想要減肥居然要先增重？ 健身網紅帕梅拉提出「反向飲食」！

許多曾經在家跟著健身影片運動的人，一定都看過帕梅拉的訓練影片最近她提出「反向飲食」這個概念，其實就是在減脂後逐步提高熱量，幫助代謝恢復、減少暴食與復胖風險。也讓不少人重新思考：真正的健康身材，或許不是一直變瘦，而是找到能長期維持的生活方式。 德國健身網紅誰不知道她？ 居家健身網紅帕梅拉是來自德國的知名健身創作者、YouTuber 與企業家，1996 年出生。她以高效率的居家運動影片與健康生活內容在全球爆紅，尤其在疫情期間，許多人都跟著她的訓練影片在家運動。憑藉勻稱身材、規律生活與自律形象，成為許多人心中的健身榜樣。 反向飲食是什麼？ 最近Pamela分享自己正在嘗試「反向飲食」的飲食方式，引發不少討論。她坦言過去長期維持低熱量飲食與高強度訓練，身體容易進入節能狀態，代謝也可能逐漸下降。透過逐步增加每日攝取的熱量，希望讓身體慢慢回到更正常的代謝水平，同時避免節食後容易出現的暴食或快速復胖問題。 反向飲食好處多多 反向飲食的核心概念，是在長期減脂或節食後，循序漸進地增加熱量攝取，幫助身體重新適應更高的能量供應。這樣的方式可能有助於提升基礎代謝、減少暴食衝動、改善疲勞與情緒低落，也能讓運動表現逐漸回升。對一些長期處於熱量赤字的人來說，這是一種讓身體恢復平衡的調整策略。 反向飲食如何執行？ 如果想嘗試反向飲食，重點是「慢慢增加」。通常會在原本的飲食基礎上，每週小幅提高熱量攝取，例如增加少量碳水或蛋白質，同時持續觀察體重、體脂與身體狀態的變化。搭配規律運動與充足休息，才能讓身體逐步適應新的熱量水平，因此循序漸進是非常重要的！ 延伸閱讀 👉🏻溫柔感裸色美甲推薦！指尖滿滿都是氣質仙氣感，絕對是萬年百搭款！ 👉🏻美甲的盡頭一定是「裸色」！八款裸色美甲範本，優雅與簡約的完美結合！ 👉🏻夏季美甲的首選！仙女感『極光美甲』圖鑑，這質感清清透透太好看了啊～ 👉🏻奶茶色美甲推薦，直接拿給美甲師看就行！溫柔又粉嫩得讓人好想握緊啊～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Joanna #Pamela #反向飲食 #帕梅拉 

女主角上輩子大概拯救了銀河系吧！樂天網路劇第二彈《女神締造者》燦烈、世勳帥氣出演啦！

還記得前年樂天免稅店釋出的網路劇《第七次初吻》，女主角李礎熙大開外掛，收割眾男神的嘴巴，包括李敏鎬、李鍾碩和池昌旭等人，看的我是恨得牙癢癢啊～沒想到2018第二彈網路劇《Secret Queen Makers》的主演也是神誇張，是由《加油吧威基基》裡的「書珍」高媛熙當女主角，要和新一波眾男神們合作，讓我們來看看有誰也出演吧！ 圖片來源：롯데면세점 時隔兩年推出的第二彈網路劇《Secret Queen Makers》男神當然也不能馬虎！這次樂天免稅店跟SM合作，因此裡面有許多SM的帥哥們出演，包括EXO燦烈、世勳和Super Junior利特，而OST則由銀赫演唱，完整音源會6月12日公開。另外還有延續第一季網路劇，連任出演李準基歐爸和黃致列、2PM燦盛等人出演，如果說第一季是演員篇，那麼這季大概就可以算歌手篇了吧！（同場加映：SM家粉絲快衝！SMTOWN MUSEUM，超好拍偶像專區博物館，打卡去囉！） 故事發展是一位女主角覺得自己非常平凡，不可能變成人生的主人公！然而醜小鴨也是有機會變漂亮的，神奇的瞬間就在樂天免稅店發生了！她陸陸續續遇見了六位男人，每次都發生像魔法般的事……讓我們來看一下角色的簡單介紹吧！ ＃高媛熙 飾 爆發之前的小心女 ＃2PM燦盛 飾 有香氣的雕刻美男 ＃Super Junior利特 飾 聰明的神之手 ＃黃致列 飾 誘發心空的真男人 ＃EXO燦烈 飾 只屬於她的保鑣 ＃EXO世勳 飾 一片丹心純情男 ＃李準基 飾 多情溫柔的Beauty Master 什麼？看完預告片我只看到女主角擁抱燦烈，那個身高差好浪漫（光這一幕就可以腦補很久），還有大家的超犯規撩妹台詞，世勳：「從很久以前我就開始喜歡你了」、燦烈：「不用擔心，我會守護你的」、黃致列：「做我的人吧」，啊啊～太浪漫了吧，能夠一次獲得六位男神，實在是太爽了！女主角上輩子依定拯救銀河系啦～六月四號首播，大家記得要鎖定選老公唷！ #2PM燦盛 #EXO #Secret Queen Makers #SM #世勳 #利特 #李準基 #樂天免稅店 #樂天網路劇 #歌手 #泡菜影劇 #演員 #燦烈 #男神 #網路劇 #黃致列 

