嫁錯人都因為女人在挑選伴侶犯了這5大錯誤！

高價值女神們， 兩個人在一起一定會遇到很多的問題。如果你和對的人一起，你就可以一起解決問題。但是如果你和錯的人一起，當問題發生的時候，你們兩個人就無法共同前進，共同解決問題了。所以選擇對的伴侶很重要。 5個女人挑選伴侶時常犯的錯 1. 以外在條件來做挑選 很多女人在挑選伴侶時，首要觀察的是那個男生是否有顏值，身高，能力，家產等等的。並不是說這些條件有問題，而是女人不應該只單靠這些外在條件來做選擇。有些男人可能現在擁有很多的金錢成就，但是他也因此開始變得貪婪懶惰，不再去進步自己，每天得過且過。其實一個真正成功的男人要找的是一個對自己真的在乎的女人，而不是一個只在乎自己所擁有的成就或東西的女人。 我們常說的：“我們吸引到的人，其實都是和我們同頻率的。你是怎樣的人，你就會吸引怎樣的人。” 如果你總是希望自己什麼都不用做，你就可以擁有一切，或者通過別人的努力來拯救你自己的人生，那其實你吸引來的男人並不會好到哪裡去。 舉個例子，Michelle Obama 和 Barack Obama 在結婚生了兩個女兒的以前，她都不知道自己的老公在未來會成為一名總統。在 Obama成為總統以前，她就決定和他一起打拼創建他們的未來。這樣的愛情才會長久穩定。只有你付出努力得到的東西，才是你值得擁有的東西。那一些你從別人身上奪得的東西，根本不會長久的啊。 所以在我們選擇伴侶的時候，我們應該考量的是他的能力，他的價值觀，而不是他現在的外在條件。 2. 被自己過去給限制了 所謂：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。” 可能你在過去被感情所傷害過，你就會以過去的感情作為你未來擇偶的條件。 我們就有一位學員就因為曾經有一段很長的戀情，男方也向他求婚了，但因為男方創業失敗，對她欠下了很多的債務。這個男人非但沒有還清欠她的債務，最後還分手了。從此以後，這位學員就以男人的金錢和能力作為她擇偶的條件。直到她來到我們的課堂，我告訴了她：“其實一段失敗的戀情，並不只是因為金錢的問題，還有很多其他的因素。可能是溝通的問題；可能是責任感的問題；可能是一開始你就太過的心軟，沒有堅持自己的問題。”如果這個學員繼續的以這樣的標準作為選擇伴侶的條件。即使讓她找到了經濟上相等的男生，可能她的這個戀情也會告吹，因為還有很多的因素可以影響一段感情。 所以女生千萬不要被過去的經歷所限制，你要學會放下自己的過去。 3. 靠感覺太快的下定論了 很多女人在選擇伴侶的時候都是完完全全的靠感覺，而非理性的。這是非常非常危險的，因為你的感覺是非常短暫的。 每個人在不同的時期都會有不同的感覺。當在你低潮的時候，你感覺你要一個拯救者；當你感覺自己很自信的時候，你感覺你需要一個協助者。所以可能就在你低潮期的時候，你就隨便的選擇，而不幸的遇到了渣男。當你清醒的時候，你才發現這個男人其實和你格格不入。所以女人啊！千萬不要靠感覺，而太快的下定論。 4. 不敢堅定自己的選擇 很多的女人會因為身邊的家人朋友的意見，而影響了自己選擇伴侶的標準。這種事情最容易發生在那些連自己喜歡什麼都不知道的女人身上。 當你自己不知道自己想要什麼的時候，你會很容易的任人左右。人家說這個男生不錯，你就說好。人家說這個男生不好，你就懷疑這個男生真的不好嗎？你會懷疑自己，不能夠堅定自己的選擇，這都是因為你不夠自信。 我們有一位學員參與了 BTA 指導以後，她清楚知道自己想要的伴侶是怎麼樣的。她要的是一種有空間的感情，她不需要男人每天都和她膩在一起，但是彼此都相愛的伴侶。她也成功地找到了自己喜歡的對象，並決定和他步入婚姻。但是她的父母在一開始其實並不支持他們這段戀情，因為男生是在船上工作的，他們需要長期分開，屬於遠距離戀愛。但我們的這位學員知道這就是她要找的終身伴侶，所以她堅定自己的選擇，最終他們結婚，並獲得父母的祝福。 你要清楚的知道這段感情是你的，並不是你的父母或他的父母的。如果你和別人要的不一樣，不要害怕，堅定自己的選擇，並為自己的選擇負責任。 5. 忽視了所有的紅燈警示 愛是盲目的，尤其當你不知道自己的價值的時候，你會愛得更加的盲目。 很多的女人即使發現男人有很多壞習慣，不忠誠，不坦白，她們都會選擇忍聲吞氣，接受那個不好的男人。不管是什麼階級的女人都好，即使她在事業上很成功，但是這些事情都絕對有可能發生在她們的身上。這都是因為她們對自己不自信，覺得自己沒有價值，她不值得擁有更好的。 如果你曾經經歷過感情失敗，你必須承認你自己也有很大的責任。你的責任在於挑選伴侶。挑選自己的另外一半是很重要的。如果你在前期就挑選到一個對的人，那你的感情就會長久穩定的發展下去。相反，如果你選錯了人，不管在後期你多麼努力的去修復這段關係，到最後還是會失敗的。 報名BE TRULY ATTRACTIVE 培訓班 如果你想要學習更多，了解兩性思維，找到屬於自己的幸福。我們的BTA 三大法則將可以幫助你確保自己有足夠的吸引力去吸引你喜歡的對象，最終和他發展成情侶關係的話。那就趕緊點擊以下的網址去報名我們的BE TRULY ATTRACTIVE 培訓班吧！ >>> https://bit.ly/3QfeREg >>> https://bit.ly/3QfeREg >>> https://bit.ly/3QfeREg Spread Love to The World 🌈 心虹 更多實際感情內容 關注我的 Instagram >> https://www.instagram.com/xinhong.tan/ 訂閱我的 YouTube 頻道 >> https://www.youtube.com/channel/心虹 成為 Be Truly Attractive （BTA）會員 >> https://t.me/betrulyattractive YOUTUBE 影片版：嫁錯人都因為女人在挑選伴侶犯了這5大錯誤！

