望，卻靠著正面信念而扭轉自己人生的堅強女性學習，她們的人生智慧將會受用你一生。 每當我遇到人生低潮不順遂時，我就會翻開這本書，讓歐普拉溫暖又幽默的文字，帶給我新的啟發。 美國知名媒體天后歐普拉．溫弗蕾（Oprah G. Winfrey），童年生活過的非常艱辛坎坷，除了出生於貧困的黑人家庭，在她年紀很小的時候就屢次遭受到性侵害，14歲的她未婚生子，胎兒因早產而逝世。二十歲不到，歐普拉就踏入電視媒體圈工作，靠著她卓越的口才能力，當上新聞主播，而後開始主持脫口秀節目，成為知名的脫口秀女王，並被《時代雜誌》和《富比世》獲選為全世界最有影響力的人士之一。 歐普拉成功之後，也不忘靠著自己的力量來回饋社會，不只是每年都捐贈大筆金錢給教育機構，她也分享自己的人生智慧給同樣在逆境中掙扎的人，並創立雜誌O, The Oprah Magazine，定期分享她的閱讀書單，鼓勵社會大眾培養閱讀的習慣。 歐普拉名言：I believe that every single event in life happens in an opportunity to choose love over fear. 我相信，生命中發生的每一個事件都有一個選擇，那就是選擇愛而不是恐懼。 《垃圾場長大的自學人生》是我從國際名人推薦書單中找到的好書。此書被榮選為美國前總統歐巴馬的年度愛書，以及微軟創辦人比爾蓋茲的假期推薦好書。我以飛快的速度看完這本書，因為泰拉的成長故事震撼到會想讓人一直看下去。她在挫折和困境中找到自我價值，並且排除萬難得到了她所應得的教育，達成人生最大的成就。 泰拉從小生活在父親經營的垃圾場中，每天和家人一起回收破銅爛鐵，一直到十七歲才第一次踏入人生中的第一所學校，接受教育。因父母極端的價值觀和生活方式，她生病受傷時，不曾到醫院受治療，而是用媽媽製作的草藥醫治。雖然不曾受過教育，但是她靠著自學而考過美國大學學科測驗，申請進入知名大學受教育，並獲得博士學位。也因為受教育，泰拉離開了充滿負能量的家人，找到了改變自己人生的力量和自由。 泰拉名言：First find out what you are capable of, then decide who you are. 先找出你能做什麼，然後再決定你是誰。 莉姿的父母和我的父母很像，在童年成長過程中，都讓我們受了很多傷，因此在閱讀這本書時，讓我特別有感觸。看著她一路走來，在困境中找到改變人生的力量，也讓我得到了許多慰藉。 莉姿的父母嗑藥成癮，總是讓一家人過著三餐不繼的困苦生活。十五歲時，莉姿流落街頭，靠著撿拾垃圾和偷竊維生。在惡劣的環境下，莉姿還是透過自己的力量，努力完成了高中學業，並且獲得《紐約時報》的獎學金，最終從哈佛大學畢業。現在的莉姿，周遊世界各地進行演講，並主持心靈工作坊，鼓舞人們獲得勇氣和力量，朝著自己所期望的人生目標前進。 莉姿名言：There's always a way through things if you work hard enough and look close. It all depends on your level of determination. 只要你夠努力和仔細看，總會能找到解決之道，而這一切都取決於你的決心有多大。 喜歡這篇文章的話，請給我一個愛心 ♡ Thank you! :) 想看到更多關於心靈成長／閱讀心得／紀錄片推薦／歐美歌單／英文金句的文章，請追蹤我，讓我們一起成長！⇨ mellow text ♡ （Photos via：博客來/城邦讀書花園/天下文化） （書籍簡介參考：博客來） #心理勵志 #自我成長 #心靈成長 #人生低潮 #正能量 #快樂 #了解自己 #改變自己 #正面思考 #愛自己 #翻轉人生 #原生家庭 #改變人生 #閱讀心得 #書籍推薦 #好書分享 #教育 #勇氣 #學習 #扭轉命運 #書評 #勵志故事 #成功人士 #金句名言 #英文名言 #正能量語錄 #正能量金句 #正能量短句 #英文短句 #英文金句 #成長故事 #人生智慧 #幸福 #心情 #女孩的內在美