2023染髮髮色4種推薦！日本女生最愛紫玫瑰色，奶茶色意外落榜？

從韓國女團間夯起的淺髮色，到前陣子日系女孩最愛的”霧感”髮色，到現在低調的深髮色，染髮趨勢求新求變，但哪一款髮色更適合沒有時常上髮廊、害怕退色的你呢？日本女生評選最愛髮色TOP4！奶茶色意外落榜，退色也好看的髮型原來是它！ 延伸閱讀 : 短髮造型「身高」是關鍵！日本髮型師解析「3種身高」短髮攻略，150小隻女最適合xx髮 TOP4.粉紫玫瑰 Source：小紅書@pony 這款鮮豔且高調的紫玫瑰色，可能對於台灣女生來說有些高調難駕馭，但對於皮膚白皙的日本女孩來說，這可是約會並聖髮型呢！別於前陣子韓國頗為流行的玫瑰金、粉色系髮色，這款帶有冷調的粉紫色髮型反而更受她們喜歡～原因在於粉色髮容易退色，退色後又會金金、髒髒的斑駁感明顯，反而這款紫玫瑰色，退色後依舊保有光澤、顏色飽和度也不會下降太多，更適合沒時間上髮廊的你！ 延伸閱讀 : 2021燙髮造型推薦「慵懶捲」！BLACKPINK Jisoo仙氣示範，Twice教你這樣搭 TOP3.灰茶色 Source：小紅書 再來第三名台灣女生肯定也愛不釋手～這兩季低調髮色成為主流，但除了無聊的深棕、深咖啡色，你的髮色還得帶有霧灰感才仙氣！霧面髮色同樣在日本廣為流行，但染髮需要漂色的灰調髮色，最怕的就是退色後那濁濁泛白的粗糙模樣！想要避免霧灰調的髮色顯髒感，可以試試這款灰茶色！保有灰霧調的溫柔，卻以深咖啡色為基底，染起來更柔和自然，頹色後的反差也不會太大喔！ 延伸閱讀 : BLACKPINK Lisa短髮造型意外落榜！2021韓妞最愛髮型範本Top3，羊毛捲、漫畫瀏海都是關鍵字 TOP2.杏仁奶昔色 Source：IG @han_ye_seul_ 甜甜柔柔的奶茶色系總是讓你招架不住嗎？原來懂保養的日本女孩更愛這款杏仁奶昔色！淺奶茶色染髮時同樣也得先將髮色漂白而後上色，才能染出粉粉柔柔的色澤，但這髮色雖然好看，但染後保養卻很困難！想要避免髮色退色後變金毛、紅毛獅王，建議可以換上杏仁奶昔色！本身帶有粉可可調的它，退色後雖然免不了失去光澤，但那色澤的均勻度會比前者更漂亮、柔和，也不失氣質！ 延伸閱讀 : 2021短髮趨勢關鍵字是「肩上中短髮」 ！小臉瀏海、自然外翹4大關鍵字必須掌握 TOP1.黑可可色 Source：IG @minhee_jjjj 猜到第一名是誰了嗎？答案是黑可可色！這幾季日韓兩地的女孩紛紛換上逼近黑髮的黑茶色系，而這樣看似低調的髮色，染起來卻很複雜！因此也常常遇到黑茶色一退色，秀髮便失去光澤、黯淡顯粗糙感～這時就可以選擇以黑可可色替代！黑可可色雖然也有冷茶調參雜其中，卻更暖一些，不只退色後的髮色會像曬過太陽的黑髮一樣，自然保有光澤，且沒有布丁感，也是最持色的髮色呢～ 延伸閱讀： 👉🏻BLACKPINK Jennie彩妝推薦Top 8！人間香奈兒帶貨力飆升，氣墊粉餅隨身帶，這唇膏300元有找 👉🏻【慾女駕到】脫單「桃花小物」放哪裡？紅線放這招爛桃花？拜月老買「這個」最有用？ 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #2021染髮髮色推薦 #杏仁奶昔色 #灰茶色 #粉紫玫瑰 #髮型 #髮色 #黑可可色 

