胖女孩也是可以翻身的

首圖真的是我 這是一位胖女孩 我的故事 我的巔峰時期最後一次量體重是65以上所以其實更胖是多少我也不知道 以前大概最胖只有56 會變成65以上大概是每天宵夜然後三餐吃很飽 吃飽又吃點心 造成的吧 後來因為很錯愕再也不敢站上去 那一年剛好有重要婚禮要參與所以去了專櫃買洋裝 居然！沒有一件是穿起來好看的 後來勉強挑了一件穿😅😅😅 參加時還被親友們偷偷問是不是懷孕🤰 我整個超崩潰 偷偷的哭了 🙊🙊🙊 但其實後來也不了了知，反正就是厚臉皮無敵狀態🤨🤨🤨 我真的超討厭運動流汗 覺得運動根本要我命 唯一的運動大概是逛街😂 2016年4年 我開始接觸運動 也不知道哪根筋不對 買了我人生第一雙慢跑鞋 起初是到公園慢跑一天至少3公里或者鄭多燕40分鐘 兩個運動交換著飲食則是節食方式 「但我必須說這非常不健康也深深影響了我的健康」 大約到七八月變成五十幾後來靠著一樣的方式有再降一點點體重後來就停滯了差不多在52上下 後來因為想要釋放自己心裡壓力鼓起勇氣上健身房 我沒有買教練課 也只是去健身中心 每次上健身房時間都抓一個半小時左右 暖身30分鐘 因為我很不容易流汗 暖身後才會去重訓約50分鐘左右 後來！真的突破50大關來到49-50之間 每週上健身房最少3天 我是那種連過年有開都會去的人 哈哈哈 平常就下班運動假日運動 後來靠著運動跟很嚴格控制自己嘴巴終於瘦到46公斤 直到去年我開始想突破自己 因為我羨慕人家的翹臀 我的健身真的不太健康又讓自己呈現乾扁狀態 完全可以用虐待這兩個字表示 為了增強肌肉 降體脂肪 我開始好好的進食 其實我肌肉超少整個是扁扁的身材 只有腰算細 所以去年秋天跟男朋友好好聊天後下定決心戒掉零食 ，改變飲食習慣，該吃飯還是要好好吃 今年二月的我才開始抱我人生第一次藥球 其實只有三公斤而已 但其實對當時深蹲還不穩的我是酷刑了 直到四月開始我舉了16公斤壺鈴了 甚至還去推槓了 那根本我以前無法肖想的區域 人的進步 其實只要意志力堅定 是非常可以挑戰的 努力是為自己更好的身體 更多的自信 當累的時候沒體力請告訴自己不能輸給自己 雖然我現在愛偷懶 愛亂吃 但每週還是至少抓三天上健身房 做對我很重的高強度訓練 也期待自己更上一階 我是超級三分鐘熱度而且沒毅力的人 但我持續了三年多了 我努力做到了 你也可以的 #健身 #減肥