12星座「難伺候指數」排行榜公開！來看看最難搞的人會不會就是你～

大家常說平時越不容易生氣的人越難搞，真的是這樣嗎？12星座難搞特質指數大公開！來對照看看身邊的親朋好友是不是有以下這種特質呢～ TOP1：獅子座99分 獅子座們十分的有自信，也很清楚自己的樣子，因此他們最不能忍受旁人帶來的威脅感，尤其是在他們內心不安的時候更是會讓人覺得難以親近。 TOP2：雙魚座95分 自尊心極高的雙魚座最不能忍受別人無故的抨擊，或者在不熟狀態下隨意的開玩笑，他們自認為不是難搞而是希望對方有分寸。 TOP3：巨蟹座90分 極度重視安全感的巨蟹座若在缺乏安全感的狀態下，會引發他們的恐慌，而當你不小心提起或開玩笑就會發現他們翻臉跟翻書一樣快，小心別踩到地雷。 TOP4：水瓶座80分 活在自我世界的水瓶座，他們總認為自己是最聰明的，因此會擅自替別人打分數，若是認為你與他為不同水平的人，容易表現出不耐煩難搞的一面。 TOP5：摩羯座75分 慢熟的魔羯座不喜歡人家靠太近，但若你不主動跟他聯繫他也會消失不見，他們不習慣去相信人，但若是真的讓他信你了，就死心踏地了。 TOP6：天蠍座70分 天生看似帶有威脅性的天蠍座，他們無時無刻都是緊繃的狀態，他們怕被看穿心思，怕被猜到心裡在意的事情，因此他們會先擺起臉色讓人難以接近。 TOP7：處女座60分 自認為自己很聰明的處女座最不能忍受自己被當成無知之人，他們會鄙視比自己笨的人，他們這種高姿態的樣子會讓人覺得難以親近。 TOP8：金牛座50分 看似溫和的金牛座其實對某些在乎的點可是無比的固執，他們覺得對的事情絕對會跟你爭個你死我活，因此絕對不要試圖想要改變他們。 TOP9：天秤座40分 在外表現十分良好的天秤座其實對自家人特別難搞，他們容易多愁善感，但又常常傲嬌不想承認，身為自家人的你要順著他們的毛摸才是上道的。 TOP10：牡羊座30分 脾氣火爆的牡羊座其實普通時候都是好好先生一族，但若你不小心踩到他的地雷時，就會引爆他們的脾氣，那就準備被洗臉一番，因為他們說話用詞都十分犀利，讓人有點無法接受。 TOP11：雙子座20分 人人好的雙子座其實沒有什麼特別難搞的地方，他們只會在親近的人身邊展露出喜怒哀樂，若是身邊的人不懂他們，會讓他們頓時變得難搞。 TOP12：射手座10分 看起來樂天隨和的射手座，他們很容易跟人打成一片，但其實他們心裡都有張評分表，非常有主見，不到最後一刻不會顯示出自己難搞的部分。 （以上圖片來源：《偶然發現的一天》劇照） 延伸閱讀： 👉🏻上廁所也要你陪！「最怕孤單寂寞」星座Top3，這些人完全無法獨處啊～ 👉🏻盤點五個最不合的「星座配對」，怎麼都吵不完！個性太相似也是災難～ 👉🏻好想找到純情的男人！12星座「純情指數」分析，好男人就從他們下手～ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #Larvaha #12星座 #poplove #個性 #星座運勢 #星座難搞指數 #波波邱比特 #脾氣 #難搞 #難搞指數 

