【宣媽媽寶寶按摩】完整嬰幼兒撫觸教學，提高親子間的親密感按摩手法大公開!

今天要來跟大家分享的是我超級期待的宣媽媽寶寶按摩啦~~! 這其實不是我第一次接觸宣媽媽， 但為什麼我還會這麼興奮不是沒有原因的~~ 因為當初剛生產完為了讓奶水更暢通， 宣媽媽曾到月子中心來幫我疏通乳腺， 老師專業的技術讓我的胸部恢復少女般的Q彈以及奶水量再度大暴漲， 見識過宣媽媽按摩手法的神奇魔力後，更對這次寶寶按摩抱有著很高的期待! 如果你問我為什麼會想學習幫寶寶按摩呢? 一開始是因為從月中回來的小丹寶晚上會莫名哭鬧，怎麼安撫都無法停下來， (後來才知道原來寶寶是脹氣在表達不舒服) 那時候小小的手忙腳亂， 就會讓我思考有沒有什麼辦法可以讓他舒服一點? 還有前一、兩個月他睡覺時比較容易受到驚嚇， 想讓寶寶睡眠品質提升有什麼辦法可以達成? 上網爬文後，其他媽咪們都說為寶寶建立屬於他專屬的睡前儀式是最好的辦法， 講故事、夜奶前洗澡、按摩， 每位寶寶喜歡的都不一樣， 最後選擇了按摩， 是我認為那讓我們彼此的關係變得很親近， 更重要的是他被按摩都會笑得很開心! 接觸宣媽媽後才懂得什麼是真正的寶寶按摩 宣媽媽哺育顧問 提供完整嬰幼兒撫觸按摩手法教學 (包含:腿部、腹部、胸部、手部、臉部、背部、舒緩運動) 有助於啟蒙寶寶五感、安撫寶寶放鬆入睡，增加親子間的親密感與默契。 老師都是擁有國際嬰幼兒按摩協會IAIM證照資格， 為了提升自己幫寶貝按摩的技術， 並學習更正確的觀念，加上便利性的考量， 二話不說就預約了居家到府教學， 居住在雙北、桃園、新竹的新手爸媽們都有這項服務喔! 最先登場的是老師帶來示範教學的黑寶， 本來我以為老師會直接幫小丹寶按摩然後只是口頭講解給我聽， 但為了鼓勵家長親自替寶寶按摩， 沒想到媽咪我可以實際上場學習， 慢慢跟著老師一個口令一個動作學習以外， 宣媽媽最貼心的地方還有替媽咪們準備了一份「嬰幼兒按摩家長講義」， 避免媽咪們上過課後在家忘記有哪些按摩招式， 本來我想說按摩會有很多招式嗎? 結果才發現之前自己所謂的寶寶按摩其實都只是在塗乳液而已， 專業的寶寶按摩果然差很多!!! 有機按摩精油給寶寶最好的呵護 宣媽媽老師帶來的是有機甜杏仁精油，適量的擠出後，在掌心搓熱， 放到寶寶面前告訴他:「媽咪要開始幫你按摩囉~~!」 我最喜歡這時候和小丹寶眼神交流的感覺， 好像他讀懂我在說什麼然後同樣認可我這麼做， 增加和小丹寶的互動與溝通會讓我的心情變得很好， 我認為按摩能降低媽咪們的產後憂鬱跟寶寶的煩躁感， 因為過程兩個人都會因為對方的小動作而笑得合不攏嘴， 這樣的互動時光是最珍貴及美好的。 接下來今天的課程就要正式開始囉! 老師先從一般寶寶們最能接受的部位開始進行教學， 那就是腿部和腳部-總共分成12種按摩手法! 其中小丹寶最喜歡的手法，分別是「印度擠奶法」、「滾動搓揉法」、 「腳趾搓揉法」、「擁抱滑轉法」。 按摩的過程中小丹寶被老師說表現得很好， 更有趣的是他跟我一樣超認真在聽老師說話， 認真到都被我們開玩笑說是不是要偷偷學起來備用， 等以後有弟弟、妹妹的話要幫忙按。 當天上課的氣氛很好，老師很會逗小孩，教學很溫柔又有耐性， 小丹寶喜歡被按摩腿部所以不時的對我們吐舌頭傻笑， 老師會持續不停在一旁叮嚀我「力道不能太小，否則會變搔癢」 小提醒:當然也要觀察皮膚是否發紅，代表媽咪下手力道太重了。 腹部 再來進入腹部，我印象最深刻的是「我愛你I LOVE U」按摩法， 在寶寶的肚子上一邊寫下倒著的I L U，一邊對他說媽咪最愛你了， 小丹寶只要我每寫一次都會開心到笑出聲音， 寶寶真的會透過媽咪的表情跟語氣接收到我們對他的愛哦! 另外還有新手媽咪絕對必學按摩法，可以舒緩腸絞痛、脹氣、便祕， 首先將雙手靜置在寶寶肚子上， 運用「水車法A」每隻手各按六次，兩隻手輪流推按， 再將寶寶雙膝併攏，輕輕推向肚子停住，慢慢數到六， 這時候可以使用手、聲音稍微搖擺來幫住寶寶放鬆， 再來運用「日月法」一手順時針畫一個完整圓形，另一手依順時鐘方向， 從十點畫到五點，動作重複六次之後，一樣重複剛剛的動作， 整套手法重複三次，每天做兩到三遍，持續進行至少兩個禮拜， 讓寶寶循序漸進習慣按摩，依照狀況適量或停止喔! 當然能不要派上用場最好! 代表寶寶狀況都很棒，但學會可以以備不時之需。 胸部、手臂、手部 第三階段我最有興趣的是「蝴蝶法」，針對兩側肩膀的肌肉做按摩， 對於最近很常翻身要趴著的小丹寶很適用，加強肌肉的發展。 每個主軸結束後都會做一次「整合」帶寶寶認識自己的身體部位， 告訴他:「這是你的肩膀、胸口、肚子、手跟腳~~~」， 讓他越來越熟悉自己。 臉部 老師說小丹寶表現得狀態很好，所以可以直接進入今天的大魔王關卡， 那就是按摩臉部，通常很多寶寶會崩潰大哭， 但小丹寶只有表情掙扎最後還是順利接受了! 當然我還是有不斷的鼓勵他說:「寶貝，你好棒~~~」 背部 來到最後一個環節，這邊要特別注意避開脊椎不要按壓到喔! 小丹寶很喜歡「五指成梳」的手勢， 再加上最近是他的翻身期，他很享受趴著被按摩的時刻， 這一點可能有遺傳我，因為我也很喜歡背部按摩的放鬆感， 快樂的時光總是過得特別快。 燈燈燈燈，寶寶按摩課程結束啦!!! 小丹寶露出依依不捨的表情，看來今天被按摩的很舒服哦~~~! 再度證實專業的就是不一樣， 雖然Youtube上一大堆寶寶按摩教學， 但絕對沒有比老師直接在旁邊一對一教導來得清楚， 現場有問題馬上詢問、馬上解決的感覺真好! 最後課程結束老師拿出準備給我的精美小禮物， 是「丹寶手作森林」的兩條圍兜、背巾布、奶嘴鍊、平安符袋， 樣式可愛、布料很柔軟，是宣媽媽特別依照小丹寶給人的感覺挑選的， 剛好有命中小丹寶在我心中的形象就像個小太陽一樣很愛笑又陽光! 另外還獲得產後媽咪們都很需要的粉色瓶裝「瓊崖海棠香氛精華油」， 撫平紋路胸部、脖子、全身都適用； 跟藍色條狀「生命之樹寶貝舒膚膏」， 當寶寶有不舒服的狀況可以少量塗抹按摩肚子， 收到小禮物很溫暖又驚喜!當媽媽就是容易感動啊~~ 謝謝【宣媽媽】教會我的事， 今天我們跟顧問老師&黑寶一起度過很美好的一天， 整個課程在小丹寶雀躍的表現下，圓滿順利結束囉~~! 分享給想跟寶寶拉近距離、建立良好睡前儀式、提升自己按摩技巧的媽咪們! 當然不只有媽咪，爸比也歡迎加入一起學習哦! 有興趣的可愛新手爸媽們可以到宣媽媽官網或臉書逛逛喔! 或是預約專線:0800-027-580 LINE預約:@merimommy 工作室地址:臺北市忠孝東路四段222號9樓 #波波黛莉#popdaily#創作者計畫#宣媽媽哺育顧問#寶寶按摩#丹寶手作森林 可愛的朋友們喜歡請幫我按個愛心❤️ 追蹤👉小丹媽咪popdaily 或搜尋👉 小丹媽咪IG

