連運動也要優雅才行，快用『芭蕾姿勢』來美麗自己的身材吧！

 1. 上下蹲點姿勢▷訓練大腿內側的最好運動，可以幫助我們緊實此部位、建立肌肉。1. 一手打直並扶桌子（或欄杆），一手呈現彎曲狀；雙腳併攏，腳掌朝外；挺直站立。2. 深呼吸，整個人往下延伸，膝蓋彎曲，直到膝蓋超過腳趾，再吐氣。3. 重複十次。 2. 躺下曲腳姿勢▷訓練背部的最好運動，要成為美背美人就靠這個姿勢了。1. 平躺，將腳掌向外，並將膝蓋彎取，呈現青蛙腳，再將腳往腹部方向靠近。2. 雙腳與身體呈現90度腳後，再將雙手輕扶大腿內側。3. 呼氣，將雙腳延伸打直，膝蓋、腳尖同時放鬆。4. 重複10次。 3. 天鵝起舞姿勢▷訓練手臂的最好運動，可以幫助我們跟蝴蝶袖說掰掰。1. 抬頭挺胸，雙腳併攏，雙手自然垂放，向上彎曲。2. 雙手彎曲往上，到最頂。3. 回復原狀。4. 右腳往前，兩腳膝蓋自然彎取，雙手自然彎曲垂放，整個過程身體都要打直。5. 手往上延伸的同時，將往前的右腳拉直，腳背也要拉直，後面的左腳也成打直狀態。6. 再回復原狀。 4. 優雅蝶舞姿勢▷訓練下半身的最好運動，幫助我們緊實臀部、大腿以及小婦。1. 抬頭挺胸，雙手打直往兩旁伸，與肩平行，右腳往後延伸，兩腳都要打直。2. 雙手往前呈現環抱狀，同時兩腳膝蓋往前蹲，呈現弓字。3. 回復原狀。4. 換腳。5. 重複10次。 5. 躺下伸展姿勢▷訓練小腹的最好運動，可以幫助我們緊實此部位、消除贅肉。1. 平躺在床上（或瑜珈墊上），雙腿到腳趾都伸直，雙手彎曲往上，整個人身體打直。2. 雙手彎曲往上，同時腳膝蓋微微彎，再回來。3. 保持姿勢，只依靠腹部的力量，將身體往右側旋轉。4. 再回復正身，往左邊旋轉。5. 最少作3套。 ▶肌肉痠痛怎麼辦呢？ 女孩們，快點勤做吧，讓我們一起變身成為身材曼妙的美麗女孩吧！ 資料來源： www.locari.jp

從小肚子就圓圓鼓鼓的，但四肢不胖，用穿搭掩蓋幾乎也看不出有小

從小肚子就圓圓鼓鼓的，但四肢不胖，用穿搭掩蓋幾乎也看不出有小腹，而且飲食不會很不健康（不常飲料雞排也沒有特殊疾病），不知道是不是遺傳因為我弟也是四肢都瘦就肚子胖胖的，感覺同齡的都好瘦༎ຶ‿༎ຶ，所以這種身材到底是要持續瘦腹運動還是怎麼做....？