女孩「經前症候群」照護法！別讓月經成為感情破口！

 女孩們月經快來時那週，身心狀態都會產生改變，對於情緒上的波動更是明顯，變得很暴躁、情緒化、一點小事就會暴怒！這就是我們女生每個月都會發生、也最熟悉的「經前症候群」。 經前症候群最常見的發病模式，就是在月經來潮前一星期，也就是約排卵一週後，症狀才會開始出現，並隨著時間逐漸加重，但月經開始後症狀便會如釋重負、消失得無影無蹤。 因為心情跟男友吵架、跟朋友不爽、跟家人鬧翻，直到事太不對之後才意識到原來是自己快來了，情緒才會有如此大的波動，總要在爛攤子無法收拾後才開始後悔自己太衝動！在改善經前症候群之前，先讓我們先認識它： 🦋經前症候群的「情緒」症狀 1. 感覺緊張、焦慮 2. 情緒低落 3. 突然或沒有原因的哭泣 4. 情緒波動變大、易怒 5. 口味改變，或食慾增加 6. 失眠、入睡困難或嗜睡 7. 變得不喜歡社交、沉默寡言或孤僻 8. 難以專注 9. 性慾改變 🦋經前症候群的「生理」症狀 1. 關節或肌肉疼痛 2. 頭痛 3. 疲倦 4. 水腫導致的體重增加 5. 脹氣、腹脹感 6. 胸部壓痛 7. 容易長粉刺、痘痘 8. 便秘或腹瀉 9. 酒精不耐 🦋前五大經前煩惱 據《日經健康》於 2016 年，以 292 女性調查的結果，認為「心理」狀態影響比較大的有 46.9％，認為「生理」的有 31.8％，而認為兩者都差不多的佔了 20.7％。 1. 煩躁易怒 2. 嗜睡 3. 情緒不穩 4. 頭痛頭重 5. 肌膚問題 🦋經前症候群可能原因 經前症候群的發生原因目前仍不清楚，可能是賀爾蒙改變的影響，也可能是和體內神經傳導物質對黃體激素和雌激素分泌起伏敏感有關。 1. 荷爾蒙的周期性變化： 經前症候群的症狀大多會隨著荷爾蒙的波動改變，並可能在懷孕後或是更年期後消失。 2. 腦部的化學物質改變： 血清素是一種神經傳導物質，除了控制情緒，血清素不足也可能導致經前憂鬱、疲勞、食慾增加和睡眠障礙。 3. 憂鬱症： 有些經前症候群嚴重的女性，可能患有未被診斷出來的憂鬱症。不過，憂鬱症本身並不會單獨引起所有的經前症候群症狀。 🦋可能影響症狀嚴重程度的因素 國內外研究證實，月經前身心症狀會加重。 1. 壓力 2. 心理狀態 3. 生理健康程度不佳 4. 過重或肥胖：BMI 超過 30 的女性，經前症候群的機率較正常體重女性高出 3 倍 5. 吸菸：相較於非吸菸者，吸菸女性有嚴重經前症候群症狀的機會為 2 倍 6. 基因組成 7. 文化與社會環境 🦋易患經前症候群的危險群 1. 年齡 25 ～ 35 歲的女性，月經不規則者 2. 體重起伏不定，飲食不均衡者 3. 有抽菸喝酒習慣者 4. 有特別身心壓力，長期缺乏運動者 5. 曾懷孕，流產，或有產後憂鬱症者 6. 曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者 7. 母親或姐妹也有類似經前症狀者 8. 吃避孕藥或荷爾蒙 ，無法忍受而極不舒服者 🦋經前症候群自我照護法 1. 調整飲食： 避免高脂肪、太鹹、太甜及生冷食物，如油炸食品、咖啡、巧克力、 糕餅、及冰品類，並避免菸酒等刺激物質。 2. 營養補充： 每天可加服補充鈣片（1000毫克）及維他命B6（50毫克）。 3. 規律運動： 每週至少三次以上、三十分鐘的有氧運動。 4. 身心放鬆： 主要強調壓力管理技巧，因此各人適合方式不同，例如冥想、呼吸吐納練習、指壓按摩、肌肉放鬆、意象引導或生理迴饋訓練等，減輕工作及情緒負擔。 5. 增加睡眠： 有些人經前或經期中都會身體虛弱，務必保持睡眠正常，利用「多休息」來減緩症狀不適。 6. 症狀日記： 藉由觀察自己深入地了解自身症狀，並利用認知行為技巧，控制身心穩定度。 🦋專業治療 1. 中藥治療： 須先請教專業中醫師，中醫裡的穴位治療及中藥中的柴胡、益母草、當歸、芍藥及消遙散都可能有效，但是個人體質仍有差異，所以詳細還是須和醫師溝通討論。 2. 西醫治療： ・可施以口服荷爾蒙治療，但須在有經驗的婦產科專科醫師評估後進行。 ・抗焦慮劑：焦慮不安、煩躁易怒症狀 ，使用短期及低量的安全鎮定劑，是可以考慮的選擇。 ・低量抗憂鬱劑：有證據顯示，某些神經傳導物質失調，如血清素等，和嚴重經前症候群或經前不悅症有所相關，這類藥物在高劑量時，可做抗憂鬱劑，低量時，對經前症狀療效頗佳，這些藥物既安全又少副作用，無上癮危險，每日低量服用一陣子，再改成有經前症狀出現時再服用即可。 （低量抗憂鬱劑是目前經前不悅症的首選有效藥物。許多門診個案，使用後療效甚佳，主要是對情緒、易怒方面有幫忙，而少數個案連水腫、嗜吃現象也有改善。而這些藥物又可間接調整荷爾蒙不平衡的分泌，也可說是一舉兩得。） ・適量維他命Ｂ6、Ｅ、及鈣的補充，亦被報告有效，但不宜過量，最好跟醫師討論後使用。 ・少數人因為水腫、腹脹厲害，有時候須用短期利尿劑治療，但是要小心低血壓或低血鉀。 ・服用口服避孕藥的人，如果合併出現嚴重的ＰＭＳ，可與婦產科醫師討論其他避孕方式。 經前症候群對我們女生來說，簡直就像經歷了好幾天的憂鬱症，正為此所苦、想要改善的女孩們，一定要好好了解自己的症狀，並對症下藥！透過「飲食」、「傾訴」或「轉移」等方式舒緩暴躁的心情，不舒服的時候也盡量不要安排重要行程，也不要免強自己對任何事的意願，以免每次都在不知不覺當中，讓自己成了影響感情與生活的破口！ 