這位泰國女孩的化妝技術真的太完美了！就算咖～咖～咖的聽不懂，也要死守她的美妝頻道

今天來介紹這位 Soundtiss 超會化的泰國女孩給大家,雖然小編我真的一句都聽不懂泰文但就憑她的美妝技巧小編我還是一路守在銀幕前不離開啦！ # 日常妝容簡單卻不馬虎 每次約會都想很完美零瑕疵的出現在男友面前，很精細的把每個步驟都畫上結果最後卻變得妝感很重！Soundtiss的everyday makeup look超神奇的地方就是她的妝容明明看上去很自然簡單但其實她每一個步驟都沒有省略掉哦！這不就是我們每個女孩一直在追求的技巧嗎？！日常妝容的重點在於底妝，利用粉底液和遮瑕液輕輕的一層一層上在臉上，把臉上的瑕疵遮掉營造出好氣色。 # 秋冬紅調煙熏妝，年末派對就是它了！ 好多女孩在年末派對上都很想嘗試歐美的煙熏妝，可是出來效果總是被人問昨天是不是宿醉了很奔潰！沒事讓Soundtiss 來教大家利用秋冬必備紅調畫出迷人冷艷煙熏妝，再搭配個性crop top和纖長鉛筆褲，年末party queen的寶座就是你了！ #多種個性Grunge makeup 讓你挑選 話說泰國妹子們都很喜歡化個性搖滾妝，在Soundtiss的youtube channel就有好幾個grunge makeup 的教學影片了。而且小編我發現超個性大膽的grunge makeup在亞洲女孩臉上根本一點都不突兀反而看起來超有個性的！所以女孩們不要在害羞，韓妝乖乖女當厭了就來跟Soundtiss偷師做個超酷的黑暗冷系女孩吧！ 個性冷酷妝最好的穿搭夥伴當然是全黑咯！ # 就算沒有韓妝的白皙皮膚也能做清新girl 其實Soundtiss 的皮膚和一般的泰國女孩一樣偏黑，但是超級清新少女系學生妹妝和文青優雅女神妝她也能輕鬆完美駕馭哦！ #Soundtiss #化妝 #彩妝泰國 #漂亮 #美妝 