減重、去痘養皮膚的最佳時機！「人體排毒時間表」參考，必須好好存起來

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 根據中醫有一說法是『人體排毒時間表』，不過其實人體的器官可是一整天都在運作，並不是到了固定時刻才開始啦～這篇主要是要提醒在各個時段該做的事情，所以又可稱它為人體黃金排毒時間表。 👉🏻保養界新秘術？日本女孩流行『肌斷食』，可突破狂長痘＋黯沉等皮膚問題？ ｜23:00～7:00 人體排毒黃金時段｜ 23:00 – 1:00 肝臟排毒 說到肝臟，它可說是人體中最大的排毒器官，肝臟所分泌的酵素，不僅能處理掉由腸所吸收的毒素或廢物雜質，同時也能去除血液中的有害物質，所以才會說盡量不要吃宵夜或是太晚睡。 👉🏻大姨媽又來了！把握生理期的「黃金排毒期」，趁機好好調理自己的肌膚！ 1:00 – 3:00 膽 👉🏻拒絕再當＃ 小腹婆！讓你嗯嗯一路順暢的方法，排出毒素皮膚才會好啊！ 3:00 – 5:00 肺 該睡覺的時間去睡覺，透過充足的睡眠來恢復精神與體力，讓身體各個器官能夠在這段時間減緩或停止不必要的多餘運作，如此一來不但可以讓身體達到排毒的最大效益、同時也是養皮膚的最佳時機，所以才有美容覺這個說法啊！ 👉🏻2020新年目標『標準身材比例表』，體重、胸圍到腰圍的全身黃金比例都幫妳算好了 5:00 – 7:00 大腸 一起床可以先喝些溫水，如果有便秘的狀況，建議可以多補充些粗纖維食物，像是麥片或全麥麵包等來幫助排便。 👉🏻韓星媽媽生育完的日常瘦身菜單，用飲食就能找回少女身材，健康美肌一次GET！ 7:00 – 9:00 胃 吃早餐的時間可以攝取養胃的食物，如：花生、核桃、蘋果、胡蘿蔔等，這時候盡量別喝冰飲，加入蜂蜜是不錯的選擇。 9:00 – 11:00 脾臟 脾臟有好的代謝能擁有紅潤氣色，這時候也是工作、學習的時候，記得多喝點水、避免用腦過度產生精神不濟。 11:00 – 13:00 心臟 器官中最重要的心臟，午餐可以選擇補心的食物，據說桂圓可以補脾益心，不妨可試試看。 13:00 – 15:00 小腸 這時候剛吃完中餐，建議可以起身動一動，像是踢踢腿散散步刺激一下小腸經，讓小腸更好蠕動。 15:00 – 17:00 膀胱 到了下午，相信有許多人開始精神不濟，這段時間就是要多喝水啊！但千萬不要一下子喝完，請以分段式喝水， 或是可以喝一些健康飲品，幫助排出身體不好的廢物。 17:00 – 19:00 腎臟 最適合鍛鍊身體加快腎臟排毒的時間，進行慢跑或快走以及扭腰都是很棒的運動項目。 19:00 – 21:00 心包 中指對應著心包經，飯後時間可以按按中指或做彈指動作活動心包經。 21:00 – 23:00 淋巴、內分泌系統 配合頸部或按摩腋窩處的極泉穴按摩，有助於淋巴排毒。(但其實淋巴系統是一整天都會運作啦) 最後，提醒大家：維持健康水水不是一步登天！要先培養良好的生活習慣、有毅力堅持下去，才能夠擁有完美健康身體和超好皮膚。 – 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號： 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻男生就愛這種若有似無！日雜風『玫瑰杏奶酪』妝感，學起來妳就是2020年最溫柔女孩無誤！ 👉🏻滑嫩到牽不住！『美手計畫開課』：甜不辣胖胖手指頭變纖細鋼琴手、嫩白術都有解了 👉🏻【妝同學小教室】底妝要精緻就看『遮瑕的功力』！超完整遮瑕教學整理新手必看 👉🏻男生最愛的造型！『黃金馬尾』角度＆變化怎麼綁？不傷髮質、甜美性感風一把抓！ 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ 👉🏻初戀系髮色圖鑑！超顯白＋日常可染的『棕色髮分析』，妳的膚色最適合染哪款？ 👉🏻只是差10度就差很多啊！快來調整你的拍照角度，7個 Before / After 矯正對照圖鑑請收藏 #人體排毒表 #去痘 #排毒 #減重 #痘痘 #瘦身 #身體排毒 #身體排毒週期 