【成長雞湯 4】女孩們，開始自我修煉吧！課業、工作、感情經驗分享

「自我修煉是為了讓自己有選擇權。」 「我沒辦法。」 「你永遠有選擇權。」 這是我媽很常讓我從絕望中醒來的一句話。 我們永遠都有選擇權嗎？ ⭐17歲，高中，你說你不喜歡你的學校，但沒辦法，無從選擇。 ⭐23歲，第一份工作，你說你想離職，但走不了，因為不知道走了要去哪裡。 ⭐28歲，一段分不掉的感情，相看兩相厭，但又捨不得，因為你說「走了怕沒人愛我。」 ⭐35歲，你看別人買車買房，你當月光族，放棄掙扎，你說「我沒爸媽靠，我就這樣吧。」 我曾經討厭我的學業、討厭我的工作、還有感情。 🚫我不喜歡我的學業 政治大學碩士，多麼響亮的「抬頭」，想起考上的那天，多麼光鮮亮麗，讀不下去的時候，卻度日如年，而我就這樣放下一切，離開校園。 🚫我不喜歡我的工作 第一份工作，我找到了成就感，還有那種被需要的感覺，但愛好自由的聲音一直呼喊著我，一直喚醒那個不想被制約的自己。 我用了四個月的時間，鑽研接案的大小眉角，進修自己的相關專業，白天正職、晚上接案，我告訴自己「晚上賺三萬就離職。」鼓起勇氣提離職，成為自由工作者。 🚫我不喜歡我的感情 「你喜歡他什麼？」朋友這樣問我。 「喜歡他…幽默吧。…恩，還有孝順。」 「幽默孝順能當飯吃嗎？」 一段兩年多的感情，分不開，卻走不近。 沒有共同話題，我們之間只剩下LINE視窗上的「BABY」這個單字， 怕沒有人愛我，是，我很怕，但心靈的孤獨，終究驅使我創造了一個「讓他提分手」的契機，好聚好散。 但我嘗試改變… 📍我改變我的感情 回想那個分手的契機，只是我想要有個靈魂的伴，想要有一輩子崇拜且攜手並進的對象。 「他在哪裡？」那時候的我並不知道，但我知道「不是身邊的他。」我選擇「離開」，然後自我修煉，成為自己眼中的理想伴侶。 📍我改變我的工作 成為自由作者，已經一年半，雖然在很多人眼裡，我很忙，成為自由工作者似乎沒有「更自由」，那是因為，我還在向極限挑戰，能接文案，就練習獨立企劃， 能企劃，就開始練習帶領團隊，即便我的工作型態，長輩不懂、平輩不敢，但我很為自己感到驕傲。 📍我改變我的學業 毅然決然放棄政大文憑，我也走了段很辛苦的路，任憑論文寫不出來的痛苦綁架我，那個「恥辱」從鼻屎變成毒瘤，曾經覺得，政大成為我一生的汙點，但我選擇「放下文憑」，用實力投入市場，成為不可或缺的人才。 在大學，我打工，嘗試各種工作型態；研究所時期，我兼職，和市場接軌； 出社會工作，我多做了老闆沒交代的事情，我下班後學習線上課程、聽講座，寫信給厲害的人，向他們請教，解決我的疑惑，晚上回到家，開電腦趕工，做第二份工作。 覺得辛苦的時候，就想想我的理想生活，就去爸媽房間看一下他們熟睡的樣子， 就能回到電腦桌前，繼續奮鬥。 想在30歲前把自己嫁掉，又不想閉著眼睛談戀愛，蒙騙自己，所以狠下心，鼓起勇氣，提出分手，也為自己的決定負責，寫下理想伴侶一百條件，讓自己也成為如同理想伴侶一樣的人，去面對自己沒有、卻想要對方擁有的特質。 我學習，我努力， 不讓文憑決定我的工作， 不讓工作決定我的薪水， 不讓條件決定我的愛情， 不讓別人決定我的人生。 「我沒辦法。」 「你永遠有選擇權。」 「你有選擇權，只是選項多不多而已。」 打臉，我曾經被自己打臉， 所以我修煉，我改變， 為了讓成為那個有很多選項的自己。 35歲的我，會是孩子崇拜的對象， 也絕對會是自己崇拜的對象。 我會持續修煉自己，因為， 「自我修煉是讓為了自己有選擇權。」 更多自我成長／理想生活>>代筆小姐miss Debbie 更多生活日常Instagram>>HappyDebbie

