冬天包緊緊以為肉都看不見？把握黃金四周「高效瘦身」，其實冬天瘦身更容易！

每到冷冷的季節總是會讓人食慾大開，冬天這個季節雖然容易因為吃太多導致身材走樣，對於想減重的女孩來說困難重重，不過其實只要找對方法，減重的效果不會比夏天差喔！而且冬天要消耗的能量比起夏天還來得多，因此這個季節減肥效果不會比炎熱的夏天差，只要有持之以恆的心，冬天也是可以順利瘦下來的！不用在害怕包的緊緊藏肥肉啦！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1192661 第一週： 冬天减肥时，要確保正常時間進食，這樣才能提供身體充分的熱量，在初期第一週時，早餐、中餐、晚飯正常吃，晚上18點以後不能進食，持續一週，一開始不要做太激烈的斷食，避免傷了身體，要循序漸進才能成功踏出第一步。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1187502 第二週： 早餐跟午餐正常時間吃，這時候開始讓身體習慣不吃晚餐，因為晚上沒進食的關係，建議早點睡覺，最好在9點多以前睡。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1173798 第三週： 早餐、午餐必須吃，晚餐可以吃一些或不吃，每天要喝足身體一天的水量，讓代謝正常，這週可以開始做簡單的有氧運動，像是跳繩或是慢跑等，這週很重要，堅持下去離成功不遠。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/933698 第四週： 飲食同樣跟上週一樣，早餐跟晚餐都要正常吃，時間也要固定，讓身體有能量，這時建議女生可以練習啞鈴或瑜珈來雕塑身材，利用力量訓練，打造出魅力曲線，並且還可以讓身體變得更結實，促進新陳代謝，增強體力。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/691000 冬天的瘦身之路看似艱難，不過在冬天運動消耗的熱量遠大於夏天，因此其實在冬天減重效果會更好，記得正常進食，喝白開水，少吃高熱量食物，運動變瘦讓自己變得更有自信！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Cindybabay

胖女孩也是可以翻身的

首圖真的是我 這是一位胖女孩 我的故事 我的巔峰時期最後一次量體重是65以上所以其實更胖是多少我也不知道 以前大概最胖只有56 會變成65以上大概是每天宵夜然後三餐吃很飽 吃飽又吃點心 造成的吧 後來因為很錯愕再也不敢站上去 那一年剛好有重要婚禮要參與所以去了專櫃買洋裝 居然！沒有一件是穿起來好看的 後來勉強挑了一件穿😅😅😅 參加時還被親友們偷偷問是不是懷孕🤰 我整個超崩潰 偷偷的哭了 🙊🙊🙊 但其實後來也不了了知，反正就是厚臉皮無敵狀態🤨🤨🤨 我真的超討厭運動流汗 覺得運動根本要我命 唯一的運動大概是逛街😂 2016年4年 我開始接觸運動 也不知道哪根筋不對 買了我人生第一雙慢跑鞋 起初是到公園慢跑一天至少3公里或者鄭多燕40分鐘 兩個運動交換著飲食則是節食方式 「但我必須說這非常不健康也深深影響了我的健康」 大約到七八月變成五十幾後來靠著一樣的方式有再降一點點體重後來就停滯了差不多在52上下 後來因為想要釋放自己心裡壓力鼓起勇氣上健身房 我沒有買教練課 也只是去健身中心 每次上健身房時間都抓一個半小時左右 暖身30分鐘 因為我很不容易流汗 暖身後才會去重訓約50分鐘左右 後來！真的突破50大關來到49-50之間 每週上健身房最少3天 我是那種連過年有開都會去的人 哈哈哈 平常就下班運動假日運動 後來靠著運動跟很嚴格控制自己嘴巴終於瘦到46公斤 直到去年我開始想突破自己 因為我羨慕人家的翹臀 我的健身真的不太健康又讓自己呈現乾扁狀態 完全可以用虐待這兩個字表示 為了增強肌肉 降體脂肪 我開始好好的進食 其實我肌肉超少整個是扁扁的身材 只有腰算細 所以去年秋天跟男朋友好好聊天後下定決心戒掉零食 ，改變飲食習慣，該吃飯還是要好好吃 今年二月的我才開始抱我人生第一次藥球 其實只有三公斤而已 但其實對當時深蹲還不穩的我是酷刑了 直到四月開始我舉了16公斤壺鈴了 甚至還去推槓了 那根本我以前無法肖想的區域 人的進步 其實只要意志力堅定 是非常可以挑戰的 努力是為自己更好的身體 更多的自信 當累的時候沒體力請告訴自己不能輸給自己 雖然我現在愛偷懶 愛亂吃 但每週還是至少抓三天上健身房 做對我很重的高強度訓練 也期待自己更上一階 我是超級三分鐘熱度而且沒毅力的人 但我持續了三年多了 我努力做到了 你也可以的 #健身 #減肥