LUSH「鎂鹽按摩芭」到底在紅什麼？一夕爆紅賣到全台缺貨！

最近在Threads上面爆紅，號稱用了就可以輕鬆入眠的LUSH「鎂鹽按摩芭」到底是什麼？「鎂鹽按摩芭」添加了鎂鹽，可以有效緩解肌肉痠痛、減輕壓力，搭配上療癒的薰衣草精油，幫助現代人舒緩壓力的同時，還能改善夜間睡眠品質，今天就來跟著編輯來看看認識這個神奇的助眠神器吧！ 鎂鹽按摩芭是什麼？ 按摩芭原為LUSH水療而研製，是一款揉合薰衣草精萃、洋甘菊精油與橙花精油成分的固體香氛按摩油，能夠滋潤皮膚，改善肌膚乾燥的問題，同時透過按摩達到放鬆身心的功效。不同的按摩芭使用時機與適用對象不同。最近很紅的「鎂鹽按摩芭」則是在原先按摩芭的基礎上，加上了「鎂鹽」這種礦物質，因此擁有放鬆和助眠的功效，主要針對想要改善睡眠品質的族群！ 鎂鹽對人體的功效是什麼？ 鎂鹽（Magnesium）是公認對肌肉放鬆非常有幫助的礦物質，尤其在運動後或是長時間處於壓力大的情況下，很多人會選擇用它來幫助緩解肌肉痠痛、減輕壓力。而LUSH的這款按摩芭結合了鎂鹽和天然植物油，具有舒緩、放鬆的效果，可以直接用來按摩身體，幫助舒解緊繃的肌肉，並且有助於改善睡眠品質。 如何使用按摩芭？ Lush水療按摩師建議可在睡前使用按摩芭，先利用掌心的溫熱稍微融化按摩芭，或直接以按摩芭輕輕塗抹在肌膚上，再輕輕按摩，適量地按壓痠痛或較為疲勞的部位，例如：腰背、小腿或足部，不僅可以擁有放鬆舒壓的效果，有助於打造更好的睡眠品質。 含鎂產品推薦1. LUSH 甜睡時光瀉鹽方塊 甜睡時光瀉鹽方塊為你帶來徹底放鬆的一夜好眠。蘊含薰衣草、洋甘菊精萃與橙花精油的細膩香韻，與有助舒緩身心的瀉鹽相得益彰。富含鎂成分的瀉鹽能舒緩身心，可以搭配「甜睡時光鎂鹽按摩芭」使用，打造更美好的身體護理流程。 含鎂產品推薦2. ilāpothecary No.28 紫晶鎂夢好眠浴鹽 ilāpothecary的紫晶鎂夢好眠浴鹽，是通過結合天然的紫晶、鎂鹽和多種植物精油，如薰衣草和迷叠香，來幫助放松神經，緩解壓力。這款浴鹽特別適合睡前使用，能幫助舒緩身心，進入更深的放松狀態，適合那些有入睡困難或容易緊張的人。 https://www.instagram.com/p/CstKGeHPiJw/?img_index=1 含鎂產品推薦3. Cuccio 鎂鹽沐浴乳 Cuccio的產品一向以天然成分為主，對於敏感肌膚也較為友好，並且具有保濕和護理效果。Cuccio鎂鹽沐浴乳，含有鎂鹽因此主打可以在運動後，有助於舒緩肌肉疲勞、改善血液循環、促進身體放鬆，並且可以為皮膚提供滋潤。 含鎂產品推薦4. NEOM 皇家奢華身體潤澤霜 迷人的茉莉香氣融合薰衣草的清新與檀香的柔和，帶來舒適與放鬆的完美平衡。乳木果油、葡萄籽油與椰子油的完美結合，為肌膚深層滋養，更特別添加鎂元素，有助於放鬆肌肉、舒緩酸痛，並讓肌膚光滑健康。絲滑輕盈的質地，豐潤而不黏膩，迅速吸收，讓您的肌膚感受持久的柔嫩與舒適。 https://www.instagram.com/p/DAJU344A0qV/ 含鎂產品推薦5. bamford 植萃浴鹽 埃及天竺葵的草本香調加上薰衣草、東家豆並點綴了一點胡椒薄荷和尤佳利的清新，為身心靈帶來平衡舒緩。蘊含能柔軟肌膚的硫酸鎂瀉鹽，與深層淨化的大西洋海鹽，能舒緩與賦活，使洗澡水成為溫和的軟水，同時柔嫩肌膚。 https://www.instagram.com/p/C6VhT1-oUJE/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻是雪寶的味道！韓國香氛品牌FORMENT推「雪寶香水」，是雪松的溫暖寶寶味！ 👉🏻隨手一撥都是迷人香氣！6款「髮香噴霧」不踩雷推薦，若隱若現彷彿自帶體香！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #Bamford #Cuccio #Lush #neom #英草社 