放大你的天生優勢！30秒測出適合妝容，中、韓、日、泰哪個是妳的本命風格？

化妝風格百百種，中、韓、日、泰，妳知不知道自己適合哪一種呢？妝容風格這件事與其跟風，不如根據自己的五官特質找到本命妝容，才能最大化的放大天生優勢！現在馬上就花個30秒測試，看看中、韓、日、泰哪個是妳的本命風格，下面還有各式妝容特點和解析，記得看到最後唷！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1257981 妝容測試 眼睛圓潤 –> A 眼睛細長 –> B （圖片來源：IG@shenyueyeah、@yoona__lim） 鼻子扁平 –> A 鼻子高挺 –> B （圖片來源：微博@谭松韵seven、IG@_seorina） 面部線條圓潤 –> A 面部輪廓明顯 –> B （圖片來源：IG@jennierubyjane、@kyo1122） 五官集中、五官小 –> A 五官分散、五官大 –> B （圖片來源：IG@dlwlrma、@davikah） 測試完以後記住妳的選項，馬上來對照以下答案吧！ 本命妝容解答 中系：BBBB、BBBA、BABB、BAAB 韩系：BAAA、BBAA、BABA、ABBA 日系：AAAA、ABAA、AAAB、AABB、AABA 泰系：ABBB、ABAB、BBAB 妝容風格解析1：中系 中系妝容最大的妝容重點就是高飽和的黑紅對比，利用亞洲人天生的黑髮搭配紅唇，提亮黃皮肌膚。再加上邊界分明的濃眉、啞光底妝，整體給人端莊大氣、明艷高貴的感覺，非常適合顴骨高下頜寬、菱形、方型臉這類面部線條比較俐落的女孩！ （圖片來源：微博@你是我的荣耀官微） https://www.instagram.com/p/CPBEGrOFpIX/ 妝容風格解析2：韓系 平眉、低飽和眼妝加上水煮蛋肌膚底妝，講求輕透、自然，給人一種天生美女、偽素顏的感覺，適合五官集中的圓臉女孩！韓系妝容應該也是大家非常熟悉的妝容風格，除了清透的底妝之外還要搭配毛絨感眉毛，臥蠶也是必不可少，是悄悄放大雙眼的秘密武器，最後唇部搭配淺色唇膏+水光感的潤唇膏，最溫柔無害的女孩就是妳～ https://www.instagram.com/p/CPsi8nMAvPX/ https://www.instagram.com/p/CVpYWL9P4x3/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1238059 妝容風格解析3：日系 日系妝容也適合臉部線條圓潤的女孩，尤其是有稍稍凸嘴的話也可以利用這種妝容來改善。像是沈月在換上日系妝容後，整個少女氧氣感指數直接拉滿，也非常符合她的氣質。 https://www.instagram.com/p/COCs-5KMYBI/ https://www.instagram.com/p/CKRLkkbsTW6/ 日系妝容特點在於弱化眼妝、模糊眉毛和口紅邊界、強調腮紅，底妝一樣薄上一層遮蓋明顯瑕疵就好，這種妝容給人清新可愛、鄰家妹妹的淡顏空氣感，也可以參考日雜妝的畫法來學習。 https://www.instagram.com/p/CZwZG5iP7Qt/ https://www.instagram.com/p/CbpgTxaFyEd/ 妝容風格解析4：泰系 輕泰妝是最近燒起來的妝容趨勢，在眼妝上的手法比較講究，最大的特點就是一定要畫出野生感的小挑眉，再搭配根根分明的睫毛強調眼部輪廓，尤其適合五官大的女孩，搭配泰系妝容帶出貴氣混血感～ （圖片來源：微博@我是娜札） 除了眼妝之外，泰妝也比較注重立體修容加深臉部輪廓，因此臉部稜角較明顯的女孩也適合嘗試泰妝，口紅搭配裸色霧感唇妝，一個完美的泰妝就完成啦！ https://www.instagram.com/p/Cdxp-pQJyA2/ https://www.instagram.com/p/CdAs84MP-O7/ 以上妝容重點妳都學會了嗎？找到本命風格以後別再盲目跟風啦，從今天開始畫出屬於自己的專屬妝容吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1277493 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Jess #中系妝容 #妝容教學 #日系妝容 #泰系妝容 #輕泰妝 #韓系妝容 