【阿甘正傳】傻的人其實是你？

漏了一大拍，最近才看了1994年的美國電影「阿甘正傳」，它得過非常多獎項（第67屆奧斯卡金像獎最佳影片、最佳男主角、最佳導演、最佳改編劇本……），也是美國電影學會AFI百年系列排行榜第76名（2007年版），雖然知道劇情是虛構的，但還是哭得唏哩嘩啦，就像鬼片也是虛構，一堆人也是嚇得屁滾尿流。 慢跑真的能悟出人生？ 達三年、來回三次橫越美國的慢跑，這段劇情讓我邊落淚，邊掉下巴（真人真事改編），落淚是因為阿甘的傻勁兒，影響了好多人的人生，只專注一件事，卻帶來意想不到的可能。他說：「那一天，沒什麼特別的理由，我決定去小跑步，於是我開始跑向路的盡頭。」，那三年，他臉上的鬍子長的比賓拉登還長，媒體爭相訪問，甚至有一堆甘迷跟著他跑。 我曾聽過一位知名雜誌社主編分享她的跑馬人生，一開始覺得慢跑很無聊，總是想放棄，但她發現，每一次默默地將慢跑時間拉長，卻也每一次都超越了自己，甚至在跑步期間，迸出不少行銷點子。不少名人像賈伯斯、特斯拉也分享過，很多點子都是在慢跑、打坐或洗澡時想到的，都是在那不經意的瞬間，我想，也是因為累積的人生經歷，在某個時候產生了化學變化吧！ 對於阿甘與Jenny的愛情，我不懂 阿甘一輩子只愛他的青梅竹馬Jenny，從小Jenny就鼓勵他，也告訴阿甘遇到困難的事，你就跑、一直跑，她也算是阿甘小時候唯一的朋友，即便長大後，Jenny與其他人交往，他還是不死心，有一晚Jenny來找阿甘，發生第一次性關係，醒來後Jenny已離開阿甘，這邊我真的不懂，離開是因為太愛、不想傷害，還是？ 幾年過去，Jenny寫信給阿甘，要阿甘去找他，Jenny家中有一個看起來已讀幼稚園的小孩，才知道原來那是小阿甘，後來，他們終於結婚，也過著幸福的日子，但幾年後，Jenny疑似得了愛滋病過世。 這段感情讓我內心好糾結，我依然不理解Jenny，但我心疼阿甘，這輩子阿甘總是很執著一件事，等一件事成功後才會做第二件事，而Jenny是他執著最久也最痛的事。 「堅持下去就是你的」這句話是真的！但很多人過不了這關，人生常會遇到多種選擇，我們常要得太多，付出的太少，阿甘則是要得很少，專心付出，然後開花結果，他一點都不傻，傻的其實是什麼都想要、什麼都做不好的我們。 很推薦在生活、事業、感情不如意的時候，看看「阿甘正傳」，從電影中發現堅持下去的精采，再回到自己的人生，再一次堅持，嚐嚐甘甜的果實。 這一路有太多坑洞，你不是跌倒，就是輕易躍過。 看更多Hachoou文章

Nike React 2代

跑步跟穿搭這鞋子很可以！！ 運動穿底真的超軟，穿搭真的顯腿長耶🥰 這跑鞋真的要收啦而且二代現在比一代更有支撐力 還有很多顏色可以選 #nike #React 系列

最多人買這雙！盤點5款超熱賣【曖昧粉色系】球鞋 可甜可鹽超百搭推薦!

#老爹鞋 #球鞋 #女球鞋 #網美鞋 #Nike #RYZ365 最近最最最紅的女孩鞋款 無論是牛仔褲、裙裝都可以搭上這雙 #PUMA NOVA GRL PWR SNEAKERS 這雙最ㄉ ㄨ ㄞ的櫻花粉色 要可愛就是這雙最可愛 雖然已經是去年鞋款，但是可愛就是要買 #NIKE #M2K TEKNO 專屬女孩老爹鞋M2K Tekno 這雙帶有一點粉杏色 我覺得沒這麼高調，好穿搭推這雙 #NIKE Air Force 1 超顯腿長厚底鞋款就是這雙了 經典款式永遠還是讓人怎樣都看不膩 #NEW BALANCE WRL247PS 這一雙是連#孔孝真 歐膩都在穿的櫻花慢跑鞋 想跟歐膩一樣率性、慵懶又可愛，那就買它!