是時候擺脫粗手臂了！消除手臂掰掰肉 3 運動

手臂的肉不能決定我們衣服的尺寸，卻能決定我們穿衣服的款式！有多少人因為自己肉肉的手臂或是鬆垮線條放棄了多少件時髦有型的露臂洋裝？現在，你不能再逃避！尤其是日常生活很少用到肱二頭肌和肱三頭肌，讓手臂代謝量變少，讓脂肪易堆積，ELLE請到愛迪達adidas健身教練Annie來教我們消除手臂掰掰肉，告別蝴蝶袖的 3 運動！ 三頭肌撐體Step 1：雙手輕放椅子邊緣，手指朝前，手肘朝正後方微彎，雙腳伸直，腳跟著地Step 2：將身體重心往地板方向放，直到手肘往後彎曲成90度，再將手肘用力撐起身體，慢慢會到原本位置。此動作訓練手臂手臂後側肌群，可消除手臂拜拜肉。6-8下為一組，一次做2-3組，組間休息30秒。●注意：步驟一的動作肚子和臀部不可往下掉，須讓身體成一直線。步驟二時，手肘彎曲須朝正後方，不可向外張開或往內夾。 單手握啞鈴上舉Step 1：手拿啞鈴，手臂伸直上舉，另一手掌輕握手肘，幫助支撐手臂不外翻。Step 2：深吸氣，拿啞鈴的手慢慢往身體後方彎曲，吐氣時手回到開始位置。重複8-12次，做2-3組後換手。●注意身體要打直 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀>>夏天穿短褲必練！緊實【大腿內側】的3運動 >>讓手臂、大腿和腰更緊實的5個重點運動 >>3個「瘦小腹」的瑜珈動作 >>消除疲勞、雕塑曲線！瑜珈三招：舞王姿、下犬式和三角式 >>10位一定要追蹤的Instagram瑜珈達人 資料來源： ELLE

哪時你才可以把我拍得這樣美？她的男友根本模範生，跪求開班授課，快幫自己男友報名了！

每次和男友出去，就會想要留下一些美美的照片當作紀念，但是不知道是男友手殘還是眼瞎，每次拍出來不是取景不對，不然就是角度不對，把人拍的腿粗又胖，然後又說：「阿你就是長這樣啊！」，絕對會大吵大鬧三天起跳。 但其實這真的是攝影技巧的問題啊啊啊 今天就要介紹一位稱職的人物攝影師 ，在 IG敘述上很明白了就寫下“女友攝影師”，真的是跪求開班授課了，應該很多女生都搶著幫另一半報名。 你看人家拍得多有意境！多美！ 以下是女友本人的 IG，本來就是美人胚子，加上男友抓的剛好的構圖更顯氣質唯美 雖然他本人就是帶有仙氣的氣質美女了，可能又有網友要說話了：「人美怎麼拍都美」 但別天真了，其實就算今天是Angelababy，遇到一位攝影困難的男友也會變成安啾拉把哺好嗎！不要再放棄自我了放棄進取了，而且大家明明就也很漂亮啊 你可能會想說那到底要用什麼角度和光線呢？讓我來說些基本要做到的吧，男友們啊拜託學一下，幫女友拍照的工作也是促進良好的戀愛關係的方向之一啊！ 1. 首先不要背光，不然事後怎麼調色都沒用2. 拍照的時候不要立馬立刻按下快門，可以觀察一下女友的身形是不是有變形的地方3. 不要自己覺得這樣好像很唯美，就拍歪歪斜斜的照片（可以打開相機內建的標準線，幫忙拍出方正的照片）4. 背景最好找乾淨清楚的地方，拍出來比較不會失手，也顯得空靈5. 拍照的時候手稍微抬高，相機或手機向前方傾斜四十五度，可以幫女友修飾身形 最後哪，女友請面帶自然的微笑就好，記得收下巴縮小腹，這樣一來多拍個幾張一定能有好照片的 資料來源： www.instagram.com/sevenguns2012/