冬天包緊緊以為肉都看不見？把握黃金四周「高效瘦身」，其實冬天瘦身更容易！

每到冷冷的季節總是會讓人食慾大開，冬天這個季節雖然容易因為吃太多導致身材走樣，對於想減重的女孩來說困難重重，不過其實只要找對方法，減重的效果不會比夏天差喔！而且冬天要消耗的能量比起夏天還來得多，因此這個季節減肥效果不會比炎熱的夏天差，只要有持之以恆的心，冬天也是可以順利瘦下來的！不用在害怕包的緊緊藏肥肉啦！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1192661 第一週： 冬天减肥时，要確保正常時間進食，這樣才能提供身體充分的熱量，在初期第一週時，早餐、中餐、晚飯正常吃，晚上18點以後不能進食，持續一週，一開始不要做太激烈的斷食，避免傷了身體，要循序漸進才能成功踏出第一步。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1187502 第二週： 早餐跟午餐正常時間吃，這時候開始讓身體習慣不吃晚餐，因為晚上沒進食的關係，建議早點睡覺，最好在9點多以前睡。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1173798 第三週： 早餐、午餐必須吃，晚餐可以吃一些或不吃，每天要喝足身體一天的水量，讓代謝正常，這週可以開始做簡單的有氧運動，像是跳繩或是慢跑等，這週很重要，堅持下去離成功不遠。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/933698 第四週： 飲食同樣跟上週一樣，早餐跟晚餐都要正常吃，時間也要固定，讓身體有能量，這時建議女生可以練習啞鈴或瑜珈來雕塑身材，利用力量訓練，打造出魅力曲線，並且還可以讓身體變得更結實，促進新陳代謝，增強體力。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/691000 冬天的瘦身之路看似艱難，不過在冬天運動消耗的熱量遠大於夏天，因此其實在冬天減重效果會更好，記得正常進食，喝白開水，少吃高熱量食物，運動變瘦讓自己變得更有自信！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Cindybabay

Nike React 2代

跑步跟穿搭這鞋子很可以！！ 運動穿底真的超軟，穿搭真的顯腿長耶🥰 這跑鞋真的要收啦而且二代現在比一代更有支撐力 還有很多顏色可以選 #nike #React 系列

【阿甘正傳】傻的人其實是你？

漏了一大拍，最近才看了1994年的美國電影「阿甘正傳」，它得過非常多獎項（第67屆奧斯卡金像獎最佳影片、最佳男主角、最佳導演、最佳改編劇本……），也是美國電影學會AFI百年系列排行榜第76名（2007年版），雖然知道劇情是虛構的，但還是哭得唏哩嘩啦，就像鬼片也是虛構，一堆人也是嚇得屁滾尿流。 慢跑真的能悟出人生？ 達三年、來回三次橫越美國的慢跑，這段劇情讓我邊落淚，邊掉下巴（真人真事改編），落淚是因為阿甘的傻勁兒，影響了好多人的人生，只專注一件事，卻帶來意想不到的可能。他說：「那一天，沒什麼特別的理由，我決定去小跑步，於是我開始跑向路的盡頭。」，那三年，他臉上的鬍子長的比賓拉登還長，媒體爭相訪問，甚至有一堆甘迷跟著他跑。 我曾聽過一位知名雜誌社主編分享她的跑馬人生，一開始覺得慢跑很無聊，總是想放棄，但她發現，每一次默默地將慢跑時間拉長，卻也每一次都超越了自己，甚至在跑步期間，迸出不少行銷點子。不少名人像賈伯斯、特斯拉也分享過，很多點子都是在慢跑、打坐或洗澡時想到的，都是在那不經意的瞬間，我想，也是因為累積的人生經歷，在某個時候產生了化學變化吧！ 對於阿甘與Jenny的愛情，我不懂 阿甘一輩子只愛他的青梅竹馬Jenny，從小Jenny就鼓勵他，也告訴阿甘遇到困難的事，你就跑、一直跑，她也算是阿甘小時候唯一的朋友，即便長大後，Jenny與其他人交往，他還是不死心，有一晚Jenny來找阿甘，發生第一次性關係，醒來後Jenny已離開阿甘，這邊我真的不懂，離開是因為太愛、不想傷害，還是？ 幾年過去，Jenny寫信給阿甘，要阿甘去找他，Jenny家中有一個看起來已讀幼稚園的小孩，才知道原來那是小阿甘，後來，他們終於結婚，也過著幸福的日子，但幾年後，Jenny疑似得了愛滋病過世。 這段感情讓我內心好糾結，我依然不理解Jenny，但我心疼阿甘，這輩子阿甘總是很執著一件事，等一件事成功後才會做第二件事，而Jenny是他執著最久也最痛的事。 「堅持下去就是你的」這句話是真的！但很多人過不了這關，人生常會遇到多種選擇，我們常要得太多，付出的太少，阿甘則是要得很少，專心付出，然後開花結果，他一點都不傻，傻的其實是什麼都想要、什麼都做不好的我們。 很推薦在生活、事業、感情不如意的時候，看看「阿甘正傳」，從電影中發現堅持下去的精采，再回到自己的人生，再一次堅持，嚐嚐甘甜的果實。 這一路有太多坑洞，你不是跌倒，就是輕易躍過。 看更多Hachoou文章