New Balance穿搭風潮跟上沒？四款最欠入手的鞋款，趕快筆記起來！

撰文編輯 #TsaishanHuang 相信大家對於New Balance這個品牌一定不陌生，前幾年NB鞋帶起了一股風潮，街上幾乎人腳一雙，而到現在，它雖然不是街頭中最大眾的球鞋品牌，卻也是一個不可或缺的中流砥柱。但除了一般幾雙常見的鞋款之外，New Balance還有哪些是最該入手的款式？以下就來介紹幾個型號給大家，趕快看下去吧～ 👉憑什麼爆紅？Nike新款鏤空球鞋三大優點，絕對不只腿細、腿長、腿漂亮！ New Balance 996 996有多常見就不必多說了吧？休閒又百搭的外型一直深受不少人喜愛，也有許多名人著用過。一般市售的996幾乎為陸製，美製的可能要出國買或是去潮鞋店，但它不只做工更加細膩，質感也好很多，雖然價格較貴但是非常值得！ 👉經典中的經典！鞋櫃必備款Nike Air Max 90，舒適、百搭通通一網打盡！ 「元祖灰」一直都是new balance最經典的顏色，也很好搭配，如果有顏色選擇障礙的話，不要遲疑入手這雙準沒錯！ New Balance 990 這雙有「總統慢跑鞋」之稱的NB990這一兩年來在時尚圈非常火熱，尤其是990v4！因為老爹鞋帶動一股熱潮，相較於一般休閒的鞋款又顯得比較特別，因此迅速在日韓街頭爆紅。但其實990已是New Balance傳奇等級的鞋款，不管是舒適度還是性能皆極佳，每次復刻都超級熱賣！ 👉2019年度大盤點『最適合少女的老爹鞋們』，快算算自己收了哪幾雙！ New Balance 1300 1300做為1系列的始祖，工藝及品質都是沒話說得好，縫線完美無瑕，鞋墊舒適柔軟，加上鞋型較為修長，穿起來有修飾腳型的效果，無論男女都合適。每五年復刻一次的M1300JP是街頭型人們心目中的夢幻逸品，也是1300系列中最搶手的鞋款，不少名人像是藤原浩等都曾著用過，可見其魅力！ 👉Adererror x PUMA 秋冬新聯名鞋款上線！復古解構設計鞋迷絕對上癮～ New Balance 1400 1400在台灣較不常見，但在國外可是相當有人氣的一款，編輯自己也很愛這個型號！1994年設計，做工非常精細，號稱是1000系列裡頭最精緻的！雖說它是美製的卻十分低調，僅在鞋舌部分加上Made In U.S.A的字樣，但整體依然美到彷彿有股魔力般，穿過就回不去啦～ 👉小孩子才做選擇！客製化一雙專屬自己的Nike球鞋，手把手教學超簡單！ 看完以上四款有沒有被燒到的感覺呢～最喜歡這種外型好看又好穿的球鞋，天天穿都不是問題！雖然價格比起一般NB來說是高了不少，但是多花點錢就能享受到更好的質感，不多說，我要繼續存錢買下一雙啦（笑）！ 👉鞋櫃就差這雙奶茶鞋——Fila skipper老爹鞋，成功透支我的荷包！ #2020穿搭鞋款 #2020經典鞋款 #2020鞋款 #NB1300 #NB1400 #NB990 #NB993 #NB爸爸鞋 #NewBalanace1300 #NewBalanace1400 #NewBalanace990 #NewBalanace993 #newbalance #popstyle #女孩球鞋 #女生鞋款 #復古 #必備鞋款 #波波穿搭 #漂亮 #潮人必備 #爸爸鞋 #球鞋 #男生鞋款 #穿搭 #穿搭必備 #穿搭技巧 #穿搭精選 #穿搭鞋款 #經典鞋款 #編輯精選 #英美製 #鞋款 