「你好可愛」到底什麼意思？十大潛台詞盤點 ，竟然還有「要減肥」的暗示！

合作網站／網路溫度計 你有被稱讚過可愛嗎？ 不管是職場、情場還是日常生活，我們都常常會聽到「你很可愛」這句話，但除了稱讚外型，其實還能有很多不同意思！仔細回想上次你被講這句話時，對方是否其實有其他涵義呢？ 可愛不只能是讚美，也能是種諷刺、暗示或是婉轉拒絕，只能說中文真是深淵廣博，明明是同一個詞，卻能有百百種意思，今天DailyView網路溫度計就透過《KEYPO大數據關鍵引擎》聲量趨勢帶你一起來看看，「你很可愛的十大潛台詞」有哪些。 NO.10 諷刺你沒其實沒邏輯 當你試圖想跟對方解釋某個道理，但對方不但沒聽懂，還堅持自己的想法時，用自己的邏輯去辯解時，許多人就會用「你的想法很可愛」來敷衍，因為每個人的價值觀跟腦迴路不同，說服不了對方，自己也懶得繼續解釋，不如就用「很可愛」來結束這個話題。 NO.9 太孩子氣沒異性緣 可愛雖然聽起來像稱讚，但也有網友表示「可愛=可憐沒人愛」，明明個性外表都很正常，但不知道為什麼就是沒有桃花，無法脫離單身的感覺，總是少了一點積極主動，散發不出女人或男人味，缺少了讓異性想要交往的衝動與心動，只是一位適合當朋友的「可愛友人」。 （圖片來源：《偶然發現的一天》劇照） NO.8 婉拒你、發好人卡 一句可愛可以是對你有好感，也能是拒絕對方的意思，比如說好友幫你介紹對象，問你感覺如何時，常常會聽到「是很可愛啦」，但一講完後面往往會接「但是」、「不過」、「可是」等轉折語，這時候可愛只是在婉拒對方，想表達對方「不是我的菜」。 NO.7 覺得你其實蠻幼稚 幼稚不分年齡，雖然隨著年紀增長，但有時候還是會忍不住像小孩一樣，喜歡搜集玩具、惡作劇捉弄別人、對著對風扇學機器人講話，這些「可愛」行為，其實就是說你長不大、有點幼稚，不過是褒是貶，還是得看對方有沒有喜歡你，對方有好感就是天真可愛，沒好感可能就是覺得你很不成熟。 NO.6 對你有好感但不承認 還在曖昧的時候，明明對另一方有好感，但因為還在觀察期間，想保有彼此交友空間，因此約會完回來，被朋友問起，你是否也曾這樣回答「恩⋯他／她就還蠻可愛的啊」，就有網友表示「我喜歡的才說得出可愛」、「說可愛的不代表喜歡，但喜歡就會誇可愛」，用可愛一詞輕描淡寫「有好感」。 （圖片來源：《喜歡的話請響鈴》劇照） NO.5 沒有特別帥或美 有許多網友覺得，可愛跟漂亮、帥氣雖然都是讚揚，但可愛感覺就是比別人少一截，先前就有女網友抱怨，問男友自己跟前女友是什麼型，前女友是漂亮，但「自己只有可愛的份」，引發許多討論，有不少網友覺得，可愛就是「醜得平均」，形容男女顏值中等，但又不好意思直說的客套話而已。 NO.4 身材嬌小身高矮 男生也會被稱讚可愛，但背後的意義究竟是什麼呢？就有許多網友提到，除了個性好相處，還有可能含有一大特徵就是「矮」，但不好意思直說，因此只好以可愛形容，不過也有很多人稱讚「小隻男很可愛」、「我就喜歡小正太」，女生則常常用於小隻女孩身上，踮腳拿東西、感應不到自動門「很可愛」。 NO.3 反應很慢、憨笨呆 當對方講了一個笑話，大家都笑完了，你慢了半拍才笑，或是接不到對方的梗，說話、反應比較遲鈍時，是否也常常聽到對方說「你怎麼這麼可愛」，裡頭的意涵不只是你給人一種天然呆的「可愛」感覺，不過若用在職場，也有可能拐個彎覺得「你其實有點笨」。 （圖片來源：《舉重妖精金福珠》劇照） NO.2 身材有點肉或微胖 身材微胖也能變成可愛風，從肉肉女孩到棉花糖身材，不難看得出這些詞，都把豐腴身材形容得很「可愛」，也因此許多人在形容對方身材時，把有點小腹、圓臉、肉腿這些特徵，綜合成一句話「其實蠻可愛的」，也有很多男網友用這句話暗示女友「該減肥」。 但這句話不一定是負面，因為還是有很多人是喜歡肉感身材，不管怎樣，喜愛自己的身體最重要啦！ NO.1 不計形象很大剌剌 可愛這形容詞，一般人都會聯想到軟萌、Q版等讓人融化的感覺，不過隨可愛這詞用途廣泛，也越來越多人用在形容一個人接地氣、不做作等行為，形容一個人沒有偶包，敢扮醜做鬼臉、個性熱情好接近。 女生在男生面前不會裝小鳥胃，會不計形象大笑，男生則是很好親近，沒有王子病，自然不做作。 【網路溫度計調查結果之圖文，未經授權請勿轉載、改寫】 分析說明： 本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》提供，分析時間範圍為2020年11月4日至2021年11月3日，共1年。 系統觀測上萬個網站頻道，包括各大新聞頻道、社群平台、討論區及部落格等，針對討論『你好可愛的潛台詞』相關文本進行分析，並根據網友就該議題之討論，作為本分析依據。 本文所調查之結果，非參考投票、民調、網路問卷等資料，名次僅代表網路討論聲量大小，不代表網友正負評價。 延伸閱讀： 👉直男思維大公開！十大網友公認「直男癌特質」 全中你已病入膏肓啦～ 👉看到他就鹿了？我家貓會後空翻？15大「情場流行語」先搞懂再出手 👉「摸頭殺」別亂用！男生沒把握別做這15大「易踩雷曖昧舉動」 #你好可愛 #兩性 #可愛 #可愛潛台詞 #波波邱比特 #潛台詞盤點 #男女 #網路溫度計 