《魷魚遊戲》女主角「姜曉」鄭浩妍是隱藏版「腿精」！螞蟻腰瘦身保養菜單公開，水腫按摩必學！

Source : Netflix 近日Netflix熱播韓劇《魷魚遊戲》話題攀升，不只探討人性的18禁情節讓人印象深刻，其中飾演女主角脫北玩家－姜曉的鄭浩妍（HoYeon Jung），冷酷且超齡的演技更讓劇迷們拍手叫好！不過你不知道的是，身材高挑纖瘦，且有著一張厭世時尚臉的她，不僅是新手演員，也是時尚圈的一線亞裔超模～今年在戲劇圈脫穎而出，除了實力備受看好，很懂保養、身材管理的鄭浩妍，也在一夕之間成為女孩們的瘦身典範！到底她「腿精」美名從何而來？減肥、保養上又有甚麼訣竅？看一塊兒來瞧瞧吧～ 延伸閱讀 : 洗頭也能瘦身？「韓國第一超模」韓惠珍親授「洗頭減肥術」，一週練成川字馬甲線 保濕比化妝更重要！ 模特兒出生的鄭浩妍，從小就在媽媽的保養觀念下耳濡目染～對她來說，化妝只不過是妝點臉蛋的小配角，最重要的還是＂要把皮膚照顧好＂！因此除了工作之外，私底下的她鮮少畫全妝，且很重視保濕程序，化妝前一定會徹底清潔肌膚，並搭配乳霜做重點補水，若肌膚出現敏感不適狀況時，則會搭配蘆薈面膜急救舒緩。也難怪她能在《魷魚遊戲》中大膽秀素顏，還能零破綻。 延伸閱讀 : 中秋節吃柚子減肥4大訣竅！「這樣」吃輕鬆甩卡路里，一餐不超過 X 瓣是重點 消水腫靠三點按摩法 身為專業模特兒，肌膚的狀態必須時時保持完美，因此在工作、上妝前，鄭浩妍一定會透過按摩臉部來消水腫！她在採訪中分享，自己會搭配保養油，針對耳後、下顎、後頸、眉骨處做定點揉壓、推拉按摩，若水腫較明顯時，就會再利用按摩棒加強虎口處的穴道，舒緩放鬆同時也幫助自己醒膚醒腦。 延伸閱讀 : 骨盆前傾怎麼辦！專家親授矯正瘦身操，75%女性骨盆影響小腹突出，每天三分鐘擺脫小腹婆 瑜珈慢跑365天不間斷 對於身材管理很有一套的鄭浩妍，也是許多女孩的身材典範！她也曾在韓國節目《The Body Show 2》上大方透露，自己的瘦身秘訣～她強調，想要維持纖細的體態絕對不能臨時抱佛腳，一定要365天時時謹慎，每天安排規律的運動菜單，以慢跑、瑜珈等溫和型的運動來雕塑體態，這樣一來即使無法抗拒美食的誘惑，也不怕體重飆升。 30天飲食控管 鄭浩妍也提到，自己的工作需要嚴謹地控制體重、不長贅肉，因此在飲食上也會有所自律！不過她也提醒，瘦身時最忌諱的就是”節食”，因此自己在控制體重過程中，一定會均衡、健康飲食不讓自己餓到，倘若近日體重不受控，需要加強控管時，就會以30天為一循環，積極執行斷食飲食，掌握好時間與菜單也是她能瘦得健康的關鍵。 延伸閱讀 : 張鈞寗瘦身祕技搶先看 ! 親授4招養成纖細手臂，蝴蝶袖、掰掰袖3分鐘就隱形 美腿養成靠芭蕾 最讓人羨慕還有鄭浩妍這雙筆直且纖細的大長腿！為了雕塑曲線她還喜歡透過芭蕾來斷練美腿~她分享，自己在練芭蕾時，會特別加強青蛙蹲的基本功，將雙腳平行踩地，接著核心支撐垂直向下深蹲，雖是芭蕾的基本招式，但在上下深蹲斷練過程，也能伸展腿部線條，達到瘦腿、雕塑曲線的效果。 皮拉提斯雕塑小蠻腰 另外，鄭浩妍也坦言自己最自豪的身材部位，就是僅僅20吋的螞蟻腰！為了維持纖細且精實的馬甲線，她只要一有空就會上健身房練皮拉提斯，以靜態的肌力訓練去加強核心、腰部線條的雕塑，也是她永遠不長肉的秘訣。 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #瘦身保養菜單 #瘦身菜單 #鄭浩妍 #魷魚遊戲 

這個前後差異你說沒偷打肉毒我不信！每天5分鐘累積的成果超乎想像，咀嚼肌＆小腿肌慢走不送

深受過度發達的肌肉所困擾的女孩你們有福了！總是在鏡子前推啊拉的，心中總是萌生一股或許一針肉毒就能解萬愁的想法，今天這位美妝、美體韓國部落客daisy即將現身說法，不需要挨針的無痛小臉、小肌法，蜜糖毒藥理論完全不適用，只要有心花上那麼幾分鐘，前後差別明顯到不言而喻。 Step1. 早晨按摩五分鐘，水腫虛胖去去走 ＃April Skin: Skin cooling stick ＃Aritaum: Ice calming cooler 俗話說的好，自己的小臉自己按，運用這兩款肌膚鎮定按摩儀，在每天早上上妝前保養後給自己五分鐘的時間，沿著臉頰雙緣由上而下按壓式的去除浮腫，這樣的動作不僅可以喚醒沉睡的肌膚活力， 更能藉由不同按摩手法的推進來達到小臉的目的。 Step 2.代替肉毒，免挨針的無痛小臉法 擊敗頑固的咀嚼肌就靠這一招！擁有僵硬肥大的咀嚼肌不是你我的錯，日積月累的大塊肌肉讓我們的五官看起來更佳稜稜角角，如果利用手部力量進行單純的按摩，難保不會因為失力過重而造成肌肉發炎的反效果，透過按摩儀的手法，在下顎之際每天夜間保養程序過後進行按壓放鬆，五分鐘的成果顯而易見到令人害怕！ 眼窩之處當然不能放過，高鹽分的飲食讓我們每天早上都因為浮腫的雙眼感嘆萬分，可別放過任何一個能夠消腫縮臉的神奇魔法，這兩款按摩儀器在手，取代侵入性針頭讓你無時無刻都健康美到沒朋友。 接下來看看對照圖，你會發現按摩過後整張臉變得比較有活力，雖然下巴不是按個幾天就會變小，不過只要持之以恆絕對會在你的肌膚上展現出來！ 除了惱人的咀嚼肌之外，女孩最在意的莫過於腿部肌肉過度發達，雖說運動並不會特意造成肌肉堆積、腫大的現象，但因為我們不由自主的不恰當運動、走路以及坐姿方式都容易造成腿部肌肉僵硬的狀況，給自己一塊瑜珈墊、滾輪以及五分鐘，筆直的美麗線條就在不遠處。 Step 3. 滾出線條就在不遠處 先講左右腿分別進行單腿來回滾動的方式，放鬆已經疲勞一整天的小腿肌肉，記住這時的姿勢一定要正確，避免釀成冤望的運動傷害，左右來回數次之後，再一次雙腿同步進行。 股四頭肌壯碩是許多女孩的夢魘，利用平版式以及側平板式前後交替移動的按摩法，不僅可以增強核心肌群的訓練更能夠同步讓大腿線條更佳自然美麗！只要十分鐘就可以看出效果，天天都滾絕對可以更明顯的啊！ 這位韓妞不僅是美妝界的翹楚，對於健身美體更有許多心得及指導方針，肌肉固然是組成美麗曲線的重要功臣，但是一旦過度發達便會變相成為索命天敵，我們就相約在往窈窕曲線發展的道路上不見不散！ #咀嚼肌 #小腿肌 #漂亮 