人人稱羨的螞蟻腰女孩穿搭，天啊！視覺上穿出奶是奶、腰是腰，這就是傳說中腰束奶啵卡稱硬摳摳嗎

「螞蟻腰」一詞對於常看韓國娛樂新聞的人一定不陌生，不少以姣好身材著稱的韓國女星，也被與螞蟻腰一詞連結在一起，長相漂亮又有螞蟻腰好身材，看她們穿衣服絕對是種享受啊！ 但是不要以為螞蟻腰只有拼命控制飲食加上運動的女明星才有的，只要身為平凡素人的我們（誰要跟你一起當平凡素人啦！）平常多花個五分鐘做一些簡單的運動，也是會有很好的效果出現的，握拳！今天就要帶大家認識一下一位韓國素人部落客，她就是有著人人稱羨的螞蟻腰身材，看她穿搭真的是會燃起自己一股雄心的運動魂耶。 ＃穿搭小提醒1 大家可以多利用高腰設計，縮小腰線同時也能凸顯出身材的優點。 ＃穿搭小提醒 2 平時也可以利用螺紋衣讓上圍看起來更飽滿。 ＃穿搭小提醒 3 褲子要選擇一些合身但不緊繃的款式，太緊會形成許多摺起處，不只穿了不舒服旁人看了也會想叫你換褲子。 但是不要覺得部落客們每個都天天吃好用好還一直出去玩，你看人家沒在玩時都吃這些！還要努力運動維持身材！ 看完真心覺得螞蟻腰女孩們真的是隨便亂穿都好看，可能連不穿全裸都在美。 ＃穿搭小提醒 4 如果真的有點小腹，上身盡量不要穿合身的，用寬鬆的T-shirt紮進去，拉出一點折處，利用陰影的效果顯腰瘦。 #附上螞蟻腰教學 不要再拿懶惰當藉口了，邊看韓劇時就可以在開場回顧的地方先做一輪了！羨慕完了就開始動起來了啊！還給我發呆！ 資料來源： www.stylesha.re #螞蟻腰 #螺紋上衣 #韓國女星 #韓妞 

減肥後小腹這區很鬆弛怎麼辦? 我是為了要瘦下來很努力 也做了

減肥後小腹這區很鬆弛怎麼辦? 我是為了要瘦下來很努力 也做了斷食甚至吃過減肥藥 現在也瘦了不少 但是我這肚子雖然消了 這一區卻很明顯鬆弛了 這樣真的讓我壓力很大 也覺得就算是瘦下來也很醜 我該怎麼辦啊?