不用一個月就可以練出人魚線＋腹肌，這套餐我只好咬牙做了，下個月我就天天露肚裝！

一定很多女孩們想瘦身但又無法挨餓，也懶得去健身房，沒關係，繼上次的床上瘦肚子運動之後，＠coffee89921 這次要認真的來教大家操出自己的人魚線，比上次更激烈一點，當然效果也會更明顯，不用一個月就能讓你練出完美曲線，還不快立刻筆記！ 延伸閱讀：懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動 老師叮嚀：孕婦或經期第1-2日不建議做這套動作，以及如果你屬於中等身型肚子沒有太多肉，很快會見到效果！ 若屬於肚子比較多脂肪，請加上配合有氧運動及飲食喔！ 延伸閱讀：多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！ 延伸閱讀：只要10天就瘦5KG？韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」，手把手教你喝出好身材！ Step1. 腿升起90度手向前伸，慢慢將腿和手伸直打開，背部記得要挺直「開合20次」！ Step2. 扣手放頭後面，肩膀和雙腳保持離地，升起雙腳 「上下 10次」可以練到腹部，其實這跟之前瘦肚子運動很像，只是加強版！ 延伸閱讀：人生再難也沒有-10kg這麼難！想瘦但是不想餓肚子，看著她們覺得人生充滿了希望！ Step3. 雙手向後伸直，慢慢向腿部前伸 「開合10次」，慢慢向腿部前伸 「開合10次」 Step4. 雙手放頭後，頭部離開地面，雙腿交替重疊慢慢接近地面，「交替10次」可以發現前面的動作都是利用雙腳＆雙手的距離，來訓練腹部出力！ 延伸閱讀：想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ Step5. 平板式，注意臀部不要往上翹，要讓身體呈現拉直狀態！ 左右搖動臀部，大腿前肌肉接近地面，「左右搖動10次」 Step6. 身體側邊移，向上升起一隻手，「維持5秒」 將手放下至另一隻手前面，腰向下壓，「手撐側腰向下10次」（左邊結束，換右邊） 回到平板式維持「10秒」，到這裡還可以嗎？記得要呼吸，讓身體的氣流動，才能達到運動的效果。 Step7. 手掌撐地，雙腳交替屈膝往前，「10次」，再次回到平板式維持「10秒」，一樣專注力在腹部記得平順的呼吸。 Step8. 腿升起90度背部挺直，扣手後，往左右兩側交替，「左右交替20次」 回到腿升起90度，背部挺直，重心在坐骨，「維持5秒」 Step9. 躺平後雙腳由上慢慢往下（不碰地面）再慢慢由下往上，移動過程速度10秒，不會快速上下移動，腹部要用力，專注呼吸。「上下交替2組」 Step10. 雙腳交替重疊往下，再往上交替（剪刀腳） 「雙腳交替10次共兩組」 Step11. 頭離地手向前，腹部用力，不要將力量放在肩頸，接著手腳分開延伸，頭碰地，「10次」 結束啦！分解動作是否覺得8分鐘好漫長？不過實際去做差不多就是3首歌的時間。請記住「痛苦會過去，美會留下。」 延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！ 為了讓深層肌肉慢慢增強，所以中途不做休息，一開始訓練腹肌的過程，腹部一定會不自覺抖！抖！抖！連續維持幾天，一定會明顯越來越不抖，這個過程是必要的，美麗線條是需要毅力去行動執行，切記～盡力而為，不要一次做多，每天持續效果最好唷！ #人魚線 #人魚線運動 #健身人魚線 #室內運動 #平板式 #減肚子 #減肥 #漂亮 #瘦身 #瘦身菜單 #瘦身運動 #練腹肌 #腹肌 #腹部運動 #運動 #馬甲線 

最近韓妞的妝都這樣畫，果汁感Ｘ甜蜜色爆擊，讓這歐膩一口氣給你三種春妝靈感吧！

已經正式進入春天，畫膩了一成不變的粉色櫻花妝，這篇一定要收起來，這位韓國youtuber ＠yoo.xx 一口氣示範三種春妝，就從她的youtube裡找靈感吧！ 1.粉嫩果醬妝容 眼影的部分使用粉色與玫瑰色的眼影畫出上下漸層，最後再抹上亮片色，提亮整個眼皮，製造粉嫩卻清爽的感覺。 唇膏先使用玫瑰色的霧面唇膏打底，再疊上光澤感較強的透明唇蜜，讓嘴唇看起來更Ｑ彈水潤！ 2.紫色棉花糖妝容 眼影先使用淺棕色打底，並用深棕色在眼摺內暈染，中間則使用白色眼影暈開邊界，最後再使用眼影盤輕輕塗抹眼皮，也可以再眼睛兩側貼上小亮片，讓妝容看起來更仙氣！ 唇膏選擇偏紫的玫瑰色當作打底，再使用紅色的染唇液，畫出自然漸層的咬唇妝 3.清新橘子妝容 眼影先使用粉膚色打底，並用杏桃色暈染邊界，最後使用比較深的磚紅色加強在眼摺的部分。 有沒有發現今年春天的趨勢就是水果糖果這種可愛的氛圍，再加上粉色、橘色＆粉紫色這種甜蜜色系，只要掌握光澤＆單色系的小技巧，你也可以get超可愛的春妝囉！ 延伸閱讀 不經意的時髦氣息，白T牛仔褲也能像名模的超厲害化妝術，學會這招十字路口就是你的伸展台！ 說不上來但這姐姐好迷人，從眉毛到眼妝都好有個性，酷帥女人味滿點的化妝TIPS一次掌握！ 這韓國小姐姐的妝太扯！什麼顏色跟風格都難不倒她，每個眼妝都值得裱框珍藏阿！ ＿ ✧✧✧ 送 NYX 棉花糖柔霧唇釉 36 入組 ✧✧✧ 點我參加領取 波波公主即將在蝦皮蓋波波美妝樂園啦～現在就差最後一個關卡，前往支援送「NYX 棉花糖柔霧唇釉 36 入組」！點我參加。點我參加。點我參加 #妝容教學 #春妝 #漂亮 #韓國youtuber 