168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！

前陣子，大家都流行用「168斷食法」來減肥。不過長時間斷食讓一些人感到難受，還沒開始瘦就放棄了。營養師夏子雯近期分享了「14/10輕斷食法」，並提供4大祕訣，相較16/8更容易執行，同樣能達到體重控制的效果。 「輕斷食」一樣很有效果 source：unsplash@thecreative_exchange 所謂「16/8間歇性斷食」，是指連續16小時不進食，8小時內進食完畢；邏輯一樣，「14/10輕斷食」其實就是「連續14小時不進食，10小時內進食完畢」。在斷食期間，同樣可以減少胰島素波動，增加分解脂肪的時間，進行體重控制。 延伸閱讀：吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐吃容易想睡覺 掌握「四大秘訣」就能達成 source：夏子雯-貼近你生活的營養師 營養師提供4個秘訣，讓各位可以輕鬆達成斷食： 4. 提高飲水量，喝足體重乘30至40毫升的水，或每日飲用約2000至2500毫升的水。 延伸閱讀：想減肥卻不想動？日本超夯「7:3:3」睡眠瘦身法，睡一覺等於慢跑1小時 時間越長，效果越明顯 source：pxhere 相較起來，斷食10小時較容易執行，能增加燃脂速度、增加胰島素的敏感性、幫助血糖控制等。且吃東西不須斤斤計較，每吃一個就要算：「這個熱量多少？」14/10斷食其實較符合女性的需求，只要身體沒有異狀或不舒服，就可持續進行，時間越長、效果越明顯。 延伸閱讀：女性補鐵也要補鈣！年過50骨質疏鬆是男性5倍，營養師推薦「補鈣蔬菜Top15」 營養師分享「菜單建議」 source：unsplash@edgarraw 營養師夏子雯表示，她把握的原則是「平日吃得簡單些，週末才能和朋友們一起享用美食」，也分享她個人的輕斷食菜單與時間表： • 11:00早餐：無糖濃豆漿1瓶、地瓜1小條。 • 15:00午點：香蕉1根、茶葉蛋1顆。 • 18:00晚餐：雞肉飯便當1個（飯吃半碗、雞肉絲、蔬菜和豆干會全部吃完）；或乾麵1碗加蔬菜湯1碗（只吃蔬菜、喝幾口湯）加小菜滷蛋豆干。 • 20:00晚點：毛豆1碗或無糖優格1小碗（加冷凍藍莓） 她還會喝足夠量的水，搭配茶和咖啡，每天總水量大約喝到2500~3000毫升左右。只要按上述的時間點跟著做，不吃宵夜，輕鬆就可以達到14/10間歇性斷食了，趕快來試試看！ 延伸閱讀： 👉🏻吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐吃容易想睡覺 👉🏻日藥本舖推薦必買Top 10！日本女生愛用美妝清單公開，冠軍洗面乳木村光希也在搶 👉🏻楊丞琳、瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤！營養師建議這樣入門搭配運動更容易！ － #微醺瑜珈 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #14/10斷食法 #168斷食 #斷食菜單 #輕斷食 #間歇性斷食 

最多人買這雙！盤點5款超熱賣【經典黑色系】球鞋 可甜可鹽超百搭推薦!

#老爹鞋 #球鞋 #女球鞋 #網美鞋 #Sacai x #Nike LDWaffle 最受歡迎的「品牌聯名企劃」中榜上有名鞋款 這款沒有別的！就是帥而已！ #FILA Disruptor II 人氣爆棚的Disruptor II幾乎人腳一雙 獲得年度風雲球鞋當之無愧 黑色款絕對也是讓你腿又直又美又超帥 #Nike Ryz 365 2020目前最紅的就是這款鞋 #孫芸芸 穿上後成為熱搜 黑色、白色、粉色都好好看、好值得包色 #Adidas Originals Falcon #郭雪芙 款，黑粉限量配色慢跑鞋 最能好好詮釋又帥又美的就是此款了 #PUMA RS-X CORE #泫雅 穿的是白色同款 這款玫瑰金黑真的有夠好看、質感爆錶 