開箱晶英！Silks Club 尊貴享受，品味生活之美 ｜高雄市前鎮區_晶英國際行館

我是S小姐，我熱愛美好的事物與所有的美食，聽起來有點貪心，有點貪吃；但我願意為了這樣的美好生活，持續身體力行實踐！ S小姐合作洽詢：s.speak.tw@gmail.com 位於高雄的晶英國際行館 Silks Club，猶如一座藝術殿堂，讓每位入住的賓客都能享受如同置身國際級精品的奢華氛圍。這間由御盟集團精心打造的行館，不僅以其精緻的設計與優雅的氛圍著稱，還以無微不至的服務和獨特的藝術品味，屢獲國際大獎認證。 在2019年，晶英更榮獲「奢華藝術酒店世界首獎」與「亞洲奢華全套酒店首獎」。入住這裡，無論是高貴的住宿，還是每一處的細緻設計，都讓人彷彿步入了生活與藝術交織的夢幻世界。 御心雙驛 | 景觀雙床房：寧靜與奢華並存的隱私空間 這次，我選擇了御心雙驛房型，這個房型位於17 到 27 樓之間，擁有約 66 平方公尺的寬敞空間。走進房間的瞬間，馬上會被一種寧靜與雅緻的氛圍所包圍。房內精心挑選的FALOMO名床和寬庭皇家寢具，配合歐盟認證的環保織品，帶來極致的舒適與支撐感。 為了讓旅人有更完美的休息體驗，房間內配有先進的空氣清新技術，冷氣出風口還特別設有臭氧設備，讓空氣品質更加清新宜人。另外，還有迎賓水果！ 當然，房內的Mini Bar也是全數招待。 櫃子的設計有許多用心的細節。 無論是想來一杯濃烈的 Nespresso 咖啡，還是享受夜晚的小酌，隨時都能得到最貼心的服務。 精緻的茶具和茶包當然也是一應俱全。 如果想在床上閒暇地品味飲品，也可以透過BOSE智慧型藍牙音響一邊沉浸於音樂世界，打造屬於自己的獨特時光。 再加上高速的免費Wi-Fi和國際插座設計，每一處細節都讓人感受到對現代旅客，以及國際旅客需求的充分理解與體貼。 這次入住是為了慶生，因為訂房時有註明，因此一進房就看到可愛的毛巾蛋糕佈置，以及溫暖的祝福卡片！ 此外，還會贈送一份壽星專屬的點心，可以在指定時間送達房間，感謝晶英行館的服務人員，讓我渡過了非常愉快而難忘的生日。 奢華浴室設計：每一次沐浴都是一場頂級SPA享受 踏入浴室的那一刻，一眼望去令人非常驚艷。 配備TOTO全自動免治馬桶和GROHE熱帶雨林式淋浴系統，每一次的使用都如同一場極致的舒適體驗。 尤其是那個獨立浴缸，簡直是放鬆身心的最佳場所。 搭配歐盟有機認證的沐浴用品，天然的舒緩香氛，每一次淋浴都如同在享受一場豪華的私人SPA，讓疲憊與壓力瞬間被洗淨，身心重獲新生。 書桌抽屜更有著集團總裁的著作《家書》系列。 4D藝術裝置：視覺與情感的震撼 晶英行館處處都有藝術品的擺設，大廳更是藝術的殿堂，其中最引人注目的莫過於由德國藝術團隊 Art+Com設計的 4D 浮空動力藝術裝置「舞動的粒子」。 這個動態的藝術裝置由168顆金屬球構成，隨著音樂的節奏在空中優雅地舞動，每一次反射的光影就像是水波蕩漾，充滿了靜謐與活力的對話。 這不僅僅是一個視覺上的震撼，更是情感上的共鳴，彷彿每一顆光亮的金屬球都在訴說著高雄這座城市的故事，交織著海上珍珠的璀璨與都市的繁華。 精緻餐點體驗：一泊三食，無微不至的饗宴 這次選擇的是晶英和小腹婆合作的的「一泊三食住宿方案」，從下午茶到早餐，再到豐盛的中式午餐，每一餐都讓人非常滿意。 下午茶提供的是飲品，下午茶和午餐都是在雲垂樓享用。 雲垂樓的空間也非常富有藝術氣息。 早餐則是半自助式設計，選擇主菜後再搭配自助式的精緻餐點，讓你的一天從滿足的味蕾開始。 主餐選項日式、西式都有。 自助餐檯區的餐店也非常豐富。 而午餐的中式選擇也讓人垂涎欲滴，特別是那道令人難忘的牛肉麵，牛肉軟嫩入味。 家人吃的黃魚煨麵和海鮮粥也非常豐盛、鮮味十足！ 餐點附的小菜也很好吃。 很幸運的，在雲垂樓的早餐與午餐用餐時間剛好被排了兩種不同的位置，午餐靠窗，可以直接眺望港灣。 靜謐度假氛圍：專屬大人、專屬放鬆 晶英行館可以說是一個專為成人設計的度假空間，這裡只接待10歲以上的賓客，營造出一個無比安靜、私密的度假氛圍；對於那些尋求放鬆與平靜的旅客來說，這裡無疑是最理想的休憩之地。 儘管這次因為check in時櫃檯沒有特別說明，而錯失體驗健身房的預約教練服務，但從酒店的每一個角落都能感受到對賓客需求的關懷與細緻設計。 獨特的奢華體驗：生活中的藝術品味 無論是精緻的客房配置、卓越的服務，還是每一處精心打造的藝術品，都讓晶英國際行館成為了體驗奢華生活的理想場所。 這不僅僅是一次住宿，更是一場關於品味、藝術與生活的深度旅程，如果你渴望一個能夠放鬆身心，且充滿藝術氛圍的度假場所，晶英國際行館 Silks Club絕對是最佳選擇。 每一位來到這裡的賓客，都能在這座行館中，感受到台灣獨有的熱情待客之道，並深深愛上這裡所帶來的一切無與倫比的奢華體驗！ 飯店名稱：晶英國際行館 官方網站：https://www.silks-club.com/zh-tw 地址：高雄市前鎮區中山二路199號 電話：07-973-0189 鄰近大眾運輸：捷運三多商圈站、輕軌高雄展覽館站或軟體園區站