關於煩惱的百科全書

這一次，我們不再逃避煩惱 這本堪稱煩惱字典的百科全書，匯集哲學家們面臨人生各種問題的見解，有煩惱就找關鍵字，翻開內頁好好閱讀。 當你試著把自己抽離，用第三者的角度看待自己的問題，就能更理性的面對。讀哲學最有趣的地方就在於，哲學會讓人不禁思考這些哲學家是不是都沒有七情六慾，為什麼可以這麼理性？ 筆記幾個大家常常煩惱的問題 焦慮&煩惱 焦慮是生活的一部分，適當的焦慮和壓力會使人成長。悲觀主義也沒有不好，提前把所有壞事都想過一遍，在腦中預先想好遇到時該如何處置，當所有事情都在意料之中時，就能用平和的心態去面對。 目標 生活覺得無聊通常是因為沒有目標，每個人都會在年初訂下目標，但大多以失敗收場，如果不是意志太薄弱，就是內在的動機其實沒有那麼強烈。 想培養某個習慣也是一樣的道理。 carpe diem 這本書翻譯成及時行樂，但更精準的翻譯應該是「活在當下」。如果旅行或多陪家人對你來說很重要，就應該趕快規劃趕快行動，而不是等有空會退休了才做。 伊比鳩魯：「別理所當然的以為人生還有明天，也別因為人生快到盡頭而灰心喪志。」 慈善 做公益是超越自身義務的行為，政府本來就有義務照顧百姓、做最有效的利益分配。很多人做公益之前都欠缺思考，甚至無意間造成二次傷害，例如去孤兒院做慈善卻拍照打卡上傳到臉書，還沒有幫那些孩童打馬賽克，這對他們來說是不是二次傷害呢？ 有餘裕做好事的時候，應該先想想是否有更好的方式。 死亡 人害怕的不是死亡或是死亡的過程，而是不想失去生命中美好的事物，擁有越多對死亡就越感到害怕。 西蒙波娃說：「想到我讀過的書、照顧的地方以及累積的知識都將不復存在，我便感到悲傷。音樂畫作以及許多文化滋養，頓時都化為虛無。」 如果真的害怕死亡和自己的擁有一切即將消失，就設法把這些東西具象化，讓它們永遠留存。 休閒 人生不是只有工作，生活要取得平衡一定要適時充電。適當安排有建設性的休閒活動， 比如編織、雕刻、油畫或其他能夠讓自己快樂的活動，可以有效轉移注意力、放下日常壓力與擔憂，如果生活都不留白就會無意識的被生活帶著走。 羅素：「把閒散的精神巧妙地融入生活中，是文明人最關鍵的能力。」 完美主義 就算沒有完美的計劃，只要開始行動，一邊做一邊針對不足的地方持續修正，還是能朝完美邁進，總比空有完美計畫卻遲遲不敢踏出第一步來得好。敢冒險的人往往比保守的人容易贏，規避風險的人只能眼看機會擦身而過。 慣例 很多哲學家、作家、藝術家都過著極其規律的生活，在固定時間起床、寫作、吃午餐、散步、閱讀、聽演奏會、吃晚餐、睡覺。 慣例是不需要多花時間去想的日常瑣事，以便專注在真正重要的事情上，所以賈伯斯永遠只穿黑色上衣和牛仔褲，以減少決策疲勞。 極簡 近年來簡約美學盛行，例如收納整理術、慢生活提案、舊屋改造再利用。 不是過著自給自在、不依賴基礎設施和科就叫極簡，甚至矯枉過正把簡單的事變得更複雜、更艱難。極簡是指真正了解自己需要什麼，不需要過多的物質來證明自己，也不需要靠購物來填滿空虛。 孤獨&孤獨 盧梭：「一天之中有獨處與深思的時候，我才能恢復原貌，做自己的主人。」 孤獨是一種渴望連結的疏離感，而且會造成心理問題，很多人交友滿天下，卻連一個知己也沒有。適當保留一點獨處的時間，好好經營和自己的關係，因為每個人都需要一個零社群媒體的生活空間。 生活中大多的煩惱都是自找的，看事情的角度有偏差就越容易深陷其中，哲學才能幫助我們釐清思緒、看透困境。 過去很糟，更要把現在過好 「一個人只有在獨處時才能成為自己。誰要是不愛獨處，那他就不愛自由，因為一個人只有在獨處時才是真正的自由。」- 叔本華 現代人忙著生活、忙著和時間賽跑，被雜亂的訊息和紛擾的人際關係困擾，導致無法思考自己為何生活一團糟。 一時的失敗與挫折不代表永遠都是輸家，當你覺得辛苦時，表示你的人生正在走上坡。成功的秘訣就是不斷進步，只有不斷進步才能保持原地踏步。 人生道路上其實也沒有那麼多障礙物，最難跨越的是心理障，所以不要幫自己揹上不存在的包袱。 只要用心投入專注於一件你熱愛的事情，它就能成為你的資產，豐富你的人生。如果已經找到一件非常熱愛的事情，那就認真鑽研、經營，甚至發展成事業，例如當專欄作家、廚師、考領隊執照帶團環遊世界⋯ 抱怨是抒發情緒的方式，但也會養成習慣。與其抱怨不如轉換心情，跳脫負面情緒的惡性循環，也不要一天到晚把無法控制情緒的問題歸咎於個性，這樣只會讓身旁的人離你遠去，因為別人沒有理由要遷就你，懂得控制情緒的人才能得到別人的尊重。 