《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！

在韓國被稱為戀綜天花板的《換乘戀愛》在2021首度推出後就獲得了相當大的迴響，近期開播的《換乘戀愛3》，更是剛上線就討論度十足，但說到《換乘戀愛》過往讓人難忘的CP，那一定要首推第二季唯一複合的情侶檔「娜妍、熙斗」！在劇集中娜妍的好身材更是許多網友們關注的焦點，過去娜妍上節目時也曾經曝光，自己是天生的易瘦體質，但因為過去一段時間曾有爆食和酗酒的問題，身高162公分的她，曾經飆破60公斤，後來為了找回曼妙身材的她也是下了一番工夫，最後自己研究出一套「不需要節食」的瘦身秘訣！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1485492 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1484834 https://www.instagram.com/p/C3HMb5Cpocu/ 娜妍瘦身秘訣一、飯量減少 使用「縮胃法」將自己進食的量減半，只要嘗試一兩天以後，食量就會有明顯的變小。 https://www.instagram.com/p/CtvwZGAuFGR/ 娜妍瘦身秘訣二、不節食 即便不餓也要逼自己吃一點東西，不能完全不進食，但也不能失控吃太飽，要讓胃感覺到有在進食，才不會因為飢餓感而失控爆食，或是產生補償心態。 https://www.instagram.com/p/CxR6eYQpwWD/?img_index=1 娜妍瘦身秘訣三、主要吃韓食 以韓食作為大部分的飲食菜單！她自己透露：「經常吃100g的鴨肉和米飯，搭配上生菜」。此外，韓式拌飯或烤肉飯也是不錯的選擇。許多人在減肥的時候都會有吃碳水就會變胖的迷思，但其實碳水的攝取跟身體機能環環相扣，長時間的戒碳水會導致導致肌肉流失、組織修復受影響等等，因此建議就算在減肥期間也應該要攝取少量的碳水。 https://www.instagram.com/p/CXx-bZxpNc8/?img_index=1 娜妍瘦身秘訣四、放棄對減肥的執著 娜妍也認為，其實在減肥期間最難但也是最重要的，就是應該要放下對減肥的執著，在最積極減肥的時候往往會瘦不下來，甚至對體重得一斤一兩都特別計較，給自己的壓力很大，然而心態轉換以後，靠著正常吃但減量的方式，想吃什麼就吃，但不要吃太多，適當的讓自己有機會放鬆一下，這樣的減肥計畫才會長久。 https://www.instagram.com/p/CuOvvbaJomE/ 娜妍減肥秘訣五、運動 人人都說瘦身跟飲食和運動息息相關，而運動佔了30%，雖然看似比例很少，但其實不運動的瘦身很容易造成體重的反彈，透過運動的方式讓身體瘦下去，才是對身體有益的長遠之計～而對於娜妍來說，許多人會選擇透過增肌來減肥，但比起重訓她自己更推薦芭蕾，不但能夠練就出好看的肌肉線條，又不會長出過分發達的肌肉，一週兩次芭蕾，搭配上1、2次的有氧，每天也不要忘記按摩和伸展。 https://www.instagram.com/p/CuBi-kYp6vQ/?img_index=1 娜妍減肥秘訣六、泡澡 每天洗澡的時候泡澡20~30分鐘，溫度控制在40度左右，能夠有效促進身體代謝、排毒和放鬆肌肉的效果。 最後娜妍也提到，其實想要擁有好身材的最根本，就是要養成好習慣，如果妄想著在短時間內快速掉秤，就需要面對容易復胖的結果，飲食為主運動為輔，調整身體狀態的同時，還能擁有窈窕的曲線。 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #娜妍 #娜妍瘦身 #換乘戀愛 #換乘戀愛2 #換乘戀愛娜妍 #瘦身 #瘦身減肥法 