就決定用背心來抓住夏天的尾巴！一起來做這幾個運動，成為背面也讓人受不了的超背殺女孩

我們時常在乎小腹和大腿的肥肉，但卻不曾在意過背部，反正自己看不到，所以就選擇忽視，但是當夏天來臨，穿上清涼的背心時，你不知道為什麼自己穿起來就是不像別人穿起來那麼好看，那就是因為你的背部線條不夠清晰，不夠有曲線。假如你想當背殺，但是你的背卻一點都不殺的時候，就該好好訓練一下了！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃背部鍛鍊運動 簡易版：拿起一條毛巾進行簡易的背部鍛鍊運動，輕鬆又簡單，反正你連核心都在做了，沒有差這幾分鐘的背部鍛鍊吧？透過影片來學習： 進階版：假如你的有心想鍛鍊背部線條，那其實也是一項學問喔！透過這則影片你可以看得更清楚，其實鍛鍊背部的線條可不比腹部來得輕鬆。透過影片來學習： 瑜珈：除了透過鍛鍊運動之外，瑜珈也是一個訓練背部肌肉的方法，透過延展身體的動作，就可以拉提、以及雕塑背部的曲線。透過影片來學習： 透過訓練背部肌肉的運動，其實更可以幫助你的姿態端正，將不好的駝背習慣矯正過來 ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 當然，如果你想要伴隨讓體重更加輕盈，那就要搭配清淡的飲食，但也要提醒水水們營養要均衡，不要為了美，傷了身體啊！ 資料來源： http://mery.jp/284071

我就是一天沒有牛仔褲不行！一周牛仔穿搭風格竟然可以這麼多變！怎麼搭都超好看，叫我怎麼戒掉你啦？

身為一個牛仔褲重度愛好者，衣櫃打開想必是滿滿地一整排牛仔褲吧！帥氣、個性、性感，各種風格牛仔褲都能駕馭的了，來個更瘋狂的一周穿搭來顯示你對它的愛吧！ ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 星期一 ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） Blue Monday，就用Blue Jeans擊敗他！星期一應該會睡比較晚，不用太複雜的搭配，簡單的緊身牛仔褲，搭上不花俏的素色或者條紋T-Shirt，整個人看來更有精神！ 星期二 ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: WEAR） 在一周的第二天為自己加點色彩！不管是套上繽紛的上衣，或者用外套做為整體色彩的亮點，都可以讓自己的氣色看來更明亮，給人的好感度也會大大上升。 星期三 ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 小小周末的愉悅心情，就是想用帶有龐克風的格紋襯衫做點綴！上衣可以選擇較為緊身的小可愛展露小小性感，腰間繫上妳那101件格紋襯衫，經典搭配，永遠不會退流行！ 星期四 ​（圖片來源: WEAR） ​（圖片來源: WEAR） ​（圖片來源: WEAR） 差不多開始想念古著了吧？二手商店裡挖寶到的古著牛仔褲，搭配寬鬆的上衣（還可以遮掩昨晚聚餐吃多了的小腹），頹廢慵懶地氣氛最適合星期四了。 星期五 ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 衣櫃裡最辣的上衣拿出來穿吧！露出一些些小肚子沒關係，外套也來個帥氣的牛仔風，中和一下妳難得的性感。下班前補個大紅色的口紅，據說男生超無法抗拒這樣的搭配～ 沒想到上班日的牛仔穿搭竟然可以這麼精彩吧！翻開衣櫃，想想還可以怎麼玩穿搭吧！ 資料來源： MERY