很多大公司的老闆都是從基層做起，嚴長壽年輕時是美國運通的傳達小弟，王永慶從送米開始做起。職場上任何瑣碎的事都不能小看，少數初入職場的新鮮人太自負，被分配處理雜事時都會看不起這些工作，殊不知上司其實都是透過這些小事來觀察你的工作態度，才決定要不要把更重要的工作交給你。（主管階層一定感同身受😮‍💨） 虛心接受批評需要勇氣，批評不等於攻擊。 經營自媒體的人難免會遭受網友批評，如果能夠察覺其中價值，就有成長的機會。鐵粉對偶像的喜愛是盲目的，但有時黑粉卻能一針見血的點出你的不足。 與其每天懷疑人生，不如停止負能量的想像，想想如何把將就的日子，過成講究的生活。 鬆綁你的焦慮習慣 最近關於焦慮和心理治療的書越來越多，可想而知，焦慮和孤寂已經成為一種全球流行病。 每個人都有焦慮只是沒有察覺而已，因為焦慮會隱藏在習慣裡。當你感覺做了某件事可以緩解壓力或情緒，這件事就會變成一種習慣，成癮的症狀也是一樣，例如購物成癮、網路成癮、沈迷電玩⋯ 焦慮=恐懼+不確定性 採購民生用品時，常常看到有人購物車裡衛生紙堆得像山一樣高，所以你也覺得好像應該多買一點，結果買了一堆用不完的物品。 新冠病毒讓很多人陷入嚴重焦慮，擔心做什麼都會被傳染，這是因為缺乏理性思考。吃東西前確實把手洗乾淨、回到家馬上換洗衣物、保持良好衛生習慣，掌握正確的資訊才能幫助你保持冷靜，避免無謂的焦慮。 找出習慣迴圈 想想平常有哪些習慣 範例 ▫️觸發點：覺得煩躁 ▫️行為：喝酒 ▫️獎勵：感覺麻痺、忘記煩惱 ▫️觸發點：工作做不完要加班 ▫️行為：吃垃圾食物 ▫️獎勵：感覺加班沒有這麼不開心了 改變行為的關鍵是「獎勵價值」而不是意志力，當你了解亂吃零食會變胖且對身體沒好處，自然而然會改掉壞習慣。獎勵越大、養成習慣的動機就會越強烈，只有找到更好的替代行為才能改變壞習慣 「覺察訓練」對憂鬱和焦慮最有效。 舉例來說，有些人工作壓力來的時候會想吃零食，結果回過神來發現已經吃完一整袋洋芋片⋯ 如果當時能夠暫停一下，好好觀察自己的行為和內心的感覺（覺得緊繃？呼吸很快？壓力？），就能避免很多無意識的行為。這個動作可以幫助你恢復理智，如此一來就能理解那些感受是怎麼造成你的壞習慣，甚至讓它們左右你的生活。 只要好好整理大腦中的獎勵價值就能改變壞習慣，懶得運動就回想上一次跑完步有多大的成就感，執行一項工作前先想好怎麼做才能快速又確實，這樣就會覺得自己怎麼那麼棒效率這麼好。 只有大腦感覺到被獎勵，才能輕易戒掉壞習慣。 ▪️2020年度五本理財書分享與重點筆記分享 ▪️《轉職必看》職涯規劃類型好書分享及重點筆記 ▪️2020年度精選「時間管理」書籍分享及重點筆記 ▪️ 五本「心理勵志」書籍閱讀筆記與重點整理 ▪️ 做到這些事人人都是時間管理大師🕒 ▪️心理勵志｜當你感到迷茫的時候就閱讀吧▪️ 理財書單｜光是早起就成功一半了？ ▪️不能出國旅行那就透過閱讀認識世界吧！「外國文化」相關書籍書單分享 ▪️法國🇫🇷荷蘭🇳🇱德國🇩🇪翻譯文學書單分享 ▪️如何做到一年讀三百本書並每天產出閱讀筆記？ ▪️書單分享｜旅行就是為了要提醒自己，人生有無限可能 ▪️市面上這麼多養成習慣的書，原來只有一個概念 ▪️關於生產力，你搞對方向了嗎？四本超實用的提升工作效率書籍 ▪️理財書單｜你和有錢人最大的差異是什麼？ ▪️你也嚮往一人公司嗎？為自己打造一個獨一無二的職涯一點都不難 ▪️盤點職場菁英必備技能！讀完這三本書讓你工作力倍增 ▪️書單推薦｜從閱讀改變視野和思維 ▪️個人成長書單｜⌛️ 聰明的女人要從全方位提升自己 ▪️旅遊文學書單｜給自己找個流浪的理由 ▪️書單分享｜成為創作者之前你必須知道的事 ▪️你憑什麼比別人優秀？做到高績效高產出原來這麼簡單！ ▪️全球頂尖的科技公司你了解多少？ ▪️書單分享｜看看一流的人都怎麼管理時間 ▪️書單分享｜下一趟旅行要先環島還是環遊世界呢？ ▪️理財書單｜不要傻傻工作到老，讓投資的複利實現財務自由 ▪️優秀的人總是不斷提升各種技能 ▪️要開始寫新一年度的目標和計畫了嗎？看看這些書能給你什麼靈感吧 ▪️你也是三分鐘熱度的人嗎？訂完計畫還要有執行力！ ▪️投資前你必須讀的七本書 ▪️關於俄羅斯你知道多少 ▪️2022年度必讀暖心繪本 ▪️不勉強自己 把日子過成喜歡的樣子 ▪️關於煩惱的百科全書