宿霧薄荷島五天四夜超詳細攻略！路線規劃大公開，想遠離都市就趁現在

短短的五天能爬上山，又能在水底游，親近大自然的同時，又還能感受到都市裡喧鬧氛圍的，絕對非宿霧和薄荷島莫屬了，但從沒接觸過宿霧以及薄荷島的旅人，行程到底該怎麼規劃比較好呢？這篇文章編輯將宿霧、薄荷島分成五天來玩！分別推薦充實又好玩的行程，除了看鯨鯊之外，還有哪些動人又新奇的活動可以參加呢？快跟著編輯一起到宿霧、薄荷島五天四夜遊！ （ Oslob鯨鯊共游（宿霧市或麥克坦島出發）） 編輯先幫大家整理出宿霧薄荷島自由行五天四夜的行程表，看完行程表以後，大家就可以慢慢瞭解每個行程的內容是什麼囉！ （第一天）宿霧市區：聖派特羅堡→聖嬰聖殿→麥哲倫十字架→卡本市場Carbon market （第二天）宿務薄荷島陸上遊：遊船午餐Loboc River→眼鏡猴保育區Tarsier Conservation→巧克力山Chocolate Hill→人造森林 Man Made Forest （第三天）宿霧薄荷島跳島行程：看海豚→看海龜→Balicasag巴里卡薩島→Virgin Island處女島 （第四天）Oslob奧斯陸鯨鯊共游：搭船至Oslob奧斯陸→與鯨鯊共游→返回飯店 （第五天）按摩、逛街、買伴手禮：SM city mall 逛街、買伴手禮→Ocean Spa Massage 按摩→搭my bus回機場 #Day1 宿霧市區景點 聖派特羅堡→聖嬰聖殿→麥哲倫十字架→卡本市場Carbon market 交通方式：搭jeepney到pier 1，從聖派特羅堡開始參觀，步行約15分鐘到達聖嬰聖殿及麥哲倫十字架，再步行10分鐘抵達卡本市場。 如果是搭乘亞航飛宿霧的班機，通常會在下午1點左右抵達，建議到飯店卸完行李之後，可以直奔宿霧市區的景點，景點集中，每一個都是步行可到的距離。 聖派特羅堡 ｜圖片來源：flickr http://bit.ly/2wWp1WD 因為靠近海港旁，在西班牙殖民佔領時，被當作是當時的護城堡壘，有點類似荷蘭佔領台南時所建造的安平古堡。 #麥哲倫十字架 這是宿霧市最有紀念意含的地標之一，是麥哲倫率領的葡萄牙和西班牙探險隊，在1521年到達菲律賓宿霧時所立。這座十字架也象徵了地理大發現時很重要的里程之一，開拓亞洲和東南亞航線的秘境。 麥哲倫十字架｜圖片來源：Vanessa #聖嬰教堂 而在麥哲倫十字架旁的是聖嬰教堂，也是由麥哲倫帶進所代表的天主教國家信仰，這不只是觀光客會到的旅遊景點，更是當地居民信仰的中心，教堂裡的香火鼎盛，可以看出宗教信仰對於菲律賓人來說是多麼重要的。聖嬰教堂裡供奉了一尊據說是當年麥哲倫從西方帶來的木造幼年耶穌像，俗稱「聖嬰」。 聖嬰教堂｜圖片來源：Vanessa #Day2 宿霧到薄荷島交通、宿霧薄荷島景點 遊船午餐Loboc River→眼鏡猴保育區Tarsier Conservation→巧克力山Chocolate Hill→人造森林 Man Made Forest 交通方式： 1.宿霧市區到薄荷島交通：搭Ocean jet渡輪 2. 薄荷島上交通： →到當地找local tour（行情價400p/人） →在ICM前面的公車站搭往Carmen的公車 如果是包local tour的話，基本上司機都有固定排的景點，但是因為在當地找tour的話，很多導遊或是旅行社，看到觀光客就容易坐地起價，開始跟你哄抬價錢，如果沒有事先做好功課，或是你們人數不夠多的話，其實通常會要求與別人併團，或是用更高的價格讓你們出團，與其在當地語言不通的殺價，編輯建議可以先在台灣買好宿霧薄荷島一日遊行程，到了當地也不用煩惱要喊價，更不用擔心來不及找旅行社會耽誤到隔天的行程。 但如果是打算搭公車自己玩的話，以下最推薦三個大家必去的景點，而且剛好可以沿途玩上山（巧克力山為最終站） 從宿霧到薄荷島要兩個小時的航程，多數遊客會搭乘Ocean Jet往返，因為它航班最多，建議搭乘早上7-8點的船班，這樣到宿霧之後才能趕得上在中午前參加到Loboc River的遊船午餐。 Ocean Jet 輪渡出發時間： 宿霧- 薄荷島： 薄荷島- 宿霧： #遊船午餐 (Loboc River) 搭乘遊竹筏編成的小船，在Loboc River上航行，沿途欣賞熱帶叢林風光，船上會提供海鮮自助吧，雖然樣式不算多，但搭配著河景就很有東南亞風味的愜意舒暢感。到達中間一處中繼平台會有當地居民唱歌、跳舞供遊客欣賞，有時也會邀請遊客一同歌舞。需要額外支付午餐錢+遊河費約 450p。 Loboc river cruise ｜圖片來源：Wikimedia Commons https://goo.gl/XVdJNC #眼鏡猴保育區(Tarsier Conservation) 眼鏡猴是目前世界上已知最小的猴類，大小大約是女生一個手掌大，身形極小，有著大大的眼睛和長尾巴，身體比例很顛覆一般對猴子的想像。眼鏡猴一年生一胎，所以數量非常稀少，就連在保育園區內的數量也不多，當天參觀時看到的數量不到五隻，而且眼鏡猴是夜行動物，所以白天遊客參觀時，基本上都只會看到他們在睡覺的身影。整個園區非常小，大約半小時就能參觀完畢，但因為台灣看不到眼鏡猴，所以還算滿值得的一個行程！ 薄荷島一日遊，眼鏡猴體型很小，卻有著大大的雙眼，模樣非常可愛。 基本上都在休眠的眼鏡猴｜圖片來源：Vanessa #巧克力山(Chocolate Hill) 位在薄荷保山上，有一處自然地景為一座座小山丘，雨季或雨水豐沛時，巧克力山呈現青草綠色，當乾季來臨，山丘會轉成茶色（巧克力色），因此以巧克力山聞名。 巧克力山由石灰岩堆積而成，有一種科學解釋是巧克力山是上千年的雨水對地上的貝殼、珊瑚岩層以及不透水粘土層沖刷的產物，等陸地上升、海水下降後，上面覆滿雜草植披，就成為現在看到一座座小山丘。 巧克力山｜圖片來源：Vanessa #人造森林 ( Man Made Forest) 這看似一段的山坡路，不過這些樹林都是由當地居民徒手種的，如果是搭沒有冷氣的公車前往的話，行經那段路可以明顯感受到戶外氣溫降低，真的很有人造森林的沁涼感，如果是包車前往的話，可以請司機在這段路放大家下來當網美拍拍照。 