十二星座2019年末幸運指南，照著做讓妳不管到哪都是最亮的那一顆星！

是說2019已經接近尾聲，大家辛苦了！是不是還是覺得不管生活中的大小事都沒有很順呢？也不是說人都該迷信，但如果能做一些很輕鬆的生活上小巧思，或是就可以輕鬆轉運了～今天小編就來給十二星座的女孩們各自一些小tips，讓妳大舉成為強運女孩，一直旺到明年！ （product info.由左至右，由上至下：SYMBOLIC 穿孔耳環NT$3,990; MOONSUN 穿孔耳環NT$3,990; SYMBOLIC 穿孔耳環NT$6,490; SYMBOLIC STAR 穿孔耳環; SWAROVSKI REMIX COLLECTION STAR STRAND NT$3,490; SWAROVSKI REMIX COLLECTION MOON STRAND NT$3,490 / all by Swarovski ） #不管信不信，照著做沒損失！從穿搭開始加入小巧思，運勢也跟著改變！ #水象星座👉🏻雙魚座、巨蟹座、天蠍座 像水一樣的這三個星座，心情也跟著月亮般陰晴圓缺，很適合搭配施華洛世奇全新秋冬系列的月亮系列飾品，不但可以展現出溫柔卻細膩的一面，不管是項鍊還是戒指都十分搶眼！有體積比較小的戒指、耳環，或是比較顯眼的垂墜耳環、項鍊等，都是非常適合水象星座女孩的選擇～ （product info.由上至下：SYMBOLIC MOON 圖形戒指NT$3,990; SYMBOLIC 穿孔耳環NT$3,990; SYMBOLIC 鏈墜 NT$4,990; / all by Swarovski） （product info.由左至右：SYMBOLIC 鏈墜 NT$4,990／ MOONSUN 闊手鐲NT$6,490;／MOONSUN 開口戒指 NT$4,990 / all by Swarovski） #土象星座👉🏻摩羯座、金牛座、處女座 總是以工作為重心的土象星座，也可以在工作時的穿搭加入一些飾品，在忙到要炸裂時，看到美美的飾品也會心情跟著好起來，建議可以選擇掛飾、或是特別版的手錶，在日常工作中佩戴特別顯得相當知性又能打破別人對妳保守的形象！ （product info.SWAROVSKI POWER COLLECTION 手鏈NT$2,990; OCTEA LUX MOON 手錶 NT$16,900; TENNIS 手鏈 NT$7,990; 2019掛飾年集-星星 NT$2,550／all by Swarovski） #風象星座👉🏻水瓶座、天秤座、雙子座 難以捉摸的風象星座，就很推薦可以選擇能拿來自由remix的款式，自由搭配出與眾不同的風格，戴在手上或是脖子上，就像是星星連成一線的樣子，不受拘束，非常適合風象星座的女孩們，從此別人絕對會注意到妳的好品味！ （product info.由左至右 SWAROVSKI REMIX COLLECTION STAR STRAND NT$3,490; SWAROVSKI REMIX COLLECTION MOON STRAND NT$3,490; SYMBOLIC STAR 鏈墜 NT$4,490 / all by Swarovski） #火象星座👉🏻牡羊座、獅子做、射手座 火象星座的女孩們，小編建議可以選擇星星圖案的飾品，就像是星星一樣綻放著光芒，相當符合火象星座的個性，戴上後讓人忍不住注意到妳的存在，絕對不容許忽略！ （product info.由左至右SYMBOLIC STAR 鏈墜 NT$4,490;SYMBOLIC 手鐲 NT$4,490 / all by Swarovski） 韓劇《德魯納酒店》也選擇了施華洛世奇秋冬系列的首飾來豐富整個穿搭，只能說這系列看起來不誇張，但真的是標準的曖曖內含光，讓佩戴的人自然地散發出自信感，甚至感覺更有深度！ （圖片來源：tvN） 現在開始想要從穿搭上做一些小改變的女孩們，不妨就從飾品下手，就算每天工作很辛苦厭世，但看到美美的星空總還是不禁被療癒了，為生活帶來一些正能量，心情轉變之後整個人的運勢當然不好也難！就跟著小編一起戴上施華洛世奇秋冬系列，迎接明年的好運吧！ 了解更多🔜點我 來去逛逛🔜點我 #Swarovski #Swarovskitw #十二星座 #星座指南 #運勢 