【大研生醫】淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌｜不再反覆不舒服！私密保養推薦，給自己由內到外的三重呵護！蔓越莓益生菌/PTT推薦

「好想上廁所....」 「去啊！廁所又沒人( •́ _ •̀)？」 「可是我想把手上的事做完...」 「快點去(ಠ益ಠ)！！！！」 以上的對話，每天在辦公室大概會發生個兩次以上XD 但也不是大家不愛上廁所，只是有時候忙起來會不想中斷思緒 才會忍到快炸裂才願意去廁所（壞習慣大家不要學啊(›´ω`‹ ) ⠀⠀ 尤其是我們辦公室只有女生，各種「難言之隱」的狀況大家都講得超直接 「齁唷！我感覺又要復發了！我要去買個蔓越莓救急！」 「我今晚要提早走唷，我需要去看個醫生～」 「妳上次回診的情況還好嗎？還需要回診嗎？」 常常會覺得，家人都沒有同事那麼了解自己的身體狀況ＸＤ ⠀⠀ 女性私密保養小撇步 由於大家不舒服都狀況時常反覆發生， 因此之前我們都有團購保健食品的習慣（大家一起湊免運的小確幸(๑•̀ω•́)ノ 我也有爬文找過如何才能遠離不舒服的狀況 文章 反覆私密問題可能是你「吃錯」了！黃金守則「3吃3不吃」遠離不舒服 有提到 1.每天補充自身體重x30的水分 2.避吃3種精緻澱粉、刺激性食物、燥熱食物可以讓身體少「負擔」 3.補充D-甘露糖、蔓越莓、益生菌做為私密保養 ⠀⠀ D-甘露糖 關於私密保養，網路上大多都是推薦蔓越莓 這是我第一次聽到「甘露糖」這個成分， 相信大家應該跟我一樣對它感到陌生吧（？ 面對沒聽過的成分當然要好好爬文了解一下！ ⠀⠀ 查了資料才知道， 原來甘露糖在國外已經行之有年，有不少專家都有介紹這私密聖品！ 例如這篇文章 女生容易復發私密問題 營養師：私密保養不能缺「D-甘露糖」中就有提到， 1.已經許多國際研究證實D-甘露糖在私密保養方面的功效 2.甘露糖存在在部分蔬菜和水果，不過含量非常稀少 3.若想達到理想的保養功效，D-甘露糖一天約需1000mg ⠀⠀ 甘露糖蔓越莓益生菌 大研生醫的淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌 一盒有 24包， 食用方式為一次兩包，日常保養每日 1 次、加強保養每日 2 次 ⠀⠀ 內含 3合1 呵護配方，輕鬆由內到外保養！ 1.1000mg D-甘露糖 2.高濃縮法國dianafood專利蔓越莓萃取物 3.兩大保護私密的乳酸益生菌 ⠀⠀ 淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌的粉質非常細緻， 我都是直接倒入口中食用（但不要同時用嘴巴吸氣、會嗆到XD （蛤？你問我為什麼會知道？因為我第一次就嗆到了ᕕ ( ᐛ ) ᕗ 吃起來沒有預期中的酸味，反而是淡淡的甜味(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)‼ 每份也只有 14.8 大卡，在保養身體的同時，也不用擔心會攝取太多熱量~ ⠀⠀ 推薦給以下族群 1.常會忍著不上廁所 2.常穿緊身、不透氣的褲子 3.不舒服的情況反覆發生、且讓你坐立難安 如果妳跟我們一樣有容易復發的老毛病的話， 建議妳可以試試日常的私密保養*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭* ੈ✩‧₊˚ ⠀⠀ 但預防勝於治療，私密保養可以從日常做起(๑•̀ω•́)ノ 如果妳跟我一樣是金魚腦的話，建議妳可以用月扣方案 不僅買起來更划算、還不會忘記要補貨！ ⠀⠀ 現在新朋友註冊本月立享購物金500元， 如果妳推薦的好友加入，妳也會有500元購物金喔！ 這麼好康的事情怎麼能只有我知道！ 推薦大家立刻去官網看看👉 淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌 ⠀⠀ 另外最近大研生醫還有「守護台灣守護你」的活動 守護你我健康，提升保護力，可以分享給有需要的朋友呦(*´д`)~♥ ⠀⠀ 歡迎來 Instagram 找我玩唷👉＠Miolife_82⠀⠀這邊是我的 Pixnet 👉 Hello Crystal