把握姨媽結束的黃金期！想變瘦就趁現在，「生理期瘦身法」讓你輕鬆瘦下來！

小姊姊們每到生理期都會遇到精神不振、腦筋混沌，除了吃跟休息什麼事都不想做！其實生理週期可以幫我們了解身體的循環，只要掌握住幾個運動要點，並攝取身體該吸收的養分，每個月就都能好好控制體重、雕塑身型，女生終其一生都在跟減重對抗，就是這個一個月一次好朋友報到的時間，讓編輯來分享我們身上這個獨有的週期，利用它一起跟橫肉說掰掰吧！ 首先先記好上面這張生理期的時間表，搞懂是怎麼運作的就可以開始計畫了！以下也給大家一些不同時期的建議。 ＃第一期：生理期（第1~5天） 生理表現：經期來時，由於黃體激素分泌下降，女孩們會開始出現情緒低落、悶悶不樂、過度疲勞、皮膚乾燥、毛孔粗大等症狀，記得加強保濕，讓皮膚保持穩定，另外抵抗力也會降低，還可能會有生理痛的情形。 營養補充：飲食方面應多吃含鐵質的食物 （紅肉、菠菜、豬肝）、堅果 （南瓜子、芝麻、核桃）、補氣食物 （龍眼、紅棗、黑棗）；少吃辛辣燥熱物 （辣椒、大蒜、胡椒、燒烤及油炸食物）及寒涼食物 （冷飲、薏仁、瓜果類、西瓜）。這個階段建議不要節食，容易導致脫水，反而不能減去脂肪！ 建議減重策略：將目標放在伸展、雕塑，幫助身體血液循環，避免去做高強度的運動，可以選擇輕柔的徒手運動像瑜珈、皮拉提斯，或是慢跑這類的有氧運動。 延伸閱讀：有沒有一種願望，叫做瘦身成功？4個激勵人心讓你健康吃、快樂動的必追韓國瘦身IG! ＃第二期：瘦身期（第6~14天） 生理表現：女性一般在月經來後第14天開始排卵，正是雌性激素和雄性激素分泌最旺盛的時期，這個階段身體會加快體內所有營養素的吸收和消耗，是最適合鍛鍊自己體能、嘗試各種挑戰、心情也格外有活力的一週。把握這個階段瘦身，擬定好運動計畫最能事半功倍！ 營養補充：多攝取營養密度高的原型食物、有利於消化及代謝的高纖食物和多補充水分，有助體內排出身體不需要的廢物。此時也是容易發胖的時期，所以儘量減少攝取高熱量、高鹽分、高脂肪的垃圾食物。 建議減重策略：游泳、騎自行車運動能特別幫助消耗熱量。如果覺得強度不夠，重訓和拳擊這類較激烈的運動如果體力可以負荷，不妨在這週完成。 延伸閱讀：羨慕別人的S身材，不如自製神曲線！去健身房不知道要幹嘛？這幾個觀念你必須先搞清楚！ ＃第三期：緩和期（第15~21天） 生理表現：排卵期後的一周，因為黃體激素增加，皮膚狀況開始不穩定，油脂分泌旺盛，容易有痘痘、粉刺、黑色素活化，角質增厚的問題。情緒上比較有高低起伏的落差。 營養補充：新陳代謝回歸到一般正常水平，容易有水腫和食慾大增的情況。多吃消水腫食物 （小紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、薏仁、椰子水），吃些核桃、腰果等含維生素B的食物，有利於鎮靜神經，但要切記克制甜食。 建議減重策略：最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。但也要注意不要造成肌肉拉傷，適量運動適量休息！ 延伸閱讀：跟小腹說分手！7個鍛鍊小腹的簡單動作，就是要在天氣涼的時候把他們通通K.O！ ＃第四期：停滯期（第22~28天） 生理表現：這個時刻又快要回到生理期初期了，身心狀況又開始不穩定了起來。體內激素影響皮膚和消化系統運作，可能會有便秘問題，體重也會因為賀爾蒙的關係造成水腫而微微上升。 營養補充：經期前一週飲食建議多吃清淡、易消化的食物幫助腸道運作，同時攝取足夠的蛋白質補充下次經期時將會流失的營養素和礦物質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆都是不錯的選擇，也可以參考以下這張表格來對抗經前症候群！ 建議減重策略：運動時間、頻率、強度開始慢慢減少，因為進入停滯期，運動效果比較不明顯，但能做20-30分鐘的有氧及骨盆伸展，減少水腫及痛經的問題。 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ ＃小叮嚀 − 更多最新瘦身資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #伸展運動 #有氧運動 #減重 #漂亮 #瑜伽 #瑜伽運動 #生理期 #生理期減重 #瘦身 #瘦身秘訣 #瘦身觀念 #瘦身計畫 #瘦身飲食 #瘦身飲食調整 #皮拉提斯 #重訓 #重量訓練 #飲食調整 