眾女友廝殺！網友們票選「最想成為戀人」的日本女藝人前10名，你的女友在第幾名？

日本不少女星除了在當地擁有廣大的粉絲之外，在海外也迷倒無數人，成為許多人心目中的「理想女友」今天編輯就找出了由日本民眾票選出來的最想成為戀人TOP10，趕快看下去，找找你的女友在第幾名吧！ NO.10 高畑充希 高畑充希居然才第十名！真是出乎意料之外啊～編輯私心超愛她的，不但長得可愛、唱歌好聽，在影劇界的表現也是大放異彩，精湛的演技讓她擄獲一大票粉絲。笑起來超級甜美，只要看到她的笑容就瞬間療癒了呢～ NO.9 廣瀨鈴 從電影《海街日記》開始逐漸散發光芒的廣瀨鈴，在《第三次殺人》突破性的演技也是可圈可點。純真清新的外表讓人感覺非常舒服，隨著年紀增長，成熟的大人感也逐漸散發出來，讓她更有魅力啦！ NO.8 松岡茉優 編輯身邊不少男性都超喜歡他！松岡茉優真的長得太可愛了，尤其是笑起來的樣子就像天使一樣，看到直接驚呼「戀愛啦～」且無論是戲劇還是綜藝的表現都相當到位，簡單又活潑的個性難怪如此受人寵愛！ NO.7 土屋太鳳 土屋太鳳雖然才23歲，但已經出道十幾年了，累積不少作品及人氣，在不少耳熟能詳的日劇中都飾演重要的角色，不但有亮麗的外表也有戲劇實力，看起來總是十分有元氣，是許多男性心中的理想女友！ NO.6 石田百合子 熟女控照過來！要說到日本的高人氣熟女絕對非石田百合子莫屬，不但在戲劇上表現傑出，超有氣質又溫柔的外表讓人很有好感，她也時常在IG上發表關於寵物的po文，這麼愛動物又典雅的女性真的超迷人！ NO.5 有村架純 已經不是第一次聽到關於有村架純的好評了～臉圓圓的可愛模樣很有特色，笑起來相當溫柔可愛，還有那雙會電人的眼睛，是無論男女都會喜歡的類型。在戲劇上的表現也屢次突破，令人相當期待她的未來發展！ NO.4 石原聰美 最近人氣破表的石原聰美居然只有第四名，有點跌破眼鏡啊！近年來在日劇中的表現可說是光彩耀人，無論是《朝五晚九》、《校對女王》還是今年的《Unnatural》可以看出她一次比一次進步，不是空有外表而已，要人不喜歡她都難！接下來就期待她的主演的《高嶺之花》吧～ NO.3 深田恭子 已經35歲的深田恭子魅力依舊無法擋，其實如果不說，她那可愛的外表實在是也看不出來3字頭啊！一直都榜上有名的她，這次大躍進到第三名，不少人認為她兼具了可愛及熟女的大人感，笑起來又很甜，好想跟她談戀愛～ NO.2 綾瀨遙 我的女神來了！真的好愛她喔～綾瀨遙不但長得漂亮，又給人一股幹練的感覺，最近在《今夜，與妳在浪漫劇場相遇》中與坂口健太郎的合作更是受到矚目，如果可以跟她談戀愛，那一定是天下最幸福的事了（笑）而今年暑假檔期也有她與竹野內豐首次合作的《繼母與女兒的藍調》，也是非常讓人期待！ NO.1 新垣結衣 大家都猜到了嗎？沒錯，第一名就是國民老婆新垣結衣啦～一點都不意外，因為真的太多、太多人喜歡她了，從日劇《月薪嬌妻》播出後人氣更是大爆棚，溫柔地笑起來的模樣超級惹人疼愛，難波萬當之無愧！ 以上「最想成為戀人」前十名，你的女友有沒有名列榜上呢？只能說日本女星都太有魅力了，要選個最愛的一時之間還選不出來，雖然不可能真的跟她們談戀愛，不過偶爾做個白日夢滿足一下也是不錯（笑） 資料來源：整理報導 #女星 #戀愛 #日本 #日本精選 #生活娛樂 #編輯精選 

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