鬆綁你的焦慮習慣

你是不是有以下這些情況？→下班回家開始滑手機，不知不覺就到了睡覺時間。→早上爬不起來，晚上睡覺卻又失眠。→工作壓力大的時候，反而特別容易拖延。→無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓。→心情不好時會想喝酒、吸菸。→每天早上起床就感到擔憂，卻不知道原因。這些都是很多人習以為常的習慣，但其實這些行為的背後正說明了，此刻的自己可能正感到焦慮。❝「憂鬱的人執著於過去，焦慮的人則執著於未來。」❞焦慮感其實也是一種習慣的養成，我們面對某些事情時會感到焦慮，然後我們可能為了抒發焦慮感而選擇做某些事情來緩解情緒，進而暫時轉移注意力。有時候我們選擇吃美食、購物、看影片⋯等來釋放焦慮，但是這些行為卻可能只能達到短暫的效果，引發焦慮感的因子其實還是存在，於是週而復始的發生，成為焦慮習慣。《#鬆綁你的焦慮習慣》一書就是要幫助有焦慮習慣的我們如何改變思維模式，我們不能根除焦慮，但是可以藉由焦慮的發生來讓自己有所成長，方法分為三個步驟：（藉著這本書我也來檢視這些對自己是否真的有幫助）❶察覺你的焦慮習慣迴圈正如前面所說，焦慮習慣會週而復始的發生，形成一個迴圈，而這個迴圈就是『觸發點、行為、結果』（一）觸發點：工作量增加、壓力徒增。（二）行為：吃好吃的東西。（三）結果：變胖。結果變胖卻又導致心情低落，然後又開啟另一場焦慮，這就是無限迴圈，因此我們需要進入第二個步驟。❷更新你的大腦獎勵系統吃美食感到愉悅，這就是大腦得到的獎勵，但是這只能短暫的愉悅，所以我們應該更新獎勵系統，我們應該清楚知道不應該在焦慮時刻就以飲食來抒發，因為長期下來所引起的後果並不能解決焦慮感發生，所以我們要先著手於戒掉「飲食緩解焦慮」的這種習慣。❸建立良好的新習慣當我們順利戒掉壞習慣以後，就開始建立良好的新習慣，當我們意識到焦慮感產生（觸發點）時，就以新習慣（行為）來走向好的結果。書中提到數個很好的練習，其一是「雨的練習」：我們要先練習#覺知，能夠辨識出當下的情緒並試著放鬆，接受並允許焦慮的存在，感受身體的變化以及情緒上的變化，專注在當下的自我，要化解焦慮感，讓焦慮能夠帶領自己前進的起始點就是要察覺自己的焦慮存在。另外還有一個「慈愛冥想」，我也覺得很有幫助，慈愛冥想簡單來說就是用慈愛的心態去面對情緒、引發焦慮的原因，例如：同事臨時休假，你必須臨時接手陌生的業務而產生焦慮感，此時我們可以用感謝的心情，試想自己能夠學會新的事物是一件好事，也祝福同事能夠順利解決他的事情，才能夠順利來上班。藉由良善的思考來讓煩心事變得正向，確實在心情上帶來很大的幫助。《#鬆綁你的焦慮習慣》不只是解決焦慮問題，針對戒除壞習慣、建立新習慣也給了許多幫助，書裡還設計了性格測驗，可以讓讀者了解自己屬於哪一種類型的人，適合什麼樣的環境，測驗的結果讓我很驚訝，也覺得有點準呢。-書名｜#鬆綁你的焦慮習慣作者｜#賈德森布魯爾#JudsonBrewer譯者｜#蕭美惠類型｜#心理勵志感謝#時報出版@readingtimes_igofficial@editor.corona 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/03/22-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#焦慮#焦慮症#壓力#習慣

最強瘦肚子攻略!輕鬆打造S腰，擺脫肉肉超有感!