減脂時期無腦跟著吃！完整「一週瘦身菜單」計畫，不挨餓也能有感瘦！

相信想要維持健身的好身材是很多人的共同目標，而適當的飲食和運動是成功瘦身的關鍵！這次幫各位妝寶寶們整理一週的飲食運動瘦身菜單，結合均衡的飲食和有效的運動計劃，這個暑假就來實現減重目標、2個月開學偷偷變美計畫大作戰！ https://www.instagram.com/p/CricL63Ss72/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 一週飲食＋運動瘦身菜單 各位妝寶寶們請注意！這一週的飲食運動瘦身菜單提供了均衡的營養和適度的熱量攝取，同時結合了有氧運動和強化訓練。菜單僅供參考，大家也可以根據自己的喜好和飲食需求進行適當的調整！ 雞肉、牛肉、豬肉等肉類，或魚類海鮮都可依照各自口味相互替換，如果無法喝奶類製品，可以用豆漿取代；水果部分可以吃蘋果、香蕉、火龍果、藍莓等水果都可以，記得別過量即可！ 保持充足的水分攝取，並注意適度的休息和睡眠，對瘦身有很大的幫助！ https://www.instagram.com/p/CtLmRaSPVFS/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期一 早餐：燕麥粥配水果＋低脂牛奶 250ml 午餐：烤雞胸肉＋板豆腐煎蛋＋一碗糙米飯（換成沙拉也可以） 下午點心：堅果＋一種水果（蘋果香蕉） 晚餐：鮭魚配烤蔬菜，一碗糙米飯 運動：30分鐘快步走或慢跑 https://www.instagram.com/p/Ct5b4aZyHXP/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期二 早餐：全麥吐司配荷包蛋和番茄片，一杯低脂乳製品 午餐：牛排or魚排配＋蔬菜＋蛋 晚餐：烤雞腿肉配烤蔬菜，一份糙米或義大利麵 運動：20分鐘重訓＋20分鐘有氧運動，如跳繩或游泳 https://www.instagram.com/p/Cskz4EBS82_/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期三 早餐：蛋白質燕麥粥配水果和一杯茶或咖啡 午餐：烤牛排＋一碗糙米飯（沙拉） 晚餐：烤雞胸肉配烤蔬菜，一份糙米或地瓜 運動：20分鐘重訓＋30分鐘有氧運動，如慢跑或騎自行車 https://www.instagram.com/p/CqAtCxVrBBA/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期四 早餐：全麥藜麥粥配水果 午餐：燙肉片炒蔬菜＋一碗糙米飯 晚餐：一份肉類配烤蔬菜，一碗糙米飯 運動：45分鐘有氧運動，如有氧舞蹈或健身操 https://www.instagram.com/p/CtNyoK9ywoG/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期五 早餐：水果優格或一份蛋餅 午餐：香煎雞胸肉＋蔬菜＋炒蛋 晚餐：烤鮭魚配烤蔬菜 運動：30分鐘快步走或慢跑，加上15分鐘核心訓練 https://www.instagram.com/p/Cnl185auiC3/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期六 早餐：荷包蛋配全麥吐司和一杯綠茶。 午餐：可以煮一份小火鍋，避開加工火鍋料與沙茶即可 晚餐：烤豬排＋炒蔬菜＋炒蛋 運動：45分鐘有氧運動，如跑步、游泳或簡單的球類運動，如籃球、羽球或是乒乓球 https://www.instagram.com/p/Ci7HIaSB5kR/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期日 可適度給自己一天犒賞日，可以不用特定規定要吃的內容，但請記得還是盡量避開太油的炸物或勾芡的美食，如果真的想吃，也請少量淺嚐或在第一餐的8小時內吃，好好犒賞一下自己辛苦了一週，隔天繼續努力加油即可！ 運動：休息日，可進行輕度活動，如散步或瑜珈。 https://www.instagram.com/p/CtquOTypjox/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 延伸閱讀 👉🏻早C晚A是什麼？保養達人的神級『早C晚A保養公式』， 原來這樣搭配最好！ 👉🏻夏日不剪短也很涼！新手友好『簡易七款編髮教學』，Y2K韓系編髮必學～ 👉🏻夏日冰茶美唇！超氣質『焦糖裸楓色』，帶點紅潤感的超顯白棕色調～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #一週瘦身菜單 #瘦身菜單 #瘦身運動 #瘦身飲食 #瘦身飲食菜單 #瘦身飲食運動 

慢跑鞋搜尋結果

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