雖然說朋友是老的好，但只要想起我的童年玩伴知道我的所有糗事，就想通通抓他們去槍斃阿！

雖然說朋友是老的好，但每當我想起自己的所有不堪模樣都被他們目睹過就覺得好不安！尤其是當自己的老朋友已逐漸打入自己的新交友圈之後，每次在他爆料我糗事的時候，我想摀住他嘴的動作永遠差半拍，真的都已經在考慮要滅他口了先！ 18歲生日時喝掛了的模樣 兇手就是他，那晚如果沒有他，戰況也不至於如此慘烈好嗎？！ 你的初吻細節 如果一切浪漫，緊張、尷尬等細節我都不會在意！但重點是那時候居然是我主動索吻的，只因為當時的我還是位難得有人愛的醜八怪！也不看看現在我門外排隊等著一親芳澤的人可是落落長！ 中學時候跳健康操的模樣 錯不在我跳得不好，而在那時候的我居然是卯盡全力地在跳！想當年學校裡cool kids流行的是「愛跳不跳」的free style，而不是我那種各個動作都精準完成的標準look阿！ 你上課的時候不小心放了屁的時候… 雖然偶爾是有被抓包到啦！但也不可以把隔壁小明放的屁都歸功在我身上阿，這不公平！ 你非常不贊成婚前性行為…的曾經 想起來就覺得汗顏吧！當年自己居然說得出這種話… 那時候同班同學散佈的有關於你的傳言 小時候和班上某個怪咖湊成堆時不時就會被他拿來說嘴一番，再別提小時候同學幫自己的綽號也會再被他拿出來取笑！ 手機裡你的素顏照片 雖然我是對自己的素顏頗具自信，但不包括那幾張他老是拿出來秀的我偶爾恍神、沒縮小腹的照片阿！ 你曾經是個沒人愛的小胖妹 而且還是曾經每天都追著男生揍的女霸王。可不可以看在我現在也算小漂亮有點小人氣的樣子，那些往事就不要再提了呢？！ 資料來源： elitedaily.com

小腹搜尋結果

連運動也要優雅才行，快用『芭蕾姿勢』來美麗自己的身材吧！

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從小肚子就圓圓鼓鼓的，但四肢不胖，用穿搭掩蓋幾乎也看不出有小

是時候擺脫粗手臂了！消除手臂掰掰肉 3 運動

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哪時你才可以把我拍得這樣美？她的男友根本模範生，跪求開班授課，快幫自己男友報名了！

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人人稱羨的螞蟻腰女孩穿搭，天啊！視覺上穿出奶是奶、腰是腰，這就是傳說中腰束奶啵卡稱硬摳摳嗎

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減肥後小腹這區很鬆弛怎麼辦? 我是為了要瘦下來很努力也做了

開箱晶英！Silks Club 尊貴享受，品味生活之美｜高雄市前鎮區_晶英國際行館

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就決定用背心來抓住夏天的尾巴！一起來做這幾個運動，成為背面也讓人受不了的超背殺女孩

就決定用背心來抓住夏天的尾巴！一起來做這幾個運動，成為背面也讓人受不了的超背殺女孩

我就是一天沒有牛仔褲不行！一周牛仔穿搭風格竟然可以這麼多變！怎麼搭都超好看，叫我怎麼戒掉你啦？

我就是一天沒有牛仔褲不行！一周牛仔穿搭風格竟然可以這麼多變！怎麼搭都超好看，叫我怎麼戒掉你啦？

雖然說朋友是老的好，但只要想起我的童年玩伴知道我的所有糗事，就想通通抓他們去槍斃阿！

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小腹搜尋結果

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從小肚子就圓圓鼓鼓的，但四肢不胖，用穿搭掩蓋幾乎也看不出有小

是時候擺脫粗手臂了！消除手臂掰掰肉 3 運動

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哪時你才可以把我拍得這樣美？她的男友根本模範生，跪求開班授課，快幫自己男友報名了！

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減肥後小腹這區很鬆弛怎麼辦? 我是為了要瘦下來很努力 也做了

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我就是一天沒有牛仔褲不行！一周牛仔穿搭風格竟然可以這麼多變！怎麼搭都超好看，叫我怎麼戒掉你啦？

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雖然說朋友是老的好，但只要想起我的童年玩伴知道我的所有糗事，就想通通抓他們去槍斃阿！

雖然說朋友是老的好，但只要想起我的童年玩伴知道我的所有糗事，就想通通抓他們去槍斃阿！

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