有著勻稱的身材卻還是小腹微凸難逃它的魔掌，肚肚的肉總是消不掉讓人好煩惱!但是你知道造成腹愁者的原因是什麼嗎?過度的壓力會引起皮質類固醇分泌而在腹部推積多餘的脂肪，另外甜食攝取過量或是脹氣、腸胃不順暢或食物過敏、水腫便祕都會導致小腹的產生，這裡提供給你改善NG的壞習慣，透過有效運動及飲食方式來消除肥肥凸肚，打造腹肌的完美線條! 瘦身聖物這裡看 瘦肚子改善NG壞習慣 1.姿勢不正確導致骨盆前傾 若長時間坐姿、站姿姿勢不正確，或是有翹腳的習慣，容易引起肌肉不平衡，腹部和臀部肌肉量不足，造成骨盆前傾而有小腹凸出的樣貌!注意不要駝背及聳肩和翹腳! 瘦肚子改善NG壞習慣 2.攝取過多糖分及油炸物 避免高糖及油炸食物，這些容易變肥外更會造成身體負擔帶來疾病，建議適量攝取原型和富含膳食纖維食物及蔬菜，減少食用碳水化合物擺脫腹部脂肪、也讓腸胃蠕動更順暢，另外多喝水幫助身體代謝更健康! 瘦肚子改善NG壞習慣 3.飲酒過量 酒精本身就有熱量，長時間的累積就會變成脂肪堆積起來，飲用酒精會增加身體的皮質醇濃度，更會增加食慾、降低飽足感，不僅影響身材更是讓身體有壓力亮紅燈，建議不要常常飲酒，一天不可攝取超過100c.c! 瘦肚子改善NG壞習慣 4.睡眠不足夠 常常日復一日熬夜、半夜滑手機，壓力過大沒有充足的睡眠，人體分泌的飢餓素會增加，瘦素會下降，容易會感到疲倦想睡覺，影響食慾吃不飽且吃更多，打亂身體的荷爾蒙而失衡，建議要早睡和睡眠足夠! 瘦肚子改善NG壞習慣 5.不吃東西節食 攝入的熱量過少會使身體處於飢餓狀態，基礎代謝就會降低，進而新陳代謝變慢，肌肉量會逐漸減少反而囤積更多脂肪，要選擇少量多餐延緩飢餓感，以減少體內皮質醇水平的波動性!建議攝取含有蛋白質的食物：鮭魚、雞胸肉、蛋、牛奶和優格，來維持身體肌肉更有飽足感! 瘦肚子運動推薦：左切右切 動作解說：坐在瑜珈墊上，用腹肌的力量把肩膀左右扭動30秒 小提醒：記住下背緊貼地面不能有空隙 （圖片來源：一米六健身服利社 Youtube） 瘦肚子運動推薦：升降腿 動作解說：將雙腿併攏、膝蓋微微彎曲，在上半身穩定不動的狀況下，雙腿左右抬起降下，過程中下背不能拱起！腹部要出力繃緊，速度不用太快! 小提醒：剛開始肌力不足，膝蓋可以彎一點，做起來會容易很多 （圖片來源：一米六健身服利社 Youtube） 瘦肚子運動推薦：腳踏車 動作解說：以躺姿雙手抱頭，膝蓋彎曲向下巴靠近，接著左右雙邊重複動作用腹部捲起! 小提醒：捲腹動作依每個人程度作調整 （圖片來源：一米六健身服利社 Youtube） 瘦肚子運動推薦：左點右點 動作解說：仰躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝並且雙手平移擺放，接著上半身微起身保持向上仰躺的姿勢，先是掌心朝上以小拇指能點到同側腳跟碰觸為主，另一隻手輪流 小提醒：如果沒有辦法點到腳跟沒關係，慢慢做即可 （圖片來源：一米六健身服利社 Youtube） 瘦肚子運動推薦：平板捲腹 動作解說：雙手撐在肩膀正下方，之後左右腳向前彎捲腹，全身都要繃緊! 小提醒：屁股不要飛在半空中，肚子更不要垂在下面! （圖片來源：一米六健身服利社 Youtube） 瘦肚子完整版解析 #瘦肚子#瘦肚子運動#健康#exercise#減脂#瘦小腹#瘦肚子#瘦身 #胖肚子原因#Megstyle#Meg愛運動#popstyle#sport #健康瘦身#小腹運動#居家健身#漂亮#瘦小腹#瘦身操#練腹肌 #肌肉線條#腹部運動 一起探索新事物的驚奇，每日都有好心情 💖喜歡我的文章別忘記追蹤唷! 👉 MEG PopDaily👈 💖IG美食繪日常，請轉進來 👉 MEG愛食愛畫畫👈 💖個人Web👉 設計師日常👈 💖合作邀約 👉 Email 👈 ❊ Meg致力於創作有意義的文章，希望你們會喜歡並且給予愛心支持，還有分享你們的想法及有興趣的內容，妳們的鼓勵就是我最大~的動力 ❤ Dcard網友推薦！2022精選TOP13運動內衣推薦+選購技巧，舒適又時尚 【健康系女孩當道】自信運動及健康飲食更能活出自我，讓你越活越美麗，這3個IG帳號你一定要追蹤!