日本代購開團必秒殺！日妞私藏「膠原蛋白」愛用推薦！2024跟著KOL喚醒美好自信，打造滿分幸褔儀式感～

你是不是一到日本就準備一長串購物清單呢？畢竟許多藥妝和保養好物在台灣可是買不到！想要趁旅日入手櫻花妹真實愛用，且當地限定最獨家的保養好物，那絕對不能錯過這款膠原蛋白粉！補充膠原蛋白的好習慣，波編才得以認識這款Asahi「Perfect Asta 膠原蛋白粉 Premier Rich」波編小聲告訴大家，這可是只有日本才買得到的人氣膠原蛋白，以往各種在台代購幾乎開團被秒殺，如果你是近期有打算飛日本女孩，那麼千萬要為此加購公斤數，千萬要記得多扛幾包回來啊～ 日妞分享小小改變生活習慣！ 所以勤勞找各種膠原蛋白介紹資訊時，貼心的日本友人特地寄了Asahi「Perfect Asta 膠原蛋白粉 Premier Rich」！ 簡單方便食用的Asahi「Perfect Asta 膠原蛋白粉 Premier Rich」，粉末細緻容易融入在食物和飲料中，輕鬆就能養成日常食用充足膠原蛋白的好習慣！ 這款低分子膠原蛋白粉，每份(7.5g)不只體內能快速吸收5,500mg膠原蛋白，含有16種美容系成分，及檸檬香蜂草精華與維他命B群的新配方，Asahi真的是用最豐盛的誠意陪伴女孩們每天都能神彩奕奕元氣up up～在原有的飲食習慣，多加一個小動作，早上時在咖啡、奶茶、果汁內，直接加入1又1/3大匙的膠原蛋白粉，非常適合不太會吞嚥膠囊、害怕腥味的朋友，尤其是忙碌的職場女子，吃法可以這麼多元又便利，絕對是最有效率的保養好習慣！ 「Perfect Asta 膠原蛋白粉 Premier Rich」除了每天早晨加進各式飲品內一起喝外，波編最愛的搭餐吃法絕對是結合水果優格啦～每份富含多種維他命，作為午茶甜點都能讓人重新充滿元氣，整天工作起來超有動力，身邊跟著波編認真保養的姐妹分享：「省時又省力，跟早餐一起吃再也不用擔心會忘記！」、「吃一陣子真的感覺每天狀態超好啦」、「根本提升自信法寶，下次去日本一定要掃貨回來～」想要在新年向變美之路前行的女孩，一定要試試看，輕鬆收穫自信！ Asahi「Perfect Asta 膠原蛋白粉 Premier Rich」在包裝上做了改變，外包裝極簡風格兼具設計感，光看就給人一種美好感覺～～即便你近期沒有計畫要到日本旅遊，都一定要託朋友帶回來～一起喚醒美好自信，為生活打造幸福儀式感吧>>更多詳細內容看這！ 

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