結束陸上行程後，可以請司機載到Alona beach，銜接之後的出海行程。如果沒有包車的話，也可以在icm附近找tricycle（三輪機車）到icm的行情價約300p。 #Day3 宿霧薄荷島跳島潛水行程 看海豚→看海龜→Balicasag巴里卡薩島→Virgin Island處女島 交通方式： 1.包船 2.買local tour （3人以上會建議包船，浮潛和停留時間都可以比較久，也可以依照自己的需求彈性調整） 無論是哪種交通方式，為了能順利看到海豚，通常早上六點就要出發，接著開到比較深的海域之後，就會看到一些船隻在海上靜候，等到海豚群跳出水面時，船夫就會加速追著海豚游。 看完海豚後，就會先開往巴里卡薩島換小船，並且會在那時候發放呼吸面罩和救生衣，接著華著小船往海龜的棲息海域（船夫都知道在哪裡），有看到海龜就會叫大家趕快跳下船。 而巴里卡薩島最著名的就是大斷層，船夫會先放大家在較淺的海域（腳可以採得到珊瑚的深度），接著讓大家自行選擇要不要游過去大斷層，不過因為大斷層和被放下船的區域，目測高度差就有20多米，從海底看過去一片黑，但因為那區海流較強，對於沒有深潛經驗或不熟諳水性的人，還是建議不要貿然嘗試比較好，留在淺水區浮潛，就能看到很多元的魚種和海中生物囉！ 巴里卡薩島浮潛景象｜圖片來源：Ann Shih 接著最後一個點是Virgin island處女島，原以為處女島也可以浮潛，去了之後才發現它就是個用來欣賞和拍照的島，海水清澈、沙質乾淨又白，果然如其名一般沒有被過度開墾和汙染，島上會有小販販售鮑魚、海膽，海鮮吃起來很新鮮，不過售價可以試著跟小販殺殺看，因為有好多朋友來到島上問到的價格都不太一樣。 Virgin island｜圖片來源：Ann Shih 結束這四個景點的跳島後，回程大約是午餐時間，剛好回到Alona beach可以享用午餐。 特別小提醒： 1.巴里卡薩海域水母很多，皮膚比較敏感的人可以穿水母衣 2.盡量避免擦防曬乳對魚群和海洋都好（曬傷會好，但海洋一污染就不會好了呀！） 3.浮潛後身體會濕，回程吹海風會滿冷的，建議可以帶一條大條毛巾或外套。 #Day4 Oslob奧斯陸鯨鯊共游 交通方式： 1.包船 ：若從薄荷島搭船過去，大約要搭2-3個小時。 2.巴士：從宿霧市區搭巴士出發，時間約3個小時。 3.買local tour（無論是以何種方式，都要小傳換大船，並且等人多一點才一起出發）兩者的差異是如果選擇包船，那船夫就會直接到飯店接人，不需要自己到tourist center集合。 整趟共游程序：小船→大船→上岸後tricycle接駁車（來回100p）→到Oslob的鯨鯊遊客中心選擇是否要共游（共游1100p；待在船上看500p）→共游前安全規範說明→到海邊等待叫號→出海找鯨鯊。 最耗時間和取決於什麼時候看到鯨鯊的關鍵就在於大船什麼時候出發，從Alona beach出發的話需要兩個小時的航程，像編輯這次去等到快11點才抵達Oslob，抵達後再到遊客中心登記並付款，還會有安全性解說，其中比較重要的像是不要離鯨鯊尾巴太近，不要開閃光燈，也不要觸摸鯨鯊等等基本常識。 Oslob鯨鯊共游（宿霧市或麥克坦島出發） 由於鯨鯊在菲律賓是保育類動物，身上又帶有一點點粗糙的膚質，因此如果觸碰到鯨鯊，有可能會輕微受傷，若是刻意去觸碰被發現的話，程度嚴重有可能要坐牢，所以請大家不要以身試法喔！另外，其實官方都會宣導，為了保護海洋的生物，希望大家在看鯨鯊的當天不要擦化學性的防曬油或是乳液，以免污染了海洋的環境，以後就無法看到那麼美麗的鯨鯊了。 從出海和鯨鯊共游的時間大約只有30分鐘到1小時，船夫會灑蝦米引誘鯨鯊游上海面，如果是比較怕的人，船夫也會趁鯨鯊游靠近時，助你一臂之力把你壓進海面，提醒你要記得拍照。 美麗又巨大的鯨鯊｜圖片來源：Vanessa #Day5 按摩、逛街、買伴手禮 SM city mall 逛街、買伴手禮→Ocean Spa Massage 按摩→搭my bus回機場 交通方式： 1. Alona beach回港口：搭tricycle行情價約450p，車程約45分鐘 2. 薄荷島港口回宿霧：Ocean jet渡輪返回 3. 宿霧港口到市區：搭jeepney或計程車 4. 宿霧市區到機場：SM city mall旁的my bus公車 建議將旅程的最後一天當作休息日，畢竟前幾天都如此早起，體力應該消耗得差不多了，可以提早回宿霧吃美食、按摩、逛街購物等等，真心建議無論是按摩、購物或吃大餐最好都在宿霧比較好，Alona beach附近因為屬於觀光區，價格都被喊高將近有兩倍，同樣的價格在宿霧絕對會有較好品質和更奢華的享受唷。 逛街的話，宿霧市原本有兩間mall可以選擇，分別是 SM city mall和Ayala mall，不過Ayala mall在年初因為失火，所以目前是歇業狀態，建議可以直奔SM city mall，旁邊也有可以寄放行李的地方，很適合搭飛機前來購物。旁邊也有一間Ocean Spa Massage，是相當經濟實惠按摩功夫又好的按摩店，想知道更多宿霧推薦按摩店，請參考以下推薦閱讀文章。 Ocean Massage｜photographer: Vanessa #Oslob鯨鯊共游（宿霧市或麥克坦島出發） 宿霧Oslob鯨鯊共游，與鯨鯊來一場水中的親密接觸，感受不一樣的潛水體驗。 在宿霧南部Oslob與鯨鯊共游，是來宿霧及杜馬蓋地遊玩的必遊項目。鯨鯊雖然體形巨大，但真的是性格溫和，並不會令人感到恐懼。說實話，此生能與長達近六米的「溫柔的海洋巨人」– 鯨鯊同遊共舞，絕對是一件浪漫而震撼的事，且令人終生難忘！爬奧斯洛布瀑布、參波恩瀑布也是必要的活動之一。每一層的難度都不一樣，越往上越難爬。好玩又安全的戶外冒險，絕對會讓你興致大發，回到童年天真無邪時光！ 點這裡看原文 #五天四夜 #卡本市場Carbon market #宿霧 #巧克力山 #打卡國外 #旅遊 #波波打卡 #潛水 #眼鏡猴保育區 #聖嬰聖殿 #聖派特羅堡 #自由行 #薄荷島 #處女島 #觀光 #跳島 #鯨鯊 #鯨鯊共游 #麥哲倫十字架 