透過習慣讓生活自動化，活出自由的人生。一定要知道的三件事｜《原子習慣》閱讀心得

書籍資訊 ｜書名：原子習慣（書籍連結請點此處）｜作者：詹姆斯・克利爾 James Clear｜出版社：方智出版｜類別：習慣、生活指導、成功法 購書原因 買這本書之前，看到很多人都在看，也蠻多朋友推薦的，於是想說好吧！買來看看囉！沒想到又是一本相見恨晚的書，因為...書中一開始就打破我過往培養的做法，以結果為基礎的習慣，把重點放在想要達成什麼；而書中是以身分認同為基礎的習慣，重點放在希望成為什麼樣的人。 書中舉一個很常見的例子，兩個正在戒煙而要拒絕香菸的人。當有人遞出香菸時，第一個人說：「不用，謝謝，我正在戒煙。」第二個人說：「不用，謝謝，我不抽煙。」在這種情況下，第一個人抽菸的機率比較高；第二個人的回答就是完全不會給自己再抽煙的機會。就像我跟別人說我吃素，自然不會有人買肉給我，也不會跟我說吃一點點就好之類的。 當我看的這篇的時候，有種恍然大悟的感覺，應該從身分認同開始去培養習慣，在做事情的時候會更自然而然以想要的身分去思考這件事情是不是這個身分應該做的。如果妳想要培養好習慣或戒除壞習慣，歡迎參考這本書的方法。 培養習慣得目的 我認為培養習慣的目的就是要讓自己做事情不經大腦思考就可以輕鬆完成，不用強迫自己，又能有好的收穫和成果，當習慣養成後，可以讓我們把更多精力和時間花在家庭、事業、學習等等。 培養習慣一定要知道的三件事 一、改變身分認同 從身分認同開始，如果妳的目標是學會一種樂器，那就將它改成成為演奏音樂的人，把自己定位在我就是這樣的人。確認自己的身分後，去思考這個身分需要做什麼事情。就像《一人公司的致富思維》當中，作者好葉有提到自我肯定，寫下想要擁有的特質，例如：自信、活潑等等，自我肯定句子就會是，我是個有自信的人，我是個活潑開朗的人。從我「想」轉變成我「是」，當我們相信自己是的時候，我們的行為、信念、行動、思考等等，就會實踐出這個身分。 二、行為改變四法則（本書精華） 1⃣️提示（讓提示顯而易見）：促使你的大腦開啟一個行為，它是預示獎賞的一點資訊。 1.1填寫習慣記分卡。寫下目前的習慣，讓自己察覺它們。1.2執行意向：「我會於（時間），在（地點）進行（行為）。」1.3習慣堆疊：「做完（目前的習慣）之後，我會執行（新的習慣）。」1.4設計所處的環境，讓好習慣的提示顯而易見。 2⃣️渴望（讓習慣有吸引力）：所有習慣背後的動力。2.1誘惑綑綁，將想要的行為和需要的行為配對。2.2加入一個把你想要的行為視作常態的文化。2.3動機儀式：在執行困難的習慣之前，做一件你很享受的事。 3⃣️回應（讓行動輕而易舉）：確實執行的習慣，可能會以想法或行為的方式呈現。3.1降低阻力，減少你與好習慣之間的步驟。3.2打造環境，將環境準備好，讓行動比較容易執行。3.3掌握決定性瞬間，將每個能產生巨大影響的小選擇最佳化。3.4兩分鐘法則：把習慣縮減到兩分鐘內完成。3.5讓習慣自動化，投資鎖定未來行為的科技或一次性採購。 4⃣️獎賞（讓獎賞令人滿足）：每個習慣的終極目標。4.1強化法：完成習慣時給自己一個立即的獎賞。4.2讓不作為變得令人愉快。要避免一項壞習慣時，設計一個方法讓自己看見益處。4.3習慣追蹤器：追蹤執行習慣的連續紀錄，不要中斷。4.4不要錯過兩次。忘記執行某項習慣，請立刻重回正軌。 🏷️想要戒除壞習慣就將1~4的做法相反，由4~1的方法去執行。4⃣️獎賞（讓後果令人不滿）3⃣️回應（讓行動困難無比）2⃣️渴望（讓習慣毫無吸引力）1⃣️提示（讓提示隱而不現） 三、別讓習慣成為絆腳石 當我們培養習慣之後，能夠很自動的去執行，但小心這是個陷阱，有時太過於習慣性的動作，會讓我們可能在過程中產生失誤，因為在做事情的時候沒有留意而出錯。讓自己自動化的過程中，可能會忘記更新自己，因為習慣性的動作，而忘了優化動作，讓自己停留或是退步。 不要將自己陷入在身分當中，如果有一天換身分，會讓自己迷失了。就像過去我一直覺得自己就是田徑選手，會走體育這條路，把所有的心思、心力都放在這上面，但當有一天我失去這個身分之後，我也迷失了自己，不知道自己為什麼而活，不知道自己還能做什麼。作者有提到，要減輕身分喪失造成的影響，關鍵就是重新定義自己。例如：我是運動員，變成我是那種心理強悍且熱愛體能挑戰的人。 精選一句話送妳 【專業人士堅守既定行程，業餘者接受生活的干擾；專業人士知道什麼事情對自己最重要，帶著決心奮力向前，業餘者則讓生活中的緊急事件拽離正軌。】 👋讓我們一起當專業人士吧！ 希望可以幫助到妳培養妳想要的習慣，成為自己生命的主宰者。 💬歡迎留言和我分享妳想培養的習慣 💬想要聽我在【私房聽書夜】說這本書歡迎在留言處打「我想聽原子習慣」 我是思怡-學習成長教練，學習之路有我陪妳。 喜歡我的內容記得追蹤我，文章對妳有幫助請幫我按讚，留言給我鼓勵，妳的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝妳。 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/

【美胸】❌胸部地雷❌地雷不要踩🚫不想〝毀容〞壞習慣趁早改!! 