最多人買這雙！盤點5款超熱賣【曖昧粉色系】球鞋 可甜可鹽超百搭推薦!

#老爹鞋 #球鞋 #女球鞋 #網美鞋 #Nike #RYZ365 最近最最最紅的女孩鞋款 無論是牛仔褲、裙裝都可以搭上這雙 #PUMA NOVA GRL PWR SNEAKERS 這雙最ㄉ ㄨ ㄞ的櫻花粉色 要可愛就是這雙最可愛 雖然已經是去年鞋款，但是可愛就是要買 #NIKE #M2K TEKNO 專屬女孩老爹鞋M2K Tekno 這雙帶有一點粉杏色 我覺得沒這麼高調，好穿搭推這雙 #NIKE Air Force 1 超顯腿長厚底鞋款就是這雙了 經典款式永遠還是讓人怎樣都看不膩 #NEW BALANCE WRL247PS 這一雙是連#孔孝真 歐膩都在穿的櫻花慢跑鞋 想跟歐膩一樣率性、慵懶又可愛，那就買它!

New Balance穿搭風潮跟上沒？四款最欠入手的鞋款，趕快筆記起來！

撰文編輯 #TsaishanHuang 相信大家對於New Balance這個品牌一定不陌生，前幾年NB鞋帶起了一股風潮，街上幾乎人腳一雙，而到現在，它雖然不是街頭中最大眾的球鞋品牌，卻也是一個不可或缺的中流砥柱。但除了一般幾雙常見的鞋款之外，New Balance還有哪些是最該入手的款式？以下就來介紹幾個型號給大家，趕快看下去吧～ 👉憑什麼爆紅？Nike新款鏤空球鞋三大優點，絕對不只腿細、腿長、腿漂亮！ New Balance 996 996有多常見就不必多說了吧？休閒又百搭的外型一直深受不少人喜愛，也有許多名人著用過。一般市售的996幾乎為陸製，美製的可能要出國買或是去潮鞋店，但它不只做工更加細膩，質感也好很多，雖然價格較貴但是非常值得！ 👉經典中的經典！鞋櫃必備款Nike Air Max 90，舒適、百搭通通一網打盡！ 「元祖灰」一直都是new balance最經典的顏色，也很好搭配，如果有顏色選擇障礙的話，不要遲疑入手這雙準沒錯！ New Balance 990 這雙有「總統慢跑鞋」之稱的NB990這一兩年來在時尚圈非常火熱，尤其是990v4！因為老爹鞋帶動一股熱潮，相較於一般休閒的鞋款又顯得比較特別，因此迅速在日韓街頭爆紅。但其實990已是New Balance傳奇等級的鞋款，不管是舒適度還是性能皆極佳，每次復刻都超級熱賣！ 👉2019年度大盤點『最適合少女的老爹鞋們』，快算算自己收了哪幾雙！ New Balance 1300 1300做為1系列的始祖，工藝及品質都是沒話說得好，縫線完美無瑕，鞋墊舒適柔軟，加上鞋型較為修長，穿起來有修飾腳型的效果，無論男女都合適。每五年復刻一次的M1300JP是街頭型人們心目中的夢幻逸品，也是1300系列中最搶手的鞋款，不少名人像是藤原浩等都曾著用過，可見其魅力！ 👉Adererror x PUMA 秋冬新聯名鞋款上線！復古解構設計鞋迷絕對上癮～ New Balance 1400 1400在台灣較不常見，但在國外可是相當有人氣的一款，編輯自己也很愛這個型號！1994年設計，做工非常精細，號稱是1000系列裡頭最精緻的！雖說它是美製的卻十分低調，僅在鞋舌部分加上Made In U.S.A的字樣，但整體依然美到彷彿有股魔力般，穿過就回不去啦～ 👉小孩子才做選擇！客製化一雙專屬自己的Nike球鞋，手把手教學超簡單！ 看完以上四款有沒有被燒到的感覺呢～最喜歡這種外型好看又好穿的球鞋，天天穿都不是問題！雖然價格比起一般NB來說是高了不少，但是多花點錢就能享受到更好的質感，不多說，我要繼續存錢買下一雙啦（笑）！ 👉鞋櫃就差這雙奶茶鞋——Fila skipper老爹鞋，成功透支我的荷包！ #2020穿搭鞋款 #2020經典鞋款 #2020鞋款 #NB1300 #NB1400 #NB990 #NB993 #NB爸爸鞋 #NewBalanace1300 #NewBalanace1400 #NewBalanace990 #NewBalanace993 #newbalance #popstyle #女孩球鞋 #女生鞋款 #復古 #必備鞋款 #波波穿搭 #漂亮 #潮人必備 #爸爸鞋 #球鞋 #男生鞋款 #穿搭 #穿搭必備 #穿搭技巧 #穿搭精選 #穿搭鞋款 #經典鞋款 #編輯精選 #英美製 #鞋款 