【越南伴手禮必買】胡志明推薦腰果、咖啡、河粉、巧克力全攻略！

photo by Rice Creative 到越南/胡志明伴手禮到底可以買什麼？越南腰果、咖啡、河粉、Marou 巧克力去哪找？最完整的越南必買伴手禮地圖懶人包幫你整理好！濱城市場、同啟街、背包客街（范伍老街）、惠文街不能錯過的小物就看這篇！ 這幾年選擇到越南旅遊的台灣人越來越多了，不管是南越的胡志明；或是北越河內下龍灣，都非常適合來一場說走就走的小旅行！小編自己在胡志明與美奈玩了五天四夜，吃好住更好、按摩兩次、出入都搭 Grab，算是能花就花沒在省的「奢華」之旅（買東西不用看標價的感覺真好），含機票住宿花不到一萬五…越南真的不會貴到哪裡去！ 在越南唯一會面臨到的問題就是：伴手禮到底要買什麼？ 走在胡志明街上商家琳瑯滿目，走走不是覺得賣的東西大同小異，就是迷迷茫茫不知從何下手？別擔心！現在就給你一盞明燈，告訴你越南伴手禮買什麼、哪裡買！ 越南帶皮腰果｜鹽炒帶皮腰果酥脆不油膩 越南買伴手禮應該人手一罐腰果吧？越南是腰果的出口大國，而越南和我們平常所吃的不太一樣，有些是帶皮的！並且通常是以鹽清炒，而不是油炸的，因此吃來酥脆不油膩，也能吃到腰果本身的香甜。越南腰果推薦這兩個品牌： 1、Bà Tám Bình Dương 小編身邊的朋友都推薦這牌腰果，在胡志明找了一陣子，最後在濱城市場周邊的攤販遇到它！其實包裝真的很不引人注目 (尤其那些密密麻麻的英文字)，其實應該到處都有，如果你剛好也有排濱城市場的行程就可以順路找找看囉！ 2、DOSA 這一款腰果是小編在范伍老街附近的按摩店吃到的！不知道是按摩完很餓還是怎了，覺得非常涮嘴！一開始很認真的要抄下它的品牌「Hạt Điều rang muối」，結果最後一估狗發現是腰果的越南文哈哈哈。 越南咖啡｜獨樹一格的咖啡文化、國民飲品 photo by Jiewa from inijie.com 這裡講的不是這種，上面畫面中的越南咖啡，ㄉㄟㄉㄟ！不是！畫面中的這種越南咖啡，如果第一次到越南你一定要試試！小編只說，這是一種會改變你三觀的咖啡:> 這邊要說的是越南咖啡伴手禮，咖啡豆或咖啡粉包。一定超多部落格都跟你推薦「G7 咖啡必買」，但是那個包裝真的不適合送人啊！到越南就是要文青一下、到咖啡廳喝杯道地越南咖啡！那文青會買哪一種伴手禮咖啡來送人呢？ Con Soc松鼠咖啡 松鼠咖啡的 LOGO 就是一隻正在啃松果的松鼠～裡外包裝都很別緻，超適合拿來當伴手禮送人！一共分成三種包裝，長方形盒子裡裝的類似耳掛沖泡包，放在杯緣上拉開紅色絲線便可以沖泡囉！這種包裝一共有五種口味 (黑咖啡/榛果咖啡/榛果牛奶/阿拉比卡/羅布斯塔)。 而另外也有出禮盒式的、附紙杯的，或是真空包裝的咖啡粉以及咖啡豆，價錢從 40K 越南盾到 156K 越南盾不等，最貴不會超過台幣 205 元，拿來當伴手禮是不是美觀又大方！ 越南河粉｜可以帶著走的原汁原味 Phở 為什麼！越南河粉可以好吃成這樣！小編在台灣不是一個特愛吃越南河粉的人，甚至還很挑，不是很喜歡那個味道。但是在越南路邊隨意選一攤河粉都好吃到被抓走！真的是讓人忍不住吶喊「wonderPhở～」（Phở發音ㄈㄜˊ）要怎麼把這種感動帶回台灣分享給朋友呢？當然就是越南河粉泡麵啦！ 你不要覺得那泡麵怎麼會好吃，小編在飛機上不信邪用 2 鎂買了一碗還是好吃到不行！當然菜料麵條比不上現煮的美味，但那湯頭還是很可以的！而且一碗最便宜 9K 越南盾，送朋友送同事或是大量囤貨慢慢吃都不心疼啊！ MAROU巧克力｜「The Best Chocolate You’ve Never Tasted！」 photos from MAROU. 被《紐約時報》譽為最棒巧克力的 MAROU 從可可產地、製成到包裝，通通都在越南進行喔！經典的包裝和可可顏色相互搭配，每地區所產的可可顏色不同、包裝也就不一樣，不同底色的包裝紙上以燙金的圖騰點綴，這個包裝真的要給滿分！ 另外也有推出不同產地可可混合的 Oringin Plus 系列、獨家販售的 Maison 系列、限量的 Rare Oringin 以及不同口味如海鹽、辣椒等口味。其實很多地方都買得到 Marou 巧克力，下面地圖連結則附上第一郡直營店的地址。 懶人的越南伴手禮購買指南 如果你跟小編一樣，懶得做功課、不想排行程，那這裡提供你一家小店，讓你花最少時間，就能把伴手禮買齊！ Cửa Hàng Hòa Hoa／Saigon Kitsch 地址：43 Tôn Thất Thiệp, Bến Nghé, Quận 1, Hồ Chí Minh photo by Berlin Zhuang 熱鬧街區中的越南伴手禮小店，就隱身在你一定會路過的街上！裡頭從用品（椰子殼做的碗、越南女子香水、磁鐵、明信片、Ｔ恤、零錢布包等一堆）到食品（巧克力、果乾、腰果、茶葉、咖啡）都有！雖然不是最便宜的，但是最方便可以一次買齊所有伴手禮的地方！ 或是沒有時間去胡志明過越式慵懶生活，也能在蝦皮上找到最道地的越式滋味！ 【原文出處】 #伴手禮推薦 #必買伴手禮 #發胖國外 #胡志明市 #越南 #越南咖啡 #越南巧克力 #越南必買 #越南美食 #越南腰果 