❌胸部❌地雷不要踩🚫 不想【毀容】壞習慣趁早改這樣才能朝健康挺拔的美胸方向前進啦🧚 . .對於女人來說，重要的不僅是擁有一個漂亮的臉蛋擁有豐滿傲人的胸部對女人也是更加重要的喔🤗. .熬夜🙍可以說是百害而無一利的行為😭真心建議女孩們不要熬夜🙏🙏 . . 我們通常認為《熬夜》只會傷肝、產生面部憔悴和黑眼圈😨😨.事實上…熬夜胸會變小，變小，變小！很重要~~所以要🗣️3次)因為熬夜最先傷害的是💢胸部💢😰.. 【睡眠時間】對身體的影響 睡眠時間🛌是身體在進行一些排毒和自我修復的工作。當身體的各個器官需要休息時，如果這個時候你依然在熬夜，那麼就會導致🔜🔜🔜 1️⃣內分泌失調夜晚深睡期間是身體各種激素分泌的高峰期，睡眠不足，會嚴重干擾內分泌功能，影響青春期的發育，包括乳房的發育。2️⃣免疫力下降。容易感冒、胃腸感染、過敏等等自律神经失調症状都會出現。3️⃣氣血不順。從而影響胸部的經絡運行，導致乳腺的堵塞，長期下來，會增加患乳腺癌的機率。4️⃣肌膚老化胸部皮膚無彈性、下垂。5️⃣影響生長發育胸部萎縮、停止發育。 . .認真想要胸部升級的美眉們快看過來唷‼️‼️醫學報導提及，睡覺有助於刺激乳房發育。因為影響胸部發育的激素分泌大多在睡眠時間🧐. .所以~~~ 別再熬夜當熊貓女了，想要內在外在都漂亮的美女們請都早早睡覺吧! 🥰🥰 . 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言 📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l📍FB : https://reurl.cc/GdnVzv📍YU : https://reurl.cc/e9Mx0j📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP #美胸#美胸保健#美胸按摩#美胸保養#胸部護理#胸部按摩#胸部疾病#熬夜#內分泌失調#失眠#免疫力#氣血#肌膚#乳腺癌#乳房疾病#乳癌#胸部發育#蛋白c女孩美胸保養

【塔羅占卜】疫情升溫了，宅在家做什麼，可以提升我的能量呢？

不需要過於焦慮，我們改變不了大環境的影響，那不如轉換一個心境，趁這個時候跟自己好好相處，養精蓄銳為疫情趨緩後做衝刺的準備吧❤ 今天抽的每組牌卡是1張守護天使卡+1張偉特塔羅+1張茶葉占卜卡，請靜下心來憑直覺選出一張圖๑˘ᴗ˘๑ 答案分析↓↓↓ ↓↓↓ ↓↓↓ 選A的人： 守護天使卡〈請求〉 偉特塔羅〈吊人〉 茶葉占卜卡〈狗叫〉 剛好在木星跟海王星合相的時候抽到這組牌，此時你的感應能力會特別強，可以先做「冥想」來清理思緒，把過去不愉快的人事物都放下，以寬恕的心來重新看待這一切，也可以藉由「纏繞畫」來沉澱心靈，你只需要把當下這一刻過得幸福就好了，不必去擔憂未知的明天。 你想要達成什麼心願呢？是時候向宇宙下訂單了，你的正向召喚會把「貴人」吸引過來，他會提供你很棒的建議，或許讓你找到捷徑，或是讓你萌生新的思維，有助於你達成目標。然而如果你有某些信仰，現在也是最容易獲得感應的時候。 選B的人： 守護天使卡〈留意徵兆〉 偉特塔羅〈星星〉 茶葉占卜卡〈山丘〉 你最近在生活上有遇到一些瓶頸，因為不知道怎麼做所以會萌生想逃避的念頭，你想改變卻不知道該從何處著手，主要是你「不相信自己」，所以總是跨出去又縮回來了。 建議你減少滑手機的時間，轉而多「閱讀」，閱讀將開啟你的心靈之旅，它會激發你想出創新的點子，你將找到方法來突破瓶頸。你是否看見過天使數字呢？留意這些重複出現的111、333、444，正是天使給你的指引，祂們「守護」著你走在正確的道路上，你要相信自己是可以的！ 選C的人： 守護天使卡〈富足〉 偉特塔羅〈太陽〉 茶葉占卜卡〈貓〉 你可能有遇到心機重的雙面人，表面跟你好卻在背後捅你一刀，或是感情上遇到在背地裡劈腿的對象，但是從今天開始太陽出來了，一切雨過天晴，你看清了許多事情的真相，你不必浪費時間在不值得的人身上，你能夠找回屬於你的內在力量。 建議你反璞歸真，想像一下孩童般「單純」的快樂是什麼感覺？不如趁現在做些「斷捨離」吧，切斷負能量的朋友圈、壞習慣，以及擺到快變古董的雜物，上面的灰塵可能還會引起過敏，當你身心都健康了，你才能成為心靈的富翁，此時你想追求什麼，都會有意外的「機會」降臨！ ❤追蹤「安娜 / 作家X心之花園塔羅」 臉書專頁 每週發文時間：週四晚上(兩性愛情、個人成長)。週六晚上(塔羅心測) https://www.facebook.com/1133Anna 「安娜的兩性花園」 部落格 https://1133anna.blogspot.com #預約塔羅占卜 歡迎FB私訊或者來信annasmile1133@gmail.com 圖／Pinterest

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