新手跑旅就從這開始！大阪慢跑路線推薦從大阪城公園出發

很多人去大阪，行程表一定先塞滿逛街、吃美食和景點打卡吧？但如果你本來就有慢跑習慣，或最近剛好很想試試看「跑旅」這件事，大阪真的很適合拿來當入門城市喔！ 比起那種一想到就覺得很硬、很操的跑步旅行，大阪更像是把日常運動和城市散步自然融合在一起，邊跑邊看景，節奏也不會太有壓力。這篇編輯就想幫大家整理一條很適合新手的「大阪慢跑路線」，如果你也想在大阪留一個早晨給自己，先把這篇收起來就對了。（圖／取自大阪城公園臉書） 大阪慢跑路線為什麼這麼受歡迎？ 近年海外馬拉松和跑旅越來越熱門，而大阪早就是很多跑者會優先想到的城市之一，歷史感、街景感和交通便利，再加上跑步路線不會太複雜，對旅人來說很容易安排進行程裡。 尤其每到春天，大阪城公園會因為櫻花盛開而變成國內外跑者特別喜歡朝聖的地點，甚至被形容成大阪跑步的「必經之路」。 而大阪慢跑路線最迷人的地方，不是坐車快速掠過，也不是趕景點式地拍完就走，而是用自己的呼吸和步伐，把城市風景慢慢收進腦海。這種旅行方式，真的很容易讓人一試就愛上呢！ 大阪慢跑路線首選大阪城公園，第一次跑旅選這裡最剛好 大阪最值得先跑的一條路線是哪裡呢？那答案很高機率會是大阪城公園！這裡不只是觀光客熟悉的地標，也是跑者之間很有代表性的經典跑點。大阪城公園的跑步路線共有兩條，跑者可以依照距離和狀態自由選擇，一條約 3.5 公里，另一條約 2.9 公里，對新手來說真的很友善呢！ 大阪城公園最圈粉的地方，是路跑景色都很好看 大阪城公園沿途風景被讚賞為全城最美，跑步時眼前看到的不只是公園綠地，而是護城河的水面、厚實的石牆、壯觀的城池輪廓，還有季節變化帶來的不同表情。 尤其短距離那條線，很適合喜歡一邊跑一邊拍風景的人，這條路線可以近距離欣賞大阪城的壯麗和優美自然景觀，還能享受被櫻花包圍的美麗路線，因此很受跑友好評。 因為路線輕鬆自然，所以不管是白天還是晚上在大阪城跑步，都會有不一樣的感受。想像一下早上空氣還帶一點涼意，鞋底輕輕踩過路面，抬頭就是粉嫩櫻花和城牆倒影，這樣的氛圍真的很難不讓人留下印象。 新手跑旅最怕麻煩？大阪城這點真的太加分 很多人不是不想跑，而是一想到旅行中還要背裝備、找地方寄物、跑完還要想辦法整理自己，就先放棄一半。這也是大阪城公園會這麼受歡迎的原因之一，公園周邊的跑者設施真的很完整。