T.C.M 孕哺保養中心//三重孕婦按摩 從孕期到產後 給媽咪全方位的呵護 另外提供產後舒壓

平常都沒有注意 等到需要的時候卻苦苦尋找不到 各位孕媽咪有沒有和我一樣的感覺 我本來就超級愛按摩!!!!!! 但並不是每家SPA館都有專門的孕婦按摩 為什麼要特別找//孕婦按摩//呢?!?! 懷孕時期推按有些穴道可能容易造成宮縮 了解孕媽咪身體可是非常重要的 連按摩的保養油都要挑選孕婦可以使用的歐!!! 畢竟大家在享受、放鬆的過程 也是想要寶寶可以安全地在肚子裡呀 //T.C.M.孕哺保養中心//不光只有孕婦按摩 到後期生產完泌乳都有不同階段的課程 是一間完全可以陪伴媽咪從孕期到生完寶寶孕哺的整個過程 竟然有這樣一間完全為孕媽咪存在的美容中心!! 以往找到的美容中心都是SPA館 附有孕婦按摩課程 沒有看過這樣為孕媽咪打造的地方 先填寫基本資料 主要是詢問第幾胎、有沒有不舒服、有那個部分特別需要加強 像安琪拉就特別有睡不好和腰痛的情況 待會孕哺師也會針對重點部位幫我們做加強 特別的是孕哺師還幫我量了一下血壓 一切都正常我們就可以開始今天的按摩課程囉 這邊的孕哺師每一位都是有專業證照的 大家都可以放心 除了孕期的按摩 到產後的泌乳、追奶、石頭奶、退奶到美胸課程這邊都有 不管是孕期或是產後 這些課程對媽媽來說都好重要耶!! 孕婦按摩連保養油也是很重要的歐!!! 這邊的空間很簡單 休息區、乾溼分離的沖澡區及梳妝台 梳子、夾子都有用紫外線消毒燈照過 如果需要棉花棒、髮圈也都是可以自己取用的 櫃子是可以自己設定密碼的密碼鎖 把貴重物品放這也好放心 那我們就去洗香香換上浴袍 等著準備做SPA啦 雖然有洗好香香 但還是會做好足部消毒 從最腫脹、最水腫的腿部開始 一開始還以為做孕婦按摩按得力道會輕得沒有感覺 但孕哺師按得力道我覺得非常剛好 有按到我深層的痠處 但卻不會刺激得不舒服 我整個身體都是非常放鬆的 我的腰部非常痠痛 孕哺師說因為黃體素的堆積 推開就馬上會有感覺 第一次推的時候 超級超級痠 但等到第二次再回來按相同的地方 痠痛感真的明顯消失了 我的背部肩頸也都超僵硬 晚上睡覺總是睡不好 也不能放肆地想怎麼睡就怎麼睡 長時間下來肩頸就好緊繃 怎麼沒按幾個地方 就覺得身體好像壞光光了 輕輕柔柔的按摩肚子、胸部也會由外而內的做按摩 最後是輕柔的肩頸及頭部按摩 按到後面我都舒服的要睡著了 身體得到很多放鬆 懷孕六個月以來 身體承受的壓力都沒有像今天這樣充分得被釋放出來 課程結束後就不建議大家再次沖澡歐!! 可以讓保養油好好的在身體上停留、吸收 最後送上小點心 做最後的休息 (白木耳煮得很好吃耶!! 好想把整鍋扛回家 結束按摩後 孕哺師會針對身體的狀況再做小叮嚀 腿部後方的筋非常緊繃 孕哺師也教我可以做一些在家就可以拉拉筋的小運動 除了按摩舒服之外 另外一個可以讓我覺得好輕鬆自在的是 孕哺師從頭到尾都沒有推銷 有去做過SPA應該都知道 最後免不了會被推課程一番 這時候莫名覺得壓力好大啊 其實有好多人都是因為害怕被推銷而不敢踏入SPA館 但在這邊反而是我會想要主動再訪 而且之後的泌乳問題我也會想要請他們幫我解決 畢竟像這樣針對產婦泌乳課程的專業美容中心真的不多 //T.C.M.孕哺保養中心// 🤰台北店 地址：新北市三重區龍濱路128號 ☎️預約電話：02-29761517 🤰新竹店 地址：新竹市經國路一段379巷30號 ☎️預約電話：0902-338386 🤰台中店 地址：台中市豐原區自強街122號 ☎️預約電話：0908-991939 🎀官方Line@ 線上預約：@uqr0402bhttps://lin.ee/4AmAuyF（請線上加入+官方Line @預約各店人員忙碌中/外出服務中，不便接電話，請您見諒） ※本文皆為本人親自試用過後的體驗心得僅供參考 產品成分及功效說明 參考商品或官網(粉絲團)所載 不等於宣稱具有療效 每個人使用習慣、體質膚質不同 實際效果依每人體驗為主※ #T.C.M.孕哺保養中心 #孕婦按摩 #泌乳 #通乳 #退奶 #追奶 #泌乳按摩 #泌乳師 #孕哺師 #孕婦按摩推薦 #三重孕婦按摩 #產後舒壓 #臉部保養 #泌乳疏通 #寶寶按摩 #產後馬甲美胸

我沒亂說話，這位韓國妹妹分享她沒整形，徒手按摩五個月鼻子還真的變翹變挺的方法

來來來！看到標題是不是以為小編在騙人？其實我自己也不太敢相信好不好，我當然知道鼻子是軟骨不是摸一摸揉一揉就能造型的啊，但大家先來看看這驚人的對比圖，妳就知道小編所言都是實話啊！（舉手對天發誓） 我觀察了一下，這個鼻子是稍微翹了一些，形狀變好看了，但不覺得有微整過～ 這位可愛的韓國網友 Beumi 就在這樣的「按鼻實驗」經過5個月後，得到了驚人效果，並將對比圖及小妙招分享給更多朋友們知道！現在就讓我們來看看她都是怎麼辦到的吧！ Beumi 說她每天都在洗臉之後，將雙手洗淨，並開始對鼻子進行按摩，首先將手先比個讚，但大拇指要記得彎曲成下圖的模樣（這點很重要哦）。 接著將彎曲的大拇指對著眼窩的凹陷處輕輕按壓，約3秒即可休息一下，再繼續。這個動作可以幫助鼻樑的高挺，簡單說就是妳再也不需要畫鼻影啦！不過我覺得這部分對比圖看起來效果不是太顯著，但就是當作心安按摩一下囉 除此之外，鼻翼兩側也要好好按摩！才能維持鼻子的翹挺！ 當然眼窩附近的按摩也要繼續，每天堅持3-5分鐘，但要記得按壓的動作不宜太大力，也不要維持太久，否則還沒有美麗的翹鼻子，先有了瘀青或皺紋可會捶心肝啊！ 而最最最重要的，其實是要養成好習慣！Beumi還跟大家分享，她連打哈欠的時候也會捏著鼻子，盡量不讓鼻翼有擴張的時候，而這樣的行為模式經過了5個月之後，就養成了這樣美麗的翹挺鼻！ 雖然我不知道醫學上這到底是不是合理的，我只是表述我眼睛看到的事實！都說世界上沒有醜女人，只有懶女人！今天就開始一起好好來按摩，大家一起認真五個月看看，反正根本也不需要任何成本啊，說不定還真的成功了？編輯期待大家的奇蹟分享哦！ 提醒大家：按摩時請不要過度用力，反而傷害皮膚：） 資料來源： https://www.stylesha.re/joojoo3030/86031984 #按摩 #整形 #韓國 #韓妞 #鼻型 #鼻子 #鼻樑 