作為當地「國手之道」的大阪城公園，街跑設施相當完善，其中最被提到的就是 RUNNING BASE 大阪城。 這個設施位在大阪城 Hall 附近，從「大阪城公園站」步行約三分鐘就能到。對旅人來說最方便的，是它不只提供行李寄存，也有運動跑服、跑鞋、智慧手錶等裝備租借，另外還有儲物櫃和沖洗設備，就算你沒有把跑步裝備整套帶出國，也還是有機會在大阪很輕鬆地完成一場跑旅。 RUNNING BASE 大阪城資訊整理 大阪慢跑路線不一定要很硬，舒服才是最重要的事 其實很多人對跑旅有個誤會，會覺得好像一定要很厲害、很會跑，才有資格安排這種行程。但編輯反而覺得，旅行中的跑步最重要的不是強度，而是舒服。像大阪城公園這種有長短兩條路線可選的地方，就很適合照自己的體力和心情調整。 大阪城本身同時是大阪馬拉松的重要場地之一，如果是有全馬經驗的跑者，也可以進一步試試大阪馬拉松的路線，沿途會經過大阪市政廳、御堂筋、難波等知名地標。 不過如果你是新手，真的不用一開始就想那麼遠，先把大阪城公園跑好、跑舒服，就已經很夠了。 大阪新手跑旅怎麼安排？先記住這幾個小重點 距離不用拉太長，先跑得開心比較重要 第一次跑旅，真的不用執著今天一定要跑幾公里。大阪城公園本來就有 2.9 公里和 3.5 公里的選擇，能跑完一圈、感覺舒服、還想再來第二次，這樣就很成功了。 想拍漂亮一點，白天和櫻花季會更有感 櫻花季時的大阪城公園特別受歡迎，粉色花景加上城牆、護城河和自然景色很具有代表性，如果你剛好在春天去大阪，真的很推薦把這條路線排進行程裡。 把跑步當旅行的一部分，不要當額外任務 不要想成今天還得完成運動，而是想成今天用另一種方式看大阪。心情一換，整個跑步體驗就會差很多，也更容易真的享受過程。 大阪慢跑路線最迷人的地方，從來不只是跑步本身，而是你會因為這段路，重新記住這座城市。 如果你最近正在排行程，也剛好對跑旅有點心動，那就先從大阪城公園開始吧！門檻不高、風景很美、節奏也很剛好，真的很適合把第一次的大阪跑旅留給這裡呢！ 潤稿編輯：#Vivy #大阪城公園 #大阪慢跑 #大阪慢跑路線 #大阪旅遊 #大阪自由行 #大阪跑旅 #慢跑路線推薦 #新手跑旅 #日本跑旅 #運動旅行 

最多人買這雙！盤點5款超熱賣【經典黑色系】球鞋 可甜可鹽超百搭推薦!

#老爹鞋 #球鞋 #女球鞋 #網美鞋 #Sacai x #Nike LDWaffle 最受歡迎的「品牌聯名企劃」中榜上有名鞋款 這款沒有別的！就是帥而已！ #FILA Disruptor II 人氣爆棚的Disruptor II幾乎人腳一雙 獲得年度風雲球鞋當之無愧 黑色款絕對也是讓你腿又直又美又超帥 #Nike Ryz 365 2020目前最紅的就是這款鞋 #孫芸芸 穿上後成為熱搜 黑色、白色、粉色都好好看、好值得包色 #Adidas Originals Falcon #郭雪芙 款，黑粉限量配色慢跑鞋 最能好好詮釋又帥又美的就是此款了 #PUMA RS-X CORE #泫雅 穿的是白色同款 這款玫瑰金黑真的有夠好看、質感爆錶 

168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！

前陣子，大家都流行用「168斷食法」來減肥。不過長時間斷食讓一些人感到難受，還沒開始瘦就放棄了。營養師夏子雯近期分享了「14/10輕斷食法」，並提供4大祕訣，相較16/8更容易執行，同樣能達到體重控制的效果。 「輕斷食」一樣很有效果 source：unsplash@thecreative_exchange 所謂「16/8間歇性斷食」，是指連續16小時不進食，8小時內進食完畢；邏輯一樣，「14/10輕斷食」其實就是「連續14小時不進食，10小時內進食完畢」。在斷食期間，同樣可以減少胰島素波動，增加分解脂肪的時間，進行體重控制。 延伸閱讀：吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐吃容易想睡覺 掌握「四大秘訣」就能達成 source：夏子雯-貼近你生活的營養師 營養師提供4個秘訣，讓各位可以輕鬆達成斷食： 4. 提高飲水量，喝足體重乘30至40毫升的水，或每日飲用約2000至2500毫升的水。 延伸閱讀：想減肥卻不想動？日本超夯「7:3:3」睡眠瘦身法，睡一覺等於慢跑1小時 時間越長，效果越明顯 source：pxhere 相較起來，斷食10小時較容易執行，能增加燃脂速度、增加胰島素的敏感性、幫助血糖控制等。且吃東西不須斤斤計較，每吃一個就要算：「這個熱量多少？」14/10斷食其實較符合女性的需求，只要身體沒有異狀或不舒服，就可持續進行，時間越長、效果越明顯。 延伸閱讀：女性補鐵也要補鈣！年過50骨質疏鬆是男性5倍，營養師推薦「補鈣蔬菜Top15」 營養師分享「菜單建議」 source：unsplash@edgarraw 營養師夏子雯表示，她把握的原則是「平日吃得簡單些，週末才能和朋友們一起享用美食」，也分享她個人的輕斷食菜單與時間表： • 11:00早餐：無糖濃豆漿1瓶、地瓜1小條。 • 15:00午點：香蕉1根、茶葉蛋1顆。 • 18:00晚餐：雞肉飯便當1個（飯吃半碗、雞肉絲、蔬菜和豆干會全部吃完）；或乾麵1碗加蔬菜湯1碗（只吃蔬菜、喝幾口湯）加小菜滷蛋豆干。 • 20:00晚點：毛豆1碗或無糖優格1小碗（加冷凍藍莓） 她還會喝足夠量的水，搭配茶和咖啡，每天總水量大約喝到2500~3000毫升左右。只要按上述的時間點跟著做，不吃宵夜，輕鬆就可以達到14/10間歇性斷食了，趕快來試試看！ 延伸閱讀： 👉🏻吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐吃容易想睡覺 👉🏻日藥本舖推薦必買Top 10！日本女生愛用美妝清單公開，冠軍洗面乳木村光希也在搶 👉🏻楊丞琳、瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤！營養師建議這樣入門搭配運動更容易！ － #微醺瑜珈 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #14/10斷食法 #168斷食 #斷食菜單 #輕斷食 #間歇性斷食 

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