綠禾靜園身心靈spa-舒壓客製精油按摩

 自從上了研究所後就時常為課業焦慮， 我是一個多夢又淺眠的人， 家人又看電視看到很晚， 經年累月熬夜睡不好， 一整個惡性循環。 這陣子肩頸真的很酸痛， 所以就想找時間去推拿， 可是很多推拿店都是硬壓硬按， 雖然當下有點改善， 可是睡一覺後又繼續痠痛， 真的很煩惱。 後來朋友推薦我這家綠禾靜園身心靈SPA， 於是想說下課就去一趟， 而且那天下班後真的很累， 全身跟肩頸都酸痛不行， 好在從行天宮捷運站走路到這 只有5分鐘左右的距離， 交通上相當方便。🚇 一進到店內， 就發現到這裡用的都是木質的裝潢與家具， 而店內是採用大面採光的方式讓光線進入， 給人一種明亮寬敞的感覺， 搭配著溫潤木色元素讓人感覺溫暖且安心， 就像能回到家裡好好放鬆一樣， 而且沙發上還有兩隻迪士尼的達菲和雪莉玫， 超級可愛!!!🧸 接著芳療師小艾先給我填寫了身體健康諮詢表， 然後憑直覺抓出三支精油， 因為憑直覺選中的三支精油， 可以反映出自己身體最近最需要幫助的狀況， 我選中的是「氣卦七、氣卦三和神采飛揚」， 反映了我最近有胃、睡眠和婦科的問題。 精油則是特別選用Lorien Vana的頂級精油，通過美國USDA有機天然與GC-MS身份檢驗認証，每一支都擁有獨特的能量與天然芬芳，透過美容師靈巧的手藝按摩滲入您的肌膚、體內，讓身心靈徹底釋放！ 每支都有自己獨特的能量， 每個人擦拭都會出現不同的味道。 我試著擦在我朋友的手上， 同一罐精油不同人擦真的有不同味道， 真的感覺太神奇了。 在這之後， 小艾幫我調配專屬於我的精油， 讓我換上了飯店等級的浴袍， 帶我進入位於後方的芳療室進行芳療按摩。 芳療師小艾幫我進行的是「舒壓客製精油按摩」， 按摩的範圍包括頭部肩頸到全身都有， 在按壓的過程小艾細心地告訴我身體的各種狀況， 實在令我驚訝， 以往的按摩師都只有按按就過， 只有小艾會透脈輪和經絡知識這麼仔細地為我解說。一般按摩店好像只有丙級證照，而小艾有國際級的證照，這樣就能放心的把身體交給 她了，結果因為按摩的手法太舒服， 按著按著就不小心睡著了。😪 這次的芳療體驗真的放鬆了我近期的壓力， 我覺得偶爾能夠來芳療SPA真的是一個很棒的享受， 也推薦大家來一定要來綠禾靜園身心靈找小艾， 小艾的手法會讓你愛不釋手。 🌟目前新客體驗價有做7折優惠活動 現在加入LINE官方網站就可以直接線上預約， 實在很方便。 還有多種課程可以選擇 👇🏻 @32sofecn 🔍IG: @irisoo1001 地址：台北市中山區民權東路二段71巷21弄6號 （行天宮捷運站4號出口） 電話：0936-208-396 營業時間：週一至週六 10:00~19:00 每週日公休 ———————————————————————— #行天宮#行天宮捷運站#綠禾靜園身心靈spa #綠禾靜園#小艾#芳療師#油壓#指壓#放鬆 #Spa#精油按摩#芳療舒壓#芳療#浴袍 #美容#美體#雕塑#身心靈療癒 ———————————————————————— 

吃冰地瓜更瘦、看吃播止餓？健康瘦20kg『佛系瘦身法』，這幾招必學！

相信不少女孩們總是用盡各種方法想要讓自己維持在最好體態，尤其夏季的來臨，大家肯定也想好好『炫腰』一波！今天就要來跟大家分享一位超勵志的IG素人女孩 Lulu @crabbylulu，已成功健康瘦下超過20kg的她，除了在IG上勇敢公開一路以來的身形變化，也大方分享飲食紀錄＆運動菜單＆生活趣味大小事，勵志又不會太逼人的瘦身心路歷程，必須追起來！ 從不忌口、最喜歡吃甜食的Lulu，不但早餐可以直接吃大乾麵配碗貢丸湯，甚至還要加點炸物才會飽！這時期的身形與體脂都正常，真正開始變胖是在準備考試到美國的這段時間，飲食不健康、睡眠不足和代謝變慢帶來的影響一一浮現，等到意識到危機時，體重已到達人生高峰73公斤，Lulu變得沒自信、也不愛拍照，因為無法再忍受這樣的自己，她開始下定決心減肥，除了想讓身體恢復健康之外，當然還有希望留下更多身材好的美美照片啊！ （73kg肥胖時期的Lulu） 我們會整理飲食、運動以及Lulu在減肥期間的小秘訣，心路歷程＆方法通通超詳細分析給各位妝寶寶們，就讓我們繼續看下去吧！ 調整飲食習慣，佛系挑選健康原形食物！ 『減肥計畫前期的飲食』 開始實施減肥計劃，早餐部分通常是地瓜+黑咖啡，如果胃較脆弱會不舒服的話，可以在前一天晚上先將燕麥泡軟備著，早上起床直接加牛奶，好吃又有飽足感！午餐的菜色與份量就是佛系正常吃，但不吃高熱量的食物；晚餐則是選擇無糖優格加喜歡的水果。盡量避開油炸食物、含糖飲料和零食，大概維持兩個月左右的時間，體重減到66kg。 『減肥計畫中後期的飲食』 漸漸習慣前期的飲食後，可以試著改成一天只吃兩餐（早午餐跟晚餐），自己下廚、一樣以原型食物為主，可以每天變化不同菜色，讓減肥飲食變得不無聊！多吃菜跟肉類，少吃澱粉，搭配懶人無氧＆有氧運動，這時體重從66kg減到了59kg。 喜歡吃美食的Lulu養成儘量不喝飲料、吃精緻澱粉的習慣，不會特別取消聚餐，反而會以此為目標在其他時間吃得更健康點，維持一陣子後體重來到了54kg左右，體脂也從27%降到了21.3%，直到現在都還是依然維持這樣的吃法哦！ 飲食搭配有氧＆無氧運動，揪友『視訊運動』更有效率！ 七分靠飲食、三分靠運動！在疫情還沒爆發時會每天上健身房，先做無氧30分鐘再做有氧(橢圓機或跑步機)40分鐘。無法去健身房時，主要還是靠飲食瘦下來的，先吃得健康再來搭配偶爾運動，讓瘦身效果更好！Lulu會安排一組有氧+無氧運動+拉筋+用按摩滾輪來按摩肌肉。 如果只有自己一個人減肥很孤單，那麼就可以和她一樣，揪朋友一起『視訊運動』，互相激勵與督促，也使每天的運動打卡更有效率了！ 吃冰地瓜更瘦、避開隱藏高熱量食物，減肥細節＆秘訣請筆記！ 1.相信大家都知道，地瓜算是減肥排行榜常出現的的食材之一，許多減肥餐都會將地瓜加入主食增加飽足感。地瓜本身的熱量並不低，不是狂吃就能瘦，小心吃多了反而容易發胖啊！ 其實只要多一個步驟就可以更放心吃囉！就是『冰地瓜』，冰過的地瓜讓身體所吸收的熱量會比熱地瓜減少一半左右！原因是裡面的澱粉在冷卻的過程中會形成結晶而變成抗性澱粉，抗性澱粉的消化率和吸收率比一般的澱粉低，也有抑制食慾的效果。 2.吃東西前請記得看熱量表，有些食物是隱藏的高熱量食物，像是水餃、蔥油餅或湯冬粉，這些都是小小一份卻熱量爆表的陷阱食物啊！ 3.半夜肚子餓、想吃宵夜怎麼辦？沒辦法早睡，那麼想吃宵夜完全就是減肥最大的高牆啊！Lulu分享自己會特別找YouTube的『吃播影片』來看，同時想著這些高熱量都胖在那位YouTuber身上，想著想著你就會默默看完、然後也飽了。 自律與快樂兼具，可以偶爾放鬆但請不要放縱！ 減肥也可以減得很開心，如果是單純為了要瘦而減，這樣會很有壓力、而且維持不久，但如果是為了讓自己變健康的心態，就會比較不一樣！期待親自下廚的餐點、完成一道道健康食物的成就感、po出美照的回饋或運動時的釋放，這些都是讓自己更『享瘦』的心態因素之一，也可以偶爾吃欺騙餐，努力幾週後讓自己吃點特別的美食當作犒賞，適時讓自己放鬆快樂，畢竟人生還是得享受啊！ 關於更多Lulu的減肥瘦身QA，也可以直接到@crabbylulu 的IG精選動態觀看哦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #健康瘦身 #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #減肥運動 #減肥飲食 #瘦身 #瘦身運動 #瘦身飲食 

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